Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Miks mitte raseduse ajal magama jääda ja mida sellega teha

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil seisavad naised raskuste ees. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal põhjusetu unetus, mille põhjuseks on nõrkus, unisus, letargia ja üldine halb enesetunne.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, täis magamine sellistel hetkedel on lihtsalt vajalik. Kui te ei saa perioodiliselt piisavalt magada, ärge öösel puhake, aja jooksul ilmnevad ärrituvus, närvilisus, keha ammendumine, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, see võib provotseerida psühholoogilisi, füüsilisi probleeme, mistõttu tuleb unetuse vastu võidelda.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unetus jaguneb tavapäraselt kolmeks tüübiks, sõltuvalt sellest, milliseks konkreetseks ööseks halb uni või selle täielik puudumine tinglikult jaguneb:

  • Õhtu (algus). Uni ei tule, naine tossab ja keerab õhtul, pöörab selja küljelt. Tundide kaupa valetab ta silmi sulgemata ja kerib peas, mis juhtus päeval, mis saab homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei suuda uinuda, und ei tule.
  • Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski teda ei häiri, ei häiri, kuid teatud aja möödudes ta ärkab. Ta lihtsalt avab silmad ja nagu poleks varem maganud. Hommikuni magada on võimatu, keegi jõuab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - öösel 5, 6 tundi.
  • Hommikuse unetuse viimane faas. Oli koidik, öö oli läbi, ma ei saanud magada, unisust ei tulnud hommikul. Tunne on nõrk, loid, nõrk. Mõnikord vastupidi, hommikul on tugev unisus, mille vastu on väga raske võidelda.

Loote kandmisel kurdavad tulevased emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et juba rasedusseisund, ebamugavustunne, suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liikumise tunne. Sõltumata sellest, mis tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega toime tulla, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeval peate magama vähemalt 10 tundi, seetõttu tuleb muul ajal hüvitada "unepuudus", näiteks hommikul või pärastlõunal..

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel põhjustatud ärevus on peamiselt naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt välja näeb, on tulevane emme, kuskil enda sees, sügaval hinges mures, mõtleb pidevalt tulevikule. Paljud ei oska oma olukorraga üldse harjuda, sellest ka öine piin. Naiste üldise seisundi analüüsimisel raseduse ajal ühes või teises staadiumis on raseduse ajal unehäireid põhjustanud mitu põhjust:

  • hormonaalsed häired, mis on põhjustatud kehas toimuvatest aeglastest muutustest;
  • emotsionaalne stress, närvilisus;
  • teatud haiguste (süda, seedimine) tekkimisega seotud füüsiline ebamugavustunne;
  • psüühikahäire;
  • raske rasedus;
  • krooniliste patoloogiate areng;
  • sisselülitatud valgusest ebamugav voodi, helid, müra provotseeritud ebamugavus;
  • tuba on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
  • öösel söödi palju, joodi toniseerivaid jooke;
  • naine on pikka aega võtnud mis tahes ravimeid, mis mõjutavad und;
  • sagedane tung tualetti kasutada;
  • magab päeval palju;
  • küljed teevad haiget sellest, et ta lamab pidevalt teleri ees, pikali lugedes.

Koos sellega võib märkida muid üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja põhjustada unetust, näiteks õudusfilmide sagedane vaatamine. Rahutu töö, korrastamata pereelu.

Kehv uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal kehas hormonaalsete muutuste tõttu halvasti. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, viidates esimestele "huvitava" olukorra märkidele.

See nähtus provotseerib ärevust, ebamugavust öösel. Tekivad kõrvetised, õhupuudus. Kehaasendi muutuste sagedus põhjustab alaseljavalu, jäsemete krampe. Kõik see toob kaasa kroonilise väsimuse ja letargia. Meenuvad hirmutavad mõtted, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, kalduvad stressile. Keegi pole toimuvaga üldse rahul.

Teisel trimestril

Lähemal II trimestrile jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja koos sellega ka ärritus. Naised, kes mõtisklevad eelseisvate emadussündmuste üle, jäävad ärevaks. Öösel pole võimalik korralikult lõõgastuda, igapäevased probleemid haaravad põnevust.

Suurem osa naistest kurdab pealiskaudset und, liiga tundlikku seisundit unes, selget taju ümbritsevas toimuvast. Kõht reeglina ikkagi und ei sega, kuid pinge kasvab. Arvestades raseduse olemust, võivad nendega kaasneda unehäired..

Kolmandal trimestril

Kolmanda semestri kehv uni kutsub esile õudusunenägusid. Mõnda piinavad unistused eelseisvast sünnitusest, sünnitusabiarstid. Rahutu uni kutsub esile rikkaliku higistamise, naine unes näib kogevat paralleelset reaalsust, ärkab higist, kaebab külmavärinate ja ebamugavuste pärast. See juhtub selles etapis rase naise vaimse seisundi, hirmude, hirmu eesootava sünnituse ees. Pidevalt tulevikule mõeldes ei jää paljud sellise emotsionaalse mõju all magama, eriti raseduse ajal, sest pereelus on ka muid ebameeldivaid tegureid.

Kehva une füsioloogilised põhjused on hakanud ilmnema. Emakas kolmandal trimestril on juba märkimisväärselt suurenenud, kõht muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas korralikult lamada, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul on see üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile tiheda soovi tualetti kasutada. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamisorganeid. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab liikuma üha sagedamini, liikumist kajastab üha valusam ebamugavustunne, isegi valu mõnes elundis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt on naisel ebamugav ja lapsel on ebamugav, pigistab miski teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega pole olnud võimalik korralikult magama jääda, unepuuduse seisund on krooniline, on vaja õppida, kuidas oma und kontrollida. Oluline on mõista, et selles asendis on nähtust võimatu ravida, võtke ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui te neid enne rasedust pidevalt tarvitasite.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teid häirib. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud välja kirjutada teatud arv ravimeid keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks.

  • Sellistel juhtudel on soovitatav juua ravimtaimede baasil valmistatud rahustavaid keetmisi: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emasort, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, valmistada rangelt, võttes arvesse tootja soovitusi. Kui teil on dekoktide suhtes halb reaktsioon, lõpetage võtmine.
  • Hilisel pärastlõunal on vaja süüa vähe, püüdes mitte magu üle koormata, mis provotseerib raseduse ajal halba und. Et lisada menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet, melonid, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa unele. Üldiselt vaadake üle oma igapäevane toitumine.
  • Vältige toniseerivate jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt jooge vähem vedelikke, et mitte suurendada öösel tualeti kasutamise soovi.
  • Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge, vältige stressi tekitavaid olukordi. Üldiselt suudab õhtuks "lahti rebitud" inimene rahulikult magada ja sellises olekus isegi.
  • Kui hilisel pärastlõunal hakkab südametegevus sagenema, ilmneb õhupuudus, piisab, kui juua kruus magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on pidevalt. Suure tõenäosusega on kehas suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
  • Vahetult enne magamaminekut on kasulik süüa lusikatäis looduslikku kaalikamahla. Nad valmistavad selle lihtsalt ette, pigistavad kaalika viljalihale, lisavad sinna võrdse koguse mett. Nõuda paar päeva enne sööki, hoida külmkapis.
  • Pange kontrastdušš vahetult enne puhkust. Soojendage oma jalgu soojas vees.
  • Hommikul peate varem tõusma, rohkem kõndima värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset eluviisi.

Rahutu une, unetuse ees peate mõtlema, kas rase naise eluviis on üldiselt õige. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hilja hommikul. Võib-olla on naine kogu päeva vältel passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta energiat päevas, nii et uni ei lähe.

Toetava õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes muutub öine puhkeaeg kasulikuks ja mugavaks. Seetõttu peate enne magamaminekut:

  • ventileerida ruumi;
  • pange selga sobivad pidžaamad, et see poleks kuum või vastupidi, ei külmuks;
  • on mugav panna pastelseadmeid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
  • parem on valgustus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Magama minnes peate end emotsionaalselt häälestama, et täna on unistus hea, proovige magama jääda.

Üldiselt, kui naine otsustab lapse sünnitada, on ta emotsionaalselt korrektne, ta ei muretse millegi pärast, tal pole unega probleeme, kuid kui tulevane ema kurdab üha enam halba und, siis peate sellest juhendavale spetsialistile rääkima. Miks rase naine öösel ei maga, nii et keegi ei ütle kohe, mõnikord võib selle mõistmiseks vaja minna isegi mitmeid katseid.

Sageli rasedust jälgiv spetsialist soovitab abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist võimaldavad teil luua normaalse täisöö. Kuid probleem muutub tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Seetõttu on sellise nähtusega võimatu viivitada. Te ei tohiks sellega ise toime tulla, igal juhul peate kõigepealt pöörduma arsti poole.

Uneprobleemid raseduse ajal


Kui saime teada, et saame lapse, otsustasin, et oleks häbi, kui mul mingeid probleeme tekiks - lõppude lõpuks peab arst oma soovitused ise ellu viima. Töötasin, kõndisin, tegelesin võimlemisega, kuid oli üks "aga": tekkis suurenenud unisus.

Oli selge, et raseduse arenguga tekivad organismis hormonaalsed muutused, progesterooni tase tõuseb. Seda hormooni toodetakse munasarja kollaskehas. See valmistab emaka ette embrüo implanteerimiseks, stimuleerib piimanäärmete arengut, säilitab domineerivat rasedust kesknärvisüsteemis ja pärsib immuunsüsteemi. Progesteroon aitab kaasa ka soolade ja vedelike kinnihoidmisele kehas ning pärsib psüühikat ja see avaldub depressiooni, ärrituvuse ja unisuse kujul..

Tõsi, see seisund ei ole tavaliselt nii pikk: alates 10. rasedusnädalast algab platsenta aktiivne hormooni tootev funktsioon.

"Kooskõlas gestatsioonivanuse suurenemisega ja loote kasvuga tõuseb lisaks progesteroonile ka östrogeenide tase, millel on psüühikat stimuleeriv mõju, ja uimasus möödub. Kuid ma ei jõudnud oodata.!

Pärast seda, kui ma nagu magav kaunitar tööl magama jäin, pidin tegutsema. Minu lemmik kange kohv tuli tagasi lükata. See asendati rohelise teega, millel on imeline tooniline toime, ja kontrastdušiga, mis lõpeb jaheda veega. Regulaarsed hommikused harjutused, jalutuskäigud ja ka mandžuuria Aralia (Eleutherococcus) tabletid, 1 vaheleht. 2 korda päevas - see kõik andis mu elujõu tagasi.

Rasedus arenes turvaliselt, laps hakkas liikuma ja mul hakkasid nägema hämmastavaid imelisi unenägusid.

Instituudi loengutest meenus mulle, et unenäos toimuvad energiavarude kogunemise, taastumise, plastilise ainevahetuse protsessid, päeva jooksul ammendunud ressursid taastatakse. Une ajal muutuvad temperatuur, pulss, rõhk, närvilise tegevuse olemus ja unel endal on mitu faasi, mis muutuvad tsükliliselt sagedusega 90–120 minutit.

"Magava inimese aju biovoolude registreerimisel leiti vaheldumisi aeglase või õigeusu ja kiire või paradoksaalse une faase. Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öö jooksul..

Aeglase une faas koosneb omakorda neljast etapist. Esimene etapp vastab unisusele. Lihased lõdvestuvad, kuid teadvus töötab endiselt. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired. Teine etapp on unistuse enda algus. Kolmas ja neljas on sügav uni või delta uni. Selle käigus aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silmade reaktsioon välistele stiimulitele lakkab, keha sukeldub sügavasse puhkeseisundisse. Meeled ei reageeri keskkonnale.

Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte täieliku ärkamiseni, vaid kuni REM-une faasini. Silma pupillid hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad, hingamine muutub tihedamaks ja vähem korrapäraseks, maomahl ja adrenaliin vabanevad kiiremini. Kui sel hetkel registreeritakse entsefalogramm, on aju elektrilised impulsid sarnased päevase elu peegeldavate biorütmidega. Kuid see on organismi eriline seisund, justkui sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-une REM-uneks. Selles etapis unistatakse unenägusid. See kestab umbes 10 minutit, andes jällegi teed sügavale unele..

"Kui me magame, hakkavad kehas tootma mitmesuguseid hormoone..

Osa neist hoitakse ärkveloleku ajal, teised tarbitakse une ajal. Amiiniperekonna bioloogiliselt aktiivsete ainete pakkumine suureneb, need kogunevad ajukoe erinevatesse rakkudesse ja rakurühmadesse. Sellepärast peate haiguse korral piisavalt magama, et keha saaks keskenduda taastumisprotsessidele..

Mida aeg edasi. Kandsin kergesti oma aaret, mis surus mind perioodiliselt tundlikult maksa alla, kuid hakkas halvasti magama.

Kokku eristavad arstid kolme peamist unetuse tüüpi.
Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega magada, meenutades päeva sündmusi, kogedes mõtteid selle kohta, mida ta peaks tegema või ütlema, või muretsema tuleviku pärast.
Teine tüüp on võimetus unerežiimi säilitada. Selline inimene ärkab öö läbi mitu korda ja erinevate intervallidega. See seisund viib une jagunemiseni ja takistab sügavat puhkust..
Ja kolmas tüüp, mille korral inimene ärkab varahommikul ja ei ole võimeline uuesti magama jääma, on viimase faasi unetus.

"Uinumisprobleemid on sagedasemad raseduse ajal või siis unetuse tekkimisel..

Ma ei jõudnud kasvanud kõhu mugavalt korraldada. Häirib selja- ja alaseljavalu, säärelihaste krambid ja sagedane öine tung urineerida (kuna laienenud emakas hakkas põit suruma). Hea, et mul ei olnud rasedatele muret tekitava naha venitamise tõttu kõrvetisi, õhupuudust ja sügelust kõhupiirkonnas. Need probleemid saab siiski kõrvaldada: dieediga lisakeha ülakeha alla, kõhu naha määrimine kosmeetilise õli või kreemiga.

Pärast kolme unetut ööd hakkasid pähe pugema mõtted uuringutest, mis viidi läbi selleks, et selgitada inimkeha igapäevaseid unevajadusi. Inimesed, kellel ei lubatud magada, sõid tavapärasest rohkem ja kuigi alguses võtsid nad kaalus juurde, siis hakkasid nad kaalu langetama. Pärast 2-3-päevast unetust hakkas katsealuste kehatemperatuur langema umbes 0,5 kraadi päevas, nad kaotasid keskendumisvõime, nägemis- ja kõnevõime muutusid ning 4. päeval ilmnesid hallutsinatsioonid ja käevärinad..

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et inimkeha ööpäevane unevajadus on 10 tundi (nii palju magavad ahvid).

"Oluline on meeles pidada, et erinevad inimesed vajavad erinevat unerežiimi, sõltuvalt nende füüsilisest seisundist ja isiksuse tüübist. Meie tingimustes magab inimene keskmiselt 7,5 tundi. Samal ajal on unepuudus 2,5 tundi.

Ainult kaks või kolm täis (10 tundi) und võivad kompenseerida "unise võla". Unepuudus nädalas 7-8 tundi võib põhjustada ärevustunnet, depressiooni, sügelust või põletustunnet silmades, ähmast nägemist, külmavärinaid, väsimust, suurenenud söögiisu, soovimatust suhelda, ärrituvust. Pideva unepuuduse tagajärjel väheneb immuunsus, kuna nakkuse vastu võitlevaid antikehi tekib une ajal suures koguses. Neuropsühholoog Stanley Koren arvab, et krooniline unepuudus võib põhjustada enneaegset surma.

Kogu see teave polnud kuigi elujaatav. Ainus lohutus oli see, et ma polnud oma probleemiga üksi. Raseduse käigus aktiveeritakse järk-järgult aju alamkortikaalsed struktuurid, toimub ajukoorte pärssimine ja moodustub sünnituse domineeriv osa. Naised muutuvad rahulikumaks, kuid närvilised pinged takistavad paljudel uinumist sünnitushirmu, kroonilise väsimuse tõttu.
Unetuse psühholoogilised põhjused kõrvaldatakse igapäevase rutiini, kehalise aktiivsuse (rasedate võimlemine, ujumine, kõndimine), päevase une keeldumise tõttu.

"Mõnikord näevad rasedad naised õudusunenägusid, peegeldades varjatud hirmu ja ärevust raseduse kulgemise suhtes. Samuti leevendab see ärevust, mõistes ja teades, mis teiega toimub, kuidas laps areneb. Sellele võivad abiks olla tulevaste emade kursused..

Saate kallimaga arutada "halba" unenägu. Olles probleemist rääkinud, on sellega lihtsam toime tulla. Psühholoogi tunnid aitavad ka stressi leevendada. Mis puutub unenägude tõlgendamisse, nagu kirjutab L. Shepperd raamatus "Vaata oma unistustesse": "Unistused sünnist jõuavad meile pöördepunktides, kui alustame uut eluringi või avastame endas uusi tahke.".

Ravimitest soovitas raviarst glütsiini, 2 tabletti keele alla enne magamaminekut. Unerohud lükati tagasi kõrvaltoimete, organismi akumuleerumise, maksa- ja neerufunktsiooni häirete tõttu. Keemilised uinutid, rahustid ja rahustid rikuvad ühel või teisel määral une struktuuri, jättes selle loomulikust sügavusest ilma. See vähendab une taastavat toimet. Need negatiivsed mõjud puuduvad suures osas taimedest, millest raseduse ajal võib kasutada emasurma, palderjani.

  • Hea tee, mis koosneb apelsinist, lavendlist, sidrunmelissist, lagritsast või soolast, tüümianist ja piparmündist. Humalate kasutamine keetmisel on ebasoovitav, kuna see on mürgine.
  • Toidutaimedest närvilise erutuvuse vähendamiseks ja une parandamiseks kasutage köögiviljasalatit, sparglit, melonit.
  • Kaalika mahl meega, redise mahl meega 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
  • Peedimahl meega, ½ tassi 3-4 korda päevas.
  • Sellerirohu infusioon: 20 grammi hakitud toorainet 1 tassi keeva vee kohta, jäta 30 minutiks seisma, kurna ja võta ½ tassi 3 korda päevas.
  • Musta sõstra puuvilju ja kõrvitsamahla meega, 1/3 tassi öösel, kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina..

Enne magamaminekut on soovitav mitte üle süüa. Samal ajal on õhtusöögi kvaliteetse koostise kohta kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad, et valgutoidud (liha, juust, piim, munad, kalkun) soodustavad und, kuna need sisaldavad L-trüptofaani. See aine lühendab uinumise aega, nii et kerge, valgurikas suupiste aitab teil magama jääda, hoolimata sellest, et selle seedimiseks pole piisavalt aega. Teised soovitavad öösel süsivesikutoitu, mis seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergastamist.

"Püüdsin mitte öösel süüa, vaid enne magamaminekut juua klaas sooja piima või kummeli (piparmündi) teed 1 tl meega..

Magamistoa õhutamine, mugavad pidžaamad, kolmkümmend minutit enne magamaminekut, kolm padja külje all, kaela all ja jalgade vahel (mul polnud kahjuks rasedatele mõeldud spetsiaalset kiilukujulist patja). Seljavalude ja säärelihaste krampide leevendamiseks tegi mu abikaasa mulle selja, jalgade ja hüppeliigeste massaaži. Samuti aitas alaselja alla asetatud rulliga vaibal põrandal puhata ning harjutuste komplekt lihaste pinge ja lõdvestuse vaheldumiseks..

Kasutasin une parandamiseks aroomiteraapiat. Avicenna soovitas: “Kummel on unerohi. Kui tunnete selle värsket lõhna, paneb see teid magama. " Unerohtu saate valmistada, täites selle tatrakestade või tüümianiga, loorberi- või sarapuulehega (sarapuu), immortelleõitega, männiokkadega, humalakäbidega, geraaniumheinaga, roosiõielehtedega. Mul oli see piparmündi ja pune ürdiga. Soe vann, millele on lisatud eeterlikke õlisid: lavendli, piparmündi, kummeli-, apelsini- või saialilleõite keetised, ürdi-, piparmünt-, pune- ja lõõgastavad hingamisharjutused.

Nüüd olen õnnelik ema ja unetusprobleemid tunduvad nii kauged. Öösel, kui ma oma poja tuimastan ja silmad ennast sulgevad, puudutab mu mees õrnalt mu kätt ja küsib sosinal: "Ema, kiisu..." Ja pooleldi magades hakkan jälle laulma hällilaulu: "Kitty, kiisu tule, pane mu laps magama." Siis saan aru, et mu laps ei oska endiselt rääkida, avan silmad ja kohtun oma mehe süüdlase pilguga. "Teie unelaul on unetuse jaoks nii hea," sosistab ta mulle..

Sünnitusarst-günekoloog Elena Šamova,
Kool "Kaasaegsed vanemad"

14 peamist unetuse põhjust raseduse ajal (ja kuidas selle vastu võidelda ilma ravimiteta)

Me ütleme teile, miks uni on raseduse eri etappides häiritud ja kuidas seda on lihtne luua.

Raseduse ajal on uni äärmiselt oluline. See võimaldab naisel puhata, taastada energiat, jõudu, varuda keha potentsiaali.

Iga naise jaoks vajalik puhkus on puhtalt individuaalne, kuid reeglina peaks uni kestma 7-9 tundi ja lapse kandmisel - kuni 10.

Väga sageli kannatab lapse sündi ootav naine unetuse käes. Raskusi kogeb umbes 70% tulevastest emadest ja ametiaja lõpuks häirivad sellised rikkumised juba 98%. Meditsiiniportaali Umedp andmetel on viimase kahe kuu jooksul enne sünnitust enamikul naistel suur vajadus päevase une järele..

3 tüüpi unetust

  1. Alustades. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa visata ja pöörata, ei lakka te kunagi kõigest mõtlemast. See tüüp häirib tõenäoliselt rasedaid naisi..
  2. Võimetus kaua magada. Ärkate öösel mitu korda, hommikul ei tunne end üldse puhanuna.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magada.

14 peamist põhjust

  1. Emotsionaalsuse suurenemine hormonaalse taseme muutuse tõttu
  2. Kasvav kõht
  3. Seljavalu, alaselja
  4. Tursed
  5. Kõrvetised
  6. Düspnoe
  7. Krambid
  8. Sügelus (naha venitamisest tingitud kõhupiirkonnas)
  9. Lapse tegevus
  10. Raskused mugava asendi leidmisel
  11. Sagedane tung urineerida
  12. Stress, pinge (pidevad mõtted raseduse kulgemisest, lapse seisundist, hirm sünnituse ees)
  13. Krooniline väsimus
  14. Õudusunenäod

Unetus raseduse alguses

Unehäired on üks esimesi raseduse tunnuseid. Need on tingitud hormonaalsetest muutustest. Esimestel nädalatel võib teil olla toksikoos. Iiveldus häirib nii päeval kui öösel. Samuti surub emakas põiele, sageli ärkate tualetis käimise soovi tõttu.

Unetust raseduse ajal ei soovitata spetsiifiliseks raviks. Jooge õhtul vähem vedelikke, kohandage oma dieeti toksikoosi vähendamiseks. Kui olete ärevuse tõttu ärkvel, õppige positiivselt mõtlema. Rääkige oma arstiga või registreeruge tulevaste emade kursustele. Seal räägivad nad teile kõike raseduse ja sünnituse kohta, vabastavad tarbetutest hirmudest, õpetavad seda perioodi rahulikumalt käsitlema.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Uneprobleemid jätkuvad ka teisel trimestril ja süvenevad alles termini lõpus. Kolmanda trimestri peamine unetuse põhjus on hormonaalne teravik. Samuti häirib oluliselt suurenenud emakas une, mis surub kõiki elundeid, tekitades ebamugavusi. Suure kõhu, lisatud kaalu tõttu ei saa mugavasse asendisse. Lisaks hakkab laps sel ajal aktiivsemalt liikuma, kui ei lase sul magada..

Sünnitusele lähemal hakkavad hirm eesootava protsessi ees piinama, seetõttu unistavad õudusunenäod sageli. Ja viimastel nädalatel ilmnevad treeningu kokkutõmbed. Ehkki need on valed, toovad nad valu ja muret varajase sünnituse võimalikkuse pärast..

Kolmanda trimestri üheks unehäirete põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe. Seda iseloomustab norskamise, hinge kinni hoidmise välimus. Kui lähedased märkavad, et te ei hinga regulaarselt kauem kui 10 sekundit, on soovitatav pöörduda arsti-somnoloogi poole.

Unehäired asendis naistel

MIKS TULEB SOMNIA RASEDUSE AJAL?

Uneprobleemid järgnevad rasedatele erinevatel trimestritel, sagedamini on nad sisemise seisundi olemuses. Naised on sageli mures eelseisva sünnituse, hilisema elu pärast lapsega. Mõnikord on rasedal naisel raske uude asendisse harjuda, seetõttu tekivad õudusunenäod.

Miks rasedad naised magavad mõnikord halvasti:

  1. Hormonaalse taseme ebaõnnestumine keha ümberkorraldamise tõttu.
  2. Närviseisundi areng rasedal naisel, emotsionaalne ülepinge.
  3. Füüsiline ebamugavus suure kõhu tõttu.
  4. Rasedale ebamugav magamiskoht.
  5. Väliste helide olemasolu.
  6. Raske rasedus.
  7. Valesti reguleeritud õhutemperatuur toas, kus rase naine magab.
  8. Sagedane tung urineerida.

Sageli tekivad õudusunenäod, kui rase vaatab enne magamaminekut õudusfilme, hirmutavaid videoid, satub konflikti, kogeb probleeme tööl, stressi. Sellised unenäod, isegi sagedased, pole ohtlikud. See on keha reaktsioon rasedusega seotud muutustele..

Mõnikord on unenäos õudusunenäod täis unetust. Rase naine kardab magama minna, tunneb end hommikul masenduses. Arst somnoloog aitab probleemiga toime tulla. Mida varem rase naine tema poole pöördub, seda suurem on võimalus halb uni täielikult neutraliseerida.

RASEDUSE AJAL OMADUSED

Raseduse ajal on mitut tüüpi kehva und.

Häired on klassifitseeritud unetuse olemuse järgi:

  1. Õhtune unetus. Rase naine ei uinu, pöörab ja pöörab. Võite tundide kaupa valetada, sulgemata silmi, sirvida hääles päeva sündmusi, mõelda, mida homsest oodata.
  2. Une kaotus. Õhtul magab rase naine probleemideta. Uni jätkub teatud aja jooksul, siis toimub ärkamine. Rase naine ärkab tundega, et ta pole maganud, silmad ei lähe enam kinni. Keegi magab 2-3 tundi, keegi jõuab magada 5-6 tundi.
  3. Hommikuse unetuse viimane etapp. Koit on lähenemas, kuid rase naine ei jõudnud magama jääda. Hommikul ei ole unisust tunda. Rase naine tunneb end nõrgana, nõrkusena. Mõnikord kipub hommikuti magama, kuid magamiseks pole mingit võimalust. Rase naise unisus kestab kogu päeva.

Tavaliselt kannatavad õhtuse unetuse käes. Rasedad naised usuvad, et nad ei saa lapse aktiivsuse, kehva tervise ja suure kõhu tõttu magama jääda. Hoolimata uneprobleemi tüübist süveneb unetus, kui te ei võta konkreetseid meetmeid.

Esimesel trimestril

Uudised eelseisvast emadusest põhjustavad igas tüdrukus emotsioonide tormi. Hormonaalse tausta ebastabiilsus süvendab olukorda, rasedad naised ei suuda mõnikord ärevusega toime tulla. Keegi rõõmustab uudise kohta huvitavast olukorrast, keegi satub paanikasse, mõni satub isegi masendusse.

Raseduse alguses tekkinud sisemiste murede tõttu on raske magama jääda ja piisavalt magada. Õudusunenäod tekivad, uni ei pruugi tulla või see võib olla järsk. Mõni varjab oma positsiooni teiste eest, mis on rahutuste jaoks täiendav teema.

Raseduse esimesel trimestril kehv uni korrigeeritakse peamiselt emotsionaalse seisundi kaudu.

Teisel trimestril

Rasedad naised kurdavad 2. trimestril öösel mitte magamise üle harva. Siis tuleb mõistmine ja oma seisukoha aktsepteerimine. Kui uneprobleemid ilmnevad, näevad õudusunenäod unenägusid, rikkumise põhjused on järgmised:

  • teatud haiguse esinemine;
  • raseduse katkemise oht;
  • põnevus enne ultraheli.

Tähelepanu! Alates 2. trimestrist ei tohiks rasedad naised selili magada. Selline olukord häirib vereplasma vereringet..

Mõnikord kaasneb teise trimestri kehas füsioloogiliste muutuste tõttu rase naine halva unega. Füsioloogia põhjustab mõnel naisel negatiivseid emotsioone, kogemusi.

Rasedate kehva une provotseerivad tegurid:

  • rinna, kõhu suurenemine;
  • venitusarmide ilmumine nahale;
  • kaalutõus;
  • vedelikupeetusest organismis tingitud turse.

Need muutused rasedatel on normaalsed ja ei tohiks muret tekitada..

Kolmandal trimestril

Raseduse viimasel perioodil kaasnevad tavaliselt õudusunenäod, probleemid öösel magama jäämisega. Halva une põhjuste hulgas on hirm eesootavate sündmuste ees, mõned tunnevad emaduseks ettevalmistamatust. Unenägudes näevad rasedad naised haiglate osakondi, operatsioone, erinevaid narkootikume, piinamist ja isegi surma..

Oluline on oma hirmudest rääkida oma lähisugulastele, günekoloogile, nad pakuvad psühholoogilist abi.

Kuidas tulla toime unetusega

Kui rase naine ei maga öösiti hästi, peaksite probleemi lahendusele lähenema kompleksselt, pidage nõu arstiga. Pärast unetuse põhjuse leidmist määratakse ravi.

Kuidas kaotada rasedate kehv uni

  1. Võtke rahustavaid taimeteesid. Kuivad preparaadid aurutatakse või keedetakse, võttes rangelt arvesse juhistes toodud soovitusi.
  2. Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut. Rasedate naiste ülekoormatud magu põhjustab probleeme uinumisega. Lisage dieedile köögiviljasalatid, sõstrad, peet, spargel. Need toidud aitavad normaliseerida une.
  3. Rasedad peaksid vältima kofeiiniga jookide, kange tee joomist või vähemalt öösel mitte joomist. Öiste tualettkäikude minimeerimiseks piirake vedeliku tarbimist.
  4. Kui teie südame löögisagedus suureneb õhtul ja tekib õhupuudus, võite juua magusat teed. Põhjuste hulgas on tavaliselt rasedate naiste suhkrupuudus..
  5. Tund enne magamaminekut tarbige 1 tl kaalika nektarit. Mahla valmistamiseks tükeldage köögivili, pigistage kook, lisage sellele 1 tl. mesilasnektar. Nõuda 2-3 päeva, hoida külmkapis.
  6. Võtke kontrastdušš, soojendage oma jalgu soojas vees.
  7. Rasedatel soovitatakse tõusta kell 7–9, veeta rohkem aega värskes õhus. Passiivne käitumine sumbub, inimene lahkub tavapärasest režiimist.

Mõnikord on uneprobleemid või isegi unetus põhjustatud ebasobivast eluviisist. Kui tulevane ema magab päeval palju, ärkab ta hommikul hilja. Või päeval käitub rase naine passiivselt, ei tarbi energiavarusid, nii et ta ei maga öösiti hästi.

Ravimid

Unetusest vabanemisel üritavad rasedad naised sageli unerohtu juua. Selline radikaalne meetod on ebasoovitav, seda kasutatakse ainult hädaolukordades. Kui rasedatel on uni halb, valitakse ravimid hoolikalt: tavaliselt on need loodusliku koostisega ravimid.

Võite võtta Perseni, Novo-Passiti. Unerohtudest on rasedatel lubatud juua Donormil, Reslip.

Lõõgastumine

  • Enne magamaminekut on soovitav juua 1 tl mesilasnektariga soojendatud piima.
  • Samuti aitab uinuda jalgade, vasikate, alaselja massaaž. Lõõgastav protseduur viiakse läbi kergete liigutustega, ilma hõõrumata, patsutamata.
  • Nad kasutavad ka aroomiteraapiat, kasutades rahustava toimega eeterlikke õlisid. Perioodiliselt saavad rasedad naised teha harjutusi, hingamisharjutusi.

Harjutused

On mitmeid harjutusi, mida rasedad võivad igal ajal teha. See tegevus aitab halba und ja ärevust neutraliseerida..

  1. Lama selili, siruta käed piki. Tõstke alajäsemed üles, simuleerides kiiret kõndimist. Tehke 4-5 minutit.
  2. Aktiivsed hingetõmbed vaheldumisi hoidke neid 20 sekundit. Hoidke kõht lõdvestunud.

Kui rasedal naisel on kehalise kasvatuse vastunäidustusi, võite 30 minutit kõndida värskes õhus.

MIDA EI SAA TEHA

Kehva unega rasedatele on keelatud kasutada selliseid unerohtusid nagu Ivadal, Snovitel, nad on täis enneaegset sünnitust, lapse väikest kaalu. Ravimid Imovan, Relaxon tungivad vereplasmasse, põhjustavad imikul võõrutussündroomi.

MIS ON KAHJULIK UNETUS

Regulaarsed uneprobleemid on rasedatele järgmised negatiivsed tagajärjed:

  • enneaegne sünd hormoonide tootmise vähenemise tõttu;
  • ebaühtlane vererõhk;
  • närvisüsteemi häired.

Pidev halb uni on depressiooni korral ohtlik ja rasedatel võib närvikurnatuse tõttu tekkida isegi haigusi.

VARJUTU ENNETAMINE

Rasedate kehva une vältimiseks on mitmeid juhiseid.

Et puhata rasedale naisele mugav oleks, peaksite:

  • ventileerige ruumi 30–40 minutit alati enne magamaminekut;
  • jalutage õhtul pool tundi;
  • kandke pidžaamat, võite kasutada raseduse sidet;
  • ärge kasutage vidinaid 2 tundi enne magamaminekut;
  • rasedad naised peaksid püüdma vältida stressi päeval, eriti õhtul;
  • saate teha meditatsiooni une jaoks;
  • vahetage padi rasedatele mõeldud spetsiaalsete toodete jaoks;
  • kustutage tuled.

Soovitav on minna voodisse ja ärgata graafiku järgi. Rase naine peaks magama vähemalt 8 tundi päevas, magama kuni kella 23.00. Just öösel toodetakse olulisi hormoone, närvisüsteem taastub. Vastasel juhul võib rase naine kokku puutuda agressiivsusega, halva tujuga, mis häirib üldist seisundit. See põhjustab ka halba und või selle puudumist..

Uneprobleemid raseduse ajal


Kui saime teada, et saame lapse, otsustasin, et oleks häbi, kui mul mingeid probleeme tekiks - lõppude lõpuks peab arst oma soovitused ise ellu viima. Töötasin, kõndisin, tegelesin võimlemisega, kuid oli üks "aga": tekkis suurenenud unisus.

Oli selge, et raseduse arenguga tekivad organismis hormonaalsed muutused, progesterooni tase tõuseb. Seda hormooni toodetakse munasarja kollaskehas. See valmistab emaka ette embrüo implanteerimiseks, stimuleerib piimanäärmete arengut, säilitab domineerivat rasedust kesknärvisüsteemis ja pärsib immuunsüsteemi. Progesteroon aitab kaasa ka soolade ja vedelike kinnihoidmisele kehas ning pärsib psüühikat ja see avaldub depressiooni, ärrituvuse ja unisuse kujul..

Tõsi, see seisund ei ole tavaliselt nii pikk: alates 10. rasedusnädalast algab platsenta aktiivne hormooni tootev funktsioon.

"Kooskõlas gestatsioonivanuse suurenemisega ja loote kasvuga tõuseb lisaks progesteroonile ka östrogeenide tase, millel on psüühikat stimuleeriv mõju, ja uimasus möödub. Kuid ma ei jõudnud oodata.!

Pärast seda, kui ma nagu magav kaunitar tööl magama jäin, pidin tegutsema. Minu lemmik kange kohv tuli tagasi lükata. See asendati rohelise teega, millel on imeline tooniline toime, ja kontrastdušiga, mis lõpeb jaheda veega. Regulaarsed hommikused harjutused, jalutuskäigud ja ka mandžuuria Aralia (Eleutherococcus) tabletid, 1 vaheleht. 2 korda päevas - see kõik andis mu elujõu tagasi.

Rasedus arenes turvaliselt, laps hakkas liikuma ja mul hakkasid nägema hämmastavaid imelisi unenägusid.

Instituudi loengutest meenus mulle, et unenäos toimuvad energiavarude kogunemise, taastumise, plastilise ainevahetuse protsessid, päeva jooksul ammendunud ressursid taastatakse. Une ajal muutuvad temperatuur, pulss, rõhk, närvilise tegevuse olemus ja unel endal on mitu faasi, mis muutuvad tsükliliselt sagedusega 90–120 minutit.

"Magava inimese aju biovoolude registreerimisel leiti vaheldumisi aeglase või õigeusu ja kiire või paradoksaalse une faase. Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öö jooksul..

Aeglase une faas koosneb omakorda neljast etapist. Esimene etapp vastab unisusele. Lihased lõdvestuvad, kuid teadvus töötab endiselt. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired. Teine etapp on unistuse enda algus. Kolmas ja neljas on sügav uni või delta uni. Selle käigus aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silmade reaktsioon välistele stiimulitele lakkab, keha sukeldub sügavasse puhkeseisundisse. Meeled ei reageeri keskkonnale.

Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte täieliku ärkamiseni, vaid kuni REM-une faasini. Silma pupillid hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad, hingamine muutub tihedamaks ja vähem korrapäraseks, maomahl ja adrenaliin vabanevad kiiremini. Kui sel hetkel registreeritakse entsefalogramm, on aju elektrilised impulsid sarnased päevase elu peegeldavate biorütmidega. Kuid see on organismi eriline seisund, justkui sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-une REM-uneks. Selles etapis unistatakse unenägusid. See kestab umbes 10 minutit, andes jällegi teed sügavale unele..

"Kui me magame, hakkavad kehas tootma mitmesuguseid hormoone..

Osa neist hoitakse ärkveloleku ajal, teised tarbitakse une ajal. Amiiniperekonna bioloogiliselt aktiivsete ainete pakkumine suureneb, need kogunevad ajukoe erinevatesse rakkudesse ja rakurühmadesse. Sellepärast peate haiguse korral piisavalt magama, et keha saaks keskenduda taastumisprotsessidele..

Mida aeg edasi. Kandsin kergesti oma aaret, mis surus mind perioodiliselt tundlikult maksa alla, kuid hakkas halvasti magama.

Kokku eristavad arstid kolme peamist unetuse tüüpi.
Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega magada, meenutades päeva sündmusi, kogedes mõtteid selle kohta, mida ta peaks tegema või ütlema, või muretsema tuleviku pärast.
Teine tüüp on võimetus unerežiimi säilitada. Selline inimene ärkab öö läbi mitu korda ja erinevate intervallidega. See seisund viib une jagunemiseni ja takistab sügavat puhkust..
Ja kolmas tüüp, mille korral inimene ärkab varahommikul ja ei ole võimeline uuesti magama jääma, on viimase faasi unetus.

"Uinumisprobleemid on sagedasemad raseduse ajal või siis unetuse tekkimisel..

Ma ei jõudnud kasvanud kõhu mugavalt korraldada. Häirib selja- ja alaseljavalu, säärelihaste krambid ja sagedane öine tung urineerida (kuna laienenud emakas hakkas põit suruma). Hea, et mul ei olnud rasedatele muret tekitava naha venitamise tõttu kõrvetisi, õhupuudust ja sügelust kõhupiirkonnas. Need probleemid saab siiski kõrvaldada: dieediga lisakeha ülakeha alla, kõhu naha määrimine kosmeetilise õli või kreemiga.

Pärast kolme unetut ööd hakkasid pähe pugema mõtted uuringutest, mis viidi läbi selleks, et selgitada inimkeha igapäevaseid unevajadusi. Inimesed, kellel ei lubatud magada, sõid tavapärasest rohkem ja kuigi alguses võtsid nad kaalus juurde, siis hakkasid nad kaalu langetama. Pärast 2-3-päevast unetust hakkas katsealuste kehatemperatuur langema umbes 0,5 kraadi päevas, nad kaotasid keskendumisvõime, nägemis- ja kõnevõime muutusid ning 4. päeval ilmnesid hallutsinatsioonid ja käevärinad..

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et inimkeha ööpäevane unevajadus on 10 tundi (nii palju magavad ahvid).

"Oluline on meeles pidada, et erinevad inimesed vajavad erinevat unerežiimi, sõltuvalt nende füüsilisest seisundist ja isiksuse tüübist. Meie tingimustes magab inimene keskmiselt 7,5 tundi. Samal ajal on unepuudus 2,5 tundi.

Ainult kaks või kolm täis (10 tundi) und võivad kompenseerida "unise võla". Unepuudus nädalas 7-8 tundi võib põhjustada ärevustunnet, depressiooni, sügelust või põletustunnet silmades, ähmast nägemist, külmavärinaid, väsimust, suurenenud söögiisu, soovimatust suhelda, ärrituvust. Pideva unepuuduse tagajärjel väheneb immuunsus, kuna nakkuse vastu võitlevaid antikehi tekib une ajal suures koguses. Neuropsühholoog Stanley Koren arvab, et krooniline unepuudus võib põhjustada enneaegset surma.

Kogu see teave polnud kuigi elujaatav. Ainus lohutus oli see, et ma polnud oma probleemiga üksi. Raseduse käigus aktiveeritakse järk-järgult aju alamkortikaalsed struktuurid, toimub ajukoorte pärssimine ja moodustub sünnituse domineeriv osa. Naised muutuvad rahulikumaks, kuid närvilised pinged takistavad paljudel uinumist sünnitushirmu, kroonilise väsimuse tõttu.
Unetuse psühholoogilised põhjused kõrvaldatakse igapäevase rutiini, kehalise aktiivsuse (rasedate võimlemine, ujumine, kõndimine), päevase une keeldumise tõttu.

"Mõnikord näevad rasedad naised õudusunenägusid, peegeldades varjatud hirmu ja ärevust raseduse kulgemise suhtes. Samuti leevendab see ärevust, mõistes ja teades, mis teiega toimub, kuidas laps areneb. Sellele võivad abiks olla tulevaste emade kursused..

Saate kallimaga arutada "halba" unenägu. Olles probleemist rääkinud, on sellega lihtsam toime tulla. Psühholoogi tunnid aitavad ka stressi leevendada. Mis puutub unenägude tõlgendamisse, nagu kirjutab L. Shepperd raamatus "Vaata oma unistustesse": "Unistused sünnist jõuavad meile pöördepunktides, kui alustame uut eluringi või avastame endas uusi tahke.".

Ravimitest soovitas raviarst glütsiini, 2 tabletti keele alla enne magamaminekut. Unerohud lükati tagasi kõrvaltoimete, organismi akumuleerumise, maksa- ja neerufunktsiooni häirete tõttu. Keemilised uinutid, rahustid ja rahustid rikuvad ühel või teisel määral une struktuuri, jättes selle loomulikust sügavusest ilma. See vähendab une taastavat toimet. Need negatiivsed mõjud puuduvad suures osas taimedest, millest raseduse ajal võib kasutada emasurma, palderjani.

  • Hea tee, mis koosneb apelsinist, lavendlist, sidrunmelissist, lagritsast või soolast, tüümianist ja piparmündist. Humalate kasutamine keetmisel on ebasoovitav, kuna see on mürgine.
  • Toidutaimedest närvilise erutuvuse vähendamiseks ja une parandamiseks kasutage köögiviljasalatit, sparglit, melonit.
  • Kaalika mahl meega, redise mahl meega 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
  • Peedimahl meega, ½ tassi 3-4 korda päevas.
  • Sellerirohu infusioon: 20 grammi hakitud toorainet 1 tassi keeva vee kohta, jäta 30 minutiks seisma, kurna ja võta ½ tassi 3 korda päevas.
  • Musta sõstra puuvilju ja kõrvitsamahla meega, 1/3 tassi öösel, kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina..

Enne magamaminekut on soovitav mitte üle süüa. Samal ajal on õhtusöögi kvaliteetse koostise kohta kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad, et valgutoidud (liha, juust, piim, munad, kalkun) soodustavad und, kuna need sisaldavad L-trüptofaani. See aine lühendab uinumise aega, nii et kerge, valgurikas suupiste aitab teil magama jääda, hoolimata sellest, et selle seedimiseks pole piisavalt aega. Teised soovitavad öösel süsivesikutoitu, mis seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergastamist.

"Püüdsin mitte öösel süüa, vaid enne magamaminekut juua klaas sooja piima või kummeli (piparmündi) teed 1 tl meega..

Magamistoa õhutamine, mugavad pidžaamad, kolmkümmend minutit enne magamaminekut, kolm padja külje all, kaela all ja jalgade vahel (mul polnud kahjuks rasedatele mõeldud spetsiaalset kiilukujulist patja). Seljavalude ja säärelihaste krampide leevendamiseks tegi mu abikaasa mulle selja, jalgade ja hüppeliigeste massaaži. Samuti aitas alaselja alla asetatud rulliga vaibal põrandal puhata ning harjutuste komplekt lihaste pinge ja lõdvestuse vaheldumiseks..

Kasutasin une parandamiseks aroomiteraapiat. Avicenna soovitas: “Kummel on unerohi. Kui tunnete selle värsket lõhna, paneb see teid magama. " Unerohtu saate valmistada, täites selle tatrakestade või tüümianiga, loorberi- või sarapuulehega (sarapuu), immortelleõitega, männiokkadega, humalakäbidega, geraaniumheinaga, roosiõielehtedega. Mul oli see piparmündi ja pune ürdiga. Soe vann, millele on lisatud eeterlikke õlisid: lavendli, piparmündi, kummeli-, apelsini- või saialilleõite keetised, ürdi-, piparmünt-, pune- ja lõõgastavad hingamisharjutused.

Nüüd olen õnnelik ema ja unetusprobleemid tunduvad nii kauged. Öösel, kui ma oma poja tuimastan ja silmad ennast sulgevad, puudutab mu mees õrnalt mu kätt ja küsib sosinal: "Ema, kiisu..." Ja pooleldi magades hakkan jälle laulma hällilaulu: "Kitty, kiisu tule, pane mu laps magama." Siis saan aru, et mu laps ei oska endiselt rääkida, avan silmad ja kohtun oma mehe süüdlase pilguga. "Teie unelaul on unetuse jaoks nii hea," sosistab ta mulle..

Sünnitusarst-günekoloog Elena Šamova,
Kool "Kaasaegsed vanemad"