Mida teha püsiva depressiooniga?

Püsiv depressioon on juba tõsine haigus, millel pole midagi pistmist ainult halva tujuga. Sageli depressiooni korral peate kasutama teatud ravimeid ja psühhoterapeutide abi. Igal juhul on vaja mõista probleemi põhjuseid, välja selgitada, kas inimene on tõesti depressioonis, ja seejärel küsida nõu spetsialistilt.

Depressiooni põhjused

Depressioon võib esineda igas vanuses ja olenemata soost. Püsiv depressioon ei ole ainult meeleolu kõikumine, mis on kõigile tavaline. See on tõsine haigus, mis võib lõppeda surmaga nii enesetappude kui ka krooniliste patoloogiate ägenemise tagajärjel..

Sellel raskel seisundil on mitu põhjust:

  1. Lähedase kaotus, lähedase surm, lahutus.
  2. Geneetiline eelsoodumus.
  3. Teatud ravimite võtmine, samuti hormonaalsed muutused kehas.
  4. Isiku iseloomu või mõtlemise tüüp. On tõestatud, et optimistid satuvad depressiivsesse seisundisse palju vähem, sest neil õnnestub välistele probleemidele vastu seista..

Tähelepanu! Madala enesehinnanguga, enesekriitikaga harjunud inimesed, kes peavad end nõrgaks ja kaotajaks, on eriti altid vaimsetele ja meeleoluprobleemidele. Probleemid tekivad lapsepõlvest, neil on negatiivsed tagajärjed.

Sümptomid

Püsiv depressioon ei saa üleöö kaduda. Kõik järgmised sümptomid kestavad mitu nädalat. Kui selle aja jooksul ei suuda inimene kurbust lõpetada ja satub eraldatud seisundisse, on see põhjus arstiga konsulteerimiseks.

Depressiooni füüsilised sümptomid:

  • mälu halveneb, keskendumine ja tähelepanu vähenevad;
  • inimene kaotab kaalu või võtab kaalus juurde;
  • märgatav pidev ärevus, ärevustunne;
  • halb uni;
  • peavalu ja valud kogu kehas;
  • kurgus, rinnus, südame löögisagedus ja pulss suurenevad.

Lisaks füüsilistele probleemidele on märgatavad ka puhtalt psühholoogilised probleemid. See on väärtusetuse ja kasutuse tunne, elu mõtte kaotamine, tugev ärritus, energiapuudus igapäevaste asjade jaoks. Sageli kaotab elu oma värvi nii palju, et inimene hakkab jooma, narkootikume tarvitama või muudesse äärmustesse..

Depressiooni näpunäited

Tähelepanu! Sügavast depressioonist väljumiseks on oluline mitte ainult pöörduda arsti poole, vaid ka rääkida pädeva psühholoogiga, kes muudab mõtlemise tüüpi.

Rõõmsas olekus naasmiseks on mitu juhist:

  1. Maastiku muutus. Mõnikord piisab sellest, kui muuta midagi, mis inimest ümbritseb, koos tema probleemidega ja ta hakkab mõtlema positiivsemalt. Me ei räägi globaalsetest muutustest, teise riiki või linna kolimisest. Mõnikord piisab ruumi koristamisest või korteri tapeedi muutmisest..
  2. Vabane oma igapäevarutiinist. On vaja loobuda tavapärasest päevakavast ja järsku muuta selle päeva plaane. See kehtib eriti nende kohta, kelle plaanid on alati ühesugused ja mis on planeeritud nädal ette..
  3. Rohkem suhtlemist loomade ja elusloodusega. Need olendid on peamine näide armastusest ja võimest lahendada probleeme ainult siis, kui need tekivad. Seetõttu suudavad nad isegi sügavas depressioonis inimest positiivsena laadida..
  4. Liikuge aktiivselt. Kurbuse, melanhoolia vastu on jõusaal suurepärane. Samuti aitab ta kaalu reguleerida..
  5. Muutke oma dieeti. Igapäevane dieet peaks sisaldama D-vitamiini ja oomega-rasvhappeid. Nad suudavad depressioonile vastu seista..
  6. Antidepressantide võtmine. Neid peaks määrama ainult spetsialist pärast patsiendi seisundi ja võimalike tagajärgede hindamist..

Tähelepanu! Kui inimene pole jõudnud äärmusse punkti, on abiks lihtne naer, mis soodustab endorfiinide tootmist..

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda sügavalt peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enese võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Võtke paus, suunake oma tähelepanu depressioonist mujale, näiteks:

  • füüsiline treening;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • teekond;
  • raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis sind varem kummitas, väike tühiasi ja su tähelepanu vääriv..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning pole püsiv. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Sa lähed sinna, olles valmis enda kaudu inimeste muid positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos.

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Lamage mugavalt tagasi, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kontsadeni ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendumist.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise enesetunde tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehas palju energiat koguda.

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes pole ühiskonnas piisavalt maganud, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab kergesti kontrolli olukorra üle ja ennekõike ise.
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutul hulgal hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta lugege siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad tulevad".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja pidasid seda mõttetuks

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Lõbutseme edasi ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage ette oma passiivsuse aega keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see ei tee midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt jõuda," siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal kitsendatuna, pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja heitumise ravimise kohta saate lugeda ka mõnest teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees turgutab end üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, täidate seda ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise raskustest hoolimata!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis olles pole suhkrutega ravimisel midagi halba..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene alustada otsinguid: otsida iseennast ja leida kannatusele ja elule mõte. Reeglina hakkavad sügavalt hukule määratud inimesed enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, kuna need loovad tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

„Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:„ Soovin teile kõigile kannatusi “, kus ma mõtlesin:„ Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Kuidas depressiooniga toime tulla? 8 sammu enesetervendamiseks

Kroonilise haiguse võitmine ilma ravimiteta.

Depressiooni ületamise viisid on meile omased - peame lihtsalt suutma neid aktiveerida, ütleb neurobioloog David Servan-Schreiber. Mõnikord nõuab see psühhoterapeudi abi, kuid me ise saame muuta kehalist aktiivsust, toitumist ja oma keskkonda..

Uuel sillal seistes vaatan valgete kivide vahel voolavat Seine'i. Kaldal, päris Pariisi kesklinnas, kalastab mees koos pojaga. Poiss on just kala püüdnud ja tema silmad säravad õnnest.

Kui ma olin selle poisi vanus, mõtlen sageli pikkadele jalutuskäikudele koos isaga sama jõe ääres. Isa ütles mulle, et kui ta oli väike, ujus tema isa, minu tulevane vanaisa, Seine'is ka talvel. Ja lisas, et nüüd on jõgi nii saastunud, et selles pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid isegi kala pole.

30 aastat hiljem on kala tagasi. Võib-olla on juba võimalik uuesti ujuda. Piisas Seine reostamise lõpetamisest, et see ise puhastuks. Jõed on elusolendid. Nad, nagu meie, püüdlevad tasakaalu, homöostaasi poole. Sisuliselt - enesetervendamiseks. Kui nad jäävad üksi, siis kui nad lakkavad neisse jäätmeid ladestama, siis nad puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad ka jõed pidevas koostöös oma keskkonnaga: vihm, õhk, maa, puud, vetikad, kalad ja inimesed. Ja see elav vahetamine loob korra, organiseerituse ja lõpuks - ning puhtuse..

Ainult seisvad veed ei ole vahetuses osalevad ja seetõttu mädanevad. Surm on elu vastand: välismaailmaga enam suhelda ei saa ning elule iseloomuliku tasakaalu, korra pidev taastamine annab koha kaosele ja hävingule. Kuid kuni loodusjõud töötavad, tõmbuvad nad tasakaalu..

Aristoteles uskus, et igasugune eluvorm peidab endas jõudu, mida ta nimetas "entelehhiks" ehk enesetäienduseks. Seeme või muna sisaldab jõudu, mis muudab selle palju keerukamaks organismiks, olgu see siis lill, puu, kana või inimene. See eneseteostuse protsess pole ainult füüsiline - inimestel jätkub see tarkuse hankimisega. Carl Jung ja Abraham Maslow tegid sama tähelepaneku. Enesetervenemise ja enesetäiendamise mehhanisme nägid nad elu enda alusena..

Ravimeetodid, mida olen eelmistel lehtedel käsitlenud, on suunatud kõigile elusolenditele - rakust kuni kogu ökosüsteemi, sealhulgas inimesteni - omaste enesetäiendamise mehhanismide toetamisele. Just seetõttu, et nad kasutavad keha loomulikke jõude ja soodustavad harmooniat, on need väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuna kõik need meetodid toetavad omal moel aju ja keha pingutusi harmoonia leidmisel, on neil tugev ühine mõju (sünergia) ja oleks viga valida neist üks, välistades kõik teised. Kokkuvõttes tugevdavad need meetodid vastastikku üksteise tegevust, omades võimet stimuleerida parasümpaatilise süsteemi aktiivsust, mis rahustab ja ravib keha ja hinge sügaval tasandil..

Aastate jooksul, antibiootikumide tulekuga, on meditsiin radikaalselt muutunud. Esmakordselt õnnestus ravimiravi abil võita haigused, mida seni peeti surmavaks. Kopsupõletik, süüfilis, gangreen taandusid enne lihtsaid ravimeid. Nende efektiivsus oli nii kõrge, et see viis muutumatuks peetud meditsiini postulaatide ülevaatamiseni. Suhe "arst - patsient", toitumine, patsiendi käitumine - kõik osutusid ebaoluliseks. Patsient võttis pillid ja need aitasid: isegi kui arst ei rääkinud temaga, isegi kui toitumine oli vale, ja isegi kui patsient ise jäi tema ravi suhtes täiesti ükskõikseks. Sellest antibiootikumide fantastilisest edust läänes sündis praktilises meditsiinis uus lähenemisviis: selline, mis ei arvesta ei haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega tema võimet ennast tervendada. Selline mehaaniline lähenemine on muutunud meditsiinis peavooluks, minnes kaugemale nakkushaigustest..

Tänapäeval on peaaegu kogu meditsiiniline haridus seotud haiguse diagnoosimise ja sobiva ravi määramise õppimisega. See lähenemine töötab suurepäraselt ägedatel juhtudel: kui peate opereerima apenditsiiti, määrake kopsupõletiku korral penitsilliin või allergia korral kortisoon. Krooniliste haiguste puhul aitab see lähenemine aga ainult sümptomite ja ägenemistega toime tulla. Nagu ka teame, kuidas ravida südameatakke ja päästa patsiendi elu hapniku, trinitriini ja morfiiniga, nii nagu ka meie ravi ei tule toime haigusega, mille korral südame pärgarterid on ummistunud. Mitte nii kaua aega tagasi oli võimalik kindlaks teha, et ainult kardinaalsed muutused patsiendi elustiilis võivad selle vaevuse taanduda. See räägib stressi juhtimisest, toitumise kontrollimisest, treenimisest ja muust..

Sama lugu on depressiooniga, mis on krooniline haigus selle sõna täielikus tähenduses. Oleks väärarusaam arvata, et ühekordne sekkumine, ükskõik kui hea see ka poleks, suudab tasakaalustada keerulisi põhjuseid, mis on haiguse püsinud aastaid ja isegi aastakümneid pikka aega. Kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud nõustuvad selles. Isegi kõige paadunumad psühhoanalüüsi toetajad ja teiselt poolt kõige arenenumad neuropsühholoogid on sunnitud tunnistama, et klassikalise meditsiini parim kroonilise depressiooni ravimeetod on psühhoteraapia ja ravimite kombinatsioon. Seda toetab New England Journal of Medicine avaldatud muljetavaldav mitme ülikooli uuring..

Alustasin jõe kujutisega, mis puhastab ennast, kui inimene lõpetab selle reostamise. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programm, mis lahendab probleemi, kasutades samal ajal erinevaid enesetervendamise mehhanisme. On vaja luua erinevate sekkumismeetodite võimas sünergia, mis ületab haiguse arengu. Sellise sünergia loomiseks olen selles raamatus kirjeldanud erinevaid enesetervendamise meetodeid. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud iga konkreetse juhtumi jaoks, muudab tõenäoliselt emotsionaalset valu ja taastab elujõudu..

Oleme uurinud erinevaid viise, kuidas oma tundeellu sügavamale minna ja sidusust taastada. Aga millest sa alustad? Pittsburghi täiendmeditsiini keskuses omandatud kogemused on viinud üsna lihtsate, kõigile sobivate valikureeglite väljatöötamiseni. Siin nad on.

  1. Kõigepealt peaksite õppima kontrollima oma sisemist seisundit. Kogu oma elu leiab keegi meist enese lohutamise viise, mis aitavad rasketest hetkedest üle saada. Kahjuks räägime sagedamini sigarettidest, šokolaadist, jäätisest, õllest või viskist ja isegi anesteesiast telesaadetega. Need on kõige levinumad viisid, kuidas end elu raskustest kõrvale juhtida. Kui kasutame klassikalise meditsiini abi, asendatakse need igapäevased toksiinid hõlpsasti rahustite või antidepressantidega. Ja kui arsti asemel annavad meile nõu sõbrad ja klassikaaslased, asendatakse rahustid tavaliselt radikaalsemate enesemugamise meetoditega: kokaiin või heroiin..
    On ilmne, et sellised ebaefektiivsed ja kõige sagedamini mürgised mõjud tuleks asendada tehnikatega, mis kasutavad emotsionaalse aju enesetervendamise võimeid ja taastavad harmoonia mõistuse, emotsioonide ja enesekindluse vahel. Pittsburghis julgustasime kõiki patsiente avastama südame sidususe võime ja õppima, kuidas sellesse seisundisse siseneda väikseima stressi korral (või kui tekib kiusatus lõdvestuda vähem tervisliku ja vähem efektiivse pinge maandamise viisiga).
  2. Võimaluse korral on vaja tuvastada valusad minevikusündmused, mis loovad jätkuvalt kogemusi olevikus. Kõige sagedamini alahindavad patsiendid emotsionaalse keemise tähtsust, mida nad endas kannavad ja mis mõjutavad nende ellusuhtumist, vaesustades seda. Enamik arstidest ei pea seda tavaliselt tähtsaks või ei tea, kuidas aidata patsientidel rasketest mälestustest vabaneda. Kuid tavaliselt on mitu DPDG seanssi (desensibiliseerimine ja silmade liikumise abil töötlemine, kaasaegne psühhoteraapia meetod. - Toim.) Piisab mineviku koormusest vabanemiseks ja uue, harmoonilisema ellusuhtumise sünnitamiseks..
  3. Sama oluline on alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: nii isiklikus elus - vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - kui ka tööl. Need suhted mõjutavad otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Kui nad muutuvad tervislikumaks, võimaldavad nad taastada sisemise tasakaalu. Ja jätkates meie emotsionaalse aju "voo" regulaarset reostamist, blokeerivad need lõpuks isetervenemise mehhanismid.
    Mõnikord võimaldab lihtsalt mineviku trauma tagajärgede uuesti uurimine emotsionaalsetel suhetel taaselustada. Vabastades end kummitustest, millel pole, ma märgin, olevikus midagi teha, saate avastada täiesti uue viisi teiste inimestega suhete loomiseks. Kui õpime kontrollima oma südame sidusust, on meil lihtsam oma emotsionaalseid suhteid juhtida. Vägivallatu suhtlus võimaldab teil emotsionaalseid kontakte otseselt ja tõhusalt ühtlustada ning leida sisemine tasakaal. Peame pidevalt püüdlema parema emotsionaalse suhtluse poole. Kui nende meetodite väljaõppimine kogenud psühhoterapeudilt ei ole piisav, peaksite liituma pereteraapia keerukama protsessiga (kui kõige olulisemad konfliktid asuvad isiklikus elus).

Nagu kõik Prantsuse kooliõpilased, lugesin kuusteistkümneaastaselt Camuse lugu Võõras. Mäletan väga hästi põnevust, mis mind siis haaras. Jah, Camusel on õigus, midagi pole mõtet. Seilame pimesi mööda elujõge, põrkame kokku võõrastega, kes on sama segaduses kui meie, valime suvaliselt teed, mis määravad kogu meie saatuse ja lõpuks sureme, ilma et meil oleks aega aru saada, mida oleksime pidanud tegema teisele. Ja kui meil veab, suudame säilitada terviklikkuse illusiooni, olles vähemalt osaliselt teadlik olemise universaalsest absurdsusest. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade ees. Camusel on õigus. Pole enam midagi oodata.

Täna, neljakümne ühe vanusena, pärast paljude segaduses ja kannatustega meeste ja naiste voodis veedetud aastaid, mäletan ma taas võõrast, kuid hoopis teistmoodi. Nüüd on mulle täiesti selge, et Camuse kangelane on kaotanud sideme oma emotsionaalse ajuga. Tal polnud sisemist rahu või ta ei pöördunud tema poole kunagi: ta ei tundnud ema matustel ei kurbust ega valu, ta ei tundnud oma naise juuresolekul õrnust; mõrva valmistumiseks ei tundnud ta peaaegu viha. Ja ilmselgelt polnud tal mingit seost ühiskonnaga, mida ta võiks hellitada (sellest ka raamatu pealkiri).

Kuid meie emotsionaalne aju, miljonite aastate pikkuse evolutsiooni vili, ihkab just neid kolme elu aspekti, millele Võõrsil polnud juurdepääsu: emotsioone, mis on meie keha hingeliigutused, harmoonilisi suhteid meile kallitega ja tundeid, mida me hõivame nende koht ühiskonnas. Neist ilma jäetud, otsime asjata elu mõtet väljaspool ennast, maailmas, kuhu oleme saanud. autsaiderid.

Just nendest eluallikatest lähtuvad sensatsioonilained annavad meie eksistentsile suuna ja tähenduse, et aktiveerida oma keha ja emotsionaalseid neuroneid. Ja me saame terveks saada ainult neid kõiki arendades.