Kuidas toime tulla süütundega. Kognitiivne lähenemine

Briti psühholoogia- ja käitumisteaduste professor David Burns räägib, kuidas tuvastada depressiooni varajasi tunnuseid, toime tulla süütundega ja kuidas ennast mõista.

Ükski depressiooni käsitlev raamat pole täielik ilma süü peatükita. Mis on süütunde funktsioon? Kirjanikud, vaimsed juhid, psühholoogid ja filosoofid on sajandeid püüdnud sellele küsimusele vastata. Millel põhineb süütunne? Võib-olla tekkis see algse patu mõistest? Või Oidipali veritsusfantaasiad ja muud tabud, millest Freud rääkis? Kas süü on inimkogemuse realistlik ja kasulik komponent? Või on see "kasutu emotsioon", ilma milleta oleks inimkonnal parem, nagu vihjavad mõned tänapäeva populaarpsühholoogia valdkonna autorid?

Arvutusmatemaatika tulekul leidsid teadlased, et nad saavad nüüd hõlpsasti lahendada keerulisi liikumis- ja kiirendusprobleeme, mida oli vanade meetoditega äärmiselt keeruline käsitleda. Kognitiivne teooria on samamoodi andnud meile mingi emotsionaalse "arvutusliku" tööriista, mis hõlbustab edasiminekut filosoofiliste ja psühholoogiliste küsimuste okkade kaudu..

Vaatame, mida saab kognitiivsest lähenemisviisist õppida. Süü on emotsioon, mida kogete, kui teil on järgmised mõtted:

1. Ma tegin seda, mida poleks pidanud tegema (või ei teinud seda, mida oleksin pidanud tegema) ja see ei vasta minu moraalinormidele ega õigluse mõistetele.

2. Selline "halb käitumine" näitab, et ma olen halb inimene (või mul on kalduvus kahjustada, mul on rikutud iseloom, mädanenud sisemus jne).

Enda „halbuse“ idee on süütunde peamine põhjus. Ilma selleta tekitavad kahjulikud tegevused tervisliku kahetsuse, kuid mitte süü. Meeleparandus tuleneb adekvaatsest arusaamast, et olete tahtlikult ja põhjendamatult kahjustanud ennast või teist inimest, mis rikub teie isiklikke eetilisi norme. Meeleparandus erineb süütundest, sest see ei tähenda, et teie eksimine näitab, kui halb, kuri või amoraalne te olete. Lühidalt, kogete kahetsust või kahetsust oma käitumise pärast, samas kui süü on suunatud teie poole..

Kui lisaks süütundele tunnete ka depressiooni, häbi või ärevust, järgite tõenäoliselt vaimselt ühte järgmistest eeldustest:

1. Minu "halb käitumine" muudab mind alaväärtuslikuks või kasutuks (see tõlgendus viib depressioonini).

2. Kui teised teaksid, mida ma teinud olen, siis nad põlgaksid mind (see mõte tekitab häbi).

3. Mind võidakse kätte maksta või karistada (see mõte on murettekitav).

Lihtsaim viis hinnata, kas need tunded on kasulikud või hävitavad, on teha kindlaks, kas need sisaldavad mõnda kümnest 3. peatükis kirjeldatud kognitiivsest eelarvamusest. Kui need vaimsed vead esinevad, on teie süü, ärevus, depressioon või häbi kindlasti põhjendamatu ja ebareaalne.... Ma arvan, et leiate, et paljud teie negatiivsed tunded põhinevad tegelikult nendel mõtlemisvigadel..

Esimene moonutus, kui tunnete end süüdi, võib olla see, et tegite midagi valesti. Võib küll olla, aga ei pruugi. Kas käitumine, mille endas hukka mõistate, on tõesti nii õudne, ebamoraalne, vale? Või liialdate probleemi ulatusega? Võluv meditsiinilaborant tõi mulle hiljuti pitseeritud ümbriku paberitükiga, millele ta kirjutas enda kohta midagi nii kohutavat, et ei suutnud seda valjusti öelda. Kui ta mulle käes värisedes ümbriku ulatas, võttis ta minult lubaduse seda mitte ette lugeda ja tema üle mitte naerda. Toas oli teade: "Ma valin nina ja söön boogereid!" Katastroofi eelaimdus ja õudus tema näol vastandusid paberile kirjutatud pisiasjale nii silmatorkavalt, et mul oli lõbus. Kaotasin igasuguse ametialase meelerahu ja naersin. Õnneks naeris ta ka südamest ja tundis kergendust..

Kas ma ütlen, et te ei käitu kunagi valesti? Ei Selline seisukoht oleks äärmiselt ebareaalne. Ma tahan lihtsalt rõhutada, et mida rohkem te oma vigade ulatusega liialdate, seda rohkem on tarbetut piinamist ja enesekriitikat..

Teine peamine moonutus, mis põhjustab süütunnet, on kalduvus sildistada kui "halb inimene" selle eest, mida te tegite. Just selline ebausklik hävitav mõtlemine keskajal viis nõiajahini! Võib-olla tegite tõesti mõne halva, pahatahtliku, solvava teo, kuid on kohatu nimetada ennast "halvaks" või "rikutuks", sest nii kulutate lõputult energiat kogemustele ja enesesüüdistamisele, mitte probleemide lahendamiseks parima strateegia loomingulisele otsimisele.

Teine levinud moonutus, mis tekitab süütunnet, on isikupärastamine. Võtate põhjendamatult vastutust tegemata jätmise eest. Oletame, et kritiseerite konstruktiivselt oma poiss-sõpra, kes on kaitsev ja pahameelne. Võite ennast süüdistada pahanduses ja jõuda järeldusele, et teie kommentaar oli sobimatu. Tegelikult häirisid teda tema enda negatiivsed mõtted, mitte teie kommentaar. Pealegi on need mõtted tõenäoliselt moonutatud. Ta võis arvata, et teie kriitika vihjab sellele, et ta pole piisavalt hea, ja jõudis järeldusele, et te ei austa teda..

Ja pealegi, kas panite talle selle ebaloogilise idee pähe? Ilmselgelt mitte. Ta tegi seda ise, nii et te ei saa tema reaktsiooni eest vastutust võtta..

Kuna kognitiivne teraapia väidab, et tunded tekitavad just mõtted, võite jõuda nihilistlikule järeldusele, et te ei saa kedagi kahjustada, hoolimata sellest, mida teete, ja seetõttu on teil õigus midagi teha. Lõppude lõpuks, miks mitte jätta oma pere, petta oma naist või petta oma äripartnerit? Kui nad on ärritunud, on see nende probleem, need on nende mõtted, eks?

Ei! Siinkohal rõhutame uuesti kognitiivsete eelarvamuste tähtsust. Kuni pettumustunne tekitab inimeses moonutatud mõtteid, võite öelda, et ta vastutab oma kannatuste eest. Kui süüdistate ennast selle inimese valus, on see isikupärastamise viga. Ja vastupidi, kui inimese kannatused on põhjustatud usaldusväärsetest, moonutamata mõtetest, siis on need tõelised ja neil võib tõesti olla väline põhjus. Näiteks kui löön mulle kõhtu, mõtlen tõenäoliselt: „Sa lõid mind! See teeb sulle haiget! " Sel juhul vastutate minu valu eest ja teie arvamus, et teete mulle haiget, pole mingil moel moonutatud taju tulemus. Teie kahetsus ja minu ebamugavus on tõelised ja tõesed.

Puudulikud nõuded sõnaga "peaks" on otsene tee süütundeni. Irratsionaalsed nõudmised iseendale tähendavad, et peaksite olema täiuslik, kõiketeadev või kõikvõimas. Need perfektsionistlikud "elureeglid" kahjustavad teid, tekitades võimatuid ootusi ja muutes vähem paindlikuks. Üks selline näide: "Ma pean alati olema õnnelik." Ja siin on selle reegli tagajärg: iga kord, kui olete ärritunud, tunnete end läbikukkununa. Kuna on ilmne, et igavese õnne saavutamise eesmärk on ühegi inimese jaoks ebareaalne, kahjustab selline reegel ainult reaalset vastutust enda eest ja asendab seda..

Muud puudulikud nõuded sõnaga "peaks" põhinevad eeldusel, et teate kõike. Nad eeldavad, et teil on kõik teadmised universumis ja oskate tulevikku absoluutselt täpselt ennustada. Näiteks arvate: „Ma ei oleks pidanud sel nädalavahetusel randa minema, sest hakkasin grippi saama. Mis loll ma olen! Nüüd tunnen ennast nii halvasti, et pean nädalaks voodis olema. " Sellised etteheited on ebareaalsed, sest te ei teadnud kindlalt, et rannas käimine muudab teie seisundi nii palju halvemaks. Kui oleksite seda teadnud, oleksite käitunud teisiti. Olete inimene ja tegite selle otsuse, mõistes hiljem, et teie oletus oli vale..

Kolmandat tüüpi kohustuslikud nõuded põhinevad eeldusel, et olete kõikvõimas. Nad eeldavad, et sarnaselt Jumalaga on teil piiramatud võimalused, saate kontrollida ennast ja teisi inimesi ning saavutada soovitud eesmärgi. Sa igatsed tenniseväljakut ja põrnitsed, hüüdes: "Ma poleks pidanud seda jalalööki vahele jätma!" Miks mitte? Kas teie tennisemäng on nii tore, et te ei saa väljakust mööda vaadata??

On selge, et need kolm nõudekategooriat sõnaga "peaksid" tekitavad ebapiisava süütunde, kuna need ei tugine mõistlikele argumentidele.

Lisaks moonutustele võivad mõned muud kriteeriumid aidata eristada ebanormaalset süütunnet tervislikest kahetsuse või kahetsuse tunnetest. Need on teie negatiivsete emotsioonide intensiivsus, kestus ja tagajärjed. Kasutagem neid abielus 52-aastase Janice nimelise keskkooli õpetaja väljakannatamatu süü hindamiseks. Janice oli aastaid raske depressioonis. Tema probleem oli see, et teda kummitasid mälestused kahest poevarguse juhtumist, mis juhtusid 15-aastaselt. Sellest ajast peale täiesti ausat elu elades ei suutnud ta nende kahe juhtumi mälestusest üle saada. Teda kummitasid süütunnet tekitavad mõtted: "Olen varas, valetaja, halb inimene, ma olen võlts." Tema süütunne oli nii intensiivne, et ta palvetas igal õhtul, et Jumal laseks tal unes surra. Igal hommikul tundis ta elusalt ärgates kibedat pettumust ja ütles endale: "Ma olen nii halb inimene, et isegi Jumal ei taha mind võtta." Meeleheites laadis ta oma mehele püssi, suunas selle südamele ja tõmbas päästikule. Relv läks valesti. Ta ei lasknud päästikut korralikult kinni. Janice tundis lõplikku fiaskot: ta ei suutnud end isegi tappa! Püssi maha visates nuttis ta meeleheites.

Janice süü ei ole õigustatud mitte ainult ilmsete moonutuste, vaid ka selle tõttu, mida ta tundis ja rääkis endale, intensiivsuse, kestuse ja tagajärgede tõttu. Tema tunded pole midagi sellist nagu tervislik kahetsus või kahetsus poevarguste pärast, see tema enesehinnangu vastutustundetu hävitamine, mis pimestab teda, takistab tal siin ja praegu elamist ega vasta tegelikule rikkumisele. Tema süü tagajärjed loovad ülima paradoksi: veendumus, et ta on halb inimene, sundis teda proovima enesetappu, mis on maailma kõige hävitavam ja mõttetum tegu..

Süü nõiaring

Isegi kui kogete moonutustel põhinevat ebatervislikku süütunnet, võite jääda lõksu illusiooni, et teie süü on õigustatud kohe, kui hakkate end süüd tundma. Sellised illusioonid võivad olla väga võimsad ja veenvad. Teie arutluskäik võib olla järgmine:

1. Tunnen end süüdi ja hinnanguliselt. See tähendab, et mul on tõesti halb.

2. Kuna mul on halb, väärin kannatusi..

Seega veenab süütunne sind enda väärtusetuses ja viib veelgi suurema süütundeni. See kognitiiv-emotsionaalne seos lukustab teie mõtted ja tunded üksteisesse. Leiad end suletud süsteemist, mida ma nimetan "süü nõiaringiks".

Seda nõiaringi toidab emotsionaalne arutluskäik (vt kognitiivsete eelarvamuste peatükki). Eeldate automaatselt, et kuna tunnete end süüdi, peate kindlasti kusagil läbi kukkuma ja väärite seetõttu kannatusi. Te arvate ilmselt nii: "Mul on halb, nii et ma olen ilmselt halb." See on irratsionaalne, kuna teie enese jälestamine ei pruugi tingimata tõestada, et tegite midagi valesti. Teie süü peegeldab ainult teie arvamust, et käitusite halvasti. Võib-olla on, kuid sageli pole see tõest kaugel. Näiteks karistatakse lapsi sageli põhjuseta, kui vanemad on väsinud, tüütud ja tõlgendavad nende käitumist valesti. Nendes oludes ei tõenda lapse süü ilmselgelt, et ta tegi midagi nii kohutavat..

Enesemärgistamine toidab ainult süütsüklit. Süüt tekitavad mõtted viivad ebaproduktiivse käitumiseni, mis tugevdab teie veendumusi teie enda väärtusetuses. Näiteks üritas süüdi kalduv neuroloog valmistuda atesteerimiseksamiks. Eksamiks valmistuda oli tal raske ja ta tundis end süüdi, et ei õppinud korralikult. Seetõttu veetis ta igal õhtul palju aega televiisorit vaadates, samal ajal kui peas keerlesid järgmised mõtted: „Ma ei tohiks telekat vaadata. Eksamiks pean õppima. Olen laisk. Ma ei vääri arstiks olemist. Ma olen liiga isekas. Ma väärin karistamist. " Need mõtted andsid talle tohutu süütunde. Siis arutles naine nõnda: "See süütunne tõestab ainult seda, et olen laisk ja halb inimene." Tema enesepiitsutamine ja süütunne ainult toitsid üksteist..

Nagu paljud süütundele kalduvad inimesed, pidas ta kinni mõttest, et kui ta ennast piisavalt karistab, vabastaks see ta lõpuks. Paraku on vastupidi. Süü lihtsalt tühjendas tema jõu ja kinnitas veendumust, et ta on laisk ja vastupidav. Ainus enesevigamise tulemus oli obsessiivne öine haarang külmkapis, mille käigus ta endale jäätist või maapähklivõid sisse ahmis..

Nõiaring, kuhu ta langes, on näidatud joonisel 8.1. Tema negatiivsed mõtted, tunded ja käitumine tekitasid ennasthävitava, vägivaldse illusiooni, et ta on “halb” ega suuda end kontrollida..

Süü on vastutustundetu

Kui tegite midagi sobimatut või kahjulikku, kas sellest järeldub, et väärite kannatusi? Kui tunnete, et vastus sellele küsimusele on jaatav, küsige endalt: „Kui kaua ma pean kannatama? Päev? Aasta? Elu lõpuni? " Millise otsuse otsustate ise edasi anda? Kas olete valmis lõpetama oma kannatused ja lõpetama enda piinamise, kui karistus saab otsa? See oleks vähemalt vastutustundlik, ajaliselt piiratud karistusviis. Esiteks, mis mõtet on ennast süütundega piinata? Kui teete vea ja teete halba, ei tühista teie süü seda võluväel võluväel. See ei kiirenda õppimisprotsessi ega vähenda tõenäosust, et teete seda tulevikus uuesti. Teised inimesed ei armasta ja austa sind rohkem, sest tunned end süüdi ja halvustad ennast sel viisil. Süü ei too kaasa produktiivset elu. Mis selles siis mõtet on?

Paljud inimesed küsivad: "Aga kuidas ma saan moraalselt käituda ja oma impulsse kontrollida, kui ma ei tunne end süüdi?" See on vangivalvuri lähenemine. Tundub, et arvate, et olete nii pahatahtlik ja kontrollimatu, et peate ennast pidevalt karistama, et mitte eksida. Muidugi, kui teie käitumine teeb teistele haiget, aitab väike annus piinavat kahetsust teil paremini mõista oma tegude tagajärgi kui neutraalne, emotsionaalselt värvitu väärkohtlemise tunnistamine. Kuid kahtlemata ei aidanud see kunagi kellelgi end halvaks pidada. Enamasti aitab usk enda väärtusetusse ainult edasise "halva" käitumise saavutamisele.

Muutused ja õppimine toimuvad kiiremini, kui: a) mõistate, et on toimunud viga, ja b) töötate välja probleemi lahendamise strateegia. Teete protsessi palju lihtsamaks, kui kohtlete end armastuse ja lõõgastusega. Ja süütunne jääb alles segama.

Näiteks kritiseerivad patsiendid mind mõnikord selle eest, et lubasin endale karmi kommentaari, mis pani neid valesti mõtlema. See kriitika teeb tavaliselt haiget ja tekitab minus süütunnet ainult siis, kui selles on mingi tõde. Kui tunnen end süüdi ja nimetan ennast "halvaks", kipun reageerima kaitsvalt. Mul on soov viga eitada, seda õigustada või alustada vasturünnakut, sest vastik on tunda end "halva inimesena". See raskendab oma vea tunnistamist ja selle parandamist. Kui ma vastupidi ei aja ennast marru ega tunne, et minu enesehinnangut on rikutud, on mul lihtne viga tunnistada. Siis saan probleemi hõlpsalt lahendada ja midagi õppida. Mida vähem süütunnet tunnen, seda tõhusamalt tegelen olukorraga..

Seega, kui teete vea, peate selle ära tundma, õppetunni õppima ja olukorda muutma. Kas süütunne aitab siin? Ma ei usu sellesse. Selle asemel, et aidata teil oma viga tunnistada, varjab süü vaid jälgi. Te ei taha kriitikat kuulda. Sa ei talu oma vigu, sest need tekitavad sinus kohutava tunde. Seetõttu on süütunded ebaproduktiivsed..

Võite vaidlustada: "Kuidas ma saan teada, kas tegin midagi valesti, kui ma ei tunne end süüdi? Mis siis, kui ma hakkan anduma pimedatele julmustele, kontrollimatule, hävitavale isekusele, kui ma ei tunne end süüdi? "

Kõik on võimalik, kuid ma ausalt kahtlen selles. Süütunded saab asendada moraalse käitumise teadlikuma alusega - empaatiaga. Empaatia on võime visualiseerida oma käitumise tagajärgi, nii häid kui halbu. See on võime ära tunda oma tegevuse mõju teile ja teistele inimestele ning tunda õigustatud, siirast kurbust ja kahetsust, nimetamata ennast looduses halvaks. Empaatia loob vajaliku vaimse ja emotsionaalse kliima käitumise moraalseks ja iseõppivaks reguleerimiseks, ilma et oleks vaja kasutada süüvitsu..

Järgmiste kriteeriumide abil saate hõlpsalt kindlaks teha, kas teie tunded on normaalsed ja tervislikud kahetsused või ennasthävitavad, moonutatud süütunded. Küsi endalt:

Kas ma tegin midagi "halba", "ebaõiglast", tegin tahtlikult ja tahtlikult mulle haiget? Või nõuan ma põhjendamatult endalt täiuslikku, kõiketeadvat või kõikvõimsat?

2. Kas ma nimetan end sellepärast halvaks või vastikuks inimeseks? Teha minu mõtteid ja muid kognitiivseid eelarvamusi, näiteks liialdusi, üleüldistamist jne..?

3. Kas minu kahetsus või kahetsus on realistlik? Kas see tuleneb empaatilisest teadlikkusest minu tegude negatiivsetest tagajärgedest? Kas minu valuliku emotsionaalse reaktsiooni intensiivsus ja kestus on piisavad minu tehtud teole??

Kas olen valmis oma eksimusest õppima? Mida ma selle nimel teen? Kas mõtlete, kuidas praegust olukorda parandada? Või viriseda, mõeldes juhtunut uuesti läbi mängida? Või äkki ma karistan ennast põhjendamatult?

Vaatame nüüd mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil kaotada süütunnet ja tekitada eneseväärikust..

1_) Päevik automaatsete mõtete salvestamisest. Eelmistes peatükkides olete näinud automaatset mõttepäevikut, mis aitab teil ületada madalat enesehinnangut ja puudulikkuse tunnet. See tehnika käsitleb graatsiliselt mitmesuguseid soovimatuid emotsioone, sealhulgas süütunnet. Salvestage sündmus, mis paneb teid end süüdi tundma, veergu Olukord. Näiteks: "Vastasin kolleegile ebaviisakalt" või "Kümne dollari deponeerimise asemel viskasin vilistlaste rahakogumise kaebuse prügikasti." Seejärel "häälestuge" oma peas oleva türaani häälele ja kirjutage üles konkreetsed süüdistused, mis vallandavad süütunde. Lõpuks tehke kindlaks moonutused ja kirjutage üles objektiivsemad mõtted. See muutub teie jaoks lihtsamaks.

Sellise töö näide on toodud tabelis 8.1. Shirley oli tundlik noor naine, kes otsustas kolida New Yorki, et jätkata näitlejakarjääri. Pärast pikka ja kurnavat päeva korteri otsimisel sõitis ta koos emaga rongiga tagasi Philadelphiasse. Rongi astudes ei leidnud nad sööki. Shirley ema hakkas teenuse puudumise üle kurtma ja Shirley tundis end süütundest ja enesekriitikalainest täis olevat. Kui ta süütunnet tekitavad mõtted kirja pani ja neile vastuse andis, koges ta märkimisväärset kergendust. Ta ütles mulle, et süüga toime tulles vältis ta selliseid ebameeldivaid olukordi tekitavaid vihahooge (vt tabel 8.1)..

2_) Eneseväidete neutraliseerimise tehnikad. Siin on mõned meetodid irratsionaalsete "must" nõuete neutraliseerimiseks, mille te iseendale esitate. Esiteks küsige endalt: „Kes ütles, et ma peaksin? Kus see on kirjutatud? " Asi on selles, et sa mõistaksid, et sul pole õigust ennast kritiseerida. Lõppkokkuvõttes olete teie see, kes ise oma reeglid kehtestab. Kui näete, et reegel ei tee teile midagi head, on teil õigus seda muuta või see tühistada. Oletame, et ütlete endale, et peate suutma oma abikaasat kogu aeg rõõmustada. Kui saate oma kogemuse põhjal aru, et proovida on ebareaalne ja kasutu, siis võite selle reegli reaalsusele lähemale tuua. Näiteks: „Ma võin mõnikord oma abikaasat õnnelikuks teha, kuid muidugi mitte kogu aeg. Lõppkokkuvõttes sõltub tema õnn temast endast. Ja ma pole temast täiuslikum ega täiuslikum. Seetõttu ei jää ma ootama pidevat tänu selle eest, mida ma teen ".

Kui otsustate, kui kasulik see või teine ​​reegel on, küsige endalt: "Mis on selle reegli eelised ja puudused?", "Kuidas aitab mind nõue alati oma abikaasat õnnelikuks teha ja kui palju selline usk maksab?" Selle sisereegli plusse ja miinuseid saate hinnata kahe veeru abil, nagu on näidatud tabelis 8.2..

Teine lihtne, kuid tõhus viis ennast liigsete nõudmiste eest päästa hõlmab sõna "peaks" asendamist teistega, kasutades ka kahes veerus tehnikat. Väljendid “Oleks tore, kui” või “Kui saaksin, oleksin selleks hea. ". Nad on sageli realistlikumad ja vähem masendavad. Näiteks selle asemel, et „ma peaksin oma naise õnnelikuks tegema”, võiksite öelda: „Tore oleks, kui ma saaksin oma naise õnnelikuks teha, sest ta on ärritunud. Võin küsida, kuidas ta on ärritunud, ja mõelda, kuidas saaksin aidata. " Või selle asemel, et "ma poleks pidanud jäätist sööma", võite öelda: "Parem oleks, kui ma seda jäätist ei sööks, aga minu tegu pole maailmalõpp.".

Ja veel üks meetod on näidata endale, et teie nõue ei vasta tõele. Näiteks kui ütlete: „Ma ei oleks pidanud seda tegema,” eeldate 1) et te poleks seda tegelikult pidanud tegema ja 2) see aitab teid, kui räägite sellest endale. Reaalsusmeetod paljastab teie üllatuseks, et tõde on täpselt vastupidine: a) te oleksite pidanud tegema täpselt seda, mida tegite ja b) see teeb teile haiget, kui ütlete endale, et te poleks seda pidanud tegema.

Tõlge: Anna Kogteva. Allikas Snob.

Pidev süü- ja ärevustunne

Miks on pidev süütunne??

Küsimuse lahendamine, kuidas süütundest lahti saada, pole viieminutiline sündmus; see nõuab nähtuse päritolu analüüsi. Varasemate "pattude" kahetsuse hinge piinamise põhjused ulatuvad enamasti lapsepõlve.

Siis pandi eeldused igapäevaseks enesekontrolliks ja harjumus endale, süüdlasele "lintšida". See pole lihtsalt südametunnistuse piin, vaid enesekriitika ja selle algpõhjuseks saavad ranged vanemad..

See on ennekõike rahulolematus iseenda ja oma teoga, subjektiivne reaktsioon üldtunnustatud väärtuste rikkumisele. Psühholoogide sõnul tekib süütunne emotsionaalsete kogemuste mitmest põimumisest, kuid ennekõike on see "kahetsus". Põhimõtteliselt on süütunne hirm karistada saada..

kuidas vabaneda negatiivsetest obsessiivsetest mõtetest

Ärevus ja mure: põhjused, sümptomid, ravi

Mäletate, kuidas vanemad kutsusid teid südametunnistusele, kui te midagi ei teinud? Süütunde sisendamine on üks laste kasvatamise vahendeid ja vähesed inimesed saavad ilma selleta hakkama. See on omamoodi lapsega manipuleerimine, et ta saaks aru, mis on hea ja halb..

Näiteks rebis poeg üle aia hüpates teksad lahti, mis tähendab, et pere peab uute ostmiseks midagi kokku hoidma. Või käitus tütar tunnis halvasti, nüüd peavad vanemad direktorile vabandusi otsima ja häbist punastama.

Kõik see koguneb elu jooksul järk-järgult ja võib põhjustada põhjendamatuid enesesüüdistusi. Samuti on võimalus, kui beebi peidab end süütunde taha, nii et teda enam ei norita..

Lõppude lõpuks, kui ta hakkab muretsema, siis saavad vanemad või õpetajad aru, et laps on oma käitumisest aru saanud.

Samuti on olemas vastupidine haridus. Näiteks kiidetakse imikut pidevalt mistahes põhjusel ja ilma selleta..

Kui vanemad peavad oma last kõige targemaks, kaunimaks, lahkemaks ja nii edasi. Nad näevad teda tulevikus suurepärase arsti, advokaadi või lauljana.

Siis läheb aeg mööda ja vanemad näevad, et nende poeg või tütar ei vastanud ootustele, selgub, et neil on täiesti tavaline laps. Suureks saades mõistab inimene, et pole oma vanemlikke lootusi elus realiseerinud, seetõttu tekib temas järk-järgult pettumus iseendas..

Ühiskond, religioon, vanemad kehtestavad kogu elu teatud käitumisreeglid. Täiskasvanu, kes on toime pannud kergema õigusrikkumise ja rikkunud keeldu, võib hiljem tunda pikka aega häbi ja süüd..

Lapse ees süütunne: kuidas mitte kasvatada õnnetut inimest?

Vanemate ülemäärane mure muutub mõnikord ebamõistlikuks, eriti “ema” stsenaariumi korral. Võimetus last maailma murede eest kaitsta viib mõnikord oma lapse eest elava ema pettumuse ja närvivapustuseni.

Käte värisemine, hääle murdmine, stressi poolt provotseeritud kogelemine on vaid neuroosi esialgsed ilmingud. Kuid nad pole kaugel tõsistest psühhosomaatilistest häiretest..

See ema-lapse suhte variant ei piirdu ainult ema kaotustega. Poeg või tütar kaotavad rohkem kui nad võidavad.

See pole saladus: pere- ja leibkonnaprobleemid - lahutus abikaasast, väike palk, kitsas korter - ei saa haridusprotsessi mõjutada. Kuid väsimus probleemide lahendamisel ei tohiks lapse ees tekkida süütundeks - sellise pöördega on lõpp ettearvamatu.

Elu katsumuste ees tekkinud ebamugavuse ja segaduse lõpetamine ei toimi, mõistmata, et ema-laps, isa-laps paaridel on kaks külge ja mõlemad on võrdselt olulised. Enda kiusamine, "ma olen halb ema" kordamine, isikliku või karjääriedu liikumise unustamine on mõttetu. On aeg kutsuda nooremad proovimängus "Kuidas meie pere õnnelikuks teha" osalema.

Mäng "Ema-isa poeg-tütar = perekond"

Laste ülesanne on lõpetada avaldused:

  • - Mul on hea meel, kui ema (isa)...
  • - Ma olen vihane, kui ema...
  • - Ma unistan, et...
  • - Mul on hea meel, et...
  • - solvun oma perekonna peale, kui...
  • - ma kardan (kurb, väljakannatamatu)...

Üldine ärevushäire: sümptomid ja ravi (video)

Ärevustunne on inimesele geneetiliselt omane tunnus: uus tegevus, muutused isiklikus elus, muutused töös, perekonnas ja muu peaks põhjustama kerget ärevust.

Väljend "ainult loll ei karda" on meie aja jooksul oma aktuaalsuse kaotanud, sest paljude jaoks ilmneb paanikaärevus nullist, siis inimene lihtsalt kerib ennast üles ja kaugele meelitatud hirmud suurenevad nagu lumepall..

Kiireneva elutempo juures on pidevatest ärevustundest, ärevusest ja võimetusest lõdvestuda muutunud harjumuspärased seisundid..

Neuroos on Venemaa klassikalise taksonoomia kohaselt osa ärevushäiretest, see on inimese seisund, mille põhjustab pikaajaline depressioon, tugev stress, pidev ärevus ja kõige selle taustal ilmnevad inimese kehas vegetatiivsed häired..

Kas ärevushäired on ohusignaal või kahjutu nähtus? Üldine ärevushäire: sümptomid ja peamine ravi.

Inimese elukvaliteet sõltub suuresti tema psühho-emotsionaalsest seisundist. Meie aja tõelisest nuhtlusest on saanud selline haigus nagu ärevuse-depressiooni häire. Haigus võib kvalitatiivselt muuta inimese elu halvemaks.

Seda tüüpi häirete sümptomid on jagatud kahte tüüpi ilminguteks: kliinilised ja autonoomsed.

Kuidas püsivast süüst vabaneda

Inimese süütunde probleem tuleneb emotsioonide ja kohuse vahelisest intraperonaalsest konfliktist. Sellisel juhul tunneb inimene end alati süüdi ja see ei sõltu valitud lahendusest. Peamised tegurid, millele üksikisik valusa valiku perioodil tähelepanu pöörab, on tema isiklikud ideed hea ja kurja kohta..

Kuidas vabaneda pidevast süüst: 3 tõhusat viisi

Süütunne on üks neist neurootilistest emotsioonidest, mis võib inimest aastaid kummitada. Ärevuse ja kahtlustava iseloomuga inimesed, eriti puudutavad, võivad pidevalt tunda oma süütunnet. Loomulikult on alati tugev emotsionaalne stress. See seisund on suurepärane hüppelaud neuroosi või ärevushäire tekkeks. Selles artiklis uurime 3 võimalust püsivast süütundest vabanemiseks ja selgitame välja, milline neist on kõige tõhusam..

Kuidas süütundest lahti saada: miks see ilmub

Nagu juba öeldud, sarnaneb süütunne süütundega. Inimene, keda võib sageli ja tugevalt solvata, kogeb ka raskemat süütunnet. Miks see juhtub? Süü tekib siis, kui me ei vasta teiste ootustele meie suhtes. Ja mitte ainult keegi ümberringi, vaid ainult sugulased, sõbrad, need, kes on meile kallid. Muide, ainult need võivad nende peale solvuda. Pange tähele, on võimatu solvata inimest, keda me ei tunne või tunneme pealiskaudselt. Kui ta teeb midagi, mis meile ei meeldi, tunneme tõenäolisemalt ärritust või viha..

Pahameele puhul on meil inimkäitumisega seoses üsna kindlad ootused. Ja kui ta neid ei õigusta, hakkame teda pahaks panema. Ja vastavalt sellele, kui ta mõistab, et ta meid alt vedas, võib ta end süüdi tunda. Sellepärast on need tunded omavahel seotud. Võiks öelda, et süütunne tuleneb vastuolust lähedaste ootustega meie käitumise ja tegelike toimingute suhtes, kuid kas see on tõsi? Kas võime olla kindlad, et teame, millised on ümbritsevate inimeste ootused meie suhtes? Muidugi mitte.

Mõtlemise roll süütunde kujundamisel

Igal meist on oma veendumused, reeglid ja veendumused. Ja sageli projitseerime neid alateadlikult teistele, eeldades, et nad peaksid mõtlema ja tundma samamoodi nagu meie. Seega, kui teeme midagi, mida me ise heaks ei kiida, võime end teiste vastu süüdi tunda. Kuid pole üldse vajalik, et nende hinnang sellele sündmusele oleks täpselt selline. Tegelikult ei pruugi nad üldse meie peale solvuda ega solvuda millegi muu pärast. Seega võime öelda, et süütunne tekib seetõttu, et arvame, et meie käitumine ei vasta teiste inimeste ootustele..

Sellest tulenevalt tekib süü, kui samaaegselt esinevad järgmised elemendid:

  • tegelik käitumine lähedase suhtes;
  • tema ja ümbritsevate mõtete tundmine või esindamine või nende mõtete tõlgendamine solvangutena;
  • emotsionaalne reaktsioon sellise lahknemisele teise inimese käitumises ja ootustes.

Nende kolme teguri koosmõjul on inimesel süütunne. Aga kui ta ei märka teise inimese tundeid või lihtsalt ei tunne selle mittevastavuse tõttu ebamugavust, siis süütunnet ei teki..

Vanemaks olemine ja süütunne

Süütunde esilekutsumine on suurepärane viis inimesega manipuleerimiseks. Vanemad kasvatasid paljusid meist seda meetodit teadmatult. Demonstratiivselt pahandades last mingisuguse solvangu pärast, tekitasid nad temas ebamugavust, süütunnet. Seega, harjudes sellega, et selleks, et neid emotsioone mitte kogeda, peame olema kuulekad ja mugavad.

Kas see meetod on efektiivne? Jah. Lapsed, kes soovivad saada armastust ja tuge, kohanevad, kohandavad oma käitumist vanemate ootustega. Kuid me ei tohi unustada, et nad teevad seda hülgamise kartuses. Ja sellisel viisil mõtlemise harjumused kanduvad täiskasvanuks, põhjustades täiskasvanud lastele palju probleeme. Nad tunnevad sundi teiste ootustele vastama ja püüavad igal võimalikul viisil otsida teiste heakskiitu. Lapse pideva süütunde kaudu kasvatades loome aluse tulevikus emotsionaalsetele probleemidele..

Kuidas püsivast süüst vabaneda

Seega mõistame, et emotsionaalse tervise säilitamiseks tuleb pikaajaline süükoorem heita. Tõepoolest, ärevuse vähendamiseks harjutamisest ja treenimisest pole maksimaalset kasu, kui tunnete end pidevalt lähedaste suhtes süüdi. Seetõttu proovime välja selgitada kõik viisid, kuidas saate selle negatiivse emotsiooni eemaldada..

Järgides teiste inimeste ootusi

Kui vastate alati ja kõiges teiste inimeste ootustele, pole süütundel enam millestki kinni hoida. On lihtne arvata, et selline kontseptsioon ei ole elujõuline. Kuid paljud tegutsevad täpselt selle algoritmi järgi, püüdes alati teiste arusaamadega kohaneda. See meetod viib teid neuroosi isegi kiiremini kui meelevaldselt pikk süütunne. Lisaks võib selles olukorras ilmneda häbi enda enesekäsituse - ideaalse kuvandi - ebajärjekindluse tõttu. Lõppude lõpuks unistavad vähesed inimesed olla paindlikud ja kuulekad kõigile ümbritsevatele..

Teise inimese pahameele avaldumise vähendamine

Süütunnet kogedes tunneme, et keegi lähedane on meie peale solvunud. Võime proovida tema pahameelt vähendada. Selleks on erinevaid viise:

  • rääkida, arutada nende tegevuse motivatsiooni;
  • palu andestust;
  • kohtuda poolel teel mõnes muus küsimuses;
  • cajole mis tahes viisil jne..

See strateegia võib mõnikord töötada, kuid sellel on palju puudusi. Teda pidevalt jälgivad inimesed vabandavad ja vabandavad sageli ka olukordades, kui see on neile kahjulik. Nad on tavaliselt passiivsed ja juhitud. Lisaks pole sel viisil pidevast süütundest alati võimalik täielikult vabaneda..

Oma käitumise analüüsimine ja aktsepteerimine kui viis vabaneda pidevast süütundest

Emotsionaalselt kõige tervislikum ja tõhusam viis püsivast süütundest vabanemiseks on aktsepteerida ennast ja oma käitumist sellisena, nagu nad on. Lõppude lõpuks juhtub sageli olukordi, kui me võtame teadlikult meetmeid oma huvides, teades, et need kedagi solvavad. Kellegi teise pahameel ei pea meid viima piinavate süütundeni..

Muidugi tasub teha analüüs: kas teie tegevus on adekvaatne ja konstruktiivne? Ja kui need on tõesti hävitavad, kas siis ei tasu sellele tähelepanu pöörata, et edaspidi teisiti käituda? Võimalus oma käitumist parandada on märk kohanemisvõimest ja see on tänapäevases maailmas stressitaluvuse peamine näitaja. Jah, me eksime mõnikord, kuid selle üle pole valus süütunde kogemine lahendus. Võime tunda kahetsust, mõelda, mida järgmine kord teha. Ja see on juba emotsionaalselt tervislikum reaktsioon..

ABC / SMAR skeem ja väljakutsuvad mõtted

Seega tuleks süütunde ületamiseks probleemile ratsionaalselt läheneda. ABC / SERMi graafiku abil proovige leida mõtteid ja uskumusi, mis viivad süütundeni. Neile väljakutseid pakkudes saate leevendada emotsionaalset stressi ja seejärel kujundada uusi tervislikumaid hoiakuid ja reegleid. Siin on mõned näited küsimustest, mis sobivad selliste kohanemata mõtete ja veendumuste lahendamiseks:

  • millised on teise inimese ootused sinu suhtes?
  • kas ma tean kindlalt, mis need ootused on? Kas ma ei saa tema käitumist valesti tõlgendada solvanguna?
  • kui realistlikud need ootused on? Kas võib juhtuda, et inimene lihtsalt ei tea teie soove ega võimalusi?
  • kas käitusite vastavalt oma soovidele ja vajadustele?
  • kas peate alati vastama teiste inimeste ootustele või soovite siiski tegutseda oma huvides?

Süütundest ja muudest neurootilistest emotsioonidest saate lähemalt lugeda psühholoogide Anastasia Bubnova ja Pavel Fedorenko raamatust “Mõistuse seaded”. See on suurepärane ja tõhus praktiline juhend mõtlemisega töötamiseks, mis põhineb kognitiivse käitumisteraapia meetoditel..

Pidev süütunne

Pidev süütunne ja rahulolematus iseendaga on kunstlikult tekitatud sotsiaalselt kujundatud emotsioonid. Sellised sisemised kogemused pakuvad psühholoogilist survet ja on inimese üks põhilisi hävitavaid tundeid. Tõenäoliselt mõtlesid kõik vähemalt üks kord elus, kuidas vabaneda pidevast süütundest..

Ja kuna loete seda artiklit, tähendab see, et teil pole sellele küsimusele veel vastust. Või äkki ei õnnestunud teil seda tunnet ära tunda ja olete sattunud emotsionaalsesse kuristikku, peas seguneb pahameel, kahetsus ja süütunne, olete segaduses ega saa täielikult aru, mis emotsioonid teie valduses on. See pole üllatav, ameeriklased esitasid šokeerivad uuringud, mis väitsid, et 96% naistest tunneb süütunnet vähemalt üks kord päevas ja see juhtub teadvustamata.

Enne kui õpite püsivatest süü- ja ärevustundest vabanema, proovige tõmmata piir süütunde ja süütunde vahele. Lõppude lõpuks, kui viimane on tõeline hetk teie elus, siis esimene kontseptsioon toimub pigem ainult teie peas. Toome näite mõistmiseks. Solvasite kedagi mõnitades ja kahetsesite seda, mõistes, et tegite valesti ja tunnete end süüdi. See emotsioon kaob, kui mõistate ja parandate oma vea, paludes inimeselt vabandust.

Teine asi on see, kui lähedased inimesed keskenduvad sellele, et sa oled näiteks halb koduperenaine või tähelepanematu isa, manipuleerid ja suruvad sulle ebamääraseid etteheiteid või süüdistavad sind milleski, mida sa ise ei teinud. Sellised negatiivsed emotsioonid võivad sügavalt haavata, püsida pikalt mõtetes, mürgitada teie elu ja süüa teid seestpoolt. Süükompleks areneb alateadvuse tasandil ja sellest õigel ajal lahti saamata kaotate iseenda, see negatiivne imendub endasse, moodustades komplekse. Niisiis, selleks, et õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida, tasub mõista, kus asuvad süü alged, milline on nende olemus..

Kust tuleb süütunne?

Kust tuleb süütunne ja miks tunnete kahetsust olukordades, kus teie definitsiooni järgi ei saa süüdi olla? Muidugi annab vastus meie alateadvuse vastuse, sageli ulatuvad selle juured lapsepõlve. Kui lapsepõlves vanemad meid meie vigade eest kiruvad: „Kas te ei häbene? Kuidas see saab olla? Sa oled halb / halb poiss / tüdruk! " Koolis sisendatakse meile ka moraali ja eetika aluseid, mis kummitavad meid kogu elu. Muidugi on neid omadusi vaja avalike huvide jaoks, võib-olla ei olnud ilma nendeta ühiskonda.

Kuid kas olete kunagi mõelnud sellele, et just need moraalsed põhimõtted võimaldavad mõnel teisi ära kasutada? Inimesed, kellel puudub moraal, ükskõiksed naabrite suhtes ja kes kasutavad ühiskonda valitsevat võimu. Keegi väikestes inimrühmades, näiteks kontorites, ja keegi miljonites ja miljardites, kujundades riikide saatust. Jah, moraalitus on kasulik, kuid kui kõik sülitavad moraaliprintsiipidele, kas meid võib siis nimetada inimesteks ja mis saab sellest maailmast?

Seetõttu on oluline hoida tasakaalu, õppida säilitama südametunnistust ja vaimset puhtust, kuid samal ajal säilitada enesehinnang. Sa oled juba täiskasvanu, su moraalne struktuur on juba välja kujunenud ja siis arutame, mida teha juba olemasolevate komplekside ja rahulolematusega, ning õpime, kuidas süütunnet alla suruda. Kuid selleks, et meie lapsed ei kordaks meie kogemust, on oluline juba väikesest peale kujundada neis enesehinnang ja enesekindlus, siis kasvavad nad terved ja õnnelikud..

Kui nad eksivad, ärge kunagi muutuge isiklikuks. Lausete „sa oled halb, sõnakuulmatu, tänamatu” asemel mõistke hukka nende konkreetsed teod - „ma armastan sind, aga sa ajasid mind oma teoga väga pahaks”. Siis õpivad nad jagama pidevat süütunnet kõigi ees ja olukordi, kus nad on tõesti kelleski süüdi..

Süükompleksi sümptomid

Kui te pole oma emotsionaalses seisundis kindel, vastame mõnele punktile, et teha kindlaks, kas tunnete end süüdi:

• Mängite pidevalt peas kogetud vestlusi ja sündmusi päeva jooksul läbi, analüüsides, kus teil oli õigus ja kus eksisite;
• Püüate täita kõiki juhtkonna, pere ootusi, püüdes olla „teiste silmis hea“;
• eelistate mitte kellegagi vaielda, sest kardate teiste reaktsiooni või teil on raske oma arvamust kaitsta;
• Sinuga manipuleeritakse isekatel eesmärkidel, kuid sa ei lõpeta nende inimestega suhtlemist;
• Teile on tuttav depressiooni tunne;
• Varjate oma tundeid ja mõtteid inimeste eest, kartes hülgamist või arusaamatuse hirmu;
• Te ei saa jätta alkohoolikust meest ega jalutavat naist

Kui vastasite jaatavalt vähemalt kahele ülaltoodud punktist, on teil aeg süütundest vabaneda, vastasel juhul laenab ja söövitab „süütuse ring“ teid seestpoolt.

Kahetsusest vabanemine

• Kõigepealt proovige meeles pidada, millistel asjaoludel tekkis süütunne. Analüüsige olukorda, kas siin on teie tõeline süü või on see lihtsalt teie kujutlusvõime väljamõeldud või pealesurutud vili. Proovige tagasi astuda ja vaadata seda iseseisvalt, justkui väljastpoolt. Kui vaatate toimuvale kainelt pilku, saate kergendatult hingata. Kui mõistate, et olete tõesti süüdi, tunnistage seda ja paluge haiget saanud inimeselt andestust. Andestuse saamiseks langeb teie õlgadelt tohutu koorem.

• Analüüsige süümepiinu tekitavaid hoobasid ja proovige neile reageerimine lõpetada. Emotsionaalselt küpsel inimesel manipuleerimine ei toimi, ta on valmis vastutama tehtud toimingute ja tehtud otsuste eest ega karda oma valikust loobuda, tunnistades seda ekslikuks, kui midagi juhtub. Tunnistage oma õigust eksimisele. Te ei saa ikkagi kõigi jaoks ideaalseks saada, te ei tohiks proovida vastata teiste ootustele. Mõista kõigepealt iseendale, milline inimene sa oled, mida tahad elult, inimestelt ja konkreetsest olukorrast.

• Õppige ennast armastama ja austama. Istu peegli ette ja räägi kõigest, mis sind häirib. Tunnistage oma vigu ja andestage kõik väljamõeldud ja tõelised solvangud. Öelge valjult, vaadates oma peegelpilti: „Andestan teile kõigi tehtud vigade eest! Ma armastan sind! Kõik saab korda! Ma kiidan teid kõiges heaks ja toetan teid kõiges! " Seejärel kirjutage paberile kõik, milles tunnete end süüdi enda või teiste ees. Räägi oma emotsioonid valjusti, paludes andestust, inimestele, kes on kaugel ja kellega pole võimalik rääkida. Põletage paberileht, jättes vaimselt hüvasti negatiivsusega, nähes minevikku ja see aitab teil süütundest vabaneda.

• Õpi avalikult väljendama oma emotsioone, nii negatiivseid kui ka positiivseid. Lõppude lõpuks, mis on vein? Süü on iseenda suunatud agressioon. Niipea kui lõpetate oma pea liiva peitmise ja hakkate teistega vastuvõetavalt avatud viisil suhtlema, paranevad suhted inimestega ja süütunne kaob. Dialoog ausalt, ilma parandusi tegemata ja ettekäändeid kasutamata on ausus suhte parim alus.

• Lõpeta päästerõngas olemist inimestele, kes ei ürita oma probleemidega iseseisvalt toime tulla. Tunnistage, et teistel on õigus valida, mille kaudu nad konkreetsesse olukorda satuvad.

Kokkuvõtteks jääb üle lisada, et ühegi solvangu puhul pole vaja endale ja teistele vabandusi otsida. Mõelge end iga kord sellistele mõtetele ja eneseimetlusele haarates sellele, miks käitusite nii ja mitte teisiti. Ja kui teie kasuks tuleb vähemalt üks argument, aktsepteerige seda ilma kahetsuseta.

Süü

Mis on süütunne? See on hirm, karistamine ja kaitse teie enda sisemise agressiooni eest, mis on ühendatud üheks tervikuks. Inimene ei ole enesekindel, ta on ärev, tunneb rahulolematust keskkonna ja kogu oma elu suhtes. Kõik see võib viidata sellele, et inimene tunneb süütunnet, mis teda rõhub..

Süü on teatud hetkeni positiivne. Täiskasvanu kahetsus ei võimalda tal oma tegude ja sõnadega teistele inimestele valu ja kannatusi tuua. Kuid mündi teine ​​pool on teiste inimestega manipuleerimine süütunde kaudu. Lisaks põhjustab selliste tunnete pikaajaline avaldumine vaimseid häireid ja probleeme. Ent kõikehõlmavust ei põhjusta võime tunda süütunnet..

Freudi jaoks tuleneb süütunne ärevusest, mida kogeme oma nõudliku südametunnistuse hääle ees. Mida valjemalt ja püsivamalt nõuab südametunnistus meilt täiuslikkust ja laitmatust, seda rangemalt karistab sisemine hinnang meid..

Kuid see on täiesti normaalne, et tunnete end mõnikord süüdi. Kui inimene tunneb end suurema osa ajast ilma mõjuva põhjuseta süüdi, siis tuleb selle vastu võidelda. Süütundest lahti saamata võite end seestpoolt hävitada..

Kui süütunne on ratsionaalne, siis saab selle seisundi põhjuseid ja tagajärgi analüüsida. Kuid on ka irratsionaalset sorti süütunne, kui pole mingit viisi jälgida, mis sellise tundeni viis. Inimene kannatab tegelikult kahetsuse all ega tea, kuidas sellega toime tulla. Sel juhul võime rääkida süütunde tekkimisest alates lapsepõlvest, mis kasvas vanusega lähedaste keskkondade, vanematega suhetest.

Laps õpib täiusliku pildi mudelit lähedasest keskkonnast. Ta usaldab oma vanemaid ja tahab olla selline, nagu nad tahavad. Samuti võib süütunne tekkida lastel, kui nad neelavad oma lähedaste teadvustamata ideed..

Kuidas süütunne avaldub?

Tegelikult on palju süütundeid, see tähendab, et inimesel avaldub mitmeid vorme:

  • Süütunne ja harjumus oma tegude eest vabandada - inimene püüab vabandust kasutades oma sunnitud sekkumist vähendada, siluda. Kuid selline harjumus võib ületada kõik piirid ja inimene lihtsalt ei näe viisakuse näitamiseks muid võimalusi, mis ei tekitaks süütunnet. Ja sellistel inimestel on pidevalt tunne, et ta sekkub millessegi olulisse, kuigi ka tema pealetungil olid head põhjused. Ta seab teiste inimeste huvid enda omast kõrgemale. Lisaks kujuneb selline vabanduste harjumus inimesel, kes kogeb põhjuseta pidevat süütunnet..
  • Süü ja vääritus, vastuolu ideaaliga on suhtumine, mis rikub inimese elu, sest ta ei ole võimeline lubama endal olla õnnelik, realiseerida oma soove ja elada heaolus..
  • Süütunne ja vaenulikkus on omavahel seotud. Inimene on enda või teiste inimeste suhtes vaenulik. Sel juhul on meil tegemist ülejäänud väljendamata nõudega selle vastu, kes solvas, alandas, solvas. See on teadvustamatu taju. Kui agressiooni põhjust on võimatu nimetada, siis pole varasem psühholoogiline konflikt ennast ammendanud ja agressioon avaldub tagajärjena süütundes. Ja on teadvustamatu kättemaksujanu, mis peab leidma väljapääsu.
  • Teiste inimeste kriitika, kes soovivad oma juhtumit tõestada, on varjatud agressiooni näide. See on inimese käitumismudel, kes põlgab õigust teha vigu. Ta peab tähtsusetuks mitteideaalsust nõrkuseks. Teise kriitika võimaldab teil vältida ohtu sattuda oma eksimusse teiste inimeste poolt, muutuda teiste silmis ebatäiuslikuks.
  • Kuid agressiivsust ei väljendata alati. See võib väljenduda vaenulikkuse, teadmatuse, agressiivse käitumise kerges vormis, mida tavaliselt hoitakse kontrolli all. Kuid negatiivsed emotsioonid, hirm teiste tagasilükkamise ees kogunevad ja võivad välja tulla agressiooni näol teistele inimestele..
  • Ärevus ja süütunne sobivad ideaalselt. Süütundele tuleb leida väljapääs. Ja selles olukorras on selline väljapääs intensiivse ärevuse tunne. Kuid neid emotsioone ei saa võrrelda nendega, mida inimene tunneb konfliktiolukordades kolleegidega tööl või lähedase haiguse korral. Selline ärevus kaob tavaliselt mõne aja pärast. Ja süütunde korral on ärevus palju tugevam ja väljendub märkimisväärses piinade ja kogemuste vahemikus, mis on praktiliselt kontrollimatud ja mõnikord jälitamata. Sümptomid võivad olla väga erinevad. Kuid sel moel leiab alateadvus väljapääsu pinge olukorrast, nimelt süütunde väljundi..

Inimene, tundes end süüdi, kaotab elujõuvarud. Mõnikord muutub selline elu lihtsalt talumatuks. Ja see võib ühel hetkel kokku kukkuda. Parem on mitte lubada sellist hetke, vaid tabada sümptomid õigeaegselt ja lahendada see ise või spetsialisti abiga.

Sümptomiteks võivad olla närvivapustused, liigne joomine, krooniliste haiguste ägenemine jne. Inimene tunneb end õnnetu ja justkui nurga all.

Kuidas süütundest lahti saada?

Laps ei pea ennast selliseks, nagu kõik tahavad teda näha, täiskasvanu tunneb end kõigis küsimustes ebapädevana. Kui saabub arusaam süütunde tekkimise põhjustest, on võimalik välja töötada strateegiline plaan sellise seisundiga toimetulemiseks, lõpetada kannatused, lõpetada süütunne.

Paljudel inimestel, keda sisimas süütunne piinab, on soov sellele probleemile lahendus leida, et mitte elu lõpuni sellesse takerduda..

Inimene püüab elada oma südametunnistuse järgi, olla ideaalne, kuid see on peaaegu võimatu. Alati on olukordi, kui me sooritame teod, mille keegi hukka mõistab. Ja mida rohkem me püüame olla täiuslikud, seda valjem karjub südametunnistuse hääl ja nõuab meilt. Ja igasugune vabandus ennast eksimuse eest karistada äratab süütunde. Sellisel juhul rahustab südametunnistuse hääl sedavõrd ebaloomulikul viisil inimest mõneks ajaks..

Paljud inimesed püüavad süütunnet vältida populaarsel viisil, suunates selle teistele inimestele. See on aga täiesti vale ega too sageli soovitud tulemusi. Süütundest lahti laskmine teiste arvelt võib meie süü raskemaks muuta. Te peate kannatama vigade, halbade tegude ja oma süü tunnistamisest keeldumise eest..

Igaüks meist peaks vastutama selle eest, mida ta teeb, ütleb ta. Ainult see aitab vältida halbade tegude negatiivseid tagajärgi..

Vähem vägivaldse meetodi abil saate teiste eest oma süü eest varjuda. Seda selleks, et mõelda endast kui kõikvõimsast inimesest. Kuid see ei toimi alati nii, nagu me tahaksime.

Vabanemine süü raskusest saabub siis, kui inimene hakkab tundma, kes ta tegelikult on. Enamik vigu juhtub siis, kui ta üritab end teistega võrrelda..

Esimene samm süütundest vabanemise poole on teadlikkus ja vastutuse võtmine oma tegude, mõtete, sõnade tagajärgede eest. Inimene suudab olla teadlik kõigist toimingutest, mitte vältida tagajärgi, mitte mõelda, et kõik need peavad tingimata halvad olema. Tõepoolest, vastutus on tegelikult teadlik oma rolli teadvustamine toimuvatel üritustel. See on süü vastand..

Oma tegude vabanduste väljamõtlemine, enesepiinamises osalemine, oma olulisuse alavääristamine pole süütundega olukorrast väljapääs. Parim lahendus on vastutuse võtmine. See tähendab, et valesid ettekäändeid tagasi lükates tuleks tunnistada aluseks olevad motiivid.

Kuidas toime tulla süütundega?

Meie puhul on tegemist teadvustamata protsessidega. Seega vajab alateadvus kohanemist. Kõige tõhusam on tänapäeval psühhoterapeutiline meetod. Teraapia võib olla pikaajaline, lühiajaline, individuaalne või rühm. Kõik sõltub eelistustest, konkreetsest juhtumist, psühhoteraapia spetsialistist, kelle poole inimene süütundega pöördus.

Süütunde probleemiga on siiski võimalik iseseisvalt toime tulla mõnede psühholoogiliste võtete abil:

  • Tuleb märkida, millised konkreetsed olud ja inimesed põhjustasid sageli süütunnet. On hädavajalik need paberil registreerida ja iga juhtumit hoolikalt analüüsida. Püüdke leida sarnaseid märke nii inimestelt kui ka olukordadest. Järgmine samm süütunde käsitlemisel on sarnaste juhtumite otsimine mälust. Sellised hetked võisid tegelikult juhtuda lapsepõlves või noorukieas..
  • Kui süütunne suutis teid tugevalt haarata, peate proovima jälgida oma kogemusi ja seda, kuidas need kajastuvad füsioloogia ja psüühika tasandil. Peate üles kirjutama kõik, mida keha ja vaim ütlevad. Nii võib sellise kasuliku tundlikkuse arendamise kaudu saada kogemusi ja oskusi enese ja enda reaktsioonide eristamiseks. Nii õpib inimene mõtteid, emotsioone ja tegusid kontrollima..
  • Autotreeningu harjutamine on tõhus süütundest vabanemiseks. Peaksite endale meelde tuletama, et minevikusündmused, kus tundsite süütunnet, sarnanevad ainult praegusel hetkel toimuvaga. See tähendab, et stsenaarium võib olla täiesti erinev. Lisaks ärge unustage maailma ja kogu keskkonna ebatäiuslikkust. On tavaline, et iga inimene teeb vigu. Ja soov saada täiuslikuks viib inimese sageli suurte terviseprobleemideni. Parim viis mitte end süüdi tunda on püüelda heade tegude poole, kuid tal on õigus vigu teha. Peaasi on sellest aru saada ja sellega leppida. Ärge unustage, et inimene suudab oma reaktsioone ja emotsioone kontrollida, mis tähendab, et see ei anna võimalust süü üle võtta.

Selleks, et süütunne kannatusi ei tooks, peate endaga vaeva nägema. Süütunde vastu saab võidelda igas vanuses. Selleks piisab, kui tahta, olla uuriv ja tunda ennast hästi. Loomulikult on võimatu süütundest täielikku vabadust saada. Perioodiliselt annab see tunda. Kuid süütunde vastu võitlemise strateegia on juba välja töötatud ja see ei võta palju energiat..

Kuid kui süütunne ei jäta teid pikka aega üksi, ei tohiks te karta spetsialistidelt abi küsida. Need aitavad süütundel teie elust lahkuda, kui võimaldavad teil saada õnnelikumaks, vabamaks..

Isiksuse arendamise keskuse "Arcanum" spetsialistid aitavad teil paremini mõista iseennast ja oma sisemisi kogemusi, sealhulgas obsessiivse süütunde põhjuseid. Vabasta ennast süütundest, saa vabaks, naudi oma elu iga minutit!