Füsioloogiline ja psühholoogiline stress

Stress - vaimse stressi seisund, mis tekib inimesel kõige raskemates ja raskemates oludes toimuvate tegevuste ajal nii igapäevaelus kui ka erilistel asjaoludel (eksam, võistlus jne).

I. G. Selye. Stress, distress, üldise kohanemise sündroom (OSA)

1926. aastal märkas G. Selye, et kõik patsiendid, olenemata nende enda diagnoosist, näitavad sarnast sümptomid: kahvatus, kõhnumine, söögiisu puudumine jne. Ta nimetas seda "haiguse sündroomiks". Kümne aasta pärast viis ta läbi katse loomadega: ta viis nende verd mürgiseid aineid. Tulemused (siseorganite seisundi analüüs): "Stressi (ärevuse) kolmkõla":

1) Neerupealised on suurenenud ja tumenenud;

2) harknäärme (tüümuse) atroofia;

3) mao sisepinna haavandumine.

Selliseid sümptomeid saab jälgida mitmete mõjude all: vaimne (immobilisatsioon), kokkupuude külma, kuumuse, infektsioonide, traumade, verejooksudega jne. Neid reaktsioone nimetatakse üldise kohanemise sündroom. See koosneb kolmest etapid:

1) Alarmi reaktsioon. Keha muudab stressi all olles oma omadusi, nagu joonisel näidatud, s.t. üldine vastupidavus stressile on alla normaalse. Hüpofüüsi, harknääre, neerupealise koore töö on aktiveeritud. Tekivad hormonaalsed muutused.

2) Resistentsuse faas (takistus). Kui tegevus on ühendatud kohanemisvõimalustega, siis on resistentsusfaas kehas stabiliseerunud; samal ajal kaovad ärevuse tunnused praktiliselt ja resistentsuse tase tõuseb oluliselt kõrgemale. See seisneb ärevuses ära kasutatud hormoonide varude taastamises. Kohanemine (keha on leidnud võime normaalselt toimida, kui see puutub kokku stressoriga);

3) ammendumisfaas. Stressistimulaatori pikaajalise toime tagajärjel on kohanemisenergia reservid vaatamata suurenenud vastupanuvõimele stressile ammendunud. Siis ilmnevad ärevusreaktsioonide märgid uuesti, kuid nüüd pole need pöörduvad ja inimene sureb.

Niisiis. stress - See on organismi mittespetsiifiline vastus kõigile talle esitatavatele nõudmistele. Kirjeldatakse kui füsioloogiliste ja biokeemiliste muutuste kogumit kehas ohtlikus olukorras. Kogu organismi üldine reaktsioon. See ravimvorm kirjeldab stressi umbes "neutraalselt"; sellest järeldab Selye kahte tüüpi stressi:

Distress (d-stress) on kehale ebameeldiv ja kahjustav stress, negatiivne stress.

Eustress (f-stress) on positiivne stress, mis aitab keha mobiliseerida.

Stressi bioloogiline funktsioon - kohanemine. See on loodud keha kaitsmiseks mitmesuguste ähvardavate, hävitavate mõjude eest: füüsiline, vaimne. See aitab mobiliseerida individuaalseid ressursse, et ületada tekkinud raskused..

Esialgu uuris Selye stressivastust vastusena füüsilistele stiimulitele ja siis selgus, et ka vaimsed tegurid põhjustavad stressi. Kuna kõik kohanemist vajavad ained põhjustavad stressi, on igasugune haigus seotud mõne stressi ilminguga (haigusega kaasnevad mõned kohanemisreaktsioonid). Haiguste puhul, mis tekivad peamiselt kohanemisdefektide (stressi sündroomi ebaõige kulg) tagajärjel, pakkus Selye välja nimetuse "kohanemishaigus", kuna need sõltuvad vähem patogeense teguri olemusest kui keha reaktsioonide kohanemisest mittespetsiifiliste stressimõjudega. Ühest küljest võib üks põhjus (stress), patogeenne tegur, põhjustada paljusid erinevaid haigusi (nõrga lüli põhimõttel põhinev elundite valik), teiselt poolt võivad teatavad tõsiselt väljendatud kahjustused olla põhjustatud erinevatest ainetest, kuna neil kõigil on stressitekitaja..

Emotsioonide ja stressi suhe. Arvatakse, et emotsionaalne erutus on psühholoogilise stressi peamine põhjustaja. Iseloomulik tendents on vaadelda stressi eriseisundina, kõrvuti teiste emotsionaalsete seisunditega. Mõni autor soovitab stressi probleemi käsitleda funktsionaalses aspektis kui emotsiooni mõju subjekti produktiivsele tegevusele. Vaimse pinge (stressi) seisund tekib siis, kui inimene teeb rasketes tingimustes produktiivseid tegevusi ja mõjutab tugevalt selle efektiivsust.

Stressile reageerimise eripära: 1) kõrge vastupidavus stressile; 2) madal, samas kui mõnes tegevus paraneb, mõnes halveneb kuni lagunemiseni. See sõltub nii olukorrast kui ka subjektist endast. Seetõttu kasutatakse pinge hindamisel tulemusnäitajaid: aktiivsuse muutuste olemus (halvenemine või paranemine).

Pinge iseloomustatud kaks märki:

1. Aktiivsushäirete olemus (pärssiv vorm - intellektuaalsete toimingute aeglane sooritamine, impulsiivne - ekslike toimingute arvu suurenemine, üldistatud - tugev põnevus, jõudluse järsk halvenemine, motoorne diskoorne koordinatsioon jne, tegevuse täielik katkestamine).

2. Nende rikkumiste tugevus, püsivus (ebaoluline, pinge kaob kiiresti; pikaajaline ja märgatavalt mõjutav tegevusprotsess; pikaajaline, väljendunud ja praktiliselt ei kao hoolimata ennetavatest meetmetest). Füsioloogilised muutused ja tulemusnäitajad on olulised psühholoogilise pinge näitajad..

II. Laatsarus. Füsioloogiline ja psühholoogiline stress.

Stressorid - ebasoodsad välised ja sisemised mõjud, mille tugevus ja kestus on märkimisväärsed ja mis põhjustavad stressitingimuste tekkimist.

Stiimuli kahjulikkus või ebasoodsus sõltub psühholoogiliste struktuuride olemusest. Stiimuli tähenduse ja suhtumise sellesse määrab varasem kogemus. Stressivastuse olemus ja struktuur sõltub psühholoogilisest kaitsemehhanismist, mis toimib vahendajana..

Stressi tüübid:

1)Füsioloogiline stress. See on füsioloogiliste stressorite põhjustatud stress (neil on otsene mõju kehakudedele; nende hulka kuuluvad valu, külm, kõrge temperatuur, liigne füüsiline aktiivsus jne).

2)Psühholoogiline stress, see on psühholoogiliste stressorite põhjustatud stress: stiimulid, mis annavad märku sündmuste bioloogilisest või sotsiaalsest olulisusest. Need on ohu, ohu, ärevuse, pahameele, keerulise probleemi lahendamise vajaduse signaalid. JA)Infostress (esineb teabe ülekülluse olukorras: keeruline ülesanne, kiire lahendus jne).

B)Emotsionaalne stress (tekib siis, kui inimene ei suuda rahuldada oma bioloogilisi ja sotsiaalseid vajadusi: kaebused, ähvardused, konfliktid jne).

Petuhhov. Psühholoogiline stress: emotsionaalne stress (pinge piir, mille ületamisel emotsioonid segavad tavapärast tegevust) ja operatiivne (selline pingetase, mis on optimaalne ja isegi vajalik tegevuse sooritamiseks). Kui algusest peale oli stress kohanemismehhanism, siis see on mingil määral vajalik..

Vii. Kliinilised reaktsioonid stressile. Traumajärgne stressihäire (PTSD)

Kliinilised reaktsioonid stressile:

1) Ägedad stressireaktsioonid, mille kestus võib ulatuda mitu tundi kuni mitu päeva.

2) Kohanemisreaktsioonid, reaktsioonid elumuutustele.

Kuidas stressile vastu panna - ka rasketel aegadel

Negatiivsete emotsioonide tegelikud põhjused - ja kuidas neist lahti saada

Mihhail Khorsi kliiniline psühholoog, addiktoloog

Viimastel kuudel on olnud palju stressirohkeid olukordi - olime mures tervise, töö, laste, piirangute pärast... Miks mõned kannatasid rohkem, teised aga ei tundunud oma elus palju muutunud? Mis määrab meie stressireaktsiooni üldse - ja kas inimesed saavad seda muuta??

Esitame endale küsimuse: mille tagajärjel on inimesel negatiivsed vaimsed (emotsionaalsed) seisundid? Mis paneb meid kartma, vihaseks, ärevaks, tüütuks, süüdi ja häbenema, vihaseks, südametunnistuse piinadeks või muuks negatiivseks emotsiooniks? Mis on kõigi nende seisundite põhjus, mida igapäevaelus sageli nimetatakse ühe sõnaga - stress?

Jah, on füsioloogiline (bioloogiline) ja psühholoogiline stress. Lubage mul tuua teile lihtne näide. Bioloogiline stress on füsioloogiline stress, mida inimene kogeb, kui teda kuumal päeval külma veega valatakse. Mis juhtub? Pea tõmmatakse õlgadele, nägu kortsub, keha väriseb ja tekib veresoonte spasm. Need füsioloogilised reaktsioonid avalduvad selles olukorras valdaval hulgal inimestel..

Kuid psühholoogiliselt reageerivad inimesed sellele, mis nendega juhtub. Suure tõenäosusega pole enamus selle sündmusega rahul, hakkab kaebama, nördinud: "Oh-oh! Lõpeta kohe, mul on halb!" Ja keegi reageerib rõõmuga: "Kuule gei! Tule jälle! Hurraa!" Ilmselt võib esimene jõuda emotsionaalse ülekoormuse, stressini, teine ​​aga mitte. Kuigi füsioloogiline reaktsioon on sama.

Meid huvitab muidugi psühholoogiline stress, mitte bioloogiline. Seetõttu tähendame järgnevas sõna "stress" all ainult kõrge intensiivsusega emotsionaalset stressi..

Enamik stressirohkeid elusündmusi, laud

Stressil on palju määratlusi, kuid me võtame selle kõige arusaadavamaks paljudele lugejatele. Niisiis, stress (inglise keele stressist - koormus, pinge; suurenenud stressi seisund) on ülemäära tugeva ja pikaajalise psühholoogilise stressi seisund, mis tekib inimesel siis, kui tema närvisüsteem saab emotsionaalse ülekoormuse. Stress segab inimtegevust, häirib tema käitumise tavapärast kulgu 1.

Mis on stressi (emotsionaalse stressi) põhjus tänapäevase teaduspsühholoogilise mõtte seisukohalt? Mis põhjustab inimestel stressi? Paljude uurijate arvates (õnneks mitte kõik ja miks õnneks - loe edasi) on stressi põhjus nn stressitegurid ehk stressorid ehk sündmused ja olukorrad.

Loodud on tohutult palju stressitegurite klassifikatsioone, mille kohaselt antakse isegi hinnang stressi intensiivsusele. Tsiteerin neist ainult ühte. Selle skaala lõid psühhiaatrid Thomas Holmes ja Richard Ray, tuginedes enam kui 400 erinevas vanuses, erineva hariduse, perekonnaseisuga ja erinevast kultuurist pärit mehe ja naise uuringule. Neil paluti hinnata stressi taset iga sellise sündmuse alguses..

ElusündmusStressi intensiivsus
Abielupartneri surm100
Lahutus75
Lahuselu abielupartnerist65
Vangistus63
Lähedase pereliikme surm63
Vigastus või haigus53
Abielluma50
Töölt vabastamine47
Taasühinemine abielupartneriga45
Pensionile jäämine45
Pereliikme terviseprobleemid44
Rasedus40
Seksuaalprobleemid39
Uue pereliikme saabumine39
Tööl muutustega kohanemine39
Finantsseisundi muutus38
Lähedase sõbra surm37
Üleviimine teisele tööle36
Panditud vara väljaostuõiguse lõppeminekolmkümmend
Töökohustuste muutmine29
Poja või tütre kodust lahkumine29
Leibkonna raskused29
Silmapaistev isiklik saavutus28
Naine läks tööle või lahkus töölt26
Kooli registreerimine või kooli lõpetamine26
Elutingimuste muutmine25
Isiklike harjumuste ümber määratlemine24
Raskused ülemusega23
Elukoha muutmine20
Üleminek teise kooli20
Meelelahutuse vahetusüheksateist
Muutused usuelusüheksateist
Muutused avalikus elus18
Unerežiimi muutminekuusteist
Söömisharjumuste muutusedviisteist
Puhkus, puhkus13
Jõulud12
Väiksemad seaduserikkumisedüksteist

Miks inimesed kogevad stressi erinevalt

Tsiteerida võib paljusid teisi skaalasid ja klassifikatsioone, ainult ühe suure ja rasvase "aga" -ga. Selle uurimistöö aluseks olev lähenemine on põhimõtteliselt vigane. Tegelikult on teadlased ja teadlased, kes väidavad, et stress (emotsionaalne pinge) on sündmuste ja olukordade tagajärg, valed! Ma selgitan oma mõtet.

Võtame mis tahes olukorra, isegi kõige stressirikkama: inimese surma. Ja saame teada, et, selgub, on maa peal inimesi, kes rõõmustavad oma armastatud sugulaste surma üle. Neid inimesi kasvatati teistes kultuurilistes ja filosoofilistes-religioossetes traditsioonides. Näiteks on kindlalt teada, et budistidel on surmast erinev vaade kui eurooplastel. See ei puuduta inimese emotsionaalset seisundit, vaid selle kogemuse avaldumise intensiivsust.

Jälle. See on tähtis. Analüüsime mitte erinevaid, vaid identseid olukordi. Näiteks ei pea me pärandist lahkunud rikka sugulase surma ja ainult võlgu jätnud vaese sugulase surma. Ja selgub, et täpselt samas olukorras võivad inimestel olla väga erinevad emotsionaalsed reaktsioonid:

  • mõned inimesed pakuvad leina kogu elu. See võtab neilt jõu ja võime luua midagi väärtuslikku. Just sellised inimesed saavad kaotatud lähedasest joodikuteks või surevad;
  • teised kurvastavad, kuid see ei röövi nende elu. Mõne aja pärast taastuvad nad oma leinast ja lähevad edasi;
  • teised naeratavad siiralt, löövad trumme ja tantsivad lõkke ümber, rõõmustades, et nende kallim on lõpuks siit ilmast lahkunud ja on nüüd selles kohas, kus tal on võrreldamatult parem.

Võime võtta olukorra, mis on meie kultuuris kasvanud inimese jaoks vähem traumaatiline, näiteks liiklusummik. Ja näeme ka teistsugust psühholoogilist reaktsiooni. Ühe inimese jaoks on ülekoormus tugev stressitegur, kuid teise jaoks üldse mitte, kuigi mõlemad jäävad tööle hiljaks ja ülemused on vihased. Üks saabub kurnatuna ja laastatuna ning teine ​​on täiesti leidlikus seisundis.

On võimalik jätkata näidete esitamist, kui väga sarnastes elusituatsioonides kogevad inimesed erineva intensiivsusega ja mõnikord isegi märgi all olevaid vaimseid seisundeid. See tähendab, et mitte kõik ei koge stressi ühtemoodi..

Stressi põhjus on inimese sees

Selle põhjal võime järeldada, et stressi põhjus pole olukord ega sündmus, vaid miski, mis on inimese sees peidus! Ja paljud teadlased nõustuvad meie järeldustega.

Näiteks Ameerika spetsialistid J. S. Everly ja Robert Rosenfeld avaldasid 1985. aastal raamatu "Stress: loodus ja ravi". Selle peamine idee on see, et kõik sündmused ja nähtused (välised ega sisemised) ei muutuks stressoriteks, see tähendab, et nad täidavad stressi tekitavat funktsiooni. Kui konkreetne inimene ei tõlgenda ärritavat ainet ohuna või millel on negatiivsed tagajärjed, siis pole tal üldse stressireaktsiooni! Seega on enamus stressireaktsioonidest, mida inimesed kogevad, Everly ja Rosenfeldi sõnul nende endi loodud! Eriliselt tõstsin esile tõlgendatud sõna, mille jaoks on vene keeles tõlgendamisel hea sünonüüm.

Ammu enne Everly ja Rosenfeldi, 1966. aastal, avaldas Ameerika psühhiaater Richard Lazarus raamatu Psühholoogiline stress ja toimetulekuprotsess, mis levitab arvamust, et psühholoogilise stressi ilmnemise fakt ja selle intensiivsus sõltuvad konkreetse indiviidi isiksuseomadustest. Seda lähenemist nimetatakse Laatsaruse kognitiivseks stressiteooriaks. Väga särav ja abivalmis teooria, mida psühhoterapeudid millegipärast peaaegu kunagi ei kasuta.

Ja kuna me nüüd teame, et inimesed kogevad eri intensiivsusega seisundeid ja kirjutavad samade sündmuste ja olukordade all, on oluline leida vastus küsimusele, mis on nende inimeste vahe. Sellele küsimusele vastates võime proovida enda sees muuta stressi tegelikku põhjust, saades selle tulemusena automaatselt ressursi, mis kulus varem negatiivsetele olekutele..

Miks reageerivad inimesed samale stressisituatsioonile erinevalt?

Sellele küsimusele vastamiseks pakun välja teise mudeli, mille kohaselt inimese elu on teekond ja inimene ise on rändur.

See rändur on igaüks meist. Käime läbi elu, valides eesmärgi ja liikudes selle poole. Eesmärgini võib olla sadu või tuhandeid kilomeetreid, kuid proovime siiski minna oma teed, ületades kõik takistused, ja saada see, mida tahame.

Öelge mulle, kuidas tegelikult inimene-reisija teab, et kuskil on midagi, mida ta saab saavutada?

Oletame, et inimene tahab minna Brasiiliasse karnevalile, samal ajal kui ta ise elab kõigi unustatud linnas. Keegi tema tuttavatest pole kunagi Brasiilias käinud. Ka tema ise polnud seal käinud. Kuidas ta teab Brasiilia olemasolust? Vastus on üsna lihtne: ta vaatas televiisorist karnevalit, luges selle riigi kohta raamatut või nägi seda kaardil..

Niisiis, ühiskond räägib meile võimalikest eesmärkidest, saame ühiskonnalt teatud teadmised maailma kohta. Vanematelt, kooliõpetajatelt, sõpradelt, filmitegijatelt, kirjanikelt, blogijatelt ja mujalt. Ja seda maailma tundmist selle mudeli raames, millest räägime, nimetatakse sõnakaardiks.

See tähendab, et inimene on rändur, kes uurib reaalset maailma. Kuid peas on tal kaart, kus seda maailma on kujutatud. Kaart on kujutis maailmast, kus igaüks meist liigub ja elab, või kui soovite, maailmavaade (maailmavaade), mille on andnud meid ümbritsev ühiskond.

Kõik kaardil olevad andmed pole meie enda koostatud. Suuremat osa pole meie isiklikult kontrollinud. Kuid sageli usume sellesse kui murdumatusse dogmasse, sest oleme harjunud nii mõtlema. Sest lapsepõlves rääkisid meile midagi inimesed, keda usaldasime 100 protsenti - meie emotsionaalsed autoriteedid (emad ja isad ning teised lähedased).

Niisiis tähistame kaartidel oma eesmärgid ja kavandame marsruudid. Ja me reisime (elame) reaalses maailmas. Ja nüüd, tähelepanu, uurime küsimust: mis on kaartidel nii erinev, et inimesed, olles sattunud samasse eluolukorda, reageerivad sellele erinevalt?

Millised on negatiivsete emotsioonide tegelikud põhjused

Kujutame ette järgmist pilti: rändur on seadnud eesmärgi jõuda linna, mis asub metsast ja mägedest kaugemal, tasandiku ja jõe taga. Ta vaatab kaarti ja näeb, et üle jõe on ehitatud sild ja selle taga teisel pool jõge on linn.

Olgu, arvab ta, et marsruut on paika pandud. Ja nii pühendab ta oma energia ja aja, et jõuda kohta, kus sild on, nagu tema kaart ütleb. Ja tuleb lõpuks välja jõe äärde. Kuid ta ei näe ühtegi silda. Võib-olla oli see kunagi varem, kuid nüüd pole see kindlasti nii. Ja muul viisil üle jõe minna on võimatu.

Mis te arvate, milline on meie ränduri emotsionaalne seisund? Kuidas ta end tunneb? Tõenäoliselt negatiivsed emotsioonid. Kas sa nõustud? Pettumus, pahameel, rahulolematus, viha. Rändaja kogeb täpselt neid vaimseid seisundeid, mida me otsime!

Ja kui me esitame talle otsese küsimuse: "Mis te nüüd muretsete, seltsimees? Mis on teie viha ja pettumuse põhjus?" - mida me vastuseks kuuleme? Muidugi midagi sellist: "Olen pettunud ja solvunud, sest silda pole!".

Näete? Inimene (rändur) määras oma negatiivse emotsionaalse seisundi põhjuseks välised asjaolud (silla puudumine). Kuid me juba teame, et sündmus või olukord ise ei saa olla kogemuse põhjuseks, sest samades olukordades kogevad erineva maailmavaatega (kaardiga) inimesed erinevaid (isegi märgiliselt, rääkimata intensiivsusest).

Mis siis on silla puudumise kogemise tegelik põhjus? See sisaldub isiku kaardil. Reisija kogeb negatiivset emotsiooni mitte sellepärast, et silda pole, vaid sellepärast, et see sild joonistati tema kaardile, kas saate aru? Kui kaardil poleks silda, siis oleks ta valmis selleks, et seda poleks. Ja silla puudumine ei paneks teda muretsema!

Niisiis, siin on vastus küsimusele, mida oleme nii kaua otsinud. Inimesed ei muretse olude, sündmuste ja olukordade pärast. Nad on närvis, et neid asjaolusid ja sündmusi nende kaartidel ei kajastata. See tähendab, et nende kaardid ei vasta tegelikkusele..

Ja kui jah, siis saame kaartidega töötada, et kogeda vähem muresid ja seega ka vähem stressi elus. Tuleb välja, et negatiivsete emotsioonide hulk sõltub meist endist..

1 Nemov R.S. psühholoogia. Raamat. 1. - M.: Haridus, 1994.

Mis on stress: tüübid, tunnused, mis seda põhjustab, kuidas ravida

Lihtsamalt öeldes on stress keha reaktsioon psüühika ja füsioloogia tasandil toimuvale. Muutuvates oludes ja ebasoodsate tegurite mõju tõttu inimkehas areneb adaptiivsete reaktsioonide komplekt - see on stress.

Inimese reaktsioon stressile on puhtalt individuaalne: kui ühe inimese jaoks põhjustab sündmus stressi, siis teise jaoks - sama olukord ei pruugi mingit reaktsiooni põhjustada. Kaasaegses maailmas seisab inimene stressitegurite mõju ees iga päev.

Stressi tüübid

Põhjuslik tegur (stressor) võib olla positiivne või negatiivne. Sellega seoses on tavapärane jagada stress kahte tüüpi:

  1. Eustress.
    Seda tüüpi stress on ohutu vorm, millel on valdavalt positiivsed omadused. See on keha rõõmsa emotsiooni, mobiliseerimise (keskendumise) seisund. Inimene kogeb emotsioone, mis on tegevuse ajendiks. Mõnikord nimetatakse seda seisundit ärkamisreaktsiooniks..
  2. Häda.
    Sellel liigil on eustressi vastupidine olemus. See seisund on kriitilise ülepinge tagajärg, mõnikord viib psühholoogilise häireni. See on kahjulik stressivorm, mis põhjustab kehas mitmeid negatiivseid protsesse ja provotseerib mitmesuguste süsteemide ja elundite häirete arengut..

Stressitüüpe iseloomustavad erinevad mehhanismid, kuid mõlemal juhul mõjutavad need inimese füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Päritolu olemuse järgi on stress liigitatud järgmiselt:

  1. Füsioloogiline.
    Seda iseloomustab negatiivne mõju välistegurite kehale. Nende hulka kuuluvad soojus või külm, nälg ja janu, kemikaalide mõju, kokkupuude viiruste ja bakteritega, füüsiline koormus, trauma, operatsioon jms..
  2. Emotsionaalne ja psühholoogiline.
    Sageli tekivad ebasoodsate suhete tagajärjel ühiskonnaga. Need arenevad positiivsete või negatiivsete tegurite mõjul. Näiteks kallima inimese palga suurenemise / vähenemise või haiguse tõttu.
  3. Närviline.
    Esineb liigse ülepinge korral. Selle vormi areng sõltub inimese närvisüsteemi omadustest, võimest toime tulla muutuvate oludega.
  4. Krooniline.
    See vorm on ohtlik. Inimene kaotab võime kontrollida emotsionaalset seisundit, olles pidevalt pinges, isegi negatiivsete tegurite puudumisel. Areneb depressioon, närvivapustus.

Stressi põhjused

Iga tegur võib põhjustada stressi. Psühholoogid on jaganud stressi põhjused järgmistesse rühmadesse:

  1. Perekond.
    Pingelised suhted pereliikmete vahel põhjustavad sageli psühholoogilist stressi.
  2. Isiklikud sidemed.
    Emotsionaalset seisundit saab häirida suheldes sõprade, kolleegide, naabrite ja võõrastega.
  3. Eneseväljendus.
    Eneseteostusvõimaluste puudumist enamikes inimestes tajutakse enda reetmisena, see rikub psühholoogilist tasakaalu.
  4. Rahandus.
    Finantsolukord ja finantsküsimused on kõige olulisemad tegurid, mis häirivad inimese elus emotsionaalset tasakaalu..
  5. Tervis ja ohutus.
    Ohtliku haiguse, vigastuse, elu ja tervise ohu tuvastamine põhjustab inimese tugevat emotsionaalset reaktsiooni.
  6. Töö.
    On enamiku inimeste jaoks stressirohke olukord.
  7. Isiklikud probleemid.
    Oma elu ja sündmuste üle kontrolli kaotamine põhjustab ärevust.
  8. Lähedase surm.
    Kas stressireaktsioonide jaoks on piisavalt tugev tõuge.

Põhjuslikud tegurid jagunevad kahte üldrühma: isiklikud ja organisatsioonilised. Need jagunevad ka välisteks (ärritava aine olemasolu tõttu keskkonnas) ja sisemisteks (seotud sisekeskkonnaga)..

Stressi psühholoogia tuleneb inimese isiklikust suhtumisest toimuvasse, tema olukorra tajumisest.

Stressi sümptomid ja tunnused

Emotsionaalse ülekoormuse seisundis inimene läbib 3 etappi. Neid iseloomustavad järgmised:

  1. Ärevustunne, tahe stressori mõjule vastu seista. Keha on mobiliseeritud, hingamine kiireneb, vererõhk tõuseb, lihased pingestuvad.
  2. Vastupanu, keha kohanemine.
  3. Kui takistuse energia väheneb, toimub ammendumine.

Selle seisundi ilmingud on inimeseti erinevad. Peamised stressistressi tunnused:

  • närviline ärrituvus;
  • suurenenud ärrituvus;
  • emotsionaalne langus;
  • kõrge vererõhk;
  • keskendumise ja tähelepanu puudumine;
  • mäluhäired;
  • unehäire;
  • ükskõiksus, pessimism;
  • hingamisraskused;
  • seljavalu;
  • düspeptilised häired (seedesüsteemi häired);
  • söögiisu muutus;
  • laienenud pupillid;
  • kiire väsimus;
  • peavalud.

Samuti on ilmnemise tunnuseid eri sugupoolte esindajatel.

Naiste seas

Naiste emotsionaalse stressi märke on lihtsam tuvastada, sest naiste jaoks on ebatavaline varjata oma tundeid.

Emased on stressiteguritele vastuvõtlikumad emotsionaalse korralduse tõttu..

Lisaks üldistele ilmingutele võib naistel stressiga kokkupuutel kehakaal muutuda, libiido väheneda. Menstruaaltsükkel on pärast pikka stressi sageli häiritud..

Meestel

On üldtunnustatud, et mehed on stressist vastupidavamad kui naised. Mehed reageerivad negatiivsetele teguritele vähem emotsionaalselt..

Meessoost esindajad on vaoshoitumad, mis on täis ohtu: inimese sees püsivad tugevad emotsioonid ja see suurendab sisemist pinget.

Hätta sattunud mees võib olla agressiivne. Ülepingutuse tagajärg on erektsioonihäire, sugutungi vähenemine. Kriitiline ettekujutus toimuvast muutub sageli.

Käitumine stressi all

Pingelises olukorras on inimese käitumisel individuaalsed omadused. See võib olla teiste jaoks ettearvamatu. Eraldage stressi ajal käitumisjooned, mille hulgas saate jälgida:

  1. Eiramine.
    Inimene teeskleb, et midagi ei toimu.
  2. Probleemi lahendus.
    Indiviid analüüsib olukorda ratsionaalselt, otsides väljapääsu.
  3. Otsige tuge väljastpoolt.

Inimese reaktsioon raskele olukorrale on 2 peamist. Esimesel juhul hindab inimene stressifaktorit, et määrata kindlaks järgnevad tegevused, teisel juhul valitsevad emotsioonid, probleemi ei üritata lahendada.

Ühe stressis inimese käitumine tööl ja kodus võib erineda.

Mis määrab teie vastuvõtlikkuse stressile?

Suhtumine sündmusesse või uudistesse on inimeseti erinev. Seetõttu põhjustab olukord ühe inimese jaoks emotsionaalset šokki, teine ​​aga ainult pahandust. Need. vastuvõtlikkus sõltub sellest, millise väärtuse inimene omistab toimuvale. Temperament, närvisüsteemi tervis, kasvatus, elukogemus, moraalsed hinnangud on suure tähtsusega..

Tasakaalustamata iseloomuga ja / või kahtlaste (kardetud, kahtlevate) inimesed on stressitekitajatele vähem vastupidavad.

Inimene on eriti vastuvõtlik muutuvatele tingimustele ületöötamise, haigestumise perioodidel.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et madalama kortisooli (stressihormooni) tasemega inimesi on keerulisem välja pissida. Nad ei kaota pingelistes olukordades meelerahu..

Kuidas reageerida stressile

Stressor põhjustab emotsionaalsete ilmingute kompleksi. Psühholoogid on tuvastanud järgmist tüüpi vastused:

  1. "Härja stress".
    Seda tüüpi reaktsioon tähendab viibimist psühholoogiliste, vaimsete või füüsiliste võimete piiril. Üksikisik võib pikka aega elada tuttavas rütmis, olles traumaatilises olukorras.
  2. Lõvi stress.
    Inimene väljendab vägivaldselt emotsioone, reageerib ilmekalt sündmustele.
  3. "Küüliku stress".
    Seda iseloomustavad katsed probleemide eest varjata, aktiveerimise puudumine. Inimene kogeb olukorda passiivselt.

Reageerimine stressitegurile võib olla kohene või veniv..

Diagnostika

Isegi erksate stressi sümptomite korral võib inimene selle olemasolu eitada. Selle seisundi diagnoosi viib läbi psühhiaater, psühhoterapeut või psühholoog. Patsiendiga peetakse üksikasjalikku vestlust, selgitatakse kaebusi. Täpseks diagnoosimiseks kasutatakse küsimustikke:

  1. Pingekindluse hinnangu määramiseks viiakse läbi spetsiaalselt loodud test. Kasutatakse emotsionaalse ja psühholoogilise stressi kiirdiagnostikat. Patsienti testitakse Lemur-Tesier-Fillion psühholoogilise stressi skaalal, Spielbergeri-Hanini olukorraärevuse skaalal ja Tsungi ärevuse enesehinnangu skaalal. Määratakse kohanemisündroomi olemus.
  2. Kliiniliste kaebuste skaalat kasutatakse stressi, kehas esinevate negatiivsete muutuste mõju hindamiseks. Küsimustikke kasutatakse suitsiidikalduvuste, depressiooni olemasolu kindlakstegemiseks. Selle rühma testid on kavandatud neurootiliste häirete eelsoodumuse tuvastamiseks, stressiresistentsuse määramiseks.

Psühholoogid soovitavad stressiolukorra kahtluse korral siiski professionaalset abi otsida, kuna enesediagnostika pole objektiivne.

Stressi ravimine

Sümptomite avastamisel on oluline kindlaks teha põhjuslik tegur ja pärast selle kõrvaldamist normaliseerub psühho-emotsionaalne seisund. Kroonilises vormis on vajalik pikaajaline ravi (mitmest kuust aastani), mille eesmärk on kohaneda praeguse olukorraga.

Psühhoterapeutilised meetodid stressiga toimetulekuks

Psühhoteraapiat saab läbi viia järgmistes põhisuundades:

  • Geštaltteraapia;
  • kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • tehinguanalüüs.

Arst töötab inimese taju, hävitavate veendumustega. Viiakse läbi eluväärtuste ja eesmärkide kohandamine, treenitakse enesekontrolli ja enese aktsepteerimise oskust.

Kuidas stressist ise üle saada?

Psühhoemotsionaalset stressi väljendab lihaste hüpertoonilisus, hingamisrütmi muutus. Stressi leevendamiseks soovitatakse hingamisharjutusi, füüsilisi harjutusi, massaaži. Raviprotseduurid peaksid olema lõbusad ja häirivad.

Stressiga kokku puutudes soovitavad psühholoogid järgmisi tehnikaid:

  • hingata mõõdukalt;
  • nutma;
  • pese nägu jaheda veega;
  • juua teed või vett;
  • muuta keskkonda;
  • vaimselt arvestama;
  • rääkida iseenda või kellegi teisega;
  • muuta tegevuse liiki.

Stressis lõõgastumisel pole midagi pistmist joomise ega suitsetamisega. Halvad harjumused põhjustavad veelgi rohkem terviseprobleeme ja halvendavad olukorda..

Ravimid stressitingimuste korral

Vajadusel valib arst pärast patsiendi seisundi diagnoosimist ravimeid. Ravimite valik sõltub valitsevatest sümptomitest. Erinevatel juhtudel on ette nähtud antidepressandid, rahustid, antipsühhootikumid, rahustavad ravimtaimed.

Pingekindluse suurendamise tehnikad

Stressiresistentsuse treenimiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid..

Psühholoogid annavad järgmised soovitused:

  1. Õppige mitte muretsema tegurite pärast, mis ei sõltu inimese käitumisest.
  2. Ärge leiutage probleeme, ärge lubage negatiivsetel emotsioonidel enne tähtaega areneda. Probleem tuleb lahendada kohe, kui see ilmub.
  3. Peate oskama oma emotsioone ausalt tunnustada, mitte neid eitada..
  4. Ära kunagi liialda olukorraga. Asjaolude sundimine halvendab seisundit ainult.
  5. Iga inimene suudab muuta oma suhtumist teistesse, toimuvatesse sündmustesse. Peate õppima ümbritsevat maailma positiivselt vaatama.
  6. Ebameeldiva olukorra tekkimisel on kasulik visualiseerida veelgi halvem olukord. Pärast seda jõuab sageli arusaam, et kõik pole nii hull..

Mõnel juhul aitab täielik elustiili muutmine..

Huvitavad faktid stressi kohta

Inimese käitumist stressori mõjul uuritakse pidevalt. Rootsi teadlased on leidnud, et inimese pikkus väheneb õhtul pärast stressi kogemist 1%. See nähtus on seotud selja ja õlgade lihaskoe kontrollimatu stressiseisundiga..

Muud huvitavad faktid stressi kohta:

  • neurokeemiline koostis kehas muutub;
  • naer vähendab stressihormoone ja pikendab elu;
  • pärast stressirohket olukorda võivad juuksed langeda 3 kuu pärast;
  • hormooni kortisooli suurenev kontsentratsioon stimuleerib rasva kogunemist talje piirkonnas;
  • vere viskoossus suureneb;
  • stressiolukorras võivad sügelised ilmneda sügelustunde eest vastutava ajuosa aktiveerimise tõttu;
  • laste krooniline stress aeglustab nende kasvu;
  • mehed kannatavad emotsionaalse stressi tagajärgede all sagedamini kui naised;
  • vähi ja maksatsirroosi tekkimise tõenäosus suureneb;
  • Kirurgid, päästjad, piloodid, fotoajakirjanikud, reklaamiagendid ja maaklerid peetakse kõige stressirohkemaks.

On oluline, et emotsionaalsed murrangud ei pikeneks ja neid põhjustaksid positiivsed sündmused elus..

Peamised stressitüübid - vaenlase uurimine, lahingu võitmine

Rahuiha on iseloomulik mitte ainult igale universumi kehale, vaid ka meie närvisüsteemile. Igasugune väline mõju põhjustab kehas kohanemisreaktsiooni - stressi. Mis on stressi põhiliigid? On neli peamist rühma: eustress, distress, füsioloogilised ja psühholoogilised vormid. Stressi klassifitseerimisel võetakse arvesse stiimulite kahjuliku mõju määra, võimet iseseisvalt koormusega toime tulla ja närvisüsteemi stabiilsuse taastamise kiirust.

Stressi klassifitseerimine mõju järgi

Psühholoogias on kombeks jagada selline koormus kahte põhikategooriasse:

  • "Hea" vorm (eustress);
  • "Vale" vorm (häda).

Stressi vallandamise mehhanism on inimese ellujäämiseks vajalik, kuna see on muutuva maailmaga kohanemise vorm. Lühiajaline stress toniseerib keha, vabastades energiat, mis võimaldab inimesel kiiresti sisemisi ressursse mobiliseerida. Eustressi erutatav etapp kestab paar minutit, nii et närvisüsteem taastab kiiresti töö stabiilsuse ja negatiivsetel aspektidel pole aega avalduda.

"Halba" stressi psühholoogias nimetatakse löögiks, millega keha ei ole võimeline ise toime tulema. Me räägime pikaajalisest stressist, kui vaimsetest ressurssidest kohanemiseks ei piisa, või siis füüsilise tervise rikkumisest. Häda tähendab kehale kahjulikku mõju - kriitilistel juhtudel kaotab inimene täielikult töövõime ilma korraliku ravita. Pikaajaline stress kurnab immuunsüsteemi, mis omakorda viib mitmete krooniliste või ägedate haigusteni.

Füsioloogiline stress on elementaarne kohanemisvorm

Stressi klassifikatsioon põhineb ka kohanemisprotsesside käivitamisel. "Lihtsa" stressi kategooriates võetakse arvesse minimaalset mõju - keskkonnategureid, füüsilist ülekoormust. Tulemuseks on füsioloogiline stress..

See vorm tähendab keha ägedat reaktsiooni ümbritseva maailma agressiivsele mõjule. Äkilised temperatuurimuutused, liigne niiskus, toidu või joogivee pikaajaline puudumine, läbistav tuul, liigne kuumus või külm - kõik sellised tegurid nõuavad liigset mobiliseerimist. Füsioloogilise stressi käivitajad peaksid hõlmama ka sportlastele omast liigset füüsilist koormust, samuti toitumishäireid, mis on põhjustatud liigsest või ebapiisavast toitumisest (ahmimine või nälgimine).

Populaarses psühholoogias eristatakse stressi erilist toitumisvormi, mille kutsub esile ebaõige toitumine (režiimi rikkumine, ebapiisav toiduvalik, toidu liigne omastamine või sellest keeldumine).

Tavaolukorras möödub füsioloogiline vorm jäljetult inimkeha kõrge vastupidavuse tõttu. Kuid juhul, kui inimene on pikka aega ebamugavas seisundis, lakkab tema keha õigesti kohanema ja ebaõnnestumine toimub füüsilisel tasandil - tekib haigus.

Video: Natalia Kucherenko, psühholoog „Loengusari psühholoogiast. 12. loeng: stress "

Psühholoogiline stress

Psühholoogiline stress on meie aja nuhtlus. Sellest vormist sai ajastu iseloomulik tunnus, kuna see on otseselt seotud inimeste suhtlemise ühiskonnaga adekvaatsusega. Kui füüsilisel tasandil on kohanemine esmane ellujäämise tagatis ja seda soodustab võimas instinktiivsete reaktsioonide mehhanism, siis psühholoogiline stress võib inimest pikka aega rahustada..

"Õõnestatud" psüühika on äärmusliku reaktsiooni tulemus kahte tüüpi mõjudele - informatiivsetele või emotsionaalsetele teguritele.

  1. Teabe üleküllus. Teadmistöötajad teavad omast kogemusest, millised on suure hulga teabe saamise tagajärjed. Ehkki infotöötlus on ajupoolkera põhifunktsioon, on liiga palju andmeid kahjulik. Kokkupõrge sarnaneb arvuti külmumisega - keskendumisvõime väheneb, mõtteprotsessid aeglustuvad, esineb loogika rikkumisi, mõtteteravus väheneb, kujutlusvõime kuivab.
  2. Emotsionaalne ülekoormus. Stressi tegelik vaimne vorm tähendab mitmesuguseid (positiivseid ja negatiivseid) emotsionaalseid ülekoormusi, mis on lahutamatu osa inimese elust ühiskonnas.

Selles kategoorias on ka kahte tüüpi stressi: inimestevaheline ja intrapersonaalne..

Inimestevaheline stress

Psühholoogiline stress tekib pärast intensiivsete emotsioonide kogemist, milleks inimene oli emotsionaalselt ette valmistamata. Äkiline õnn on psüühikale sama kahjulik kui äkiline lein. Äkilised muutused elus põhjustavad vaimset ülekoormust ja pikaajalist stressi. Sageli kaotab inimene pärast soovitud eesmärgi saavutamist või pettumust (soovitud kaotamine) võime aktiivselt tegutseda ja kogeda pikka aega peeneid emotsioone - tekib selline konkreetne nähtus nagu "emotsionaalne rumalus". Peamine keskkond psühholoogilise stressi tekkeks on perekonnasisene suhtlus, samuti professionaalsed ootused. Perekonna loomine ja karjäärivõimalused kuuluvad inimlike põhisoovide hulka, mistõttu kõik muutused nendes valdkondades destabiliseerivad psüühikat..

Intrapersonaalne vorm

Äge konflikt iseendaga, mis on põhjustatud reaalsuse ja ootuste mittevastavusest, samuti vanusekriisid, mis on põhjustatud vajadusest liikuda uuele sotsiaalsele tasandile ja on seotud füsioloogiliste muutustega (vananemisega), avaldab psüühikale kahjulikku mõju..

Psühholoogiline stress käivitab standardsete reaktsioonide komplekti. Esialgsel etapil suureneb järsult aktiivsus ja sisemiste psüühiliste ressursside vabastamine. Potentsiaalselt on inimene, kes on ägedas stressi staadiumis, võimeline tegema igasuguseid feats ja "imesid".

Ägeda psühholoogilise stressi näited

Ägeda psühholoogilise stressi tüüpiline näide on olukord, kus inimene satub elu ja surma piirile. Kuumas kohas viibimisest tingitud närvipinge võimaldab sõduril pikka aega raskest haavast tingitud valu mitte tunda. Ema, jälgides pilti surmavast ohust oma lapsele, suudab aktiveerida uskumatu füüsilise jõu ja lükata raske auto imiku juurest lihtsalt eemale. Hirmunud inimene, kes tavaelus ei suuda ilma õhupuuduseta isegi teisele korrusele ronida, hüppab koera rünnakul hõlpsasti üle kahemeetrise aia..

Ägeda stressi tagajärjed

Kui ohuhetk möödub, saabub lõdvestumisaste ja täheldatakse täielikku psühholoogilist kurnatust. Kui füüsiline taastumine toimub suhteliselt kiiresti (sõltuvalt vigastuste, haiguste olemasolust või puudumisest), võib psüühika aastate jooksul taastuda. Kuid enamasti on emotsionaalse ülekoormuse tagajärjed tõsine füüsiline haigus, mille põhjustab immuunsuse kahjustamine või siseorganite talitlushäired..

Igapäevane stress on kontorihaigus

Halvim emotsionaalne ülekoormus on krooniline stress. Psüühika koormused pole eriti intensiivsed, kuid tekivad tsükliliselt - iga päev tuleb inimesel silmitsi seista mitmete ebameeldivate ja üsna üksluiste probleemidega. Erksate muljete puudumine, maastiku muutus, päevakava rikkumine ja negatiivsete emotsioonide pidev vastuvõtmine viib kroonilise stressi seisundini.

Nõuetekohase ravi puudumisel võivad tekkida mitmed psüühilised kõrvalekalded - depersonaliseerimine, neuroos, depressioon. Inimene, kellel pole sügavaid teadmisi psühholoogiast, ei suuda kroonilise stressiga ise hakkama saada. On vaja pöörduda kogenud psühholoogi poole, kes valib esmase ravi. Esialgsel etapil (enne äreva apaatia ja elu mõttetuse tunde tekkimist) aitab olukorra muutus (puhkus) ja igapäevase rutiini normaliseerimine..

Piisav füüsiline koormus ja sagedased jalutuskäigud värskes õhus on kroonilise stressiga toimetulekuks väga tõhusad meetodid. Olukorras, kus täheldatakse tõsiseid isiklikke muutusi, on targem mitte ise ravida, vaid paluda abi spetsialistilt.

"Psühhosomaatika. Füsioloogilise ja psühholoogilise stressi ilmingud".

Psühhosomaatika. Füsioloogilised ja psühholoogilised stressi ilmingud.

Füsioloogiline ja psühholoogiline stress, mehhanismide erinevused.

Füsioloogiline stress. See on füsioloogiliste stressorite põhjustatud stress (neil on otsene mõju kehakudedele; nende hulka kuuluvad valu, külm, kõrge temperatuur, liigne füüsiline aktiivsus jne).

Psühholoogiline stress Kas stress on tingitud psühholoogilistest stressoritest. Psühholoogilised stressorid on stiimulid, mis annavad märku sündmuste bioloogilisest või sotsiaalsest olulisusest. Need on ohu, ohu, ärevuse, pahameele, keerulise probleemi lahendamise vajaduse signaalid..

Psühholoogiline stress jaguneb:

a) Infostress (tekib teabe ülekülluse olukorras: keeruline ülesanne, kiire lahendus jne).

b) Emotsionaalne stress (tekib siis, kui inimene ei suuda rahuldada oma bioloogilisi ja sotsiaalseid vajadusi: pahameel, ähvardused, konfliktid jne).

G. Selye teooria jätk on R. Lazaruse emotsionaalse stressi teooria, mis eristab süsteemset (füsioloogilist) ja vaimset (emotsionaalset) stressi.

Emotsionaalne stress toimib keha reaktsioonina sisemistele ja välistele protsessidele, kus füsioloogilised ja psühholoogilised võimed pingutatakse piirilähedasele tasemele või ületatakse neid. Selle teooria raames on füsioloogilise ja emotsionaalse stressi erinevused seletatavad ebasoodsate tegurite otsese mõjuga kehale füsioloogilise stressi ajal ja kaudsete (inimese olukorda suhtumise kaasamise kaudu) kahjulike mõjudega emotsionaalse stressi ajal. Seega ei pruugi emotsionaalse stressi ajal kehale otsest kahjustavat mõju avaldada..

Emotsionaalse stressi korral on tegur, mis põhjustab kehas stressi normaalset adaptiivset reaktsiooni ületavaks tasemeks, kahjude ennetamine toimima hakanud või ennustatud ebasoodsa teguri tõttu. Psühholoogilise stressi tekkimise vajalik tingimus on ohu tajumine. Emotsionaalset stressi ei teki, kui inimene ei taju olukorda ohtlikuna. Olukorra tajumine ja hindamine ähvardavaks on tihedalt seotud kognitiivsete protsesside, isiksuseomaduste (ärevus, emotsionaalne stabiilsus jne) ja tema varasema kogemusega. Seetõttu ei eksisteeri tegureid ja olukordi, mis põhjustavad kõigile inimestele ühesugust stressi..

Ärevus on emotsionaalse stressi kohustuslik tunnus, signaal, mis näitab, et inimese funktsionaalsed reservid on ohu ületamiseks ebapiisavad. See on määratletud kui hirmu või ootuse tunne, mis on seotud inimese tegeliku vajaduse (pettumuse) blokaadi tekkimise või väljavaadetega, ning rakendab emotsionaalse stressi kõige olulisemat omast mehhanismi.

Ärevuse seostamist konkreetse sisuga ohuga nimetatakse hirmuks. Üldiselt on ärevus ja hirm vaimse kohanemise mehhanismide peamised pingemärgid, stiimulid, mis aktiveerivad kohanemismehhanisme stressist väljunud olukorrast väljapääsu otsimisel..

Psühholoogilise stressi tunnused.

Psühholoogilisel stressil on erinevalt G. Selye klassikalistes teostes kirjeldatud bioloogilisest stressist mitmeid eripära, mille hulgas saab eristada mitmeid olulisi tunnuseid. Eelkõige võib seda tüüpi stressi vallandada mitte ainult tegelik tegutsemine, vaid ka tõenäosuslikud sündmused, mida pole veel toimunud, kuid mida subjekt kardab..

Erinevalt loomadest reageerib inimene lisaks reaalsele füüsilisele ohule ka ohule või selle meeldetuletusele. Seetõttu juhtub, et halvasti sooritanud õpilase puhul põhjustavad pelgalt mõtted tõenäolise mitterahuldava hinde kohta tugevamaid autonoomseid reaktsioone kui eksamile saamine. See määrab inimese psühheemootilise stressi eripära, mille puhul selle loomusmustrid, mida on katseloomadega eksperimentides üksikasjalikult kirjeldatud, ei ole alati rakendatavad..

Psühholoogilise stressi teine ​​tunnusjoon on inimese olukorra hindamise oluline tähtsus probleemsituatsiooni aktiivses mõjutamises osalemise määrale, et seda neutraliseerida. On näidatud, et aktiivne elupositsioon või vähemalt teadlikkus stressiteguri mõjutamise võimalusest viib autonoomse närvisüsteemi valdavalt sümpaatilise osa aktiveerumiseni, samas kui subjekti passiivne roll selles olukorras määrab parasümpaatiliste reaktsioonide ülekaalukuse.

Kontrollküsimus, mis võimaldab eristada stressitüüpe, kõlab järgmiselt: "Kas stressor tekitab kehale ilmset kahju?" Kui vastus on "jah" - see on bioloogiline stress, kui "ei" - psühholoogiline.

Psühholoogilise stressi kujunemise mehhanismi saab demonstreerida lõputöö projekti kaitsma valmistuva õpilase näitel. Stressimärkide tõsidus sõltub mitmest tegurist: tema ootustest, motivatsioonist, hoiakutest, varasematest kogemustest jne. Sündmuste arengu eeldatavat prognoosi muudetakse vastavalt juba olemasolevale teabele ja hoiakutele, misjärel toimub olukorra lõplik hindamine. Kui teadvus (või alateadvus) hindab olukorda ohtlikuks, siis tekib stress. Paralleelselt selle protsessiga toimub sündmuse emotsionaalne hindamine. Emotsionaalse reaktsiooni esmane käivitamine areneb alateadvuse tasandil ja seejärel lisatakse sellele ratsionaalse analüüsi põhjal tehtud emotsionaalne reaktsioon.

Stressi käitumuslikud tunnused. Intellektuaalsed stressi tunnused. Stressi füsioloogilised tunnused. Emotsionaalsed stressi tunnused.

Kognitiivsed (intellektuaalsed) stressi tunnused:

Uue teabe mäletamise probleemid

Häire, korratus, unustamine

Keskendumisprobleemid

Ärevus või mõte hüppab

Raskused otsuse langetamisel

Häirivad mõtted, unetus, õudusunenäod

Stressi füüsilised sümptomid

Kõrvetised, kõhuvalu

Röhitsemine ja puhitus

Kõhulahtisus või kõhukinnisus

Hammaste kiristamine, lõugade kokkusurumine

Iiveldus ja pearinglus

Kiire südamelöök ja valu rinnus

Värisevad huuled, jalad, käed

Suru, kõrvus helin

Lihaskrambid, kaela- ja seljavalud

Sagedane punetus ja higistamine

Külmad või higised käed, jalad

Sugutungi kadumine

Seletamatu ja sagedane allergia

Väsimus, letargia, nõrkus

Hanemuhud, lööve, sügelus

Suukuivus, neelamisraskused

Stressi käitumuslikud tunnused

Ülesöömine või alatoitumus

Enese isoleerimine teistest inimestest

Suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarvitamine

Viivitamine või hooletusse jätmine

Liiga kaua või liiga lühike magamine

Valed või vabandused halva töö varjamiseks

Närvilised harjumused. Obsessiiv või sundkäitumine

Hasartmängud või impulssostud

Suhtlemisprobleemid

Liigne kahtlus või kaitse

Kiire või ümisev kõne

Ärrituvus või iraatsus

Üksinduse ja eraldatuse tunne

Äkilised paanikahood

Liigne reageerimine väikestele probleemidele

Ärevus, ärevus, süütunne, närvilisus

Depressioon ja õnnetus

Sagedased nutuhood või enesetapumõtted

Vaen teiste vastu, viha, pettumus

Sagedased meeleolumuutused

Stressitüübid: intrapersonaalne psühholoogiline stress; inimestevahelist psühholoogilist stressi.

Inimestevahelise stressi piirkond suhtleb konkreetsete eluvaldkondadega. Iga inimene on ühel või teisel viisil sotsiaalselt aktiivne, ta peab lahendama otseselt teiste inimestega suhtlemisel olevad küsimused ja seetõttu olulist mõju meie tajule, kogemustele, suhtumisele sündmustesse ja on inimeste vaheliste suhete probleemid.

Isiklik stress on seotud sellega, mida inimene teeb ja mis temaga juhtub. Kui inimene ei täida või rikub teatud ettenähtud sotsiaalseid rolle, nagu vanem, naine, poeg, hooldaja jne. Selline stress avaldub seoses selliste nähtustega nagu terviseprobleemid, kehvad harjumused, seksuaalraskused, igavus, vananemine, hooldus pensionile.

Perekonna stress hõlmab kõiki raskusi perekonna ja selles olevate suhete säilitamisel - kodutööd, abieluprobleemid, vanemate ja nooremate konfliktid, elu noortega või vastupidi, haigus ja surm perekonnas, alkoholism, lahutus jne..

Tööstressi seostatakse tavaliselt suure töökoormusega, enesekontrolli puudumisega töötulemuste üle, rollikonfliktide ja rollide ebaselgusega. Ohtlikud töötingimused, ohtlik töö, ebaõiglane töö hindamine ja töökorralduse häired võivad põhjustada stressi.

Sotsiaalne stress viitab probleemidele, mida kogevad suured inimrühmad. Näiteks majanduslangus, vaesus, loodusõnnetus, pankrot, sõda, rassiline pinge ja diskrimineerimine.

Finantsstress avaldub võimetuses maksta arveid, laenu, kulude ületamist sissetulekute suhtes, rahulolematust palgaga, palgataseme ja töötulemuste ebapiisavust ning muud asjaolud võivad põhjustada stressi.

Keskkonnastressi põhjustab kokkupuude ekstreemsete keskkonnatingimustega, sellise mõju või selle tagajärgede ennetamine - õhu- ja veereostus, mitterahuldavad ilmastikutingimused, kõrge müratase jne..

Stressi arengut mõjutavad tegurid.

Inimese reaktsiooni teatud stressisituatsioonidele määravad suuresti tema elukogemus, kasvatus, tinglikud refleksid ja isegi geneetika.

Niisiis, kui ühel inimesel on esialgu stressiteguritele vastupidavus, siis teine ​​on nende mõjule vastuvõtlikum. Näiteks on olemas teooria naise raseduse kulgemise ja lapse stressiresistentsuse astme vahelise seose kohta. Muud tõendid näitavad, et enamik planeerimata lapsi pärib ärevuse neuroosi pärast sündi, peegeldades vanema esialgset ebakindlust perekonnas lapse saamise vajaduse suhtes..

Kui raseduse ajal oli ema tugeva emotsionaalse stressi seisundis, siis ta sünnitab lapse, kellel on kõige tõenäolisem ärevuse neuroos. Vaatleme üksikasjalikumalt depressiooni arengut provotseerivaid peamisi tegureid..

Isiksuse tüübi tunnused

Oluline roll stressile eelsoodumuse määra kindlakstegemisel on inimese kuulumine teatud tüüpi temperamenti vastavalt Hippokratese klassifikatsioonile.

Niisiis, melanhoolik on stressiolukordadele vastuvõtlikum, vastupidiselt flegmaatikale. Koleerikast rääkides ei saa kindlalt öelda. Sellel tüübil on kesknärvisüsteemis nõrgalt väljendunud pärssimisprotsess, mida iseloomustavad tugevad emotsionaalsed puhangud ja agressiivsus. Sellised lagunemised kestavad aga lühikest aega ja seetõttu ei koge keha stressiseisundit..

Lapsepõlvekogemus

Eric Berne'i hüpoteesi kohaselt, kui stressi taustal tekib lapse ees konflikt vanemate vahel, tekib sellises olukorras käitumise teadvustamatu jäljend. Tulevikus kogeb laps keerulisi olukordi sama stsenaariumi järgi nagu tema vanemad.

Kuid seda stressi kogemise viisi saab muuta mitmel tingimusel:

teadlikkus stressi kogemise konkreetse viisi olemasolust;

soov teda muuta;

eneseregulatsiooni oskuse valdamine.

Ärritunud, agressiivsed isiksusetüübid on stressile kõige vastuvõtlikumad. Nende vastandid, millel on avatud ja heatahtlik hoiak, on selliste olukordade suhtes vastupidavamad. Tugeva huumorimeelega inimesed saavad rasketest olukordadest kergemini üle.

On laialt levinud hüpotees, et inimesed, kellel on taastamatu energia, kannatamatus ja edasipüüdlikkus, on pigem infarktid kui rahulikud ja mõistlikud isikud, kes pühendavad rohkem aega puhkusele..

Stressi mõju uurimiseks on erinev lähenemisviis. Ta ütleb, et mõned inimesed vajavad mõõdukat stressi, sest selle puudumisel muutuvad nad ebamugavaks (paratelistlik tüüp). Teised aga eelistavad ilma selleta hakkama saada (telic).

Samuti on mitmeid iseloomulikke isiksuseomadusi, mis süvendavad psühholoogiliste šokkide tagajärgi:

kalduvus motivatsioonikonfliktidele;

kalduvus intiimsetele ja isiklikele konfliktidele.

Inimesed, kes on realistid, tüübid, kellel on tugev kohusetundlikkus, ja need, kes püüavad oma emotsioone kontrollida, suurendavad vererõhu tõusu riski..

Enesehinnang

Enesehinnangul on märkimisväärne roll inimese suhtumises stressirohketesse oludesse. Madala enesehinnanguga inimestel on kõrge ärevus. Seega isikud, kes on altid enese märgistamisele, kalduvad rohkem stressile..

Inimesed, kellel on hea motivatsioon ja enesekindlus eduka tulemuse suhtes, kohanevad stressitingimustega paremini. Samal ajal on aktiivsed ja kannatamatud isikud, kes on keskendunud edu füsioloogilisele maksumusele (sportlased), stressile altimad kui need, kes ei väida füsioloogiliste näitajate põhjal kõrgeid tulemusi..

Sotsiaalne keskkond

Stressitegurite hulka kuuluvad ka:

muutused ühiskonnas;

suurenenud vastutus tööl;

kõrge intellektuaalne aktiivsus;

vale töö- ja puhkerežiim;

isikliku võimu langemine;

loovuse võimaluste puudumine töös;

pikad ootused, unehäired;

Need tegurid võimendavad stressisituatsioonide mõju..

Inimene, kellel on suur pere- ja sõprussuhe, on vähem stressis. Toetavate inimeste ümbruses tunneb ta end toetatuna ja leevendab pingelisi hetki kergemini. Seevastu üksildase eluviisiga inimesed ja need, kellel on peres probleeme, ei talu kriitilisi olukordi ja haigestuvad sagedamini..

Kognitiivsed tegurid

Olulist rolli psühholoogilises stressis mängib tundlikkuse tase (suurenenud tundlikkus), mis sõltub sellistest teguritest nagu:

seoste moodustumise aste üksikute nähtuste vahel;

tundlikkuse tugevdamise ja nõrgenemise tase isikliku kogemuse protsessis;

võime teadlikult tundlikkust vähendada või suurendada.

Kõrge intelligentsusega inimesed on kogemustele altimad. Nad analüüsivad olukorda loogiliselt, pärast mida saavad eeldada ohu tekkimise võimalust. Madala mõtlemistasemega inimesed on rahulikumad, kuna nad analüüsivad teavet vähem täpselt. Näiteks aitab arenenud mõtlemine kaasa võimalike negatiivsete tagajärgede kogemisele, provotseerides seeläbi stressi

Minevikukogemus ja tulevikuprognoos

Negatiivne tulevikuväljavaade võib põhjustada ka stressiseisundi. Sellised alusetud kogemused kutsuvad esile ärevuse ilmnemise. Seda tüüpi stressi saab neutraliseerida autogeense koolituse, ratsionaalse teraapia ja NLP tehnikate abil. Enamik pingeid on seotud varasemate kogemustega. Samal ajal on emotsionaalsete ja kognitiivsete protsesside (foobiad, armukadedad hirmud, traumajärgse stressi sündroom) vaheline seos.

Stressi tagajärjed: psühhosomaatiline haigus ja traumajärgne stressihäire.

Psühhosomaatilised haigused on haigused, mille areng sõltub psühholoogilistest teguritest, sh. stress. Psühhosomaatiliste haiguste esinemist kirjeldab mitu hüpoteesi.

Psühhotrauma - stress - elundite neurohumoraalse regulatsiooni rikkumine - psühhosomaatiline haigus.

Psühhotrauma - sisekonflikt - alateadvuse metafooriline reaktsioon konfliktsituatsioonile - psühhosomaatiline haigus. Psühhotrauma - depressioon - keha kaitsevõime nõrgenemine ja mis tahes elundi töö katkemine vastavalt "nõrga lüli" põhimõttele - psühhosomaatiline haigus.

Lisaks psühhosomaatilistele haigustele eristab psühhofüsioloogia piireseisundeid - stressi tekitaja pikaajalisest kokkupuutest tulenevaid distressi arengu algfaase. Selle seisundi tunnuseks on "maskeerimine" kui tõsine haigus, kuigi peate võtma ühendust mitte terapeudi vms, vaid psühholoogi või psühhiaatriga.

PTSD-d iseloomustavad kliinilised sümptomid: Ärevuse suurenemine - normaalne emotsionaalne taust (psühholoogilisel ja füsioloogilisel tasandil). Suurenenud agressiivsus - kalduvus probleeme lahendada toore jõu abil (perioodilised raevuhood.) Motiveerimata valvsus, kahtluseks muutumine, madal meeleolu, depressioon, lootusetuse tunne, mäluhäired, keskendumisvõime, keskendumisraskused ühiskondlikult olulistes olukordades. "Küsimata mälestuste" olemasolu (sündmusega seotud ebameeldivad stseenid). Emotsioonide tuhmus, ahedoonia (elurõõmu puudumine) Unetus Kalduvus nikotiini, alkoholi, narkootikumide jms kuritarvitamiseks. Süü. Erinevate kontseptsioonide kohaselt erinevad PTSD mehhanismid: füsioloogiline (I.P. Pavlov) - ergastuse stagneerunud fookus ajukoores; biokeemiline - hormoonide (norepinefriin, serotoniin, dopamiin) taseme langus ajus, atsetüülkoliini ja endogeensete opoidide suurenemine; psühhoanalüüs - PTSD - sümboliseerimisprotsessi rikkumine, nartsissistliku konflikti element, viib taandarenguni suulise arenguetapini, libiido nihkumiseni objektilt "I" -ni, sadomasohhistlike infantiilsete impulsside ümbermobiliseerimiseni, samastumiseni agressoriga, taandarengu toimimise arhailistesse vormidesse; kognitiivne - põhiideede hävitamine maailma ja enda kohta. PTSD infomudel ühendab PTSD kognitiivseid, psühhoanalüütilisi, psühhofüsioloogilisi mudeleid. Selle mudeli järgi viib tugev stress teadvusevooluni, mis ei mahu kognitiivsetesse skeemidesse. Selle tulemusena kantakse osa teabest teadvuseta, jäädes aktiivsesse vormi. Strateegiad PTSD ületamiseks: maailmapildi terviklikkuse ja harmoonia taastamine (negatiivsete kogemuste ja praeguse tegelikkuse lepitamine); vajalike ressursside otsimine ja aktualiseerimine (rahulikkus ja enesekindlus); vanade käitumisprogrammide kaasamine sotsiaalselt vastuvõetavate tegevuste konteksti (töö endise sõduri sporditreenerina).

Psühholoogilise stressi subjektiivsed põhjused. Psühholoogilise stressi objektiivsed põhjused.

Stressi subjektiivseid põhjuseid on kaks rühma. Esimene rühm on seotud inimese isiksuse suhteliselt püsiva komponendiga, teine ​​stressi põhjuste rühm on dünaamiline. Mõlemal juhul võib stressi põhjustada oodatavate sündmuste ja tegelikkuse mittevastavus, ehkki inimese käitumisprogrammid võivad olla pikaajalised või lühiajalised, jäigad või dünaamilised..

1) Geneetiliste programmide vastuolu tänapäevaste tingimustega. Teadlased on nüüd kindlalt kindlaks teinud, et enamik vastuseid bioloogilistele ja füüsilistele mõjudele on refleksiivsed ja geneetiliselt programmeeritud DNA tasandil. Probleem on selles, et loodus valmistas inimest eluks suurema füüsilise koormuse, perioodilise nälja ja temperatuuri languse tingimustes, tänapäevane aga füüsilise passiivsuse, ülesöömise ja temperatuuri mugavuse tingimustes.

2) Negatiivsete vanemlusprogrammide rakendamise stress. Mõni käitumisprogramm on lapse vanemate, õpetajate või teiste isikute poolt kinnitatud, samas kui tema teadvust eristab endiselt suurenenud sugestiivsus. Neid programme nimetatakse "teadvustamata hoiakuteks", "elupõhimõteteks" või "vanemate stsenaariumiteks" ning neil võib olla väga oluline roll indiviidi edaspidises elus.

3) kognitiivse dissonantsi ja kaitsemehhanismide põhjustatud stress. Paljude stresside allikaks on inimese emotsioonid, mis kutsuvad teda mõistuse häälele vaatamata spontaansetesse reaktsioonidesse, püüdes konkreetset olukorda rahulikult ja ratsionaalselt hinnata.

4) Stress, mis on seotud üksikisiku sobimatu suhtumise ja veendumustega. Üheks üldiseks teadvuse hoiakuks on optimism ja pessimism - see tähendab kalduvus näha ümbritseva maailma nähtustes häid või halbu hetki. Tegelikult on üsna palju väljendunud optimistid või pessimistid ja enamik inimesi on teatud keskpunkti lähedal, eemaldudes sellest normaaljaotuse seaduste kohaselt. Üsna sageli on stressi allikas inimese ideoloogiline hoiak - poliitiline või religioosne. Sellised stressid omandavad sotsiaalmajanduslike muutuste ajastul (mis hõlmab mitmesuguseid revolutsioone, reformimist ja "perestroikat") massilist iseloomu, kuid isegi ühiskonna suhteliselt stabiilsetel perioodidel kohtatakse neid stressi üsna sageli.

5) pakilise vajaduse realiseerimise võimatus. Praegu on kõige kuulsam ja samas lihtne skeem, mis kirjeldab inimvajaduste korraldamist, Abraham Maslow "püramiid". Selle skeemi järgi püüab inimene "madalamate" bioloogiliste vajaduste realiseerumisel rahuldada sotsiaalseid ja seejärel vaimseid vajadusi ning A. Maslow sõnul on inimese suurim vajadus tema soov oma ainulaadse olemuse eneseteostuseks..

6) Kehva suhtlemisega seotud stress. Pingelisel suhtlemisel on palju põhjuseid. Üheks olulisemaks kommunikatiivse stressi allikaks on konfliktid, s.o kahe või enama inimese suhtlemine, kelle vajadused antud olukorras näivad suhtluses osalejatele ühildumatud..

7) Tingimuslike reflekside ebapiisavast rakendamisest tulenev stress. Eluprotsessis töötatakse välja muid programme - need on nn P. Refleksi avastatud refleksid. Keskkonda valdades õpib meie aju tuvastama signaale, mis näitavad keha jaoks oluliste sündmuste toimumist. Niisiis, roogade klähvimine enne õhtusööki põhjustab maomahla eritumist ja ahtri ülemuse ooteruumi ukse vaatamine paneb südame kiiremini põksuma. Need võivad olla kasulikud reaktsioonid, mis aitavad meil tulevasteks sündmusteks ette valmistuda (ainuüksi staadioni nägemine valmistab keha ette võistlusel osalemiseks), kuid mõnikord takistavad tinglikud refleksid inimesi.

8) võimetus ajaga (stress ja aeg) toime tulla. Üsna sageli on stressi põhjuseks psühholoogilise seisundi ülemäära hägused ajapiirid. See juhtub, kui inimene omistab minevikule või tulevikule liiga emotsionaalset tähtsust. Kuulus Ameerika psühholoog A. Elkin ütleb, et peaksite õppima oma aega juhtima, muidu kontrollib aeg teid. A. Elkin tuvastab järgmised märgid, et inimene kogeb stressi just aja ebaefektiivse kasutamise tõttu:

pideva kiirustamise tunne;

ajapuudus lemmikute jaoks ja perekonnaga suhtlemiseks;

selge ajakava puudumine;

võimetus delegeerida autoriteeti teistele inimestele;

võimetus keelduda inimestest, kes teie aega võtavad;

korduv aja raiskamise tunne.

Viidete loetelu

2. Elu stress: kogumik. / Koostanud L. M. Popova, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Kuidas stressile vastu panna. G. Selye. Stress ilma haiguseta. - Peterburi, LLP "Leila", 1994