Kuidas depressioonist välja tulla - 8 kindlat viisi

Autor: Aleksander Andreev

Tere saidi www.worldmagik.ru lugejad. Selles artiklis annan teile 8 kindlat viisi depressioonist vabanemiseks..

Kõige tõhusam viis depressioonist vabanemiseks on sellest eemale hoidmine. Nali!

Ütlen kohe ära, et depressiooniga pole mõtet võidelda. Depressioon valitseb endiselt. Sinna, kuhu sa oma energia paned, saab veelgi tugevam. Kulutad oma jõu, mida sul hetkel juba peaaegu pole, ja depressiivne seisund süveneb. Seetõttu unustage depressioonivastane võitlus igaveseks. See ei aita sind.

Nüüd räägin teile mitmest väga võimsast viisist, kuidas depressioonist välja tulla..

Kuidas depressioonist välja tulla?

Kõige olulisem asi, mida peate mõistma, on see, et mida vähem aega mõtlete oma depressioonile, seda kiiremini see kaob. Kõik toimub sama põhimõtte järgi, kus teie tähelepanu on koondunud, seal voolab ka energia ise. Kui te ei pane oma energiat depressiooni, muutub see väga kiiresti. Sellest järeldusest lähtudes peate end millegagi hõivama. Kui olete selles protsessis, pole teil aega midagi muud mõelda. See on kõige lihtsam ja parem viis depressioonist välja tulla..

Nüüd annan teile mõned näpunäited, kuidas depressioonist välja tulla..

Esimene meetod: vahetage oma tähelepanu

Kui teie depressioon on seotud teie elu ühe valdkonnaga: näiteks ainult töö või ainult isiklik elu või ainult tervis, et depressioonist välja tulla, peate lihtsalt oma tähelepanu ühelt elualalt teisele vahetama ja pea ees sellesse sukelduma. ulatus.

Näiteks kui olete oma isiklikes suhetes hädas, võite sukelduda töösse (muidugi kui teie töö pakub teile rõõmu). Kui teil on tööl probleeme, võite sukelduda pea ees oma isiklikusse ellu..

Teine meetod: kuidas depressioonist välja tulla: loovus

Paljud inimesed arvavad, et loovus on kirjutamine, joonistamine, laulmine, tantsimine ja palju muud. Need on osaliselt eksitavad kooslused. Loovus on igasugune tegevus, mille käigus ilmutate end selles maailmas. Loovus on ainulaadne (teie isiklik) lähenemisviis mis tahes ülesannete täitmisel.

Kui olete ema ja kasvatate oma last, saate kasvatamisel oma loovust näidata. Kui olete ettevõtja, saate näidata oma loovust oma toodete ja teenuste reklaamimisel. Võimalik, et otsite uusi ja ebatavalisi viise turundamiseks ja reklaamimiseks. Kui teie töö on seotud suhtlemisega, saate ka siin oma loovust näidata.

Kui elate ja näidate väga sageli oma loovust kõikjal ja kõiges - ei saa te olla masenduses. Loovus on teie praeguse ilming. See on teie kingitus. Ja kui seda avaldate, siis ühendate omaenda kõrgema minaga..

Võite leida viise, kuidas lihtsaid igapäevaseid asju loominguliselt teha. Näiteks nõudepesu. Saate oma lemmikmuusika sisse lülitada ja tantsida. Isiklikult teen seda alati, kui pesen nõusid või koristan maja ümber..

Saate laulda duši all. Ja neid on lugematu arv. Peaasi on kokku saada ja nad üles leida.

Kolmas meetod: hobid aitavad teil depressioonist välja tulla

Mis on teie hobi? Mida sa hinge heaks teed?

Muidugi, ideaalis, kui teie hobi on teie töö, kuid kahjuks teevad seda vähesed inimesed..

Võib-olla meeldib teile raamatuid lugeda, laulda, muusikat kuulata, õmmelda.

Mulle isiklikult meeldib detektiivilugusid lugeda. Elu rasketel hetkedel võin tundide kaupa valetada ja lugeda. Minu tähelepanu on täielikult lugemisel.

Neljas meetod: sport ja kehaline aktiivsus

Kuidas sport aitab depressioonist välja tulla?

Depressioon võib pikka aega kesta ainult siis, kui inimene elab passiivset elu. Depressioon ei saa olla liikuvas ja aktiivses kehas.

Depressioon ja aktiivsus on kaks kokkusobimatut mõistet. Mõlemad tegevused võidavad ja te saate depressioonist välja või depressioon võidab ja sisenete passiivsesse seisundisse.

Nagu vesi ja tuli - nad ei saa eksisteerida samas punktis.

Sunnige ennast teadlikult aktiivselt liikuma. Alustage sportimist, külastage jõusaali. Jooksmine on parim ravim depressiooni vastu. Jooksmine paneb kogu keha liikuma. Saate energiat ja jõudu.

Viies meetod: isiklik kasv

Alustage isikliku kasvu ja enesearengu teemaliste raamatute lugemist. Nüüd on seda palju. Enamik autoritest on silmapaistvad inimesed, õnnelikud ja rikkad. Nende teoseid lugedes olete ise nende tunnetega täidetud ja depressiivne seisund jätab teid mõneks ajaks.

Laadige saidilt samad raamatud alla ainult helivormingus. Nad pööravad teie tähelepanu.

Vaadake mõnda koolitust või külastage seda. Otsetreeningud muudavad teie tähelepanu vähemalt nädalaks. Sellised koolitused on väga kasulikud ja positiivsed. Neid külastavad inimesed, kes püüdlevad enesearendamise poole. Sellises õhkkonnas olles muutub teie seisund dramaatiliselt paremaks..

Pidage meeles: peamine on see, et depressiooni ajal ärge olge oma ajuga üksi. Muidu neelab ta sind.

Kuues meetod: kummipaelamiljonär

Miljonäri kummipael on üks kuulsamaid viise negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Mis on selle olemus? Kindlasti teate kummiribasid, mida kasutatakse virna raha pakkimiseks. Võtate ühe sellise elastse riba ja panete selle oma käele.

Iga kord, kui mõtlete negatiivselt, tõmmake see kummipael tagasi ja see tabab teid valusalt käsivarrel. Õnneks või kahjuks lõid nad sind üsna kõvasti käsivarrele. Tekib valu - ja lülitate oma mõtted negatiivsetelt just sellele valule.

Katkestate negatiivsete mõtete voo. Siis, kui mõtted lähevad negatiivsesse suunda, tõmbate elastsuse tagasi ja lasete lahti. Jällegi lülituvad valud ja mõtted uuesti. Loote oma mõtteis ankru: negatiivsed mõtted võrdsustavad valu.

Seega ei õpi te negatiivselt mõtlema. Esialgu on see valus, rebenete hunniku selliseid kummipaelu (võtke korraga välja mitu tosinat). Kuid järk-järgult jääb negatiivseid mõtteid üha vähemaks..

Seitsmes meetod: pisarad on parim depressiooni ravim

Nuta, kui sulle meeldib. Ära hoia ennast tagasi. On fraas - "pisaratega ei saa äri aidata". Kuid olgu see nii, et aitate ennast kindlasti. Läbi pisarate olete puhastatud. See negatiivsus ja valu teie sees kaovad läbi pisarate..

Nuttes saate vaadata isegi spetsiaalseid filme. Nuta end täis. Ja kui hakkate filmi pärast nutma, tuletage meelde oma probleemid ja lülitage nutmine filmist valule. Seega maksate ära kogu kogunenud negatiivse.

Meestel on seda meetodit palju raskem rakendada. Juba lapsepõlvest alates õpetati neid mitte nutma, sest see pole nagu mees. Kuid alkoholi kuritarvitamine pideva stressi tõttu on väga mehelik. Mehed - nutke julgelt!

Pisarad on väga võimas viis depressioonist kiiresti välja tulla. Maksa oma depressioon ära ja astu edasi.

Kaheksas meetod: vanduge ja karjuge

Siin ma ei ütle mingil viisil, et peate kellegagi vaidlema või kellegi peale karjuma. Depressioonist vabanemiseks peate ennast kiruma ja karjuma.

Parim on seda teha metsas või pargis, kus kedagi kindlasti pole. Saate kodus valjult muusikat mängida ja kõik välja öelda. Peate lihtsalt kodus üksi olema. Valju muusika uputab teie möirgused ja karjed.

Nüüd teate, kuidas depressioonist lahti saada. Nii et ärge kartke sellega. Mida kiiremini depressioonist vabanete, seda kiiremini jõuate ellu..

kuidas depressioonist välja tulla

Vaatamisi: 408367 Hinnang: Hääled: (127)

Uusim soovide tekitamise tehnika

Kommentaarid selle artikli kohta:

Kommentaar dabavil (a): Zinaida
Kuupäev: 2019-09-25

Irina on spetsialiseerunud sellele probleemile, soovitan kõigil, kellel on probleeme, temaga ühendust võtta. Tema kontaktid 8-950-65-15-445.

Kommentaar dabavil (a): Andrey
Kuupäev: 2019-06-10

Keegi ei suuda selles kohutavas seisundis inimest mõista. Ei võõrad ega lähedased, kallid inimesed. Ma ei räägi isegi arstidest. Isegi kui võtate täna need haruldased askeetid, kes pole teie saatuse suhtes ükskõiksed, saavad nad pakkuda vaid seda, mida nad ise õpetasid. Sagedamini lõpeb teraapia keemia määramisega. Harvem lisatakse sellele psühhoteraapiat. Esimene mitte päris täieõiguslikust teeb parimal juhul palgi, s.t. samuti defektne, kuid teistmoodi. Ka teine ​​püüab ravida ainult mõju, kahtlustamata tõelisi põhjuseid, mis tekivad palju sügavamal, kui on tänapäeva teadus jõudnud. Kuid kõik pole nii sünge. Pokone sajandite inimesed kasutasid väga tõhusaid tööriistu ja asjaolu, et nad ei mõistnud mõistusega, kuidas nad töötavad, ei vähendanud nende efektiivsust! Depressiooni, enesetappude, õnnetuste ja muude varjatud reaalsuse ilmingute tõelised põhjused on Anastasia Novõhi ilukirjanduslikus raamatus "Ezoosmos" hästi kirjutatud. Ära imesta, see on kunstiline. Seal avalduvad teadmised on tõeliselt šokeerivad ja hämmastavad, kuid kahjuks pole see veel teaduse ametlik seisukoht. Kuid mõned teadlased ja praktiseerivad arstid-psühhiaatrid (ja neid on erinevates riikides üha rohkem) võtavad hüpoteesina teadmisi Anastasia Novõhi raamatutest ja programmidest koos meditsiiniteaduste akadeemik Igor Mihhailovitš Daniloviga ning hoiavad ümarlaudu (sh kaugjuurdepääs Skype'i kaudu), mis on koostatud kujul mängud, s.t. ilma et see piiraks ametialast mainet. Vaadake YouTube'i ressursist AllatRa telekanali saateid "PROFESSIONALIDE MÄNG". Jagan oma kogemusi depressiooniga toimetulekust, see võib paljusid aidata, kui otsustate! Väljapääs on olemas, hoidke kinni! Kuni viimase ajani olin ise nii kannataja, kui tundub, et pole väljapääsu. Alates 2000. aastast hakkas ta kogema endogeense (ilma nähtava põhjuseta) depressiooni episoode kuus kuud või kauem. Teda raviti antidepressantide, rahustitega. Hiljem hakkasid tekkima paanikahood. Proovisin palju asju. Keemia osas aitab see peatada PA ja bensodiasepiinide seeria rahustid. Kõigis kottides olid pillid ja joogivesi. Veelgi enam, juba mõte, et ravim, mille olen ära hoidnud, on enamiku PA-k ära hoidnud. See jätkus kuni 2013. aastani. kui ma kohtusin TEADMISEGA. Need on Anastasia Novykhi ilukirjanduslikud raamatud - ainult 7 tükki. Esimest nimetatakse "Sensei. Ürgšambala". Raamatutes on lihtsa, kuid huvitava süžee all tohutu kiht teadmisi maailmast ja inimesest ning elu mõttest. Täitsa äge! Terviklik maailmapilt tekib pealegi nende assotsiatsioonide põhjal, mis teil juba on, s.t. tegelikult pole midagi uut öeldud! Jälgite ennast ja näete, kuidas väljakujunenud elukäsitlusega 49-aastane mees radikaalselt muutub! Sa pead seda tundma! Selle autori viimane, kaheksas raamat kannab nime "AllatRA". See on ka nende teadmiste inspireeritud inimeste vabatahtliku sotsiaalse liikumise nimi. Alustati venekeelsete inimestega, kuid nüüd ühendab liikumine inimesi enam kui 140 maailma riigist! Kõige tõsisemad muutused algasid minuga aga 2015. aastal, kui proovisin raamatutest vaimseid praktikaid harjutada. Muide, samal ajal õppisin liikumise kohta, kui Internetis käisin meditatsiooni teemal praktilisi küsimusi otsimas. Samal 2015. aastal. saated akadeemik Igor Mihhailovitš Daniloviga hakkasid ilmuma Interneti-kanalil http://allatra.tv. Need, kes raamatuid lugesid, tundsid ta ära Anastasia Novõhi ilukirjanduse peategelase prototüübina. Need. et raamatutest pärit legendaarne Sensei rääkis 12 aastat pärast nende ilmumist ise. Hetkel on filmitud üle 30 video vestlustest akadeemikuga. Igaüks on nagu vääris teemant ja mõõtmatu abi igale vaimsel teel olevale inimesele, hoolimata tema usutunnistusest! Raamatud ja programmid saab alla laadida kümnetelt ja isegi sadadelt saitidelt. AllatR MODi osalejad teevad suuri jõupingutusi, et säilitada EELISED TEADMISED puhtuses ja populariseerida inimestele teada olevaid tarkusi kogu inimkonna eksisteerimise ajal. Käivitatud on palju häid rahvusvahelisi projekte, filmitud on tohutult palju videoid, tehtud on teaduslikke ja avalikke uuringuid! Videod dubleeritakse lisaks ametlikule kanalile allara.tv ka YouTube'i ressursi AllatRa kanalil. Kõigis suhtlusvõrgustikes on vastavad lehed. Seda peaksid kõik teadma. Ja mida sellega peale hakata, otsustab igaüks ise. Põhiline inimõigus on VALIKUÕIGUS. Ja keegi ei saa meid sellest valikust ilma jätta. Kuid meie sügavalt haige tarbimisühiskonnas on ühiskonna survel äärmiselt keeruline kasutada oma valikuõigust. Puhas TEADMINE aitab. See on nii kaart kui ka kompass teie teel. Kõik otsustavad elada või surra. Mida omandate igal eluhetkel, leiate! Sinna, kuhu suunate oma peamise ressursi - tähelepanu, hooldate seda. Ja ise oma saatuse üle otsustades mõjutate kogu inimkonna saatust, see on universumi seadus, ainult teie peate alati alustama iseendast! Mis puudutab PA-d ja depressiooni, siis juba 2015. aastal unustasin selle kui halva unenäo. Nagu ka terve hulga erinevate psühhosomaatiliste haiguste kohta, mida minu tähelepanu neile toitis. Eriti südameprobleemid. Rõhk on normaliseerunud. Ma lihtsalt ei tundnud enam huvi nende jama vastu (meditsiiniteemad), kui tõmbate hinge valdavast õnnest, mida soovite jagada. Kõik, kes kuulevad, on valitud ja koos oleme jõud, mis suudab maailma paremaks muuta!

Kommentaar dabavil (a): Olesya
Kuupäev: 2018-01-01

Depressioon kuus kuud. Ükski neljast antidepressandist ei töötanud. Meeleheide, soovimatus elada, halvimad mõtted. Seda pole võimalik kätte saada - tundub, et mitte selle kohta. Ma ei tea, mis saab.

Kommentaar dabavil (s): natalia
Kuupäev: 2016-08-18

Lisatud kommentaar: nata Kuupäev: 2016-03-04 Ma suren moraalselt. Olen 34. Kolm last on kõik erinevatest meestest. Tütar 2. Abielus 3 aastat. Ta tappis moraalselt kõike head minus ja minu lastes. Mida teha ? Ei ole kohta, kuhu minna, keegi pole minu elust huvitatud. Sõbrannasid pole (abikaasa pärast). Ma ajasin kõik laiali. Isegi õed ei suhtle. Abi. saada temast eemale.

Kommentaar dabavil (a): Irina
Kuupäev: 2016-07-11

Tere kõigile ja head päevaaega! Lugesin kommentaare - kui raske on siin Maal elada. Inimesed, teie depressioonis pole keegi süüdi. Lihtsalt see planeet on nii paigutatud - kannatuste ring - ja see pole kunagi teisiti. Me kõik oleme siin määratud kannatama - kumbki oma. Ja seda pole võimalik ravida. Pigem on ainult üks asi, kuid tema jaoks peab ta siiski vaimselt kasvama - lihtsalt selleks, et lõpetada materjali külge riputamine ja hakata oma vaimu arendama. Igaüks valib oma meetodi - pole vahet, mis see saab olema. See saab olema budism, kristlus või Krishna-teadvus, kuid kui vaim hakkab arenema ja puhastab ennast mustusest - ja selleks me kõik siin oleme -, mitte selleks, et omandada illusoorset nn õnne, mis võib sulada igal hetkel, ükskõik mis see ka pole. Kas su mees on hea? Läheb halvaks. Viska või sure :) Seda juhtub kogu aeg. Laps? Haige või kasva suureks ja sülita hinge. Äri? Variseb nagu kaardimaja. Sõbrad? Reetis kõige ebasobivamal hetkel. Ja siis sa ise vananed ja jääd haigeks - ja lõpuks sa sured. See on kõik õnn. Milleks siis pürgida? Miks seda kõike vaja on? See kõik on illusoorne ja pole reaalne. Praegune ei jätaks meid. Kuid on midagi, mis meid kunagi ei jäta. See on meie hing, meie vaim - kõike nimetatakse erinevalt. Vaimne jõud. See on midagi, mis ei märgu veest ega põle tulest ega muutu kunagi, sest see on alati olnud. Ja see oleme meie. Ja me peame püüdma seda mõista. Ja mitte mingile arusaamatule armetule "õnnele". Inimesed, kes tunnevad end halvasti, kes tunnevad end väga halvasti - see seisund on nagu platvorm, nagu algus uuele sammule. Teadvustades ennast kui igavikku, mitte seda rumalat, pidevalt haiget ja õnnetut surelikku keha. Õpi tundma tõde ja see teeb sind vabaks :) Ehk leiab keegi selle kommentaari metsikult. Ma ei ole sektant - tavaline tavaline inimene, töötan - kõik on nagu kõigil teistel. otsustasin lihtsalt väljendada oma seisukohta probleemile.

Kommentaar dabavil (a): Tatiana
Kuupäev: 2016-04-14

Artikkel pole halb, kuid selles kirjeldatud soovitused ei sobi neile inimestele, kellel on tõeline depressioon-haigus. Üks juhuslik tuttav üritas mind sellisel viisil "rõõmustada", soovitas midagi, soovitas hunnikut kirjandust igasuguste jaatustega jne. Lõpuks läksin lõpuks iseendasse ja kaotasin isegi need väikesed rõõmud, mis mul selleks ajaks olid. Tuleb välja, et see inimene isegi ei arvanud, et kõik on minu jaoks nii keeruline (sest jätan normaalse inimese mulje) ja, aimates tema teraapia tagajärgi, ta lihtsalt ühines. Ma ei ütle vastutusest lahti, sest nii paljude aastate pärast olin tõesti valmis tegema absoluutselt kõike, kuid palun tõsiselt kõiki, kes jagavad nõuandeid paremale ja vasakule stiilis "võta * oop, virise, kaltsuta, võta end kokku, elu on ilus, naerata", et mõista et depressioon on aju rikkumine, teatud hormoonide tasakaalustamatus ja inimene, olles sellises seisundis, tehes isegi seda, mida ta kunagi armastas, mis tõi talle üüratult kõrge, ei tunne enam midagi. Mitte midagi. Seda on raske seletada. Kuid siin on tunne, et sul pole hinge. Elan justkui - õpin, töötan, käin jõusaalis, aga ma ei tunne midagi. Ei midagi. Ja ma elan lihtsalt sellepärast, et ei saa jätta kedagi, kes sõltub minust. Mõistan, et kui midagi juhtub, vastutan kahe surma korraga. Muidugi on nõuandega artiklid vabalt kättesaadavad ja keegi ei sunni kedagi midagi tegema. Ja kui me seda otsime, tähendab see, et me ikkagi loodame millegile ja võib-olla leiab igaüks lõpuks iseenda jaoks oma isikliku päästerõnga või leiab B. Münchhauseni kombel jõudu end ise juustest kinni tõmmata. Ilukirjandus. Kuid kui olete piiril, hakkate uskuma imedesse. Oota. Kogu tervis.

Kommentaar dabavil (a): Sasha
Kuupäev: 2016-03-24

Depressioon 3 aastat. See algas pärast 25-aastase noorema venna surma autoõnnetuses. Särav noor mees, rõõmsameelne ja suurepärase tulevikuga oli ta uhke mitte ainult oma pere, vaid ka kõigi sugulaste üle. Sõbrad naersid ja kutsusid teda härra presidendiks. Siis mu isa suri, ei talunud seda. Müüsin auto maha ja läksin troopikasse, elasin aasta. Ma arvasin, et kui ma sooritaksin enesetapu, siis ma vähemalt ei pingutaks oma perekonda. Alguses oli tore, muljed, tutvused, päike, meri, palmipuud. siis algas kõik uuesti, jõudsin vaevu koju, arvasin, et sellepärast, et ma igatsen oma perekonda. Pärast saabumist muutus see hullemaks, üldiselt haigestus, tõusis ainult selleks, et tualetis käia ja süüa, ei kontrollinud aasta aega posti, lülitas telefoni, Skype välja, ei lahkunud majast. Käisin hea psühholoogi juures (soovitusel), ta rääkis minuga stiilis "kuidas sa mind igavlesid". Ma jõin tablette (õde on neuroloog), tundus, et see läheb paremaks, siis jälle stress, abielus vend teatas, et ta sallib meid ja annab meile võimaluse paraneda, kuid me tüdinesime temast. Lõpuks viis ta mu korteri ära. Nüüd tahan lihtsalt silmad, kõrvad sulgeda ega midagi näha, kuulda, tunda. Meie maja asub 2. korruse äärelinnas. Sunnin ennast õue minema, riputan pesu üles, koristan midagi, aias kaevan, aga see ei aita. Mu õde läks religiooni. Järgmisel kuul lähen ravitseja juurde, nende sõnul aitab see paljusid. Kui ta ei aita, ei püüa ma enam. Tõenäoliselt on tipus tõesti saatuste raamat ja mitte igaüks, keda see aastaid annab.

Kommentaar dabavil (a): nata
Kuupäev: 2016-03-04

Ma olen moraalselt suremas. Ma olen 34. Kolm last on kõik erinevatest meestest. Tütar 2. Abielus 3 aastat. Ta tappis moraalselt kõike head minus ja mu lastes. Mida ma peaksin tegema? Ei ole kohta, kuhu minna, keegi pole minu elust huvitatud. Sõbrannasid pole (abikaasa pärast). Ma ajasin kõik laiali. Isegi õed ei suhtle. Abi.

Kommentaar dabavil (s): Louise
Kuupäev: 22.02.2016

Ma ei tea, mis mul viga on, kuid võin julgelt öelda, et kõik need depressioonid või mis seal veel on, on enesehaletsus. Ja kui pole kedagi nutma ja keegi ei usu, et teil end halvasti tunneb, on see veelgi hullem. Ma mõtlen, kui keegi surus mu pea rinnale ja kuulas ning tundis kaasa, kui palju see seda seisundit leevendab! Kuid minu elus pole ühtegi. Niisiis sattus mulle V. Sinelnikovi raamat "Armastan oma haigust". Ma lugesin sõna otseses mõttes kahte peatükki ja mind hõlmas selline võimas armastuse laine enda vastu! Selgub, et paljud meist lihtsalt ei armasta ennast ja haigus antakse meile selleks, et et saaksime aru, mis meil viga on! Ja taastumise esimene tingimus on armastada iseennast päriselt! Kui sain aru, et armastan iseennast, meenus mulle ammu unustatud esimese armastuse tunne - see oli imeline! Ja haigus hakkas mind vähehaaval maha jätma, pean töötama oma mõtetega ja maailm hakkab ümberringi muutuma! Tõsi tõsi! Lugege raamatut, lugesin veebist, seda loetakse ühe hingetõmbega! Väga lihtne

Kommentaar dabavil (s): Anna
Kuupäev: 2015-09-10

Tänan teid kõiki kommentaaride eest. Saan aru, et minusuguseid on depressiooni all. Ainult minu arvates on tugeva meelega inimesi, kes pidevalt kaklevad. Ja on neid, kes on hädas - see ei toimi ja seetõttu elavad nad kroonilises depressioonis. Sellesse ma kuulun. Mu vanemad ei saa sellest aru. Nad ütlevad, et see on lihtsalt laiskus, pole midagi teha. Sa oled ka paksult raevunud, sul on kõik olemas, aga sa ei taha elada. Mul on suuri uneprobleeme. Ma ei saa magada ja see teeb seda iga päevaga hullemaks. Vahel tüdinen fenasepaami joomisest ja magan vähemalt öösel. Mõnikord jätkub tegevust nädalaks. Nüüd ei aita isegi tema, sest naine koges veel kahte suurt stressi. Mu mees jättis mind peaaegu maha, õigemini üritati teda ära viia. Teine kaotas kriisi tõttu töö. Millegi leidmine on ebareaalselt keeruline. Mul on juba kolm aastat tugev pearinglus. Kõnnin nagu purjus. Püüan nõuandeid järgida. Käin talvel suusatamas. Vahel bassein. Kalastamine koos abikaasaga. Kuid kuna ma olen üksi jäänud, ei saa ma ennast hõivata. Kõik läbi jõu. Mul on suurepärane poeg. Kõik korras. Ainult ta oli kõik kondril. Tõenäoliselt on aeg pöörduda arsti poole. Ainult neuroloogi või psühhoterapeudi juurde? Ainuüksi nimelt olen psühhoterapeut. Kogu tervis! Hoiame kinni ja usume, et kõik on ületatav. Kuidas saada elus optimistiks?!

Kommentaar dabavil (a): Alla
Kuupäev: 2015-08-14

See kõik on jama. Asi pole depressioonis. Depressioonist iseseisvalt välja tulla on võimatu. Poolteist aastat tagasi pöördusin depressiooni põdeva kliinilise neuroloogi poole. Vestlus oli pikk. Kõigepealt rääkisin, miks ma end nii halvasti tunnen, et mitte et ma ei tahaks midagi teha, ma ei saaks seda täies mõistes. Pole jõudu ega soovi. Ma tahan lihtsalt magama jääda ja mitte ärgata. Arst selgitas depressiooni tähendust. See pole ainult halva tuju mõiste, bluus. See on haigus. Leidsin selle juba unarusse jäetud olekus. Arst selgitas, et ajus on kaks ainet (ma ei mäleta seda keerulist nime), mis on tervislikul inimesel tasakaalustatud olekus. Kuid tugev stress, eriti kui neid oli mitu (nagu minu puhul), põhjustab nende ainete tasakaaluhäireid ajus. Seetõttu ei kuulu inimene praktiliselt iseendale. Temaga juhtub see, mis kuulub mõiste "depressioon" alla. Inimene jääb haigeks. Ja arst küsis minult: "Kui sa oled haige, mida sa teed?" Mina: "Olen ravil." Arst: "Kuidas?" Mina: "Ma joon arsti poolt välja kirjutatud ravimeid." Üldiselt viis ta mind selleni, et depressioonihaiguse käes ei saa inimene sellest ilma ravimiteta kuidagi välja tulla. Ma olin varem depressiooni kohta palju lugenud ja olin juba valmis selleks, et vajan taastumiseks ravimeid. Arst määras mulle antidepressante, ärevusevastaseid ravimeid ja une parandamiseks. Kokku on kolme tüüpi. Ma ei nimeta neid. Arstid valivad need individuaalselt. Antidepressantide saamine on väga keeruline. Riik on kohutav, see kestab umbes 3 nädalat. Kuid ühel päeval ärkasin ja tundsin pikka aega veidi rõõmu. Antidepressandid on heaks abimeheks. See toimib nii omapäraselt: kui teie elus juhtuvad negatiivsed sündmused, ei reageeri te neile, nagu oleks plokk seisnud. Kuid tajute kõiki positiivseid hetki kõigis erksates värvides. Ja elu läheb paremaks. Mul oli see selline. Suurepärase meeleolu aasta, keegi ei suutnud mind vihastada, mul oli kõige üle hea meel. Tõsi, mingi ebaloomulik seisund. Justkui kunstlikult aitavad need teil olla rõõmsamad ja tajuda kõike kas positiivselt või ühtlaselt. Nad kirjutasid mulle aastaks ravimeid. Esimesel kolmel võtmise nädalal, kui olin läbi, kaotasin 9 kg. Ülejäänud ajaks võtsin nii need 9 kg kui ka + 15 kg juurde. Paraku on see antidepressandi kõrvaltoime. 8 kuud on möödas sellest, kui ma pole neid ravimeid võtnud. Kuid juba kaks kuud on mul jälle olnud depressiooni sümptomeid, sest stress pärast stressi minu elus ei peatu. Ma ei taha võtta ka antidepressante ja kardan depressiooni kordumist. Kuid kui see teile kõvasti pihta hakkab, peate tagumiku arsti juurde lohistama ja tema soovitusi järgima. Peamine mõte, mida tahtsin teile edastada: depressioon on tõeline haigus. Ja ärge usaldage kedagi, kes ütleb teile, et peate ise ennast kokku võtma ja sellega tegelema. Sa raiskad ainult oma aega. Loitsin, te kahtlustate, et teil on tõeline depressioon - minge arsti juurde. Alustuseks on parem pöörduda neuroloogi poole. Kuid ainult kirjaoskajale. Otsige head arsti. Ja pidage meeles: depressioon on haigus, seda saab ravida ainult ravimitega. Ravimid on antud juhul antidepressandid. Pöörduge arsti poole. Lõppude lõpuks ei tohi mitte ainult elada, vaid elada kvalitatiivselt! Kogu tervis!

Kommentaar dabavil (a): Irina
Kuupäev: 20.06.2015

Mul oli raske depressioon, mind raviti. Kõik meetodid sobivad teie meeleolu ajutiseks parandamiseks. Üks arst ravis patsiente, lüües vööga pehmet kohta. Valule üleminek aitab tõesti: kui ma selle silma sain, läksin mitu päeva terveks!

Kommenteeris dabawil: koko
Kuupäev: 2015-04-04

Sellise nõuande abil saaksid depressioonis inimesi naerma ajada vaid siis, kui nad oskavad naerda. Ise selles 15 aastat, millest sa räägid? Millised kummipaelad ja naeratused peeglile? See on kõike muud kui depressioon. Nüüd on noored daamid harjunud nimetama iga oma kapriisi depressiooniks. Depressioonist hüppavad inimesed aknast välja - kujutage ette, kui halb see olema peab. Teie elastsus ilmselgelt ei aita teda. Sõnadega pole vaja kiirustada. Tervist kõigile. Depressioon aitab aega ja erineva eduga tablette.

Dubavili kommentaar: olga
Kuupäev: 2015-03-25

Need on ravimid halva tuju, mitte depressiooni vastu. Ilmselt pole teil seda kunagi olnud..

Kommentaar dabavil (a): Elena
Kuupäev: 2015-02-27

kummi kohta siiani see aitab, kuid koos perseniga tõmban end sellest olekust välja. Tänud autorile

Kommentaar dabavil (s): nikoats
Kuupäev: 2014-11-04

Kõik need meetodid ei aita depressioonist välja tulla. Depressioon pole lihtsalt enese liputamine, see on HAIGUS. Ainus kindel viis on minna arsti juurde..

Kommentaar dabavil (a): Alya
Kuupäev: 2014-10-27

Noben päästis mind sellest arusaamatust seisundist. Oli pidev unisus, tinnitus, pea valutas ja läks kogu masendusse, üldse oli see katki. Jõin kursuse kaks kuud ja hakkasin kohe vormi saama.

Dabavili (de) kommentaar: Marina
Kuupäev: 2014-10-14

Mul on depressioon 2,5 aastat ja nüüd umbes kaks nädalat tagasi algas selline abikaasa, kes ütles, et ta ei armasta ja ma olen kõik valmis läbi maa minema. aga ma mäletan, et mul on laps ja see mõte kaob, kuid mitte kauaks, ma hakkasin juba ennast kartma, ma lähen hulluks, vaenlane, sa ei taha seda.

Kommentaar dabavil (a): Aleksander
Kuupäev: 2014-05-16

Natalia, olen teiega nõus, see ei ole depressiooni ravim. Need vabastavad teid ajutiselt, kuid siis pöördute tagasi samade mõtete juurde. Ma arvan, et siin on vaja konkreetseid muudatusi elus, siis mõtted muutuvad.

Kommentaar dabavil (a): OLGA
Kuupäev: 2014-01-13

Olen eelmise kõnelejaga nõus, seda kõike päikesepuuduse tõttu. Käin ka solaariumis, kui tunnen, et kõverdun - hakkan meksiprimi jooma (tavaliselt talvel)

Kommentaar dabavil (a): Rosencrantz ja Guildenstern
Kuupäev: 2014-01-04

solaarium aitab hästi. sest märgatakse, et ereda päikese käes pole inimestel peaaegu kunagi depressiooni! kuradi siberi päike ei mäleta enam, kuidas see välja näeb - kas kolige päikselisse riiki või - puudusel - peesitage tehispäikeses. Varsti lähme ja registreerume.

Dubavili kommentaar: Kira
Kuupäev: 2013-12-30

Tore artikkel, aitäh autorile! Mind, nagu paljusid teisi, aitas sport, minu kirg muusika vastu, jõin ka 3 kuud meksiprimi, andsin ka oma panuse. Ehk aitab minu kogemus kedagi.

Kommentaar dabavil (a): Julia
Kuupäev: 2013-12-23

Artikkel on positiivne, kuid kommentaarid ajasid mind väga naerma! :) Ma arvan, et depressioon on rumal enesehaletsus vaeste-õnnetute jaoks. Niisiis keerutan tatt rusikale, et kõik on kõikjal halb! Kõik saab korda !! KÕIK HÄID UUT AASTAT.

Kommentaar dabavil (a): Svetlana
Kuupäev: 2013-12-10

Ja mul on loomekriis. algas kohutav depressioon. Mida teha?

Kommentaar dabavil (a): Onka
Kuupäev: 2013-11-08

Ja minu koer sai auto surma. Eile! Noh, ma lihtsalt ei saa depressioonist välja! Ta oli nii hea. Ei tea, mida teha.

Kommentaar dabawil (s): õnne
Kuupäev: 2013-11-08

Jooksmine ja rattasõit võivad mulle korda minna. aitäh!

Kommentaar dabavil (a): s
Kuupäev: 2013-08-06

Natalia jaoks, kes on sügavas depressioonis: lugege Megre raamatuid "Anastasia" - loodan, et see aitab!

Kommentaar dubavil (s): Marina
Kuupäev: 2013-07-23

Sport ja naljakas komöödia on parimad ravimid depressiooni vastu. Kontrollitud-aitab)

Kommentaar dabavil (a): guzel
Kuupäev: 2013-06-27

füüsilise tegevuse ja värskes õhus käimise kohta pean ütlema, et see aitab. näiteks jalgrattasõit!

Kommentaar dabavil (a): Natalia
Kuupäev: 25.06.2013

Lugesin depressiooni märke ja sain aru, et minu jaoks on kõik palju hullem. Kõik meetodid on minu puhul täielik jama. Tuhkan kõikjal - nii perekonnas, karjääris, tervises. Kuhugi ümber minna pole. Loovuse jaoks pole moraalset jõudu. Nutmine - ja nii iga päev. Ma olen juba pikka aega rääkinud iseendaga - shiz niidab. Kuskilt kaevata pole. JAH ja ka jama - kui palju see aitab? Mul on aastaid olnud depressioon ja Cree võib aidata mõneks minutiks. Proovisin sporti - see aitab ainult mõnda aega - samal ajal kui sa midagi teed. Siis on ainult ületöötamisest võimatu magama jääda ja unepuudusest süveneb depressioon. Need ei ole ravimid depressiooni, vaid ajutise halva tuju korral. Edu kõigile ja hoidku jumal, mis mul viga on.

Dabavili (de) kommentaar: Admin
Kuupäev: 2013-05-27

Parim viis: Pange see elastne munanditesse (kui poiss) või rinnale (kui tüdruk). Ja siis "tulistada". See aitab paremini :)

Dabavili kommentaar: puudutage
Kuupäev: 2013-04-11

Olen täiesti nõus pisarate ja detektiivide lugemisega)))

Kommenteerib dabavil: lianet
Kuupäev: 2013-02-22

Tänan väga head artiklit ja julgustasin mind rasketel aegadel. Tõmban end depressioonist välja!

Lisage oma kommentaar:

Teie IP-aadress: 95.214.9.114
Kohapeal:
Artiklid: 689
Videod: 243
Raamatud: 730
Heli: 173
Materjalid: 338
Soovitused: 3
Kommentaarid:
Artiklid: 564
Videod: 37
Raamatud: 11
Heli: 57
Materjalid: 678
Soovitused: 2
Inimene veebis: 7

Psühholoogilised nõuanded ja tõhusad viisid depressioonist iseseisvalt välja tulla

Vaimselt stabiilsete inimeste seas on arvamus, et depressioon on fiktiivne haigus, mille taga peituvad vingujad ja pättid. Tõepoolest, sõnu "mul on depressioon" võib sageli kuulda täiesti tervelt inimeselt, kes lihtsalt kurdab halva tuju üle. Kuid psühhiaatrias on selline mõiste nagu depressiivne häire olemas. Kuidas eristada rasket haigust tavalisest melanhooliast?

Depressioon on mis: haigus või meeleseisund?

Depressiooni saab diagnoosida ainult psühhiaater või psühhoterapeut. Aga kui inimesel on vaja hakata häiret andma ja küsima professionaalset nõu?

Muidugi pole meie elu pidev puhkus. Ja depressiivse häire esimesed ilmingud ei erine palju tuntud olekust, kui kurbus äkitselt üle käib ja sünged mõtted valdavad. Kuid niipea, kui juhtub mõni positiivne sündmus, paistab hinges jälle päike. Teine asi on see, kui inimesel kaob võime pikka aega elust rõõmu tunda. Kui olete olnud üle kahe nädala pidevalt depressiivses emotsionaalses seisundis, ei jäta te abituse tunnet, peaksite kahtlustama, et teil on depressioon.

Häire diagnoosimisel on raskusi see, et depressiooniga ei kaasne alati halb tuju. Samuti on nn maskeeritud depressioon, mille peamised sümptomid on:

  • muutused motivatsioonisfääris (vanad hobid lakkavad meeldimast, kuid miski uus huvi ei paku);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine (tähelepanu hajumine, letargia);
  • sotsiaalsetest kontaktidest keeldumine;
  • somaatilised häired (väsimus, unehäired, peavalud, isutus või buliimia).

Üks häire kohutavaid sümptomeid, mida mitte ainult teised, vaid ka depressioonis olev inimene ise ei tunnista, on surmaiha. Pessimistlik hinnang tulevikule ja enda isiksusele viib järeldusele, et edasised jõupingutused on asjata ja soov (sageli alateadlik) lõpetada piin enesetapuga. Varjatud suitsiidikalduvused võivad ilmneda ettevaatusabinõude eiramises, hävitavate toitumisharjumuste tekkimises, ootamatus kires ekstreemspordi vastu, kalduvuses kaklustesse sekkuda.

Enamasti seletatakse depressiooni tekkimist stressi tagajärjena, mis avaldub kannatustes, mis on tingitud võimetusest kontrollida nii välismaailma olusid kui ka oma sisemist seisundit. Depressiivne häire on tavaline reaktsioon rasketele elusündmustele. Näiteks lähedase surm. Meestel põhjustavad depressiooni sageli enesehinnangud mõtted, mis tekivad teadmatusest, et nad ei suuda oma perekonda rahaliselt toetada..

Isegi pool sajandit tagasi arvati, et depressioonihäire tekkimise oht on ainult täiskasvanud elanikkonnal, kuna lastel on eneseteadlikkus ebapiisavalt arenenud. Kuid haigust diagnoositakse ka noorimatel põlvkondadel. Fakt on see, et depressioon ei põhine sageli mitte ainult psühhosotsiaalsetel teguritel (perekonna ja kooli ebasoodne keskkond), vaid ka füsioloogilisel (geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed häired, ajukahjustused, teatud ravimite kõrvaltoimed, uimastite ja alkoholi tarvitamise tulemus)..

Kuid isegi kui te pole masenduses, kuid tavaline sügisene bluus või tunne "elu on läbi kukkunud" veeres, ei lähe see kergemaks. Mida teha, et elujõud taastada? Proovige tõestatud viise oma emotsionaalse seisundi kontrollimiseks ja depressioonist vabanemiseks.

Depressioon: kuidas ise välja tulla?

Enamik inimesi on enda suhtes nii nõudlikud, et ignoreerivad depressiooni häire esimesi tunnuseid, jätkates harjumusest elamist kiires rütmis. Ainult füüsilise tervise järsk halvenemine võib panna neid psühho-emotsionaalsele seisundile tähelepanu pöörama ja aja maha võtma. Depressiooni eskaleerumise lubamine somaatiliste häirete tekkeni on siiski kallim..

Niisiis, mida teha, kui teil on hooajaline depressioon või kui kahtlustate varases staadiumis tõelist häiret? Selles etapis võite proovida depressiooni rünnakuid iseseisvalt ületada..

Kuidas ravida depressiooni dieediga?

Dieediga, mis soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist, saate aidata oma kehal depressiooni tunnuste vastu võidelda. Lõika välja suhkur ja alkohol - need on depressandid. Lisage oma toidule järgmised toidud:

  • rohelised;
  • ananassid;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • täistera;
  • kaunviljad;
  • sarapuupähkel;
  • avokaado;
  • krevetid;
  • mõru šokolaad.

Kuidas ravida depressiooni valgusravi abil?

Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mistõttu on meie meeleolu suvel kõige parem. Värske õhk ja päevitamine on veel üks tõhus depressiooni ravimeetod. Proovige selge ilmaga rohkem aega veeta õues. Pealegi peate päikeseprillid ära võtma: keha saab hormooni tootmise käsu alles siis, kui päikesevalgus tabab võrkkesta ja nahka. Loomuliku valguse puudumise korvamiseks on olemas ka spetsiaalsed lambid..

Depressiooni uneteraapia

Unehügieen on veel üks tõhus depressiooni kodune ravi. Enamik depressiivse häirega inimesi magab kas liiga vähe või liiga palju. Püüdke magama minna enne kella 12 öösel. Öörahu kestus peaks jääma vahemikku 6-10 tundi. Kasutage voodit ainult magamiseks - ärge lugege, vaadake videoid ega tehke voodis sarnaseid tegevusi. Mine magama alles magama minnes ja tõuse kohe ärgates.

Tervisliku ja kindla une tagamiseks hoidke oma magamistuba täiesti pimedas. Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood või silmi. Öövalgustuse valimisel eelistage punast valgust. See pärsib vähemal määral melatoniini hormooni - ööpäevase rütmi (päeva ja öö muutumisega seotud bioloogiliste protsesside) regulaatori - tootmist..

Teine viis depressiooniunetuse vastu võitlemiseks on lõõgastava muusika kuulamine, surfamise müristamine, äikesetormid või spetsiaalsed heliprogrammid, millel on hüpnootiline hoiak tervislikule unele. Viimane variant on kõige eelistatum, kuna see ühendab tavaliselt muusikat, looduse heliefekte ja alateadvuse käske, mis häälestuvad unele, mida diktor spetsiaalselt loeb rahuliku monotoonse häälega. Unetuse hüpnoosi efektiivsust saate ise hinnata, kuulates järgmist helifaili:

Kuidas vabaneda depressioonist spordi kaudu?

Regulaarsel füüsilisel treeningul on soodne mõju depressioonis oleva inimese psüühikale ning see ei ole mõnikord tõhususe poolest madalam kui antipsühhootikumid ja psühhoteraapia. Treeningu ajal vabanevad vereringesse looduslikud antidepressandid, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks aitab kehalistele aistingutele keskendumine häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Selle teema hiljutised uuringud viitavad sellele, et inimese ärevuse ja depressiooni leevendamiseks piisab ühest tunnist lihtsatest tegevustest päevas. Peamine on regulaarselt harjutada..

Depressiooni korral eelistage aeroobset treeningut - tennis, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Ärevuse vastu võitlemiseks kasutage mis tahes harjutust, mis kasvatab paindlikkust, jõudu või vastupidavust. Näiteks jooga, sõudmine, jooksmine.

Depressiooni ravimine värskete muljetega

Võib-olla tõmbab teid rutiin: päeval - armastuseta töö ja õhtul - diivan ja teler. Kui elu sarnaneb "Groundhogi päevaga", siis pole üllatav, et apaatia ja ükskõiksus kõige toimuva vastu hakkavad üle saama. Depressioonist väljumiseks peate uuesti tundma elumaitset, raputama selle üles, proovima midagi enda jaoks ebatavalist.

Leidke uus hobi, mis aitab teil mõtet kurbadest mõtetest eemal hoida ja oma elu vastu huvi tagasi tuua. Näiteks nõuab muusikariistade mängimine liigutuste kooskõlastamist ja sunnib täielikult keskenduma pala esitamisele. Pöörake tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele. Kunstiteraapiat on psühhiaatrid pikka aega kasutanud antidepressandina, kuna inimene saab loovuse abil võimaluse vabastada ja lasta lahti negatiivsetest tunnetest, mis ajavad ta depressiivsesse seisundisse..

Depressioon on madala adrenaliini klassikaline kaaslane. Proovige midagi erakordset, mis nõuab hirmutunde ületamist: külastage sõite, hüpake langevarjuga, rääkige luksusliku vastassoost esindajaga. Seega saate adrenaliinilaksu ja särtsu..

Kuidas depressioonist vabatahtliku tööga üle saada?

Hormoon oksütotsiin, mille madal tase kehas provotseerib depressiooni arengut, tekib inimese "sotsialiseerumisel". Võõra kallistamine vähemalt kahekordistab teie hormooni taset. Leidke need, kes on isegi halvemad kui sina. Mõistmine, et teie tegevus võib kellegi elu parandada, tõstab teie enesehinnangut ja tekitab soovi hommikul üles tõusta. Liitu mis tahes heategevusorganisatsiooniga. Seal leiavad nad kindlasti teie jaoks juhtumi, mida saate teha..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda: psühholoogi nõuanded

Allasurutud meeleseisund on signaal, et on aeg hakata arendama oma mõtlemist ja enesetäiendamist. Oma isikliku kasvu nimel saate töötada mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka iseseisvalt.

Hinda depressiooni

Inimesed tajuvad depressiooni sageli kui midagi kõrvalist, võõrast, millest tuleb leida viis, kuidas võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid tuleb meeles pidada, et valu ei teki iseenesest. See on alati mingi häire sümptom. Kui teil on murtud jalg valus, ei piisa ainult valu leevendaja võtmisest. Me peame hakkama teda ravima.

Samamoodi, kui teie hing valutab, ei lahenda probleemi ainult antidepressandid. Peate välja mõtlema, mis täpselt põhjustab teile vaimseid kannatusi. Mõistke, et te ei tunneks end nii kohutavalt, kui teie sügavaimad vajadused oleksid täidetud..

Küsige endalt: miks ma olen depressioonis, miks ma olen depressioonis? Milline on minu otsus minu tuleviku üle ja miks? Erinevad soovid on elu ise. Need täidavad keha energiaga ja annavad jõudu edasi liikumiseks. Kui te ignoreerite pidevalt oma vajadusi, pole üllatav, et ühel hetkel hakkate end pinget kaotama..

Mõnikord on väliskeskkonna parandamine kõige lihtsam viis depressioonist väljumiseks. Lõpuks otsustage oma vanemate juurest välja kolida, vahetada töökohta, hängida - tehke kõike, mida soovite ise päästa. Saa plaanide koostamise suhtes tõsiselt ja depressioon taandub.

Reeglina keelustasime oma soovid, mida peame liiga isekaks või ebareaalseks. Näiteks, mida rohkem sõltuvad inimesest ideed kohustusest lähedaste, ühiskonna, kodumaa ees, seda isiklikumatest soovidest ta loobub. Kui see on teie probleem, kasvage lõpuks välja oma sisemisest "heast tüdrukust" või "kuulekast poisist". Püüa teha seda, mida sa ise tahad, mitte seda, mida teised sinult ootavad. Kindlasti tunnete end kohe paremini..

Kuidas oma kujutlusvõime abil depressioonist ise üle saada?

Depressiooni tõttu fantaasiamaailma minek pole alati halb asi. Sukeldudes meeldivatesse mälestustesse ja kujutades pilte atraktiivsest tulevikust, näete, et on asju, mis võivad teie heaolu parandada. Ja kuna meeleolu paraneb, siis milles on vahet - seoses reaalsete sündmustega või kaugeleulatuvate sündmustega?

Pühendage 15–20 minutit enne magamaminekut kujutlusvõimele. Minge kohtadesse, mida olete alati soovinud külastada, tehke seda, mida olete alati unistanud proovida. See harjutus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ühendust saada ka oma tegelike vajaduste ja soovidega..

Lase kontrolli alt lahti

Ärge kiirustage kogu oma elu probleemi lahendama. Lubage endale rõõmu tunda meeldivatest pisiasjadest, olenemata katastroofilisest olukorrast. Hommikul ärgates ja selle päeva tegevusplaani koostades joonistage kindlasti ala "tahan" välja midagi "maitsvat", mitte "peaks". Jah, te ei tea, kuidas järgmisel kuul hüpoteegi eest maksta. Kuid võite endale lubada nautida lõhnavat tassi rohelist teed või mängida oma lapsega, mõtlemata järgneva viie minuti jooksul teid kuhjunud muredele..

Loomulikult ei kao probleem kuhugi. Kuid need viis minutit puhkust lahenduse otsimisest on teile hindamatu energiaallikas. Ja teie võimalused leida raskustest väljapääs ainult suurenevad.

Õpi ratsionaalne vaade asjadele

Pettumus on sageli depressiooni allikas. On vaja asju vaadata objektiivselt ja mitte projitseerida ebareaalseid ootusi maailmale ja endale. Kas sa usud armastusse hauani? Või äkki peaks hea tüdruk olema esimesel kohtingul valmis magama mehega, kes talle meeldib, või vastupidi, enne abiellumist neitsi? Kas arvate, et vanemad peaksid oma last alati kõiges mõistma ja toetama? Või äkki usute, et kui käitute teiste suhtes väärikalt, koheldakse teid samamoodi? Või et te ei tee kunagi ühtegi toimingut, mille pärast otsustate teise inimese üle.?

Noh, tõenäoliselt peate pettuma. On vaja eraldada soovitud tegelikkusest. Kuid tegelikult võib kõike juhtuda. Maailm ei hooli teie idealistlikest ideedest selle kohta. Mida varem sellest aru saate, seda väiksem on tõenäosus, et satute depressiooni võrku..

Kuidas ise depressioonist tähelepanu juhtimisega vabaneda?

Depressioonile kalduvad inimesed keskenduvad sageli oma elus negatiivsetele sündmustele ja ignoreerivad täielikult positiivseid. Kuid sellisest mustvalgest maailmast tasub meelega heledaid toone otsima hakata, sest kindlasti leidub midagi, mille eest võite tunda siirast tänu.

Püüdke oma tähelepanu köita kõigele, mis on hea nii sinus endas kui ka ümbritsevas maailmas - ilus maastik, lapse naeratus, vaba tee metroos tööl olles. Pange kirja nimekirjad asjadest, mille eest võite olla tänulik. Tehke seda iga päev, kuni sellest saab harjumus. Elu positiivsete aspektide ülevaade tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, et on hetki, inimesi, kelle jaoks tasub depressioonist hoolimata edasi elada.

Pealegi on igast soovimatust olukorrast väärtuslik õppetund. Kui teete oma kogemuse põhjal teatud järeldused, hakkate maailma teistmoodi tajuma ja teistmoodi käituma. See võimaldab teil minna samade raskuste kordamise nõiaringist kaugemale. Näiteks õpetab lähedase surm väärtustama iga lähedastega veedetud minutit ja mitte pisiasjades tülitsema. Pärast selliste valusate kogemuste kogemist lõpetame emotsionaalse läheduse vältimise, kartes, et võime haiget saada, sest me ei taha enam armastuse võimalust kasutamata jätta..

Ära ole dramaatiline

Kui tõstate tavalised, ehkki tõsised eluprobleemid katastroofi auastmele, suureneb depressiivse häire tekkimise oht. On oluline mõista, et inimesed, kes näivad teile kõige õnnelikumad ja edukamad isikud, läbivad aeg-ajalt ka läbikukkumise kogemusi. Nad lihtsalt ei luba ühe sündmuse hindamisel laieneda elutunnetusele laiemalt..

Ole enda vastu lahkem

Tilk kriitika ja enesepiitsutamine. Miks sa brändid ennast selle asemel, et olla toeks? Kas ütleksite oma parimale sõbrale kõik need haavavad sõnad, mille iseendale adresseerite? Kui teine ​​inimene saab keelduda solvangute kuulamisest ja lihtsalt minema jalutada, siis kuhu teie sisemine laps läheb? Julmus on kohutav omadus. Pole tähtis, kas see on suunatud teistele või iseendale.

Siruta endale abikäsi, ükskõik kui madalale sa ka ei kukuks. Ärge sulgege silmi oma puuduste ja üleastumiste ees, kuid ärge identifitseerige end nendega. Tehtud vead, iseloomuvead - see kõik väärib teie tähelepanu ja tööd iseendaga, kuid mitte enesepiitsutamise kaudu. Ärge raisake energiat komistamise hetke kõigi üksikasjade sildistamisele ja kerimisele. Lõppude lõpuks stimuleerib vägivaldne enesekriitika stressihormooni kortisooli tootmist ja seal on see lähedal depressioonile ja uute vigade tegemisele..

Suhtle

Teistega on raske depressioonist avalikult rääkida. Kuid kui lõpetate eduka inimese maski taga peitmise, siis suure tõenäosusega saate meeldiva avastuse. Depressiooni mõru maitse on paljudele tuttav. Teie muretuimad ja edukamad sõbrad võivad teile ka vastutasuks avaneda ja jagada oma praeguseid kogemusi, hirme ja kogemusi depressiooniga toimetulekul..

Kui te ei julge privaatses vestluses avada, proovige veebivestlust. Foorumites vestlemine sama probleemi kogenud inimestega võib olla hindamatu tugi depressioonist väljumisel. Mõistmine, et teistel on sarnased tunded ja nad esitavad samu küsimusi, aitab teil mõista, et teie elukogemus pole ainulaadne ja te pole oma häirega tegelemisel üksi..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha?

Kuidas ravida depressiooni, kui apaatia lämmatab tahte ja veeretab sellist füüsilist nõrkust, et maailm kahaneb voodi piirini?

Kasutage depressiooni enda kasuks

Ärge proovige ennast sundida depressiooniga oma tavapärases tempos elama. Kui tunnete, et teie võimalused on otsakorral, võtke vaba päev või minge puhkusele. Vastasel juhul on teil oht, et emotsionaalne probleem muutub füüsiliseks häireks..

Selle asemel, et kaootiliselt otsida võimalust depressioonist vabanemiseks ja igapäevase tegevuse juurde võimalikult kiiresti naasmiseks, andke sellele järele. Depressioonis olekus süveneb peegeldus. Apaatia rünnakud sunnivad end välismaailmast taganema, sukelduma sügavalt iseendasse ja üle vaatama tavapärane ellusuhtumine. Seetõttu võib aeg, mis näib raiskavat valusatele mõtisklustele, lõpuks kokkuvõttes väärtuslikku vilja..

Sea realistlikud eesmärgid

Ärge nõudke endalt tegusid, olles masenduses. Algul piisab sellest, kui saate mõned kodutööd ise ära teha, riietuda kenasti ja minna poodi poodi. Luba end alandavalt: sa oled nüüd sama haige kui gripp maha löönud inimene.

See on okei, kui te ei järgi oma tegevuskava täpselt. Kiida ennast vähimatki saavutuste eest ja andesta endale ebaõnnestumised - enese kaastunne depressiooni vastu on palju tõhusam kui enesepiitsutamine. Kuid ära petta iseennast. Kui lubate endal algul laisk olla ja siis selle pärast enda peale vihaseks saada, siis pole te õppinud ennast armastusega kohtlema..

Laiskuse ja venitamise põhjuste kohta saate lisateavet siit:

Peibutamise tähtsus

Kui inimene on kroonilises depressioonis, võib tavapäraste hügieeni- ja iluprotseduuride läbiviimine olla keeruline. Tähtis on endast üle saada ja hoolimata depressioonist jätkata regulaarselt duši all käimist, riiete ja jalanõude puhtana hoidmist ning maniküüri tegemist. Ükskõik kui ükskõikne sa nüüd ka ei oleks, suplevad ja korralikud riided parandavad su enesetunnet oluliselt..

Kuidas meditatsioonist depressioonist üle saada?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille põhiolemus on tähelepanu tahtmine. Sageli koos hingamisharjutustega. Kindel on kindlaks tehtud, et meditatsiooni terapeutiline toime ei ole madalam antidepressantidest ega põhjusta kõrvaltoimeid. Mehhanismid, mille abil meditatsioon võitleb depressiooniga, pole veel täielikult mõistetav..

Meditatsiooniseansid aitavad vabaneda rõhuvatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis tavaliselt keerlevad peas depressiooniga. Samuti aitab see praktika kaasa keha teadlikkuse kasvule ja emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuse arendamisele..

Meditatsiooniseansi jaoks taanduge ruumis 15–20 minutit. Mediteerida saab ka seltskonnas koos teise inimesega, peaasi, et kõrvalised helid ei segaks sind. Istu toolil, toeta selg seljatoele ja pane jalad põrandale. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Suunake kogu tähelepanu hingetundele. Niipea kui märkate, et tähelepanu libiseb mõtetele, mälestustele, kogemustele, pöörduge rahulikult tagasi hingamistunde juurde.

Esimesel korral vajaliku tähelepanu kontsentratsiooni saavutamine ei pruugi õnnestuda. Ära loobu harjutamisest. Tehke harjutust iga päev kolme nädala jooksul igal kellaajal. Joogaasanad võivad aidata enne meditatsiooni meelt lõdvestada..

Telesaadete vaatamine

Telesarjade maailma sukeldumine on alternatiivne viis depressioonist vabanemiseks. Keskendudes pildi süžeele, tõrjute negatiivsed kogemused vähemalt ajutiselt oma teadvusest ja tunnete kergendust. Leiate kümneid mitme žanri mitmeosalisi filme, mis tekitavad sõltuvust ja äratavad elus huvi. Proovige mõne filmiromaaniga kaasa haarata. Te ei pruugi depressioonist välja ravida, kuid vähemalt on teil soov ellu jääda ning järgmise osa ja hooaja vabastamine, et teada saada loo lahusus.

Pealegi on igasugusel kunstil - kino, teater, kirjandus, muusika - katartiline efekt. Sümboolse kunsti tajumine aitab kaasa mahasurutud tunnete, soovide, mälupiltide vabastamisele ja teadvustamisele.

Kuidas leevendada depressiooni hüpnoosi ja enesehüpnoosiga?

Hüpnoteraapia on veel üks meetod depressiivsest seisundist vabanemiseks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Juba keelekümblusprotsess ja hüpnootilises transis viibimise periood aitavad leevendada närvi- ja lihaspingeid. Juba ainuüksi selle teguri tõttu taastatakse keha ja vaimne tegevus stabiliseerub. Ja teadvuseta tasandil loodud uus eluprogramm saab aluseks inimese vaimse reaalsuse muutmiseks ja õnneliku tuleviku loomiseks.

Kui mõtlete, kuidas depressioonist kodust lahkumata kiiresti lahti saada, siis on hüpnoos teie valik. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale on hüpnoteraapia seansid saadaval veebis. Niisiis viib juhtiv psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin Skype’is seansse üle kogu maailma.

Kuidas depressiooni iseseisvalt võita: unepuudus

Depressioonist kodus vabanemiseks on veel üks viis - unepuudus. Meetodi tõhusust seletatakse keha ööpäevase süsteemi taaskäivitamisega, mis reguleerib hormonaalse sekretsiooni rütme..

Ravi põhiolemus on ärkveloleku aja pikendamine 36–38 tunnini. Pärast tavapärast ärkamist saate päeva läbi terve öö ja järgmise päeva magamata. Järgmise päeva õhtul mine magama tavapärasel ajal ja puhka nii palju kui soovid..

Tavaliselt on tulemus tunda pärast esimest seanssi. Protseduuri saab vajadusel korrata. Ilmselgetel põhjustel on unepuudusega depressiooni ravimisel vastunäidustused: kõrge vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.

Uurides erinevaid võimalusi depressioonist vabanemiseks, ärge tehke allahindlusi enne, kui olete seda ise proovinud. Igaüks neist aitas tõesti kedagi. Ära kaota lootust.