Kuidas vabaneda depressioonist ilma abita

Depressioon on levinud vaimne häire, mis põhjustab inimeses pidevat depressiooni ja ükskõiksuse tunnet, samas kui patsient on väga kurb ja ta keeldub oma seisundit tunnistamast. Kui te ei tegele selle haiguse raviga, siis see intensiivistub, mis põhjustab veelgi rohkem vaimseid häireid. Need, kes teavad, kuidas kodus depressioonist vabaneda, saavad end aidata, kui suudavad probleemi tuvastada, või lähedased, kui nad selle häirega kokku puutuvad..

Häirete tüübid

Peaaegu kõik on depressioonist kuulnud. Sellist kuulsust seostatakse selle laia levikuga. See võib igal ajal avalduda absoluutselt tervel inimesel, samas kui see põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis häirivad igapäevaelu.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni, millest kõigil on oma omadused. Haiguse diagnoosimisel võimaldab selle tüübi kindlaksmääramine kõiki sümptomeid täpsemalt mõjutada. Kokku on 4 tüüpi:

  1. Endogeenne. Seda tüüpi depressioon ilmneb teatud häiretega kehas. Seda peetakse väga raskeks ja venivaks. Patsient kogeb mitte ainult kurbust ja ükskõiksust, vaid kaob enesekindlus, tema liigutused muutuvad aeglaseks ja näonahk muutub kahvatuks.
  2. Maniakaalne. Seda tüüpi eristab patsiendi erisümptomid. See põhjustab sagedasi ebamõistlikke meeleolu muutusi, ebapiisavaid reaktsioone tuttavatele asjadele, megalomaniat ja suurenenud enesekindlust. Seda tüüpi haigusi nimetatakse ka bipolaarseks häireks..
  3. Varjatud. Seda tüüpi depressioon on varjatud. Teistel on seda raske märgata, sest see praktiliselt ei mõjuta patsiendi igapäevaseid toiminguid. Enamasti on võimalik seda tuvastada hilisemates etappides..
  4. Kliiniline. See depressioon on maailmas kõige levinum. See avaldub depressioonis või kurbuses. Sümptom avaldub pidevalt ja patsient ise ei omista sellele tähtsust ega soovi probleemi olemasolu tunnistada.

Samuti eristatakse haiguse etappe. “Tagasilükkava” peal tabab inimene lihtsalt kurbust, muutub ärevaks, hakkab tegelema alkoholi, teleri või arvutimängudega. "Mõõdukat" iseloomustab patsiendi järk-järguline teadlikkus sellest, et tal on probleem, samas kui sümptomeid ilmneb rohkem ja inimene soovib depressioonist vabaneda. Agressioon ilmneb “söövitaval”, enesekontroll kaob, mõnikord tekib skisofreenia. Mida raskem on staadium, seda raskem on haigusega toime tulla..

Arstid tuvastavad täiendavaid depressioonitüüpe, mis erinevad sümptomite või põhjuste poolest. See aitab teha kõige täpsema diagnoosi..

Põhjused ja sümptomid

Et mõista, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda, peate mõistma selle arengu põhjuseid ja märke. See võimaldab teil kindlaks teha, millist tegurit tuleks retsidiivi vältimiseks mõjutada, samuti saate häire õigeaegselt tuvastada ja kohe ravi alustada.

Põhjused

Depressiooni tekkimiseks võib olla palju põhjuseid. Pealegi võivad sellega silmitsi seista nii laps kui ka täiskasvanud või isegi eakad inimesed. Kuid kõige sagedamini areneb depressioon 30–40-aastastel inimestel, samas kui mehed seisavad sellega silmitsi 2 korda harvemini..

  1. Hooaeg. Ilmade ja päevavalguse muutused kevadel ja sügisel võivad põhjustada depressiooni. Enamik hooajalise häire juhtumeid toimub sügisel..
  2. Suhte purustamine kallimaga. Abielulahutus mehe või naisega tekitab alati tõsist stressi, millest saab vaimseid häireid.
  3. Lähedase inimese kaotus. Lahkumine hea sõbra või tüdruksõbraga kolimise, raske haiguse või surma tõttu, tõsine tüli on depressiooni sagedased põhjused.
  4. Terviseprobleemid. Sageli esineb häire ajukasvaja, hüdrotsefaalia, krampide, kilpnäärmehaiguste või skleroosi tekkimisel.
  5. Isiklikud ebaõnnestumised. Eriti tugevalt mõjutavad psüühikat karjääri ebaõnnestumised, suutmatus eesmärke saavutada, unistused või teiste inimeste tõrjumine.
  6. Teadlikkus oma vananemisest. Põhjustab vanematel täiskasvanutel depressiooni, kui nad jäävad pensionile või kaotavad töö.
  7. Naise hormonaalsed muutused. Puberteet, PMS, rasedus ja sünnitus on pettumuse väga levinud põhjused. Sünnitusjärgne depressioon on eriti levinud.
  8. Keha tasakaalustamatus. Ebatervislik toitumine, sagedane joomine, uimastite kasutamine või ravimid rikuvad organismi tasakaalu, põhjustades depressiooni.
  9. Stress. Inimene võtab endale palju ülesandeid, naine otsustab minna rasedus- ja sünnituspuhkusele, teismelisel on probleeme õppimisega - see kõik aitab kaasa häire tekkimisele.
  10. Rutiin ja üksindus. Elu mitmekesisuse puudumine ja vähene suhtlus viib sageli depressiooni tekkeni.

Depressioonil on ka teisi põhjuseid. Mõnel juhul on need väga spetsiifilised, mistõttu pole võimalik neid kohe tuvastada..

Sümptomid

Depressioonile mõeldes tuleb esimesena meelde kurbus. Kuid häire ei piirdu ainult selle sümptomiga. Patsientidel on palju probleeme, mis tõsiselt mõjutavad elukvaliteeti.

  • Halb tuju, depressioon, kurbus, meeleheitlikkus;
  • Soovimatus suhelda, apaatia, närvilisus;
  • Seksist keeldumine;
  • Krooniline väsimus, letargia;
  • Kehv söögiisu, seedeprobleemid;
  • Põhjendamatu hirm, ärevus, mure;
  • Soovi puudumine teha seda, mida armastad;
  • Enesehinnangu langus, enesekindluse langus;
  • Mälu ja tähelepanelikkuse halvenemine;
  • Unetus, päevane unisus;
  • Korduvad enesetapumõtted.

Täiendavad sümptomid võivad hõlmata depressiooni tüsistusi, mis väljenduvad hasartmängudes või alkoholisõltuvuses. Kuid kõige ohtlikum variant haiguse arenguks on enesetapumõtted koos nende hilisema rakendamisega..

Ravirežiim

Mõelda, kuidas depressioon ise välja ravida, on vaja alles pärast diagnoosi. See võimaldab teil välistada muud haigused, tuvastada algpõhjus ja täpsemalt valida tulevane ravi. Sageli on inimesel tavaline bluus. See erineb depressiivsest häirest selle poolest, et sellel on vähem tõsised sümptomid ja see on võimeline kaduma ilma igasuguse välise mõjutuseta..

Diagnostika algab tavalise vestlusega. Arst intervjueerib patsienti, viib läbi uuringu. Saadud teabe põhjal paneb ta esialgse diagnoosi ja määrab uuringute vajaduse. Enamikule patsientidest määratakse vere- ja uriinianalüüsid, samuti tehakse spetsiaalseid diagnostilisi protseduure depressiooni staadiumi ja tüübi määramiseks:

  • Becki skaala;
  • Zanga skaala;
  • Edinburghi postnataalse depressiooni skaala;
  • Depressiooni inventuur.

Pärast kõigi vajalike testide läbimist saab arst teha lõpliku diagnoosi ja koostada tulevase ravi skeemi. Haigusest saab lahti psühhoteraapia, ravimite võtmise, lõõgastava teraapia, rahvapäraste ravimite ja elu muutmise abil. Kergete häirete korral piisab ühest ravivõimalusest, kuid pika ja sügava depressiooni korral on vaja kogu protseduuride kompleksi.

Ravimite kasutamine on võimalik ainult arsti loal. See on tingitud asjaolust, et need võivad keha tõsiselt kahjustada või olla kasutud. Ülejäänud meetodeid saab kasutada iseseisvalt, ilma eripiiranguteta..

Kui teraapia ei toimi või põhjustab veelgi rohkem sümptomeid, peate raviskeemi kohandamiseks uuesti arsti juurde minema.

Peamine ravi

Peamised depressiooni ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat ja ravimiteraapiat. Need võimaldavad teil saavutada hea tulemuse ka juhtudel, kui häire hakkas venima ja muutus väga tugevaks..

Psühhoteraapia

Selle teraapia peamine eelis on selle ohutus. Selle meetodi kogu ravi vältel ei ole kehale negatiivset mõju. Psühhoterapeut mõjutab psüühikat, mis aitab depressiooni vastu, muutes patsiendi mõtteid positiivses suunas.

Psühhoterapeutiliste seansside läbiviimisel analüüsib arst patsiendi seisundit, otsib teda häirivaid probleeme ja püüab tuvastada ka teatud tegurite mõju depressiooni ilmingutele. Sageli leiab spetsialist haiguse algpõhjuse oma patsiendi psüühikast. Sellistel juhtudel püüab arst aidata tal negatiivsest tegurist vabaneda ja asendada ka kõik halb elus heaga..

Mõnikord kasutatakse teraapias spetsiaalset vaatlusmeetodit. Patsient peab regulaarselt registreerima toimunud sündmused, näidates ära oma tunded ja reaktsioonid neile. Hiljem analüüsitakse koos arstiga kõiki olukordi ja patsient saab soovitused, kuidas edaspidi käituda, et vältida psüühikale avalduvaid negatiivseid mõjusid..

Samuti võib depressiooniga patsient külastada tavalist psühholoogi. Ta aitab lahendada kõik probleemid ja taastada vaimse tasakaalu. See valik on eriti asjakohane, kui häire on põhjustatud lahkuminekust kallimaga või muudest probleemidest perekonnas..

Ravimite võtmine

Depressiooni ravim on eriti oluline rasketel juhtudel. Need aitavad leevendada sümptomeid ja järk-järgult vähendada nende sagedust. Mõned patsiendid peavad võtma ravimeid väga pikka aega, mis paratamatult kahjustab nende tervist. Seetõttu püüavad arstid teha ilma tarbetute kohtumisteta..

Suurimat mõju avaldavad antidepressandid. Neid saab osta ainult siis, kui on olemas retsept, mis on seotud tõsise mõjuga kehale ja sõltuvuse võimalikule arengule. Selle rühma tabletid on jagatud mitut tüüpi:

  1. Tritsükliline ("Azafen", "Doxepin", "Coaxil"). Need suurendavad noradrenaliini ja serotoniini kontsentratsiooni patsiendi veres, mis parandab meeleolu. Paljud põhjustavad letargiat, suukuivust, unisust ja muid kõrvaltoimeid.
  2. MAO inhibiitorid (Betol, Sidnofen, Melipramine). Need aeglustavad noradrenaliini ja serotoniini hävitamist, suurendavad tritsükliliste antidepressantide toimet. Sissepääsuga kaasneb rõhu ebastabiilsus, südamerütmi puudulikkus, unehäired, käte või jalgade turse.
  3. Serotoniini selektiivse omastamise inhibiitorid ("Paroksetiin", "Fluoksetiin", "Tsitalopraam"). Blokeerib inimese õnnetaseme eest vastutavate hormoonide vastupidise imendumise. Nende võtmisel ei olnud tugevaid kõrvaltoimeid..

Lisaks võib välja kirjutada teisi antidepressante, antipsühhootikume, nootroopikume, trankvilisaatoreid, normotimiine ja vitamiinide komplekse. Kõik need aitavad psüühikat taastada, leevendada kurbust, ärevust ja rõhumist. Uimastiravi mõju avaldub 2-4 nädalat pärast ravimi alustamist.

Mõnikord tehakse patsientidele fototeraapiat või transkraniaalset magnetstimulatsiooni. Need aitavad suurendada serotoniini tootmist ja stimuleerida aju tööd.

Lõõgastav teraapia

Depressiooni ravimine pärast suurt probleemi võib olla lõõgastav. Need aitavad lõõgastuda, hajutavad tähelepanu kõigilt probleemidelt ja taastavad vaimse seisundi. Hea efekt saavutatakse massaaži abil, kuid palju tõhusam on pöörduda meditatsiooni ja kunstiteraapia poole.

Meditatsioon

Regulaarne meditatsioon võib olla väga lõõgastav. Iga seansi ajal lülitatakse aju lahti kõigist probleemidest ja keha jäetakse välismaailmaga üksi. Rahulikkust, mida inimene meditatsiooni ajal kogeb, ei saa ühegi muu tegevuse kaudu. See viib depressiivsete mõtete täieliku taandumiseni..

Pärast mitu nädalat kestnud treeningut tunneb inimene oma seisundit märkimisväärselt paranenud. Ta muutub tähelepanelikumaks, tema südametegevus normaliseerub, meeleolu paraneb ja kogu negatiivsus kaotab tähtsuse..

Õige mediteerimise õppimiseks on soovitatav töötada koos spetsialistiga. Ainult kogenud inimene saab teile öelda, kuidas õigesti hingata ja tarbetuid mõtteid vältida. Need, kellel on sellistest tegevustest isegi vähe kogemusi, saavad meditatsiooni teha iseseisvalt. Talle sobib kõige paremini vaikne vabaõhu koht..

Kunstiteraapia

Loovteraapiat kasutatakse paljude vaimuhaiguste vastu. Depressioon pole erand. Kunstiteraapia on väga tõhus, kuid õppimiseks kulub palju aega. ilma teatud joonistamisoskuste või muu loovuseta on raske head tulemust saavutada.

Maalimine on kõige tõhusam loovteraapia tüüp. Inimene keskendub pildile, paneb kõik oma mõtted ja energia kõige ilusama pildi saavutamiseks. See aitab unustada kõik halvad asjad ja lõõgastuda..

Joonistamise asemel võite proovida luua kollaaže, kujundada savist või plastiliinist kujundeid. Samal ajal on oluline proovida muuta tundide eesmärk midagi positiivseks. Näiteks looduse või mõne hea sündmuse joonistamiseks, mööda minnes igasugusest negatiivsusest, mis võib esile kutsuda depressiooni suurenemist.

Tulemuste saavutamiseks peate olema regulaarselt loov. Saate sellele pühendada mitu korda nädalas pool tundi, sellest piisab. Kuid pole soovitatav piirduda vähemate aegadega..

Rahvapärased abinõud

Üks lihtsamaid võimalusi depressioonist hõlpsalt vabanemiseks ja elama asumiseks on rahvapäraste ravimite kasutamine. Need aitavad psüühika seisundit kiiresti normaliseerida, parandada meeleolu ja vabaneda negatiivsetest mõtetest. Enamik traditsioonilise meditsiini retsepte on väga lihtsad. Seetõttu saavad kõik neid kasutada..

  1. Porgandimahl. Peate porgandid riivima ja seejärel kogu mahla välja pressima või kasutama mahlapressi. Iga päev peate võtma maitsvat jooki. Soovi korral võite sellele lisada õunamahla.
  2. Naistepuna. Valage kuivatatud naistepuna (2 tl) keeva veega (200 ml) ja laske 10 minutit. Joo jooki ainult värskelt. Soovitav on seda küpsetada iga päev.
  3. Rahapaja. Vala piparmündilehed (1 spl. L.) keeva veega (150 ml), jäta üheks tunniks seisma ja seejärel kurna. Hommikul ja enne magamaminekut peaksite jooma pool klaasi..
  4. Ürdikollektsioon. Valmistage hakitud humalakäbid (2 tk.), Kummel (1 spl. L.), Valeria ja sidrunmeliss juured (1 spl. L.). Võtke väike segu (2 supilusikatäit), valage keeva veega (250 ml), jätke 15 minutiks. Võtke mitu korda päevas väikestes annustes.
  5. Hiina sidrunhein. Jahvata taime marjad (10 g), keeda mitu minutit vees (200 ml), kurna. Joo üks klaas korraga. Soovi korral lisage veidi suhkrut.

Samuti võib rahvapäraste meetoditena kasutada talisuplust või aroomiteraapiat. Need aitavad sümptomeid veelgi kiiremini leevendada ja depressiooni ravida..

Ärge loobuge muudest traditsioonilise meditsiini kasuks mõeldud meetoditest, sest see on efektiivsem täiendava ravina.

Elu muutus

Väikesed elumuutused võivad aidata depressiooniga võidelda. Selleks peate muutma oma harjumusi ja tooma oma ellu midagi uut. Oluline on mitte üle pingutada ja mitte minna äärmustesse, et mitte ennast halvemaks muuta. Parim on kasutada loetletud võimalusi.

Kehaline aktiivsus

Piisavalt aktiivsed inimesed eristuvad alati teistest. Nad muutuvad energiliseks, neil on alati hea tuju ja hea tervis. Liikumine paneb keha paremaks muutuma, mis aitab depressiooni leevendada.

Parim on eelistada hommikust sörkimist värskes õhus, treenida jõusaalis või rühmasporti. Treeninguid saate täiendada koduste tegevustega. Selleks sobib ootamatu remont, ehitamine maal või töö aias..

Oskus lõõgastuda

Ületöötamine mõjutab inimese psüühikat äärmiselt negatiivselt. Seetõttu on oluline osata lõõgastuda ja lasta end puhata. Negatiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtimine on hea depressiooni vastu võitlemiseks, kuid seda tuleb teha korralikult..

Depressioonist vabanemine õnnestub ainult korraliku puhkuse korral. Mugavas keskkonnas on soovitatav valida vaikne ajaviide. Seetõttu oleks õigem lugeda raamatut või vaadata huvitavat filmi, mitte minna lähimasse baari..

Õige toitumine

Inimeste toitumisel on tervisele suur mõju. Õige toit normaliseerib mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Seetõttu tasub rämpstoidust ja alkoholist loobuda..

Õige on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieet peaks koosnema tervislikust toitevast toidust, milles on minimaalselt kahjulikke komponente. Tuleb meeles pidada, et meeleolu parandavad maiustused teevad rohkem kahju..

Hobi

Uute harrastuste abil on võimalik normaalse meeleolu juurde naasta. Katse nende abiga depressioonist välja tulla lõpeb alati edukalt, sest hobid aitavad täielikult hajutada tähelepanu kõigilt probleemidelt, mitmekesistada elu ja tõsta õnnetaset.

Iga hobi, mis pole seotud millegi negatiivsega, võib päästa teid depressiivsest häirest. Nende hulka kuuluvad loomingulised tegevused, tantsimine, kogumine, sport või muud hobid..

Reisid

Arvatakse, et kõige õnnelikumad on inimesed, kes reisivad palju. Seega, kui kurvaks läheb, peaksite mõtlema pikale reisile ja puhkama. Ta toob ellu palju uut, mis depressiooni paratamatult maha surub..

Mõned inimesed eelistavad väga ebatavalist reisimisviisi. See seisneb selles, et inimene istub rongi või autosse ja lihtsalt lahkub, seadmata konkreetseid eesmärke..

Üldised soovitused

Kui soovite tulemusi saavutada veelgi lühema ajaga, peaksite lisaks kasutama mitmeid soovitusi. Neid saavad ennetamiseks kasutada isegi terved inimesed. Mida saaks teha:

  1. Muutke oma välimust.
  2. Tehke heategevust.
  3. Vaheta töökohta.
  4. Pidage sõbraga hingestatud vestlust.
  5. Uute inimestega tutvumiseks.
  6. Ära mõtle halvast minutigi.
  7. Aidake teist inimest.
  8. Parandage elamistingimusi.
  9. Loobu enesehaletsusest.
  10. Vähendage negatiivseid kontakte.
  11. Kuula energilist muusikat.
  12. Minge loodusesse.
  13. Lugege positiivseid raamatuid.
  14. Maga hästi.
  15. Andestage kõik solvangud.

Sellest piisab, et depressiivsest häirest lühikese aja jooksul igaveseks vabaneda. Kuid ärge unustage muid meetodeid oma haigusega tegelemiseks, sest ilma neid kasutamata on tulemuse saavutamine keeruline.

Elumuutused on kasulikud ka neile, kes depressiooni ei kannata.

Kas tulemust on raske saavutada

Teades kõiki võimalusi depressioonist pääsemiseks, saab patsient psüühika kiiresti taastada. Ainsad erandid on rasked juhtumid, kui inimene vajab lähedaste abi. Kuid ka siis pole tulemuse saavutamine nii keeruline. Kõige sagedamini saab depressiooni peamiste sümptomitega hakkama 3-4 nädala jooksul..

Kuidas vabaneda depressioonist: kuidas üle saada ja kuidas ravida

Depressioonist saab vabaneda iseseisvalt, ilma ravimiteraapia abita, kuid see nõuab depressioonis oleva inimese suurt tahtejõudu ja soovi.

Armasta iseennast

Enesearmastus on esimene ja põhiline ülesanne, mille lahendus aitab naasta tavaellu ja leevendada depressiooni. Depressioonis psühho-emotsionaalses seisundis olles süüdistab inimene kõigis ise kõigis hädades. Enesekaevamine ja kõigi oma vigade otsimine on see, mis viib depressioonini, süvendab seda, paneb inimese ennast ja oma elu vihkama. Need on aspektid, millest peate eemalduma, lõpetage möödunud aastate vaatamine..

Depressioonist välja saamiseks ja enda armastamiseks peate alustama väikesest: hommikul naeratage peeglis peegeldusele, isegi kui see tuleb välja jõu kaudu. Iga päev muutub naeratus siiraks. "Ma armastan sind" - selle fraasiga peate iga kord kohtuma oma peegelpildis peeglis. Enda armastamiseks peate looma suhted oma “minaga” justkui eraldi inimesega. Elujõud koos ärkava enesearmastusega suureneb iga päevaga..

Tunnustage emotsioone ja nende põhjuseid

Oma emotsioonide äratundmise õppimine ja nende üle patrooniks olemine on depressiooniga inimese peamine ülesanne, kui ta soovib tavaellu naasta. Isegi kui tundub, et viha, agressiivsus või äkiline enesehaletsuse puhang lihtsalt juhtub ja millel pole mingit õigustust, pole see nii..

Emotsioonide äratundmise õppimiseks peate lõpetama kartmise ja aktsepteerima neid sellistena, nagu nad on. Oluline on mõista, et kurbus ja apaatia, vaimne valu või vastupidi tugev emotsionaalne tõus on need seisundid, mis ei kesta igavesti. Emotsioonide olemus ja ka nende ilmumise põhjused muutuvad elus pidevalt..

Hea ja halb tuju on lained, millega saate hakkama, kui õpite neid mõistma, ja siis saate oma normaalse vaimse seisundi kiiresti taastada. Kui viha- või ärrituslaine hakkab äkitselt üle minema, peate viivitamatult otsima nende välimuse põhjuse ja selle kõrvaldama. Kui sünge ilma ja vihma põhjustatud kurbus hakkab levima, põhjustades nuttu ja apaatiat, siis peate aknad katma ja sisse lülitama valguse, mis puudub akna taga.

Depressiooni saab alistada ainult enesedistsipliini ja enesekontrolli abil ning emotsioonide valdamine on esimene ja põhiline samm sellest ise kodus üle saada..

Mõelge positiivselt ja vabanege infomürast

Depressioonist väljumiseks peate lõpetama pessimistiks olemise, muutudes optimistiks. Halvad mõtted, mis tekitavad soovimatuid emotsioone, tuleks elust täielikult välja jätta..

Esimene nõuanne, mida kõik psühholoogid ja psühhoterapeudid annavad, on välise negatiivsuse vältimine..

Emotsionaalsele ebastabiilsusele kalduvate inimeste depressioon võib tekkida pärast halbade uudiste, kurva filmi kuulmist.

Infomürist vabanemise viisid depressioonist vabanemiseks:

  • ärge kasutage sotsiaalseid võrgustikke,
  • ärge vaadake televiisorit ja uudiste saite,
  • ärge püüdke igal pool õigel ajal olla ja kõike teada saada.

Negatiivsed mõtted lakkavad hüppamast, kui neil pole välist toitu. Depressiooni saate algusest peale päästa oma elu mitmekesistades:

  • komöödia vaatamine,
  • lähed oma lemmikartisti kontserdile,
  • huvitava raamatu lugemine.

Pea isiklikku edupäevikut ja kiida ennast

Psühhiaatrid ja psühholoogid soovitavad kõigil inimestel, kes üritavad depressioonist vabaneda, peavad päevikut, et iga päev üles märkida kõik päeva jooksul juhtunud head sündmused. Keegi ei süüdista, kui selles päevikus esitatakse mõned, isegi kõige lihtsamad ja argisemad toimingud, justkui oleks saavutatud saavutus.

Sellise päeviku ülesanne on näidata endale, et päeva jooksul on palju positiivseid emotsioone ja olukordi ning õnnelike hetkede tihedas ajakavas pole negatiivsele kohta..

Sellises päevikus ei tohiks unustada kiitmast seda, kes kõik need head emotsioonid pakkusid - ennast. Mõne päeva pärast päevikute pidamist tekib refleks, et iga päev on eriline ja selle käigus juhtub alati midagi head. Ja selle hea eest saab ainult ennast tänada. Vastavalt sellele ehitab inimene ise oma elu - huvitav ja rikas, milles depressioonil pole kohta..

Hinda hetke ja õpi elust rõõmu tundma

Depressiooniga saate hakkama ilma ravimite ja arstideta, kui vabanete vähese huvi vastu probleemist, sealhulgas elust. Inimene, kellel on tervis, sõbrad ja / või perekond, töökoht, ei saa elu üle kurta, kui teised inimesed, kes on vähemalt ühest neist aspektidest ilma jäetud, annaksid kõik õnnelikuks elamiseks.

Iga päev peate alustama tänusõnadega selle eest, mis meil on ja elu jätkub oma tõusude ja mõõnadega. Pole vaja oodata õnne saabumist iseenesest, sest iga inimene ehitab selle endale. Õnn ei ole materiaalne rikkus, see on peamiselt emotsionaalsed seisundid. Inimene saab õnnelikuks alles siis, kui ta lõpetab asjatu muretsemise ja õpib nägema positiivset igal eluhetkel..

Head puhkust ja und

Tihti juhtub, et depressioonist on võimalik lahti saada, muutes päevakava. Kaasaegsel inimesel on depressioon kalduvus põhjusel, et kiire elutempo tõttu töötab ta palju ja puhkab vähe..

Pidev unepuudus viib kroonilise väsimussündroomi tekkeni, seda seisundit süvendab nende lähedaste ja töö sagedane ärevustunne. Ärevus, närvilisus ja pidev väsimus toovad kaasa asjaolu, et närvisüsteemi seisund ei talu ülekoormust. Inimese närvid lähevad läbi, ta hakkab mõtlema kõigi nende toimingute mõttetusele, mille tagajärjel tekib depressioon.

Üks esimesi samme depressiooni ravimisel on une normaliseerimine. Täiskasvanu vajab aju ja keha täielikuks puhkamiseks vähemalt 8 tundi und päevas. Kui depressioon hakkab välja kujunema, kaob väsimustunne, inimene arvab, et tal on endiselt jõudu majapidamistöödeks, kuid see tunne on petlik.

Ükskõik kui jõuline inimene ennast tunneb, peate oma päeva üles ehitama nii, et magamiseks oleks vähemalt 7-8 tundi.

Ärge unustage vajadust regulaarselt puhata ja nädalavahetustel täielikult lõõgastuda, jättes kõik tavapärased majapidamis- ja tööasjad hilisemaks. Kui töölt tulles tekib väsimus, peate pikali lebama ja puhkama, mitte maja ümber majapidamistöid tegema, ei lähe nad kuhugi.

Väsimus ja unepuudus on põhjused, et keha kaotab palju energiat, kuid ei saa seda kaotuse kompenseerimiseks. Selle tagajärjel hakkavad ilmnema psühheemootilised häired. Depressiooni vastu võitlemine on piisava puhkuse ja une saamine. Arstid on kindlaks teinud, et soovitatav on minna magama hiljemalt kell 22 ja tõusta mitte varem kui kell 6 hommikul.

Treeni keha ja vaimu

Esmapilgul võib tunduda, et füüsiline koormus ja regulaarne sportimine ei saa kuidagi mõjutada emotsionaalset seisundit ja veelgi enam, et aidata inimesel patoloogilise seisundiga toime tulla. Kuid see on eksitav arvamus.

Iga psühhoterapeut nõuab, et depressiivses psühholoogilises seisundis olev inimene peab kindlasti spordiga tegelema. Kui voodist tõusmiseks pole jõudu, ei tehta suure koormusega aktiivseid harjutusi tõenäoliselt, kuid neid pole vaja.

Varases staadiumis piisab lihtsalt igapäevaste harjutuste läbiviimisest. Peate sundima ennast hommikul voodist tõusma, tegema paar kurvi, kiikama käsi ja siis hakkab keha ise liikuma. Kui teete kergeid harjutusi mitu päeva järjest, ei ole enam võimalik päeva ilma selleta alustada..

Tulevikus on soovitatav minna üle aktiivsematele klassidele. Võite kodus trenni teha või jõusaalis käia. Eksperdid nõuavad, et sportimiseks on parem minna avalikesse kohtadesse, kuna depressiooni üks viis on olla inimeste läheduses ja nendega suhelda.

Soovitatavad sportlikud tegevused - pilates, jooga, fitness. Jõusporti saab teha ka spordiklubi külastades, kuid valida ainult õrnemaid harjutusi..

Ravi hõlmab treenimist, sest see aitab depressiooni leevendada, kõrvaldades obsessiivsed mõtted, suunates need teises suunas. Tuleb vaid kõigepealt endast üle saada, panna paar päeva järjest treenima ja sellest saab harjumus. 1-2 nädala pärast ei suuda inimene enam oma päeva sporditegemata ette kujutada.

Sport on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu kõrvale kõigilt halbadelt asjadelt. Paljud inimesed, kes olid varem spordi suhtes täiesti ükskõiksed, hakkavad sellega pidevalt tegelema, muutes need tegevused põnevaks hobiks. Teised inimesed viivad spordi professionaalsele tasemele.

Treeningu ajal tekib hormoon endorfiin. Seda hormonaalset ainet nimetatakse õnnehormooniks. Mida sagedamini inimene spordiga tegeleb, seda rohkem endorfiini toodetakse. Tänu sellele on tuju alati hea, eluks ja uutele saavutustele on stiimul..

Keha ja vaimu harjutamine ei tähenda mitte ainult võimlemist, vaid ka igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus. Parem on pärast tööd jalutada paar peatust maja juurde, loobudes transpordist. Sellistel jalutuskäikudel on palju kasulikku - saate aeglaselt mõtiskleda ümbritseva looduse üle, mõelda headele asjadele, hingata sügavalt.

Söö korralikult

Depressioon avaldub alati söömishäiretena. Keegi sööb liiga palju, üritades seeläbi sisemist valu uputada. Teised, vastupidi, keelduvad täielikult söömast, apaatilises seisundis, tundmata isegi nälga. Mõlemad tingimused on äärmuslikud ja nendega tuleb tegeleda..

Depressioonravi ajal peate oma dieedi täielikult ümber mõtlema. Tähtis on, et igapäevases menüüs oleks ülekaalus kõige tervislikumad tooted - värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Pähklid ja kaarobipõhine šokolaad avaldavad positiivset mõju närvisüsteemi ja aju toimimisele. Kuid ärge kuritarvitage neid, kõik peaks olema mõõdukas.

Raske toit mõjutab seedimist negatiivselt ja põhjustab pärast söömist maos raskustunnet, seega peaks olema rohkem kerget, madala rasvasisaldusega ja tervislikku toitu.

Samal ajal peaks toit olema nauditav, nii et te ei tohiks maiustustest igavesti loobuda. Mõnikord saate end hellitada oma lemmik gastronoomilise roogaga, kuid peate seda tegema ainult aeg-ajalt, ilma liigse kasutamiseta.

Et olla loominguline

Kui hakkate loovusega tegelema, võite läbida raske eluperioodi, mis on häiritud masendavatest mõtetest. Isegi inimesed, kes pole kunagi end kunstnikuks või luuletajaks pidanud, võivad meelerahu ja emotsionaalse stabiilsuse leida, kui oma negatiivsed mõtted paberile või muusikariistale pritsida..

Psühhoterapeudid soovitavad depressioonihäiretega patsientidega üks-ühele seanssidel oma viha väljendada värvide ja paberi abil. Sellest võib saada hea harjumus paljudele. Niipea, kui negatiivsus ja mõtted, et elus on kõik halvasti, on võidetud, võite võtta lõuendi, lihtsa pliiatsi ja vabastades emotsioonidest, lõdvestada oma käsi, usaldades aju- ja käelihastele joonistada, mida soovite.

Loovuse tüüp, mille korral peenmotoorika areneb, näiteks helmestega töötamine või õmblemine, mõjutab emotsionaalset seisundit positiivselt. Selliste harjutuste käigus osalevad mõlemad ajupoolkerad, millel on positiivne mõju inimese vaimsele seisundile. Monotoonne loometöö rahustab, soodustab meelerahu ja julgustab mõtisklema ümbritseva maailma üle.

Depressioonis oleval inimesel on kasulik luua ja luua midagi uut ja ilusat..

See on parim viis mõista, et inimene ehitab ise oma elu. Omal soovil võib see muutuda helgeks ja rikkaks, ilma kurbade ja häirivate mõteteta, huvitavaks ja tähendusrikkaks.

Suhtle ja tutvu

Depressiooni ajal, olenemata sellest, kui palju soovite end välismaailmast täielikult isoleerida, on rangelt keelatud end sulgeda ja istuda suletud ruumis. Ärevusest vabanemiseks ja enesekindluse taastamiseks enda ja elu vastu peate suhtlema nii palju kui võimalik. Mida rohkem on inimesel kontakt välismaailma ja inimestega, seda vähem jääb aega iseendasse ja oma mõtetesse süvenemiseks.

Oluline on hoida ühendust oma lähedaste ja sõpradega. Kui elus juhtub mõnda rasket olukorda, ei pea te endas muretsema, mis viib depressiooni tekkeni, vaid jagage oma kogemusi lähedastega, ärge kartke neilt raskes olukorras abi ja moraalset tuge paluda..

Tuleb mitte ainult suhelda nende inimestega, kes on läheduses, vaid ka mitte karta uusi tutvusi luua. Inimeste seas olemine tähendab jõusaalides käimist või isegi lihtsalt toidupoes käimist. See on kasulik ja arsti poolt soovitatud ühiskonnas olemine..

Tehke järeldused ja leidke hea arst

Kui äkki on elu lakanud oma värvide, huvi enda vastu, hobi kaduma, harrastus on kadunud, bluusid käivad sageli küljes, tuju on nii masendunud, et päeva alustamiseks pole jõudu hommikul voodist tõusta, siis võib see kõik olla märke eelseisvast depressioonist.

Depressioon on raske vaimuhaigus, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Sageli on juhtumeid, kui inimene ise ei suuda oma seisundiga toime tulla ja tal tekivad muud vaimse tüübi kõrvalekalded. Kui seisund halveneb, külastavad teda enesetapumõtted. Ühel päeval võib ta oma elu lõpetada, arvates, et see on ainus võimalik väljapääs sellest olukorrast..

Kui kõik loetletud näpunäited depressiivsest seisundist väljumiseks ei anna positiivset tulemust, pole vaja aega raisata, kuid tasub aegsasti ühendust võtta spetsialistiga, kes aitab taastada elamise soov ja igavesti unustada, mis on depressioon. Psühhoterapeudiga ühenduse võtmisel pole midagi hirmutavat ja häbiväärset. Sageli võib see spetsialist olla ainus, kes praeguses olukorras aidata saab..

Psühholoogilised nõuanded ja tõhusad viisid depressioonist iseseisvalt välja tulla

Vaimselt stabiilsete inimeste seas on arvamus, et depressioon on fiktiivne haigus, mille taga peituvad vingujad ja pättid. Tõepoolest, sõnu "mul on depressioon" võib sageli kuulda täiesti tervelt inimeselt, kes lihtsalt kurdab halva tuju üle. Kuid psühhiaatrias on selline mõiste nagu depressiivne häire olemas. Kuidas eristada rasket haigust tavalisest melanhooliast?

Depressioon on mis: haigus või meeleseisund?

Depressiooni saab diagnoosida ainult psühhiaater või psühhoterapeut. Aga kui inimesel on vaja hakata häiret andma ja küsima professionaalset nõu?

Muidugi pole meie elu pidev puhkus. Ja depressiivse häire esimesed ilmingud ei erine palju tuntud olekust, kui kurbus äkitselt üle käib ja sünged mõtted valdavad. Kuid niipea, kui juhtub mõni positiivne sündmus, paistab hinges jälle päike. Teine asi on see, kui inimesel kaob võime pikka aega elust rõõmu tunda. Kui olete olnud üle kahe nädala pidevalt depressiivses emotsionaalses seisundis, ei jäta te abituse tunnet, peaksite kahtlustama, et teil on depressioon.

Häire diagnoosimisel on raskusi see, et depressiooniga ei kaasne alati halb tuju. Samuti on nn maskeeritud depressioon, mille peamised sümptomid on:

  • muutused motivatsioonisfääris (vanad hobid lakkavad meeldimast, kuid miski uus huvi ei paku);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine (tähelepanu hajumine, letargia);
  • sotsiaalsetest kontaktidest keeldumine;
  • somaatilised häired (väsimus, unehäired, peavalud, isutus või buliimia).

Üks häire kohutavaid sümptomeid, mida mitte ainult teised, vaid ka depressioonis olev inimene ise ei tunnista, on surmaiha. Pessimistlik hinnang tulevikule ja enda isiksusele viib järeldusele, et edasised jõupingutused on asjata ja soov (sageli alateadlik) lõpetada piin enesetapuga. Varjatud suitsiidikalduvused võivad ilmneda ettevaatusabinõude eiramises, hävitavate toitumisharjumuste tekkimises, ootamatus kires ekstreemspordi vastu, kalduvuses kaklustesse sekkuda.

Enamasti seletatakse depressiooni tekkimist stressi tagajärjena, mis avaldub kannatustes, mis on tingitud võimetusest kontrollida nii välismaailma olusid kui ka oma sisemist seisundit. Depressiivne häire on tavaline reaktsioon rasketele elusündmustele. Näiteks lähedase surm. Meestel põhjustavad depressiooni sageli enesehinnangud mõtted, mis tekivad teadmatusest, et nad ei suuda oma perekonda rahaliselt toetada..

Isegi pool sajandit tagasi arvati, et depressioonihäire tekkimise oht on ainult täiskasvanud elanikkonnal, kuna lastel on eneseteadlikkus ebapiisavalt arenenud. Kuid haigust diagnoositakse ka noorimatel põlvkondadel. Fakt on see, et depressioon ei põhine sageli mitte ainult psühhosotsiaalsetel teguritel (perekonna ja kooli ebasoodne keskkond), vaid ka füsioloogilisel (geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed häired, ajukahjustused, teatud ravimite kõrvaltoimed, uimastite ja alkoholi tarvitamise tulemus)..

Kuid isegi kui te pole masenduses, kuid tavaline sügisene bluus või tunne "elu on läbi kukkunud" veeres, ei lähe see kergemaks. Mida teha, et elujõud taastada? Proovige tõestatud viise oma emotsionaalse seisundi kontrollimiseks ja depressioonist vabanemiseks.

Depressioon: kuidas ise välja tulla?

Enamik inimesi on enda suhtes nii nõudlikud, et ignoreerivad depressiooni häire esimesi tunnuseid, jätkates harjumusest elamist kiires rütmis. Ainult füüsilise tervise järsk halvenemine võib panna neid psühho-emotsionaalsele seisundile tähelepanu pöörama ja aja maha võtma. Depressiooni eskaleerumise lubamine somaatiliste häirete tekkeni on siiski kallim..

Niisiis, mida teha, kui teil on hooajaline depressioon või kui kahtlustate varases staadiumis tõelist häiret? Selles etapis võite proovida depressiooni rünnakuid iseseisvalt ületada..

Kuidas ravida depressiooni dieediga?

Dieediga, mis soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist, saate aidata oma kehal depressiooni tunnuste vastu võidelda. Lõika välja suhkur ja alkohol - need on depressandid. Lisage oma toidule järgmised toidud:

  • rohelised;
  • ananassid;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • täistera;
  • kaunviljad;
  • sarapuupähkel;
  • avokaado;
  • krevetid;
  • mõru šokolaad.

Kuidas ravida depressiooni valgusravi abil?

Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mistõttu on meie meeleolu suvel kõige parem. Värske õhk ja päevitamine on veel üks tõhus depressiooni ravimeetod. Proovige selge ilmaga rohkem aega veeta õues. Pealegi peate päikeseprillid ära võtma: keha saab hormooni tootmise käsu alles siis, kui päikesevalgus tabab võrkkesta ja nahka. Loomuliku valguse puudumise korvamiseks on olemas ka spetsiaalsed lambid..

Depressiooni uneteraapia

Unehügieen on veel üks tõhus depressiooni kodune ravi. Enamik depressiivse häirega inimesi magab kas liiga vähe või liiga palju. Püüdke magama minna enne kella 12 öösel. Öörahu kestus peaks jääma vahemikku 6-10 tundi. Kasutage voodit ainult magamiseks - ärge lugege, vaadake videoid ega tehke voodis sarnaseid tegevusi. Mine magama alles magama minnes ja tõuse kohe ärgates.

Tervisliku ja kindla une tagamiseks hoidke oma magamistuba täiesti pimedas. Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood või silmi. Öövalgustuse valimisel eelistage punast valgust. See pärsib vähemal määral melatoniini hormooni - ööpäevase rütmi (päeva ja öö muutumisega seotud bioloogiliste protsesside) regulaatori - tootmist..

Teine viis depressiooniunetuse vastu võitlemiseks on lõõgastava muusika kuulamine, surfamise müristamine, äikesetormid või spetsiaalsed heliprogrammid, millel on hüpnootiline hoiak tervislikule unele. Viimane variant on kõige eelistatum, kuna see ühendab tavaliselt muusikat, looduse heliefekte ja alateadvuse käske, mis häälestuvad unele, mida diktor spetsiaalselt loeb rahuliku monotoonse häälega. Unetuse hüpnoosi efektiivsust saate ise hinnata, kuulates järgmist helifaili:

Kuidas vabaneda depressioonist spordi kaudu?

Regulaarsel füüsilisel treeningul on soodne mõju depressioonis oleva inimese psüühikale ning see ei ole mõnikord tõhususe poolest madalam kui antipsühhootikumid ja psühhoteraapia. Treeningu ajal vabanevad vereringesse looduslikud antidepressandid, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks aitab kehalistele aistingutele keskendumine häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Selle teema hiljutised uuringud viitavad sellele, et inimese ärevuse ja depressiooni leevendamiseks piisab ühest tunnist lihtsatest tegevustest päevas. Peamine on regulaarselt harjutada..

Depressiooni korral eelistage aeroobset treeningut - tennis, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Ärevuse vastu võitlemiseks kasutage mis tahes harjutust, mis kasvatab paindlikkust, jõudu või vastupidavust. Näiteks jooga, sõudmine, jooksmine.

Depressiooni ravimine värskete muljetega

Võib-olla tõmbab teid rutiin: päeval - armastuseta töö ja õhtul - diivan ja teler. Kui elu sarnaneb "Groundhogi päevaga", siis pole üllatav, et apaatia ja ükskõiksus kõige toimuva vastu hakkavad üle saama. Depressioonist väljumiseks peate uuesti tundma elumaitset, raputama selle üles, proovima midagi enda jaoks ebatavalist.

Leidke uus hobi, mis aitab teil mõtet kurbadest mõtetest eemal hoida ja oma elu vastu huvi tagasi tuua. Näiteks nõuab muusikariistade mängimine liigutuste kooskõlastamist ja sunnib täielikult keskenduma pala esitamisele. Pöörake tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele. Kunstiteraapiat on psühhiaatrid pikka aega kasutanud antidepressandina, kuna inimene saab loovuse abil võimaluse vabastada ja lasta lahti negatiivsetest tunnetest, mis ajavad ta depressiivsesse seisundisse..

Depressioon on madala adrenaliini klassikaline kaaslane. Proovige midagi erakordset, mis nõuab hirmutunde ületamist: külastage sõite, hüpake langevarjuga, rääkige luksusliku vastassoost esindajaga. Seega saate adrenaliinilaksu ja särtsu..

Kuidas depressioonist vabatahtliku tööga üle saada?

Hormoon oksütotsiin, mille madal tase kehas provotseerib depressiooni arengut, tekib inimese "sotsialiseerumisel". Võõra kallistamine vähemalt kahekordistab teie hormooni taset. Leidke need, kes on isegi halvemad kui sina. Mõistmine, et teie tegevus võib kellegi elu parandada, tõstab teie enesehinnangut ja tekitab soovi hommikul üles tõusta. Liitu mis tahes heategevusorganisatsiooniga. Seal leiavad nad kindlasti teie jaoks juhtumi, mida saate teha..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda: psühholoogi nõuanded

Allasurutud meeleseisund on signaal, et on aeg hakata arendama oma mõtlemist ja enesetäiendamist. Oma isikliku kasvu nimel saate töötada mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka iseseisvalt.

Hinda depressiooni

Inimesed tajuvad depressiooni sageli kui midagi kõrvalist, võõrast, millest tuleb leida viis, kuidas võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid tuleb meeles pidada, et valu ei teki iseenesest. See on alati mingi häire sümptom. Kui teil on murtud jalg valus, ei piisa ainult valu leevendaja võtmisest. Me peame hakkama teda ravima.

Samamoodi, kui teie hing valutab, ei lahenda probleemi ainult antidepressandid. Peate välja mõtlema, mis täpselt põhjustab teile vaimseid kannatusi. Mõistke, et te ei tunneks end nii kohutavalt, kui teie sügavaimad vajadused oleksid täidetud..

Küsige endalt: miks ma olen depressioonis, miks ma olen depressioonis? Milline on minu otsus minu tuleviku üle ja miks? Erinevad soovid on elu ise. Need täidavad keha energiaga ja annavad jõudu edasi liikumiseks. Kui te ignoreerite pidevalt oma vajadusi, pole üllatav, et ühel hetkel hakkate end pinget kaotama..

Mõnikord on väliskeskkonna parandamine kõige lihtsam viis depressioonist väljumiseks. Lõpuks otsustage oma vanemate juurest välja kolida, vahetada töökohta, hängida - tehke kõike, mida soovite ise päästa. Saa plaanide koostamise suhtes tõsiselt ja depressioon taandub.

Reeglina keelustasime oma soovid, mida peame liiga isekaks või ebareaalseks. Näiteks, mida rohkem sõltuvad inimesest ideed kohustusest lähedaste, ühiskonna, kodumaa ees, seda isiklikumatest soovidest ta loobub. Kui see on teie probleem, kasvage lõpuks välja oma sisemisest "heast tüdrukust" või "kuulekast poisist". Püüa teha seda, mida sa ise tahad, mitte seda, mida teised sinult ootavad. Kindlasti tunnete end kohe paremini..

Kuidas oma kujutlusvõime abil depressioonist ise üle saada?

Depressiooni tõttu fantaasiamaailma minek pole alati halb asi. Sukeldudes meeldivatesse mälestustesse ja kujutades pilte atraktiivsest tulevikust, näete, et on asju, mis võivad teie heaolu parandada. Ja kuna meeleolu paraneb, siis milles on vahet - seoses reaalsete sündmustega või kaugeleulatuvate sündmustega?

Pühendage 15–20 minutit enne magamaminekut kujutlusvõimele. Minge kohtadesse, mida olete alati soovinud külastada, tehke seda, mida olete alati unistanud proovida. See harjutus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ühendust saada ka oma tegelike vajaduste ja soovidega..

Lase kontrolli alt lahti

Ärge kiirustage kogu oma elu probleemi lahendama. Lubage endale rõõmu tunda meeldivatest pisiasjadest, olenemata katastroofilisest olukorrast. Hommikul ärgates ja selle päeva tegevusplaani koostades joonistage kindlasti ala "tahan" välja midagi "maitsvat", mitte "peaks". Jah, te ei tea, kuidas järgmisel kuul hüpoteegi eest maksta. Kuid võite endale lubada nautida lõhnavat tassi rohelist teed või mängida oma lapsega, mõtlemata järgneva viie minuti jooksul teid kuhjunud muredele..

Loomulikult ei kao probleem kuhugi. Kuid need viis minutit puhkust lahenduse otsimisest on teile hindamatu energiaallikas. Ja teie võimalused leida raskustest väljapääs ainult suurenevad.

Õpi ratsionaalne vaade asjadele

Pettumus on sageli depressiooni allikas. On vaja asju vaadata objektiivselt ja mitte projitseerida ebareaalseid ootusi maailmale ja endale. Kas sa usud armastusse hauani? Või äkki peaks hea tüdruk olema esimesel kohtingul valmis magama mehega, kes talle meeldib, või vastupidi, enne abiellumist neitsi? Kas arvate, et vanemad peaksid oma last alati kõiges mõistma ja toetama? Või äkki usute, et kui käitute teiste suhtes väärikalt, koheldakse teid samamoodi? Või et te ei tee kunagi ühtegi toimingut, mille pärast otsustate teise inimese üle.?

Noh, tõenäoliselt peate pettuma. On vaja eraldada soovitud tegelikkusest. Kuid tegelikult võib kõike juhtuda. Maailm ei hooli teie idealistlikest ideedest selle kohta. Mida varem sellest aru saate, seda väiksem on tõenäosus, et satute depressiooni võrku..

Kuidas ise depressioonist tähelepanu juhtimisega vabaneda?

Depressioonile kalduvad inimesed keskenduvad sageli oma elus negatiivsetele sündmustele ja ignoreerivad täielikult positiivseid. Kuid sellisest mustvalgest maailmast tasub meelega heledaid toone otsima hakata, sest kindlasti leidub midagi, mille eest võite tunda siirast tänu.

Püüdke oma tähelepanu köita kõigele, mis on hea nii sinus endas kui ka ümbritsevas maailmas - ilus maastik, lapse naeratus, vaba tee metroos tööl olles. Pange kirja nimekirjad asjadest, mille eest võite olla tänulik. Tehke seda iga päev, kuni sellest saab harjumus. Elu positiivsete aspektide ülevaade tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, et on hetki, inimesi, kelle jaoks tasub depressioonist hoolimata edasi elada.

Pealegi on igast soovimatust olukorrast väärtuslik õppetund. Kui teete oma kogemuse põhjal teatud järeldused, hakkate maailma teistmoodi tajuma ja teistmoodi käituma. See võimaldab teil minna samade raskuste kordamise nõiaringist kaugemale. Näiteks õpetab lähedase surm väärtustama iga lähedastega veedetud minutit ja mitte pisiasjades tülitsema. Pärast selliste valusate kogemuste kogemist lõpetame emotsionaalse läheduse vältimise, kartes, et võime haiget saada, sest me ei taha enam armastuse võimalust kasutamata jätta..

Ära ole dramaatiline

Kui tõstate tavalised, ehkki tõsised eluprobleemid katastroofi auastmele, suureneb depressiivse häire tekkimise oht. On oluline mõista, et inimesed, kes näivad teile kõige õnnelikumad ja edukamad isikud, läbivad aeg-ajalt ka läbikukkumise kogemusi. Nad lihtsalt ei luba ühe sündmuse hindamisel laieneda elutunnetusele laiemalt..

Ole enda vastu lahkem

Tilk kriitika ja enesepiitsutamine. Miks sa brändid ennast selle asemel, et olla toeks? Kas ütleksite oma parimale sõbrale kõik need haavavad sõnad, mille iseendale adresseerite? Kui teine ​​inimene saab keelduda solvangute kuulamisest ja lihtsalt minema jalutada, siis kuhu teie sisemine laps läheb? Julmus on kohutav omadus. Pole tähtis, kas see on suunatud teistele või iseendale.

Siruta endale abikäsi, ükskõik kui madalale sa ka ei kukuks. Ärge sulgege silmi oma puuduste ja üleastumiste ees, kuid ärge identifitseerige end nendega. Tehtud vead, iseloomuvead - see kõik väärib teie tähelepanu ja tööd iseendaga, kuid mitte enesepiitsutamise kaudu. Ärge raisake energiat komistamise hetke kõigi üksikasjade sildistamisele ja kerimisele. Lõppude lõpuks stimuleerib vägivaldne enesekriitika stressihormooni kortisooli tootmist ja seal on see lähedal depressioonile ja uute vigade tegemisele..

Suhtle

Teistega on raske depressioonist avalikult rääkida. Kuid kui lõpetate eduka inimese maski taga peitmise, siis suure tõenäosusega saate meeldiva avastuse. Depressiooni mõru maitse on paljudele tuttav. Teie muretuimad ja edukamad sõbrad võivad teile ka vastutasuks avaneda ja jagada oma praeguseid kogemusi, hirme ja kogemusi depressiooniga toimetulekul..

Kui te ei julge privaatses vestluses avada, proovige veebivestlust. Foorumites vestlemine sama probleemi kogenud inimestega võib olla hindamatu tugi depressioonist väljumisel. Mõistmine, et teistel on sarnased tunded ja nad esitavad samu küsimusi, aitab teil mõista, et teie elukogemus pole ainulaadne ja te pole oma häirega tegelemisel üksi..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha?

Kuidas ravida depressiooni, kui apaatia lämmatab tahte ja veeretab sellist füüsilist nõrkust, et maailm kahaneb voodi piirini?

Kasutage depressiooni enda kasuks

Ärge proovige ennast sundida depressiooniga oma tavapärases tempos elama. Kui tunnete, et teie võimalused on otsakorral, võtke vaba päev või minge puhkusele. Vastasel juhul on teil oht, et emotsionaalne probleem muutub füüsiliseks häireks..

Selle asemel, et kaootiliselt otsida võimalust depressioonist vabanemiseks ja igapäevase tegevuse juurde võimalikult kiiresti naasmiseks, andke sellele järele. Depressioonis olekus süveneb peegeldus. Apaatia rünnakud sunnivad end välismaailmast taganema, sukelduma sügavalt iseendasse ja üle vaatama tavapärane ellusuhtumine. Seetõttu võib aeg, mis näib raiskavat valusatele mõtisklustele, lõpuks kokkuvõttes väärtuslikku vilja..

Sea realistlikud eesmärgid

Ärge nõudke endalt tegusid, olles masenduses. Algul piisab sellest, kui saate mõned kodutööd ise ära teha, riietuda kenasti ja minna poodi poodi. Luba end alandavalt: sa oled nüüd sama haige kui gripp maha löönud inimene.

See on okei, kui te ei järgi oma tegevuskava täpselt. Kiida ennast vähimatki saavutuste eest ja andesta endale ebaõnnestumised - enese kaastunne depressiooni vastu on palju tõhusam kui enesepiitsutamine. Kuid ära petta iseennast. Kui lubate endal algul laisk olla ja siis selle pärast enda peale vihaseks saada, siis pole te õppinud ennast armastusega kohtlema..

Laiskuse ja venitamise põhjuste kohta saate lisateavet siit:

Peibutamise tähtsus

Kui inimene on kroonilises depressioonis, võib tavapäraste hügieeni- ja iluprotseduuride läbiviimine olla keeruline. Tähtis on endast üle saada ja hoolimata depressioonist jätkata regulaarselt duši all käimist, riiete ja jalanõude puhtana hoidmist ning maniküüri tegemist. Ükskõik kui ükskõikne sa nüüd ka ei oleks, suplevad ja korralikud riided parandavad su enesetunnet oluliselt..

Kuidas meditatsioonist depressioonist üle saada?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille põhiolemus on tähelepanu tahtmine. Sageli koos hingamisharjutustega. Kindel on kindlaks tehtud, et meditatsiooni terapeutiline toime ei ole madalam antidepressantidest ega põhjusta kõrvaltoimeid. Mehhanismid, mille abil meditatsioon võitleb depressiooniga, pole veel täielikult mõistetav..

Meditatsiooniseansid aitavad vabaneda rõhuvatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis tavaliselt keerlevad peas depressiooniga. Samuti aitab see praktika kaasa keha teadlikkuse kasvule ja emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuse arendamisele..

Meditatsiooniseansi jaoks taanduge ruumis 15–20 minutit. Mediteerida saab ka seltskonnas koos teise inimesega, peaasi, et kõrvalised helid ei segaks sind. Istu toolil, toeta selg seljatoele ja pane jalad põrandale. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Suunake kogu tähelepanu hingetundele. Niipea kui märkate, et tähelepanu libiseb mõtetele, mälestustele, kogemustele, pöörduge rahulikult tagasi hingamistunde juurde.

Esimesel korral vajaliku tähelepanu kontsentratsiooni saavutamine ei pruugi õnnestuda. Ära loobu harjutamisest. Tehke harjutust iga päev kolme nädala jooksul igal kellaajal. Joogaasanad võivad aidata enne meditatsiooni meelt lõdvestada..

Telesaadete vaatamine

Telesarjade maailma sukeldumine on alternatiivne viis depressioonist vabanemiseks. Keskendudes pildi süžeele, tõrjute negatiivsed kogemused vähemalt ajutiselt oma teadvusest ja tunnete kergendust. Leiate kümneid mitme žanri mitmeosalisi filme, mis tekitavad sõltuvust ja äratavad elus huvi. Proovige mõne filmiromaaniga kaasa haarata. Te ei pruugi depressioonist välja ravida, kuid vähemalt on teil soov ellu jääda ning järgmise osa ja hooaja vabastamine, et teada saada loo lahusus.

Pealegi on igasugusel kunstil - kino, teater, kirjandus, muusika - katartiline efekt. Sümboolse kunsti tajumine aitab kaasa mahasurutud tunnete, soovide, mälupiltide vabastamisele ja teadvustamisele.

Kuidas leevendada depressiooni hüpnoosi ja enesehüpnoosiga?

Hüpnoteraapia on veel üks meetod depressiivsest seisundist vabanemiseks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Juba keelekümblusprotsess ja hüpnootilises transis viibimise periood aitavad leevendada närvi- ja lihaspingeid. Juba ainuüksi selle teguri tõttu taastatakse keha ja vaimne tegevus stabiliseerub. Ja teadvuseta tasandil loodud uus eluprogramm saab aluseks inimese vaimse reaalsuse muutmiseks ja õnneliku tuleviku loomiseks.

Kui mõtlete, kuidas depressioonist kodust lahkumata kiiresti lahti saada, siis on hüpnoos teie valik. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale on hüpnoteraapia seansid saadaval veebis. Niisiis viib juhtiv psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin Skype’is seansse üle kogu maailma.

Kuidas depressiooni iseseisvalt võita: unepuudus

Depressioonist kodus vabanemiseks on veel üks viis - unepuudus. Meetodi tõhusust seletatakse keha ööpäevase süsteemi taaskäivitamisega, mis reguleerib hormonaalse sekretsiooni rütme..

Ravi põhiolemus on ärkveloleku aja pikendamine 36–38 tunnini. Pärast tavapärast ärkamist saate päeva läbi terve öö ja järgmise päeva magamata. Järgmise päeva õhtul mine magama tavapärasel ajal ja puhka nii palju kui soovid..

Tavaliselt on tulemus tunda pärast esimest seanssi. Protseduuri saab vajadusel korrata. Ilmselgetel põhjustel on unepuudusega depressiooni ravimisel vastunäidustused: kõrge vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.

Uurides erinevaid võimalusi depressioonist vabanemiseks, ärge tehke allahindlusi enne, kui olete seda ise proovinud. Igaüks neist aitas tõesti kedagi. Ära kaota lootust.