Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Unetus raseduse ajal 1,2,3 trimestril

Unetuse põhjused raseduse ajal

Kuna rasedusega kaasnevad kehas globaalsed muutused, võivad raseduse ajal unetus olla põhjustatud nii füsioloogilistest kui ka psühholoogilistest põhjustest. Vaatame kõige tavalisemat:

  • Sage urineerimine. Rasedate unetus võib olla seotud sagedase tungiga urineerida. Emaka suurenedes avaldab see põiele survet. See paneb naise sagedamini tualetti minema. Öised tungid põhjustavad une katkemist, misjärel on uinumine raskem. On vaja piirata õhtul võetud vedelike kogust ja jaotada kogu nende maht päeva esimesel poolel.
  • Suurenev kõht. Selle põhjusega seotud unetus raseduse ajal põhjustab teisele trimestrile lähemal ebamugavusi. Paljudel naistel tekib harjumus kogu elu kõhuli magada. Ja last oodates tuleb see harjumus vastavalt kaotada, muutuvad sellised muutused nende jaoks stressirohkeks. Kui raseduse ajal tekkinud unetus on muutunud teie usaldusväärseks kaaslaseks, on soovitatav keha asendit sageli muuta. Hilisemates etappides on selili magamine riskantne, sest selles asendis surub emakas peamist veeni, mis kannab lootele verd ja hapnikku. Parim variant on vasak külg, kuna veri ringleb sel juhul vabalt. Vasakul küljel on kasulik magada ka kõrvetiste korral, kuna kõht võtab asendisse, mis takistab selle välimust.
  • Kõrvetised. Rasedate unetust võib seostada ka seedeprobleemidega, nimelt kõrvetised. Mao alumisele osale avaldatakse survet, mille mõjul sisu visatakse söögitorusse, põhjustades limaskesta ärritust ja põletustunnet. Lamades on need sümptomid hullemad. Kõrvetiste leevendamiseks peate muutma oma toitumisharjumusi ja oma dieeti uuesti läbi mõtlema. Pärast sööki kõndimine aitab parandada teie seedetrakti liikuvust..
  • Seljavalu. Valu nimmepiirkonnas ja väikeses vaagnas on veel üks unetuse põhjus. Massaažiliigutustega kergelt alaselja silitamine aitab leevendada pinget ja vähendada sündroomi. Spetsiaalse sideme kandmine päeva jooksul aitab leevendada nimmelihaste stressi. Samuti on kasulik teha tulevastele emadele spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, mis leevendavad nimmepiirkonna pinget ja tugevdavad vaagnalihaseid..
  • Düspnoe. Tulevaste emade hingamise probleem väljendub õhupuuduse ja südamepekslemise vormis. Öösel peate leidma keha jaoks mugava asendi, milles magu ei suru diafragma väga tugevalt. Mugavama asendi saamiseks võite kasutada täiendavaid patju. Sügav hingamine aitab ka õhupuuduse korral. See rahustab pulssi ning rikastab ema ja lapse keha hapnikuga.
  • Jalakrambid. Sellist ebameeldivat nähtust nagu jalgade krambid väljendavad vasika lihaste kokkutõmbumine. Sellisel hetkel on jala liikumist väga raske teha. Krambid tekivad sagedamini öösel ja põhjustavad unehäireid. Kuna see sümptom on seotud vitamiinide puudumisega ja on rauavaegusaneemia kuulutaja, on vastavate ravimite määramiseks parem konsulteerida arstiga.
  • Kõhu naha sügelus. Unetus raseduse ajal võib ilmneda kõhupiirkonna naha sügeluse tõttu. Sügelus on kõhu naha venitamise tagajärg. Sümptomi leevendamiseks on soovitatav kasutada looduslike koostisosadega niisutajaid (kreeme või vedelikke).
  • Lapse segamine. Unetus raseduse ajal tekib sageli siis, kui laps hakkab liikuma. Kui lapsel on suurenenud aktiivsus, on looma hapnikunälja välistamiseks vajalik arsti konsultatsioon. Päeval peate mõnda aega lõõgastuma ja oma lapsega vestlema. Kõhu silitamine ja rääkimine on nii lapseootel emale kui ka lapsele väga rahustav.

Unetus raseduse ajal, mis on psühholoogilist laadi, on tingitud kesknärvisüsteemi suurenenud erutatavusest. Hormonaalsete muutuste taustal võib rase naine tunda emotsionaalset ebastabiilsust, ärrituvust. Tal võivad ilmneda stressi, ärevuse ja hirmu tunnused. Mis tahes neist seisunditest võib olla rase naise unetuse eeltingimus..

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unetuse füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused raseduse ajal on omavahel seotud ja nendega tuleb tegeleda, kuna öine unepuudus mõjutab negatiivselt tulevase ema üldist heaolu. Unetust on kolme tüüpi:

  1. Tulevad (olustikulised). See on seotud kogemuste ja ärevustega. Need on ajutised raskused, mis on seotud teatud olukordadega, põhjustades emotsioonide tõusu. Öösel kerib naine kaua peas peas sündmusi, mis talle eriti muljet avaldasid, ja mõtted nende kohta takistavad teda magama. Tulevane ema peab tarbetute murede vältimiseks kaitsma end negatiivse teabe saamise eest. Tavaliselt kaovad sellised rikkumised iseenesest ja ei vaja erilist kohtlemist..
  2. Lühiajaline unetus. Püüdes kaotatud uneaega tasa teha, keskendub rase naine unetusprobleemile, mis põhjustab tema stressi. Seda tüüpi unetus rasedatel võib kesta umbes kolm nädalat. Kuna lapse kandmise perioodil ei saa unerohtu võtta, peab naine otsima abi spetsialistilt. Peate proovima luua kõik magamiseks soodsad tingimused.
  3. Krooniline unetus. Seda tüüpi unetust on seostatud haiguste või häiretega kehas. Näiteks südamepuudulikkus, nohu, neurootilised haigused jne. Naisel on enne magamaminekut mingi hirm ja ärevustunne, uskudes juba ette, et ta ei suuda uinuda. Ja enamasti saavad need hirmud kinnitust. Sarnase probleemiga peaks lapseootel ema aitama spetsialist, kes aitab kõrvaldada psühholoogilise põhjuse ja unetusest üle saada.

Unetus raseduse alguses

Unetus raseduse alguses esineb üsna sageli. Sellised muutused on seotud tulevase ema närvisüsteemiga. Naine muretseb oma lapse pärast, kuna selles etapis on raseduse katkemise oht. 1. trimester on kõige põnevam. Paljud kogemused ja mõtted ei võimalda teil lõõgastuda ja seda, kuidas peaksite puhkama.

Varase raseduse unetuse põhjused on järgmised:

  • sagedane urineerimine;
  • seedeprobleemid;
  • füsioloogiline riniit, mis ei võimalda öösel rahulikult hingata;
  • pika une päeva jooksul;
  • kipitustunne alakõhus.

Unetus raseduse ajal (2. trimestril)

14–28 nädala jooksul tunneb rase naine end tasakaalus, seetõttu unetus teda ei piinata. Kuid vaatamata sellele on öösel endiselt rahutu une oht:

  • häirivad mõtted beebi arengust ja sünnituse käigust;
  • ebamugavustunne.

Unetus raseduse ajal: 3. trimestril

Raseduse viimastel nädalatel vaevab naine unetust, kuna tema kõht on juba suur, on üsna raske leida sobivat asendit magamiseks. Lisaks liigub laps juba aktiivselt, puudutades ema siseorganeid, tekitades ebameeldivaid aistinguid.

Mida lähemal on aeg sünnitusele, seda põnevam on. Pidev mure selle pärast, kuidas sünnitus kulgeb, kas beebiga on kõik korras, kas ta kiidab piima, et teda toita. Kõik need hetked tekitavad rasedas unetust ja piinavad teda kogu päeva..

Viimaseid nädalaid iseloomustavad teravad valud seljas, alaseljas ja sabaluudes. Sellise positsiooni leidmine, kus midagi haiget ei tee, on üha raskem.

Meetodid unehäirete käsitlemiseks

Mida iganes teised rasedad räägivad, hoolimata sellest, milliseid ravimeid (isegi kahjutuid) nad soovitavad, ei saa unetust ravida. Ravimite võtmine toimub ainult pärast spetsialisti tähelepanekut ja seejärel määrab arst vajadusel ravimeid.

Enne ravimite väljakirjutamist soovitab arst kuulata psühhoteraapiat. Kui tunded püsivad ja halvad mõtted on pikka aega käinud, võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole: teha jalavanne, lisades ürdi keetmist, või segada kuivad ürdid, panna need taskuräti ja panna padja kõrvale. Rahustav lõhn, mis aitab ühtlast hingamist normaliseerida ja kiiremini magama jääda.

Võib-olla pole rasedal naisel piisavalt värsket õhku, toa õhutamine ei aita kuidagi. Võite enne magamaminekut koos abikaasaga väikese jalutuskäigu teha või rõdul klaasi sooja piima juua.

Kui raseduse ajal tekkinud unetus on muutunud õudusunenäoks, mis võtab ära jõu, siis peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Une kvaliteet sõltub otseselt lapseootel ema käitumisest päeva jooksul. Biorütmide rikkumise kõrvaldamine on vajalik, kui päev ja öö on kohti vahetanud..

Alustuseks peaksite hoolitsema päeva pädeva korralduse eest. See peaks olema kavandatud nii, et see oleks viljakas ja maksimaalselt positiivsete emotsioonidega..

Üldised soovitused unetuse vastu võitlemiseks

Unetusest on tõesti võimalik üle saada, kui järgite lihtsaid, kuid väga tõhusaid soovitusi. Saate valida ainult need, mis teile meeldivad. Kiire efekti saavutamiseks kasutage korraga mitut meetodit, mis aitavad unetusest vabaneda..

Mida teha päeva jooksul:

  • Püüdke minimeerida liigpinget. Paljud inimesed usuvad, et väsimus parandab und, kuid see juhtub vastupidi: pärast kiiret päeva on raske rahu leida ja lõõgastuda..
  • Kui uinakud kuuluvad teie harjumuste hulka, peaksite proovima selle puhkuse vahele jätta. Las see keeldumine kestab mitu päeva, võib-olla on siis teie öine uni palju parem. Kui te tulemust ei märka, proovige kindlasti muid võimalusi une normaliseerimiseks..
  • Kas öösel ei saa unenägusid magada? Teie kujutlusvõime ebameeldivaid pilte tuleks arutada mõne lähedase inimesega - abikaasa, ema, sõbranna. See meetod võimaldab teil mitte ainult rääkida kogunenud asjadest, vaid ka leevendada psühholoogilist stressi. Hingeline vestlus rahustab, stabiliseerib tundeid, kõrvaldab hirmu ja soodustab tervet und..
  • Tehke ärkveloleku ajal kerget treeningut. See ühtlustab hästi emotsioone: ujumine, tantsuliigutused, jalutuskäigud värskes õhus. Igasugune füüsiline aktiivsus peaks olema teie rasedusega proportsionaalne, et mitte kahjustada last.
  • Ärge valetage voodis raamatut lugedes ega telerit vaadates. Tehke oma voodist eranditult magamiskoht.

Ajavahemik enne magamaminekut:

  • Ärge sööge paar tundi enne magamaminekut raskeid toite. Rikkaliku õhtusöögi tagajärjeks võib olla unetus, sest teie keha seedib toitu, mis häirib lõõgastumist..
  • Olgu teie õhtu vaba vaimsest ja füüsilisest stressist.
  • Püüdke jääda õhtul emotsionaalselt rahulikuks.
  • Te ei tohiks teha õhtuks töökohtumisi, suhelda ebameeldivate inimestega, arutada perega olulisi küsimusi, mitte õhtul telerit vaadata
  • Enne magamaminekut käige ürtidega sooja duši all või vannis (kummel töötab kõige paremini), kui te pole allergiline, lisage vette lõõgastumiseks aroomiõlisid, näiteks lavendel.
  • Ärge jooge õhtul palju vedelikke. Sellest soovitusest kinni pidades ei pea te öösel ärkama, kuna on vaja tualetti külastada. Joo päeva jooksul umbes 8 klaasi vett..
  • Öösel unehäiretega inimestele on soovitatav juua klaasi sooja piima kaneeli, mee või suhkruga. Võite juua ka ravimtaimede rahustavat teed..
  • Kas tunnete end enne magamaminekut näljasena? Ärge tühjendage külmkappi ja toppige kõhtu toiduga: tehke tulevastele emadele väga hea kalkunivõileib.
  • Kui tunnete end õhtul kurnatuna, muutub teie südametegevus kiiremaks, on kõige tõenäolisem, et teil on hüpoglükeemia (madal veresuhkur) tõttu uneprobleeme. Selle vaevuse saate kõrvaldada magusa tee, puuviljamahla või suhkrukuubiku abil. Sellisel juhul ärge unustage sümptomitest arstile rääkida: ta peab kas diagnoosi kinnitama ja teatud meetmed määrama või selle ümber lükkama..
  • Kõhu sügeluse kõrvaldamiseks peate selle määrima losjooniga..
  • Lõõgastumist hõlbustab lõõgastav massaaž, mis võimaldab lisaks psühholoogilise stressi leevendamisele ka seljavalu ja jalakrampe. Suurepärase efekti annab akupressuur, mida saavad teha teie lähedased, kui nad muidugi seda massaažitehnikat tunnevad.
  • Homöopaatia võib kaotada ka unetuse. Selleks peate võtma ühendust spetsialistiga, kes valib teile kõige õigemad vahendid..
  • Seks paneb sind magama. See kõik on muidugi individuaalne, kuid kindlasti on armatsemisel ka lõõgastav mõju..

Kui olete unega seotud ettevalmistavad rituaalid lõpule viinud, peaksite teadma, mida teha, et uni mitte ainult ei tekiks, vaid ka kestaks võimalikult kaua ja oleks terve..

  • Ärge jääge unetuse idee külge. Kogemused ainult halvendavad olukorda. Püüdke oma mõtteid võimalikult palju vabastada teie jaoks ebameeldivatest süžeedest..
  • Looge oma magamistoas õige õhkkond: õhk peaks olema jahe. Avatud aknaga magamine on väga ohtlik, nii et saate enne magamaminekut tuulutamisega hakkama. Parem on kanda jalga puuvillaseid sokke, et mitte üle jahutada..
  • Ööpesu magamiseks ei tohiks olla lihtsalt mugav lõige: on hea, kui pidžaama või öösärk on valmistatud looduslikest kangastest - siidist, puuvillast. See tagab naha hingamise ja keha puhata..
  • Magamismadrats peaks olema mugav. Valige see, mis teile meeldib: kõva, keskmine või võimalikult pehme ja paindlik. Võib-olla eelistate magada tasasel pinnal ilma madratsite või sulevooditeta.
  • Tulevane ema vajab mugavaks magamiseks vähemalt kolme patja. Need kõik peaksid olema erineva kuju ja suurusega. Suurepärane valik on tulevaste emade padi. Tootel on kiilukujuline kuju, mis võimaldab selle asetada kõhu alla. Pärast lapse sündi on sama padja mugav kasutada lapse toitmisel. Une ajal võib padjad asetada ka kaela, külje alla ja kinnitada jalgade vahele. Võite magada kogu voodi patjadega, et teie uni oleks võimalikult mugav. Vajadusel asetage mugavuse huvides teine ​​padi pea alla ja leevendage äkilisi kõrvetisi. Kui teil on kalduvus allergiatele, valige sobivate täidistega hüpoallergilised padjad.
  • Unetuse korral on oluline ka raseduse ajal mugava magamiskoha leidmine. Raseduse ajal on kõige parem magada vasakul küljel, günekoloogid on kindlad, et sellel positsioonil on positiivne mõju emaka verevoolule. Loote asendis magamine on üsna füsioloogiline ja kasulik. See lõdvestab täiuslikult kogu keha, leevendab lihaspingeid. Suurema mugavuse tagamiseks kasutage kindlasti patju.
  • Raseduse viimastel kuudel vältige selili magamist, kuna emaka raskus põhjustab õõnesveeni kinnitamist mööda selgroogu. Selle efekti tagajärjeks võib olla lapse hapnikunälg..
  • Hingake sügavalt, ühtlaselt ja aeglaselt, et täielikult magama häälestuda..
  • Aroomiteraapia on osutunud üsna tõhusaks. Lavendliõli sobib suurepäraselt lõõgastumiseks. Võite osta ka lõõgastava ravimtaimekotikese ja asetada see padja lähedale.
  • Kui te ei saa 30 minutit magama jääda, peaksite magamistoast lahkuma ja teises toas raamatut lugema, lõõgastumise tundmiseks kerget muusikat kuulama. Kui hakkate unistust tundma, peaksite magama minema, et mitte hetke vahele jätta..

Unetusega tegelemisel levinud vead

Paljud naised teevad tüüpilisemaid vigu oma elu kõige olulisemal perioodil, põhjustades sellega unetust:

  1. Toonivate jookide nagu kohv või kange tee joomine. Kohv või tee ei ole rasedatele vastunäidustatud, kuid parem on neid jooke võtta väikestes kogustes hommikul piimaga lahjendatult.
  2. Taimeteede tarvitamine unetuse korral võib olla kahjulik. Koos kasulike omadustega on rasedus näidustatud enamiku ravimtaimede vastunäidustustena. Paljudel ravimtaimedel on hormonaalsele tasemele väljendunud mõju, seetõttu on parem valida sellised teed koos arstiga..
  3. Palderjani kasutamine unetuse rahustina. Võite kasutada omatehtud palderjani keetmist. Apteegitinktuur on alkoholipõhine, seetõttu ei soovitata seda rasedatele naistele. Samuti peate meeles pidama, et palderjan alandab vererõhku, nii et hüpotensiivsed patsiendid ei tohiks seda juua.
  4. Valusündroomide vähendamiseks öösel valuvaigistite võtmine.

Te peate võtma ainult arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.

Unet soodustavad toidud

Unehormooni melatoniini tootmist soodustavad toidud hõlmavad järgmist:

  1. piim - põhjustab unisust ja rahustab närvisüsteemi;
  2. banaanid - lisaks kaaliumile ja magneesiumile sisaldavad need trüptofaani, ainet, mis soodustab unehormooni tootmist. Mõjutab aju tund aega.
  3. mandlid - valgu- ja magneesiumirikkad, et soodustada lihaste lõõgastumist ja head und.

Summeerida

Unetus raseduse ajal on ohtlik, kuna kehva une järgne väsimus suureneb. Eriti raske on neil naistel, kes jätkavad esimesel kahel trimestril tööl käimist. Keha koormus suureneb iga päevaga ja tavaliste asjade tegemine muutub üha keerulisemaks..

Igasugune tegevus nõuab tähelepanu kontsentreerimist, mida antakse väga raskelt, kui te ei saa piisavalt magada. Tulevane ema peaks olema äärmiselt ettevaatlik, et mitte haiget saada. Ta peaks enda ja sündimata lapse eest hästi hoolitsema: välistama energilised liikumised, mitte tõstma raskusi. Unetus võib keha nii kurnata ja nõrgendada, et isegi tavaline jalutuskäik on koormaks..

Naise kehas toimuvad hormonaalsed muutused alates munaraku kinnitamisest emaka seina külge. Sel perioodil muutub hormoonide tootmine intensiivseks. Alates raseduse esimestest päevadest muutub naise heaolu. Päeval võib ta olla väga unine ja öösel, vastupidi, ilmub palju energiat..

Öösel segab melatoniini tootmist mis tahes, isegi kõige väiksem valgusallikas. Samuti sõltub selle kogus serotoniini - rõõmuhormooni - tasemest. Seetõttu on positiivsed emotsioonid tervisliku une võti. Õppige nautima igat hetke, sest puru ootamise minutid on ainulaadsed.

Miks mitte raseduse ajal magama jääda ja mida sellega teha

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil seisavad naised raskuste ees. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal põhjusetu unetus, mille põhjuseks on nõrkus, unisus, letargia ja üldine halb enesetunne.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, täis magamine sellistel hetkedel on lihtsalt vajalik. Kui te ei saa perioodiliselt piisavalt magada, ärge öösel puhake, aja jooksul ilmnevad ärrituvus, närvilisus, keha ammendumine, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, see võib provotseerida psühholoogilisi, füüsilisi probleeme, mistõttu tuleb unetuse vastu võidelda.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unetus jaguneb tavapäraselt kolmeks tüübiks, sõltuvalt sellest, milliseks konkreetseks ööseks halb uni või selle täielik puudumine tinglikult jaguneb:

  • Õhtu (algus). Uni ei tule, naine tossab ja keerab õhtul, pöörab selja küljelt. Tundide kaupa valetab ta silmi sulgemata ja kerib peas, mis juhtus päeval, mis saab homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei suuda uinuda, und ei tule.
  • Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski teda ei häiri, ei häiri, kuid teatud aja möödudes ta ärkab. Ta lihtsalt avab silmad ja nagu poleks varem maganud. Hommikuni magada on võimatu, keegi jõuab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - öösel 5, 6 tundi.
  • Hommikuse unetuse viimane faas. Oli koidik, öö oli läbi, ma ei saanud magada, unisust ei tulnud hommikul. Tunne on nõrk, loid, nõrk. Mõnikord vastupidi, hommikul on tugev unisus, mille vastu on väga raske võidelda.

Loote kandmisel kurdavad tulevased emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et juba rasedusseisund, ebamugavustunne, suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liikumise tunne. Sõltumata sellest, mis tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega toime tulla, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeval peate magama vähemalt 10 tundi, seetõttu tuleb muul ajal hüvitada "unepuudus", näiteks hommikul või pärastlõunal..

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel põhjustatud ärevus on peamiselt naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt välja näeb, on tulevane emme, kuskil enda sees, sügaval hinges mures, mõtleb pidevalt tulevikule. Paljud ei oska oma olukorraga üldse harjuda, sellest ka öine piin. Naiste üldise seisundi analüüsimisel raseduse ajal ühes või teises staadiumis on raseduse ajal unehäireid põhjustanud mitu põhjust:

  • hormonaalsed häired, mis on põhjustatud kehas toimuvatest aeglastest muutustest;
  • emotsionaalne stress, närvilisus;
  • teatud haiguste (süda, seedimine) tekkimisega seotud füüsiline ebamugavustunne;
  • psüühikahäire;
  • raske rasedus;
  • krooniliste patoloogiate areng;
  • sisselülitatud valgusest ebamugav voodi, helid, müra provotseeritud ebamugavus;
  • tuba on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
  • öösel söödi palju, joodi toniseerivaid jooke;
  • naine on pikka aega võtnud mis tahes ravimeid, mis mõjutavad und;
  • sagedane tung tualetti kasutada;
  • magab päeval palju;
  • küljed teevad haiget sellest, et ta lamab pidevalt teleri ees, pikali lugedes.

Koos sellega võib märkida muid üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja põhjustada unetust, näiteks õudusfilmide sagedane vaatamine. Rahutu töö, korrastamata pereelu.

Kehv uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal kehas hormonaalsete muutuste tõttu halvasti. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, viidates esimestele "huvitava" olukorra märkidele.

See nähtus provotseerib ärevust, ebamugavust öösel. Tekivad kõrvetised, õhupuudus. Kehaasendi muutuste sagedus põhjustab alaseljavalu, jäsemete krampe. Kõik see toob kaasa kroonilise väsimuse ja letargia. Meenuvad hirmutavad mõtted, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, kalduvad stressile. Keegi pole toimuvaga üldse rahul.

Teisel trimestril

Lähemal II trimestrile jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja koos sellega ka ärritus. Naised, kes mõtisklevad eelseisvate emadussündmuste üle, jäävad ärevaks. Öösel pole võimalik korralikult lõõgastuda, igapäevased probleemid haaravad põnevust.

Suurem osa naistest kurdab pealiskaudset und, liiga tundlikku seisundit unes, selget taju ümbritsevas toimuvast. Kõht reeglina ikkagi und ei sega, kuid pinge kasvab. Arvestades raseduse olemust, võivad nendega kaasneda unehäired..

Kolmandal trimestril

Kolmanda semestri kehv uni kutsub esile õudusunenägusid. Mõnda piinavad unistused eelseisvast sünnitusest, sünnitusabiarstid. Rahutu uni kutsub esile rikkaliku higistamise, naine unes näib kogevat paralleelset reaalsust, ärkab higist, kaebab külmavärinate ja ebamugavuste pärast. See juhtub selles etapis rase naise vaimse seisundi, hirmude, hirmu eesootava sünnituse ees. Pidevalt tulevikule mõeldes ei jää paljud sellise emotsionaalse mõju all magama, eriti raseduse ajal, sest pereelus on ka muid ebameeldivaid tegureid.

Kehva une füsioloogilised põhjused on hakanud ilmnema. Emakas kolmandal trimestril on juba märkimisväärselt suurenenud, kõht muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas korralikult lamada, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul on see üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile tiheda soovi tualetti kasutada. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamisorganeid. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab liikuma üha sagedamini, liikumist kajastab üha valusam ebamugavustunne, isegi valu mõnes elundis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt on naisel ebamugav ja lapsel on ebamugav, pigistab miski teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega pole olnud võimalik korralikult magama jääda, unepuuduse seisund on krooniline, on vaja õppida, kuidas oma und kontrollida. Oluline on mõista, et selles asendis on nähtust võimatu ravida, võtke ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui te neid enne rasedust pidevalt tarvitasite.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teid häirib. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud välja kirjutada teatud arv ravimeid keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks.

  • Sellistel juhtudel on soovitatav juua ravimtaimede baasil valmistatud rahustavaid keetmisi: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emasort, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, valmistada rangelt, võttes arvesse tootja soovitusi. Kui teil on dekoktide suhtes halb reaktsioon, lõpetage võtmine.
  • Hilisel pärastlõunal on vaja süüa vähe, püüdes mitte magu üle koormata, mis provotseerib raseduse ajal halba und. Et lisada menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet, melonid, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa unele. Üldiselt vaadake üle oma igapäevane toitumine.
  • Vältige toniseerivate jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt jooge vähem vedelikke, et mitte suurendada öösel tualeti kasutamise soovi.
  • Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge, vältige stressi tekitavaid olukordi. Üldiselt suudab õhtuks "lahti rebitud" inimene rahulikult magada ja sellises olekus isegi.
  • Kui hilisel pärastlõunal hakkab südametegevus sagenema, ilmneb õhupuudus, piisab, kui juua kruus magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on pidevalt. Suure tõenäosusega on kehas suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
  • Vahetult enne magamaminekut on kasulik süüa lusikatäis looduslikku kaalikamahla. Nad valmistavad selle lihtsalt ette, pigistavad kaalika viljalihale, lisavad sinna võrdse koguse mett. Nõuda paar päeva enne sööki, hoida külmkapis.
  • Pange kontrastdušš vahetult enne puhkust. Soojendage oma jalgu soojas vees.
  • Hommikul peate varem tõusma, rohkem kõndima värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset eluviisi.

Rahutu une, unetuse ees peate mõtlema, kas rase naise eluviis on üldiselt õige. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hilja hommikul. Võib-olla on naine kogu päeva vältel passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta energiat päevas, nii et uni ei lähe.

Toetava õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes muutub öine puhkeaeg kasulikuks ja mugavaks. Seetõttu peate enne magamaminekut:

  • ventileerida ruumi;
  • pange selga sobivad pidžaamad, et see poleks kuum või vastupidi, ei külmuks;
  • on mugav panna pastelseadmeid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
  • parem on valgustus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Magama minnes peate end emotsionaalselt häälestama, et täna on unistus hea, proovige magama jääda.

Üldiselt, kui naine otsustab lapse sünnitada, on ta emotsionaalselt korrektne, ta ei muretse millegi pärast, tal pole unega probleeme, kuid kui tulevane ema kurdab üha enam halba und, siis peate sellest juhendavale spetsialistile rääkima. Miks rase naine öösel ei maga, nii et keegi ei ütle kohe, mõnikord võib selle mõistmiseks vaja minna isegi mitmeid katseid.

Sageli rasedust jälgiv spetsialist soovitab abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist võimaldavad teil luua normaalse täisöö. Kuid probleem muutub tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Seetõttu on sellise nähtusega võimatu viivitada. Te ei tohiks sellega ise toime tulla, igal juhul peate kõigepealt pöörduma arsti poole.

Uneprobleemid raseduse viimasel trimestril

Kõik inimesed mõistavad, kui oluline on tervislik uni. Asjaolu, et see on rasedale lihtsalt vajalik, on vaieldamatu. Lõppude lõpuks on lapseootel ema väsimus, ärrituvus ja negatiivsed emotsioonid, mis tulenevad sellest, et ta ei maganud piisavalt.

Unetus kolmandal trimestril

Sellistel juhtudel ei tekita unetus mitte ainult emale ja lootele teatud ebamugavusi, vaid paneb ka rase naise keha kõvasti tööd tegema. Nagu teate, kanduvad kõik emotsioonid, mida ema kogeb, sündimata lapsele. Sellest tuleks järeldada, et laps emakasiseses elus ei ela üht kergemat perioodi. Tema jaoks on see tõeline stressirohke olukord, mis on äärmiselt ebasoovitav ja ohtlik..

Unetus esineb kõige sagedamini raseduse lõpus. Statistikast on teada, et umbes 97% naistest kannatab selliste häirete all. See juhtub mitmel põhjusel. Nad on psühholoogilised ja füsioloogilised. Hiline raseduse ajal tekkinud unetus on probleem, millega tuleb tegeleda..

Raseduse alguses on paljudel naistel suurenenud unisus. Selle põhjuseks on ennekõike hormonaalsed muutused kehas. Mõni aeg möödub ja järk-järgult asetub kõik oma kohale. Koos toksikoosiga kaob pidev soov magada.

Kuid mida pikem tiinusperiood pikeneb, seda raskendavad naise rasket seisundit uued, mitte täiesti meeldivad aistingud - ilmuvad kõrvetised, häirivad jalakrambid, unisus asendub unetusega..

Provotseerivad tegurid

Miks rasedad naised hilises staadiumis unetust põevad? Sellel nähtusel on mitu põhjust:

  • Üks peamisi neist on kasvav emakas, mis tekitab raskusi ja ebamugavusi kõigile tulevase ema siseorganitele. Selle nähtusega kaasnevad sagedased tualettruumi külastused, sest see asub põie kõrval, on selle surve all pidevalt.
  • Beebi kaalu suurenemise tõttu suureneb naise luustiku koormus, millega kaasnevad valud ja raskustunne, mis ei kao isegi öisel unel..
  • Loote arengu ja kaalu suurenemisega venib naise nahk, põhjustab sügelust ja häirib korralikku puhkust.
  • Mõne naise, eriti ürgnaiste hirm sünnituse ees kummitab ka öösel. Seetõttu kurdavad paljud neist õudusunenägusid. Tulevased emad kardavad uuesti magama jääda ja olla oma muredega üksi..
  • Krambid vasikalihastes on nii tugevad, et ühestki unenäost ei saa juttugi olla.
  • Mõnikord hakkab emakas olev laps ärkvel olema kohe, kui ema võtab horisontaalse positsiooni ja üritab magada. Jerks, beebi ümberpööramine paneb sind teda kuulama. Sellistel hetkedel pole naine eriti magada. Ta mõtleb murelikult, kas lapsel on mugav.
  • Hilisel perioodil on rasedal naisel raske valida mugavat magamiskohta. Paljud on sellest raskest olukorrast väljapääsu leidnud. Nad kasutavad une ajal spetsiaalset padja, mis hõlbustab oluliselt nende rasket saatust..
  • Eriti raske on neil naistel, kes on terve elu harjunud kõhuli magama. See on lapseootuse ajal vastunäidustatud. See on unetuse põhjus..
  • Sageli mõjutab loode söögitoru, mis põhjustab naisel kõrvetisi, mis ilmnevad ka öösel.
  • Kroonilise väsimussündroom, stress ja intensiivne närvipinge, mis sageli kummitavad huvitavas asendis olevat naist, põhjustavad sageli uinumisraskusi.

Võimalikud uneprobleemid ja nende ilmingud

Uni on oluline elutähtsa energiavarustuse taastamiseks, mis omakorda aitab kaasa lapse korrektsele ja täielikule arengule..

Piisava puhkuse puudumine on täis tagajärgi nii emale kui ka sündimata lapsele..

Raseduse ajal on kolme tüüpi unetust:

  • alustades;
  • võimetus und säilitada;
  • lõppfaasis unetus.

Esimest tüüpi unetust iseloomustab uinumisraskus. Naine võib õigel ajal magama minna, kuid viskab ja keerab kaua aega ning jääb magama mitte kohe, vaid kaua pärast südaööd. Pärast sellist unenägu ärkab rase naine murtud ja väsinud, nagu poleks ta üldse puhanud.

Teise unetuse tüübi ajal ei suuda naine und säilitada. See tähendab, et ta võib magama jääda kohe, kui pea puudutab padja, kuid ööd saadavad pidevad ärkamised, misjärel on uuesti magama jäämine keerulisem. Hommikul täheldatakse väsimust ja depressiivset meeleolu.

Lõppfaasis on unetus lühike uni hommikuni. Tundub, et naine jääb õigel ajal magama, ööga kaasneb suhteliselt terve uni, kuid varahommikul ärkab ta umbes 4–5 tunniga ega suuda enam magama jääda.

Esialgu tundub rasedale naisele, et ta on täis jõudu ja energiat, kuid vähe aega möödub, enne kui ta hakkab aru saama, et ta pole piisavalt maganud..

Pole tähtis, milline unetus häirib. See on seisund, mida ei saa eirata. Pole piisavalt hea, ebapiisav uni mõjutab negatiivselt naise, loote üldist heaolu.

Une puudumise kajastamine naiste ja loote tervisele

Unehäirete tõttu tekivad kehas tervikuna tõsised negatiivsed muutused. See kehtib eriti kesknärvisüsteemi kohta, millel on oluline roll mitte ainult beebi arengus, vaid ka rase naise üldises seisundis..

Kroonilisel unetusel on järgmised tagajärjed:

  • vererõhu järsud hüpped;
  • probleemid kesknärvisüsteemi ja südame-veresoonkonna töös;
  • depressiivne seisund;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • suurenenud ärrituvus, mõnikord ilma mõjuva põhjuseta.

Kesknärvisüsteemi mõjutav unepuudus vähendab tähelepanu kontsentratsiooni, mis on täis õnnetusi ja vigastusi, mis on rasedatele naistele äärmiselt ohtlikud.

Regulaarsete uneprobleemide korral kogeb naine immuunsüsteemis tõsiseid tõrkeid, millega kaasneb bakteriaalsete ja viirushaiguste oht. Lisaks on see ägenenud krooniliste vaevuste põhjus..

Unetus on probleem, mida ei saa eirata. Sellega tuleb tegeleda juba enne negatiivsete tagajärgede ilmnemist. Kui unetus ilmneb hilja raseduse ajal, peate sellest teavitama oma arsti, kes soovitab sellest vabanemiseks teha.

Kuidas parandada tulevase ema öist puhkust

Rase naise öösel puhkamise parandamist tuleks alustada hommikul. Öösel on lihtsam magama jääda, kui päevakava on korralikult planeeritud.

Oluline on proovida korraga magama jääda ja ärgata. Isegi kui tulevane ema läks hilja magama, peaks ta tõusma tavapärasel kellaajal. See aitab tal järgmisel õhtul probleemideta ja ärkamata magama jääda. Raseduse une normaliseerimiseks on palju võimalusi. Kõiki neist tuleks üksikasjalikult kaaluda..

Rasedatele soovitatavad preparaadid

Lapseootel naine ei tohiks ilma naistearstiga nõu pidamata võtta ühtegi ravimit. See kehtib ka unerohu kohta. Viimast on parem mitte kasutada enne, kui laps sünnib ja laktatsiooniperiood on möödas..

Ainult harvadel juhtudel määrab arst selliseid ravimeid rasedale naisele. Siiani pole veel leiutatud ühtegi ravimit, mida peetakse tulevase ema ja tema sündimata lapse jaoks täiesti ohutuks..

On hüpnootilise toimega ravimeid, mida mõnikord määratakse huvitavas olukorras naistele:

  • "Difenhüdramiin".
  • Ambien.

Kodused abinõud on parim lahendus

On palju tõhusaid meetodeid, mis aitavad normaliseerida naise öist und raseduse ajal. Seda tuleb teha juba enne unetuse ilmnemist, siis ei varjuta lapse kandmise perioodi lõppu paljud ebameeldivad hetked..

Iga naine peab enne rasedaks jäämist mõistma kogu vastutust, mis talle langeb. Paljud maitsed ja eelistused tasub uuesti läbi vaadata, korrigeerida päevakava. See aitab naisorganismi kohaneda eelseisva stressiga..

Olulised ja vastutustundlikud asjad tuleks edasi lükata päeva esimesse poolde. Mõnikord meeldib rasedus- ja sünnituspuhkusel olevale naisele lõuna ajal pikali heita. Selline puhkus lõpeb sageli tunni või kahe unega, mis tähendab öösel unetust. Päevane uni tasub asendada näiteks pargis jalutuskäigu või mõne muu vaikse tegevusega, see normaliseerib öise une..

Parim alternatiiv ravimitele on taimeteed ja rahustava toimega teed. Sellise joogi saate valmistada oma kätega kogutud apteegitasudest või taimedest. Nendel eesmärkidel sobivad ideaalselt sidrunmeliss, lagrits, tüümian, piparmünt, kummel. Meega piim aitab hästi unetuse vastu. Internetis või vanaema vihikus on väga palju taimsete ravimite retsepte..

Kuidas muuta oma voodi mugavaks

Uni sõltub mugavatest tingimustest. Erilist tähelepanu tuleks pöörata voodipesu kvaliteedile. See peaks olema valmistatud looduslikest kangastest ja sellel ei tohiks olla ebameeldivat keemilist lõhna..

Madrats tuleks valida nii, et sellel oleks võimalikult mugav magada. On näiteks tooteid, mille keskel on kõhu jaoks spetsiaalne auk. Unetuse tõhusaks vastu võitlemiseks on olemas rahustavate ürtidega padjad. Suur tähtsus on voodi jäikuse tasemel ja selle suurusel. Naise selg ei peaks kõverduma ja kasvav kõht vajab lisaruumi.

Pidžaamad ja öösärk, samuti voodipesukomplekt on valitud looduslikust kangast. Riided peaksid olema lahti ja ei tohiks hingamist piirata.

Spetsiaalsete seadmete abi

Suurepärane lahendus unetuse probleemile on paljude jaoks rasedatele mõeldud padjade kasutamine. See hämmastav ravim aitab teil täielikult lõõgastuda ja magama jääda. Selliseid tooteid on palju erinevaid, kõige populaarsemad on U-kujulised tarvikud.

Ärge unustage materjalide kvaliteeti selliste padjade täitmiseks ja valmistamiseks. Parem on see, et kõik nad on keskkonnasõbralikud ja kahjutud. Seda küsimust saab müüja või tootjaga selgitada, kui toode ostetakse selle ametlikul veebisaidil.

Spetsiaalsed kreemid ja losjoonid aitavad vabaneda venitusarmide sügelusest, mis raseduse lõpus sageli und häirib..

Parimad magamisasendid

Uni saab olema täielik, kui naine üritab mugavas asendis magama jääda. Rasedale naisele on üks optimaalsemaid ja vastuvõetavamaid magamisasendeid, kui lamada külili spetsiaalse padjaga kõhu ja pea all..

Seega hõlbustatakse hingamist, välditakse kõrvetiste rünnakut ja luuakse kõhule lootele kõige mugavamad tingimused..

Rasedate naiste padjade positiivne omadus on see, et nad omandavad kiiresti vajaliku kuju, mis on väga kasulik mitte ainult kõhu toetamiseks, vaid ka selgroolüli jaoks, mis on maksimaalselt koormatud kolmandal trimestril. Seda kinnitavad arvukad naiste ülevaated..

Positiivsed emotsioonid

Oluline on vältida igasugust negatiivset energiat kandva suhte selgitamist. Peaksite loobuma vaimsest ja füüsilisest stressist. Aeg enne magamaminekut peaks mööduma sujuvalt, ilma äkiliste meeleolumuutusteta.

Positiivsed emotsioonid on unetuse hea ravim. Neid saab väga erinevatel viisidel, kõik sõltub naise eelistustest..

Veeprotseduuridel on suurepärane, lõõgastav toime. Võite enne magamaminekut vannis käia, lavendli aroomiõli lisamine vette kahekordistab niigi hea tulemuse.

Kallimaga meeldiva filmi vaatamine või huvitava raamatu lugemine parandab meeleolu enne magamaminekut, juhib tähelepanu kõrvale halbadest mõtetest ja aitab kiiremini magama jääda.

Jalutuskäik värskes õhus on kasulik kõigile ja veelgi enam huvitavas asendis naisele. Looduse vaatepilt ja helid rahustavad, keha on küllastunud hapnikuga, kehaline aktiivsus aktiveerib vereringet ja tekitab meeldiva väsimuse, soodustab und..

Lõõgastavad tehnikad

Paljude naiste jaoks on seks enne magamaminekut kasulik ja aitab kiiresti magama jääda. Unetuse korral saate seda tõestatud meetodit kasutada, kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja arst ei soovitanud lähedusest hoiduda. Või paluge lihtsalt abikaasal masseerida kaela ja kaela piirkonda ning selga. See aitab leevendada valu ja parandada vereringet. Jalgade massaaž leevendab ebameeldivaid krampe une ajal.

Võite kasutada hingamisharjutusi, autotreeninguid, lõdvestab suurepäraselt rahuliku muusika ja loodushelide kuulamist, head audioraamatut.

Enne magamaminekut on oluline tuba ventileerida. See ei tohiks olla liiga kuum ega külm. Parem hoida temperatuuri ja niiskust mõõdukalt.

Elustiili ja toitumise soovitused

Enne magamaminekut peab rase naine end vedelikuga piirama. See aitab vältida sagedasi tualetikülastusi ja hommikust turset. Õhtusöök peaks olema kerge, sisaldades köögivilju, puuvilju, kalaroogasid ja piimatooteid. Viimast korda on soovitav kasutada toitu 3 tundi enne magamaminekut. Õigemini ei tohi õhtul juua kosutavaid jooke kohvi või tee kujul. Need asendatakse ideaalselt piparmündi infusiooni või piimaga. Viimane aitab kõrvetiste korral hästi toime tulla..

Rase naise elustiil peaks olema sama aktiivne, kui kasvav kõht ja heaolu võimaldab. Tuleb palju liikuda, suhelda sõpradega, külastada huvitavaid kohti, kuhjates häid muljeid ja väsimust. Beebi kandmine on loomulik seisund, mitte haigus, nii et rase naine peab õppima oma uut positsiooni nautima.

Keelud ja piirangud

Raseduse kolmandal trimestril olev naine peaks kõrvaldama unetust põhjustavad tegurid. Insonmia võib olla põhjustatud psühholoogilistest või füsioloogilistest põhjustest. Normaalse une saamiseks peate tegema järgmist.

  • Püüdke mitte enne magamaminekut palju vedelikke juua. See aitab vältida sagedast tungi öösel urineerida..
  • Keelduge magusate, vürtsikate ja rasvaste toitude söömisest, mis kutsuvad esile kõrvetisi. Tuleb meeles pidada, et soolane ja vürtsikas toit suurendab turset..
  • Vältige ületöötamist, tülisid ja skandaale.
  • Keelduge vägivalla pilte sisaldavatest õudusfilmide vaatamisest, pärast mida tulistatakse sageli õudusunenägusid.

Naisel, kes ootab last, on keelatud juua kohvi ja alkohoolseid jooke või suitsetada. Rasedusperioodi on oluline jälgida spetsiaalse tasakaalustatud toitumisega, mis annab vajalikke toitaineid, välja arvatud kahjulikud, raskesti seeditavad toidud.

Isiklikust kogemusest: naiste nõuanded

On teada, et pidev unepuudus võib põhjustada palju vaevusi. Ees ootavad sünnitused, mis nõuavad ülimat jõudude koondamist, beebi raske kasvuperiood unetute öödega, imetamisaeg koos öiste ärkamistega toitmiseks. Seetõttu vajab tulevane ema raseduse viimastel kuudel head puhkust. Unetusravi tuleb alustada kohe, kui see vähesel määral avaldub. Ärge lootke, et kõik kaob iseenesest. Oluline on kohe tegutseda.

Paljud naised, kes on raseduse ajal kogenud kõiki magamatuse rõõme, jagavad hea meelega oma sellega tegelemise saladusi. Sellest probleemist vabanemiseks on palju üsna lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid..

Õhtusöögi ajal võetud tavalistel sibulatel on hea unerohi. Mõned tilgad lavendliõli voodi kõrval taskurätikul rahustab ja aitab teil kiiresti magama jääda.

Järeldus

Mis tahes probleemi saab hõlpsasti lahendada, kui lähenete sellele tõsiselt ja õigesti. Unetusest vabanemiseks paljude meetodite hulgast peate valima sobiva või kasutama neid koos. Parem on unepuudusega probleem ära hoida või see kohe alguses välja juurida, ootamata tõsiseid rikkumisi. Selleks peate raseduseks valmistuma. Oluline on hoolitseda õige päevakava eest ja aidata kehal eelnevalt kohaneda..