Millised komplikatsioonid võivad olla pikaajalise unetuse korral

Enamik inimesi otsib unetuse vastu koduseid ravimeid. Teised ignoreerivad uneprobleeme ja käituvad nii, nagu oleksite unepuuduse tagajärgedest teadlikud. Samal ajal mõjutab une kvaliteet meie keha ja tervist (sealhulgas vaimset).

Unetuse mõju tervisele

Unetus on tõsine unehäire. Tervislik uni on meie keha põhinõue. Magamata ööd ei mõjuta mitte ainult meie välimust, vaid ka tervist.

Unetuse nähtavad tagajärjed, s.t. punnis silmalaud, punased silmad, tumedad ringid silmade all, maalähedane nahavärv, kergesti peituv. Piisab sobiva kosmeetika kasutamisest. Tuleb siiski meeles pidada, et korrapärase une puudumine hävitab meie keha seestpoolt.

Unetuse füüsilised tagajärjed:

  • unisus, väsimus, kõrge vererõhk;
  • kontsentratsiooni, tähelepanu ja motivatsiooni nõrgenemine;
  • tehtud toimingute kvaliteedi halvenemine;
  • rohkem vigu, mis on tehtud töötades või autoga sõites;
  • intellektuaalsete võimete vähenemine;
  • kontrollimatu uni.

Unetusega inimesed jäävad sageli magama paljudes erinevates kohtades - tööl, koolis. Hommikul on nad pooleldi magatud ja ärritunud. Nad langevad kergesti ärritusse ja viha. Teistest sagedamini satuvad nad õnnetustes osalejateks ja neil on mäluhäired. Patsientidel on immuunsus nõrgenenud. Lisaks ei suuda nad stressist üle saada ja sellele alluda..

Unetuse füsioloogilised tagajärjed:

  • suureneb vaimuhaiguste risk - depressioon, afektiivsed haigused;
  • vähenenud immuunsus, suurenenud somaatiliste haiguste risk - südame-veresoonkonna süsteemi haigused, seedetrakti haigused.

Unetuse käes kannatavad patsiendid pöörduvad sagedamini kui teised arsti poole. Patsientide elukvaliteet on oluliselt halvem kui tervisliku unega inimestel. Patsientidel on koolis, kodus rohkem probleeme ja nad ei suuda probleemidega toime tulla. Unetute inimeste rasvumine on tõenäolisem.

Kuidas parandada une kvaliteeti

Kui te ei soovi arsti teenuseid kasutada ja teile ei meeldi pillidega pista, hoolitsege une kvaliteedi eest. Unehügieen hõlmab kindlat päeva ja öö rütmi - kõige parem on magada ja tõusta iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Võimaluse korral on kõige parem vältida rasket füüsilist koormust 5 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et kofeiin ja nikotiin stimuleerivad keha.

  • Söö õhtul midagi kerget - liiga raske õhtusöök halvendab une kvaliteeti.
  • Vabanege harjumusest teha päeval minisestat, sest need pidurdavad õhtul unisuse tekkimist.
  • Jalutage õhtul värskes õhus, kuulake muusikat, tehke rahustavaid joogaharjutusi, tehke sooja vanni.
  • Ärge laske millelgi teie und häirida - summutage mobiiltelefon ja teler.
  • Teleri vaatamise asemel lugege raamatut.
  • Ära sunni ennast magama - kui sa ei saa 30 minutit magada, siis tee midagi.

Kui ülaltoodud näpunäited pole kasulikud, pöörduge oma arsti poole!

Unetuse tagajärjed psüühikale

Unetuse tüüpilised tagajärjed võivad põhjustada paljusid haigusi. Magamise ajal, kui olete absoluutses rahulikus seisundis, suureneb anaboolsete protsesside aste..

Une saabumine sõltub ka päevavalgusest ja ruumist, kus magate. Õhtu poole hakkab inimkeha tootma hormooni melatoniini..

Tõstab hormoonide taset ja muudab inimese väga uniseks.

Enne unenägu saabub unisuse seisund - uinumine, mille käigus väheneb aju aktiivsus. Iseloomustab: teadvuse taseme langus, haigutamine, vastuvõtuvõime langus ja pulss aeglustub.

Kuid eranditult kõigil on võimalus hetkega ja rahulikult magama jääda. Unetus on sageli süvenemise ja uinumise raskem tulemus..

Kõige tavalisemad tagajärjed

Paljud unehäired on unetuse tagajärjed või selle vorm. Inimene ei ole mingil juhul võimeline pärast öist und magama jääma, hästi magama ja lõõgastuma.

Normaalne une mittetäitmine pärast teatud aja möödumist võib muutuda püsivaks unetuseks.

Unetusel võivad olla haigused, mis on teie tervisele ja heaolule väga tõsised ning muutuvad öösel psühholoogilisteks häireteks, hingamispuudulikkuseks või arusaamatuks jalgade liikumiseks.

Kui uni on häiritud ja ärkamata pole võimalik öö läbi magada, peate nõu pidama arstiga.

Unetuseta ärevus tõstab dramaatiliselt veresuhkru taset. Lisaks seisavad unehäiretega inimesed silmitsi selliste probleemidega nagu pidev väsimus, madal kontsentratsioon ja mõnikord ka arütmia..

Unetusega võitlemise meetodid

Unetuse levinud tagajärjed on ka närvisüsteemi multifunktsionaalsed häired, mis on seotud raske psühholoogilise trauma, neurooside, psühhooside, orgaaniliste ajuhaiguste, siseorganite ja endokriinsete näärmete haigustega..

Rahutu uni viib depressiooni, tekitab depressiooni ja rahulolematuse tunde.

Lisaks mõjub unetus inimese välimusele väga negatiivselt - algavad probleemid nahaga, silmade ümber tekivad "kotid", endine võlu kustub.

Närvisüsteemi poolt ilmnevad stabiilsed jaotused, on kõik võimalused sagedaseks migreeniks ja lisaks on oht immuunsuse vähenemisele.

Sellisel juhul puutub unetuse all kannatav inimene kergemini kokku erinevate haigustega. Ja on kõik võimalused külmetushaiguste korral, mis lõpuks muutuvad krooniliseks..

Halva une tekkimise vältimiseks järgige neid põhireegleid:

  • Muutke oma elurütmi;
  • Loobu ebatervislikest harjumustest;
  • Mine sportima;
  • Püüdke olla elu suhtes optimistlik;
  • Õhuta tuba enne unistust;
  • Joo öösel klaasi sooja piima meega;
  • Võtke tund enne magamaminekut kuuma vanni;
  • Enne magamaminekut kuulake rahulikku muusikat;
  • Järgmisel päeval tühistage kõik lõpetamata küsimused ja ülesanded.

Kui teil on halb uni, pole vaja seda probleemi lahendamata jätta. Püüdke parandada olukorda ja normaliseerida oma uni, rakendades ülaltoodud soovitusi, ja teil pole tulevikus vajadust unetuse ja selle vormide keeruliste tagajärgedega tegeleda..

Mida teeb unetus inimesega

Öö saabudes tekivad minu peas kontrollimatud mõtted tulevikust, tundmatust, minevikus tehtud vigadest. Voodi tundub liiga kõva, tekk näksib ja padi segab isegi und. Ja kui see jätkub terve öö, siis on diagnoos ilmselge - unetus.

Ühekordse unepuuduse korral kaasneb järgmise päevaga hajameelsus, halb keskendumisvõime, väsimus ja peavalud, kuid kui te ei maga peaaegu igal õhtul, siis tõsised rikkumised ei hoia teid ootamas. Unehäireid ei tohiks unarusse jätta, sest unetuse tagajärjed põhjustavad kehale tõsist kahju.

Unetuse tagajärjed

Kui tugeva emotsionaalse šoki korral ei olnud võimalik end täielikult välja magada, siis järgmisel päeval on loiduse tunne olemas, kuid üks magamata öö ei too tervisele ohtu. Rahutu une teist päeva iseloomustab aju jõudluse vähenemine poole võrra ja magamata inimene annab välja väliseid märke:

  • silmade all märgatavad kotid;
  • harvadel juhtudel ilmnevad näol lööbed ja laigud;
  • silmade punased sarvkestad;
  • letargia;
  • häiritud liikumiskontroll.

Kui unetus piinab kolmandat päeva, siis olukorda raskendavad kõnepuudused ja närviline kurnatus. Võimalik on silma närviline tõmblemine ja hormonaalse taseme muutus. Söögiisu suureneb järsult ja algab ahnus.

Unetus sel perioodil kahjustab seedetrakti tööd, mis põhjustab kehakaalu tõusu.

Neljandal päeval ilma korraliku puhketa sarnaneb kõne harva inimese kõnega. See muutub mõttetuks ja ajutegevus kaob üldse. Patsient näeb välja nagu hull või psüühiliselt tasakaalustamata inimene, ilmnevad igasugused hallutsinatsioonid. Sellise tõsise ületöötamise tõttu kaotab inimene lühikese aja jooksul ajuühenduse. Surmava ohu oht suureneb, sest unine võib nii kodus kui ka maanteel täielikult välja lülitada. Keha on nõrgenenud, mis põhjustab immuunsüsteemi toimimise vähenemist ja krooniliste haiguste arengut.

Pikaajalist unetust viiendal päeval iseloomustab rohke peanaha kaotus. Võimsa stressi taustal langevad juuksed kontrollimatult välja, nende kasv peatub. Tihedust vähendatakse rohkem kui viiskümmend protsenti ja taastumine võtab tohutult palju aega. Käte surumine on veel üks kroonilise unepuuduse märk. Pikaajaline unetus täidab vaimse seisundi uskumatu stressi ja pikaajalise depressiooniga, mis mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tervist, samuti südametegevust..

Unetute ööde maailmarekordiomanik on seitsmeteistkümneaastane poiss, kes on ärkvel olnud üksteist ööd. Kuid vaatamata sellele nähtusele iseloomustab kuuendat päeva, mis on puhkusest ilma jäänud, kaheksakümmend protsenti surmav tulemus. Kui inimesel on õnn ellu jääda ja magada pärast kuut päeva magamata, võtab moraalse ja füüsilise tervise normaliseerimine pikka aega..

Füüsiline tervis

Unetuse tagajärjed kehale mõjutavad kõiki selle funktsioone. Mõnikord on somaatiliste patoloogiate põhjus vale eluviis. Palju alkoholi tarvitamine, regulaarne suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine võivad sageli põhjustada unehäireid. Alkohoolseid jooke juuakse sageli unetuse ravimina. See on põhimõtteliselt vale otsus ja pikaajaline unetus meditsiinilise abi puudumisel toob kaasa tõsiseid probleeme ja mitmeid haigusi:

  • hüpertüreoidism;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • essentsiaalne hüpertensioon;
  • diabeet;
  • liigne keharasv;
  • (mõnel juhul) vähkkasvajad;
  • ainevahetushaigus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • suurenenud vererõhk ja südamehaigused;
  • hormonaalsed kõrvalekalded;
  • naha enneaegne vananemine;
  • lühendatud eluiga.

Sageli põhjustab unetuse tekkimine somaatilisi kõrvalekaldeid. Kui te ei pööra selle probleemi lahendamisele erilist tähelepanu, on vaja patoloogiate raskusastet, kulukas ravi või pöördumine neuropatoloogi poole.

Rahvapärased abinõud nagu kummelitee, värske piim meega või lavendlikott padja all ei aita enam korralikku und. Arst määrab nõelravi, võttes tugevaid unerohtusid, trankviliste või antidepressante.

Psühholoogilised probleemid

Mõnes olukorras on võimatu magama jääda mitte tõsise haiguse tõttu, vaid lihtsalt seetõttu, et inimene vaevles terve päeva jõude ja ei kulutanud energiat, mis tähendab, et tal pole vajadust seda taastada..

Vaimse somaatilise seisundi sümptom põhjustab unetust deliiriumihoogudega vanadel inimestel, vaimse töö töötajad ja juhid, kelle õlul lasub tohutu vastutus vara või kogu tööprotsessi eest. See tähendab, et unehäirete põhjuseks on kas ebapiisav tööhõive või ülekoormus. Igal juhul on unepuuduse korral närvisüsteem pinges, millega kaasnevad psühholoogilised probleemid ja alusetu ärrituvus..

Emotsionaalsed murrangud võivad olla väikesed, näiteks homse puhkuse ootus, ärevus enne kuupäeva või närvilisus eksamiperioodil. Siis pole midagi karta - unetus ei kahjusta keha. Kuid kui te ei saa nädala jooksul magama jääda, annab see märku tõenäolisest vaimsest haigusest..

Samuti halvendab düssomniaseisund negatiivseid mõtteid ja tundeid, kui negatiivset suhtumist kummitab patsienti pidevalt. Kuni unetust tekitav tegur pole täpselt kindlaks tehtud, ei saa ilma soovituseta ise ravida ja unerohtu võtta. Kui inimesel puudub öösel hapnikupuudus või kui teda põeb apnoe sündroom, siis pärsib rahustaja võtmine hingamiskeskuse tööd, mis võib lõppeda surmaga. Kui teie unehäire pole krooniline, peate enne haiglasse minekut proovima iseseisvalt tervisliku puhkuse taastada:

  1. Kui unetus on tekkinud mittevajalike mõtete tõttu, ei pea te nendel pikemalt peatuma, parem on oma pea välja lülitada või mõelda heale.
  2. Lõppude lõpuks on vaja hävitada sisemised kompleksid, pahameel, armukadedus, hirmud ja süütunne. Aega on võimatu tagasi pöörata, kuid kui andestate endale või kurjategijale, vabaneb hing raskest koormast.
  3. Ei saa magada? Siis on aeg trenni teha. Füüsiline aktiivsus kurnab keha ja uni tuleb kiiremini. Kui inimesel on paljude harjutuste sooritamiseks meditsiinilisi vastunäidustusi, siis tasub teha meditatsiooni. See lõdvestab suurepäraselt ja soodustab täielikku lõõgastumist..
  4. Vaimse stressi korral on väga oluline hoida magamistuba mugavas, optimaalse temperatuuri, värske voodipesu ja mugava madratsiga voodiga.

Kui elementaarsete normide täitmine ei parandanud uneseisundit, siis on haiguse juur sügavam kui lihtsalt emotsionaalne ebastabiilsus ja on aeg meditsiiniliseks sekkumiseks..

Sotsiaalsed raskused

Unetus on täis paljusid autoõnnetusi. Kroonilise unepuuduse tõttu väheneb reaktsioonikiirus, mis põhjustab tähelepanematust teel ja raskusi juhtimisel. Isegi hädaolukorras eitab juht oma süüd, arvestamata õnnetuse põhjustanud unetust.

Unehäirete tekkimisel tuleb korduvalt kokku sellise nähtusega nagu presenteeism või töötaja soov iga päev isegi haigena töökohta külastada. Täielik pühendumus oma tööle on alati kiiduväärt, kuid mõnel ametil on vaja täpsust ja sajaprotsendilist keskendumist, vastasel juhul järgneb töötajale kasu asemel ainult kahju. Näiteks peavad korrakaitseametnikud, tuletõrjujad, meditsiinitöötajad säilitama mõistlikkuse ja kohesed refleksid äärmuslikes tingimustes..

Unetus on kunsti peamine vaenlane. Loovad isikud kaotavad inspiratsiooni, jõu ja soovi luua meistriteoseid, kui neid vaevab unetus. Juba pärast kuu pikkust ebapiisavat puhkust ei suuda tundlikud loomused stressile vastu pidada ja alandada, muutuda ühiskonna jaoks väärtusetuks ja kasutuks inimeseks.

Unehäired võivad negatiivselt mõjutada suhteid teie isiklikus elus. Düssomnia korral psüühika stabiilsus hävib, emotsioone ei saa tulevikus kontrollida. See aitab kaasa apaatia, valiva, vastiku iseloomu ja pidevate konfliktide tekkimisele teistega. Unetus hävitab seksuaalelu, millega tavaliselt kaasnevad üksindus, depressioon ja hukatunne. See määratleb haigeid ühiskonna heidikus.

Mis on unetuse peamine oht

Normaalse öörahu probleemid ei kao jäljetult. Unetus on ohtlik, kuna aju- ja lihasehaiguste korral, mis kestavad märkimisväärselt pikka aega, on inimesel skisofreenia, insuldi, vähi, depressiooni ja peavigastuste oht..

Unepuuduse tagajärg ähvardab:

  1. Vähihaigused, tavaliselt rinna- ja eesnäärmehaigused.
  2. Raske vaimne trauma ja närvivapustus.
  3. Immuunsüsteemi kokkupuude bakteritega ja mis tahes, isegi kergete haigusvormidega.
  4. II tüüpi diabeedi areng.
  5. Teatud ravimite võtmise ebaefektiivsus.
  6. Välimuse, naha seisundi ja juuste ilu märkimisväärne halvenemine.

Unetus hävitab inimese vaimse ja sotsiaalse eksistentsi.

Krooniline unehäire on kehale väga kulukas. Puhkuse puudumine mõjutab ainevahetust ja aitab vähendada "head kolesterooli", mis mõjutab otseselt veresooni. Unetus takistab lastel täiel määral õppida, täiskasvanutel pole lubatud karjääriredelil ronida. Pidevad mured düssomnia pärast põhjustavad stressi ja depressiooni. Isiklik elu kaob, hobid ei paku naudingut. Üksindus, ülekaal ja kimp haigusi - need on selle neuroosi "kingitused". Unetuse peamine oht on see, et kui te ei otsi abi haiguse varases staadiumis, siis ajutegevuse vähenemine ei võimalda teil haigusega toime tulla ja elumaitse ei naase enam patsiendi juurde..

Pikaajalise unetuse tõenäolised tagajärjed ja prognoos

Unetusest rääkides peame silmas levinud haigust, mille korral une kvaliteet ja kestus on pikka aega halvenenud..

Kui inimene ei saa kahe kuni kolme nädala jooksul tavapärase ärkveloleku ja puhkerežiimi juurde tagasi pöörduda, seostavad arstid tema seisundit ägedate unehäiretega.

Selline normist kõrvalekaldumine toimub sageli siis, kui järsku on raskusi perekonnas, tööl, isiklikus elus..

Juhul, kui unehäire kestab kuu või rohkem, tuleks unetus liigitada krooniliseks haiguseks.

Peamised sümptomid

Järgmiste sümptomite olemasolu näitab unetuse diagnoosi kehtivust:

  • öösel ei saa inimene magada kaks kuni kolm tundi;
  • iseseisev ärkamine ilmse põhjuseta toimub ammu enne koidikut, samas kui uuesti magama jäämine ei toimi;
  • öösel ärkab inimene mitu korda ja sukeldub taas häirivasse unne;
  • hommikul unetuse käes vaevlev inimene tunneb end kurnatuna ja ülekoormatuna.

Kui haiguse esinemine ähvardab

Millised on unetuse tagajärjed? Kas unetus ohustab tervist või tekitab lihtsalt ebamugavusi??

Esiteks vähendab unetus oluliselt inimese elukvaliteeti, mõjutades negatiivselt tema meeleolu ja igapäevaste sündmuste tajumise adekvaatsust..

Mõju inimesele

Kuidas mõjutab unetus inimese meeleseisundit ja välimust? Regulaarselt unepuuduses inimene on pidevalt depressioonis..

See valmistab neurooside jaoks viljakat pinnast, muutub pikaajalise depressiooni tekkimise põhjuseks, millest mitte nii kaugele enesetapuni..

Mõnikord piisab, kui inimene lõpetab elu mustana nägemise, täieliku tervisliku une taastamiseks.

Pikaajalise unetuse all kannatava inimese emotsionaalsete ilmingute vahemik on muljetavaldav - alates melanhoolia ja hajameelsuse hoogudest kuni ärrituvuse või isegi agressiivsuse ilminguteni.

Pole üllatav, et aja jooksul üritavad ka kõige kannatlikumad lähedased inimesed tema ühiskondi vältida..

Pealegi on pidevalt unepuuduses inimesel suuri raskusi ametialases tegevuses, eriti kui töö hõlmab inimestega suhtlemist (teenuste, kaubanduse, hariduse või meditsiini valdkonnas)..

Uuringud on näidanud, et ettenähtud ajast vähem magavad inimesed võtavad lisakilod kiiremini juurde ja neil on raske neist lahku minna..

Teadmata, mida öise ärkveloleku ajal teha, harjub inimene unetusega seotud stressi "haarama". Ja see on õige viis ainevahetushäirete tekkeks, sest suurem osa ainevahetusprotsesse toimub kehas öösel.

Kui inimene ei maga öösiti, on toitainete omastamine keeruline ja toksiinide eemaldamine rakkudest ei ole täielikult efektiivne..

Kui aga sunnitud ärkvelolekule lisandub ka öine söögikord, siis saab sellest tugev löök siseorganite seisundile.

Unepuudus ei mõjuta inimese välimust kõige paremini, eriti naistel. Tumedad ringid silmade all - kõnekad tõendid järjekordsest magamata ööst.

Sellisele süngele pildile lisanduvad probleemid nahaga, mis kaotab kiiresti oma värskuse ja elastsuse..

Mis on keha tervisele ohtlik

Millised on unetuse tagajärjed tervisele??

Hea tuju ja suurejooneline välimus otsustavad palju, kuid pole ühegi inimese jaoks nii olulised kui tervis.

Ja kindlasti raputab see kroonilist unetust. Selle põhjuseks on peamiselt immuunsüsteemi nõrgenemine..

Pole üllatav, et unepuudusele kalduv inimene ei ole viiruslike ainete sissetungi ega patogeensete bakterite mõju suhtes vastupidav..

Sel juhul muutub nohu hooaeg tõeliseks õudusunenäoks koos haiguslehtede jadaga. On tõestatud, et isegi vaktsiini mõju unetusele kalduvale kehale muutub vähem tõhusaks.

Magamata ööd suurendavad hormonaalse tasakaaluhäire riski. Ja hormonaalsed häired on suhkruhaiguse üks põhjustest..

See omakorda mõjutab veresooni hävitavalt. Vaskulaarsüsteemi probleemid on otseselt seotud insuldi esinemisega.

Unepuudusest nõrgenenud keha nõrgeneb. Lihased, sealhulgas süda, kaotavad jõu.

Seega ilmneb kalduvus tahhükardiale, moodustub kalduvus püsivale vererõhu tõusule. Silmapiiril terendab südamerabanduse oht.

Viimasel ajal kalduvad teadlased arvama, et kroonilise unetuse ja vähi vahel on otsene seos..

Selle teooria olemus on järgmine. Närvisüsteemi üheks ülesandeks on rakkude töö reguleerimine.

Kui keha ei saa täieõiguslikku öörahu, ei saa närvisüsteemi kvaliteedikontrollist juttugi olla. Sellest tuleneb võimalus "heade" rakkude degeneratsiooniks pahaloomulisteks.

Kas on võimalik haigusesse surra

Kas surm võib tulla unetusest??

Tundub, et harjumus mitte piisavalt magada iseenesest ei saa surma põhjustada..

Teiselt poolt on südame ja veresoonte patoloogiad surmapõhjuste hulgas maailmas esikohal. Ja pidev unetus on nende patoloogiate arengumehhanismi komponent.

Ärge unustage, et inimene, kes ei maga piisavalt öösel, tunneb end päeval unisena..

Üks levinumaid liiklusõnnetuste põhjuseid on olukord, kui juht jääb sõidu ajal magama või ei suuda ohule kiiresti reageerida.

Aeglustunud reaktsioon põhjustab sageli õnnetusi kodus ja tööl.

Kahtlemata on krooniline unetus inimesele ja mõnikord ka ümbritsevatele ohtlik. See viib sageli tagajärgedeni, mida tahaksin vältida..

Nagu iga haiguse puhul, võib ka iseravimine olla ebaefektiivne või isegi kahjulik. Seetõttu on diagnostika jaoks väga oluline pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole..

Igal üksikul juhul valib arst tõhusad ravimeetodid, et taastada inimesele tervislik ja kindel uni..

Unetuse tagajärjed psüühikale

Mis käivitab kroonilise unepuuduse: võimalikud haigused

Unepuudus või puudus on meie tervisele väga kahjulik. Teadlased nimetavad järgmisi haigusi, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust:

  • Keha vastupanuvõime vähenemine, kuna une kestus mõjutab immuunsuse eest vastutavate T-lümfotsüütide tööd.
  • Diabeedirisk suureneb. Uuringud on kinnitanud, et unepuuduse tõttu insuliinitundlikkus väheneb, keha omastab glükoosi halvemini, mis võib põhjustada haigusi.
  • Fibromüalgia ehk hajus lihas-skeleti valu.
  • Kardiovaskulaarsed haigused. Kroonilise unepuuduse tõttu on veresoonte elastsus häiritud ja nende seintele kogunevad kaltsiumilademed..
  • Inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, saavad sagedamini insuldi.
  • Vähieelsete kahjustuste tekkimise oht, mis võivad areneda pahaloomulisteks. Kui keha ei ole täielikult puhanud, hakkab see kulumise nimel tööd tegema, mis võib esile kutsuda rakkude kontrollimatu kasvu. Me räägime rinna-, soole- ja eesnäärmevähist.
  • Maailma Terviseorganisatsioon on öised vahetused tunnistanud tervisele kahjulikuks, sealhulgas unepuuduse seosest vähiga.
  • Hormonaalsed häired, mis on otseselt seotud sügava une katkemisega.
  • Alkoholism. Teadlased on tuvastanud seose kroonilise unepuuduse ja alkoholiiha vahel. Need, kes magavad vähem kui ettenähtud aja jooksul, joovad suuri alkoholi annuseid.
  • Alzheimeri tõbi. Fakt on see, et öise une ajal eemaldatakse ajust toksilised ained. Sealhulgas Alzheimeri tõvega seotud amüloid beeta valk. Kui inimene ei maga pidevalt piisavalt, kogunevad temasse need kahjulikud ained, mis võivad seda haigust provotseerida.


Unepuudus võib olla krooniline

Unetuse farmakoloogilised põhjused

Kofeiin ja alkohol mõjuvad kehale eufooriliselt ja stimuleerivalt, kiirendavad südamelööke, suurendavad perioodiliselt kontsentratsiooni, pinget ja tegutsemissoovi, mis mõjutab otseselt und..

Kohvi või alkoholi pikaajaline kuritarvitamine on ülalkirjeldatud unehügieenieeskirjade rikkumine. Alkoholism võib põhjustada ka vaimseid häireid nagu depressioon, psühhoos, mis samuti eelsooduvad unetusele.

Muud ained, mis rikuvad unehügieeni reegleid ja põhjustavad unetust, on psühhoaktiivsed ravimid, s.t. narkootikumid, eriti amfetamiin, kokaiin ja muud stimuleerivate omadustega ained, mis on ennekõike tugevat sõltuvust tekitavad.

Sageli juhtub, et inimesed "võitlevad" unetusega, otsivad abi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisel. Sellel on tavaliselt vastupidine mõju, sest ülalkirjeldatud mehhanismi kaudu süvendavad need ainult unetuse sümptomeid ja põhjustavad tõsiseid haigusi..

Paradoksaalsel kombel võib unerohu ja rahustite pikaajaline kasutamine põhjustada unetust. Need ravimid lakkavad peale sõltuvuse mingil hetkel töötamast ja unehäired muutuvad üha tõsisemaks. Unerohu sõltuvuse ravi on väga keeruline ja mõnikord võimatu.

Unepuudus: tagajärjed naistele

  • Uuringute kohaselt kulub naistel sügava une saavutamiseks umbes 70 minutit, meestel aga ainult 40 minutit. Reeglina on õrnema soo krooniline unepuudus tingitud sotsiaalsetest põhjustest, sest enamik kaasaegseid naisi ühendab töö laste kasvatamise ja igapäevaeluga sammu pidamisega..
  • Nad magavad vähe mitte sellepärast, et nad ei taha, vaid seetõttu, et neil pole lihtsalt piisavalt aega pikaks puhkamiseks. Uuringud näitavad, et sageli kipuvad meie hõivatud daamid unepuuduse riski alahindama.

Kuid pidev unepuudus ähvardab naisi paljude negatiivsete tagajärgedega, näiteks:

  • Kiirendatud naha vananemine. Puuduse korral aeglustub naha kollageeni süntees ja pindmine regeneratsioon märkimisväärselt.
  • Nõrgenenud liikumiste koordineerimine, mis kutsub esile sagedasi kukkumisi, mis põhjustavad luumurde ja verevalumeid.
  • Aeglane reageerimine ja suutmatus teha ratsionaalseid otsuseid.
  • Hüpertensioon ja vererõhu tõus 1,5–2 korda.
  • Südame isheemiatõve risk menopausieelses eas naistel.
  • Libiido langus füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tõttu.
  • Viljatus.


Naiste unepuudus

Miks krooniline unepuudus on ohtlik

Kui te ei maga vähemalt päeva, väheneb teabe töötlemise ja õppimise võime 30 protsenti, kaks päeva ilma uneta võtab inimeselt ära umbes 60 protsenti tema vaimsetest võimetest. Huvitav on see, et kui magate nädalas vähem kui 6 tundi päevas (vajadus on 8 tundi), võib aju kannatada, nagu oleks see paariks ööks unest ilma jäetud..

Kõik oksüdatiivsed protsessid, mis tekivad kroonilise unepuuduse korral, avaldavad kahjulikku mõju mälule ja õppimisele. Keha vananeb kiiremini, süda puhkab vähem ja kulub seetõttu kiiremini. Närvisüsteem on depressioonis ja pärast 5-10 aastat kestnud kroonilist unepuudust on inimesel palju raskem magama jääda. Lisaks ilmnevad ebaõnnestumised, kuna lühikese uneaja tõttu toimub bakteritele ja viirustele vastupidavate T-lümfotsüütide tootmine ebapiisavas koguses.

25 põhjust unetuse tõsiseks võitlemiseks:

1. Unetus suurendab vähi tõenäosust. Eriti - eesnäärme- või rinnavähk.

2. Unetus toob kaasa kehakaalu tõusu, selle tagajärjel rasvumise. Unine inimene, erinevalt maganud ja jõulisest, on eriti näljane ja sööb rohkem kaloririkkaid toite.

3. Unetus on riskitegur mitmesuguste haiguste ja olemasolevate tüsistuste tekkeks. Tekib kogu keha ärritus.

4. Unetus avaldab kogu kehale masendavat mõju. Emotsionaalsed kõrvaltoimed on psüühikahäirete jaoks väga soodne keskkond.

5. Unetus põhjustab kontrollimatuid emotsioone. Mida sagedamini tekib unepuudus, seda raskemaks muutub oma emotsioonide ja isegi keha kontrollimine..

6. Unetus jätab ilma õiguse hinnata omaenda, vaid ka teiste emotsioone õigesti. Mis toob kahtlemata kaasa probleeme inimestega suhtlemisel, olgu selleks siis naabrid, sõbrad, kolleegid või abikaasa.

7. Unetus nõrgestab immuunsust. Süstemaatilise unepuudusega keha on väga vastuvõtlik erinevatele viirustele.

8. Unetus suurendab riski saada II tüüpi diabeedi "ohvriks", kuna unepuuduse korral on keha insuliini suhtes vastupidavam.

9. Unetuse korral suurendab keha toodetud stressihormooni mahtu, mis selle liigses osas rikub naha seisundit ja välimust.

10. Unetus "ummistab" aju, sest une ajal eemaldatakse ajust "närvijäätmed".

11. Kui magate kuni kuus tundi päevas, väheneb oodatav eluiga.

12. Kui magate kuni seitse tundi päevas, muutuvad vaktsiinid vähem tõhusaks.

13. Kui magate kuni kuus tundi päevas, suureneb südame-veresoonkonna haiguste tõttu surmaoht 48%.

14. Unetus on eksitav. Inimesel on väga raske iseseisvalt hinnata oma efektiivsust ja piisavust koos süstemaatilise unepuudusega.

15. Vererõhk tõuseb.

16. Südamelöök muutub ebaregulaarseks.

17. Insuldioht suureneb märkimisväärselt inimesel, kes ei maga vähemalt kuus tundi päevas..

18. Aeglase une ajal vabanevad hormoonid, mis vastutavad kehas kudede taastumise eest. Need ained aitavad tugevdada nahka, paksendada luid ja suurendada lihasmassi. Seetõttu ebapiisava une korral hormooni ei vabane ja ülaltoodud protsessid minimeeritakse. Selle tagajärjel keha ja keha nõrgenevad.

19. Pikaajalise unetuse korral luud hävitatakse. Keha taastub une ajal. Ja kui und pole, pole taastumist. Keha laguneb sõna otseses mõttes laiali.

20. Kui inimese elus esineb vähemalt mõningaid tüsistusi või pikaajalist valu koos unepuudusega, siis olukord halveneb oluliselt..

21. Unetus vähendab keha võimet stressile vastu panna. Süstemaatilise unepuudusega keha nõrgestab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

22. Kaob võime kriitilistes olukordades orienteeruda ja nendega toime tulla. Kriitilise olukorra hindamiseks ja õige otsuse tegemiseks vajate külma meelt. Süstemaatiliselt unepuuduses inimestel ta “magab”, seetõttu ilmnevad kriitilises olukorras paanika, kiired valed otsused või tuimastus. Teisisõnu - kõik, mida soovite, välja arvatud mõistlik hinnang ja õige otsus..

23. Kellegi jaoks pole saladus, et unetus tapab inimeses kogu loovuse.

24. Surmaoht õnnetuse korral suureneb märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et unetus võib petta. Inimesel on raske hinnata oma kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirust. Ta on kindel, et kõik on korras, kuid tegelikult pole see nii..

25. Unetus "kustutab" mälu. Äsja saadud teave on selge, kuid mõni aeg möödub ja selle kõige meenutamine muutub juba peaaegu võimatuks ülesandeks.

Need unetuse tagajärgede 25 punkti on kindlasti enam kui piisavad, et tõsiselt une kvaliteedile mõelda..

Mida peate teadma unetuse kohta

Unetus on unerežiimi lagunemine, mis jaguneb primaarseks ja sekundaarseks vormiks. Esimest iseloomustab tekkimine psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine ​​areneb teiste stiimulite juuresolekul. Kõrvalekalle iseloomustab puhkuse madal kvaliteet ja / või ebapiisav kestus. Inimene võib pikka aega magama jääda, õudusunenägusid kannatada või enne tähtaega üles tõusta. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:

PõhjusedKirjeldus
Kehv unehügieen• vale toitumine; • füüsiline ja vaimne ülekoormus öösel; • puhake ebasobivates tingimustes.
Kokkupuude füsioloogiliste stiimulitega• alla 3-4-aastane laps:  hambaid lõigatakse;  häirib öösel nälga;  äratada kõhukrambid;  segab märg mähe. • 11-17-aastased teismelised:  suurenenud stressist tingitud närvilisus;  hirm testi või eksami ees;  noorukieale omased hormonaalsed tõusud. • eakate mehed ja naised:  melatoniini sünteesi vähenemine;  pärssivate neuronite pärssimine. • rasedus (esimene ja kolmas trimester):  valu nimmepiirkonnas;  kõrvetised;  loote liikumine;  sünnitushirmust tingitud närviline ülepõnevus;  hormonaalsed muutused. • menopaus:  östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine;  öised looded;  seksuaalfunktsiooni väljasuremisest ja menstruatsiooni peatumisest tingitud depressioon. • üldised ärritajad: • halvad harjumused:  alkoholism;  suitsetamine. • sagedane viibimine stressisituatsioonides; • järsud muudatused ajakavas (töö, õppimine); • aklimatiseerumine uue ajavööndiga; • kokkupuude ravimitega; • raskusjõu suurenemine täiskuu ajal.
Patoloogiate mõju• depressioon ja neurootilised ebaõnnestumised; • kilpnäärmehaigus; • krampide krambid; • igasuguse iseloomuga valulikud aistingud; • vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia (VVD) manifestatsioon; • Uneapnoe; • hingamissüsteemi patoloogia; • seedetrakti haigused; • neuroloogilised häired; • kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Rikke tõsidus sõltub põhjuslikust tegurist, mis tähendab väliseid ja sisemisi stiimuleid. Esimest rühma esindavad une jaoks sobimatute tingimuste loomine ja suurenenud närviline erutuvus ning teist - patoloogilised protsessid ja seisundid.

Vormi kohaselt on unetus jagatud järgmisteks tüüpideks:

Unetuse tüüpKestus
Ajutine1-2 päeva
Lühiajalinemitte rohkem kui nädal
Kroonilineüle 1 kuu
Segatudtäpset kuupäeva pole

Une puudumist olulisteks sündmusteks valmistumisel ei peeta hirmutavaks. Tsükkel taastub iseenesest. Kui magamatuse taustal on tekkinud unetus, pole tervislikku und isegi ravimite abil lihtne taastada..

Kroonilise unetuse ravi

Enne unetuse ravi alustamist peavad arstid kindlaks tegema selle põhjuse. Esmase vormi korral ravitakse unehäireid. Kuid sekundaarse unetuse korral on kõigepealt vaja kõrvaldada need patoloogiad, mis viisid patsiendi unetuse tekkeni. Inimese positsiooni sel juhul muudab keerukaks asjaolu, et sekundaarse tüübi unetus, mis kestis üle 3 kuu, hakkab arenema iseseisva patoloogilise protsessina. Põhihaiguse ravimisel see ei kao.

Kuidas ravida kroonilist unetust ravimitega?

Kroonilise unetuse korral ei saa ravimeid iseseisvalt võtta. Isegi need, mida saab osta ilma arsti retseptita, tuleb välja kirjutada ja tarbida näidatud annuses. Krooniliste haiguste ravimine uinutitega on vähem efektiivne kui lühiajaliste juhtude ravi.

On reegleid, mida iga arst peab järgima oma patsiendile ravimite väljakirjutamisel. Need on järgmised:

  • minimaalne annus;
  • 1 ravimi vahelduvad annused;
  • lühike ravikuur;
  • annuse pidev vähendamine ja ettenähtud ravimite järkjärguline tühistamine;
  • tagasilöögiefekti kõrvaldamine pärast ravimi ärajätmist.

Kõige sagedamini määratakse ravimid haiguse esmaseks vormiks, kui psühhoteraapia seansid ei aita. Uinumise kiirendamiseks määratakse ravimid Zolpidem ja Zaleplon. Öise ärkamise episoodide kõrvaldamiseks on soovitatav bensodiasepiinid.

Ravimite toime kestus valitakse kõige sagedasema ärkamisaja põhjal:

  • öö esimese poole uneprobleemide korral määratakse lühikese kestusega ravimid;
  • kui patsient ärkab öö teises pooles, siis soovitatakse tal võtta keskmise kestusega ravimeid.

Bensodiasepiinide puuduseks on see, et nad harjuvad nendega kiiresti ja neil on kõrvaltoimeid (unisus, amneesia jne). Sagedamini on ette nähtud ohutumad tsüklopürroloonid (Zopikloon jt) või imidasopüridiinid (Zolpideem jt). Ööpäevarütmi normaliseerimiseks kasutatakse adaptogeene (näiteks melatoniini preparaadid).

Kuidas vabaneda kroonilisest unetusest mittemeditsiiniliste meetoditega?

Ravimite kasutamisega kaasnevad unehügieeni soovitused ja ravimitega mitteseotud ravi. Arst peaks patsiendile üksikasjalikult selgitama, mida teha kroonilise unetusega:

  • välistage alkoholi tarbimine, suitsetamine, ärge üle sööge ja ärge magage näljasena;
  • lõpetage intensiivne vaimne tegevus 1 tund enne magamaminekut, lülitage vaiksele tegevusele;
  • füüsiline aktiivsus peatatakse 2-4 tunni jooksul;
  • päeval ei maga.

Kui te ei uinu 15 minuti jooksul, on soovitatav tõusta ja jätkata vaikset tegevust. Umbes 30 minuti pärast saate uuesti proovida. Mõnikord hakkab inimene selleks ajaks juba uniseks..

Ärevuse ja unehäirete kõrvaldamiseks on ette nähtud kognitiivse teraapia seansid. Ta õpib õigesti hindama unevajadust, eemaldub soovist tingimata magama jääda ja anda sellele tarbetut tähtsust.

Füsioteraapia meetodid hõlmavad järgmist:

  • elektroforees uinutitega;
  • tsingimine;
  • darsonvaliseerimine;
  • hapnikravi;
  • aroomiteraapia;
  • erinevat tüüpi massaaž.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäire on olukord, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg ei ole talle piisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on elu jooksul teatud määral unehäireid. Kuid enamasti tekivad sellised häired eakatel, kes peavad juba paljude haigustega võitlema. Samuti on täheldatud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum ja arenenum on elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme unega..

Unehäired hõlmavad järgmisi ilminguid (eraldi või koos):

  • Pikaajaline uinumine, mis kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad pähe pugema erinevad, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Pöördumishirmud, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid naasevad. Inimene kardab, et ta ei saa magada, et homme olukord kordub. Peas keerleb mõte: “Ma ei saa kaua magada, uneaega on vähem, varsti tõuseb...”. Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja teil õnnestub ikkagi magama jääda, siis tavaliselt kulgeb hommikuni uni normaalselt;
  • Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häireid iseloomustab üsna lihtne magama minek, inimene veedab öö rahulikult, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei saanud piisavalt magada. Une taastamise katsed on ebaõnnestunud. Samuti juhtub vastupidine olukord - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhkuse tunde ilmnemiseks on vaja magada 12-20 tundi, päeval on tunda unisust;
  • Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed õhtul normaalselt, kuid ärkavad sageli öösel, valetavad pikka aega, tundes unepuudust. Hommikul tunneb inimene end unisena, masenduses, pole piisavalt jõuline, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad inimest perioodiliselt piinavad, nimetatakse rahvasuus lühiajaliseks unetuseks. Meditsiiniringkondades kasutatakse mõistet unetus. Kui häiret esineb kolme kuu jooksul enamikul nädala öödest, võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

  1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäire kestus on kuni 3 päeva, tavaliselt vallandab see ühe lühiajalise stressiolukorra;
  2. Lühiajaline unetus. Kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli käivitab pikaajaline stress, nagu haigus, pere- või tööprobleemid
  3. Krooniline unetus. Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täiesti mitteseotud. Vajalik on arsti-somnoloogi konsultatsioon.

Unetus ja võitlus selle vastu võivad anda inimesele palju ebameeldivaid minuteid, samuti olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks..

Vitamiinid unepuuduse korral

Arstide sõnul põhjustab unehäireid ja unepuudust sageli teatud vitamiinide puudumine:

  • Magneesium Selle puudumine provotseerib närvilisust, mis mõjutab negatiivselt uinumisvõimet ja une kvaliteeti ise. Magneesiumi allikate hulka kuuluvad kala, läätsed, rohelised köögiviljad, brasiilia pähklid.
  • Kaalium. See soodustab skeleti ja lihaste tööd. Samuti vastutab see inimese kalduvuse eest öösiti mitu korda ärgata. Leitakse sellistest toiduainetest nagu banaanid, spinat, kaunviljad, avokaadod, kuivatatud aprikoosid.
  • Rühma B vitamiinid. Neil on positiivne mõju aju funktsioonile. Nende puudus tekitab inimeses ärevust, ärrituvust ja pinget, mis aitab kaasa halva kvaliteediga puhkusele. Suur hulk selle rühma vitamiine sisaldab teravilja, maksa, rukkileiba.
  • Vitamiin C. See on võimas antioksüdant. Selle puudus põhjustab väsimust ning füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemist. Selle vitamiini allikateks on petersell, sõstrad, kibuvits, paprika, tsitrusviljad.
  • Vitamiin D. See on element, mis aitab tugevdada immuunsust. D-vitamiini puudumine võib põhjustada letargiat ja letargiat. See sisaldub kalaõlis, vetikates, munakollases.

Lisaks, kui teil on krooniline unetus, looge soodsad tingimused öiseks puhkamiseks:

  • Proovige oma rutiini muuta. Eksperdid soovitavad tõusta iga päev, isegi nädalavahetustel, kell 5 ja lasta end 15 minutiks ereda valguse kätte.
  • Kui ärevad mõtted takistavad uinumist, siis tõuse püsti ja tee midagi. Ja kui tunnete end väsinuna, minge tagasi voodisse.
  • Magage jahedas toas. Optimaalne temperatuur on 18 kraadi.
  • Piirake joodava kohvi ja alkoholi kogust.
  • Lõpetage teleri, arvuti, telefoni või tahvelarvuti kasutamine kaks tundi enne magamaminekut. Elektrooniliste seadmete kiiratava sinise valguse tõttu soovivad inimesed vähem und. Lisaks stimuleerib vidinate kasutamine aju tegevust, mistõttu on inimesel raske oma teadvuse töö välja lülitada ja kiiresti magama jääda..
  • Võimalusel matkake 1,5 tundi enne magamaminekut.

Ja kroonilisest unetusest vabanemiseks võite kasutada tõestatud rahvapäraseid ravimeid:

  • Kummelitee.
  • Keetmine piparmünt ja palderjanijuur.
  • Klaasis soojas vees lahustatud lusikatäis mett.
  • Kodune padi koos rahustavate ürtidega: lavendel, sidrunmeliss, naistepuna.

Pidage meeles, et uni on inimese vaieldamatu bioloogiline vajadus ja tervisliku eluviisi oluline osa..

Unetuse tagajärjed

1. päev

Unetuse esimesel päeval tunneb inimene unisust, letargiatunnet ja peavalu

Millele keskendumine muutub raskeks, meeldejätmisprotsess halveneb veidi. Teised märkavad ebamõistlikku ärrituvust ja närvilisust.

Samuti on silmade punetus ja väikesed ringid väliseks ilminguks..

Ühe päeva kestva unetuse tagajärjed ei mõjuta inimeste tervist üldiselt.

2. päev

Unetuse teisel päeval suureneb ärrituvus ja närvilisus ning ilmnevad probleemid koordinatsiooniga. Inimese vaimsed võimed vähenevad 60%. Väliselt näib inimene väsinud, punetavatele silmadele lisatakse näonaha kahvatus ja verevalumid suurenevad.

Kahe päeva unepuuduse tagajärg - algab keha ammendumine.

3. päev

Kolmandal uneta päeval hakkab inimene mõtetes segi minema, tekib närviline kurnatus. On vastupandamatu soov süüa kõike, mis silma jääb. Samal ajal rikuvad seedesüsteemid, mis põhjustab maos krampe ja raskust.

Unetuse välised mõjud: lisatakse kuiv nahk ja silmaalused kotid. Võib ilmneda närvilised silmad. Esimene keha talitlushäire ja tervisekahjustus: aju neuronite vahelised ühendused on häiritud ja muutub ka hormonaalne taust.

4. päev

Neljandal päeval provotseerib unetus ülimalt närvilise kurnatuse tagajärjel hallutsinatsioone. Kõne muutub sidusaks, intellektuaalne võimekus väheneb 75%. Reaktsioonikiirus väheneb, keha lülitub sisse kaitserežiimile - pindmine uni. Aju on osaliselt välja lülitatud ajavahemikuks mõnest sekundist paariks minutiks. Väliselt ilmneb unetus nagu varem. Tagajärjed kehale on tugevamalt tunda. Immuunsus väheneb, kroonilised haigused süvenevad ja meenutavad end uue hooga.

5. päev

Viiendal päeval vihastab inimest igasugune tühiasi, hakkab tekkima kroonilise väsimuse sündroom. Välised muutused: juuste väljalangemine ja värisevad käed

Kotid ja ringid silmade all, kuiv ja kahvatu näonahk on juba tavaline asi, nii et te ei saa sellele keskenduda

Pikaajaline unetus on suur stress ja koormus kogu kehale, seetõttu mõjutavad selle tagajärjed ühtviisi nii südant, endokriinset kui ka närvisüsteemi..

Pärast viit päeva kestnud unetust saavad inimkehal varud otsa. Tõsine närviline ja füüsiline kurnatus koos krooniliste haiguste ägenemisega võib põhjustada surma. Statistika kohaselt sureb nädalaks magamata inimene 70% tõenäosusega. Iga järgmine unetuse päev suurendab tõenäosust veel 5%. Isegi kui pärast nädalat magamata võite magama jääda ja naasta tavapärase ajakava juurde, peate oma tervise taastamiseks kõvasti vaeva nägema..

Unepuudusest tingitud probleemide vältimine

Et vältida ülekoormuse negatiivset mõju kehale, on oluline teada, kuidas kompenseerida sellest tulenevat puhkepuudust. Üks peamisi ülesandeid on õppida korralikult magama.

Teadlaste sõnul toimub kõige kasulikum uni ajavahemikus 23.00–2.00. Sel ajal suureneb melatoniini, hormooni, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, tootmine:

  • normaliseerib vererõhku;
  • parandab und;
  • tugevdab immuunsust;
  • aeglustab vananemisprotsessi.

Teine hormoon, serotoniin, aitab koidikul üles tõusta. Selle tasakaalu tõttu on unega probleeme tõenäolisemalt inimestel, kes magavad ettenähtud ajast vähem ja lähevad magama pärast kella 2 hommikul..

Mõistes unepuuduse ohtusid, peaksite püüdma minimeerida kõiki unehäirete riske. Enne magamaminekut on vajalik omamoodi ettevalmistus. Mõnda aega on soovitatav probleemidest abstraktselt rääkida, lähedastega rääkida ja juua lõõgastavat teed kummeliga. Vaikne, vaikne muusika või lugemine võivad samuti stressi vähendada..

Magav inimene peab saama piisavas koguses hapnikku, nii et magamistoa ideaalne temperatuur jääb 18 kraadi piiridesse, on soovitav jätta aken praokile. Voodipesu valimisel on parem eelistada hüpoallergeenseid materjale, ideaalne madrats on ortopeediline.

Pingelised olukorrad

Kahtlased inimesed on unetusele kõige vastuvõtlikumad. Nad liialdavad probleemi tugevalt, mõtlevad selle hoolikalt ja väga kaua läbi. Ja sageli võetakse enne magamaminekut õhtune aeg ära. Muidugi on sellises analüüsis kõige sagedamini seotud naised. Nad kipuvad "sorteerima" kõiki oma tegevusi ja puudusi. Üsna sageli on soov endas "kaevata" motiveeritud stressisituatsioonist. Ja need on kahjuks naiste unetuse peamised põhjused. Muidugi, kui te ei puuduta füsioloogiat.

Tuleb märkida, et keegi pole stressist immuunne. Ja mis tahes olukord võib seda provotseerida. Sõltumata stressi allikast - õnnetu armastus, sügise saabumine, rikutud plaanid või lähedase haigus - on tulemus sama - keha nõrgeneb.

Sellised unetuse psühholoogilised põhjused häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist. Vastavalt sellele ei tööta õigel hetkel aju piirkonnad, mis vastutavad puhkamise eest. Organismis unehormooni tootmine väheneb, adrenaliini kogus aga oluliselt suureneb. See viib närvisüsteemi üleärritamiseni..

Psühholoogiliste probleemide põhjustatud unetusel on mitmeid tunnuseid, näiteks:

  • hirm, et ei saa magama jääda;
  • sees värisemise tunne (mõnikord jäsemetele iseloomulik);
  • madal uni, sageli katkestatud;
  • südamepekslemine, millega kaasneb valu rinnus;
  • pikk voodis viibimine (umbes 30 minutit) ilma uneta;
  • mida iseloomustab silmade kiire liikumise faas;
  • häirivad unenäod või õudusunenäod;
  • äkiline pearinglus, mõnikord minestamine;
  • päeval unisus ja öösel aktiivne unisus;
  • peavalud.

Ravimite kasutamine

Nii kummaline kui see ka ei tundu, pole ühtegi ravimit, mis kindlasti kroonilise unetuse tagajärjed täielikult kõrvaldaks. Kõik teadaolevad ravimid on mõeldud lühiajaliste mõjude raviks ja pole üldse mõeldud muud tüüpi haiguste korral. Kroonilise unetuse ravimiseks peavad arstid järgima mitmeid põhimõtteid:

  • kasutage ravimite minimaalset annust;
  • vaheldumisi mitut tüüpi ravimeid;
  • kinni pidada ravimitest, mis on ette nähtud lühikeseks raviperioodiks;
  • iga ravim eemaldatakse järk-järgult igapäevasest toidust;
  • pärast kõigi ravimite tühistamist proovige vältida retsidiivi.

Enne kasutamist on vaja uurida kõiki olemasolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende seas pole ideaali, seetõttu peate valimisel keskenduma unetuse põhjusele ja iseenda ravimile. Veelgi enam, isegi vastuvõtu alustamisel on soovitatav mitte unustada inimese keha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita patoloogiat ise ravida, mis mõjutab juba otseselt patsiendi käitumist ja psüühikat. Unetuse raviks määratakse ravimid zaleploon ja zolpideem. Kui inimene tõuseb sageli öösel, soovitab iga arst bensodiasepiinide võtmist lühikese aja jooksul. Juhul, kui patsient seisab ärkamise hetkeni, määratakse talle bensodiasepiine lühemaks ajaks.

Pikaajalisi bensodiasepiine tuleks hoolikalt kaaluda. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvaltoimeid: aeglustades reaktsiooni välistele stiimulitele, unustust, unisust jne. Arstid viitavad neile ainult siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal muul juhul eelistatakse imidasopüridiinide kategooria ravimeid, mis on ohutumad uinutid. Tõsisemate mõjude korral kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad otseselt keha bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad on melatoniiniga ravimid, mis aitavad teil kogu une jooksul kiiremini magama jääda ja ärkvel püsida..