Kuidas raseduse ajal korralikult ja mugavalt magada?

Tulevane ema peab tõesti puhkama, seega on oluline korralik uni, nagu mitte midagi muud. Ta kogeb päeva jooksul stressi, kogeb pidevaid meeleolumuutusi ja hormonaalseid tõuse, tunneb, kuidas tema keha seisab silmitsi kolossaalsete muutustega. Lisaks ootavad teda unetud ööd, nii et piisav magamine "asendis" on kohustuslik.

Tervisliku une tähtsus raseduse ajal

Pole saladus, et tulevane ema kulutab oma jõudu ja energiat mitte ainult enda elule, vaid ka beebi kasvule ja arengule. Samal ajal toimuvad tema kehas olulised muutused, mis nõuavad rohkem ressursse..

Taastumiseks ning väsimuse ja ülekoormuse tundmiseks peab rase naine magama päevas 8–10 tundi. Veel parem on, kui ta päeval natuke uinutab. Tervislik uni võimaldab teil lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Emakas kasvab suure kiirusega ja pigistab külgnevaid elundeid, mis suurendab keha koormust. Kuid samal ajal peavad rakud saama kõik vajalikud toitained ja hapnik. Emaorganism vastutab nüüd kahe eest.

Une ajal aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid. Sel ajal täiendatakse energiavarusid, et naine saaks normaalselt elada ja jätkata tavapäraste asjadega. Kõik lihased lõdvestuvad, elundid ja vereringesüsteem lõdvestuvad, alaseljale ja lihasluukonnale langev koormus väheneb. Väsimus, raskustunne jalgades ja seljas kaob.

Naine "laeb" une ajal: hommikul vabaneb ta varasematest muredest ja ärevustest, tunneb jõu ja hea tuju kasvu. Unepuuduse korral ilmnevad vastupidi apaatia, moraalne väsimus, sagedased meeleolumuutused ja suurenenud väsimus. Unisus mõjutab otseselt sooritusvõimet: naine ei tule asjadega vastavalt vajadusele toime, kõik sõna otseses mõttes "kukub käest".

Nõrgenenud närvisüsteem, halb söögiisu, ebastabiilne emotsionaalne taust, segasus on vaid vähesed ja kõige ilmsemad unepuuduse tagajärjed. Kõik need mõjutavad lapse arengut, seega on tervisliku une tähtsus raseduse ajal vaieldamatu..

Kuidas valida õige ja mugav magamiskoht?

Hoolimata paljudest reeglitest, mis ütlevad, kuidas õigesti magada, on peamine asi üks: peate magama vastavalt oma soovidele ja eelistustele, järgides mõningaid ettevaatusabinõusid.

Esimesel trimestril saab magamisasendeid teha mõtlemata: kõht pole veel kasvama hakanud, seega on iga ema jaoks mugav poos õige. Alates 13. nädalast ilmnevad magamiskoha valikul teatud piirangud.

Kõige õigem ja mugavam asend on vasakul küljel. Sellisel juhul ei pigistata elutähtsaid organeid, süda töötab hästi, laps saab kõik vajalikud toitained ja vereringe ei ole häiritud.

Loote põikisuunas esitamise korral on emmel parem magada sellel küljel, kus asub lapse pea.

Kuidas mitte magada raseduse ajal?

Raseduse ajal ei saa te natuke magada ja vales asendis. Õnneks on valed asendid rasedatele sageli ebamugavad ja nad ise magavad rõõmsalt külili..

Alates teise trimestri keskpaigast ei tohiks te magada selili, mida võib olla raske võõrutada. See on tingitud asjaolust, et kasvav emakas surub selgroogu ja seda läbivaid anumaid. Veresoonte pidev kokkusurumine viib aju verevarustuse puudumiseni, mis on täis hüpoksia, pearinglust, minestamist ja üldist nõrkust. Tulevane ema märkab ise, et pärast selili magamist tunneb ta end "katki".

Kõhul magamisest on palju lihtsam loobuda, mis on raseduse ajal loomulikult keelatud. See kujutab beebile otsest ohtu, seega on parem istuda mugavalt külili ja lõõgastuda..

Raseduse ajal ei tohiks magada liiga umbses, ventileerimata ruumis, kunstkangast valmistatud sünteetilisel voodil või pidžaamal. Vältige kokkupuudet negatiivsete stiimulitega (valgus, heli, lõhn). Enne magamaminekut on kõige parem ruumi hästi ventileerida, tihedalt kardinad sulgeda ning saavutada täielik vaikus ja pimedus. Selleks võite kasutada spetsiaalset unemaski ja kõrvatroppe..

Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda?

Magamine raseduse ajal sõltub ema heaolust õhtul. Kummalisel kombel ei toimi lapse kandmise ajal tugeva väsimuse ja hea une reegel: mida rohkem naine end väsib, seda hullem on uni või võib-olla peab ta kogu öö unetuse käes vaevlema.

Enne magamaminekut peate minema sooja dušši või vanni, ventileerima ruumi ja panema oma lemmik pidžaamad - valmistatud looduslikest kangastest. Kui naine magades külmetab, on kõige parem kanda sooja sokki. Tühja või vastupidi, täis kõhuga ei saa magama minna. Õhtusöök peaks olema kerge ja toimuma 2 tundi enne magamaminekut. Samuti vältige enne magamaminekut palju vett..

Voodis lebades ei saa te aju ülekoormata: vaadake uudiseid või raskeid filme, lugege detektiivi- või kurblugusid, sirvige uudistevoogu või kontrollige lihtsalt suhtlusvõrgustikke. Parim on päev lõpetada komöödia, koomiksi või humoorika saate vaatamisega, oma lemmikmuusika kuulamisega, lasteraamatu lugemisega.

Ema saab kasu lapsega rääkimisest ja kõhu silitamisest. Nii et esiteks rahuneb beebi maha ja magab koos emaga. Teiseks tugevneb emotsionaalne side vanema ja lapse vahel. Kolmandaks tunneb ema tõelist õnne ja lõõgastub..

Enne magamaminekut peate kustutama tuled ja teleri, võtma mugavas asendis ja täielikult lõõgastuma. Kui öösel tekib janu, on parem panna voodi lähedale klaas vett. Telefon peab olema seatud "vaiksesse" režiimi, nii et ükski teade ei segaks tulevase ema öist und.

Kuidas korralikult oma und korraldada?

Unepuudus on stressirohke nii naisele kui ka tema sündimata lapsele. Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne rahutu ja ebakvaliteetne uni põhjustab raseduse ja sünnituse ajal sageli komplikatsioone. Apaatia ja nõrkus on peamised unepuuduse tunnused.

Peate magama minema ajal, mil ema tundis end unisena ja väsinuna. See võib olla kell 20.00 või 21.00 või 22.00 või hiljem. Mõnikord muutuvad öökullidest naised raseduse ajal äkitselt lõokesteks ja vastupidi. See on normaalne ja te ei peaks seda kartma: kui te ei soovi, pole vaja varakult magama minna ja te ei tohiks oodata südaööni, kui teid tõmmatakse paar tundi enne tavapärast "tulekahju" magama..

Paljudel rasedatel on tungiv soov päeval magada. Suurenenud koormus kehale, vererõhu langus ja immuunsuse nõrgenemine nõuavad rohkem puhkust, seetõttu on soovitatav päevane uni. See võib kesta 20 minutit kuni 2 tundi igal ajal, kuid parem on mitte hiljem kui 16 tundi, muidu häirib see teid peavaluga ja öösel on raske magama jääda.

Öise une kestus peaks varieeruma 8-10 tunni vahel. Kui soovite rohkem magada - saate, aga vähem - ei. Soovitav on samal ajal magama minna ja ärgata, kuid kui bioloogiline kell dikteerib oma rütmid, on parem neid kuulata.

Une õige korraldus seisneb muudes omadustes..

  • Päeval peate kõndima värskes õhus ja tegema kergeid lubatud harjutusi (rasedatele mõeldud jooga, spetsiaalne võimlemine). Füüsiline väsimus parandab und.
  • Uinakute ajal seadke äratus, mis heliseb 2 tundi pärast seda, kui ema otsustas puhata.
  • Enne magamaminekut ei tohiks te juua palju vedelikke, kuid parem on hoida magamiskoha lähedal klaasi vett..

Kui uni ei too naisele rahuldust ja väsimus ei kao hommikuks, peate sellest arstile teatama ja nõu saama. Kuid mida te ei tohiks teha, on rahustite ja unerohu kuritarvitamine. Mõnel juhul võib arst soovitada kergeid taimseid ravimeid (palderjan, emarohi), kuid nende ja muude ravimite väljakirjutamine on keelatud endale.

Unepadjad raseduse ajal

Üllataval kombel tundub rasedusperioodil mõnele naisele endine magamiskoht ebamugav: diivan, madrats, voodi ja isegi tekk tekitavad ebamugavusi. Eriti sageli ei ole sünnitusjärgsed emad rahul korralikku puhkamist segavate patjadega..

Millised on raseduse ajal padja valimise omadused?

  • Tulevased emad ostavad ja kasutavad sageli täiendavaid patju, mis asetatakse kaela, alaselja, jalgade, kõhu alla või kinnitatakse põlvede vahele. Nii saate pakkuda maksimaalset mugavust endale ja oma lapsele..
  • Vana padi tundub äkki liiga pehme, kõva, suur või väike. Sellisel juhul ei pea te kõhklema ja minge kohe poodi uue järele - see osutub mugavamaks ja mugavamaks..
  • Ortopeedilised padjad päästavad sageli raseduse hilinemisega naisi. Need on kallimad, kuid vaevalt saab nende tähtsust üle hinnata. Kui kael lebab une ajal õigesti, saab aju vajaliku koguse hapnikku ja naine saab hea une..
  • Leid on rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mis on hobuseraua kujulised. See on tohutu pehme padi, mida saab kallistada, pigistada jalgade vahele ja välja pöörata, kui soovite parimasse magamisasendisse saada..

Padja valimisel peab naine ise kohal olema. Peate puudutama padja, proovima seda oma pea külge kinnitada, lamada selle peal. Sellisel juhul ei tohiks te loota oma abikaasale ega sõbrannadele, te ei tohiks Internetis tellimusi esitada. Tuleb minna, proovida, valida ja ise otsus langetada.

Kvaliteetne uni ja rasedus on tihedalt seotud. Korraliku puhketa on võimatu saavutada heaolu, kergust, energiat ja stabiilset emotsionaalset seisundit. Tulevane ema peab piisavalt magama ja magama jääma, kui ta seda soovib, võttes arvesse mõningaid funktsioone ja reegleid. Tervislik uni tagab meeldiva ja muretu raseduse.

Uneasendid raseduse ajal. Mis on ema ja lapse jaoks parim positsioon

Tulevase ema täielik uni on tulevase beebi hea tervise tagatis. Kuid lisaks une kvaliteedile ja kestusele on oluline ka naise keha asend voodis. Millised uneasendid raseduse ajal on füsioloogilisemad??

Sisu:

Õige magamiskoht raseduse ajal

Naistel, kellel on positsioon, soovitatakse magada vasakul või paremal küljel. Mõlemat peetakse raseduse ajal kõige sobivamaks magamisasendiks. Sünnitusarstide sõnul aitab see keha asend kaasa emaka füsioloogiliste protsesside korrektsele kulgemisele. Lisaks märgivad arstid, et vasakpoolne asend on kasulik rasedale südamele ja lapsele endale..

Siiski on arvamus, et tulevane ema ei tohiks magada paremal küljel. Arstide sõnul häirib selles asendis magamine vaagna verevoolu, mis muudab lapse emakas toitmise raskeks. Kuid pidevalt ühes asendis - vasakul küljel - magamine on ebamugav. Seetõttu, et mitte kõige jaoks pikali heita, on öösel soovitatav muuta asendit vasakult paremalt ja vastupidi..

On aegu, kus ema kõhus olev laps ei asu piki, nagu tavaliselt, vaid risti. Selles olukorras soovitavad arstid magada lapse pea küljel. Kui ultraheli näitab, et laps asub vaagna allapoole, on soovitatav ka naisel une ajal oma asendit sageli muuta..

Millises asendis magada paar nädalat enne sünnitust

Hilisematel perioodidel saate magada lamavas asendis, eriti kui seda on raske teha horisontaalasendis. Suur kõht võib muuta öise magamise rasedale ebamugavaks. Seetõttu on antud juhul alternatiiv magamine tugitoolis või selja all padjadega voodil. Tänu sellele asendile väheneb surve siseorganitele, mis võimaldab tulevasel emal kiiremini magama jääda..

Enne magamaminekut lamavas asendis võite panna teise padja põlvede alla, kui kavatsete magada voodil. Kui peate magama toolil, on parem sirutada jalad välja stabiilsele pinnale, näiteks toolil või ottomanil. Niisiis, jalad ei lähe une ajal tuimaks..

Magamisasendid raseduse ajal: kasulikud näpunäited

Kui teil on ebamugava kehahoia tõttu probleeme magamisega, järgige neid näpunäiteid.

  • Lama natuke selili. Küljel asetsevas asendis toetuge veidi tagasi. See leevendab une ajal survet keha külgedele. Samal ajal asetage mugava asendi saamiseks selja alla padi või kortsutatud tekk..
  • Valige sobiv madrats. Rasedad naised peaksid magama pehmel või keskmise tugevusega madratsil. Niisiis, te lamate vähem tagasi.
  • Pange oma põlvede vahele padi. See leevendab une ajal alaselga..
  • Magage pallis. Selles asendis magamine on väga lõõgastav. Hoiatame teid, et see magamisasend raseduse ajal on mugav ainult 1. trimestril. Hiljem on selles asendis magamine ebamugav..

Millised magamisasendid on rasedatele vastunäidustatud?

Selles asendis olevad naised ei tohi pärast 12. nädalat kõhuli magada. Sellisel juhul teeb liigne surve kõhule lapsele haiget. Kuni 12. nädalani saate magada kõhuli, kuna varajases staadiumis on loode endiselt väike ja emaka lihastega kaitstud..

Kui jätkate teisel trimestril kõhuli magamist, häirib lootele avalduv surve platsenta verevarustust. Ja see toob kaasa hapniku näljahäda ja lapse võimalikud arenguhäired..

Vastupidine asend - selili lamamine on lubatud ainult 20. nädalani. Hilisemas elus selili magamine võib ema vererõhku langetada või tõsta.

Kui oodata on kaksikuid või kolmikuid, ei ole 12 nädala pärast soovitatav selili või kõhuli magada. Mõlemad magamisasendid raseduse ajal kahjustavad nendel juhtudel nii ema kui ka lapsi..

Samuti ärge magage selili, kui beebi pea on väga madal, eriti kolmandal trimestril..

Kuidas raseduse ajal und parandada

Une kestus raseduse ajal peaks olema vähemalt 8 tundi. Ja parem - kõik 10 tundi päevas. Lisaks soovitatakse rasedus- ja sünnituspuhkusel olevatel naistel päeval magada. See puhkerežiim võimaldab teil end hästi tunda, mis tähendab, et rasedust on parem taluda..

Kõigepealt peaksite vältima stressi tekitavaid olukordi. Lõppude lõpuks, mure ja mitte ainult ei riku ema närve, vaid võib häirida ka lapse arengut emakas.

Lisaks peavad positsioonis olevad naised vähendama rasket füüsilist koormust miinimumini. Vastasel juhul on neil lapse tervisele halb mõju..

Enne magamaminekut võivad rasedad naised vannis või duši all käia, et kiiremini lõõgastuda. Kuni 12. nädalani lõõgastumiseks võite paluda oma mehel teha kerge massaaž. Teisel ja kolmandal trimestril on soovitatav tavaline massaaž asendada jala- või käemassaažiga.

Raseduse esimesel poolel saate armuda enne magamaminekut. Hilisemates etappides on seks lubatud, kuid nendega tuleb hoolikalt tegeleda, kui arstil pole vastunäidustusi.

2 tundi enne magamaminekut peaksite oma tegevust järk-järgult vähendama. Õhtuks ärge arutage vägivaldseid teemasid, ärge vanduge lähedastega, ärge vaadake emotsionaalseid filme ja veetke vähem aega sotsiaalvõrgustikes.

Kui päeval magate ja öösel hästi magama ei jää, jätke pärastlõunane uni vahele..

Esimesel trimestril võib hea une jaoks lubada kergeid treeninguid. Näiteks tehke rasedatele vesiaeroobikat või võimlemist. Teise võimalusena kõndige lihtsalt 2-3 tundi enne magamaminekut..

Enne magamaminekut pole vaja üle süüa ja näljasena magama minna. Täis või tühi kõht ei soodusta korralikku und.

Öösel on parem mitte juua palju vedelikke. Raseduse ajal on põis kokku surutud, mistõttu naine külastab päeva jooksul tualetti. Seetõttu, et mitte minna öösel "väikeseks", on soovitatav tarbida mitte rohkem kui üks klaas tund enne magamaminekut..

Kui ülaltoodud näpunäited ei aita, pöörduge oma arsti poole. Unetuse leevendamiseks määrab spetsialist rahustid.

Kuidas raseduse ajal voodiks valmistuda

Hommikuse unisuse vältimiseks valmistuge korralikult voodisse. Selleks järgige neid näpunäiteid.

  • Õhutage oma magamistuba enne magamaminekut välja. 15 minutit enne magamaminekut avage aken ja jätke see sinnamaani, kuni voodisse lähete. Suvel saab akna avada terve öö. Tänavalt puhuv värske jahe õhk aitab kiiremini magama jääda.
  • Uni "kerge". Ärge kandke enne magamaminekut tihedat pidžaamat. Raseduse ajal on kõige parem magada aluspesus või üldse mitte. Kui on külm, kata ennast sooja tekiga ja pane sokid jalga. Sooja ilmaga magage näiteks holofiberist valmistatud kerge teki all.
  • Ärge jooge õhtul teed ega kohvi. Need joogid sisaldavad kofeiini, mis stimuleerib närvisüsteemi ja takistab und..
  • Järgige "rituaali". Unerežiimi seadistamiseks toimige järgmiselt. Näiteks pese hambaid, käi duši all, loe raamatut. Aju tajub neid tegevusi kui stiimulit magamiseks ja häälestab keha puhkama..
  • Lama kohe külili. Mugavad magamiskohad raseduse ajal võivad aidata teil magama jääda.

Unepadjad raseduse ajal

Spetsiaalsed rasedatele mõeldud padjad hõlbustavad tulevase ema magamist. Padjad peavad vastama naise anatoomilistele omadustele, mis tähendab, et need valitakse kuju ja suurusega. Padjad asetatakse selja, jalgade, kaela alla või kõik koos.

Rasedate jaoks toodetakse tooteid järgmistel vormidel.

  • U-kujuline padi - rasedatele naistele kõige mugavam, kuna üks külg toetab selga ja teise saab selle kallistada ja üle visata.
  • G-kujuline padi - sarnane ülalkirjeldatuga, kuid kõhu all spetsiaalse padjaga. Lisaks võite magada sellel lamades igal raseduse etapil..
  • L-tähe kujuline padi - U-kujulise padja variant, mis asetatakse tavaliselt mitte pea alla, vaid mis asub jalgade vahel.
  • Kokteilitoru kujuline padi. Erinevalt teistest variatsioonidest on see kuju väike. Kasutatakse tugina, mis asetatakse pea alla või põlvede vahele.
  • C-kujuline padi - toetab selga une ajal ja leevendab alaseljale survet.

Ostke mugavamaks magamiseks mitu padja. Sel juhul pange üks padi kõhu alla, kallutage teist põlvedega ja asetage kolmas alaselja alla..

Naistel, kellel on positsioon, on parem kasutada sulepadju või holofiberiga tooteid. Need materjalid on kergesti pestavad ja kiiresti kuivavad. Lisaks ei kutsu mõlemad täiteained esile allergiat ega kaota kuju aja jooksul.

Järeldus

Õige magamiskoht raseduse ajal hõlbustab teil uinumist ja aitab teil mugavalt magada, kahjustamata teie last. Kui asendimuutus ei välista unetust, on soovitatav magamine normaliseerida muul viisil. Võtke näiteks rahusteid või pöörduge arsti poole.

Kui unetust ei ravita, on sellel halb mõju nii tulevase ema heaolule kui ka beebi tervisele. Seega, kui teil on probleeme unega, peaksite kehtestama režiimi, tegema õhtust võimlemist, käima duši all või proovima muid meetodeid unetuse vastu võitlemiseks..

Tervist teile ja teie lapsele!

Video sellest, millises asendis rasedal magada

Magage raseduse ajal - selle omadused ja magamiskohad

Meditsiiniekspertide artiklid

Magamine raseduse ajal on eriti oluline ja peaks olema täielik. Sel perioodil toimub naisorganismis suur hulk olulist koormust põhjustavaid muutusi, mis aitavad hea unega toime tulla..

Tavaliselt peaks rase naine magama öösel kaheksast kümneni ja umbes kaks kuni kolm korda 30 minuti jooksul päeval lõõgastuma. Naise keha taastab ja omandab jõu une ajal, et täita raseduse ajal talle määratud ülesannet..

Selleks, et uni oleks täis, on vaja korralikult korraldada une- ja ärkveloleku režiim, mis muudab rasedusperioodi elu kõige õnnelikumaks..

Kuidas raseduse ajal magada?

Kuidas raseduse ajal magada, teeb paljud naised murelikuks. Selleks, et uni oleks tervislik ja kasulik, peate teadma mõnda punkti:

  • Ei ole soovitatav magada väga kõva alusega pinnal, soovitatav on valida keskmise kõvadusega madrats.
  • Madrats peab järgima keha füsioloogilisi kontuure, ortopeedilisi.
  • On vaja võtta mugav ja mugav magamisasend, mida tuleb öö jooksul umbes kolm kuni neli korda muuta. Eksperdid soovitavad magada peamiselt vasakul küljel, selles asendis on vereringe naise kehas kõige parem, nii et verevool lootele.

Uneasendid raseduse ajal

Magamisasendid raseduse ajal pole tähtsusetud. Õige ja mugava asendi valimisel on uni tugevam ja tervislikum..

  • Raseduse ajal, eriti hilisemates etappides, on soovitatav magada külili ja kõige parem vasakul. paremal küljel on suurem tõenäosus neeru kokkusurumiseks suurenenud emaka poolt. Külgmises asendis võite vaagnapiirkonna stressi leevendamiseks asetada kõhu alla lameda padja ja jalgade vahele padja. Nendel eesmärkidel on olemas isegi spetsiaalsed padjad nagu banaan..
  • Võimalik on võtta vahepositsioon - ärge pöörake oma selga lõpuni, asetades selle alla rulli või padja.

Kas ma saan raseduse ajal kõhuli magada??

Raseduse ajal kõhuli magamine pole soovitav, isegi raseduse varaseimatel etappidel, ehkki see ei kahjusta loodet. Sest varajases staadiumis vähendavad platsenta ja lootet ümbritsev lootevesi kokkusurumist.

  • Varases staadiumis võib kõhuli magamine häirida piimanäärmete valulikkust, mis on seotud naise keha füsioloogilise ümberkorraldamisega.
  • Raseduse lõpus, kui kõht on laienenud, on kõhuli magamine äärmiselt ebamugav ja see asend avaldab lootele negatiivset mõju, mida pigistab rase naine..

Kas raseduse ajal on võimalik selili magada?

Raseduse ajal ei ole selili magamine soovitatav (alates viiendast kuust), sest loode muutub raskemaks ja emaka rõhk siseorganitele (maks, sooled, neerud) suureneb. Samuti on võimalik suruda selgroogu mööda kulgevat alumist õõnesveeni, millega kaasneb verevoolu vähenemine alakeha piirkonnast südamesse ja naise üldise seisundi halvenemine. Lisaks võib alumise õõnesveeni pikaajalise kokkusurumisega kaasneda loote verevoolu vähenemine ning vastavalt hapniku ja toitainete vähenemine, mis võib ebasoodsalt mõjutada loote seisundit. Hilise raseduse ajal selili magamisega võib kaasneda seljavalu suurenenud emaka surve tõttu selgroole. Seda arvestades on raseduse ajal kõige edukam ja mugavam magamisasend, eriti hilisemates etappides - küljel ja parem vasakul.

Unehäired raseduse ajal

Unehäired raseduse ajal võivad viia immuunsuse, ärrituvuse, nõrkuse, halva tuju ja heaolu vähenemiseni, isutuseni, mis võib rasedat ja tema sündimata last negatiivselt mõjutada. Unehäired on rasedatel üsna levinud (umbes 80% juhtudest) ja sellel võib olla palju põhjuseid.

Unehäired raseduse ajal võivad ilmneda unetuse, unisuse, sagedase öösel ärkamise või uinumisraskustena.

Raseduse alguses põhjustavad unehäired:

  • Hormonaalsed muutused naise kehas, nimelt progesterooni hormooni tõus, millega kaasneb päeval tugev unisus ja öösel unetus.
  • Varajane toksikoos - kõige sagedamini - iiveldus, oksendamine, liigne süljeeritus.
  • Psühhogeense iseloomuga häired - suurenenud ärevus, mure enda ja lapse tervise pärast.

Raseduse lõpus võivad unehäired olla seotud:

  • Kõhu suurenenud suuruse ja liigse kaalu tõttu on raske leida mugavat magamiskohta.
  • Sage urineerimistung suurenenud emaka tõttu, mis avaldab põiele survet ja nõuab sagedamini tühjendamist.
  • Intensiivsed loote liikumised.
  • Kõrvetiste olemasolu (maosisu tagasivoolu tõttu söögitorusse, suurenenud emaka tõttu, mis avaldab survet diafragmale ja maole).
  • Nimmepiirkonna valu.
  • Krampide võimalik esinemine, kõige sagedamini - vasika lihased, mineraalide ainevahetuse häirete tõttu.
  • Kõhu sügeluse tunne, mis tekib naha venitamise tõttu.
  • Hingeldus, mis on tingitud laienenud emakast, mis avaldab survet diafragmale ja kopsudele.
  • Hiline toksikoos - vererõhu tõus, peavalu jne..
  • Krooniline väsimus.
  • Psühheemootilised häired - ärevus eelseisva sünnituse, lapse tervise pärast, halvad unenäod.

Seega on unehäired võimalikud raseduse igas staadiumis ja on seotud füsioloogiliste protsessidega naisorganismis. Kuid seda probleemi ei tohiks jätta järelevalveta, sellest on vaja rääkida raviarstile, kes annab sugulastele asjakohaseid soovitusi, et ühiste jõupingutustega sellest üle saada..

Kehv uni raseduse ajal

Kehv uni raseduse ajal esineb kaheksal rasedast kümnest kümnest (Ameerika Uneliidu andmetel) ja see tuleneb peamiselt naisorganismi füsioloogilistest muutustest. Hästi korraldatud päev aitab raseduse ajal halva unega toime tulla.

  • Sagedane ja pikaajaline kokkupuude värske õhuga.
  • Harjutus - rasedatele ujumine, tantsimine või võimlemine.
  • Joogat tegema.
  • Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine - piisav puu- ja köögiviljade, tailiha ja kala, kääritatud piimatoodete tarbimine.
  • Ärge sööge öösel liiga; välistada kohvi ja kange tee, šokolaadi (s.o kofeiini sisaldavate toodete) kasutamine.
  • Vältige päevast und, kui seda on.
  • Vältige negatiivseid mõjusid.
  • Enne magamaminekut käige sooja duši all ja jooge klaas sooja piima koos meega.
  • Ventileerige magamistuba korralikult enne magamaminekut.
  • Lähedaste psühholoogiline tugi on väga oluline.

Halbast unenäost peaksite rääkima sünnitusarst-günekoloogile, kes jälgib rasedat sünnitusarsti-günekoloogi, kes aitab välja selgitada halva une põhjused ja annab vajalikud soovitused. Mõnikord ei piisa ainult päeva korraldamisest, halva une põhjuseks võivad olla tõsised häired rase kehas, mis nõuavad arstiabi.

Hirmutavad unenäod raseduse ajal

Raseduse ajal võib kohutavaid unenägusid seostada stressi, ärevuse, depressiooniga, mis tekivad seoses naise hormonaalse tausta muutumisega. Häirivaid unenägusid saab kõige sagedamini unistada raseduse lõpus ja need on seotud ennekõike eelseisva sünnitusega. Tavaliselt ei ole kohutavad unenäod muretsemise põhjuseks, kuna need peegeldavad naise kõige tugevamaid kogemusi ja seega vabaneb keha alateadvuses hirmust. Psühholoogid tõid välja teatud omaduse, et mida kohutavamad unistused on rasedal eelseisva sünnituse ajal, seda kergemad on nad..

Rahutu uni raseduse ajal

Raseduse ajal rahutut und märgatakse paljudel naistel ja seda võib seostada paljude põhjustega..

  • Ärevus sündimata lapse tervise pärast.
  • Mure - kas minust saab hea ema?
  • Ärevus suhte pärast abikaasaga, eriti seksuaalse suhtes.
  • Hirm eelseisva sünnituse ees.
  • Halvasti valitud magamisasend.
  • Halvasti ventileeritud magamistuba.
  • Ebamugav voodi.
  • Regulaarne ülesöömine enne magamaminekut.
  • Väike õues viibimine.
  • Depressioon, halb tuju.

Erootilised unenäod raseduse ajal

Erootilised unenäod raseduse ajal pole haruldased. Enamikul rasedatest kasvab erootiliste unenägude arv ja intensiivsus, mis teeb naisele muret.

  • Selliste unenägude põhjus on keha kompenseeriv reaktsioon, sest raseduse ajal on mõned seksuaalse iseloomuga piirangud ja selliste unistuste kaudu täidab rase naise keha seda, mis tal tegelikus elus puudub.
  • Lisaks suurendavad hormonaalsed muutused naisorganismis raseduse ajal libiido, vajadust kiindumuse ja helluse järele, mis võib avalduda erootilistes unenägudes..
  • Samuti on rasedus ja erootilised unenäod omavahel seotud, kuna rasedus on seksuaalsuhete tagajärg ja naine peab mõistma, et lapse välimus on seksuaalse kontakti tulemus.

Une orgasm raseduse ajal

Uneorgasmi raseduse ajal võivad kogeda paljud naised ja see on normaalne nähtus, mis on seotud hormonaalsete muutuste, emaka ja kliitori suurenemisega, millega kaasneb suurenenud verevool vaagnaelunditesse. Orgasm on kasulik nii rasedale naisele kui ka lootele..

  • Sest emaka kokkutõmbumisega kaasneb verevoolu suurenemine ja platsenta parem vereringe, mille tagajärjel saab loode rohkem hapnikku ja toitaineid.
  • Orgasmil tekkivad hormoonid (enketsefaliinid ja endorfiinid) avaldavad soodsat mõju naise ja loote psühheemootilisele seisundile.

Raseduse ajal olev orgasm avaldab emaka lihastele positiivset mõju, sest seda võib pidada tööjõu koolituskomponendiks.

Raseduse ajal saab une normaliseerida, kui korraldate oma päeva õigesti: kõndige sagedamini värskes õhus, ärge öösel liiga sööge, vältige stressi, valige mugav magamisasend ning jagage oma kogemusi ka lähedaste ja rasedat jälgiva arstiga. Kui teil on hirm sünnituse ees, on soovitatav käia sünnituse ettevalmistamise koolis, kus nad ütlevad teile, kuidas sünnituse ajal käituda, õigesti hingata ja vastsündinu hooldamise põhitõdesid. Sellises koolis käies saavutab naine enesekindluse, psühho-emotsionaalse harmoonia ja positiivse suhtumise..

Rasedus ja uni

Segamatu une saladused

See, et inimene veedab unes umbes kolmandiku oma elust, on üldteada fakt. Uni on taastumiseks hädavajalik. Viimasel ajal on somnoloogia - inimese une ja selle häirete arstiteadus - arenenud üha enam, eriti paljutõotav on selle uurimisvaldkond raseduse ajal une, võimalike unehäirete ja nende mõju kohta lapse tervisele..

Yulia Lukina
Arst-terapeut, Cand. kallis. Sci., Ennetava meditsiini riikliku uurimiskeskuse teadur, Roszdrav

On üsna loomulik, et märkimisväärsed hormonaalsed ja füsioloogilised muutused kehas raseduse ajal mõjutavad väga sageli sellist tundlikku, peenet piirkonda - und. Peaaegu 80% rasedatest on unehäired, mis erinevad sõltuvalt raseduse kestusest, tulevase ema individuaalsetest omadustest, tema tervislikust seisundist, raseduse kulgemisest jne. Kuid siin võime patoloogiast rääkida ettevaatusega, sest see, mis normaalsetes tingimustes on raseduse ajal unehäire, võib olla üks paljudest mehhanismidest, mis valmistavad naist ette tulevaseks emaks olemiseks ja vastsündinu hooldamiseks..

Miks sa vajad und?

Teadlased on leidnud, et pikaajaline unepuudus viib tõsiste füüsiliste ja vaimsete häireteni: tekib väsimus, peavalu, lihasvärinad, mälu on järsult halvenenud, kuni selle lühiajalise kadumiseni võivad tekkida hallutsinatsioonid. See pole üllatav, sest une ajal aktiveeruvad biokeemilised taastumisprotsessid, raisatud energiaressursside kogunemine, paljude hormoonide ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete süntees.

Kõigel on oma aeg

Raseduse esimesel trimestril on progesteroon juhtiv hormoon. Seda toodetakse peamiselt munasarjades. Progesterooni taseme tõus põhjustab tulevase ema unisust, letargiat, suurenenud väsimust ja vähenenud jõudlust. Rasedushormoonide mõjul hakkab naise keha valmistuma lapse kandmiseks. Seetõttu on esimesel trimestril soovitatav pikendada uneaega, et anda kehale võimalus piisavalt puhata. Raseduse teisel trimestril võtab platsenta üle munasarjade funktsiooni, mis moodustub umbes 12. rasedusnädalal. Koos progesterooniga toodab platsenta aktiivselt östrogeene, mis aitavad üle saada progesterooni põhjustatud unisusest. Kuid sel perioodil suureneb kõht, mistõttu on vaja magamise ajal tavapärast rühti muuta. Emakas hakkab põit suruma, põhjustades sagedamini urineerimist ja vajadust öösel üles tõusta.

Raseduse kolmas trimester on sageli magamata ööde aeg. Unehäiretel on palju põhjuseid: mugavat asendit on raske võtta - selg muutub tuimaks, suur kõht muudab tavapärase asendi võimatuks - peate end pikka aega sisse seadma, et une ajal vähemalt minimaalne mugavus tagada. Laps muutub üsna aktiivseks, mõnikord peksab jalad valusalt maksa, diafragma piirkonnas. Suurenenud emaka poolt kokkusurutud kopsudel on raskem hingata, lisaks paisuvad limaskestad mõnevõrra, neelu lihaste toon väheneb, mis võib põhjustada norskamist. Sagedase urineerimise tõttu peate mõnikord öö jooksul mitu korda üles tõusma. Kõrvetised ja naha sügelus on tavalised probleemid, mis raskendavad uinumist..

Doom minu tsükkel

Uni on üsna keeruline ja täiesti uurimata protsess. Inimesel pole lihtne ette kujutada, et kui teadvus une ajal välja lülitatakse, jätkub siseorganite tegevus, kuigi see võib toimuda mõningate muutustega. Kesknärvisüsteemi, eriti aju, aktiivsus on mõnes unefaasis mõnikord isegi suurem kui ärkveloleku ajal. Uni koosneb mitmest järjestikusest tsüklist. Iga tsükkel sisaldab nn aeglase ja REM-une faase. Ingliskeelse lühendi järgi nimetatakse neid faase mitte-REM- ja REM-unefaasideks (ingliskeelsest Rapid Eye Movement - kiirete silmaliigutustega). REM-une faasis teevad silmamunad kiireid liigutusi, mis on silmalaugude kaudu selgelt nähtavad. Tsüklid kestavad 90–120 minutit, öö jooksul unes kogeb inimene 4–6 sellist tsüklit. REM-uni, mis võtab suurema osa "unisest" ajast (REM-uni võtab ainult 5-10 minutit), jaguneb samuti etappideks. Une tekkimisele eelneb vaheetapp - une ja ärkveloleku piiril - uinak. Siis inimene magab: teadvus lülitub välja, lihased on lõdvestunud. Sel ajal toimuvad muutused paljudes bioloogilistes protsessides: kehatemperatuur langeb mitu kümnendikku kraadi võrra, hingamine aeglustub, pulss aeglustub, vererõhk langeb, erinevate hormoonide tase muutub (stresshormooni kortisooli kontsentratsioon väheneb, kasvuhormooni sisaldus suureneb). Reeglina ei mäleta aeglase une faasis ärgates inimene oma unenägusid, ärkamine on üsna keeruline, inimene tunneb ennast loidana, unisena. Tasapisi vajub ta sügavasse unne. Siis järgnevad aeglase une etapid vastupidises järjekorras, kuid inimene ei ärka üles - on kord REM-i ehk paradoksaalse REM-une kord..

REM-une ajal eluprotsessid kiirenevad, hingamine muutub ebaühtlaseks, täheldatakse vererõhu ja pulsi kõikumisi. Sel ajal näeb inimene kesknärvisüsteemi jõulise tegevuse tagajärjel elavaid, värvilisi, emotsionaalseid unenägusid, mis selle une faasis ärkamisel hästi meelde jäävad. Selle faasi paradoks seisneb selles, et kõigi eluprotsesside aktiivsus vastab sellele, kui inimene on ärkvel, kuid teadvus on välja lülitatud ja protsesside suund on sisemine.

Aeglane uni on umbes pool kogu uneajast. REM-une kestus varieerub kogu elu vältel: vastsündinutel on see võrdne poolega kogu uneajast, pärast sündi väheneb REM-une kestus märkimisväärselt ja täiskasvanutel on see umbes 25% kogu unest.

Unistused ja unistused

Raseduse ajal toimunud oluliste hormonaalsete muutuste tagajärjel muutub naiste psühho-emotsionaalne meeleolu sageli. See kajastub une struktuuris. Sel põhjusel hakkab naine umbes raseduse teisest poolest alates nägema värvilisi emotsionaalseid unenägusid. Lisaks on unenäod sageli mingisuguste kogemuste, häirivate olukordade, tulevikuhirmu tagajärg, kuid mitte mingil juhul kohutavate sündmuste märk. Erksad unenäod piinavad sageli rasedaid, hirmutades nende tegelikkust. Kuid hoolimata ähvardavatest unenägude tõlgendustest erinevatest unenäguraamatutest, tuleks meeles pidada, et unenäod on kesknärvisüsteemis veidralt töötatud meie emotsioonide, kogemuste, nähtavate, kuuldud, meelde jäetud või mõnikord isegi teadvuse poolt salvestatud - kõige, mis soolestikku langes, töötlemise tulemus. meie mälu ja kummalisel viisil sünteesitud mingiteks piltideks, olukordadeks. Paljud teadlased on püüdnud unistuste olemust lahti harutada. Seega on unistuste tõlgendamine Freudi sõnul inimese hinges teadvuseta inimeste tunnetuse tee. Jung uskus, et uni peegeldab seda, millega inimene elab täna ja tema võimalusi tulevikus. Mõnikord tulevad unes inimestele tõeliselt säravad ideed: näiteks unes avastas Mendelejev oma kuulsa perioodilise elementide süsteemi. Unistused rasedast naisest peegeldavad sageli eelseisvaid muresid, ärevust beebi, tema tervise pärast, hirmu tulevase sünnituse ees, vastutust, hirmu mitte toime tulla emaga uute kohustustega tema ees. Sageli unistavad tulevased emad veest, sünnitusprotsessist, tulevasest lapsest. Raseduse ajal iseloomuliku suurenenud muljetatavuse, kahtlustuse ja emotsionaalsuse tõttu kannatavad naised õudusunenäod. Kõige tähtsam on antud juhul rahunemine.Seni pole täpselt ja usaldusväärselt kindlaks tehtud, miks me unenägusid näeme, mis on nende eesmärk, mida need tähendavad. Lapse ootamise ajal on erksad unenäod absoluutne norm ja ärgates on parem mitte liialdada unistatud sündmustega, aimates nende tähendust, vaid proovida unustada unenäod, mis teie rahu varastasid. Kui mõni unenäost sündmus teid jätkuvalt häirib, jagage neid inimesega, keda usaldate, kes naeruvääristamata teid tähelepanelikult kuulab. Pärast sellist vestlust on teil kergem välja selgitada mure tõeline põhjus. Tulevikus, magama minnes, häälestuge meeldivatele unenägudele. Paluge oma abikaasal või mõnel muul lähedasel teid üles äratada, kui teil on unes ärevuse märke, karjeid, oigeid, millega kaasnevad kiired silmaliigutused. Muide, kui jagate häid unenägusid, siis nendelt saadud positiivsed emotsioonid mitmekordistuvad.

Une kestus

Ühes teaduslikus katses leiti, et inimese une kestus peaks olema umbes 10 tundi. Muidugi ei saa kõik meie segases vanuses endale lubada luksust veeta peaaegu pool päeva magades. Kaasaegne inimene magab parimal juhul 7–8 tundi päevas või isegi vähem ja maksab selle eest kroonilise väsimuse, depressiooni, halva tervise ja isegi tõsiste terviseprobleemidega. Raseduse esimesel trimestril, kui progesterooni mõjul tekib tõsine unisus, on tulevasel emal parem järgida looduse nõudeid ja anda kehale võimalus vähemalt 10 tundi puhata. Kui on võimatu veeta nii palju aega katkematule unele, on soovitatav 1,5–2-tunnine puhkeaeg. Olukorras, kus tulevane ema töötab, peab ta unega võitlema. Kange tee ja kohv ei sobi raseduse ajal aktiivsuse suurendamiseks, seetõttu on tooni tõstmiseks soovitatav kontrastdušš, rasedate võimlemine, roheline tee. Tuleb siiski meeles pidada, et ainult 2-3 täieliku une kestust on võimeline taastama keha "unise" võla eest, mille jaoks on soovitatav kasutada nädalavahetusi.

Teiste allikate andmetel on ka üle 10 tunni magamine koos ärkamisega lõunale lähemal kahjulik: see põhjustab biorütmihäireid, mis põhjustab heaolu halvenemist. Leiti, et pikim eeldatav eluiga on iseloomulik inimestele, kes magavad 7–8 tundi päevas. Seega on kõige tõenäolisem, et une normaalne kestus on iga inimese jaoks erinev. Ajalugu teab hea puhkuse juhtumeid, kus ööpäevane uneaeg ei ületa 4-5 tundi. Leiti, et aeglase lainega unefaas pikeneb inimestel, kes magavad vähe. See võib kogu elu jooksul muutuda, kuna see sõltub paljudest välistest ja sisemistest põhjustest. Inimeste jagunemine nn "lõokesteks" (need, kes lähevad vara magama ja tõusevad vara) ja "öökullid" (need, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja) on geneetiliselt määratud. see on kaasasündinud omadus, kuigi elu jooksul väljakujunenud harjumused võivad mõnevõrra muuta eluprotsesside suurima tegevuse aega.

Öörahu kestuse norm - 7-8 tundi - tuletati "sisemise kella" (aja määramise keskus asub inimestel ja loomadel ajus) ja ärkveloleku aja (teatud aja möödudes väsivad aju struktuurid) rütmi kehtestamisest. Nende rütmide kehtestamisel määratakse kõige sagedamini uneaeg - 23 kuni 7 tundi; see sõltub hormoonide, bioloogiliselt aktiivsete ainete, kehatemperatuuri jne kõikumistest..

Unehäired raseduse ajal

Unehäired võib jagada mitmeks rühmaks:

    unehäired - nn algav unetus;

rahutu, rahutu uni;

vahelduv uni koos sagedaste ärkamistega;

liiga vara ärkamine koos suutmatusega uuesti magama jääda - unetus lõppfaasis.

Erinevaid unehäireid raseduse ajal esineb 8% naistest. Raseduse teisel poolel on kõige sagedamini unetus. Ebamugav rüht, valu jalgades, seljas, kõrvetised, naha sügelus, beebi liigutused jne takistavad tulevasel emal uinumist..

Minge ära, palun, unetus!

Tulevasi emasid tuleks hoiatada mitmesuguste unerohtude kasutamise eest. Absoluutselt ohutuid psühhotroopseid ravimeid (ja nende seas on ka unerohtusid) ei ole: need kõik läbivad platsentat ja avaldavad lootele kahjulikku mõju, mis on mõnikord väga tõsine. Esimesel trimestril on selliste ravimite kasutamine keelatud, teisel ja kolmandal trimestril kasutatakse sedatiivseid, hüpnootilisi ravimeid ainult tõsiste näidustuste olemasolul ja ainult arsti poolt välja kirjutatud. Lisaks erineb ravimite põhjustatud uni oluliselt looduslikust unest: unefaaside suhe on häiritud, REM-uni oluliselt lüheneb. Sageli tunneb inimene pärast sellist unenägu väsimust, nõrkust, unisust, ei tunne end hästi puhata. Lisaks on uinutite pidev kasutamine täis uimastisõltuvuse arengut ja kui need järsult tühistatakse, ilmnevad tõsised unehäired, õudusunenäod ja sagedased ärkamised "tagasilöögist"..

Seetõttu on raseduse ajal unetusega võitlemiseks vaja kasutada kõiki ravimeid mitteseotud meetodeid ja võimalusel vältida ravimite kasutamist. Tulevaste emade unetuse ennetamise ja ravi põhipunkt on päevarežiimist kinnipidamine. Raseduse teisel - kolmandal trimestril on parem loobuda päevasest unest. Te ei saa end täielikult füüsilisest tegevusest ilma jätta; selle optimaalsed tüübid on rasedate võimlemine, samuti aeglases tempos kõndimine vahetult enne magamaminekut.

Magamistoa õhutemperatuur ei tohiks olla kõrgem kui 21 ° C. Magamistoa õhk peaks olema värske, nii et ruumi tuleks võimaluse korral ventileerida. Niisutajaid kasutatakse kuiva õhu vältimiseks, mis avaldab kahjulikku mõju limaskestadele. Ionisaatorid rikastavad õhku kergete negatiivsete ioonidega, viies selle koostiselt mägede õhule. Tuleval emal peaks olema mugav magamiskoht: rase ei tohiks olla kitsas, voodi ei tohiks olla väga kõva ega liiga pehme, pea alla tuleks valida mugav padi. Voodipesu peaks olema looduslikest materjalidest, piisavalt hügroskoopne (imav), hingav. Parem on keelduda tähelepanuväärsetest sünteetilistest kangastest. Voodipesu tuleks vahetada vähemalt kord nädalas..

Padjad, mis visatakse pea, kaela alla, jalgade vahele ja toetatakse selga, võivad aidata rasedal naisel mugavat asendit võtta. Rasedate naiste jaoks on teie jaoks mugavamaks muutmiseks spetsiaalne suur lokkis padi. Tuleval emal soovitatakse magada vasakul küljel: just selles asendis paraneb platsenta vereringe, raseda emaka taga paiknevad suured anumad ja elundid ei pigista, mille tagajärjel neerude töö paraneb, tursed vähenevad, toitained ja hapnik on lootele paremini varustatud..

Kuidas võita unetust?

Sünnieelse kooli tulevastele emadele õpetatavad lõdvestusharjutused soodustavad üldist lõdvestumist, rahulikkust ja kiiret und. Lõdvestuse peamine ülesanne on aeglaselt rütmilise hingamise abil kogu keha järk-järgult lõõgastuda (väljahingamine on umbes 2 korda pikem kui sissehingamine). Tunneta, kuidas mõnus õndsus sind katab, kuidas su käed ja jalad on täis kaalu ja soojust. Joonistage oma kujutluses rahulikke maastikke: päikseline heinamaa, rohutirtsude siristamine, linnulaul, vaikne veepind, õrn tuuletõmme - mis üldiselt annab teile rahu.

Aroomiteraapia aitab palju. Võite kasutada kuiva ürdimündi, sidrunmeliss, humalakäbide, kadaka, pune, männiokkade, kummeliõite, immortelli ja roosi kroonlehtedega täidetud padja. Padi tuleks asetada lähedale, hingates seda täitvate ürtide kerget lõhna. Nende taimede eeterlikke õlisid saab lõõgastumise soodustamiseks lisada sooja vanni. Enne vanni võtmist pidage siiski nõu oma arstiga: mõnes olukorras on see protseduur vastunäidustatud. Kui teil on lubatud kasutada lõhnaõli, pidage meeles, et vanni jaoks piisab 1-2 tilgast..

Mis sind takistab?

Selja ja jalgade valu korral aitab alaselja ja säärelihaste massaaž, mida saab teha mees. Jalgade massaaži jaoks on hea kasutada geele või kreeme, mis normaliseerivad veenide toonust - need anumad peavad raseduse ajal kogema suurenenud stressi. Jalakrampide korral peate konsulteerima oma arstiga: võib vaja minna täiendavat kaltsiumi- ja magneesiumipreparaatide retsepti. Ja kiirabi on sellises olukorras järgmine meede: peaksite tõmbama krambist kitsendatud suure varba, samal ajal hõõrudes, sõtkudes ja säärelihast näpistades. Rasedate võimlemine on selliste ebameeldivate nähtuste hea ennetus..

Naha venitamisest põhjustatud sügelusest vabanemiseks on vaja kõhu nahka määrida rasedatele mõeldud spetsiaalsete kreemidega. Need suurendavad naha elastsust, soodustavad selle niisutamist ja toitumist ning takistavad venitusarmide teket. Teine tüütu probleem, mis häirib normaalset uinumist, on kõrvetised. Mitmed füsioloogilised muutused raseduse ajal - lihaste lõdvestumine, diafragma pingutamine rasedate emakate poolt, siseorganite asendi muutused - aitavad kaasa kõrvetiste ja ebamugavustunde tekkimisele epigastimaalses piirkonnas. Vürtsikate, soolaste toitude piiramine või täielik eemaldamine toidust, hiline õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut), maomahla happelisust vähendavate spetsiaalsete ravimite kasutamine (ainult raviarsti soovitusel) aitab sellest ebameeldivast nähtusest vabaneda. Mitmed arstid soovitavad õhtusöögiks süüa proteiinitooteid (piimatooteid, juustu, liha, kala), mis sisaldab rohkelt trüptofaani - looduslikku komponenti, mis vähendab närvisüsteemi erutatavust. Teiste spetsialistide nõuannete kohaselt peaks rase naise õhtusöök koosnema peamiselt kiiresti seeditavatest süsivesikutest (köögiviljad, puuviljad, jahutooted). Seega oleks parim valik kerge õhtusöök, mis sisaldab jogurteid, piimatooteid, puuvilju.Raseduse ajal on tüüpiline urineerimine tüüpiline. Sageli on see öise tõusu, vahelduva une põhjus. Selle põhjuseks on suurenenud emaka rõhk põiele. Seetõttu on kuseteede koormuse vähendamiseks ja liftide arvu vähendamiseks öösel vaja piirata vedeliku tarbimist 4-5 tundi enne magamaminekut..

Lapse väga käegakatsutavad liigutused ja põrutused emakas võivad segada ka ema und. Proovige oma kehahoiakut muuta: Mõnikord teie beeb rahuneb, kui asendit vahetate. Lisaks võivad unetusele kaasa aidata erinevad mõtted ja kogemused. Sellistel juhtudel aitavad looduslikud rahustid (neil on kerge rahustav toime nii emale kui ka tema üsas olevale lapsele). Klaas sooja piima, kummeliõite keetmine koos lusikatäie meega on hüpnootilise toimega. Sidrunmelissist, tüümianist, piparmündist, lavendlist, emasortide keedistest, palderjanist valmistatud tee aitab rahuneda ja uinuda. Mõne köögivilja mahlad vähendavad ka närvisüsteemi erutuvust: kõrvits, peet, kaalikas. Võite mahlale lisada 1 tl mett ja võtta saadud segu 3 korda päevas. Kuid mee igapäevane kasutamine rasedale naisele ei ole soovitatav, kuna tulevikus on lapsel allergiliste reaktsioonide tekkimise tõenäosus suur. Ärge muretsege, kui kõigist teie tehtud pingutustest ja tehtud ettepanekutest hoolimata on teil ikkagi probleeme uinumisega. Unetsüklite kestus on 90–120 minutit, nii et selle aja möödudes võtab keha iseenda ja te magate - unevajadus on kõigi elusolendite jaoks absoluutne. Ja ilmunud aja saab hõivata fotode vaatamine, kõrvaklappide kaudu meeldiva muusika kuulamine (et mitte kedagi segada), kudumine. Pange endale paika, et kõik saab korda - ja nii see juhtub! Pärast sünnitust kaebab mõni emadest harva uinumisprobleemide üle. Head ööd teile ja teie lapsele!