Miks on näljane inimene vihane? Kust tuleb kurja nälg?

Paljud inimesed tunnevad tühja kõhtu tundes tundepuhanguid. Mitte nii kaua aega tagasi ilmus inglise keeles väljend "kuri nälg" - banaalne tugev viha ja ärritus tühja kõhuga. Kõlab tuttavalt? Võib kindlalt öelda, et enamik meist teab neid aistinguid..

Miks tunneme end näljast ärritatuna

Tavaliselt on meeleolumuutuste, ärrituvuse või isegi agressiooni põhjuseks ebastabiilne veresuhkru tase või "reaktiivne hüpoglükeemia" (vere glükoosisisalduse järsk langus)..

Aga kuidas on lood teiste emotsioonidega: pettumus, ärritus või ärevus? Näljast tingitud bioloogilistel muutustel on emotsioonide väljendamisel võtmeroll. Kortisooli ja adrenaliini taseme tõus aitab sageli kaasa südamepekslemisele ja kõrgele vererõhule.

"Nälg tekitab sõna otseses mõttes emotsionaalse tunde, mis on ebameeldiv või stressis," selgitab New Yorgi juhatuse sertifitseeritud dietoloog Jennifer McCormack..

Nälg ise ei tekita emotsioone. Kui näljasel inimesel on halb tuju, siis süüdistab ta selles ümbritsevaid tegureid ja asjaolusid..

Teisalt, kui inimesel on hea tuju ja ta tunneb ärevust või ärritust, siis süüdistab ta pigem nälga..

Nälja ja emotsioonide seose uurimine

Professor McCormacki hiljutises nälja ja emotsioonide suhet käsitlevas uuringus leiti, et need, kes oma emotsioone analüüsivad, on vähem närvis, kui kõht koriseb..

Veel üks avastus: need, kes ei saa oma emotsionaalsest seisundist aru, süüdistavad näljast põhjustatud tunnetes väliseid allikaid.

See "näljane" teadvuse hägustumine viib selleni, et inimene murrab teisi maha, süüdistades neid oma halvas tujus.

Emotsionaalse seisundi mõistmine võib selliseid viha- ja ärevushooge ära hoida..

Vihane nälg: tagajärjed

Lisaks ärrituvuse, pahuruse ja teiste pettumuse ilmsetele tagajärgedele võib "nälg" põhjustada ka tõsisemaid haigusi.

Madal veresuhkur, paastu kõrvaltoime, võib põhjustada pearinglust, nõrkust, depressiooni, peavalu ja keskendumisvõimetust. Suhkrurikka või tärkliserikka toidu söömine tõstab suhkrutaset. Kuid aja jooksul võib see põhjustada korduvaid hüpoglükeemilisi seisundeid..

Lisaks füsioloogilistele probleemidele tekivad ka psühholoogilised probleemid:

kurbuse, depressiooni tunne;

Sellistel hetkedel ei saa inimene aru, et kõiki emotsioone provotseerib nälg, ta muutub kuumaks ja ebaviisakaks. Selle tulemusena - rikutud suhted lähedastega.

Kui mitu aastat iga päev kogeda "kurja nälga" koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega, on tervisekahjustus tagatud.

"Vihane nälg": ennetamine ja ravi

"Vihase näljahäda" ravi ja ennetamine hõlmab kogu päeva jooksul tasakaalustatud toitumist (sealhulgas suupisteid).

Veresuhkru stabiilsuse säilitamiseks peate sööma vähemalt kaks kuni kolm korda päevas koos 1-3 suupistega. Söögikordade vahel ei saa teha pausi kauem kui 4 tundi.

Ja unusta ka ebatervislik toit - see tõstab kiiresti, kuid mitte kauaks, veresuhkru taset. Varsti pärast seda suureneb soov midagi muud süüa..

Kuidas vältida emotsionaalseid meeleolumuutusi

Plaanige ette, mida ja millal süüa. Intuitiivse söömise praktika (selle söömine, mida keha nälga saab) aitab vältida ka "vihase nälja" seisundit ja õpetab olema tähelepanelikum dieedi koostises..

Teine näpunäide: mõistke iseenda emotsionaalset seisundit. Kui teate, kuidas tuvastada eelseisvat nälga, siis piisab sellest meeleolumuutuste vältimiseks. Meditatsioon, hea uni, stressist vabanemise võtted ja liikumine on ka tervise edendamisel väga kasulikud..

Vastuvõtt hooajalistele muutustele

Kuigi "vihase nälja" seisundi võib kogu aasta jooksul üllatusena võtta, on mõned inimesed hooajaliste muutuste suhtes vastuvõtlikud. Näiteks kuuma ilmaga muutuvad nad ärrituvamaks. Jällegi, kui ignoreerite enda emotsioone, ei pruugi te märgata oma meeleolu kõikumise tõelist põhjust. See on veel üks tõend selle kohta, kuidas füüsiline seisund mõjutab emotsioone ja ümbritseva maailma tajumist..

Teine emotsionaalsete kõikumiste põhjus: dieet. Suvel kipuvad inimesed sööma palju värsket ja tervislikku toitu ning talvel on kalduvus süsivesikute ja suhkru ülekoormusele. Tulemus: talvel langeb veresuhkur kiiremini, mis põhjustab veelgi suuremat ärritust.

Tervislik toitumine koos piisava hulga valkude ja köögiviljadega kogu aasta vältel aitab oluliselt hoida keha ja psühholoogilist seisundit tasakaalus..

Viha ja nälg

"Sa pole näljasena sina ise". Reklaami käivitatud fraas pole nagu miski, mis kirjeldaks paremini seisundit, mida näljane inimene kogeb. Armas tüdruk saab kurjaks inimeseks, heatujuliseks kolleegiks-lustlikuks kaaslaseks - endassetõmbunuks ja apaetiliseks vingujaks, endine ustav ülemus muutub pidevalt õnnetuks ja kaalus välkkiirelt noomimisi..

Sageli on võimalik jälgida inimkonna ilusa poole esindajaid, kes dieedivad püsivalt ja on pideva nälja tõttu vihased ja ärritunud. Kõik vihastab siin: hoolimatult närivast abikaasast, kes hävitab veel ühe kotleti, kuni reklaamini, mis mõnda šokolaadi häbematult ülistab.

Viimasel juhul saavad viha ja ärritus kaalulangetava daami pidevateks kaaslasteks. Ja sageli kuuleb sõnu: “Ma ei saa kaalust alla võtta".

Selles seisundis olev inimene on võimeline lööbe toiminguteks. Kui sageli põhjustab näljane agressioon tülisid, väärkohtlemist, arusaamatusi. Kui tõsine ja spontaanne nad on, sõltub kultuurist ja kasvatusest..

Niisiis, kust tuleb viha ja ärritus? Püüame selgitada lühidalt ja lihtsalt.

Koos toiduga satuvad inimese kehasse valgud, rasvad ja süsivesikud. Maos ja peensooles lagunevad need lihtsamateks aineteks ning koos verega kantakse seda kogu kehas. Täpsemalt jagunevad süsivesikud peamiseks energiaallikaks glükoosiks. Põlemas meie keha rakkudes, tagab see nende elutähtsad funktsioonid.

Kuid mida rohkem aega viimasest toidukorrast möödub, seda vähem toitaineid veres jääb. Glükoositase langeb ja meie aju hakkab paanikasse sattuma. Hirmunult saadab ta välja SOS-signaale.

Mõned elundid reageerivad kiiresti hormoonide tootmisega, mis võivad suurendada vere glükoosisisaldust. Eelkõige adrenaliin ja kortisool. Neid nimetatakse ka stressihormoonideks. Selline "kimp" põhjustab agressiivsust ja ärrituvust, mille objektid võivad olla sugulased, kolleegid ja lihtsalt autsaiderid. Saame vastuse küsimusele: "Miks näljane inimene on vihane?" ja riik moto all: "Kuidas kõik mind vihastab!"

Nälg mõjutab nii meeste kui ka naiste psüühikat. Kõige sagedamini on selline ärrituvus seotud õrnema sooga. Just nemad, vaesed asjad, kes istuvad alati igasugustel dieetidel, loendavad meeletult kaloreid, jagavad oma sõbrannadega viimaseid meetodeid, kuidas vähendada vihatud sentimeetreid taljes, tuharates ja puusades. Armsad daamid, me ei alahinda ennast.

Kuid meestel on ka ärrituvustunne. Pealegi kinnitavad psühholoogid, et just inimkonna tugev pool on selle tagajärjel näljale ja agressioonile vastuvõtlikum. See on omane loodusele ja evolutsioonile.

Meie metsikud esivanemad jahtisid toitu. Selleks, et sama mammuti või mõne väiksema looma üle jõu käimiseks oleks piisavalt jõudu, pidi adrenaliini ja kortisooli tase jääma üsna kõrgeks. Meie näljane esivanem muutus vihaseks ja agressiivseks ning oli võimeline paljudeks asjadeks. Selgus, et nälg oli stiimul mitte ainult toidu hankimiseks, vaid ka kogu inimkonna eksistentsiks..

Sellele küsimusele annab vastuse nälg ise - peate midagi sööma. Ja soovitavalt mitte šokolaaditahvlit. Selline suupiste viib suhkru viivitamatu vereringesse. Kuid see kukub sama kiiresti. Ja jälle hakkab inimene vihastama, muutudes näljaks. Selleks, et sellist nõiaringi ei tekiks, on soovitatav nälga rahuldada toitvama ja loodusliku toiduga. Las see olla esimene, teine ​​ja kompott.

Pole võimalust täisväärtuslikuks eineks? Nälja ja ärrituvuse lühiajaliseks rahustamiseks sobib sama šokolaaditahvel üks kord. Pidage lihtsalt meeles: kui otsustate "uss külmutada" ja valite sageli nii kõrge kalorsusega toidud, ei aeglustu tulemus talje ja puusade mõjutamiseks. Ja siis võib ilmneda veel üks probleem: miks me üle sööme.

Selleks, et mitte pidevalt viia ennast seisundisse, kus soovite näljase ärrituse rebeneda ja visata, peate järgima neid lihtsaid reegleid:

    Kandke tervislikke suupisteid. Isegi väikesesse käekotti mahuvad spordibaarid, jogurt, pähklid ja muud tervislikud toidud..

Võite proovida mõista ja mõista, miks ma olen väga nördinud. Kui tühja tunne maos liitub üldise emotsionaalse seisundiga ja seal kostab iseloomulik korisemine, siis on nälg meie negatiivsuse põhjus. Kas tasub siis naabritele ja keskkonnale muret teha? Või äkki peate lihtsalt sööma ja kõik asetub oma kohale?

Peaaegu nagu Shakespeare: süüa või mitte ja kui tihti? Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 4-6 korda päevas. Selle režiimi korral pole inimesel aega nälga saada. Selle tulemusena: puudub näljane agressioon ja ärrituvus. Ja treenimine ja füüsiline koormus aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hõlbustavad ka veresuhkru languse talumist..

Ja viimane! Ärge tehke selles olekus olulisi otsuseid. Pidage meeles, et tühi kõht on kehv juhend. Ärritus ja viha muudavad inimesed kannatamatuks. Kiirustades lahendatud probleemid ei too tõenäoliselt vajalikke dividende tulevikus.

9 tüüpi nälga ja blokaadi: miks söömishäired on meie peas

Täna teavad kõik, mis on buliimia ja anoreksia. Need on ametlikult tunnustatud söömishäired, millel on tõeline surma tõenäosus. Olge valvsad! On vähem ohtlik, kuid tavalisem haigus, mis sobiva psühholoogilise isiksuse tüübiga ühendatuna võib põhjustada tõsise diagnoosi: "blokaadi sündroom".

Blokaadi sündroomi tunnuseid leiame 90% -l meist. Kontrollige, kas leiate end vähemalt ühest punktist.

  • Tellite alati rohkem toitu, kui jõuate süüa.
  • Rootsi laua nägemisel tekib eufooria ja võidad palju rohkem kui tavaline portsjon.
  • Regulaarselt või ainult PMS-is olete kaetud zhora perioodidega.
  • Öösel sööte sageli üle.
  • Võite nimetada oma söögiisu ebatervislikuks.
  • Toitu ei saa taldrikule jätta - lõpetate söömise kõigile: poiss-sõbrale, lastele, sõpradele.
  • Toit on teie, teie peamise sõbra ja lohutaja jaoks kultusobjekt.
  • Puhkus on alati seotud pidusöögiga.
  • Te kardate nälga ja proovite süüa edaspidiseks kasutamiseks.
  • Teil on "avatud alal" paanika, kui te pole kindel, et on järgmine koht, kus saaksite süüa.
  • Söögid planeerite alati ette.
  • Teil on patoloogiline hirm toidu ära viskamise ees (see on üks blokaadi sündroomi peamisi tunnuseid).

Blokaadi sündroomi ja 9 tüüpi nälja põhjused

Psühholoogide sõnul on sellise häire põhjuseks sageli eriline psühholoogiline meik. Haiguse teket võib mõjutada üks näljase saatusega sugulastest, näljastress imikueas, lapsepõlves või isegi filmide ja telesaadete lähedalt aktsepteeritud faktid nälja kohta.

Nälg isiklikus või perekonna ajaloos on blokaadisündroomi arengu peamine tegur! Suhtumine sellesse mõjutab otseselt meie toitumisalaseid otsuseid. Praktikast tean ma 9 tüüpi nälga ja ainult üks neist on tõeline, ülejäänud on illusioon.

  1. Nälg on vesi. Täitmatu tung sageli süüa võib olla varjatud soov vett juua! Loodus on meisse sisse seadnud keeruka mehhanismi janu äratamiseks ja me ajame selle põhjused sageli segi.
  2. Nälja lohutaja. Stressist taastumisperioodil üritab keha “kõike elult võtta”. Te ei tohiks kunagi süüa igatsusest, üksindusest, kahetsusest.
  3. Nälg on meelelahutaja. Pakub vaheldust, hoiab kokku, kui "igav suus on". Lihtne brokoli test avab illusiooni kiiresti. Enne söömist kujutage ette brokolit (või mõnda muud kaunistusteta rooga). Kui söögisoov pole kadunud, siis on teil tõesti nälg.
  4. Nälja päästja. Iha sagedaste suupistete järele võib olla keha kaitsereaktsioon, karjudes meile, et ainevahetus on kaotanud paindlikkuse! Veresuhkru järsk langus on kehale surmav! Kui keha on kaotanud võime vahetada glükoosi kulutamist rasva põletamisele, püüab keha meid säästa sooviga sageli süüa ja süsivesikutega suupisteid.
  5. Rakuline nälg. Meie aja paradoks: ületäituvad supermarketite riiulid - ja samal ajal täielik nälg! Makro- ja mikrotoitainete ülemaailmne puudus põhjustab meie toidus hüperkaloriseerumist ja absoluutset toitainetühjust. Me lõpetame kergesti ülesöömise (eriti suhkru), täiendades lihtsalt mikroelemente kvaliteetselt.
  6. Nälg on hormonaalne. Süsivesikurikaste toitude rohkus, liiga sagedased suupisted, mineraalide puudus ja ööpäevarütmi häired põhjustavad sageli toitumist ja ainevahetust reguleerivate hormoonide talitlushäireid. Eelkõige hormoon leptiin, mis ütleb meie kehale: "Ma olen täis." Lihtsa laborikatse abil saab hõlpsasti tuvastada leptiiniresistentsuse ja paljastada insuliiniprobleemide varased hoiatusmärgid!
  7. Energianälg. Mida vajate, kui energiat pole piisavalt? Kontrollige oma maksa ja kilpnääret! Mobiilsed energiajaamad - mitokondrid - töötavad mikroelementidega võimsusega ja põhiliselt, mistõttu tuleb neid täiendada.
  8. Retseptorite nälg. Näljast meelelahutaja vanem vend. Paneb teid üle sööma, sest lihtne toit muutub suhkru ja glutamaadi poolt rikutud maitsemeeltest maitsetuks.
  9. Tõeline toidunälg on esimene ja ainus söögikorra jaoks vajalik ja piisav nälg.

Kokkuvõtteks tahan öelda, et peaaegu kõik näljatüübid (välja arvatud muidugi viimane) on kuidagi seotud meie soovide mahasurumisega ja sellest tulenevalt keha ja pea vahelise suhtluspuudega..

Miks nälg vihaseks teeb: kuulsa fakti üllatav teaduslik seletus.

Sildid

Kas olete kunagi tundnud kellegi peale vihastamist, kui teil oli suur nälg? Ärritust, iraatsust, pahurust ja isegi raevu võib õnnetult nälgivatel inimestel täheldada üsna sageli. Seda viha ei saa kontrollida, see on pime ja pühib minema kõik oma teelt, sundides inimesi näljahädas rääkima ja lööma.

Teisalt on inimesi, kes ei kipu üldse vihastama, isegi kui nad pole hommikust saadik söönud, ja väljas on juba hämardumas. Meie kehas toimuvad pidevalt erinevad protsessid, milleks kulutame tohutult energiat. Kui energiavarustust ei täideta õigeaegselt, tekib rike... "Hundi näljal" on lihtne teaduslik seletus, pole saladust.

Nälja ja viha seos

Kasutage seda nõu, kui teil on näljahoog, millega sageli kaasneb agressioon. Ärge laske end patustada! Söö kindlasti tervislikke toite, milles on palju süsivesikuid - tuginege teraviljadele. Lihtsaid süsivesikuid, nagu suhkur, jahuained, maiustused, puuviljad, tuleks piirata. See on oluline mitte ainult sellepärast, et nii kontrollite end paremini ja lõpetate näljase viha käes teiste kallale tormamise..

Veresuhkru tõus on näljahoogude esimene põhjus. Kui glükoosivarud kehas otsa saavad, saabub süsivesikute nälg. Aju hakkab halvemini tööle, keha on stressis - teie keha arvab, et see on suremas ja nõuab kohest glükoosivarude täiendamist.

Kõige rumalam idee on sel hetkel šokolaaditahvliga näksida. Näljast tekkinud viha ei pruugi kuhugi kaduda, kuid veresuhkur tõuseb kõrgustesse. Šokolaad seedib kiiresti ja jälle jääb puudu glükoosist - jälle sama ärritus, suupiste ja kõik ringikujuline...

Veresuhkru järsk hüppamine üles ja alla viib diabeedini. Pidage seda meeles ja kohandage oma dieeti, kõige parem on minna 5 toidukorrale päevas ja peate sööma toitu mitte liiga suurtes osades.

Süsivesikute nälg ja nälg viha ei ole altid ainult neile inimestele, kellel on veresuhkru järsk hüpe. Põhjuseid on ka muid. Glükoosipuuduse ajal võib aju saata hüpofüüsi ja neerupealistele signaale spetsiifiliste hormoonide vabastamiseks. Adrenaliin ja kortisool on samad hormoonid, mis tekivad tugeva stressi ajal.

Need tekivad reaktsioonina näljale ja ajavad inimese vihaseks, käivitub loomulik "põgenemise või põgenemise" mehhanism. Just need hormoonid ajendavad inimesi katastroofiliselt näljasena kõrgendatud häälega rääkima. Ohjeldamatu nälja suhtes on ka geneetiline eelsoodumus. Kui märkasite seda oma vanemate jaoks - võib-olla andsid nad selle funktsiooni teile pärimise teel edasi.

Viha ja nälga kontrollib sama geen! Näljase inimese tserebrospinaalvedelikust leiate sama palju viha ja nälja eest vastutavaid neuropeptiide, need lähevad paarikaupa.

Ärge kunagi lahendage olulisi küsimusi näljasena. Kandke alati tervislik suupiste kaasa! Vältige maiustusi ja jahu toite ning sööge regulaarselt. Kui järgite neid põhireegleid, on näljahoog nõrk ja tähtsusetu, äkiline ärritus lakkab teid häirimast. Kas pole imeline?

Teavitage oma sõpru, kuidas näljavihaga toime tulla.

Kuidas nälg ja viha on omavahel seotud

Selgub, et näljatunne mõjutab meie psühholoogilist seisundit. Teadlased on tõestanud, et näljasel inimesel on viha, iraatsus, ärrituvus ja isegi agressiivsus. Kuidas on nälg ja viha seotud ning kuidas seda seletada? Lugege vastuseid neile küsimustele allpool..

Kas teil on kunagi olnud olukorda, kus te olite näljasena vihased? Või võib-olla isegi konflikti sattuda?

Kui jah, siis kogesite neil hetkedel "alasti" rünnakut - segu näljast ja vihast.

See on nähtus, kus inimesed muutuvad näljasena pahuraks ja kuumaks..

Kuid miks see juhtub ja miks ainult mõned inimesed selliseid rünnakuid kogevad?

Näljase viha füsioloogia

Kõik on seotud teie keha sees toimuvate protsessidega. Valgud, rasvad ja süsivesikud lagunevad lihtsateks sahhariidideks (näiteks glükoos), aminohapeteks ja vabadeks rasvhapeteks, mis sisenevad vereringesse, kust need jaotuvad elunditesse ja kudedesse ning varustavad meid energiaga.

Mida rohkem aega on möödunud viimasest toidukorrast, seda vähem ringleb veres toitaineid. Kui teie veresuhkru tase langeb piisavalt, tajub teie aju seda eluohtliku signaalina. Nagu näete, sõltub inimese aju jõudluse säilitamiseks kriitiliselt glükoositasemest..

Ilmselt olete seda mustrit juba märganud: kui olete näljane, muutuvad lihtsad asjad raskeks, teil on raske keskenduda ja teete rumalaid vigu..

Ja sa nurised ja kiusad teiste kallal, võid lähedaste või lähedastega kergesti läbi murda. Kõlab tuttavalt? Miks see juhtub?

Vastus on lihtne.

Kui teie veresuhkru tase langeb, saadab teie aju signaale teatud elunditele regulatiivsete hormoonide vabastamiseks. Üks neist hormoonidest on adrenaliin, tuntud stressihormoon. See paistab silma hetkel, kui kardate või arvate, et midagi ohustab teie turvalisust. Koos oma adrenaliinilaksuga saate hõlpsasti kogeda ka viha- või agressioonihoogu..

Loodus ja toitmine

Nälga ja viha kontrollivad jagatud geenid. Ühe geeni produkt põhjustab liigset ahnust ja mõjutab aju retseptoreid ning muudab meid impulsiivsemaks.

Samuti mängib teatud rolli kasvatus ja inimkultuuri tase. Oleme kõik erinevad ja seetõttu pole üllatav, et keegi ei piira üldse oma emotsioone (eriti kui on näljane).

Kuidas näljast vihast üle saada

Lihtsaim viis näljase viha vastu võitlemiseks on süüa midagi enne, kui liiga näljane (ja liiga vihane) olete. Pidage siiski meeles, et šokolaadid või laastud põhjustavad liiga kõrge veresuhkru taseme kollapsi..

Teil on ainult veelgi suurem nälg, seega proovige valida midagi loomulikumat ja toitvamat, mis mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ei kahjusta ka teie tervist..

Järeldus on järgmine: enne keerulise äriga tegelemist söö kindlasti!

Kuidas nälg muutub ärrituvuseks

Kas olete kunagi märganud, et muutute näljasena pahuraks? Reklaamijad märkasid seda ja muutusid meemiks. Mis on psühholoogilised põhjused? Enamik inimesi muutub nälja tõttu erutuvaks ja vihaseks. Inglise keeles nimetati seda osariiki sõnaks "hangry" - neologism, mis moodustati sõnadest näljane ("näljane") ja vihane ("vihane"). Asjaolu, et nälg mõjutab tundeid ja käitumist, on laialt teada ning selle kohta leiame kinnitust reklaamides, meemides ja kaubanduses. Kuid üllataval kombel pole selle mõju kohta ärrituvuse astmele uuritud..

Psühholoogid on harjunud eraldama nälga teistest tunnetest, uskudes, et inimese kehalistel aistingutel on teistsugune psühholoogiline ja neuroloogiline alus kui emotsionaalne seisund. Kuid teaduslike tõendite kogunemisel võib eeldada, et füüsiline seisund mõjutab emotsioone ja ümbritseva reaalsuse tajumist uskumatul viisil..

Varasemad uuringud näitasid, et kui inimesed on näljased, mõjutavad nende meeleolu. Tõenäoliselt on põhjus selles, et nälg on otseselt seotud autonoomse närvisüsteemi ja hormoonidega, mis omakorda mõjutavad emotsioone. Näiteks kui me oleme näljas, vabaneb suur hulk hormoone, sealhulgas kortisool ja adrenaliin, mis vastutavad stressi tundmise eest. Selle tagajärjel tekitab eriti tugev näljatunne pingeid, rahulolematust ja soovi lahingusse tormata, mis vastab täielikult hormonaalsele taustale.

Muutume ärrituvaks, kuna me ei keskendu sisemistele aistingutele.

Kas see on selle ainus seletus või on muid põhjuseid? See oli küsimus, mis muretses mind ja Kristen Lindqvisti, kui tegime uurimistöid Põhja-Carolina ülikoolis Chapel Hillil. Tahtsime teada saada, kas näljast tingitud negatiivsed emotsioonid võivad mõjutada seda, kuidas inimesed ümbritsevat maailma tajuvad ja kuidas neid üldiselt tunnetatakse..

Millistes olukordades ilmub "näljane viha"?

Teooria "mõjuta kui teavet" kohaselt võib meeleolu ajutiselt ümbritseva maailma taju muuta. Seetõttu kipume näljasena nägema kõike tumedamas valguses. Kuid fakt on see, et inimesed annavad sagedamini järele tunnete impulsile, kui nad ei pööra neile tunnetele mingit tähelepanu. Tõenäoliselt muutume ärrituvaks, sest me ei keskendu kõhutundele, vaid reageerime vaid välismaailmale: kohutav juht või kellegi ebaviisakas kommentaar..

Tagamaks, et nälg suurendab ärevust negatiivsetes olukordades, kui inimesed ei ole keskendunud oma kogemustele, töötasime välja kolm uuringut. Kaks esimest toimusid Ameerika täiskasvanute seas veebis.

Vastajatel paluti vaadata negatiivseid, positiivseid ja neutraalseid pilte. Siis näidati neile ebamääraseid pilte: hiina tähemärki või piktogrammi, mida polnud varem kohatud. Seejärel küsiti osalejatelt, millist laengut kannab piktogramm: kas positiivset või negatiivset..

Näljased inimesed, kellele esitati kõigepealt negatiivset pilti, kippusid arvama, et hieroglüüfid on neile ebameeldivad. Kui neile näidati eelnevalt positiivseid ja neutraalseid pilte, ei erinenud nende vastused toidetud osalejate vastustest..

Võib järeldada, et näljast põhjustatud ärrituvus ei toimu positiivsetes ja neutraalsetes olukordades. Nälg on oluline ainult siis, kui inimesed seisavad silmitsi negatiivsete stiimulitega. Miks? Sellele küsimusele annab vastuse teooria "mõjuta kui teavet". Inimesed toetuvad tõenäolisemalt tunnetele kui teabeallikale ümbritseva maailma kohta, kui tunded vastavad asjaoludele, milles inimesed satuvad.

Näljast tingitud erutuvus avaldub alles siis, kui leiame välismaailmast negatiivsuse allika.

Näljatunne osutub negatiivsete olukordade jaoks asjakohaseks, kuna nälg ise tekitab negatiivseid emotsioone. Sellistel juhtudel on negatiivse allikat lihtne segi ajada..

Kuidas aistinguid kohandada

Uuringute viimaseks etapiks lõime laboris pettumust valmistava keskkonna, et testida, kuidas nälg ja teadlikkus (või vastupidi - teadmatus) mõjutavad ärrituvust. Vanemate klasside õpilased jagunesid kahte rühma: ühes rühmas osalejad pidid enne laborisse saabumist viis tundi söömisest hoiduma, teises osalejad lõunastasid enne testi..

Igale rühmale tehti ülesanne kirjutada lugu. Ühel juhul oli see lugu, mis sundis mind emotsioonidele keskenduma, teisel ei mõjutanud see emotsioone. Seejärel paluti igal osalejal täita arvutis pikk ja kurnav ülesanne. Ülesanne oli programmeeritud lõppema "arvutiveaga", milles teadlased süüdistasid osalejat. Pärast ebaõnnestumist tuli ülesanne uuesti täita. See leidis, et näljased inimesed, kes enne ülesande täitmist oma tunnetele ei keskendunud, näitasid rohkem ärrituvuse märke. Nad teatasid stressi, viha ja muude negatiivsete emotsioonide kogemisest ning kaldusid uurijaid suhtuma mõistvalt hinnangutesse, erinevalt ülejäänud osalejatest: näljased, kuid kes kirjutasid oma emotsioonidest loo ja olid kõrini..

Uuring viitab sellele, et näljast tingitud ärevus ilmneb alles siis, kui leiame välismaailmast negatiivsuse allika. Näiteks arvame, et meid ajas pahaks asjaolu, et meid lõigati teel ära, mitte üldse nälga. See on teadvustamatu protsess: inimesed omistavad negatiivset eranditult välistele teguritele, ilma et nad sellest isegi aru saaksid..

Uuringud on näidanud, et seda kuhjumist saab vältida, kui pöörate tähelepanu oma tunnetele. Võite isegi ärrituvustunne maha suruda kohe, kui seda märkate. Kuigi uuringud on selgitanud, kuidas inimese füüsiline seisund mõjutab meie tundeid ja käitumist, on see alles esimene samm. Näiteks mõjutasid eelmainitud testid ainult neid, kes oma tervise üle ei kurda ja söövad regulaarselt. Kasulik oleks teada, kuidas see nähtus muutub pikaajalise dieedi korral ja juhtudel, kui inimesel on diabeet või söömishäire. Katse tulemused langevad kokku uute teaduslike suundade andmetega ja kinnitavad, et keha füüsiline seisund kujundab suures osas meie mõtteviisi, mida tunneme ja kuidas käitume, pole vahet, kas tajume seda või mitte..

Kuidas ärrituvusega toime tulla

Näljatundlikkusest saab üle kolmel viisil. Esimene võimalus, mis võib tunduda ilmne, on pöörata tähelepanu näljale. Igaühel on erinev kehatundlikkus, sealhulgas nälg. Mõnikord märkame me viimseini, et oleme näljased. Taktikaline nipp on tervislike suupistevõimaluste kaasaskandmine, hommikusöögi söömine ja einestamine valgurikastel toitudel, mis annavad rohkem energiat.

Teadmine, et nälg on süüdi ka meie negatiivsetes emotsioonides, aitab meil olla meie ise.

Võite ka endale meeldetuletusi seada, et on aeg süüa. Selliseid lihtsaid ettevaatusabinõusid on vaja ennekõike, et näljatunne ei tuleks üllatusena. Mida teha juhtudel, kui nälg meenutas ennast püsivalt, kuid süüa ei saa? Kuna uuringud näitavad, et näljast tingitud ärrituvus negatiivsetes olukordades suureneb, peate hoolitsema enda jaoks toetava keskkonna loomise eest. Kui liiklusummik ei näe lõppu ja serva, saate mängida meelelahutuslikku taskuhäälingusaadet ja kui tähtaeg ripub teie pea kohal, aitab lõõgastav muusika. Ühesõnaga looge improviseeritud vahenditega enda jaoks positiivne.

Kolmas tee on teadlikkus. See muudab kõike. Isegi olukordades, kus nälja ja kasvava ärrituvusega kaasneb negatiivsus, näiteks partneri solvavad sõnad või sama põletav tähtaeg. Tunde kuumuses on kasulik samm tagasi astuda ja ennast kuulata - võib-olla kõht koriseb? Teadmine, et nälg on süüdi ka meie negatiivsetes emotsioonides, aitab meil jääda iseendaks ka siis, kui oleme väga näljas..

autori kohta

Jennifer McCormack õpib Põhja-Carolina ülikoolis psühholoogiat ja neuroteadusi. Spetsialiseerunud uuringutele, mis käsitlevad kehatingimusi ja kuidas need mõjutavad inimelu sotsiaalset ja emotsionaalset sfääri.

Nälg võtab ära meie enesekontrolli

Sageli kuuleme nõuandeid, kui näljasena ei tuleks toidupoodi minna. Selles olekus saate osta palju tarbetuid asju. Ja selles on süüdi hormoon greliin.

Teaduslik lähenemine dateerimisele

Milliseid põhimõtteid ja nüansse peate paari leidmiseks teadma? Stacy Hubbard, pereterapeut.

Nälg ajab naised seletamatult vihaseks

Reeglina viib nälg inimese loidasse seisundisse, mida iseloomustab tugev nõrkus. Sellised inimesed ei saa keskenduda ja mõelda ainult toidu tarbimisele, kuid mõnel näljasel inimesel on väljendunud viha ja agressiivsus. Pealegi rõhutavad toitumisspetsialistid, et sellised raevuhood on tüüpilisemad naistele kui meestele..

Kui veresuhkur nälja tõttu langeb, jääb aju ilma oma "kütusest" ja keha hakkab tootma stressihormooni adrenaliini. Aastatuhandeid tagasi käisid adrenaliinist ajendatud inimesed jahil, kuid nüüd põhjustab selle hormooni vabanemine paanikat ja raevu. Briti Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Alison Clarke sõnul kannatavad naised sagedamini nälja viha tõttu, kuna hormoonid on nende meeleolus mõjukamad..

Mõnel juhul sunnib nälg naisi tegema igasuguseid lööbeid, mis võivad põhjustada probleeme tööl või isiklikus elus. Muide, see, kuidas inimene toidupuudusele reageerib, tuleneb sageli ka nälga silmitsi seisnud vanemate käitumise geenidest või tähelepanekutest. Seetõttu soovitavad arstid teil regulaarselt süüa ja toetuda aeglaselt seeduvatele süsivesikutele nagu bulgur, täisteraleib ja basmati riis..

Psühholoogilise tasakaalu säilitamiseks soovitatakse naistel kaasas kanda suupisteid, mis on eelistatavalt nende kuju ja tervise jaoks kasulikud. Ja seletamatu vihahoo korral on enne kiirustavate otsuste tegemist parem suupiste teha. (LOE ROHKEM)

"Vihane näljane" - tõsi või mitte

"Vihane näljane" - tõsi või mitte

Mäletan, et lapsepõlves, kui ma alles hakkasin inglise keelt õppima, meenus mulle igavesti riim "näljane - vihane" - "näljane - vihane", isegi mitte mõeldes, et see pole lihtsalt riim, vaid peaaegu sünonüümid! Kujutage ette minu üllatust hiljem, kui sain teada, et inglastel on isegi "eriline" sõna - hangry -, mis tähendab näljatunde vihatunnet. Nii et ma mõtlesin, miks me tegelikult pahandame ja vihastame ning paljud on lihtsalt näljased vihased? Ja kas sellel vihal on "teaduslik alus"? Ja muide, miks arvavad mõned inimesed, et kehakaalu langetamine on kuri, selgitades, et nad on alati näljased? Ja teemat "vihane näljane", muide, kasutavad reklaamijad laialdaselt ära, pidage meeles: "näljasena te pole sina", lõvid ja tiigrid jne..

Selgub, et meie agressioon „näljasel ajal“ on geneetiliselt määratud (meie kaugematelt esivanematelt päritud) ellujäämismehhanism. Tundub, milline on seos? Kõige otsesem! Söömiskäitumise reguleerimine on keeruline ja mitmeastmeline protsess. Meie aju, eriti hüpotalamus, annab vastuseks keha näljastele signaalidele käsu: otsi toitu! Kuidas saaksid meie esivanemad teda "leida"? Naised otsisid tõesti - nad korjasid puuvilju, marju ja mehed läksid jahile. Mida vajab hea jahimees? Õige suhtumine, mille tagab adrenaliini ja kortisooli piisavalt kõrge sisaldus. Niisiis moodustati evolutsiooniliselt omane käitumismudel: näljane-kuri-sõi- "sai lahkemaks".

Mulle meeldis, kuidas Sydney ülikooli Constance'i rasvumise, toitumise, füüsilise koormuse ja söömishäirete instituudi näljaprofessor Amanda Salis ütles: „Kui meie eelkäijad annaksid teisi viisakalt toidule, siis nad ilmselt sureksid nälga. enne kui nad said oma geenid järgmisele põlvkonnale edasi anda. Seega oli näljasena agressiivselt käitunud inimestel eelis ellujäämise nimel ja me kanname nende geene tänaseni, hoolimata sellest, kas meil on toidupuudus või selle rohkus. ".

Kui sukeldute ajalukku, leiate selle agressiooni kohta palju tõendeid, pidage meeles õpikutes kirjeldatud "toidurahutusi". Tuntud näljauurija professor V.N. viljasaagid ja näljastreigid kasvavad veelgi. 18. sajandil oli viljasaagi ebaõnnestumisi 34 ja 19. sajandil ainult 1854. aastani oli neid 35. Brockhausi ja Efroni entsüklopeediline sõnaraamat (1893, 9. kd) märgib: „Näljahädaga kaasnesid haigused, katk, röövid, mõrvad ja enesetapud.... "

Kuid mitte kahju tõttu ei muutu me vihaseks ja kui kuskil Rootsi lauas hotellis näen peaaegu vihast paksut meest, kes korjab tohutu taldriku kõike ja tõukab kõiki seisjaid, siis ma pole vihane, aga kahju temast! Näljane mees, ta on lihtsalt "poos".

Ja kõiges on süüdi glükoos! Jah, just seda “suhkrut” omistatakse kõigile mõeldavatele ja mõeldamatutele pattudele. Ja see ärevus vaheldumisi agressiooniga tekib tavaliselt siis, kui meie aju tajub toidust pärineva glükoosipuuduse ohtu elule. See ajab meie keha esialgu veidi närviliseks ja viib siis peaaegu paanikasse, samas kui stresshormoonide ja neuropeptiid Y tase, mis on "vastutavad" agressiivsuse taseme eest, tõuseb..

Ma arvan, et mõned teist pole unustanud osa keskkooli anatoomia kursuse infost, kuid tuletan siiski meelde, et kuigi meie aju moodustab ainult umbes 2% meie kehast, vajab see 20–30% kõigist kaloritest, mida me tarbime. Nälg on signaal, et aju vajab rohkem kütust. Ja see aju kütus on täpselt glükoos. Ja see on glükoos, mida peame viha kontrollima, aju vajab glükoosi kujul kütust ja kui glükoosi on vähe, algavad kapriisid..

Kirjutasin "kapriise" mitte asjata, sest tegelikult ei saa öelda, et näljased inimesed vihastaksid, õigem oleks öelda: "ärrituv". Kuna hüpoglükeemia (veresuhkru taseme langus) põhjustab täpselt ärrituvust - kalduvust ebapiisavaks, ülemääraseid reaktsioone välise või sisemise keskkonna tavalistele stiimulitele. Hoolimata evolutsiooniliselt kehtestatud mehhanismist sellise ärrituvuse tekkimiseks meestel, võib nälg põhjustada naistel sama reaktsiooni ja minu tähelepanekute kohaselt naistel - veelgi sagedamini! Ja kõik sellepärast, et just õiglane sugu on suurema tõenäosusega dieedil ja on kroonilises alatoitumises.!

Muide, ärrituvuse uurimine ja agressiivsete reaktsioonide tekkimise künnise langus vastusena pikaajalisele alatoitumusele algas aastaid tagasi ja esimene suurem uuring tehti tuntud Minnesota "näljakatse" raames aastatel 1944-1945 suurel meeste valimil..

Suhkur pole siiski ainus süüdlane! On veel üks põhjus: serotoniini taseme langus, mis vastutab ka meie käitumise eest. Katsete käigus pandi vabatahtlikud dieedile, mõjutades seeläbi serotoniini taset ning seejärel näidati neile pilte inimestest, kellel oli erinev näoilme (kurb, vihane, neutraalne, rõõmsameelne), samal ajal kui nende aju skaneeriti. Selle tulemusena selgus, et aju madala serotoniini taseme korral halvenes suhtlus mõne osakonna vahel. See tähendab, et inimese võime kontrollida oma emotsionaalseid reaktsioone vihale on tuhmunud..

Huvitav on see, et inimestel, kes on esialgu altid agressiivsele käitumisele, halvenes serotoniinitaseme langus ajus kõige märgatavamalt, muutes nad näljatundlikumaks..

"Me oleme pikka aega teadnud, et serotoniin on seotud agressiooniga, kuid alles hiljuti on meil olnud võimalus uurida aju, et uurida, kuidas see hormoon aitab närviimpulsse reguleerida," ütlevad töö autorid..

Ja muidugi ei tohiks unustada adrenaliini ja kortisooli. Olen juba kirjutanud nendest "jahimeeste" hormoonidest, mis tekivad äärmise stressi ajal. Ja nälg on keha jaoks alati stress! Kortisooli sisaldav adrenaliin on see, et lõvid ja hundid "kästakse" "põgenema või põgenema" ja inimene - vihastama...

Ja ometi kontrollib viha ja nälga sama geen ning seepärast vaadake oma vanemaid: kui nad tulevad töölt koju näljasena ja vihasena, siis on teil ka nälja suhtes sama reaktsioon. Näljase inimese tserebrospinaalvedelikust leiate sama palju viha ja nälja eest vastutavaid neuropeptiide, need lähevad paarikaupa.

Küsite minult õigustatult: mida see teadmine viha ja ärrituvuse põhjustest nälja ajal meile annab? Esiteks aitab see mõista, miks me sageli "murdume" igasugusest dieedist ja keeldume jõusaalis käimast. Mis tahes toitumispiirangute korral, eriti rangete dieetide korral, on inimestel suurem nälja viha ning see on peamine põhjus dieedi ja treeningu vältimiseks! Ja teiseks, suurenev II tüüpi diabeediga patsientide arv, mida paljud arstid kipuvad juba nimetama "epideemiaks", põhjustab selliste patsientidega peredes agressiivsuse kasvu. Kui ülejäänud perekond ei saa aru, et suhkruhaiguse all kannatava inimese ärrituvus ei tulene tema kahjulikkusest, vaid veresuhkru taseme järskudest hüpetest, ilmnevad vastuseks agressiivsus ja ärrituvus. Kuid mis kõige tähtsam, need teadmised annavad meile mõista, kuidas seda ärrituvust ja agressiivsust saab neutraliseerida..

Ja siin on teile mõned näpunäited, kuidas jääda alati iseendaks ega äratada endas näljast metsalist. Kui nälja üks peamisi põhjusi on veresuhkru hüppeid, siis ei tohiks te keha sellistele hüpetele viia. Selle jaoks:

  1. Piirake lihtsaid, "kiireid" süsivesikuid, nagu suhkur, jahutooted, maiustused, puuviljad.
  2. Ärge lubage söögikordade vahel pikki pause, optimaalne on süüa vähemalt 4 tunni pärast.
  3. Piirake portsjoni suurus ühe toidukorraga - ülesöömine võib põhjustada veresuhkru märkimisväärset tõusu.
  4. Viska sisse šokolaadi- ja energiabatoonide reklaame, pidage meeles, et need on “süsivesikupomm”, mis põhjustab veresuhkru järsu tõusu ja seejärel - sama järsk langus. Ja saate nõiaringi - nälg - lühiajaline küllastumine - terav nälg.
  5. Sama lugu on magusate jookidega - nii igasuguste limonaadist spritide kui ka puuviljamahlade ja magusa tee-kohvi-kakaoga. "Vedelad" kalorid imenduvad veelgi kiiremini ja kui need on ka "magusad", saame šokolaaditahvli efekti.

On tuntud väljend: "kunstnik peab olema näljane"! Kunstnik - võib-olla kannustavad adrenaliin ja kortisool loomingulisi otsinguid, kuid näljase ärrituse korral ei ole ilmselgelt väärt olulisi küsimusi lahendada. Peatus, suupiste (ja ma kirjutasin juba "õigetest" suupistetest) ja siis langeta õige otsus!

Miks on näljased inimesed vihased?

Näljatunne ei too sageli midagi head. See mõjutab eriti inimese psühholoogilist seisundit. Eelkõige võivad näljased inimesed kogeda viha, agressiivsust ja iraatsust. Kuidas on nälg ja viha omavahel seotud, selgitasid Briti teadlased.

Selgub, et enamikul inimestel on ainulaadne hormoon, mis põhjustab inimesel näljas agressiivsust. Seda hormooni nimetatakse agressioonihormooniks.

Fakt on see, et kui veresuhkru tase väheneb (see juhtub nälja ajal), tekib spetsiaalne hormoon. Märgitakse, et see paistab kõige enam silma nendel hetkedel, kui inimesed pole kindlad, kas nad saavad lähitulevikus süüa või mitte. Eksperdid selgitasid ka, et ülaltoodud mehhanismil on evolutsiooniprotsessiga seotud õigustus. Viha nälja ajal aitas iidsetel inimestel edukamalt jahti pidada.

Tõenäoliselt hakkasid paljud vihastama või pahandama, kui kogesid isegi tilka nälga. See nähtus kutsub isegi "alastust" - segu häälest ja vihast.

Täpsustatakse, et kui vere glükoositase langeb, saadab aju signaale mõnele organile hormoonide regulaatorite vabastamiseks. Üks neist hormoonidest on adrenaliin, tuntud stressihormoon. See paistab silma siis, kui inimesed kardavad või arvavad, et midagi ohustab teie turvalisust. Koos adrenaliini tõusuga võib inimene kergesti kogeda ka viha- või agressioonihoogu..

Teadlased on andnud selle haigusega toimetulemiseks kasulikke nõuandeid. Enne otsuste tegemist suupisteid. Ja edasi!

Teadlased selgitavad, miks näljased inimesed agressiivseks muutuvad

Ekspertide sõnul käivad nälg ja agressiivsus käsikäes aastatuhandeid. Niisiis, iidsed inimesed pidid ellujäämiseks jahti pidama. Agressiivsemal jahimehel on suurem võimalus saaki saada.

Näljased inimesed toodavad teatud hormooni, mis paneb inimese agressiooni ja viha ümbritseva maailma vastu üles näitama. Suurim kogus seda hormooni toodetakse ajal, mil inimesel pole kindlat kindlustunnet, et ta saab lähitulevikus süüa..

Nagu ajakirjas Medical News Today avaldatud artiklis selgitatakse, lagundab meie keha aju funktsioneerimiseks toitu glükoosi tootmiseks. Suhkru puudumine võib häirida aju võimet enesekontrolli teostada.

Kuid see pole nii lihtne. Foodtrainersi asutaja Lauren Slayton lisab, et meie keha püüab glükoosipuudust kompenseerida teatud hormoonide vabastamisega. Nende hulka kuuluvad kortisool ja adrenaliin, mis tõstavad agressiivsust..

Muide, nagu see pole nii kaua aega tagasi teada saadud, mõjutab näljatunne naissoost esindajaid tugevamalt..

Nagu märkis Briti Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Alison Clarke, on see tingitud asjaolust, et hormoonid mõjutavad nende meeleolu rohkem..

Juhtub, et nälg sunnib naisi kiirustavate tegude ja sõnadeni.

Muide, näljahoogudega toimetulemiseks soovitavad toitumisspetsialistid piisavalt magada. Sageli kompenseerib keha täiendava toidu tarbimise tõttu unepuuduse. Selleks, et mitte üle süüa ega nälga maha suruda, soovitavad eksperdid tähelepanu vahetada, kui suupisteks pole võimalust.