Kuidas depressioonist välja tulla pärast kallimaga lahku minemist

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas depressioonist pärast lahku pääseda. Sõltumatuks muutunud laps, mees või naine, armuke või mõni muu teie jaoks oluline isik võib lahkuda. Vaatamata näilisele raskusele on sellest raskest eluetapist täiesti võimalik üle saada. Selleks peate olema kindel, et sellest seisundist välja tulla. Täna anname mõned näpunäited, kuidas vabaneda muredest ja hakata õnnelikult elama..

Miks depressioon tekib?

Depressioon selles olukorras ei ole iseseisev haigus. Seda ei saa isegi patoloogiaks nimetada, sest poisi või tüdruksõbraga (või mõne muu olulise inimesega) lahku minnes on täiesti normaalne ärrituda. Vaevalt leidub inimest, kes pärast olulise inimese kaotamist ei kogeks negatiivseid emotsioone..

Kuid depressioon ei teki nullist. Reeglina ilmneb see siis, kui inimene kinnistab oma negatiivseid emotsioone, hakkab sündmusi tõlgendama kõige pimedamas valguses. Nagu ütles kuulus treener Anthony Robbins, on depressioon paljuski eneseteostuseks mõeldud ennustus. Nagu iga teine ​​emotsionaalne seisund, tekib ka see inimese teatud vaimse tegevuse tagajärjel.

Võite katsetada (kuid see on tungivalt soovitatav). Piisab sellest, kui hakata iga sündmust tõlgendama kõige süngemal viisil, nägema kõikjal lootuste kokkuvarisemist või jääma pähe, mida inimene on kaotanud, mõtlema pidevalt probleemidele ja hoidma konkreetselt peas ainult negatiivset. Mõne aja pärast muutuvad depressiivsed meeleolud elu osaks. Tegelikult teeb seda tohutu hulk abielus mehi ja seetõttu jäävad nad oma abieluga õnnetuks..

Mis on ülejäägiline lähenemine?

Mõtlemisstiili on kaks: defitsiit ja ülejääk. Esimene tekitab depressiooni ja teine ​​eemaldab sellest ning ennetab ka seda seisundit. Raske depressiooni ületamine pärast lagunemist on ülejäägilähenemisega palju lihtsam.

Alustuseks on meie maailm see, millele meie tähelepanu on suunatud. Me kõik elame illusioonides, sest inimese aju ei suuda ümbritsevat reaalsust kogu selle mitmekesisuses tunnetada. Tuleb valida midagi olulist ja sellele keskenduda.

Pärast lähedasega lahku minemist mõtlevad paljud inimesed puudulikult. Nad mõtlevad, mida nad on kaotanud, millised uued probleemid neil on. Nende tähelepanu on suunatud sellele, mida pole. Sellest ka depressiivne meeleolu. Selline inimene ei märka parimat, isegi kui see on tema nina all..

Ülejäägiline lähenemine on täpselt vastupidine. Inimene keskendub võimalustele, sellele, mida ta on saanud pärast traumaatilist olukorda, analüüsib saadud kogemusi ja rakendab neid elus. Tal pole millegi pärast probleemi, ta ei karda raskusi, ebakindlus inspireerib, mitte ei hirmuta. Igasugust ebameeldivat olukorda peetakse väärtuslikuks õppetunniks, võimaluseks rohkem teada saada.

Ülejäägiline lähenemine vastab täielikult ütlusele "kui elu libises sidrunist, siis tee sellest limonaadi". Seetõttu on esimene samm, mille peate pärast lahkuminekut depressiooni vastu võitlemiseks tegema, avama märkmik (või arvutis olev programm, kuhu saate midagi üles kirjutada) ja kirjutada perspektiiv. Kirjutage miniessee teemal, mida sellest olukorrast õppida saab, milliseid võimalusi on antud juhul ja mida teete edasi.

See ei tähenda, et see oleks lihtne. Esiteks nõuab see palju intellektuaalseid jõupingutusi (kuid neid tuleb rakendada) ja teiseks võtab see aega. Kui olete elus pessimist, siis peate pikka aega treenima. Kuid see on seda väärt. Mõne aja pärast annate sellise töö automaatselt üle igas olukorras. Ainult seekord juba mõttes, ilma leheta.

Kuidas erineb üleliigne lähenemine optimismist? Ja sellega, et ta tugineb inimese tegelikele võimalustele, tõmbab teda reaalsus. Seetõttu suudab ta optimismist suuremal määral probleemi lahendada, mitte ei meelita inimest valeillusioonidega. Sellepärast saate tõesti depressioonist välja tulla ja mitte sukelduda illusioonidesse, mille hävitamine võib sattuda veelgi kohutavamasse olukorda..

Küsimus: mida teha, kui te ei leia ebameeldivas olukorras võimalusi? Võib-olla tõesti ei ole. Sellisel juhul peate mõtlema, mida teha, et neid muuta või nende leidmist hõlbustada. Ehk loe raamatut, võib-olla suhelda õigete inimestega? Samuti tasub proovida lihtsalt oodata. Sageli saab vastus vajalikule küsimusele alles mõne aasta pärast. Peate lihtsalt olema kannatlik ja püüdma metoodiliselt vastust leida..

Pidage meeles: leiate vastuse igale küsimusele, võite leida väljapääsu igast keerulisest olukorrast. Võgotski ütles: "mõtlemine algab sealt, kus aju kohtab raskusi". Siin on teie jaoks lähedasega lahutamine raskusi. Kuid see on juba pluss, sest aju hakkab tööle. Ja mõne aja pärast õpid seda, mida sa pole kunagi suutnud.

Meditatsioon ja depressioon

Meditatsioon aitab depressiooniga hästi toime tulla. Nüüd võib ilmuda tohutu arv lugejaid, kes on valmis autorile skeptilisi tomateid viskama, nende sõnul on see religioosne tava ja selle tõhusus on küsitav. Selliste inimeste jaoks pakume teaduslikku alust selle kohta, kuidas meditatsioon töötab ja kuidas see aitab pärast lahusolekut depressioonist vabaneda..

Kõigepealt lähtume eeldusest, et iga emotsioon on üsna lühiajaline, kui seda ei toideta. Reeglina keerab inimene depressiooni korral lahti oma elu kõige kurvemad stsenaariumid. Selle eest vastutab nn vaikimisi ajusüsteem. Tavaliselt vastutab ta planeerimise eest ja ilma temata poleks me võinud otsustada näiteks järgmisel suvel Balile minna. Probleem on selles, et ta teab, kuidas planeerida lisaks positiivsetele sündmustele ka negatiivseid sündmusi. See on kasulik ka siis, kui see on asjakohane. Kuid kui inimene on depressioonis, on aju vaikesüsteemi töö liiga intensiivne ja täiesti kohatu. Meie ülesanne on see peatada. Aga kuidas seda teha?

Kõik on väga lihtne. Ajus on veel üks süsteem - olulisust tekitav võrk. See aktiveeritakse iga kord, kui inimene keskendub teadlikult oma tähelepanu mõnele objektile. Koos vaikesüsteemiga töötab see antifaasiliselt. See tähendab, et kui olulisuse tuvastamise võrk töötab, lülitatakse teine ​​välja..

Meditatsioon seevastu aitab esimese ajusüsteemi sisse lülitada, sest inimene keskendub teadlikult ühele asjale..

Üldiselt on psühhoteraapias pikka aega kasutatud meditatsioonitehnikat. Muidugi pole see alati klassikaline meditatsioon, sageli kasutatakse keerukamaid tehnikaid, näiteks autogeenset treeningut. Kuid põhimõte on sama. Nad kõik aitavad lõõgastuda. Vaatame mitut erinevat meditatsioonimeetodit, mis erinevad keerukuse ja efektiivsuse poolest, kuid neid kõiki saab kasutada pärast lahku minekut raske depressiooniga toimetulekuks..

Meditatsiooni harjutamine on väga kasulik näiteks rasedate naiste jaoks. Sellel olulisel perioodil on suur vajadus säilitada ühtlane meeleolu, ilma tugevate emotsioonideta. Ja depressioon on üldiselt ohtlik. Seetõttu on asendis väga soovitatav mediteerida.

Kõige lihtsam meditatsioon

Täna valdame lihtsamat meditatsiooni, mis aitab teil pärast lahusolekut depressioonist üle saada. Juhised:

  1. Minge mugavasse asendisse. Põhimõtteliselt on see punkt vabatahtlik, mediteerida saab seistes, istudes ja igas asendis. Kuid kui asute esialgu mugavas asendis, on kergem lõõgastuda..
  2. Peatage oma sisemonoloog ja jälgige oma hingamist. Püüdke keskenduda nii kaua kui võimalik. Kui hajutatakse - see on okei. Naaske lihtsalt rahulikult alguspunkti (see tähendab hinge).

Tegelikult on see kogu meditatsiooni juhend. Siinkohal on väga oluline mõista, et isegi kui olete hajameelne, ei peeta meditatsiooni ebaõnnestunuks. Teid hajutatakse ja mida tugevam on emotsionaalne intensiivsus, seda raskem on keskenduda. Siin on peamine proovida. Kui proovite, siis juba mediteerite.

Autogeenne treening

Keerulisem meditatsioonitehnika, kuid see annab stabiilsema ja võimsama tulemuse. Kuulus eksistentsiaalpsühholoog Viktor Frankl suutis autokoolituse abil üle elada natside koonduslaagrite aastad, kaotamata usku imelisse tulevikku, ning aitas ka tohutul hulgal vangidel enesetapu eest põgeneda. Temast sai meie aja kuulsaim psühholoog ja ta elas 93-aastaseks. See näide iseenesest näitab, kui palju on mõttejõu ülejääki..

Nii et lühidalt öeldes toimub autogeenne treening kuue etapina..

  1. Passiivne kontsentratsioon kehasoojusel. Kui inimese lihased on lõdvestunud, tunnevad nad meeldivat soojust. Meie ülesanne on keskenduda soojustundele. Ja pole vaja proovida neid aistinguid ette kujutada, neid kunstlikult tekitada. Peate lihtsalt neile keskenduma. Põhimõte on sama. Hajameelne - tähelepanu pööratud, pole me absoluutselt mures, kui me ei suuda keskenduda, on see täiesti normaalne. Hoiame kõigis järgmistes etappides sama meditatiivset põhimõtet..
  2. Passiivne keskendumine keha raskusastmele. Me ei tunne oma keha raskust lihtsalt sellepärast, et lihased töötavad pidevalt. Kui me neid lõdvestame, hakkame kohe tundma raskust..
  3. Passiivne kontsentratsioon hingamisel.
  4. Passiivne keskendumine südamelöögile.
  5. Passiivne keskendumine päikesepõimiku tsooni soojustundele.
  6. Passiivne keskendumine otsmiku jahedustundele.

Fookuse veelgi lihtsamaks muutmiseks võite korrata selliseid kinnitusi nagu "mu keha on soe" või "mu süda lööb ühtlaselt ja rahulikult". Neid kuut sammu pole lihtne omandada ja see võtab aega..

Kuid see on alles esimene samm, teine ​​on nn autogeenne meditatsioon. Siin saate rakendada kinnitusi ja visualiseeringuid, mis on suunatud emotsionaalse seisundi muutmisele. Kuid enne nende rääkimist tasub veenduda, et olete juba lõdvestunud. Pingelises olekus ei aita ei kinnitused ega visualiseeringud. Seetõttu on väga oluline õppida, kuidas siseneda autogeensesse olekusse..

Kinnitused ja visualiseerimised

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, on need ka meditatiivsed võtted ja neil on ka teaduslik alus. Põhiolemus on väga lihtne. Afirmatsioonid on verbaalsed valemid, mida tuleb aja jooksul pidevalt korrata. Samal ajal peate proovima võimalikult palju keskenduda fraasile, mida räägitakse, ja ka süveneda selle tähendusse. Siis on efekt maksimaalne. Kui tähelepanu hajub - naaseb alguspunkti.

Kinnitused võivad olla täiesti erinevad, alates sellistest valemitest nagu "olen enesekindel" ja lõpetades sõnadega "Kohanen kõige suuremate raskustega lihtsalt". Sellisel juhul tasub valida need valemid, mis ei ole seotud enesepettusega. Kinnitused toimivad ainult siis, kui inimese ebaõnne põhjus peitub teatud asjades..

Siiski on tõhusam tehnika kui jaatused. Tegelikult pole see meditatiivne, kõndimine ja sisaldab meditatsiooni elemente. Need on afformatsioonid. Need on samad jaatused, esitatakse ainult küsimuse vormis. Nagu "miks ma kohanen kergesti?" Selle lähenemise eeliseks on reaalsete võimaluste otsimine. Afformatsioonide abil on ennast palju keerulisem petta ja seetõttu saab ebameeldivatesse asjadesse suhtumist radikaalsemalt muuta..

Miks afformatsioonid toimivad? Kuna need võimaldavad vaadata tuttavaid asju teise nurga alt ja hajutada negatiivseid hoiakuid, mis tegelikult viivad depressioonini. Depressiooni probleemiks pole mitte niivõrd halvad emotsioonid, apaatia, kuivõrd irratsionaalsed veendumused, mis neid tekitavad. Seega, kui teil õnnestub muuta need suhtumised positiivsemateks, saate mitte ainult sellest seisundist välja tulla, vaid ka ennetada korduvaid "rünnakuid".

Mis puutub visualiseerimisse, siis see põhineb asjaolul, et emotsioonid on kujutlusvõimega väga tihedalt seotud. Seetõttu võib millegi meeldiva ettekujutamine teie meeleolu muuta. Tuleb meeles pidada, et see meetod ei toimi ilma sisemise lõdvestuseta ja seetõttu kasutatakse visualiseerimist kõige tõhusamalt autogeense treeningu teises etapis pärast keha sukeldumist transiseisundisse..

Antidepressantide kohta

Antidepressandid on, nagu nimigi ütleb, depressiooni raviks kasutatavad ravimid. Neil on teatud tõhusus, kuid tuleks arvestada mitme olulise punktiga:

  1. Antidepressandid on näidustatud ainult raskete depressioonivormide korral. Kõik ülalkirjeldatud soovitused on kõige paremini rakendatavad kergemate vormide korral ja ka siis, kui räägime selle termini igapäevasest mõistmisest (st tavalisest melanhooliast, mitte haigusest). Igal juhul on tungivalt soovitatav pöörduda arsti või psühhoterapeudi poole, kes määrab täpselt haiguse astme..
  2. Antidepressandid on ainult sümptomaatiline ravi. Need ei ole suunatud haiguse kõrvaldamisele, vaid ainult selle manifestatsiooni eemaldamisele. Peamine ravimeetod, mis on osutunud kõige tõhusamaks, on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Selle ülesanded on selged ja ülalkirjeldatud: arendada positiivseid käitumismudeleid, optimistliku maailmavaate oskusi ja muuta ka irratsionaalseid kognitiivseid koosseise, mis põhjustasid depressiivse seisundi..
  3. Antidepressantide võtmise eesmärk on aidata inimesel oma normaalset seisundit meelde jätta, et ta saaks seda hiljem tahtlike jõupingutuste abil iseseisvalt taastada. Me kõik mäletame emotsiooni ja kujutlusvõime seost, eks? Sügavas depressioonis oleva inimese probleem on just see, mida ta ei mäleta, aga kuidas on olla rõõmsameelne ja õnnelik.

Seega, kuigi antidepressandid on tõhus ravi, on need siiski sümptomaatilised. Põhitöö toimub mõtlemise ja selle järgi, kuidas inimene maailma õpib. Meelsusest ja depressioonist saab lahti ainult iseseisvalt..

Kas ja mida ei tohi depressiooni korral kasutada?

Depressioon on seisund, mille korral inimene saab endale veel rohkem haiget teha. Seetõttu on kasulik mõista, mida depressiooniga ei saa teha:

  1. Alkoholi jooma. Pärast lühikest lõbustusperioodi võib alkohol keha mürgistuse tõttu veelgi suurendada depressiooni sümptomeid. Alkohol, toit ja muud sellised stressimaandajad on depressiooniga toimetulemisel osutunud ebaefektiivseks. Kuigi inimesele tundub, et see võib probleemi lahendada, siis tegelikult see nii pole. Tasub meeles pidada, et nende asjade positiivse mõju ootus on vaid illusioon..
  2. Sööda depressiivseid mõtteid ise. Paljud inimesed propageerivad negatiivseid mõtteid ise. Tegelikult kasutavad nad sama afformatsioonitehnikat, ainult negatiivselt. Nad ise leiavad tõendeid, miks kõik on nii halvasti, mis ainult halvendab nende seisundit..

Depressiooni kestus

Kui kaua kestab depressioon pärast lagunemist? Kõik sõltub paljudest teguritest:

  1. Isiku iseloom. Depressiooni kestust mõjutavad isiksuseomadused. Kui ta oli varem altid depressiivsetele meeleoludele, siis võtab sellest seisundist väljatulek palju kauem. Mõnel juhul on see tavaliselt võimatu enne, kui ta õpib olukorda üle hindama ja hakkab seda regulaarselt tegema..
  2. Suhtumine olukorda. Jah, me räägime depressioonist pärast lahkuminekut, kuid isegi see ebameeldiv sündmus võib olla erinevate inimeste jaoks erinev. Üks leiab plussimere ja teine ​​langeb depressiooni.
  3. Kalduvus jääda masendusse või sellest välja tulla. On inimesi, kes saavad depressioonist sekundaarset kasu. Nad tahavad haletseda ja saavad oma "õnnetut" olukorda kasutada ka teistega manipuleerimiseks. Selline inimene ei tule depressioonist välja.

Üldiselt võib depressioon kesta väga kaua. Sellest vabanemine nõuab palju pingutusi. Kõike kogetut on vaja tõlgendada nii, et see inspireeriks. Selle pärast pole vaja nutta. Jah, peate tegema palju pingutusi, kuid võite iga päev teha väikseid samme ja mõne aja pärast saate sellest seisundist välja tulla. Kõik suur koosneb väikesest.

järeldused

Depressioon on ebameeldiv seisund, kuid soovi korral saate sellest välja tulla, isegi kui see kestab väga kaua. Igaüks peaks õppima sellesse mitte langema. Selleks peate treenima väikeste muredega. Iga kord, kui juhtub midagi halba, proovime õppida õppetundi ja mõelda võimalustele. Et mitte langeda depressiooni, peate olema elus ülejäägis. Ja see tuleb kogemustega.

Kui olete pärast abikaasast lahutust või armukesest lahku minekut hetkel masenduses, siis on teil suurepärane võimalus ebameeldivates olukordades head otsida. Ja see on iseenesest hea. Tõelise õnne leidmiseks kasutage ülaltoodud juhiseid. Ja depressioon kaob ja uut ei tule.

Kui need soovitused mõnda aega pärast lahusolekut (lahusolekut) ei aita, sügava depressiooni seisund püsib või isegi halveneb, on soovitatav pöörduda psühholoogi poole.

Kuidas depressioonist välja tulla pärast kallimaga lahkuminekut, psühholoogide nõuanded naistele ja meestele

Äkilisi või oodatavaid purunemisi võib olla keeruline käsitleda. Isegi lahkumineku algatanud inimene võib mõnda aega tunda apaatiat. Tõsine psühholoogiline stress ja depressioon pärast lagunemist saadavad neid, kes on suhtes olnud pikka aega või ei kavatsenud seda lõpetada. Et mõista, kuidas depressioonist pärast kallimaga lahkuminekut välja tulla, peate vastutama oma tunnete eest. Mõnikord on vajalik spetsialisti konsultatsioon, sest depressiivne seisund vähendab elukvaliteeti ja mõjutab heaolu.

Depressioon pärast eraldamist: põhjused

Lahkuminek, eriti pärast pikka suhet või tugevaid tundeid, on terav sotsiaalne olukord, mille tulemuseks peaks olema alandlikkus. Uue elu aktsepteerimine on eriti valus ebastabiilse närvisüsteemiga inimestele, kes võtavad sündmusi südamesse.

Lahkumisjärgse depressiooni peamised põhjused on sügavalt juurdunud psühholoogias:

  • põhjendamatud ootused, plaanidest ja unistustest loobumine. Suhetes näeb igaüks oma tulevikku üsna selgelt: edasine lähenemine, tugeva pere loomine, ühised suured ostud, laste sünd. Lahkumine tühistab need plaanid, tekib tühjus: pole selge, millest unistada, kuhu püüelda. Ma ei taha kiiresti uusi plaane välja pakkuda, kui vanad olid nii head ja sobivad;
  • haavatud uhkus. Kooselu justkui kinnitab: see on usaldusväärne, adekvaatne inimene, kuna teda armastatakse, hinnatakse ja oodatakse. Kuid pärast lahku minekut tulevad teised mõtted: ma olen nii hea, aga mind hüljati. Katsed mõista, miks see juhtus, endise partneri süüdistused, viha, tüütus häirivad närvisüsteemi.

Lahkumisjärgne depressioon on üks uue elu omaksvõtmise etappe. Ta tuleb kolme teise järel:

  • eitus: "me ei saa lihtsalt lahku minna, sest selja taga on terve elu." Katse teeselda, et vastuolu juhtus kellegi teisega;
  • viha: „lagunemise eest vastutab just tema (ta). Kuidas saaks hävitada nii imelise liidu? " Katse leida süüdlane partneri isikus;
  • läbirääkimisi pidama: "kui ta otsustab tagasi pöörduda, ütlen ma talle need sõnad." Ideed, kuidas käituda, et olukord paraneks, muretseks või ei peaks muretsema, mida teha hoolimata endisest partnerist jne;
  • depressioon: “kes mind nüüd armastab? Kuidas elada ilma tema igapäevaste naeratuste ja puudutusteta. See on oluline osa olukorra aktsepteerimiseks, mis võtab aega. See võib olla kõige raskem ja pikem etapp, tavaliselt kestab äge periood kuni kolm nädalat;
  • aktsepteerimine: “tõesti, kõik läks ja see oli väga hea. Nüüd on ees uus elu. " Huvi naasmine välismaailma, uued tutvused ja uued suhted.

Pärast seda, kui inimene on pärast lahkuminekut depressioonist välja tulnud, avaneb ta uuele ühendusele. Kui väljumine viidi läbi õigesti, elades läbi kõik alandlikkuse etapid, jäävad eelmisest suhtest ainult head mälestused ja kogemused..

Depressioon pärast kallimast lahku minemist - kuidas ellu jääda?

Kerged seisundid - apaatia, bluus, melanhoolia - ei vaja erilist ravi. Tavaliselt omandab depressioon pärast lagunemist just selle vormi ja on loomulik reaktsioon muutustele..

Kerge depressiooni tunnused pärast lagunemist:

  • kurbus, igatsus;
  • kurvad või kinnismõttelised mõtted, teadvus naaseb pidevalt suhte negatiivsetesse hetkedesse, et mõista, kes eksis ja millised järeldused sellest tulenevad;
  • introvertsus, suhtlemisest keeldumine, kontaktide vähendamine sõprade, kolleegidega;
  • vaikus, läbimõeldus;
  • huvi puudumine kõige vastu, mis ümberringi toimub, elu "masinal";
  • võimetus lõbutseda;
  • pessimistlik suhtumine;
  • vähenenud enesehinnang;
  • soovimatus tulevikuplaane teha ja unistada.

Sellele on lisatud somaatilised sümptomid:

  • unehäired (tavaliselt unetus või sagedased ärkamised, harvemini liigne unisus);
  • peavalud, migreen, neuralgia;
  • värinad, külmavärinad, liikumiste koordineerimise ja peenmotoorika halvenemine;
  • immuunsuse nõrgenemine ja selle tagajärjel nohu, põletik;
  • tahhükardia, valu rinnaku taga, päikesepõimiku piirkonnas ("kus hing elab");
  • söömishäire (söögiisu puudumine või suurenemine);
  • letargia või passiivne agressioon.

Huvitav fakt. Hormoonid mõjutavad depressiooni arengut pärast lähedasega lahku minemist.

Armastust, kirge, tõmmet teatud objekti vastu tugevdab kehas hormoonide tõus. Ained dopamiin, endorfiinid, serotoniin haaravad neid, kes sukelduvad pea ees uude armastusse. Isegi kui suhe on hääbunud ja tundub, et miski muu ei häiri hinge, toodetakse dopamiini ja serotoniini, lihtsalt vähemates kogustes. Pärast lagunemist on juurdepääs dopamiini ja serotoniini allikatele ära lõigatud ning kehal hakkab puuduma rõõmu, õnne ja armastuse hormoon. Depressioon pärast lahusolekut on loomulik protsess, mis on seotud armastuse biokeemiaga.

Kui inimene jätkab tööl käimist, teeb majapidamistöid, hoolitseb lemmikloomade eest, seab endale lihtsad ülesanded ja täidab neid, siis ei räägita "kliinilise depressiooni" diagnoosimisest. Sel juhul on probleemil, kuidas depressioonist pärast lahkuminekut vabaneda, üks lahendus: ellu jääda, leppida, lahti lasta.

  • analüüsida, järele mõelda, kuid alati kokkuvõtete ja järelduste määratlemisega. Pöörake lahkuminek enda kasuks: see on suurepärane võimalus olla parem kui varem. Kui pidite lahkuma, tähendab see, et põhjused võivad olla mitte ainult partneris, vaid ka sinus;
  • mida rohkem on viimasest kohtumisest möödas, seda rohkem tuleb mõtteviisi muutmiseks pingutada. Proovige mõelda häid asju. Leia plusse kõigest, mis sind ümbritseb;
  • tegeleda kehalise tegevusega, eelistatavalt õues. Jooksmine, metsas kõndimine, avatud aladel liikumine viib teid kiiresti normaalseks. Ära ole innukas: pea meeles, et sa ei võitle olümpiakulla nimel, vaid toibud ainult kaotusest. Nautige;
  • reisige, kui tunnete, kuidas linn segab pärast lagunemist depressiooniga toimetulekut, kui koormav on tänavate nägemine, mida mööda hiljuti kõndisite. Uued maastikud, uued näod häirivad negatiivseid mõtteid;
  • pöörake tähelepanu oma kehale: võib-olla on teil vitamiine puudu, keha on kurnatud ega tea, kust jõudu saada. Tasakaalustage oma dieeti, pidage mineraalkomplekside võtmise osas nõu terapeudiga.

Mehed ja naised reageerivad pärast lahkuminekut melanhooliale erinevalt. Seetõttu pakuvad psühholoogid iga soo jaoks spetsiaalseid soovitusi..

Kuidas naine saab pärast mehest lahku minemist ise depressioonist välja tulla?

Naised on põhimõtteliselt altimad närvisüsteemi depressioonile. Seetõttu tajutakse paarisuhte vabadusega seotud uut etappi sageli eriti teravalt..

Huvitav fakt. On teada, et lahkumineku valu peetakse psüühikat hävitava toime poolest üheks võimsamaks. Elusündmuste olulisuse poolest on esikohal armastatud inimese surm, teisel kohal abikaasade lahutus ja sellele järgneb kohe partneriga lahutamine. Need on Ameerika psühhoterapeutide Holmesi ja Ray 1967. aasta uuringu andmed. Siiani pole keegi sündmuse nii kõrget hinnangut vaidlustanud kogemuse tugevuse osas. See kõik on süüdi selles, et lähedane, lähedane ja armastatud inimene on pöördumatult lahus. Lahuselu on nii meestel kui naistel alati valus..

Enne kui ta üritab iseseisvalt depressioonist vabaneda, peab naine pärast lahkuminekut mõnda aega üksi olema..

Luba endal emotsioone välja pritsida, nutta, lase negatiivsel kaduda. Selles seisundis ei pea te pikka aega olema, me räägime 1-2 päevast. Apaatia, vähene huvi keskkonna vastu on normaalne reaktsioon, mida ei saa alla suruda.

Ja siis algab töö iseendaga. Peamine põhjus peitub enamasti imetlusobjekti kaotamises. Naised kalduvad kummardamise objektis lahustuma, annavad oma soojuse, hoolitsuse ja helluse jäljetult. Sõltumata lahusoleku põhjusest (reetmine, mehe reetmine, huvi kaotus) on valu tugev.

Võimalused depressioonist kiiresti vabaneda pärast naise jaoks lähedasega lahkuminekut:

  • olla inimestele lähemal. Võib-olla pole teie suhte tõttu pikka aega kohtunud vanade sõpradega, pole käinud kohvikutes, teatrites ega kinos. On aeg uuendada kaotatud sidemeid ja leida uusi positiivsete emotsioonide allikaid. Las sõbrannad võtavad lühikese tühja koha südames;
  • endorfiine ei vabastata lihtsalt armastusest. Aktiivne kehaline aktiivsus, väljaspool kodu sportimine aitab täita õnnehormoonide puudust. Minge loodusesse, jõusaali või basseini. Pöörake tähelepanu neile spordialadele, millest varem mööda vaadati. Pidage meeles: võib-olla unistasite kunagi ratsutamisest või kaljuronimisest. On aeg soovide täitumiseks;
  • tegevuse muutus. Lahkuminek tõukas paljud naised karjääriredelil ülespoole liikuma. Peamine on mitte soiku jääda ja otsida jõudu edasi liikumiseks.

Kuidas naise depressioonist iseseisvalt välja tulla pärast abikaasast lahku minemist

Peresuhteid, eriti passi suletud suhteid, pole lihtne hävitada. Üks asi on see, kui nad kohtusid kaks kuud ja põgenesid, teine ​​asi on pärast mitu aastat kestnud abielu lahku minna.

  • jälgige oma välimust. On aeg oma garderoob korda ajada, muuta soengut või juuksevärvi, registreeruda hooldustoimingutele. Kui teil pole selleks kõigeks raha, proovige kodus korraldada enesearmastuse õhtuid: soojad vannid elastse vahuga, heade raamatute lugemine, kodune kunstiteraapia koos võrgu tasuta õppetundidega. Peamine on mitte istuda ringi, mitte tunda rõõmu omaenda valust;
  • jälgige oma sisemist seisundit. Kui ükski katse välismaailmaga kontakti loomiseks pole olnud edukas, pole kaks nädalat aktiivseid katseid ennast aidata lihtsamaks muutunud, võib-olla on aeg pöörduda spetsialisti poole. Alustuseks võite vaadata psühholoog Nikita Valerievich Baturinilt pärit isiksuse korrigeerimise ja enesehinnangu parandamise kohta käivat taskuhäälingut;
  • suhelda, olla seltskonnas. Püüdke mööda minna peresuhete teemast, et ei tekiks hävitavaid emotsioone: kadedust, viha, lootusetuse tunnet. Kindlasti on sõpradega midagi rääkida, välja arvatud soolised suhted ja viisid depressioonist üle saamiseks pärast lähedasega lahku minemist. Sa pead hajuma.

Kuidas tulla toime depressiooniga pärast lahkuminekut kallimaga: näpunäited meestele

Nende reaktsioon on tavaliselt palju vaoshoitum kui naise oma. Juba lapsepõlvest alates õpetatakse meestele, et oma kogemuste näitamine, nutmine ja emotsioonide välja pritsimine on sündsusetu ega ole omane tugevamale sugupoolele. Seetõttu on südameatakkide protsent meeste seas nii kõrge. Närvide ja tervise säästmiseks soovitavad psühholoogid:

  • kui tunned, et pärast tüdruksõbraga lahku minemist läheb depressioon ümber, muutke oma elus midagi paremaks: asuge enda jaoks uue spordiala juurde, minge reisile, avage ettevõte. Laske ebaharilikel huvitavatel asjadel ja muredel pea üle jõu käia;
  • ära isoleeru, ära süüdista ennast selles kogemuses. Melanhoolia on tervislik vaimne reaktsioon raskele perioodile. Need emotsioonid on normaalsed, kindlasti mööduvad need jäljetult, kui te nende jaoks väljapääsu ei sulge;
  • suhelda positiivsete inimestega. Püüdke mitte puudutada teemat suhetest vastassooga kas õnnelikult abielus või kangekaelsete poissmeestega. Esimesed võivad tekitada pahameelt ja kibestumist, teised võivad veelgi süvendada olemise mõttetuse tunnet. Perekond, armastus - seda kõike on vaja, see kõik jääb teie ellu, kuid natuke hiljem. Kuigi on aega viljaka pinnase ettevalmistamiseks;
  • jälgige oma enesehinnangut: ärge laske sellel liiga madalale vajuda ega tähtedest kõrgemale lennata. Lahkuminek on alati mõlema partneri kohustus ja te ei tohiks süüdistada kumbagi. Tervislik enesehinnang toob varsti teie ellu uue armastuse..

Kuidas mitte pärast lagunemist masendusse langeda?

Esimestel päevadel pärast lagunemist saate teha mitmeid asju, mis vähendavad valu, bluusi ja melanhooliat vähemalt mõne protsendi võrra:

  • ajama hirmud minema. Lahkulöömine pole maailma lõpp. Sa ei ole ohver ega timukas, lihtsalt see oli määratud. Parem on rõõmsa pildi illusioonidega hüvasti jätta kui mitu aastat kannatada, püüdes luua võõra pereelu;
  • Koostage paberil kaks loendit: endise partneri positiivsete ja negatiivsete omadustega. Teist veergu loe sageli uuesti;
  • leidke tänulik kuulaja, kellele saate kogu kogunenud valu ühe õhtu jooksul välja valada. Mida rohkem negatiivsust tuleb kohe pärast lagunemist välja, seda kiiremini ja kergemini möödub depressioon pärast lagunemist;
  • mõelge sagedamini, et kõik läheb mööda. Ava uutele asjadele, lase maailm oma südamesse, mis kuni viimase ajani oli täielikult hõivatud ühe inimese poolt.

Kui kõik muu ebaõnnestub

Spetsialistide tööd vajav kliiniline depressioon on haruldane. Kuid kui tunnete, et jõudu ei jää järele, kui vallandamise oht ähvardab või kui endaga seotud mõtete tõttu tekivad probleemid mis tahes valdkonnas, on aeg seda küsimust tõsiselt võtta. Küsige psühholoogilt, kuidas depressiooniga pärast lagunemist toime tulla. Hankige nõu hüpnoloog Nikita Valerievich Baturinilt, võib-olla on just 5 tööseanssi just see, mida vajate.

Eriti arenenud juhtudel määrab terapeut rahustid. Vastavalt näidustustele on võimalik ka haiglasse sattuda. Te ei tohiks end sellisesse seisundisse viia. Mida varem asute spetsialistiga koostööd tegema, seda lihtsam on depressioonist vabaneda..

Pärast kallimast lahku minemist on normaalne tunda kurbust ja masendust. Nii nagu haava paranemine võtab aega, nii võtab hinge paranemine aega. Ärge eitage depressiooni pärast lahku minemist, ärge jätke seda kogemust endale. Inimesel, kes soovib tõepoolest võimalikult kiiresti uuesti rajale saada ja raisata väärtuslikke elupäevi apaatiale, võtab raske periood aega 1–1,5 kuud. Lahkulöömine peaks olema kogemus, mida on tulevikus lihtsam ringi liikuda..

Depressioon pärast lagunemist

Suhte lõpetamine kallimaga on tõsine psühholoogiline stress, hoolimata sellest, kas lahkuminek oli vastastikune otsus või kadus partner ootamatult silmist. Lahusolekujärgne periood ei ole ainult ülemaailmne elustiili, sotsiaalse seisundi, finantsolukorra ja väljakujunenud harjumuste muutus. See on mõtlemismudeli täielik purustamine, olemasolevate stereotüüpide revideerimine, oma käitumise ümberkorraldamine ja uue reaalsustaju kujundamine..

Lahkumine lähedasest inimesest põhjustab tõsist stressi, mõjub hävitavalt indiviidi psühho-emotsionaalsele sfäärile. Nagu näitavad Ameerika arstide Holmesi ja Rahe autori metoodikas kirjeldatud suuremahulised uuringud (Holmes, Rahe, 1967), on abikaasade lahutus (78 punkti) stressitegurite mõju poolest teisel kohal ja elukaaslastest lahusolek võttis elusündmuste olulisuse poolest kolmanda positsiooni (65 punkti). ). Tuleb märkida, et isiklike suhete purunemise mõju intensiivsus ületab selliste negatiivsete faktide nagu vangistus (63 punkti), lähedase surma (63 punkti) ja enda raske haiguse (53 punkti) negatiivset mõju. See negatiivne surve pöördumatu lahususe psüühikale selgitab enamike inimeste jaoks tohutut tähtsust tugevate, püsivate isiklike suhete loomisel. Maslow vajaduste hierarhia teooria kohaselt on kriteerium "kuulumine armastusse" inimväärtuste püramiidis kolmandal astmel.

Enamikul kaasaegsetest tekib pärast pausi suhetes lühiajaline, kerge, subdepressiivne sündroom, mida iseloomustavad: depressiivne meeleolu, vähenenud jõudlus, pisaravool, tühjuse tunne, “südame” melanhoolia. Kuid erinevalt sellest mööduvast bluusist ilmnevad lahutusjärgsel perioodil mõnel inimesel vaimse patoloogia tunnused - kliiniline depressioon, mis vajab sageli kohest kvalifitseeritud abi.

Kui inimene on pärast pikka aega (üle 3 nädala) olnud traumaatilist sündmust depressioonis, sekkub tavapärastesse tegevustesse, mõjutab negatiivselt füüsilist heaolu, sunnib elustiili kohandama, siis tuleks mõelda depressiivsete reaktsioonide olemasolule. Tuleb märkida, et lahutusjärgne depressioon on ohtlik häire, mis viib sageli enesetapukatseteni.

On üldtunnustatud, et ainult õiglasem sugu kogeb dramaatiliselt suhete purunemise olukorda, kuid see pole tõsi. Enamik mehi kogevad ka ebameeldivaid depressiivseid sümptomeid ning paljud neist eelistavad oma tundeid, viha, pahameelt tugevate jookidega "summutada", mis põhjustab häire veelgi raskema vormi..

Depressioon pärast eraldamist: haiguse faasid

Depressioon pärast lahusolekut kulgeb reeglina teatud "stsenaariumi" järgi, mis hõlmab häire järjestikuseid etappe. Eraldamisjärgse perioodi saab jagada umbes viieks järjestikuseks etapiks..

1. etapp: šokk-tuimus-eitus

Selles faasis tekib esimene vastus partneri lahkumisele - šokk, sest sageli on sõnum lahku minekust ootamatu ja alusetu. Sel perioodil on raske mõista tõsiasja, et kallim tegi üheselt mõistetava, lõpliku valiku: hüljatud abikaasal on illusioon, et suhet saab ikkagi üles äratada.

Teadvuse sfäär keeldub selle "ebatäpse" teabe aktsepteerimisest, aju käivitab ratsionaalse kaitse mehhanismid stressi vastu: eitus ja repressioonid. Isegi juhul, kui lahutus oli vastastikune, teadlik, kavandatud otsus ja partnerid mõistavad, et edasine kooseksisteerimine on võimatu, ei suuda iga inimese psüühika selle „õige” valiku koheselt ja ühemõtteliselt aktsepteerida. Šokiseisund võib kesta kuid, mis on füüsilise ja vaimse tervise seisukohalt äärmiselt negatiivne..

2. faas Pahameel-pahameel-agressioon

Teises faasis mõistab inimene, et tema elus pole enam kunagi armastavat ja armastatud partnerit. Meeles kujuneb "kurja tiraani" kuvand, mis põhjustab valu ja vaimset ängi. Endise kire vastu tekib pahameel ja pahameel, soovitakse läbi viia "verivaen". Käivitub geneetiliselt omane enesealalhoiuinstinkt: kui soovite ellu jääda, rünnake kõigepealt.

Maksimaalse tipu saavutamisel muundub emotsionaalne stress agressiivseks käitumiseks. Just seda lühikest perioodi iseloomustavad kontrollimatu raevu vastastikused puhangud. Sel ajal tülitsevad endised partnerid palju, korrastavad asju, üritavad üksteisega manipuleerida, kaasates sugulasi ja lapsi "showdown" -i.

3. etapp. Lepituskatsed

Kolmas etapp on üks raskemaid perioode. Negatiivsete emotsioonide mõjul väheneb "kasulike" neurotransmitterite kontsentratsioon ja aju üritab meeleheitlikult kompenseerida hormoonide "õnne" - serotoniini ja dopamiini - puudust. Reeglina üritab tagasilükatud partner sel ajal oma kallimaga leppida, püüab suhteid taastada ja pleekinud tunde taaselustada..

4. etapp. Apaatia-depressioon

Pikim ja ohtlikum etapp: mõnel inimesel võib see kesta aastaid. Ebaõnnestunud katsed kallimat tagasi anda põhjustab apaatiat, soovimatust midagi ette võtta, ükskõiksust toimuva suhtes. Inimene on teravalt teadlik oma üksindusest ja peab end väärtusetute, tähtsusetute, lootusetute hulka. Pärast pikka venimist muundub bluusi seisund depressiivseks häireks, millest kõik ei suuda ise üle saada. Inimene hakkab uskuma, et elu mõte on kadunud, tema tulevik on pidev valu, piin, kurbus. Teda haarab meeleheide, sageli soovitakse eluga hüvasti jätta. Depressiivsed somaatilised sümptomid ilmnevad ja süvenevad ning inimesel pole enamikul juhtudel piisavalt jõudu vastu panna. Komplekssete ravimite ja psühhoterapeutilise ravi korral toimub patsiendi meeles "valgustatus" ja inimene siseneb lõppfaasi.

5. etapp. Teadlikkus-aktsepteerimine-kohanemine

Selles etapis on indiviid teadlik oma elus toimunud muutustest ja aktsepteerib toimunud sündmusi kui fait saavutust. Kujuneb neutraalne suhtumine endisesse partnerisse. Isiksus lakkab "vaevamast", analüüsib oma isiklikku ajalugu ja tõdeb, et lahusoleku kogemus on veel üks samm inimeseks iseendaks saamise teel. Olles kohanenud oma uue ametikohaga, tekib inimesel tugev motivatsioon tegutsemiseks, tema tuleviku kindlustamiseks ilmneb stiimul ja keha varjatud energiavarud on ammutatud.

Tuleb märkida, et iga ülaltoodud etapi kestus ja omadused sõltuvad erinevatest teguritest, sealhulgas:

  • Individuaalsed iseloomuomadused;
  • Enesehinnangu tase;
  • Stressile vastuvõtlikkuse künnis;
  • Aktsepteeritud stressiteguritele reageerimise mudel;
  • Närvisüsteemi seisund tervikuna;
  • Muude traumaatiliste tegurite olemasolu;
  • Lahkumineku põhjus;
  • Partnerite vanusekategooria;
  • Vaidluste lahendamise vajadus;
  • Lõhest tulenevad elustiili muutuste olulisus;
  • Ühiste laste olemasolu;
  • Võimalus saada tuge perelt ja sõpradelt.

Depressiooni sümptomid

Depressioon pärast lähedasega lahutamist avaldub arvukates ebameeldivates psühholoogilistes sümptomites. Patoloogia peamised tunnused on:

  • Masendunud meeleolu;
  • Anhedoonia (huvi kadumine või rõõmu puudumine varem rõõmu pakkunud tegevuste vastu);
  • Vähenenud jõudlus, väsimus;
  • Üksiolemise soov, sotsiaalsete kontaktide vältimine;
  • Pessimistlik hinnang praegusele ja tulevikule;
  • Enesesüüdistamine ja enesevääristamine, väärtusetuse ja kasutuse tunne, madal enesehinnang;
  • Irratsionaalne hirm;
  • Keskendumisraskused, võimetus otsust langetada;
  • Mõtteid surma kohta, enesetapukatseid;
  • Toitumisharjumuste muutmine;
  • Glükogeusia (magusa maitse põhjendamatu esinemine suus);
  • Hüpokondriaalne meeleolu (liiga lähedane, ebamõistlik tähelepanu teie tervisele)
  • Unehäired: unetus (unetus), üle magamine, katkenud uni.

Paljudel inimestel on probleeme sõltuvuste tekkimisega: alkoholi-, narko- või hasartmängusõltuvus. Mõni kasutab psühhotroopsete ravimitega kontrollimatut eneseravimit, mis on täis narkomaania.

Kuidas tulla toime depressiooniga pärast lahkuminekut?

Iga konkreetne depressioonijuhtum nõuab oma ainulaadse "strateegilise" plaani väljatöötamist häirega toimetulekuks, kuid psühholoogid on välja töötanud universaalsed soovitused, mis võimaldavad teil ületada eluteel olevaid takistusi minimaalse tervisekahjustusega.

Eituse faasis on edu võti realiseerumise realiseerumine ja aktsepteerimine, illusioonidest loobumine ja mitte fantaasia-, väljamõeldud maailmas viibimine. Peaksite ennast veenma, et alates tänasest endist partnerit pole ja ei ole ning edaspidi peab see elulõik ise läbi käima.

Kui pahameel, viha ja agressioon hakkavad ilmnema, on vaja muuta oma negatiivsete emotsioonide voo suunda. Kategooriliselt on vastunäidustatud olla vastastikuste solvangute ja alandustega "perekondlike näituste" algataja või osaleja. Kui kohtumine endise kirega juhtus, peaksite olema lakooniline, veenev ja kindel oma õiguses. Olemasolev negatiivsus on vaja välja visata, kuid seda tuleb teha tsiviliseeritud viisil: joosta kilomeetri rist, valada viha paberile, karjuda valjusti oma pahameelt kõrvalises kohas..

Depressioonis olles ei ole vaja mitte ainult välja kirjutada ravimeid, vaid ka oma jõudu rakendada, et valusast seisundist välja tulla. Depressiooni vastu võitlemine nõuab patsiendi siirast soovi oma muredest üle saada. Oluline on leida õige tasakaal probleemi "leinamise" ja rõhuva seisundi kõrvalejuhtimise vahel. Tuleb märkida, et loomulike kogemuste vältimise katsed viivad probleemi "konserveerimiseni" ja viivad depressiooni krooniliseks, pikaleveninud kursiks. Te ei saa eirata oma soovi oma leina välja hüüda, kuid peaksite endale nutmiseks määrama selged ajaraamid, pühendades ülejäänud aja looduslike antidepressantidega ravile. Ohutud ja tõhusad ravimid depressiooni korral on

  • Suhtlemine sõprade, sugulaste, kolleegidega.
  • Uued tutvused optimistlike inimestega.
  • Regulaarne aktiivne treening, jooksmine.
  • Idamaised hingamistehnikad, jooga, wushu, meditatsioon.
  • Usk Jumalasse.
  • Tasakaalustatud toitumine.
  • Kehahooldus, massaaž, spaahoolitsused.
  • Loominguline tegevus.
  • Uute teadmiste valdamine.
  • Uute traditsioonide loomine.
  • Reisimine, turism.

Kõige väärtuslikum asi, mille inimene saab, olles pärast kallimaga lahku saamist väärikalt depressiooni üle saanud, on vabadus. Vabadus olla see, kes on inimene. Vabadus valida oma tulevane tee elus. Vabadus ehitada oma elu ja edasisi suhteid täpselt nii, nagu ta seda vajalikuks peab. Vabadus eelarvamustest abielu mis tahes viisil säilitamise tähtsuse suhtes. Vabadus õppida, areneda ja inimesena areneda. Vabadus minevikust!

Kuidas depressioonist välja tulla pärast kallimaga lahku minemist

Head päeva, kallid lugejad. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist pärast lahku pääseda. Saate teada, kui pikk see periood võib olla, kui ohtlik see on. Uurige, mida peate tegema, et kaitsta end depressiooni ilmingute eest. Mõelge pärast lagunemist tekkinud depressiivse häire põhjustele, kuidas sellega toime tulla..

Sammud lõhe ületamiseks

Depressiivne häire areneb tavaliselt pärast teatud etappe, mille inimene läbib, üritades partneriga lahusolekust üle saada.

  1. Negatsioon. Katse end juhtunu eest kaitsta, teeselda, et see sündmus juhtus teiste inimeste elus.
  2. Viha ja süüd. Mõtted, et lahkumineku eest vastutab lahku mineku partner.
  3. Läbirääkimised. Mõtted, kuidas käituda, kui hüljatud partner otsustab suhte taastada, kuidas käituda, kas talle kätte maksta või mitte.
  4. Depressioon. Kohal on järgmised mõtted: “nüüd jään ma üksi (üksi)”, “keegi ei armasta mind”, “kuidas ma saan eksisteerida ilma oma hingesugulase embuseta, ilma tema (tema) puudutuseta”. Tavaliselt kestab see periood kolm nädalat, mitte rohkem. Kui see etapp püsib ka pärast selle perioodi lõppu, siis räägime patoloogilisest protsessist ja vajadusest võtta erakorralisi meetmeid, eelistatavalt pöörduge psühholoogi või psühhoterapeudi poole.
  5. Pärast depressiooniastme edukat läbimist algab aktsepteerimise staadium - tõdemus, et lõhe oli vältimatu, et see on ainult kasulik. Inimene naaseb igapäevaellu, saab uusi tutvusi, sõlmib uusi suhteid.

Kui kaua depressioonihäire pärast suhte purunemist kestab, sõltub otseselt antud olukorda sattunud konkreetse inimese individuaalsetest omadustest, tema temperamenditüübist, psühholoogilisest stabiilsusest. Mõnikord kestab see seisund aasta, mõnikord mitu aastat. Iseendaga või kogenud spetsialistiga töötades saab sellest depressioonist jagu mõne kuuga ja mõnikord ka ühe.

Depressiooni sümptomid

Mitte alati, pärast kallimaga lahkuminekut, saate aru, et depressioon on tõusnud. Sageli on see seisund väljastpoolt selgelt nähtav, kuid depressiivset häiret kogev inimene jääb sageli tähelepanuta. Fakt on see, et depressioon on sageli vastus kogetud stressile, mis avaldub intensiivsemas vormis. Kui pärast oma olulise kaaslasega lahutamist jätkate normaalses rütmis elamist, teie isu ega töövõime ei kannata mingil viisil, siis tõenäoliselt õnnestus teil olukorraga toime tulla ilma, et langeksite depressiivsesse häiresse. Järgmised märgid võivad viidata sellele, et depressioon on hakanud arenema:

  • sa oled pidevalt masenduses, sa vaatad kogu maailma läbi negatiivsuse prisma;
  • üha sagedamini külastavad teid kaastundemõtted enda vastu, pisarad valavad sõna otseses mõttes silma;
  • kaotate huvi oma välimuse vastu, lõpetate enda eest hoolitsemise, ärge pöörake tähelepanu sellele, mida te kannate, kammitud või mitte;
  • kui enne oli teil mõni lemmik asi, siis depressiooniga silmitsi seistes ei paku see enam mingit naudingut;
  • kogu maailm tundub teile ükskõikne, teid kummitab apaatia, mõnikord tulevad mõtted enesetapule;
  • pole välistatud foobiate areng, inimene hakkab kokku puutuma hirmudega, mida tal varem polnud, enesehinnang väheneb oluliselt;
  • puudub võimalus keskenduda konkreetsele teemale, vestlusele või objektile, hajutatud tähelepanu;
  • töövõime väheneb, inimene ei tunne vajadust karjääri kasvu järele;
  • unega on probleeme, inimesel võib olla unetus, õudusunenäod;
  • väsimus püsib pidevalt, otsuste tegemisel tekivad raskused;
  • üksikisik kaotab elu mõtte.

Inimesel, kes on pärast lahkuminekut läbinud depressiooni, võib olla üks domineerivatest seisunditest: ohvrikompleks või agressorikompleks.

  1. Kui käsitleme ohvri kompleksi, siis on see naissoost esindajate seas tavalisem. Teda saadab kurbuse, abituse, alanduse tunne, inimest piinavad rasked mälestused, talle tundub, et edasi elada pole võimalik, millestki pole üle saada. Inimene tunneb end juhtunu eest süüdi, sõimab ennast selle eest, et ei suutnud sündmuste sellist arengut takistada.
  2. Agressiooni või agressori kompleks põhineb enesesüüdistustel, ebaõigluse tunne on tegelikult auto-agressioon, see on suunatud iseendale. Inimest külastab soov kätte maksta, ilmub viha, kibestumine.

Miks areneb

Depressiooni pärast lagunemist võivad põhjustada teatud tegurid, sealhulgas:

  • tulevikuplaanide hävitamine, põhjendamatud ootused - inimene võiks luua fantaasiaid kooselust, abielust, laste saamisest ja nüüd on kõik kokku varisenud, pole enam soovi millegi poole püüelda, midagi saavutada, puuduvad püüdlused ja eesmärgid, tekib depressioon;
  • haiget uhkus. Inimesel tekivad mõtted, et ta pole nii hea, et ta hüljati, et teda enam ei armastata, ei hinnata..

Nõuanne

  1. Oluline on vabaneda mõttest, et endise partneriga on tulevik siiski võimalik, on võimalus suhteid taastada. On vaja lahti saada asjadest, mis teda meenutavad, tekitavad ebaõnnestunud romantikaga seoseid. Soovitav on mitte külastada kohti, kus olete koos olnud, mis võib meenutada endist väljavalitut.
  2. Proovige pühenduda oma lemmikettevõttele või tööle, pühendage neile võimalikult palju aega, kuid ärge minge pea ees, ärge muutuge töönarkomaaniks. Tee seda, mis sulle tõeliselt meeldib.
  3. Liikumine on suurepärane viis depressiooni vastu seista. Näiteks võite hakata jooksma värskes õhus. Peate mõistma, et füüsilise koormuse korral vabanevad õnnehormoonid, mis parandavad meeleolu. Pole kahtlust, et nüüd pole jõudu tegutseda, peate iseendaga vaeva nägema, muutustele hoogu sisse andma.
  4. Võimalusel on vaja mõnda aega keskkonda muuta. Näiteks minge reisile mõnda teise linna või riiki. Kui see pole võimalik, saate korteris ümber korraldada. Oluline on oma rutiinis mõningaid muudatusi teha, anda hoogu uuele elule.
  5. Ärge end tagasi tõmbuge, ärge olge oma probleemiga üksi. Püüdke kohtuda pere ja sõpradega nii tihti kui võimalik. Külastage teatrit, muuseumi, kino, näitusi, minge kontsertidele, veetke aktiivselt oma vaba aega.
  6. Saate oma pilti täielikult muuta ja pildil mõningaid muudatusi teha. Näiteks muutke oma soengut, riietumisstiili. Inimene muutub, alustades uut elu.
  7. Varustage endale täisväärtuslik toitumine, sööge kõiki vajalikke toite. Nüüd on oluline takistada ka vitamiinipuuduse teket..
  8. Kui teil on tahtmist nutta, ärge keelake seda teha, sest kibestumise kandmine enda sees toob kaasa veelgi suurema probleemide kuhjumise. Palju parem on see, kui valu tuleb välja pisaratega, olukorra aktsepteerimine tuleb palju kiiremini..
  9. Kirjutage oma endise negatiivsete ja positiivsete omaduste loend. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selle puudustele. Sageli armastame pimesi kedagi, nägemata tervikpilti. Nüüd on teie ülesandeks keskenduda oma endise väljavalitu negatiivsetele omadustele, et mõista, et ta pole üliinimene, et ta pole täiuslik. Pärast nende omaduste kirjutamist peate paberi põletama või selle üles rebima, visates mõtteid oma endise elu kohta.
  10. Mõnikord võib kirja kirjutamine aidata depressioonist üle saada. Võtke paber, kirjutage sellele kõik mõtted ja tunded, mis teid hiljuti külastasid, kõik emotsioonid, mida kogesite oma kallima kõrval ja pärast lahkuminekut, milline valu oli põhjustatud, kirjeldage eranditult kõiki oma kogemusi. Kirja tekst peaks olema adresseeritud endisele partnerile. Seda kirja pole aga vaja kellelegi saata. Paar korda tuleb see uuesti läbi lugeda, kui soovite nutta, siis ärge hoidke end ja hävitage see leht. Seega lõpetate suhte psühholoogiliselt. Parem on teha selline harjutus, jäädes iseendaga üksi, aeglaselt, õhtul, et miski ei segaks.
  11. Oluline on teha õiged järeldused. Te ei tohiks arvata, et lahkuminek oli teie süü, isegi kui teie partner sellele tähelepanu juhib. Mõlemad on alati lahutamises süüdi. Te ei pruugi lihtsalt üksteisele sobida, murd tekkis selleks, et igaüks teist saaks luua tervislikke suhteid inimestega, kes on oma saatuse järgi. Mõnikord on inimesel teatud puudused, mis takistavad normaalset lähenemist vastassoost isendiga. Vahel pole üleliigne analüüsida oma käitumist, vaadata ennast väljastpoolt, kirjutada paberile oma positiivsed ja negatiivsed omadused, hakata oma puudusi välja töötama, parandama.
  12. Oluline on andestada nii endale kui ka endisele. On vastuvõetamatu elada süüdistuste või eneseimetlusega. Kõik juhtunu on minevikus. Peate edasi liikuma ja laskma elada inimesel, kes teile praegu haiget tegi..
  13. Kui te ei suuda depressioonihäirele iseseisvalt vastu seista, peaksite abi otsima kogenud psühholoogilt või psühhoterapeudilt..

Kuidas vältida depressiooni arengut

Peaaegu iga inimene oma elus seisab silmitsi lähedasega lahku minemise olukorraga. Kuid aja jooksul saabub arusaam, et see suhe saadeti kogemuste saamiseks, tarkuse omandamiseks. Elu läheb paremaks, keskkonda ilmuvad uued huvitavad inimesed, kes teevad sind õnnelikuks. Keegi suudab piisavalt kiiresti välja tulla või üldse mitte depressiooni seisundisse sattuda, kuid see neelab sõna otseses mõttes kedagi. Selles olukorras saate selle väljatöötamise vältimiseks järgida teatavaid soovitusi..

  1. Vabastage oma emotsioonid. Teie hinges on praegu kindlasti palju valu. Peate selle välja karjuma, karjuma, kogunenud negatiivsusest mingil viisil lahti saama. Kui proovite kõike endas piirata, siis sel viisil ainult halvendate oma seisundit..
  2. Lõpeta oma suhte ülesehitamisest lootmine ja unistamine. Te ei tohiks mõelda, kuidas kõik võiks olla teisiti, kui te käituksite erinevalt, ei toimuks pausi. See mõtlemine on põhimõtteliselt vale..
  3. On vastuvõetamatu keeldumine teiste inimestega suhtlemisest, nende eest kaitsmisest, üksi istumisest. See on otsene tee depressiooni tekkeks..
  4. Peate olukorrast lahti laskma, mõistma, et kui inimene on teile haiget teinud, pole tal teie elus enam kohta. Ja kõik saab teie jaoks ikkagi korda.

Nüüd teate, kuidas depressiooniga pärast purunemist toime tulla. Oluline on mõista, et elu sellega ei lõpe, teil on veel ees ja kui lahusolek juhtus, tähendab see, et läheduses oli vale inimene ja kohtute ikkagi oma hingesugulasega.