11 viisi ärevuse leevendamiseks ja uinumiseks

Autor: Victor Kramolny Avaldatud 22.04.2014 Uuendatud 29.04.2020

Hea uni ilma ärevuse ja stressita

Uneprobleemid tekivad mitte ainult haigetel inimestel, vaid häirivad ka praktiliselt terveid inimesi. On palju erinevaid unehäireid, mis võivad mõjutada nii uinumist kui ärkamist ja inimese rutiini põhjapanemist. Unepuudus põhjustab palju terviseprobleeme.

Vaatame halva öise une peamisi põhjuseid:

  • Erinevate kehasüsteemide haigused (põhjustavad peamiselt une häirivat valu sündroomi).
  • Ravimainete kõrvaltoimed.
  • Unehügieen.
  • Ärevus ja stress.
  • Eakate vanus.

Ärevuse mõju une kvaliteedile

Kõige sagedamini on unega probleeme inimestel, kes on mures tõeliste või väljamõeldud probleemide pärast. Ületöötamine ja suur uue teabe liikumine päeva jooksul võivad põhjustada põhjuseta ärevust ja ärevustunnet, mille tagajärjel areneb sellest seisundist unetus.

Ärevustunde peamine põhjus peitub mingisuguse ohu või ebaõnnestumise ootuses. Näiteks metsas kõndides on hirm ohtliku loomaga kohtuda, oma projekti esitades on hirm teiste kriitika ees jne..

Peamised hirmu ja ärevuse tunnused on:

  • Suurenenud ärevus, pinge ja jäikus.
  • Hirm kõige uue, võõra ja harjumatu ees.
  • Enesekindlus ja madal enesehinnang.
  • Pidev ootus ebaõnnestumiste, probleemide ja teiste pahakspaneku suhtes.
  • Tugev vastutustunne, hirm eksida.
  • Passiivsus, pelgus, algatusvõime puudumine.
  • Positiivsete tähelepanuta jätmine.

7 märgi olemasolu viitab tõsise ärevuse seisundile ja kujutab endast suurt ohtu eskaleeruda stressiseisundiks.

Kui leiate end ärevuse tunnustest, on suurim viga mõtlematu ravimite ostmine apteegist ilma somnoloogiga nõu pidamata. Enamik "ärevusravimitena" patenteeritud ravimitest on homöopaadid. Nad ei anna mingit abi, kuid seisundi süvendamine nõuetekohase ravi edasilükkamisega ei ole probleem..

Pidev stress on kindel viis unetusesse

Stressi iseloomustab pikaajaline kokkupuude väliste stiimulitega inimkehal. Näiteks kogeb inimene tööl pidevat stressi, järk-järgult see seisund stabiliseerub ja võtab teadvuse täielikult omaks.

Peamised stressi tunnused on:

  1. Füsioloogiline: vererõhu tõus, värisemine, higistamine, pupillide laienemine, südame löögisageduse suurenemine.
  2. Emotsionaalne: seotud nii negatiivsete emotsioonide (ärevus, hirm, segadus, pinge) kui ka positiivsete (rõõm, millegi hea ootus, põnevus) avaldumisega.

Stressi peamised etapid:

  1. Ärevusetapp: kaitsvate omaduste, teadmiste ja oskuste aktiveerimine.
  2. Vastupanuetapp: keha hakkab kulutama elutähtsate energiavarusid. Selles seisundis on inimene tasakaalukas ja tõhus..
  3. Ammendumisetapp: keha elutähtsad ressursid saavad otsa. Algavad füüsilise ja vaimse tervise probleemid.

Juba esimesest etapist alates tekib inimesel probleeme söögiisu ja unega. Stress mõjutab otseselt une kvaliteeti ja kestust. Keha bioloogiliste rütmide rikkumine on unetus ja õudusunenäod. Hommikul ärgates tunneb inimene end juba väsinuna ning päeval on kiire väsimus tagatud..

Kuidas vältida unetust ärevuse ja stressi keskel

Une järgimine.

Kui unerežiim on korrast ära, peaksite seda kohe taastama, et olukorda mitte halvendada. Sage unepuudus põhjustab mitmesuguste elundisüsteemide haigusi, mõjutab negatiivselt tootlikkust ja vaimset aktiivsust. Aga kuidas luua unerežiim, kui see on juba tugevalt maha löödud?

Esimene samm taastumise teel on unerežiimi enda koostamine ja üksikasjalik kirjeldamine. Mugav une kestus on puhtalt isiklik näitaja. Vale on öelda, et inimene peaks magama 8 tundi, sest kellelgi on piisavalt ja 4. Sellest lähtuvalt valige endale sobivaim aeg, soovitatav on magama jääda enne kella 23.00, kuna sel perioodil toodab keha suures koguses hormoone.

Hingamisharjutused ja sügav meditatsioon stressi ja unetuse ravimina

Mediteerija suudab oma emotsioone korralikult juhtida. Meditatsioon on enesekontrolli abil lihtne viis ärevuseta elamiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Meditatsiooniprotsess on keha loomulik rahustamine, võimaldab pikendada heliund aega.

Meditatsiooni peamised eelised enne magamaminekut:

  • Rahulikkus. Kui päeval on inimene pidevalt stressis, aitab öine meditatsioon peatada kõigi peas aset leidnud sündmuste kerimise, kohaneb lõdvestuse ja vaikusega..
  • Tagab õige hingamise arengu. Meditatsiooni ajal on tavaks hingata sügavalt ja mõõdukalt, pideva treenimise korral saab korralikust hingamisest harjumus. Keha hapnikutasakaal taastub järk-järgult, mis avaldab positiivset mõju öisele unele ja vähendab paljude haiguste tekkimise riski.
  • Annab hommikul jõudu. Kui sa magasid täieliku meelerahu ja rahutundega, muutus uni tugevamaks, mis tähendab, et hommikul pakutakse jõudu ja tervist..

Meditatsioon enne und ei ole vaimne praktika, see on kõigile kättesaadav ja võtab aega mitte rohkem kui 20 minutit.

5 viisi ärevusest ja unest vabanemiseks

Viimasel ajal on ärevust kogenud isegi tasakaalukad inimesed. See on loomulik reaktsioon ebatavalisele olukorrale, aga mis siis, kui ärevus hoiab teid ärkvel? Lõppude lõpuks toetab tervislik uni immuunsust, mis on praegu äärmiselt oluline.

5 nõuannet ärevuse leevendamiseks ja uinumiseks.

1. Peatage uudiste voog - eriti enne magamaminekut

Eemaldage endalt kõik ekraanid - eksperdid annavad seda nõu alati inimestele, kellel on probleeme unega. See on tänapäeval veelgi olulisem, ütleb unekonsultant Marianne Taylor..

Esiteks on sinisel valgusel stimuleeriv toime.

Teiseks, mis kõige tähtsam, uudised on põnevad ja võivad ärevust ja hirmu õhutada. Muidugi on oluline toimuvaga kursis olla, kuid mõistlikkuse piires. Enne magamaminekut uudiste lugemine võib põhjustada adrenaliinilaksu, mis segab lõõgastumist..

2. Puhasta oma meeled

Neile, kellel on kombeks öösel televiisorit vaadata, soovitab unetreener Katie Fisher valida komöödiasaated "ärevust tekitavatest mõtetest eemale juhtimiseks"..

Ja Marianne Taylor soovitab kirjutamispraktikas veeta mõnda aega - mitte tingimata vahetult enne magamaminekut. "Mõtted, mured, mured - kirjutage see kõik paberile," ütleb ta.

Uuringud on näidanud seost selle praktika ja teatud mõtetest põhjustatud ärevuse vähendamise vahel..

3. Valmistage "pesa" ette

"Kui teil on raskusi magada või ärkate sageli öösel, ärge valetage kaua: see loob ajus ühenduse teie voodi ja ärkveloleku vahel," ütleb ekspert..

Horoscho aitab teises toas "pesa ehitada" ja lugeda seal raamatut, kuulata taskuhäälingut või rahulikku muusikat (ilma teleri või telefonita), kui uni voodisse ei tule. Ja kui unisus hakkab tekkima, mine ja mine magama..

© Viisakus: psühholoogiad. Ru viis viisi ärevusest vabanemiseks ja uinumiseks

4. Rahusta hingamist

Katie Fisheri sõnul võib sügav kõhuhingamine ärevuse sümptomeid vähendada. See leevendab pingeid, rahustab südamepekslemist. Näiteks võib ärevushäiret aidata lihtne tehnika nimega sama vritti ehk võrdne hingamine..

Peate lamama selili, panema ühe käe kõhu ülaosale ja teise südamele, tundes õlgade raskust ning hoides puusad lahti ja lõdvestunult. Hinga sügavalt läbi nina nelja loenduse jaoks, täites kõhu õhuga, seejärel rindkere, seejärel ülemine rindkere, nagu õhupall paisuks sees.

Kui kopsud on täis, peate pausi tegema ja seejärel aeglaselt välja hingama. Kui õhk kopsudest välja tuleb, tehke uuesti paus. Fisher soovitab seda tsüklit korrata 5–10 minutit või kuni ilmub unisus..

5. Täitke oma päev

Enne karantiini paneb Taylor märkima, et igapäevane stress segas normaalset und. Nüüd on vaba aega liiga palju. Kuna paljud inimesed töötavad ja liiguvad lähitulevikus vähem, ilmnevad vaimse tervise probleemid sagedamini, ennustab spetsialist..

Iga päeva struktureerimine, ärkvel olemine, tööaeg, söömine ja treenimine aitavad teil keskenduda.

Une eest hoolitsemine ja lõppkokkuvõttes üldine füüsiline ja vaimne tervis on iga täiskasvanu enda kohustus. Seetõttu nõutakse meilt uues keskkonnas enesedistsipliini ja arendame enda eest hoolitsemise oskusi. Mõne jaoks on see tuttav protsess, keegi peab pingutama.

Kuid kasuliku teabe ja soovi korral on kõik võimalik - ja sellise töö tulemused iseendaga võivad tuua käegakatsutavat kasu..

Paanikahoog enne magamaminekut

Paanikatunne, surmahirm, tõsine ehmatus - kõik need sümptomid, mis ootamatult hõlmavad inimest öösel magama jäämise ajal, on iseloomulikud vaskulaarse düstooniaga inimestele. Päeval kogetud stress ja negatiivsed emotsioonid võivad õhtul moodustada lumepalli, mis kätkeb endas reaalset neurootilise häire ohtu.

Paanikahood on haiguse ilmingud

Enne magamaminekut paanikahoog on ebameeldiv sündmus, mis lööb välja inimese, keda VSD sümptomite mitmekesisus on juba laastanud..

Paanikahoo sümptomid võivad olla järgmised:

  • südame löögisageduse kiirenemine, mis põhjustab rõhu tõusu;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • õhupuudus, esineb isegi puhkeolekus;
  • hapnikupuuduse tunne;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • mao ja soolte spasm;
  • seedehäired;
  • jäsemete treemor, tundlikkuse kaotus;
  • sisemine värisemine;
  • tunne, et jalgadele jooksevad "hanemuhud";
  • nende liikumise koordineerimise võime kadumine.

Närvisüsteemi küljel on paanikahood järgmised ilmingud:

  • tugeva, hullu surmahirmu olemasolu;
  • tunne, et näed unes und, mis ei lase sul ärgata;
  • kõige toimuva ebareaalsus;
  • raskused enesekontrolliga;
  • tunne, et oled tegelikust elust täielikult eraldatud.

Sagedased paanikahood võivad inimese enesetunnet täielikult muuta, kes võib tunda, et päeval unistab. Ta hakkab segi ajama tegelikkust ja väljamõeldist..

Füsioloogia seisukohalt kaasneb paanikahoo tekkeprotsessiga verre eraldunud liigne adrenaliin. Selle tagajärjel on organismis häiritud keemiliste protsesside ahel, mis katkestab une või uinumisprotsessi, põhjustades inimeses hirmu. Magades võib ta otsustada, et paanikahoog on õudusunenäo jätk, mis tegelikult on iseseisev protsess, mille põhjused on kesknärvisüsteemis..

Millal oodata uut rünnakut

Tõenäolisem on paanikahoo tekkimine juhtudel, kui närvisüsteemi mõnede osade ergastamise ja pärssimise protsess on häiritud. Kui inimene joob kohvi kontrollimatult, eriti hommikul ja õhtul, enne magamaminekut, on paanikahoogude tekkimise tõenäosus suur.

Inimene tunneb paanikahoo lähenemist järgmiste sümptomitega:

  • täieliku passiivsuse tunne;
  • viivitamatu tegutsemise vajaduse tekkimine (võib avalduda keha õõtsumises, ruumi ümber liikumises, suurenenud hingamises);
  • valu rinnus (neid võib ekslikult pidada infarktieelseks seisundiks).

Sagedane kokkupuude intensiivse stressi, pideva hirmuga - see kõik võib esile kutsuda õhtuse ärevuse, mille tulemuseks on paanikahood, mis tekivad enne magamaminekut.

Paanikahoogudel on järgmised omadused:

  1. Alla 35-aastased noored on nende esinemisele vastuvõtlikumad..
  2. Need ilmingud ilmnevad öösel kella 02.00-04.00.
  3. Keskmine paanikahoo kestus on 10–30 minutit. Rünnaku haripunkt möödub inimesest 5 minuti pärast ja rahu võib kesta tunnist 5–6 tunnini, sageli ei lase tal uuesti magama jääda ja täielikult puhata.
  4. Pärast paanika lõppu tunneb inimene tühjust, nõrkust, depressiooni ja apaatiat..
  5. Rünnakuid võib esineda 2-3 korda nädalas, kuni 1 kord kuue kuu jooksul. Halvad mõtted ja stress lühendavad rünnakute vahelist aega.

Uinumisraskused

Öised paanika- ja hirmuhood, mis on ärevushoo pidevad kaaslased, laastavad inimest nii vaimselt kui ka füüsiliselt tugevalt. Olles korra sellist seisundit kogenud, kardab inimene selle kordumist, mistõttu on tal raske uinuda. Pidev viibimine sellises olukorras kutsub esile inimese surma- või meelekaotushirmu.

VSD-ga patsiendi elu koormavad järgmised võimalused uinumisprobleemide jaoks:

  • võimetus magama jääda, sest järgmisel päeval ootab ees pidevalt igasuguseid võimalusi sündmuste arenguks: peate proovima end häirida, visata kogu negatiivsus peast välja ja häälestuda parimaks;
  • uues kohas uinumisraskused: saate selle probleemi lahendada, kujutades end ette hubases koduvoodis, võite kaasa võtta tavalise magamiskoha ja enne magamaminekut järgida kõiki tavapäraseid rituaale.

Õigesti magama õppimine

Õige magama õppimine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kui ärevad mõtted ei lase inimesel öösel täielikult puhata, võivad tal tekkida neuroosisarnased seisundid, mis nõuavad ravimite kasutamist. Enamikul neist on ebameeldivad kõrvaltoimed, seetõttu peate proovima probleemi lahendada ilma neid kasutamata..

Õige uinumise õppimiseks peaksite kasutama ühte järgmistest meetoditest:

  1. Visualiseerimine: kujutlege end turvalises ja rahulikus kohas, öeldes: "Ma hakkan magama soojas pehmes voodis, miski ei ohusta mind." Esitage keskkonda võimalikult selgelt ja üksikasjalikult: pehme tekk, nurruv kass, tuli kaminas, värskete küpsetiste lõhn.
  2. Ebameeldivatest mõtetest vabanemine: kujutage magades ette, et kõik hirmud on kokku pandud õhupalli, mida hoiate nöörist kinni, saate sellel veidi lahti lasta ja mured lähevad kaugemale või hülgavad täielikult ja nad lendavad igavesti ära.
  3. Hajameelsus: kord kogetud paanikahoog tekitab pidevat ootust selle kordumisele. Sellise olukorra vältimiseks tuleks enne magamaminekut häirida, pühendades selle aja oma lemmikharrastusele, tikkimisele, maalimisele, lastega mängimisele.
  4. Paanika tekkimise hirmust põhjustatud unetusest vabanemiseks peaksite paberile üles kirjutama mõned ebameeldivad tegevused, millega peate tegelema, kui te ei saa magada. Võite isegi nende täitmise ette võtta, kuid mitte mingil juhul ärge laske end puhkusest või muudest asjadest segada..
  5. Alustage eneseuurimist: lamage voodis mugavas asendis ja tunnetage oma keha sentimeetri haaval mitte ainult vaimselt, vaid ka taktitundeliselt, otsides ebameeldivaid või hirmutavaid sümptomeid.

Paanikahäire teraapia

Isikuhäire, mis tekitab enne magamaminekut paanikahood, võib tõsise ilma korraliku ravita olla tõsine. Seetõttu on oluline otsida kvalifitseeritud abi õigeaegselt ja alustada sobivat ravi. Ravimata paanikahood võivad provotseerida selliste somaatiliste patoloogiate arengut nagu kardiovaskulaarsüsteemi haigused, maohaavand, halvatus.

Kõige sagedamini määravad arstid seda tüüpi ravi:

  • hingamisharjutuste uurimine, mis võimaldab teil kiiresti taastuda ja rahuneda;
  • rahustava kompositsiooni võtmine, mis sisaldab valeria, emaliha ja sidrunmelissiga tinktuure, lahjendatuna klaasi vees;
  • lõõgastumisvõtete valdamine (pingutage järsult kõiki lihaseid, hinga sügavalt sisse, hingake välja ja lõdvestuge täielikult);
  • ravimtaimede rahustite (Novo-Passit, Afobazol) kasutamine.

Tugevaid rahusteid ei kasutata enne magamaminekut paanikahoogudega patsientidel. On võimalik üldise seisundi halvenemine ja paanikahoogude esinemissageduse suurenemine.

Kogenud sõitjad leevendavad enne magamaminekut pingeid järgmiste meetodite abil:

  1. Huvitavate raamatute lugemine, võimaluse korral kunstiline sisu. Need ei tohiks sisaldada haiguste mainimist üldiselt ja eriti VSD-d. Kirjandusest pärinev teave peaks olema inimesele huvitav ja kasulik, mitte tekitama tal igavust ega ärritust.
  2. Telesaadete vaatamine, kuid mitte ainult kriminaalne sisu, ilma halbade uudiste ja haiguste aruteludeta.
  3. Tee joomine, millele on lisatud piparmündi või sidrunmelissiga kuivatatud õisikuid, võimaldab teil rahuneda ja häälestuda magama. Rohelisi teid ei tohiks juua, sest neil on võime südamelööke kiirendada. Eelistatav on jooki pruulida veega, mille temperatuur ei ületa 80 kraadi.
  4. Magama minek ebatavalisel ajal, umbes tund või kaks varem. See häirib rutiini, mis võib takistada paanikahoo teket. See meetod võimaldab teil psüühikat petta, kinnitades, et võite ohutult magama jääda, sest rünnak ei tule nüüd, vaid 2 tundi hiljem.
  5. Kui kriis hakkab juba tekkima, peaksite end häirima: helistage heale sõbrale, mängige oma lemmiklooma või minge teise tuppa.
  6. Magama minek loote asendis, millest õhkub iseenesest ohutust.

Seljaaju seisundi kontrollimine ei ole üleliigne. Selle struktuuri vähimgi kahjustus võib põhjustada närvide pigistamist, provotseerides adrenaliinilööke, vererõhu näitajate tõusu, hingamishäireid ja sellest tulenevalt paanikahoo arengut.

Juhul, kui iseseisev võitlus öise paanika rünnakute vastu ei anna tulemusi, peaksite otsima abi psühhoterapeudilt, kes parandab olukorra ja naaseb täieliku öörahu juurde..

Uneärevus: mida saate selle vastu teha

Kes seda tunnet ei tea: sa lamasid voodis, kuid magama jääda on võimatu, sest peas keerleb palju probleeme? Tehke seda ja seda ja seda ja seda. Ära unusta seda ja teist. Mõelge sellele. Mis siis, kui midagi sellist juhtub

Ärevus ujutab üksteist üle ja meeldiva unisuse asemel on rumal suurenenud närviline põnevus. Milline unistus.

Seejärel pole välistatud metaärevuse ehk ärevushäire esinemine: „Eile ei saanud ma hästi magada, mis oleks, kui täna uinuksin jälle halvasti? See on kindlasti midagi valesti. "

Metoodika "Konstruktiivne ärevus"

Carney & Waters (2006) on välja töötanud konkreetse meetodi uneärevuse vastu võitlemiseks. 1 Nad nimetasid seda "konstruktiivseks ärevuseks" - teisisõnu, see on struktureeritud ja lahendustele suunatud protseduur, mis aitab toime tulla valdava ärevusega..

Autorid viisid läbi uuringu: 5 ööd järgis üks uuritavate rühm "konstruktiivse ärevuse" protseduuri. Teine rühm ei kasutanud protseduuri, vaid katsealused registreerisid oma murelikud mõtted ja võtsid küsimustikud..

Tulemus näitas ootuspäraselt, et "konstruktiivne ärevus" vähendab enne magamaminekut närvilise ärevuse erutust.

Ärevuse leevendamiseks 6 sammu

Kui teil on probleeme, proovige ärevusest vabanemiseks kasutada oma probleemide lahendamise oskusi. Mõnikord proovime probleeme lahendada valel ajal või vales kohas: näiteks enne magamaminekut.

Mõtleme probleemile, püüame leida lahenduse, kuid kahjuks ei saa me magada..

Konstruktiivse ärevuse meetod aitab ärevust maandada ajal, mil peate teoreetiliselt magama. Palun võtke selle harjutuse sooritamiseks 15 minutit varaõhtul, umbes 2 tundi enne eeldatavat und. Kuidas seda teha:

  1. Jagage leht pooleks kaheks tulbaks: probleem ja lahendus. Pange veergu "Probleem" kirja see, mis teid enne magamaminekut kõige rohkem häirib..
  2. Mõelge järgmisele sammule, mille saate probleemi lahendamiseks teha. Kirjutage see veergu "Lahendus". See ei pea olema lõplik lahendus, sest enamik probleeme tuleb lahendada mitme, mitte ühe etapina. Teete sama harjutust homme enne magamaminekut ja ka ülehomme, kuni leitakse parim lahendus..
  • Kui teate, kuidas probleemi täielikult lahendada, kirjutage täpselt see üles.
  • Kui arvate, et see probleem pole tegelikult nii kohutav ja seetõttu tegelete sellega siis, kui aeg käes, kirjutage see üles..
  • Kui otsustate, et te lihtsalt ei tea, mida sellega teha, ja seetõttu oleks parem paluda kellelgi abi - kirjutage see üles..
  • Kui otsustate, et see on tõesti probleem ja et praegusel hetkel pole selle jaoks üldse head lahendust - see tähendab, et peate sellega kuidagi elama -, siis kirjutage see üles. Märkusega, et võib-olla annate lähitulevikus teie ise või keegi, kellega suhtlete, võtme probleemi lahendamiseks.
  1. Korrake samamoodi teiste probleemide korral, kui need on olemas ja teid häirivad.
  2. Murra leht pooleks tekstiga sissepoole ja aseta see voodi kõrval olevale öökapile. Unustage see leht kuni voodisse minekuni.
  3. Kui hakkate magama minnes muretsema, öelge endale, et olete nende probleemide eest juba hoolitsenud parimal viisil, mida teate, ja kõige sobivamal ajal, kui teie probleemide lahendamise võimed olid heal tasemel. Tuleta endale meelde, et naasete selle lehe juurde homme õhtul. Tuletage endale meelde, et praegu ei saa te midagi teha peale selle, mida olete juba teinud, eriti kui olete juba nii väsinud; ja lisapingutused muudavad selle ainult hullemaks.
  4. Konstruktiivse hoiatuse kasutamise lisaboonuseks on see, et päeva jooksul võite ka teie end rahulikumalt tunda.

1 Colleen E. Carney ja William F. Waters (2006). Struktureeritud probleemilahendusprotseduuri mõju une-eelsele kognitiivsele ärritusele unetust põdevatel kolledžiõpilastel, käitumuslik unemeditsiin, 4: 1, 13-28, DOI: 10.1207 / s15402010bsm0401_2

8 uneärevuse põhjust

Patoloogilist seisundit, milles on irratsionaalne ja kontrollimatu unehirm, nimetatakse hüpnofoobiaks. Põhineb peamiselt hirmust kaotada kontroll olukorra üle, avaldub õudusunenägudes. Esimeste sümptomite korral peate kindlasti pöörduma arsti poole. Järgmisena vaatleme lähemalt ärevuse peamisi põhjuseid enne magamaminekut..

Ärevuse põhjused enne magamaminekut

1. Psühholoogiline trauma või õnnetus on uneärevuse peamised põhjused..

2. Hormonaalsed muutused kehas, näiteks noorukieas või raseduse ajal.

3. Mõne ravimi võtmine.

4. Keha psühho-emotsionaalne kurnatus, stress või närvipinge on ärevuse põhjus enne magamaminekut.

5. Hüpnofoobia tekib väga sageli hirmust unes surra.

6. Arvutimängud või magamamineku õudusfilmid.

7. Geneetiline tegur. Ärevustunne võib vanematelt kanduda järgmisele põlvkonnale.

8. Suhtlemine unehirmu all kannatavate inimestega.

Öösel ärkan ärevuse ja hirmu tundega: mida teha ja kuidas lahti saada

Head päeva, kallid lugejad. See artikkel on eriti huvitav neile inimestele, kes tunnevad fraasi: "Ärkan öösel üles hirmu ja tugeva ärevuse tundest". Saate teada, millised tegurid võivad seda nähtust mõjutada, kuidas täpselt öine foobia ja ärevus avalduvad. Uurige, mida selles olukorras teha. Saate teada, millised ettevaatusabinõud peaksid olema.

Võimalikud põhjused

Öösel võivad hirmuhood mõjutada erinevad tegurid, sealhulgas:

  • pärilik tegur - kui üks või mõlemad vanemad seisid silmitsi sarnase probleemiga, on suure tõenäosusega nende järglastel öised hirmud ja ärevus;
  • elu pidevas stressis - igasuguste skandaalide, konfliktide olemasolu päeval mõjutab negatiivselt öist terviseseisundit;
  • suurenenud ärevus tekib organismi hormonaalsete häirete tagajärjel;
  • on kesknärvisüsteemi toimimise rikkumise tulemus;
  • võib olla pikaajalise infektsiooni tagajärg, mille tagajärjeks on keha nõrgenemine;
  • öiseid hirme võib põhjustada isegi vale toitumine, eriti vitamiinide ja mineraalide puudus;
  • alkoholi, narkootiliste ainete tarvitamine võib viia erinevate pimedusest nähtavate piltide moodustumiseni, mis kindlasti tekitab ärevust ja foobiaid;
  • õudusunenäod põhjustavad ka hirmu, eriti kui nad kummitavad igal õhtul;
  • füüsiline ja vaimne stress;
  • lapseea psühhotraumade olemasolu;
  • orgaaniline haigus või ajukahjustus;
  • närvisüsteemi absoluutne ebastabiilsus.

Peate olema teadlik, et teatud kategooriad inimesi on ohus, nad on öefoobiatele ja ärevushäiretele vastuvõtlikumad kui teised:

  • alkohoolikud;
  • rohked suitsetajad;
  • inimesed, kes magavad väga vähe;
  • istuva eluviisiga isikud;
  • narkosõltlased;
  • inimesed, kes kannavad endas oma emotsioone ja kogemusi, ei valguta neid välja;
  • isikud, kes kuritarvitavad kofeiini;
  • sarnast seisundit täheldatakse suurenenud kahtlustusega inimestel, kellel on kalduvus sinisele;
  • isikud, kellel on nõrk närvisüsteemi tüüp.

Iseloomulikud ilmingud

Mitte alati inimene, öösel ärgates, mõistab, et hetkel külastavad teda märgid, mis on hirmu ja suurenenud ärevuse ilming. Järgmised sümptomid võivad näidata, et olete selle nähtusega silmitsi öösel:

  • ilmub jäsemete treemor;
  • mida iseloomustab tugev südamelöök;
  • higistamine suureneb;
  • on õhupuuduse tunne;
  • rinnaku taga moodustub valulik tunne või pigistustunne;
  • tükk kurgus;
  • eelseisva ohu tunne;
  • tilgad - inimene visatakse kuumusesse, seejärel külma;
  • vererõhu tõus;
  • jäsemete kiire jahutamine;
  • kuiv suu;
  • nõrkus, pearinglus;
  • harvadel juhtudel on külmavärin paralüüs.

Võimalikud tagajärjed

Öösel pidev ärevustunne, hirm ei lase kehal taastuda, puhata, mõjub hävitavalt indiviidi füüsilisele seisundile ja tekitab ka psühholoogilist ebamugavust. Sellised tingimused võivad põhjustada järgmisi tagajärgi:

  • ärevuse-depressiooni sümptomite suurenemine;
  • püsivad migreenid;
  • kardiovaskulaarsüsteemi probleemide ilmnemine;
  • pidev väsimus, nõrkus, nõrkus;
  • jõudluse täielik langus;
  • iraatsuse ja ärrituvuse progresseerumine;
  • neuroosid;
  • psüühilised kõrvalekalded.

Soovitused

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida ärevus- ja hirmuhooge öösel:.

  1. Peate õppima, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda. See võib olla vanni võtmine aromaatsete õlide või oluliste taimede ekstraktidega, saate oma jalgu lavendliõli lisamisega aurutada. Oluline on mitte enne alkoholi alkoholi tarvitada..
  2. Eriti õhtul on soovitav vähendada kohvi ja kofeiiniga jookide tarbimist.
  3. Enne magamaminekut võite juua veidi soojendatud piima, millele on lisatud mett.
  4. Närvisüsteemi rahustamiseks võib kasutada ka selliseid taimeteesid nagu kummel, piparmünt, sidrunmeliss, pärn või lavendel..
  5. Inimene peaks end emotsionaalselt häälestama sellele, et saabuv öö ei kujuta endast mingit ohtu. Ja tekkiv hirm on keha vale reaktsioon..
  6. Kui teil on paanikahood, peate harjutama hingamisharjutusi, keskenduma oma tähelepanu pikale väljahingamisele ja lühikesele õhu sissehingamisele.
  7. Võite kasutada kontrastdušši, nõelravi tehnikaid, teha kerget massaaži või lihtsalt niisutavat kätekreemi kätesse hõõruda.
  8. Võite magama minna, võtta rahusteid, näiteks emapõõsa või palderjani tinktuuri.
  9. Tehke depressioonihäirest, neuroosist või muudest psühhoosi ilmingutest vabanemiseks autotreeninguid või külastage psühhoterapeudi seansse, kui neid on.
  10. Enda tervislik eluviis, looge õige päevakava, treenige iga päev, jälgige une ja toitumise normaliseerumist (piisava hulga vitamiinide ja mineraalide tarbimisega).
  11. Suurendage oma stressitaluvust.
  12. Somaatiliste haiguste või psüühikahäirete tuvastamisel ravige neid viivitamatult. Lõppude lõpuks võivad nad provotseerida öiste hirmude ilmnemist..
  13. Ravimeid peaks määrama ainult arst ja olukordades, kus on vaja tõsist sekkumist. Näiteks kui ärevus ja hirm takistavad absoluutselt uinumist. Sellises olukorras võib välja kirjutada antidepressante või rahusteid. Samuti võib arst välja kirjutada anksiolüütilise ravimi, mis pärsib ärevuse ja hirmu tundeid ning vähendab ärevuse taset..
  14. Pöördudes abi saamiseks psühhoterapeudi poole, suudab spetsialist kiiresti tuvastada tõelised põhjused, mis mõjutasid teie seisundi tekkimist. Öösel vaimse tasakaalu normaliseerimiseks saavad nad kasutada järgmisi tehnikaid:
  • lõdvestustehnika;
  • psühhodünaamiline teraapia;
  • hüpnoos;
  • kognitiivne käitumisteraapia.

Nüüd teate, kuidas käituda, kui olete tuttav selle fraasiga: "Ärkan öösel ärevustundega." Pidage meeles, millised tagajärjed võivad kehale põhjustada öine ärevus ja hirm. Ärge ignoreerige öösel tekkivaid paanikahooge. Kui te ei suuda neile iseseisvalt vastu seista, pöörduge kindlasti kogenud spetsialisti poole..

Uinumisel viskab unest välja ja pulss kiireneb - paanikahoogude ravi

Mõiste "paanikahoog" viitab ootamatule, ebamõistlikule ärevuse või hirmu rünnakule, mis kestab 10 minutist tunnini. Sellega kaasnevad vegetatiivsed sümptomid: näiteks uinumisel viskab see unest välja, samal ajal kui pulss kiireneb, ilmnevad külmavärinad või pearinglus.

Probleem on üsna laialt levinud, kuna vähemalt 5% elanikkonnast tunnevad selliseid tundeid. Enamik neist on noored või keskealised megalinnade elanikud. Öised paanikahood vajavad ravi, kuna need võivad põhjustada unetust, vaimseid ja füüsilisi häireid.

Miks need tekivad

PA-d kui iseseisvat haigust on uuritud umbes 40 aastat, kuid selle nähtuse täpseid põhjuseid pole veel kindlaks tehtud. Praegu on olnud võimalik kindlaks teha ainult paanikahoogu soodustavad tegurid:

  • Psühhogeenne - stressirohked olukorrad või sündmused, tugevad muljed, konfliktid.
  • Bioloogiline - hormonaalne tasakaalutus, mis on tingitud menstruaaltsükli ja raseduse eripäradest naistel, võttes hormoone. Endokriinsed haigused ei kuulu siia.
  • Füsiogeenne - narkootikumide tarvitamine, alkoholimürgitus, füüsiline koormus, aklimatiseerumine, liigne insolatsioon. Sellised ravimid nagu prednisoloon, koletsüstokiniin või Bemegrid võivad samuti vallandada ärevushäire..

Loe ka sellel teemal

Teatud isiksuseomadustega isikud on vastuvõtlikud rünnakutele. Meeste jaoks on see ärevus, kahtlus, mure tervisliku seisundi pärast; naistel - draama, vajadus teiste tähelepanu järele, demonstratiivsus. Samuti on oluline pärilikkus: selle haiguse esinemine vanematel suurendab lapsel selle arengu riski.

Sümptomid

PA ärkvelolekus algab põhjusetu ärevusega, millega teised kliinilised tunnused liituvad 5 minuti jooksul. Öiste rünnakute korral ärkab unes või uinumise ajal inimene järsult üles, tundes samal ajal hirmu.

Paanikahoog ei sõltu unenäost, sest õudusunenäod unistatakse teises unefaasis. Ärkamisel ilmnevad autonoomse närvisüsteemi talitlushäire üks või mitu iseloomulikku sümptomit:

  • hingamisraskused, lämbumine, õhupuudus, "tükk" kurgus;
  • külmavärinate ja palaviku laineline vaheldumine, higistamine, paresteesia;
  • tahhükardia, valu nagu südameatakk, südame vajumine;
  • pearinglus, ebareaalsuse tunne, helide, piltide, omaenda "mina" tajumise moonutamine;
  • seedetrakti reaktsioonid iivelduse, oksendamise, düspepsia kujul.

Täpsed põhjused pole teada, kuid rünnaku käivitamise ja arendamise mehhanism on hästi teada. Adrenaliini, dopamiini ja noradrenaliini tootmine suureneb järsku vastavalt, anumad kitsenevad ja rõhk tõuseb. Selle taustal ilmnevad paanikahoo kliinilised sümptomid. Samal ajal aktiveeritakse ajus noradrenergilised neuronid ja kemoretseptorid, suurendades hirmu tunnet.

Unetus ja öised paanikahood on omavahel seotud: pärast ühte rünnakut on hirm une ees, uinumisraskused. Nii ilmneb PA-le iseloomulik piirav käitumine. Kartes ebameeldivate aistingute kordumist, väldib inimene olukorda, kus nad esimest korda ilmusid.

Millal öine rünnak täpselt toimub? Kõige sagedamini kurdavad patsiendid, et paanika algab uinumisel. Enne täielikku uinumist kogeb inimene tugevat hirmu, samal ajal on tunda kiiret südamelööki. Pärast une algust võib tekkida paanikahoog. Sel juhul toimub ärkamine apnoe või tahhükardia tõttu ja paanika ise tugevneb hiljem..

Ravi

Öösel une ajal tekkivaid paanikahooge on hädavajalik ravida, kuna need võivad esile kutsuda kroonilise unetuse. Peate otsima abi neuroloogilt ja psühhoterapeudilt, kes valivad optimaalse skeemi. Peamine ravimeetod on psühhoteraapia, mille ülesanne on välja selgitada patoloogia tõenäolised põhjused ja luua kontroll hirmu üle. Psühhoterapeut selgitab erinevaid meetodeid kasutades, et paanikahood on lihtne neuroos, mis pole tervisele ohtlik, ja õpetab meid ka nendega toime tulema..

Kõige tõhusam viis rünnaku kontrollimiseks on sügav hingamine. Kui tunnete tugevat südamelööki, hinga kohe sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni vähemalt minut, hingake sujuvalt välja, korrake harjutust mitu korda. Keha lihased väljahingamisel peaksid olema võimalikult lõdvestunud. See tehnika võimaldab teil rünnaku arengut kohe alguses ära hoida. Öiste paanikahoogude tõenäosuse vähendamiseks ärge lubage enne magamaminekut ebameeldivaid mälestusi..

Kui ravimivälised ravimeetodid ei anna efekti, määratakse ravimid. Tabletid ja ravirežiimid valitakse rangelt individuaalselt, tulemust jälgitakse süstemaatiliselt. Kõige sagedamini kasutatavad bensodiasepiinid, mis toimivad kiiresti, kuid võivad tekitada sõltuvust.

Serotoniini omastamise inhibiitorid on ohutumad, kuid ravikuuri alguses põhjustavad need kõrvaltoimeid (unetus, ärevus, ärrituvus). Ja antidepressandid, nagu amitriptüliin, suurendavad sümptomeid esimese 2 nädala jooksul. Minimaalne ravikuur on kuus kuud.

Mis juhtub pärast paanikahooge? Paanikahoogude mehhanism

Meditsiinilisest seisukohast peetakse seda tavaliseks nähtuseks, kui sellised patsiendid kogevad päeval paanikahooge. Samal ajal on teada, et öiseid paanikahooge kogeb patsient palju teravamalt. Sellised rünnakud on intensiivsemad ja toovad inimesele rohkem kannatusi..

Tasub märkida ühte kurioosset punkti: 10% inimestest, kes kogevad närvipinget ja stressi, kogevad perioodilisi öiste paanikahoogude rünnakuid.

Soovitame teil lugeda: 6 looduslikku lahendust stressi ja ärevuse kontrollimiseks ilma ravimiteta

Teiselt poolt on mõned meist selle probleemi suhtes altimad kui teised. See võib juhtuda nii paljude isikuomaduste kui ka olemasolevate haiguste tõttu..

Öised paanikahood võivad olla väga tõsised probleemid. Just sellest saab meie tänase vestluse teema..

Üldine informatsioon

Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirm. Mõnikord "kuuleb" kummalisi helisid või "näeb" asju, mida tegelikkuses ei juhtu.

Öine paanikahoog on märk, mis näitab psühholoogilise seisundi tasakaalustamatust, emotsionaalset ülekoormust või igapäevast stressi. Iseenesest ei kahjusta see inimest. Kuid tema põhjustatud terror võib olla tõeline ja põhjustada stressiga seotud valu seljas, õlgadel ja peas..

Öösel on täiendav psühholoogiline stress, mis suurendab rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse õhkkonnas hakkab inimese alateadvus maalima õõvastavaid pilte. Ärevus muutub intensiivsemaks, rünnak kestab.

Öiste paanikahoogude oht

Öised ärevushood on sageli unetuse või õudusunenägude põhjuseks. Mõned unistused on nii reaalsed, et pärast ärkamist ei saa inimene pikka aega taastuda. "Ma ärkan üles ja ei saa magada," ütlevad nad. Mõnel inimesel on hirm, et õudusunenägu kordub. Sagedased hirmutavad unenäod võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Ilmnevad obsessiivsed mõtted, mida rünnak võib põhjustada:

  • äkksurm;
  • hingamise seiskumine;
  • kontrolli kaotamine.

Inimene ei maga piisavalt, tema vaimsed võimed vähenevad, tal on keeruline ühiskonnas pöörelda. Sageli põhjustavad öösel paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.

Paanikahoogude põhjused

Unehalvatust nimetati iidsetel aegadel "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.

Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et taustal ilmuvad öösel paanikahood:

  1. Pärilik eelsoodumus.
  2. Alkoholi või narkootikumide sõltuvus.
  3. Pidev stress.
  4. VSD.

Mõne inimese jaoks on öösel magades paanikahood lapsepõlves või noorukieas traumaatilise olukorra tagajärg..

Riskirühmad

Järsk ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, on iseloomulik kahtlastele ja ärevatele inimestele. Kõige sagedamini esineb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. See on tingitud psühholoogilise tausta ebastabiilsusest, hormonaalsetest muutustest.

Kui lapsel tekivad magamise ajal sageli paanikahood, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Lapsed ei suuda ise oma psühholoogilist heaolu piisavalt hinnata. Närvisüsteemi patoloogiad arenevad neis väga kiiresti..

Kuidas rünnak peatada ja magama jääda

Öösel tekivad paanikahood olukorras, kuna keskkond mõjutab seda. Vaikuses ja ilma valgustuseta võivad nurkadesse ja akende taha ilmuda erinevad hirmutavad pildid, mis tekitavad paanikat. Õhtul analüüsitakse eelmise päeva juhtumeid. Kui nad pole liiga sillerdavad, on närvisüsteem ülepaisutatud, ilmub ärevusseisund, millest paanikahoog pole enam nii kaugel..

Isegi kvalifitseeritud neuroloogid ei suuda unenäos paanika täpseid põhjuseid kindlaks teha. Võite loetleda ainult põhjused, miks inimene öösel paanikasse satub:

  • Suurenenud stressisituatsioonid ja konfliktid.
  • Intellektuaalne ja füüsiline ülepinge.
  • Liiga palju alkoholi, psühhotroopseid ravimeid, kofeiini sisaldavaid jooke.
  • Hormonaalsed muutused puberteedieas või raseduse ajal.
  • Närvisüsteemi vigastused ja häired.
  • Psüühika ebastabiilsus.
  • Isiksuseomadused, ärevus, muljetavaldavus.
  • Vanemate määratud geneetiline tegur.
  • VSD.
  • Ärevusneuroos.

See ei ole ammendav loetelu une ajal tekkivate paanikahoogude põhjustest, need avalduvad sageli keha individuaalsete omaduste tõttu..

Öised paanikahood põhinevad sageli lapsepõlves kogetud psühholoogilistel häiretel. On selliseid olukordi:

  • Pere kuritarvitab alkoholi, pidevalt skandaale, kaklust, tekivad olukorrad, mis ohustavad beebi tervist. Hirm püsib psühholoogilises plaanis, mõne aja pärast ilmub öösel paanikahoog. Eriti kui tekib keeruline olukord.
  • Vanemad ei pööra imikutele suurt tähelepanu. Areneb emotsionaalne isolatsioon. Selline hooletus võib olla tingitud regulaarsest tööl käimisest või keeruliste patoloogiatega pereliikmetest.
  • Liiga nõudlikud vanemad kutsuvad lastes esile kehva stressitaluvuse, otsige alati teiste heakskiitu.
  • Vanemate ülekaitse või liigne ärevus.
  • Regulaarsed tülid maksevahendite puudumise, vanemate või eri põlvkondade esindajate vaheliste suhete probleemide tõttu.

Sellistest peredest pärit laste stressitaluvus on liiga madal. Nad hakkavad ilma suurema surveta alla andma, raiskavad aega pisiasjadele, murele.

Mittekliinilised paanikahood tekivad sageli väikelastel, kes üritavad regulaarselt ümbritsevast maailmast rohkem teada saada. Samal ajal on suurenenud enesealalhoiuinstinkt..

Tundmatu nähtusega suheldes ei pruugi inimene aru saada hirmu ilmnemise põhjustest, kuna tema närvisüsteem võib toimida kiirema või liiga aeglase südamelöögi, kajadega, mida teadvus ei taju, või millegi muu, siiani tundmatu. Tavalises seisundis on krambid lastel haruldased, nõrgad, lühikese ajaga.

Kuni viimase ajani kuulus enamik neist naispoolele patsientidest, kuna neil on suurenenud tundlikkusega vaimne aktiivsus, reageerivad nad vägivaldselt. Neil tekib pidevalt enesealalhoiuinstinkt. Kaasaegses ühiskonnas lähenevad mees- ja naispsühholoogia üksteisele, stress mõjutab kõiki võrdselt. Seetõttu on naissoost paanikahood meeste rünnakute üle vaid veidi ülekaalus..

Pole ühtegi täiskasvanut, kes ei saaks kohe paanikahoogusid kogeda, kuid inimesed, kes kuritarvitavad halbu harjumusi, täidavad kohustusi või elavad rasketes tingimustes, on neile vastuvõtlikumad. Nad on oma töös sageli stressis või ohtlikud.

See viitab hirmu ja ärevuse rünnakule. Keha on tuimus, võta end kokku ja saa aru, et kõik on korras, see lihtsalt ei õnnestu. Reeglina kestab selline paanika 10-15 minutit ja siis saabub tugev nõrkus. Rünnaku esimestel minutitel kaasneb paanika tipp, sest rünnak toimub äkki ja halvab inimese sõna otseses mõttes. Rünnakud ei lase inimesel magama jääda, seetõttu vabaneb närvisüsteem unepuudusest, mis viib järgmise rünnakuni ja nii edasi lõputult.

Unenäod on veel üks põhjus. Luupainajatel ja rahututel unenägudel on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Patsiendid võimendavad paanikat hirmuga oma surma ees, hullumeelsuse ja muude hingamist segavate õudustega, inimesele tundub, et ta lämbub.

Öine kontrollimatu ärevus võib provotseerida mitmesuguseid närvihaigusi ja põhjustada kroonilisi rünnakuid. Seetõttu ei tohiks öist paanikahoogu eirata, tingimus tuleb parandada.

Hirmu ja ärevuse rünnak on vegetatiivne kriis, seda seisundit seostatakse:

  1. Geneetikaga. Kui vanematel olid vegetatiivsed häired või düstoonia, siis on nende laste risk haigestuda suurem.
  2. Keha omadustega. Inimesed, kellel on suurenenud ärevus, kahtlus ja psüühika haavatavus, on öösel paanikahoogude suhtes vastuvõtlikumad..
  3. Koos stressiga. Enamasti tulevad unepaanikahood lapsepõlvest. Kui lapsepõlves avaldavad erinevad stressirohked olukorrad lapse psüühikale survet, siis täiskasvanueas võib see põhjustada enne magamaminekut paanikat. Lapse psüühikat kahjustavad väga vanemate lahutused, skandaalid, vanemate agressiivne käitumine jne..
  4. Alkoholi ja narkootikumidega.

Juhtub, et une ajal tekkivad paanikahood on seotud keha ümberkorraldamisega, see võib olla esimene menstruatsioon, seksuaalse tegevuse algus, rasedus, sünnitus, menopaus jne..

Kui enne magamaminekut on paanika üks kord tekkinud, siis inimene ise provotseerib järgnevaid rünnakuid, kartes pidevalt uusi rünnakuid. Pikk ja pidev õudusunenägude ootamine viib uute intensiivistunud rünnakuteni.

Kui üks kord esinenud paanikahoog kordub aja jooksul, siis see näitab juba närvisüsteemi rikkumist. Patsient vajab kindlasti kvalifitseeritud abi. Mida varem ravi algab, seda kiiremini saate psüühikat tasakaalustada..

Vestlus psühhoterapeudiga aitab mõista ja mõista öiste hirmude põhjust, ta saab valida patsiendi juttude põhjal piisava ravi. Ravimeid ei kirjutata alati välja, arst püüab kõigepealt parandada patsiendi seisundit lõdvestustehnikate abil, samuti kohandada päevakava ja elustiili.

Visualiseerimised

Visualiseerimine on hea viis - inimene peaks end ette kujutama mõnes ilusas kohas, kus on turvaline ja mugav, näiteks kus kaminas pragunevad küttepuud, koheval vaibal lamab koer või hubases pallis keeratakse kokku nurruv kass. Võite ette kujutada värskete küpsetatud kuklite või meretuule lõhnu.

Kui rünnakud on teie jaoks muutunud tavapäraseks, siis on selge, et ootate neid igal õhtul. Seetõttu peate enne magamaminekut oma närvisüsteemi rahustama, parim viis on pintsliga värvimine, kui te pole joonistamisel eriline meister, ostke endale numbrite järgi maal. Küsige temalt voodis ettevaatlikult ja aeglaselt, tehke seda seni, kuni te lõõgastute ja soovite magada.

On veel üks võimalus kiiresti magama jääda - kirjeldage tegevusi, mida te ei soovi teha, ja pange keha valiku ette: kas magada või minna näiteks riideid triikima. Kui tunnete, et und pole ja ärevus kasvab, tõuse püsti ja mine pesu triikima. Peamine on teha täpselt seda, mida tegelikult teha ei taha.

Kui inimest piinab paanika enne ärkamist, koidikul, siis enamasti on see tingitud hirmust üle magada. Vaja on psühhoterapeudi abi ja sel juhul võib lisaks psühhoteraapia seanssidele aidata füsioteraapia mõju närvisõlmedele.

Ja viimane näpunäide. Hirm on keha normaalne kaitsereaktsioon, kuid nagu kõik muu, peaks ka hirm olema mõõdukas, kui ärevustingimused takistavad teil elamist ja häirivad teie und, siis peate muidugi võitlema. Nad on väga ebameeldivad, kuid see pole lause, psühhoteraapia seansid aitavad teil neist lahti saada ja elust täiel rinnal rõõmu tunda. Te ei tohiks kannatada ja kannatada, sest paanikahoogusid ravitakse lihtsalt.

Tegelikult ei erine öösel paanikahood rünnakutest, mis esinevad muul ajal päeval. Psühholoogias on olemas termin "tingimuslik refleks". Uuritud andmete kohaselt esineb PA sageli inimestel samal ajal või teatud tingimustes..

Tingitud reflekside areng on mitte ainult inimese, vaid ka enamiku loomade psüühika tunnusjoon. Aju mäletab olukordi, milles oli oht elule (ja nii tajub PA-d) ning reageerib instinktiivselt, langedes tagasi samadesse tingimustesse. Seetõttu pole üllatav, kui rünnakud tekivad kannatajal öösel umbes samal ajal..

Peaaegu kõik inimesed, kes kannatavad regulaarselt paanikahoogude käes, minus või päeva jooksul, muutuvad vastuvõtlikeks kinnisideedele - kinnisideemõtetele. Mõnikord lisatakse neile sundmõtteid - tahtmatuid obsessiivseid liigutusi ja käitumist. Seda seisundit iseloomustatakse kui obsessiiv-kompulsiivset häiret - neuroosi keerulisemat kulgu.

Paanikahoogude spetsiifilised sümptomid

Paanikahoogude peamine sümptom on ettearvamatud ärevushood. Need on kombineeritud somaatiliste sümptomitega. Ilmnevad paroksüsmaalsed hirmud. Somnoloogid eristavad järgmisi paanikahoo sümptomeid:

  • südame löögisageduse tõus;
  • värisemine;
  • valu sündroom rindkere vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine.

Paanikahood enne uinumist

Mõnel inimesel on enne magamaminekut paanikahood. Inimene magab väga kaua, kogedes samal ajal järk-järgult suurenevat ärevust. See seisund muutub väga tugeva hirmu tundeks. Inimene kardab hulluks minna või surra. Mõnel inimesel on kõhuprobleeme.

Kerge ärevushäirega ilmnevad need ainult öösel. Kui patoloogia on kaugel arenenud staadiumis, täheldatakse seedetrakti talitlushäireid isegi päeva jooksul füüsilise, emotsionaalse või vaimse ülekoormuse taustal..

Ärevushoogude sümptomid une ajal

Unepaanikahood on tingitud adrenaliini liigsest tootmisest veres. Keha üritab häälestuda öisele puhkamisele, kuid keemiliste protsesside harmooniline ühtsus on häiritud. See viib une katkemiseni.

Inimene võib ärgata "justkui põrutusest". Sellega kaasnevad sageli õudusunenäod. Kohutavate unenägude olemasolu tajub patsient südame löögisageduse, õuduse ja värina suurenenud algpõhjusena. Kuid õudusunenäod viitavad lihtsalt autonoomse närvisüsteemi häirele..

Paanikahoogude sümptomid pärast und

Paanika tekib hommikul. Mees ärkab enne äratuskella. Tekib valutu põhjuseta ärevuse tunne. Patsient ei saa enam magama jääda. Rünnakuga kaasnevad obsessiivsed mõtted. Tekib nõrkus, depressioon. Inimene ei tunne end puhanuna. Võib ilmneda külmavärinad või palavik. Südamepekslemine sageneb, on ebamäärane peavalu. Võib-olla iiveldus või kõhulahtisus.

Kuidas uneparalüüs avaldub

Uneparalüüsi ilmnemisel on inimesel rinnus kõrvalise surve tunne. Hingamine muutub raskeks, südame löögisagedus suureneb ja ruumis on desorientatsioon. "Sa ärkad üles ja tunned, et keegi on lähedal," ütleb ta oma tundeid kirjeldades.

Öösel tekkivat hirmu võimendab kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide ilmnemine. Inimene kujutab ette teatud hääli, kummituslikke varje.

Iga haigus vajab ravi

Nagu me juba ütlesime, toimib igasugune stress täiendava katalüsaatorina, mis käivitab rünnaku tekkimise mehhanismi õhtul või öösel. See võib olla ebastabiilne emotsionaalne seisund, mille põhjustavad omakorda probleemid perekonnas, tööl või tervis. Sellisel juhul tekivad patsiendil obsessiivsed mõtted, mis on seotud praeguse olukorraga..

Vaatamist väärt: kui kaua paanikahoog kestab??

Sellisel juhul võib patsient ise seostada oma seisundit suurenenud kahtlustuse või ärevusega, mis on talle lihtsalt elus iseloomulik. Sel juhul ignoreerib ta valusaid sümptomeid või leevendab nende kulgu meditatsiooni ja unerohu abil. See võib küll mingil määral aidata, kuid see ei kõrvalda põhjust..

Isikuomadused mängivad rolli ja kellegi jaoks, kes on emotsionaalselt tundlik ja ärev, on ANS-i häire tekkimise võimalus palju suurem. Kuid see ei tähenda, et võite lasta haigusel kulgeda. Eirates selliseid tõsiseid närvisüsteemi tagajärgi nagu PA, süvendame seeläbi selle kahjulikku mõju organismile. Süstemaatiline koormus öösel ja korraliku puhkuse puudumine, ergastus- ja pärssimisprotsessid saavutavad täieliku tasakaalutuse ning närvihäire progresseerub.

Abi paanikahoogude korral

Kui inimene on mures selliste ebameeldivate nähtuste pärast nagu unetus ja paanikahood, peab ta võimalikult kiiresti psühhoterapeudilt abi otsima. Ainult arst saab küsimusele “mida teha” õige vastuse. Pärast diagnoosi täpsustamist alustab arst ravi.

Patsiendi seisundi parandamiseks paanikahoogudega kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Kognitiivne käitumisteraapia.
  2. Lõdvestustreening.
  3. Hüpnoos.
  4. Psühhodünaamiline teraapia.

Rahustid ei ole tavaliselt välja kirjutatud, kuna need tuhmivad aistinguid ja muudavad olukorra halvemaks. Kui psühhoteraapia ei toimi, määratakse rahustid või antidepressandid.

Uneparalüüs ei vaja ka erilist ravi. Kaasuvate patoloogiate tuvastamisel antakse teatud retseptid.

Kuidas tulla toime öise paanikaga

"Kui paanikahood on tekkinud uues kohas, siis kuidas saab magama jääda" - küsivad paljud patsiendid. Öösel VSD rünnakut saab ära hoida, kui enne uinumist jalad kuuma humalakäbide või aromaatse lavendliõliga aurutada..

Kui vedelik on jahtunud, tuleb see uuesti täita. Jalad on vaja hõljuda, kuni tagaküljele ilmub higi. Siis peate jooma 1/2 tassi piparmündi lehtede, pärna või lavendliõite keetmist.

Kui keha on pinges

Paanikaseisundi peatamiseks peate tegema järgmist.

  • pingutage järsult kõiki keha lihaseid;
  • hoidke hinge kinni;
  • loota 15-ni;
  • sirgendamine nagu vedru, leevendab pinget;
  • kallutage pea ühele küljele;
  • huuli avamata lõdvestage alalõug.

Sa pead hingama ühtlaselt ja sügavalt. Sissehingamisel tuleb öelda endale "mina", väljahingamisel - "ma magan".

Värinatega ja ärevusega toimetulek

Äkilise värinaga toimetulek aitab "hullu tantsu". Peate seda sooritama voodis lamades. On vaja intensiivistada värinat lõpuni, "tantsida" kõigi nelja jäsemega, raputada ja vibreerida. Häält saab lisada.

Mõte "ma lõpetan tantsimise ja magan sügavalt" peaks minu peas selgelt kõlama. Tants tuleb lõpetada spontaanselt.

Kui äreva perioodiga kaasnevad obsessiivsed mõtted, peate silmad sulgema ja proovima kõik helid üles leida ja siis kokku lugeda. Kui see on tehtud, saate rahulikult magada.

Ennetavad tegevused

Dieediga korrigeerides saate närvisüsteemi rahustada. Soovitav on loobuda šokolaadist, tsitrusviljadest, kohvist. Te ei tohiks alkohoolseid jooke juua, sest see ainult süvendab olukorda.

Et mitte keset ööd ärgata, kogedes piinavat hirmutunnet, võite päeval juua soojendatud magusat piima. Soovitatav on vaheldumisi sidrunmeliss või kibuvitsa puljong.

Uneparalüüsi ravitakse hingamisharjutustega. Saate Strelnikova tehnikat valdada ja iga päev lihtsaid harjutusi sooritada.

Mida teha, kui ärkate öösel

Kui öine urineerimine on probleem, peaksite pärast kella 19 vedeliku tarbimist piirama. Tee ja kohv on looduslikud diureetikumid, nii et vältige neid õhtul. Urogenitaalsüsteemi nakkushaigused, noktuuria, neeruhaigus, suhkruhaigus võivad esile kutsuda soovi öösel urineerida. Tasub tegeleda algpõhjuse, mitte tagajärjega: vaadata üle arsti poolt haiguse jaoks välja kirjutatud ravimid. Asendage diureetikumid ja vastunäidustatud unehäired.

Oma elustiili jälgimine aitab teil öösel ärkamise lõpetada. Kui alkoholi tarvitati õhtul ja öine ärkamine on selle asjaoluga seotud, peaksite õhtul alkoholist loobuma. Teleri ees lõdisemine, nagu harjumus päeval magada, võib põhjustada öösel ärkamist. Sporditegevused ja õhtused jalutuskäigud aitavad teil kiiresti magama jääda.