Piisab 5 tunnist magamisest

Uus uuring näitab, et 7–8 tundi päevas ärkvel olemine ei kahjusta teie tervist üldse..

Selle aasta alguses näitasid suuremahulised uuringud, et vähem kui 7 tundi und oli seotud südame-veresoonkonna haiguste suurema riskiga. Teine järeldus oli see, et inimesed, kes magavad vähem kui kuus tundi öösel, surevad suurema tõenäosusega enne 65. eluaastat..

Kuid viimane uuring, mis jälgis 450 keskealise ja vanema naise elu 14 aastat, viitab sellele, et kõige optimaalsem une kestus on 5–6,5 tundi. Pealegi erines see uuring varasematest selle poolest, et inimestelt ei küsitud nende "magamisharjumuste" kohta, vaid nad tegid järeldused, tuginedes katses osalejate randmele kinnitatud spetsiaalse seadme andmetele..

"See oli meile üllatus, et parimad tervisetulemused leiti nende seas, kes magasid vähem kui 6,5 tundi öösel," ütles California ülikooli emeriitprofessor Daniel Kripke. "Naised, kes magasid vähem kui 5 tundi või rohkem kui 6,5, jäävad vähem tõenäoliseks järgmise 14 aasta jooksul ellu jääda.".

Uuringu tulemused avaldati veebiajakirjas Sleep Medicine. Professor Kripke märkis ka, et uuring aitab leevendada mõne inimese hirmu, et nad ei maga piisavalt..

"See tähendab, et naistel, kes magavad kuni 6,5 tundi, pole muret, sest see summa on just see, mida organism vajab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks," lisas ta. Ta lisas, et selline uneaeg leiti olevat vajalik San Diegost pärit uuringus osalenud naiste jaoks..

Märtsis leidis Briti sarnane 3000 inimese uuring, et keskmine britt magab öösel umbes 6 tundi..

Küsimus, miks uni on inimese jaoks nii oluline, on juba aastakümneid huvitanud nii teadlasi kui ka teadlasi. Nüüd aitab see teada, et keha hoiab ennast tervena ja soodustab rakkude taastumist. Unepuudus seevastu tõstab teadaolevalt vererõhku ja vähendab glükoositaluvust, mis võib suurendada arteriaalse kahjustuse riski..

Samuti on näidatud, et piisavalt magav inimene sööb rohkem ja näeb vähem atraktiivne välja kui see, kes magab piisavalt..

Uneprobleemid

Californias Scripps Clinici unekeskuse üks eestvedajatest 2002. aastal pidas ettekande uuringust, milles osales üle miljoni ameeriklase, mille peamine eesmärk oli selgitada välja selge seos pikaajalise une ja kõrge suremuse vahel..

Paljud selle uuringu tulemused olid lihtsalt ülekaalukad ning neid toetavad siiani selle probleemi uurimisega seotud Euroopa ja Ida-Aasia teadlaste uuringute tulemused..

Selgitab Daniel Kripke.
Küsimus: kui palju und vajate?
Vastus: Uuringust selgus, et inimesed, kes magasid öösel 6,5–7,5 tundi, elasid kauem. Ja nende eluiga, kes veetsid magamiseks 8 tundi või rohkem või vähem kui 6,5 tundi, oli väiksem. See tähendab, et risk on igal juhul olemas: kas magate liiga palju või vastupidi, liiga vähe. Pealegi elasid öösel vaid 5 tundi maganud inimesed kauem kui need, kes vajasid üle kaheksa tunni..

Suremust (või haigestumist) võib seostada nii unepuuduse kui ka pikema unega - mis tähendab, et see on seotud depressiooni, rasvumisega - ja vastavalt südameprobleemidega jne..

Me ei tea, kas pikk uni viib surmani. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas varajane ärkamine mõjutab tervist positiivselt või mitte. Samuti ei saa me vastata küsimusele, kas need, kes magavad vähe, saavad oma uneaega pikendada, ja need, kes magavad liiga palju, võivad oma elu pikendada, vähendades uneaega..

Võib kindlalt öelda, et inimesed, kes magavad keskmiselt kuus ja pool tundi öösel, saavad magada korralikult: see on ohutu unehulk. Tervise mõttes pole põhjust kauem magada.

Üks põhjus, miks me oma uuringuandmed avaldasime, oli see, et see võib vähendada paljude inimeste unetuse rünnakuid, teatades, et vähene uni on normaalne. Meid veenis pikka aega, et peame magama vähemalt 8 tundi öösel, kuid tõendeid selle kohta ei esitatud. Unekliiniku patsientide kõige levinum probleem on see, et nad veedavad liiga palju aega voodis. Need inimesed on kindlad, et nad peavad magama 8–9 tundi, mistõttu veedavad nad voodis nii palju aega. Seetõttu on neil probleeme uinumisega, sellised inimesed ärkavad sageli öösel. Kummalisel kombel on paljud uneprobleemid seotud pärast ärkamist voodis lebamisega. Ameerika Ühendriikides, Ühendkuningriigis ja Euroopas on läbi viidud kontrollitud kliinilisi uuringuid, mis on näidanud, et unetuse tõhus ravi on kohe voodist tõusmine või ärgates ärkamise aja lühendamine - see on tõesti aidanud unetute inimeste unerežiimi parandada. Nad suutsid oma hirmust voodis üle saada, lõpetasid muretsemise, muutusid enesekindlaks, et magama minnes võivad nad kohe magama jääda. Niisiis, vähem aega voodis tähendab paremat und. Lisaks on see palju ohutum kui öösel unerohtu neelata..

Hea une kestuse test on see, kas inimene tunneb end päeval unisena või ärkvel. Kui olete ärkvel, on teie uni tõenäoliselt piisav. Need, kes magavad üheksa tundi, ei tohiks siiski arvata, et surevad vara, vaid peaksid arvestama ka selliste teguritega nagu vanus, päevakava, liikumine, terviseprobleemid ja riskitegurid nagu suitsetamine..

Uued uuringud une kohta

Me kõik teame, kui raske on hommikul pead padjalt ära võtta. Kuid tänapäeva pingelise elurütmi korral pole sageli võimalik korralikult magada..

Tuntud vanasõna ütleb: "Kes varakult tõuseb, seda annab Jumal," see tähendab, et mida varem te tõusete, seda rohkem on teil aega. Harvardi ülikooli teadlased eesotsas Mathew Walkeriga lükkasid selle väite ümber, tõestades, et hommikune lisatund und parandab õppimist..

Teadlased on näidanud, et päevas omandatud teadmised imenduvad paremini, kui inimene saab hea une. Nad viisid läbi uuringu une mõjust lihtsate oskuste õppimisele. Selle osalejad - kuuskümmend kaks vabatahtlikku - pidid õppima, kuidas arvutiklaviatuuril kiiresti sisestada arv numbreid, kus vasakukäelised kirjutavad parema käega ja paremakäelised vasakuga. Nad tegid seda hommikul ja kaksteist tundi hiljem testisid teadlased, kui hästi olid vabatahtlikud õppinud oskusi. Selgus, et pärast kaksteist tundi kestnud pausi kirjutasid uuringus osalejad umbes sama kiiruse ja vigade arvuga. Kuid need samad inimesed näitasid oskuste valdamisel oluliselt paremaid tulemusi, kui koolitus viidi läbi õhtul ja test korraldati hommikul. Tänu sellele, et neil õnnestus piisavalt magada, paranesid tulemused 20 protsenti.

Teadlaste sõnul oli edu õpioskustes seotud viimaste unetundidega enne ärkamist. Dr Matthew Walker märgib, et kuna tänapäevane elutempo ei võimalda enamikul inimestel hommikul tund aega kauem magada, mõjutab see tehtud töö kvaliteeti. Selle uuringu tulemused võivad olla väga kasulikud muusikutele, arstidele ja paljudele teistele elukutsetele, kes peavad pidevalt uusi oskusi õppima ja neid siis sageli kasutama. Dr Walkeri ja tema kolleegide saadud andmed annavad ka vastuse küsimusele, miks väikelapsed nii palju magavad. Uuringu autorid usuvad, et mida rohkem oskusi ja teavet peab inimene meeles pidama, seda enam suureneb tema aju vajadus pikaajalise une järele. Liiga kaua magamine on aga ka kahjulik. California ülikooli teadlased eesotsas dr Daniel Kripke'iga leidsid, et üle kaheksa tunni päevas magavad inimesed lühendavad nende elu. Nad viisid läbi ulatusliku uuringu, milles osales miljon sada tuhat inimest. Unepuudus on tervisele kahjulik, kuigi selle kahjulikud mõjud ei olnud nii märgatavad. Suurim oodatav eluiga oli inimestel, kes magasid seitse tundi päevas. Selgus, et tund kauem maganud inimeste seas kasvas surma tõenäosus järgmise kuue aasta jooksul 12 protsenti. Dr Kripke sõnul on eksiarvamus, et inimene vajab parima tervise nimel kaheksa tundi und..

Somnoloogiline sabotaaž

Üks kuulsamaid tervisliku eluviisi retsepte on stabiilne kaheksatunnine uni. See näitaja ilmub kohe mällu, kui tegemist on normaalse une kestusega. Alles hiljuti kinnitasid väljakujunenud arvamust regulaarselt arvukad meditsiinilised uuringud erinevate ajutiste uneportsjonite mõju kohta inimese tervisele..

Lääne meedias tegi plahvatusliku efekti California San Diego ülikooli professori Daniel Kripke veebruari artikkel Ameerika Arstide Assotsiatsiooni üldpsühhiaatriaarhiivis. Uuringu järgi ei tohiks vanasõnalist 8-tunnist unesagedust enam pidada tervislikumaks, mida toetab kindel statistika. Uue juhendina soovitab artikli autor kasutada seitset tundi (täpsemalt seitse pluss-miinus pool tundi). Kõik muud normid ja eriti une "üledoosimine" lühendavad Kripke sõnul ühel või teisel määral meie elu..

Daniel Kripke õpetus unest

Kalifornia teadlaste uuringu ootamatud tulemused põhinevad 80-ndatel aastatel saadud tohutu hulga statistiliste andmete analüüsil. 1982. aastal viidi Ameerika Vähiliidu tellimusel läbi uuring 1,1 miljoni vabatahtliku kohta, kes vastasid erinevatele küsimustele, mis puudutasid nende päevakava, tervislikke ja halbu harjumusi, toitumist, keskmist une kestust, vastuvõtlikkust unetusele ja sõltuvust unerohtudest. tähendab. Kuus aastat hiljem testiti samu vabatahtlikke uuesti. Tõsi, selleks ajaks oli juba surnud 9,4% meestest ja 5,1% naistest. Nende andmetest (küsimustikud) sai tegelikult peamine analüüsiobjekt. Nüüd, rohkem kui kümme aastat hiljem, on Kripke grupp tolmustest küsimustikest saadud teabe uuesti tõlgendanud..

Nagu kirjutab professor Kripke: "Paljud varasemad uuringud on näidanud, et nii ebapiisava kui ka liigse unega populatsioonide suremus on kõrgem. Statistika puudumise tõttu pole siiski olnud võimalik tõmmata selget piiri pere ja lapse vahel. kaheksa tundi. " Olles uuringu tulemused hoolikalt läbi uurinud, tegid väljaande autorid kindlaks, et küsitletutest kõige sitkemad olid inimesed, kes magasid seitse tundi. Neist vabatahtlikest, kes magasid 1982. aastal kaheksa tundi päevas (umbes pooled kõigist küsitletutest), oli 1988. aastal elus 12% vähem kui neid, kes magasid seitse tundi. Veelgi üllatavamad tulemused leiti uniste Ameerika kodanike rühmas: üheksa tundi maganud naiste puhul ületas suremise oht seitsmetunnise rühma taset 23% ja kümme tundi - 41%; meeste puhul sarnane ülekaal - vastavalt 17% ja 34%. Samal ajal ei olnud vähem kui seitse tundi maganud vastajate rühmal nii dramaatilisi näitajaid. Nii kuuetunnises kui ka viietunnises rühmas oli surmaoht veelgi väiksem kui kaheksatunnisel - vaid 8% ja 11% rohkem kui „eeskujulike“ seitsmetunniste magajate puhul. Ja ainult krooniliselt

Materjali täisversioon on saadaval ainult tellijatele

Ainult need, kes on tellinud ajakirja ONLINE-versiooni, saavad materjale täielikult lugeda..

Müüt või tegelikkus: kui palju und tegelikult vaja on

Une vajaliku, tervisliku ja füsioloogiliselt normaalse kestuse küsimus ei muretse mitte ainult kogu maailma teadlasi ja teadlasi, vaid ka tavainimesi. Keegi ei taha raisata väärtuslikku aega, mida päeval on nii vähe, öörahu peale ja keegi muretseb, et magab liiga vähe.

Arvamused inimese une vajaduse kohta muutuvad uuenduslike teaduslike uurimismeetodite tulekuga. On üllatav, et näiteks meie esivanemad keskajal eelistasid magada hoopis teistmoodi kui tänapäeva inimesed..

Kuidas siis oli?

Eelmise sajandi 90. aastatel jõudis Ameerika psühhiaater Tomar Ver pärast mitmeid katseid huvitava järelduseni: inimese jaoks on palju loomulikum magada mitte 7–8 tundi järjest, vaid kaks korda tunnise või kahe vaheajaga..

Veidi hiljem kinnitas teadlase tulemusi ajaloolane Roger Ekirch. Olles uurinud teavet inimeste elust keskajal ja hilisematel perioodidel ning tutvunud tollaste dokumentidega, leidis Ekirch, et meie esivanemad eelistasid lihtsalt kahest ajaintervallist koosnevat unenägu. Selline lähenemine aitas stressi ja probleemidega paremini toime tulla..

Kaasaegne unekontseptsioon kujunes välja 17. sajandil..

Selle rajajateks said eurooplased. Kõik teised rahvad ja rahvad järgisid nende eeskuju. Pärast elektri tekkimist on harjumus kahe ajaintervalliga magada lõpuks unustusse vajunud..

Esitage vaateid

Üks populaarsemaid tänapäevaseid une-ideid, mida on põlvest põlve korratud, on arvamus, et näiteks töönädalal unepuudus pole absoluutselt kohutav - puhkepuuduse saab korvata nädalavahetusel.

Tegelikult pole see sugugi nii. Arstide ja teadlaste hinnangul on inimese ööune tavapärane pikkus 6,5–7,5 tundi päevas. Psühhiaatriaprofessor Daniel Kripke, kes on palju aastaid pühendanud uneuuringutele, usub, et just selline puhketundide arv avaldab inimesele kasulikku mõju ja võimaldab teil "akusid laadida"..

Lõbus fakt: naised peavad magama kauem kui mehed. Keskmiselt 20 minutit.

Neile meist, kellele meeldib natuke magada, on ekspertidel halbu uudiseid. Warwicki ülikooli professori Franco Cappuchio sõnul kahjustavad üle 8 tunni magavad inimesed oma keha. Lisaks, kui tunnete end pärast pikka und ikkagi väsinuna, võib see viidata suurele ülekoormusele või võimalikele terviseprobleemidele..

Ohus on ka need, kes eelistavad unepuudust ja kurikuulsat 4-tunnist und. Uuringud näitavad, et inimese aju, kes pole öösel piisavalt puhanud, töötab põhimõtteliselt normaalselt, kuid aeg-ajalt tekib selles midagi elektrikatkestuse taolist..

Teisisõnu näeb pilt välja selline: piisavalt magades saab aju teatud asjadele hästi keskenduda. Kui te ei saa piisavalt magada, arvab teie aju, et seda ümbritseb oht. Selle seisundiga võib kaasneda füüsiline stress, ebastabiilne emotsionaalne seisund ja muud ebameeldivad sümptomid..

Teie ajakava

Üldiselt soovitavad arstid igal inimesel välja töötada oma une- ja puhkeplaan. Selleks peate kuulama keha vajadusi ja mitte ignoreerima selle signaale. Näiteks soovitatakse paljudel meetoditel jõu täielikuks taastumiseks võimaluse korral lõigata päeva jooksul magamiseks 20–30 minutit..

Kontorite, pauside ja ülemuste maailmas on see peaaegu võimatu missioon, kuid kui tingimused lubavad, lubage endale uinak. See suurendab tootlikkust ja suurendab teie tugevust. Kui te ei saa öösel pikka aega magada, tasub välja töötada oma rituaal, mis aitab teil kiiresti "välja lülitada". Kedagi aitab õhtuti jalutada ja keegi lõõgastub raamatuid lugedes.

boeing_is_back

Eliidi teooria

Nähes oma ninast kaugemale

Krooniline unepuudus on müüt?

Paljud inimesed kannatavad kroonilise unepuuduse käes. Meditsiinistatistika kohaselt kasutab näiteks Ameerika Ühendriikides veerand riigi elanikest magamiseks mis tahes kunstlikke vahendeid, sealhulgas unerohtu..

"Ärka üles!" - kutsub San Diego California ülikooli psühhiaatriaprofessorit Daniel Kripke. - Unerohtudest sõltuvuse probleem on täiesti reaalne, mida ei saa öelda "kroonilise unepuuduse" kohta, mille ümber tekitavad meeli teadlikult ravimitööstuse ja une fenomeni uurivad kliinikud. Nad hirmutavad neid unehäiretega ainult oma sissetulekute suurendamiseks...

Mittesõltuvust põhjustavate unerohtude tulek ja võimalus neid ilma retseptita osta on muutnud unerohu tootmise ja müügi viimase viie aasta jooksul väga kasumlikuks. Biotehnoloogia uuringufirma Biomarket andmetel kulus 2004. aastal kogu maailmas populaarseima unerohu Ambieni (või muul viisil - Zolpidem) ostmiseks summa 2 miljardit dollarit..

2006. aasta märtsi alguses tehtud uuringud näitasid, et mõned inimesed, kes võtavad Ambieni, on altid amneesiale ja unes kõndimisele. Mõnel juhul jõudis unes kõndimine nii kaugele, et inimesed sõid öösel ärkamata ja vähimatki aru andmata sellest, mida nad tegid.

Eeldatakse, et järgmise paari aasta jooksul ületab unerohi kogu maailmas 5 miljardit dollarit.

Hooldusraviettevõtte Medco Health Solutions töötajad ütlevad, et nende hinnangul on viimase nelja aasta jooksul kahekordistunud unerohtusid tarvitavate 20–44-aastaste inimeste arv. Unehäired mõjutavad tavaliselt vanureid. Kuid tänapäevastes oludes “puhkesid” noored (10–19-aastased) unerohtu. Ekspertide sõnul on see tingitud asjaolust, et unerohtusid (koos teiste ravimitega) kasutatakse sageli tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirete raviks..

Ei une kestuse pikenemine ega veelgi enam - unerohud ei taga inimese keha üldise tervise paranemist.

Professor Kripke juhitud unega seotud probleemide uurimine kestis kuus aastat. Selles osales üle miljoni täiskasvanu vanuses 30–102. Ja selle tulemusena selgus, et nende seas, kes magavad kõige rohkem 7 tundi päevas (kaasa arvatud need, kes veedavad 3 ja pool tundi magades ning kannatavad “raske unetuse” all), on madalam suremus kui amatööride seas leotage voodis vähemalt 7,5-8 tundi.

Veelgi enam, teadlased on jõudnud järeldusele, et inimene, kes kasutab unerohtusid rohkem kui 30 korda kuus, riskib oma tervisega samal määral kui see, kes suitsetab päevas ühe paki sigarette..

Inimesed, kes võtavad igal õhtul unerohtu, seavad oma tervise ja elu suurema ohtu kui need, kes kasutavad neid ravimeid vaid aeg-ajalt, aeg-ajalt. Selgus aga, et isegi selliste harva unerohtusid tarvitavate patsientide seas on suremus 10-15 protsenti kõrgem kui inimestel, kes kunagi unerohtu ei kasuta..

Kuid võib-olla on "kergeid" unerohtusid, mis tervist ei kahjusta?

- Kõik unerohud, - rõhutab uuringu tulemusi kokku võttes Daniel Kripke, - on tervisele ohtlik.

Teel oli katse ajal teadlaste rühm huvitatud mitte ainult uuritavate probleemide "füüsilisest", vaid ka "sotsiaalsest" poolest..

- Puuduvad tõendid, - ütleb selle uurimistöö juht, - et inimene, kes magab vähemalt 8 tundi päevas, suudab oma ülesandeid paremini täita kui keegi, kes veedab voodis 6–7 tundi. Vastupidi, meie tähelepanekud nende kuue aasta jooksul viitavad sellele, et vähem magades aega veetvatel inimestel on suurem sissetulek ja edukam karjäär..

Lisaks on Beth Israel Deaconise meditsiinikeskuse ja Harvardi ülikooli meditsiinikooli (USA) spetsialistide poolt läbi viidud paralleelsed uuringud unerohu tõhususe kahtluse alla seadnud. Sellesuunalised katsed on näidanud, et nii pikas kui lühemas perspektiivis toob kroonilise unetuse ravimine psühholoogilise ümberorienteerumise ja patsiendi päevakava muutmisega palju julgustavaid tulemusi kui mis tahes unerohu võtmine..

15 aastat tagasi liigitati unerohud suures osas „tugevatoimelisteks“ (sõltuvust tekitavad barbituraadid nagu „Seconal“ ja „Qualud“) ja „rahustiteks“ (bensodiasepiinid - Valium ja Dalman). Olukord muutus 1990. aastate alguses, kui turule ilmus kergem ravim Ambien. See toimib samadele neuroretseptoritele, kuid see on vähem ohtlik. See on ainus ravim, mida professor Daniel Kripke lubab. Kuid "ambieni" ei tohiks tema sõnul kasutada kauem kui neli nädalat. Hilisemate põlvkondade ravimid on tema sõnul veelgi ohutumad, kuid täiesti ebaefektiivsed. Need, kes võtavad liiga sageli ka kõige ohutumaid unerohtusid, satuvad sellest sõltuvusse ega saa ilma unerohtudeta magama jääda. Unerohu kuritarvitamine toob kaasa asjaolu, et see satub verre, halvendab kortsu, vähendab jõudlust ja põhjustab järgmisel päeval pärast võtmist "pohmelli" sündroomi..

Igal unerohul, seletab Kripke, on tõsiseid kõrvaltoimeid, tuues organismi järk-järgult kuhjuvaid funktsionaalseid häireid..

British Medical Journal (spetsiaalne meditsiiniajakiri, mis ilmub Inglismaal) avaldas hiljuti aastatel 1966–2003 läbi viidud uuringute sarja tulemused. Need tulemused näitavad, et üle 60-aastaste inimeste jaoks on unerohu (antud juhul bensodiasepiinide ja muude rahustite) oht palju suurem kui selle võimalik mõju. Unerohud on tegelikult aidanud inimestel uinuda ja kauem magada. Kuid nad (need inimesed) komistasid või libisesid ja kukkusid tänaval kaks korda sagedamini või sattusid ootamatu pearingluse tõttu autoõnnetustesse..

Ambieni võtjate seas on sagenenud teated unes kõndimisest, mis viitab sellele, et ka kõige ohutumal unerohul võib olla ootamatuid kõrvaltoimeid.

Kanada teadlased (Alberta ülikooli töötajad) leidsid pärast loomadel tehtud katsete seeriat, et hormoon nimega melatoniin, mis on aluseks mõnele apteegis ilma retseptita müüdavale unerohule, on unehäirete ravimisel täiesti ebaefektiivne, kuid põhjustab naha depigmentatsiooni kärnkonnad, väikeloomade sugunäärmete atroofia ja mõnede imetajate rasvumine...

Müüt või tegelikkus: kui palju und tegelikult vaja on

Une vajaliku, tervisliku ja füsioloogiliselt normaalse kestuse küsimus ei muretse mitte ainult kogu maailma teadlasi ja teadlasi, vaid ka tavainimesi. Keegi ei taha raisata väärtuslikku aega, mida päeval on nii vähe, öörahu peale ja keegi muretseb, et magab liiga vähe.

Arvamused inimese une vajaduse kohta muutuvad uuenduslike teaduslike uurimismeetodite tulekuga. On üllatav, et näiteks meie esivanemad keskajal eelistasid magada hoopis teistmoodi kui tänapäeva inimesed..

Kuidas siis oli?

Eelmise sajandi 90. aastatel jõudis Ameerika psühhiaater Tomar Ver pärast mitmeid katseid huvitava järelduseni: inimese jaoks on palju loomulikum magada mitte 7–8 tundi järjest, vaid kaks korda tunnise või kahe vaheajaga..

Veidi hiljem kinnitas teadlase tulemusi ajaloolane Roger Ekirch. Olles uurinud teavet inimeste elust keskajal ja hilisematel perioodidel ning tutvunud tollaste dokumentidega, leidis Ekirch, et meie esivanemad eelistasid lihtsalt kahest ajaintervallist koosnevat unenägu. Selline lähenemine aitas stressi ja probleemidega paremini toime tulla..

Kaasaegne unekontseptsioon kujunes välja 17. sajandil..

Selle rajajateks said eurooplased. Kõik teised rahvad ja rahvad järgisid nende eeskuju. Pärast elektri tekkimist on harjumus kahe ajaintervalliga magada lõpuks unustusse vajunud..

Esitage vaateid

Üks populaarsemaid tänapäevaseid une-ideid, mida on põlvest põlve korratud, on arvamus, et näiteks töönädalal unepuudus pole absoluutselt kohutav - puhkepuuduse saab korvata nädalavahetusel.

Tegelikult pole see sugugi nii. Arstide ja teadlaste hinnangul on inimese ööune tavapärane pikkus 6,5–7,5 tundi päevas. Psühhiaatriaprofessor Daniel Kripke, kes on palju aastaid pühendanud uneuuringutele, usub, et just selline puhketundide arv avaldab inimesele kasulikku mõju ja võimaldab teil "akusid laadida"..

Lõbus fakt: naised peavad magama kauem kui mehed. Keskmiselt 20 minutit.

Neile meist, kellele meeldib natuke magada, on ekspertidel halbu uudiseid. Warwicki ülikooli professori Franco Cappuchio sõnul kahjustavad üle 8 tunni magavad inimesed oma keha. Lisaks, kui tunnete end pärast pikka und ikkagi väsinuna, võib see viidata suurele ülekoormusele või võimalikele terviseprobleemidele..

Ohus on ka need, kes eelistavad unepuudust ja kurikuulsat 4-tunnist und. Uuringud näitavad, et inimese aju, kes pole öösel piisavalt puhanud, töötab põhimõtteliselt normaalselt, kuid aeg-ajalt tekib selles midagi elektrikatkestuse taolist..

Teisisõnu näeb pilt välja selline: piisavalt magades saab aju teatud asjadele hästi keskenduda. Kui te ei saa piisavalt magada, arvab teie aju, et seda ümbritseb oht. Selle seisundiga võib kaasneda füüsiline stress, ebastabiilne emotsionaalne seisund ja muud ebameeldivad sümptomid..

Teie ajakava

Üldiselt soovitavad arstid igal inimesel välja töötada oma une- ja puhkeplaan. Selleks peate kuulama keha vajadusi ja mitte ignoreerima selle signaale. Näiteks soovitatakse paljudel meetoditel jõu täielikuks taastumiseks võimaluse korral lõigata päeva jooksul magamiseks 20–30 minutit..

Kontorite, pauside ja ülemuste maailmas on see peaaegu võimatu missioon, kuid kui tingimused lubavad, lubage endale uinak. See suurendab tootlikkust ja suurendab teie tugevust. Kui te ei saa öösel pikka aega magada, tasub välja töötada oma rituaal, mis aitab teil kiiresti "välja lülitada". Kedagi aitab õhtuti jalutada ja keegi lõõgastub raamatuid lugedes.

Pikk uni lühendab elu

California ülikooli teadlased on leidnud selge seose pikaajalise une ja kõrge suremuse vahel. Nad väidavad, et need, kes magavad kauem kui kaheksa tundi või vähem kui neli tundi, surevad teistest varem. Kuus või seitse tundi magamine pikendab vastupidi elu..

BBC andmetel on California teadlased une ideaalse kestuse kindlaksmääramiseks teinud ainulaadse katse. Sellest võttis osa üle miljoni inimese. Ameeriklaste jaoks olid tulemused šokeerivad. Selgus, et ajavahemikul 1982–1988 suri 14,5% uuringus osalejatest, kellest 5,1% olid naised ja 9,4% mehed. Teadlased leidsid, et kõige varem surid need, kes magasid kaheksa tundi või kauem, ja need, kes magasid vähem kui neli tundi..

Teadlased ei suuda siiski seletada, miks see juhtub. Näiteks rääkis Ameerika Ühendriikide teaduse progressi assotsiatsiooni Bostonis Massachusettsis aastakoosolekul kolleegidega psühhiaatriaprofessor dr Daniel Kripke (Daniel Kripke): "Me ei tea, kas pikk uni viib surmani. Vaja on rohkem uuringuid teha kindlaks, kas varajasel ärkamisel on tervisele positiivne mõju või mitte. Inimesed, kes magavad nüüd keskmiselt kuus ja pool tundi öösel, saavad magada korralikult: see on ohutu unehulk. Tervise seisukohalt pole põhjust kauem magada. " Lisaks märkis ta, et Margaret Thatcher võiks töötada 20 tundi päevas, taastades oma jõu 4-tunnise unega..

USA professor viitab mustanahalistele üliõpilastele Martin Luther Kingile ja peatatakse rassismi tõttu

Ja siin on veel üks kummaline lugu Ameerika Ühendriikidest, mis on seotud rassismi ja protestidega. UCLA professor Gordon Klein peatati mustanahaliste üliõpilaste tagasilükkamise eest Martin Luther Kingi tsiteerides. Kõik läks nii kaugele, et professor hakkas isegi ähvardusi saama, kirjutab The Daily Mail. Ja kõik sellepärast, et ta keeldus spetsiaalselt mustanahalistele õpilastele mõeldud eksameid lihtsustamast..

Professor Klein on raamatupidamist õpetanud 39 aastat. Ja hiljuti sai ta kirja väidetavalt "valgetelt" aktivistidelt, kes nõudsid veebikursusel viimaseid hindeid andes "mustade" õpilaste erikohtlemist. Nõudluse argument oli see, et neil (mustanahalistel üliõpilastel) pole aega õppida, kuna nad on hõivatud olulisema asjaga - tänavaaktivismiga. Professor Klein keeldus kuuletumast. Seejärel paluti tal lihtsustada eksameid või pikendada tööde kvalifitseerimise tähtaegu. Ka Gordon Klein ei teinud seda..

Professor kirjutas aktivistidele tagasi, milles tõi argumendiks mustanahaliste kodanikuõiguste liikumise juhi Martin Luther Kingi sõnad. Kuulus avaliku elu tegelane ütles, et ameeriklased peavad loobuma inimeste spetsiaalsest kohtlemisest nahavärvi järgi. Lõpus märkis Klein, et isegi veebis ei tea ta isegi seda, kes tema õpilastest on mustanahaline..

Professor Kleini vastus vihastas aktiviste. Nad avaldasid kirjavahetuse veebis ja koostasid avalduse, milles nõuti tema vallandamist. Petitsioon kirjutas: "äärmiselt tundetu, eitav ja kahetsusväärselt rassistlik vastus õpilaste taotlusele kaastunnet ja kaastunnet kodanikurahutuste ajal". Petitsioonile kirjutasid viivitamata alla 20 tuhat inimest. Ülikooli administratsioonil ei jäänud muud üle, kui õpetaja ajutiselt kolmeks nädalaks töölt peatada. Varsti hakkas professor ähvardusi saama. Kleini kaitsmiseks võimaliku rünnaku eest võttis politsei tema maja enda kätte..

Niisiis, tähelepanu, küsimus: mille nimel Martin Luther King võitles??

Uni on aju ainus puhkus

Sõdur magab - teenus on sisse lülitatud.
Foto: Roman Mukhametzhanov (NG-foto)

Aeg-ajalt on teooriaid selle kohta, kui palju inimene vajab und, ja huvitaval kombel täpselt vastupidist. Uuringute tulemusena jõuavad teadlased järeldusele, et need, kes palju magavad, elavad vähem, siis, vastupidi, nad elavad kauem. Koomik George Burns viskas nalja: "Ärge jääge voodisse, kui te ei saa selles raha teenida.".

Näited tuntud inimestest on lihtsalt segased. Näiteks Thomas Edison magas mitte rohkem kui viis tundi ja tegi oma elu jooksul 1100 leiutist, sealhulgas fonograaf. Ja Albert Einstein ütles: "Ma veedan kolmandiku oma elust unes ja mitte kõige hullemas." Sain hakkama mitte vähem kui Edisoniga. Churchill magas kuus tundi, kuid kindlasti veel tund pärastlõunal. Napoleon ei lasknud magama minna kauem kui neli tundi. Ajaloolaste sõnul tegi ta oma peamised strateegilised vead mitte piisavalt magada. Üks versioon kosmoseaparaadi Challenger hävingust 1986. aastal on valves olevate operaatorite unepuudus.

Keskmiselt magab tänapäevane inimene kaks tundi vähem kui 200 aastat tagasi. See on arusaadav: elektrit ei olnud, nad läksid kanadega magama, tõusid kukkedega üles. See pole nii, et pärast südaööd magama minek ja äratus ärkama.

Professor Jakov Levin, üks meie peamisi uneeksperte, see tähendab unespetsialiste, usub, et me kõik oleme unine ühiskond. Une parandamine on paljude haiguste, eriti hüpertensiooni ennetamine. Mugavas asendis olles saate oma keha puhata, kuid ainus viis aju puhata on magamine..

California ülikooli uuring, mis avaldati 2007. aasta oktoobris ajakirjas Current Biology, kinnitas neuronaalset seost unepuuduse või unepuuduse ja vaimuhaiguste vahel. Üks katsealuste rühm magas vähe, teine ​​normaalselt. Siis näidati neile esmalt emotsionaalselt neutraalseid pilte, seejärel üha ebameeldivamaid pilte. Maganud rühma aju emotsionaalsed keskused reageerisid 60% tugevamalt kui need, kes magasid normaalselt. Unepuudus viib emotsionaalselt irratsionaalse käitumiseni, kasutades teadlaste sõnul funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) pilte, mis esinevad emotsioonide eest vastutavates ajupiirkondades. Ja vastupidi, uni näib taastavat aju emotsionaalstruktuure ning valmistub seeläbi eeloleva päeva väljakutseteks ja sotsiaalseks suhtluseks. Uuringud on näidanud unepuuduse ohtusid. Uni ei ole luksus, mille valime alati, kui soovime. See on bioloogiline vajadus ja ilma uneta võib nöör venida teatud piirini ja siis see puruneb, põhjustades soovimatuid tagajärgi..

Aga mida teha, kui teil on probleeme unega, kui magama jäämine on keeruline või magamine katkeb kahe kuni kolme tunni pärast, jättes väsimuse? Unerohtu võtate? Ameerika Ühendriikides teeb seda peaaegu veerand elanikkonnast. Kuid see võib olla täis veelgi rohkem probleeme..

"Ärka üles!" - kutsub San Diego California ülikooli psühhiaatriaprofessorit Daniel Kripke. Unerohtudest sõltuvuse probleem on väga reaalne, mis ei kehti kroonilise unepuuduse korral, mille puhul tekitavad meeletut teadlikkust ravimitööstuse ja une fenomeni uurivad kliinikud. Teadlased on jõudnud järeldusele, et inimene, kes kasutab unerohtusid vähemalt 30 korda kuus, riskib tervist sama palju kui inimene, kes suitsetab iga päev sigaretipaki. Kõik unerohud on tervisele kahjulikud.

Hiljuti avaldas British Medical Journal ajavahemikus 1966–2003 läbi viidud uuringute sarja tulemused. Selgus, et üle 60-aastaste inimeste jaoks on unerohu (antud juhul bensodiasepiinide ja muude rahustite) oht palju suurem kui võimalik positiivne mõju. Unerohud aitasid tegelikult magada ja kauem magada. Inimesed, kes neid viisid, komistasid või libisesid ja kukkusid tänaval kaks korda suurema tõenäosusega või sattusid ootamatu pearingluse tõttu autoõnnetustesse..

Beth Israel Deaconise meditsiinikeskuse ja Harvardi ülikooli meditsiinikooli poolt läbi viidud katsed on näidanud, et kroonilise unetuse ravimine psühholoogilise ümberorienteerumise ja patsiendi päevakava muutustega annab nii pikas kui lühemas perspektiivis palju julgustavaid tulemusi kui kõik unerohud. Vene neuroloog, meie riigi somnoloogia rajaja, akadeemik Aleksander Vein pidas psühhoteraapiat parimaks meetodiks unehäiretest vabanemiseks. Häda on selles, et hea terapeudi leidmine pole lihtne..

Une tekitamiseks on mitmeid tõestatud viise: jalutage õhtul, lugege midagi igavat, jooge piima ja mett. Magada tuleb vastavalt oma vajadustele, mis on muidugi kõigi jaoks erinevad: ühele piisab neljast, teisele üheksa tunnist..