Töökoha stressiga toimetulek

Selgitame töö stressi olemust ja selle põhjuseid. Siit leiate ka huvitavaid ja kasulikke nõuandeid stressi vähendamiseks ja vähendamiseks töökohal..
Suurlinna inimene on pidevas pinges. Tähtis on, et kõigeks ja igal pool oleks aega: korrastage ennast hommikul, sööge hommikusööki, saatke lapsed kooli. Bussile jõudmiseks, tööle asumiseks... Töögraafik on planeeritud nädalaid ja kuid ette, seega on ajapuudus töökohal eriti terav. Tundub, et niipea kui inimene ületab kontrollpunkti või kontori künnise, muutub ta armsast auväärsest kodanikust metsikuks Cerberuseks, kes on valmis kõik kohatud rebima. Ja miks? Tööstress!
Ja ometi, kuigi stress on meie elu normaalne osa, ei tohiks me unustada, et pidev stress tööl vähendab oluliselt tootlikkust, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Seetõttu on nii oluline leida viise, kuidas tööstressi kontrolli all hoida. Õnneks saab igaüks meist iseseisvalt tööl tekkivat stressi piirata ja maandada, selleks on vaja selle tunnused õigesti tuvastada..

Tööl esineva stressi tunnused

Kuidas teada saada, kui peate professionaalse stressi vastu midagi ette võtma? Professionaalse stressi tunnused võivad teid selles aidata, sest stressi mõju võib olla tõepoolest ettearvamatu:
Füüsilised tunnused stressist tööl: peavalu, hambavalu, valu rinnus, südamevalu, õhupuudus. Südamepekslemine, kõrge vererõhk, lihasvalu, seedehäired, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Suurenenud higistamine, väsimus, unetus, vähenenud immuunsus.
Tööl tekkiva stressi psühhosotsiaalsed tunnused: ärevus, ärrituvus, kurbus, viha. Sagedased meeleolumuutused, ülitundlikkus, letargia, depressioon, viivitatud reaktsioonid või hüppelised mõtted. Ärevuse, jõuetuse ja lootusetuse tunne.
Töökeskkonnas esineva stressi käitumuslikud tunnused: ülesöömine või isutus, kannatamatus, ärrituvus, viha, suurenenud alkoholi-, nikotiini- või uimastitarbimine, sotsiaalne isoleeritus (soovimatus teistega suhelda), vastutuse eiramine, madal tootlikkus, isikliku hügieeni põhireeglite mittejärgimine, suhete muutmine perekonnas.

Kuidas tulla toime stressiga tööl?

Järgides lihtsaid juhiseid, saate töökohal stressi hõlpsasti kontrolli all hoida.
- Ole sõbralik kolleegide ja alluvatega;
- parandage oma suhtlemisoskust - õppige rääkima, et teid mõistetaks täpselt nii, nagu soovite;
- Järgige ajaplaneerimise põhimõtteid, õppige aega juhtima;
- tõstke oma kvalifikatsiooni - külastage kindlasti tööl kavandatud kursusi ja koolitusi;
- Enne töölkäimist tehke regulaarselt lihtsat harjutust: voodis lamades saab teha 20 kõhulihaste harjutust. Seejärel tõuse püsti, siruta 10 sekundit ülespoole. Edasi tehke aeglaselt 20-30 kükitamist ja võimalusel ka surumist. Lisaks vajate pärast tööd kerget aeroobset treeningut, näiteks 30-minutilist jalutuskäiku hoogsas tempos või tunniajalist jalutuskäiku enne magamaminekut rahulikus ja mõõdetud tempos..

Mida teha, et vältida stressi tööl?

Kui inimesed on tööstressi all, muutuvad nad vihaseks ja ärrituvaks. See tingimus ei mõjuta parimal viisil nende töö kvaliteeti ja tööviljakust. Seetõttu on parem ära hoida stressi kui tegeleda stressi ettearvamatute mõjudega tööle. Lisaks ei vähenda tööstress mitte ainult tootlikkust, vaid halvendab ka suhteid juhtkonna, kolleegide ja alluvatega. Stress töökohal avaldab tervisele kõige kahjulikumat mõju. Lõppude lõpuks on tööstressi puhul kõige ohtlikum kestus ja väga sageli võimete puudumine stiimulile adekvaatselt reageerimiseks. Peate tunnistama, et pole mõistlik ülemust saata, kui ta seda väärib - ja sellest tulenevalt ka stressi.

Miks oleme tööl stressis? Professionaalsel stressil on palju väga häid põhjuseid:

- hirm vallandamise ees. Töö kaotamine ja stress on kindlasti seotud mõisted.

- ülemuste nõudmiste kasv ilma palgatõusuta.

- vajadus pidevalt säilitada teatud töö taset.

Kui tööstress vähendab töövõimet või mõjutab oluliselt isiklikku elu, on aeg tegutseda. Esmalt on oluline pöörata tähelepanu füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Tervel inimesel on stressile palju lihtsam vastu panna. Mida paremini tunnete end, seda lihtsam on teil stressiga toime tulla, kui töö muutub valdavaks..

Enda eest hoolitsemine ei vaja dramaatilist elustiili muutmist. Isegi väikesed asjad võivad teie meeleolu tõsta ja energiataset tõsta. Tehke vaid üks samm ja varsti näete, et teie elus on stressi hulk oluliselt vähenenud. Pärast seda võiksite astuda muid samme, et saavutada oma elus tasakaal ja harmoonia..

1. samm - elu liikvel. Sport on higine, kuid tõhus viis meeleolu tõstmiseks, energia suurendamiseks, teravustamiseks ning vaimu ja keha lõdvestamiseks. Maksimaalseks lõõgastumiseks vajate 30 minutit igapäevast intensiivset füüsilist tegevust..

2. samm - toit rõõmuks. Praegu on soovitav süüa seda, mida soovite, millest "drooling". Võimalusel sööge väikeste, osade kaupa pingevabas ja toetavas keskkonnas. Toidukultuur on tervisliku toitumise oluline osa. Lisaks võivad sagedased ja väikesed suupisted aidata säilitada normaalset veresuhkru taset - lõppude lõpuks tekitab madal suhkrusisaldus ärevust ja ärrituvust. Samuti tuletame meelde, et ülesöömine muudab inimese loidaks ja võtab pikka aega töövõime..

3. samm - kõik mõõdukalt. Oluline on hoida alkoholi tarbimine minimaalsena. Mõistmine, et lihtne alkoholi üledoos vähendab inimkeha jõudlust 3-4 päeva jooksul poole võrra, on hea argument mõõduka tarbimise kasuks töönädalal ja mitte ainult. Suitsetamine aitab vähendada immuunsust, hävitab veresooni, kahjustab kopsusüsteemi korvamatut kahju ja vähendab efektiivsust 25–30% - tehke oma järeldused. Nikotiin suurendab ka ärevuse taset, mis on otsene tee depressiooni..

4. samm - tervislik uni. Ärevus ja stress on unetuse peamised põhjused. Unepuudus aga vähendab sooritusvõimet, reaktsioonivõimet ja keskendumisvõimet, mis viib paratamatult töökohal stressi. Unetus kahjustab teie võimet stressile vastu pidada. Emotsionaalse tasakaalu säilitamine on palju lihtsam, kui olete hästi välja puhanud..

Kuidas leevendada stressi tööl? Kui stress töökohal kummitab, ei saa te seda lihtsalt ignoreerida. Õnneks on olukorra kontrolli taastamiseks lihtsaid viise. Teie võimet ennast kontrollida kontrollivad teised tugevusena, mis viib paremate suheteni kolleegide ja ülemustega..

Siin on mõned näpunäited tööstressi vähendamiseks, parandades oma organisatsiooni ning valides õiged eluviisid ja ametialased prioriteedid:

- Tasakaalustatud ajakava loomine. Analüüsige oma ajakava, kohustusi ja igapäevaseid ülesandeid. Pidage meeles, et teie töö ei pea olema ellujäämismäng. Püüdke leida tasakaal töö- ja pereelu, ühiskondlike tegevuste ja hobide, igapäevaste kohustuste ja vaba aja veetmise vahel.

- Ära koorma ennast üle. Vältige pidevat stressi. Püüdke mitte lükata paljusid olulisi ülesandeid viimase päevani.
Ärka varem üles. 10-15-minutiline varu vabastab kiirustamisest ja hommikusest stressist. Varajane ärkamine muudab teie päeva veidi pikemaks ja võimaldab teil olla täpsem..

- Võtke regulaarselt töölt pause. Veenduge, et teete oma aju jaoks kogu päeva jooksul väikesi pause. Proovige lahkuda oma töökohast lõuna ajal. Lühikese pausi tegemine aitab teil lõõgastuda, see aitab teil olla produktiivne..

Näpunäited töökoha stressi vähendamiseks:

- Prioriteetsete ülesannete loetelu. Loetlege ülesanded, mida peate lahendama, tähtsuse kahanevas järjekorras. Kõigepealt pöörake tähelepanu kõige kõrgematele prioriteetidele. Kui peate tegema midagi eriti meeldivat, siis tehke seda võimalikult varakult. Ja pühendage ülejäänud päev nauditavamatele tegevustele ja kohustustele..

- murra suured projektid tükkideks. Kui suur projekt tundub võimatu, ärge kartke, vaid jagage see suureks hulgaks väikesteks sammudeks-sammudeks ja viige need järk-järgult ellu. Keskenduge iga sammu eraldi lõpuleviimisele, selle asemel et mõelda kõigele korraga.

- delegeerida vastutus. Kõike ei pea tegema. Kui teie ettevõttes on inimesi, kes saavad hakkama ühe teie ülesandega, siis miks mitte lasta neil seda ülesannet enda kanda võtta? Lase lahti soovist kõike ja ka kõige väiksemaid ülesandeid iseseisvalt täita ja kontrollida. Ja te langetate oma stressitaset.

Tööstressi vähendamine emotsionaalse enesekontrolli abil

Emotsionaalsel enesekontrollil töökohal on neli peamist komponenti:

* Eneseteadvus - võime ära tunda oma emotsioone ja mõista nende mõju teie otsustele.

* Enesejuhtimine - võime kontrollida oma emotsioone ja käitumist ning kohaneda muutuvate oludega.

* Avalikkuse teadlikkus - oskus tunda, mõista teiste tundeid ja neile reageerida. Aitab meeskonnas end mugavalt tunda.

* Suhete juhtimine - oskus inspireerida, mõjutada ja suhelda teiste inimestega, soov ja võime konflikte reguleerida.

Mida suurem on teie emotsionaalse enesekontrolli võime, seda lihtsam on teil professionaalse stressiga toime tulla. Õnneks ei ole emotsionaalne enesekontroll kaasasündinud vara, see on midagi, mida saame õppida kogu elu..

Näiteks on töökoha vahetamine ka stressirohke. Kuidas end emotsionaalselt uueks meeskonnaks ja kõige vähem emotsionaalsete kaotustega ette valmistada, et esimest korda uues kohas ellu jääda? Peate järk-järgult arendama oma emotsionaalset ja mitteverbaalset suhtlemisoskust, mis hõlmab järgmisi tehnikaid:

* Tunnista endale, et võib-olla koged stressi. Valmistuge stressiks psühholoogiliselt - pidage meeles sisemise harmoonia ja rahu seisundit. Proovige õppida, kuidas sellesse olukorda siseneda mis tahes olukorras. Võib-olla aitab teid selles sügav hingamine või mälestused õnnelikest hetkedest elus..

* Ole teadlik enda emotsioonidest. Öelge endale: "nüüd olen vihane" või "nüüd olen solvunud" jne. See harjutus aitab teil negatiivseid emotsioone meelde jätta, teadvustada ja proovida positiivsele meeleolule üle minna. See tava aitab teil õppida mõistma mitte ainult oma emotsioone, vaid ka ümbritsevate inimeste emotsioone. Näiteks kui saite hiljuti tööle, aitab see teil kiiresti meeskonda integreeruda ja mõista, kes on kes..

* Õpi ära tundma ja tõhusalt kasutama mitteverbaalseid signaale, mis moodustavad 95–98% teie suhtlusprotsessist. Pidage meeles, et oluline pole mitte see, mida te ütlete, vaid see, kuidas te seda ütlete..

* Naera. Miski ei kahjusta atmosfääri nagu hea nali. Aga tea, millal lõpetada, sest teiste inimestega naljatamine võib anda tagasilöögi. Ära naera oma kolleegide üle.

Õpi kuulama. Inimene, kes oskab kuulata, on väga väärtuslik.

Pärast vallandamist stressiga toimetulek.

Keegi meist pole saatuse löökide eest kaitstud. Meie rasketel aegadel pole töökoha kaotamine haruldane, ettevõtted sulgevad ootamatult ja paljud töötajad pole selliseks pöördeks valmis ning pärast töö kaotamist langevad nad sügavasse depressiooni ega saa mitte ainult uut tööd otsida, vaid ei taha neid ka otsida..

Paha tuju ja depressiooni vastu pole universaalset ravimit, kuid on mitmeid elementaarseid lahendusi, mis viivad teie seisundi lõpuks normaalseks. Vallandamine on alati stressitegur ja depressiooni peamine põhjus, nii et stressiolukorrast vähima kaotusega läbisaamiseks peate kinni pidama mõnest reeglist. Töö kaotamise järgsed stressi sümptomid võivad olla erinevad - need on laiskus, isutus, ärritus, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus, halb tuju ja heaolu..

Alati ei tasu pärast vallandamist uut tööd otsima tormata, kogete veelgi suuremat stressi, kui te ei saa seda teha esimest korda ja lühikese aja jooksul. Mõnikord on parem anda endale aega puhata, eriti kui eelmine töö oli raske ja stressirohke. Kuid lihtsalt kodus voodis lebamine ja kogu päeva televiisori vaatamine pole valik. Vaevalt aitab selline puhkus kummardusest välja tulla. Ärge laske end ühes kohas külmuda. Mida kauem voodil lamate, seda raskem on sellest hiljem välja tulla. Pidage meeles, et sügavast stressist on palju raskem välja tulla, on võimatu iseseisvalt toime tulla ja kõiki depressiooni sümptomeid kõrvaldada ning peate pöörduma spetsialistide - psühholoogide ja psühhoterapeutide - poole..

Liikumine on elu, seepärast, ükskõik millest, minge jalutama, tehke füüsilisi harjutusi, liikuge, minge poodi, kohvikutesse, kohtuge sõpradega ja pühendage rohkem aega perele ja sõpradele. Külasta kohti, kuhu varem kõrge tööhõive tõttu ei saanud minna. See võib olla kino, erinevad munitsipaalasutused, arstlik läbivaatus polikliinikus või hambaarsti visiit. Registreeru basseini-, fitnessi- või täienduskursusele. Veeta päevas mitte rohkem kui 8 tundi und.

Sellise sunnitud puhkuse ajal on aega mõelda, millised on teie soovid uue töö jaoks. Kas soovite teha seda, mida varem tegite, või soovite proovida midagi uut? Või äkki olete juba ammu unistanud uue eriala leidmisest, proovida ennast uues "rollis"?

Proovige kõigest leida inspiratsiooni, vaadake filme, lugege raamatuid, kujutlege end töötamas uues huvitavas ametis või unistage mõnuga, kuidas naasta oma vana elukutse juurde, ainult uues kohas. Joonista oma uute professionaalsete kolleegide pilte. Kõik see aitab teil igatseda tööd ja hakata seda uue hooga otsima. Hea meetod emotsionaalsest stressist vabanemiseks on valada oma hing välja, rääkida lähedasele sõbrale või sugulasele valulikust, nutta, meenutada kõike, mis teid muretseb, kuid ainult üks kord. Ütle ja unusta.

Seadke ennast positiivses võtmes, nii et see ei juhtuks teiega, olgu see siis töö kaotamine või mõni muu stressirohke olukord, midagi muuta ei saa, kuid peate ikkagi elama ja töötama. Lõpeta iseenda süüdistamine ja negatiivsete külgede otsimine, võta end kokku ja otsi igas olukorras ainult positiivseid hetki. Pidage meeles oma teenetemärke, kirjutage need paberile, tõstes seeläbi oma enesehinnangut ja hõlpsalt uue töö. Häid spetsialiste on vaja alati ja igal pool, veenda ennast, et oled kvalifitseeritud töötaja, positiivne inimene ja suurepärane kolleeg. Isegi kui teil ei õnnestu esimest korda sobivat tööd leida, ärge heitke meelt, jätkake otsimist ja töötage iseendaga, siis selline stressi põhjus nagu töö kaotamine tundub teile tühiasi..

8 viisi tööstressi pluss praktiline treening

Põhijooned

Teadmine, et olete stressis, pole üldse keeruline. Siin on peamised märgid, mis peaksid olema "häirekellad".

  • ärevuse ja ärevuse tunne ilma konkreetse põhjuseta;
  • obsessiivsed mõtted;
  • viha ja ärritus, mis viib konfliktideni;
  • närvipinge;
  • soov jääda üksi, kõigi eest suletuks;
  • või vastupidi - üksinduse ja hüljatuse tunne;
  • teie õnnestumistest pole rõõmu;
  • kontsentratsiooni vähenemine ja mäluhäired;
  • tunne, et isegi kõige olulisemate asjade jaoks on ajast valusalt puudu.

Kahjuks ei piirdu psühholoogiliste ilmingutega.

BTW! Mida kauem on inimene stressis, seda rohkem mõjutab see tervist ja füüsilist heaolu..

See avaldub kõigi jaoks erineval viisil. Kuid siin on nimekiri kõige levinumatest probleemidest:

  • söögiisu rikkumine;
  • unetus;
  • suurenenud higistamine;
  • allergilised reaktsioonid, mida pole varem esinenud;
  • peavalud;
  • seedeprobleemid;
  • iiveldus ja pearinglus;
  • kaalu järsk langus või suurenemine;
  • vähenenud seksuaalne soov;
  • lihaste tõmblemine.

TÄHTIS! Kui teil on 1-2 sümptomit, pole stressi iseseisvalt ületamine väga keeruline. Kuid kui sümptomeid on palju, peate oma tervise eest kiiresti hoolitsema..

Ohtlike seisundite ilmnemisel peate viivitamatult pöörduma arsti poole..

Muide, teadlased eristavad stressi arengus kolme etappi:

  1. Ärevus on algstaadium, mil keha mobiliseerib kõik jõud pingetega toimetulekuks. Adrenaliini tase veres tõuseb.
  2. Vastupanu - tekib siis, kui stressi mõju on pikaajaline. Keha kohaneb uue elurütmiga ja on sunnitud vähendama kõigi füsioloogiliste protsesside aktiivsust.
  3. Kurnatus - kui kehal ressursid otsa saavad, lakkavad selle kaitsemehhanismid töötamast. Nad lihtsalt ei mängi maha. Selles etapis on võimatu iseseisvalt stressist üle saada. Spetsialistiga konsulteerimine ja vajaliku sobiva ravi valik.

Kuidas leevendada stressi pärast rasket päeva?

Tulete töölt koju ja tunnete end väga väsinuna. Oled masenduses ja tüütu. Teil pole tahtmist midagi teha. Lihtsalt heitke diivanile ja unustage äriprobleemid. Levinud olukord?

Paraku on paljud tänapäeval töötavad inimesed sellega silmitsi. Uurime, kuidas leevendada stressi pärast tööd. Siin on mõned viisid, kuidas seda kasutada, olenevalt teie olukorrast..

  1. Mõelge probleemile.

Kui teil on tööl mõni probleem, mis teid muretseb, mõelge selle üle. Lõppude lõpuks ei saa te ikkagi oma peast tarbetuid mõtteid täielikult lahti saada..

NIPP! Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" Vasta küsimusele ausalt. Ja siis sorteerige vastusevariandid.

Kas klient ei ole rahul ja kirjutab negatiivse arvustuse? Ehk nõuab ta raha tagasi? Või karjub ülemus teid eksituse pärast? Järgmist klienti on raske leida?

No mis siis? Kuigi see on ebameeldiv, pole see kindlasti teie närve väärt. Ühelgi juhul ei muutu teie elu dramaatiliselt. Kõik need probleemid on lahendatavad. Kas see on nende pärast seda väärt, et ennast lõpetada ja seeläbi õhtu rikkuda??

  1. Meditatsioon.

Las ma arvan - olete meditatsioonist varem kuulnud ja isegi kuskilt lugenud, et see aitab teil stressiga toime tulla. Kuid te pole ise kunagi harjutanud, sest te ei tea, kuidas sellele läheneda..

TÄHTIS! Kui loete seda artiklit, siis on aeg see välja mõelda. Mediteerimine on väga lihtne. Ja varsti näete ise.

See on ka tasuta: teil pole vaja jõusaali liikmelisust, teil pole vaja kuhugi minna, te ei vaja spetsiaalset riietust. Piisab, kui eraldada 15 minutit isiklikku aega. Muide, meditatsiooni saab teha isegi tööl..

Siin on lühike juhend meditatsiooniks algajatele:

  • tuhmige toas valgust - hea, kui tuba on hämar;
  • istuda tooli serval;
  • sirutage selg (see on väga oluline!), kallutage veidi oma pead, lõdvestage näolihaseid;
  • käivitage taimer 15 minutiks;
  • nüüd sule silmad ja ava neid alles meditatsiooni lõpuni;
  • hinga 5-6 korda sügavalt, hinga nina kaudu, suu kaudu - lastes samal ajal vaimselt lahti kõikidest probleemidest;
  • lisaks ei kontrolli hingamist, see peaks olema loomulik;
  • kuula, kui su ümber on mingeid helisid, võta need vastu, need ei häiri sind;
  • proovige nüüd oma keha tunnetada, mida te üldiselt tunnete?
  • skaneeri kordamööda kõiki kehaosi, peast jalgadeni, ära kiirusta;
  • on aeg loendada oma hingetõmmet - hinga ühtlaselt ja rahulikult, loe oma hingetõmbeid: 1, 2, 3... ja nii edasi kuni 20. aastani.
  • kui olete loendamise lõpetanud, jälgige lihtsalt oma hingamist, keskenduge sellele;
  • kui äkki mõistate, et olete juba mitu minutit probleemidele mõelnud, ärge näägutage ennast, vaid naaske hingamise juurde ja jätkake;
  • kui taimer heliseb, lõpetage meditatsioon sujuvalt, avage silmad, istuge veel natuke niimoodi.

Pidage meeles, et meditatsioon ei saa valesti minna. Sa ei saa eksida. Lihtsalt sellepärast, et eksida pole kuskil.

Meditatsioon on protsess, mis ühendab meele välisest kärast. See vähendab ärevust ja mitmesuguseid närvihaigusi. Meditatsioon on eriti kasulik stressi ajal. Efektiivsuse poolest on see võrreldav meditsiiniliste ravimite - antidepressantide - toimega.

  1. Kehaline kasvatus.

Kui teil on vaimne töö, siis peaks pärast tööd olema pühendatud füüsilisele treeningule. Tõenäoliselt arvate, et olete väga väsinud ja ei saa harjutada..

NIPP! Proovige end sundida testamendiga alustama. Ja siis - kes teab? Võib-olla ei taha te lõpetada?

Lisage video koos sobiva harjutuste komplektiga. Neid võib leida Internetist, sealhulgas YouTube'ist. Valige see, mis teile hetkel meeldib:

  • kellavärk zumba;
  • rahulikud pilates;
  • kontsentreeritud jooga;
  • ja nii edasi.

Kõik see aitab teil toime tulla stressiga, mis teil regulaarselt tööl on..

  1. Qigong.

Teema jätkuna teen ettepaneku peatuda eraldi Hiina qigongi võimlemises. Ilmselt olete seda sõna juba kuulnud..

Kui sulle mingil põhjusel aktiivne füüsiline treening ei meeldi või ei meeldi, on qigong suurepärane valik. Sellel iidsel taval on mitmeid eeliseid:

  • harjutused on väga lihtsad, sobivad igas vanuses ja oskustasemega inimestele;
  • need võimaldavad teil täiendada energiapuudust kehas;
  • samuti tugevdada immuunsust, kiirendada ainevahetust ja tulla toime stressiga.
  • tundides ei ole seotud mitte ainult keha, vaid toimub ka meele lõõgastumine;
  • qigongil praktiliselt pole vastunäidustusi.

BTW! Isegi kui tunnete end pärast tööd pressitud sidrunina, proovige leida aega lihtsate qigongi harjutuste jaoks..

Kui te pole seda kunagi proovinud, võime teile kinnitada, et need on nii lihtsad ja nauditavad, et armastate neid. Te ei pea pingutama nagu jõusaalis, te ei vaja venitamist ja pärast treenimist ei tee lihased piinavalt haiget.

  1. Kuum vann.

Täitke vann kuuma veega. Lahusta selles meresool - see võtab ära kogu negatiivse energia. Soovi korral lisage vaht.

Nüüd väike saladus: süüta vannitoas mõned küünlad. Tule vaatamine rahustab närvisüsteemi ja aitab halvad mõtted kõrvale heita.

Soovi korral võite vanni lisada paar tilka eeterlikku õli ja mängida lõõgastavat muusikat, mis aitab leevendada pingeid ja leevendada stressi..

TÄHTIS! Nautige seda atmosfääri, seadke end lõõgastumiseks ja võtke sellest maksimumi.

  1. Hooldusprotseduurid.

See meetod leevendab naise jaoks stressi pärast tööd. Kui kaua on möödunud viimast korda oma keha eest hoolitsemisest? See on nii lõõgastav. Toitmiseks ja niisutamiseks ostke või tehke oma kehamask. Ärge unustage puhastusvahendit kasutada.

Hoolitse oma näo eest. Pidage meeles vana meetodit: hõõruge oma nägu jääkuubikutega. Tee jää kummeli tee või mõne muu ürdiga. Kandke kreemi või näomaski. Sellised protseduurid sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks ja leevendamiseks..

  1. Maalimine.

Tõenäoliselt mõtlete: ma ei tea, kuidas joonistada, sõnast KÕIK. See pole siiski kahtluse põhjus..

BTW! Pikka aega on olnud parema poolkera joonistamise meetod, mis aitab igal inimesel õppida nullist joonistamist..

Isegi kui te pole kunagi suutnud kujutada midagi ilusamat kui tavaline nägu, usaldage seda tehnikat. See võimaldab teil aktiveerida parema ajupoolkera, mis vastutab loovuse eest..

Mida see tähendab? Täpselt nii, vasak ajupoolkera (mis analüüsib lõputult probleeme ja olukordi) lõpuks rahuneb ja viib ohjad ajutiselt paremasse ajupoolkera. See tähendab, et saate probleemidest lahti saada, stressile vastu seista ja korraldada endale väike puhkus..

Kas olete kunagi unistanud lõõgastumisest ja maalimisest? Tõenäoliselt on aeg seda teha.

  1. jalutama.

Teine kindel viis pärast tööd stressi leevendada on jalutama minna. Muidugi on parem, kui kõnnite mitte mööda lärmakat avenüüd, vaid looduses. Linnainimesed peaksid parki, väljakule minema ja loodust imetlema.

TÄHTIS! Igal aastaajal on oma võlu. Minge õue, et seda täiel määral kogeda.

See on hea harjutus stressi leevendamiseks. Näiteks:

  • Kevadel rõõmustage puude, linnulaulu, lompide ja ojade õitsvate lehtede üle, mis räägivad peatsest suve saabumisest.
  • Suvel nautige roheluse mahlaseid värve, sooja päikesekiiri, lillepeenarde lilli, sumisevaid putukaid.
  • Sügisel - erksate värvidega lehtedega, jahe, kuid mitte liiga külm tuuleke, linnuparved, kes lendavad lõunasse.
  • Talvel naudi lund, härmatavat õhku, jaluta laternate valguses, sest sel aastaajal läheb varakult pimedaks. Riietuge lihtsalt soojalt, et teil külm ei tekiks.

Nii saate kiiresti tööl tekkiva stressiga toime tulla..

Esinemise põhjused

Kui olete õppinud pärast tööd stressi leevendama, on aeg välja mõelda, mis seda põhjustab. Põhjusi teades on võimalik ära hoida mõningaid stressisituatsioone..

Stressil on palju põhjuseid. Siin on nende loetelu.

  1. Teised inimesed.
    1. Pealik. Kui ülemus leiab sinus süü, kritiseerib sind pidevalt, siis on sellise inimesega töötamine väga keeruline. Ja kui ülemtürann on veel hullem.
    2. Kolleegid. Kollektiivsed suhted ei arene alati ladusalt. Kolleegid võivad käituda ebasõbralikult, kadestada, teid üles seada, ebaviisakas olla, provotseerida tülisid ja näpuvõtteid. Igasugune konflikt kolleegiga tööl on stressirohke..
    3. Alluvad. Ettevõttega tegelevad töötajad häirivad hooletult mis tahes juhti. Ja kui nad on ka üleolevad või igavad, siis kirjutage raisku.
    4. Partnerid. Kui te ei tegele äriga üksi, kuid sõltute ühel või teisel viisil partneritest, peate manööverdama oma ja teiste huvide vahel. See tekitab stressi.
    5. Kliendid. Nad on erinevates piirkondades erinevad. Kuid väga sageli on need inimesed, kes päevast päeva põhjalikult "aju taluvad". Kuid peate olema viisakas, tähelepanelik ja teenima neid kõrgeimas klassis.
  2. Ajapuudus.

Kahjuks mõjutab elurütmi kiirenemine negatiivselt töötavate inimeste närvisüsteemi seisundit. Tööl on teie ees nii palju ülesandeid, et nende lahendamiseks pole lihtsalt piisavalt aega. Sellest põhjustatud intensiivse stressi ületamine võib olla keeruline.

  1. Töötingimused.

Kõigil pole õnne, et nad saavad tööle mugavas keskkonnas. Mõned meist peavad töötama kitsastes ja hapnikuvaestes ruumides..

BTW! Kellegi kontor on alati külm või kuum, samas kui teistel on müra, ebameeldivad lõhnad ja muud kahjulikud tingimused.

  1. Vastutus.

Sageli kogeme stressi, kui tegeleme suurte kohustustega tööl. Näiteks sõltub mitme miljoni dollarise tehingu saatus teie otsusest. Või vastutate mitmekorruselise hoone ehituse kvaliteedi eest. Selline närviline töö nõuab palju energiat..

  1. Madal palk.

Väga levinud stressor. Raske on töötada, investeerides isiklikke ressursse: vaeva, aega, tähelepanu, kui töö eest makstakse pelgalt sente. Motivatsioon on kadunud, koos sellega ka entusiasm ja huvi töö vastu.

  1. Tohutu surve.

Kui töötate väsimatult, kui teil on vaja ajaühikus palju ära teha ja pole võimalust isegi minutiks peatuda ja kohvi juua, siis olete juba ohus. Suure töökoormuse tõttu tööl tekkiv stress võib isegi kõige energilisemast inimesest kogu mahla välja pigistada.

See punkt kehtib suurepärases olukorras olevate naiste kohta. On teada, et raseduse ajal on stress vastunäidustatud. Ühel hetkel avastab naine aga, et kui enne tuli ta töö stressiga rahulikult toime, siis nüüd tüütavad teda pelgalt pisiasjad..

NIPP! Selles olukorras on parem mitte riskida oma tervisega ja pöörduda haiguslehe saamiseks arsti poole. Rasedatele antakse neid tavaliselt probleemideta..

Kuidas vältida?

Nii et olete välja mõelnud stressi põhjused. Räägime nüüd, kuidas tööl stressi vältida. Mida teha, et pinge poleks nii tugev või ei tekiks üldse?

  1. Kui teie stress tuleneb kokkupuutest teiste inimestega, siis on parim nõuanne valdada eduka suhtlemise ja ärisuhtluse oskusi. Registreeruge psühholoogilistele kursustele, õppige NLP tehnikaid. See on eriti oluline juhi jaoks.
  2. Kui teil pole ülesannete täitmiseks piisavalt aega, õppige iga vaba minutit ratsionaalselt kasutama. Saidil on juba artikkel selle kohta, kuidas tööl kõigega kursis olla.
  3. Kui teid häirivad töötingimused, pöörduge töökoodeksi poole. Tööandjal võib olla kohustus võtta parandusmeetmeid. Noh, proovige ülejäänud ise parandada, näiteks:
    • tooge kontorisse ventilaator või ventilaator;
    • osta tööks niisutaja / õhuionisaator;
    • kasutage kõrvatroppe;
    • paigaldada õhumaitseid;
    • lisavalgustuse jaoks pane laualamp.

TÄHTIS! See nõuab täiendavaid finantsinvesteeringuid, kuid nõus, isiklik mugavus ja stressi vähendamine on seda väärt..

  1. Kui põhjuseks on suur vastutus või suur töökoormus, õppige aju funktsiooni taastamiseks lõõgastumis- ja stressist vabastamise tehnikaid. Eelmistes osades oleme juba kirjutanud meditatsioonist, hingamistehnikast, qigongist jne. Osa sellest saab teha isegi töökohal, eriti kui teil on isiklik konto.
  2. Noh, kui see kõik on seotud madalate palkade või juhtkonna halva suhtumisega sinuga, siis on siinne nõuanne lihtne - otsi uus töökoht.

Uues kohas

Peaksime märkima ka stressi suurt tõenäosust uuel töökohal. Liiga paljud inimesed seisavad silmitsi kohanemisstressiga:

  • vajadus luua meeskonnas kontakte uute inimestega - nii tööalaste kui ka isiklike;
  • raskused kutseülesannete mõistmisel, mis pole alati selgelt määratletud;
  • püüdlused võimalikult kiiresti liituda töörežiimiga, varustada töökoht ja tutvuda meeskonnas vastu võetud sõnastamata normidega;
  • lähisugulaste ebapiisav toetus.

Stressiga toimetulek uues töökohas on lihtsam, kui järgite neid olulisi reegleid:

  1. Ära kunagi hiljaks jää. See on täiesti vastuvõetamatu, eriti esimestel kuudel uues kohas. Parem on saabuda pool tundi ette kui hilineda 5 minutit.
  2. Ärge hilinege pärast tööd. Te ei soovi, et teid koormaks alati täiendavad kohustused.?
  3. Ära kunagi näita, et sa ei tee hetkel midagi..

NIPP! Kui teil pole tõesti midagi teha, lugege mõnda dokumenti, mis puudutab teie töökohustusi või uues töös käitumisreegleid..

Psühholoogi nõuanded

Psühholoogid kuulevad kliente sageli kurtmas, et töö on stressirohke. Mõnikord jõuab sinnamaani, et igal hommikul kardab inimene tööle minna, sest ta kogeb ainult negatiivseid emotsioone.

Eespool oleme esitanud stressi leevendamiseks suunised ja praktiliste harjutuste loetelu. Ja nüüd anname psühholoogide nõuandeid keha vastupanuvõime suurendamiseks ja stressi tõenäosuse vähendamiseks.

  • Magage vähemalt 7-8 tundi päevas. Unepuudus mõjutab kedagi meist negatiivselt, suurendades ärevust ja lõppkokkuvõttes keha jõudu.
  • Tehke tööst paus. Jäta kõik mõtted töö kohta kontori ukse taha. Looge nädalavahetuse tegevusi, mis ühendavad lõdvestunud lõõgastumise aktiivse ajaviitega.
  • Püüdke mõelda positiivselt. Ära näe tööl olevaid probleeme kui tragöödiaid.

TÄHTIS! Pidage meeles, et see kõik on mööduv: isegi kui ülemus teid sõimas ja boonust ei maksnud, ei tohiks te väga häirida. Ainult meie tervis ja suhted lähedastega on tõeliselt olulised..

Kasulik video

Soovitame vaadata videot, kuidas stressiga toime tulla:

Seega on stress tööl kaasaegse ühiskonna nuhtlus. Paljud meist on ületöötanud ning kannatavad väsimuse ja apaatia all. Kasutage meie juhiseid stressi leevendamiseks ja oma elukvaliteedi parandamiseks.

16 viisi stressi leevendamiseks töökohal

Stressivaba töö on nagu võita võileib. Midagi on puudu. Tööprotsessis peab olema teatud stress. Kuid väga sageli läheb tööstress kontrolli alt välja ja siis peate mõtlema töökoha vahetamisele, sealhulgas uue paljutõotava positsiooni lahkumisele..

Õnneks aitavad 13 lihtsat reeglit, mis aitab vabaneda tööstressist ja argipäevade liigsest stressist, sellisest kurvast pöörangust hoiduda..

Pange äratus nii vara kui võimalik ja tõuske kohe üles

Vastupidi, see soovitus võib näida olevat suunatud stressi suurendamisele, selle asemel, et teid sellest säästa. Kuid see pole nii.

Mida kauem te ei saa hommikul üles tõusta, seades äratuskella 5 minutiks, 3 minutiks, 1 minutiks... seda suurem stress viib teid juba hommikul käppadesse. See vahelduv unes sukeldumine ja sellest väljumine ei too tervist ja rahu. Nagu ka hilisemate korteri ümber viskamine erakorraliste tasude formaadis.

Hommikuse stressi vähendamiseks peate püsti tõusma juba ammu enne seda, kui peate majast lahkuma. Ja andke endale hommikuti rahulikult kohvi või teed.

Muutke oma töögraafik paindlikumaks

Töönädala päevad, nagu kaksikvennad, mõjutavad inimese psüühikat masendavalt. Püüdke muuta oma töögraafik mitmekesisemaks. Näiteks küsige ülemuselt, kas saate esmaspäeva õhtul kauem tööl olla ja reede varakult lahkuda. Või ei tule neljapäeval tööle, vaid laupäeval tööle.

Muidugi ei saa kõik töökohad endale selliseid vabadusi lubada. Kui töötate mainekas advokaadibüroos või selge vahetuste ajakavaga tehases, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil sellistes trikkides edu saavutada. Kuid peate ikkagi oma töörežiimi muutma..

Kui ametivõimud ei kiida teie volitamata tulekuid ja minekuid heaks, saate oma lõunasöögi kestust (lubatud piirides) ja kohta muuta. Proovige einestada erinevates kohtades ja koos erinevate kolleegidega. Võite proovida ka varakult väljas käia. Ja ühel päeval kõndige lihtsalt kauem, saabudes õigel ajal tööle. Ja järgmisel päeval sõitke üles ja olge enne tähtaega tööl. Peaasi, et oleks vaheldust.

Eemaldage silmad monitori ekraanilt vähemalt iga 45 minuti järel

See on klassikaline soovitus. Isegi kui olete väga hõivatud ja lisaks oma tööle tegelete ka veebipõhise täiendõppega, peate siiski puhkama.

Nõuandeid saab laiendada, et selgitada, et kui te ei vaata arvutiekraani, on kõige parem vaadata teiste inimeste nägu, mitte ainult aknast või seinast välja..

Õige prioriteetide seadmine

Ja ajajuhtimise kunst. Sellised meetmed võimaldavad teil vältida lõputut töötlemist ja annavad teile võimaluse teha pause ja teha puhkepause, kuid selle süsteemi toimimiseks peate järgima mitmeid olulisi reegleid:

  • planeerida aega süstemaatiliselt ja tingimata järjekindlalt;
  • planeerige tegevuskava umbes 60% tööajast, lükake veel 20% ettenägematute asjaolude korral ("spontaanne" tegevus, näiteks loovus või juhtimine);
  • koostage plaan, soovitavalt kirjalikult, lahendamata ülesanded tuleb edasi lükata koos tähtaja märkimisega;
  • salvestage kindlasti mitte ainult tegevused, vaid ka kõik oma tulemused ja saavutused.
  • Tööaja pädev jaotamine aitab kaasa ülesannete tõhusale lahendamisele ja suurendab vastavalt töövõimet.

Küsige abi kolleegidelt

Kui tunnete, et õmblete end tööl, küsige abi kolleegidelt. Naljakal kombel unustavad kolleegide abi tavaliselt naised, mitte mehed. Mehed kannatavad tööl stressi all vähem, sest nad viivad selle sageli oskuslikult teiste inimeste õlgadele, näiteks samad naised, kes lihtsalt ei saa keelduda neid kiitvatest meeskolleegidest..

Kuid naistel on raskem abi paluda. Seega, kui olete naine ja soovite, et teid rasketel aegadel aitaks, proovige kolleege ise aidata ajal, mil olete suhteliselt vaba. Tulge lihtsalt välja ja pakkuge abi. Siis on teil täielik moraalne õigus paluda tagasiteenust..

Korrastage oma töökoht

Segadus töölaual on kohutavalt ärritav. Ära lase sellel tekkida. Muidugi on parem hoida korras mitte ainult laud, vaid kogu tuba ja isegi kontor. Kahjuks pole see administratiivsetel põhjustel alati saadaval.

Looge oma zen-tsoon

Muidugi ei pruugi see soovitus olla kõigile kättesaadav. Aga kui teil on võimalus seda täita, siis ärge salga seda endale..

Kaunista oma tööruum nii, et selles tekiks rahu ja vaikuse õhkkond. Asetage lauale kindlasti väike kosk ja lavendli tsitrusvilja hajuti.

Samuti on väga hea kontorit kaunistada roheliste taimedega. Ainult tingimata elus, mitte jäljendamine.

Maha multitasking

Ärge kunagi tehke mitu asja korraga. Selline käitumine pole mitte ainult täiesti ebaproduktiivne, vaid on ka üks võimsamaid ärevuse ja stressi allikaid töökohal..

Mitme ülesande osas teevad mõned inimesed selle vea. Tundub, et nad järgivad reeglit - üks hetk ajas, üks asi. Kuid samal ajal kanduvad mõtted juba järgmise ülesande juurde.

See varjatud multitegumtöötlus on sama murettekitav ja võib-olla isegi rohkem kui selgesõnaline multitegumtöötlus..

Harjuta õiget hingamist

Kui inimesel on stress, siis tema lihased pingestuvad ning hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks. See võib põhjustada hüperventilatsiooni ja selle tagajärjel paanikat. Kui te ei kaldu paanikasse, siis ei pruugi väljendunud rünnakut juhtuda, kuid siiski suureneb närvipinge.

Lõpeta Internetis surfamine ja sotsiaalmeedia kasutamine

Enamik meist ei märka, kui palju päeva jooksul kulutame aega ja energiat Interneti lehtedele, mis pole seotud meie tööga ja suhtlevad sotsiaalvõrgustikes. Kuid need jõupingutused on kolossaalsed!

Psühholoogide sõnul kulutame nüüd sotsiaalvõrgustikele ja Interneti lugemisele nii palju energiat, kui oleksime varem 20 tundi lauatelefoniga rääkinud.!

Kujutage ette, mis see pinge on. Ilmselt on see igapäevaselt väga võimas stressiallikas ja kroonilise väsimuse põhjus..

Rohkem rasva

Loomade rasvade foobia, mis haaras inimkonda juba mitu aastakümmet tagasi ja on endiselt raevukas nende seas, kellele meeldib tervislikult elada, mõistes halvasti, mis see on, viis selleni, et inimese aju jäeti vajalikest rasvadest ilma. Ja selle tulemusena hakkas ta töötama suure stressiga. Ja kaotas täielikult võime stressiga toime tulla.

Seetõttu natuke rohkem võid, koort, searasva ja õlist kala. Neile, kellel on foobia, rohkem avokaado ja kookosõli.

Suhkru- ja jahutoodete vältimine

Suhkur ja gluteen (gluteen) on toidud, mis panevad aju stressireziimi. Sisuliselt on need tooted mürgised ja toimivad nagu ravim. Seega, kui soovite vähendada stressi tööl, vältige küpsiste ja pirukate näksimist..
Üldiselt proovige neuroosi korral toitumist harjutada..

Igapäevane jalutuskäik

Vähemalt üks kord tööpäeva jooksul, kuid minge kindlasti välja ja kohtuge seal taas loodusega. Kui loodust pole läheduses, siis on ikka vähemalt üks puu. Võite tema juurde minna, tema kõrval seista, käed tema külge panna.

Jalutuskäik leevendab ideaalselt närvipinget. Pealegi nii puhtfüüsiline, põhjustatud pikast istumisasendisse saabumisest, kui ka vaimne.

Unustage kontorijutt

Kui kontorijuttude levitajad teid kahjustavad ja need tekitavad teie stressi mitmel viisil, unustage need lihtsalt ära. Ärge pöörake tähelepanu.

Lihtsam öelda kui teha? Üldse mitte. Kui saate aru, et klatš on inimese evolutsiooni mootor. Need on lahutamatud bioloogilise liigi Homo sapiens olemasolust.

Seetõttu ei tohiks nende põhimõtet isiklikult võtta. Või hoiduge neist ise. Lobisemine on inimese jaoks sama loomulik kui tualetis käimine..

Muidugi ei ole need juhised töökohal stressiga toimetulemiseks ammendavad. Kuid need on väga kasulikud, mis on oluline - neid on lihtne teha.!

Õpi ütlema kindlat ei

Keelduge taotlusest, kui teil pole aega seda täita. Esitage oma argumendid ja proovige soovitada alternatiivi. Ühendage oma telefon lahti, ärge laske end segada olulistest, vaid planeerimata ülesannetest.

Hüvastijätt "töö koju viimise" sõltuvusest

Oma posti kontrollimine ja kodus "tööl" kõnedele vastamine tähendab enda jaoks täiendavate stressisituatsioonide loomist. Pärast rasket tööpäeva on raske lõõgastuda ja magusalt magama jääda, kui peas keerlevad ärivestluste sissekanded kolleegidega, paljutõotavad äriideed, lepingud partneritega ja isegi võimude etteheited.

Kuidas stressist töökohal üle saada

Elu suurlinnades esitab keerulisi väljakutseid: tuleb kohaneda muutuvate töötingimuste, kiirendatud tempo ja tiheda ajakavaga. Seetõttu kogeb sõna otseses mõttes iga töötaja töökohal stressi. See mõjutab negatiivselt keskendumist ja kiirete otsuste langetamise võimet. Olukorra määrab suuresti meeskonnas olev mikrokliima, millest sõltub pool inimese psühholoogiline seisund tööl..

Pärast inglise-vene sõnaraamatu avamist näeme, et sõna "stress" tõlgitakse kui "survet, pinget või survet". Tõepoolest, tööstressi ajal oleme sisemiselt pingelised ja mõnikord tunneme, et sündmused ja kohustused suruvad meid sõna otseses mõttes. Sellest seisundist ei saa siiski loobuda. See sümboliseerib keha loomulikku reaktsiooni raskele olukorrale, mis aktiveerib meid negatiivsetest emotsioonidest üle saama..

Tööstressi põhjused

On palju põhjuseid, miks inimene tööpäeval stressis on. Enamasti on see ülekoormus, raske ajakava või vastupidi, suur hulk vaba aega. Samuti mõjutavad tugevalt suhted kolleegide ja ülemustega, füüsilised tingimused (on ebatõenäoline, et pidev müra või umbne ruum aitaks kaasa suurepärasele sooritusele ja heaolule).
Töökoha stress on sageli juurdunud meie elustiilis. Kehv toitumine, unepuudus, endassetõmbumine ja süngus, üldine negatiivne suhtumine - need ja muud tegurid on enesekontrolli kaotamise sagedased põhjused. Erialases tegevuses valdavad meid hirmud, eriti kui oleme alles hiljuti tööle asunud ja pole veel meeskonnaga täielikult liitunud. Esiteks on see hirm vallandamise ees, olulise ülesande sooritamisel eksimine, hirm, et mind mõistetakse valesti, ja lihtsalt mõte, et ei saa tööga hakkama. Nagu näete, on professionaalse stressi olemus mitmetahuline ja selle ületamine nõuab tööd iseendaga.

Stressi tunnused

Kuna stressi põhjused on juurdunud paljudesse teguritesse, on sümptomid erinevad. Füüsilistest ilmingutest on:

  • peavalu;
  • pearinglus;
  • hambavalu;
  • südame löögisageduse tõus;
  • väsimus;
  • unetus.

Psühholoogiliselt tunneb inimene:

  • ärevus;
  • viha;
  • hirm;
  • obsessiiv ärevus;
  • ärrituvus;
  • impotentsus.

Töötajat iseloomustavad sagedased meeleolumuutused, suurenenud tundlikkus või viivitatud reaktsioon, apaatia. Inimese käitumine stressis võib olla ettearvamatu: ta kas sööb üle või ei söö midagi, võtab alkoholi või suitsetab sigareti järel. Soovitav on mitte sellist inimest rahule jätta, vaid pakkuda talle moraalset tuge. Sellistel hetkedel vajab inimene seda..

Tervisliku mikrokliima roll

Head meeskonnasuhted on olulised, kuna need aitavad end positiivselt häälestada. Sõbralik õhkkond meeskonnas on täiendav toetav tegur. Isegi raske töö, mis nõuab palju vaimseid kulutusi, muutub kolleegide toel lihtsamaks. Kahjuks pigistavad paljud tööandjad selle nüansi ees silma kinni, pöörates tähelepanu igale töötajale eraldi, kuid taipamata, kas meeskond on võimeline töötama ühe mehhanismina. Kui teil on keegi, kellega jagada negatiivseid emotsioone, aistinguid ja kogemusi, aitab teil ennast paremini tunda. Seega on sõbralik töökeskkond stressist toimetuleku üks olulisemaid samme..

Hea suhtlemise korral muutub töötaja enesekindlamaks, ta tunneb tuge, mistõttu leiab kiiresti jõudu olulisele ärile keskendumiseks. Sotsiaalne eraldatus ja meeskonnast eraldumine ei too üldse häid tulemusi. Mõnikord on isegi oluline sõna välja öelda ja kui hoiad kõik enda teada, siis võib stress muutuda pikaajaliseks depressiooniks. Piisab sellest, kui hakata vähemalt rõõmustama pisiasjade üle, näiteks aeg-ajalt kompliment tööl.

Otsige ise välja, mis stressi tekitab, proovige mitte võtta endale hunnikut kohustusi, mis on üle jõu. Pange tähtsuse järjekorda. Ole oma töökaaslastega sõbralikum, isegi kui nad tundusid sulle varem ebameeldivad. Varem või hiljem peate ikkagi otsima ühisosa, miks mitte seda teha nüüd? Selle tulemusel ületate tööl tekkivast stressist kergemini, tunnete jõudu..

Eraldage aeg ja töökoormus

Kui kliima on korras ja tunnete end masenduses ega suuda keskenduda tööle, pöörake tähelepanu sellele, kuidas oma päeva planeerite. Aja selge jaotamine aitab teil paremini mõista, mida tuleb täna teha ja mida on parem edasi lükata homseks. Täitke ükshaaval kõik juhendi ülesanded. Lõpuks pole kunagi häbiväärne paluda kolleegidelt abi, võib-olla peate vastutusi ümber jagama, see säästab teid rutiinsete asjadega üksi tegelemisest..

Kui teile usaldatud töö maht ületab teie võimeid, peaksite julgema keeldumist rahulikult argumenteerides öelda "ei". Vastasel juhul kannatab märgatavalt töökvaliteet ja loomulikult järgneb ebameeldiv vestlus juhtkonnaga. Võtke aega, et teha lühike paus tööülesannetes.

Tööprotsessi korrektne korraldus

Hoolikas lähenemine töökorraldusele aitab teil tööd uutmoodi vaadata. Tunnete, et muudate midagi, kui võtate kontrolli ka väikese tööruumi üle. Päeva lõpuks eemaldage laualt mittevajalikud paberid, dokumendid, tööriistad ja prügikast. Näete, kuidas see muutub. Kellel on lihtsam, kui laual on nn "loominguline segadus", kuid mitte kõik meist pole kirjanikud ja kunstnikud, eks?

Planeerige igal õhtul järgmine päev, seades iga ülesande tähtsuse järjekorda. Jälgige kindlasti oma lõunapause, see aeg on seaduslikult ette nähtud puhkamiseks ja seda tuleks kasutada maksimaalselt. Töökaaslaste seltskonnas ühe tassi tee või kohvi joomine võib kogu päeva meeleolu radikaalselt muuta..

Oluline on see, mida teete pärast tööd. Kõik ei luba teil seda aega tiheda ajakava tõttu veeta, kuid tänaval jalutamine või lühiajaline sport parandab teie seisundit märkimisväärselt. Liikumine on otsene tee suurepärase tunde ja stressi ületamiseks. Pidage meeles, et stressiga toimetulek nõuab korralikku toitumist ja piisavat puhkust..

Muutke oma suhtumist tegelikkusse

Kanada kuulsa arsti Hans Selye sõnul on stress see, kuidas inimene toimunut tajub. Juba iidsed filosoofid väitsid, et me ei reageeri sündmustele, vaid mõtiskleme nende üle. Seetõttu on oluline muuta ennekõike suhtumist olukorda, uskuda, et tulete raskustega toime. Peame õppima, kuidas maandada stressi ja mõista, et juhtunu on vaid teatud isikliku kasvu etapp, mis mõjutab positiivselt meie edasist elu..

Mõelge positiivselt, visake ära kõik või mitte midagi kategooriad, mis õpetavad meile läbikukkumise psühholoogiat. Selleks õppige protsessi nautima, keskenduge positiivsele lõpptulemusele. Optimist ja teadmine, kuidas tööl soovitud tulemus saavutada, on pinge ja muude psühholoogiliste probleemide ületamise võti..

Proovige oma emotsioone juhtida. Proovige mõelda teisest vaatenurgast - keskenduge mitte stressile, vaid närvipinget põhjustanud probleemi lahendamisele. Mida parem on teie emotsionaalne enesekontroll, seda kergemini saate tööstressiga hakkama. Naerge rohkem ja eirake negatiivseid punkte. See kahandab meeskonnas valitsevat õhkkonda ja parandab töökoha õhkkonda, kuid te ei tohiks naeru üle kasutada. Ärge tehke oma kolleegide ja juhtkonnaga nalja, et teie aadressil ei saaks kirstu..

Emotsionaalne enesekontroll: tipphetked

Emotsionaalse enesekontrolli arendamiseks tööl olles on oluline meeles pidada, et sellel on neli komponenti:

  1. Eneseteadvus. Inimene on teadlik oma emotsioonidest ja sellest, kui palju nad mõjutavad otsuste tegemist.
  2. Enesejuhtimine. See on emotsioonide ja käitumise kontroll, võime kohaneda muutuvate olukordadega..
  3. Avalik teadvus. Inimene teab, kuidas olla teadlik, mõista teiste emotsioone ja reageerida neile. See teadvus loob meeskonnas suhted, mugava viibimise teiste inimeste seas.
  4. Suhete juhtimine. Näitaja selle kohta, kui hästi leiate erinevates oludes teiste inimestega ühise keele, kui keskkonnasõbralik te konfliktidega toime tulete.

Tulemus

Töökohal on stressi ületamine iseseisvalt igapäevase rutiini teadliku suhtumise, jõudude jaotuse abil. Tervislikud suhted meeskonnas ja psühholoogi abi annavad teile hetkel vajalikku tuge.

Õppige ise probleeme lahendama, olge ennetav ja looge ausad suhted juhtkonna ja kolleegidega. Õpi olema rahulik ja paindlik pidevalt muutuva olukorra suhtes.