Miks inimesed kevadel depressiooni all kannatavad ja kuidas sellega toime tulla?

Kevaddepressioon on psühholoogiline seisund, mida iseloomustavad vähenenud emotsionaalne meeleolu, pessimistlikud vaated praegustele sündmustele ja elurõõmu tunde kadumine. Selle depressiivse häire erinevus seisneb sesoonsuses: negatiivsed sümptomid hakkavad ilmnema veebruaris - märtsis ja kaovad aprilli lõpuks - mais. Samal ajal pole inimese psüühikas pöördumatuid kõrvalekaldeid..

Kevaddepressiooni põhjused

Kevadkuudel kogeb inimkeha köögiviljade ja puuviljade ebapiisava tarbimise tõttu teravat kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudust. Sügisel ja talvel kogunevad toksiinid ja toksiinid siseorganitesse, mis on provotseeritud raske ja tiheda toidu kasutamisega.

Kevadise depressiooni võib põhjustada rõõmu hormooni serotoniini madal tase. Serotoniini puudust seostatakse ultraviolettkiirguse mõjul inimese nahas tekkiva D-vitamiini puudusega. Sügis-talvekuudel on päikeselisi päevi vähem, neist ei piisa D-vitamiini varude ja serotoniini tootmise täiendamiseks, nii et kevadeks on märgatav puudus..

Depressiooni ägenemist kevadel võivad põhjustada erinevad tegurid:

  1. Järsk ilmamuutus: pakasest ja tugevast tuulest kuni languste ja ereda päikeseni.
  2. Atmosfäärirõhu erinevused.
  3. Istuva eluviisi tõttu hapnikunälg. Külmal aastaajal minimeerivad paljud inimesed kõndimist, eelistades enamikul juhtudel liikumist transpordi abil, mis viib aju puhta hapnikumolekulide pakkumise vähenemiseni.
  4. Nõrgenenud immuunsus, gripp, kopsupõletik, bronhiit, ARVI.

Kevadine bluus on põhjustatud mitmest põhjusest, millest igaüks iseenesest ei ole võimeline esile kutsuma depressiivset seisundit, kuid nende mõju kompleksis nõrgestab keha oluliselt.

Depressiooni sümptomid kevadel

Kevadise depressiivse seisundi sümptomid on erinevad, sõltuvalt inimese soost ja vanusest on mõningaid erinevusi, kuid on ka üldisi kliinilisi tunnuseid:

  • pidev ärevustunne;
  • kurbus, masendunud meeleolu;
  • emotsionaalne tühjus;
  • söögiisu probleemid: selle puudumine või vastupidi suurenemine;
  • ootamatu meeleolu kõikumine;
  • huvi kaotamine vastassoo vastu - libiido nõrgenemine;
  • elutähtsa tegevuse langus, vähene huvi igapäevaste asjade, hobide, erialaste probleemide vastu;
  • kontsentratsiooni vähenemine, tähelepanu hajumine, mälu nõrgenemine;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • rasketel juhtudel võivad tekkida mõtted surmast ja enesetapukatsed.

Keha füsioloogiliste protsesside kulgu iseärasuste tõttu täheldatakse naistel sagedamini depressiooni kalduvust, mille sümptomid võivad välja näha järgmised:

  • krooniline väsimus, käte ja jalgade "plii" tunne;
  • suurenenud unisus, vähenenud sotsiaalne aktiivsus;
  • vähene huvi tavapäraste naisrõõmude vastu: uued omandamised, suhtlemine sõpradega;
  • sagedased peavalud;
  • unehäired;
  • huvi kaotamine vastassoost;
  • soovi puudumine oma välimuse eest hoolitseda;
  • suurenenud pisaravool, tantrums.

Naiste kevaddepressioon võib tekkida varem kui meestel ja kesta palju kauem, mis on seotud hormonaalse tausta erinevustega.

Meeste depressioon on sageli varjatud, kõik psühho-emotsionaalse seisundi muutused on tingitud füüsilisest ületöötamisest, suurenenud töökoormusest või pereprobleemidest. Depressiooni tunneb ära järgmiste tunnuste järgi:

  • unetuse esinemine;
  • peaaegu pidev halvas tujus olemine;
  • ärrituvus, motiveerimata agressioon;
  • krooniline väsimus, tööülesannete täitmine nõuab suurte vaimsete ja füüsiliste jõupingutuste rakendamist;
  • keskendumisraskused;
  • vähenenud enesehinnang;
  • alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide tarvitamine;
  • vähenenud söögiisu, maitseharjumuste muutus;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Noorukite depressiooni ilmingud erinevad mõnevõrra täiskasvanu haiguse sümptomitest, sageli ei diagnoosita häiret õigeaegselt. Paljud vanemad pööravad tähelepanu lapse kehvale tulemusele koolis, konfliktidele, norivad ja karistavad teda selle eest, mis võib seisundit ainult süvendada ja isegi suruda teismelist enesetapukatsele. Kõige tavalisemad sümptomid on:

  • vähenenud õppeedukus, soovimatus koolis käia;
  • söögiisu muutus;
  • unetus, õudusunenäod, liigne unisus;
  • varem iseloomutu agressiivsus;
  • eraldatus, soovimatus sõpradega suhelda;
  • suurenenud pisaravool, tantrums;
  • letargia, energiakaotus;
  • halb tuju, igatsustunne, ärevus, põhjendamatu kurbus.

Olles leidnud endas või oma lähedastes mitme märgi stabiilse kombinatsiooni, peate mõtlema, kuidas depressiivsest seisundist üle saada. Aja jooksul võib see muutuda krooniliseks koos psühhosomaatilise iseloomuga sümptomitega ja põhjustada muid haigusi..

Depressiooni leevendamine

  1. On vaja kohandada dieeti, lisada erksavärvilisi köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad kasulikke vitamiine ja mikroelemente, või võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse..
  2. Serotoniini taset tõstvad tooted aitavad üle saada depressioonist, meeleheitest: kuivatatud puuviljad, kaunviljad, banaanid, piimatooted.
  3. Oluline on suurendada füüsilist aktiivsust: teha sporti või pikendada värskes õhus jalutamise aega.
  4. Uni peaks olema normaliseeritud: proovige samal ajal magama minna, enne magamaminekut ventileerige tuba, ärge vaadake õhtul märulifilme ja saateid.
  5. Samuti on soovitatav veeta aega sõprade ja perega, värskendada oma garderoobi, korrastada majas mööblit..

Kui võetud meetmed pole toonud nähtavaid muutusi paremuse poole, meeleolu on endiselt halb, melanhoolia ja meeleheitlikkus ei jäta, negatiivsed mõtted jätkuvad, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes suudab valida optimaalse ravi. Hoolimata psühhoemootilise häire hooajalisusest, tuleb seda käsitleda haigusena.

Rasketel juhtudel, eriti suitsiidikalduvuse korral, peaks kevaddepressiivse häire ravi toimuma statsionaarselt. Lisaks psühhoterapeutilistele seanssidele määratakse patsiendile psüühika toimimist korrigeerivad ravimid..

Ennetavad tegevused

Järgides lihtsaid soovitusi (näiteks värskes õhus kõndimine, vitamiinide võtmine), saate vältida depressioonihäire tekkimist kevadel või oluliselt leevendada selle kulgu..

  1. Dieet peab tingimata sisaldama toidutooteid, mis aitavad kaasa endorfiinide, serotoniini tootmisele: pähklid, banaanid, šokolaad. Võite võtta multivitamiinide komplekse, kuid parem on puudujääk täita värskete puu- ja köögiviljade söömisega.
  2. Peate rohkem liikuma: kõndige, kõndige, kasutage transporti ainult siis, kui peate läbima pikki vahemaid.
  3. Individuaalse sallimatuse puudumisel võite läbi viia aroomiteraapia kursusi, kasutades apelsini, kaneeli, patšuli ja kadaka eeterlikke õlisid. Taimsed infusioonid ja teed võivad aidata halva tujuga toime tulla..
  4. Ärge unustage oma lemmiktegevusi, hobisid, oluline on mitmekesistada oma vaba aega, võite minna massaaži, vanni või registreeruda basseinis.
  5. Positiivse loo ja komöödiafilmidega raamatud aitavad teil lõõgastuda ja rõõmu tunda.

Hooajalise depressiooniga tuleb tegeleda. Pingutades saate taastada elurõõmu ning suhelda sõprade ja perega.

Miks depressioon kevadel tekib ja kuidas sellega toime tulla?

Lugemise aeg 8 minutit

Külmade ilmade ja talviste tuiskade lõppedes saabub sageli kevadine depressioon. Niipea, kui loodus ärkab, hakkab kogu elusolend rõõmustama ja õitsema. Ümbritsev õhkkond on täis ärkamisrõõmu, päike paistab eredalt. Rõõmu ei ilmu hinge. Kevadine meeleolu ei tule kunagi, selle asemel - süvenemine, bluus, depressioon. Mida teha depressiooni korral? Miks mõned inimesed on altid melanhooliale? Kuidas õppida taas tajuma elu kõigis selle värvides? Järgmisena selgitame välja, millised on hooajalise depressiooni põhjused, sümptomid ja võimalused.

Mida teha depressiooni korral

Meeleolu halvenemine looduse õitsemise perioodil on paradoksaalne nähtus. Eksperdid ei leia täpset selgitust ja jõuavad ühisele arvamusele.

Selle kohta, miks depressioon kevadel tekib, on mitmeid psühholoogide oletusi:

  1. Organismil on pärast talve vitamiinide ja mineraalide puudus.
  2. Keha on räbal, toit oli liiga kaloririkas, vähene liikuvus.
  3. Toimuvad pidevad hormonaalsed muutused ja järsk tõus (seetõttu juhtub kevaddepressioon kõige sagedamini naistel).
  4. Temperatuur ja ilmastikutingimused muutuvad dramaatiliselt. Nii juhtub, et sajab vihma ja siis kohe lund ja päikest.
  5. Inimene ei saa piisavalt päikesevalgust, tal pole piisavalt D-vitamiini. Selle tootmiseks on vaja ultraviolettvalgust.
  6. Tekib hapnikunälg (külmal aastaajal on õues jalutamiseks palju vähem võimalusi).
  7. Immuunsus nõrgeneb, see nähtus on eriti iseloomulik pärast külmetushaigusi ja tõsist vitamiinipuudust.

Selgub, et kevaddepressioon tekib peamiselt keha varude ammendumise tõttu..

Inimesel hakkab füüsilisel tasandil pidevalt halb olla, tekib pessimistlik meeleolu.

Indiviid hakkab järk-järgult iseendasse süvenema, kui emotsionaalne taust langeb, kahetseb ta täitumata unenägusid. Iga kord, kui atmosfäär muutub üha intensiivsemaks, keskenduvad mõtted ainult reaalsuse negatiivsetele ilmingutele. Inimene tunneb oma jõuetust ja lootusetust.

Depressiooni sümptomid

Kuidas erineb kevaddepressioon mis tahes muust psühholoogilisest häirest ja levinud melanhoolsest meeleolust? On mitmeid märke, millele kogenud psühholoogid tähelepanu pööravad. Häirest vabanemiseks on oluline selgelt määratleda sümptomid..

Peate läbi viima testi (nõustuge väidetega või lükake need ümber):

  1. Mul on negatiivseid mõtteid, ma olen pessimistlik.
  2. Minu unekvaliteet on kannatused. Luupainajad ja unetus on muutunud elus normiks..
  3. Tunnen end kogu aeg väsinuna. Kõik lihtsad toimingud väsivad. Ma ei talu igapäevaseid kohustusi, need võtavad jõudu ära.
  4. Võin ärrituda isegi pisiasjade pärast.
  5. Kritiseerin ja ropendan ennast pidevalt. Üldiselt negatiivne ettekujutus oma välimusest.
  6. Halb tuju kestab terve päeva. Ärrituvus on igas ettevõttes.
  7. Vaevalt ma unistan millestki.
  8. Söömiskäitumine on häiritud (liiga suur isu, ilmneb sõltuvus toidust).
  9. Tähelepanu kontsentratsioon on väga madalal tasemel, võimatu on millelegi keskenduda.
  10. Erialane tegevus pole enam nii huvitav kui varem.

Samuti iseloomustavad kevaddepressiooni sagedased peavalud, migreen. Kui inimesel on vähemalt pool loetletud sümptomitest, siis võime julgelt öelda, et peate töötama depressiivse seisundiga.

Mida teha, kui depressioon on kevad? Kevaddepressiooni põhjused on individuaalsed. Pole vaja keskenduda ainult loetletud sümptomitele. See juhtub, et märgid on hääldatud või täielikult varjatud.

Meeste ja naiste kevaddepressiooniga toimetuleku meetodid on peaaegu identsed. Ainus peamine erinevus on see, et õiglase sugu esindaja saab sellise seisundiga palju lihtsam toime tulla, kuna nad ei kõhkle oma emotsioone väljendamast.

Statistika kohaselt on depressioon sagedamini naistel. Põhjus peitub nende psüühika struktuuri iseärasustes. Mehed allutavad tavaliselt kõik oma mõtted ja teod ratsionaalsele analüüsile, naised aga mõtlevad ja tegutsevad emotsioonide põhjal..

Naiste emotsionaalsus võib loogikast üle kirjutada. Pole tähtis, kas kurbusel on objektiivsed põhjused. Nad on loomulikult haavatavad, tundlikud ja emotsionaalsed, mistõttu peavad nad sageli toime tulema kevadise depressiooniga..

Esimeste märkide avastamisel tuleb pessimistlik meeleolu maha suruda, kuna see võib tulevikus olla krooniline. Aja jooksul tekivad inimesel füüsilised vaevused ja rasked vaimsed patoloogiad. Bluusi vältimiseks on oluline võtta õigeaegselt meetmeid.

Mida teha, kui kevadel on depressioon tabatud?

Kust peaksite alustama? Kas selle suhtumisega on võimalik toime tulla ilma kõrvalise abita??

Depressioon toimub sügisel ja kevadel. Need juhtuvad tavaliselt aastaaegade vahetusel. Selle seisundi põhjused meestel ja naistel võivad olla oluliselt erinevad. Psühholoogid seostavad naise negatiivset meeleolu mentaliteedi eripära, suurenenud emotsionaalsusega. Naissoost on iseloomulik madal enesehinnang, rahulolematus omaenda välimusega. Need pole piisavalt head põhjused (depressioonil pole mõjuvat põhjust) - vähemalt võivad teised nii arvata. Tegelikkuses on siin vaja psühholoogilist abi ja mõnel juhul ka uimastiravi..

Ühiskonna meespoole esindajad arvavad, et saavad kevadise depressiooniga ise hakkama. Meeste stereotüüpne idee paneb pildi, kus nõrkust ja pisaraid neile ei andestata, kuna need on naissoost omadused. Selgub, et meessugu peab ise nende probleemid lahendama, mitte kellegile neist rääkima. Siin on alkoholi- ja narkosõltuvus seotud (lihtsaim väljapääs olukorrast). Negatiivsed emotsioonid surutakse maha, kuna inimesele ei pakuta professionaalset abi. Kõik see viib kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti haigusteni, närvisüsteem nõrgeneb.

Kuidas pessimistlikust meeleolust lahti saada

Kevaddepressioon on hooajaline nähtus. Seda saab hõlpsasti ise ravida, kuid ainult siis, kui depressiivne seisund pole eriti väljendunud. Pöörake tähelepanu, parem on haigust ennetada kui hiljem sellega toime tulla. Seetõttu on kevadeks vaja põhjalikku ettevalmistust..

Allpool analüüsime professionaalsete psühholoogide soovitusi, kuidas kevadel depressiooniga toime tulla. Nii saate taastada heaolu ja positiivse ellusuhtumise..

Kui depressiivne meeleolu kestab kauem kui 2-3 nädalat, siis on parem otsida kvalifitseeritud meditsiinilist abi ja terviklikku ravi. See valitakse individuaalselt, võttes arvesse isikuomadusi ja olusid.

Pole vaja loota, et kevadisest depressioonist saab tahte ja teadliku valikuga hõlpsasti üle. See seisund mõjutab oluliselt inimese füüsilist ja vaimset seisundit, vähendab tema intellektuaalset efektiivsust. Depressiivset seisundit ei saa ravida ilma keha ja vaimu jõupingutusteta..

Probleem ei lahene selle väljatöötamise käigus, tavapärase töörütmi säilitamine on keeruline. Igapäevaseid ülesandeid tuleb lühikeseks ajaks edasi lükata. Parem leida viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Psühholoogid soovitavad võtta töölt puhkus, külastada sõpru või peret, lugeda paar raamatut või vaadata romantilisi filme. Sport, vaba aja veetmine vabas õhus aitab vältida ka depressiivset seisundit, kuna endorfiine toodetakse aktiivsemalt. Oluline on oma jõud maksimaalselt taastada, anda võimalus psüühikat puhata.

Niipea, kui on tekkinud lõõgastumise ja piisava keha lõdvestamise tunne, saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Strateegiate rakendamine on soovitatav jätta hilisemaks, tasub alustada väikestest asjadest. Koormust saab lisada järk-järgult. Sõna otseses mõttes 3-5 päeva pärast on igapäevaelus täieõiguslik kaasamine, naasmine tavapärase rütmi ja stressi juurde. Peamine on närvisüsteemi lühike puhata, rasketest mõtetest lahti laskmine, negatiivsusest vabanemine ja meeldivatele muljetele üleminek. Nii et kevadine depressioon kaob enne selle algust.

Muudatused ja uus ümbrus aitavad sageli. Peate proovima oma elu täita eredate ja värskete sündmustega. Psühholoogid soovitavad oma rütmi drastilist muutmist vältida. Alustuseks saate ruumis mööblit ümber korraldada, muuta oma pilti, värskendada interjööri, minna reisile.

Hea kevadise tuju saab garderoobi vahetades, loovuse ja näputööga tegeledes, aias või köögiviljaaias töötades. Samuti sobivad joonistamine, tehniline modelleerimine, tikandid, modelleerimine, scrapbooking. Peate lihtsalt oma kujutlusvõime sisse lülitama. Igasugune loovus annab positiivseid emotsioone.

Kuidas kevadel elu nautida? Tehke sporti ja tegevusi õues nii tihti kui võimalik. Lihastegevus aitab kehal toota rohkem adrenaliini, endorfiine ja serotoniini. Kui hüppate regulaarselt langevarjult või suusalt, siis pole kevadisest madalseisust jälgegi. Lisaks on soovitatav regulaarselt basseini külastada, teha hommikuvõimlemist, sörkjooksu või kõndimist.

Ravi

Vedrulangusega silmitsi seistes on oluline mõista toimingute algoritmi. Eelkõige muutub see hirmutavaks neile, kes puutuvad bluusiga kokku esimest korda. Parim on depressioonist vabaneda selle tekkimise hetkel..

Tervishoiutöötajad pakuvad järgmist nõu:

  1. Nii tihti kui võimalik õues jalutamine.
  2. Harjutage regulaarselt.
  3. Vitamiinirežiimi saamiseks külastage oma arsti.
  4. Söö õigesti ja tasakaalustatult.
  5. Ärge koormake ennast, jätke puhkepaik.
  6. Püüdke saada võimalikult palju muljeid elus. Näiteks maja sisekujunduse muutmine või garderoobis uute komplektide korjamine.
  7. Suhtle sagedamini pere ja lähedaste sõpradega.

Need on väga lihtsad, kuid võimsad näpunäited. Oluline on rangelt järgida kirjeldatud reegleid, siis ei saa kevadel ja sügisel depressioon üllatusena.

Häire kaugelearenenud staadiumis saab aidata ainult spetsialist. Ärge ise ravige, sest võite olukorda veelgi süvendada. Tavaliselt määravad arstid kompleksravi.

Ennetavad meetmed

Pange tähele, et parim bluesi ravi on ennetamine. Kevadiseks depressiooniks peate ette valmistuma.

Eksperdid soovitavad teil dieeti jälgida. Iga päev, väikestes annustes, peaksite sööma šokolaadi, banaane, tsitrusvilju, pähkleid. Need soodustavad rõõmuhormoonide tootmist. On oluline, et toidus oleks tasakaal, valgud, rasvad ja süsivesikud on olemas. Hooajal on soovitatav osta võimalikult palju puu- ja köögivilju, süüa idandatud teri. Samuti aitavad vitamiin-mineraalsed kompleksid..

Kasulik on pühendada vähemalt päev nädalas lõõgastumiseks. See võib olla matkamine, muusika kuulamine, huvitava raamatu lugemine. Nii eemaldatakse negatiivsed emotsioonid, koormatakse psüühika.

Teil pole vaja konfliktidesse sekkuda ja enda kaudu negatiivset teavet edastada. Parem on rääkida telefonis sõprade ja perega kui vaadata õhtuseid uudiseid. Teiste inimeste pärast muretsemine, kui nad pole sugulased, on tänamatu ülesanne, mis võtab jõudu ja energiat..

Oluline on meeles pidada head und, värskes õhus viibimist, looduse jälgimist.

Soovitav on koguda positiivseid emotsioone, hoolitseda oma vaimse harmoonia eest, nautida elu, nautida ja naerda nii palju kui võimalik, mitte pöörata tähelepanu väikestele probleemidele, sest igast olukorrast on väljapääs.

Kõik need meetodid on tõhusad kevadel depressiooni vastu võitlemisel. Pidage meeles, et pessimismi on parem ära hoida kui sellega tegeleda..

Nagu artikkel, rääkige sellest oma sõpradele

SALID © Materjali täieliku või osalise kopeerimise korral on vaja linki allikale.

Kas leidsite tekstist vea? Tõstke esile soovitud fragment ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter

Naiste kevaddepressiooni sümptomid ja kuidas nendega toime tulla

  • 1. Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid
  • 2. Naiste kevaddepressiivse häire põhjused
    • 2.1. Sageli muutuvad ilmastikutingimused
    • 2.2. Üksindus ja kompleksid jume kohta
    • 2.3. Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine
  • 3. Naiste kevaddepressioon: sümptomid
  • 4. Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Fotod saidilt: vseostresse.ru

Nii naised kui ka mehed võivad kogeda mitmesuguseid depressiivseid seisundeid. Neuroosid on omased kõigile planeedi inimestele, vahet tegemata soo, vanuse või rahvuse järgi. Kuid kevadiste neurootiliste häirete tunnustest, kui ojad juba akende taga täie hooga mühisevad, tilgad helisevad ja linnud laulavad ning ikka tuleb istuda umbses ja tolmuses kontoris, kannatab rohkem naisi.

Tundub, nagu kogu maailm liiguks edasi, värske tuuleke kerge hinge all, ainult teie peate aja märkima, teil pole aega isiklike suhete loomiseks ega pöörata tähelepanu oma perele ja lastele või lihtsalt minna lähimale väljakule, et seda õitsva akaatsia eredat aroomi hingata. Naiste kevaddepressioon võib olla üsna äge, mistõttu tasub sümptomid kohe tuvastada ja võidelda selle nähtusega, mis võib areneda tõsisemaks ja raskesti ravitavaks.

Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid

Fotod saidilt: beauty-notes.ru

Ajal, mil loodus ärkab pärast pikka ootamist lõpuks talveunest, kui kõik hakkab püüdma üha soojema päikese poole, külastab paljusid naisi ja tüdrukuid melanhoolia ja meeleheitlikkus. Nad hakkavad mopeeruma ja ärrituvad pisiasjade pärast ja miski ei suuda naeru naerule tagasi tuua, kui huultel on kurb kurt. See paradoks, selline selge vastuolu väliste tegurite ja sisemise seisundi vahel, on alati hämmastanud ja huvitanud teadlasi, kes pole täielikult aru saanud, kui ohtlik on kevadmasendus naistel ja mida teha, kui leiate selle sümptomid endas..

Pole põhjalikult teada, mis põhjustel inimesi kevadine depressioon külastab, kui kogu olukord ümbritseb rõõmu, inspiratsiooni ja aktiivset eluviisi. Sellist käitumist ja seisundit selgitavad teaduslikud teooriad on kõige tõenäolisemad, mida võib pidada füsioloogilisteks. Varakevadel hakkab iga inimene tundma vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust ning hormonaalne taust "tõsiselt lollitab"..

Talvel üritavad inimesed vähem õues käia, mis võib põhjustada kroonilist hapnikunälga, mida me ei pruugi isegi aimata, ümbritseva õhu temperatuur muutub dramaatiliselt ja täheldatakse rõhu tõusu. Immuunsüsteem nõrgeneb kevadeks märgatavalt, kuna vitamiine saab ainult imporditud köögiviljadest ja puuviljadest, mille kvaliteet ja eelised on küsitavad, ning päevitatakse ainult solaariumis..

Kõik need tegurid võivad mõjutada habrast naispsüühikat ja luua eeldused kevadel depressiooni tekkeks, nii arusaamatuks ja seetõttu veelgi ohtlikumaks. Võime öelda, et sellised tingimused on tingitud energiavarude puudumisest, mis talvel üsna sulavad, tegelikult inimesel lihtsalt "saab aku otsa". Hakkab tunduma, et olete täiesti kurnatud, varem ehitatud kaugeleulatuvad plaanid on teostamatud ning kõik tegevused on mõttetud ja ebaefektiivsed.

Naiste kevaddepressiivse häire põhjused

Fotod saidilt: skazhistraham.net

Tavaliselt sajab väljas vihma, puhub tuul, päike sädeleb või tuisk pühib, inimese tuju ja seisund ei sõltu kuidagi. Me võime tunda end häirituna, kui vihm või mõni muu element segab meie plaane, kuid see möödub piisavalt kiiresti. Provokaatoritel on siiski erilisi tegureid ja nad moodustavad vaimselt ebastabiilsetes, psühhoemotsionaalsetes või isegi lihtsalt stressis olevates inimestes depressiivse seisundi. Vaatame, mis võib põhjustada hooajalist depressiooni..

Sageli muutuvad ilmastikutingimused

Ebastabiilne ilm, mis pole kevadel haruldane, võib põhjustada sarnaseid häireid ja neuroose. Märtsis võivad tilgad kohiseda ja lumikellukesed õitseda ning mais võib lund sadada, mis on eriti häiritav muljetavaldavate inimeste jaoks. Sellised looduse kapriisid võivad mõjutada mitte ainult vaimset tervist, vaid ka somaatilist seisundit ning ahelas olevad haigused põhjustavad tuima meeleolu, millele järgneb depressioon.

Üksindus ja kompleksid jume kohta

Kui kevad möllab ringi ja noorpaarid hakkavad sooja päikese all tänavatel kõndima, hoides üksteisest tugevalt kinni, on täiesti üksi olemine keeruline. Kui tüdruku vanus on juba kaugenenud kaheksateistkümnest aastast ja paari pole leitud, on aeg heidutada ka kõige püsivamat psüühikat. Kui sugulased ja sõbrad hakkavad selle teema kohta rumalaid küsimusi esitama, võib depressioon areneda kiiresti ja võimsalt..

Fotod saidilt: SNCMedia.ru

Lisaks võivad naised ja tüdrukud talvega koguda paar lisakilo ja mõnikord isegi mitukümmend. Kevade saabudes selgub, et teie lemmikkerged püksid või sarafan on juba mitu suurust liiga väikesed. Talvel on kõik need ülejäägid hõlpsasti peidetud tohutute kampsunide ja kampsunite taha, kuid suvel peate kogu seda "headust" näitama. Kuid probleem ei pruugi olla nii tõsine, kui pahane tüdruk ette kujutab..

Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine

Istuv eluviis põhjustab selliseid probleeme nagu vajaliku hapniku annuse puudumine kehas, mis on nii vajalik kõigi elundite kui ka aju nõuetekohaseks toimimiseks üldiselt. Kartes külma ja lund, külmetust, tonsilliiti ja muid sedalaadi probleeme, püüavad paljud enamasti võimalikult harva õue minna, mistõttu tekib neil hüpoksia. Hapnikunälja pikaajaline toime viib kevadise depressioonini.

Fotod saidilt: Pyatochkin.Ru

Peaaegu mõjuvad ka valgustuse puudumine talvel, lühike päevavalgus ja tegelik vajadus veeta suurema osa päevast kunstliku valgustuse all. D-vitamiini tootmine kehas, mis praktiliselt muul viisil kehasse ei sisene, kipub selle režiimi korral üha enam nulli minema ja selle puudumine toob kaasa negatiivseid tagajärgi kogu kehale. Siis muutuvad psühho-emotsionaalsed reaktsioonid paratamatuks..

Valdav osa ülaltoodud teguritest sõltub suuresti inimesest endast, nii et iga naine saab valida, kas jääda passiivseks või vähendada depressiooniriski nii palju kui võimalik, astudes samme selle poole.

Naiste kevaddepressioon: sümptomid

Kevaddepressiooni on halvas tujus algstaadiumis raske eristada. See võib tunduda tüütute teguritena, magamata jätmisena või ületöötamisena. Kuid kui sümptomid püsivad ühe või kahe päeva jooksul, tasub mõelda, kas teil on kevadel depressiooni süvenemine. Seda on võimalik kontrollida ja isegi mitte nii raske, kui võiks arvata. Veelgi enam, teie enda seisundi esialgset analüüsi saab kontrollida täiesti iseseisvalt, ilma professionaalse meditsiini abita..

Foto saidilt: g2.nh.ee

  • Öösel on raske magama jääda, unetusekahjustajad, kuid päeval kipub see pidevalt magama ja hakkate otse töökohal "tukkuma"..
  • Üha sagedamini hakkavad peas käima sünged mõtted, sealhulgas mõtted surmast..
  • Ületöötamine võtab oma osa ning varem rõõmu ja rahulolu pakkunud töö tundub nüüd tüütu ja peaaegu võimatu.
  • Enesehinnang langeb meie silme ette, sulle tundub, et sa näed aina hullem välja mitte ainult päevast päeva, vaid isegi tund tundi.
  • Ilmub liigne pisaravool, silmad on pidevalt "märjas kohas", isegi täiesti kahjutu nali võib solvata.
  • Ärrituvus suureneb märkimisväärselt ja võib aja jooksul areneda selgelt agressiivseks seisundiks. Sõna otseses mõttes "tormate" kolleegide või sugulaste poole vähimalgi põhjusel.
  • Regulaarsed õudusunenäod jätavad ereda ebameeldiva järelmaitse, mis jääb meelde ka siis, kui unes toimuva olemus kaob mälust.
  • Söögiisu häired võivad olla mitmesuunalised, see tähendab, et võib tunduda, et teid piinab pidevalt kohutav nälg või te ei soovi üldse süüa.
  • Võime kiiresti keskenduda millelegi, olgu see siis film teleris või tõsine tööprobleem, kaob osaliselt või täielikult. See nõuab palju pingutusi ja isegi siis on efekt minimaalne..
  • Pidev ärevustunne, mida võivad süvendada paanikahood ja muud tüüpi neuroosid.
  • Kõik tundub mõttetu ja ebahuvitav.
  • Tekivad regulaarsed peavalud ja migreenid, mida ei saa ravida ühegi ravimi ega ravimiga.

Foto saidilt: medaboutme.ru

Kui vähemalt viis pakutud punktist osutus täpselt teie seisundile vastavaks, siis on probleem ja on aeg mõelda, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla, milliseid samme tuleks astuda ja millised meetmed aitavad teil toime tulla probleemiga, mis on teid tabanud kõige väiksema vastupanu, st võimalikult tõhusalt ja minimaalsete riskidega... See on äärmiselt oluline, kuna sellised seisundid võivad kergesti muutuda teiseks vormiks, süveneda ja isegi omandada kroonilise vormi, mis omakorda põhjustab sageli keha psühhosomaatilisi reaktsioone, mille tagajärjel tekivad kehahaigused..

Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Kevaddepressioon, mille sümptomeid ja märke koos selle esinemise põhjustega oleme juba arutanud, jääb välja selgitada, kuidas selle nuhtlusega toime tulla ja kas selle neurootilise häire ennetamiseks saab midagi ette võtta. Sellest seisundist kiiresti ja valutult väljumiseks peaksite uurima kõiki psühholoogide nõuandeid, mis on toodud allpool..

Kui olete üsna pikalt, vähemalt kaks nädalat mõelnud, kuidas kevadmurdest lahti saada, siis on kõik teie iseseisvad katsed tõenäoliselt ebaõnnestunud. Sellisel juhul ei tohiks te kunagi kaugemale tõmmata, peate otsima abi kogenud ja kvalifitseeritud spetsialistilt, kes valib teile täpselt ravi ja mis kõige tähtsam tagab selle efektiivsuse..

  • Kui kevadmasendusest on tõsiseid märke, võib kõrgendatud mõtlemine selle vastu võitlemiseks viia negatiivsete tulemusteni. Parem ärge tegutsege hetke kuumuses, võtke paar päeva puhkust, andke endale puhkust, leotage oma voodit, ärge pingutage ja ärge kiirustage kuhugi. See annab ajule ja närvisüsteemile vajaliku puhkuse ja rahu..
  • Naaske oma tavapärase elu ja töö juurde järk-järgult, seades endale esmalt lihtsad ülesanded ja eesmärgid ning seejärel järk-järgult hoogu juurde.
  • Mõistlik on teha muudatusi nii majas kui ka enda peas. Tehke vannitoas või köögis miniremont, ostke uus maal, mis ei sobi olukorraga üldse, ja kinnitage see kõige silmatorkavamas kohas, minge juuksurisse ja tehke uskumatu soeng või maniküür. See võimaldab teil end häirida, vahetada tähelepanu masendavatelt mõtetelt midagi huvitavamat ja põnevamat..
  • Me ei tohi unustada aktiivset eluviisi. Kui olete juba ammu unistanud hakata hommikul sörkima, sõpradega matkama, lihtsalt igal õhtul pargis jalutama või mägikülas kalal käima, kus mõeldamatust kõrgusest laskuv rahutu oja mühiseb, siis on aeg selleks mõned sammud astuda. Kui sellised dramaatilised nihked elus pole teile füüsiliselt kättesaadavad, võite lihtsalt alustada laadimisest ja hommikul kontrastduššist, pärast lühikest aega tunnete jõudu ja inspiratsiooni..

Fotod saidilt: Depressuhi.net

Olles sel viisil välja mõelnud, miks depressioon kevadel palju sagedamini esineb, milliseid selle haiguse sümptomeid ja milliseid meetodeid saab nende peatamiseks kasutada, peaksite muutuma palju rahulikumaks. Kuid see ei tee haiget mõelda, kuidas vältida selliste märkide ilmnemise võimalust..

Selleks peate korralikult korraldama dieedi, sisaldades selles palju puu- ja köögivilju, keeldudes rasvase, magusa, vürtsika ja soolase liigsest tarbimisest. Jälgige režiimi, harrastage aktiivset eluviisi, kõndige igal aastaajal rohkem värskes õhus, harrastage kehakultuuri või sportige. Siis ei pea te mõtlema, kuidas kevadisest depressioonist üle saada, sest nagu teate, on terve vaim terves kehas..

Kevaddepressioon

Kui füüsilises maailmas ja isegi peres on igav, kui ta päevade kaupa valetab ja kõik katsed teda üles ajada, siis see ainult häirib - mida peaks naine tegema kevaddepressiooniga, kui elu kaotab oma värvid ning pere ja töö nõuavad endiselt osalemist, nagu ka teistes aastaaeg? Kust saada energiat elamiseks?

On teada, et vaimsed haigused süvenevad kevadel, sealhulgas depressioon. Kevadel suureneb psühholoogide ja psühhiaatrite abitaotluste arv ning psühhiaatriahaiglas hospitaliseerimiste arv kasvab. Kevaddepressioon on naistel sama levinud kui meestel, kuid naised otsivad pigem abi. Miks see siis juhtub ja kuidas toime tulla kevadmasendusega?

Kevaddepressiooni sümptomid

Kevade saabudes hakkavad koos välismaailmaga ärkama püsisinised, mis talvel kuidagi rahunesid. Enamik inimesi on looduse taaselustamise üle õnnelikud, kuid on inimesi, kelle jaoks on kevad masenduse ja apaatia, isegi elu vihkamise aeg..

Valgusaegade pikenemine lühendab loomulikult öid. Igapäevane elu muutub lärmakaks ja rahvarohkeks. Ümbritsevad inimesed on rõõmsameelsed ja rõõmsameelsed, üha sagedamini võite neilt kuulda: "Viimaks on kevad tulnud!", "Kui hea!".

Mis selles siis nii head on? Depressioonis inimene nii ei arva. Linnud tüütavad teda oma siristamisega, päike hakkab liiga vara paistma ega taha selle maailma taaselustamist lõpetada. Inimesed on aktiveeritud ja korraldavad sellise sebimise, et nad tahaksid, et nad lõpuks magama läheksid! Nad plaanivad midagi ja mis kõige hullem - neil on selle aastaaja üle hea meel, nad ootavad kuuma suve, teevad lärmi ja naeravad. Hommikul ei taha ärgata, apaatia ja väsimus lagunevad. Tuju pole kusagil hullem, miski ei meeldi, ma ei taha midagi teha. Alles õhtul saabub paranemine, kui päike loojub ja kõik ümberringi rahuneb. Öösel saab endiselt vabalt hingata. Kuid pärast teda tuleb jälle vihkav hommik.

Sõbrad viitsivad, kutsuvad jalutuskäike ja piknikke pidama. Ja nende seas olles on võimatu aru saada, kust nad saavad jõudu elust rõõmu tunda? Miks nad naeratavad päikese käes ja ma tahan tema eest ja nende eest pimedasse keldrisse varjuda? Miks ma pole nagu kõik teised?

See on kevadine depressioon. Näpunäited uue töö tegemiseks, sportimiseks, tantsimiseks, meelelahutuseks või muuks ei aita. Kõik on juba proovitud. Kui selline seisund aastast aastasse tekib, siis nad harjuvad sellega ja ootavad depressiooni vaibumist. Alles järgmisel kevadel naaseb ta uuesti.

Miks depressioon kevadel süveneb?

Kevadel kõik elusolendid värisevad, see aastaaeg on elu tähistamine. Kuid teatud inimeste jaoks on kevad depressiooni sümptomite ja soovimatuse ilmnemine. Ümbritsevate inimeste massirõõmu taustal hakkavad nende endi negatiivsed seisundid paljunema ja veelgi tugevamalt suruma. Need on helivektoriga inimesed.

Helivektoriga inimese psüühika on teistest erinevalt üles ehitatud. Teised mõistavad oma elu füüsilises maailmas, samas kui helivektori soovid asuvad väljaspool materjali. Helivektoriga inimene püüab mõista nähtuste põhjuseid, inimeste käitumist ning enda olekuid, mõtteid ja tegevusi.

Mõtlemiseks ja keskendumiseks sündinud inimene vaatab kõike enda ümber ja kogu elu kontekstis, kui mõttekas see on. Kui mõistmist pole, siis ei paku miski rõõmu ja naudingut ning siis tekib mõte - milleks midagi teha? Kui seda teadlikkust ja sensuaalset elu tähendusega täitmist ei toimu, on helivektoriga inimene depressiivses või depressioonilähedases seisundis, mis ei pruugi realiseeruda. Ta vaatab teisi inimesi ja imestab nende võimet nautida lihtsaid asju. Ta ei ole nagu kõik teised, sest ta vajab midagi enamat - midagi, mida materiaalses maailmas pole.

Püüdes leida elu mõtet igapäevaelus - perekonnas, töös, rahalises heaolus, meelelahutuses -, ei leia ta enda sees muud kui kasvavat tühjust, mis kevadel imbub ta uue hooga depressiooni. See on kevadel, kui kõik muutub ja füüsilises maailmas aktiveerub, seda ei juhtu tema, helitehnikuga.

Oma olekute ja teiste inimeste meeleolu vahelise kasvava erinevuse taustal tunneb helivektoriga inimene teravamalt sisemist üksindust ja melanhooliat. Kevadel on kontrast selgem kui kunagi varem. Kevadel muutub see täiesti talumatuks.

Helivektor on domineeriv. See tähendab, et kui ta ennast ei leia, siis surutakse inimese kõik soovid alla, tekib mõttetus, huvide kaotus ja tunnete tuhmus tunne. "Ma ei tea, mida ma tahan", "Tundub, et kõik on olemas, kuid ükski neist ei meeldi".

Päevavalguse tundide kasv pärsib, sest helitehnikule on kõige mugavam öö. Kui päike loojub ja kõik rahuneb, võite olla vaikuses, pimeduses ja üksinduses. Ja lõputu tähistaevas, milles soovitakse lahustuda, elustab hinge. Sageli on hommikul magama jäädes raske ette kujutada, kuidas saaksite uuesti üles tõusta ja "maapähklipäeva" sukelduda..

Talvel on ööd pikemad, ilm on sünge, mis võimaldab teil siseneda resonantsi üldise valguse, soojuse ja aktiivsuse puudumisega. Sügisel ja talvel, kui inimesed kurdavad ilma, halva tuju, tajutakse nende enda depressioonitunnet omamoodi normina - peaaegu nagu kõiki teisi.

Naiste ja meeste kevaddepressioon

Kui kevadel muutuvad naudingud selles maailmas värvikamaks ja teistele inimestele kättesaadavamaks, tunneb helivektoriga inimene end teadvustamata neist veelgi kaugemal, lõpmatult üksildasena ja depressiivselt. Kevadel tuntakse isolatsiooni teistest inimestest ja elust üldiselt palju tugevamalt, mis viib depressiooni sümptomite ilmnemise ja ägenemiseni.

Kevaddepressioon esineb naistel sama sageli kui meestel. Naise psüühika areneb, areneb. Nüüd püüdlevad naised meestega võrdsetel alustel teostamise poole - nii perekonnas kui ka ühiskonnas. Naiste psüühikas kasvab soovide maht ja tugevus, sealhulgas ka helivektoris. Helivektoriga naistel on üha sagedamini kevaddepressiooni sümptomid, millega nad ei oska toime tulla. Kui füüsilises maailmas ja isegi peres on igav, kui ta päevade kaupa valetab ja kõik katsed teda üles ajada, siis see ainult häirib - mida peaks naine tegema kevaddepressiooniga, kui elu kaotab oma värvid ning pere ja töö nõuavad endiselt osalemist, nagu ka teistes aastaaeg? Kust saada energiat elamiseks?

Kevaddepressioon: mida teha?

Nagu eespool mainitud, ei võimalda kõndimine, sportimine, dieet, vitamiinid ja ravimid kevadise depressiooniga tõhusalt võidelda, sest mugavaks eluks peab helitehnik oma intellekti kasutama ettenähtud viisil. Mõnel inimesel õnnestub oma seisundit leevendada ja osaliselt realiseerida end tööl, kui see eriala on seotud vaimse tööga.

Või kirjutades, luuletades, filosoofilisi teoseid lugedes, universumi erinevate teooriate ning igasuguste usuliste, esoteeriliste ja idamaiste praktikate, meditatsioonide uurimisel. Kuid kõik kaasaegsed heliteadlased püüavad ühel või teisel viisil elu kui sellise mõtestamist täielikult mõista, isegi kui nad seda sügavat taotlust ei mõista. Miks ma ärkan ja teen samu asju päevast päeva? Miks see maailm eksisteerib?

Et õppida koos teiste inimestega mõnuga koos elama, peab helivektoriga inimene tundma oma psüühika ja teiste inimeste psüühika ülesehitust. Helitehnik vajab vastust küsimusele - miks kõik need inimesed elavad, miks maailm niimoodi töötab -, et leida end selles, oma eesmärgis. Teiste inimeste tunnuste avalikustamine kaheksa vektori kaudu annab helivektoriga inimesele arusaama tema käitumisest, olekust ja maailmatunnetusest, mis võimaldab sellega võrreldes mõista, kuidas ta ise on paigutatud. Elukoha leidmine on võimalik ainult iseenda ja teiste inimeste mõistmise kaudu - kuidas nendega suhelda ja mis eesmärgil seda teha.

Kui helivektor on realiseerunud, huvi igapäevaste tegevuste vastu taastub, depressioon ja selle ägenemine kevadel möödub, on soov suhelda ja suhelda perega, töötada, nautida suhtlemist teistega.

Igaüks elab oma teadvuseta, mis peidab inimese käitumise ja seisundite tegelikke põhjuseid. Selgeltnägija mehhanismide paljastamise kaudu saab helivektoriga inimene võimeline ennast tavaelus realiseerima. See on võti mõistmaks, kuidas vabaneda depressiooni sümptomitest, lõpmatult, aastast aastasse, kevadel korduvate depressiooni ägenemistega. Kevad rõõmustab uues maailmatunnetuses ja suhtumises inimestesse. Kevaddepressiooniga toimetulek saab abstraktse matemaatilise näitena hõlpsasti lahendatud Juri Burlani koolitusel "Süsteemivektor-psühholoogia".

Kevaddepressioon - kuidas lahti saada.

Lõpuks lõppesid külmad talvetormid ja külm ilm. Jäistest köidikutest vabanedes loodus ärkab: kõik elusolendid sünnivad uuesti, rõõmustavad, õitsevad. Loomad rõõmustavad, linnud siristavad, taimed avavad julgelt pungad, andes uusi võrseid, esimesed kevadlilled õitsevad arglikult. Ümbritsev õhkkond on täis ärkamisrõõmu, eredat päikest, esimest kauaoodatud soojust. Kuid millegipärast pole minu hinges rõõmu. Kevadine ägenemine, depressioon, bluus - seda me seda seisundit varem nimetasimegi. Miks on nii paljudel kevadel melanhoolia kalduvus? Ja kuidas kevadisest depressioonist üle saada? Kuidas ravida, mida saab teha? Või tasub kõik jätta nii, nagu see on, lasta sel minna? Oleme selles artiklis kogunud teavet kevaddepressiooni põhjuste, sümptomite ja ravi kohta..

Kevaddepressiooni põhjused

Selgitades välja paljude inimeste kevadise paradoksaalse halvenemise põhjused, ei jõua eksperdid kunagi üksmeelele. Paljude eelduste hulgas tuvastavad psühholoogid järgmised kevadmasenduse kõige levinumad põhjused:

  • Vitamiinide ja mineraalide puudus pärast ülekantud talveperioodi.
  • Keha räbu pärast talve suurema kalorsusega dieedi, vähese liikuvuse tagajärjel.
  • Hormonaalsed tilgad, tõusud (seetõttu on kevaddepressioon reproduktiivses eas meestel ja naistel nii levinud).
  • Äkilised temperatuuri, ilmastikutingimuste muutused (kevadine päike ja soojus, seejärel lumesadu ja pakane).
  • Ebapiisav kokkupuude päikesevalgusega ja selle tagajärjel D-vitamiini puudus, mida toodetakse ainult ultraviolettkiirguse mõjul.
  • Hapnikunälg (külma ilmaga veedame õues vähem aega).
  • Nõrgenenud immuunsus (pärast külmetushaigusi vitamiinide puudumise tõttu).

Kõiki neid põhjuseid analüüsides võime järeldada, et kevadise depressiooni eeldused on peamiselt keha kõigi varude ammendumine külmal talveperioodil. Selle tõttu on inimesel pidevad füüsilised haigused, sünge meeleolu, pessimism. Negatiivne emotsionaalne taust aitab kaasa filosoofilistele mõtisklustele, eneserefleksioonidele, kahetsusele täitumata unistuste pärast. Indiviid hakkab justkui oma teadvuse maailmas õhkkonda lööma, fikseerib end toimuva negatiivsetele ilmingutele. Kõik see toob kaasa lootusetuse ja jõuetuse tunde..

Kevaddepressiooni sümptomid meestel ja naistel

Millised on märgid depressiivse seisundi eristamiseks teistest psühholoogilistest häiretest ja banaalsest melanhoolsest meeleolust? See test aitab selgelt tuvastada depressiivse seisundi olemasolu. Peamine on analüüsida oma tundeid võimalikult ausalt. Niisiis, kas nõustute järgmiste väidetega??

  1. Minu mõtted on negatiivsed, pessimistlikud..
  2. Ma ei maga hästi (unetus, õudusunenäod).
  3. Tunnen end pidevalt väsinuna: isegi lihtsad toimingud väsivad minust, igapäevased kohustused kurnavad mu jõudu.
  4. Mind on väga lihtne pisarateni viia, ärritun isegi pisiasjade pärast.
  5. Viimasel ajal kaldun üha enam kritiseerima, ennast norima, negatiivselt tajuma.
  6. Mul on püsivalt halb tuju, muutun sageli ärrituvaks, mis pole mulle omane.
  7. Piinlen unenägude või õudusunenägude käes.
  8. Mul on söömishäired (anoreksia või püsiv suurenenud söögiisu, toidusõltuvus).
  9. Minu kontsentratsioon on madal ja ma ei saa millelegi keskenduda.
  10. Mind ei huvita oma erialane tegevus: pole huvi areneda ja kasvada.
  11. Piinlen sagedaste peavalude käes.

Niisiis, kui rohkem kui pool ülaltoodud väidetest kehtib teie seisundi kohta, näitab see depressiivse seisundi olemasolu. Samuti tuleks meeles pidada, et depressioonil pole alati ülaltoodud sümptomeid: kõik toimub väga individuaalselt. Mõnikord on depressioon "varjatud" ja sümptomid pole alati ilmsed. Meeste ja naiste kevaddepressioon avaldub samamoodi, selle ainsa erinevusega, et õiglane sugu piserdab emotsioone pisarate kaudu sagedamini.

Miks siis statistiliste andmete kohaselt kevaddepressiooni all kannatavad just naised? Põhjus peitub naispsüühika iseärasustes. Kui meestel analüüsitakse kõiki mõtteid, tundeid ja tegusid kõige sagedamini ratsionaalselt, siis naised kipuvad mõtlema ja tegutsema oma emotsioonide põhjal. Tihti ületab naissoost emotsionaalsus loogika: isegi kui objektiivselt pole kurbuse põhjust, võib väike ebameeldivus naise rahutuks teha. Loomulik haavatavus, tundlikkus ja emotsionaalsus muudavad ta kevadise ägenemise ajal kõige haavatavamaks.

Kui avastate selle esimesed märgid, peate mõtlema, kuidas kevaddepressioon alistada. Tuleb võtta meetmeid, sest kõik depressiivsed seisundid korraliku ravi puudumisel kulgevad lõpuks kroonilises vormis, mõjutades psühhosomaatilist taset. See on täis füüsiliste vaevuste ja raskemate vaimsete patoloogiate arengut. Depressioon on võrdselt ohtlik nii meestele kui naistele. Igal juhul on selle kõrvaldamiseks vaja meetmeid..

Kuidas toime tulla kevadmasendusega? Kust alustada? Kas sellest on võimalik ise üle saada või vajate psühholoogi ja teiste arstide abi?

Kuidas vabaneda kevaddepressioonist: ravi

Kevaddepressioon on hooajaline nähtus, kuid see näitab, et mingil psühholoogilisel põhjusel on teil kalduvus depressioonile, seega on probleemi lahendamiseks parem pöörduda psühholoogi poole. Samuti tasub alati meeles pidada, et mis tahes haigust on kergem ennetada kui ravida. Kevadiseks perioodiks peaksite põhjalikult valmistuma..

Allpool on professionaalsete psühholoogide soovitused, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla. Neid järgides saate hõlpsasti leevendada kevadist depressiooni. Kui aga depressiivseid seisundeid täheldatakse patsiendil kauem kui 2–3 nädalat, on vajalik kvalifitseeritud meditsiiniline abi ja kompleksne ravi, mis valitakse individuaalselt, võttes arvesse isiksuseomadusi ja olusid..

Te ei tohiks kergekäeliselt loota asjaolule, et ainult tahte ja teadliku valiku abil saate haigusest üle saada. See on vaevalt võimalik, kuna depressioon kahjustab oluliselt nii füüsilist vormi kui ka intellektuaalset võimekust. Ja depressiooni ravi on võimatu ilma füüsilise ja psühholoogilise pingutuseta. Te ei tohiks proovida probleemi lahendada "liikvel olles", hoides tavapärast töörütmi, täites igapäevaseid kohustusi. Parem, vastupidi, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks: võtke tööl vaba päev, kohtuge sõpradega, tehke aktiivset puhkust looduses, sporti. Seda plaanivälist nädalavahetust on vaja selleks, et anda puhkust nii kehale kui psüühikale, taastada jõud, lõdvestuda nii palju kui võimalik..

Kui tunnete, et olete piisavalt puhanud ja saavutanud lõõgastumise, saate uuesti tegeleda igapäevaeluga. Alustades järk-järgult, väikeste kohustuste ja lihtsa tööga, lisage mõne päeva jooksul veidi koormust. 3-4 päeva pärast saate jälle täielikult igapäevaelus osaleda, naasta tavapärase rütmi ja stressi juurde. Nii lühike närvisüsteemi puhkus võimaldab teil rasketest mõtetest lahti lasta, negatiivsusest vabaneda ja uutele meeldivatele muljetele üle minna..

Psühholoogid ütlevad: muutused, uus ümbrus, värsked ja eredad sündmused on ühed kõige tõhusamad ravimid depressiooni vastu. Midagi pole vaja drastiliselt muuta. Korrastage maja mööbel, värskendage interjööri, minge reisile, muutke pilti. Juhib tähelepanu kõrvale depressiivsetest seisunditest ja garderoobi vahetamisest, samuti loovusest, näputööst. Joonistamine, modelleerimine, tehniline modelleerimine, kudumine, tikandid, scrapbooking ja muud tüüpi loovus annavad uusi positiivseid emotsioone.

Kuidas kevaddepressioonist lahti saada? Sport ja välitegevused teevad selle ülesandega suurepärast tööd. Lihastegevus stimuleerib adrenaliini, serotoniini ja endorfiinide tootmist. Kui teete regulaarselt trenni, pole depressioonist jälgegi. Eriti kasulikud on ekstreemspordialad - mägironimine, langevarjuhüpe, mäesuusatamine jne. Need mitte ainult ei stimuleeri võimsat adrenaliini tootmist, vaid annavad ka palju uskumatuid uusi muljeid ja emotsioone. Nad on nii tugevad, et suudavad hõlpsasti katta kõik sinised. Samuti on soovitatav regulaarselt külastada basseini, teha regulaarselt harjutusi hommikul, minna jooksma või lihtsalt jalutama..

Kevadine depressiooni ennetamine

Parim kevaddepressiooni ravimeetod on ennetamine. Kui valmistute kevadiseks perioodiks ette, siis pole ükski depressioon kohutav: imetlete kevadet ja naudite esimesi sooja päikesekiiri.

Depressiooni ennetamiseks soovitavad eksperdid järgida aasta jooksul järgmisi reegleid.

  1. Jälgi oma dieeti.

Lisage oma igapäevasele dieedile toiduaineid, mis aitavad kaasa rõõmuhormoonide intensiivsele tootmisele - šokolaad, erinevat tüüpi toored pähklid, banaanid, tsitrusviljad. Veenduge, et teie toit oleks valkude, rasvade ja süsivesikute osas tasakaalus. Lisage kiudainerikkaid vitamiine - toored puu- ja köögiviljad, kliid, pähklid, idandatud terad. Kasuks tulevad ka kevaddepressioonist pärit vitamiinid - kvaliteetsed sünteetilised vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

  1. Lõõgastusteraapia.

Tehke aroomiteraapiaõhtu vähemalt kord nädalas. Vabastage täiuslikult närvipinge, eemaldage apelsini, kaneeli, kadaka ja patšuli negatiivsed emotsioonid.

Rahustavad tasud ja infusioonid soodustavad ka maksimaalset lõõgastumist.

  1. Elu on liikumises.

Et siniseid, kurbi mõtteid poleks, tasub rohkem liikuda, sporti teha, looduses olla.

Ülaltoodud meetodid ja võtted kevadmasenduse vastu võitlemiseks pole ainult abiks. Paljud neist on ka meeldivad, huvitavad ja pakuvad positiivseid emotsioone. Kevadmasenduse ületamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Järgides ülaltoodud soovitusi regulaarselt, unustate depressiooni, naudite hingerahu ja rõõmu..

Kokkupuutel: