Mida armastus ajuga teeb, miks lahku minek tõelist valu põhjustab ja kuidas sellest teaduse abil üle saada

Tüli sõbraga, lahku minemine armukesega, lahkuminek pärast mitu aastat kestnud abielu, tagasilükkamine teie ettevõtte poolt, vanemate kaotus, lahutus abikaasast, leselikkus - kõik seda tüüpi sisukate seoste kaotamine põhjustab inimesele erineva tolerantsuse kannatusi. Nea toimetusdirektor ja kanali Overtook saatejuht Nastya Travkina selgitab, miks pole võimalik intiimsuse kaotusest üle elada ega valu tunda.

See on tingitud asjaolust, et oleme loodud suhtlema teiste inimestega ja püüdlema läheduse poole. Primaadi aju muutumisel inimese ajuks on sotsiaalsed sidemed, sealhulgas armastus, mänginud ja mängivad jätkuvalt tohutut rolli. Saame aru, kuidas töötab aju armukeemia, mis juhtub kehaga pausi hetkel ning kuidas toime tulla valulike aistingute ja kogemustega.

Kuidas armastus mõjutab aju

Mõistmaks, mis juhtub ajuga lahusoleku ajal, peate värskendama mälu füsioloogilistest protsessidest, mis kaasnevad armumisega ning kiindumuse arenguga imetajatel ja inimestel. Teadus ei suuda vastata küsimusele, miks inimesed ja loomad valivad ühe ja mitte teise partneri, kuid me teame üsna hästi, mis toimub kehas..

I. Atraktsioon

Kõhu liblikad ja füsioloogiline külgetõmme on põhjustatud suguhormoonidest, peamiselt testosteroonist (mõlemas soost). See ei sunni inimesi armuma - see pakub ainult libiido.

II. Armastus

Neurotransmitter dopamiin annab motivatsiooni partneri jaoks liikumiseks ja sirutamiseks. See aktiveerib armastajate ajus "tasustamissüsteemi" otseses proportsioonis nende subjektiivse armastuse tasemega, lubades naudingut ja sundides kirgobjekti.

Lisakirguse energiat pakub kortisool, see mitte ainult ei aktiveeri jõude, vaid viib keha ka stressiseisundisse. Adrenaliini toodetakse aktiivselt neerupealistes. Siit ka higistamine, meeletu pulss ja soov hüpata ja hüpata, mida tunneme esimeste kontaktide ajal meeldiva inimesega..

Armastajatel on noradrenaliini tase kõrgenenud. See hormoon osaleb mälus uute stiimulite fikseerimises, sealhulgas loomade mällu "jäljendamise" protsessis - jäljend. Ilmselt just seetõttu jääb armsa pildi mällu. Kireobjekti üle võime mõelda kuni kinnisideeni, sageli ka serotoniini taseme languse tõttu. Armunud inimestel on serotoniini tase madal, nagu tõeliste obsessiiv-kompulsiivsete häirete korral, millel on obsessiivsed mõtted..

III. Manus

Armastuse kiindumus on iseloomulik mitte ainult inimesele, vaid ka teistele elusolenditele, kui nad kaitsevad ühist territooriumi, ehitavad koos pesasid, hoolitsevad üksteise eest, jagavad hoolitsust järglaste pärast ja kogevad lahusoleku ajal igatsust..

Kui tunded osutuvad vastastikuseks ja armukesed moodustavad paarilise, väheneb nende kortisooli tase ja serotoniini kogus taas tõuseb ning pidev füüsiline kontakt "pumpab" paari kinnitushormoone.

Inimeses on armastuse liit seotud turvatunde, rahulikkuse ja emotsionaalse ühtsusega. Need aistingud on peamiselt seotud oksütotsiiniga. See tekib sotsiaalse ja kehakontakti, kallistamise, seksi ajal, eriti orgasmi ajal - ja selle tase on kõrgem neil paaridel, kes veetsid üksteisega rohkem aega. Ta kujundab ka vanemate käitumist, sundides paari jääma üksteisele piisavalt kauaks, et järglasi toita ja oma liike jätkata..

IV. Miks nii palju asju

Ilmselt lõi loodus nii keerulise keemilise protsessi, et motiveerida kahte täiesti erinevat indiviidi moodustama paar laste eostamiseks, kandmiseks ja kasvatamiseks. Kogu selle aja on paaris olevad inimesed uimastijoobes, armastuse illusioonis, milleks nad on paljuks valmis.

Mis toimub kehas lahku minnes

Kui see füsioloogiline tsükkel äkki katkestatakse, muutub keha tõsiselt tasakaalust välja. Dopamiin püsib mõnda aega kõrgel tasemel ka armastusobjekti puudumisel - see tähendab, et motivatsioon teise inimesega ühenduse loomiseks ei vähene, põhjustades ärevust ja rahulolematust. Kui selle protsessi inerts peatub ja dopamiini tootmine aeglustub, katavad vastupidi depressioon, apaatia ja motivatsioonipuudus. Paljusid tõmbab alkoholi, psühhoaktiivsete ainete või ebaselge seksi dopamiini "nõel" (see kõik ei aita, vaid ainult suurendab tasakaalustamatust).

I. Ärevus

Inimesed, kes armastavad inimesi, näitavad vähem aktiivsust amügdalas - ajupiirkonnas, mis vastutab intensiivsete emotsioonide, eriti negatiivsete, nagu hirm, ärevus ja viha, kogemise eest. Neil on vähem aktiivne tagumine tsingulaatne gyrus, mis on sageli seotud valulike aistingute tekkimisega..

Katsed on näidanud, et isegi kui naised lihtsalt hoiavad oma armastatud abikaasast kätt, töötab stressile reageerimise süsteem vastuseks elektrilöökidele nende ajus nõrgemini - ja mida rohkem nad on abieluga rahul, seda rahulikumad nad jäävad..

Kui meilt võetakse partnerina nii oluline toetus keha tasakaalu säilitamiseks, isegi kui me ise olime pausi algatajad, ja veelgi enam, kui äkki hüljati meid, kogeme illusoorselt tervet hirmude, ärevuse ja rahulolematuse kompleksi..

II. Tõeline valu

Vähe sellest, tagasilükkamine kutsub ajus esile sama reaktsiooni nagu füüsiline valu. Endiste armastajate portree vaatamine aktiveerib sekundaarse somatosensoorse ajukoore ja ainsuse laba, mis vastutavad keeruliste füüsiliste aistingute tekkimise eest - nad on aktiivsed ka nende puhul, kes löövad end haamriga sõrmele.

See tähendab, et lahkumineku valu on tõeline.

Murdunud süda tekitab sama stressi ja aktiveerib samad piirkonnad nagu murtud jalg: igasuguse sotsiaalse tagasilükkamise hetkel visatakse aju opioide - looduslikke valuvaigisteid, mille olemasolu viitab tavaliselt tegelikule vigastusele..

III. Südameprobleemid

Muide, ka lahutamise süda võib tõesti kannatada. Murtud südame sündroom, nagu seda sageli nimetatakse takotsubo sündroomiks, on südamelihase talitlushäire raske emotsionaalse stressi mõjul. Sellised probleemid võivad ilmneda pärast abikaasa surma, avalduda valu rinnus ja põhjustada surma. Menopausijärgsete naiste süda on kõige rohkem ohustatud, kuid juhtub, et see kannatab mõlema soo ees igas vanuses. Stress võib käivitada ka riskikäitumise, suurendades õnnetusjuhtumite, alkoholi või narkootikumide suurte annuste või kakluste tõttu surma võimalust.

IV. Obsessiivsed mõtted

Halvim on see, et meie aju evolutsiooniprotsessis kasutatakse ohtudele keskendumiseks. Ja kui miski põhjustab stressi ja valu, siis peetakse seda ohuks. See tähendab, et soov jälgida endise väljavalitu elu, hoolimata kõigist valudest, mida see põhjustab, on meie aju mõningase "tuimuse", selle bioloogilise automatismi tagajärg. Ja ärge unustage kinnisideemõtete serotoniini madalat taset. Seetõttu on mõttekas teha talle valulike mõtiskluste tegemine keeruliseks: võib-olla tundub exe eemaldamine sõpradelt lapsik, kuid see töötab siiski. Kuid ärge eitage oma tundeid ja vältige lahususe üle konstruktiivset mõtlemist..

Mida see tähendab?

Pärast lahkuminekut on kohutav tunne normaalne ja loomulik. Keemilise toime poolest sarnaneb armastus uimastimürgitusega ja lahusolek sarnaneb sõltlase võõrutusnähtudega, kui puudub aine annus, mis tavaliselt annab kõrge dopamiini taseme. Nad ütlevad, et tunnevad kokaiini järele samasugust igatsust pärast sellest lahkumist..

Meie aju on üsna võimeline toime tulema nii sõltuvuse kui ka lahkuminekuga. Ta vajab lihtsalt aega. Võtke aega: saate seedida oma emotsioone nii palju kui vaja.

Uuringus, mille korraldasin oma Telegrami kanali jaoks, teatas 58% inimestest, et kaotas oma lähedase aastast kuni viie aastani, samas kui 66% küsitletutest märkis, et tunneb endiselt valu.

Mõelge, et see on haigus, mille järel peate taastuma (muide, tugev stress viib immuunsuse vähenemiseni ja suurendab lisaks reaktiivsele depressioonile ka igasuguste viiruste nakatumise riski).

Mõistmine, et mõned neist südantlõhestavatest aistingutest pole mitte hinges, vaid kehas, annab teatud kergendust ja kontrollitunnet. Saame oma keha enam-vähem kontrollida ja panna teda veidi vähem stressi tundma ning saama natuke rohkem naudingut..

Ärge õõnestage alkoholi ja narkootikumidega niigi tasakaalustamata tasustamissüsteemi (vähemalt on parem teada purjus leina piiri, kui te tõesti ei suutnud vastu panna). Aidake oma dopamiini. Kasulikust meelelahutusest armastab ta eelkõige liikumist, teadmisi ja väikeste lühiajaliste eesmärkide elluviimist. Preemiasüsteem premeerib teid plaanide koostamise ja lõpuleviimise eest tõusuga, olgu selleks siis maja koristamine, kaua hilinenud filmide vaatamine, kolme aasta jooksul esimese proovini jõudmine või vähemalt teie postkasti rämpspostist täieliku tühjendamiseni jõudmine..

Sellepärast teevad paljud inimesed pärast lahkuminekut hämmastavaid isiklikke õnnestumisi spordis ja hariduses, sest neil on suur tähelepanu- ja motivatsiooniressurss vabanenud..

Pisut rõõmu ja kindlustunde saamine aitab suhelda lähedase ringiga: perekonna, sõprade, mõttekaaslastega - aju "armastab" sotsiaalset aktsepteerimist. Ja loomulikult ei tohi unustada tervisele ohutuid lõõgastusmeetodeid: jalutuskäike värskes õhus, massaaži, meditatsiooni ja erinevaid lõdvestustehnikaid..

Psühholoogiline pettumus

Neurotransmitterite ja hormoonide füsioloogiline kokteil, mis meis pausi ajal ja pärast seda paistab, ei tekita mitte ainult füüsilisi aistinguid. Need ained reguleerivad emotsioone ja panevad meid tundma ja kogema.

Nii et kui soovite küsida, kas seda valu, kibestumise, lootuse, pahameele, lootusetuse ja muu segu saab vältida, on õige vastus eitav.

Võite proovida oma emotsioone eitada, põgeneda nende teostamise eest või proovida neile erinevat värvi anda - ma ei kannata kallima kaotuse all, olen vihane; Ma ei kannata sellepärast, et ma teda armastasin, vaid sellepärast, et ta osutus sitapeaks. Kuid nagu teiste traumaatiliste sündmuste teadvustamine, peab ka see läbima leina universaalsed etapid: šokk, salgamine, viha, läbirääkimised, alandlikkus - ning leppima olukorraga ja taastama terviklikkuse..

Teie enda identiteedi kaotamine

Paljuski on lahkumineku järgne psühholoogiline pettumus tingitud asjaolust, et suhte perioodil ehitame partneri oma identiteeti. Paljud vaatavad end armastatud pilguga ja laenavad tema nägemust enesetuvastuseks ja tulevikupildi loomiseks. Selle pildi ühe peamise elemendi välja rebimine tekitab tunde, et hävitame kujutise "mina" ning kaotame kontrolli oma elu üle ja segadust..

Sageli ei kurvasta me mitte niivõrd konkreetse inimese pärast, kuivõrd oma "mina" pildi pärast, mille ta lasi meil ehitada. Selle fakti teadvustamine aitab suunata tähelepanu oma seisundile vastavaks..

Küsimus "kes ma olen?" - tavaline eksistentsiaalne küsimus vallalistele ja peredele, polüamooridele, noortele ja vanadele inimestele. Selle keerukus sunnib meid otsima vastust - jõulise tegevuse, loovuse või filosoofia kaudu. Kriiside ajal kõlab see lihtsalt valjemini.

Kasutage seda hetke mõtisklemaks selle üle, mida te elult ootate ja kelleks soovite saada. Ja siis hiljem jälle armuda ja eksistentsialismiks pole enam aega.

Piisava enesehinnangu kaotamine

Väga sageli põhjustab lõhe lisaks enese tuvastamise raskustele ka enesehinnangu langust. See kehtib eriti nende kohta, kes on maha jäänud. Sellises olukorras võib tunduda, et sinuga on midagi valesti, kuna partner on su maha jätnud. Kuid see mõttevääratus suunab ainult süvenenud enesehinnanguprobleeme ja ringides kõndimist..

Armastatud inimene ja tema tähelepanu meile annab meile väärtuse meie endi silmis. Lahkudes tundub meile, et see, mille eest ta meid armastas, on amortiseerunud - me pole nii head, kui varem tundus. Intiimsuse ja armastuse kaotuse valu eraldamine haavatud uhkuse kannatustest võib taastumisel olla väga kasulik..

Ole realistlik: peaaegu kõik inimesed on vähemalt korra elu jooksul hüljatud või hüljatakse. See ei tähenda, et kõigil oleks midagi valesti: me kõik oleme väga erinevad, näeme maailma erinevalt ja kellegagi kohtudes võime olla oma elu erinevates etappides.

Enesehinnanguga seotud probleemide kõige levinumad tagajärjed on endise partneri devalveerimine ja suhe temaga või vastupidi mineviku idealiseerimine.

Amortisatsioon. Mõned inimesed peavad amortiseerumist heaks ravimiks madala enesehinnangu vastu - partneri väärtuse alandamine halvustavate avalduste abil, põlguse kasvatamine ja sõpradele nende ükskõiksusest või vihkamisest rääkimine. Kuid see pole meie endi jaoks parim tee. Endise armukese devalveerimisega kaotame ka koos elatud aja väärtuse, kogemuse, mis meid muutis ja küpsemaks muutis, ning eitame ka neid isiksuse osasid, mis on selles suhtes küpsenud - ja mida vajame täisväärtuslikuks eluks..

Idealiseerimine. Teine äärmus on mineviku idealiseerimine, kui fikseerid ainult parimad hetked, kogud need kollektsiooni ja valad pisaraid, sorteerides neid läbi nagu budistlik munk oma roosikrantsi. Muidugi on meil raske üle elada kellegi kaotust, kes oli raskel hetkel lähedal ja kellele võisime loota - mitte ainult äris, vaid ka emotsionaalselt, ebakindluses, ebakindluses jne. Kuid pidage meeles küpsuse ja ebaküpse armastuse vahet, mille sõnastas Erich Fromm oma raamatus "Armastuse kunst": "Ebaküpne armastus ütleb:" Ma armastan sind, sest ma vajan sind. " Küps armastus ütleb: "Ma vajan sind, sest ma armastan sind" - püüdke armastuse küpseks mõistmiseks.

Mõlemad strateegiad - devalveerimine ja ekspordi idealiseerimine - põhjustavad emotsionaalset tasakaalutust.

Eneseteraapia päevik

Päeviku pidamine on kasulik iga emotsionaalse murrangu ajal, see võimaldab teil väljendada kõiki tundeid ja mõtteid, mis teid piinavad ja muutuvad mõistuse jaoks rahulikuks, naastes obsessiivselt varasema armastuse objekti juurde..

Enesehinnangu taastamiseks kasutage märkmikku, pliiatsit ja mõtet. Pange paberile kirja nii see, mille eest olete partneri eest tänulik, kui ka suhte jooksul kogunenud kriitika ja kahetsus. Sõnasta, miks suhe ei töötanud: tahtsid elust erinevaid asju, ei leppinud väärtushinnangutes kokku, suhe oli valus, keegi surus kedagi alla. Koostage loetelu asjadest, mida pidite ohverdama ja kompromissidest, mida te ei tahtnud. Pange kirja oma igapäevased mõtted ja kogemused, püüdes mõista möödunud etappi ja kristallida see kogemuseks.

Just sellest kogemusest saab pärast lahkumineku kogemuse saamist uus osa teie isiksusest, teie tarkusest ja küpsusest. Sisukas kogemus on teie rikkus. Isegi valusad kogemused võivad inimesele kasuks tulla, kui ta on teadlik ja läbi töötatud..

Iseseisvuse ja enesekindluse taastamine teenib teie isikupära hästi: olete täielik ja te ei vaja teist inimest, kellel oleks väärtus, et teada, mida teha ja kes olla.

Pärast sellist tööd, et mõista oma emotsionaalset kogemust, tunnete kergendust ja uue elu algust. Uuringud näitavad, et inimesed, kes mõistavad purunemise põhjuseid, taastuvad kiiremini ja on oma järgmise suhtega rohkem rahul kui need, kes seda ei kajasta..

Lahkumineku sotsiaalne taust

Võite tunda end ebamugavalt ja isegi häbeneda, kui selgitate kellelegi, keda teate, et teie ja teie partner läksid lahku. Peate silmitsi seisma mitte ainult sisemise ebakindlusega, vaid ka välisega: tulevikku, mida plaanisite, enam kunagi ei kordu - nagu ka teie tuleviku "mina" pilt kadus igaveseks.

I. Määramatus ja hirm üksinduse ees

Kõik need mured on armastuse ja selle kaotusega seotud ainult kaudselt. Sarnast stressi tunneme ka siis, kui jätame kooli või kolledži, kaotame töö või kolime teise riiki. Määramatus on siin peamine stressitegur. Meie aju ei ole üldiselt ebakindluse ja äkilisusega eriti kohanenud, kuid iga uudsus muutub selle jaoks peagi tavaliseks..

Kuid ebakindlus tagab teile tegutsemisvabaduse. Periood pärast pikaajalise partneriga lahkuminekut on üks viljakamaid väärtuste ümberhindamiseks ja uute eesmärkide seadmiseks, sest sel hetkel eemaldatakse teilt tohutul hulgal kohustusi ja nüüd on teil rohkem manöövreid, et oma elu drastiliselt muuta.

Meid võib häirida hirm jääda üksi. Võib tunduda, et me ei saa enam kunagi armastada ega ole õnnelikud. Õnne, edu ja väljakujunenud elu pildid võivad purustada väite paariliste olendite paremusest üksildaste ees. Populaarsete armastusfilmide vaatamine lisab ainult tunnet, et teie elus on midagi valesti läinud..

II. "Võlts armastus"

Peamine viga, mille me varasemale õnnele mõeldes teeme, on seotud popkultuurilise armastuse versiooniga, mida näidatakse populaarsetes filmides, lauludes ja muinasjuttudes. Armastus peaks olema stabiilne, sama, algama kirest, tulemuseks kiiresti pulmad (noh, või moodsa monogaamsete paaride moodustamine) ja kestma siis igavesti.

Meile tundub, et kui meie armastus lõppes, siis oli see saatuslik viga ja üldiselt mitte tõeline armastus. See väide on vale.

Armastus on väärtuslik kui kogemus: teise, enese tundmise kogemus, hooldusest inspireeritud liigse motivatsiooni ja tegevuse kogemus, teise aktsepteerimise - ja teiste aktsepteerimise kogemus. See on ainulaadne kogemus, mis püsib teiega isegi mitu aastat pärast seda, kui teie valu on möödas ja kuidas unustate paljud detailid, mida praegu mäletate. Lõpp ei vähenda armastuse väärtust samal viisil, nagu inimese surm ei vähenda nende tegevuste ja tunnete tähendust, mida ta elus olles sooritas ja koges..

Aju on plastiline. Ta reageerib intensiivsetele kogemustele ja kohaneb nendega. Kogemuste torm möödub järk-järgult, sest kui võtta ja katkestada järsult kogu keerukas keemiline protsess, mis toimub kahe inimese ajus kahes, võite tõsiselt kahjustada kogu süsteemi. Ta peab ennast tasakaalustama ja on selleks üsna võimeline..

Mõnikord lähenevad teadus ja laiuskraad: aja jooksul läheb tõesti paremaks, kuigi nüüd on võimatu sellesse uskuda.

Ühel päeval (kas kuu või mõne aasta pärast) tunnete end järsku kibestumisest, solvumisest ja kahetsusest vabana. Peamine asi, nagu teadus näitab, on edasiliikumiseks oma kogemuste täielik mõistmine..

12 lagunemisjärgset viga, mis muudavad teie elu õudusunenäoks

Lahutus kallimast on tõsine katsumus. Kuid saate selle veelgi talumatumaks muuta, kui teete erinevaid rumalusi..

Seda artiklit ei saa mitte ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui see on teile mugavam, lülitage podcast sisse.

Kuidas pärast lagunemist oma elu rikkuda

1. Jätkake koos olemist

See on ilmne viga, kuid teie aju võib seda varjata ettekäändena nagu sõpradega hängimine. Ja nüüd sööte juba koos ühiste sõpradega või koos, käite kinos, kohtute baaris, korraldate koduseid koosviibimisi.

See ainult suurendab teie emotsionaalset kiindumust endise juurde..

Lisaks sunnite end läbi elama tõelise põrgu, püüdes samal ajal leppida sellega, et suhet enam pole, ja joobes õnnest ära, kui kallistate teda..

2. Mõeldes, et olete tõelised hingesugulased

Uskumine, et olete ainus inimene, kes suudab teie endist mõista, toidab ainult illusiooni. Ja kõik öised südamest südamesse vestlused tõmbavad teid mineviku sohu. Pidage meeles, et hoolimata kõigist lähedustest otsustasite mõlemad või üks teist suhte lõpetada..

3. Kirjutage talle kõigest. Ja nii tihti kui võimalik

Saada oma endisele e-postile teada, kuidas tal läheb. Kirjutage mulle, et olete selle töö saanud. Andke meile kindlasti teada, et peate teda ikkagi sõbraks. Ja kirjutage kindlasti uuesti, kui eelmised sõnumid jäid vastuseta - mis oleks, kui ta neid lihtsalt ei märkaks? See on suurepärane võimalus püsida igavese ootuse seisundis ja mitte edasi liikuda..

4. Jälgige endist partnerit

Me räägime esiteks sõnasõnalisest tagakiusamisest, kui konksu abil või kelmiga saate teada endise elukaaslase asukoha ja otsekui põrkate talle baaris otsa. See on äratus: see lõhnab sõltuvuse järele.

Sama kehtib ka tema sotsiaalvõrgustike lõputu kontrollimise kohta. Kelle ta sõbraks lisas, mida ta teeb, millest kirjutab? Loodate, et see inimene kannatab endiselt ja tõenäoliselt on ta juba lagunemisest taastunud või isegi uue suhte sõlminud..

Kui te pole masohhist, lõpetage oma endise elu jälgimine. Vähemalt mõnda aega, kuni esimene valu taandub.

5. Räägi halvasti oma endisest partnerist

Iga kord, kui mäletate esimest, isegi kui mitte kõige lahkemates sõnades, näib see realiseeruvat olevikus. Ja mida rohkem sa temast (heast ja halvast) räägid, seda rohkem kutsud ta oma ellu tagasi..

Armastus ja vihkamine on sama mündi kaks külge. Neutraalsus peaks olema teie eesmärk..

6. Tagastage asjad isiklikult

Koosolekutele pole vaja otsida tarbetuid vabandusi, kui lahku minemise otsus on juba tehtud. Isegi kui teil on vaja tema asjad tagastada ja omad kätte saada, võite alati oma sõpradelt abi paluda või kulleri tellida. Ja midagi saab üldse ära visata: vana hambahari ei ole tõenäoliselt kellelegi eriline väärtus..

7. Lülita suhtele sõbraga

Kompenseerivad suhted ei too head. Kuid veelgi hullem on see, kui proovite vahetult pärast lahku minemist murtud südant vana poisi või sõbrannaga lohutada. Tal on lõpuks valud ja ta tunneb häbi..

Kui "äkki" märkasite, kui armas ja võluv on teie sõber, võtke tempo maha. Et teda mitte kaotada.

8. Unistus endisest partnerist

Kujutage sageli ette, kuidas ta kannatab või kuidas tal on plaan teid tagasi saada. Ja muidugi ärge arvake, et praegu võib ta oma sõpradega lõõgastuda ja elu nautida. Selline kinnisidee aitab teil kogeda lahkuminekut pikka ja valulikku aega..

9. Mõtle pidevalt "mis oleks, kui"

Eelmisega sarnane lugu. Fikseerite jälle endise partneri ja piinate end eeterlike illusioonidega. Aga mis siis, kui teile on määratud koos olla? Mis siis, kui mitte?

10. Registreeru kõikidele tutvumisteenustele

Uute suhete loomiseks peate tegelema vanadega. Kui kiirustate uue partneri otsimisel pea ees, siis tõenäoliselt:

  • hakkate kõiki eelmisega võrdlema ja kannatate selle pärast veelgi;
  • astuge vale suhtega vale inimesega ja rikkuge verd tema ja enda jaoks;
  • ära õpi varasematest kogemustest ja tee samu vigu.

11. Magage kellegagi

Veel üks suurepärane võimalus meenutada, kui hea te oma kallimaga olite. Või tunda end reeturina, kui tunded endise või endise vastu on endiselt tugevad.

12. Rõõmustage leinas

Alguses on tõesti raske valu taluda. Kui lõpetate end mõttega, et teie elu peamine armastuslugu on lõppenud ja seda pole enam oodata, muutub see tuhat korda raskemaks. Ja kohtumine uue inimesega, kellel on sarnane mõtteviis, on väga problemaatiline..

Kuidas pärast lagunemist oma elu paremaks muuta

1. Vältige endisega rääkimist ja kohtumist vähemalt kaks kuud

See tähendab, et peate end võimalikult palju kaitsma juhuslike kokkupõrgete eest..

Kui tõenäoliselt ületate tööle minnes, muutke marsruuti. Kui saate kohtuda poes või jõusaalis, leidke uus koht ostlemiseks ja treenimiseks.

Sama kehtib ka sõnumite ja kõnede kohta. Parem on endine partner sotsiaalvõrgustikes ajutiselt blokeerida või tema telefoninumber kustutada, kui näha teda pidevalt veebis või kontaktides.

See kõlab pisut ebaõiglaselt, sest millestki tuleb loobuda. Kuid see on teie enda huvides.

2. Minge sportima

Esiteks vabastab kehaline aktiivsus õnnehormoonid, mis on teie seisundi jaoks nii vajalikud. Teiseks vabastab sport peast ja aitab leevendada stressi..

3. Hakka oma elu üles ehitama

Ühe etapi lõpp on uue algus. Nii et suhte lõppedes on teil võimalus oma elus midagi muuta. Võite alustada kapist. Võtke see lihtsalt lahti ja visake kõik mittevajalikud asjad minema. Või ühendage oma kujutlusvõime ja mõelge neile uus kasutus. Samuti pole üleliigne uue hobi või hobi leidmine..

4. Tutvuge oma sõpradega

Sul on lõpuks palju aega oma lemmiksõpradega kohtumiseks. Kasutage!

5. Ärge otsige päästet pudeli põhjast

Või jäätiseämbri põhjas. Katsed tuimastada valu alkoholi ja toidu tagasilöögiga, mis muudab teie enesetunde veelgi hullemaks.

Parem tehke midagi enda jaoks tõeliselt toredat ja kasulikku. Minge massaaži, spaasse, ilusalongi või aurusauna. Lihtsalt lõdvestu, sa väärid seda.

Mis te arvate, mida saate pärast lagunemist teha ja mida mitte? Jagage oma arvamust kommentaarides.

Kuidas tulla toime valuga pärast lahkuminekut kellegagi, keda armastad?

Tere, kallid lugejad! Suhte purunemine sarnaneb mõnikord väikese surmaga. Ja tõepoolest on. Paare pole enam olemas. Seetõttu tunduvad tekkivad kogemused väljakannatamatud. On vaja õppida elama teisiti, ilma varem armastatud partnerita.

Alati tekib valu pärast lahkuminekut isegi inimesel, kes otsustas lahkuda, lahkus, reetis jne. Ja täna tahan teiega jagada teavet, mis aitab leevendada kannatusi, et saaksite järk-järgult naasta oma tavapärase, rõõmsa elu juurde, iseenda ja teiste lähedaste inimeste juurde..

Eraldamise etapid

Lahkumine olulise inimesega on paratamatu kohtumine leinaga. Tal on teatud eluetapid ja see on täiesti loomulik protsess, mis võimaldab teil aja jooksul taastuda, tagasi põrgata..

Et mõista, milliste tunnetega peate kokku puutuma, soovitan neid etappe lähemalt uurida:

Esimene etapp on šokk ja vastavalt ka eitus. Esimestel minutitel pärast lahku minekut, päevade või isegi nädalate jooksul näib, et kõik juhtunu on unistus, mis saab peagi otsa. Võib tekkida mõte, et see on lihtsalt kellegi nali või et lähitulevikus on kõik korras ja saab nii nagu oli. Probleemid kaovad või saavad need ise lahendatud.

Ilmub viha, millega pole kerge toime tulla. Palju viha kadunud partneri ja isegi lähedaste inimeste vastu, kes üritavad toetada ja on lähedal. Inimene võib sel perioodil teisi süüdistada, meenutada olukordi ja sõnu, mis tõendavad, et nad püüdsid suhetesse sekkuda. See juhtub seetõttu, et keha toodab tohutul hulgal adrenaliini. Valu on nii palju, et ainult viha võib kogemuse intensiivsuse uputada. Ja sisemine maailmapilt, kuhu kuulus ka kallim, hävis. Tundub, et kogu elu on katki ja selle taastamiseks pole piisavalt jõudu.

Kompromiss

Ideede aeg, mille abil saate suhte tagasi pöörata. Kuidagi kokku leppida, midagi välja mõelda ja nii edasi. Kõige sagedamini tekib tagasilangus, see tähendab, et proovitakse endise väljavalituga rääkida ja paluda tal kõigepealt proovida. Leinav inimene võib jätta mulje, et ta on mingisuguses petlikus seisundis. Kuna mõned tema mõtted ja ideed ei lange tegelikkusega üldse kokku. Või on lihtsalt liiga vastuolulised.

Depressioon

Emotsioonide langus, inimene näib olevat leppinud juhtunuga, kuid samas ei tunne ta mingeid soove. Ta ei taha midagi, miski ei köida tähelepanu. Tegutseb, töötab ja elab põhimõtteliselt nagu robot. Korraks võib isegi tunduda, et ta on naasnud eelmiste leinaetappide juurde. Kuid see pole nii. Lihtsalt see, mis oli enne oluline, pole enam nii märkimisväärne ja uusi väärtusi pole veel välja töötatud..

Suure depressiooni sümptomite kohta saate lugeda meie artiklitest.

Kohanemine

Nii-öelda valmimine. Sisuliselt on see tagasipöördumine iseenda juurde ja täisväärtuslik elu..

Nii et viimase, viienda taseme saavutamiseks ja taas rõõmustamiseks peate läbima kõik etapid. Juhtub, et inimene ei lase endal kannatada, mistõttu ta takerdub ühte faasi ja "istub" selles aastaid, põrkudes iga kord isikliku elu loomisel pidevalt ebaõnnestumistesse..

Mida teha?

vabadus

Ma mõtlen, lubage endale seda tühimikku elada. Kui proovite valu vältida, ei tule sellest midagi head. Seega, kui soovite nutta, siis nutke ja ärge arvake, et see on nõrkuse ilming..

Isegi meestel on valud, mistõttu neil on õigus nutta. Sõltumata sellest, kuidas poisse kasvatatakse, nõudes, et nad end tagasi hoiaksid. Ja kui hoida emotsioone sees - see on täis tervist. Sel põhjusel tekib palju haigusi..

Kui teie endine partner oli teile kallis ja teete pärast lahkuminekut teesklust, et teid ei huvita, siis teadke, et see oli psüühika kaitsemehhanism. Vaatamata oma kasulikkusele teeb ta tegelikult praegu karuteene. Represseeritud teave püüab unenägudes, obsessiivsetes mõtetes "läbi murda". Ta on alati teiega, justkui taustal. Ja isegi siis, kui otsustate uute kuupäevade üle.

Seega on parem ettenähtud periood "kannatada", kuid integreerida saadud kogemused täielikult oma isiksuse struktuuri. Selleks, et vältida juba tehtud vigu ja mitte minevikukoormat tulevikus kaasa vedada.

Sest kui arvate metafoorselt, piltide abil, siis tõmbab inimene allasurutud kogemuste koti, kes igal võimalikul viisil väldib vaimse valu kogemist, näiteks suhete devalveerimist või nende tähtsuse eitamist..

Ma arvan, et nõustute minuga, et ilma täiendava koormata on eesolevast teest palju lihtsam üle saada. Kõndimine on lihtsam, võite pöörduda sinna, kuhu soovite, soovi korral kiirendada oma sammu, tantsida ja nii edasi.

Hoolitse enda ja oma keha eest. Tema emotsioonide ohjeldamiseks on vaja palju ressursse. Parem on lubada endal nutta, tunnistades oma haavatavust, kui langeda apaetilisse seisundisse, muretsedes selle pärast, kuhu energia on kadunud, mis on nüüd täiesti puudulik..

Vajadused

Lähtudes varasemast soovitusest, et oluline on tundeid välja visata, mitte end sees hoida, ei ole üleliigne oma vajaduste ja soovide kuulamine. Siin tuleb "arendada" tundlikkust ja olla nii-öelda veidi isekas..

See tähendab, et kui soovite sõna sekka öelda, siis tehke seda kindlasti, mõtlemata sellele, et sõber või kallim pole sellest huvitatud. Küsige eelnevalt abi ja tuge, märkides, et teie jaoks on oluline "auru välja puhuda". Seetõttu olete tänulik, kui nad teid lihtsalt kuulavad..

Olge loominguline, kui mõistate, et teie sees on kaos ja te ei saa seda sõnadesse panna. Isegi kui te pole kunstiline, andke oma "sisemisele kriitikule" vaba päev ja kasutage oma varanduse edastamiseks värve. See ei toimi valu kohe leevendamiseks, vaid teadvustamata kogemustest vabanemiseks.

Alustage päeviku pidamist, sellesse pritsimist, mida on võimatu kõva häälega öelda. Või kui pole kedagi, kellega jagada. Täida vann või valamu veega, langeta pea sellesse ja proovi karjuda. Võite lihtsalt "aaa" või võite need sõnad, mis jäid ütlemata, kuulmata. Vesi summutab heli, mis annab teile võimaluse kurgu otsas karjuda, kuni mõistate, et teil õnnestus end vähemalt natuke vabastada.

Päeva lõpuks tantsige, andke oma kehale võimalus vabastada tarbetu pinge. Mine sportima. Kõigepealt sõitke näiteks sörkjooksu või ujumisega, võitluskunstidega ja seejärel lülitage jooga ja muudele tavadele, mis võimaldavad teil endaga ühendust võtta ja lõõgastuda.

Mindfulness

Mis tahes kriis ja probleem lisaks vaimsele valule ja rikutud elu tundele annavad meile võimalusi. Nii naeruväärne kui see ka ei kõla.

Igal juhul juhtus paus. Ja nüüd sõltub ainult sinust, kas see on punkt, kust saad tõrjuda, või vastupidi, mis segab ja blokeerib kogu tee.

Sel raskel perioodil on kätte jõudnud aeg elu ümber mõelda, väärtused uuesti läbi mõelda. Võib-olla on midagi vananenud ja pole enam asjakohane, kuid midagi vastupidi, on omandanud uue tähenduse.

See on väga oluline protsess. See võimaldab kaotusest mitte ainult üle elada, vaid ka küpsemaks, teadlikumaks..

Sest inimene, kes ei proovinud juhtunut, oma vigu, piiranguid ja väärtusi analüüsida, riskib tulevikus sattuda samasse olukorda. Ainult teise partneriga.

Muutused

Nüüd on aeg lubada endale seda, mida te partneriga koos olles ei juhtinud. Või ei leidnud nad lihtsalt aega oma soovide tegelikkuseks realiseerimiseks. Näiteks taheti õppida tantsimist, kuid aega polnud.

Muutke oma elu. Täitke see uute tähendustega. Muutke oma mainet, minge mõnele kursusele, läbige enesearengu koolitus. Minge reisile või tehke lihtsalt majas üldpuhastus, visates tarbetuid ja mittevajalikke välja, vabastades ruumi.

Sellesse etappi saate minna alles pärast eelmiste edukat lõpetamist. Sest lõikamis- ja õmblustundides on üsna keeruline istuda, kui sees lihtsalt möllab emotsioonide orkaan. Või vaadake kinos filmi, pidage end kinni, et kui suur osa võõraid inimesi ei hakkaks kõva häälega nutma.

Seetõttu otsige uusi tegemisi alles siis, kui see seest tühjaks saab ja tundub, et te pole enam võimeline rõõmustama ega midagi tahtma. See tähendab, et kui depressioonietapp saabub leinatöö ajal.

Aeg

Kuigi fraas “aeg ravib kõik” on tavaliselt väga tüütu, peegeldab see tegelikult tegelikkust. Sa ei kannata igavesti, kuni oma elu lõpuni. Isegi kui praegu tundub, et kindlasti olete ja miski ei suuda teid enam kunagi õnnelikuks teha.

Aega on tõesti vaja. Keegi rohkem, keegi vähem. Jällegi sõltub see purunenud suhte olulisusest, koos veedetud aastate, kuude arvust.

Isegi kui tunnete end pikka aega halvasti, tähendab see, et teie psüühika ei suuda nii kiiresti kui teised hakkama saada, nagu soovite. Eriti kui jääte teele ja loote tõkkeid..

Lihtsalt tea - kunagi saab see piin otsa. Ja te armastate uuesti, kui soovite ja lasete.

Aeg-ajalt võib tunduda, et elu on paremaks läinud, ja siis äkki tormavad tunded. Pühad, mõned tähtpäevad lükatakse eriti teravalt edasi. Kui varem olid need päevad ühised ja nüüd tuleb neid tähistada teisiti, ilma endise kallima kohalolekuta.

See on normaalne, ära karda ja mõtle, et see jääb alati nii. Õpid elama teistmoodi.

Soovitused

Sõltuvus

Hoiduge seisundi leevendamiseks alkoholi või isegi narkootikumide tarvitamisest, "unustage". Hoolimata asjaolust, et kogu õhtu tunned end taas õnnelikuna, tulevad järgmisel päeval probleemid tagasi. Lisaks pohmell. Te ei pea neid "uppuma", vaid otsustage. Vastasel juhul kogunevad raskused ja ühel "heal" hetkel saate aru, et pole reaalne nendega toime tulla.

Pole vaja riskida oma tervisega ja teda aeglaselt tappa. Kaasaegses ühiskonnas on alkoholita keeruline hakkama saada. Pühad ja peod, külastamine ja muu pole ilma selleta täielik. Ja praktiliselt pole inimesi, kes ei võtaks tilkagi. Ole lihtsalt enda vastu aus ja taktikaga ettevaatlik..

Kui see pole teie esimene vaheaeg, kasutage juba saadud kogemusi. Püüdke meelde jätta asju, mis on minevikus aidanud toime tulla talumatu valuga. Millised tegevused ja tegevused pakkusid rõõmu ja tunde, et elu läheb edasi.

Soovitan teha natuke trenni. Istu mugavalt, hinga sügavalt sisse, hinga aeglaselt suu kaudu välja ja sulge silmad.

Püüdke ette kujutada, et teie sees on raamatukogu. Vaata ringi. Kas näete palju raamatuid? Peate leidma selle, mida nimetatakse näiteks järgmiselt: "Kuidas hakkama saada ja pärast lagunemist taastuda." Teil võib olla hoopis teine ​​nimi. Peamine on teadmised, mis on saadud enda kogemuste põhjal ja kuhu need on salvestatud..

Võtke see raamat, vaadake seda lähemalt. Milline ta on? Räbal või uus? Väike või vastupidi, tohutu, mida on juba raske oma kätes hoida?

Nüüd avage see ja lugege seda. Mis on varem aidanud toime tulla? Millele või kellele toetusid ja kellele toetust said? Millised tegevused olid häirivad ja meeldivad? Tänu sellele, mida nad auru välja lasid?

Väärtus

Vaatamata vastuolulistele tunnetele, väljakannatamatule valule või vihale, proovige mõelda, mida head ja kasulikku olete sellest suhtest õppinud..

Isegi kui te neis kannatasite, saite midagi olulist, kuna jäite. Ükskõik milline partner võib tunduda hingetu ja kohutav, tekitades teile pettumuse - valisite just tema. Nii palju ei teadnud tema kohta - jaga ja oma vastutust.

Püüame sageli midagi mitte märgata, “sulgeme silmad” häirekellade ees. Sest siis hävitatakse illusioon imelisest tulevikust. Ja see pole halb, igaüks meist tahab olla õnnelik.

Nii et mõelge, kuidas see suhe on olnud kasulik. Mida nad sulle andsid. Mida nad õpetasid. Mis oli neis teile väärtuslikku. Kui mõistate nende tähtsust, tunnete ära oma isiksuse sellisena, nagu see on, ega alahinda seda, mis teil oli. See periood on osa teie elust. See koosneb sellistest tükkidest, mitte alati muretu ja "plush".

Suhtlus

Inimesed on erinevad, kellegi jaoks on oluline ettevõttes viibida, suhelda, et järk-järgult normaliseeruda. Ja mõne jaoks võib teistega kohtumine olla piinamine..

Ainult sina tead, mis sulle kõige paremini sobib. Järsku tasub tõesti üks kord üksinda üksi olla, et mälestusi harrastada. Mõelge, mida edasi teha. Taastuge ja koguge jõudu. Lõpuks magage.

Või kui mõistate, et minevikule mõeldes on teid kimbutanud kannatus nagu rabas, siis on parem kasutada sõprade või pereliikmete tuge ja käia poodides, näitustel, kinos jne..

Töö

Püüdke suunata tähelepanu vektor tööprotsessidele. Tulevikus toob see teile häid dividende. Kuid igal juhul ärge visake seda ära ega alavääristage. Nagu öeldakse: "murda - mitte ehitada", pole imago kujundamine lihtne. Ja kui kaotate kliente, kaotate ülemuste usalduse - siis peate seisma silmitsi uue kriisiga.

Vajadusel võtke puhkus, vaba aeg või isegi haigusleht. Tõepoolest, tegelikult on teie hing nüüd haige. Ja teil on täielik õigus teha paus tema tervendamiseks.

Kui teil pole mitmel põhjusel tööd, alustage otsimist. Eneseteostus aitab tagasi põrgata, tõsta enesehinnangut ja üldiselt võitlusvaimu. Isegi kui te seda ei vaja, mõelge, kui teil on näiteks passiivseid sissetulekuallikaid, kuidas saate selles maailmas kasulik olla? Mida saate teha, et mõista, et olete ise leidnud?

Näiteks abivajajaid aidates saate tunnustust ja tänu. Ja teadlikkus oma tähtsusest, teie koht siin maailmas paraneb suurepäraselt.

Pessimism

Mis kõige tähtsam, ärge andke pessimismi. Kui märkate mõtteid, et te ei armasta nüüd kunagi kedagi või pole õnnelik, ajage nad minema. Ja eriti ideid enesetapu kohta.

Elu on raske, kuid imeline. Tingimusel, et märkate seda ilu. Ja see sõltub ainult sinust, millega see täidetakse. Millised üritused, kohtumised, tutvused.

Uskuge mind, aja jooksul muutub see teile lihtsamaks. Ja nüüd tuleb leppida tõsiasjaga, et mõni periood pole kerge. Mis kindlasti lõpeb.

Külmetuse korral hakkavad vähesed inimesed arvama, et nüüd jäävad nad igaveseks nohu ja köha. Tavaliselt saab inimene aru, et peab nädalaks "välja kukkuma", ja tühistab plaanid, voodis lamades. Lõhet ja sellega kaasnevaid tundeid võib pidada ka haiguseks. Miks siis mitte korraldada taastumise tingimused, nagu tavalise nohu korral.?

Lõpetamine

Kui kaua see seisund kestab, sõltub ainult sinust ja kaotatud inimese olulisusest. Alates valmisolekust tulla silmitsi kogemustega, mis on üsna rasked ja hirmutavad hetked. Mida aktiivsemalt te neid ignoreerite ja alavääristate, seda kauem nad viibivad, muutes täisväärtusliku elu, hingates sügavalt.

Tavaliselt kestab see mitu nädalat kuni kolm kuud. Kord poole aasta jooksul võib esineda "rikkeid", kuid aja jooksul need kaovad.

Kuid ära anna alla. Ole lihtsalt kannatlik ja saad kõigi muredega hakkama. Kui saate aru, et te ei saa seda ise teha, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Üheskoos on lihtsam leida lahendusi, kuidas piinadest lahti saada.

Samuti soovitame teile artiklit selle kohta, mida teha, kui te ei tea, kuidas õigesti elada, ja üldiselt, mida teha?

Hoolitse enda eest ja ole õnnelik!
Materjali koostas psühholoog, geštaltterapeut Zhuravina Alina

Ma saan su üle. Viis parimat nõuannet: kuidas lagunemisest üle saada

(põhineb eilsel arutelul telegrammivestluses "Hingerahu")

Üks pakilisemaid teemasid on teema või küsimus, kuidas lagunemisest üle saada. Selles artiklis tahaksin soovitada, kuidas läbi elada lahusoleku ja lahusolekuga seotud tundeid. Ja kõige kiiremini ja tõhusamalt enda jaoks, pääsege sellest olekust välja.

Ma ise olen elanud lahusoleku mitu korda, tõepoolest mitu korda. Ja see oli minu jaoks alati väga valus, ma olin väga vigastatud, kuid tänu sellele sain palju kogemusi, mida saan nüüd teistega jagada.

Kui räägime minu isiklikust kogemusest, siis kõige lühem aeg, mille jooksul kogesin lahku minekut: alates ja edasi, on kogu tundespekter neli kuud. Periood oli kõige pikem - kümme aastat, kümme pikka, moraalselt kurnavat aastat. Muidugi ei olnud ma selle pika aja jooksul täiesti üksi, proovisin suhteid luua. Kuid elamused tulid mulle tagasi nagu tagasivaated: mälestused, unistused ja nii edasi veeresid ikka ja jälle.

Suutsin suhte lõpetada ainult teraapiasse tulles. Ja tulin muidugi teiste küsimustega. Kuid üha enam teraapias olles ja endale küsimusi esitades mõistsin, et ma ei elanud neid tundeid üle 10 aastat tagasi katkenud suhtest, vaid pigem "kapseldasin" ja hoidsin end pidevalt sees..

Lahkuminek, mille läbisin nelja kuuga. kõik temas oli juba teistmoodi, kõik oli gestaltlik: mul oli teraapia - kord nädalas rääkisin palju oma sõbraga, need olid räiged vestlused sama asja kohta, ma ei tea, kuidas ta minust üle elas)... Ta julgustas kogu aeg ja ütles sama asja kohta: "See juhtus, see on okei, te ei saanud midagi mõjutada, te ei saa midagi muuta ja ei saanud siis muuta" ja kõike muud. Üldiselt otsisin tuge kõikjalt, kus sain, ja lõpuks aitas see mind tõesti ja pani mind jalule.

Alustame siis järjekorras, kuidas lahusoleku ja lahusoleku kogemustest lahti saada.

1. Esiteks on see isegi, võib öelda, nullpunkt - selle kohta, mida tuleb ise tunnustada, ja tahtejõuga otsuse langetamiseks: „See on kõik, edasi ei juhtu midagi. Selle mehega jõudsime finišisse. " Muidugi võib see punkt ka veidi aega võtta. Võib-olla üritate mõnda aega ikkagi suhet päästa. Proovige, kui teil on veel energiat säästa - säästke. Aga kui mõistate, et seda energiat enam pole, öelge endale: „See on kõik. Täpp ".

2. Järgmine punkt, mida me kõik, ka mina, kõige enam ei armasta, sest see on kõige keerulisem ja ebameeldivam, on kogemuste endi alguse hetk. Võib-olla on teil algul mõni päev šokki või tegelete endiselt äriga ega ole seda valu veel tundnud. Kuid lõpuks leiame valu ja kannatame palju. Ma tahan nutta, tahan end nurka peita, tahan voodis lamada, mitte kuhugi minna. Ja minu soovitus on teha just sel hetkel: nutta nii palju kui tahad, millal tahad, kuhu tahad, kellega tahad.

Võib-olla tahate algul, vastupidi, endasse tagasi tõmbuda ja olla üksi. Näiteks inimesena, kes on elus alati enda üle kontrolli all, annan endale teatud aja, võtan nädalaks puhkuse või määran lihtsalt kuu. Kuid sel kuul pärast tööd tulen kõigest koju, tulen voodisse ja nutan, nutan, muretsen. Ma ei sunni ennast sellest riigist enne tähtaega lahkuma. Kui tahan nutta, siis tahan muretseda, tahan end nurka peita, tahan lolli telesarja vaadata, jäätist, kooki süüa - luban endale seda kõike. Ma lihtsalt panin lati ette, nagu inimene, kes on altid sõltuvusele, seadsin endale ajapiirangu, millal ma selle kõik lõpetan. Ja määrake enda jaoks rohkem kui vähem aega. Parem te nutate seekord kui kogete minu "kümme aastat sisemist valu", lihtsalt sellepärast, et tõmbasite end liiga vara kokku ja ütlesite: "Ei, ma pean / pean minema kaugemale". Ja see "edasine" oli ennatlik ja tunded jäid sisse.

Samuti saan sellistel hetkedel perioodiliselt sisse lülitada muusikat, mis meenutab minu endist. Ja lihtsalt nutke terve päeva või õhtu selle muusika järgi. Hästi purskama, südamest, nii et valu tuleb läbi pisarate.

3. Järgmine punkt, ehkki sisuliselt on need üksteisega paralleelsed, on suhtluse piiratus. Piirake suhtlemist inimesega, kellega lahku läksite, piirake nii palju kui võimalik. Kui teil pole ühist elu, ühiseid lapsi, lõpetage suhtlemine täielikult: sms, mõned kõned, ei midagi, üldse mitte midagi. Kui teil on lapsi või ühine elu, siis lahendage see nii kiiresti kui võimalik ja proovige üksteist võimalikult vähe näha.

4. Sellest tulenevalt tuleneb sellest kolmandast neljas punkt. See on seotud asjaoluga, et kui teil oli ühine elu, ühine territoorium, peate peitma kõik asjad, mis meenutavad teda, suhteid või midagi muud, mis on seotud endise või endisega. Kui mõni asi siiski silma jääb ja kogemused tõusevad, laske neil kogemustel tõusta ja nutta.

5. Viies punkt on sama fataalselt oluline kui esimene. Viienda punkti eesmärk on lõpetada "lõpetamata". Ja see pole enam suhe, ma mõtlen, vaid teie peas "lõpetamata". Lõppude lõpuks olid teil selle inimesega seotud ootused. Teil olid tulevikuplaanid, teil olid unistused, lootused. Ja need unistused ja lootused valavad nüüd pähe, lagunevad ja peate selle nimel midagi ette võtma. Mõelge nende mõtete, unistuste peale, viige need lõpule. Lõpuks jõuate järeldusele, et: noh, ei - mitte kunagi.

Ja siin veel kord: on oluline nutta, kainustada oma ootusi selle inimesega koos tulevikulootusega, et see ühine tulevik kuidagi maha matta, mida ei juhtunud. Lisaks jäävad meelde ka mõned sündmused, olukorrad, sõnad, oma reaktsioonid, inimlikud teod. Ja nendest mälestustest tuleneb enamasti süütunne, tunne, et võiksin või saaksin midagi teisiti teha. Andke endale võimalus sellele mõelda, kuid mis on sellisel hetkel väga oluline, on sõbra, tüdruksõbra toetus. Mida ma artikli alguses ütlesin: on oluline, et läheduses oleks inimene, kes toetab ja ei peata teie mõtteid. Ärge laske kellelgi teie pisaraid, muresid ja valu peatada. "Piisavalt, võta end kokku, sa ei ole lapp, mitte virisemine" - see pole tugi.

Las inimene kuulab teid, ärge peatage oma kogemuste, sõnade, mõtete voogu selle kohta, kuidas see võiks olla, aga kui nii, ja kui ma siis talle seda ütlesin või ütlesin, ja mis siis, kui ma seda teeksin? Selliste mõtete peas on okei. Las nad lähevad õue. Sel juhul on toetava inimese funktsioon öelda lihtsalt: „Noh, seda tehti nii, nagu tehti, mitte saatust, nii et võib-olla on see parim; Aga mida saaksid tegelikult teha ja kas saaksid sel hetkel või saaksid sel hetkel sellele kuidagi teisiti reageerida? " See tähendab, et kuulaja ülesanne on aidata mõista ja aktsepteerida, et ta pole juhtunus süüdi ja see pole katastroof. Et tal on tõelised sõbrad, suhted, millele saab loota. Sõltumata sellest, et kõige olulisem suhe on kadunud, on tal muid suhteid - on väga oluline seda sidet tunda. Tunne, et sul on keegi.

6. Ja viimane punkt. Pärast seda, kui kõik kogemused järk-järgult, unistavalt mööduvad, hakkavad vaibuma, siis hakkavad tulevikuplaane tegema. Tehke oma väärtushinnangutes ülevaade, sest reeglina, kui suhe oli väga pikk, siis võis väärtusi teie partneri jaoks veidi teravdada. Esitage endale küsimus: mida ma tahan endale isiklikult, mida ma isiklikult armastan, mida ma tahan teha? On hea, kui jätkate mõnda harrastust, hakkate midagi uut tegema lihtsalt naudingu, hinge, rõõmu pärast. Otsige enda jaoks rõõmsaid hetki elus, leidke see, millest soovite kinni hoida, mis pakub teile rõõmu, mis laiendab teid, muudab teie energia veelgi.

Kuid see toimub alles pärast seda, kui tohutu tundevoog vähemalt natukene vaibub, kui see pole veel täielikult nulli läinud, vaid hakkab vaibuma ja juba saate endale plaane teha. Näiteks vähemalt paberil või vaimselt auditi tegemiseks: veel nädal või kaks - lähen jõusaali või tegelen joogaga, lähen tantsudele. Selliste puhangute ilmnemisel näitab see, et teie kogemused on juba suuremal määral läbi elatud..

Autor: Larisa Bandura. Avaldatud b17.ru.

Miks see pärast lahkuminekut nii valus on

Lahkumine kallimaga võib kogu teie maailma pea peale pöörata ja viia teid emotsionaalsesse hirmu, kurbuse ja ärevuse tsüklisse. Paljud inimesed soovitavad seda aega kasutada kasvamiseks ja õppimiseks - kuid seda on lihtsam öelda kui teha. Kui lahku minek võib olla väärtuslike teadmiste ja heade õppetundide allikas, toimub suurem osa õppimisest pärast palju aja möödumist..

Aga miks see pärast lagunemist nii palju haiget teeb - isegi kui ainult lõppenud suhe oli teadlikult hukule määratud ja te mõlemad teadsite seda?

Emotsionaalne valu

Üks olulisemaid põhjuseid on teie ootused. Mõelge oma esimesele kohtumisele tagasi. Kõik need suurepärased ootused, imelised unistused, armsad lootused õnnelikule tulevikule koos. Isegi kõige banaalsematest ja lihtsamatest rõõmudest sai armastuse tähistamine, sest teie emotsioonid (ja hormoonid) töötasid ülekoormusrežiimis. Kõik tundus nii paljulubav - lihtsalt sellepärast, et sa olid armunud. Kuid lahusolek hävitab kõik need armastuseunistused ja esitab vastutasuks suure osa valusaid, kibedaid aistinguid.

Pärast lagunemist näib, et kõik teie elus on äkki katki: teie igapäevane rutiin, teie asjad, kodu... suhe, mis teil oli oma endise partneri perega, teie ühiste sõpradega, muutus see kõik haigutavaks tühimikuks. Ja mis kõige tähtsam, lahku minek toob ebakindlust teie tuleviku suhtes. Milline on elu ilma teie partnerita? Kas leiate kellegi teise? Kas jääte üksi? Need vastuseta küsimused tunduvad sageli halvemad kui purunenud suhe - isegi kui see oli lõpuks õnnetu suhe, oli see ikkagi suhe..

Füüsiline valu

Armudes vabanevad suures koguses “õnnelik” hormoon dopamiin ja “enesekindlus” hormoon oksütotsiin. Teie närvisüsteem alustab sõna otseses mõttes õnnelikku hormonaalset joomist. Ja te harjute nende hormonaalsete lainetega nagu ravim.

Kui suhe lõpeb, on see justkui see õnneravim teie kehast võetud. Need aju emotsionaalse keskuse osad, mis vastutavad armastuse ja kaotuse eest, on ka motivatsioonisüsteem. Kogete samasugust seisundit nagu inimene, kes jääb ilma toidust, veest või narkootikumidest. Alustada võib maania ja kinnisidee soovist kaotatu tagasi saada. Hirmu ja ärevuse eest vastutavad keskused töötavad ka oksütotsiini taseme languse tõttu täiskiirusel.

Ärge arvake, et lähete pärast lagunemist kannatustest hulluks. Loobute tegelikult harjumusest - tõsisest harjumusest. Pärast lagunemist asendatakse "õnnelikud" hormoonid kohe stressihormoonidega, sealhulgas kõrge adrenaliinitasemega.

“Nende stresshormoonide kolossaalsed kogused võivad minna otse südamesse, põhjustades südamelihasele šokki, mis põhjustab selle ajutise häire, mis sarnaneb südameatakkiga. See ei tapa südamelihast nagu tüüpiline südameatakk, kuid muudab selle abituks, ”ütleb kardioloog Ilan Wittstein..

Siit tuleb see sügav valu. Stress ja stresshormoonid vähendavad teie südame löögivõimet. See põhjustab valu rinnus, rinnalihaste kokkutõmbeid ja muid sümptomeid, mis sarnanevad südameatakkiga. Seetõttu pole “murtud südame sündroom” pelgalt folkloor.

Veelkord - te ei kaota meelt, kogete hormonaalse sõltuvuse sümptomeid ja sümptomeid, mis sarnanevad südameatakkiga.

Aktsepteeri seda valu ja pettumust elu osana. Elu pole alati lihtne ja hoolimata sellest, mida Hollywood üritab sulle müüa, ei kesta armastus igavesti..

Kuid valu on ka ajutine. Seetõttu võite vähemalt end lohutada mõttega, et see, mida te läbi elate, on normaalne ja tulevikus ootavad teid muutused paremuse poole, ehkki ajutise valu või kurbuse kaudu..

Kas teile meeldis artikkel? Jaga sõbraga!

Ja tellige mind ka sotsiaalvõrgustikes:

Samuti soovitan teil lugeda:

24 kommentaari

Ainus tervislik postitus, mille leidsin päringult "miks mu süda valutab, kui me lahku läheme?" aitäh!

See teeb sulle haiget ka?

Suurepärane artikkel. Vajalik ja kasulik teave. Ta aitas mind natuke.
aitäh.

Mul on väga hea meel teenida!

Miks see kestab nii kaua üle aasta??

Sest inimene armastab väga-väga VÄGA ohvri positsioonis olla ja tema PTSD-d lõbustada.

Kas seda on võimalik vältida. Ma ütlen alati, et see aeg on viimane ja jälle. Sa ei saa ennast kontrollida, see aasta elas nagu pagana.

Saab. Alateadvusest on vaja eemaldada laeng kõigist mineviku episoodidest, kui olite kellegi külge seotud sõltuvusseisundisse. Kannatate sõltuvuses kallimast. Peamine on armastus ilma sõltuvuseta.

Kas on armastust ilma sõltumatuseta? Lõppude lõpuks, kui inimene helistab sulle pidevalt, küsib, kuidas sul läheb, saadab armsaid emotikone (tere hommikust, head ööd), toob lilli ja kui kõik korraga kokku variseb, olid sa muidugi juba sellest tähelepanust sõltuv ja pärast lahkuminekut tühjus

See juhtub. Kust võtsite idee, et teie kirjeldatud suhetes on armastus? Sõltuvus - jah. Manipuleerimine, katsed endaga siduda - jah. Kust tuleb armastus?

kuidas siis aru saada, millal ta armastab ja millal seob end ise

Alustage läbi töötades kõik oma veendumused selle kohta, mis on tõeline armastus ja mis mitte. Lisaks soovitaksin teil üldiselt välja töötada kõik suhted, mis teil kunagi olnud on. Aja jooksul suureneb õpingute kumulatiivse mõju tõttu teadlikkus, taju puhtus ja teadmine iseendast ning teiste manipulatsioonid muutuvad teie peos nähtavaks..

Armastussõltuvus on täpselt sama mis heroiinisõltuvus. Breaking, hormoonid, adrenaliin jne. Ja pidev enesepettus, et seekord saab kõik korda, et saan end kontrollida, aga paraku.. Ja jah, infopidamine aitab - filmidest, muusikast, reklaamist jne. Sõltuvus on haigus, nagu allergiad. Tänu autorile, väga hea, sisutihe ja selline nagu ta on!

Täname sisutiheda ja väga informatiivse kommentaari eest. Kirjeldas väga täpselt vaimset masturbatsiooni, mis kaasneb igasuguse sõltuvusega. Trenn, nagu alati, aitab sellel MMil väga häkkida.

see justkui laseb katuse maha ja tuleb märkamatult, riik kannatas aasta aega, et saate kõike teha, kuid tegelikult keha nõrgeneb nagu kalts. nii kummaline, et te ei saa aru, et olete haige. Nii et ma ütlesin endale, et ma viskan nädalaks pikali, kõik möödub ja ei möödu. Ja fotot vaadates on tunne, nagu põletaks kehas vere asemel kütteõli. Ja valu on igav ja väljakannatamatu

Täna on 2 nädalat... läksin tööle peaga. Kodu ainult ööbimiseks. Ees ootab kõige ebameeldivam asi: võlad, laenud, kohtud....
Mõnikord tundub, et mu jõud on otsas (((ma ei suuda isegi nutta, klomp kurgus ja kõik)

Minu lugu on selline, et pikka aega pärast aastaid tagasi lõppenud ebaõnnestunud suhteid lakkasin inimesi oma hinge laskmast, olin alati valvel, oli armukesi, kuid emotsionaalset seotust nendega polnud, eristasime kohe prioriteedid ainult seks, aga mitte nii kaua aega tagasi ilmus tüdruk minu ellu ise, kirjutas tutvumissaidile, alustas suhtlemist, ütles, et arvab, et tunneb mind juba kogu elu, ehkki sugude tugevuse poolest pole see õige, kuid ta hakkas tõestama, et ta vajas mind, helistas, kirjutas, palus koosolekuid, kutsus mind külla, sai teada, kuidas teil läheb, tere hommikust, head ööd, helistas, et oma vanematega tuttavaks saada ja et selle tulemusena kaob ta pärast peaaegu kahte kuud pärast väikest tüli, 4 päeva pärast saan aru, et mul on ilma inimeseta kuidagi halb, see pole lihtne, ma saan aru, et olen kiindunud ja samal ajal saan aru, et see, et ma olen temaga seotud, muutub ka minu jaoks halvaks tulemuseks ja minu sisetunne ei lasknud mind alt vedada. seda oge Ma tõin ta vestlusele, nad ütlevad, milles asi, kus see kõik korraga läks, ta kõigepealt sebis, siis ütles vabandust, ma pettusin ennast, ma ei saa minevikust lahti lasta (nad olid 10 aastat poisiga suhtes), ma küsin, miks see kõik seal oli?, miks sa mulle nii teed, ma uskusin sind, (lõppude lõpuks ilmutas ta end tõesti mulle), see oli ilmne, ta ise ütles, et meie kohtumine polnud juhuslik, siis ta ütles, anna mulle aega ja paari päeva pärast ütles ta, et Vabandust, aga selle aja jooksul, kui me koos olime, ei suutnud ma teist armuda, küsimusele, mis teid motiveeris, miks kõik need toimingud mind enda kui inimese jaoks käsutasid?, vaikus ja see muutis selle veelgi valusamaks, hakkasin kirjutama talle kokkupuutel kurbi sõnumeid, kahetsusega kirju, sain aru, et kukun lõpuks tema silmis, ma ei tea siiani, mida endaga peale hakata, ja siis tehti “kontrollvõte” oma hingelt sain teada, et tal on uus huvi "mehe" vastu ja ma olen isegi VK-s blokeeritud, ma ei saa talle sõnumit kirjutada, mu telefon blokeeriti ka hädaolukorras ja ma saan aru, et see lugu on läbi, aga mis veel nii et saatus mängis minu peal jälle julma nalja, juba kolmandat nädalat pole ma suutnud normaalselt süüa ja magada, temperatuur tõuseb õhtul, näib, et saan teadlikult aru, et see polnud armastus, et olin lihtsalt vaimselt nende hetkedega seotud, aga kõik lihtsalt katkeb, nagu mees, aga ma käitun nagu nõme, pisarad, värisemine, ma ei taha millessegi uskuda, huvid on muutunud huvitavaks, tüdrukuid on haige vaadata, on tunne, et see pettus jätab jälje mu ülejäänud elule, nad pole minuga nii salakavalalt mänginud, isegi kaks aastat kestnud suhet on lihtsam elada Nädala pärast oli mul juba jõudu edasi elada, aga siin ma ei tea, mida edasi teha, kas psühhiaatri või millegi poole pöörduda ((, ma ootan selle möödumist, aga minu peas on ainult mälestused temaga seotud meeldivatest hetkedest, jalutuskäik, suudlus), kiindumus, tähelepanu, hoolitsus jne, kuidas ma saaksin inimest usaldada, kas tal ei olnud mingisugust salakavalat motiivi minuga niimoodi mängida, ütles ta viimases vestluses, leidke selles eeliseid, tunnistasin teile ausalt, nagu see on, ja Mul oleks hea meel olla teie asemel, kui nad mulle tõtt räägivad, ja kui ma küsisin tema uue hobi kohta uue mehe näol, ütles ta, et nad ütlevad, et ma olen nii jama, te ei tohiks minuga üldiselt jamada, üldiselt on inimene, kes on kaks kuud vana, pole selge, miks ta mulle midagi tõestada üritas, muutus ta salakavalaks sadistiks... See teeb mulle palju haiget, ma ei tea, kuidas edasi elada, ma ei tea tegelikult, ma ei saa seda olukorda oma südame ja hingega aktsepteerida... See on juba kolmas nädal, kuid nihked on paremuse poole ikka ei ja ei...

Milline põhjalik kommentaar! Väärib vastutasuks tervet artiklit. Juba kirjutan.

Mul oli hiljuti sama olukord. Minu mees leidis endale naise. Olin hüsteeriline. Ma nutsin karjudes. Jätsime kõik temaga hüvasti. Ma ei saanud magada ega süüa. Ja hiljuti kirjutas ta mulle ise. Ma ei tea, mida teha ja mida mõelda. Sellises teadmatuses. Arvasin, et lasen kavalalt raha välja. Ta kirjutab mulle siiani

Sellises olukorras võimaldab just uuring teil olukorra enda jaoks selgeks teha ja mõista, mida soovite. Sellises olukorras oleks minu jaoks kõik lihtne - ma tahan sind näha - vastasin "vaatame", ma ei taha - ma ütleksin "ei, aitäh".

See möödub, peame ootama. Olin pikka aega haige, kuid aeg paranes.

Aeg ei ravi, vaid aitab ainult “unustada”. Probleem on selles, et alateadvus ei unusta midagi..

Jäta kommentaar Tühista vastus

See sait kasutab rämpspostiga võitlemiseks Akismetit. Siit saate teada, kuidas teie kommentaariandmeid töödeldakse.