Kohutavad paanikahood: meetodid vabanemiseks

Äkiline ärevustunne ja surmahirm, tunne, nagu süda hüppaks rinnust välja, õhupuudus ja sisemine värisemine ning mis kõige tähtsam - seda kõike ilma nähtava põhjuseta... Nii avaldub paanikahoo rünnak - seisund, mis toob kaasa palju ebamugavusi ja mõjutab inimese elukvaliteeti..

Mis see on

Paanikahoog on ebamõistlik, kurnav paanika või ärevushoog, millega kaasneb hirmutunne ja mitmesugused füsioloogilised sümptomid.

Et mõista, mida inimene sellistel hetkedel tunneb, kujutage olukorda ette. Kõnnite mööda tänavat ja äkki märkate, et tohutu koer tormab teile pöörases rütmis vastu. Tema näol on kurjakuulutav irve, igemed on paljastatud ja tohutud teravad kihvad nähtavad. Drool piserdab igas suunas ning tema silmad on täis raevu ja viha. Millised on teie tunded?

Muidugi kogete lihtsalt uskumatut hirmu, tunnete, et süda on seiskunud, jalad on muutunud puuvillaseks, otsaesisele on ilmunud higi. Sama kehtib paanikahoogu kogevate inimeste kohta. Kuid teie ja nende vahel on kolossaalne erinevus: teie puhul on see reaalne oht elule, samas kui nende jaoks pole mingit objektiivset ohtu. See tähendab, et nende hirme ei toeta miski..

Kuid see on ainult esmapilgul, sellised isikud võivad öelda, et rünnak algas äkki. Edasises vestluses nendega selgub, et paanikale eelnes reisimine liftis või ühistranspordis, viibimine suure rahvahulgaga kohas või lennukis või muud sarnased põhjused.

Mõiste "paanika" pärineb jumala Pani nimest - põldude, metsade ja karjade isandast. Legendi järgi ilmus ta ootamatult mehe ette, kes oli kõik villane ja kitsejalgadega, süüvides viimase vastupandamatusse hirmu. Mees hakkas jooksma, teadmata, kus, mööda kaljuserva, teadmata, et lend võib ohustada ka surma.

Kirjandusest leiate vegetatiivse või sympathoadrenal kriisi, kardioneuroosi mõiste. Need on termini "paanikahoog" sünonüümid.

Miks juhtub paanikahoog?

Kuni selle lõpuni pole selle tingimuse põhjuseid selgitatud. On palju eeldusi ja provotseerivaid tegureid, mis on teoreetiliselt võimelised tekitama selliseid hüpertrofeerunud ärevustunde..

Need jagunevad bioloogilisteks, psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks.

Bioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad:

  • hormonaalsed muutused puberteedieas, menopaus, sünnitus;
  • seksuaalelu algus;
  • menstruaaltsükli rikkumine;
  • pärilikkus.

Teatud häirete taustal tekivad paanikahood:

  • feokromotsütoom - hormonaalne kasvaja;
  • psühhosomaatilised häired;
  • foobiad;
  • depressioon;
  • traumajärgne stressihäire;
  • endokriinsed haigused;
  • südamepatoloogia.

Riigi psühholoogilised eelkäijad on:

  • äge stress - lähedase surm, lahutus, igasugune negatiivne äkiline olukord;
  • enese tuvastamine või vastuseis mis tahes subjektile - filmi, raamatu jms kangelasele;
  • ühiskonnast eraldatus;
  • iseloomuomadused;
  • lapsepõlvekogemus.

Mis puutub iseloomuomadustesse, siis kõige sagedamini kaasnevad paanikahood naistega, kellel on hüsteeriline, demonstratiivne isiksuse tüüp. Nad tõmbavad pidevalt tähelepanu ja ihkavad tunnustust. Sellised naised on sageli ekstravagantse välimuse omanikud, hakkivad ja on väga ilmekad. Kui nad märkavad, et nad ei paku "ohvrile" huvi, lähevad nad väga kiiresti üle teisele objektile.

Selle vaevuse all kannatavatel meestel on omadusi, mida nimetatakse "tervise hüpohooniaks". Nad hoolivad väga oma välimusest ja püüavad alati täiuslik välja näha..

Lapsepõlvest tulenev stress aitab ärevushoogude tekkele kaasa ka juba teadlikus eas. Üks levinumaid põhjuseid on alkoholism perekonnas, provotseerides agressiivseid olukordi. See võib olla kaklus, mõrvaoht. Olukord muutub nii kohutavaks, et koju tuleb põgeneda, sageli öösiti. Samal ajal on hirm fikseeritud ja täiskasvanueas sarnastes olukordades kordub see nii erapooletult, võimendub mitu korda.

Teine näide on pered, kus lapsed kasvavad emotsionaalse vaesuse ja külmuse tingimustes. Kui vanemad või vanem (kui me räägime mittetäielikust perekonnast) on nii kirglik enda ja oma töö vastu, et nad lihtsalt ei saa lapsele kätte. Või juhul, kui keegi teie lähedastest põeb rasket haigust - kõik keerleb haige ümber ja laps lihtsalt unustatakse.

Emotsionaalne külm lapsele on seal, kus talle esitatakse liiga suuri nõudmisi. Samal ajal saavad vanemad hoida last ülivõimsa kontrolli all, kuid samal ajal mitte näidata tema vastu soojust ja lahkust. Sellistes oludes üles kasvanud täiskasvanud otsivad pidevalt heakskiitu ja emotsionaalset tuge. Nende vastupidavus stressile on oluliselt vähenenud.

Kolmas perekäitumise mudel on vastupidine eelmisele ja põhineb lapse ülekaitsel. Samal ajal on vanemad pidevalt mures tema seisundi pärast, pidades mis tahes olukorda potentsiaalselt ohtlikuks. Nad kontrollivad sõna otseses mõttes kõiki oma "vere" sfääre, püüavad teda igal pool kaasas olla. Nii toetavad nad lapse infantiilsust, mis toob kaasa sotsiaalse kohanemise raskusi..

Püsivad konfliktid perekonnas kasvatavad lapses emotsionaalset labiilsust. Võimetus olukorda mõjutada kutsub esile usalduse nende abituse suhtes.

Ükskõik milline neist mudelitest viib selleni, et sellisest lapsest kasvab täiskasvanu, emotsionaalselt ebastabiilne, ebakindel ja ühiskonnaga peaaegu mitte suhtlev. See vähendab tema vastupanuvõimet stressile, paljastades teda igasuguste psüühikahäiretega..

Lisaks perekonfliktidele soodustab paanikahoo sündroomi tekkimist lapsepõlves kogetud vägivald, seksuaalne või füüsiline.

Rünnaku esile kutsuvad füsioloogilised tegurid hõlmavad alkohoolsete jookide ja psühhostimulaatorite kuritarvitamist, füüsilist väsimust, ilmastiku muutusi, liigset päikesekiirgust.

Uskumatult andekas näitleja Johnny Depp kannatab paanikahoogude all. Enda sõnul kogeb ta lapsepõlvest saadik ärevust igas mittestandardses olukorras. Ja tema ekstsentriliste rollide valik pole midagi muud kui katse varjata oma olemust miljonite vaatajate ees..

Sündroomi sümptomid

Paanikahoog areneb tavaliselt äkki. Ja ta leiab patsiendi kõikjalt ja igal kellaajal. Selle ilmingud on erinevad: alates ohjeldamatutest, valusatest hirmu- ja ärevustundest kuni sisemise ebamugavuseni. Kergete sümptomitega paanikahoogu nimetatakse "paanikata paanikaks". Sel juhul domineerivad füsioloogilised sümptomid.

Rünnak võib kesta vaid mõni minut, muudel juhtudel kestab see mitu tundi. Kuid keskmiselt on selle kestus 20-30 minutit. PA-sid korratakse ühes olukorras sagedusega 1-2 korda päevas, teistes - mitu korda kuus. Olles selliseid aistinguid esmakordselt kogenud, säilib inimesel neist kogu elu mälestus..

On uskumatu õnnetus, kui patsient puutub krambihoogudega kokku vaid paar korda kogu oma elu jooksul. Need kaovad jäljetult, arvatavasti pärast stressiteguri lõppemist..

Paanikahooguga kaasnevad järgmised sümptomid:

  • paanika ja äärmine ärevus;
  • surmahirm;
  • segane mõtlemine;
  • tunne, nagu oleks tükk kurku kinni jäänud;
  • tuimus;
  • tegelikkuse adekvaatse tajumise puudumine;
  • enesetaju rikkumine;
  • patsient usub, et ta läheb hulluks;
  • kaotab kontrolli oma tegevuse üle;
  • segasus peas;

  • tahhükardia, südamepekslemine;
  • külmavärinad ja palavik;
  • jäsemete värinad ja sisemine värisemine;
  • õhupuudus ja õhupuudus;
  • raske hingamine, lämbumisrünnak;
  • valu rinnus;
  • iiveldus ja probleemid väljaheitega;
  • jäsemete paresteesia;
  • sagedane tung urineerida;
  • jäsemete krambid;
  • vererõhu tõus;
  • kõnnaku muutus;
  • nägemis- ja kuulmishäired;
  • hüsteeriline kaar;

Esimest paanikahoo juhtumit väljendab valdav hirm surra. Selle jõud on nii võimas, et võib viia patsiendi kirglikusse seisundisse. Järgnevatel juhtudel muudetakse peatse surma tunne teatavaks foobiaks. See võib olla hirm hulluks minna, lämbuda jne..

On olukordi, kui haigusseisundiga ei kaasne ärevus-foobiline kompleks. Esile tulevad emotsionaalsed sümptomid: apaatia, kasutu tunne, agressiivsus, närvilisus..

Pärast paroksüsmi tunnevad patsiendid end kurnatuna ja ülekoormatuna..

Kõige sagedamini tekivad paanikahood vanuses 25-50 aastat. Umbes 5% inimkonnast kannatab patoloogia all. Ja mis huvitav, enamasti suurte linnade elanikud. Vanemas eas on sellised paroksüsmid haruldased, nende iseloom on kustutatud ja neist saavad nooruses juhtunud rünnakute jäänused..

Need, kes on vähemalt korra elus sellist seisundit kogenud, kirjeldavad seda õuduse ja põnevusega..

Näiteks tekkis ühel tüdrukul kramp, kui ta sõitis koos abikaasa ja lapsega autoga. Oli õhupuuduse tunne, pealaest jalatallani roomas ebareaalset õudust. Hetkega tekkis soov uks lahti teha ja salongist välja hüpata. Hoidis tagasi tiheda liiklusega maantee ääres.

Teine patsient oli teatud helide ilmnemise pärast kohkunud. Peopesades oli vastik kipitustunne. Pöördub põnevus, millest lähevad mõtted segi ja keel võetakse ära.

Naine kirjeldas oma mehe paanikahoo ilminguid, kui nad pargis kõndisid ja rääkisid hiljuti infarkti saanud sugulasest. Ta märkas, et äkki hakkasid tema mehel käed ja õlad värisema. Ta oli higi all, ta tilkus isegi ära. Nägu muutus kahvatuks, lakkas peaaegu hingamast (ma ei saanud enam hingata), pilk oli ekslev ja teadvuseta. Mees oli kindel, et ta sureb. Koju jõudmine võttis peaaegu 2 tundi, samas kui tavaliselt kulus selleks 20 minutit. Ta peatus pidevalt, istus maas ja rünnak kordus.

Arengumehhanism

Keegi ei suuda paanikahoo patogeneesi usaldusväärselt seletada. Kuid on olemas teooria, mille kohaselt vallanduvad negatiivsed mõtted, kui nad kogemata inimest külastavad. Nende tegevus, mis sarnaneb objektiivse ohuga, provotseerib adrenaliini ja sarnaste ainete vabanemist. Nad kitsendavad veresooni, põhjustavad südame löögisageduse ja hingamise suurenemist. Vererõhk tõuseb ja isegi need, kes seda põhimõtteliselt ei kannata, ulatuvad näitajad 200 mm Hg-ni. st.

Süsinikdioksiidi kogus veres väheneb, hüperventilatsiooni ehk hingamishäirete sümptomid suurenevad. Põnevust tekitavaid retseptoreid stimuleeritakse ja inhibeerimise eest vastutavad retseptorid on blokeeritud. Seega suureneb ärevus- ja paanikasümptomid, hirmutunne.

Paljud selle vaevuse all kannatavad patsiendid kardavad väga kaotada teadvust. Kuid paanikakriisis pole see tõenäoline. Kõik selle arengumehhanismid viitavad vastupidisele. Selles seisundis aktiveeritakse tingimusteta "võitle või põgene" refleks, mis kaasneb hirmutava olukorraga. Lisaks takistab kõrge vererõhk ja intensiivne südamelöök lihtsalt seda tegemast..

Minestamise hirm võib põhjustada patsiendi tundetust ja uimasust. Nad tekitavad segadust.

Öine PA

Paanikahoog võib inimest tabada igal hetkel, isegi öösel. Öösel, vaikuses ja pimedas, kui patsiendil pole midagi häirida, keskendub ta mitmesuguse iseloomuga, sealhulgas negatiivsetele mõtetele..

Teine põhjus on õudusunenäod. Kuid ärge ajage segi rünnakut ennast ja õõvastavat unistust. Paroksüsm areneb pärast õudusunenägu. Ja teda on võimatu unustada, erinevalt unenäost.

Kui me räägime uinumise paanikahoogudest, siis need tekivad kõige sagedamini hommikul kella 00.00-4.00 vahel. Rünnak võib oma ohvri ka une ajal üles äratada..

Öine PA kahjustab oluliselt inimeste tervist. Neil on unehäired, tavaliselt unetus või uinumisraskused.

Öösel ebapiisav puhkus provotseerib peavalu, päeval kroonilist väsimust. Patsiendi produktiivne aktiivsus väheneb. Ta muutub närviliseks, ärrituvaks. Meeleolu saab depressiivse tooni.

Öiste rünnakute sümptomid jäljendavad seisundi tüüpilisi ilminguid ja aitavad kaasa ka foobiate tekkele. Niisiis tekkisid tüdrukul pärast isa surma paanikahood. Ta märkis, et tal olid öösel hingamisteede krambid. Sageli mõeldi, et ta ei pruugi enam ärgata. Palusin sõpradel isegi hommikul helistada, et kontrollida, kas ta on elus.

Kui öise paroksüsmi ajal tunneb inimene end reaalsusest lahti olevat, ei saa aru, mis temaga toimub, siis see tunne püsib ka päeval. Väsinud närvisüsteem, millel polnud aega üleöö taastuda, ei taju objektiivset reaalsust. Patsient ei saa aru, kes ta on ja mis temaga toimub..

Ärkav paanikahoog tabab varahommikut. Patsient ärkab ootamatust ja lõhkemisest. Järk-järgult liituvad sellega muud sümptomid. Loomulikult ei õnnestu inimesel enam uinuda ning ta tunneb end kurnatuna ega puhanud..

Kuidas haigust ära tunda

Võttes arvesse selle somaatiliste sümptomite paljusust, võivad paanikahood varjata end mitmesuguste elundihaigustena.

Kõige sagedamini tundub patsiendile, et teda tabas infarkt. Südamepiirkonna ebamugavustunne on häiretöötajate üks sagedasemaid sümptomeid. Nad tunnevad valu ja kipitust rinnus vasakul küljel, südamepekslemist. Tekib tungiv tunne, süda justkui seiskub. Kuid tavaline EKG, ehhokardiograafia, südame ultraheli, ööpäevaringne EKG ja vererõhu jälgimine võivad südamehaigused välistada.

Mis puutub tahhükardiasse, siis see on tõepoolest olemas. Kuid see on tingitud sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisest stressi tagajärjel..

Teine levinud seisund, mida patsient kahtlustab, on insult. Peavalud, rõhutõus, paresteesiad jäsemete kipitamise näol, samuti kõnnaku muutus, ajavad teda segadusse. Inimene on väga hirmul ja kutsub ennast isegi kiirabiks.

Patsiendiga rünnakuga kaasnev ebareaalne hirm rebib ta tegelikkusest eemale. Inimene on ruumis eksinud, ei taju keskkonda. Ta kardab, et lakkab ennast kontrollimast ja teeb midagi lubamatut. Talle tundub, et ta läheb hulluks. Seetõttu kardavad sellised patsiendid sageli, et tal tekib vaimne häire. Kuigi vaimsed probleemid võivad tõesti ilmneda. Need on häire tagajärg.

Suurenenud mure oma tervise pärast põhjustab sellisel patsiendil hüpohondria arengut. Ta külastab pidevalt igasuguseid arste, võtab terve hulga analüüse. Kui spetsialistid üritavad talle selgitada, et tema kehalise ebamugavuse põhjus on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline, ärrituvad nad. Ja nad lähevad teise arsti juurde lootuses, et ta aitab neid ja jõuab põhja.

Häire taustal ilmnevad depressiivsed mõtted, kuna inimene on oma seisundi pärast tõesti tõsiselt mures ega tea, kuidas ennast aidata.

Agorafoobia - hirm avatud ruumide või kindla koha ees, sõna otseses mõttes "hirm turuplatsi ees" võib samuti paanikahoo keerulisemaks muuta. Kui patsient seostab selle esinemist kindla kohaga, siis tulevikus väldib ta tema külastamist. Inimene võib isegi karta kodust lahkuda, et mitte seda piinavat tunnet uuesti kogeda..

PA lakkamatud, keerulised rünnakud võivad areneda paanikahäireks. Diagnoosi kindlakstegemiseks peavad olema täidetud järgmised kriteeriumid:

  • kuus juhtub mitu tõsist rünnakut;
  • ilma reaalse ohuta;
  • ei teki ainult prognoositava olukorra taustal;
  • mitteärevusperioodid rünnakute vahel.

Paanikahäire oluline sümptom on järjekordse rünnaku pidev ootus. Lisaks võetakse arvesse psühhostimuleerivate ainete (narkootikumid, alkohol) mõju puudumist. Foobiad ja obsessiiv-kompulsiivne häire on välistatud.

Kinnitamaks, et patsiendil on tõesti PA rünnak ja ta ei põe mõnda siseorganite tõelist haigust, on arst kohustatud määrama talle rea uuringuid:

  • EKG, EKG - jälgimine; EEG;
  • Südame ja muude organite ultraheli;
  • radiograafia;
  • CT, MRI;
  • mao uurimine;
  • vereanalüüs: KLA, maksafunktsiooni testid hormoonide jaoks:
  • kitsaste spetsialistide konsultatsioon.

aita ennast

Hetkel, kui teil on rünnak, on ennast väga raske kontrollida. Kuid võite proovida end kokku võtta ja aidata end sellest kiiresti lahti saada:

  1. Minge värske õhu kätte või avage aknad, nööpige kitsad riided lahti. Valage näole jahedat vett.
  2. Oluline on üle minna hingamisele. Proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja sügavalt. Vere süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks hingake kotti või volditud peopesadesse (jäljendage asendit, kui neid sisse hingate, proovides soojeneda).
  3. Proovige mõelda midagi head või rääkida kellegagi. Kui hirm tabas teid liikluses või tänaval, proovige loendada 100-ni või lugege mööduvaid autosid, puid. Kõik see aitab tähelepanu ärevatest tunnetest eemale juhtida. Kui häire põhjus on kindel koht, kiirustage sellest lahkuma..
  4. Keha stabiliseerimiseks toetage käed stabiilsele pinnale või suruge jalgadega põrandat. See positsioon annab teile kindlustunde ja kontrolli..
  5. Ütle endale pidevalt, et nüüd on see kõik läbi. Tekkiv ärevus ei kahjusta teid, see on lihtsalt teie kujutlusvõime vili..

Kui olete kellegi rünnaku tunnistajaks, saate aidata inimesel probleemiga toime tulla. Peaasi: ära pane ennast paanikasse! Peate olema rahulik. Ja anna talle oma rahulikkusega eeskuju.

Räägi temaga, kallistage teda õlast või pigistage tema kätt. Näidake, kuidas korralikult hingata. Kui tingimused lubavad, andke inimesele vett või sooja teed.

Peamine asi on selles olukorras mitte eksida. Pidage meeles, et teie käitumine võib häirivat seisundit oluliselt leevendada..

Kuidas haigus välja juurida

PA ravi algab oma seisundi tunnistamisest ja mõistmisest, et inimene vajab tõesti arstiabi. Pärast arstiga ühendust võtmist ja tõeliste haiguste väljajätmist võib ta määrata neuroloogi, psühholoogi või psühhiaatri konsultatsiooni.

Seisunditeraapia ühendab ravimite ja psühhoteraapia.

Ravimitest on ette nähtud:

  1. Rahustid. Need on üsna tõhusad, kuid ainult kergete krampide korral. Need põhinevad ürtidel ja nende toimeainete kontsentratsioon on madal. Tinktuurid toimivad kiiremini kui tablettide vormid.
  2. Antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) 6 kuud.
  3. Rahustid. Näidake mitut toimet: ärevusevastane, rahustav, hüpnootiline, krambivastane, spasmolüütiline, vegetatiivselt stabiliseeriv, hirmu kõrvaldav. Ravikuur on 2 nädalat, mitte rohkem, et mitte tekitada sõltuvust.
  4. Antipsühhootikumid. Kasutatakse täiendava ravina. Leevendage psühhomotoorne erutus, kõrvaldage hirm, vähendage tundlikkust stiimulite suhtes.
  5. Nootroopsed ravimid. Stimuleerib kesknärvisüsteemi tööd, aktiveerib vaimse tegevuse. Parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu. On ette nähtud koos peamise raviga.

Psühhoteraapia meetoditest on kognitiiv-käitumuslik teraapia kõige tõhusam. Seansside ajal aitab terapeut kliendil taastada PA sümptomid turvalises keskkonnas ja mõne aja pärast ei tundu need inimesele nii ähvardavad. Samuti saab ületada hirm olla teatud olukorras või kohas.

Lisaks suudab patsient mõista oma ärevuse ja hirmude põhjuseid, õppida neid kontrollima. Näiteks juhtub, et patsient saab oma seisundist nn sekundaarset kasu. See tähendab, et alateadvus teeb selliseid trikke meelega, et mitte töötada, tähelepanu äratada, hooldust saada jne. Põhjusi võib olla palju.

Lisaks kognitiivsele käitumisteraapiale kasutatakse ka perekonna ja psühhoanalüüsi..

Mõlemad meetodid, nii uimastiravi kui ka psühhoteraapia, on omamoodi efektiivsed. Mida varem alustatakse paanikahoogude teraapiat, seda tõenäolisem on neist lõplikult lahti saada..

On mõningaid nippe, mis võivad aidata rünnakute sagedust vähendada, muutudes omamoodi protsessi ennetamiseks. Esiteks vältige närvisüsteemi stimuleerivate ainete võtmist: kange tee, kohv, alkohol, narkootikumid. Teiseks on vaja oma närvisüsteemi ühtlustada, päevakava normaliseerida: piisavalt magada, sporti teha, kõndida värskes õhus, süüa õigesti. Käige selle häirega inimestele mõeldud tugigruppides.

Viimane, kuid mitte vähem oluline, järgige arsti määratud ravi.

Paanikahood ei vii teid surma, kuid moonutavad teie olemasolu oluliselt. Kõige tõhusam meetod nendega toimetulekuks on varajane, õigeaegne ravi. Ärge lükake seda edasi, püüdes iseseisvalt haigusest üle saada. Sellised katsed ainult süvendavad protsessi, muutes selle sügavamateks ja raskemateks häireteks..

Paanikahood

Lähiminevikus on ilmnenud selline mõiste nagu "paanikahoog". See ei tähenda sugugi, et haigus registreeriti esmakordselt paar aastat tagasi, veidi varem nimetati seda mõnevõrra teisiti - "vegetatiivseks-vaskulaarseks düstooniaks". Sellise diagnoosi panid kõik arstid, kes seisid silmitsi patsientide stressiolukordade või ilmsete hirmude tagajärgedega. Tuleb märkida, et rahvusvaheline meditsiiniringkond eitab sellist nähtust nagu autonoomne häire. Umbes kakskümmend aastat tagasi, kui nõukogude teadlased hakkasid aktiivselt uurima oma kolleegide kogemusi teistest riikidest, ilmus kontseptsioon, mis kirjeldab täpselt sellist häiret, läänes nimetatakse seda "paanikahooguks".

Paanikahoo sümptomid

Paanikahoog on äge ärevushoog, mis tekib koos kontrollimatu hirmu ja mitmesuguste somaatiliste kõrvalekalletega, mis tulenevad närvisüsteemi normaalse talitluse häiretest. Selle haiguse eripära on selle esinemise põhjuste seletamatus. Ägedat ärevushoogu, mis ilmneb täiesti ootamatult, on tõenäoliselt kogenud iga inimene. Selliste somaatiliste häiretega kaasneb südame löögisageduse suurenemine, kägistamine ja jalgade värisemine..

See reaktsioon stressirohkele olukorrale on pigem norm kui erand inimese jaoks, kes on ohus või tunneb ohtu oma elule. Kui paanikahoo tunnused ilmnevad kadestusväärse regulaarsusega, siis on tõenäoline, et ilmnevad tõsised vaimsed häired. Selline seisund ilmub põhjuseta ja möödub inimesest kõige ootamatumates kohtades. Rünnak võib alata ühistranspordis või rahvarohketes kohtades, on võimalik, et kinnises ruumis võib ilmneda paanika. Inimesel tekib tunne, et selliseks reaktsiooniks pole lihtsalt põhjust, kuid arstide ütluste kohaselt kannatab krampide all umbes 5% megalinnades elavatest inimestest.

Tuleb märkida iseloomulikud sümptomid, mis kaasnevad inimesega ärevushäirete ilmnemisel:

  • hingamisraskused;
  • tugev peavalu;
  • suurenenud higinäärmete töö;
  • kuiv suu;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • külmavärinad;
  • südame löögisageduse tõus;
  • jäsemete tuimus;
  • nõrkus;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • ümberringi toimuva ebareaalsuse tunne;
  • hukatuse tunne;
  • surmahirm.

Haigus võib tekkida mõnede iseloomulike tegurite tõttu:

  • Pärilikkus. Kui teie sugulased on vastuvõtlikud kontrollimatutele hirmurünnakutele, on teil tõenäoliselt sarnaste nähtuste esinemine tõenäoline.
  • Kilpnäärme haigused. Hormoonide düsreguleerimine võib põhjustada ärevushoogudele väga iseloomulikke sümptomeid.
  • Stress. Skandaalid perekonnas, probleemid tööl või lähedase kaotamine põhjustavad irratsionaalseid hirme..
  • Madal enesehinnang. Paanikahooge registreeritakse sagedamini kahtlastel inimestel, kes omistavad teiste inimeste arvamusele suurt tähtsust. Sellised inimesed kardavad tunduda naeruväärsed, minestada või end avalikkuse ees kirjeldada..
  • Unehäired. Pideva unepuuduse tagajärjel on inimese närvisüsteem nii kurnatud, et hakkab töötama mõne ebaõnnestumisega ja annab kehale valesid käsklusi. Magada on vaja vähemalt 8 tundi päevas, eelistatavalt öösel.
  • Alkohol. Pärast lõbusat õhtut alkohoolsete jookide joomisega võib hommikul tekkida hirm. See tekib koos tugeva asteenilise sündroomiga. Seetõttu ei piisa teadmisest, kuidas paanikahoogudest ilma abita lahti saada. Pöörduge kvalifitseeritud arsti poole. Krampide peatamiseks peate lõpetama alkoholi joomise..
  • Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite kasutamine põhjustab närvisüsteemi ammendumist ja regulaarset riket oma töös. Psüühikahäired tulenevad sageli energiajookide või suures annuses kofeiini sisaldavate jookide liigsest tarbimisest.
  • Foobiad. Foobiad tekivad tugeva ebamugavustunde ilmnemisega. Nende kõrvaldamiseks on vaja kvalifitseeritud psühholoogi abi..

Paanikahoogude ilmnemise põhjused

Kontrollimatuid hirme iseloomustab kuuri lühike kestus, samal ajal kui täheldatakse neuroloogilisi häireid ja sageli leitakse motoorseid häireid. Paanikahoo peamine põhjus on peamiselt neuroloogiline häire. Ärevuse tegelikud põhjused on praegu halvasti mõistetavad..

Paanikahoogude võimalikud põhjused on järgmised:

  • vegetatiivne vaskulaarne düstoonia;
  • stressirohke seisund;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • vaimuhaigus.

Krambid algavad spontaanselt või kokkupuutel konkreetse stiimuliga. Selline tegur võib olla stressirohke seisund, emotsionaalne stress, liigne füüsiline koormus või viibimine suure hulga inimestega. Krampid pärast hormoonravi, isheemiat või insulti ei ole välistatud. Emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel nähakse paanikahooge sageli.

Mis juhtub inimesega rünnaku ajal?

Rünnaku kestus võib oluliselt erineda, kuid põhjus on alati konkreetne päästik - ärevust tekitav tegur. Teguriks võivad olla ebameeldivad lõhnad, ootamatud helid või inimeste ümbritsemine. Mõnikord toimuvad rünnakud jalutuskäikudel suurtes kaubanduskeskustes, kus põhjuseks on suur rahvahulk. Esimene ärevushoog tekib siis, kui kannatate tugevat emotsionaalset šokki, mis viib närvisüsteemi normaalse talitluse rikkeni..

Rünnaku korral suureneb südame löögisagedus ja liigne higistamine. Lühikese aja möödudes ilmub paanika, selle ilmingud võivad olla erinevat laadi. Mõnel inimesel tekib irratsionaalne hirmutunne, samas kui teine ​​tunneb end segaduses. Paanikahoog võib kesta vaid mõni hetk, kuid mõnikord lõpeb see 2-3 tunni pärast. Sümptomite suurenemine toimub suure kiirusega.

Selliseid seisundeid esineb sageli noortel naistel, kuid mehed pole rünnakute suhtes immuunsed. Esimese rünnaku kestus on tavaliselt lühiajaline. See seisund möödub piisavalt kiiresti, kuid hinges püsib kleepuv hirm ja tekivad mured tervisliku seisundi pärast. Paanikahood tekivad ilma põhjuseta ja kaovad ka ootamatult, mistõttu tuleks haigus liigitada raskesti ravitavaks. Tuleb märkida, et paanikahood tekivad inimese absoluutse tervise taustal.

Miks paanikahood nii äkki juhtuvad??

Kahtlemata on põhjuslik seos, kuid mõnikord on sellest võimatu aru saada. Aju reageerib stiimulile ja käivitab keha kaitsemehhanismi. Mis juhtub pärast aju signaali saamist ohu kohta?

1 Närvisüsteem on stressis, keha käitub nii, nagu oleksite surmavas ohus, hirm suureneb.

2 Toodetakse tohutul hulgal kortisooli, stressihormooni, mille tõttu vabaneb adrenaliin. Ajust tuleb ohu eest hoiatav signaal, mis nõuab elu päästmist mis tahes viisil. Füüsilised sümptomid suurenevad.

3 Tõelise ohu ilmnemisel muudab selline hormonaalne tõus inimese tugevamaks, kuid puhkeseisundis kahjustavad sellised metamorfoosid vaimset tervist tõsiselt. Enesekontrolli kaotamine ja irratsionaalne hirm.

4 Järgnevate rünnakutega kaasnevad raskemad sümptomid, sest teate juba, kuidas rünnak edasi kulgeb, kuid selle nähtuse põhjuste osas olete endiselt hämmingus. Sellistes olukordades peaksite kindlasti teadma, kuidas paanikahoogudega toime tulla. Iga kord kaasneb uue rünnakuga üha rohkem põnevusi. Inimesel on uus foobia - hirm rünnaku kordumise ees, ta hakkab vältima rahvarohkeid kohti, tõmbub endasse, nii et peate viivitamatult otsima professionaalidelt kvalifitseeritud abi.

Mis on ärevushoogude oht?

Krambid muidugi ei suuda inimeselt elu võtta, kuid kindlasti on vaja sellist häiret ravida. Rünnakute regulaarne kordamine võib põhjustada mitmesuguseid foobiaid. Sageli kardetakse teist rünnakut. Paanikahoog võib inimese tabada igas olukorras. Seetõttu püüavad patsiendid minimeerida kontakti välismaailmaga..

Patsient ehitab oma elu nii, et vältida rünnaku kordumist, samal ajal kui ta üritab rahvarohketest kohtadest eemale hoida. Inimesed lõpetavad suurte supermarketite külastamise ja ühistranspordi kasutamise. Rasketel juhtudel suudavad nad end ühiskonnast täielikult isoleerida ja muutuda tõelisteks usklikkusteks. Tulenevalt asjaolust, et haigus kuulub psüühikahäirete hulka, väheneb patsiendi jõudlus sageli ja on oht tõsiste komplikatsioonide tekkeks.

Need võivad ilmuda järgmiselt:

  • asteenia;
  • unehäired;
  • depressioon;
  • foobiad;
  • neurasteenia;
  • neuroos.

Regulaarsed rünnakud kutsuvad esile närvisüsteemi ammendumise ja asteenilise sündroomi tekkimise. Suurenenud foobia mõjutab elatist tõsiselt, mis toob kaasa töökoha vahetuse või omal soovil vallandamise. Paanikahoogude ravi toimub kahel viisil - ravimite võtmise või rahvapäraste retseptide abil.

Paanikahoogude tagajärjed

1 Rünnakud üllatavad ohvreid täiesti ettearvamatutes kohtades ja kõige soodsamates tingimustes.

2 Üks rünnak võib esile kutsuda foobia, pimeduse hirmu, loomade hirmu.

3 Äkiliste rünnakute all kannatavad patsiendid väldivad ühiskonda, eralduvad, muutuvad seltsimatuks ja kaotavad kontakti pere ja sõpradega.

4 Kui te ei alusta patoloogia ravi, võib tekkida isiksushäire. Õigeaegse ravi puudumisel on haiguse arenenud juhtumeid peaaegu võimatu ravida.

5 Nende taustal tekib tugev enesekindlus. Sellised muutused mõjutavad inimese välimust, mõjutavad isiklikke ja ametialaseid omadusi ning rikuvad abikaasade suhteid..

Regulaarsed rünnakud põhjustavad ärevuse suurenemist, söömisest keeldumist ja selle tagajärjel düstroofiat. Söögiisu kaotus põhjustab seedetrakti ja teiste inimelule oluliste elundite häireid.

7 Paanikahoogu kartvad patsiendid üritavad ümbritsevatele inimestele oma probleemidest mitte rääkida. Samuti ei püüa patsiendid külastada professionaalset psühholoogi, mis viib olukorra veelgi suurema süvenemiseni - enesetapuni.

Paanikahoogude diagnoosimine

Uurides patsiendi käitumist ärevushoo ajal, ei suuda isegi kogenud spetsialist välja selgitada, kas selle põhjuseks on paanikahoog või on see märk teisest psüühikahäirest. Täpse diagnoosi saamiseks on vaja teha väline uuring, kontrollida reflekse, teha elektrokardiogramm, uurida kõhtu, välistades sisemise verejooksu võimaluse, kuulata kopse ja mõõta vererõhku. Pärast patsiendi täielikku uurimist ja testi tulemuste saamist saab diagnoosi panna - paanikahood. Arst võib seda hästi diagnoosida, välja arvatud muud patoloogiad:

  • südame rütmihäired: elektrokardiogrammi võtmisest vaid üks kord ei piisa; diagnoosi seadmiseks peate seadet kandma 2 päeva;
  • müokardi isheemia: on vaja puhkeolekus ja stressiga eemaldada elektrokardiogramm, samuti viia läbi südame ultraheliuuring;
  • insult: sellise diagnoosi välistamiseks tuleks teha MRI uuring;
  • ajukasvaja: MRI teostamine;
  • bronhiaalastma: on vaja teha hingetesti ja allergeenide teste;
  • sisemine verejooks: tuvastatakse kõhuorganite ultraheliuuringuga;
  • vaimsed häired: diagnoos kinnitatakse pärast psühhiaatri uuringut. Diagnoos tuleb kindlaks teha ka ebatüüpiliste rünnakute korral, kui puudub koordinatsioon, osaline kuulmislangus, koordineerimata liigutused, ähmane nägemine või ülemiste ja alajäsemete krambid. Kui selliseid sümptomeid täheldati üks kord, ei tohiks seda omistada haiguse tunnustele..

Kuidas ravida paanikahooge?

Regulaarse ärevuse korral tuleb appi lihtne treening. Tänu neile saate leevendada stressi, saada enesekindlust ja rahulikkust..

On vaja teha:

1 Venitamine. Venituskompleks sisaldab väga erinevaid harjutusi. Üks levinumaid on sirgete jalgadega ettepoole painutamine, harjutuse sooritamisel tuleb jalgu sõrmedega puudutada. Tänu sellele harjutusele on kogu keha hapnikuga täidetud..

2 Harjutus "Puu". Selle harjutuse sooritamiseks peate panema oma jalad laiemaks, sirutades käed ülespoole. Pärast seda teeme kaldumisi ühelt poolt teisele. Nõlvad viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt. Harjutus on mõeldud lihaspingete vähendamiseks.

3 Harjutus "Kass". Seda harrastatakse joogas. Selle lõpuleviimiseks peaksite istuma põrandal ja pange jalad enda alla. Sirutage käed üles ja painutage aeglaselt edasi, kuni käed puudutavad põrandat. Sellisel juhul on mõnda aega vaja selja lihaseid lõdvestada, toetudes ainult kätele, seejärel pöörduda tagasi algasendisse. Harjutus leevendab selja ja käte lihaste pinget.

4 Harjutus "Kotkas". Kasutatakse ka joogas. Peate istuma põrandal ja ristama oma jalgu. Sissehingamisel tõusevad käed aeglaselt üles, välja hingates laskuvad aeglaselt. Need liigutused vähendavad pulssi ja normaliseerivad hingamist ning leevendavad päeva jooksul kogunenud väsimust..

5 Meditatsioon. Meditatsioon nõuab rahulikku keskkonda, nii et õige õhkkonna loomiseks lülitage seadmed ja telefonid välja. Peaksite lamama selili, panema käed põrandale ja sulgema silmad. Proovige tunda kogu keha, siis keskenduge selle üksikutele osadele ja proovige täielikult lõõgastuda..

6 Õige hingamine. Hingamine peaks olema kontrollitud, ühtlane ja sügav. Ärevuse tekkimisel peate keskenduma hingamisele ja proovima seda tasandada. Parim on sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu..

7 ravivannid. Ravimtaimedega vannide kasutamine võib saavutada positiivse efekti, kui järgitakse mitmeid reegleid ja vannide regulaarsust. Vanne tuleks teha mitte rohkem kui 10 päeva järjest, vahetult enne magamaminekut. Vee temperatuuri ei tohiks kuumutada üle 37 kraadi, protseduuri aeg on 15 minutit. Suplemist on kõige parem teha summutatud valgusega. Vette võib lisada sidrunmelissit või männiokka ekstrakti.

Krambihoogude jaoks sobivad suurepäraselt meeleolu kunstlikult parandamise tehnikad; peate lihtsalt lõõgastuma ja proovima naeratada. Samal ajal on soovitatav ette lugeda naljakas riim või lugeda palvet. On vaja masenduse seisundist kõrvale juhtida. Keskenduge häirivatele objektidele.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on raskusi harjutuste sooritamise või lihasvalu ilmnemisega, peaksite keelduma nende sooritamisest. Sellistel juhtudel võib tekkida ebakindlusel põhinev ärevus. See võib esile kutsuda uue rünnaku..

Mida teha paanikahooga?

Paljud inimesed peavad toime tulema krampide tekkimisega väljaspool oma kodu - metroos, tänaval või lennukis. Ravimeid ei pruugi käepärast olla. Ärevusega võitlemiseks on mitu võimalust..

  • Proovige istuda, sulgeda silmad ja toetuda istmele.
  • Peate oma hingamist kontrollima.
  • Proovige ette kujutada midagi meeldivat ja rahustavat - surfimüra, mets, lindude laul, lehtede kohin tuules.
  • Püüdke tunda kogu keha väsimust.

Lõdvestumine aitab ärevust kiiresti leevendada. See meetod töötab ainult siis, kui inimene üritab keskenduda sisemisele rahule..

Paanikahoogude ravi ravimitega

  • Kõige tõhusamad ravimid on emalõuna, naistepuna ja meditsiinilise palderjani infusioonid. Teele on vaja lisada infusioon. Sissevõtmise positiivseid tulemusi on tunda lühikese aja jooksul. Te ei tohiks narkootikume kuritarvitada, võite oma kehale korvamatut kahju tekitada. Annuse määramiseks peate pöörduma spetsialisti poole.
  • Apteegist saate osta rahustit, millel on rahustav toime. Selliste ravimite võtmise mõju ilmneb ühe kuu pärast. Ravimid aitavad unehäiretega toime tulla, kuid tugevat neuroosi nad ravida ei saa. Rahustite hulka kuuluvad Persen ja Novopassit..
  • On tugevama toimega rahusteid, mis liigitatakse rahustiteks. Nende ostmiseks peate külastama arsti ja saama retsepti. Nende ravimite hulka kuuluvad "Grandaxin" ja "Phenazepam". Regulaarsel kasutamisel ja sagedaste ärevushoogude puudumisel tekib püsiv positiivne mõju.
  • Sageli on krambid depressiivsete seisundite tagajärg, mistõttu võib arst välja kirjutada antidepressante. Neid kasutatakse ärevushoogude raviks harva, kuid need on piisavalt tõhusad meeleolu parandamiseks ja depressiooni raviks..

Kodune ravi

Ärevushäiretest vabanemiseks kasutatakse lisaks füüsilistele harjutustele ja ravimitele ka vanu tõestatud rahvapäraseid retsepte.

1 rahustav tee. Selle valmistamiseks segage lihtsalt teelusikatäis piparmünt ja sidrunmeliss. Valage ürtidele keeva veega ja laske 20 minutit. Te peate juua teed iga päev enne magamaminekut, piisab ühest klaasist.

2 pune infusioon. Lisage klaasi keeva veega 1 tl kuiva pune. Seejärel, pärast klaasi kaanega katmist, infundeerige segu umbes 10 minutit, tuleks tarbida ainult pingutatud jooki. Infusiooni peate juua neli korda päevas pool klaasi.

3 emalind. Infusiooni ettevalmistamiseks peate emalõika peeneks hakkima, segu valmistamiseks kasutage pestelli, seejärel lisage keeva veega ja pingutage saadud koostis. Piisab, kui tarbite teelusikatäit enne sööki.

4 kummelitee. Kummelivärv tuleb purustada ja lahjendada kuuma veega. Tee on soovitatav võtta iga päev 300 g.

5 Kallis. Värske mesi on suurepärane ravim ärevuse vastu, lisage see lihtsalt teele..

Tuleb meeles pidada, et paanikahoogude all kannatav patsient tunneb end palju paremini, kui tal on teavet haiguse ja ärevushäiretega toimetuleku kohta, ta suudab selle sümptomitega paremini toime tulla ja üritab rünnakute ilmnemisel kontrollida keha seisundit..

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Covidi" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha enam paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevushood - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

  1. Hingetunne, lämbumistunne.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Peapööritus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värinad või värinad.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "pole siin").
  10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
  11. Kuuma või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - see tähendab, et neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja neid on kergem kanda.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellest palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida..

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
  • halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
  • ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirendatud elutempo;
  • laste kasvatamisel üle pingutada;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samal ajal pole väljapääsud olukorrast isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

  • isiklik ohutus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
  • lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - näiteks ei saa te mingil põhjusel seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koronaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatise kaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse päästikutest ehk siis põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanelikkus aistingute suhtes, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti tekkida. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see saab otsa. Selle mõtte saab edastada keegi, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, tekib soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Tekib kiire südamerütm, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis. Võimalik peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast seda äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - tehti sellest ületamise mudelist peamine. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ilma ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Oli hädasti vaja perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis jättis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui spetsialisti abi pole võimalik kasutada või kui paanika üllatas teid?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite segada ennast valulike stiimulitega, näiteks klõpsates kätt kummilindiga randmel või pigistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt taimne. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikke kasutusviise. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE KOHALDAMISEKS PÜÜGIGE SUUREMA NEGATIIVSETE SÜMPTOMIDE KIRGUST. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, on sümptomid selles hetkes vaibumas. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda talle paisava paanikalaine vastu - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.