Lib.kreatiffchik.ru

Tänapäeval ei eita keegi fakti läbipõlemissündroomi (CMEA) nähtude võimalikust arengust spetsialistides, kelle töö on seotud inimese aitamisega. Seda tõendavad paljud uuringud CMEA esinemise kohta erinevate “inimeselt inimesele” tüüpi elukutsete esindajates ja selle häire arengut soodustavatest teguritest..

Nii et V.V. Boyko [1] määratleb CMEA-d kui isiksuse poolt välja töötatud psühholoogilise kaitse mehhanismi emotsioonide täieliku või osalise välistamise näol vastusena valitud traumaatilistele mõjudele. Ühelt poolt on see omandatud emotsionaalse professionaalse käitumise stereotüüp funktsionaalset laadi, RHK-10 CMEA tunnused vastavad jaotisele Z 73 kui probleemidele, mis on seotud elu korraldamise raskustega. Teiselt poolt on läbipõlemise sündroomil düsfunktsionaalsed tagajärjed ning see vähendab spetsialisti elukvaliteeti ja tööd..

Siiani puudub tuvastatud häirete patogeneesi ühtne kontseptsioon, seetõttu puudub selge programm nende häirete ennetamiseks ja raviks. Läbipõlemise ületamiseks kasutatavate strateegiate tõhususe küsimust uuritakse endiselt vähe sündroom ei põhine mitte ainult psühholoogilistel teguritel, vaid ka organisatsioonilistel ja sotsiaalsetel.

Praegu käib lai arutelu selliste mõistete vahel nagu stress ja läbipõlemine. Nii näitavad psühholoogilised teooriad psühho-emotsionaalse stressi mõju isiksusele. Erinevad mudelid (ühekomponentne, kahefaktoriline, kolmefaktoriline) käsitlevad läbipõlemise sündroomi kui füüsilise, emotsionaalse ja kognitiivse kurnatuse kombinatsiooni erinevates tasandites. Läbipõlemise protseduurilised mudelid võtavad arvesse selle arengu dünaamikat. V.V. Boyko [1] peab CMEA-d dünaamiliseks samm-sammult protsessiks, mis kulgeb täielikult kooskõlas stressi arengu mehhanismiga ja CMEA faasi moodustumisega (pinge, vastupidavus, kurnatus), mis vastab teatud sümptomite raskusastmele. G. Selye [2] tegi ettepaneku eristada stressi all kannatava inimkeha kahte tüüpi kohanemisressursse - pindmist ja sügavat kohanemisenergiat. Keha pinnaressursid aktiveeritakse stressitingimustes "nõudmisel", neid saab üsna lihtsalt taastada. Kui toimub psühhoenergeetiliste ressursside taastamine, siis keha ei lange eelhaiguse seisundisse. Sügava kohanemisenergia aktiveerimine algab siis, kui inimene on pikka aega stressisituatsioonis ja kui kulutatakse „pinnaenergiaressursse“. Sügavate ressursside ammendumine on pöördumatu ning viib keha vananemise ja surmani [2].

Vaatamata selle mõõtmise lähenemisviiside erinevusele võime järeldada, et läbipõlemissündroom on isiklik deformatsioon, mis on tingitud emotsionaalselt rasketest või pingelistest suhetest süsteemis “inimene-inimene”, mis aja jooksul areneb ja viivitus nende märkide tuvastamisel viib keha ahastusse..

Niisiis on näha, et stressil on tõsine mõju inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele..

  • tulemuslikkuse langus, kvalitatiivsete ja kvantitatiivsete tulemusnäitajate halvenemine;
  • isiklikud deformatsioonid ja stressisündroomid (üksildustunne, läbipõlemine, depressioon, krooniline väsimus). Läbipõlemine võib esile kutsuda alkoholi või erinevate ravimite, näiteks unerohu jms kuritarvitamise;
  • keha kohanemisvõime langus ja kohanemishaiguste (unetus, peavalud, maohaavand, müokardiinfarkt, hüpertensioon, bronhiaalastma, nefroskleroos jne) areng.

Läbipõlemine on ohtlik, kuna see pole episood, vaid "maani põlemise" protsessi lõpptulemus. Läbipõlemise ohvrid võivad kogeda enesekindlust ja rahulolematust oma isikliku eluga. Igapäevane töö pideva ülekoormuse ja sellest sõltuvusega viib stressi tagajärgede kuhjumiseni ja inimese elutähtsate energiavarude ammendumiseni.

Tõhusate sekkumistehnoloogiate (strateegiate) küsimus läbipõlemise ületamiseks on endiselt halvasti mõistetav. Viimase põhjused, nagu juba märgitud, on erinevat laadi. Seda tuleks arvestada nii selle ületamiseks mõeldud lähenemisviiside valimisel kui ka konkreetsete läbipõlemisvastaste vahendite valimisel. Mõningaid põhjuseid saab inimese isiklike jõupingutustega neutraliseerida eneseabi võtete ja stressi maandamise oskuste abil. Teised nõuavad uusi organisatsioonilisi lahendusi: organisatsioonilise struktuuri, personalipoliitika muutmine ja töötingimuste parandamine jne..

Spetsialist saab ise vältida läbipõlemist või vähemalt minimeerida selle tagajärgi [3]. Esimeses etapis ilmnevad läbipõlemise tunnused juhuslikult ja lühiajaliselt. Sellisel juhul saab inimene ennast aidata. Sellele aitavad kaasa psühhofüüsiline lõõgastus (lõõgastus), tööpauside korraldamine ja muud eneseregulatsiooni võtted, mille eesmärk on vähendada tööstressi. Läbipõlemise teises etapis ilmnevad sümptomid regulaarsemalt, on pikemad ja neid on raskem parandada. Sellisel juhul on vaja iga päev iseendaga tööd teha, et tugevdada tervist, kujundada stressita elustiil, ümber kujundada irratsionaalseid veendumusi ja mittekonstruktiivseid käitumismustreid, kavandada uusi eesmärke ja eesmärke isikliku kasvu jaoks ning parandada vaimse eneseregulatsiooni oskusi. Läbipõlemise kolmanda etapi tunnused ja sümptomid on juba kroonilised. Taastumiseks vajate kvalifitseeritud abi stressi maandamise või psühhoteraapia spetsialistidelt. Kui läbipõlemisaste on kõrge, pole eneseabi võtetel peaaegu mingit noorendavat toimet ning isegi professionaalne abi ei pruugi anda „läbipõlenud“ kiiret leevendust ja taaselustamist..

Seega algab läbipõlemisreaktsioon suuremal määral nõuete, sealhulgas inimestevahelise iseloomuga stressorite tagajärjel (tagajärg), ning on professionaalse stressi tagajärg, kus emotsionaalse kurnatuse, depersonaliseerimise ja isikliku saavutuse vähenemise mudel on erinevate tööalaste nõuete (stressorite) mõju, eriti inimestevahelise iseloomuga.

Tööpinge tagajärjel läbipõlemine tekib siis, kui ületatakse inimese kohanemisvõime (ressursid) stressisituatsiooni ületamiseks.

Seetõttu peaksid CMEA ennetamise meetodid olema suunatud inimese stressiresistentsuse suurendamisele..

  1. Boyko V.V. Läbipõlemise sündroom professionaalses suhtluses. - SPb.: Proua. - 32 s.
  2. Selye G. Stress ja elu. - M., 1979.
  3. Karvasarsky B.D. Psühhoteraapia. - SPb., 2002.

Läbipõlemine: 10 parimat sümptomit, põhjust

Tervitused sõbrad!

Raske on leida kedagi, kes poleks läbipõlemisest kuulnud. See on tuntud psühholoogiline nähtus, mis seisneb selles, et töötajal, kes alles eile oma ametit siiralt armastas, kaob igasugune huvi selle vastu ja tema efektiivsus väheneb märkimisväärselt. Peaaegu igaüks meist usub siiralt, et see teda ei mõjuta, kuid statistika näitab vastupidist: läbipõlemist ei saa vältida. Õnneks on selle mõju märkimisväärseks leevendamiseks võimalusi. Sellest artiklist saate teada: mis on emotsionaalne läbipõlemine, selle peamised sümptomid, esinemise põhjused ja viisid sellest vabanemiseks. Alustame.

Mis on läbipõlemine?

Emotsionaalne läbipõlemine on psühho-emotsionaalne seisund, kus inimene tunneb tühjust, jõu kaotust, äärmist tööväsimust ja täielikku ükskõiksust kõige suhtes, mis teda ümbritseb. Psühholoogid usuvad, et läbipõlemine on keha kaitsev reaktsioon kroonilisele väsimusele ja stressile, mis avaldub emotsioonide nõrgenemises.

Läbipõlemise mõiste (originaalis - läbipõlemine, mis tõlkes tähendab "läbipõlemine" või "täielik läbipõlemine") tõi psühholoogiasse Ameerika psühhiaater Herbert Freudenberger 1974. aastal. Algselt rakendas ta seda terminit krooniliselt stressis töötajatele, kes suhtlesid aktiivselt klientidega ja viitasid vastutuse suurenemisele..

Läbipõlemise tunnused

Enamikku läbipõlemise märke on väljastpoolt raske näha. Ja läbipõlenud inimene ise üritab neid enamasti mitte märgata. Seetõttu lugege selle loendi kõiki punkte hoolikalt läbi ja analüüsige oma tundeid, pidage meeles hiljutisi mõtteid ja tegevusi. Kõige sagedamini avaldub läbipõlemine järgmistes meeleolu ja käitumise tunnustes:

  1. Pessimism. See on üks esimesi märke täielikust läbipõlemisest. Kui inimesel tekib enesekindlus, et asjad on halvasti, ja isegi pikas perspektiivis pole positiivseid muutusi oodata, siis tõenäoliselt ei aita siin lihtne puhkus ja vaja on psühhoterapeudi abi.
  2. Teadlik vastutustundetus. Püüame alati täita oma lubadusi teistele inimestele. Ja kui mingil hetkel lubate endale lubadust rikkuda ja tunnete sel hetkel isegi kergendust, on see selge läbipõlemise märk..
  3. Vastumeelsus suhelda. Läbipõlenud inimene arvab, et suhtlemine teiste inimestega on asjatu aja varastaja.
  4. Huvi kaotamine elu vastu: apaatia on kindel läbipõlemise märk. Inimesel kaob huvi kõige vastu üldiselt. Asjad, mis varem olid meeldivad ja nauditavad, kaotavad endise tõmbe.
  5. Uneprobleemid. Terve päeva ei jäta läbipõlenud inimene unisust, kuid õhtul on tal raske magama jääda. Seetõttu magab ta tavapärasest vähem, mis mõjutab isegi füüsilist heaolu..
  6. Krooniline väsimus. Läbipõlemist iseloomustab emotsionaalse ja füüsilise energia madal tase. Inimesel on raskusi voodist tõusmisega ja ta teeb kõike palju aeglasemalt.
  7. Unustamine. Asi pole mitte mäluhäiretes, vaid selles, et liikvel olev inimene unustab, mida ta mõni minut tagasi mõtles. Ta unustab, et pani lihtsalt veekeetja külge või kavatses kellelegi helistada. Kui ärkasite mõttega, et peate sõpra õnnitlema sünnipäeva puhul, kuid unustasite ja mäletasite seda alles õhtul - see on just läbipõlemisega kaasnev unustuse vorm.
  8. Ärrituvus. Põlenud inimest on lihtne kiusata. Seetõttu on tal isegi lähimate inimestega põhjendamatud konfliktid..
  9. Pinge. Inimene hajub tähelepanu ja tunneb seda. Püüdes keskenduda, on ta pidevalt pinges, mis olukorda ainult süvendab..
  10. Minimaalne jõudlus. See on läbipõlenud inimese halvim needus. Ta annab endast parima, püüab olla produktiivne, töötab kauem. Kuid selle jõudlus langeb ajaloolisele madalamale tasemele.

Läbipõlemise põhjused

Kõiki läbipõlemiseni viivaid tegureid saab laias laastus jagada kahte rühma: välised ja sisemised. Esimese rühma tegurid tulenevad inimesest endast ja tema ümbritseva reaalsuse tajumisest. Teist rühma esindavad välised asjaolud, mis võivad provotseerida või kiirendada selleks eelsoodumusega inimese läbipõlemist. Vaatleme iga rühma üksikasjalikumalt.

  • Vale seadistus. Need on erinevad ebaproduktiivsed tõekspidamised, näiteks "Töö ennekõike" või "Millegi saavutamiseks peate töötama hommikust õhtuni". Erinevalt positiivsetest jaatustest avaldavad negatiivsed suhtumised survet meie psüühikale ja vähendavad motivatsiooni taset..
  • Ülitundlikkus. Ümbritsevate inimeste jaoks ei erine hüpervastutav inimene lihtsalt vastutustundlikust inimesest. Mõlemad täidavad lubadusi ja täidavad tähtaegu. Kuid esimene on oma vigade pärast palju mures, nii et talle on määratud palju varem teada saada, mis on emotsionaalne läbipõlemine..
  • Impostori sündroom. Selle nähtusega seisavad silmitsi inimesed, kes saavad head tööd kõrgete nõudmistega. Petturite sündroom avaldab pidevalt survet inimese psüühikale, kes kardab, et teda "hakatakse hammustama". Vaata ka: Mis on Impostori sündroom?
  • Tunne, et töö on peamine väärtus. Paljud inimesed usuvad, et edukas karjäär on edu võti muudes eluvaldkondades. Ja kui töö muutub igavaks, kaotavad nad peamise inspiratsiooniallika ja positiivse.
  • Perfektsionism. Püüd teha kõike suurepäraselt vähendab oluliselt meie tootlikkust. Aja jooksul märkame seda üha sagedamini, kuid me ei saa midagi teha. Ja see hävitab igasuguse motivatsiooni. Lisaks kipuvad perfektsionistid olema rohkem stressis kui vähem vastutustundlikud kolleegid..
  • Rahulolematus sissetulekuga. Kui inimesel pole kõigi oma vajaduste katmiseks piisavalt sissetulekuid ja samal ajal ei näe ta võimalust rohkem teenida, toob see läbipõlemise lähemale..
  • Suurenenud töökoormus. Isegi kui teile meeldib oma töö, ei pea te üle pingutama..
  • Tähtaegade vajutamine. Igasugune stress või negatiivsus tööprotsessis viib kiire läbipõlemiseni. Seega, kui teie töö hõlmab tähtaegu, proovige need kõrvaldada või vähemalt minimeerida nende arvu..
  • Armastamata amet. Siin on kõik ilmne. Kui inimesele ei meeldi see, mida ta teeb, põleb ta palju kiiremini läbi.
  • Meeskondlikud konfliktid. See on veel üks näide negatiivsusest, mis mõjutab tööga rahulolu - konflikte. Kui teie kontoris valitseb ebatervislik õhkkond, on parem vahetada koheselt töökoht..

Läbipõlemise etapid

Läbipõlemine on pidev protsess, millel on mitu etappi. Erinevad autorid pakuvad oma klassifikatsioonivõimalusi, hõlmates erinevaid perioode ja olles samal ajal üsna keerukad. Kui üldistame need mudelid, siis võib läbipõlemise protsessi tinglikult jagada kolmeks etapiks:

  1. Energia (pinge). Inimene saab aru, et ta pole oma elus ja karjääris kõigega rahul ning käes on aeg midagi muuta. Tal on endiselt energiavaru, nii et talle tundub, et tal on "teine ​​tuul". Ta hakkab kättemaksuga tööle ja kogeb mõnda aega jõudu, imetledes oma õnnestumisi ja imestades, miks ta seda varem teinud pole. Kuid aja jooksul vaimustus kuivab.
  2. Püsivus (takistus). Põlenud inimene läheb omamoodi platoole. Ta töötab üsna tõhusalt, vastutustundlikumalt ja organiseeritumalt kui varem. Kui varem lasi ta end tööl edasi lükata, siis nüüd tuleb ja lahkub rangelt graafiku järgi, pöörates tähelepanu tööprotsessi korraldusele. Talle tundub, et ta leidis töörütmi, millest tal puudusid kõik need aastad. Paljud selles etapis lubavad endale õhtul natuke juua..
  3. Kurnatus (kriis). Järk-järgult saab inimesel emotsionaalne energia otsa. Ta ei saa enam "jerkisid" teha, tema "teine ​​tuul" ei avane, pole ka inspireeritud entusiasmi puhangut. Peas keerleb mõte “Jäta mind rahule!” Ja ta ei pinguta enam millegi nimel.

Nagu näete, on läbipõlemise oluline omadus see, et see algab sageli ammu enne, kui see tegelikult tõelisi ebamugavusi tekitab. Ja isegi liigne energia ja kontrollimatu entusiasm võivad olla esimesed häirekellad, mis näitavad, et "protsess on alanud"..

Läbipõlemisega toimetulek?

Kui olete oma kogemustest õppinud, mis on emotsionaalne läbipõlemine, ei saa te olukorda iseenesest lasta. Selle seisundiga tegelemiseks on mitu tõhusat tehnikat - kaaluge hoolikalt kõiki neist.

1. Saage korrastatuks. Paljud inimesed arvavad, et organiseeritud olek piirab vabadust. Kuid tegelikult on vastupidi. Inimesel, kes on õppinud oma aega juhtima, on palju rohkem vabadust. Ta teeb vahet ärilisel ja isiklikul, töötab tõhusamalt ja saab elust rohkem rõõmu..

2. Planeerige oma puhkus. Hea puhkus nõuab ka distsiplineeritud lähenemist. Kui teil on vaba päev, proovige muuta see päev tõeliselt heaks ja sündmusterohkeks ning ärge lubage endale töö ja probleemide peale mõelda. Kui lähete puhkusele, mõelge läbi ja korraldage kõik ette, et mitte rikkuda seda probleemide ja sebimisega. Isegi õhtuse meelelahutuse kavandamine on hea harjumus. Perega lõõgastumine, jalutamine, lauamäng, filmi vaatamine - see kõik toob rohkem rõõmu, kui plaanite ja valmistate kõik ette.

3. Tehke töös pause. Enamik meist saab intensiivselt töötada 1-2 tundi produktiivselt, pärast mida vajame veidi hingetõmmet. Tõuse töökohalt, pane veekeetja peale, mine akna juurde ja värske õhu kätte, tee kehale väike soojendus ja silmadele võimlemine.

4. Piirake kohvi tarbimist. Paljud tõhusad inimesed peavad seda oma lemmikuks tootlikkusjoogiks. Kuid kohvi liigsel kasutamisel on vastupidine mõju, mis vähendab dramaatiliselt tõhusust ning kahjustab heaolu ja meeleolu..

5. Vabane perfektsionismist. Proovige oma töö tulemustes spetsiaalselt lubada väikest kriitilist "karedust". Võib-olla ajab see teie peas lüliti ümber ja töö muutub palju lihtsamaks ja nauditavamaks.

6. Vabane aja varastajatest. Sulgege kiirsõnumid ja suhtlusvõrgustikud, pange oma telefon kõrvale ja eemaldage muud segajad. See aitab tõesti paremini töötada ja paremini puhata..

7. Minge sportima. Väide “Terves kehas terve vaim” vastab tõele. Mõõdukas treening aitab leevendada stressi ja parandada emotsionaalset heaolu.

8. Õppige õigesti hingama. Lõõgastumiseks ja mõtete korrastamiseks on palju hingamistehnikaid. Ärge unustage seda võimalust.

9. Laiendage oma suhtlusringi. Läbipõlenud inimese suhtlusringkond piirdub tavaliselt pere ja mõne sõbraga. Ärge laske sel juhtuda ja proovige pidevalt suhelda uute inimestega..

10. Muuda. Uued emotsioonid ja muljed on parimaks vahendiks läbipõlemise vastu. Muutes ja proovides pidevalt midagi uut, saate end varustada eredate emotsioonide ja hea energialaenguga..

Koolitus

Sõbrad, kui soovite kohe alustada aktiivset tööd stressi taseme vähendamiseks elus, mõtete puhastamiseks ja taaskäivitamiseks, soovitan teile kursust "Aju detoksifitseerimine", mis aitab teil:

  1. Keskenduge olulisele.
  2. Vähendage stressi ja ärevust.
  3. Parandage une ja puhkuse kvaliteeti.
  4. Vähendage tähelepanu hajumist.
  5. Vabane mürgistest mõtetest.

Koolitus koosneb 10 õppetunnist ja praktilistest ülesannetest. Saate tööriistu ja harjutusi ning videot ja heli. Pärast kursuse lõppu annavad nad väärtuslikku nõu iseseisva praktika kohta.

Veebikoolituse autor on Viktor Širjajev - tervikliku filosoofia ja arengupsühholoogia valdkonna ekspert.

Järeldus

Emotsionaalne läbipõlemine on levinud probleem, millega pea kõik meist varem või hiljem kokku puutume. Oluline on mõista, et see seisund pole nii kahjutu. See rikub elu suuresti ja sellest on äärmiselt raske lahti saada. Kuid see mõjutab meie elu kõiki aspekte, sealhulgas ka füüsilist tervist. Seetõttu on väga oluline läbipõlemist mitte lubada ja kui see juhtub, vabanege sellest võimalikult kiiresti, kasutades täna üle vaadatud harjutusi..

Emotsionaalne läbipõlemine: põhjused, tagajärjed

Rubriik: psühholoogia

Avaldamise kuupäev: 27.12.2016 2016-12-27

Artiklit vaadatud: 5816 korda

Bibliograafiline kirjeldus:

Lapina I.A.Emotsionaalne läbipõlemine: põhjused, tagajärjed / I. A. Lapina. - Tekst: otsene // Noor teadlane. - 2016. - nr 29 (133). - S. 331-334. - URL: https://moluch.ru/archive/133/37222/ (vaadatud kuupäev: 17.07.2020).

See artikkel paljastab õpetajate emotsionaalse läbipõlemise (edaspidi CMEA) sündroomi teema, tuvastab CMEA ilmnemise põhjused, kirjeldab CMEA peamisi sümptomeid.

Märksõnad: emotsionaalse läbipõlemise sündroom, CMEA põhjused, CMEA sümptomid

Selles artiklis käsitleme õpetajate emotsionaalse läbipõlemise sündroomi teemat, selgitame välja EBS-i ilmnemise põhjused, uurime selle peamisi sümptomeid ja töötame välja ennetusmeetmed, mis aitavad meil end sellise haiguse eest kaitsta kui EBS.

Märksõnad: emotsionaalse läbipõlemise sündroom, EBS-i ilmnemise põhjused, EBS-i sümptomid, EBS-i psühholoogilised ennetusmeetmed

Kaasaegses maailmas on tohutu hulk erialasid neuropsühhilise stressi all. Inimesed on pidevas stressiseisundis, neil on raske end ise juhtida, ilmnevad iseenda emotsioonid, viha ja agressiivsus. Tavaliselt pole aega puhkamiseks. Ja keegi ei saa aidata mõista, mis temaga toimub. Kõigil tegevusvaldkondadel pole psühholooge ja mitte iga inimene ei saa aru, et ta seisab silmitsi emotsionaalse läbipõlemise probleemiga. Läbipõlemise sündroom on eriti levinud nende inimeste seas, kelle töö toimub interaktsiooni "inimene - inimene" kaudu. Seda tüüpi on kõige tavalisem õpetaja amet..

Professionaalse läbipõlemise sündroom on psühholoogide sõnul inimese ja eriti õpetaja ebasoodne reaktsioon tööstressidele. Selles artiklis uurime õpetajate emotsionaalse läbipõlemise põhjuseid, arengut ja emotsionaalse läbipõlemise ennetamisele suunatud psühho-ennetava töö tunnuseid. Selle teema asjakohasust seletatakse asjaoluga, et õpetaja emotsionaalne läbipõlemine on üks suurimaid takistusi tema professionaalsusel.

Ameerika psühhiaater H. J. Freudenberg tutvustas 1974. aastal õpetajate mõistet "läbipõlemise sündroom". See mõiste pärineb terminist "läbipõlemine", mis tõlgitakse kui "läbipõlemine" või "läbipõlemine".

H. J. Freudenberg tuletas selle termini inimeste psühholoogilise seisundi, nende demoraliseerumise, pettumuse ja ülima väsimuse iseloomustamiseks, mida ta täheldas psühhiaatriasutuste töötajatel, kes on emotsionaalselt ülekoormatud õhkkonnas intensiivselt ja tihedalt suheldes klientidega (patsientidega), pakkudes samal ajal professionaalset abi [ 7].

Inimesed on nagu keelpillid kitarril. Nöörid on õhukesed ja paksemad. Õhukesed stringid purunevad palju sagedamini ja kiiremini kui paksud keeled. Nii on ka inimestega. Need, mis on "õhemad", st tundlikud, haavatavad, romantilised, vastuvõtlikud, murduvad kiiremini, st puutuvad kokku stressiga, mis seejärel areneb emotsionaalse läbipõlemise sündroomiks. Kõik ülaltoodud omadused on naistele ja meestele iseloomulikumad, seetõttu kannatab ühiskonna naispool pigem läbipõlemise sündroomi all..

Kõik teavad, et enamus õpetajaid ja koolitöötajaid on naised. Õpetaja töö on väga energiat tarbiv, keeruline ja iga inimese elus väga oluline. Kogu õpetaja töö on suunatud tulemusele. Tema ülesanne on õpetada. Et kõik arusaamatu saaks selgeks. Soovitud tulemuste saavutamiseks veedavad õpetajad tohutult aega oma õpilastega; nende närvisüsteem, psüühika on pidevas, aktiivses ja pidevas tööseisundis. Lisaks emotsionaalsetele kulutustele kaob ka füüsiline jõud. Õpetajad ootavad ja unistavad alati oma töö kõrgest hindamisest, mis tähendab, et nad ootavad positiivse energiaga täidetud emotsionaalset tagasitulekut õpilastelt, vanematelt, juhtkonnalt. Kui õpilaste emotsionaalne tagasipöördumine on negatiivne, julgustab see vanemaid negatiivselt tegutsema. Sellistel juhtudel hakkab õpetaja täituma negatiivsete emotsioonidega, need kogunevad, takistavad tal täielikult oma tööle alistuda. Kooli juhtkond ühendub koheselt ja see nõuab ka õpetaja tõhusat tegevust, teadmiste omastamist õpilaste poolt, see avaldab õpetajale ikkagi suuremat survet ja ta on jälle negatiivsete emotsioonidega täidetud.

Selles olukorras hakkab õpetaja negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks neid alla suruma. See viib selleni, et tal on tunne töö mõttetusest. Eesmärgid on seatud ja saavutamata. Miks siis töötada? Kellele siis minu tööd vaja on? Kohe on negatiivne suhtumine oma töösse, ametisse.

Uuritava probleemi psühholoogilise ja pedagoogilise kirjanduse analüüs näitas, et läbipõlemissündroomile iseloomulikke sümptomeid on viis [9, 2c].

Füüsilised sümptomid: väsimus, füüsiline väsimus, kurnatus, kehakaalu langus või suurenemine, une ebapiisavus, unetus, halb üldine tervislik seisund (sh aistingud), õhupuudus, õhupuudus, iiveldus, pearinglus, liigne higistamine, värisemine, hüpertensioon (kõrge vererõhk) ), haavandid, abstsessid, südamehaigused.

Emotsionaalsed sümptomid: emotsioonide puudumine, pessimism, küünilisus ja kallidus töö- ja isiklikus elus, ükskõiksus ja väsimus, pettumuse ja abituse tunne, lootusetus, ärrituvus, agressiivsus, ärevus, suurenenud irratsionaalne ärevus, keskendumisvõimetus, depressioon, süütunne, närviline nutt, raevuhood, vaimsed kannatused, ideaalide või ametialaste väljavaadete kaotus, enese või teiste depersonaliseerimise suurenemine (inimesed muutuvad näotuks nagu mannekeenid), valitseb üksindustunne.

Käitumuslikud sümptomid: tööaeg üle 45 tunni nädalas, tööpäeva jooksul ilmnevad väsimus ja soov katkestada, puhata, ükskõiksus toidu suhtes; kasin laud, sortsideta, vähene kehaline aktiivsus, tubaka, alkoholi, narkootikumide, õnnetuste (näiteks vigastused, kukkumised, õnnetused jne) kasutamise põhjendus, impulsiivne emotsionaalne käitumine.

Intellektuaalne seisund: huvi vähenemine uute teooriate ja ideede vastu tööl, huvi vähenemine probleemide lahendamise alternatiivsete lähenemisviiside vastu (näiteks tööl), igavuse, melanhoolia, apaatia või julguse puudumine, maitse ja huvi elu vastu, standardmustrite, rutiini eelistuse suurenemine pigem loov lähenemine, küünilisus või ükskõiksus uuenduste, uuenduste suhtes, vähene osalemine arengukatsetes (koolitused, haridus) osalemine või sellest keeldumine, töö ametlik sooritamine

Sotsiaalsed sümptomid: pole aega ega energiat ühiskondlikuks tegevuseks, aktiivsuse vähenemine ja huvi vaba aja veetmise, hobide, sotsiaalsete kontaktide järele piirduvad tööga, kehvad suhted teistega nii kodus kui ka tööl, eraldatuse tunne, teiste ja teiste mõistmatus, tunne, et puudub toetus pere, sõprade, kolleegide peod.

CMEA tuleb ootamatult, hiilib märkamatult üles. Kui õpetaja ei suuda tulemust saavutada, ei anna ta alla, vaid läheb edasi. Raskused teda ei karda. Ta hakkab oma töösse üha enam süvenema. Kulutab tohutult aega oma ametialaste eesmärkide saavutamiseks. Unustab enda, tervise, puhkuse. Ta on täielikult ja täielikult töösse haaratud. Selles etapis saate juba äratada. See on CMEA algus, kui inimene on täielikult töösse haaratud, keeldub vajadustest, mis pole sellega seotud, unustab oma vajadused..

Lisaks võime CMEA probleemide teoreetilisi aluseid kokku võttes eristada õpetaja professionaalse läbipõlemise sündroomi kolme peamist etappi [1, 92 lk]:

  1. närviline (ärev) pinge - selle loob krooniline psühho-emotsionaalne atmosfäär, destabiliseeriv olukord, suurenenud vastutus, kontingendi raskused;
  2. vastupanu, see tähendab vastupanu - inimene üritab end vähem või rohkem edukalt kaitsta ebameeldivate muljete eest;
  3. kurnatus - vaimsete ressursside ammendumine, emotsionaalse tooni langus, mis tuleneb asjaolust, et näidatud vastupanu oli ebaefektiivne.

CMEA ravimine on palju raskem kui selle ärahoidmine. Tuleb hakata tegutsema nii vara kui võimalik. Enne ennetava töö alustamist peame mõistma CMEA põhjuseid.

VV Boyko (1997) toob välja kaks peamist põhjust: välised (organisatsioonilised) tegurid, sealhulgas töötingimused ning aktiivsuse sotsiaalsed ja psühholoogilised tingimused, ja sisemised tegurid (individuaalsed - psühholoogilised tunnused) [1, 87c].

Väliste tegurite hulka kuuluvad krooniline intensiivne psühhoemootiline aktiivsus, tegevuse korraldamise destabiliseerimine, suurenenud vastutus täidetud funktsioonide ja toimingute eest, ebasoodne psühholoogiline õhkkond kutsetegevuses, samuti psühholoogiliselt keeruline kontingent, millega ärispetsialist suhtleb.

Sisemised tegurid, mis määravad emotsionaalse läbipõlemise, hõlmavad omakorda: kalduvust emotsionaalseks jäikuseks, erialase tegevuse asjaolude intensiivset sisestamist (taju ja kogemusi), emotsionaalse tagasipöördumise nõrka motivatsiooni kutsetegevuses, samuti moraalseid defekte ja isiksuse desorientatsiooni..

Traditsiooniliselt on CMEA psühholoogilist ennetamist kolme tüüpi [5, 5 lk.].

Esmane ennetus hõlmab meetmeid läbipõlemise vältimiseks. Esmase psühhoprofülaktika ülesanded hõlmavad riskigrupi määratlemist - isikud, kellel on suurenenud psühholoogiliste tervisehäirete oht - ja psühhoprofülaktiliste meetmete korraldamine nende rühmade suhtes.

Sekundaarne psühhoprofülaktika puudutab spetsialiste, kellel on juba läbipõlemise sümptomid. See ühendab meetmeid, mille eesmärk on ennetada juba olemasolevate psühholoogiliste häirete ebasoodsat dünaamikat, nende kroonilisust, vähendada ilminguid, hõlbustada kulgu ja parandada tulemust. Meetmete komplekt on suunatud probleemide mõistmisele ja nende aktsepteerimisele, isiklike ressursside taastamisele. Sekundaarse psühhoprofülaktika kõige olulisemad komponendid on järgmised: süsteemi loomine spetsialistide "läbipõlemise" tunnuste varajaseks avastamiseks, kvalifitseeritud psühholoogilise, meditsiinilise ja sotsiaalabi kättesaadavuse tagamine.

Tertsiaarne psühhoprofülaktika ehk kõrge professionaalse läbipõlemisega spetsialistide rehabilitatsioon aitab vältida selle ebasoodsaid sotsiaalseid tagajärgi, ennetada ägenemisi.

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et CMEA mõjutab õpetajate kutsetegevuse tõhusust. Õpetaja psühholoogiline heaolu ei mõjuta mitte ainult tema tegevust, vaid ka õhkkonda klassiruumis ja vastavalt koolilaste haridustegevuse efektiivsust. Seega saame CMEA õpetajate probleemi lahendades tõsta nii õpetaja kutsetegevuse kui ka õpilase haridustegevuse produktiivsust..

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et emotsionaalse läbipõlemise probleemiga kokkupuutumise vältimiseks peate meeles pidama oma tervist ja õigeaegselt reageerima sündroomi esmastele ilmingutele.

  1. V. V. Boyko. Emotsioonide energia suhtlemisel: pilk iseendasse ja teistesse - M: Teabekirjastus "Filin", 1996. - 472 lk..
  2. Izotova E.G. Pedagoogilise tegevuse psühholoogilise toetamise põhiküsimused teise põlvkonna FSESi rakendamise raames // Teise põlvkonna standardite rakendamine koolis: probleemid ja väljavaated: artiklite kogumik. teaduslik. Art. / [toimetuskolleegium: E. V. Karpova (peatoimetaja) jt]. - Jaroslavl, 2011. - lk 84–88.
  3. Izotova E.G., Ostrogina Yu.S. Pedagoogilise tegevuse eripära // Teise põlvkonna standardite realiseerimine koolis: probleemid ja väljavaated: artiklite kogumik. teaduslik. Art. teine ​​kogu Venemaa. Internet-konf., Oktoober-detsember 2012 / toim. E. V. Karpova. - Jaroslavl: Kirjastus YAGPU, 2012. - lk 114–119.
  4. Izotova E.G. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi eripära keskkooliõpetajate seas // Koolieelne ja alusharidus: erinevad lähenemisviisid muutuvate haridusparadigmade kontekstis: rahvusvahelise konverentsi materjalid. "Ushinsky lugemised", YAGPU pedagoogiline teaduskond. - Jaroslavl: Kirjastus YAGPU, 2013. - I osa.
  5. Õpetajate emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine: diagnostika, koolitused, harjutused. / autor. - komp. O.I Babich. - Toim. 2. - Volgograd: õpetaja. - 122 s.
  6. Tervisepsühholoogia: õpik ülikoolidele / Toimetanud G. S. Nikiforov - Peterburi: Peter, 2003–608 lk..
  7. Individuaalsete erinevuste psühholoogia / Toimetanud Yu. B. Gippenreiter ja V. Ya. Romanov. - M.: CheRo, MPSI, 2006. - 776 lk. - (seeria: psühholoogia lugeja)
  8. Samoukina N. Praktiline psühholoog koolis: loengud, nõustamine, koolitused. M.: INTOR, 1997–187 lk..
  9. Läbipõlemise sündroom. G. A. Makarova Ph.D., nõustamisinstituudi direktor PPL - 10 lk..

Läbipõlemise sündroom: sümptomid ja tagajärjed

Läbipõlemise sündroom viitab seisundile, kus inimene on depressioonis ja ületöötanud. Krooniline tööga seotud stress põhjustab liigset füüsilist ja psühholoogilist koormust. See viib lõpuks depressioonini. Kui inimene ei võta läbipõlemise sümptomeid tõsiselt, võib ta ohustada oma tervist. Peate neid märke väga tõsiselt võtma..

Emotsionaalne läbipõlemine - krooniline kurnatus

Läbipõlemissündroom kirjeldab tööalast kroonilist raiskamise seisundit, mis tekib pideva ülekoormuse tagajärjel. Selle sündroomi all võivad kannatada mitte ainult tüüpilised töönarkomaanid, vaid ka koduperenaised, vanemad, üliõpilased, koolilapsed, töötud ja pensionärid. Võimalike kaasatud inimeste hulk näitab, kui oluline on olla teadlik läbipõlemise ohust. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kelle jaoks töö on elus kõige olulisem. Nad on ametialaste ebaõnnestumiste suhtes äärmiselt tundlikud ja hakkavad veelgi rohkem tööd tegema..

Läbipõlemise sündroomi puhul pole vahet, kas ületöötamise nõuded tulenevad inimeselt endalt või ei suuda ta enam töökeskkonnas hakkama saada..

Tulemus on alati sama: see inimene langeb meeleheite seisundisse, ärritub kiiresti, tunneb end pidevalt masenduses ega saa lõpuks tavapärase igapäevase stressiga hakkama.

Selleks, et eelseisva läbipõlemisega õigeaegselt midagi ette võtta, on oluline teada selle märke. Hoiatussignaalid on erinevad ja mõlemal on oma muster. Samuti muutuvad läbipõlemise sümptomid olenevalt sellest, kui kaugele see on jõudnud..

Põletussündroomi tekkimise võimalik stsenaarium

  1. Alguses saadab inimest entusiasm. Inimene “põleb” ideega. Ta on ideid täis ja läheb sõna otseses mõttes üle oma võimete..
  2. Reaalsus naaseb. Kõike ei saa teha nii, nagu võite ette kujutada. Selles etapis suurendatakse isiklikku osalust veelgi ja enda vajadused lükatakse edasi..
  3. Pettumus kasvab. Inimene tunnistab oma piiranguid, kuid ei taha seda tajuda. Ainsa lahendusena näeb ta veelgi suuremat vajadust töö järele..
  4. Selles etapis keerleb kõik töö ümber. Vaba aeg on muutumas võõrsõnaks. Inimest võrreldakse pidevalt töötava masinaga.
  5. Siis tuleb kroonilise väsimuse faas. Jõudlus langeb märkimisväärselt, ilmub tugev ärrituvus.
  6. Asendava rahulolu otsimine intensiivistub. Inimene hakkab liiga tihti suitsetama, joob palju kohvi, sööb palju maiustusi jne, et tal ikka midagi elus oleks.
  7. Järgnev faas viib subjektiivse tõdemuseni, et kõik on kontrolli alt väljas. See täidab inimese talumatu, valusa tühjuse ja lootusetusega..
  8. Depressioon areneb. Üha suurem on soov lihtsalt põgeneda ja mitte midagi enamat tunda. Öine peegeldus võtab ära nii vajaliku une. Tekib meeleheide ja enese jälestamine.

Läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemissündroomi arengu alguses ilmnevad väga ebamäärased märgid. Inimesel võib olla peen tunne, et midagi on valesti. Mõnikord varases staadiumis tekib alusetu hirm. Füüsilised kaebused nagu väsimus, seedetrakti probleemid või unehäired on olulised märgid.

Kuna neid signaale on raske ära tunda ja need pole alati seotud läbipõlemisega, ei reageeri paljud inimesed neile hästi..

Erilist tähelepanu peaksite pöörama järgmistele märkidele:

  • töötate peaaegu pidevalt - ilma suuremate katkestusteta
  • võtate ka lisatööd
  • surud alla ebaõnnestumisi või pettumusi
  • tunned end asendamatuna
  • sul on tunne, et sul pole üldse aega enda jaoks
  • lükkad tagasi enda vajadused
  • piirate inimestevahelisi kontakte

Läbipõlemine võib füüsiliselt avalduda läbi:

  • kurnatus
  • energia- ja unepuudus
  • vastuvõtlikkus infektsioonidele

Kui märkate endas neid esimesi konkreetseid märke, on oluline läbi mõelda oma praegune suhtumine töösse. Keegi ei saa suure koormusega hakkama. Kui te ei pööra selles etapis tähelepanu esialgsetele läbipõlemise tunnustele, siis olukord halveneb, mis viib selle sündroomi progresseerumiseni..

Progresseeruva läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemise algfaasi iseloomustab suurenenud innukus töö järele. Seejärel levib tunne, et lõpuks tuleks töö eest premeerida. Kuna seda tavaliselt ei juhtu, vastab inimene sageli sisemise vallandamisega. Ta jääb tööle hiljaks, teeb pikemaid pause ja teeb ainult hädavajalikku..

Järk-järgulise läbipõlemisega inimene:

  • ärritunud, õnnetu ja tüütu
  • usub, et teda ekspluateeritakse ja petetakse

Olulised signaalid kehalt:

  • väsimus ja kurnatus
  • ärevus
  • unehäired
  • seksuaalsed probleemid
  • pea- ja seljavalu
  • tinnitus
  • tahhükardia
  • kõhukrambid

Psühholoogilises piirkonnas reageerib keha depressiooniga. Need läbipõlemise sümptomid on selged märgid, et peate lõpetama. Keha tahab teile öelda, et tema ressursid on aeglaselt, kuid kindlasti ammendunud.

Läbipõlemise tekkimise vastu võitlemine

Läbipõlemise alguse alguses on oluline, et inimene puhkaks töös ja varustaks oma keha optimaalselt toitainetega..

Tõsiste sümptomitega inimesed peaksid aga pöörduma kogenud psühhoterapeudi poole, kes aitab paremini tulemuslikkust hinnata ja realistlikumalt näha tingimusi tulemuste saavutamiseks..

Läbipõlemise sündroom on keha signaal, mis viitab tasakaalu kaotusele. Seetõttu on probleemi lahendamiseks vaja välja selgitada haiguse põhjused, mõelda elustiil ümber ja vajadusel seda põhimõtteliselt muuta.

Keha aitamine läbipõlemise sündroomi korral

  • Toetage oma psüühikat ravimtaimedega (naistepuna, palderjan jne).
  • Ebaõige toitumine annab inimesele liiga vähe elutähtsaid aineid. Tervislik toitumine aitab kehal nendes olukordades eriti stabiliseeruda..
  • Hellitage end regulaarsete vaheaegadega ja võtke oma söögikordadega aega.
  • Täiendage oma dieeti kontsentreeritud toitumiskompleksidega, mille mõju on eriti märgatav psühholoogilises sfääris.
  • Leidke endale sobiv puhkuseprogramm.
  • Võta nii tihti kui võimalik pikki jalutuskäike värskes õhus.

Vaadake üle ja muutke oma elustiili ja söömisharjumusi. Hoolitse enda eest!

Läbipõlemise sündroom tööl. Kuidas lõpetada raha kaotamine?

Läbipõlemise sündroomi (SEB) mõiste ilmus mitte nii kaua aega tagasi, XX sajandi 70ndatel. Sellest ajast alates on üha rohkem inimesi selle ebameeldiva ja ohtliku sündroomi suhtes vastuvõtlikud. See toob kaasa väsimuse, vähenenud jõudluse, depressiooni. Selle tagajärjel väheneb sissetulek, konfliktid tööl, isegi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisest loobumine. Mis on emotsionaalse kurnatuse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Mõelgem välja.

Läbipõlemise sündroomi põhjused

Kui inimene teeb tööd, paneb ta emotsioonid (või närvienergia) oma töö tulemustesse. Psühholoogiliselt soovib ta selle energia eest tagasi saada, kompenseerida. Hüvitist saab väljendada erineval viisil ja see on igaühe jaoks erinev. Mõne jaoks on see raha, kelle jaoks on see moraalne rahulolu tööst ja mõne jaoks on vaja klientide head reageerimist. Erinevates proportsioonides võib olla nii nende kui ka muude tegurite kombinatsioon.

Läbipõlemise sündroom on meie aja tavaline probleem.

CMEA-ga kokku puutunud riskirühmad

Suurem osa läbipõlemise käes kannatajatest on spetsialistid, kes töötavad inimestega. Esimesed leidsid ta psühholoogid ja psühhoterapeudid. Seda leidub ka õpetajate, müügijuhtide, personalijuhtide ja vähemal määral politsei seas. Kuid isegi kui teie töö ei hõlma sagedast suhtlemist inimestega, võite siiski kogeda selle sümptomi ebameeldivaid tagajärgi..

Läbipõlemise sündroom areneb sageli idealistlikus, romantilises, tundlikus loomuses. Nad ootavad, unistavad isegi oma töö kõrgest hindamisest, mis viib neid positiivsete emotsioonidega täitma. Nende teenete tunnustamata jätmine on negatiivsete emotsioonide põhjus. Töötaja, et sellest ebameeldivast aistingust vabaneda, hõlmab emotsioonide mahasurumist. See muudab töö mõttetuks..

Naised põlevad suurema tõenäosusega kui mehed. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et naissugu on emotsionaalsem. Alluvad ka CMEA-st sõltuvatele inimestele nn. "Ema pojad ja tütred". CMEA osariik on kahjuks nakkav. Selles psühholoogilises seisundis olev inimene võib seda teisele esile kutsuda.

Läbipõlemise sündroomi tunnused

CMEA märke võib segi ajada lihtsa väsimusega, eriti esialgu. Väsimus möödub aga väikese puhkamisega, emotsionaalne kurnatus aga mitte..

Füüsikalised ja somaatilised tunnused:

  • Pearinglus ja peavalud
  • Söögiisu ja kehakaalu kaotus, kurnatus
  • Uimasus, higistamine
  • Treemorid jäsemetes, eriti sõrmeotstes
  • Lihaste väsimus ja nõrkus

Emotsionaalsed märgid

  • Erinevus
  • Ükskõiksus oma tulemuste suhtes tööl
  • Harvadel juhtudel - hüsteeria
  • Depressioon

Peavalud ja väsimus on CMEA esimesed sümptomid

Käitumine

  • "Juhuslikud" vead, trükivead, puudused
  • Tähelepanematus, hajameelsus
  • Vähenenud motoorne aktiivsus
  • Narkootikumide tarvitamine, alkohol
  • Töönarkomaania

Kui leiate end läbipõlemise sündroomi tunnustest, peaksite lõpetama, mõtlema ja võib-olla pöörduma spetsialisti poole..

Läbipõlemise sündroomi etapid

  1. Väiksemad "juhuslikud" vead tööl, vead, unustamine.
  2. Armastus oma töö vastu kaob, töölt muutub see vastikuks, "haigeks".
  3. Ärritus, viha.
  4. Alkoholi või narkootikumide juurde minek.
  5. Psühhosomaatilised haigused.

Läbipõlemise sündroomi tagajärjed

Peaaegu alati hakkab CMEA-ga kokku puutunud inimene oma emotsioone päästma. Ükskõiksus oma kohustuste suhtes viib tehtud töö taseme languseni, mis mõne aja pärast hakkab ülemusi muretsema. Juhid hakkavad töötajalt küsima tootlikkuse languse põhjuste kohta, mis võib indral veelgi läbipõlemist veelgi süvendada. Võib tekkida isegi viha oma töö vastu..

Ilmub vaenulik suhtumine inimestesse, inimene lõpetab kolleegidega suhtlemise. Kaob soov tegeleda erialase kasvuga, olla huvitatud millestki uuest, midagi parandada, midagi muud saavutada. Töötaja ei pea end enam vääriliseks kvalifitseeritud spetsialistiks. Inimene hakkab emotsioone säästma. Ilmub viha töö vastu.

Depressioon on CMEA teine ​​tagajärg

Kuidas CMEA ilmingutest lahti saada

  1. Kui hakkate CMEA sümptomeid iseendas märkama, peate kõigepealt pöörduma psühholoogi poole. Asi on selles, et emotsionaalne ületarbimine tekib valearusaamise tõttu, kui palju neist emotsioonidest peaksite tööl kulutama, ja ka liialdatud ootuste tõttu töölt naasmiseks. Muud emotsionaalse tasakaalu taastamise viisid (jooga, qigong, sobivus) ilma psühholoogita ei anna teile probleemi täielikku lahendust. Nad lihtsalt viivitavad CMEA väljatöötamisega ja lükkavad viimased etapid õigeaegselt edasi..
  2. Kõigepealt tasub psühholoogiga koostööd teha armastuse ja austuse vastu. Õppige ennast armastama igas olukorras, nii et seda ei juhtuks. See aitab teil vältida ülemuse või kolleegide kiitust oma töö eest. Pärast seda peaksite paluma psühholoogil aidata teil välja töötada uus strateegia "emotsioonide kulutamiseks" tööl ilma asjatute kulutusteta.
  3. Olles probleemi psühholoogiga lahendanud, on soovitatav valida endale hobi, mis leevendab emotsionaalset väsimust ja taastab vaimse energia. On soovitav, et teie hobi erineb oluliselt põhitööst. Lõppude lõpuks on juba ammu teada, et parim puhkus pole jõudeolek, vaid tegevuse muutus.
  4. Saate registreeruda jooga, qigongi või muude idamaiste praktikate sektsioonis. Sellised tegevused ei vii teid mitte ainult kogu keha tervise ja lõõgastumiseni, vaid aitavad meditatsiooni abil ka meelt rahustada. Joogasektsioone on praegu väga palju, saate valida endale sobiva asukoha, maksumuse, treeneri ja meeskonna poolest. Ida tavade eeliseks on ka see, et nendega tegelevad inimesed, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled, ilma hinnanguteta. See taastab teie emotsionaalse immuunsuse. Parem on registreeruda stuudios, mis asub teie töö kõrval. See säästab teid 2 tundi teel.
  5. Maandab hästi vormisoleku stressi. Nüüd, nagu jooga puhul, on ka tohutult palju keskusi. Pange tähele, et lisaks tavapärasele sobivusele on olemas ka jõhker kulturism ja jõutõstmine, moekas CrossFit, "julge" käte maadlus kui ka kettlebelli tõstmine. Sõltuvalt temperamendist saate ise treeningustiili valida. Pöörake tähelepanu sporditantsule. Need leevendavad täiuslikult stressi, õpetavad tunnetama ja mis kõige tähtsam - lõdvestavad oma keha, arendavad mitteametliku suhtlemise oskusi.

Jõusaal on üks parimaid vahendeid vaimse energia taastamiseks

Kas olete oma tööst väsinud? Kas kolleegid häirivad? Need on esimesed läbipõlemise tunnused - me ütleme teile, mida sellega teha

Mis on emotsionaalne intelligentsus ja miks peate seda arendama?

Emotsionaalne intelligentsus on võime emotsioonidega korralikult ümber käia: neid ära tunda ja kontrollida. Linkedin pani emotsionaalse intelligentsuse (EQ) oma 2020. aasta uues uuringus tööandjate seas kõige nõudlikumate oskuste hulka. Esmakordselt selgitas emotsionaalse intelligentsuse mõistet ajakirjanik ja psühholoog Daniel Goleman 1990ndate keskel oma raamatus "Emotsionaalne intelligentsus: miks see võib tähendada rohkem kui IQ".

Kõrge EQ-ga inimesed mõistavad teisi paremini, kohanevad kiiremini teiste inimeste emotsioonidega - üldiselt lihtsustavad nad oma elu oluliselt, eriti kriisi ajal, kui suur osa elanikkonnast on emotsionaalse kurnatuse all. Emotsioonide juhtimine on oluline ka teie karjääri jaoks: näiteks töötajaid, kes töötavad kõrge EQ-ga juhtide juures, vallandatakse palju vähem..

EQ-d saate mõõta läbides Nicholas Halli testi, mis aitab määrata emotsionaalse intelligentsuse taset mitmes aspektis (skaalal): emotsionaalne teadlikkus, emotsioonide juhtimine, enesemotivatsioon, empaatia, teiste inimeste emotsioonide juhtimine.

Turul ja elus valitseva ebastabiilsuse perioodil, mida siiani täheldatakse, on arenenud emotsionaalsel intelligentsusel eriline roll. Eraldatus, töökohtade vähendamine, arusaamatused tuleviku suhtes - see kõik tekitab tohutut stressi. Inimesed, kes ei oska oma emotsioone "lugeda", on kiiresti kurnatud mitte ainult psühholoogiliselt, vaid ka füüsiliselt. Seda seisundit nimetatakse tavaliselt emotsionaalseks läbipõlemiseks..

WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) kirjeldas selle sündroomi tunnuseid alles 2019. aastal, sealhulgas: energia vähenemine, negatiivne suhtumine töösse, efektiivsuse ja tootlikkuse langus ülesannete täitmisel.

Nii et konsultatsioonifirma Eagle Hill Consulting andmetel põles koroonaviiruse pandeemia ajal 45% Ameerika töötajatest kaugtööd tehes, pooled neist seletasid seda isikliku ja tööpiiri hägustamisega (töö ja eraelu tasakaal). Riikliku teadusülikooli kõrgema majanduskooli hiljutine uuring näitas, et enam kui 60% on emotsionaalses kurnatusseisundis ja 77,3% vastanutest on see seisund ohtlik, kui kaotatakse huvi töö vastu.

Kuidas läbipõlemist ära tunda?

Oletame, et olete kontoris olles oma tööd alati kvaliteetselt teinud. Kuid pärast kuuajalist kodus töötamist nelja seina sees, kui ülesannete ja projektide arv on suurenenud ning tööandja hindab pidevalt teie tegevuse tõhusust, tunnete lagunemist. Tundub tuttav? Tavaliselt seostavad paljud esimestel päevadel seda tunnet väsimuse ja unepuudusega ning otsustavad siis, et lihtsalt ei soovi seda projekti teha. See on läbipõlemine. Seda ei tohiks kunagi segi ajada tööga rahulolematusega. Kui te ei tunne oma ülesannete ja elukutse vastu täielikku vastikust, siis peate tõenäoliselt lihtsalt puhkama.

Arenenud emotsionaalne intelligentsus aitab teil oma emotsioone õigeaegselt mõista ja ärevuse sümptomeid ära tunda. Kuid isegi tugeva EQ-ga inimesed on altid läbipõlemisele..

Läbipõlemise tuvastamiseks peate oma seisundit jälgima juba esimeste energia- ja tootlikkuse languse märkide korral..

Esitage endale järgmised küsimused: „Kas ma pole praegu rahul kolleegi konkreetsete toimingutega või olen lihtsalt masenduses?”, „Ma ei saa seda ülesannet täita, kuna olen teistega liiga hõivatud või lükkan lihtsalt selle elluviimist edasi?”, „Olen ​​ülesannete tõttu vähem edukaks muutunud? Kas kogu ettevõte on muutunud rohkem või olen vähem produktiivne? "," Kui kaua ma olen olnud ebaproduktiivne? " Vastused aitavad teil näha suurt pilti. Saate need eraldi lehele välja kirjutada. Füüsiline seisund võib olla ka läbipõlemise märk. Näiteks kui teil on peavalu, siis keha üritab näidata, et ta peab puhkama. Neid signaale peate oskama märgata..

Mis siis, kui ma olen läbi põlenud?

Läbipõlemisega toimetulek on otseselt seotud emotsionaalse intelligentsuse ja muude paindlike oskuste arendamisega. Kõigepealt peab inimene õppima, kuidas hinnata tehtud töö mahtu, seada prioriteediks koormus.

Õppige delegeerima ülesandeid kolleegidele, et vähendada ärevust ja vabastada rohkem aega iseendale.

Proovige lõõgastuda ja minna üle tegevustele, mis pakuvad teile positiivseid emotsioone. Näiteks mängite tennist, see pakub teile rõõmu. Seega peaksite tõenäoliselt leidma tasuta väljaku ja registreeruma tunnis.

Kas vastate sõnumitele sageli väljaspool tööaega? Kas olete valmis ülesannet täitma, sest kolleeg küsis pisaralt? On väga oluline tööpäeva lõpuks ette planeerida - parem on mitte reageerida tööl olevatele sõnumitele pärast kella 20, kui need pole kiireloomulised. Aju taaskäivitamine on alati hea..

Kõik need meetodid tunduvad lihtsad, kuid need tõesti toimivad - kuigi läbipõlemiseks pole võlupille, tuleb hakata ennast ja emotsioone võimalikult kiiresti kontrollima..

Täna kuuleme liiga sageli selliseid fraase nagu "Puhkan puhkusel, aga nüüd töötan öösel kella 12ni". See on põgenemine probleemi eest, mis võib viia kurbade tagajärgedeni. Sellepärast peate ennast jälgima ja oma igapäevaseid emotsioone üles märkima..

See on oluline: analüüsige oma emotsioone

Meie emotsioonide mitmekesisust tuleb jälgida ja nende otsesed ilmingud tuleb hoolikalt üles märkida. Esitage endale küsimusi: "Kuidas ma end praegu tunnen?", "Miks ma seda tunnen?", "Kuidas ma tahaksin end tunda?", "Mida mul selleks vaja on?" Parem on sisestada vastused emotsioonide päevikusse, nii et saate jõuda nende tunnete põhjuste põhjani, mõista, miks mingil hetkel nii reageerite. See omakorda võimaldab teil hakata oma seisundit kontrollima..

Emotsioonide päevikut saate pidada kahel viisil: üks kord päevas (registreerige peamised tunded, päeva kokku võttes) ja pidevalt (registreerige iga meeleolu muutus). Esimene meetod aitab mõista üldist emotsionaalset tausta, kuid teine ​​peegeldab teie riigi kõige laiemat pilti. Emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks peate suutma hinnata kogetud emotsioonide ulatust.

Tavaliselt saavad madala EQ-ga inimesed välja tuua kuni kümme emotsiooni. Seega, kohe kui olete emotsioonid paberile salvestanud, tehke kindlaks kõik tekkinud tunded ja nende mitmekesisus. Kui sorti pole, siis on järgmine samm emotsiooni äratundmine. Näiteks on viha ärritusega segamini ajada. Mõtle hoolikalt läbi, enne kui paned kirja, mida sa hetkel tunned..

Negatiivseid seisundeid pole vaja karta: tegelikult võite olla produktiivne, kogeda mingeid aistinguid - peate lihtsalt valima tegevuse tüübi, milles teie emotsioonid on sel hetkel kasulikud. Vastupidi, negatiivsust tuleb analüüsida (see on oluline osa, kui soovite oma EQ-taset tõsta). Uurides emotsioone, nagu viha ja pettumus, peate tuvastama päästiku, mis neid provotseeris. Mis oli põhjus? See aitab teil ennast kiiremini mõista. Peamine on mitte probleemi maha vaikida. Negatiivsed emotsioonid võivad anda vajaliku tõuke ka ideede ja teadmiste loomiseks, mis aitavad teil tulevikus sarnastest keerulistest olukordadest väljapääsu leida..

Mida juht saab teha?

Heal juhil peab olema empaatiavõime. Töötajate seisundi mõistmiseks võite läbi viia anonüümse uuringu, et teada saada nende emotsionaalsest seisundist. Kui nende seisundi pärast mures olevate inimeste protsent on suur, tuleb proovida koormust vähendada või jaotada. Võib-olla olete osakonnas suurendanud ülesannete arvu, kuid pole mõelnud töötajate suurendamisele süsteemsema töökoormuse jaoks. Nüüd on selleks aeg. Selline investeering aitab säilitada üldist mugavat töörežiimi kõigile ja vähendada meeskonna läbipõlemise ohtu..

Lisaks uuringule saab juht korraldada meeskonnaga iganädalasi üks-ühiseid kohtumisi, kus tavaliselt küsitakse lisaks tööülesannetele ka küsimustele, mis on seotud sellega, kuidas töötaja nädalavahetuse veetis, kuidas ta end tunneb ja nii edasi.

Kuidas õppida emotsioone kontrollima?

Kuna olete juba õppinud emotsioone püüdma, võite nende seas leida "soovimatuid" ja vastuvõetavaid. Negatiivsete kogemuste neutraliseerimiseks tasub kasutada emotsioonide keskkonnasõbraliku tühjendamise meetodeid..

Kõik meie kogemused ja rahulolematus väljenduvad peamiselt sõnades. Need tuleks läbida psühholoogias populaarsust kogunud "mina-sõnumite" tehnikas. Alustate fraasi fakti kirjeldusega, ilma igasuguse hinnangu ja isikupärastamiseta. Näiteks: "Kui nad ei vasta minu kirjale..." Seejärel jätkate fraasi, kirjeldades siiralt oma tundeid. Lause jätk võib olla "olen ärritunud". Kui olete oma tunded välja öelnud, selgitage selle käitumise mõju teile ("sest ma arvan, et mind on unustatud"). Viimane samm on soovide kinnitamine. Räägi meile, kuidas näete enda jaoks parimat joondust, mis on teie jaoks oluline ("Ma tahan, et mulle vastataks vähemalt mõnikord, kuigi ma saan aru, et olen hõivatud"). See tehnika aitab emotsioone õrnalt jagada, kahjustamata inimest ja vältides süüdistavat tooni..

Kummalisel kombel on meil üsna keeruline leida midagi, mille eest ennast kiita. Probleem on selles, et oleme enda suhtes liiga kriitilised, eriti kui hakkame oma teenuseid teistega võrdlema. Kõigepealt peate keskenduma oma asjadele. Pange endale väikesed eesmärgid ja registreerige oma edu iga päev. Isegi kui kõik, mis on päevas tehtud, tundub teile tähtsusetu, kirjutage see ikkagi oma päevikusse. Aja jooksul õpid ennast hindama ja kiitma kõige eest, mida oled teinud..

Meie aistingud muutuvad iga minutiga - see vahemik on uskumatult rikkalik. Tegelikult on väga hea kogeda kõiki emotsioone (nii positiivseid kui ka negatiivseid): see tähendab, et teie keha reageerib õigesti kõigele, mis teie ümber toimub. Oma meeleolu kõigi varjundite aktsepteerimine tähendab sellest teadlik olemist. Võtke enda emotsioonide üle kontrolli, leidke nendega harmoonia, õppige neid enda ja teiste jaoks kasutama.