Miks taastatakse tahtmatult hingamine

Varustus. Stopper või vaadake teise käega.

Enne katset soovitab õpetaja katse tulemuste vormistamiseks üles kirjutada järgmise skeemi.

Tabel 8. Hingamise maksimaalse kestuse võrdlus puhkeasendis ja pärast kükitamist

* (Numbrid on ligikaudsed.)

1. katse läbiviimine. Õpetaja käsul hoiavad kõik üheksanda klassi õpilased hinge kinni. Iga 5 sekundi järel teatab õpetaja valjult kellast katse algusest, märkides ära 5, 10, 15 ja järgneva sekundite arvu. Pärast hingamise tahtmatut taastamist kirjutab iga õpilane üles pärast seda kuuldud numbritest esimese ja paneb tulemuse veergu, mis vastab maksimaalse puhkeoleku ajale.

Pärast katse esimese osa lõpetamist vajavad katsealused puhkust. Sel eesmärgil saavad õpilased 5–7 minuti jooksul vestelda hingamise taastamise põhjustest, meenutada süsinikdioksiidi humoraalset mõju hingamiskeskusele ja kuulata nende ettepanekuid, kas nad suudavad pärast tööd lühemat või pikemat aega hinge kinni hoida..

2. katse läbiviimine. Katsealustel palutakse tõusta, lahkuda töölaualt ja teha 10 kükki kiires tempos. Parem on teha liigutusi rangelt käsul, nii et kõik osalejad töötaksid ühes rütmis ja saaksid sama koormuse. Pärast kükitamist teeb õpetaja üheksanda klassi õpilastele käsu uuesti istuda ja uuesti hinge kinni hoida. Te ei saa puhkust anda ja oodata, kuni hingamine normaliseerub. On vajalik, et pärast hingamist teise hingetõmbe ajaks veres pärast tööd kogunenud süsinikdioksiidi jääk säiliks. Vastasel juhul moonutatakse katse tulemusi. Hingamise kinnipidamise aja mõõtmine toimub samamoodi. Iga õpilane kirjutab tabeli veergu tulemuse, mis vastab hingamise kinnipidamise maksimaalsele kestusele pärast treeningut.

Pärast seda arvutab ta, kui suur protsent on maksimaalne hingetõmbe aeg pärast tööd tema puhkeolekus.

Et üldine muster oleks kõigile õpilastele ilmne, kirjutab õpetaja kõik saadud tulemused tahvlile. Seda tehakse nii: tahvlile tehakse kolm veergu, kuhu kõik näidud sisestatakse omakorda, teatavad klassi õpilased.

Tabel 9. Kriiditahvlil hinge kinnipidamise katsete tulemuste kajastamine

Pärast seda saate jätkata katse tulemuste analüüsimist..

Küsimused. Miks taastub hingamine pärast viivitust tahtmatult? (Kopsu hingamise kinnihoidmine ei peata ainevahetust kudedes. Rakud lagunevad ja oksüdeerivad orgaanilisi aineid energia vabastamisega edasi. Süsinikdioksiid satub endiselt vereringesse, kuid ei eritu, kuna kopse ei ventileerita. See viib selle akumuleerumiseni veres. Kui süsinikdioksiidi tase saavutab kriitilise väärtuse, jätkab hingamiskeskus kopsude ventilatsiooni. Süsinikdioksiidi humoraalse toime tõttu hingamiskeskusele taastub hingamine spontaanselt.) Miks pärast kükitamist oli võimalik hoida hinge kinni lühemat aega kui enne tööd? (Lihastöö viis intensiivsema ainevahetuseni. Orgaaniliste ainete lagunemine ja oksüdeerumine koos energia vabanemisega kasvasid ning pärast tööd kogunes täiendav süsinikdioksiidi liig (joonis 41). Kuna teise katse alguseks oli seda kogunenud rohkem, jõudis süsihappegaasi kriitiline kontsentratsioon varem.) Kas hingamise kinnipidamise erinevus enne ja pärast tööd on koolitatud või koolitamata inimese jaoks olulisem? (Treenimata inimeste jaoks on see suur, kuna nende ainevahetus on ebaökonoomne. Selleks ajaks, kui nad pärast kükitamist hinge kinni hoiavad, on nende veres rohkem süsinikdioksiidi ja nad ei suuda pikka aega hinge kinni hoida.)

Viimast väidet saab seletada järgmiselt. Tavaliselt on koolitamata inimesel koos otseselt töös osalevate lihastega kokku tõmmatud paljud lihased, millel pole selle liikumisega midagi pistmist. Meenutagem, kuidas esimene klassi õpilane, kes kirjutada ei oska, esimese pulga tõmbab. Kui ta joone alla tõmbab, jääb tema keel välja, jalad tõmmatakse tema alla, keha paindub kirja takti järgi jne. Ainult treeningu edenedes pärsitakse neid lisaliigutusi ja kaasatakse ainult kirjutamisega otseselt seotud lihaseid. Kokkutõmbuvate lihaste arvu vähenemine toob kaasa energiakulu vähenemise, energia metabolismis osalevate orgaaniliste ainete ökonoomsuse.

Pärast seda, kui õpilased on katsete olemuse ära õppinud, on kasulik hinnata nende isiklikke tulemusi. Seda teeb iga õpilane iseseisvalt, ilma oma andmeid ebaõnnestumata avaldamata.

Tulemuste hindamine. Tulemusi peetakse headeks, kui puhkeasendis on võimalik hinge kinni hoida 35–45 sekundit. Madalamaid tulemusi tuleks hinnata nõrkadeks, kõrgemaid tulemusi suurepärasteks. Kui pärast treeningut oli hinge kinnipidamise aeg puhkeolekus 70% või rohkem, siis inimese füüsilist vormi võib pidada kõrgeks, kui 50–70% on rahuldav ja kui alla 50%, siis nõrk.

Hingake! Ärge hingake. Mis juhtub ajuga, kui me hinge kinni hoiame

Uurimistöö idee, mille tulemused on avaldatud ajakirjas European Journal of Applied Physiology, sündis vabasukeldumistreeneri Irina praktilisest tööst - sukeldumine ilma sukeldumiseta. Vabasukeldumise sportlased sukelduvad basseinis või meres. Võistlustel hinge kinni hoides lebavad nad vaikselt, ujuvad võimalikult kaugele või sukelduvad võimalikult sügavale.

“Maailmarekordid on fantastilised - puhkeasendis hoides hinge kinni rohkem kui 11 minutit, 200 meetri pikkuses basseinis ja 217 meetri sügavuses. Kuid seda, mis sel ajal kehas toimub, pole veel täielikult uuritud, ka pikaajalised mõjud pole selged, "ütles Irina.

Stefan Mifsud püstitab hinge kinnipidamise maailmarekordi: 11 minutit 35 sekundit

Mida kauem hinge kinni hoitakse, seda rohkem koguneb veres süsinikdioksiidi ja hapnikusisaldus väheneb. Teadlased pakkusid välja, et sellistes tingimustes võib aju töö muutuda: reaktsioonide ja mõtteprotsesside kiirus väheneb, tähelepanu halveneb..

Kui kaua ei saa hingata

Uuringus võrreldi kahe õppeainegrupi tulemusi: 13 professionaalset vabasukeldumist ja üheksa erikoolituseta inimest. Üks professionaalsetest vabakutselistest pidas kõige kauem hinge kinni - 5 minutit 45 sekundit.

Arvatakse, et tavaline inimene ei saa umbes minuti jooksul hingata, kuid uurimisprotsessi käigus selgus, et see pole nii. Kui selgitate osalejale ette, mis teda ees ootab ja milliseid aistinguid ta kogeb, siis saab hinge kinnipidamise aega pikendada psühholoogilise barjääri eemaldamisega. Tänu sellele oli kontrollgrupis parim tulemus 4 minutit 23 sekundit.

“Kui teate, mis juhtub kehaga hinge kinni hoides, mida peaksite kartma ja mida mitte, võite rahulikult tajuda ebamugavust ja suurendada hinge kinnipidamist kuni 2-3 minutini. Seni, kuni algavad tahtmatud diafragma kokkutõmbed - refleksi tung sissehingamiseks, pole midagi karta, ”ütles Patricia Ratmanova.

Mis juhtub, kui hoiate pikka aega hinge kinni

Aju töö ja keha seisundi hindamiseks hinge kinnipidamise ajal registreerisid teadlased elektroentsefalogrammi, kardiogrammi, vererõhu, hapniku taseme veres ja ajukudedes ning muud näitajad. Kohe pärast hinge kinni hoidmist anti katsealustele tähelepanu ja käe-silma koordinatsiooni test - korrektuuri test. Vabatahtlikud said lehe, kuhu oli juhuslikus järjekorras trükitud täheread. Nende ülesanne oli uurida tähti ja otsida neid, mille teadlased nimetasid. Nad pidid ühe antud tähest alla joonima ja teise kriipsutama..

"Eeldasime, et aju halveneb, kuid see osutus täiesti valeks. Aju aktiivsus ei muutunud, tähelepanu ei vähenenud - me ei leidnud negatiivseid muutusi isegi pikaajalise hinge kinni pidamise korral, ”ütles Patricia.

Teadlased on välja pakkunud, et inimestel, nagu ka mereimetajatel (vaalad, delfiinid, hülged), käivitatakse nn "sukeldumisrefleks". Selle eesmärk on kaitsta aju ja südant hapnikupuuduse eest.

"Sukeldumisrefleksi" ajal tõmbuvad keha äärealadel olevad veresooned kokku, mis vähendab lihaste verevoolu ja hapnikutarbimist, suurendab vererõhku ja aeglustab südame löögisagedust. Seetõttu voolab veri peamiselt südamesse ja ajju. Ajus laienevad veresooned, vastupidi, suureneb ajurakkude verevool ja hapnikuvarustus. Seetõttu ei kannata aju hinge kinnipidamise ajal..

Meditatsioon ja holotroopne hingamine

Hingamisharjutused võivad aga mõjutada ajutegevust, mõnikord on need positiivsed, mõnikord ohtlikud..

“Meditatsioonis kasutatavad võtted on tavaliselt seotud hingamisrütmi aeglustamise või lühikese aja jooksul hinge kinni hoidmisega. Nende peamine ülesanne on aidata inimesel keskenduda omaenda keha aistingutele, hajutada ennast välistest stiimulitest. Sellistest hingamisharjutustest pole kahju ", - selgitas Patricia.

Hüperventilatsioon, mis on näiteks holotroopse hingamise aluseks, võib olla ohtlik..

“Kui hingame sügavalt ja rütmiliselt, pestakse meie verest välja süsinikdioksiid. Keha reageerib sellele reflektoorse vasokonstriktsiooniga. Selle tulemusena tekib hoolimata sügavast hingamisest nn aju hüpoksia - aju hapnikupuudus, "ütles teadlane..

Mõnel inimesel võib see põhjustada epilepsiahoo. "On neid, kes on eelsoodumusega epilepsiale ega tea sellest isegi. Sellised inimesed võivad elada terve elu ilma ühe rünnakuta, kui neid ei provotseeri hüperventilatsioon. Ja pärast seda, kui epilepsia esimest korda avaldub, võivad krambid korduda, ”hoiatas teadlane..

Jekaterina Borovikova

Hingamisteede neuroosi sümptomid ja ravimeetodid

Kuni lõpuni pole võimalik hinge tõmmata, tunda on teravat õhupuudust, tekib õhupuudus. Mis need sümptomid on? Võib-olla astma või bronhiit? Ei ole vajalik. Mõnikord võivad sellised sümptomid ilmneda närviliselt. Siis nimetatakse seda haigust hingamisteede neuroosiks..

Hingamisteede neuroos (mõned eksperdid kasutavad ka termineid "hüperventilatsiooni sündroom" või "düsfunktsionaalne hingamine") on neurootiline haigus. Selle põhjuseks võivad olla erinevad stressid, kogemused, psühholoogilised probleemid, vaimne või emotsionaalne stress..

Selline hingamise rikkumine psühholoogilistel alustel võib esineda iseseisva haigusena, kuid sagedamini kaasneb see muud tüüpi neuroosidega. Eksperdid usuvad, et umbes 80% kõigist neuroosiga patsientidest tunnevad ka hingamisteede neuroosi sümptomeid: õhupuudus, lämbumine, mittetäieliku sissehingamise tunne, neurootiline luksumine.

Hingamisteede neuroosi kahjuks alati ei diagnoosita õigeaegselt, kuna selline diagnoos pannakse tegelikult väljajätmise meetodil: enne selle kehtestamist peavad spetsialistid patsiendi üle vaatama ja muud haigused (bronhiaalastma, bronhiit jne) täielikult välistama. Sellest hoolimata väidab statistika, et umbes üks patsient päevas on neist, kes pöördusid terapeudi poole selliste kaebustega nagu „raske hingamine, õhupuudus, õhupuudus“, tegelikult hingamisteede neuroosiga.

Haiguse tunnused

Ja veel, neuroloogilised sümptomid aitavad eristada hüperventilatsiooni sündroomi teisest haigusest. Hingamisteede neuroosil on lisaks sellele haigusele omastele hingamisprobleemidele kõikidele neuroosidele ühised sümptomid:

  • kardiovaskulaarsüsteemi häired (arütmia, kiire pulss, südamevalu);
  • seedesüsteemi ebameeldivad sümptomid (söögiisu ja seedimise halvenemine, kõhukinnisus, kõhuvalu, röhitsemine, suukuivus);
  • närvisüsteemi häired võivad avalduda peavaludes, pearingluses, minestamises;
  • jäsemete treemor, lihasvalu;
  • psühholoogilised sümptomid (ärevus, paanikahood, unehäired, jõudluse langus, nõrkus, aeg-ajalt madal temperatuur).

Ja muidugi, hingamisteede neuroosil on sellele konkreetsele diagnoosile omased sümptomid - õhupuuduse tunne, võimetus täielikult hingata, õhupuudus, obsessiiv haigutamine ja ohkamine, sage kuiv köha, neurootiline luksumine.

Selle haiguse peamine omadus on perioodilised rünnakud. Kõige sagedamini tekivad need veres süsinikdioksiidi kontsentratsiooni järsu vähenemise tagajärjel. Paradoksaalsel kombel tunneb patsient ise just vastupidist õhupuudust. Rünnaku ajal on patsiendi hingamine pindmine, sage, see muutub lühiajaliseks hingamise lakkamiseks ja seejärel sügavate krampide hingetõmmete jadaks. Sellised sümptomid põhjustavad inimesel paanikat ja tulevikus on haigus fikseeritud tänu sellele, et patsient kardab järgmisi võimalikke rünnakuid.

Hüperventilatsiooni sündroom võib esineda kahes vormis - äge ja krooniline. Äge vorm sarnaneb paanikahooguga - lämbumise ja õhupuuduse ees on hirm surma ees, võimetus sügavalt hingata. Haiguse krooniline vorm ei ilmu kohe, sümptomid kasvavad järk-järgult, haigus võib kesta pikka aega.

Põhjused

Kõige sagedamini tekib hingamisteede neuroos psühholoogilistel ja neuroloogilistel põhjustel (tavaliselt paanikahoogude ja hüsteeria taustal). Kuid umbes kolmandik kõigist selle haiguse juhtudest on segatüüpi. Millised muud põhjused võivad olla hingamisteede neuroosi tekkeks?

  1. Neuroloogilised haigused. Kui inimese närvisüsteem töötab juba häiretega, on uute sümptomite (eriti neurootilise õhupuuduse) tekkimine üsna tõenäoline.
  2. Hingamisteede haigused - tulevikus võivad need muutuda ka hingamisteede neuroosiks, eriti kui neid pole täielikult ravitud.
  3. Psüühikahäirete ajalugu.
  4. Teatud seedesüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused võivad justkui "jäljendada" hüperventilatsiooni sündroomi, põhjustades patsiendil õhupuudust.
  5. Mõned mürgised ained (nagu ka ravimid, üleannustamise või kõrvaltoimete korral) võivad põhjustada ka hingamisteede neuroosi sümptomeid - õhupuudust, õhupuudust, neurootilisi luksumisi ja teisi.
  6. Haiguse tekkimise eeltingimus on keha teatud tüüpi reaktsioon - selle ülitundlikkus vere süsinikdioksiidi kontsentratsiooni muutuste suhtes.

Diagnostika ja ravi

Hingamisteede neuroosi määramine võib olla keeruline. Väga sageli läbib patsient esmalt arvukalt uuringuid ja ebaõnnestunud katseid ravida teistsugust diagnoosi. Tegelikult on kvaliteetne tervisekontroll väga oluline: hingamisteede neuroosi sümptomid (õhupuudus, õhupuudus jne) võivad olla põhjustatud muudest väga tõsistest haigustest, näiteks bronhiaalastma.

Kui haiglal on sobiv varustus, on soovitatav läbi viia spetsiaalne uuring (kapnograafia). See võimaldab teil mõõta süsinikdioksiidi kontsentratsiooni, kui inimene õhku välja hingab, ja vastavalt sellele teha täpne järeldus haiguse põhjuse kohta.

Kui sellist uuringut pole võimalik läbi viia, võivad spetsialistid kasutada ka katsemeetodit (nn Naymigeni küsimustik), kus patsient hindab iga sümptomi avaldumisastet punktides.

Nagu muud tüüpi neuroose, teostab selle haiguse peamist ravi psühhoterapeut. Ravi konkreetne tüüp sõltub haiguse tõsidusest, sümptomitest ja üldisest kliinilisest pildist. Lisaks psühhoteraapia seanssidele on patsiendi peamine ülesanne õppida õppima hingamisharjutuste meetodit. See seisneb hingamise sügavuse vähendamises (nn madala hingamise meetod). Selle kasutamisel suureneb loomulikult süsinikdioksiidi kontsentratsioon inimese väljahingatavas õhus..

Tõsise haiguse kulgemise korral on mõnikord vajalik arsti ravi vastavalt ravile. See võib hõlmata rahustite, antidepressantide, beetablokaatorite võtmist. Lisaks määrab arst üldise tugevdava ravi (vitamiinide kompleks, ravimtaimede infusioonid). Mis tahes neuroosi edukas ravi nõuab patsiendilt teatud reeglite järgimist: piisav uni, päevane režiim, õige toitumine, mõistlik stress jne..

Hinga sügavalt. Kuidas kopsufunktsiooni parandada

COVID-19, mis on hingamisteede viirus, mõjutab peamiselt hingamissüsteemi. Nii et me tugevdame seda. See aitab meil olla täielikult relvastatud, kui juhtume ikkagi haigusega kohtuma..

Meie ekspert on taastusraviarst Alexander Shishonin.

Vanus ja haigus vähendavad hingamissüsteemi ressursse. Noortel inimestel on kopsude hingamismaht 500 ml ja aastate jooksul väheneb see 350 ml-ni. Lisaks, mida vanem on inimene, seda sagedamini ja pealiskaudselt ta hingab. See kahjustab vere küllastumist hapnikuga, mis vähendab immuunsüsteemi võimalusi ja muudab meid infektsioonide vastu kaitsetuks..

Stress ja immuunsus

Tänapäeval kahjustab meie tervist oluliselt ka krooniline stress, millesse me kõik satume. Selles seisundis ei ole immuunsuse võimalused tasemel. Ja see on arusaadav. Fakt on see, et ajutüve tagaosas, rombikujulises lohus, on süsteem, millel on immuunsuse juhtimisel oluline roll. See hõlmab limbilist süsteemi, mis vastutab meie emotsioonide eest, mis omakorda on kindlalt seotud sinise laikuga - spetsiaalse aju struktuuriga, mida läbib neuronite võrk. Negatiivsed emotsioonid, mille mõjul organismist hormoon norepinefriin vabaneb, pärsivad sinise laigu funktsioone, mistõttu immuunsus refleksiivselt langeb.

Kuid mitte ainult norepinefriini liig ei kahjusta meie kaitsevõimet. Lõppude lõpuks asub aju väga sinine laik hingamiskeskuse vahetus läheduses, mitte ilmaasjata ei haara meie hing suurest põnevusest. Aga kui ägeda stressi ajal on õhuvool lühiajaliselt takistatud, siis krooniline stress häirib hingamisfunktsiooni, ehkki vähem märgatavalt, kuid palju kauem. Kõigepealt kannatab diafragma funktsioon - hingamislihas, mis kolvi moodi venitab kopse, aidates neil hingata. Selle nõiaringi katkestamiseks on vaja kõigepealt kindlaks teha selle lihase funktsioon, mida me tavaliselt vaevalt kasutame..

Miks me vajame membraani

Sagedamini hingame valesti: rinnaga, mao selle protsessiga ühendamata. Lisades diafragma hingamisprotsessi, normaliseerime ühelt poolt hingamisfunktsiooni ja küllastame keha hapniku ja energiaga, teiselt poolt parandame refleksiivselt aju sinise koha seisundit, leevendades seeläbi stressi. Ja samal ajal parandame ka üldist tervist, sest altpoolt jääv diafragma toetab südant, maksa ja põrna ning tagumine osa külgneb neerude ja neerupealiste külge. Seetõttu masseerib tema hästi koordineeritud töö meie "motoorset" ja teisi elutähtsaid organeid, millest sõltub tervis ja immuunsus..

Lõpeta ohkamine, on aeg hingata

Membraani sisselülitamiseks ja aktiivseks treenimiseks tehke spetsiaalseid harjutusi. Kõigepealt aga ettevalmistus.

Emakakaela põimiku isemassaaž. Astuge rangluu alt 3–4 cm kaugusele tagasi ja tehke kergelt vajutades pöörlevaid liigutusi. 30 kuni 60 liigutust. Seejärel asetage sõrmed kammiga. Taganege 1 cm kaugusel rinnaku keskkohast, vajutades sõrmi, masseerige 2-3 minutit kogu rinnaku pikkuses.

Pärast seda võite alustada võimlemist ise..

Hingamisharjutused

"Lükake koormat"

Selili lamades pange kõhule raskus (1–2 kg) ja lükake see välja hingates välja. Seejärel tehke sama harjutus, kuid sisse hingates..

"Kallista ennast"

Pange käed rinna ümber. Pikendage sissehingamisel kõhtu. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Välja hingates pigistage kätega veidi rinda. Sooritage mitte rohkem kui 1 minut.

"Ärka üles ja laula"

Võtke õhku, ümardades oma kõhtu. Mängige nii kõrge noot kui võimalik. "Laulva" kükitamise ajal sirutades käed ettepoole.

Tunnine jalutuskäik

Paljud isoleeritud isikud kardavad, et kodus lukustamine mõjutab nende tervist kahjulikult. Ärge dramatiseerige olukorda ja hinnake üle avatud ruumide eeliseid. Lõppude lõpuks ei piisa hea hingamise jaoks ainult värskes õhus viibimisest, ka kopsude ventileerimiseks on vaja füüsilist tegevust. Parim ja füsioloogiline on kõndimine. Seepärast avage aken, aken või rõduuks ja hakake oma kohas kõndima.

Kõndimisel on koormatud peaaegu kõik lihased, sealhulgas diafragma, enamus süsteeme (südame-veresoonkonna, hingamisteede, immuunsus) tugevdatakse ja ka stressihormoonide tase väheneb. Peate kõndima hoogsas, energilises tempos kiirusega 1-2 sammu sekundis. Peate seda tegema umbes tund ja ilma katkestusteta. Tõepoolest, alles pärast 40-minutist sellist jalutuskäiku avanevad kopsudes väikesed bronhioolid, nii et maksimaalne efekt avaldub treeningu viimasel 20 minutil. Kui kuulate marssides audioraamatut või vaatate televiisorist filmi, lendab aeg mööda..

Arteriaalse hüpertensiooni, suhkurtõve, tromboosi, depressiooni korral on kõige olulisem terapeutiline tegur kõndimine. Kuid probleemse liigesega inimestel on raske tund aega jalgadel püsida. Nende jaoks oleks kõndimise alternatiiv kõhutreening. Peate lamama selili ja, ristades käed rinnal, tõstke ja langetage oma ülakeha uuesti, samal ajal kui te ei tõsta alaselga põrandalt. Esinege tund lühikeste puhkepausidega.

Tähelepanu - kaelal

Kui teete enne kõndimist kaelalihaste tugevdamiseks harjutusi, on kasu veelgi suurem. Lõppude lõpuks on kõik immuunsuse kontrolli keskused koondunud ajutüve taha, rombikujulisse lohku. Ja selgroolüli arter toidab ajutüve. Selle piirkonna toitumise parandamiseks tehke võimlemist.

Kaelaharjutused

"Metronoom"

Tehke pea kallutamine kõigepealt vasakule, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse ja kallutage paremale. Sellisel juhul tuleb iga kalle fikseerida 30 sekundit, 5 kordust.

"Kevad"

Rindkere ülaosa selgroo tugevdamiseks. Kallutage pea nii palju kui võimalik, lõug rinnani. Naaske algasendisse ja sirutage kael lõug üles. Tähtis on mitte oma pead tagasi visata, nimelt lihaseid venitada. Tehke iga pea kallutamine ja tõstmine 15 sekundit 5 korda.

"Hani"

Raskesti ligipääsetavate kaelalihaste venitamiseks. Pange oma pea ette (õlad peaksid jääma oma kohale ja selg peaks olema sirge). Seejärel pöörake lõug aeglaselt paremale "tiiva alla", kallutades pead nii palju kui võimalik kaenla poole. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Seejärel liikuge sama rada vasakule. Korrake 5 korda.

"Vaata taevasse"

Kaela kuklalihaste treenimiseks. Pöörake pea lõpuni vasakule, seejärel tõstke see kergelt üles, nagu oleksite proovinud lage näha. Kuklalihastes venitust tundes kinnitage asend 15 sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake samamoodi paremale.

Närviline õhupuudus vaimse tasakaaluhäire märgina

On stereotüüpne arvamus, et õhupuudus on märk hingamisteede või kardiovaskulaarsüsteemi rikkumisest. Kuid on olemas selline asi nagu närviline õhupuudus, millele eelneb mitmeid psühhoemootilisi häireid.

Psühhogeenne õhupuudus - kust see tuleb

Hingeldus on hingamise sageduse, rütmi ja olemuse rikkumine. Eristage selle patoloogilist ja närvilist tüüpi.

Patoloogilise õhupuuduse korral peitub põhjus siseorganite töö häirimises.

Psühhogeenne või närviline õhupuudus tekib ennekõike psüühiliste ja närvihäirete taustal:

  • äge või krooniline stress;
  • psühhogeenne lapsepõlv - võib-olla lapsepõlves oli inimene tunnistajaks lämbumisrünnakule erinevatel põhjustel. Näiteks uppumispildiga kaasneb uppuja konvulsiivne õhu neelamine, iseloomulik näoilme;
  • neurasteenia, neuroos, hüsteeria;
  • depressioon;
  • foobiad, ärevushäired;
  • autonoomse närvisüsteemi häired - neurotsirkulatsiooniline düstoonia;
  • unehäired.

Sümptom ilmneb õhupuudus. See muutub pealiskaudseks, keerulise lühikese sissehingamise ja pikaajalise väljahingamisega. Tema tempo kiireneb ja isegi kui inimesel õnnestub sügavalt hingata, ei too see talle suurt kergendust. Seda kopsude tööd nimetatakse juhitava koera hingamiseks..

Pärast kontrollimatuid kiirendatud hingamisliigutusi järgneb paus ja pärast seda taastub krampide hingamine. Kõik see tekitab inimeses ärevust ja hirmu eelseisva surma ees. Sageli tekivad paanikahood.

Hingamisrütmi moonutamine põhjustab kopsude hüperventilatsiooni ja roietevaheliste lihaste pinget. Seetõttu tekivad stenokardia ja kardioneuroosi valemärgid. Patsiendiga kaasnevad nõrkus ja halb enesetunne, suurenenud higistamine, pearinglus, jäsemete külm ja krambid.

Loomulikult viitavad sellised sümptomid südamehaigustele, kuid see kõik on närviline ülekoormus.

Muud neurootilise düspnoe tunnused on järgmised:

  • kompressiooni tunne rinnus;
  • õhupuuduse tunne;
  • kontroll hingamisprotsessi üle;
  • tükk tunne kurgus;
  • neurootilise köha hood - see muutub kuivaks ja tüütuks;
  • närviline haigutamine;
  • valu roietevahelistes ruumides;
  • refleksliigutused rindkere avamiseks, mis peaks aitama sisse hingata - käte õõtsumine, õlgade joondamine, kuid need ei too tulemusi;
  • surmahirm.

Närvidest tingitud õhupuudus halvendab inimese vaimset seisundit. See võib põhjustada depressiooni, hüpohooniat, meeleoluhäireid.

Arengumehhanism ja eristamise kriteeriumid

Iga tegevust, sealhulgas hingamisteid, reguleerib teatud ajuosa. Stressi- ja närvipingeseisundis ebaõnnestuvad kesk- ja perifeersed närvisüsteemid. Kaob kontroll aju hingamise keskme üle, levib üleärritus, mille tagajärjel hingamine kiireneb.

Kopsud voolavad õhust üle, põhjustades hüpokapniat, see tähendab, et hapniku kogus veres suureneb ülemäära ja süsinikdioksiid väheneb alla normi. See gaaside tasakaalustamatus põhjustab psühhogeense õhupuuduse rünnakut..

Hoolimata asjaolust, et selle manifestatsiooni sümptomid on sarnased tõelise õhupuudusega, on siiski mõned kriteeriumid, mis võimaldavad seda eristada:

Siseorganite uurimisel ei ole võimalik tuvastada

Südame, neerude, kopsude jne patoloogia.

Naha kahvatus või tsüanoos, tünnirind, tursed

Kehaasendi muutus

Ei mõjuta hingamisharjumusi

Asendi muutus võib leevendada või provotseerida patoloogilist sümptomit. Eriti sageli halvem pärast füüsilist pingutust.

Seda süvendab ilm, kindlatel kellaaegadel (mõnes rünnak toimub hommikul, teises öösel). See ilmub sagedamini kevadel ja sügisel.

Ravimitega ei saa seda peatada

Mõnel juhul lõpetati ravimitega

Kõik sümptomid kaovad, kui pöörate vestluse teises suunas

Hingeldus püsib, pole ühendust

Hingamisteede neuroos

Neuroose on mitut tüüpi, millest igaühte eristab konkreetne sümptomite rühm. Üks neist on hingamisteede neuroos, mida iseloomustab peamiselt neurogeenne hingamishäire.

Selle kontseptsiooni tutvustas 1871. aastal Ameerika teadlane Da Costa. Sellel on mitu seotud nimetust: "respiratoorne neuroos", "neurorespiratoorne sündroom", "hingamisteede düstoonia". Kuid kõige sagedamini kasutavad nad terminit "hüperventilatsiooni sündroom" (HVS). See moodustab umbes 10% juhtudest. Patsientide seas on nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Tuleb märkida, et naised kannatavad selle vaevuse all mitu korda sagedamini kui mehed..

Sündroomi ilmnemise põhjused jagunevad vaimseks, orgaaniliseks, segatuks. Muidugi on enamus (umbes 60%) tingitud psühhogeensetest teguritest.

5% juhtudest on seotud orgaanilise etioloogiaga. See hõlmab kesknärvisüsteemi struktuuri rikkumisi: entsefalopaatia, vesipea, aju membraanide põletik, samuti sellised haigused nagu suhkurtõbi, hüpertensioon, krooniline bronhiit. Mõnikord on põhjus teatud ravimite võtmine.

Haiguse käigus eristatakse 3 sümptomite rühma:

  • hingamisteede;
  • psühho-emotsionaalne;
  • lihaseline.

I rühmal on mitu avaldumisvormi:

  1. Tühi hingamine - õhupuuduse tunne, selle tempo kiireneb.
  2. Tundub, et õhk surutakse kopsudesse, tunda on tükk kurgus. Hingamisaktis osalevad lisalihased.
  3. On aimdus hingamise peatamisest ja inimene on sunnitud selle protsessi kontrollima, teadlikult sisse hingama.
  4. Haigutamine, oigamine, ohkamine.

II sümptomite rühma kuuluvad närvipinge ja ärevus nende seisundi pärast. Patsient ei saa lõõgastuda. Tal tekivad foobiad, eriti hirm avatud alade ja kohtade ees, kus on palju rahvast.

III sümptomaatiline rühm sisaldab lihaste hüpertooniat, mitmesuguseid kombatavaid tundeid kipituse, põletuse, "hanemuhkude" kujul.

See märkide kolmik on haiguse tüüpiline juhtiv ilming..

Seda haigust iseloomustab krooniline kulg, mille käigus ilmnevad ägenemised.

Hüperventilatsiooni sündroomi ägenemist nimetatakse hüperventilatsiooni kriisiks. See on seisund, kus haiguse ilmingud intensiivistuvad. Iseloomulik on suurenenud hirmutunne. Patsient on lämbuv, hüsteeriline, tunneb "surma lähedust". Samal ajal kaasnevad temaga külmavärinad, pearinglus, iiveldus, teda katab kleepuv külm higi.

Kriisi põhjustab negatiivne psühholoogiline keskkond. Ainulaadne viis rünnaku leevendamiseks on kotti hingamine. Sellisel juhul on selles kontsentreeritud süsinikdioksiid, mille neurootik sisse hingab. Gaasibilanss taastub, hingamine ühtlustub. See on selles olukorras esmaabi..

Mis puutub lastesse, siis iseloomustab neid ka selline patoloogia nagu hingamisteede neuroos, mille põhjuseks on ka stress, foobiad ja ärevushäired. Kuid väärib märkimist, et nende esinemise peamine roll on määratud perekonna ebasoodsasse olukorda ja see kehtib mitte ainult ebaviisakas ja ebapiisavas suhtumises lapsesse, vaid ka vanemate suhetesse. Pidevad tülid ja konfliktid perekonnas, agressioon võib provotseerida lastel psühhogeense õhupuuduse arengut.

Selliseid lapsi eristab meeleolu ärevus ja labiilsus (ebastabiilsus). Neil tekivad viha väikeste asjade, üldise närvilisuse, sõpradega suhtlemisest keeldumise, unehäirete pärast.

Vanemad peaksid lapse kasvatamisel olema tähelepanelikumad ja sensuaalsemad..

Psühhogeenne astma

Üldiselt viitab bronhiaalastma hingamissüsteemi patoloogiale. Selle areng on seotud bronhide struktuuri muutusega immuunpuudulikkuse taustal, see tähendab, et see on väga spetsiifiline haigus, mille etioloogiaga pole vaimsetel teguritel midagi pistmist..

Selle vaevuse all kannatavatel inimestel võib tekkida selline seisund nagu psühhogeenne astma. See juhtub siis, kui lämbumisrünnakud, mis on haiguse peamine sümptom, provotseeritakse nii positiivse kui ka negatiivse närvipingega, samas kui tavalistel juhtudel toimub see külma, infektsioonide või füüsilise koormuse mõjul..

Liiga emotsioonide mõjul vabaneb histamiin. See on üks peamisi põletiku vahendajaid. See põhjustab bronhospasmi. Selle tagajärjel - kuiv köha, õhupuudus ja lämbumise rünnak.

Psühhogeenne astma areneb sageli menstruatsiooniperioodil naistel ja lastel, kelle psüühika on endiselt üsna ebastabiilne, väga tundlik.

Kuidas see avaldatakse

Kui teil tekivad õhupuuduse sümptomid, peate pöörduma arsti poole. Kõigepealt peab ta kontrollima, kas sümptom ei viita füüsilisele patoloogiale. Selleks küsitleb arst patsienti ja jätkab seejärel objektiivset uurimist: uurib, kuulab patsienti.

Siseorganite haiguste välistamiseks on ette nähtud mitu uuringut:

  • radiograafia;
  • allergiatestid;
  • CT või MRI;
  • EKG, südame ultraheli;
  • UAC.

Patoloogiat tuvastamata saadab arst patsiendi neuroloogi või psühhoterapeudi juurde.

Psühhoterapeut kogub psühhogeenset ajalugu, mis sisaldab teavet nii psüühikahäirete olemasolu, võimaliku psühhotraumaatilise teguri kui ka arengutunnuste kohta lapsepõlves.

Psühholoogiline analüüs hõlmab isiksuse uurimist, sealhulgas testimise kaudu. Eriti tõhus on Naymigeni küsimustik, mis on efektiivne 90% juhtudest. Selle töötasid välja Hollandi pulmonoloogid. Sisaldab 16 tarbevee märke iseloomustavat eset. Nende raskusaste on hinnanguliselt 0–4 punkti.

Neuroloogilise uuringu käigus kontrollitakse neuroloogilisi sümptomeid ning määratakse peopesade ja jalgade liigne higistamine. Elektromüograafia võimalik.

Täiendavad uuringud hõlmavad hüperventilatsiooni testi, happe-aluse vereanalüüsi ja elektrolüütide tasakaalu. Reeglina tuvastatakse neurogeense õhupuuduse korral veres magneesiumi ja kaltsiumi puudus..

Kuidas lämbumistundest vabaneda

Psühhogeense düspnoe ravimise küsimus hõlmab paljusid võimalusi.

Kuid peamine on taastada soodne psühholoogiline taust. Ainult närviline rahustamine aitab haiguse täielikult välja juurida.

Võite proovida seda ise teha..

  1. Võtke ravimtaimede infusioone.
  2. Pange paika igapäevane rutiin. Uni - vähemalt 8 tundi. Kõrvaldage ületöötamine.
  3. Loobu halbadest harjumustest, kuna neil on psühhostimuleeriv toime.
  4. Treening.
  5. Õige toitumine - rohkem puu- ja köögivilju, vähem rasvaseid, soolaseid ja vürtsikaid. Tore oleks menüüd mitmekesistada magneesiumirikaste toitudega: kõrvitsa- ja päevalilleseemned, pähklid, nisukliid, datlid, spinat, kakao.
  6. Sooja maitsega, massaaž, kõvenemine.
  7. Hingamisvõimlemine - aitab tõsta CO2 taset veres, vähendada hingamise sagedust.

Nii juhtub, et neurogeenne hingamishäire kaob iseenesest. Selleks piisas olukorra muutmisest nii positiivses kui ka negatiivses suunas..

Siin on lugu tüübist, kes kannatas pikka aega närvilise õhupuuduse käes ja vabanes sellest märkamatult. Noormees põdes seda haigust 6 aastat, alates 15. eluaastast. Lämmatavad rünnakud kummitasid teda nii palju, et ta kartis õue minna, et mitte lämbuda. Pärast pikka uurimist pandi diagnoos: "hüperventilatsiooni sündroom".

Eelnõu saabumisel võeti ta sõjaväkke (osutus sobivaks). See asjaolu lisas veelgi paanikat. Jumalateenistus sarnanes paganaga. Kuid kuus kuud hiljem mõistis ta äkki, et rünnakud on taandunud. Lõpuks sai ta sügavalt hingata. Oli tunne, et teine ​​tuul oli avanenud ja tema jaoks oli see õndsuse piiril. Haigus teda enam ei häirinud.

Kui te ei suuda haigusega iseseisvalt toime tulla, peate kasutama spetsialistide ja ravimite abi.

  1. Psühhoteraapia.
  2. Rahustite, antidepressantide ja rahustite väljakirjutamine. Vitamiinid B, D, magneesiumi ja kaltsiumi preparaadid, samuti beetablokaatorid.
  3. Spetsiaalsed seadmed, mis treenivad hingamist ja normaliseerivad selle rütmi. Nad taastavad hingamissageduse, lõdvestavad lihaseid. Teraapia toimub mängu kujul, võimaldab teil arendada enesekontrolli, luua psühho-emotsionaalset tausta, suurendada vastupanu stressiteguritele.
  4. Füsioteraapia - magnetoteraapia, elektroforees, galvaniseerimine, mudaravi.
  5. Sanatooriumipuhkus.

Närviline hingeldus on küll füüsilise patoloogia märk, kuid on siiski tervisele ohtlik. Selle esinemine nõuab viivitamatut terapeutilist sekkumist, et vältida püsivaid psüühikahäireid ja isiksuse muutusi..

Hingamisvõimlemise tehnika

Selle tehnika pakkus välja A.M. Wayne, kes uurib kesknärvisüsteemi häireid.

Proovige teha võimlemist samal ajal, mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Ärge sooritage pärast päikese käes viibimist ja pikaajalist füüsilist koormust.

Enne esinemist pidage nõu oma arstiga.

Lama selili, sule silmad, lõdvestu. Hinga välja ja seejärel sügavalt sisse. Pange tähele: tehnika kasutab kõhuõõne hingamist (kõhusein on pumbatud). Sissehingamisel järgneb ühtlane väljahingamine (kõht tühjeneb, seejärel rindkere).

Alustuseks hingake sisse 4 sekundit ja hingake 8 sekundit. Korda 15 korda. Kui tunnete end ebamugavalt, vähendage suhet väärtusele 3 kuni 6. Peamine on sisse- ja väljahingamine 1: 2 suhtega..

Kui see režiim teile sobib, saate suurendada hingamisliigutuste kestust 5–10 sekundini või 6–12 sekundini. Kui olete leidnud endale sobiva rütmi, pidage sellest kinni kuu aega. Tsüklite arv ei tohiks ületada 20 päevas.

1 kuu möödudes suurendage tsüklite arvu (sissehingamine - väljahingamine) ühe võrra iga 5 päeva tagant, tuues kuni 40 kordust päevas.

2 kuu pärast kuu möödumist lisage sissehingamisele ja väljahingamisele vastavalt 1 ja 2 sekundit. Maksimaalsed võimalikud väärtused:

  • inspiratsiooni pikkus - 30 sek;
  • väljahingamise pikkus - 60 sek.

Näidatud aja ületamine on ebasoovitav.

Märge! Võimlemisprotsessis ei tohiks teil olla selliseid tundeid nagu tahhükardia, iiveldus ja pearinglus, jäsemete tuimus, haigutamine, kiire hingamine, selle rütmi häired ja muud ebameeldivad aistingud.

SOOVITAMATU HINGAMINE

Tahtmatu hinge kinnipidamise korral ei lõdvestu hingamislihased ja kopsud täielikult, vaid püsivad sissehingamisasendis mõõdukalt pinges. Hingamisaparaadi pikaajaline ülekoormus võib põhjustada astmahaigusi.

Harjumuslik hingamine, kus lähteasendiks on kopsude pooltäisus, klassifitseeritakse meditsiinis kui kopsu laienemise esimene etapp. Selline hingamine aja jooksul viib elastsuse kadumiseni kopsudes..

Kudede kehv verevarustus kahjustab nende toitumist ja taastumist bronhide põletikulistes protsessides ning sellega kaasnev köha võib põhjustada kopsu laienemist.

Bronhiaalastma rünnakuid tuleks pidada pikaajalise stressiseisundi bronhospasmoodilisteks ja reaktiivseteks ilminguteks, kus bronhid on pikaajalise "närvilise ärrituse" tagajärjel spasmi seisundis. Kui kõrvaldate kalduvuse astmahoogudele (bronhospasm), hakkavad kopsud kohe väljahingamisel võimalikult palju lõdvestuma, vabastades täielikult neis sisalduva õhu ja sissehingamise ajal ei allu nende elastsus enam "väsimusele"..

Tahtmatu hingetõmbe korral ei õhku täielikult (mitte täielikult) välja hingata. Sel juhul räägime üldisest närvilisest ülekoormusest, mis mõjutab ka hingamislihaseid. Tahtmatu hingetõmme sissehingamisel tekib siis, kui seda teatud pinge tingimustes kasutatakse, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks, mis avaldub hammaste pesemisel, söömisel jne..

Need harjumused muutuvad aja jooksul teravamaks ja põhjustavad varem või hiljem rindkeres pinget, milles õhus hoitakse surve all..

Selle pinge korral suruvad rinnus ja kõht tihedalt suletud glottidega õhku täis kopsudele. Sellest tulenev ülerõhk rinnaõõnes takistab gaasivahetust, vereringet ja ülekoormust, mis lõpuks kaotab oma elastsuse, liikuvuse ja kuju.

Alguses tekib pinge peamiselt käte suure koormuse korral, kuid aja jooksul muutub see "kopsutugi" harjumuseks ja ilmub lõpuks isegi kõige kergema lihastööga.

Juhtudel, kui need negatiivsed nähtused on süvenenud, on kõige tõhusamad meetmed hinge kinnipidamise ja rindkere koormuse vältimiseks järgmised:

a) igasugune lihaspinge peab tingimata olema seotud vabatahtliku väljahingamisega (hingamise tahtlik lõdvestamine);

b) on vaja harjuda end pidevalt hinge vabastama;

c) tagada, et hingamise olemus on stabiilne, nii et see ei mõjutaks negatiivselt teiste süsteemide pinget ja toimuks automaatselt.

Esimene ennetav väljahingamine on kõige paremini realiseeritav, kui sellega kaasneb heli "sh". See heli peaks olema väga lühike ja selle hääldamiseks vajalik õhuhulk peaks olema tühine. Sellisel juhul muutub rindkere alaosa kitsaks, samal ajal kui järgmise automaatse sissehingamise korral (ilma hingetõmbeta) suureneb talje maht uuesti.

Normaalne automaatne hingamine lihastöö ajal ja emotsionaalsed pinged on tagatud tingimusel, et olete õppinud võimalikult palju kopse “vabastama” (rindkere alaosa on pikka aega kitsas, epigastriline lohk on suhteliselt madalam); hingamise ajal jätke kopsud endale (hingamisprotsessi ei kontrollita).

Õhu vaba väljalaskeava jaoks on vajalik näo ja keele lihaste rahulik seisund. Ülemine hingamisteed, kaasa arvatud glottid, hoitakse automaatselt lahti. Seda on võimalik saavutada, kui pingutamata surutud molaaride korral on ülahuul lõdvestunud ja suu ajab lahti (suunurkadest naeratus), keeleots tõmmatakse lühikese vahemaa tagant ja keel ise lõdvestub nii, et see vajub suuõõne põhja..

Normaalse kerge hingamise loomiseks peate selle harjumuse iseendas parandama. '.

Hüperventilatsioon: miks hingamine on häiritud

Sisu

Hingamise sagedus ja sügavus on ebastabiilsed - see muutub erinevate tegurite mõjul, olgu see siis närviline kogemus või füüsiline koormus. Keha normaalse funktsioneerimise ajal normaliseerub sissehingamine ja väljahingamine, kuid mõnel juhul on sügava hingamise protsessi raske peatada. See seisund põhjustab gaaside metabolismi häireid ja põhjustab kopsu hüperventilatsiooni sündroomi. MedAboutMe räägib selle peamistest sümptomitest ja sellest, kuidas normaliseeruda.

Hingamisprotsess ja kopsude hüperventilatsioon

Kopsude hüperventilatsioon on sündroom, mille korral veri on küllastunud hapnikuga ja süsinikdioksiidi tase vastupidi väheneb. See juhtub siis, kui inimese hingamine muutub liiga kiireks ja sügavaks. Tavaliselt on kopsude laienemisel ja kokkutõmbumisel inimesel kõigepealt seotud diafragma - lihas, mis asub rinna ja kõhuõõne vahel. Juhul kui keha vajab mingil põhjusel näiteks hormoonide mõjul suurenenud hapnikusisaldust veres, muudab aju hingamisprotsessi veidi. Nüüd on sellega seotud ka roietevahelised lihased, see suurendab kopsude mahtu ja võimaldab verel hapnikuga paremini küllastuda. Lühikese aja jooksul võib suurenenud sügavus ja hingamissagedus olla elutähtsad. Tänu sellele saavad suurenenud füüsilise koormuse korral meie lihased töötada piisavalt, saades piisavas koguses hapnikku..

Teatud kogus süsinikdioksiidi peab aga tungima ka verre - tervel inimesel võib selle sisaldus arteriaalses voolus ulatuda 7,5% -ni. CO2 õhust sissevõtt on tühine, kuid organism suudab seda toitaineid lagundades eraldada ja suunata alveoolidesse. Hingamissageduse suurenemisel on gaasitasakaal häiritud - keha võtab õhust liiga palju hapnikku, kuid süsinikdioksiidi kontsentratsioon väheneb. Sellised rikkumised ei ole vähem ohtlikud kui hapnikupuudus, kuna nende taustal tekib alkaloos - vere leelistamine.

Aju reageerib sellisele olukorrale kiiresti, saates hingamiskeskusele signaali, mis peaks vähendama sissehingamise ja väljahingamise sagedust. Mõnel juhul tekib tõrge ja keha hindab sellist käsku kui võimetust hingata, mis olukorda ainult süvendab. Inimene hakkab teadlikult tegema sügavamaid vahelduvaid hingeõhku.

Hinge kinni hoides: mis on selle saladus

Selles artiklis räägime sellest, mis on hinge kinnihoidmine (Kumbhaka), milleks see on mõeldud ja millist mõju avaldab see inimese füüsilisele, vaimsele ja vaimsele seisundile..

Hinge kinni hoidmise eelised

Hingamise kinnipidamine avaldab kehale soodsat mõju, sest hingamise ajutise peatumise käigus on kehal võime jaotada kogunenud energiat kõikidele keha organitele. Me räägime siin erilisest energialiigist - Pranast. See mõiste tuli joogapraktikast ja tänapäevane meditsiin pole seda veel uurinud, kuid see ei tähenda, et sellist energiat poleks olemas. Nähtuse uurimise puudumine viitab ainult sellele, et selles arengujärgus, kus on meie päevade teadus, pole me veel küpsenud tasemele, et hinnata ja uurida keerukamaid nähtusi kui need, mida saab empiiriliste meetoditega hõlpsasti uurida..

Mis on Prana

Prana on põhiline energia, millest kõik koosneb. Pole juhus, et inimesed seostavad seda energiat vaimselt hingamisprotsessiga, kuna küllastumine Pranaga on suuresti tingitud sellest, kuid Prana ei peaks mõistma keha täitumist hapnikuga. Prana ei tule meie juurde mitte ainult hingamisteede, vaid ka naha ja silmade kaudu. Prana mõiste vähendamine gaasivahetuse tasemele oleks kosmilise energia suur alahindamine.

Sissehingamise ja väljahingamise ajal saame koos hapniku ja muude kemikaalidega sellist tüüpi energiat, ilma milleta on võimatu elada. Selleks, et illustreerida selgelt Prana lahutamatut rolli inimese jaoks, mõelge kontoris sisselülitatud kliimaseade peale. Õhk on puhas ja selle maht on piisav, temperatuur on optimaalne, kõik tundub olevat korras, kuid. On üks asi. Miks nii paljud inimesed tahavad mõnikord välja minna ja värsket õhku saada? Kas hapnikunälga tõttu? Muidugi mitte. O2 on olemas, kuid Prana pole. Nii et me tahame välja minna ja sügavalt hingata.

Hingamise kinnipidamise eelised kehale

Ilma lühikese sissejuhatuseta, mis selgitaks Prana energiat, oleks mõttetu hakata rääkima hinge kinnipidamisest, sest kinnipidamise eeliseks on see, et sissehingamisel imendunud Prana jaotub hoidmise ajal kogu kehas. Siia kuuluvad töösse praktiku vaimsed protsessid, tema treenitud teadlikkus, mis aitab tal hinge kinnipidamise praktika ajal kontsentreerunuks jääda ja vaimse jõupingutuse abil saata Prana energia nendesse kehaosadesse, kes seda kõige rohkem vajavad..

Millist kasu keha saab hinge kinnipidamise praktika kaudu - Kumbhaki

  • Toimub kogu organismi intensiivne puhastusprotsess.
  • Verevool südamesse ja kopsudesse ning koos sellega hapniku tarnimine.
  • O2 kandumine alveolaarsest õhust verre on tõhusam.
  • Gaasivahetusprotsesside intensiivistamine.
  • CO2 kontsentratsioon suureneb. See annab kehale märku O2 lisamiseks, seega paraneb sama hapniku tarbimine ja imendumine. See pole paradoks, vaid seadus. Fakt on see, et O2 puudumine ei ole keha signaal nende kahe gaasi koostise tasakaalustamiseks kehas; ainult CO2 kontsentratsiooni suurenemise korral saab keha käsu gaasivahetusprotsessi jätkamiseks - nii on see küllastunud O2-ga.
  • Vere ajutine hapestumine, mis tekkis süsinikdioksiidi sisalduse suurenemise tõttu, aitab kaasa hapniku hõlpsale vabanemisele hemoglobiini poolt.

Mis juhtub, kui hoiate hinge kinni

Sissehingamise ajal hinge kinni hoides aktiveeritakse kehas sisemiste protsesside töö. On kahte tüüpi hingamist: väline ja sisemine. Sissehingamine ja väljahingamine põhjustavad peamiselt esimest tüüpi hingamist, mis on vajalik närvisüsteemi ja lihaste toimimiseks, ja teine ​​vastutab kõigi keharakkude eest. See on hingamise kinnihoidmine, mis aktiveerib rakuhingamise, millele pööratakse vähem tähelepanu, mis viib füüsilise keha vananemisele ja keha süsteemide sisemise töö tasakaalustamatusele. Pole vaja selgitada, et rakuhingamise puudumine on patoloogiate arengu põhjus..

Väljahingamisel hinge kinni hoidmine

Hingamise kinnihoidmine väljahingamise ajal on palju olulisem kui sissehingamise ajal hinge kinnihoidmine, seda on keerulisem teostada ja see osutub ajaliselt lühemaks kui sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine. Ajaparameetri sõltuvusest on lihtne aru saada, kui mäletate, et pärast sissehingamist on hapnik endiselt kopsudes, seetõttu tekivad gaasivahetusprotsessid, keha ei tunne selgelt O2 puudust. Kui väljahingamise ajal pole kopsudes enam õhku, täidetakse veri CO2 ja annab kehale märku, et ta vajab O2. Seetõttu on meil väljahingamisel raskem hinge kinni hoida..

Kuid just väljahingamisel hinge kinnipidamise kestus on suurepärane näitaja keha üldise seisundi kohta. Kui puhkeolekus, tühja kõhuga ja selgroo õige asendiga (täiesti sirge), ei ületa väljahingamisel hinge kinni hoidmine 40 sekundit, siis pole kõik teie kehas nii hea, kui soovite..

Ideaalis peaksite vähemalt 40 sekundi jooksul välja hingates hinge kinni pidama ja see oleks parem kauem..

Mis annab väljahingamisel hinge kinni

Arvatakse, et kui suudate hinge kinni hoida vähemalt 40 sekundit välja hingates, siis on teie keha suurepärases vormis, süsinikdioksiidi tase on õigel tasemel. Tuletame meelde, et on ülitähtis, et see tase ei langeks alla 6–7%, sest CO2 vastutab ainevahetusprotsesside eest organismis ja aminohapete sünteesi eest, on vasodilataator ja suurepärane rahusti.

Psühholoogiline seisund sõltub hapniku ja süsinikdioksiidi suhtest kehas. Hingepidamise ajal stimuleeritakse vaguse närvi tööd, mis vastutab hingamisteede, seedetrakti, südame ja veresoonte eest.

Erinevalt sümpaatilisest süsteemist, mis keha aktiveerib, rahustab vaguse närv pulssi ja aeglustab pulssi, kuid sellel on kasulik mõju ka seedesüsteemi toimimisele, suureneb süljeeritus ja higistamine. See viitab sellele, et kehas domineerib Yangi protsess. Seda seostatakse soojuse tekitamisega. Pole juhus, et kui hakkate välja hingates Kumbhakaga pranayamat harjutama, tunnete end isegi jahedas ruumis soojana. See on keha reaktsioon, mis on seotud vaguse närvi aktiveerimisega..

Kuidas suurendada hinge kinnipidamist

Hinge kinnipidamise suurendamiseks võite hakata praktiseerima pranayamat. See on tehnika hingamise kontrollimiseks ja kontrollimiseks. See on osa kaheksa astmelisest joogasüsteemist ja järgib otseselt asanade praktikat.

Enne pranayama harjutamise alustamist sooritage selgroo jaoks asanade komplekt. See on väga tähtis. Paljud algajad ei tea sageli, kui oluline on enne hingamisharjutuste harjutamist lülisamba ettevalmistamine, kuna hingamisprotsess on seotud seljaajuga.

Vaja on mitte ainult pranajama sooritamine õiges asendis - Padmasanas või Siddhasanas, vaid ka selgroo enda ettevalmistamine. Tuletame meelde, et energiakanalid Ida, Pingala ja Sushumna paiknevad piki selgroogu. Pärast asanade sooritamist aktiveerite ka Prana voolu läbi nadide, sealhulgas kolm kõige olulisemat.

Hinga sisse - ja Jumal laseb sind sisse, hoiab hinge kinni - ja Jumal jääb sinuga. Hinga välja - ja siis lasete Jumala enda juurde, hoidke väljahingamist - ja sulandute temaga.

Hingamist hoidvad harjutused

Kui olete valmis, saate teha pranayama. Alustuseks on parem valida lihtsamad pranajaamad nagu Samavritti või "kandiline" hingamine ja Anuloma Viloma. Alguses võite välja hingates hingamise kinnipidamise ära jätta ja sissehingamise ajal sooritada ainult Kumbhaka. See võimaldab teil valmistuda raskemateks pranajaamadeks ja hiljem saate raskendada mõlema Kumbhaka - sissehingamise ja väljahingamise - tegemist..

Teiste pranajaamade hulka kuuluvad Viloma ja Ujjaya, Surya Bhedan ja Chandra Bhedana pranayama. Hinget kinni hoides on parem keskenduda klassikalisele suhtele 1: 4: 2 (1 on sissehingamine, 4 hinge kinni hoidmine, 2 väljahingamine). Loendamisüksust võib võtta pulsilöökidena või sammudena, kui teete pranayamat kõndimise ajal.

Enne Kumbhakaga pranajaamade tegemist on parem kopsud ette valmistada, "ventileerides" neid Bhastrika või sarnaste pranajaamade abil..

Miks pranayamas hinge kinni hoida

Kumbhaka oluline roll Pranayamas on suurendada, ümber suunata ja edasi jagada kehas sissehingamisel saadud Pranat. Pole juhus, et joogad soovitavad põrandal istudes pranajamat sooritada poosides - nii suunate Prana voolu madalamatest keskustest kõrgematesse, mis neid aktiveerib: energia madalamatest keskustest läheb üle kõrgematele. Reguleerite teadlikult Prana voolu tõhusamal viisil, takistades selle settimist ja paigalseisu madalamatesse tšakratesse.

Prana energia ümberjaotamine

Nüüd, kui energia on koondunud kõrgematesse piirkondadesse, hakkab teie teadvus töötama teistmoodi. Pole juhus, et pranayama praktikud märkavad, kuidas nende elu huvid muutuvad. Vaimne sfäär on aktiveeritud, nii et see, mis oleks tundunud olevat midagi spekulatiivset, millel puudub seos tegeliku eluga, hakkab välja nägema teistsugune - nüüd huvitab see teid tõesti ja seda kõike seetõttu, et teie arusaam elust ja selle väärtustest on muutunud. Kui varem keskendus teie teadvus kolme alumise tšakra alale, siis pärast hinge kinni hoidmist pranajamas märkasite oma psühholoogilises seisundis ja eluväärtustes muutusi.

See efekt ilmnes ka meditatsiooni samaaegse praktiseerimise tulemusena. Kui keskendute hingamisele ja töötate Pranaga, on teie aju kõige tõhusam. Selle kasutamata võimalused avanevad. Need pole veel siddhid, kuid isegi sellised väikesed muudatused näitavad teile, kuivõrd me alahindame oma võimeid, pidades analüütiliselt omandatud teadmisi ainsaks usaldusväärseks toeks elus..

Saate aru, et inimene saab tugineda mitte ainult loogikale, vaid ka sellele, mida nimetatakse otsesteks teadmisteks. Järk-järgult muutub see teile kättesaadavamaks. Peamine on harjutada ja kõik tuleb. Kuid ärge olge praktikas innukad, vaid ühe teguri ärakasutamine. Nautige hingamise jälgimist ja õppige, kuidas Kumbhakat õigesti teha. Armasta seda, mida sa teed.

Mida annab hinge kinnihoidmine

Pranayama praktika põhineb hinge kinni hoidmisel. Kui seda poleks, jääksid pranajamast ainult hingamisharjutused rütmiliseks hingamiseks ja kopsude ventilatsiooniks. Pranayama lakkaks olemast, kuna selle tähendus on Kumbhakas - hinge kinni hoidmine.

Hingetõkestuse korral aktiveeritakse kõik kehas toimuvad protsessid: nii füsioloogiline, vaimne kui ka energia.

Õigesti teostatud hinge kinnihoidmine on see, kus praktiseerija suurendab Pranat ja jaotab selle kogu kehas. Tema teadvus on ühesuunaline ja kontsentreeritud, nii et samal ajal harjutab ta teadlikku suunatud tähelepanu, mis on meditatsiooni vorm. Ülejäänud mõtted jätavad meele, praktiku jaoks ei jää muud üle kui hingamisprotsess.

Pidage meeles tarkust, mida Buddha ütles: „Mõistus on kõik. Sinust saab see, millest mõtled. " Hakka ise hingeks ja Pranaks, siis leiad ennast. Nad on keha ja hinge elu allikas.