Mis kahju arvutist

Kaasaegses maailmas on elu ilma arvutita raske ette kujutada. Need seadmed on suhteliselt hiljuti jõudnud inimese ellu, toimides kindlalt kõigis tegevusvaldkondades ja muutudes asendamatuteks abistajateks. Meie kontorites ja kodus on arvutid. Sageli näete pilti, et isegi väikesed lapsed, kes alles hakkavad kõndima ja pole veel rääkinud, saavad selle elektroonilise seadmega oskuslikult juba lihtsamaid manipuleerimisi teha. Arvuti on kiirendanud paljusid tehnoloogilisi protsesse, samuti lihtsustanud inimestevahelist sotsiaalset suhtlust.

Kuid ärge unustage, et ükskõik kui hea arvuti ka ei oleks, võib see inimeste tervisele korvamatut kahju tekitada.!


Pikaajaline valesti korraldatud töö arvuti juures võib suurendada nägemisorgani, lihaste, liigeste, siseorganite ja kehasüsteemide haiguste tekke riski.

Esiteks, arvutimonitori taga tehtava töö tõttu kannatab inimese nägemine. Sageli on pikaajalise arvuti taga töötamise ajal silmalihased üle pingutatud, inimene vilgub palju harvemini, sarvkest pole korralikult niisutatud, silmadesse ilmnevad valulikud aistingud, silmade pilgutamine, liigutamine muutub valulikuks, tekib põletustunne või nägemise selgus halveneb ja kahekordne nägemine. Peaaegu kõik inimesed, kes veedavad segamatult mitu tundi päevas arvuti taga, on selle nähtusega tuttavad..

Nägemisprobleemide vältimiseks ei tohiks monitor olla silmadest lähemal kui 45 sentimeetrit ja monitori ülaosa ei tohiks olla madalam kui silmade kõrgus. Monitori ekraan ei tohiks olla akna poole (vasakule). Pimedas on võimatu töötada arvutiga, kus ainus valgusallikas on monitor.

Silmadega seotud ebameeldivate aistingute vältimiseks võib-olla, kui hajutate pilgu iga poole tunni tagant ekraanilt, teete silmadele võimlemist või vähemalt pilgutate silma, vaatate kaugusesse.

Teiseks, kuigi tundub, et arvutiga töötades on keha üsna lõdvestunud, kuid see pole nii. Pikka aega istudes tekib kitsas poos. Arvuti taga istudes peab laps (või täiskasvanu) vaatama ekraani teatud kauguselt ja samal ajal hoidma käsi klaviatuuril või juhtnuppudel. See sunnib tema keha võtma teatud positsiooni ja seda mitte enne töö lõppu muutma. Piiratud kehahoia tõttu on pinge kaelas, pea, käte ja õlgade lihastes ning probleeme selgrooga. Sageli puutuvad pikka aega arvutiga töötavad inimesed kokku käte liigeste haigustega (nn tunneli sündroom). See on kutsehaigus, mis vaevas varem toimetustes kontoritöötajaid ja nüüd - arvutioperaatoreid. Arvuti juures töötades on inimese käsi sunnitud tegema palju väikeseid liigutusi, väsib väga ja pikaajalise tööga tekivad kroonilised haigused.

Lisaks viib istuv eluviis sageli rasvumiseni..

Selleks, et pika monitoris viibimisega ei kaasneks terviseprobleeme, peate istuma arvuti taga õiges asendis, leevendama selgroolüli koormust tooli taha kallutades, tegema iga tunni tagant pause, mille jooksul liikuda, tõusta, kõndida, teha paar lihtsat harjutust ( kükitades, ettepoole painutades, paigas joostes jne) või vähemalt kõndides trepist üles.

Ka mööbel peab olema õigesti valitud..

Kasulik on ka vitamiinide ja mineraalide rikas tasakaalustatud toitumine..

Kolmandaks on see vaimne stress. Arvuti nõuab sama palju keskendumist kui autojuhtimine. Huvitavad mängud nõuavad tohutut stressi, mida tavatingimustes praktiliselt ei juhtu. Seda valdkonda on väga vähe uuritud, kuna kaasaegne multimeediatehnoloogia on ilmunud alles hiljuti. Kuid muidugi pikaajaline kokkupuude monitori ekraaniga, eriti laste jaoks, mõjutab negatiivselt vaimset tervist. Seetõttu on parem piirata laste arvuti kasutamist 15–30 minutiga päevas..

Nii et töö arvuti taga ei mõjuta teie tervist, peaksite seda õigesti kasutama, ärge istuge tundide kaupa monitori juures, tehke pause. Siis ei kanna töö mitte ainult vilja, vaid ei kahjusta ka teie tervist..

Arvutikahjustused inimeste tervisele

Arvuti tervisekahjustused

Arvuti kahjuliku mõju kohta inimese tervisele on palju müüte. Neid seostatakse peamiselt varasemate ideedega vanade arvutite mõju kohta, millel küberneetika koidikul oli tõesti väga tugev kahjulik kiirgus..

Arvuti kahjustamine tänapäevastes oludes on tugevalt liialdatud - see on nii täiuslik seade, et sellel pole praktiliselt mingeid negatiivseid mõjusid. Kuid see, kui palju aega inimene arvutilauas veedab, mõjutab tema tervist tõesti negatiivselt..

Loodus ei näe pikka aega ette keha istumisasendit - loomad ja kõik elusolendid on pidevalt liikumises. Suurema osa ajast veedame tööl ning lõviosa suhtlemisest ja meelelahutusest on seotud ka arvutitega - me kõik ju armastame suhtlusvõrgustikke..

Kahjulikud tegurid

Põhimõtteliselt tekitab arvuti kahjustamine inimeste tervisele kolme peamist kanalit:

  • nägemisprobleemid;
  • probleemid selgroo, kehahoia, lihaste ja liigestega;
  • elektromagnetilise kiirguse mõju.

Luud, lihased ja liigesed

Pärast tööpäeva tunneme end sageli väga väsinuna. Selle põhjuseks on asjaolu, et me külmume pikka aega arvuti ees liikumatult, täites tööülesandeid. Pärast mitu aastat arvutitööd on lihaste ja liigeste probleemid nii ilmsed, et neid pole enam võimalik vältida. See seletab osaliselt spordiklubide populaarsust tänapäevaste juhtide ja ametnike seas, kes soovivad vabaneda alaselja- ja õlavalust, tööväsimusest..

Lülisamba haiguste, osteokondroosi ja lihaste nõrgenemise vältimiseks on soovitatav jõusaali külastada mitu korda nädalas. See aitab säilitada lihastoonust, hoida luud paindlikuna ja vältida soolade kogunemist liigestesse..

Inimeste tervis sõltub elustiilist. Regulaarsed jalutuskäigud, sörkjooks, võimlemine, parkide ja metsade külastamine, välimängud aitavad häirida tüütult istumist arvuti taga ja taastavad jõudu. Toonib tõusu soovitud korrusele ilma liftita. See kõik vähendab teie arvuti kahjustamist ja aitab vormis püsida..

Ebaõige töö põhjustab alaselja ja õlgade valu. Kui väsimus töö käigus järele jõuab, saate stressi leevendamiseks teha mõningaid lihtsaid harjutusi, näiteks painutada, tõmmata ukseraamile ülespoole (kui see on korralikult ja kindlalt fikseeritud), tõsta radiaalühenduses raskusi (raamatud, veepudelid). Kasulik on kael pöörata, silmadele ja näole võimlemist teha. Mugavuse huvides saate sellist võimlemist teha tualetis, kus keegi teid ei näe.

Lihaste ja liigeste probleemid mõjutavad ka randmeid ja sõrmi. Niinimetatud "masinakirjutaja haigus" - sõrmede ja randmevoldide suurenenud väsimus ähvardab ka neid, kes arvutis palju kirjutavad. Proovige regulaarselt teha võimlemist ja ennetavat massaaži liigeste turse ja kõõluste väsimuse jaoks.

Nägemisprobleemid

Kahjuks ei lahku paljud lapsed arvutist alates lapsepõlvest. Progress nõuab laste õpetamist kaasaegse tehnoloogia kasutamiseks, kuid kontrollimatu istumine ekraani ees kahjustab beebi habrast rühti. Ka arvuti kahjulik mõju psüühikale on pidevas otseses kiirguses.

Raamatut lugedes peegeldub valgus selle lehekülgedelt ja alles siis satub meie silmadesse. Arvuti puhul mõjuvad kiired otse silma võrkkestale, mis viib silmalihaste liigse pinge ja varase nägemise kaotuse või halvenemiseni..

Nägemisprobleemide ennetamiseks on soovitatav teha regulaarselt pause, lõunaks kõndida. Laste jaoks on oluline piirata tegevust ekraanide ees pooleks tunniks päevas. Gümnaasiumiõpilased saavad arvutiga töötada mitu tundi.

Pöörake tähelepanu arvuti asukohale ja töökoha valgustusele. Valgus peaks jaotuma ühtlaselt, heleda ekraaniga pole soovitatav töötada. Operatsioonisüsteemi parameetrites saate valida õrnemad seaded.

Valige vedelkristallekraanid, mis on praktiliselt värelusvabad, kõrge sagedusega ega tekita tarbetuid silmavigastusi. Pika aja jooksul suurenenud pildi virvendus toob kaasa nägemisprobleeme. Eriti oluline on valida beebile hea monitor. Pildi seaded võimaldavad teil seda suurendada, nii et te ei peaks silmi pingutama ja ekraani sisu liiga tugevalt piiluma.

Elektromagnetiline kiirgus. Arvutikahjustused tulenevad ka elektromagnetkiirgusest. Elektrilöögi võimalus on alati olemas - arvuti töötab ju võrgust. Kasutage ainult kohustusliku maandusega juhtmeid, pistikupesasid ja seadmeid. Mõnel juhul võib see päästa kasutaja elu..

Iga päev ületav elektromagnetkiirgus viib järk-järgult kantserogeenide tootmiseni organismis. See on otsene tee vähki. Et ennast sellise väljavaate eest kaitsta, peaksite oma kabinetti ventileerima, arvuti regulaarselt välja lülitama (see hoiab seda ka aastaid töötamas).

Peamine probleem arvutiga töötamisel on harjumus keskenduda protsessile, mis viib silmade kuivamiseni, selgroo ja selle kumeruse kuivamiseni. Proovige oma tööpäeva jooksul regulaarselt liikuda ja käsitsege elektrijuhtmeid ettevaatlikult. Sellised meetmed minimeerivad arvutile tekitatud kahju miinimumini ja aitavad rõõmustada, säilitada head nägemist paljude aastate jooksul..

Arvuti negatiivne mõju inimese tervisele

Ilma arvuti, telefoni või nutitelefonita on tänapäeva elu võimatu ette kujutada. Elektroonikaseadmete kasutamise kasvav populaarsus mõjutab heaolu ja tervist.

Mõne muudatuse tegemine, arvuti taga töötamise reeglite tundmine aitab säilitada nägemist ja rühti. Hoiab ära peavalu ja muud kahjulikud mõjud.

Probleem on suures osas seotud töö iseloomuga: mitu tundi liikumatut istumist ühes kohas, fikseeritud pilguga monitori ees.

Põhireeglid on lihtsad: mugav tool, korrapärased pausid, monitori õige ruumiline asend silmadest. Kuid kedagi ei õpetata, kuidas end tervena hoida ja tõhusalt töötada..

  1. Arvutis töötamisega seotud tagajärjed
  2. Kuidas arvuti tervist mõjutab
  3. Karpaalkanali sündroom
  4. Limaskesta ärritus
  5. Korduvad stressiprobleemid - kontori sündroom
  6. Seljavalu
  7. Peavalu ja migreen
  8. Uneprobleemid
  9. Mõju psüühikale
  10. Elektromagnetiline kiirgus

Arvutis töötamisega seotud tagajärjed

Arvutiga töötamisega kaasnevad:

  • Keha sunnitud statsionaarne asend;
  • Monitoril vaadatava pildi varieeruvus;
  • Kõrge vaimne stress;
  • Madal negatiivsete ioonide kontsentratsioon õhus;
  • Keemilised heitmed (printerile printimisel).

Arvutikasutajad kurdavad kõige sagedamini:

  • Peavalud;
  • Valu silmade ümber;
  • Kaela, selja, õlgade ja käte valu;
  • Unisus, väsimus, mis ei kao pärast puhkust;
  • Liigne vilkumine;
  • Silmade ülitundlikkus;
  • Silmamunade pinge ja surve tunne;
  • Põletus, sügelus ja vesised silmad.

Kuidas arvuti tervist mõjutab

Igal tööl on omad plussid ja miinused. Paljude jaoks on arvuti sissetulekuallikas. Kui kümme aastat tagasi veetis täiskasvanu monitori ees keskmiselt 30 tundi nädalas, siis nüüd on see näitaja märkimisväärselt kasvanud.

Tehnoloogiliselt orienteeritud ajad sunnivad inimesi veetma palju aega monitori taga istudes. Paljudes tegevusvaldkondades on domineerivaks muutunud arvutiseerimine. Ja kahjuks mõjutab see tervist.

Karpaalkanali sündroom

Tunneli karpaalkanali sündroom, tavaline seisund, mis tuleneb tundide pikkusest arvutist töötamisest, sageli sobimatu ja valesti paigutatud klaviatuuriga.

Käte sundimine, kui kirjutate käsivarred sissepoole keerates ja käed randmete tõstmisel väljapoole painduvad, põhjustab randmetes pinget, survet kesknärvile.

Närvi liigne kokkusurumine toimub randme kitsamas punktis, nn karpaalkanalis. Kaasas:

  • Tuimus;
  • Kipitus;
  • Põletustunne kätes;
  • Valu, mis on suunatud sõrmedelt läbi käe randmele.

Limaskesta ärritus

Laserprindiga kapid laiendavad negatiivsete tagajärgede loetelu.

Printeri töö käigus tekkinud osoon mõjutab ebasoodsalt nina, silmade ja kurgu limaskesta. Lisaks arvatakse, et osoon põhjustab mitut tüüpi vähki..

Pole täpselt teada, milline kontsentratsioon neid sümptomeid põhjustab. Tootjate sõnul ei põhjusta kaasaegsed seadmed negatiivseid tagajärgi. Vanemate mudelite kasutamisel on soovitatav paigaldada eraldi ruumidesse ja sageli ruumi ventileerida.

Korduvad stressiprobleemid - kontori sündroom

Kontori sündroom (kõõlusepõletiku meditsiiniline nimetus) on vigastus korduvate deformatsioonide tõttu, mis põhjustab kõõluse põletikku. Vale käeasendi tulemus arvutiga töötamisel. Selle tulemusena on teatud piirkondade ülekoormamine, stress, tugev surve.

Kõige sagedamini mõjutavad käed, küünarnukid, õlad ja randmed. See toob kaasa tugeva, põletava valu käsivartes, kätes ja õlgades, mõnikord samaaegselt tursega.

Ennetamine - sage asendivahetus, piisavad vaheajad tööl või näiteks lühiajaline tegevuse muutmine. Treening ja füsioteraapia aitavad.

Seljavalu

Kehv rüht ja kehv töökorraldus aitavad kaasa seljaprobleemidele. Painutatud seljaosa, rippuvad õlad või muu ebanormaalne ja pikaajaline istumine ei ole mitte ainult lihaste üldise väsimuse allikas, vaid suurendab ka:

  • Negatiivsed muutused selgroos;
  • Liigeste või vereringe probleemid.
  • Võib viia:
  • Selgroo kõverus;
  • Diskopaatia (osteokondroos);
  • Kaelavalu.

Jalgade vale positsioneerimine - krampideni.

Seetõttu peab monitor olema õigesti paigutatud. Töötage arvutiga töötamiseks mõeldud toolil. Kõrguse, liikuvuse ja üldise kvaliteedi õige reguleerimine.

Lülisamba probleemide vältimiseks on põiki piirkonnas lihtne ots - seljatoe. Näiteks väike padi, mis hõlbustab püsti istumist ilma, et peaksite alaselja lihaseid koormama.

Peavalu ja migreen

Kui veedate pikka aega arvuti taga, siis varem või hiljem ootavad teid tõenäoliselt tõsised peavalud või migreen..

Probleem on selles, et enamik inimesi istub täiesti ebasobivas asendis, mis tekitab õlgadele ja kaelale stressi. Lihaspinge võib põhjustada migreenihooge ja peavalu.

Uneprobleemid

Mitte alati tööga seotud. Nagu teadlased on leidnud, viib monitori taustvalgus une reguleeriva hormooni melaniini languseni. Põhjustab ööpäevarütmide häireid, mis pikemas perspektiivis võivad põhjustada muutusi ajurakkudes. Soovitatav on arvuti välja lülitada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Mõju psüühikale

Inimesed, kes kasutavad arvutit iga päev mitu tundi, kipuvad sageli:

  • Agressiivsus;
  • Pettumus;
  • Ärrituvus;
  • Segasus;
  • Ärevus;
  • Tähelepanu puudulikkuse häire;
  • Depressiivsed meeleolud.

Kahjulik mõju psüühikale on tingitud paljudest teguritest, näiteks:

  • Vajadus kiiresti õppida palju käske;
  • Arvuti tõhusa töö ja vajaliku tõrgeteta töö koordineerimine;
  • Kõrge tootlikkusega töövoog.

Suurendage negatiivset mõju:

  • Monitori vale asend;
  • Krooniline silmade koormus;
  • Visuaalse optimaalse jõudluse puudumine;
  • Keha asend töö ajal;
  • Töökoha ebaõige korraldamine;
  • Vaimse ja füüsilise väsimuse kuhjumine.

Hiljutine arvutikasutaja kogeb stressi, kuna kardab seadme riket.

See loob ka kunstlikkuse ja ebareaalsuse tunde..

Närvisüsteemile avalduva negatiivse mõju taustal suureneb sekundaarsete somaatiliste häirete tekkimise tõenäosus. Võimalik:

  • Kõhulahtisus;
  • Kõhukinnisus;
  • Arütmia;
  • Valu rinnus;
  • Suurenenud higistamine;
  • Söögiisu kaotus.

Elektromagnetiline kiirgus

Arvutite, mobiiltelefonide ja muude meid ümbritsevate seadmete kiirgus on endiselt arutelu ja spekulatsioonide objekt. Kahjulikku mõju inimeste tervisele ei ole tõestatud, kuid ka ümber lükatud.

Esimesi kuvareid iseloomustas kõrge elektromagnetilise kiirguse tase. Sel põhjusel paigaldati monitorile täiendavad filtrid..

Nende kujunduses kasutati katoodkiiretoru, mis nõuab kõrgepinget ja tugevat magnetvälja. Praegu kasutavad sellised seadmed spetsiaalseid metallkilpe, mis piiravad kiirguse mõju, varjates katoodkiiretoru ja elektroonilisi komponente igast küljest, mis vähendab oluliselt elektromagnetkiirguse taset.

LCD-kuvareid peetakse palju vähem kahjulikeks. Neid iseloomustab parem pildikvaliteet suurema heleduse ja kontrastsusega, ilma värelusefektita, mis vähendab silmade väsimust.

Elektromagnetkiirgust kiirgavad neis ekraanikomponendid (ekraani valgustavad luminofoorlambid), trafo ja juhtelektroonika.

LCD-monitoride tootmiskulud on suhteliselt kõrged. Seetõttu ei kasuta tootjad vähendamiseks sageli elemente, mis piiravad elektromagnetvälja kiirgust, see tähendab metallist ekraane ja tihendeid, et vältida kiirguse sattumist korpuse välisküljele. Seetõttu võivad need olla ka tugevate elektromagnetväljade allikad.

Mõlemat tüüpi monitoride tekitatava elektromagnetkiirguse tase sõltub peamiselt kasutatavate seadmete ja kaitsevahendite kvaliteedist..

Teatud tüüpi elektromagnetkiirguse otsene mõju inimese kehale on väike, sarnaselt kodumasinate toodetud kiirgusega.

Kiirgus hävitab õhu loodusliku ionisatsiooni. Kuivatab õhku.

Elektromagnetväli põhjustab polarisatsiooni ka monitori ja kasutaja vahelises ruumis. Seetõttu meelitab inimese nägu monitoriga samu tolmuosakesi, põhjustades sageli allergilisi reaktsioone ja silmade ärritust. Sellest tuleneb vajadus arvutiruumi ventileerida..

Üldiselt on tervisliku eluviisi järgimine, füüsiline aktiivsus, puhkus ja füüsilise vormisoleku parandamine istuva töö, sealhulgas arvutiga töötamise, olulised ettevaatusabinõud..

Arvuti mõju inimese teadvusele ütleb arvutiteaduse õpetajale

Miks on pikka aega arvuti taga istumine kahjulik ja kuidas seda parandada

Viisin hiljuti sõprade ja tuttavate seas läbi väikese küsitluse selle kohta, kuidas nad kaugtöö ajal oma efektiivsust hindavad. Peaaegu kõik, keda tunnen, töötavad nüüd kodus arvuti ja telefoni abil. Pealegi, nagu hiljem selgus, ka need, kes varem reisisid linnadesse ja riikidesse ning pidasid klientidega läbirääkimisi - täna töötavad nad kodus üsna edukalt, mitte vähem efektiivselt (loomulikult pole see kõikides piirkondades võimalik). Teine huvitav tähelepanek oli see, et praegu töötab rohkem inimesi. Isegi enda näitel näen, et hakkasin päevas palju rohkem aega arvuti taga veetma kui varem. Räägime põhjustest teinekord, kuid täna räägime selle tagajärgedest kehale. Pidev töö arvuti taga võib põhjustada palju probleeme, kuid sellega saab väga lihtsalt hakkama järgides lihtsaid reegleid ja tehes väga lihtsaid harjutusi..

Ilma arvutita pole kuskil, kuid ärge unustage oma tervist

Miks on kahjulik pikka aega arvuti taga istuda

Silmadele kahjulik

Ekraani virvendus ja teksti väike vibratsioon kerimisel üsna tugevalt koormavad silmalihaseid ja vähendavad nägemisteravust järk-järgult. Sa isegi ei märka seda, kuid arvutiga töötades väheneb vilkumise sagedus umbes 3 korda, mis muidugi aitab pisarakile kuivada ja põhjustab kuiva silma sündroomi.

Kuiva silma sündroom on haigus, mis esineb kõige sagedamini inimesel, kes töötab pidevalt arvuti taga. Haiguse sümptomid: väsimus, suurenenud valgustundlikkus, lainetus silmades, silmalaiku tunne, millega kaasneb põletustunne, silmade punetus ja ärritus

Pisarakile kuivamine vähendab meie nägemisteravust umbes 0,5 dioptriga. Selle vältimiseks peate kasutama spetsiaalseid silmatilku ja mitte viibima arvuti taga kauem kui 40 minutit, kirjutavad arstid..

Harjutused silmadele

  • Paneme silmad kinni. Silmalaugud peaksid olema lõdvestunud. Seejärel vaatame pingutusega äärmist vasakpoolset punkti (silmalaud on suletud). Hoiame pilku 2-3 sekundit ja liigutame seda äärmusesse parempoolsesse punkti. Kordame 10 korda. Treeningu ajal peaksid silmalaud olema lõdvestunud. See harjutus lõdvestab ja tugevdab silmalihaseid, leevendab silmavalu
  • Vilguta 1-2 minutit
  • Sulgege vasak ja parem silm vaheldumisi pingega 4-5 sekundiks
  • Sulgege silmad tihedalt mitu korda 8–10 sekundit
  • Harjutusruut: kogu tee vaatame vasakule, paremale, üles, alla. Hoiame silmi 10 sekundit
  • Hõõru peopesad soojaks. Katke nendega silmad, kuid pingutamata. Selles harjutuses on oluline, et teie silmad oleksid rahulikud ja tumedad. Peate silmad sulgema ja selles asendis paar minutit püsima.
  • Valige fookuspunkt ninaotsast ja vaadake 10 sekundi pärast objekti võimalikult kaugel endast. Tehke seda harjutust 8-10 korda

Hiljuti kirjutas mu kolleeg Ljubov Sokovikova suurepärase artikli halbade uudiste Internetist lugemise terviseriskide kohta.

Kahju selgroole

Kui töötate pikka aega arvuti taga istuvas asendis, koormame pidevalt mõnda seljalihast ja teisi üldse mitte. Koormuse puudumine viib nende lagunemiseni ja sellest alates ainevahetus selgroos toimub täpselt nende abil, siis on see ka häiritud, mis viib osteokondroosini.

Osteokondroos - lülidevaheliste ketaste lagunemine (hävitamine)

Samuti suureneb pideva istuva töö korral lülidevaheliste ketaste koormus, mis võib põhjustada herniat, mis omakorda põhjustab jäsemetes, siseorganites või peavalu. See võib olla lastele veelgi ohtlikum, sest selgroog pole veel tugev. Kui laps istub pikka aega, jälgige kindlasti tema rühti, vastasel juhul võib tal tekkida selgrookõverus (skolioos).

Lülisamba harjutused

  • Tõuse lauast üles, siruta veidi jalgu. Tõstke käed üles ja tõuske sokkidele, et 5-7 sekundit võimalikult palju sirutada. Seejärel pange käed alla ja lõdvestuge. Korrake harjutust mitu korda
  • Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel tõmmake aeglaselt tagasi. Hoidke 2-3 sekundit ja liikuge edasi nii palju kui võimalik. Korrake seda vähemalt 10 korda
  • Asetage jalad õlgade laiusesse ja sirutage käed küljele. Pöörake lõpuni vasakule, siis paremale, sooritades nii "keerutamise" harjutust. Korda 15-20 korda

Käte kahjustused (tunneli sündroom)

Pidev töö klaviatuuri või hiirega ahendab närve ja veresooni, mille tagajärjel kogeme valu ja tuimust kätes ja sõrmedes.

Tõenäoliselt olete kuulnud tunneli sündroomist. Pikka aega klaviatuuri või hiirt kasutades hakkavad käed valutama ning sõrmed paistes ja tuimaks. Asi on selles, et käte ja sõrmede pikk ja monotoonne liikumine viib neurovaskulaarse kimbu ja ümbritsevate kudede sagedaste mikrotraumadeni, mille tõttu närvilõpmed surutakse kokku. Sest arvuti taga töötades ei tööta kogu käsi, vaid ainult üksikud lihased - need hüpertroofia ja klamber närvi. Selle sees on vereringe häiritud ja me kogeme valu. Lihtsaim viis tunnelisündroomi vältimiseks on teha vähemalt iga tunni tagant vähemalt 10 minutiline paus ning sirutada sõrmi ja käsi..

Kuidas lahendate pika istuva töö probleemi? Jagage oma elu häkke kommentaarides või Telegrami vestluses Hi-News.ru

Käte harjutused

  • Siruta käed enda ees välja ja keera peopesad enda ette. Seejärel pingutage peopesad ja randmed ning hakake sõrme kiiresti teise järel painutama, alustades väikesest sõrmest. Kui olete rusikad kätte saanud, pöörake need vastamisi. Sellisel juhul peaksid töötama ainult randmed. Pärast seda vabastage rusikad, lõdvestage ja suruge käsi. Korrake harjutust mitu korda
  • Tõuse lauast üles ja langeta käed enda kõrvale. Hinga sügavalt sisse ja raputa 10-15 sekundi jooksul välja hingates käsi. Harjutust tuleb teha 4-5 korda
  • Kinnitage mõlema käe sõrmed "lukku", sirutage käed ettepoole ja pöörake peopesad välja. Hoidke 5-7 sekundit, seejärel ilma "lukust" lahti võtmata liigutage sõrmi väikese vaevaga rinnale (nii, et sõrmed oleksid kergelt painutatud) ja hoidke 5-7 sekundit. Korrake mitu korda, vabastage sõrmed ja raputage lõdvestunud kätega.
  • Sirutage käed ette ja sirutage sõrmed küljele nii palju kui võimalik. Pingutage käed 5–7 sekundit ja suruge sõrmed sama kaua rusikasse. Pärast seda lõdvestage oma käsi ja raputage käsi, et pingeid vabastada. Korrake harjutust mitu korda

Mida muud võib istuv töö veel kahjustada?

Tehke mõned tunnis lihtsad harjutused, teie keha vajab seda lihtsalt

Tegelikult ei lõpe istuva töö tagajärjel tekkinud kahjustused käte, silmade ja selgrooga. Arstid märgivad ka üldise füüsilise seisundi halvenemist, motoorse aparatuuri koordineerimise rikkumist. Keha vastupanu ülekuumenemisele või hüpotermiale väheneb. Istuva eluviisiga inimestel võib tekkida apaatia, unustamine, mäluhäired, lihasjõud väheneb ja ilmub unetus. Pikka aega istudes täheldatakse väljaheidete ja vaagnaelundite vahel termilist efekti, mis viib vere stagnatsioonini ja mõjutab negatiivselt urogenitaalsüsteemi. Eraldi punkt on inimpsüühika rikkumine pideva arvutiga suhtlemise ajal. See võib eriti märgata eelkooliealisi ja noori lapsi. Pöörake tähelepanu nende ärrituvusele pärast arvuti taga istumist või värskes õhus käimist ja saate ise kõigest aru..

Kuigi me peame pandeemia ajal kodus olema, saate end siiski vormis hoida.

Muidugi pole kuskil ilma arvutita. Selle abil kulutame ja teenime, kohtume, vannume, lõbutseme, ostame pileteid või lihtsalt tapame aega. Peamine on mitte unustada, et arvutit saab alati uueks vahetada, kuid tervisega väga sellised trikid ei toimi. Hoolitse enda eest, järgi põhireegleid ja ole terve!

2019. aastal leidsid rahvusvahelise töökoha rühma analüütikud, et 80% kontoritöötajatest sooviksid töötada paindlikumalt. Noh, koroonaviiruse pandeemia andis neile suurepärase võimaluse töötada kodus ja olla vähemalt veidi vabam. Mõnele ettevõttele meeldis töötajate kaugtööle viimise fakt väga - mikroblogiteenuse Twitter esindajad isegi mõtlevad [...]

Iga inimese keha on 60-80% vett - selle kogus sõltub meie vanusest, kehalise aktiivsuse tasemest ja tervisest. Vesi mängib olulist rolli kõigi siseorganite töös, seetõttu hakkab selle puudumisel inimene mõtlema halvasti ja tundma füüsilist nõrkust. Ja puudujääk võib tekkida, kuna eemaldame regulaarselt vedelikku uriini kaudu, [...]

Kogu oma eksistentsi aja võitleb inimkond pidevalt epideemiate ja haigustega, mille puhangud hävitavad perioodiliselt osa elanikkonnast Maa pinnalt. Bakterid on sageli haiguste põhjustajad, kuid ka viirused ei kao. Neist kõige sitkem osa jääb võitmatuks, paljud neist nõuavad jätkuvalt inimelusid. Näite saamiseks ei pea kaugele minema, koronaviirus on vaid mõned [...]

Kahju arvutist kehale ja inimese tervisele

Tänapäeva elu on ilma arvuti või nutitelefonita piisavalt keeruline ette kujutada. Neist on saanud pidevad inimeste kaaslased, nii et paljud veedavad nendega terve päeva. Paljud inimesed isegi ei mõtle sellele, kuidas arvuti mõjutab lapse ja täiskasvanu tervist. Vahepeal on keha kahjustus kolossaalne.

  1. Arvuti kasutamise ohud
  2. Kahju lapsele
  3. Mõju rasedatele
  4. Keha kaitsmise viisid

Arvuti kasutamise ohud

Elektroonikal on tohutu mõju kasutaja seisundile, sest paljud inimesed kurdavad heaolu halvenemise üle:

    Visioon. Esimene ja peamine tegur on silmade tugev koormus. Kui istute pikka aega arvuti taga, siis mõne aja pärast hakkab inimene peapööritust ja tugevat peavalu tundma. Pikema aja vältel sülearvutiga töötamine võib vähendada nägemisteravust. Väärib märkimist, et vidinad pole alati inimese lühinägelikkuse peamine tegur. Olulist rolli selles mängib pärilikkus või halva valgusega raamatute lugemine..

Vaimne stress. Teine kõige olulisem oht ​​on mõju inimeste psüühikale. Arvuti nõuab tähelepanu ja keskendumist mitte vähem kui sõiduki juhtimine. Lõbusad mängud tekitavad tohutut pinget, mis on tavatingimustes äärmiselt haruldane. Seda piirkonda on uuritud väga vähe, sest tänapäevane tehnoloogia on ilmunud suhteliselt hiljuti..

  • Kitsas poos. Kolmandat kahjulikku tegurit peetakse vidinate kasutamise ajal valeks kehahoiakuks. Arvuti taga istudes peab inimene võtma soovitud asendi, mis võimaldab samal ajal ekraani vaadata ja käsi klaviatuuril või hiirel hoida. Kitsas poos tekitab järgmise kahju:
  • Selja-, kaela- ja peavalu. Inimkeha ei loodud mitu tundi järjest fikseeritud asendis olema. Pikaajaline liikumatus vähendab lihaste vereringet, mis tekitab närve ärritavate ainevahetusproduktide kogunemise. Peavalu põhjustab lihaste ülekoormatus, mis saadab näo, peanaha ja peanaha närvidele ebamugavustunnet.
  • Pingutatud hingamine. See on üks ohtlikumaid tegureid, sest ettepoole sirutatud küünarnukid piiravad rinna liikumist. Selle tagajärjel võivad ilmneda astma, köhahood ja muud ilmingud.

    Osteokondroos. Pikaajalisel istumisel langetatud õlgadega toimub luu- ja lihaskonna süsteemi ümberkorraldamine, mille tõttu tekib selgroo kõverus.

  • Käte liigeste kahjustused. Arvuti kasutamisel peab inimene tegema palju väikeseid liigutusi, mille tõttu käsi väsib. Kui ignoreerite stressi, siis arenevad kroonilised haigused..
  • Elektromagnetiline kiirgus. Tehnoloogiaga kiiritamine viib kudede ja elundite vereringe halvenemiseni, reproduktiivse ja immuunsüsteemi toimimise vähenemiseni. Kõige rohkem kannatab närvisüsteem.
  • Patogeensed mikroorganismid. On olemas arvamus, et arvutiklaviatuuri nuppudel on baktereid kümme korda rohkem kui tualett-poti äärel. See on eriti tavaline, kui vidinat kasutavad paljud inimesed..
  • Sageli muutub arvuti taga pikka aega veetnud inimene ärrituvaks ja teda vaevab tõsine unetus. Selle tulemuseks on letargia, unisus ja depressioon..

    Kahju lapsele

    Arvutil on palju kasulikke funktsioone, kuna see hõlbustab oluliselt ümbritseva maailma tundmist. Arvutimängude abil saab arendada mälu, loovat mõtlemist, praktilisi oskusi, käte peenmotoorikat ja koordinatsiooni. Mängides on lastel võimalus teatud probleemide lahendamiseks ise otsustada.

    Arvutist tuleneva kahju minimeerimiseks on oluline lapse töökoht korralikult korraldada. Samuti on äärmiselt oluline kindlaks määrata arvuti kasutamise kestus, et mitte kahjustada kasvavat keha. Kuid isegi kõigi soovituste hoolika rakendamise korral peate tagama, et laps teeb väikseid harjutusi ja veedab palju aega värskes õhus..

    Mõju rasedatele

    Kaasaegsed vidinad kiirgavad elektromagnetlainet, nii et rasedad tüdrukud peavad nende kasutamisel olema ettevaatlikud..

    Emakas olev laps on väga tundlik hävitavate välismõjude suhtes. Loote kahjustamine on võimalik igal ajal, kuid kõige sagedamini juhtub see esimesel trimestril, kuna sel ajal on suur raseduse katkemise oht.

    Pikaajaline istuv seisund aeglustab ainevahetust ja vereringet alumises vaagnas, mis viib vere stagnatsioonini. See mõjutab emakat negatiivselt, kuna loote verevool on häiritud ja see toob kaasa korvamatuid tagajärgi..

    Raseduse ajal tekib selgroole tugev koormus, nii et te ei tohiks seda süvendada pikaajalise liikumatu istumisega arvuti taga. Tuleb meeles pidada, et see suurendab osteokondroosi ja liigespatoloogiate tekkimise riski.

    Keha kaitsmise viisid

    Kahtlemata on arvutil kahju, kui vidinate kasutamisel ei järgita põhilisi ettevaatusabinõusid. Seetõttu võtame kokku ohud ja kuidas neid vähendada. Füüsilise väsimuse vähendamiseks peate:

    1. Ostke sissetõmmatava pinnaga kvaliteetne ilma käetugedeta arvutilaud, millele saate klaviatuuri installida.
    2. Püüdke vaimset mõju vähendada.
    3. Piirake arvutimängudes veedetud aega.
    4. Tehke iga 30 minuti tagant lühikesi pause.

    Elektromagnetkiirguse vähendamiseks peate järgima neid lihtsaid reegleid:

    Parim on pöörata monitori tagakülg seina poole, sest seal tekib suurem osa ohtlikust kiirgusest..

  • Tehke regulaarset märgpuhastust, sest seadmete reostus suurendab kiirguse tugevust.
  • Seadmete kasutamise ajal on soovitatav ruumi ventileerida või osta spetsiaalne ionisaator.
  • Rasedatel või imetavatel tüdrukutel on soovitatav arvuti täielikult hüljata, kuna on oht, et lapse seisund võib hävitada.
  • Järgmised juhised aitavad vähendada silmade koormust:

    1. Soovitav on osta kvaliteetne 15-tolline ekraan, kuna 14 või 17-tolline on väsitavam. Samuti peate jälgima õiget kaugust ekraanist (umbes 50 sentimeetrit).
    2. Arvuti pideva kasutamise aega tasub lühendada. Täiskasvanu jaoks on lubatud töötada kuni kaks tundi ja lapsel ainult pool tundi. Vaheaeg peab olema vähemalt 15 minutit.

    Liigeste purunemine ja kehahoiak, vereringe ja halb nägemine on kõik ohud, mis võivad arvutist tuleneda. Mõni väidab, et vidinad on täiesti kahjutud, teised aga vastupidi, hindavad nende negatiivset mõju suuresti üle. Arvutite ja telefonide kasutamisega tuleb tegeleda arukalt. Võimalike ohtude vältimiseks peab inimene järgima neid soovitusi ja jälgima oma tervist..

    Miks arvuti on ohtlik ja kasulik

    Ei ole liialdus öelda, et veebi arengu ajastul on arvutist töövahendist saanud igapäevaelus hädavajalik vahend teabe, meelelahutuse ja puhkuse, suhtlemise ja õppimise hankimiseks. Arvuti eelised ja kahjustused sõltuvad sellest, kui palju selle vajadust kombineeritakse õige kasutamisega..

    Arvuti roll tänapäeva elus

    Personaalarvutid ehk personaalarvutid on tänapäevased elektroonilised arvutid, mis pärinevad aastast 1946, kui Pennsylvania ülikooli teadlased lõid USA armee ülesanneteks ENIAC arvuti - elektroonilise numbrilise integraatori ja arvuti, mis numbrilise integraatori ja kalkulaatorina oli mõeldud programmeerimiseks. keeruliste arvutusprobleemide lahendamiseks.

    Isikliku seadmena läks arvuti 1973. aastast alates massidesse, arendades Xeroxi esimese arvuti, millel oli graafiline liides ja töölaua metafoor. Sellesse perioodi kuulub ka maailmavõrgu avamine, ilma milleta on kaasaegse arvuti eeliseid raske ette kujutada. Ja alates 1976. aastast on Steve Jobsi kerge käega kogu maailmas levinud Apple I personaalarvuti mugavam kasutajaversioon..

    Teaduse ja tehnika areng kiireneb igal aastal, elektroonika muutub täiuslikumaks. Sellest ajast alates on arvutist saanud nii töö kui ka igapäevaelu lahutamatu osa..

    Infokiiruse ajastul on arvutite hindamatu eelis see, et need vabastavad inimese rutiinsest tööst: kaasaegsed programmid optimeerivad lisaks tööprotsessidele ja tööviljakusele ka palju informatsiooni, pakkudes inimesele juurdepääsu sellele, töötlemist ja dokumentide kujul säilitamist., illustreeriv ja videomaterjal.

    Arvuti eelised inimestele

    Arvutid on muutunud inimeste elu lahutamatuks osaks:

    1. Nagu televisioon ja mobiilside, pole ka ühtegi eluvaldkonda, mis ei kasutaks arvutiarendust enda kasuks: arvuti abil laiendatakse inimese võimalusi uskumatult. Näiteks meditsiinis kasutatakse arvuteid erinevate patoloogiate diagnoosimise ja ravi vahenditena. Arhitektuuris on arvutit kasutamata keeruline kujundustööd ette kujutada.
    2. Ülemaailmse võrgu omaduste abil võimaldab arvuti kõigepealt kiirendada kasuliku teabe otsimist: piisab päringu sisestamisest brauserite otsinguribale. Spetsiaalsete automaatsete tõlketeenuste kasutamine võimaldab teil kiiresti juurde pääseda suurele hulgale teabele kõigis keeltes.
    3. Arvuti kasutamine on teabe edastamise vahendina hindamatu. Näiteks meedias tehakse uudiste avaldamine või edastamine nende ilmumise hetkest mõne minutiga.
    4. Koos teabe levitamise kiiruse kasvuga suureneb ka elukiirus ja vajadus töö korraldamiseks ning seetõttu on palju kasulikke projektijuhtimisteenuseid, mis võimaldavad teil täita jooksvaid ülesandeid nii ettevõttes kui ka igapäevaelus..
    5. Arvuti toimib ka side- ja meelelahutusvahendina, mis võimaldab inimestel:
    • suhelda ja suhelda reaalajas pikki vahemaid;
    • veeta kasulik aeg vaba aja veetmise kaudu oma lemmikmuusikale, filmidele ja mängudele;
    • ostude sooritamine kauplustes külastamata, ekskursioonide broneerimine ja piletite ostmine - otse kodust;
    • laiendada sotsiaalseid sidemeid sotsiaalsete võrgustike, kiirsõnumite ja muude teenuste abil, mis on eriti kasulik puuetega inimestele.

    Mis on arvutile kahjulik

    Inimkond on õppinud lahendama elektrivoolu või elektromagnetkiirguse tekitatud kahju probleeme. Arvutitehnoloogiaga töötamine esitab aga inimeste turvalisusele uusi väljakutseid, mis on seotud mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervisega..

    Arvutimonitori ees aja väärkasutamise kahjulikkus, olgu selleks siis tööaruande koostamine või põneva mänguga lõõgastumine, mõjutab negatiivselt elukvaliteeti.

    Arvutitöö ohtudest rääkides on esikohal keskkonnaprobleemid.

    Peamised riskitegurid:

    1. Ülepinge: lisaks objektiivi lihastele virvendavate monitoride toimele, mis kutsub esile nende liigse pinge ja kahjustab "kuiva silma", katarakti, mõjutab arvutikiirgus kokkupuudet ka keha tervikuna ja võib avalduda peavaludes, unetuses, aju üleärrituses.
    2. Lülisamba probleemid. Pikaajaline istumine ühes asendis koormuste ebaühtlase jaotumisega selgroo lihastele ja ketastele kahjustab skolioosi ja osteokondroosi haigusi, neuralgiat, samuti kogu keha organite häireid..
    3. Tunneli sündroom. Arvuti klaviatuuri või hiire taga olevate käte ja käte lihaste töö monotoonsus põhjustab käe ja sõrmede valu, tuimust, turset ja kipitust.
    4. Füüsiline tegevusetus. Kasuliku kehalise aktiivsuse puudumine kutsub esile letargiat, hajameelsust, unetust ja kahjustab nõrgenenud immuunsust.
    5. Sõltuvus. Virtuaalse elu asendamine tegelikuks eluks Interneti liigse meelelahutuseks ja suhtlemiseks kasutamise tõttu ähvardab väärtuste muutumist ja tähenduse kaotamise psühholoogilisi probleeme.
    6. Mõju kahjustamine lapse psüühikale. Vaba juurdepääs pornograafilisele, agressiivsele sisule, roppustele jms võib tõsiselt mõjutada lapse normaalset vaimset arengut.

    Laste arvuti eelised ja kahjud

    Kõrgtehnoloogia suurendab eelkooliealiste laste jaoks arvuti kasutamise eeliseid:

    • abstraktne ja kujutlusvõimeline mõtlemine;
    • tähelepanu ja mälu kontsentratsioon;
    • silmade ja käte koordinatsioon;
    • loovus, näiteks oma lugude komponeerimine või arvutihiirega joonistamine;
    • kognitiivsed võimed, aidates tutvuda ümbritseva maailmaga.

    Kompuutri jaoks mõeldud õppemängude pädev valik on arengus lastele kasulik.

    Arvuti siseneb üha enam haridusprotsessi, asendades traditsioonilised õpikud, mis on elektrooniliste omaduste tõttu teabe kokkusurumiseks vastupidiselt tavalisele paberikandjale väga mugav ning interaktiivsete ja multimeediumivõimaluste kasutamine võimaldab koolilastel ühelt poolt suurendada huvi teabe vastu ja teiselt poolt, lõõgastuda ja leevendada stressifaktorite kahjulikke mõjusid.

    Samal ajal võib arvuti kirjaoskamatu kasutamine viia lapse võimetuseni informatsioonis navigeerida ja monitori juures aega korralikult korraldada..

    Pideva arvuti taga istumise korral muutuvad selle ainulaadse seadme eelised tervisele kahjulikuks:

    • monitor võib põhjustada peavalu, kahjustada nägemist ja provotseerida osteokondroosi;
    • arvutimängud võivad negatiivselt mõjutada laste vaimset tasakaalu, põhjustades ärrituvust ja tujukust - eriti kui mängu süžee sisaldab vägivalla ja julmuse elemente;
    • liigne kirg suhtlusvõrgustike ja muude meelelahutusteenuste vastu võib ohustada arvutisõltuvuse kahjustamist, mis põhjustab huvi reaalses maailmas kaotamise.

    Kaasaegsed lapsed ei vaja arvuti eeliste selgitamist: intuitiivselt on nad arvutiga tuttavad, kuna infotehnoloogia on nende arenguks loomulik keskkond. Pole asjata, et erinevalt vanematest valdavad nad sageli elektroonilisi vahendeid palju kiiremini..

    Ja nii teevad kõik arvuti kasutamise kunstlikud keelud rohkem kahju kui kasu. Vanemate mõju kasutamine on aga möödapääsmatu lapse huvide tõstmisel, objektidesse õige suhtumise, oma aja pädeva korralduse ja väärtuste struktureerimise oskuste arendamisel, milles elektroonilise masina tähtsus ei asu juhtpositsioonil..

    Mis vanuses saab lasta lapsel arvutit kasutada

    Esimestel eluaastatel õpib laps maailma taktiliste aistingute abil: tundes erinevaid esemeid, on ta pidevas nende omaduste tundmaõppimise protsessis. Tema jaoks on arvuti sama teadmiste teema, mille vastu huvi hakkab ilmnema umbes 2,5 aastast. Seetõttu tuleks tõsist arvutiga tutvumist alustada selle arenguetapi lõpus, umbes 4–5 aastast.

    Oluliseks punktiks saab kvaliteetsete õppemängude valik: tavaliselt soovitatava vanuse märkimine on plaadil märgitud.

    Kui paljudel lastel on lubatud arvuti taga istuda

    Psühholoogide ja teadlaste soovitused ergonoomika vallas räägivad lapse arvutis viibimise aja reguleerimise otstarbekusest: kuni 5-aastaselt peaks arvutiga suhtlemine piirduma 10 minutiga päevas; 6–7 aasta jooksul - pikeneb järk-järgult 20–25 minutini. Ajavahemikul 7–10 aastat saate arvuti kasutusaega pikendada kuni poolteist tundi, vaheaegadega iga 15–20 minuti järel.

    Selleks võib kasulik olla "vanemliku kontrolli" funktsioon..

    Arvutiruumi korrektne korraldus

    Arvuti eeliste ja kahjude arutelu on seotud peamiselt tööruumi õige korralduse küsimusega. Tingimuste loomine mugavaks kehaasendiks arvuti juures on kasulik üldisele tervisele:

    1. Monitor on paigaldatud toa nurka või nii, et tagapaneel pööratakse seina poole.
    2. Pimestamise vältimiseks on kasulik pöörata arvutimonitori valgusallika suhtes täisnurga all. Sellisel juhul tuleb valgustus muuta mugavaks. Talad ei tohiks olla otseses kokkupuutes silmadega, et vältida täiendava silmade koormuse kahjustamist.
    3. Arvutiekraan tuleb asetada silmade joonele või allapoole: pikenenud asend tõstetud peaga kahjustab lülisamba kaelaosa rindkere pinget. Optimaalne kaugus monitorist silmadeni on 60 - 70 cm: see on kaugem kui tavalise lugemise korral.
    4. Monitori ooterežiimi tuleks kasutada põhjendatud juhtudel - kuid mitte püsivalt.
    5. Mitme töökoha jaoks mõeldud kontoris on arvutid paigutatud nii, et nende vaheline kaugus oleks umbes 1,5 - 2 m. Keelatud on asetada arvutid ekraaniga ekraanile.
    6. Arvuti peab olema maandatud.
    7. Pika istumisväsimuse kahjustuste kõrvaldamiseks peaks laua all olev ruum olema võimeline jalgu pikendama.
    8. Arvutitool peaks tagama jalgade loomuliku asendi ja hoidma sirget selga jalgadega põrandal ning puusad on põrandajoonega paralleelsed.
    9. Kontoritoolil peaks olema seljatoe, mis toetab nimmepiirkonda ja rindkere selgroogu. Samal ajal annab seljaosa kerge kumerus keskmiste nimmelülide tasemel eeliseks nende fikseerimise õiges füsioloogilises paindes. Osteokondroosi ennetamiseks kühmu puudumisel on kasulik kasutada selja all olevat väikest diivanipatja.
    10. Ja tooli seljatoe hõljuv lamamine annab selja asendis sellise muutuse, mis on kasulik monotoonse kehahoia pingete kõrvaldamiseks töö ajal..

    Reeglid arvutiga töötamiseks

    Vaimsele ja füüsilisele tervisele on tõepoolest palju riske, seetõttu on võimaliku kahju vältimiseks arvutiga töötamisel oluline järgida ohutusnõudeid..

    1. Esimene samm on kaitsta oma silmi monitori kahjustuste eest, mis on tingitud asjaolust, et meie nägemine kipub püüdma väikseimat pulsatsiooni, värelust ja reageerima sinisele kiirgusele. Seetõttu on parem kasutada vilkuvaid kõrge eraldusvõimega kuvareid ja enne töö alustamist on kasulik värvipaleti korrektne reguleerimine, hoolikalt valides sinise ja punase spektri..
    2. Paberil olevate tekstidega töötades peate lehed võimalikult ekraani lähedale viima: see vähendab sagedaste pealiigutuste amplituudi ja pidevast pilgust tingitud silmade koormust.
    3. Oluline on hoida rühti: selg ja kael tuleb sirgendada, õlad tuleb lõdvestada, jalad tuleks mugavalt põrandale asetada ja käed hoida küünarvarredega ühel joonel. See asend minimeerib kaela ja käsivarte pingetest tulenevat selgroo tervisele tekitatavat kahju..
    4. Aktiivsusrežiim. Pikem arvutitöö nõuab 10-minutilisi pause, mis on kasulikud iga tunni tagant. Parem on veeta puhkus aktiivselt: teha kükke, painutusi, käte ja silmade soojendust. Näited pinge leevendamiseks mõeldud silmaharjutustest on üles ja alla, paremalt vasakule, ringikujuliselt. Kasuks tuleb ka fookuse muutmine: vaadake kauget eset 15 sekundit, seejärel pikendatud nimetissõrme. Kontrastsete kompresside (külm asendatakse kuumaga) ning tee ja ürtide losjoonid, sealhulgas jääkuubikute kujul, kasulikud omadused aitavad ka pärast monitoriga töötamist silmi lõdvestada..

    Järeldus

    Arvuti eelised ja kahju määrab mõistlik suhtumine sellesse. Terviseriskide minimeerimiseks on vaja järgida ohutuseeskirju ning reguleerida seadme kasutamise sagedust ja aega..