Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Unetus rasedatel: kuidas tulla toime unehäiretega

Rasedate unetus on üsna tavaline. See võib ilmneda kohe raseduse alguses. See on tingitud organismi hormonaalsetest muutustest. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga võitlemine hädavajalik, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus esineb.

Unetuse tüübid

Unehäired, millega naised seisavad silmitsi, ilmnevad järgmiste sümptomitega: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sageli ärkab.

Unetus (unetus) on kolme tüüpi:

  1. Ajutine või olukorraline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud mõningaid vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle endiseks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Pere peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädala, seejärel uni normaliseerub. Erilist ravi pole vaja.
  2. Lühiajaline. Selle unetuse põhjuseks on füsioloogilised protsessid, mis tekivad rase naise kehas, võttes teatud ravimeid, stressi, südamehaigusi. Selline unetus võib naise keha oluliselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seega, kui unehäired kestavad kauem kui nädala, peaksite sellest oma arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
  3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem. Seda võivad provotseerida mõned keha patoloogilised muutused, füüsilised või vaimsed haigused. See unetus on palju harvem kui kaks eelmist. Kui see ilmneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui rase naine põeb kroonilisi haigusi, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelmised võivad olla lootele ohtlikud.

Mis on unetuse oht

Statistika näitab, et ligi 80% "huvitavas asendis" olevatest naistest tunnevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

Pidev unepuudus ja unisus on last kandva naise jaoks ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui varem, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta üritab mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sageli painutusi ja äkilisi liigutusi.

Pidev unetus vähendab keskendumisvõimet, mis põhjustab mõnikord vigastusi ka kõige tavalisemate liigutuste sooritamisel. Asomniale lisatakse ka hormonaalset tasakaalustamatust ja see kõik teeb naise ärrituvaks, ta hakkab isegi pisiasjade pärast närvi minema, mis on tema asendis väga ebasoovitav..

Uneprobleemide põhjused

Küsimusele, miks rasedatel naistel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjusi võib põhjustada unet. Kõige sagedamini ei saa magada järgmiste ebamugavuste tõttu:

  • selja ja alaselja piirkonnas ilmnevad tõmbamisvalud;
  • loode liigub aktiivselt;
  • piinas kõrvetised;
  • krambid jalgades häirivad und;
  • sagedaste tualetikülastuste tõttu on võimatu sügavalt magama jääda, kuna märkimisväärselt suurenenud emakas surub põie;
  • hingata tugevalt;
  • naha venitusarmide tõttu ilmneb kõhus sügelus.

Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, miks tulevased emad ei saa kogu öö hästi magada. Need sisaldavad:

  • hirm eelseisva sünnituse ees;
  • tulevane ema on mures oma lapse tervise pärast;
  • väsimus pärast rasket päeva;
  • näevad õudusunenägusid;
  • stressirohked olukorrad.

Selline olukord muretseb paljusid lapsi kandvaid naisi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid seda tuleb teha. Probleemi ootamata peaksite püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte üle pingutada. Aga kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

Hormonaalne reguleerimine

Esimene trimester. Unehäired võivad ilmneda raseduse varases staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse valvuriks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Isegi öösel ei luba ta teil rahulikult puhata ja puhata.

Teine trimester. Neid kuusid peetakse kogu raseduse ajal kõige soodsamaks. Toksikoos jäi maha, närvisüsteem suhteliselt stabiliseerus, siseorganid, näiteks maks, sooled ja põis, õppisid jääma laieneva emaka lähedale. Nende töö on normaliseerunud ja kõht pole veel kasvanud nii suureks, et see segaks und. Tänu sellele kõigele muutub öine uni palju tugevamaks..

Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult uuesti taastuma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamiskohta. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhuli magada, on nüüd raske uue asendiga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Valu ilmub selga ja alaselja, hingamine muutub raskeks isegi siis, kui rase naine midagi ei tee, vaid lihtsalt valetab. Selleks ajaks suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see viib rahutu uneni..

Hiline raseduse ajal tekkiv unetus muutub veelgi selgemaks. Emotsionaalne põnevus peatse sünnituse, regulaarse unepuuduse ootuses põhjustab sageli õudusunenägusid. Naine, oodates sünnieelseid kokkutõmbeid, kuulab pidevalt oma seisundit, kõiki beebi liigutusi ega saa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kolmandal trimestril on jälle hormonaalne hüpe. Enne sünnitust on progesterooni tase järsult langenud. Mõni päev enne sünnituse algust tekivad ka emaka lihaste treeningukontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

Mida teha unetuse korral

Lapse kandmisel on esimene samm proovida unehäiretega toime tulla olukordlikul viisil. Võite proovida järgmisi valikuid.

  • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
  • Mõnikord meeldib rasedatele naistele päeval magada. Pärast harjumusest loobumist taastub uni sageli normaalseks..
  • Vältige õhtul erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge tehke kellegagi asju korda, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
  • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma kallimale rääkida. Nad usuvad: kui räägite valest unest valjult, selgub, et läheduses pole ohtu.
  • Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul piinab sagedane tung tualetti kasutada.
  • Ei mõtle midagi halba.
  • Kui on soov ja vastunäidustusi pole, võite seksida. Tavaliselt magab pärast seda hästi..
  • Ööriided tuleks hoolikalt valida. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud looduslikust kangast..

Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes saab ravimeid välja kirjutada. Mitte mingil juhul ei tohiks te neid ise või sõprade nõuannete järgi võtta. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega kandvat last..

Võitle unetuse vastu erinevatel aegadel

Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on erinevad ka sellega toimetuleku meetodid. Esimesel trimestril aitab korralikult organiseeritud päevane ja toitumisrežiim une normaliseerida:

  • Magama peaks minema kindlal kellaajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
  • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
  • Võite juua kummelit või piparmündi teed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
  • Tee ja kohv võivad põhjustada unetust, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahusti.
  • Ärge võtke kontrastdušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem ennast sooja veega üle kallata..
  • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.
  • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

  1. Alustades unetust. Naine ei saa väga kaua magada..
  2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, toimuvad pidevalt ärkamised. Uni on madal.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkab väga vara ja ei saa enam magada.

Mida teha rasedate naiste unetusega kolmandal trimestril:

  • Parem on magada vasakul küljel. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning tulevase ema sooled ja neerud töötavad paremini..
  • Pange kõhu alla padi.
  • Öösel krampide vältimiseks on soovitatav õhtul teha kerge selja ja jalgade massaaž..
  • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
  • Rasedatel naistel esineb sageli kõhu sügelus. Sellisel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid drastilist kaalutõusu..
  • Vähendage öösel ebamugavusi, kandes päeval sidet.

Veel mõned näpunäited

Naisi, kes kannab last ja tegeleb samal ajal ujumise, pilatese, joogaga, mõjutab unehäire ja jäsemevalu oluliselt vähem. Sünnieelsetes kliinikutes õpetatakse lõõgastumisvõtteid. Kui neid pole võimalik külastada, siis leiate Internetist erinevaid lõõgastumisvõtteid..

Nii juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te sellest meeleheidet teha ja närveerida. Parem on voodist tõusta ja leida endale mingi üksluine tegevus, mis muudab teid uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tegelege kudumisega, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata.

Kui öörahu kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab kauem kui nädal, siis peaksite kohe abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Lapse kandmine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ja seda aitab kaasa terve tervislik uni.

Unetus tulevastel emadel ja kuidas sellega toime tulla

Küsimus, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, muretseb paljusid beebiootel naisi. Uneprobleemid on tulevaste emade tavaline seisund. Statistika kohaselt kannatab unetuse ilmingute all peaaegu 80% rasedatest. See mõjutab nii ema kui loote füüsilist ja emotsionaalset tervist. On iseloomulik, et unehäire suureneb sünnituse lähenemisega. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja probleemist vabanemiseks piisab selle esinemise põhjuse õigest kindlaksmääramisest..

Rasedate unehäirete tüübid

Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil klassifitseerivad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide järgi.

  1. Olukord (mitte rohkem kui 5-7 päeva). Unetus tekib kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib uut olukorda ja ei suuda oma tunnetega toime tulla.
  2. Lühiajaline. Uinumise hilinemine on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Emaka suurenemine, suurenenud urineerimine, raseduse tüsistused, hirm sünnituse ees - need on mõned unehäirete põhjused. See tingimus nõuab spetsialisti abi..
  3. Krooniline. Põhjuseks haiguse esinemine. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne rasestumist. Rangelt on vajalik arsti konsultatsioon.

Olenevalt esinemise ajast

  1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab pikka aega, hirm asomnia tekkimise pärast süvendab närvisüsteemi, kaob soov magada.
  2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (soov kasutada tualetti, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Pärast ärkveloleku episoodi uinumisraskused.
  3. Uninejärgne või lõplik. See avaldub varajase ärkamise, ülekoormatud ja loid seisundis, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

Tulevaste emadega kaasnev unetus

Rasedus ja unetus on kaks "lahutamatut" sõpra. Selle seisundi peamine põhjus on hormonaalsed muutused kehas, mille eesmärk on loote säilitamine ja normaalne areng. Unehäireid põhjustavad ka mitmed füsioloogilised tegurid ja muud põhjused..

Patoloogia ilmingud

Unetust peetakse tõsiseks seisundiks. Lapse sündi ootavatele naistele on see kahekordselt ohtlik, sest hea puhkus on lapseootel ema ja tema lapse tervise eeldus..

Seda iseloomustab öise une kestuse vähenemine või selle ebarahuldav kvaliteet..

Reeglina tunneb rase naine pärast ärkamist väsimust ja letargiat, tal tekib kiiresti väsimus.

Selle patoloogia sümptomid on:

  • madal ja lühike uni vähem kui 7-8 tundi;
  • sagedane puhkuse ja ärkamise muutus;
  • unehäired;
  • tõusma enne tähtaega.

Tagajärjed, kui ei saa piisavalt öörahu

Pidev unepuudus raseduse ajal võib ebasoodsalt mõjutada tulevase ema tervist ja heaolu, viia erinevate elundite ja süsteemide tüsistuste ning düsfunktsioonide tekkimiseni.

  1. Hormonaalse taseme muutused. Tasakaalustamatus võib põhjustada emaka toonuse tõusu, mille tagajärjel suureneb raseduse katkemise oht.
  2. Psühho-emotsionaalse seisundi rikkumine. Unepuudus põhjustab ärrituvust, närvilisust ja süvendab depressiooni.
  3. Tahhükardia, vererõhu muutus. Korraliku puhkuse puudumise tõttu on tulevasel emal kiire pulss, vererõhu järsud langused.
  4. Suurenenud vigastuste oht. Tähelepanukontsentratsiooni vähenemine unepuudusest põhjustatud kesknärvisüsteemi depressiooni tõttu võib põhjustada õnnetuse või vigastusi.
  5. Immuunsuse nõrgenemine. Rase naise unepuuduse taustal nõrgenevad kaitsefunktsioonid, mis aitab kaasa mitmesuguste infektsioonide tungimisele ja ohtlike patoloogiliste protsesside arengule.

Unetuse põhjused rasedatel naistel erinevatel aegadel

Kui naisel ei olnud enne rasestumist unega probleeme, siis raseduse algusega avaldub ta kohe. Ekspertide sõnul on selle riigi erinevatel perioodidel tulevaste emade unetus iseloomulike erinevuste ja põhjustega..

1 trimester

Varane unetus on tavaline. See on seotud järgmiste eeltingimustega:

  • hormonaalse taseme muutusega, mis põhjustab pöörduvaid häireid kesknärvisüsteemi aktiivsuses;
  • varase või hilise toksikoosi ja muude märkide tekkega;
  • kontrollimatu emotsionaalse seisundiga;
  • väliste teguritega (ebamugavad unetingimused, müra, kuiv õhk).

2 trimestril

Sel ajal on uni enam-vähem normaliseerunud, kuna keha kohaneb täielikult uue asendiga ja füsioloogiliste protsesside kulg normaliseerub. Teise trimestri unehäired on haruldased, peamiselt päevarežiimi mittejärgimise, liigse emotsionaalse või füüsilise koormuse või tooniliste jookide kuritarvitamise tõttu..

3 trimestril

Kolmandal trimestril taastub unetus uuesti ja alates umbes 32. nädalast on naisel suuri raskusi puhata.

Selle põhjuseks on järgmised põhjused:

  • kõrvetiste perioodiline ilmumine, õhupuudus ja muud ebameeldivad aistingud;
  • kõhu suurenemine, mis takistab teil mugavat asendit ja uinumist;
  • loote aktiivsus, mida sageli öösel surutakse;
  • valu tõmbamine seljas ja nimmepiirkonnas;
  • sagedane tung urineerida emaka rõhu tõttu põiele.

Unetuse arengut mõjutab ka liigne emotsionaalsus, mis on seotud lapse peatse sündimise ootusega..

Õige lähenemine ravile

Mida raseduse ajal unetuse vastu võitlemisel täpselt teha, ütleb teile ainult arst. Siinkohal on oluline mõista, et see pole patoloogia, vaid lihtsalt sümptom, mis iseloomustab kehas toimuvaid füsioloogilisi või psühho-emotsionaalseid protsesse. Seetõttu peaksite enne haiguse vastu võitlemist välja selgitama selle välimuse tõelise põhjuse..

Ravimid une parandamiseks naistel, kes on asendis

Paljud naised, püüdes kuidagi kuidagi magama jääda ja murest puhata, pöörduvad ravimite väljakirjutamise poole arsti poole.

Raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on palju näpunäiteid, igal naisel on õigus valida meetod, mis sobib talle kõige paremini..

Traditsioonilise meditsiini võimalused

Lihtsad ja taskukohased traditsioonilise meditsiini retseptid aitavad kiiresti luua täieliku öörahu. Loomulikult peate enne mõne neist kasutamist konsulteerima oma arstiga. Kõige tõhusam ja ohutum rahvameditsiin unetusest vabanemiseks on mesi (kui selle mesindussaaduse suhtes pole allergiat). Seda saab lisada teele, leotistele ja taimeteedele. Rahustava toimega on ka kummel, piparmünt, sidrunmeliss, emapirn, palderjan..

  1. Valage lusikatäis mett klaasi sooja piima, segage hoolikalt, kuni see on täielikult lahustunud. Võtke iga päev enne magamaminekut, juues maitsvat ja tervislikku jooki väikeste lonksudena.
  2. Jahvata jõhvikad lägani, sega veidi soojendatud merevaiguvedelikuga, kuni saadakse homogeenne konsistents. Võtke iga päev 30 minutit enne õhtusööki teelusikatäis vitamiinisegu.
  3. Haki oregano ürt ja palderjanijuur peeneks. Valage võrdsetes osades võetud tooraine anumasse ja valage pool klaasi keeva veega. Keeda segu tasasel tulel 2-3 minutit, seejärel eemalda pliidilt ja nõuda tund aega. Joo pingutatud rahustavat puljongit igal õhtul, umbes tund enne magamaminekut.

Kasulikud näpunäited

Unetuse kõrvaldamiseks võib arst soovitada teil järgida mõningaid soovitusi..

  1. Vältige stressi tekitavaid olukordi või emotsionaalset stressi.
  2. Piirake päevast und või lühendage seda tunniks.
  3. Jätke toidust välja rasvane, vürtsikas ja suitsutatud toit või ärge sööge neid õhtusöögi ajal.
  4. Piirake vedeliku tarbimist õhtul.

Füüsiline aktiivsus ja värske õhk

Piisav igapäevane kehaline aktiivsus mängib olulist rolli öörahu õiges korraldamises. Enamiku rasedate naistega kaasnev füüsiline tegevusetus põhjustab kehakaalu tõusu ja muid ebameeldivaid seisundeid. Seetõttu peaksite muutma oma harjumusi ja alustama aktiivset eluviisi..

  1. Igapäevaseid jalutuskäike igal aastaajal on eriti kasulik seda teha vahetult enne magamaminekut.
  2. Tehke hingamisharjutusi ja harjutusi, mis simuleerivad kõndimist või rattasõitu. Selleks peate lamama selili ja alustama jalgade keeramist.

Õige toidu söömine

Ebaõige toitumine on üks normaalset und häirivatest põhjustest. Päevase dieedi muutmine aitab probleemi kõrvaldada. Esimene samm on teha järgmine:

  • mitmekesistada toitu, sealhulgas värskeid köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala;
  • välistada tarbimisest vürtsidega nõud;
  • ärge võtke päeva teisel poolel kosutavaid jooke;
  • üldse mitte edastada ja eriti õhtusöögi ajal;
  • eelistada kergeid eineid, kääritatud piimatooteid, valgutoitu.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Tulevase ema kohustuslik protseduur peaks olema lõõgastus, puhkus, mis hõlmab emotsionaalse stressi vabastamist. Selleks saate kasutada erinevaid meetodeid, näiteks:

  • oma lemmik rahuliku muusika kuulamine või klaveri mängimine;
  • aroomiteraapia, kasutades roosiõli, kurereha, sidrunmeliss, lavendel, loorber;
  • soe dušš 20-30 minutit enne magamaminekut;
  • nimmepiirkonna ja jalgade massaaž lihastoonuse leevendamiseks;
  • seksima (kui piiranguid pole).

Igaüks neist on üsna taskukohane naisele, kes kavatseb sünnitada terve lapse..

Hea ööund tingimuste korraldamine

Tavaline hea puhkus sõltub otseselt heast unehügieenist. Somnoloogid soovitavad teil järgida lihtsaid reegleid, mis aitavad unetuse tekkimist vältida..

  1. Varustage mugav voodi koos mugava madratsi ja padjaga.
  2. Tagage öösel toas pimedus hormooni melatoniini tootmiseks.
  3. Looge optimaalsed tingimused magamiseks, langetades temperatuuri 18-20 ° С-ni.
  4. Kujundage harjumus korraga magama minna ja ärgata.
  5. Igapäevasest puhkerežiimist välja jätta.
  6. Õhuta tuba mitu korda päevas ja alati enne magamaminekut.

Spetsiaalsete tarvikute kasutamine

Mugava voodisoleku tagamiseks, eriti öösel, aitavad rasedatele mõeldud padjad - see peab olema tulevaste emade jaoks vajalik lisavarustus.

Neid saab asetada pea, selja, jalgade ja mao alla. See aitab teil mugavas asendis asuda ja lõõgastuda, kartmata loote seisundit une ajal..

Klientide arvustuste kohaselt on erinevaid kujundeid ja mudeleid, mille hulgast saate valida parima variandi..

Õige poosi leidmine

Oluline punkt, mis aitab öörahu normaliseerida, on mugava magamiskoha valik. Selili või kõhuli magama minna on ebamugav, kuna anumad ja siseorganid on pigistatud, samuti on surve lootele.

Ennetavad meetmed

Selleks, et mitte unetusega kaua ja raskelt võidelda, on parem proovida selle esinemise võimalust minimeerida. Unetuse vältimise meetmed hõlmavad järgmisi punkte:

  1. Õhtul peaksite välistama vaimse ja visuaalse stressi, piirama emotsionaalset erutust põhjustavate saadete ja filmide vaatamist.
  2. Eelistage looduslikest kangastest kergeid ja vabu rõivaid, et tunda end mugavalt mitte ainult une ajal, vaid ka päeval.
  3. Kõhu sügeluse kõrvaldamiseks kasutage spetsiaalset losjooni või rasvkoort.
  4. Kõrvetiste ebameeldivate sümptomite ennetamiseks muutke oma dieeti või võtke poos, kus ülakeha peaks olema madalamast madalam.
  5. Joo öösel klaasi sooja piima meega.

Järeldus

Unetus raseduse ajal on hormonaalse tasakaalutuse, emotsionaalse stressi ja füsioloogilise ebamugavuse põhjustatud üsna tavaline seisund. Sellega saate hakkama, normaliseerides päevakava, toidu, luues magamistoas tingimused, mis soodustavad head puhkust ja sügavat rahulikku und. Ja pidage alati meeles, et ravimeid saab kasutada alles pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või pikaajaline halb kvaliteet. Unetus raseduse ajal on paljudele naistele tuttav alates raseduse esimestest nädalatest, mis on seletatav keha hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

Miks raseduse ajal tekib unetus??

Statistika kohaselt kogeb raseduse esimesel poolel uneprobleeme vähemalt 80% tulevastest emadest ja kolmandal trimestril juba 97%. Samal ajal peetakse raseduse üheks märgiks esimestel nädalatel pärast viljastumist tekkivat unetust..

Füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid on raseduse ajal unehäirete peamised põhjused..

Füsioloogilised põhjused:

  • tõmbavad valusid ristluust ja seljast;
  • vasikakrambid;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningvõitlused;
  • raskused mugava magamiskoha valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • õudusunenäod;
  • mure sündimata lapse tervise pärast;
  • hirm eelseisva sünnituse ees.

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Pideva unepuuduse tagajärjel tekkinud psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus mõjutavad negatiivselt nii tulevast ema kui ka tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla..

Raseduse ajal une tunnused

Erinevatel rasedusperioodidel on rasedate naiste uni erinevate omadustega..

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varajaseks tunnuseks, millest kõik naised pole teadlikud. Unehäirete esinemine on enamasti hormonaalsete muutuste tulemus, mis omakorda kutsub esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi aktiivsuses.

Paljud eelseisvast emadusest teada saanud naised lõpetavad murede tõttu normaalse magamise. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse varajases staadiumis, esineb neil naistel, kes seda ei planeerinud või kellel on raskusi peresisestes suhetes..

Unetus raseduse esimesel trimestril võib esineda ka toksikoosi taustal. See juhtub tavaliselt 5 nädalat pärast viljastumist. Raske toksikoos on iga kolmanda naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna iivelduse ja oksendamise rünnakud katkestavad seda perioodiliselt isegi öösel. Kehva tervise taustal on tulevane ema vastuvõtlikum teiste negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud kuiv õhk ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teelt kostuv müra jne..

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpupoole on põiele suurenenud surve, mis põhjustab sageli tungi tualetti kasutada. Seetõttu on paljud naised sunnitud tõusma öösel kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, on probleeme uinumisega ja pole üllatav, et naised tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja ebamugavalt..

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal koos teise trimestri algusega läheb paljudel naistel hästi. Esimeste nädalate emotsionaalne stress möödub, mure eelseisva emaduse pärast vaibub, üldine enesetunne paraneb toksikoosi ägedate sümptomite kadumise tõttu ja magu pole veel piisavalt kasvanud, et sellest saaks une takistus. Enamiku tulevaste emade jaoks magamine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad..

Kolmandal trimestril

3. raseduse ajal sageli raseduse ajal esinev unetus häirib peaaegu kõigi tulevaste emade normaalset öörahu.

Naise seisundi järgmised tegurid või tunnused segavad seda protsessi:

  • Beebitõmblused. Hilisemal ajal kasvab laps hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus muutub tulevase ema jaoks käegakatsutavamaks. Puuvilju ei saa lükata mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui selle rahulik ja ärkveloleku periood on täiesti kaootiline, ei sõltu kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Hilise raseduse ajal on oma lemmikasendis - kõhul või selili magamine väga ebasoovitav, nii et paljud emad kannatavad unetuse all. Kõhu peal magamine on rasedatele naistele ilmselgetel põhjustel vastuvõetamatu ja võimatu - lootele on liiga suur surve, lisaks on naisel endal ebamugavustunne. Selili magamine on täis emaka liigset survet õõnesveeni, mille tagajärjel ei halvene mitte ainult naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Külili magamine on hilisemates etappides parim valik..
  • Kõrvetised. Sage raseduse lõpus. Pärast horisontaalasendis söömist see sümptom ainult tugevneb, mistõttu une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus..
  • Sagedane tung urineerida. Juba enne raseduse alguse hilinemist võib sagedast urineerimist pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril saab suurenenud tung tualetti kasutada unetuse üheks põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sünnitust on naise väikeses vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud tulevased emad on sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma..
  • Valu vaagna ja selja luudes. Raseduse lõpu raskuskese nihutatakse, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaste ülekoormust ja väsimust, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenema, mille tagajärjel kogevad naised täiendavalt uusi ebameeldivaid aistinguid nii päeval kui ka öösel..
  • Treeningvõistlused. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, millel pole tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu midagi pistmist tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad treeningukontraktsioonid öösel, puhkeseisundis, mille tagajärjel on naine sunnitud magamise asemel olema ettevaatlik, mõeldes, kas sünnitus on alanud või mitte..
  • Paar päeva enne sünnitust. Mured ja mured eelseisva tööjõu pärast on naiste jaoks üsna õigustatud, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis suurt ärevust, nii et unetus on antud juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas tulla toime unetusega

On palju viise, kuidas naine leiab endale sobiva..

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Maitsetaimed tee jaoks tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna kõik ravimtaimed pole selle taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka palderjani, naistepuna ja sidrunmelissit ning viimast saab kasutada vererõhuga seotud probleemide puudumisel..
  • Tuba, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega palav. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset und, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar magamiskoht on iga tulevase ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse - nii ei takista miski teda une ajal.
  • Optimaalne magamiskoht on vasakul küljel magamine. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu..
  • Spetsiaalsed sünnituspadjad, mida saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad une ajal rohkem mugavust luua.
  • Öösel psühho-emotsionaalse üleerutamise vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut närviline olla.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas ravida raseduse ajal unetust apteegiravimite abil. Ravimite väljakirjutamine tulevastele emadele nõuab suuremat ettevaatlikkust. Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedaid naisi. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli". Unetuse vastu võitlemine ohutumal viisil.

Lõõgastumine

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, alaselja ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - see kõik on saadaval naiseks, kes valmistub emaks saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on seks lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea te kõiki neid soovitusi järgima ühe päeva jooksul. Saate valida, mis on tulevasele emale kõige sobivam, ja siis saab ta hõlpsalt hästi magama õppida.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Appi tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha raseduse igas etapis:

  • Selili lamades sirutage käed mööda keha, tõstke jalad kergelt üles ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti on abiks hingamisharjutused, mis hõlmavad pindmist hingamist ilma pingeteta kõhus, katkestatud hingamist (nagu koer) ja hingamist 20 sekundilise hilinemisega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: need mitte ainult ei aita rahustada ja küllastada verd hapnikuga, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad vastuvõtlikkust valule sünnituse ajal..

Mida mitte teha?

Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

  • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
  • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
  • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
  • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
  • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

Miks unetus on kahjulik?

Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

  • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
  • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
  • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
  • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

14 peamist unetuse põhjust raseduse ajal (ja kuidas selle vastu võidelda ilma ravimiteta)

Me ütleme teile, miks uni on raseduse eri etappides häiritud ja kuidas seda on lihtne luua.

Raseduse ajal on uni äärmiselt oluline. See võimaldab naisel puhata, taastada energiat, jõudu, varuda keha potentsiaali.

Iga naise jaoks vajalik puhkus on puhtalt individuaalne, kuid reeglina peaks uni kestma 7-9 tundi ja lapse kandmisel - kuni 10.

Väga sageli kannatab lapse sündi ootav naine unetuse käes. Raskusi kogeb umbes 70% tulevastest emadest ja ametiaja lõpuks häirivad sellised rikkumised juba 98%. Meditsiiniportaali Umedp andmetel on viimase kahe kuu jooksul enne sünnitust enamikul naistel suur vajadus päevase une järele..

3 tüüpi unetust

  1. Alustades. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa visata ja pöörata, ei lakka te kunagi kõigest mõtlemast. See tüüp häirib tõenäoliselt rasedaid naisi..
  2. Võimetus kaua magada. Ärkate öösel mitu korda, hommikul ei tunne end üldse puhanuna.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magada.

14 peamist põhjust

  1. Emotsionaalsuse suurenemine hormonaalse taseme muutuse tõttu
  2. Kasvav kõht
  3. Seljavalu, alaselja
  4. Tursed
  5. Kõrvetised
  6. Düspnoe
  7. Krambid
  8. Sügelus (naha venitamisest tingitud kõhupiirkonnas)
  9. Lapse tegevus
  10. Raskused mugava asendi leidmisel
  11. Sagedane tung urineerida
  12. Stress, pinge (pidevad mõtted raseduse kulgemisest, lapse seisundist, hirm sünnituse ees)
  13. Krooniline väsimus
  14. Õudusunenäod

Unetus raseduse alguses

Unehäired on üks esimesi raseduse tunnuseid. Need on tingitud hormonaalsetest muutustest. Esimestel nädalatel võib teil olla toksikoos. Iiveldus häirib nii päeval kui öösel. Samuti surub emakas põiele, sageli ärkate tualetis käimise soovi tõttu.

Unetust raseduse ajal ei soovitata spetsiifiliseks raviks. Jooge õhtul vähem vedelikke, kohandage oma dieeti toksikoosi vähendamiseks. Kui olete ärevuse tõttu ärkvel, õppige positiivselt mõtlema. Rääkige oma arstiga või registreeruge tulevaste emade kursustele. Seal räägivad nad teile kõike raseduse ja sünnituse kohta, vabastavad tarbetutest hirmudest, õpetavad seda perioodi rahulikumalt käsitlema.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Uneprobleemid jätkuvad ka teisel trimestril ja süvenevad alles termini lõpus. Kolmanda trimestri peamine unetuse põhjus on hormonaalne teravik. Samuti häirib oluliselt suurenenud emakas une, mis surub kõiki elundeid, tekitades ebamugavusi. Suure kõhu, lisatud kaalu tõttu ei saa mugavasse asendisse. Lisaks hakkab laps sel ajal aktiivsemalt liikuma, kui ei lase sul magada..

Sünnitusele lähemal hakkavad hirm eesootava protsessi ees piinama, seetõttu unistavad õudusunenäod sageli. Ja viimastel nädalatel ilmnevad treeningu kokkutõmbed. Ehkki need on valed, toovad nad valu ja muret varajase sünnituse võimalikkuse pärast..

Kolmanda trimestri üheks unehäirete põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe. Seda iseloomustab norskamise, hinge kinni hoidmise välimus. Kui lähedased märkavad, et te ei hinga regulaarselt kauem kui 10 sekundit, on soovitatav pöörduda arsti-somnoloogi poole.

Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei saa pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Erinevatel sünnitusperioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivsust. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, kuna peaaegu kõik looduslikudki ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Magamine katkeb aga regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus tuletab kindlasti ennast uuesti meelde. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, mis takistab üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Unetus kolmandal trimestril ja enne sünnitust on tingitud paljudest põhjustest.

  • Tugevalt suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohale..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab jälle intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja lähemal hommikule kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Enne magamaminekut on klaasi sooja piima joomine kasulik. Varases staadiumis töötab see ravim hästi..
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitabletid (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle kasutamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida alaselja, selja, jalgade valu.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erineva kujuga padja..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tundke esmalt, kuidas varbad lõdvestuvad ja soojenevad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda minnes järk-järgult kogu kehast ning tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ei tulnud, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad võtta lapseootel emalt rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ja minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öötulesid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne vaikne muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab ta minema: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.