Ärrituvus ja närvilisus: vaenlased on number üks

Kas olete tuttav sellise seisundiga, kui närvid on lõpuni pingutatud ja mis tahes väike asi võib hulluks minna? Tõenäoliselt on kõik seda vähemalt korra elus kogenud. Kuid sellest saab probleem, kui ärrituvus muutub pidevalt kaaslaseks. Valmisolek mis tahes põhjusel plahvatada häirib suhtlemist ja lihtsalt normaalset elu. Lõpuks võib närvilisus olla kaugeltki kahjutu..

Kõik, mida peate teadma suurenenud ärrituvuse ja selle vastu võitlemise kohta, oleme kogunud sellesse artiklisse..

Ärrituvus: vajalik emotsionaalne väljund või terviserisk?

Ärrituvus või, nagu igapäevaelus sageli öeldakse, on närvilisus suurenenud emotsionaalne reaktsioon välistele stiimulitele, mis nende mõju tugevuse poolest ei vasta tavaliselt tekkivale mõjule. Lihtsamalt öeldes kaotab inimene iga väikese asja üle tuju..

Seda seisundit seletatakse mõnikord halva iseloomuga. Tegelikult on psühhiaatrite sõnul raske ärrituvus kui isiksuseomadus haruldane - ainult 0,1% inimestest [1]. Nii et kui teie lähedased või teie ise kannatavad pideva närvilisuse all, peate otsima selle seisundi põhjuse. Ärrituse rünnakuid provotseerivad tegurid on somaatilised ja psühholoogilised, kaalume neid üksikasjalikumalt.

Aju häired

Suurenenud närvilisus ja ärrituvus võivad olla aju ebapiisava verevarustuse tagajärg - näiteks ateroskleroosi või hüpertensiooni tagajärjel. Sellisel juhul kombineeritakse neid teiste emotsionaalsete, vaimsete ja somaatiliste häiretega. Ateroskleroosiga patsientidel halveneb mälu (eriti hiljutiste sündmuste korral), tähelepanu kontsentratsioon nõrgeneb ja intellektuaalne aktiivsus väheneb. Hüpertensiooni korral on peamine sümptom püsiv rõhu tõus, peavalud pole haruldased. Selle taustal tekivad ärevushäired ja närviline seisund..

On ka teisi entsefalopaatia tüüpe (ajukahjustused): neeru-, maksa-, diabeetiline, toksiline, posttraumaatiline. Kõigil neil juhtudel on aluseks tõsine haigus, mürgitus või trauma ja muidugi pole ärrituvus ainus ülaltoodud seisundite ilming..

Endokriinsed haigused

Hormonaalne tasakaalutus mõjutab sageli emotsionaalset sfääri. Kui olete mures liigse närvilisuse pärast, ei ole valus uurida kilpnääret. Mõne tema haigusega - türotoksikoosiga - kaasneva kilpnäärmehormoonide liiaga kaasneb pidev ärrituvus, väsimus, unetus, kaalukaotus koos suurenenud isuga, värinad, tahhükardia ja väljaheidete häired.

Kulminatsioon

Menopausi algusega kaasnevad sageli mitmesugused sümptomid ja nende seas on peaaegu alati ärrituv tunne. Muudest psüühika ja närvisüsteemi häiretest märgivad naised sel perioodil pisaravust, meeleolu ebastabiilsust, väsimust, mälu ja tähelepanu halvenemist ning unehäireid. Kui neid märke täheldatakse koos kuumahoogude, liigse higistamise, peavaluga, siis on tõenäoliselt patoloogiline menopaus..

Kõik ebameeldivad ilmingud kaovad iseenesest mitme aasta jooksul pärast menstruatsiooni täielikku peatumist. Haiguse leevendamiseks, sealhulgas ärrituvuse vähendamiseks menopausi ajal, tasub korrigeeriva ravi määramiseks pöörduda günekoloogi-endokrinoloogi poole..

Haigused ja vaimsed häired

Tõsine närvilisus ja ärrituvus ilmnevad selliste tavaliste vaimsete häirete taustal nagu neuroos, depressioon, ärevushäire. Mõnikord arenevad need ülekantud psühhotrauma tagajärjel. Ärrituvus psüühikahäirete korral on sageli ühendatud unetuse, allasurutud või vastupidi põhjendamatult kõrgendatud meeleolu, hirmu, obsessiivsete mõtetega.

Mõnikord peidab suurenenud närvilisus tõsist vaimset haigust, näiteks skisofreeniat. Alkoholismi, narkomaania ja muud tüüpi sõltuvuse all kannatavad inimesed on altid ärrituvusele..

Ainult arst (psühhiaater, psühhoterapeut) saab täpselt kindlaks teha vaimuhaiguse või -häire olemasolu. Sümptomid on sageli kerged ja esmapilgul on raske mõista, et inimene on tõesti haige. Täpse diagnoosi saamiseks on vajalik põhjalik uuring..

Närviline kurnatus

Seda seisundit peetakse mõnikord vaimse häire tüübiks, kuid otsustasime sellest eraldi rääkida, sest see on võib-olla kõige tavalisem ärrituvuse põhjus. Tänapäevase eluviisiga kannatavad närvisüsteemi kurnatuse all paljud inimesed - alates koolilastest ja üliõpilastest kuni kontoritöötajate ja koduperenaisteni. Liigne vaimne ja vaimne stress viib neurasteeniani, mis omakorda tuleneb töökoormusest ja õppimisest, pidevast ajapuudusest, teabeküllusest, liigsetest nõudmistest endale, negatiivsetest kogemustest ja muudest tänapäeva linnade elanike elutunnustest..

Selles suhtes ei saa mainimata jätta harjumust emotsioone maha suruda. Ühiskond nõuab edukalt inimeselt tugevat, tasakaalukat, stressikindlat inimest. Püüdes sobituda sellesse pealesurutud kuvandisse, kartes end nõrgana tunduda, piiravad paljud inimesed (see on eriti tüüpiline meestel, kes on kõrgel positsioonil ja on üldiselt seotud suurenenud vastutusega) emotsioone, ei lase end neil näidata. Närvipinge, mis väljundit ei saa, koguneb pidevalt ja saavutab varem või hiljem kriitilise massi. Tulemuseks on neurasteenia, mis parimal juhul põhjustab pidevat ärrituvust ja närvilisust ning halvimal juhul insuldi või südameataki..

Kuidas aru saada, kas teil on närviline kurnatus? Tähiste kompleks võimaldab teil seda seisundit kahtlustada. Kui töötate palju ja puhkate vähe, kogete sageli stressi ja selle taustal hakkate tundma ärrituvust, kroonilist väsimust, apaatiat, keskendumisraskusi - tõenäoliselt on teie närvisüsteem kurnatud. Sageli neurasthenia korral tekivad psühhosomaatilised häired: rõhu ja südame löögisageduse ebastabiilsus, seedehäired, ebatavalised aistingud nahal.

Närviseisundi ilmingud

Niisiis, närvilisus pole iseloomuomadus ja mitte halva kasvatuse tagajärg, vaid patoloogiline seisund, mis nõuab korrigeerimist. Kuid motiveerimata viha puhangud pole tavaliselt ainus ilming. Närvilise seisundiga kaasnevad sageli muud märgid:

  • Unetus. Ärevad mõtted hoiavad teid ärkvel või panevad ärkama keset ööd. Uni on pealiskaudne, ei tekita puhkustunnet, pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja ülekoormatuna, nagu poleks ta üldse maganud. Päevane unisus segab tööd ja tavapäraseid tegevusi.
  • Püsiv füüsilise kurnatuse tunne. See on liigse närvipinge ja unepuuduse vältimatu tagajärg. Kroonilise väsimuse tõttu väheneb töövõime, tavapäraste asjade tegemine muutub keeruliseks.
  • Peavalud. Need suurenevad koos füüsilise või vaimse stressiga.
  • Ärevus, kahtlus ja ärevus. Närvilisuse all kannatavat inimest kummitavad ebamõistlikud hirmud, obsessiivsed ebameeldivad mõtted, sageli ta "leiab" ohtlike haiguste sümptomeid. Selles olekus peetavaid väikseid majapidamishädasid peetakse katastroofiks..

Inimestel, kellel on kalduvus suurenenud enesekontrollile, on mõnikord vastupidine pilt: väliselt on nad rahulikud, kuid sees keevad ärrituse ja vihaga. Oleme juba rääkinud sellest, kui kahjulik on emotsioonide allasurumine..

Kuidas vabaneda ärrituvusest ja närvilisusest

Enne kui mõelda, kuidas ärrituvusega toime tulla, peate mõistma, miks see tingimus tekkis. Põhjuse kindlakstegemiseks viiakse läbi diagnostika. Esmase konsultatsiooni saamiseks võite pöörduda neuroloogi või psühhoterapeudi poole. Uuringute kogum sõltub kaebustest, ajaloost, kaasnevatest sümptomitest. Somaatilise patoloogia tuvastamiseks või välistamiseks võib arst määrata üldised vere- ja uriinianalüüsid, elektrokardiograafia ja muud diagnostilised protseduurid..

Ravi keskendub peamiselt põhihaiguse kõrvaldamisele või leevendamisele. Kuid ärrituvuse vähendamiseks on olemas spetsiaalsed meetodid..

Psühhoteraapia

Erinevad psühhoteraapilised võtted võimaldavad teil välja töötada närvilise seisundi põhjused, omandada emotsioonide kontrollimise oskused. Inimesed, kes on harjunud ärritust ja viha pidama, õpivad neid positiivses suunas suunama. Psühhoterapeut töötab välja närvilisusest individuaalselt vabanemise programmi, võttes arvesse patsiendi isiksuseomadusi ja elustiili. Sellised tehnikad nagu:

  • käitumispsühhoteraapia, mille käigus patsient õpib traumaatilistele olukordadele korralikult reageerima, igapäevases elus ärritavate ainetega tõhusalt toime tulema ja positiivsemaid emotsioone saama;
  • kognitiivne psühhoteraapia, mille eesmärk on ärrituvuse sisemiste põhjuste mõistmine ja väljatöötamine;
  • hüpnoos.

Farmakoteraapia

Närvilisuse ravimid sõltuvad põhjusest. Näiteks kui hüpertüreoidismi tõttu on tekkinud ärrituvus, peaks ravi olema suunatud kilpnäärme funktsiooni normaliseerimisele ja ravi viib sel juhul läbi endokrinoloog. Kui põhjus on depressioon, vastutab ravimite väljakirjutamise eest terapeut. Sellistel juhtudel määratakse antidepressandid..

Kuid on ka sümptomaatilisi ravimeid, mille vastuvõtt võimaldab teil toime tulla ärrituvusega, hoolimata selle põhjusest. Retseptita ravimtaimede rahustid (rahustid) sisaldavad minimaalselt kõrvaltoimeid. Nende tegevus on suunatud närvisüsteemi erutatavuse vähendamisele, stiimulitele reageerimise nõrgendamisele. Paljud rahustid võivad aidata une normaliseerimisel..

Rasketel juhtudel koos närvilisusega määratakse võimsad ravimid - trankvilisaatorid ja antipsühhootikumid. Nendel ravimitel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas sõltuvus, ja neid ei tohiks kasutada ilma tõestatud äärmise vajaduseta..

Elustiili korrigeerimine

Kui patsiendid küsivad, kuidas ärrituvusest ja närvilisusest vabaneda, on arstide esimene asi oma elustiili muutmine. Kõigepealt on vaja kõrvaldada närvilise kurnatuseni viivad tegurid:

  • kui võimalik, kehtestage töö- ja puhkerežiim;
  • keelduda halbadest harjumustest;
  • normaliseerige uni (proovige samal ajal magama minna ja ärgata, ärge vaadake öösel murettekitavaid uudiseid ja saateid, sööge õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut).

Tervisliku eluviisi üldised soovitused on asjakohased ka võitluses suurenenud ärrituvuse vastu. Proovige kinni pidada õigest dieedist, liikuda ja olla sagedamini väljas ja õues. Toidus sisalduvate toitainete puuduse kompenseerimiseks võite võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Suurenenud ärrituvuse käes kannatavad inimesed kuulevad sageli selliseid nõuandeid: "ole sallivam", "väldi konflikte", "muuda oma suhtumist olukorda". Kuid mitte kõik nii lihtne. Sellised "soovitused" on enam-vähem asjakohased ainult siis, kui närvilisus tuleneb stressist, mitte ühestki haigusest. Samal ajal ei tohiks alahinnata psühhoemotsionaalse ülepinge raskust: see võib muutuda krooniliseks vormiks ja ise tekitada häireid elundite ja süsteemide töös. Igal juhul on ärrituvus äratus. Seetõttu ärge unustage spetsialisti konsultatsiooni: ta suudab välja selgitada selle seisundi põhjuse ja valida selle põhjal õiged ravimeetodid.

Käsimüügiravim närvilisuse sümptomite leevendamiseks

Ärrituse sümptomite kiireks leevendamiseks võite soovitada saadaolevat vene ravimit "Corvalol Fito". Erinevalt klassikalisest Corvalolist ei sisalda Pharmstandardi Corvalol Fito fenobarbitaali - ainet, mis võib tekitada sõltuvust ja on samaväärne paljude riikide ravimitega. Ravim sisaldab taimseid koostisosi, mille rahustav toime avaldub eraldi ja kombinatsioonis.

"Corvalol Fito" sisalduv etüülbromisovalerianaat aitab vähendada erutuvust ja tõhustada kesknärvisüsteemi pärssimisprotsesse, mille tõttu saavutatakse sedatiivne toime. Samuti on ravim võimeline normaliseerima veresoonte toonust. Emaheina ürditinktuur rahustab, vähendab südame löögisagedust ja sellel on kerge hüpotensiivne toime. Piparmündiõli leevendab spasme, soodustab vasodilatatsiooni. Tänu nende kolme komponendi kompleksile võimaldab "Corvalol Fito" leevendada ärrituvust, nõrgendada stressi vegetatiivseid sümptomeid ja normaliseerida une.

Ravim "Corvalol Fito" on saadaval kahes ravimvormis - tablettide ja tilkade kujul.

* Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - suukaudseks manustamiseks mõeldud tilgad) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-004488, 10. oktoober 2017.

** Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - tabletid) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-003969, 18. november 2016.

Stress võib põhjustada somaatiliste haiguste ja psühholoogiliste häirete arengut, eriti närvisüsteemi lagunemist ja depressiooni.

Kaasaegne elurütm ja igapäevane stress võivad põhjustada ärevust ja ärrituvust..

Narkoteraapia võib aidata kehal kohaneda stressiolukorraga, kui ta ei suuda stressorit kõrvaldada.

Stress on keha loomulik reaktsioon. Uute tingimuste vale kohandamine võib põhjustada kroonilist stressi ja elukvaliteedi olulist halvenemist.

Rahusti võtmine võib aidata stressirohkest olukorrast taastuda..

"Corvalol Fito" saab kasutada kompleksravi osana stressi sümptomite kõrvaldamiseks.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Kodus saab närvilisuse all kannatav inimene hakkama lõõgastumistehnikate, hingamisharjutuste, meditatiivsete võtete ja autotreeningutega. Soovitatav on pidada päevikut, kuhu tuleks üles märkida ärritusepuhangud ja nendeni viinud põhjused. See aitab teil arendada enesekontrolli oskusi ja õppida, kuidas stressirohketele olukordadele rahulikult reageerida. Teine hea viis ärrituse ja viha välja laskmiseks teistele kahjustamata on treenimine..

Närvilisus koos ärrituvusega - keeruline diagnoos või "prussakad" peas?

Närvilisus on inimese keha loomulik reaktsioon stressile, tundmatutele või hirmutavatele olukordadele; selle ebameeldiva emotsionaalse seisundi avaldumisspekter on kergest ärevusest ja ärevusest kuni ulatusliku põnevuse ja sisemise väriseni kehas. Ehkki teatud määral ärevust kajastub positiivselt inimese üldises soorituses, muutub see seisund probleemiks selles staadiumis, kui see hakkab mõtteid aeglustama ja tavapärast igapäevast elu häirima..

Ärrituvus on psühhoemootilise erutuvuse suurenemine teatud määral, kalduvus negatiivsetele reaktsioonidele enda ja ümbritsevate inimeste suhtes. Inimene muutub kuumameelseks, agressiivseks, ebasõbralikuks, tal on teatud asjadesse pessimistlik vaade (isegi kui emotsioonide laine pole põhjustatud neist).

Ärritunud inimese käitumine sõltub närvisüsteemi struktuuri individuaalsetest omadustest ja selle määrab kindlaks elukeskkond: sellised tegurid nagu isikliku elu häired, rahalise rikkuse puudumine, kroonilise haiguse ägenemine, raskused tööl.

Pisaravoolus on suur eelsoodumus erinevatele asjaoludele emotsionaalseks reageerimiseks, millega kaasneb nutmine mis tahes tähtsusetu (isegi positiivse tähendusega) sündmusega, mis viitab psühheemootilise häire olemasolule ja on tingitud neuroloogilisest ebastabiilsusest. Kõige sagedamini on naised ja lapsed kinnisideeks pisaratest. "Kahetsusväärse meeleoluga" kaasnevad mitmed muud sümptomid, nagu meeleolu depressioon, unisus, apaatia, abuia, suhtlemissoovitus, lastel võib haigus areneda agressiooniks ja raevuks, täiskasvanute suurema tähelepanu nõudmine.

Kuidas see väljast välja näeb

Laste närvilisus avaldub kapriisidena - laps nõuab oma taotluste viivitamatut rahuldamist: osta mänguasi, delikatess, asi, mis talle meeldib. Täiskasvanutel võib see seisund tekkida väikeste ebaõnnestumiste tõttu isiklikul rindel või tööl, stressis või arvutisõltuvuse taustal - katse mängust kõrvale juhtida tekitab viha (see tähendab, et inimene kannatab hasartmängusõltuvuse all).

Teades teise inimese eelsoodumust pisaravõimele ja ärrituvusele, tuleb suhtluse käigus valida sõnad, kuna tahes tahtmatult öeldud märkus võib vestluspartnerit häirida, põhjustades psühho-emotsionaalse puhangu..

Mõnel juhul võib väljastpoolt tunduda, et inimene hakkas põhjuseta nutma, kuid sellise reaktsiooni aluseks võib olla mälestus teatud sündmustest.

Ärritatud inimesed ei kontrolli oma emotsioone sageli: hiljem võivad nad oma sõnu ja tegusid kahetseda, kuid emotsionaalne erutus tekib ühel hetkel - ärritavaks võib olla kriitika, kommentaar või teise inimese arvamuse avaldamine..

Provotseerivate põhjuste ja tegurite kompleks

Sageli on närvilisuse ja ärrituvuse areng vastutav psüühikahäirete - sotsiaalse ärevuse või paanikahäire - eest. Tugevate ja narkootiliste ainete kuritarvitamisest keeldumine võib samuti selle seisundi esile kutsuda..

Neuroloogilised patoloogiad, nagu insult, krooniliste haiguste ägenemised ja teatud ravimirühmade kasutamine, mis põhjustavad kõrvaltoimena ärrituvust, aitavad kaasa närvivapustusele.

Kuigi kõigist närvisüsteemi talitlushäirete põhjustest on esirinnas raskused erialases tegevuses ja isiklikus elus. Töökoormus, eakaaslaste surve, usalduse puudumine suhetes, vanemlikud probleemid - see kõik paneb inimese kogema psühho-emotsionaalset stressi.

Lastel esineb närvilisus selliste patoloogiate taustal nagu skisofreenia, neuroos, autism, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, kasvuhormooni tootmise halvenemine.

Meestel on ärrituvus ja agressiivsus sageli põhjustatud dementsusest - omandatud patoloogiast, mida iseloomustab dementsus, samuti skisofreenia, depressioon, alkoholism, narkomaania, suguhormoonide ja kilpnäärme toodetud bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmise rikkumine.

Naistel võivad närvilisust ja liigset ärrituvust põhjustada günekoloogilised haigused, endokriinsüsteemi häired, hormoonide tasakaaluhäired, kilpnäärme hüperfunktsioon või menopaus, vaimne kurnatus ja intiimne rahulduse puudumine.

Raseduse ajal põhjustavad neurootilist häiret hormonaalsed kõikumised - lapse kandmise perioodil tekivad teatud hormoonid, mis mõjutavad emotsionaalset seisundit. See nähtus on tüüpiline raseduse kahel esimesel trimestril..

Närvilisust võivad põhjustada ka mitmed füsioloogilised põhjused, sealhulgas näljatunne või janu, võimetus uinuda, soov puhata ületöötamise tagajärjel.

Kui mu silmadest pisarad voolavad...

Vaimse seisundi destabiliseerumine, millega kaasnevad pisaravool, sisemine värisemine ja pinge, võib toimuda mitmel põhjusel:

  1. Migreen. Püsiva peavalu, iivelduse, valguse ärrituvuse taustal tekib fotofoobia.
  2. Krooniline maksahaigus. Toksiinide kogunemine, mida keha ei saa funktsioonide vähenemise tõttu eritada, levib vere kaudu.
  3. Kilpnäärme toimimise kroonilised patoloogiad. Kilpnäärme täielik toimimine reguleerib emotsionaalse stabiilsuse seisundit.
  4. Avitaminoos. Vitamiinide puudus kehas avaldub pidevas "pisaravas" meeleolus.

Närvid, ärritus ja väsimus - selleks on häid põhjuseid!

Kõige sagedamini halveneb meeleolu mitme eelsoodumusega, mis on patoloogilist laadi:

  • madal vere glükoositase - söögikordade vahelised pikad ajavahemikud, piisava toitumise puudumine, kirjaoskamatu toitumine;
  • unehäiretest tingitud neuroos;
  • perinataalne entsefalopaatia (lastel);
  • erektsioonihäired, probleemid tugevusega;
  • tserebrosteenia - närvisüsteemi seisundi ammendumine töö ja puhkuse sobimatu vaheldumise, kangete jookide kuritarvitamise, halbade harjumuste olemasolu tagajärjel;
  • nakkusliku geneesi neuroloogilised haigused;
  • madal hemoglobiinitase - näiteks varasema verejooksu, operatsiooni tagajärjel.

Arst määrab laboratoorsed uuringud, mis hõlmavad täielikku vereanalüüsi, kilpnääret ja EKG-d. Kui närvilisusel pole selget põhjust, on oluline välistada aluseks oleva vaimse häire olemasolu. Võib osutuda vajalikuks psühhiaatriliseks hindamiseks saatekiri.

Nagu haavapuu leht vastu tuult...

Mõnel juhul võib patsiendil kehas olla sisemine värisemine, mis areneb isegi väiksema põnevuse taustal. See on kontrollimatu sümptom, mis esineb vegetatiivse-vaskulaarse düstooniaga inimestel..

Ebameeldivaid aistinguid võib täheldada emotsionaalse stressi, stressiolukorras viibimise, aju patoloogiliste muutuste tõttu hormonaalse tasakaaluhäire tõttu.

Samaaegsed sümptomid annavad võimaluse õige diagnoosi saamiseks

Tugev närvilisus ja agressiivsus kui VSD sümptom ei arene alati iseenesest - seda võivad keerukaks muuta muud nähtused:

  • väsimus;
  • sagedased peavalud;
  • näonaha punetus;
  • iiveldus, mis tekib sageli pärast transporti.

Tõsine närvilisus ja ärevus paanikahoogude sümptomina ilmnevad järgmiselt:

  • võimetus lõõgastuda;
  • intensiivne lihaspinge;
  • higistamine;
  • kõhulahtisus;
  • sagedane tung urineerida;
  • kiire hingamine;
  • värisemine;
  • jäsemete ja näo tuimus ja kipitus;
  • ebaregulaarne südametegevus.

Närvilisusel kui neuroosi märgil on järgmised kaasnevad sümptomid:

  • võimetus raskes olukorras lahendust leida;
  • valu rinnus;
  • pearinglus;
  • kuiv suu;
  • südame löögisageduse tõus;
  • väsimus;
  • hirm kaotada kontroll;
  • unetus;
  • ärritus;
  • keskendumise puudumine.

Koos nende märkidega tekib lämbumistunne, õhupuudus, ebakindluse tunne.

Ärevusseisundite ilminguna on "närvid mängivad ulakalt" depressioonis, kui üldise meeleolulanguse taustal areneb letargia mitte ainult tegevuses, vaid ka mõtlemises, samuti apaatia, soov piirata suhtlemist, unetus.

Skisofreenia on veel üks liigse ärrituse algpõhjus, patsiendil on spontaansed meeleolumuutused, ta on endassetõmbunud, pole seltskondlik ja arvestades põhihaigust, on see teistele ohtlik.

Kuidas taastada rahu hinges ja kehas?

Patsiendi psühhoemootilise seisundi normaliseerimiseks, liigse ärrituvuse ja närvilisuse leevendamiseks valib spetsialist integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab mitut aspekti.

Kõigepealt peate suitsetamisest loobuma - nikotiin mõjub närvikiududele põnevalt, moodustades sõltuvuse. Sama oluline on päevamenüüst välja jätta värvaineid, stabilisaatoreid ja paksendeid sisaldavad toidud - kuna need kogunevad organismi, ärritavad toksilised ained neuroneid, mis põhjustab viha ja viha.

Ravimipõhine lähenemine närvilisuse ravis

Ärrituse leevendamiseks võib arst välja kirjutada rahustid ja muud ravimid, mis aitavad ärevust hallata, mis on eriti vajalik sisemise värina tekkimise ajal. Hormonaalseid aineid määratakse juhtudel, kui ärrituse põhjustab nende väljendunud puudus: testosterooni puudulikkusega üle 50-aastastel meestel ja kilpnäärme rikkumise tõttu.

Vitamiinravi aitab lahendada vitamiinipuuduse probleemi, mida ei saa teha ainult dieedi korrigeerimise kaudu. Tõsiste psühhopaatiliste häirete korral võib spetsialist välja kirjutada antidepressante.

Lõõgastusmeetodid

Joogatunnid, kunstiteraapia, meditatsioon ja autotreeningud aitavad viha ja ärrituvusega toime tulla..

Inimesed, kes praktiseerivad vaimse tasakaalu stabiliseerimiseks idamaiseid võtteid, ei koge närvilisust ja ärritust. Viha tipu ajal on soovitav loputada nägu külma veega, juua klaas jahutavat jooki või võtta kontrastdušš - nii vabanete kogunenud negatiivsusest ja lahendate probleemi rahulikult..

Kui viha tekib vestluspartneri banaalsest arusaamatusest, on oluline muuta mõtlemissuunda ja mõista, et kahe inimese arvamused ei pea kokku langema.

Kui emotsionaalne seisund on vastuolus aktiivse spordiga (depressioon, suur eelsoodumus paanikahoogudele), aitab lõõgastav massaaž. Ravimtaimede keetmise kasutamine annab rahustava toime, kuid mis tahes vahendite kasutamine tuleb arstiga kokku leppida..

Suurenenud erutatavuse vastu võitlemiseks ja stressiresistentsuse saavutamiseks on vaja õppida spetsiaalseid hingamisharjutusi. Asjaolu, et ärritus tekib siis, kui juhtunud hädale omistatakse tähtsust, on fakt: viha hetkel peate vääramatu jõu olulisuse taset "alandama" ja olukorrast on lihtsam leida väljapääs.

Elustiil

Närvilisuse kõrvaldamiseks ja stressi mõju vähendamiseks elule peate oma suhtumise teistesse üle vaatama, kui selline vajadus on, siis peate oma töökohta vahetama.

Unerežiimide normaliseerimine suurendab stressiresistentsust, stabiliseerib hormoone ning keeldumine kangete ja energiajookide tarbimisest hoiab ära toksiinide kuhjumise keha kudedesse..

Vihast võib teha motivatsiooni sporditegevuseks, kus energia vabanemine on suunatud õiges suunas, mitte ümbritsevatele inimestele.

Dieet, toitumine

Üks agressiooni ja viha tekkimise põhjustest on vitamiin B puudus. Puuduva elemendi saate kompenseerida dieedi õige koostise tõttu - menüüsse on oluline lisada hapupiimatooteid, pähkleid, tatart, veiseliha maksa, kaunvilju..

Hemoglobiini taseme tõstmiseks veres peate sööma õunu, spinatit, granaatõuna.

Kui teil on unetus

Kaks patoloogilist nähtust - unetus ja närvilisus - aitavad üksteise arengule kaasa. Neurootilisusest põhjustatud unetuse raviks määrab arst hüpnootilisi ravimeid. Need on saadaval ainult retsepti alusel..

Aroomiteraapia on tõhus viis rahunemiseks ja uinumiseks: ravimtaimede või eeterlike õlide aurude sissehingamine aitab stabiliseerida psühho-emotsionaalset tausta.

Kuidas last aidata?

Lastel ravitakse närvilisust intellektuaalse stressi kõrvaldamise, toitumise kvaliteedi ja une kestuse normaliseerimisega. On vaja leida lapsele optimaalne ja kasulik hobi, asendades pideva arvuti taga viibimise ajaveetmisega värskes õhus, aktiivsete mängude, reisimisega.

Kuna ravimeid kasutatakse ainult tugeva agressiooni korral, oleks alternatiiviks õhtused veeprotseduurid koos sooja piima kasutamisega - see rahustab ja lõdvestab lapse keha.

Lapsepõlve üksindusega seotud närvisüsteemi häired on vanematele signaaliks veendumaks, et laps ei tunne end tõrjutuna ja suudab luua sõprussuhteid.

Raseduse ajal seisundi normaliseerimine

Raseduse ajal esinev pisaravool ja pisaravool on tavaline seisund. Asendis oleva naise jaoks on ülitähtis õige toitumine, värskes õhus jalutamine ja aroomiteraapia.

Traditsiooniline ravi ja veelgi enam ravimid on tulevase ema tervisele ja lapse kehale ohtlikud.

Mündikommide kasutamine toob kasu - see on ka antiemeetiline aine..

Eriline positsioon hõlmab negatiivsuse piiramist - naine saab koostada nimekirja asjadest ja sündmustest, mis pakuvad talle meeldivaid emotsioone, ja neid järk-järgult igapäevaselt läbi viia.

Mõnel juhul on närvilisuse teket raske ära hoida, sest mõnikord mõjuvad stiimulid spontaanselt, näiteks töö või isikliku elu sfääris. Siis saate ennast aidata tänu autotreeningutele, positiivse mõtlemise harjutamisele, hingamisharjutustele ja massaažile..

Kui probleem on lahendamata, on soovitatav kokku leppida aeg psühholoogi juurde: see väldib emotsionaalset põnevust ja sellega seotud nähtusi.

Oluline on läbida õigeaegne tervisekontroll ja kõrvaldada patoloogilised protsessid nende arengu varases staadiumis.

Ärrituvus

Üldine informatsioon

Ärrituse seisund on kõigile hästi teada ja peaaegu iga inimene on sellega kokku puutunud: ta ise koges või jälgis selle ilminguid oma keskkonnas või ühiskonnas. Ärrituvus on sageli seotud mõistetega kuum temperament ja närvilisus. Erikirjanduses tõlgendatakse mõistet "suurenenud ärrituvus" negatiivse emotsionaalse seisundina, mida iseloomustab suurenenud erutuvus, indiviidi psüühika ebastabiilsus koos kalduvusega ebaproportsionaalsele reageerimisele igapäevastele stiimulitele, kergesti muutuv viha, viha, teiste vaenulikkus, agressiivsus ja millega kaasneb suurenenud hingamine / südamepekslemine ja lihaspinge.

Ärritus viitab reaktsioonina mittetasakaalulistele vaimsetele seisunditele. Reeglina kaob ärritus pärast ärrituse lakkamist. Sellest hoolimata on teada, et mõnel inimesel võib ärritus millegi või kellegi suhtes koguneda ja kujuneda isiksuseomaduseks. Tähemärkide rõhuasetuste klassifikatsioonides on ärrituvus üks olulisi ergastavate ja asteno-neurootiliste tüüpide näitajaid.

Inimeste käitumine ärritusolukordades on väga erinev: ühed on võimelised neid vaos hoidma, teised on võimelised afektiivseteks reaktsioonideks ja isegi agressiivseteks toiminguteks. Kliiniliselt ilmnevad närvilisus ja ärrituvus vihasuse ja süngete meeleoludena, mis pole olukorrale sobivad, see tähendab, et see kontseptsioon sisaldab käitumuslikku komponenti ja meeleoluga seotud komponenti.

Kõige sagedamini tekib naiste ja meeste närvilisus ja ärrituvus siis, kui keegi / midagi ei vasta inimese ideedele, normidele, plaanidele ja reeglitele. See tähendab, et paljude autorite sõnul on ärrituvus alati reaktsioon sellele või teisele takistusele / takistusele: kõik, mis ei vasta üksikisiku ootustele, hakkab ärritama. Ärrituse kui emotsionaalse reaktsiooni (seisundi) tähendus on anda indiviidile signaal, et miski ei vasta tema ootustele / ei lähe ootuspäraselt / oli mõeldud.

Näiteks kui inimene kavatseb midagi teha / vastu võtta või ootab konkreetset olukorda, mida erinevate asjaolude „süü tõttu” ei juhtunud ja sündmused, inimesed, olud toimivad ärritusena, ilmneb ärritus. Tavalises olukorras ei toimi nad ärritavana, vaid konkreetses olukorras saavad nad “ohvriks”. Meeste närvilisus ja ärrituvus on kõige sagedamini põhjustatud ametialastest ebaõnnestumistest, naiste närvilisus ja ärrituvus aga sagedamini negatiivsest sündmusest ja stressist isiklikus elus..

Tuleb mõista, et me ei räägi elus ärrituvusest kui ajutisest nähtusest. Meie igaühe elus on olukordi, kus ta muutub ärrituvaks (aruanded, eksamid, probleemid tööl / peres, premenstruaalne sündroom jne), kuid see on ajutine / olukorraline nähtus. Ärritus kui emotsionaalne reaktsioon kuulub inimese emotsionaalsete ilmingute põhikomplekti. Teist inimest ei saa täielikult aktsepteerida, kui ta on ärritav. Reaktsiooni "negatiivsele" määrab suuresti inimese iseloom, loomupärased käitumisreeglid / -normid, inimese eneseregulatsiooni võime, sõltuvalt kasvatusest, õpitud normidest ja väärtustest, eneseregulatsiooni mehhanismide areng.

Põhimõtteliselt on ärritus normaalne nähtus, kui see on olukordlik ja sellega ei kaasne afekti, viha ja agressiivseid tegevusi. Aga kuidas on nendega, kelle jaoks on ärrituvus ja närvilisus muutunud püsivaks seisundiks? See tähendab, et me räägime sellest, et paljude inimeste jaoks muutub ärrituvus iseloomuomaduseks (isiksuseomaduseks), mis mängib negatiivset rolli, raskendab inimestevahelist suhtlemist ja suhtlemist, aitab kaasa konfliktsituatsioonide kujunemisele, destabiliseerib mis tahes tüüpi tegevust. Sellised reaktsioonid viitavad tugevale emotsionaalsele ülepingutusele, millega inimese psüühika ei suuda toime tulla. Samuti on teada, et rõhutatud asteno-neurootiliste ja erutuvate tüüpide korral võib ärritus kellegi / millegi vastu järk-järgult koguneda ja kujuneda isiksuseomaduseks.

Ärrituse ja viha reaktsiooni põhjustavate tegurite ring on äärmiselt lai ja on iga inimese jaoks individuaalne. Selles loendis on eriline koht hõivatud teiste inimestega, kes võivad ärritada oma tegevuse, käitumise, väljanägemisega, mis ei vasta üksikisiku "normidele"..

Peaaegu kõik võib eranditult ärritada näiteks olukordi, mida me ei suuda kontrollida (tunglemine ühistranspordis, pikk järjekord, eelseisev kõne ametiasutustele, ebameeldiv olukord perekonnas jne), ootustele mittevastav ilm, ebaviisakus, ajapiirangud, teiste autojuhtide poolt liikluseeskirjade rikkumine, vastutustundliku otsuse tegemise vajadus, leibkonna pisiasjad jne. Kuid sageli ärritust tekitavad tõelised põhjused ei “lebagi pinnal” ja neid ei tunta ära või inimene surub neile reaktsiooni pikka aega alla ja siis võib igasugune tühiasi / põhjus olla emotsioonide tõusu põhjuseks.

Praegu arvatakse, et kalduvus ärrituvusele on negatiivne emotsionaalne seisund, mille vastu (ärrituvuse ja viha olemasoleva stabiilsuse olemasolul) võivad tekkida neurootilised reaktsioonid ja neuroosid, võivad areneda keerukamat ravi vajavad somaatilised patoloogiad. Õigeaegse ja piisava abi puudumisel võib närvilisuse ilmingutega iseseisvalt toime tulla..

Patogenees

Ärrituvuse ja kesknärvisüsteemi reaktsioonide pettumusele seose uurimine funktsionaalse MRI abil näitab seose esinemist ärrituvuse ja düsfunktsioonide vahel eesmises tsingulaarkoores, parietaalsagaras, striatumis ja amygdalas ning selle põhjuseks on tasu ja tähelepanu kontrollimise protsesside puudujääk ärritunud inimeste pettumuse olukordades..

Klassifikatsioon

Ärrituvuse ja viha staatus psühhiaatrias pole ikka veel päris selge. Klassifikatsiooni sellisena ei ole.

Põhjused

Närvilisuse ja ärrituvuse põhjuste kogu võib tinglikult jagada füsioloogiliseks, psühholoogiliseks ja ärrituvuseks, mis on erinevate haiguste ilming..

Füsioloogilised põhjused

Need põhinevad eneseregulatsiooni protsesside tasakaalustamatusel, mis on põhjustatud närvisüsteemi suurenenud erutatavusest, makro / mikroelementide puudumisest organismis, hormonaalse taseme muutustest, katehhoolamiinide vabanemisest jne. Selle rühma põhjused on järgmised:

  • Iseloom ja temperament. Need on esiteks asteenilis-neurootiliste ja erutuvate tüüpide rõhutatud isikud, kellel on kesknärvisüsteemi toimimise iseärasused. Toleristid on altimad ärrituvusele, st ebastabiilse ja liikuva närvikorraldusega inimestele.
  • Hormonaalse taseme muutus. See on naiste kõige tavalisem raske ärrituvuse põhjus ja selle põhjuseks on teatud eluperioodidel esinev hormonaalne tasakaalutus. Naiste ärrituvus ja agressiivsus on tüüpiline premenstruaalse sündroomi, raseduse, menopausi korral. Naiste närvilisus ja ärrituvus ilmnevad sageli sünnitusjärgsel perioodil. See hõlmab ka puberteedieast tingitud noorukite ärrituvust ja agressiivsust..
  • Väsimus (füüsiline / psühholoogiline). Väsimuse kuhjumisel muutub ergutus- / pärssimisprotsesside suhe kesknärvisüsteemis ning keha reaktiivsus suureneb. Inimesel on raskusi sissetuleva teabe õige hindamise ja sellele reageerimise piisavusega teiste inimestega suheldes, igapäevaste probleemide lahendamisel..
  • Makro- / mikrotoitainete (vitamiinid, tsink ja magneesium, jood) kehas puudus, mis põhjustab meeleolu muutusi, närvilisust ja ärrituvust.
  • Unepuudus. Kroonilise unepuuduse või ebapiisava unega kehas suureneb stresshormoonide (kortisool / adrenaliin) tootmine, mis aitab suurendada agressiivsust ja ärrituvust..
  • Füüsiline passiivsus / liigne füüsiline aktiivsus. Kesknärvisüsteemi pärssimise / ergastamise protsesside tasakaalustamatus (emotsionaalne tasakaalutus) võib ilmneda ebapiisava või liiga intensiivse füüsilise aktiivsuse korral, mis ei vasta treenituse tasemele.

Ärrituvuse psühholoogilised põhjused

Suurenenud ärrituvuse põhjus võib olla:

  • Krooniline väsimuse / stressi sündroom. Pikaajaline stress ja kroonilise väsimuse sündroom, millega kaasnevad eriti negatiivsed emotsionaalsed kogemused ja konfliktid, põhjustavad neuropsühhilise kurnatuse ja inimesele omase kesknärvisüsteemi adaptiivsete mehhanismide häireid, mis avalduvad negatiivsete sümptomite ja suurenenud ärrituvuse, sealhulgas.
  • Frustratsioon. Psüühiline seisund, mis tekib siis, kui konkreetsete vajaduste rahuldamine erinevatel põhjustel on reaalne / tajutav võimatus. Selle tagajärjel rahulolematus, pettumus, ärritus.
  • Eneseväljenduse / eneseteostuse puudumine. Vastuolu inimese elu ühes või teises valdkonnas (materiaalne rikkus, karjääri kasv) soovitud tasemeni põhjustab rahulolematust, depressiooni ja sellest tulenevalt ärrituvust.
  • Ebaõige kasvatamine perekonnas. Olukordades, kus laps võtab peres kasutusele vanemate agressiivse ja ärritunud suhtlemise, mis järk-järgult kinnistub ja muutub iseloomuomaduseks.

Ärrituvus kui füüsiliste haiguste ja vaimsete häirete ilming

Kõige tavalisemad põhjused on järgmised:

  • Hüpersteeniline neurasteenia. Algstaadium avaldub peamiselt vaimse erutuvuse ja ärrituvuse suurenemises. Peaaegu kõik ärritab: kõik helid, vähim müra, rahvarohked koosviibimised, teiste vestlused, inimeste kiire liikumine. Patsiendid ärrituvad kiiresti, karjuvad vestluskaaslaste / sugulaste, töötajate peale, kaotavad kergelt meelerahu, võivad solvata. Neurooside korral viitab haiguse juhtivatele sümptomitele suurenenud ärrituvus..
  • Psühhopaatiad. Ebastabiilse, erutuva ja epileptoidset tüüpi häiretega patsiendid reageerivad valdavas enamuses olukordades stiimulitele äärmiselt emotsionaalselt ja impulsiivselt: nad ärrituvad, konfliktivad, vihastavad.
  • Epilepsia. Üks peamisi sümptomeid on emotsionaalne häire (düsfooria), mis on ärevuse, viha, melanhoolia ja äärmise ärrituvuse kombinatsioon.
  • Skisofreenia. Ärrituvus on iseloomulik prodromaalsele perioodile ja remissiooniperioodile. Keskkonnakahtlus, võime vähenemine toimuvast loogiliselt teadlik olemine, enese tuvastamise kaotus.
  • Kesknärvisüsteemi orgaanilised kahjustused / traumaatiline ajukahjustus (neurodegeneratiivsed, demüeliniseerivad patoloogiad, ajukasvajad, mürgistus jne), mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused närvikoes ja neuronite düsfunktsioon. Kui patoloogilisse protsessi on kaasatud käitumise / emotsioonide eest vastutavad ajupiirkonnad, tekib impulsiivsus ja suurenenud ärrituvus.
  • Endokriinsed patoloogiad (Itsenko-Cushingi tõbi, hüpertüreoidism, suhkurtõbi), mida iseloomustab emotsioonide humoraalse reguleerimise protsesside rikkumine. Hormoonide tasakaalustamatus põhjustab patsiendi meeleolu muutusi.
  • Alkoholism / narkomaania. Suurenenud ärrituvus ja ärevus on põhjustatud keha mürgistusest, võõrutusnähtudest, samuti pettumusest, mis on tingitud alkoholi / narkootikumide tarvitamise vajadusest..
  • Kroonilised somaatilised haigused. Pikaajalised haigused, millega kaasneb patsiendi aktiivsuse piiramine, provotseerivad valusündroomi emotsionaalseid häireid: melanhooliat, depressiooni, meeleheidet, vaheldumisi viha- ja ärrituvusperioodidega.

Sümptomid

Ärrituvuse ja närvilisuse sümptomid võivad olla väga erinevad. Peamised esinemised on:

  • Harjumus rääkida kõrgendatud toonides (valjuhäälne, kiire kõne, kirju hääleks murduv hääl), aktiivsed, teravad liigutused.
  • Halb tuju, ärevus, pisaravool, motiveerimata agressioon, viha, paanika, apaatia.
  • Üldine nõrkus, ebapiisav ööuni.
  • Vähenenud huvi inimestega suhtlemise, töö, hobide vastu suhelda.
  • Omandatud kalduvus erinevatele korduvatele toimingutele (sõrmedega koputamine, jala kiikumine).
  • Suurenenud lihastoonus, lihasblokid, kiirenenud pulss, suurenenud higistamine, peavalud.
  • Libiido langus.

Analüüsid ja diagnostika

Psühhoterapeudid ja psühhiaatrid on kaasatud diagnoosi "Ärrituvus ja viha". Patsiendi emotsionaalse seisundi kohta teabe hankimiseks ja analüüsimiseks kasutatakse järgmist:

  • Vestlus patsiendi ja tema lähedastega, mille käigus täpsustatakse ärrituvuse puhkemise algusperioodi, kuidas nad avalduvad, mis neid provotseerib, kuidas mõjutavad patsiendi elu ja suhtumist neisse. Sugulased saavad teada anda ka patsiendi suurenenud konfliktitasemest (muutusid närviliseks ja ärrituvaks või mees ärritunuks ja vihaseks), raskustest temaga suhtlemisel, käitumismudelitest.
  • Vaatlus. Suhtlemisprotsessis märgib arst ärrituvuse väliste tunnuste olemasolu: kõne teravus, liigutused, hääle tämbi muutus, rahutus / rahutus.
  • Psühhodiagnostilised küsimustikud. Selleks kasutatakse emotsionaalsete ja isikuomaduste hindamiseks ärrituvustesti. Need on spetsiaalselt välja töötatud Bass-Darki, Cattelli, FPI küsimustikud (sisaldab 12 skaalat, sealhulgas ärrituvuse, avatuse ja tasakaalu skaalad). Saadud vastused võimaldavad hinnata emotsionaalse stabiilsuse taset, mõjutamiskalduvust, vastupanu stressile, suhtumist sotsiaalsesse keskkonda, samuti määrata enesekriitika taset..
  • Projektiivsed testid. Kasutatakse juhul, kui patsient eitab suurenenud ärrituvuse esinemist. Talle pakutakse projektiivseid teste, mis võimaldavad tuvastada teadvuseta / varjatud ning iseloomu / isiksuse tunnused (Rosenzweigi pettumustest, Wagneri käe test jne)..

Ravi. Kuidas vabaneda ärrituvusest ja närvilisusest?

Enamasti mõistavad inimesed oma suurenenud ärrituvuse ja viha ebanormaalsust ning otsivad viise nende ületamiseks (miks ma vihastasin, mu mees vihastas ja ma muutusin väga närviliseks, mida teha, või muutusin väga närviliseks ja ärrituvaks - mida teha, mul on vaja närve ravida ja jne.). Seetõttu on paljude inimeste jaoks väga aktuaalne küsimus, kuidas ärrituvusest lahti saada..

Kõigepealt proovige ärrituvusega ise toime tulla, muutes oma maailmavaadet. Selleks peate mõistma, et me ei ole võimelised teisi inimesi muutma ja meil pole seda vaja teha. Sagedamini on tüütud inimesed, kes teevad midagi valesti või pole sellised nagu meie, sest te võrdlete neid oma iseloomuomadustega. Näiteks häirib intelligentset, vastutustundlikku ja liikuvat inimest vastutustundetu inimene või „aeglase mõistusega” inimene. Introverti häirib liigsuhtlev, tüütu inimene. Töönarkomaan on laisk inimene jne. Luba ümbritsevatel inimestel olla iseendad, võta seda iseenesestmõistetavana ja ära reageeri sellele. Inimesed võivad tõesti käituda vastutustundetult, põhjendamatult, väljakutsuvalt, mitte teie standarditele vastavusse viia, aga nad on sellised, nagu nad on - neil on teist tüüpi närvisüsteem, elukogemus, eluülesanded, praegused olud. Ja enamasti ei taha teatud olukorras teatud viisil tegutsev inimene meid solvata ega alandada, teil pole sellega midagi pistmist..

Ärge unustage lihtsat tõde, et igaüks meist pole täiuslik ning täidame alati ja kõiges teiste inimeste kõrged nõuded: oleme ka hiljaks jäänud, mõnikord oleme laisad, unustame sünnipäevad, lubadused, räägime liiga vaikselt või valjult, rikume mõnda reeglit, jah ja meile lihtsalt ei pruugi teised meeldida. Ärge püüdke ise saavutamatute ideaalide poole ja ärge nõudke seda teistelt: kõiges on lihtsalt võimatu olla täiuslik..

Sama kehtib olukordade kohta - kui juba nädal on vihma sadanud, kui ühistransport on ülerahvastatud, unustasite midagi ja nii edasi ja see häirib teid, pidage meeles, et te ei saa olukorda muuta. Teisisõnu, kui suudate olukorda muuta, siis väljendage oma seisukohta ja muutke olukorda ning kui ei, siis negatiivsete emotsioonide ja ärrituvuse avaldamine kahjustab teid ainult. Me peame mõistma, et maailm ei muutu meie negatiivsusest paremaks. Ekslikult tajume oma pahameelt sageli olukorra aktiivse sekkumisena, kuid ärrituse fakt ise ei muuda midagi. Seetõttu ärge raisake närvirakke ja energiat asjadele, mida te ei saa muuta või mida te ei kavatse üldse muuta..

Muidugi on seda palju lihtsam öelda kui saavutada. Mõned näpunäited:

  • Pinge leevendamiseks proovige enne ärritavale tegurile reageerimist kasutada häirivaid manöövreid, näiteks sisemine loendamine kümneni, sügav sissehingamine ja väljahingamine (3-5 korda)..
  • Sellised psühholoogilised lõdvestustehnikad nagu autotreening, meditatsioon, hingamistehnikad aitavad teil ärrituvuse vastu võidelda. Nende kirjelduse leiate Internetist või läbige spetsiaalsed kursused selliste oskuste omandamiseks.
  • Tugevdage oma positiivset käitumist ja premeerige ennast, kui teil õnnestus ennast kontrollida.
  • Kui te ikkagi vabanete negatiivsetele emotsioonidele keskendumisest, proovige pingeid maandada, lülitades oma mõtlemise olukordadele, asjadele, inimestele, mis on teile meeldivad..
  • Suurendage füüsilist aktiivsust.
  • Ärge ärge ärritage endas, rääkige neist neile, keda usaldate.
  • Jälgige une kvaliteeti, normaliseerige päevakava, lõõgastuge looduses sagedamini, tehke regulaarselt vähemalt lühike puhkus.
  • Jätke dieedist välja kohv, kange tee ja muud närvisüsteemi ergutavad tooted (vürtsid, kofeiini sisaldavad joogid).

Kui te ei suuda ise ärrituvusega võidelda, vajate psühhoterapeudi või psühholoogi abi. See võib olla nii grupi- kui ka individuaalne seanss, kus kasutatakse erinevaid psühhoterapeutilisi võtteid: psühhoanalüüs, kognitiivne käitumisteraapia, hüpnoos..

Narkootikumide ravi

Ravimid võivad võidelda viha ja ärrituvuse vastu ning vihast vabaneda. Ravimeid peaks välja kirjutama arst individuaalselt, keskendudes ärrituse raskusele ja kaasnevatele sümptomitele. Sageli on nad huvitatud sellest, milliseid ärrituvuse ja närvilisuse tablette saab apteegivõrgust osta. Suurenenud ärrituvuse vähendamiseks võib soovitada rahustavaid taimseid preparaate (tinktuure, tablette, ekstrakte) - käsimüügiravim: palderjan, naistepuna, emalill, pojeng. Samuti on tõhusad agressiivsuse ja ärrituvuse tabletid, mis sisaldavad mitut komponenti: Persen, Persen-Forte, Adaptol, Novo-Passit, Magneesium B6, Fitosed, Persen, Dormiplant, Glütsiin, Corvalol, Valocordin, Valosedan. Kasutada võib ka homöopaatilisi ravimeid: Nervohel, Leovit, Calm, Notta, Valerianachel, Tenoten jne..

Kui ärrituvus ei ole olukorrast sõltuv ja seda põhjustavad erinevad neurootilised häired, isiksushäired, alkoholi kuritarvitamine, vaimuhaigused või somaatiline patoloogia, viib ravi läbi ainult spetsialist ja tungivalt ei soovitata ise ravida. Raviks võib arst välja kirjutada antidepressante, unerohtusid, trankviliste ja nii edasi. Spetsiifilise patoloogia ravi, näiteks hormonaalse tasakaalustamatuse põhjustatud naiste närvilisuse ja ärrituvuse ravi, mida viib läbi kitsas spetsialiseerunud endokrinoloog.