Unetus raseduse ajal 1,2,3 trimestril

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Miks mitte raseduse ajal magama jääda ja mida sellega teha

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil seisavad naised raskuste ees. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal põhjusetu unetus, mille põhjuseks on nõrkus, unisus, letargia ja üldine halb enesetunne.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, täis magamine sellistel hetkedel on lihtsalt vajalik. Kui te ei saa perioodiliselt piisavalt magada, ärge öösel puhake, aja jooksul ilmnevad ärrituvus, närvilisus, keha ammendumine, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, see võib provotseerida psühholoogilisi, füüsilisi probleeme, mistõttu tuleb unetuse vastu võidelda.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Unetus jaguneb tavapäraselt kolmeks tüübiks, sõltuvalt sellest, milliseks konkreetseks ööseks halb uni või selle täielik puudumine tinglikult jaguneb:

  • Õhtu (algus). Uni ei tule, naine tossab ja keerab õhtul, pöörab selja küljelt. Tundide kaupa valetab ta silmi sulgemata ja kerib peas, mis juhtus päeval, mis saab homme. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei suuda uinuda, und ei tule.
  • Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski teda ei häiri, ei häiri, kuid teatud aja möödudes ta ärkab. Ta lihtsalt avab silmad ja nagu poleks varem maganud. Hommikuni magada on võimatu, keegi jõuab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - öösel 5, 6 tundi.
  • Hommikuse unetuse viimane faas. Oli koidik, öö oli läbi, ma ei saanud magada, unisust ei tulnud hommikul. Tunne on nõrk, loid, nõrk. Mõnikord vastupidi, hommikul on tugev unisus, mille vastu on väga raske võidelda.

Loote kandmisel kurdavad tulevased emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et juba rasedusseisund, ebamugavustunne, suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liikumise tunne. Sõltumata sellest, mis tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega toime tulla, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeval peate magama vähemalt 10 tundi, seetõttu tuleb muul ajal hüvitada "unepuudus", näiteks hommikul või pärastlõunal..

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel põhjustatud ärevus on peamiselt naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt välja näeb, on tulevane emme, kuskil enda sees, sügaval hinges mures, mõtleb pidevalt tulevikule. Paljud ei oska oma olukorraga üldse harjuda, sellest ka öine piin. Naiste üldise seisundi analüüsimisel raseduse ajal ühes või teises staadiumis on raseduse ajal unehäireid põhjustanud mitu põhjust:

  • hormonaalsed häired, mis on põhjustatud kehas toimuvatest aeglastest muutustest;
  • emotsionaalne stress, närvilisus;
  • teatud haiguste (süda, seedimine) tekkimisega seotud füüsiline ebamugavustunne;
  • psüühikahäire;
  • raske rasedus;
  • krooniliste patoloogiate areng;
  • sisselülitatud valgusest ebamugav voodi, helid, müra provotseeritud ebamugavus;
  • tuba on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
  • öösel söödi palju, joodi toniseerivaid jooke;
  • naine on pikka aega võtnud mis tahes ravimeid, mis mõjutavad und;
  • sagedane tung tualetti kasutada;
  • magab päeval palju;
  • küljed teevad haiget sellest, et ta lamab pidevalt teleri ees, pikali lugedes.

Koos sellega võib märkida muid üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja põhjustada unetust, näiteks õudusfilmide sagedane vaatamine. Rahutu töö, korrastamata pereelu.

Kehv uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal kehas hormonaalsete muutuste tõttu halvasti. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, viidates esimestele "huvitava" olukorra märkidele.

See nähtus provotseerib ärevust, ebamugavust öösel. Tekivad kõrvetised, õhupuudus. Kehaasendi muutuste sagedus põhjustab alaseljavalu, jäsemete krampe. Kõik see toob kaasa kroonilise väsimuse ja letargia. Meenuvad hirmutavad mõtted, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, kalduvad stressile. Keegi pole toimuvaga üldse rahul.

Teisel trimestril

Lähemal II trimestrile jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja koos sellega ka ärritus. Naised, kes mõtisklevad eelseisvate emadussündmuste üle, jäävad ärevaks. Öösel pole võimalik korralikult lõõgastuda, igapäevased probleemid haaravad põnevust.

Suurem osa naistest kurdab pealiskaudset und, liiga tundlikku seisundit unes, selget taju ümbritsevas toimuvast. Kõht reeglina ikkagi und ei sega, kuid pinge kasvab. Arvestades raseduse olemust, võivad nendega kaasneda unehäired..

Kolmandal trimestril

Kolmanda semestri kehv uni kutsub esile õudusunenägusid. Mõnda piinavad unistused eelseisvast sünnitusest, sünnitusabiarstid. Rahutu uni kutsub esile rikkaliku higistamise, naine unes näib kogevat paralleelset reaalsust, ärkab higist, kaebab külmavärinate ja ebamugavuste pärast. See juhtub selles etapis rase naise vaimse seisundi, hirmude, hirmu eesootava sünnituse ees. Pidevalt tulevikule mõeldes ei jää paljud sellise emotsionaalse mõju all magama, eriti raseduse ajal, sest pereelus on ka muid ebameeldivaid tegureid.

Kehva une füsioloogilised põhjused on hakanud ilmnema. Emakas kolmandal trimestril on juba märkimisväärselt suurenenud, kõht muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas korralikult lamada, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul on see üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile tiheda soovi tualetti kasutada. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamisorganeid. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab liikuma üha sagedamini, liikumist kajastab üha valusam ebamugavustunne, isegi valu mõnes elundis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt on naisel ebamugav ja lapsel on ebamugav, pigistab miski teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega pole olnud võimalik korralikult magama jääda, unepuuduse seisund on krooniline, on vaja õppida, kuidas oma und kontrollida. Oluline on mõista, et selles asendis on nähtust võimatu ravida, võtke ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui te neid enne rasedust pidevalt tarvitasite.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teid häirib. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud välja kirjutada teatud arv ravimeid keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks.

  • Sellistel juhtudel on soovitatav juua ravimtaimede baasil valmistatud rahustavaid keetmisi: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emasort, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, valmistada rangelt, võttes arvesse tootja soovitusi. Kui teil on dekoktide suhtes halb reaktsioon, lõpetage võtmine.
  • Hilisel pärastlõunal on vaja süüa vähe, püüdes mitte magu üle koormata, mis provotseerib raseduse ajal halba und. Et lisada menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet, melonid, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa unele. Üldiselt vaadake üle oma igapäevane toitumine.
  • Vältige toniseerivate jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt jooge vähem vedelikke, et mitte suurendada öösel tualeti kasutamise soovi.
  • Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge, vältige stressi tekitavaid olukordi. Üldiselt suudab õhtuks "lahti rebitud" inimene rahulikult magada ja sellises olekus isegi.
  • Kui hilisel pärastlõunal hakkab südametegevus sagenema, ilmneb õhupuudus, piisab, kui juua kruus magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on pidevalt. Suure tõenäosusega on kehas suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
  • Vahetult enne magamaminekut on kasulik süüa lusikatäis looduslikku kaalikamahla. Nad valmistavad selle lihtsalt ette, pigistavad kaalika viljalihale, lisavad sinna võrdse koguse mett. Nõuda paar päeva enne sööki, hoida külmkapis.
  • Pange kontrastdušš vahetult enne puhkust. Soojendage oma jalgu soojas vees.
  • Hommikul peate varem tõusma, rohkem kõndima värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset eluviisi.

Rahutu une, unetuse ees peate mõtlema, kas rase naise eluviis on üldiselt õige. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hilja hommikul. Võib-olla on naine kogu päeva vältel passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta energiat päevas, nii et uni ei lähe.

Toetava õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes muutub öine puhkeaeg kasulikuks ja mugavaks. Seetõttu peate enne magamaminekut:

  • ventileerida ruumi;
  • pange selga sobivad pidžaamad, et see poleks kuum või vastupidi, ei külmuks;
  • on mugav panna pastelseadmeid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
  • parem on valgustus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Magama minnes peate end emotsionaalselt häälestama, et täna on unistus hea, proovige magama jääda.

Üldiselt, kui naine otsustab lapse sünnitada, on ta emotsionaalselt korrektne, ta ei muretse millegi pärast, tal pole unega probleeme, kuid kui tulevane ema kurdab üha enam halba und, siis peate sellest juhendavale spetsialistile rääkima. Miks rase naine öösel ei maga, nii et keegi ei ütle kohe, mõnikord võib selle mõistmiseks vaja minna isegi mitmeid katseid.

Sageli rasedust jälgiv spetsialist soovitab abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist võimaldavad teil luua normaalse täisöö. Kuid probleem muutub tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Seetõttu on sellise nähtusega võimatu viivitada. Te ei tohiks sellega ise toime tulla, igal juhul peate kõigepealt pöörduma arsti poole.

Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei saa pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Erinevatel sünnitusperioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivsust. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, kuna peaaegu kõik looduslikudki ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Magamine katkeb aga regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus tuletab kindlasti ennast uuesti meelde. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, mis takistab üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Unetus kolmandal trimestril ja enne sünnitust on tingitud paljudest põhjustest.

  • Tugevalt suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohale..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab jälle intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja lähemal hommikule kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Enne magamaminekut on klaasi sooja piima joomine kasulik. Varases staadiumis töötab see ravim hästi..
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitabletid (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle kasutamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida alaselja, selja, jalgade valu.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erineva kujuga padja..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tundke esmalt, kuidas varbad lõdvestuvad ja soojenevad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda minnes järk-järgult kogu kehast ning tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ei tulnud, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad võtta lapseootel emalt rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ja minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öötulesid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne vaikne muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab ta minema: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.

Unetus raseduse ajal on normaalne, kuid puhata on vaja.

Lapse ootamine on naise jaoks põnev ja vastutustundlik protsess, seega on raseduse ajal unetus üsna tavaline. Tulevane ema muretseb lapse tervise pärast, muretse eelseisva sünnituse pärast, muutub paremini mõjutatavaks, emotsionaalselt haavatavaks.

Unehäiretes on puhtalt füsioloogilisi tegureid: hormonaalsed muutused, kasvava emaka surve siseorganitele, võimetus magada maos. Unetuse vastu on hädavajalik võidelda, kuna naine vajab kogu öö puhkust.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Rasedate unetus (ladina keeles - unetus või unetus) on väga levinud nähtus, selle unehäire all kannatab kuni 80% tulevastest emadest. Nagu unisust, peetakse rasedate naiste unetust 1. trimestril keha erilise seisundi spetsiifiliseks tunnuseks..

Hilisemates etappides, eriti vahetult enne sünnitust, magavad peaaegu kõik füüsilise ebamugavuse tõttu rahutult. Suur kõht, treeningukontraktsioonid (nende tõttu algab unetus sageli raseduse 36. nädalal), loote liikumine jne..

Kuid isegi füsioloogiline unetus raseduse ajal igal ajal vajab ravi. Puhkuse puudumine toob kaasa ületöötamise, kroonilise stressi. Piisava uneta ei saa naine erialaste ja majapidamiskohustuste täitmisel keskenduda. Selle tagajärjel koguneb ärritus ja väsimus, mis võib põhjustada pikaajalist depressiooni ja negatiivselt mõjutada loote arengut..

Vähenenud kontsentratsioon, nõrkus, millega kaasneb unetus, on täis vigastusi kodus ja tööl. Oluline on häire õigeaegne äratundmine ja asjakohaste meetmete võtmine..

Unetuse tüübid

Kas suutmatus kiiresti magama jääda või aeg-ajalt öine ärkvelolek on alati ohtlik? Peamised unehäirete tüübid raseduse ajal:

  • Ajutine (olukordlik) unetus esineb kõige sagedamini ja ei vaja erilist korrigeerimist. See seisund ei kesta tavaliselt üle nädala, mille põhjuseks on psühholoogilised põhjused. Närvisüsteemi põnevus, mis sel juhul segab uinumist, on kogemuste puhangu tagajärg. Igasugune negatiivse või positiivse värvusega mittestandardne olukord tekitab tugevaid emotsioone, kuid nende kogemisel normaliseerub seisund. Seetõttu tuleks rasedat naist võimalikult tugevate muljete eest kaitsta..
  • Lühiajaline, mitte kauem kui kuu kestev unetus on juba põhjus arsti poole pöördumiseks. Üle nädala täheldatud häire põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised tegurid kui ka terviseprobleemid. Kui te ei saa närvipinge tõttu magama jääda, peate psühholoogi abiga raseduse ajal unetusega toime tulema. Juhul, kui halb enesetunne või ravimid mõjutavad und ja ärkvelolekut negatiivselt, peate võtma ühendust günekoloogi, spetsialiseerunud spetsialistidega.
  • Krooniline - tulevase ema jaoks kõige ohtlikum unetuse tüüp. See on üsna haruldane, sest see tekib tõsiste patoloogiate või psüühikahäirete tõttu. Kuna uneprobleemid kestavad sel juhul kuid, tekib füüsiline ja närviline kurnatus, mis on täis raseduse komplikatsioone, katkestamise ohtu. Seetõttu on kroonilise unehäire korral arsti poole pöördumine ja ravi, sealhulgas ravimid, kohustuslikud.

Lisaks loetletud tüüpidele on raseduse varases ja hilises staadiumis unetus jagatud etappideks vastavalt ärkveloleku tüübile:

  • Esimene neist on probleemid õhtul uinumisega, kui naine juba voodis lamades ei saa pikka aega lõõgastuda.
  • Teine on perioodiline öine ärkamine, mis on seotud füüsilise ebamugavuse või ebameeldivate unistustega..
  • Kolmas avaldub varajases ärkamises, pärast mida pole enam võimalik uuesti magama jääda..

Iga variandi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed parandusmeetodid, kuid enne nendega tutvumist peaksite unetuse põhjuseid üksikasjalikumalt kaaluma.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb?

Võimetus magama jääda, sagedased öised ärkamised või koidikul tõusmine tulenevad füsioloogilistest või psühholoogilistest teguritest. Rasedate unetuse peamised põhjused on:

  • hormonaalsed muutused lapse kandmise esimestel päevadel ja kuudel;
  • närvipinge, sage stress või depressioon;
  • füüsiline ebamugavustunne (näiteks kasvav kõht, mis piirab naise positsiooni ja takistab tal mugavat harjumuspärast asendit).