Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Raske depressioon

Raske depressioon, 21. sajandi probleem, vaevab paljusid inimesi. Mida teha, kui raske depressioon saabub, teeb paljud inimesed murelikuks. Sa peaksid mõtlema, samuti mõistma ennast ja oma elu uuesti läbi mõtlema. Tõsist depressiooni iseloomustab vaimne häire ja see hõlmab depressiivset triaadi: meeleolu langus; muutused mõtlemises - pessimistlik vaade, anhedonia; motoorne alaareng.

Raske depressioon väljendub huvi kaotamises elu, harjumuspäraste tegevuste vastu, samuti madala enesehinnanguga. Mõnel juhul pöördub depressiivse seisundi all olev inimene alkoholi kuritarvitamise või kättesaadavate psühhotroopsete ainete poole.

Väga tugev depressioon avaldub patoloogilise afektina ja inimesed tajuvad seda kui laiskust või halba iseloomu, pessimismi, isekust. Siiski tuleb meeles pidada, et väga raske depressioon on sageli psühhosomaatiline haigus, mis nõuab spetsialistide ravi. Mida varem diagnoos pannakse ja õigeaegset ravi alustatakse, seda tõenäolisem on taastumise kiire edu. Raske depressioon reageerib ravile tõhusalt, hoolimata elanikkonna laialdasest levimusest.

Raske depressiooni sümptomid

Haiguse sümptomid on erinevad: füsioloogilised, emotsionaalsed, vaimsed, käitumuslikud.

Emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad meeleheide, igatsus, kannatused; masendunud, masendunud meeleolu; sisemise pinge tunne, ärevus, probleemide ootus, ärrituvus, süütunne, rahulolematus iseendaga, enesesüüdistamine, vähenenud enesekindlus ja enesehinnang, ärevus lähedaste pärast, võime kaotada kogemused.

Füsioloogilisi sümptomeid täheldatakse söögiisu muutuses, energia ja intiimsete vajaduste vähenemises, unehäiretes, samuti soolestiku töös - need on nõrkus, kõhukinnisus, väsimus füüsilisest ja intellektuaalsest koormusest; valu südames, maos, lihastes.

Väga raske depressiooni käitumissümptomeid iseloomustavad passiivsus, eesmärgipärasest tegevusest keeldumine, inimeste huvi kadumine, soov pensionile jääda ja meelelahutusest keeldumine, kuid suures koguses alkoholi ja psühhotroopsete ainete kasutamine.

Mõtte sümptomeid iseloomustavad keskendumis- ja keskendumisraskused, otsuste langetamine, aeglane mõtlemine ning negatiivsete ja süngete mõtete levimus. Patsiendil on alati pessimistlik vaade ning on mõtteid tema olemise ja olemasolu mõttetusest. Mõnikord tehakse enesetapukatseid nende abituse, kasutuse ja ka tähtsusetuse tõttu.

Raske depressiooni tunnused

Inimeste seas on levinud arvamus, et depressioon ei ole nõrkuse märk - see on märk sellest, et inimesed on püüdnud liiga kaua tugevad olla. Kui inimene paranes kiiresti ja ei püsinud pikka aega depressiivses meeleolus, kaotas huvi varem meeldivate tegevuste vastu, muutus pessimistiks, koges pidevalt ärevuse, kasutuse, süütunde, hirmu tunnet, siis võiks sellega nõustuda.

Väga raske depressiooni tunnused hõlmavad võimetust otsuseid langetada, madal enesehinnang, suurenenud või vähenenud söögiisu, unehäired (unetus, üle magamine).

Tõsine depressioon diagnoositakse pärast seda, kui kõik sümptomid ja tunnused on ilmnenud üle kahe nädala. Raske depressiooni ja selle sümptomitega lapsed: õudusunenäod, isutus, probleemid koolis, võõristuse tekkimine, agressiivsus.

Raske depressiooni ravi

On väga oluline kõrvaldada negatiivne mõtlemine ja lõpetada negatiivsete hetkede kogemine oma elus. Edaspidi hakake edaspidi nägema ainult häid asju. Muutke perekonnas suhtlemistoon sõbralikumaks, unustage kriitika, hukkamõist ja konfliktid.

Kõiki patsiente ei pea kiiremas korras hospitaliseerima, võib-olla ravi ja ambulatoorne. Raske depressiooni ravis kasutatakse järgmisi põhisuundi: farmakoteraapia, psühhoteraapia, sotsiaalne teraapia. Ravi efektiivsuse oluline tingimus on usaldus ja koostöö arstiga. On vaja järgida kõiki ravirežiimi ettekirjutusi, samuti regulaarselt külastada arsti, andes üksikasjaliku aruande oma seisundi kohta..

Lähim keskkond, sugulased peaksid haigeid toetama, kuid ei tohi temaga langeda depressiivsesse seisundisse.

Vältige patsiendi kriitikat, kaasake teda kodus kasulikesse tegevustesse. Tugeva haiguse kulgemise korral toimub spontaanne taastumine väga harva..

Farmakoteraapia hõlmab antidepressantide võtmist, stimuleerivat toimet (klomipramiin, imipramiin, paroksetiin, tsipramiil, fluoksetiin). Ärevust, rasket depressiooni ravitakse rahustavate ravimitega. Kui esineb väljendunud ärevusdepressioon koos enesetapu eeltingimustega, kasutatakse ravis amitriptüliini. Kui depressiooniga kaasneb kerge ärevus, on näidustatud ravimid Lyudiomil ja Azefen.

Kui patsient talub antidepressante halvasti või on kõrge vererõhk, siis määratakse Coaxil. Oma olemuselt on ravim stimuleerivate ja rahustavate antidepressantide vahel keskel, mõjutades meeleoluhäireid.

Kõigil nende koostises olevatel antidepressantidel on keeruline keemiline koostis, mis toimivad erineval viisil. Ravimid võivad vähendada hirmutunnet, vältida serotoniini kadu. Ravimeid määrab ainult arst, ise manustamine on rangelt keelatud, hoolimata raskest depressioonist. Paljude antidepressantide toime hakkab ilmnema kaks nädalat pärast selle võtmise alustamist. Annus patsiendile määratakse individuaalselt, enamikul juhtudel tuleb ravimit võtta kuni kuus kuud ja harvadel juhtudel kuni mitu aastat (retsidiivi vältimiseks)..

Kuidas vabaneda raskest depressioonist?

Tõhusaks meetodiks raske depressiooni ravis võib olla kahe antidepressandi kombinatsioon või mõne muu aine (krambivastased ained, kilpnäärmehormoonid, östrogeenid, foolhape jne) lisamine..

Kognitiivne psühhoteraapia töötab koos käitumisvõtetega, et kõrvaldada depressiivse iseloomuga kognitiivsed moonutused, samuti pessimistlikud mõtted, mis segavad kasulikku tegevust.

Raske depressiooni ravis on näidustatud kehaline aktiivsus, muusikateraapia, kunstiteraapia, hüpnoteraapia, meditatsioon, magnetoteraapia, aroomiteraapia, valgusravi, elektrokonvulsiivne ravi, unepuudus.

Esimesena määras Viktor Frankl haiguste põhjustele elu mõtte puudumise. Ja need põhjused, mida haiged peavad tõeks - lahutus, töö kaotamine, rahanappus, toimivad katalüsaatoritena, mis kiirendavad depressiivse häire arengut. Elu mõtte vääriti mõistmine ja ka selle puudumine viib inimese vaimuhaiguseni. Tehke alati seda, mis teid õnnelikuks teeb, ja ärge segage rõõmu (buliimia, tohutu seks, alkoholi tarbimine) elu mõttega. Elu tegelik tähendus peitub õnnes. Ja selle saate oma hinge arendades, jäädes ainult positiivsesse, lubades sõprust, armastust, tänulikkust, austust..

Raske depressioon, mida teha? Panna ennast liikuma, palju kõndima, jooksma, sest liikumine on elu.

Valige enda jaoks lõdvestunud spordiala. See võib olla lauatennis, jooksmine, rattasõit. Harjutus käivitab endorfiinide tootmise, mis parandab teie meeleolu. Kontrollige kindlasti isiklikke emotsioone, kontrollige ennast, kontrollides oma energiat. Kasuta vägivaldset naeratust, naera. Mehaaniliselt naeratuses püsides vabastab inimkeha ka õnne eest vastutavad endorfiinid. Aju ei saa aru: sa oled naeratuse hetkel siiras või mitte ja toodad jätkuvalt õnnehormoone.

Ravi väga oluline punkt on tasakaalustatud toitumine, mis on rikastatud erinevate vitamiinidega. Depressioonis inimene suudab lühikese aja jooksul tarbida palju toitu. See aitab, kuid ainult mõnda aega ja siis hakkab halvenema. Teades, millised omadused toodetel on, võite saavutada soovitud tulemuse. Näiteks paprika, spinat, salat, kapsas - parandage meeleolu. Piim, õlu sisaldab morfiinilaadset ainet. Banaanides on palju serotoniini, mis annab inimesele rõõmu, kerguse tunde. Šokolaadis märgitakse endorfiinide olemasolu, mis inimest erutavad. Ja kõik maiustused, mille koostises on glükoos, võivad muuta inimese rõõmsamaks..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressioonikahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Mul on depressioon: mida teha, et haigusega toime tulla

  • 1. Depressioonist jagu saamine: mida teha ja kuidas hakkama saada
    • 1.1. Depressiooni põhjused: miks just mina?
    • 1.2. Depressiivsete häirete tekkimise tunnused
  • 2. Iseseisvad sammud: mida teha depressiooni langemisel
    • 2.1. Õige toitumine
    • 2.2. Magage piisavalt, et puhata
    • 2.3. Füüsiline treening
    • 2.4. Vallutage oma hirmud ja mured
    • 2.5. Naeratus on uus moto
  • 3. Kohutav depressioon: mida teha, psühholoogiline erakorraline abi

Fotod saidilt: takt-magazine.ru

Ümbritsev maailm tundub hall ja kõle, see kaotab oma värvid, tahad pidevalt kokku kukkuda ja kakskümmend tundi päevas magada, kurta kellelegi oma saatust, kuid samas ajada kõik minema, jäädes rahusse ja vaikusesse. Üksindus avaldab viskile survet, kuid ühiskond toob ainult pettumuse ning sugulased ja sõbrad ei saa üldse aru, mida te neile räägite, see teeb selle veelgi hullemaks. Miski ei rõõmusta enam, ei teie lemmik klassikaline džäss, vanad filmid ega ka inimkonna kirjutatud parimad raamatud jalutuskäigud pargis ei muutu piinamise vormiks ja me ei räägi isegi tööl käimisest, sest neid vastikuid kolleege on kõik ja türaani boss., kaastundlikud, kuid halvakspanevad salvrätikud.

Just sellistel juhtudel peaksite endale julgelt ütlema: „Mul on depressioon! Mida teha, kuidas toime tulla apaatse ja ohtliku seisundiga? " Ainult probleemi olemasolu mõistmisel ja selle aktsepteerimisel enda osana võite proovida ületada kõik vastuolud ja naasta oma tavapärasele õnnelikule elule.

Depressioonist jagu saada: mida teha ja kuidas hakkama saada

Fotod saidilt: tutitam.com

Kui kõik, mis varem rõõmu ja naudingut pakkus, ei tekita emotsioone ja maailm tundub hall ja üksluine, kui teie hinge langeb kottpimedus, tühjus ja melanhoolia, siis tõenäoliselt on teil depressioon ja nad ei tea, mida sellistes olukordades teha kõike. Meie riigis, eriti meeste seas, pole kombeks kellegagi psühholoogilisi probleeme arutada ja veelgi enam - alluda avalikkuse otsusele, kuid probleemi ignoreerimine ei lahenda seda kindlasti mitte mingil moel, seetõttu on depressioonihaigete tegelike arv üsna madalate statistiliste näitajate korral tõeline. häired ulatuvad kolme kuni viie protsendini. Mida siis teha, kui depressioon märkamatult puges, kuidas ära tunda, et see on see ja milliseid samme tuleb probleemi peatamiseks ise teha?

Psühholoogid usuvad, et klassikalise depressiooni kliinilise pildiga kaasneb kolme peamise tegevusliigi kohustuslik vähenemine, mida teadlikult ei kontrollita. See on meie uni, sugutung ja isu. Kui nad kõik on piisavalt pika perioodi vältel depressioonis, eriti üldise apaatia, tooni, languse ja depressiooni olulise languse taustal, siis võime julgelt rääkida haiguse olemasolust.

Depressiooni põhjused: miks just mina?

Selleks, et mõista, kust kõrvad kasvavad, on otstarbekas välja selgitada, millistel põhjustel võivad ilmneda murettekitavad sümptomid, miks ilmneb mõnes depressioon "kadestamisväärse" regulaarsusega, samas kui teised, olles lihtsalt paar päeva kurvastanud, saavad taas oma kaotatud rõõmu, tahte elada, võitude ja saavutuste poole püüdlemine. Põhjusi ja katalüsaatoreid võib olla palju, seetõttu on oluline need õigesti ära tunda ja skaalat hinnata, sest pikaajaline veniv depressioon ilma spetsialisti sekkumiseta võib lõppeda tragöödiaga.

Foto saidilt: BeDiva.ru

  • Lähedaste või lähedaste ootamatu, ootamatu kaotus.
  • Lemmikloomade surm võib mängida depressiivse häire tekkimisel suurt rolli.
  • Töölt vabastamine ja võimetus leida midagi samaväärset tegevuse väärtuse ja tasustamise osas.
  • Inimesele oluliste suhete kaotamine, lahutus.
  • Kohesed eluohtlikud olukorrad.
  • Suhtlusringi muutus, kolimine teise linna, elukoha ja elukoha muutus.
  • Sünnitusjärgne depressioon, mis vastupidiselt väärarusaamadele võib ilmneda pärast lapse sündi nii naistel kui meestel.
  • Arenemata suhted perekonnas või meeskonnas, regulaarsed konfliktid, tülid, sõimamine.
  • Liigne väsimus unehäirete, õudusunenägude, unetuse ja muude häirete korral.
  • Lootuste, unistuste ja plaanide hävitamine, erinevad pettumused inimestes ja elus, lähedaste reetmine.

Depressiivsete häirete tekkimise tunnused

Enne kui hakkate välja mõtlema, mida teha depressiooni korral, peaksite veenduma, et see tõesti nii on. Sageli tajuvad inimesed kroonilist väsimust, stressi ja rahulolematust eluga. Kaotuse või leina kogemise protsessi, samuti aktiivsuse taseme lühiajalist langust tajuvad paljud ka depressiooni ilmingutena. Seetõttu peaksite enne mõtlema, mida teha, kui depressioon ei võimalda teil normaalselt elada, välja mõelda, millised sümptomid võivad sellega kaasneda..

Foto saidilt: hsmedia.ru

  • Oluline meeleolu langus üsna pikka aega. Kui teil on rohkem kui seitse kuni kümme päeva igav, kurb ja kurb, on see põhjust tõsiselt mõelda. Kui selline seisund kestab kaks nädalat, ei pea te tõenäoliselt muid võimalusi otsima.
  • Vähenenud elujõud, soovimatus töötada ja lihtsalt välja minna. Mõni patsient lihtsalt ei taha voodist tõusta ja aknaid avada.
  • Mittetüüpilised isuhäired, alates toidu täielikust keeldumisest kuni regulaarse ülesöömiseni.
  • Unetus, õudusunenäod ja muud unehäired.
  • Pidev halb tervis, näiteks midagi teeb haiget, kuid mis täpselt pole selge, on letargia ja temperatuuri tõus, kui kõik füsioloogilised näidustused on normaalsed. Võib esineda seedetraktis ebamugavustunne, rõhulangused, põhjuseta valu rinnus või kõhus.
  • Kui olete kindel, et teil on apaatia ja depressioon ning teil pole absoluutselt õrna aimugi, mida teha, ja võitlemiseks pole kuskilt võtta jõudu, siis on suure tõenäosusega mõttekas joosta spetsialisti juurde.
  • Libiido või tugevuse märkimisväärne langus, soovimatus partneriga füüsiliselt kokku puutuda.
  • Vaimsete, kõne- ja motoorsete funktsioonide tõsine pidurdumine, millega võib kaasneda mõnevõrra stuupor, "külmumine".

On oluline mõista, et varases staadiumis on küsimus, mida teha, kui depressioon on alanud, üsna asjakohane, kuna inimene saab ise hakkama, sugulaste ja sõprade osalusel. Siin on abiks mitmesugused rahvapärased ravimid, ravimtaimed, kehaline kasvatus ja sugulaste tugi. Kui ületöötamine või stress, mille tunnuseid on võimalik ise ära tunda ja diagnoosida, kujuneb raskeks depressiooniks, mida teha, peate spetsialistilt küsima.

Foto saidilt: pinterest.com

Paljud inimesed mõtlevad tänapäeval, mida teha, kui depressioon ja apaatia sõna otseses mõttes takistavad neil normaalselt elada, töötada, lapsi kasvatada ja tavapäraseid asju teha. Eksperdid ütlevad ühemõtteliselt, et iseseisev, see tähendab iseseisev toimetulek on võimalik ainult kõige varasemates staadiumides, kui inimene aeglaselt nagu paadil depressioonihäireks "hõljub". Kui kõik läheb liiga kaugele, määratakse spetsiaalne ravi, nii ravim kui ka psühhoteraapia ning üheksakümmend viiel juhul on selgelt positiivne arengutendents, millele järgneb täielik taastumine..

Iseseisvad sammud: mida teha, kui langete depressiooni

Niipea, kui tunnete, et olete hakanud langema depressiivsesse häiresse, olles märganud kummalisi sümptomeid ja märke, peaksite viivitamatult astuma samme nende peatamiseks, isegi kui soovite lihtsalt uksed lukustada, diivanile kukkuda ja valetada, telerit isegi sisse lülitamata. Need jõupingutused saavad kindlasti tasu ja te ei pea võib-olla pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole professionaalse abi saamiseks..

Fotod saidilt: STENA.ee

Õige toitumine

Suurepärase meeleolu ja psühho-emotsionaalse tervise taastamiseks on vaja tagada õige ja tervislik toitumine. Vastupidiselt stereotüüpidele ei too maiustuste ja heade asjade söömine midagi head ning verre voolanud tühises koguses naudinguhormoonid valavad kõhule ja puusadele täiendavaid sentimeetreid, on ülekaalulised ja võivad põhjustada isegi rasvumist. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, pähkleid, vetikaid, kõva juustu, merekalu ja tailiha.

Magage piisavalt, et puhata

Depressiooni peamine trump on unepuudus, kuna kehal pole lihtsalt aega puhata selle kahekümne minuti jooksul, mille jooksul öösel silmad sulgesite. Te ei saa pärast keskööd magama minna, hankida unekvaliteedi parandamiseks aroomilampe, osta uus madrats, lülitada tund enne magamaminekut teler välja, summutada tulesid, loobuda voodis olevatest vidinatest ja seadmetest. Samal ajal on päeval voodis lamamine rangelt keelatud, hiljemalt kaheksaks peate tõusma, hommikusöögi tegema, veeprotseduure tegema ja magama minema mitte varem kui üheksa õhtul..

Fotod saidilt: tula-zdrav.ru

Füüsiline treening

Füüsiline vorm mängib psühho-emotsionaalse tervise jaoks tohutut rolli. Suurte linnade tänapäevased istuvad elanikud kannatavad depressiooni all palju sagedamini kui töökad külaelanikud, kelle jaoks füüsiline töö on norm. Kui teil pole end selles osas kuhugi rakendada, peate lihtsalt tegelema spordi või kehalise kasvatusega, võite rakendada idamaiseid tavasid, näiteks hiina võimlemine wushu, aikido, jooga, need teevad korda mitte ainult keha, vaid ka hinge.

Vallutage oma hirmud ja mured

Valdaval juhul ei tule depressioon lihtsalt niisama, selle esinemiseks on tingimata põhjused ja eeldused. Teie ülesanne on keskenduda ja leida need põhjused endas, samuti hävitada need halastamatult, et probleemist täielikult vabaneda. Need põhjused võivad aeglaselt seestpoolt korrodeeruda, lubamata rahulikult elada, nautida, õhku hingata. Paljudel inimestel aitab probleemi valjusti "rääkimine", teised kirjutavad selle paberile, peavad päevikut, peaasi on mõista, et pole nii head põhjust võidelda ja loobuda, sest probleemidele on alati alternatiivseid viise ja lahendusi.

Fotod saidilt: B17.ru

Naeratus on uus moto

Paljud psühholoogid väidavad tänapäeval, et mõtted on tõesti materiaalsed. Nende abiga saate mõjutada inimese elu tema psüühika kaudu. Miks siis mitte kasutada sarnaseid meetodeid ja aidata end välja saada sügavast ja lootusetust psühholoogilisest süvendist, kuhu me ise kõige sagedamini sõidame. Isegi kui see nõuab algul palju pingutusi, naerata lihtsalt inimeste peale, püüa neis näha ainult head ja isegi mitte mõelda halbadele. Kui teil on poes, bussis või metroos tõrjutud, naeratage lihtsalt tagasi või aidake näiteks kedagi ise, lohistage näiteks vanale naisele raske kott. Positiivne ellusuhtumine kannab alati vilja ja teie tuju tõuseb, teil pole isegi aega seda märgata.

Kohutav depressioon: mida teha, psühholoogiline erakorraline abi

Kui ise suunatud sammud kannavad vilja ja depressioon taandub, on see tore. See tähendab, et pöörasite probleemile õigeaegselt tähelepanu ja peatasite selle sümptomid. Aga mida teha, kui raske depressioon ainult süveneb ja kergendusest pole jälgegi, kui jõusaali ja tagasi roomamine on tõeline pagana töö ja tööl käimine hirmutab sind nagu pagana piin? Kui midagi sellist juhtub, peate viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga, et mitte kaotada hetke, kui saate selle veel parandada..

Foto saidilt: trendspace.ru

Esimesel visiidil viib psühhoterapeut või psühholoog läbi spetsiaalse psühhodiagnostika tüübi, mille järel määratakse patsiendile psühholoogilise abi erimeetodid ja -meetmed. Depressioonist iseseisvalt vabaneda võib olla keeruline spetsiaalse kaitsemehhanismi tõttu, mis ei võimalda meil oma seisundit täielikult realiseerida, mida professionaalne ja kogenud arst saab hõlpsasti teha. Traditsiooniliselt ravitakse kõiki depressiivsete häirete tüüpe ja ravimeid:

  • Antidepressandid.
  • Rahustid.
  • Normotimics.

Foto saidilt: PsySovet.ru

Kõik need on keskendunud isiklike probleemide peatamisele, meeleolu ja elujõu parandamisele, samuti rõõmuhormooni - serotoniini - kontsentratsioonile veres. Mõned ravimid blokeerivad agressiivsuse rünnakuid ja närvisüsteemi kerget erutuvust. Kasutatakse psühhoteraapiat, hüpnoosi, soovitust ja paljusid muid rahustavaid protseduure. Spetsialist võib välja kirjutada ujumis- ja massaažiprotseduurid, nõelravi, lõõgastavad spaahooldused ja tervisevannid. Kõik see on suunatud eelkõige depressiooni peamiste põhjuste väljaselgitamisele ja kõrvaldamisele ning alles seejärel selle sümptomite kõrvaldamisele..

Enam ei jaksa: lugeja jagab oma kogemusi depressiooniga toimetulekust

Depressioon võib hõlmata jõukat ja jõukat daami, kellel on pere, kodu ja karjäär. Ja inimesed ütlevad: "Ta on paksude järele hull!" Kuid see võib tabada ka naist, kes satub vaesusesse, haigustesse või üldiselt sõjaliste konfliktide tsooni. Ja inimesed ütlevad: "Kas tal pole midagi teha?"

Uurime depressiooni kohta isikliku kogemuse mõttes. Katya A. jagas Pics.ru-ga oma lugu ja tähelepanekuid võitlusest.

Tere kõigile, minu nimi on Katya, ma olen 25-aastane. Mul on töö, armastav pere, mitte alati edukas, kuid rikas isiklik elu, ma pole rumal ja ilus. Siiani on mul olnud kaks tõsist depressiooniepisoodi (kumbki poolteist aastat), minu haiguslugu on F31.3: "Bipolaarne häire, praegune kerge kuni mõõduka depressiooni episood".

Inforuumis kuvatakse sageli sõnumeid "Ma arvan, et mul on depressioon, kuhu peaksin minema?" Või küsimused tasuta psühhiaatrilise / psühholoogilise abi kohta. Tahaksin jagada oma kogemusi selle haigusega tegelemisel ja praktilisi nõuandeid. Tahan rõhutada, et ma pole arst ega psühholoog, tean depressioonist ainult patsiendi ja pealtnägija seisukohast, aga mitte arsti. Seetõttu ei tohiks minu kogemusi ja nõuandeid otsese tegevusjuhisena võtta, see kõik on ainult isiklik kogemus, pisut maitsestatud populaarteaduslike artiklite lugemise ja loengute vaatamisega.

Kuna tekst on mahukas, jaotan selle loogilisteks osadeks:

- Ma arvan, et mul on depressioon

- Mida teha, kui mul on depressioon?

- Praktilised nõuanded depressioonis olevatele inimestele

- Mida teha, kui mu kallim on depressioonis?

- Kiire jaotis neile, kes on liiga laisad lugemiseks

Tunnen, et olen depressioonis

Kui arvate, et olete depressioonis, on see esimene samm taastumise poole. Paljud inimesed ei saa aastaid aru, et midagi on nendega valesti, ja see on arusaadav. Masenduses muutub arusaam reaalsusest. Kõike nähakse mustas valguses ja rahulike kannatustega aju aktsepteerib, et "see pole kunagi hea". “Halb” saab normiks ja mõnikord on võimatu isegi meenutada, mis kunagi erines.

Depressiooni sümptomid on lihtsad ja tavalised, neid võib tõesti pikka aega eirata. Ma väsin: teised väsivad ka. Siinkohal tuleb ka selgitada, et tavaliselt pole inimene 100% ajast õnnelik. Kõigil on oma tõusud ja mõõnad ning halb tuju on osa inimloomusest. Depressiooni eripära on nende sümptomite püsivus ja asjaolu, et neid maitsestatakse kõige sagedamini orgaaniliste muutustega (näiteks une- või isutusprobleemid).

Vaadake neid sümptomeid (nende kohta saate lugeda Wikipediast) ja küsige endalt ausalt - mul on see olemas?

  • Halb, masendunud meeleolu nädalaid ja kuid. Tuleb rõhutada, et halba tuju on vaja pikka aega jälgida..
  • Ahedonia. Võimetus nautida seda, mis varem meeldis. Mulle meeldisid ilusad naistepesu ja tossud ning mingil hetkel ei suutnud ma neid lihtsalt vaadata. Ma ei hoolinud neist, nad sulandusid mitmevärviliseks looriks. Kas teile meeldis süüa teha, vaatasite kord kuus iga McConaughey filmi, mängisite klaverit ja nüüd ei tee seda? See võib olla sümptom.
  • Väsimus. Jah, kõik väsivad. Nad ootavad 10 tundi kontoris ja ööpäevaringselt lastega, kõik vajavad puhkust ja vähemalt viis minutit üksinda vaikuses. Aga kui teil on tunne, et teil on hommikul ainult 70% või 100% akust või kui tavalised rutiinsed ülesanded võtavad kuidagi ebamõistlikult palju energiat - see on kell. Näiteks muutus minu jaoks raskeks auto pesemine ja juhtimine..

On ka täiendavaid, mis ei ilmu alati, kuid seetõttu pole nad vähem olulised:

  • Uneprobleemid mõlemas suunas - unetus ja üle magamine.
  • Söögiisu probleemid. Nii ülesöömine kui ka isutus. "Toit maitseb nagu muru".
  • Madal enesehinnang. Ma olen väärtusetu, ma olen halvim, ma ei saa sellest aru.
  • Vähenenud kontsentratsioon. Raske on filme vaadata ja lugeda, raske sõita ja mõtetes arvestada.
  • Ärevus. Paanikahood, ärevuse tunne rindkeres või kurgus.
  • Enesetapu mõtted. "Ma soovin, et seda poleks." Depressioonis inimene kannatab nii palju, et surm tundub tema jaoks sageli hea väljapääs olukorrast. "Parem lõputu õudus kui lõputu õudus".

Teiega toimuva paremaks mõistmiseks võite Internetis läbida mõned (või parem, paar erinevat) testi. Märksõnad: Becki skaala, Tsung / Zangi skaala, raske depressiooni küsimustik. Vastate hulgale monotoonsetele küsimustele, mis võivad tunduda tühised, kuid need testid on kiire viis mõista, kas peate kiiresti arsti juurde jooksma või saate lihtsalt lõõgastuda ja vannis käia..

Esimest korda sain aru, et minuga on midagi valesti, kui mind hakkas haarama loomade õudus, kui oli vaja instituuti minna, algasid rahvarohketes kohtades paanikahood. Mul oli kogu aeg halb olla, aga ma ei saanud sellest aru. Ma olin läbi raske lahkumineku ja arvasin, et kannatada on okei. Aga kui hakkasin kiiresti kaalust alla võtma (jõudsin 48 kg-ni, kõrgus 168 ja "lai luu") ja langesin näljasesse minestusse (hoolimata sellest, et söögiisu polnud) - andsid nii mina kui ka ema äratuskella.

Teist korda hakkasin aru saama, et depressioon on minu juurde kerkinud, palju varem - olen juba kogenud võitleja, kuid isegi psühhiaatria eelse eelarvamuste puudumisega kulus arsti juurde jõudmiseks peaaegu kuus kuud.

Mida teha, kui mul on depressioon?

Paljud kardavad psühhiaatreid, mõned usuvad vitamiinidesse ja joogasse, keegi keeldub igasugusest abist, sest ta pole nõrk ja saab ise hakkama, keegi kõnnib või läheb puhkusele, keegi loodab psühhoterapeudile.

Halb uudis: depressiooni jaoks pole võlupille. Isegi kui läksite psühhiaatri juurde, määrati teile antidepressante ja need aitasid teid äkki ja kiiresti - teil on väga vedanud. Isiklikult ei aidanud antidepressandid mind esimest korda, kuid kui nad aitasid - viisid mind “õuduse-õuduse” olekust “õuduse” olekusse. Depressiooni vastu ei saa ravida. On vaid tuhandeid ja tuhandeid väikeseid ja mitte nii väikeseid samme, mis aitavad teil taastuda, ja need on kindlasti väärt tegemist..

Psühhiaatria

Nõukogude inimese jaoks annab see sõna midagi vanglat ja vastik, meelde tulevad sellised fraasid nagu "karistuspsühhiaatria". Õnneks on asjad nüüd palju lihtsamaks muutunud. Inimene ei saa enam "hundipileti" ega "hullu" staatust, kui psühhiaater ravib seda. Lõppude lõpuks on erapraksises psühhiaatreid, kes ei tee kuhugi märkmeid. Muide, pärast PND külastamist 18-aastaselt läbisin 23-aastaselt rahulikult oma juhiloa.

Psühhiaater on ennekõike arst. Loomulikult huvitavad teda teie elus tekkivad probleemid, kuid ainult selleks, et mõista, milline depressioon teil on - endogeenne või eksogeenne? Kui väljas oli mingi šokk, siis on see “hea”, kui depressioon just nii tekkis - see on hoopis teine ​​vestlus. Psühhiaatrit huvitab teie enesetunne, magamine, söömine, ärevuse tundmine. Psühhiaater ei mõista teie hingesügavusi, kuigi muidugi on psühholoogiline taust (näiteks perekonnas ja tööl) huvitav.

Hea uudis on see, et psühhiaater (vähemalt terve mõistusega) ei pea teid kunagi võltsiks. Kordan juba sajandat korda, et depressiooni sümptomid näivad olevat tühised, kuid psühhiaatri jaoks on need vanad tuttavad, kes kokku lisavad haigusloo, mitte aga “te mõtlete selle välja”. Mäletan väga hästi, kuidas 18-aastaselt läksin ringkonna PND-sse ja värisesin sellest, et mind kahtlustatakse lihtsalt selles, et ma ei taha ülikooli minna. Ei, nad ei kahtlustanud ja andsid isegi tunnistuse, mis lubas mul sessiooni vahele jätta.

Mida saab psühhiaater anda? “Võlupillid”, mis tegelikult on maagia, muidugi ei muuda ega muuda teie elu roosade ponidega heinamaaks. Kuid depressioon on endiselt haigus, millel on oma sümptomid, ja seetõttu on olemas tablette, mis aitavad toime tulla ärevusega, pidevalt halva tujuga (antidepressante ja stimulante ei tohi segi ajada), meeleolumuutuste, tantrustega.

Kuid tähelepanu - pillid ravivad sümptomeid, võivad need isegi nullini peatada, kuid nad ei suuda depressiooni põhjust ravida. Selleks on vaja kas teie enda sisemist tööd või koostööd psühhoterapeudiga..

Lisaks on enamikul psühhotroopsetel ravimitel üsna palju kõrvaltoimeid. Need on libiido langus, anorgasmia, kehakaalu langus või tõus, unisus, mäluhäired, värinad. Kuid te ei peaks neid nii kartma: kõik need kõrvaltoimed on ajutised, need kaovad pärast ravimi tühistamist ja ravimid aitavad. Isiklikult pärast antipsühhootikumide võtmise algust oli mu inglise keel peaaegu täielikult kuivanud, mõtlesin tund aega iga tähe üle, pealegi oli mul esimestel nädalatel kohutav värin, ühe käega oli võimatu tassi tõsta, kuid parem on olla aeglane ja kätega kui kiiresti ja värisemine nutust.

Psühhiaatria ja pillid on radikaalne lahendus ning tõenäoliselt pakuvad need leevendust kiiremini kui aeglane töö iseendaga. Pillid leevendavad ägedat seisundit, annavad aega ja jõudu mõtlemiseks. Mis veelgi olulisem: keegi ei satu teie hinge. Mõistan suurepäraselt eelarvamusi psühholoogide ja psühhoterapeutide ees ning mõistan vastumeelsust oma haavadesse süveneda, seda enam võib see muutuda veelgi valusamaks (ja praegu peate ellu jääma, mitte mingisugune globaalne „paremaks”.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia on nii-öelda jututeraapia. Ma ei hakka absoluutselt psühhoteraapia võtetega tegelema, nii et need äkki enam minu jaoks ei tööta, nii et mul pole aimugi, kuidas see töötab..

Aasta tagasi ei olnud ma tegelikult psühhoteraapia tulihingeline vastane, kuid olin selles kahtlane. Šarlatanidest, mitteprofessionaalidest ja lihtsalt rumalatest inimestest on liiga palju lugusid. Mida võib psühhoteraapia mulle anda, mida ma ei saa enda kohta teada? Kas ma ei saa endale vastata küsimusele "mida sa tunned?"

Kohe esimesel istungjärgul selgitasid nad mulle, et ma pole üldse hull ja kogetud tunded on täiesti normaalsed ning mulle ei meeldi lihtsalt "meeldida kannatada", nagu mind süüdistati, vaid mul oli kõige rohkem depressiooni. Psühhoteraapia ehitab teile ohutu sadama, mugavustsooni, kui soovite - ja sellest sadamast saate juhtida laevu oma deemonitega võitlema. See varjupaik on arusaam sellest, kes sa oled, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi, mis annab sulle jõudu ja mis võtab ära. Psühhoteraapia pakub lühiajaliste sensoorsete ideede kirjeldamiseks verbaalset aparaati ning nende ideedega sõnade välimust on palju lihtsam žongleerida, lihtsam on teadlikult tegutseda.

Ühte võin kindlalt öelda: kui te ei soovi psühhoteraapiasse minna, siis ärge ennast sundige. Isegi kui see aitab teie sõpra ja olete skeptiline, on parem ennast mitte sundida. Kui teile ei meeldinud terapeut esimesest seansist, ärge sundige ennast jätkama. Terapeudi kabinet peaks olema teie mugavustsoon (vähemalt siis, kui olete depressioonis), mitte lihtsalt järjekordne lahinguväli.

Praktilised nõuanded depressiooniga inimestele

Nõukogu number null: peate somaatilised haigused välja jätma. Võite minna kohalikku kliinikusse terapeudi või neuroloogi juurde ja kurta oma sümptomeid: unisus, väsimus, halb tuju. Suure tõenäosusega saadetakse teid endokrinoloogi juurde “kilpnääret kontrollima” ja ta saadetakse omakorda uuringutele. Samuti peaksite välistama aneemia ja madala vererõhu. Noh, igaks juhuks. Kui teil on somaatiliste haigustega hästi hakkama, võite (ja peaksite) minema psühhiaatri juurde.

Hea uudis on see, et soovi korral ei ole depressiooni ravimine nii kallis. Fluoksetiini (Prozac) pakk maksab umbes 100 rubla (palun, ärge seda ise välja kirjutage!)

Nüüd räägin Venemaa tegelikkusest, minu kogemused kehtivad Moskva kohta. Venemaal on tasuta neuropsühhiaatrilised dispanserid, kuhu saab tulla registreerudes, käes pass ja OMS-poliitika. Moskvas on psühhiaatriainstituute, näiteks Psühhiaatria uurimisinstituut, kuhu saab tulla ilma kohtumiseta, jällegi passi ja kohustusliku tervisekindlustuspoliisiga. Sealne vastuvõtt maksab umbes poolteist tuhat.

Moskvale on ka suurepärane võimalus - neuroosikliinik Shabolovkal, kuhu saate tulla taas koos passi ja poliitikaga, ilma kohtumiseta. Seal saab psühhiaatrilt nõu küsida, sinna võib minna ka statsionaarsele ravile. Minu jaoks osutus päevahaigla ideaalseks võimaluseks - kella 8.30-ks tulla kliinikusse, läbida protseduurid ja pärast lõunasööki (või õigemini jalutada) koju.

Psühhiaatreid ei tasu karta. Võib-olla ei hüppa teie ümber olevates riigiterades hüppel varvastele, kuid nad ei kutsu teid simulaatoriks, annavad teile vajadusel haiguslehe ja määravad ravi.

Kui olete endiselt psühhiaatriasse pöördumise suhtes ettevaatlik, võite leida erapraktiku. Vastuvõtt maksab umbes 2000 - 4000 rubla. Samuti võite leida meditsiinilise taustaga terapeudi, kes saab tablette välja kirjutada..

Palun ärge ennast ravige! Ma ei kirjuta teadlikult ravimite nimesid, sest hing on tume teema, seda ei saa uurida ja psühhotroopseid ravimeid saab välja kirjutada ainult spetsiaalselt koolitatud inimene!

Psühhoteraapiaga on kõik lihtne. Leiate lihtsalt (ha-ha) "oma" terapeudi ja seejärel jätkate temaga koostööd tavapäraselt. Veel kord tahan teile meelde tuletada, et psühhoterapeudiga suhtlemisel peaksite tundma kergendust, tuge, "mitte midagi, murrame läbi". See mulje pärast esimest seanssi võib kesta kümme minutit või kolm päeva, kuid peakski olema. Tulite abi saamiseks, mitte sõja pärast ja kui teil on mingil põhjusel terapeudiga ebamugav (terapeudi lapsed hüppavad korteris ringi, kabinet on liiga lärmakas, terapeut nuusutab, tal on liiga karmi parfüümi või naljakaid nalju), võite julgelt lahkuda (hoiatus, muidugi).

Proovige leida tuttavaid terapeute. Otsige terapeute, kes on edukalt töötanud teie sarnase probleemiga (näiteks lahutus, ebaõnnestunud rasedus, kuritahtlik suhe). Toetuge oma sisetundele. Õnneks saame valida terapeudi ja kui valime hästi, on ta meile suurepärane tugi..

Lisaks pillidele (kolm korda päevas viisteist sekundit), psühhiaatrite konsultatsioonidele (üks kord iga paari nädala tagant, nelikümmend minutit) ja psühhoteraapiale (üks või kaks korda nädalas 50 minuti jooksul) on teil palju aega, kui olete oma depressiooniga üksi. ühe jaoks ja seda aega ei tohiks unustada.

Nüüd ütlen paradoksaalselt: depressiooni ei saa ravida. "Eriti võimatu" on praegu ravitav. Ta peab olema haige, laskma psüühikal ise välja tulla, kuid psüühikat saab ja tuleks aidata.

Nüüd annan nõu (hea psühhoterapeut seda ei tee, aga ma pole psühhoterapeut, nii et oskan!), Kuid need on ainult isiklikel kogemustel põhinevad nõuanded.

Esiteks tunnistage endale, et olete haige. Olete haige inimene, seega on teil õigus järeleandmistele. Kas te ei jookse maratoni, kui teil on gripp ja temperatuur 39? Kui teil on gripp, lamate voodis ja rohi ei kasva. Koer kõnnib viis minutit päevas, lastele antakse koomiksid, töö käib poolikult. Kuid nüüd olete ka haige. Lase end rõõmustada. Lama voodis teki all, naudi oma kannatusi. Kas sa oled kurb? Ole kurb! Vaata kurba filmi, kuula kurba muusikat, nuta. Sa saad! Kui satute depressiooni, olete suure tõenäosusega väga väsinud. Puhka nii palju, kui asjaolud lubavad. Nüüd on teil täielik õigus keelduda tegevustest, mis ei anna teile jõudu, lahkuda varakult pidudest, mitte minna reisidele, mis pole teile huvitavad. Kui teil on kopsupõletik, ei lähe te oma vanemate dachasse.?

Teiseks, hoolimata esimestest nõuannetest lõõgastuda ning lasta end haigeks ja haiget teha, peate siiski valetama eesmärgi ehk depressioonist taastumise suunas. Ärge pingutage, kuid samal ajal ei tohiks te unustada pilguheit soovidest, naudingutest, heast tujust, mida teie aju igatseb. Kui teil on soov või mõni, isegi kõige väiksem eesmärk (näiteks nõusid või juukseid pesta) ja te selle eesmärgi saavutate, käivitub ajus depressioonist purustatud preemiasüsteem. Kas saate aru, et saate lihtsalt kosmosekaaslaseks, kui te tolmuimejaga jalutate või kohvikusse kohvile jalutate? Püüdke meeles pidada, mis teile "eelmises elus" meeldis, ja tehke seda (ilma fanatismita!) Mina näiteks nutsin iga päev enne magamaminekut ja läbi pisarate (ma olen kõige hullem, keegi ei vaja mind, ma ei ole kunagi õnnelik) loetlesin endale asjad, mida ma armastan: kirsid, kuuma asfaldi lõhn, kass, tossud, autoroolis laulmine.

Kolmandaks, hoidke oma keha tervena (terves kehas - terve vaim!) Valige endale meelepärane tegevus: jooga, crossfit, pulk, kiiktool, aga lihtsalt kõndimine - võimalusi on palju. Ja jälgige režiimi. Tõenäoliselt lõigatakse antipsühhootikumide võtmise alguses niikuinii kell kümme magama: ära hakka sellele vastu. Kui see õnnestub ja keha küsib - magage päeval (see aitas mul palju tööl pool tundi magada). Sööma! Võimalik, et teil pole isu, kuid peate ennast sööma sundima. Proovige süüa midagi maitsvat teie jaoks, hea võimalus on makaronid kanalihaga, kõik aurutatud toidud on neutraalse maitsega, minimaalsed toiduvalmistamise pingutused.

Neljandaks otsi abi ja võta abi vastu. Lähedaste (ja ka kaugete inimeste - te ei kujuta ette, kui paljud inimesed pöördusid minu poole abipakkumistega pärast seda, kui ma avalikult tunnistasin, et mul on depressioon!) Tugi on depressiooni ravis väga oluline. Samal ajal on teil täielik õigus sotsiaalringkonnast (vähemalt ajutiselt) välja arvata inimesed, kes ei aita, kuid näiteks vinguvad või arvavad, et olete laisk. Tegelikult pole teil aimugi, kui paljud inimesed selle tegelikult läbi elasid ja teie seisundist aru saavad..

Suitsiidist

Nüüd, kui mu depressiooniepisood on praktiliselt lõppenud (10 kuud pillidel ja ravil, kolm nädalat haiglas), on mul raske oma enesetapumõtteid meelde jätta, kuid kui te mu selle aja rekordid üles kaevate, saate taastada, et märkimisväärne osa minu väikestest jõududest, mis ma raiskasin mitte enesetappu tegema. Otseses mõttes: mõnikord ma lihtsalt lebasin voodis ja pingutasin tohutult, et mitte tõusta ja rõdult alla hüpata. Minu kannatused tundusid nii väljakannatamatud, et tahtsin selle kuidagi lõpetada. Abstraktsest "aknast väljaminekust" sai erinevalt külm, ratsionaalne, detailne mõtlemine.

See on tõesti hirmutav. Ja ma ei tea, mida siin muud soovitada kui "mitte teha". Klammerdusin selle külge, kui halb oleks mu lähedastel sugulastel, kui ma sureksin. Kui tundub, et pole midagi haarata, siis võib-olla on aeg psühholoogilise abi saamiseks helistada vihjeliinile või lihtsalt - kellelegi. Ja kui te ei helista, siis kirjutage.

Mida teha, kui mu kallim on depressioonis?

Kahjuks ei saa ka siin sajaprotsendiliselt nõu anda, kuidas radikaalselt aidata, kuid saate siiski mingi suuna seada.

Esiteks peate teadvustama ja mõistma, et teie kallim ei lolli, mitte laisk, vaid haige. Ta ei saa "võtta ja lõpetada kannatusi", teda ei lustita komöödia ega pilt kassiga. Lugege Vikipeediat, vaadake Prozaci ja melanhoolia rahvust, proovige mõista, mida see inimene tunneb. Suure tõenäosusega eraldab seda sinust praegu paks kiht hägust klaasi või tükk sassis halli lõnga. Ta ei tunne maitset, ei kuule muusikat, tõenäoliselt antakse talle igasuguseid asju väga raskelt ja see pole laiskus, need on objektiivsed raskused.

Teiseks, paku talle abi välismaailmaga suheldes. Tõenäoliselt võtab suhtlus ametiasutustega temalt tohutult energiat, nii et võtke ta käepidemest kinni ja viige ta arsti juurde, uuringutele, apteeki. Isegi minu kui introverdi jaoks on võimudega lihtsam suhelda kellegi teise, mitte minu enda pärast. Aidake tal leida psühhiaater, psühhoterapeut, uurige, kas teie linnas on tavaline psühhiaatriakliinik, kuhu saaksite minna.

Kolmandaks (ja see tuleneb teisest) aidake teda igapäevaelus. Korista kass ära, vii koer jalutama, istu lapsega, et su sõber magada saaks. Valmistage mõni lihtne toit, minge poodi, ostke leiba, piima ja juustu. Kui jäin täielikult haigeks ja lõpetasin söömise ning mul oli peaaegu igasugusest toidust kõrini, tuli ema minu juurde ja tegi aurutatud kanarinnaga kartuliputru ning ma sõin seda väikeste portsjonitena. Alustage pesemist, aidake pesu riputada, peske nõusid. Kõik need ülesanded ei pruugi tunduda liiga üllasena, kuid teil pole aimugi, kui palju saate aidata. Aidake inimesel pesta.

Neljandaks, ärge tehke alla tema kannatusi. Teile võib tunduda naljakas, et keegi ei saa oma armastatud küüliku surmast aasta aega taastuda (see on lihtsalt loom!), Kuid ükski kannatamine pole väljamõeldud. Depressiooniga inimesest saab üle kõige väiksematestki juhtumitest ja „ülemus ei näinud tööl nii välja” võib välja näha tragöödia. Pidage meeles, et depressioonis inimene arvab, et ta on tähtsusetu, ta on kõige hullem, kõik tema probleemid tunduvad ületamatud. Nõus sellega. Ükski Aafrikas nälgiv laps ei leevenda kannatusi, vastupidi, nad panevad neid täiendavat süütunnet tundma..

Viiendaks, kiida mis tahes liikumist valguse poole. Kas sa käisid arsti juures? Hästi tehtud! Kas olete tablette ostnud? Hästi tehtud! Kas ta on nädal aega tund aega kõndinud? Super hästi tehtud! Kas olete söönud kolm korda päevas? Kosmosekaaslane!

Mingil hetkel (umbes neli kuud pärast antidepressantide võtmise alustamist) hakkas mulle tunduma, et pillid ei olnud enam abiks, et libisesin tagasi päris põhja, iga päev tundsin end halvasti, halvasti, halvasti. Tahtsin loobuda ravimitest ja psühhoteraapiast ning lihtsalt surra pikali heita, sest tundus, et sellel pole mõtet, ja ainus asi, mis mind peatas, oli see, et kallim kordas mulle iga päev „Ma näen sind väljastpoolt, sa tunned end palju paremini, see märgatavalt ".

Teksti oli palju, kuid teema on lai. Mis on peamised asjad, mida meeles pidada?

  • Depressioon on haigus, millel on väga spetsiifilised sümptomid. Need sümptomid leiate ise. Depressioon pole häbi.
  • Kui arvate, et olete depressioonis, peate pöörduma psühhiaatri poole..
  • Te ei peaks kartma psühhiaatreid. Need on täpselt samad arstid nagu kõik teisedki..
  • Pillid pole maagia, peate mõistma, et need ei lähe kohe hästi ja ei lahenda probleeme, kuid aitavad!
  • Depressiooni vastu võitlemiseks on palju tasuta või odavaid viise. Need on riiklikud PND ja psühhiaatriakliinikud.
  • Kui arvate, et teie kallim on depressioonis, olge seal. See võib teda päästa.
Kokkupuutel: