Kuidas vabaneda depressioonist

See on masendunud meeleolu, purunemine, pessimistlik ja kallutatud suhtumine iseendasse ja maailma, intellektuaalne alaareng ning märkimisväärne löök füüsilisele tervisele..

Paljud inimesed tahavad teada, kuidas depressioonist iseseisvalt või spetsialistide abiga lahti saada, sest vaimse tervise ja tasakaalu taastamine on täisväärtusliku elu alus..

  1. Mis on depressioon ja selle sümptomid
  2. Mis aitab depressiooni korral
  3. Kuidas depressioonist ja stressist ise vabaneda
  4. Kuidas kodus depressiooni ravida
  5. Psühholoogi nõuanded depressiooni leevendamiseks
  6. Pikaajalise depressiooni ravimeetodid
  7. Psühhoterapeudi abi
  8. Ravimid
  9. Haiglaravi
  10. Ärahoidmine

Mis on depressioon ja selle sümptomid

Depressioon on haigus, mis mõjutab inimese psüühikat, meeleolu ja füüsilist seisundit.

Häire peamisteks sümptomiteks on meeleolu halvenemine ja võime nautida seda, mis varem meeldis. Depressioon muudab inimese kogu elu: und, isu, suhtumist iseendasse ja ümbritsevasse maailma. Pikaajalise depressiooni ravi puudumine võib viia igapäevaeluga toimetuleku ja töövõime kaotamiseni, ühiskonnast võõrandumiseni, suhete purunemiseni, enesetapuni.

Depressiooni nimetatakse sageli halvaks tujuks, melanhooliaks, bluusiks. Selline segadus on tegelike patsientide jaoks ekslik ja kahjulik, kuna nende tunded ja seisund devalveeruvad, intensiivistavad sümptomite arengut ja segavad abi otsimist. Inimesed, kellel soovitatakse end kokku võtta ja mitte olla kurb enda lähedal ning eemalduda arusaamast, et depressiooni on võimalik ravida.

Haigusi on mitut tüüpi. Kõige tavalisem on düstüümia (häire kerge vorm), kliiniline depressioon, mida iseloomustavad negatiivsed muutused elus nagu puue, unehäired, võimetus nautida tuttavaid asju, samuti bipolaarne afektiivne häire (depressiooni episoodid vahelduvad hüpomania ja maaniaga)..

Depressiooni sümptomid:

  • Masendunud meeleolu enamasti ilma objektiivsete põhjusteta. Kuid haigus võib olla ka reaktsioon elusündmustele, näiteks lähedase surmale..
  • Tugevuse kaotus, impotentsus, väsimus, väsimus.
  • Varem meeldiva tegevuse ja huvi kaotamine.
  • Pessimism.
  • Süütunne, mõttetuse tunne, väärtusetus, abitus.
  • Madal enesehinnang.
  • Ärevus, hirmud.
  • Unehäired: uinumisraskused, unetus, öise puhkeaja suurenemine, liigne unisus.
  • Surmamõtted, enesetapp, katsed ennast kahjustada.
  • Ärrituvus.
  • Ebastabiilne söögiisu, söögiisu puudumine või ülesöömine, kehakaalu muutused.
  • Keskendumisraskused, otsuste langetamine.
  • Maoärritus, peavalud ja muud kroonilised valud.
  • Tühja, lootusetu tunne.

Sümptomite minimaalne kestus on kaks nädalat.

Mis aitab depressiooni korral

Arengu varajases staadiumis ja kerge vormiga saate depressioonist lahti tegevuste ja asjadega, sealhulgas une, enda eest hoolitsemise, dušši, spordi ja inimese jaoks millegi uue jaoks. Need meetodid on asjakohased ka raskes seisundis, kuid ainult täiendusena uimastiravile.

18 parimat viisi:

  • Magama. See on tervise ja parima ravimi alus. Tähtis on kehtestada unegraafik ja piisavalt magada. Depressioonis saate tavapärasest kauem magada, et lõõgastuda ja puhata sellest, mis tegelikult piinab. Peamine asi pole une unarusse jätmine..
  • Enda eest hoolitsemine. See on sama unistus pluss leebe režiim plaanides, ülesannetes, tass teed, põhjused enda kiitmiseks jne..
  • Dušš. Veeprotseduurid, eriti kontrastdušš ja jahe vesi, ajavad depressiooni välja, pakuvad erksust ja pesevad möödunud päeva koos kõigi selle muredega maha.
  • Sport. Veel üks parimaid viise depressiooni vastu võitlemiseks. Füüsiline vorm või muu kehaline aktiivsus parandab meeleolu, soodustab endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist, tõstab toonust, annab rahulolu ja enesekindluse tunde. Haigetel inimestel on raske treenida, kuid kui see õnnestub, on tulemus vaeva väärt.
  • Uus. Psühholoogid soovitavad teil harmoonilise ja õnneliku elu, värskete muljete ja silmaringi laiendamise nimel iga päev midagi uut teha. Täna saate osta uut seepi, valmistada homme prantsuse roogi, valida ülehomme ebatavalise marsruudi või värskendada töölaual ekraanisäästjat.
  • Armastus. Tähtis on armastada, armsaid inimesi puudutada, neid kallistada ja seksida. Kõik need tegevused tõstavad enesehinnangut, pakuvad turvatunnet ja oksütotsiini (armastuse, harmoonia ja õnne hormooni).
  • Maastiku muutus, reisimine. Tuttav keskkond on omamoodi ahelad, mis seovad inimese meeleolu. Seetõttu on väga oluline veeta aega looduses või reisida teise linna. Reisimine, uued kohad, riigid, kultuurid, emotsioonid laevad positiivse energiaga. Parim on see, kui depressioonis inimesega on kaasas lähedased..
  • Mööbli ümberkorraldamine, interjööri muudatused. Veel üks uus asi, mis ravib paljusid depressioonis inimesi.
  • Art. Kirjandus, muusika, kino on suurepärased viisid teie seisundi parandamiseks. Saate ise midagi lugeda, kuulata, vaadata või luua. Kuid on oluline vältida päästikuid ja näiteks filmi valimisel eelistada midagi kerget, hingelist ja õnneliku lõpuga. Antidepressantfilmide kollektsioone on palju.
  • Hobid. Hobid mõjutavad positiivselt ka meeleolu..
  • Suhtlus. Vaikus on üks asju, mis kõige enam kahjustab depressiooniga inimesi. Sõprade või psühholoogiga rääkimisel on märkimisväärne ravitoime. Lisaks saavad teised inimesed aidata mitte ainult sõnaga, märgata enesetapumeeleoluna häirekellasid ja viia nad õigeaegselt arsti juurde. Kui te ei suuda oma lähedastele oma seisundit iseseisvalt selgitada, võite neile nõu anda selle teema materjalidest, foorumitest, teiste inimeste lugudest.
  • Välimuse muutus. Uus T-särk, huulepulga värv või soeng muudab inimest mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Ja uue enesetaju ja taastumise kõrval.
  • Loomad. Nendega suhtlemise positiivne mõju on juba ammu tõestatud. Kui ressursid lubavad, võite külastada kassi omanikku või isegi oma lemmiklooma. Raske depressiooni korral motiveerib see vastutus võitluseks, eluks ja igapäevasteks ülesanneteks..
  • Päeviku pidamine. See on eraldi tüüpi ravi, mida paljud eksperdid soovitavad. Oluline on kirja panna mitte ainult negatiivsed kogemused, vaid isegi väikesed head sündmused oma elust või maailmast. Nii luuakse “positiivse raamat”. Inimesed, kellel on bipolaarne häire või skisoafektiivne häire (mõlemad sisaldavad depressiooni episoode), peaksid pidama ka meeleolupäevikut.
  • Puhastamine. Peate asjad korrastama mitte ainult korteris, vaid ka peas. Tasub esitada prügikast ja täita see vanade kogemuste, plaanide ja mälestuste, kaebuste ja ebaõnnestumistega. Nii et uue, täiesti teistsuguse elu jaoks on palju ruumi..
  • Andestus. Praegu on õige aeg andestada endale, teistele ja maailmale ning minna edasi..
  • Mugavus. Hea valgustus, aeglane pliit või ortopeediline madrats aitavad teil end paremini tunda.
  • Lõhnab. Vannid aromaatsete õlide ja massaažidega, uus šampoon või parfüüm.

Kuidas depressioonist ja stressist ise vabaneda

Richard O'Connor, psühhoterapeut ja tunnustatud raamatu "Depressioon lahti" autor. Kuidas naasta ellu ilma arstide ja ravimiteta "pakub ainulaadset taastumisprogrammi, mis koosneb 12 põhimõttest.

Selle olemus on muuta käitumismudelid tõhusamateks:

  • Tunnete majutamine. Emotsioonid sisaldavad olulist osa elust ja nende ignoreerimine raiskab energiat, võtab olulistest signaalidest ilma. Tunded ei tohiks karta. Kõige intensiivsem valu või rõõm on lühiajaline, erinevalt depressioonist, mis võib kesta kogu elu. On väga oluline mitte emotsioone maha suruda - vaielda, nutta, kaitsta oma õigusi. Kuid ärge unustage, et see pole kohane kõikjal ja mitte kõigil.
  • Kõigel on oma põhjus. Tavaliselt saate jälgida suhet emaga keerulise vestluse, probleemide, pettumuste, assotsiatsioonide, unistuste, uue teabe ja depressiooni tekkimise vahel. Toimuvast aru saamiseks peate pidama meeleolupäevikut ja kuulama oma lähedasi, kuna nad saavad märgata seda, mida patsient ise ei näe. Siis jääb vaid päästikuks muutunud olukorra muutmine, vältimine või aktsepteerimine.
  • Mindfulness meditatsioon. Sellised regulaarsed praktikad aitavad aju ümber programmeerida, keskenduda iseendale, eemaldada ärevus, nautida elu ja saada õnnelikumaks, teha õigeid otsuseid..
  • Ärge lõpetage treenimist. Selge mõtlemine, teadlikkus, vahetu suhtlemine "ehitab" terve aju. Depressiooniga inimesed peavad harjutama uut käitumist.
  • Depressiivsest mõtlemisest kõrgemale tõstmine. Alaväärsustunne, nõrkus, läbikukkumise tunne - kõiki neid eeldusi värvib pettumus. Peate oma mõtteviisi muutma, näiteks kasutades mittetoimivat mõtteajakirja. Richard O'Connor soovitab leida oma sisemine kriitik ja lõpetada tema kuulamine, pidades meeles, et kõik tema fraasid on valed..
  • Järgmine viis depressioonist vabanemiseks on prioriteetide seadmine. Aja õige jaotamine koos maksimaalse ajaga, mis on pühendatud sellele, mida inimene tegelikult tahab, teeb ta õnnelikuks. Mida rohkem inimesi teeb ebaolulisi asju, seda halvemini nad end tunnevad..
  • Enda eest hoolitsemine. Oluline on õppida ennast nautima ja enda üle uhke olema, pöörama tähelepanu väikestele naudingutele, lõõgastuda, keskenduda.
  • Otsene suhtlus. Inimesi mõistetakse ainult siis, kui nad räägivad otse oma tunnetest. Ainult välja öeldud soovid on täidetud. Psühhoterapeut keskendub üheselt mõistetavale keelele ja vajadusele teisi tähelepanelikult kuulata.
  • Kangelaste otsimine. Depressiooniga inimese jaoks on oluline suunata need, kellest nad lugu peavad, ja püüda olla tema sarnane. See võib olla õpetaja või vaimne mentor, Freud või ema Teresa. Imetlus selliste isiksuste vastu rikastab, kasvatab, õpetab ennast austama.
  • Suuremeelsus. Asi pole tingimata rahas. Ümberringi on palju inimesi, kes vajavad tähelepanu, aega, austust, armastust, meeldivat sõna. Teistele välja sirutatud käsi päästab ka selle, kes teeb head.
  • Lähedus. Lähedus aitab avaneda ja on oluline osa igast suhtest. Lähedus ravib.
  • Vaidlus. Teatud etapis muutub depressioon ilma abita võimatuks..

Oluline on sellest õigeaegselt aru saada ja ravile kaasata psühhoterapeut või psühhiaater..

Kuidas kodus depressiooni ravida

Jätkates loetelu meetoditest, mis aitavad depressioonist vabaneda ilma kõrvalise abita, tasub mainida tervislikku toitu, halbadest harjumustest loobumist, tugigruppi ja veel 7 eluhäkki:

  • Toit. Tasakaalustatud toitumine on energia, selge mõtlemise ja üldise tervise võti.
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine. Toit (liigne ja ebatervislik), alkohol ja narkootikumid halvendavad ainult depressioonis inimese seisundit.
  • Tugigrupp. Seal saate kohtuda sarnaste lugudega inimestega, vahetada teadmisi, üksteist aidata. Grupid on olemas nii võrgus kui ka väljaspool.
  • Närvisüsteemi ravi. Enda ülemäärastest nõudmistest keeldumine, sõprus, negatiivsetest mõtetest vabanemine, soovide realiseerimine.
  • Hügieenihooldus. Masenduses on hammaste pesemine, duši all käimine ja riiete pesemine väga oluline, ükskõik kui raske see ka pole.
  • Eneseabi. Kerge haiguse korral võib kasutada tasuta ressursse, näiteks teavet kognitiivse käitumisteraapia kohta.
  • Realistlikud eesmärgid. Väikesed sammud - hommikusöögi valmistamine või riietuse muutmine.
  • Asjad, mis teevad teid õnnelikumaks. Esmalt koostatakse nimekiri sellistest kohtadest, sündmustest ja inimestest ning siis realiseeritakse see kõik võimalikult palju iga päev.
  • Huvitav kogukond või rühm. Inglise keele kursused või spordimeeskond. Depressiooniga inimesed vajavad motivatsiooni.
  • Headus iseenda vastu. Pole vaja vanduda ega karistada, selle asemel kohtle ennast nagu kallim või parim sõber.

Samuti väärib tähelepanu pööramine looduslikke antidepressante:

  • mõru šokolaad;
  • kaerahelbed ja tatar;
  • kala;
  • banaanid;
  • juust;
  • heledad köögiviljad ja puuviljad (porgandid, hurmaad, apelsinid ja nii edasi);
  • munad;
  • kana puljong;
  • pähklid;
  • vetikad.

Psühholoogi nõuanded depressiooni leevendamiseks

Depressiooni saab ravida tänu teistele ekspertide soovitatud meetoditele:

  • Haiguse äratundmine. On väga oluline tunnistada ja aktsepteerida fakti, et inimesega toimuv on häire, mitte väsimus, sügis, bluus või stress (eeldusel, et see on tõsi).
  • Realism. Meeleolu mõjutab reaalsuse tajumine, seega on kasulik olukorda vaadata väljastpoolt. Nii et saate aru, et asi pole nii hull..
  • Tähelepanu vahetamine. Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on keeruline, kuid võimalik. Niipea, kui mõistate, et sama küsimus või mälu on mitu korda teie peas kerinud, peate üle minema mõnele objektile - lehele, võtmele, kivile. Mõtisklus eemaldab tumedad mõtted.
  • Puhkus, lõõgastus, eritehnikad. Jooga, hingamisharjutused, meditatsioon vähendavad depressiooni sümptomeid ja täidavad rõõmu.
  • Loomine. Kunstiteraapia on efektiivne, see on terve osa psühhoteraapiast. Oluline on ka protsess ja tulemuse abil enesehinnangu tõstmine..
  • Väikesed sammud. Kõik, kellel on depressioon, peaksid kindlasti valdama väikeste sammude astumise kunsti. See hõlmab näo pesemist, essee lehti või vestlust sõbraga oma ülesandeloendis. Iga selline väike samm on edu, mida tuleb märkida..
  • Naeratab. Ka seda tuleb õppida, treenida ja sundida. Aja jooksul muutuvad naeratused siiraks, avaldavad positiivset mõju meeleolule ja suhetele teistega..
  • Fütoterapeutilised ained. Taimeteed parandavad und, leevendavad närvilisust ja vähendavad ärevust.
  • "Ei" päästikute, konfliktide või depressiivse muusika jaoks.
  • Mittetraditsioonilised antidepressandid. Lemmiktelesaade või -mäng, suudlemine, jalgpall, kook. Igal inimesel on neid palju.

Pikaajalise depressiooni ravimeetodid

Sellegipoolest on kõigepealt depressiooni tekkimisel vaja otsida kvalifitseeritud abi. Parem on raisata aega seansile, kui vallandada pettumust.

Psühhoterapeudi abi

Psühhiaatrid ja psühhoterapeudid aitavad depressioonist vabaneda. Oluline on leida sobiv spetsialist, tuginedes sõprade soovitustele, isiklikule kogemusele ja mis kõige tähtsam - teie enda tunnetele. See võib võtta aega. Kui teil on arsti või raviskeemi suhtes kahtlusi, peaksite kindlasti otsima muid arvamusi. Efektiivsete ravimite valik saab toimuda ka ainult mõne võimaluse järel..

Ravimid

Antidepressandid või muud ravimid (näiteks antipsühhootikumid) määrab arst. Kasutatakse mitut tüüpi antidepressante, sealhulgas uuemad ravimid, peamiselt selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, monoamiini oksüdaasi inhibiitorid ja tritsüklilised antidepressandid.

Palju sõltub ka patsiendist / kliendist. Mida rohkem ta räägib oma haigusloost, seda suurem on tõenäosus valida õige ravirežiim ja paraneda või saavutada remissioon..

Psühhoteraapia seansid aitavad ka depressioonis inimesi. Kõige tõhusamad on kognitiiv-käitumuslikud, psühhodünaamilised ja inimestevahelised.

Haiglaravi

Kui ambulatoorne ravi tulemusi ei anna, samuti enesetapumõtete ja patsiendi katsete korral, raske depressioon koos töövõime kaotusega, võimetus igapäevaeluga toime tulla, on soovitatav statsionaarne ravi. Haiglates ja kliinikutes on patsiendid meditsiinitöötajate järelevalve all, neile tagatakse mugavad tingimused, valitakse ravi ja määratakse mitmesugused protseduurid, sealhulgas elektrokonvulsiivne ravi.

Ärahoidmine

Lisaks teadmisele, kuidas depressioonist vabaneda, on häire arengu ennetamise meetodid olulised ka neile, kellel see on olnud, ja tervetele inimestele. Need meetodid sarnanevad paljuski eluhäkkimistele, mis aitavad depressiooni vastu ja on seotud käitumisega..

Esiteks on need tervislik uni, kehaline aktiivsus, tervislik toit, oomega-3 polüküllastumata rasvhapetega toidud (merekalad), lõbus seltskond, suhtlemine, vestlused, maksimaalne päevavalguse kasutamine, fototeraapia.

Vähem tähtis pole ka enesehooldus muudes aspektides: puhkus, lõõgastus, aktiivne eluviis, alkoholi ja narkootikumide vältimine, kunstiteraapia, aroomiteraapia, muusikateraapia ja muud loomingulised võtted.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Kuidas vabaneda depressioonist ilma abita

Depressioon on levinud vaimne häire, mis põhjustab inimeses pidevat depressiooni ja ükskõiksuse tunnet, samas kui patsient on väga kurb ja ta keeldub oma seisundit tunnistamast. Kui te ei tegele selle haiguse raviga, siis see intensiivistub, mis põhjustab veelgi rohkem vaimseid häireid. Need, kes teavad, kuidas kodus depressioonist vabaneda, saavad end aidata, kui suudavad probleemi tuvastada, või lähedased, kui nad selle häirega kokku puutuvad..

Häirete tüübid

Peaaegu kõik on depressioonist kuulnud. Sellist kuulsust seostatakse selle laia levikuga. See võib igal ajal avalduda absoluutselt tervel inimesel, samas kui see põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis häirivad igapäevaelu.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni, millest kõigil on oma omadused. Haiguse diagnoosimisel võimaldab selle tüübi kindlaksmääramine kõiki sümptomeid täpsemalt mõjutada. Kokku on 4 tüüpi:

  1. Endogeenne. Seda tüüpi depressioon ilmneb teatud häiretega kehas. Seda peetakse väga raskeks ja venivaks. Patsient kogeb mitte ainult kurbust ja ükskõiksust, vaid kaob enesekindlus, tema liigutused muutuvad aeglaseks ja näonahk muutub kahvatuks.
  2. Maniakaalne. Seda tüüpi eristab patsiendi erisümptomid. See põhjustab sagedasi ebamõistlikke meeleolu muutusi, ebapiisavaid reaktsioone tuttavatele asjadele, megalomaniat ja suurenenud enesekindlust. Seda tüüpi haigusi nimetatakse ka bipolaarseks häireks..
  3. Varjatud. Seda tüüpi depressioon on varjatud. Teistel on seda raske märgata, sest see praktiliselt ei mõjuta patsiendi igapäevaseid toiminguid. Enamasti on võimalik seda tuvastada hilisemates etappides..
  4. Kliiniline. See depressioon on maailmas kõige levinum. See avaldub depressioonis või kurbuses. Sümptom avaldub pidevalt ja patsient ise ei omista sellele tähtsust ega soovi probleemi olemasolu tunnistada.

Samuti eristatakse haiguse etappe. “Tagasilükkava” peal tabab inimene lihtsalt kurbust, muutub ärevaks, hakkab tegelema alkoholi, teleri või arvutimängudega. "Mõõdukat" iseloomustab patsiendi järk-järguline teadlikkus sellest, et tal on probleem, samas kui sümptomeid ilmneb rohkem ja inimene soovib depressioonist vabaneda. Agressioon ilmneb “söövitaval”, enesekontroll kaob, mõnikord tekib skisofreenia. Mida raskem on staadium, seda raskem on haigusega toime tulla..

Arstid tuvastavad täiendavaid depressioonitüüpe, mis erinevad sümptomite või põhjuste poolest. See aitab teha kõige täpsema diagnoosi..

Põhjused ja sümptomid

Et mõista, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda, peate mõistma selle arengu põhjuseid ja märke. See võimaldab teil kindlaks teha, millist tegurit tuleks retsidiivi vältimiseks mõjutada, samuti saate häire õigeaegselt tuvastada ja kohe ravi alustada.

Põhjused

Depressiooni tekkimiseks võib olla palju põhjuseid. Pealegi võivad sellega silmitsi seista nii laps kui ka täiskasvanud või isegi eakad inimesed. Kuid kõige sagedamini areneb depressioon 30–40-aastastel inimestel, samas kui mehed seisavad sellega silmitsi 2 korda harvemini..

  1. Hooaeg. Ilmade ja päevavalguse muutused kevadel ja sügisel võivad põhjustada depressiooni. Enamik hooajalise häire juhtumeid toimub sügisel..
  2. Suhte purustamine kallimaga. Abielulahutus mehe või naisega tekitab alati tõsist stressi, millest saab vaimseid häireid.
  3. Lähedase inimese kaotus. Lahkumine hea sõbra või tüdruksõbraga kolimise, raske haiguse või surma tõttu, tõsine tüli on depressiooni sagedased põhjused.
  4. Terviseprobleemid. Sageli esineb häire ajukasvaja, hüdrotsefaalia, krampide, kilpnäärmehaiguste või skleroosi tekkimisel.
  5. Isiklikud ebaõnnestumised. Eriti tugevalt mõjutavad psüühikat karjääri ebaõnnestumised, suutmatus eesmärke saavutada, unistused või teiste inimeste tõrjumine.
  6. Teadlikkus oma vananemisest. Põhjustab vanematel täiskasvanutel depressiooni, kui nad jäävad pensionile või kaotavad töö.
  7. Naise hormonaalsed muutused. Puberteet, PMS, rasedus ja sünnitus on pettumuse väga levinud põhjused. Sünnitusjärgne depressioon on eriti levinud.
  8. Keha tasakaalustamatus. Ebatervislik toitumine, sagedane joomine, uimastite kasutamine või ravimid rikuvad organismi tasakaalu, põhjustades depressiooni.
  9. Stress. Inimene võtab endale palju ülesandeid, naine otsustab minna rasedus- ja sünnituspuhkusele, teismelisel on probleeme õppimisega - see kõik aitab kaasa häire tekkimisele.
  10. Rutiin ja üksindus. Elu mitmekesisuse puudumine ja vähene suhtlus viib sageli depressiooni tekkeni.

Depressioonil on ka teisi põhjuseid. Mõnel juhul on need väga spetsiifilised, mistõttu pole võimalik neid kohe tuvastada..

Sümptomid

Depressioonile mõeldes tuleb esimesena meelde kurbus. Kuid häire ei piirdu ainult selle sümptomiga. Patsientidel on palju probleeme, mis tõsiselt mõjutavad elukvaliteeti.

  • Halb tuju, depressioon, kurbus, meeleheitlikkus;
  • Soovimatus suhelda, apaatia, närvilisus;
  • Seksist keeldumine;
  • Krooniline väsimus, letargia;
  • Kehv söögiisu, seedeprobleemid;
  • Põhjendamatu hirm, ärevus, mure;
  • Soovi puudumine teha seda, mida armastad;
  • Enesehinnangu langus, enesekindluse langus;
  • Mälu ja tähelepanelikkuse halvenemine;
  • Unetus, päevane unisus;
  • Korduvad enesetapumõtted.

Täiendavad sümptomid võivad hõlmata depressiooni tüsistusi, mis väljenduvad hasartmängudes või alkoholisõltuvuses. Kuid kõige ohtlikum variant haiguse arenguks on enesetapumõtted koos nende hilisema rakendamisega..

Ravirežiim

Mõelda, kuidas depressioon ise välja ravida, on vaja alles pärast diagnoosi. See võimaldab teil välistada muud haigused, tuvastada algpõhjus ja täpsemalt valida tulevane ravi. Sageli on inimesel tavaline bluus. See erineb depressiivsest häirest selle poolest, et sellel on vähem tõsised sümptomid ja see on võimeline kaduma ilma igasuguse välise mõjutuseta..

Diagnostika algab tavalise vestlusega. Arst intervjueerib patsienti, viib läbi uuringu. Saadud teabe põhjal paneb ta esialgse diagnoosi ja määrab uuringute vajaduse. Enamikule patsientidest määratakse vere- ja uriinianalüüsid, samuti tehakse spetsiaalseid diagnostilisi protseduure depressiooni staadiumi ja tüübi määramiseks:

  • Becki skaala;
  • Zanga skaala;
  • Edinburghi postnataalse depressiooni skaala;
  • Depressiooni inventuur.

Pärast kõigi vajalike testide läbimist saab arst teha lõpliku diagnoosi ja koostada tulevase ravi skeemi. Haigusest saab lahti psühhoteraapia, ravimite võtmise, lõõgastava teraapia, rahvapäraste ravimite ja elu muutmise abil. Kergete häirete korral piisab ühest ravivõimalusest, kuid pika ja sügava depressiooni korral on vaja kogu protseduuride kompleksi.

Ravimite kasutamine on võimalik ainult arsti loal. See on tingitud asjaolust, et need võivad keha tõsiselt kahjustada või olla kasutud. Ülejäänud meetodeid saab kasutada iseseisvalt, ilma eripiiranguteta..

Kui teraapia ei toimi või põhjustab veelgi rohkem sümptomeid, peate raviskeemi kohandamiseks uuesti arsti juurde minema.

Peamine ravi

Peamised depressiooni ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat ja ravimiteraapiat. Need võimaldavad teil saavutada hea tulemuse ka juhtudel, kui häire hakkas venima ja muutus väga tugevaks..

Psühhoteraapia

Selle teraapia peamine eelis on selle ohutus. Selle meetodi kogu ravi vältel ei ole kehale negatiivset mõju. Psühhoterapeut mõjutab psüühikat, mis aitab depressiooni vastu, muutes patsiendi mõtteid positiivses suunas.

Psühhoterapeutiliste seansside läbiviimisel analüüsib arst patsiendi seisundit, otsib teda häirivaid probleeme ja püüab tuvastada ka teatud tegurite mõju depressiooni ilmingutele. Sageli leiab spetsialist haiguse algpõhjuse oma patsiendi psüühikast. Sellistel juhtudel püüab arst aidata tal negatiivsest tegurist vabaneda ja asendada ka kõik halb elus heaga..

Mõnikord kasutatakse teraapias spetsiaalset vaatlusmeetodit. Patsient peab regulaarselt registreerima toimunud sündmused, näidates ära oma tunded ja reaktsioonid neile. Hiljem analüüsitakse koos arstiga kõiki olukordi ja patsient saab soovitused, kuidas edaspidi käituda, et vältida psüühikale avalduvaid negatiivseid mõjusid..

Samuti võib depressiooniga patsient külastada tavalist psühholoogi. Ta aitab lahendada kõik probleemid ja taastada vaimse tasakaalu. See valik on eriti asjakohane, kui häire on põhjustatud lahkuminekust kallimaga või muudest probleemidest perekonnas..

Ravimite võtmine

Depressiooni ravim on eriti oluline rasketel juhtudel. Need aitavad leevendada sümptomeid ja järk-järgult vähendada nende sagedust. Mõned patsiendid peavad võtma ravimeid väga pikka aega, mis paratamatult kahjustab nende tervist. Seetõttu püüavad arstid teha ilma tarbetute kohtumisteta..

Suurimat mõju avaldavad antidepressandid. Neid saab osta ainult siis, kui on olemas retsept, mis on seotud tõsise mõjuga kehale ja sõltuvuse võimalikule arengule. Selle rühma tabletid on jagatud mitut tüüpi:

  1. Tritsükliline ("Azafen", "Doxepin", "Coaxil"). Need suurendavad noradrenaliini ja serotoniini kontsentratsiooni patsiendi veres, mis parandab meeleolu. Paljud põhjustavad letargiat, suukuivust, unisust ja muid kõrvaltoimeid.
  2. MAO inhibiitorid (Betol, Sidnofen, Melipramine). Need aeglustavad noradrenaliini ja serotoniini hävitamist, suurendavad tritsükliliste antidepressantide toimet. Sissepääsuga kaasneb rõhu ebastabiilsus, südamerütmi puudulikkus, unehäired, käte või jalgade turse.
  3. Serotoniini selektiivse omastamise inhibiitorid ("Paroksetiin", "Fluoksetiin", "Tsitalopraam"). Blokeerib inimese õnnetaseme eest vastutavate hormoonide vastupidise imendumise. Nende võtmisel ei olnud tugevaid kõrvaltoimeid..

Lisaks võib välja kirjutada teisi antidepressante, antipsühhootikume, nootroopikume, trankvilisaatoreid, normotimiine ja vitamiinide komplekse. Kõik need aitavad psüühikat taastada, leevendada kurbust, ärevust ja rõhumist. Uimastiravi mõju avaldub 2-4 nädalat pärast ravimi alustamist.

Mõnikord tehakse patsientidele fototeraapiat või transkraniaalset magnetstimulatsiooni. Need aitavad suurendada serotoniini tootmist ja stimuleerida aju tööd.

Lõõgastav teraapia

Depressiooni ravimine pärast suurt probleemi võib olla lõõgastav. Need aitavad lõõgastuda, hajutavad tähelepanu kõigilt probleemidelt ja taastavad vaimse seisundi. Hea efekt saavutatakse massaaži abil, kuid palju tõhusam on pöörduda meditatsiooni ja kunstiteraapia poole.

Meditatsioon

Regulaarne meditatsioon võib olla väga lõõgastav. Iga seansi ajal lülitatakse aju lahti kõigist probleemidest ja keha jäetakse välismaailmaga üksi. Rahulikkust, mida inimene meditatsiooni ajal kogeb, ei saa ühegi muu tegevuse kaudu. See viib depressiivsete mõtete täieliku taandumiseni..

Pärast mitu nädalat kestnud treeningut tunneb inimene oma seisundit märkimisväärselt paranenud. Ta muutub tähelepanelikumaks, tema südametegevus normaliseerub, meeleolu paraneb ja kogu negatiivsus kaotab tähtsuse..

Õige mediteerimise õppimiseks on soovitatav töötada koos spetsialistiga. Ainult kogenud inimene saab teile öelda, kuidas õigesti hingata ja tarbetuid mõtteid vältida. Need, kellel on sellistest tegevustest isegi vähe kogemusi, saavad meditatsiooni teha iseseisvalt. Talle sobib kõige paremini vaikne vabaõhu koht..

Kunstiteraapia

Loovteraapiat kasutatakse paljude vaimuhaiguste vastu. Depressioon pole erand. Kunstiteraapia on väga tõhus, kuid õppimiseks kulub palju aega. ilma teatud joonistamisoskuste või muu loovuseta on raske head tulemust saavutada.

Maalimine on kõige tõhusam loovteraapia tüüp. Inimene keskendub pildile, paneb kõik oma mõtted ja energia kõige ilusama pildi saavutamiseks. See aitab unustada kõik halvad asjad ja lõõgastuda..

Joonistamise asemel võite proovida luua kollaaže, kujundada savist või plastiliinist kujundeid. Samal ajal on oluline proovida muuta tundide eesmärk midagi positiivseks. Näiteks looduse või mõne hea sündmuse joonistamiseks, mööda minnes igasugusest negatiivsusest, mis võib esile kutsuda depressiooni suurenemist.

Tulemuste saavutamiseks peate olema regulaarselt loov. Saate sellele pühendada mitu korda nädalas pool tundi, sellest piisab. Kuid pole soovitatav piirduda vähemate aegadega..

Rahvapärased abinõud

Üks lihtsamaid võimalusi depressioonist hõlpsalt vabanemiseks ja elama asumiseks on rahvapäraste ravimite kasutamine. Need aitavad psüühika seisundit kiiresti normaliseerida, parandada meeleolu ja vabaneda negatiivsetest mõtetest. Enamik traditsioonilise meditsiini retsepte on väga lihtsad. Seetõttu saavad kõik neid kasutada..

  1. Porgandimahl. Peate porgandid riivima ja seejärel kogu mahla välja pressima või kasutama mahlapressi. Iga päev peate võtma maitsvat jooki. Soovi korral võite sellele lisada õunamahla.
  2. Naistepuna. Valage kuivatatud naistepuna (2 tl) keeva veega (200 ml) ja laske 10 minutit. Joo jooki ainult värskelt. Soovitav on seda küpsetada iga päev.
  3. Rahapaja. Vala piparmündilehed (1 spl. L.) keeva veega (150 ml), jäta üheks tunniks seisma ja seejärel kurna. Hommikul ja enne magamaminekut peaksite jooma pool klaasi..
  4. Ürdikollektsioon. Valmistage hakitud humalakäbid (2 tk.), Kummel (1 spl. L.), Valeria ja sidrunmeliss juured (1 spl. L.). Võtke väike segu (2 supilusikatäit), valage keeva veega (250 ml), jätke 15 minutiks. Võtke mitu korda päevas väikestes annustes.
  5. Hiina sidrunhein. Jahvata taime marjad (10 g), keeda mitu minutit vees (200 ml), kurna. Joo üks klaas korraga. Soovi korral lisage veidi suhkrut.

Samuti võib rahvapäraste meetoditena kasutada talisuplust või aroomiteraapiat. Need aitavad sümptomeid veelgi kiiremini leevendada ja depressiooni ravida..

Ärge loobuge muudest traditsioonilise meditsiini kasuks mõeldud meetoditest, sest see on efektiivsem täiendava ravina.

Elu muutus

Väikesed elumuutused võivad aidata depressiooniga võidelda. Selleks peate muutma oma harjumusi ja tooma oma ellu midagi uut. Oluline on mitte üle pingutada ja mitte minna äärmustesse, et mitte ennast halvemaks muuta. Parim on kasutada loetletud võimalusi.

Kehaline aktiivsus

Piisavalt aktiivsed inimesed eristuvad alati teistest. Nad muutuvad energiliseks, neil on alati hea tuju ja hea tervis. Liikumine paneb keha paremaks muutuma, mis aitab depressiooni leevendada.

Parim on eelistada hommikust sörkimist värskes õhus, treenida jõusaalis või rühmasporti. Treeninguid saate täiendada koduste tegevustega. Selleks sobib ootamatu remont, ehitamine maal või töö aias..

Oskus lõõgastuda

Ületöötamine mõjutab inimese psüühikat äärmiselt negatiivselt. Seetõttu on oluline osata lõõgastuda ja lasta end puhata. Negatiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtimine on hea depressiooni vastu võitlemiseks, kuid seda tuleb teha korralikult..

Depressioonist vabanemine õnnestub ainult korraliku puhkuse korral. Mugavas keskkonnas on soovitatav valida vaikne ajaviide. Seetõttu oleks õigem lugeda raamatut või vaadata huvitavat filmi, mitte minna lähimasse baari..

Õige toitumine

Inimeste toitumisel on tervisele suur mõju. Õige toit normaliseerib mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Seetõttu tasub rämpstoidust ja alkoholist loobuda..

Õige on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieet peaks koosnema tervislikust toitevast toidust, milles on minimaalselt kahjulikke komponente. Tuleb meeles pidada, et meeleolu parandavad maiustused teevad rohkem kahju..

Hobi

Uute harrastuste abil on võimalik normaalse meeleolu juurde naasta. Katse nende abiga depressioonist välja tulla lõpeb alati edukalt, sest hobid aitavad täielikult hajutada tähelepanu kõigilt probleemidelt, mitmekesistada elu ja tõsta õnnetaset.

Iga hobi, mis pole seotud millegi negatiivsega, võib päästa teid depressiivsest häirest. Nende hulka kuuluvad loomingulised tegevused, tantsimine, kogumine, sport või muud hobid..

Reisid

Arvatakse, et kõige õnnelikumad on inimesed, kes reisivad palju. Seega, kui kurvaks läheb, peaksite mõtlema pikale reisile ja puhkama. Ta toob ellu palju uut, mis depressiooni paratamatult maha surub..

Mõned inimesed eelistavad väga ebatavalist reisimisviisi. See seisneb selles, et inimene istub rongi või autosse ja lihtsalt lahkub, seadmata konkreetseid eesmärke..

Üldised soovitused

Kui soovite tulemusi saavutada veelgi lühema ajaga, peaksite lisaks kasutama mitmeid soovitusi. Neid saavad ennetamiseks kasutada isegi terved inimesed. Mida saaks teha:

  1. Muutke oma välimust.
  2. Tehke heategevust.
  3. Vaheta töökohta.
  4. Pidage sõbraga hingestatud vestlust.
  5. Uute inimestega tutvumiseks.
  6. Ära mõtle halvast minutigi.
  7. Aidake teist inimest.
  8. Parandage elamistingimusi.
  9. Loobu enesehaletsusest.
  10. Vähendage negatiivseid kontakte.
  11. Kuula energilist muusikat.
  12. Minge loodusesse.
  13. Lugege positiivseid raamatuid.
  14. Maga hästi.
  15. Andestage kõik solvangud.

Sellest piisab, et depressiivsest häirest lühikese aja jooksul igaveseks vabaneda. Kuid ärge unustage muid meetodeid oma haigusega tegelemiseks, sest ilma neid kasutamata on tulemuse saavutamine keeruline.

Elumuutused on kasulikud ka neile, kes depressiooni ei kannata.

Kas tulemust on raske saavutada

Teades kõiki võimalusi depressioonist pääsemiseks, saab patsient psüühika kiiresti taastada. Ainsad erandid on rasked juhtumid, kui inimene vajab lähedaste abi. Kuid ka siis pole tulemuse saavutamine nii keeruline. Kõige sagedamini saab depressiooni peamiste sümptomitega hakkama 3-4 nädala jooksul..