Stressi leevendama

Keha üldist mittespetsiifilist reaktsiooni füüsilistele või psühholoogilistele mõjudele, mis rikuvad selle homöostaasi, nimetatakse stressiks. Meditsiinis eristatakse seda reaktsiooni kahte vormi - positiivset ja negatiivset, millel on kehaga kokkupuutel ühised mittespetsiifilised tunnused. Statistika kohaselt vajab tänapäeval iga teine ​​suures ja lärmakas linnas elav inimene stressi leevendamiseks erinevaid viise..

Esimest korda kasutas terminit "stress" Hans Selye, kes kirjeldas seda esialgu üldise kohanemissündroomina (OSA). Ta tuvastas ka kolm peamist etappi, mille kaudu OSA mõju all olev inimene läbib, nimelt:

  • Algus on ärevuse reaktsioon - toimub inimese kohanemisvõime mobiliseerimine, mis on piiratud;
  • Siis tuleb vastupanu staadium;
  • Pärast lõpetamist algab keha ammendumise etapp.

Esialgu vaadeldi stressi negatiivse ja hävitava nähtusena, seejärel võeti käibele mõiste "positiivne stress", mis vastupidi toob kaasa meeleolu tõusu, mis omakorda mõjutab positiivselt tervist, immuunsust ja meeleolu.

Stressi leevendamise tehnikad

Tavaliselt on inimese stressist vabanemine seotud spetsiaalsete ravimite - antidepressantide - kasutamisega, kuid tegelikult saate sellest seisundist vabaneda lihtsamate toimingutega. Nende stressimaandajate hulka kuuluvad:

  • Naeruteraapia;
  • Loominguline tegevus;
  • Suhtlemine inimestega;
  • Igasugune füüsiline tegevus;
  • Aroomiteraapia;
  • Tervislik uni;
  • Rahustav muusika;
  • Jooga;
  • Meditatsioon;
  • Enesekinnitus.

Joogide väljatöötatud praktika - naeruteraapia - aitab OSA-ga toime tulla. Loojad väidavad, et iga päev paar minutit naerdes ei pääse mitte ainult halb tuju ja depressioon, vaid ka paljud haigused. Komöödiate vaatamine, humoorikate teoste lugemine ja suhtlemine positiivsete inimestega on tõhus viis psühholoogilise stressi leevendamiseks..

Loomingulised tunnid - olgu selleks joonistamine, muusikariistade mängimine, laulmine, dekupaaži harjutamine või papi-mâché tehnika - aitavad samuti selle seisundiga tõhusalt võidelda.

Ärrituvus ja ärevustunne tekitavad inimese sageli tõrjutuses. Soov minna pensionile ja eralduda välismaailmast, eriti lähimast keskkonnast, on kõik depressiooni tulemus. Sellises olukorras olles on parim võimalus psühholoogilise stressi leevendamiseks ja sellistest rõhuvatest tunnetest vabanemiseks sotsiaalsete kontaktide loomine. Sõprade ja pereliikmete poole pöördudes, neile oma probleemidest rääkides ja teistelt tuge saades lakkab inimene end üksikuna tundemast, hajub tähelepanu ja reageerib stressisituatsioonidele vähem valusalt..

Mõned inimesed, eriti vastupanu ja kurnatuse staadiumis olevad, vajavad psühholoogilist nõustamist. Tavaliselt osutatakse klientidele selliste seansside ajal erakorralist psühholoogilist abi, määratakse ravimeid ja soovitatakse ülalnimetatud stressi leevendamise meetodeid iseseisvalt harjutada..

Neile, kes mingil põhjusel ei suuda ennast ületada ja tegeleda spordi, loovuse või sotsiaalsete kontaktide loomisega, on veel üks lõõgastumisviis - muusika stressi leevendamiseks. See võib olla muusikaliste suundade kompositsioon - julgustav, lõõgastav, mitte pingutav meloodia -, peamine on see, et need ei oleks mollis ja ei meenutaks kurbi sündmusi. Mõnel juhul soovitavad psühholoogid, pideva emotsionaalse vaoshoitusega, vastupidi, kuulata kurba muusikat või vaadata kurba filmi, mis võimaldab emotsioonidel läbi pisarate välja tulla..

Meil ei ole alati keskkonnamõju ja suudame stressist tingitud olukordi vältida. Kuid sees toimuvat saab ja tuleb parandada. Stressi negatiivsete mõjude nõrgendamiseks, psüühika koormuse vähendamiseks ja keha toetamiseks emotsionaalselt raskel perioodil soovitame võtta vitamiin-mineraalide kompleksi "Velnatal".

See sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis suurendavad serotoniini (õnnehormoon) hulka, C-vitamiine, mis vähendavad stressihormoonide (kortisool ja adrenaliin) tootmist, ja B-vitamiine, mis parandavad kardiovaskulaarsüsteemi ja hoiavad ära depressiooni tekke..

"Velnatalis" on kasulikke mikroelemente: seleen, jood ja raud jne. Nad tugevdavad keha, annavad jõudu ja energiat hõivatud igapäevaeluks ja aktiivseks puhkamiseks ilma stressita!

Harjutused stressi leevendamiseks

Inimene seisab iga päev silmitsi häirivate keskkonnateguritega, mitte kõik ei saa neile kindlameelselt vastu seista ega allu tema mõjule. Psühholoogide sõnul on regulaarne lõõgastus, lõõgastus ja liikumine ideaalsed viisid stressi leevendamiseks. Jooga on suurepärane võimalus suurendada vastupanu ja parandada keskendumist elu positiivsetele aspektidele. Asanad või kehahoiaga seotud asendid koos õige hingamisega aitavad lõõgastuda, vabastavad ja ühtlustavad inimese keha ja vaimu ning leevendavad ka ärevust, ärritust, depressiooni ja ärevustunnet..

Kodus saate pärast kerget soojendust proovida järgmisi stressi maandavaid harjutusi:

  • Lähteasend - lamades selili, käed pikali keha, jalad pea taha üles ja alla tõstetud, kontsad ühendatud, sokid põrandale tõmmatud. Selles asendis on vaja viibida 2 kuni 5 minutit, sõltuvalt füüsilistest võimalustest, seejärel langevad jalad aeglaselt põrandale. On väga oluline hingata ühtlaselt, rahulikult ja sügavalt;
  • Lähteasend - põlvili, käed on kontsadele kinnitatud, vaagna sirutub üles ja ettepoole, pea visatakse tagasi. Selles asendis peate viibima 2-3 minutit, hingamine peaks olema sügav ja ühtlane - nii saate saavutada kogu keha lõdvestuse, mis on stressi leevendamiseks väga oluline;
  • Lähteasend - lamades kõhuli, jalad põlvedest kõverdatud, käed pahkluudele kinnitatud. Ülakeha ja sääred tõmmatakse ülespoole, kaarduvad selgroog, nagu sillapoosis. Selles asendis, unustamata õigesti hingata, peate viibima 3-5 minutit;
  • Lähteasend - lamades selili, jalad ülespoole tõstetud 90 ° nurga all. Seejärel tõstetakse torso ja käed toetavad alaselga, toetuvad küünarnukitele - see on tuntud "kask". Tähtis on hoida oma keha põrandaga risti, toetada lõug rinnale ning hingata aeglaselt ja sügavalt..

Suurema efektiivsuse saavutamiseks on stressi ja aroomiteraapia leevendamiseks soovitatav kombineerida selliseid harjutusi rahuliku muusikaga, pärast kerget treeningut võite proovida veidi mediteerida..

Ka pikamaajooks aitab depressiooniga suurepäraselt toime tulla - on arvamus, et regulaarselt 3–5 km joostes saate sellest seisundist igavesti lahti. Üldiselt soodustab igasugune füüsiline tegevus, olgu see aeroobika või korvpall, maja koristamine, ujumine või jalgrattasõit, endorfiinide ja muude närvikemikaalide vabanemist kehas, mis on õnne, rõõmu ja naudingu hormoonid. Regulaarse treeningu abil saate loomulikult leevendada vaimset stressi.

Tänapäeval satuvad igapäevaselt stressi mõju alla peaaegu kõik inimesed, olenemata vanusest ja elustiilist. Need, kes on selliste olukordade suhtes vähem vastupidavad, langevad depressioonidesse, mis võivad kesta aastaid, tunnevad end õnnetuna ja kurnatuna. Siiski ei tohiks meelt heita, sest stressi leevendamiseks on palju tõhusaid meetodeid - need on naeruteraapia ja aroomiteraapia, liikumine, mitmesugused hobid ja loomingulised tegevused, meditatsioon, suhtlusvõrgustikud ja paljud teised..

Kuidas stressi kiiresti leevendada: eneseabi võtted

Stress on tänapäeva inimese tavaline seisund. Seetõttu on närvisüsteem juba õppinud tasakaalu leidma. Ja me ei pööra tähelepanu signaalidele, mida keha saadab.

Kuid stress koguneb ja aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid häireid kehas. Seetõttu on stressi jaoks oluline valdada eneseabi võtteid..

Selles artiklis näitame teile, kuidas stressi saab tuvastada. Emotsionaalse ja füüsilise stressi kiireks leevendamiseks anname mitu lihtsat ja tõhusat tehnikat.

Miks krooniline stress on ohtlik?

Stress on meie keha kaitsev reaktsioon stressile ja negatiivsetele sündmustele. Kui seda ei kontrollita, koguneb stress aja jooksul. Meeleolu halveneb, inimene muutub ärrituvaks, ärevaks, depressiooniks, ei suuda keskenduda ülesannetele. Ja need on stressi kõige kahjutumad ilmingud..

Ja siis immuunsus langeb ja keha muutub nakkushaiguste suhtes haavatavaks. Seede- ja reproduktiivsüsteemi töö on häiritud. Rasketel juhtudel on võimalik südameatakk või insult. Närvisüsteem hakkab talitlushäireid tekitama - inimesel võivad olla neuroosid, migreen, unetus. Selles seisundis süvenevad allergilised reaktsioonid - nõgestõvest kuni astmani. Tekivad nahaprobleemid - psoriaas, ekseem.

Selle tulemusel vananeb inimene kiiremini. Ilmuvad hallid juuksed, kortsud näol ja kaelal. Küüned murduvad ja juuksed langevad välja.

Unustatud stress ähvardab selliste kurbade tagajärgedega. Selleks, et neid mitte teavitada, peate õppima stressitingimusi õigeaegselt ära tundma ja korrektselt peatuma.

Millised on märgid, mille tunnete endas stressi ära??

Meie keha on stressiga pikka aega kohanenud ja me tavaliselt ei pööra tähelepanu ohule. Kuid keha annab ikkagi signaale. Peate neid lihtsalt hoolikalt jälgima. Need märgid viitavad võimalikule stressile..

  • Te tunnete kroonilist väsimust, kuigi saate piisavalt puhata.
  • Silmalaugud on rasked ja soovite kogu aeg magada.
  • Lihased on pinges ja valusad.
  • Kõhu ebamugavus.
  • Hingamine on madal ja tunned, et "unustad" hingamise.

Stressi saab ära tunda inimese reaktsiooni järgi sündmustele. See võib olla tormine või vastupidi, vähendada. Mõlemad on vihjed.

Emotsionaalsed inimesed on ülepinge ja kalduvad stressi ajal puhangutele..

Depressioonile kalduvatel inimestel pole eredaid tundepuhanguid. Stressi saab määrata irdunud seisundi, "eemaldumise" abil, püüdes ebameeldivast olukorrast eralduda.

Mõnikord muutub inimene külmaks, kui ta on närvis. See juhtub autonoomse närvisüsteemi häiretega inimestel. Külmutamine on stressireaktsioon.

Kuidas stressi kiiresti erinevates olukordades leevendada

Kui tunnete end stressis, proovige see võimalikult kiiresti peatada. Siin on mõned võimalused stressi kiireks leevendamiseks erinevates olukordades..

Eneseabi kodus stressi korral

Sageli tekivad kodus negatiivsed hetked - tüli abikaasade või lastega, ärevus enne tähtsat sündmust, ebaõnnestumine toiduvalmistamisel. Kõigil neil olukordadel on erinev stressi vähendamise meetod..

  1. Rahulikkuse säilitamiseks vaidluse ajal pigistage pöialt ja nimetissõrme..
  2. Kui beebi nutab ja ei suuda rahuneda, pühkige losjooni peopesad ja hingake lõhna sisse.
  3. Eelseisev koduüritus - peigmehe vanematega kohtumine või vana sõbra, sugulase saabumine, keda pole aastaid nähtud - võib langeda tugevasse põnevusse. Rahunemiseks süüdake küünlad - nende värelus ja lõhn rahustavad. Kandke riideid, milles tunnete end mugavalt ja enesekindlalt.
  4. Kulinaaria valdkonnas ebaõnnestumisel on peamine rahuneda. Selleks hoidke iga koostisosa käes, hingake sisse selle lõhna ja katsuge tekstuuri sõrmedega. Keskenduge neile aistingutele.
  5. Kui tunnete end oma kodus ebamugavalt, avage kardinad ja laske päikesevalgusel sisse. Tuulutage. Postitage pilte kallitest inimestest silmatorkavasse kohta, et teid natuke õnnelikumaks muuta. Võtke 10 minutit asjade paigutamiseks, tolmu eemaldamiseks.

Kuidas leevendada stressi tööl

Tööl on tülitsemiseks sageli põhjuseid. Igas olukorras on ärevuse kõrvaldamiseks ja meelerahu taastamiseks võimalusi..

  1. Kui tunnete ärikohtumisel ärritust, hinga paar korda sügavalt sisse ja välja. Masseeri sõrmeotsi. Loksutage varbaid. Võimalusel võta lonks kohvi.
  2. Hinge ebameeldiva telefonivestluse ajal sisse sidruni, ingveri, piparmündi lõhna - see annab teile jõudu ja leevendab pingeid. Rääkides kõnni toas ringi - see põletab liigse negatiivse energia ära. Kui võimalik, võtke stressi vähendamiseks välja olulised kõned..
  3. Kui töötate arvutiga, proovige iga 15 minuti tagant tõusta ja kükitada soojenduseks. Joo piparmündi teed.
  4. Jalutage lõunapausi ajal, tehke mõned lihtsad harjutused. Kuulake rahustavat muusikat või vestelge kolleegidega.
  5. Oma töökohal kuvage armastatud inimeste perepilte või suveniire. Las need asjad meenutavad teile meeldivaid hetki teie elus..

Ekspressreiside stressi leevendamine

Linnas ringi liikumine on sageli stressirohke. Need on hommikused ja õhtused ummikud, bussi ootamine bussipeatuses ja rahvarohke kajut. Mõlemal juhul kasutage ekspressabi võtteid..

  1. Kui olete liiklusummikus, lülitage sisse oma lemmikmuusika, kuulake audioraamatut või kursust, millele te ei saa päris pihku. Kui on võimalik ummikust mööda hiilida, muutke tavapärast marsruuti, muutke stseeni. Fooris seistes tehke kaelale painutusi ja pöördeid - see vabastab lihasklambrid närvipingetest.
  2. Kui reisite ühistranspordiga, võtke muusika või heliraamatu kuulamiseks kaasa kõrvaklapid. Nii et hajutage end ebamugavustest. Teine viis negatiivsuse eemaldamiseks on inimeste hoolikas uurimine, väikeste detailide märkamine ja nende põhjal proovimine kindlaks teha, milline inimene teie ees on..
  3. Pingelises olukorras hinga mitu korda sügavalt sisse ja välja, keskendudes neile aistingutele. Närige piparmündikummi - piparmündi maitse ja lõhn rahustavad.

Kuidas stressi enne etendust kiiresti leevendada

Mõnikord põhjustab eelseisev avalik esinemine hoogu intensiivseks ja isegi hirmuks. On tõhus viis stressi kiireks leevendamiseks.

Püsti ja siruta oma rind. Hinga sügavalt läbi nina, seejärel hingake kogu suu läbi ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Sel hetkel loe endale. Kui tunned, et oled piiril, loe veel kümneni ja hakka järk-järgult väga õhukese joana nina kaudu sisse hingama. Kujutage ette, kuidas õhk täidab teie keha kõiki rakke. Korda kolm korda.

See harjutus töötab füsioloogilisel tasemel. Kui hapnikku pole piisavalt, on elu ohus ja aju peamine ülesanne on keha päästa. Ta ei vasta enam teie emotsioonidele ja need tuhmuvad tagaplaanile..

Millised tegevused võivad aidata emotsionaalset stressi vähendada

Kõik kirjeldatud tehnikad on stressireaktsioonide korral erakorraline abi. Kuid igapäevaelus on palju tegevusi, mis aitavad emotsionaalset seisundit joondada ja stressi mõju peatada..

  • Vaatamisväärsustega tutvumine häirib negatiivseid emotsioone. See võib olla vanad perepildid, maalid ja eksponaadid muuseumis, kaunid vaated linnale, loodusele. Kui teil on hea fantaasia, võite lihtsalt silmad sulgeda ja kujutada ennast mõnusas kohas, kus teil on soe, hubane ja turvaline..
  • Lõhnaained aitavad pingeid maandada. Võite kasutada oma lemmikparfüümi, kergeid lõhnaküünlaid või aroomipõletit. Katsetage erinevate eeterlike õlidega ja leiate oma "rahustava" lõhna. Teie lemmiklillede lõhn ja isegi lihtsalt värske õhk aitavad stressiga võidelda..
  • Taktiilne tunne on paljudele inimestele rahustav. Proovige end pakkida hubasesse sooja tekki. Tehke üldmassaaž või masseerige lihtsalt käsi ja kaela. Kui teil on kass või koer, lemmikloom, rääkige oma lemmikloomaga. Valige oma kehale meeldivad riided.
  • Liikumine on tõhus stressimaandamise vahend. Igasugune tegevus sobib: tantsimine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, hüppamine ja igasugused harjutused. Võite lihtsalt jalutada.
  • Meeldivad helid vähendavad ka stressitaset. Need on iga inimese jaoks erinevad. Saate laulda või mängida muusikariistu, kuulata loodushelide või kellade helina heliribasid. Mõnda rahustab vihma, linnulaulu ja lainete kohin. Tehke kindlaks, millised helid teile meeldivad, ja looge aeg-ajalt selline taust.

Tehke kokkuvõte

Nüüd teate: kui ignoreerite stressitingimusi, põhjustavad need lõpuks kehas tõsiseid häireid. Seetõttu pöörake tähelepanu oma keha mis tahes signaalidele - kuidas see reageerib konkreetsele olukorrale..

Kui märkate hoiatavaid märke, proovige neid lihtsaid stressialaseid eneseabimeetodeid. Ja hoiate oma tervist ja noorust kaua.

Koostanud: Aleksander Sergeev
Kaanefoto: Depositphotos

Kuidas leevendada stressi ja pingeid ilma ravimiteta: 20 viisi närvide rahustamiseks

Kaasaegne elutempo tekitab inimeses sageli stressi. Stress annab meile elu ja see võtab selle ära. Tervislikuks saamiseks peate aja jooksul vabanema tarbetutest muredest..

Kuidas leevendada närvipinget ja stressi? Mida inimene saab enda heaks teha, et vähem muretseda ja muretseda?

Selles artiklis saate teada, kuidas aidata teil lõõgastuda ja stressist tingitud olukordi ennetada..

  1. Kuidas leevendada stressi ja närvipinget: 20 tõhusat viisi lõõgastumiseks
  2. Kuula muusikat
  3. Sõtku ja hõõru sõrmi
  4. Külma vee valamine
  5. Meditatsioon
  6. Hingamisharjutused
  7. Pane kirja kõik, mis pähe tuleb.
  8. Suhtle
  9. Naera rohkem
  10. Progresseeruv lihaste lõdvestusmeetod
  11. Alijevi võti
  12. Tsükliline sport
  13. Kallistage, suudlege ja seksige
  14. Hobi
  15. Veeda aega looduses
  16. Hüpnoos
  17. Massaaž
  18. Vann
  19. Reageerige stressile õigesti
  20. Piirake end negatiivsete uudistega
  21. Toredad ACMP Youtube'i videod

Kuidas leevendada stressi ja närvipinget: 20 tõhusat viisi lõõgastumiseks

Kuulsin fraasi: "Kõik haigused on närvidest." See on puhas tõde. Närvid põhjustavad depressiooni, unetust, hirme, neuroose, vähenenud immuunsust ja veel mitmeid haigusi. Nii et haigusi pole ja närvid on raudsed, peate stressi iga päev leevendama.

Kuidas närve rahustada ja stressi leevendada? See artikkel sisaldab kõige populaarsemaid ja tõhusamaid viise, mis aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda..

Kuula muusikat

Muusika aitab meil stressi leevendada ja rahuneda ning lemmiklaulud rõõmustavad meid. Pole üllatav, et peaaegu iga teine ​​inimene on viimasel ajal kõrvaklappe kasutanud. Trammil, metroos, bussis või jalgsi sihtkohta jõudmisel. Samuti näeb harva inimest, kes sõidab autoga, mida ümbritseb vaikus, peaaegu alati raadiot mängimas või etteantud lugusid mängimas..

Teadlased on leidnud, et klassikalisel muusikal on kõige lõõgastavam mõju. Kuid te ei pea klassikat kuulama, eriti kui need häirivad teid isegi rohkem kui valiv ülemus..

Esitage lugu, mis seostub heade mälestustega. Kindlasti on kõigil sellised meeldejäävad meloodiad. Heade mälestustega seotud kompositsioonid vähendavad stressihormoonide, näiteks kortisooli taset, tõstes seeläbi meeleolu ja aidates inimesel lõõgastuda.

Teadlased pole otsustanud mitte ainult muusikažanri üle, vaid valinud kõige rahustava kompositsiooni. Muide, see meloodia loodi koostöös Briti heliteraapia akadeemia teadlastega..

Kaalutu - just seda rada nimetati kõige lõõgastavamaks.

Sõtku ja hõõru sõrmi

Paljud inimesed teavad, et sõrmeotstel ja peopesadel on palju närvilõpmeid. Need võivad aidata meil stressist ja ärevusest vabaneda. Nende aktiveerimiseks mudige ja hõõruge sõrmi, hõõruge kummagi sõrme padja.

Ja efekti on võimalik saavutada ka siis, kui hõõrud peopesad kokku, vaheldumisi mõlema käe sõrmepadjadega üksteise vastu koputades..

Pange oma käed soojemaks. Selliste toimingutega kiirendab inimene verevarustust ja aktiveerib närvilõpmeid, mis aitavad rahuneda ja leevendada pingeid..

Külma vee valamine

Kohe miinustes. Sel viisil stressist vabanemiseks peate olema kodus. Kuid see on väga tõhus..

Kuidas end stressi leevendamiseks külma veega ära kasutada? Sellisel juhul külm dušš ei toimi, vajate rasket veemassi, mis valab teile ühe joogina välja. Näiteks võib see olla ämber külma vett. Valage kogu vesi ühe joogiga üle.

Vaevalt on teil aega midagi tunda, välja arvatud veest tulenev lisastress, mis tapab eelmise stressi. Keha järsu jahutamisega vabanevad endorfiinid - "õnnehormoonid". Külma veega dush eemaldab ärevad mõtted ja tõstab tuju. Pärast tühjendamist ärge laske end külmuda. Ärge unustage sooja riideid ette valmistada.

Kontrastdušš võib teid ka ärevuse eest säästa, kuid soovitatav on seda protseduuri pärastlõunal mitte teha, vastasel juhul võib teil olla probleeme unega. Kontrastdušš kosutab rohkem, nii et kui peate pärast töölt naasmist stressi leevendama, valage see ämber külma veega.

Meditatsioon

Hingamise meditatsioon.

  1. Seadke taimer 15 minutiks, istuge toolil ja hoidke selga sirgelt.
  2. Ärge risti oma käsi ja jalgu.
  3. Sulge oma silmad.
  4. Keskenduge omaenda hingamisele ninasõõrme piirkonnas.
  5. Peate tundma, kuidas hingate.

Hoidke oma tähelepanu 15 minuti jooksul hingeõhul. Kui teid häirib miski, pöörduge lihtsalt soovitud asendisse ja jätkake meditatsiooni..

Kui järgite juhiseid õigesti, võite saavutada psühholoogilise lõdvestuse, "vabastada oma pea" igapäevastest probleemidest. Mediteerimise õppimise kohta lugege eraldi artiklist..

Hingamisharjutused

Loe oma hinge. Kui ebameeldiva vestluse ajal või pärast seda tunnete mingisugust ärritust, hakake sügavalt hingama ja lugege samal ajal oma hingamist. Näiteks alustage iga hingetõmbe lugemist ja jätkake kuni 15-ni.

Seda saate teha isegi siis, kui inimene ütleb teile midagi ebameeldivat. Harjutus ühtlustab üldist seisundit, aitab vähendada pinge astet. See on väga kasulik olukorras, kus tunnete, et midagi hakkab teid häirima..

Hingake järsult sisse ja välja. Pange üks peopesa rinnale ja teine ​​kõhule. Sisse hingata läbi nina, veenduge, et rind jääks liikumatuks ja liiguks ainult kõht. Kõhul olev käsi peaks sissehingamise ajal edasi minema..

Pärast seda hinga järsult suu kaudu välja, nii et käsi kõhu peal vajub võimalikult sügavale kõhulihastesse. Tehke mõned neist tsüklitest (5-6).

Peamine on keskenduda hingamisele: loe sissehingamise sekundeid. Seega saate abstraktseks saada elus tekkivast stressist ja leevendada pingeid..

Pane kirja kõik, mis pähe tuleb.

Kirjutage, mida soovite, tehke kõigega seotud märkmeid. Näiteks kui mõtlesite känguru peale, kirjutage, mida arvate neist imetajatest või kuidas nad välja näevad. Selline loomeprotsess aitab leevendada stressi ja närvipinget..

Võite kirjutada oma enesetundest. Ärge mõelge, kuidas alustada või kuhu koma panna. Peaasi, et teie mõtted ja tunded ilmuksid paberil või arvutiekraanil. Pärast kirjutamist võite arvutisse kirjutatud visata, põletada, kustutada. Või salvestage ja mõelge olukorra üle hiljem.

Mõtete paberile (või tühjale sõnalehele) panemise hetkel ununeb inimene probleemid, puhastades seeläbi pea. Pole üllatav, et pärast sellist teraapiat saate olukorda objektiivsemalt vaadata. Nii et hakake kirjutama kohe, kui tunnete sisemist pinget..

Suhtle

Kui inimene kogeb sisemist stressi ja ärritust, võib ta instinktiivselt proovida end ühiskonnast isoleerida. Näiteks telefonikõnedele mittevastamine või sõprade ja perega kohtumisest hoidumine. Teil pole seda vaja teha, need toimingud võivad probleemi ainult süvendada ja langeda depressiooni.

Suhtlemine on hea ravim. Suhtlemise ajal segatakse teid probleemidest, tõstate tuju ja saate vajadusel ka moraalset tuge. Sotsiaalne kontakt aitab stressiga toime tulla ja elu segadustega toime tulla.

Kõige vähem kannatavad depressiooni ja ärevuse käes inimesed, kellel on kõige vähem sotsiaalseid sidemeid.

Selle asemel, et ennast ühiskonnast sulgeda, kohtuge sugulastega, minge sõpradega välja. Kui teil on vaba aega, kaaluge vabatahtlikku tööd. Aidake ennast, aidates teisi.

Vabatahtlikuna töötavad inimesed muutuvad stressisituatsioonide suhtes vastupidavamaks. Halvemas olukorras olevate inimeste aitamine aitab teil oma probleeme paremini mõista. Ja ka vabatahtlik tegevus rõõmustab, sest mida rohkem annad, seda õnnelikumana tunned end.

Naera rohkem

Naerdes on raske millegi pärast muretseda. Naer ei ravi kõiki haigusi, kuid see muudab teid paremaks. Naermisel vabanevad endorfiinid - "õnnehormoonid". Ja samaaegselt endorfiini vabanemisega väheneb stressihormoonide - kortisooli ja adrenaliini - tase. Naermine paneb probleemid unustama ja lõõgastuma..

Meditsiinis on isegi suund, mis uurib naeru mõju inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Seda suunda nimetatakse želotoloogiaks..

Teadlased on tõestanud, et isegi lõbu ootamine võib vähendada ärevust ja stressitaset. Näiteks õppisite oma lemmiksaate uue hooaja väljaandmise kohta või leppisite sõpradega kokku bowlingusse.

Naer mõeldakse looduse poolt kaitsemehhanismina. Inimene võib tahtmatult stressisituatsioonis naerma hakata, lõdvestudes ja kaitstes end negatiivsuse eest.

Millise järelduse saab teha? See on lihtne - naera sagedamini. Tutvuge sõpradega, vaadake oma lemmiksaateid ja komöödiaid.

Progresseeruv lihaste lõdvestusmeetod

Selle meetodi töötas välja Ameerika teadlane ja arst Edmund Jacobson 1920. aastal. Tehnika põhimõte on lihtne: pärast tugevat pinget lõdvestub iga lihas sügavalt.

Kuidas seda teha? Hoidke lihaseid 5-10 sekundi jooksul pinges, seejärel lõdvestage neid ja keskenduge 10-20 sekundiks lõdvestustundele. Samuti saate pidevalt pingutada kõiki keha lihaseid. Alustage kaela ja pea lihaste pingutamist, liikuge jalgade lihasteni.

Pinge ja lõdvestuse vaheldumine aitab probleemidelt kõrvale juhtida, sest selle ajal on teie tähelepanu fikseeritud füüsilistele aistingutele.

Vaadake videost, kuidas seda meetodit järk-järgult omandada ja täiustada.

Alijevi võti

Selle stressivõimlemise leiutas dr Aliev astronautide ja sõjaväe jaoks. Kõigi harjutuste tehnikat saab näha videost..

  1. Esimene harjutus. Tehke põlvedega rütmilisi vetruvaid liigutusi, samal ajal kui keha on täielikult lõdvestunud..
  2. Teine harjutus. Jätkake põlvedega ja pöörake samaaegselt paremale ja vasakule, vaadates selja taha nii palju kui võimalik. Keha peaks olema lõdvestunud.
  3. Kolmas harjutus. Jätkake põlvedega, patsutades samal ajal kätega selga. Pidage meeles, et keha peaks ikkagi olema lõdvestunud..
  4. Neljas harjutus. Kiiguta lõdvestunud kätega. Selle harjutuse ajal tuleks kontsad rütmiliselt põrandalt tõsta..

Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul. Kõigi harjutuste üksikasjalik analüüs on esitatud videos..

Tsükliline sport

Mis see on? Need on spordid, mis põhinevad teatud aja jooksul liikumiste kordamisel. Need võivad olla: jooksmine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, uisutamine jne. Iga spordiala, kus me pidevalt kosmoses liigume.

Paljud saavad rääkida mõnusast lõõgastustundest, mis tekib pärast pikamaajooksu või rasket treeningut jõusaalis..

Maratonijooksjad tunnistavad üldiselt, et tunnevad perioodiliselt ebatavalist kergust ja mõtte selgust. See pole üllatav, antropoloogid on selles kindlad. Lõppude lõpuks tajub keha nii pikka võistlust kui „võidujooksu mammutile“ või „päästmist mammutist“ ning kiirustab nutikalt segatud hormoonide (dopamiin, endorfiin ja serotoniin) ja bioloogiliselt aktiivsete ainete sisemise biokeemilise kokteili abil tuimastada, leevendada, häirida meid raske füüsiline töö.

Kallistage, suudlege ja seksige

Füüsiline puudutus aitab leevendada stressi ja ärevust. Lähedase kallistamine on hea emotsionaalsele tervisele.

Kallistuste, läheduse ja suudlemise ajal vabaneb oksütotsiin - "armumolekul" või "kallistushormoon". Selle hormooni põhiülesanne on tugevdada sotsiaalseid sidemeid inimeste vahel: see loob usaldusväärseid suhteid, tugevdab inimesega seotust. Tänu oksütotsiinile kogete lähedase partneri ümber rahulolu, vähenenud ärevust ja rahulikkust..

Nende kolme protsessiga kaasneb ka endorfiinide vabanemine, mis põhjustab rõõmu ja rahulolu..

Seks aitab stressi leevendada mitte ainult hormoonide, vaid ka füüsilise vabanemise kaudu. Pärast tormilist armastust ei jää te enam ärrituse ja pahameele jaoks jõudu. See on ka omamoodi tsükliline sport eelmisest lõigust..

Hobi

Hobid on suurepärane võimalus lõõgastuda ja lõõgastuda. Sigmund Freud kirjutas ka hobide positiivsest mõjust emotsionaalsele tervisele. Tehes seda, mida armastavad, hakkavad inimesed mõtlema positiivsemalt ja unustavad igapäevased probleemid.

Pärast sellist tegevust naasevad inimesed reaalsusesse rahulikumalt ja tasakaalukamalt, mis võimaldab neil objektiivselt praegust olukorda vaadata..

Peaasi, et hobi sulle meeldiks. Kui näiteks tantsimise ajal tunnete ebamugavust ja kõik mõtted on seotud valuliku protsessi lõpuga, siis selline hobi ei too mingit kasu..

Viimasel ajal on täiskasvanute värvimisraamatud populaarsust kogunud stressivastase hobina. Sümmeetriliste piltide detailide maalimisega süüvivad inimesed protsessi ja leevendavad stressi, meeleolu paraneb.

Siin on mõned näited sellistest värvimislehtedest..

Veeda aega looduses

2016. aastal viisid Briti teadlased läbi uuringu, kus inimesed olid 30 päeva linnast 30 minuti kaugusel. Peaaegu kõik katses osalejad märkisid meeleolu paranemist, peavalude lakkamist ja inspiratsiooni kasvu..

Jaapanis pakuti ka huvitavat praktikat - ujumine metsaveehoidlates. Teadlased on veendunud, et see aitab vähendada vererõhku ja kortisooli - stressihormooni taset, samuti tugevdada immuunsust üldiselt. Samuti märkasid 1,5 tundi looduses jalutavad inimesed, et neil on vähem obsessiivseid ja reeglina negatiivseid mõtteid pähe tulemas..

Järelikult vähendab inimene loodusega üksi olles psüühikahäirete riski, mis tänapäeva maailmas on vähiga samaväärsed. Seetõttu kasutage tasuta naudinguid - jalutage looduses ning tugevdage oma keha ja vaimu.

Kui pole võimalust linnast välja minna, võite jalutada lähimas pargis.

Hüpnoos

Ametlikult kinnitatud teise inimese mõjutamise meetod ulatub mitu sajandit tagasi ja seda saab edukalt kasutada lõõgastumiseks. Vastupidiselt levinud arvamusele on võimatu hüpnoosi abil inimest tema tahte vastaselt magama panna, samuti sundida teda teatud toiminguid tegema..

Kuid võite siseneda erilisse seisundisse, kus inimene näib ennast nägevat väljastpoolt, täidab vabatahtlikult hüpnotisööri käske ja suudab isegi meenutada sündmusi, mis varem tundusid igaveseks unustatud.

Hüpnoosne transs on üks kõige silmatorkavamaid näiteid teadvuses toimuvate mittemeditsiiniliste muutuste kohta, mis aitab leevendada tarbetut psühholoogilist stressi..

Massaaž

See on üks kuulsamaid võimalusi lõõgastumiseks. Massööri käed mõjuvad närvipõimikutele, "aktiivsetele punktidele", kõrvaldavad lihasspasmid. Tänu õigele tehnikale ja hästi läbi viidud seansile saate mitte ainult hästi lõõgastuda, vaid ka otse massaažilaual magama jääda.

Peamine on mitte tellida kogemata kosutavat massaaži, pärast mida vabaneb endorfiinide ja serotoniini asemel adrenaliin ning pingevaba puhkuse asemel peate võitlema sisemise erutusega..

Meil on see traditsiooniline viis mitte ainult puhastada, vaid ka psühholoogiliselt lõõgastuda. Ravimtaimedega segatud kuum aur, vereringe võimas stimuleerimine ja refleksogeensed tsoonid aitavad kaasa "õnnehormoonide" tootmisele, mis hoiavad tuju hea ja keha lõdvestunud veel paar päeva.

Varem arvati, et termiline stress (vann, saun jne) on vastunäidustatud neile, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi. Kuid sageli inimesed lihtsalt ei tea seda mõõtu. Seda kinnitab Soome teadlaste uuring. Nad tõestasid, et kui saunas käite reeglite järgi ja "ei kuumene üle", siis pole südameinfarkti oht pingil südamele suurem kui terve südamega inimestel.

Teine asi on see, kui proovite naabrit välja istuda, teha mitu külastust tunnis, end mõõdutult õllega jahutada. Siis haigestuvad ka terved ja südamikud läbivad intensiivravis sageli "puhta neljapäeva".

Reageerige stressile õigesti

Alati pole raske olukorda kuidagi võimalik mõjutada. Püüdke keskenduda asjadele, mida kontrollite. Ärge naaske pidevalt stressiolukordadesse. Kui midagi ei saa teha, lase tal lihtsalt minna.

Näiteks on ettevõte, kus te töötate, rahalistes raskustes ja teid koondatakse. Hinnake, kuidas saate oma ülemuse saatuslikku otsust mõjutada. Kui see on juba aktsepteeritud, keskenduge punktidele, mida saate kontrollida. Näiteks alustage uue töö otsimist.

Piirake end negatiivsete uudistega

Traumaatilised sündmused ja tegurid seoses inimese psüühikaga kipuvad kuhjuma. Püüdke vähendada stressi tekitavaid mõjusid, mis teil iga päev tekivad..

Minimeerige negatiivsete uudiste vaatamine. Näiteks saate uudistesaidil "Lenta.ru" lubada "Feed of Good", mis näitab ainult positiivseid uudiseid.

Ärge laske end tõmmata mõne teise riidu, hoiduge teiste ebameeldivate lugude kuulamisest. Kui tunnete, et teil on enda jaoks vähe energiat, siis kõigepealt andke endale see energia, raiskamata seda negatiivsusele..

Toredad ACMP Youtube'i videod

Pärast rasket päeva soovite nii palju rahu - ja saate selle saavutada ASMR-i videot vaadates. Nende videote loojad sosistavad mikrofoni rahustavaid sõnu, kahisevad paberit ja poputavad mullikilet. Lühend ASMR tähistab "autonoomset sensoorset meridiaalset vastust".

See reaktsioon tekib siis, kui kuuleme mingit meeldivat vaikset heli, kui meid õrnalt silitatakse, kui meil on mugav ja hea. Sellistel hetkedel tunneme, kui õrnalt kipitab kuklas, kuidas hanemuhud nahka jooksevad. ASMR-i video vaatamine mõjutab meid samamoodi nagu lähedastega suhtlemine ja tunne, et meie eest hoolitsetakse: aktiveeruvad samad ajupiirkonnad..

Kui soovite lõõgastuda ja stressi leevendada, võite salvestada kellegi teise sosina.

Jagage kommentaarides, kuidas leevendate stressi ja ärevust.

Kui leiate vea, kirjutage sellest kindlasti kommentaaridesse. Ükski kommentaar ei jää tähelepanuta! Ehk saate selle kohta kommentaaris rääkida..

16 lihtsat viisi stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks

Parimad viisid stressi leevendamiseks ja närvide rahustamiseks + lihtsad harjutused.

Kaasaegseid inimesi valdab elu. Kaaluda tuleb kõike: alates karjäärist ja isiklikust kasvust kuni peresuhete hoidmiseni. Tundub tasakaalu leidmine võimatu.

Stress tabab meid nagu laine ja me üritame asjata end kokku võtta ja edasi liikuda..

Uuringute kohaselt on stressi kõige sagedasem põhjus ületöötamine. Sellistel juhtudel otsime kiireid lahendusi, nagu kohv, rämpstoit või pikk uni. Kuid neil pole pikaajalist mõju..

  1. Stressiga toimetuleku viisid
  2. 1. Teadlik hingamine
  3. 2. Kanded
  4. 3. Harjutus
  5. 4. Meditatsioon
  6. 5. Interneti-ühenduse katkestamine
  7. 6. Plaanide vähendamine
  8. 7. Mantrad
  9. 8. Kvaliteetne uni
  10. 9. Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini
  11. 10. Tervislik toitumine
  12. 11. Enesekehtestamine, mitte agressioon
  13. 12. Vabastage päästikult
  14. 13. Sirge jutt
  15. 14. Võime öelda "EI"
  16. 15. Olukorra analüüs
  17. 16. Puhka
  18. Kuidas stressi kiiresti leevendada?
  19. Lõpumõtted

Stressiga toimetuleku viisid

Allpool olevas loendis vaatleme oskusi, mis viivad teid reaktiivsest seisundist välja ja kujundavad teie stressivastase mõtteviisi..

1. Teadlik hingamine

Kui oleme stressis, kaotame kontakti hingeõhuga. Teisisõnu hoiame seda tagasi või hingame pealiskaudselt.

See mõjutab keha rakutasandil, surudes maha sümpaatilise närvisüsteemi, mis sunnib meid tegema ebamõistlikke tegevusi..

Kahjuks jäävad paljud pikka aega reaktiivsesse seisundisse ja see süvendab olukorda..

Madal hingamine ei põhjusta mitte ainult tugevat pinget lõualuu, kaela ja alaselja lihastes, vaid vähendab oluliselt ka valgete vereliblede tootmist, mis vastutavad haiguste ja põletike ennetamise eest..

Pingelises olukorras on hea võimalus peatada ja pöörata tähelepanu oma hingamisele. Sügav sisse- ja väljahingamine soodustab rahulikkust ja selgust. See on vajalik probleemi naasmiseks kokkupandud olekus..

Las hingeõhk täidab täielikult mao ja kopsud, see "maandab" mitte ainult keha, vaid ka vaimu.


Video sellest, kuidas hingamise abil stressi ja pingeid leevendada. (6 minutit)

2. Kanded

Mõnikord peate lihtsalt stressisituatsiooni ajal tunded ja aistingud üles kirjutama..

Päeviku pidamine pole mitte ainult viis oma tunnete üles kirjutamiseks, vaid ka nende peast välja saamiseks. See on oluline mõttevoo vähendamiseks, mis hoiab meid ümbritsevast maailmast eemal..

Saate salvestise salvestada ja hiljem selle juurde tagasi tulla või selle purustada, põletada või rippida.

Võite pidada ka stressipäevikut. See võib aidata teil stressi tekitavaid olukordi paremini mõista..

Pange kirja iga stressirohke episoodi kuupäev, kellaaeg ja asukoht ning märkige üles, mida tegite, kellega koos olite ja kuidas tundsite end.

Andke igale stressirohkele episoodile hinnang (näiteks skaalal 1–10). Kasutage märkmeid, et mõista stressi põhjust ja tõhusust stressiolukordades.

See väldib neid tulevikus..

3. Harjutus

Üks parimaid viise stressiga toimetulekuks on keha treenimine..

Liikumine on võimas vahend energia suunamiseks väljapoole..

Liikumine täidab keha endorfiinidega, mis on looduslikud valuvaigistid. Lisaks parandavad nad meeleolu, und ja vähendavad ärrituvust..

Õige treeningu leidmine sõltub stressi tüübist. Näiteks on jooksmine viha või pettumuse jaoks suurepärane võimalus..

Teiselt poolt võib joogast kasu olla, kui olete stressis ja peate olema maandatud..

4. Meditatsioon

Stress tuleneb pidevatest mõtetest ja piltidest meie mõtetes. Meditatsioon on suurepärane, et pisut aeglustada..

Mediteerida saate peaaegu kõikjal ja igal ajal. Piisab vaid natuke aega silmade sulgemiseks ja hinge häälestamiseks..

Täna on olemas isegi spetsiaalsed rakendused, mis aitavad meditatsiooni alustajatel..

Sellel teemal soovitame teil lugeda meie artiklit: Meditatsiooni jõud.

5. Interneti-ühenduse katkestamine

Ilma Internetita tunneme end elust lahti. Kuid iroonilisel kombel eraldab meid reaalsest maailmast just Internet..

Kaaluge stressi ajal võrgus surfamata jätmist. Kasutage oma vaba aega millekski rõõmsaks - võib-olla tassi kohvi koduteel?

Kas elu on võimalik ilma Internetita? (video 2 minutit)

6. Plaanide vähendamine

Paljud meist tahavad päeva jooksul teha nii palju kui võimalik. Kuid kui plaanite natuke vähem ja saavutate plaanitust veidi rohkem, siis pole stressil enam kuhugi tulla..

Oma elu lihtsustamine annab teile suurema vabaduse prioriteetide seadmiseks, nii et te ei tunne end ülekoormatuna ja ülekoormatuna.

Koostage nimekiri kõikidest toimingutest ja seadke need tähtsuse järjekorda. Pöörake tähelepanu sellele, milliseid ülesandeid tuleb isiklikult täita ja milliseid saab delegeerida.

Pange kirja, mida tuleb kohe teha, mis on järgmine nädal, järgmine kuu või kui on aega.

Ärge unustage arvestada ettenägematute toimingute ja puhkeaega.

Proovige eelmise päeva õhtul teha ka mõned päevaks kavandatud tegevused, näiteks triikida asju, salatit viilutada jne..

7. Mantrad

Mantrad on fraasid, mida korratakse keskendumiseks, keskendumiseks ja praeguse hetke teadvustamiseks. Veel mantratest.

Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võib mantra tuua teid tagasi praegusesse hetke, et saaksite probleemile selge mõistusega uuesti läheneda. See on suurepärane viis stressi leevendamiseks..

8. Kvaliteetne uni

Ühiskond kummardab tänapäeval inimesi, kes saavad oma tööd teha vähese või üldse puhkamata. Kahjuks loob see hea pinnase stressiks..

Piisav uni igal õhtul on järgmise päeva tõhusa ja produktiivse töö jaoks ülioluline..

Me ei ärka mitte ainult kergemini, rõõmsamalt ja rõõmsamalt. Samuti taastatakse meie kognitiivsed võimed, et stressisituatsioonidele vastu seista.

Kui te ei saa kiiresti magama jääda, ärge lootke ravimitele. Eesmärk peaks olema enne magamaminekut võimalikult palju lõõgastuda..

Veenduge, et teie magamistuba oleks vaikne koht, kus pole stressimälestusi. Vältige kofeiini õhtul, samuti alkoholi liigtarbimist, mis põhjustab unehäireid.

Lülitage oma vidinad mõni tund enne magamaminekut välja, et aju saaks lõõgastuda. Proovige minna sooja vanni või lugeda raamatut.

Uni on suurepärane võimalus kodus stressi leevendada..

9. Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini

Vältige või vähendage nikotiini ning kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookide tarbimist.

Kofeiin ja nikotiin on neurostimulaatorid, seega suurendavad nad stressitaset, mitte ei vähenda seda.

Alkohol on depressioon, kui seda võetakse suurtes annustes, ja väikestes annustes toimib see stimulantidena. Seetõttu ei sobi see ka stressi leevendamiseks..

Asendage kofeiin ja alkohoolsed joogid veega, taimeteedega või mahladega. Püüdke janu kohe kustutada - see aitab stressi leevendada.

Samuti peaksite hoiduma rafineeritud suhkru tarbimisest või seda vähendama. Seda leidub paljudes toitudes ja see põhjustab energiahäireid, mis põhjustavad väsimust ja ärrituvust..

Kuidas leevendada stressi ilma alkoholita? (video 7 minutit)

10. Tervislik toitumine

Stressis olevad inimesed valivad kiirtoidu, kuna see on hõlpsasti kättesaadav. Kuid see pole tõenäoliselt tervisele kasulik..

Kõik, mida me sööme, mõjutab meie heaolu ja seda, kuidas me rasketel aegadel oma käitumist kontrollime..

Eriti töödeldud toidud, milles on palju suhkrut ja rasva, mõjutavad lisaks meie meeleolule ka soolestikku. Kui soolebiosfäär on häiritud, on paljude seedetrakti haiguste esinemise eeldused..

Me ei saa stressi vältida, kui meie kehas puuduvad toitained. Seetõttu on vaja tasakaalustada dieeti piisava koguse köögiviljadega, millel on tumedad lehed, pähklid, tervislikud rasvad ja valk..

Tervislik toitumine on üks pikaajaline viis stressiga toimetulekuks..

11. Enesekehtestamine, mitte agressioon

Pingelised olukorrad kutsuvad esile agressiooni. Seda saab suunata kolleegidele või pereliikmetele. Agressiivsus jätab sageli jälje, mis kestab kaua.

Kinnitumine seevastu aitab emotsioone kontrolli all hoida ja inimestele rahulikult vaatenurka edastada..

12. Vabastage päästikult

Kuidas saab stressi leevendada? Lihtsaim viis on ärritajast vabaneda. Näiteks inimese või olukorra lahti laskmine.

Teadmine, millal seda teha, vähendab stressi mitu korda..

Inimesed ei suuda kõike kontrollida, mõnikord peate end vabastama tarbetutest raskustest.

13. Sirge jutt

Kui inimesed seisavad silmitsi probleemiga, ei taha nad sageli kellegagi jagada..

Kuid närviline stress hägustas meelt. Sõbra, kolleegi või pereliikmega rääkimine võib tavaliselt aidata teil asju perspektiivi panna ja isegi lahenduse leida..

Lähedaste toetamine aitab leevendada stressi rasketel aegadel. See pole vajalik selleks, et oma koorem teisele üle kanda, vaid selleks, et lõpetada selle vaikne kandmine..

14. Võime öelda "EI"

Inimestel pole piisavalt aega kogu oma äri ajamiseks päevas. Rääkimata teiste inimeste taotluste täitmisest. Kuid on ka neid, kes survele järele annavad ja enda peale võtavad.

Oskus öelda "ei" õigel ajal kergendab oluliselt koormust meie psüühikale ja kehale. See aitab teil keskenduda omaenda prioriteetidele..

Mõnel inimesel on raske ei öelda, sest ta üritab olla kena ja ilus. Teiste jaoks on see hirm konflikti või lahusoleku ees..

Kui teil on raske otse öelda „ei”, ärge piinake ennast. Selle asemel valmistage paar fraasi, et seda õrnemalt teha..

  • "Vabandust, aga ma ei saa seda teha, sest mul on praegu kiire.".
  • "Praegu pole õige aeg, ma lihtsalt lõpetan selle..."
  • "Tahaksin seda teha, aga..."

15. Olukorra analüüs

Stressi võib põhjustada probleem, mis esmapilgul võib tunduda ületamatu. Kuid sageli pole see nii..

Kuidas stressi leevendada? Viige olukord probleemide kategooriast ülesannete kategooriasse.

Pange kirja võimalikult palju otsuseid (ka kõige pöörasemad). Otsustage ülesande positiivsete ja negatiivsete külgede üle. Pange kirja kõik sammud, mida peate tegema: mida tehakse, kuidas tehakse, millal tehakse, kes on kaasatud ja kus see juhtub.

16. Puhka

Stress on tihedalt seotud asjaoluga, et inimesed ei oska puhata ja elust rõõmu tunda.

Hea puhkus aitab leevendada stressi ja väsimust ning annab jõudu keskenduda rõõmule ja entusiasmile..

Pange tähele, mida tunnete, kui annate endale loa mängimiseks. Võtke aega selleks, mida armastate - ja minge!

Kuidas stressi kiiresti leevendada?

Allpool pakume teile lihtsamaid harjutusi stressi kiireks leevendamiseks. Muidugi ei suuda nad tõenäoliselt tõsist stressi leevendada, kuid taaskäivitamiseks on need täiesti piisavad.

See kehtib eriti nende kohta, kes istuvad pikka aega arvuti taga..

Kaela venitus

Kael on arvuti taga istudes väga pinges. See pinge põhjustab peavalu ja stressi..

Proovige seda lihtsat harjutust:

  • Istu püsti, õlad ja kael lõdvestunud..
  • Asetage vasak käsi ettevaatlikult pea peale, seejärel kallutage pea vasaku õla poole.
  • Vajutage kergelt oma peaga oma käega - tunnete, kuidas kaela lihased hakkavad paremal küljel venima.
  • Loendage kümneni, korrake siis parema käe ja parema õlaga.

Kerge massaaž

  • Istu mugavalt seljaga tooli seljatoe vastu, jalad põrandal lamedad ja käed lõdvestunud.
  • Hinga sügavalt sisse, tõsta õlad kõrvade juurde ja hoia neid paar sekundit selles asendis.
  • Seejärel hingake aeglaselt välja ja laske õlad alla. Korrake mitu korda.
  • Asetage sõrmed kolju alusele;
  • Masseerige seda kohta ringjate liigutustega;
  • Nüüd sulgege silmad ja lõdvestage näolihaseid.
  • Saage teadlikuks oma silmadest, lõualuust ja otsmikust. Asetage sõrmed templidele ja masseerige aeglaselt ringjate liigutustega.

Selja venitus

Isegi kui teil on uusim ergonoomiline tool, mõjutab kogu päeva istumine teie seljalihaseid negatiivselt. Nii et venitage aeg-ajalt, et hoida selgroogu paindlik..

  • Istuge neutraalses asendis, siis kallutage puusadest ettepoole, nagu üritaksite varbaid puudutada.
  • Lõdvestage oma pead, õlgu ja käsi, laske neil "kukkuda". Tunnete alaselja ja puusade venitust.
  • Ärge muretsege, kui te ei pääse põrandale, vaid asetage käed jalgadele. Hoidke kinni, kuni tunnete ebamugavust..
  • Selja ülaosa sirutamiseks istuge tagasi neutraalsesse asendisse ja ristige käed enda ees nii kaugele kui võimalik..
  • Kallutage selgroogu painutamata veidi tagasi - peaksite tundma, et õlgadel ja selja ülaosas on hea venitus.

Lõpumõtted

Stress on osa elust. Nii paljude ärritavate teguritega kohtume temaga iga nurga peal.

Kuidas me aga stressile reageerime, on täielikult meie enda teha. Saame harjutada stressi-vastupidavuse oskust, mis hoiab meie tervist ja heaolu veel aastaid!

Loodame, et meie näpunäited närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks on aidanud. Kas on midagi lisada? Kirjutage kommentaare!