Ärrituvus ja närvilisus: vaenlased on number üks

Kas olete tuttav sellise seisundiga, kui närvid on lõpuni pingutatud ja mis tahes väike asi võib hulluks minna? Tõenäoliselt on kõik seda vähemalt korra elus kogenud. Kuid sellest saab probleem, kui ärrituvus muutub pidevalt kaaslaseks. Valmisolek mis tahes põhjusel plahvatada häirib suhtlemist ja lihtsalt normaalset elu. Lõpuks võib närvilisus olla kaugeltki kahjutu..

Kõik, mida peate teadma suurenenud ärrituvuse ja selle vastu võitlemise kohta, oleme kogunud sellesse artiklisse..

Ärrituvus: vajalik emotsionaalne väljund või terviserisk?

Ärrituvus või, nagu igapäevaelus sageli öeldakse, on närvilisus suurenenud emotsionaalne reaktsioon välistele stiimulitele, mis nende mõju tugevuse poolest ei vasta tavaliselt tekkivale mõjule. Lihtsamalt öeldes kaotab inimene iga väikese asja üle tuju..

Seda seisundit seletatakse mõnikord halva iseloomuga. Tegelikult on psühhiaatrite sõnul raske ärrituvus kui isiksuseomadus haruldane - ainult 0,1% inimestest [1]. Nii et kui teie lähedased või teie ise kannatavad pideva närvilisuse all, peate otsima selle seisundi põhjuse. Ärrituse rünnakuid provotseerivad tegurid on somaatilised ja psühholoogilised, kaalume neid üksikasjalikumalt.

Aju häired

Suurenenud närvilisus ja ärrituvus võivad olla aju ebapiisava verevarustuse tagajärg - näiteks ateroskleroosi või hüpertensiooni tagajärjel. Sellisel juhul kombineeritakse neid teiste emotsionaalsete, vaimsete ja somaatiliste häiretega. Ateroskleroosiga patsientidel halveneb mälu (eriti hiljutiste sündmuste korral), tähelepanu kontsentratsioon nõrgeneb ja intellektuaalne aktiivsus väheneb. Hüpertensiooni korral on peamine sümptom püsiv rõhu tõus, peavalud pole haruldased. Selle taustal tekivad ärevushäired ja närviline seisund..

On ka teisi entsefalopaatia tüüpe (ajukahjustused): neeru-, maksa-, diabeetiline, toksiline, posttraumaatiline. Kõigil neil juhtudel on aluseks tõsine haigus, mürgitus või trauma ja muidugi pole ärrituvus ainus ülaltoodud seisundite ilming..

Endokriinsed haigused

Hormonaalne tasakaalutus mõjutab sageli emotsionaalset sfääri. Kui olete mures liigse närvilisuse pärast, ei ole valus uurida kilpnääret. Mõne tema haigusega - türotoksikoosiga - kaasneva kilpnäärmehormoonide liiaga kaasneb pidev ärrituvus, väsimus, unetus, kaalukaotus koos suurenenud isuga, värinad, tahhükardia ja väljaheidete häired.

Kulminatsioon

Menopausi algusega kaasnevad sageli mitmesugused sümptomid ja nende seas on peaaegu alati ärrituv tunne. Muudest psüühika ja närvisüsteemi häiretest märgivad naised sel perioodil pisaravust, meeleolu ebastabiilsust, väsimust, mälu ja tähelepanu halvenemist ning unehäireid. Kui neid märke täheldatakse koos kuumahoogude, liigse higistamise, peavaluga, siis on tõenäoliselt patoloogiline menopaus..

Kõik ebameeldivad ilmingud kaovad iseenesest mitme aasta jooksul pärast menstruatsiooni täielikku peatumist. Haiguse leevendamiseks, sealhulgas ärrituvuse vähendamiseks menopausi ajal, tasub korrigeeriva ravi määramiseks pöörduda günekoloogi-endokrinoloogi poole..

Haigused ja vaimsed häired

Tõsine närvilisus ja ärrituvus ilmnevad selliste tavaliste vaimsete häirete taustal nagu neuroos, depressioon, ärevushäire. Mõnikord arenevad need ülekantud psühhotrauma tagajärjel. Ärrituvus psüühikahäirete korral on sageli ühendatud unetuse, allasurutud või vastupidi põhjendamatult kõrgendatud meeleolu, hirmu, obsessiivsete mõtetega.

Mõnikord peidab suurenenud närvilisus tõsist vaimset haigust, näiteks skisofreeniat. Alkoholismi, narkomaania ja muud tüüpi sõltuvuse all kannatavad inimesed on altid ärrituvusele..

Ainult arst (psühhiaater, psühhoterapeut) saab täpselt kindlaks teha vaimuhaiguse või -häire olemasolu. Sümptomid on sageli kerged ja esmapilgul on raske mõista, et inimene on tõesti haige. Täpse diagnoosi saamiseks on vajalik põhjalik uuring..

Närviline kurnatus

Seda seisundit peetakse mõnikord vaimse häire tüübiks, kuid otsustasime sellest eraldi rääkida, sest see on võib-olla kõige tavalisem ärrituvuse põhjus. Tänapäevase eluviisiga kannatavad närvisüsteemi kurnatuse all paljud inimesed - alates koolilastest ja üliõpilastest kuni kontoritöötajate ja koduperenaisteni. Liigne vaimne ja vaimne stress viib neurasteeniani, mis omakorda tuleneb töökoormusest ja õppimisest, pidevast ajapuudusest, teabeküllusest, liigsetest nõudmistest endale, negatiivsetest kogemustest ja muudest tänapäeva linnade elanike elutunnustest..

Selles suhtes ei saa mainimata jätta harjumust emotsioone maha suruda. Ühiskond nõuab edukalt inimeselt tugevat, tasakaalukat, stressikindlat inimest. Püüdes sobituda sellesse pealesurutud kuvandisse, kartes end nõrgana tunduda, piiravad paljud inimesed (see on eriti tüüpiline meestel, kes on kõrgel positsioonil ja on üldiselt seotud suurenenud vastutusega) emotsioone, ei lase end neil näidata. Närvipinge, mis väljundit ei saa, koguneb pidevalt ja saavutab varem või hiljem kriitilise massi. Tulemuseks on neurasteenia, mis parimal juhul põhjustab pidevat ärrituvust ja närvilisust ning halvimal juhul insuldi või südameataki..

Kuidas aru saada, kas teil on närviline kurnatus? Tähiste kompleks võimaldab teil seda seisundit kahtlustada. Kui töötate palju ja puhkate vähe, kogete sageli stressi ja selle taustal hakkate tundma ärrituvust, kroonilist väsimust, apaatiat, keskendumisraskusi - tõenäoliselt on teie närvisüsteem kurnatud. Sageli neurasthenia korral tekivad psühhosomaatilised häired: rõhu ja südame löögisageduse ebastabiilsus, seedehäired, ebatavalised aistingud nahal.

Närviseisundi ilmingud

Niisiis, närvilisus pole iseloomuomadus ja mitte halva kasvatuse tagajärg, vaid patoloogiline seisund, mis nõuab korrigeerimist. Kuid motiveerimata viha puhangud pole tavaliselt ainus ilming. Närvilise seisundiga kaasnevad sageli muud märgid:

  • Unetus. Ärevad mõtted hoiavad teid ärkvel või panevad ärkama keset ööd. Uni on pealiskaudne, ei tekita puhkustunnet, pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja ülekoormatuna, nagu poleks ta üldse maganud. Päevane unisus segab tööd ja tavapäraseid tegevusi.
  • Püsiv füüsilise kurnatuse tunne. See on liigse närvipinge ja unepuuduse vältimatu tagajärg. Kroonilise väsimuse tõttu väheneb töövõime, tavapäraste asjade tegemine muutub keeruliseks.
  • Peavalud. Need suurenevad koos füüsilise või vaimse stressiga.
  • Ärevus, kahtlus ja ärevus. Närvilisuse all kannatavat inimest kummitavad ebamõistlikud hirmud, obsessiivsed ebameeldivad mõtted, sageli ta "leiab" ohtlike haiguste sümptomeid. Selles olekus peetavaid väikseid majapidamishädasid peetakse katastroofiks..

Inimestel, kellel on kalduvus suurenenud enesekontrollile, on mõnikord vastupidine pilt: väliselt on nad rahulikud, kuid sees keevad ärrituse ja vihaga. Oleme juba rääkinud sellest, kui kahjulik on emotsioonide allasurumine..

Kuidas vabaneda ärrituvusest ja närvilisusest

Enne kui mõelda, kuidas ärrituvusega toime tulla, peate mõistma, miks see tingimus tekkis. Põhjuse kindlakstegemiseks viiakse läbi diagnostika. Esmase konsultatsiooni saamiseks võite pöörduda neuroloogi või psühhoterapeudi poole. Uuringute kogum sõltub kaebustest, ajaloost, kaasnevatest sümptomitest. Somaatilise patoloogia tuvastamiseks või välistamiseks võib arst määrata üldised vere- ja uriinianalüüsid, elektrokardiograafia ja muud diagnostilised protseduurid..

Ravi keskendub peamiselt põhihaiguse kõrvaldamisele või leevendamisele. Kuid ärrituvuse vähendamiseks on olemas spetsiaalsed meetodid..

Psühhoteraapia

Erinevad psühhoteraapilised võtted võimaldavad teil välja töötada närvilise seisundi põhjused, omandada emotsioonide kontrollimise oskused. Inimesed, kes on harjunud ärritust ja viha pidama, õpivad neid positiivses suunas suunama. Psühhoterapeut töötab välja närvilisusest individuaalselt vabanemise programmi, võttes arvesse patsiendi isiksuseomadusi ja elustiili. Sellised tehnikad nagu:

  • käitumispsühhoteraapia, mille käigus patsient õpib traumaatilistele olukordadele korralikult reageerima, igapäevases elus ärritavate ainetega tõhusalt toime tulema ja positiivsemaid emotsioone saama;
  • kognitiivne psühhoteraapia, mille eesmärk on ärrituvuse sisemiste põhjuste mõistmine ja väljatöötamine;
  • hüpnoos.

Farmakoteraapia

Närvilisuse ravimid sõltuvad põhjusest. Näiteks kui hüpertüreoidismi tõttu on tekkinud ärrituvus, peaks ravi olema suunatud kilpnäärme funktsiooni normaliseerimisele ja ravi viib sel juhul läbi endokrinoloog. Kui põhjus on depressioon, vastutab ravimite väljakirjutamise eest terapeut. Sellistel juhtudel määratakse antidepressandid..

Kuid on ka sümptomaatilisi ravimeid, mille vastuvõtt võimaldab teil toime tulla ärrituvusega, hoolimata selle põhjusest. Retseptita ravimtaimede rahustid (rahustid) sisaldavad minimaalselt kõrvaltoimeid. Nende tegevus on suunatud närvisüsteemi erutatavuse vähendamisele, stiimulitele reageerimise nõrgendamisele. Paljud rahustid võivad aidata une normaliseerimisel..

Rasketel juhtudel koos närvilisusega määratakse võimsad ravimid - trankvilisaatorid ja antipsühhootikumid. Nendel ravimitel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas sõltuvus, ja neid ei tohiks kasutada ilma tõestatud äärmise vajaduseta..

Elustiili korrigeerimine

Kui patsiendid küsivad, kuidas ärrituvusest ja närvilisusest vabaneda, on arstide esimene asi oma elustiili muutmine. Kõigepealt on vaja kõrvaldada närvilise kurnatuseni viivad tegurid:

  • kui võimalik, kehtestage töö- ja puhkerežiim;
  • keelduda halbadest harjumustest;
  • normaliseerige uni (proovige samal ajal magama minna ja ärgata, ärge vaadake öösel murettekitavaid uudiseid ja saateid, sööge õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut).

Tervisliku eluviisi üldised soovitused on asjakohased ka võitluses suurenenud ärrituvuse vastu. Proovige kinni pidada õigest dieedist, liikuda ja olla sagedamini väljas ja õues. Toidus sisalduvate toitainete puuduse kompenseerimiseks võite võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Suurenenud ärrituvuse käes kannatavad inimesed kuulevad sageli selliseid nõuandeid: "ole sallivam", "väldi konflikte", "muuda oma suhtumist olukorda". Kuid mitte kõik nii lihtne. Sellised "soovitused" on enam-vähem asjakohased ainult siis, kui närvilisus tuleneb stressist, mitte ühestki haigusest. Samal ajal ei tohiks alahinnata psühhoemotsionaalse ülepinge raskust: see võib muutuda krooniliseks vormiks ja ise tekitada häireid elundite ja süsteemide töös. Igal juhul on ärrituvus äratus. Seetõttu ärge unustage spetsialisti konsultatsiooni: ta suudab välja selgitada selle seisundi põhjuse ja valida selle põhjal õiged ravimeetodid.

Käsimüügiravim närvilisuse sümptomite leevendamiseks

Ärrituse sümptomite kiireks leevendamiseks võite soovitada saadaolevat vene ravimit "Corvalol Fito". Erinevalt klassikalisest Corvalolist ei sisalda Pharmstandardi Corvalol Fito fenobarbitaali - ainet, mis võib tekitada sõltuvust ja on samaväärne paljude riikide ravimitega. Ravim sisaldab taimseid koostisosi, mille rahustav toime avaldub eraldi ja kombinatsioonis.

"Corvalol Fito" sisalduv etüülbromisovalerianaat aitab vähendada erutuvust ja tõhustada kesknärvisüsteemi pärssimisprotsesse, mille tõttu saavutatakse sedatiivne toime. Samuti on ravim võimeline normaliseerima veresoonte toonust. Emaheina ürditinktuur rahustab, vähendab südame löögisagedust ja sellel on kerge hüpotensiivne toime. Piparmündiõli leevendab spasme, soodustab vasodilatatsiooni. Tänu nende kolme komponendi kompleksile võimaldab "Corvalol Fito" leevendada ärrituvust, nõrgendada stressi vegetatiivseid sümptomeid ja normaliseerida une.

Ravim "Corvalol Fito" on saadaval kahes ravimvormis - tablettide ja tilkade kujul.

* Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - suukaudseks manustamiseks mõeldud tilgad) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-004488, 10. oktoober 2017.

** Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - tabletid) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-003969, 18. november 2016.

Stress võib põhjustada somaatiliste haiguste ja psühholoogiliste häirete arengut, eriti närvisüsteemi lagunemist ja depressiooni.

Kaasaegne elurütm ja igapäevane stress võivad põhjustada ärevust ja ärrituvust..

Narkoteraapia võib aidata kehal kohaneda stressiolukorraga, kui ta ei suuda stressorit kõrvaldada.

Stress on keha loomulik reaktsioon. Uute tingimuste vale kohandamine võib põhjustada kroonilist stressi ja elukvaliteedi olulist halvenemist.

Rahusti võtmine võib aidata stressirohkest olukorrast taastuda..

"Corvalol Fito" saab kasutada kompleksravi osana stressi sümptomite kõrvaldamiseks.

  • 1 https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1398158

Kodus saab närvilisuse all kannatav inimene hakkama lõõgastumistehnikate, hingamisharjutuste, meditatiivsete võtete ja autotreeningutega. Soovitatav on pidada päevikut, kuhu tuleks üles märkida ärritusepuhangud ja nendeni viinud põhjused. See aitab teil arendada enesekontrolli oskusi ja õppida, kuidas stressirohketele olukordadele rahulikult reageerida. Teine hea viis ärrituse ja viha välja laskmiseks teistele kahjustamata on treenimine..

Kui kogu maailm pole tore. Kuidas vabaneda naiste ärrituvusest, närvilisusest ja agressiivsusest

  • 1. Naiste ärrituvus ja agressiivsus: haiguse põhjused
    • 1.1. Psühholoogilised põhjused
    • 1.2. Füsioloogilised põhjused
    • 1.3. Patoloogilised põhjused
  • 2. Kuidas vabaneda ärrituvusest ilma ravimiteta
  • 3. Harjutus hea tuju saavutamiseks
  • 4. Naiste närvilisus ja ärrituvus: ravimite ravi

Naiste närvisüsteem on õrn mehhanism. Õiglase sugu jaoks mõeldud terasest närviköied ainult unistavad ja mõnikord võib igasugune tühiasi tasakaalust välja viia. Ajakiri "Koos sinuga" mõtles välja, kuidas naistel viha ja ärrituvusega toime tulla, ning on valmis jagama teavet, mis muudab su elu õnnelikumaks.

Naiste ärrituvus ja agressiivsus: haiguse põhjused

Tark loodus on teinud selle nii, et agressiivne käitumine on meestele iseloomulikum. Hormoon testosteroon, mis vastutab agressiooni eest, võimaldas neil tõrjuda vastaste rünnakuid, seista vastu kiskjatele ja hankida toitu. Naistel on testosterooni tase minimaalne, kuna nad ei pidanud neid funktsioone täitma ja kodu pidaja peaks olema lahke ja hell..

Evolutsioon ei suutnud arvestada tänapäeva naise elu eripäradega, kus koormus ei ole talle väiksem kui mehele ning negatiivsete emotsioonide avaldumiseks on rohkem kui piisavalt põhjuseid. Naiste ärrituvuse põhjused on jagatud kolme põhirühma: psühholoogilised, füsioloogilised ja patoloogilised, mida me allpool üksikasjalikult käsitleme..

Psühholoogilised põhjused

foto saidilt http://rosa-tv.com

Suured ja väikesed kogemused kogunevad ja raputavad närvisüsteemi, mille tagajärjel võib emotsioonide tõus tekitada tähtsusetu põhjuse, mis normaalses olekus isegi ei vääriks tähelepanu. Naistel esineb ärrituvus ja agressiivsus sellistel juhtudel:

  • Stress. Vaimsed vapustused, ülemuse valiv, kehv õppeedukus, lahutus või müüja ebaviisakus poes - stressitegureid on rohkem kui küll. Psühhoterapeutide kasutatud stressi hindamise skaalal hinnatakse kõigi stressiolukordade kogu mõju ja isegi väikesed pinged lisavad löögijõudu. Alati on abiks rahustid, terapeut või südamest südamesse vestlus sõbraga.
  • Väsimus. Pole tähtis, mis teid täpselt välja lõi - vaimne, füüsiline või emotsionaalne stress. Kogunenud väsimus võtab täielikult jõu ja paneb mõtlema ainult võimalusele puhata. Sel perioodil põhjustab negatiivsuse plahvatus mis tahes põhjuse, mitte alati reaalse. Õppige lõõgastuma, ilma selle lihtsa oskuseta ei hinda keegi kõiki teie pingutusi.
  • Rahulolematus iseendaga. Kõige sagedamini pole daamid oma välimusega rahul. Lisavoldid, salakavalad kortsud või mitte piisavalt paksud lokid... kõigil on muretsemiseks põhjust, kui hoolikalt vaatate. Pidage meeles, et ebatäiuslikkus eksisteerib ainult teie peas, ja liituge keha positiivse liikumisega. Kuid ka spordisaali või kosmeetiku sisseastumine ei tee paha..
  • Rahulolematus lähedastega. Kõik, alates väikesest palgast kuni koduvägivallani, võib põhjustada kaebusi ja ärevuse aste pole üldse seotud algpõhjuse kaaluga. Sel juhul peate kõigepealt otsustama, kas soovite selle inimesega jääda, ja kui jah, siis peate end kokku võtma ja emotsioone väljendama, otsides koos väljapääsu..

Ärge segage rutiinset ületöötamist kroonilise väsimussündroomiga. See on patoloogiline, mis moodustub pärast varasemaid haigusi ja mida iseloomustavad unehäired, vähenenud immuunsus, käitumise muutused, tugev nõrkus ja tugevuse kaotus. Iseloomulik on asjaolu, et seisund ei parane ka pärast pikka puhkust. SCR-i ravis osalevad psühhoterapeudid ja terapeudid.

Füsioloogilised põhjused

foto saidilt http://health-ambulance.ru

Naisorganismi funktsioneerimise eripära on see, et stabiilne hormonaalne taust pole talle iseloomulik. Tema kõikumised saadavad naist kogu elu, kuni menopausi alguseni ning mõjutavad negatiivselt tema rahulikkust ja meelerahu. Intensiivsed hormonaalsed tormid on tüüpilised järgmistel perioodidel:

  • Premenstruaalne sündroom. Tsükli teist faasi iseloomustab progesterooni domineerimine ja östrogeeni koguse vähenemine, mis pärsib testosterooni toimet. See loob meeleolumuutuste jaoks soodsa atmosfääri ja emotsioonide üle kontrolli võtmine on peaaegu võimatu. PMS raskusaste suureneb tavaliselt vanusega. Lisaks märgivad arstid seost premenstruaalse perioodi ärrituvuse ja kehakaalu vahel ning õhukesed inimesed on ohus..
  • Rasedus. Lapse kandmisega kaasnevad tohutud hormoonide taseme muutused veres, eriti intensiivsed esimesel trimestril, kui naisel on ärrituvusega väga raske toime tulla. Järgmine kriitiline periood on sünnieelne periood, mil ärevus rullub üle normaalse sünnituse ja tulevase emaduse kulgu..
  • Kulminatsioon. Hormoonide järsule hüppele premenopausaalsel perioodil lisandub kehv tervis, mis ei aita kuidagi kaasa rahulolule. Viha ja ärrituvuse vastu on peaaegu võimatu iseseisvalt võidelda, kuid fütoöstrogeenidega taimsed preparaadid toimivad praegu suurepäraselt, mis võimaldavad teil raskemad muutused rahulikumalt üle elada.
  • Imetamine. Naised on sel ajal eriti tundlikud ja haavatavad, nad on tundlikud vähimatki häda suhtes. Absoluutset rahulikkust takistab vastutustunne beebi ees, mis asetub unetutele öödele, puhkuse ja vaba aja puudumisele.

Hoolimata asjaolust, et suurenenud ärrituvus on neil põhjustel üsna normaalne, ei tohiks te sellist olukorda leppida. Allpool kirjeldatud ohutud ja tõhusad tehnikad aitavad taastada mugavat minatunnet ja harmoonilisi suhteid lähedastega..

Patoloogilised põhjused

foto saidilt http://naromed.ru

Mitmete haigustega kaasnevad muutused naise emotsionaalses stabiilsuses. Spetsiifilised ilmingud sõltuvad iseloomulikest omadustest ja võivad põhjustada pisaravust, närvilisust, agressiivsust või ärrituvust. Kui olete mures ärrituvuse pärast, tuleks põhjuseid otsida järgmistest patoloogiatest:

  • Türotoksikoos. Kilpnäärme ületalitlusega kaasneb alati iseloomu halvenemine. Teised haiguse ilmingud on kehakaalu langus, vererõhu tõus, kiire pulss, higistamine ja võib-olla kaela kuju muutus. Sellisel juhul peab närve ja ärrituvust ravima endokrinoloog ja võib-olla isegi kirurg..
  • Joove. Nõrkus ja väsimus vähendavad vastupidavust psühholoogilisele stressile, seetõttu tuleb nakkushaiguste järgsel taastumisperioodil, pärast alkoholimürgitust või maksahaigustega arvestada inimese tervisliku seisundiga..
  • Vaimsed häired. Depressiooni, bipolaarse häire ja neuroosiga kaasneb suurenenud emotsionaalne labiilsus. Neid haigusi ravitakse ravimitega, arsti järelevalve all..

Eraldi on raske ärrituvus, mille põhjused peituvad toitumises. Madala süsivesikusisaldusega dieedid viivad endorfiinid kriitilisele tasemele, muutes inimese otse õnnetuks. Isegi väga rangel dieedil lubage endale aeg-ajalt tumeda šokolaadi kiilu..

Kuidas vabaneda ärrituvusest ilma ravimiteta

foto saidilt https://www.crimea.kp.ru

Märkades agressiivsuse ja ärrituvuse märke, peaksite kõigepealt oma elustiili üle vaatama. Keha annab teile märku, et vajab tuge, nii et võtke end kokku ja tegutsege:

  • Normaliseerige uni. Mis iganes juhtub, peaksite piisavalt magama. 8 tundi päevas on keha vajadus ja reedene koosviibimine sõpradega pole väärt teie purustatud närve.
  • Ole värskes õhus. Teie aju vajab absoluutselt rohkem hapnikku, nii et alustage hommikul sörkimist või leidke meeldiv kaaslane kõndimiseks või rattasõiduks..
  • Puhka natuke. Pange oma päevakavas kokku täpselt üks tund tegevuseks, mis teile meeldib. See võib olla raamatu lugemine, oma lemmikfoorumis vestlemine, vannitoas lebamine, kudumine - mida iganes..
  • Söö õigesti. Pange näljased dieedid kõrvale! Teie toitumine peaks olema tasakaalus, sest kui te ei ületa päevast kaloraaži, läheb kaalulangus ikkagi. Hoidke kehakaalu langus aeglaselt, ilma et peaksite ärrituvusega tegelema.
  • Korrastuge. Meisterda ajaplaneerimine ja õpi asju planeerima nii, et jääks aega iseenda jaoks. Looge päevik, kuhu kirjutate üles vähimadki plaanid, kuni "telefoniarve täiendamiseks". See võimaldab teil mitte koguda juhtumeid ja mitte võtta rohkem kui saate teha..

Kõik need tegevused on tegelikult stressi ja väsimuse ennetamine. Lisaks emotsionaalse tausta normaliseerimisele märkate heaolu ja jõudluse paranemist.

Hea tuju nimel treenige

foto saidilt http://im-ho.com.ua

Lihastöö võimaldab teil leevendada pingeid, normaliseerida oma välimust ja taastada rahu ja õnne jaoks vajalik enesekindlus. Spordiala ei mängi palju, kuid järgmistel aladel on rahustav mõju:

  • Jooga. Keskendumine asanate sooritamisele, eriti koos meditatiivsete praktikatega, avaldab närvisüsteemile kasulikku mõju.
  • Pilates. Sujuvad, mõõdetud liigutused koos hingamistehnikaga aitavad leevendada närvilisust ja ärrituvust.
  • Venitamine. Avastades oma keha uusi võimalusi, pühkite sekundaarsete teguritena kõrvale kõik tühised ja tüütud..
  • Rattasõit. Pikaajaline jalgrattasõit sarnaneb meditatsiooniga - monotoonsed lihasliigutused, tänavakohin ja silme ees vilkuvad maastikud on suurepärased rahustavad.
  • Ujumine. Vee rahustav toime on tuntud, kuna see annab kerguse ja puhastuse tunde, mis on stressirohketel eluperioodidel nii vajalik..
  • Võta ühendust spordiga. Poks, pirni asemel ebapiisava ülemuse näo esitamine - mis võiks olla parem kogunenud agressiooni viskamiseks?

Spordis on oluline regulaarsus. Laupäeval jõusaalis käimine on parem kui mitte midagi, kuid proovige 3-4 korda nädalas füüsilisele tegevusele tähelepanu pöörata.

Naiste närvilisus ja ärrituvus: ravimite ravi

foto saidilt https://myfamilydoctor.ru

Te ei tohiks karta ravimite võtmist, lootes vaimse tormiga toime tulla ainult tahtejõuga. Narkootikumid muudavad teie närvisüsteemi stabiilsemaks ja aitavad teil kõige raskemast perioodist üle saada. Peate valima järgmiste ravimirühmade hulgast:

  • Rahustid - parem on valida taimsed preparaadid, näiteks glütsiin, novopassit, fütosan, deprim jne. Kui mõju puudub, kasutatakse rasket suurtükiväge, näiteks fenibut, adaptool, tenoteen või afobasool.
  • B-vitamiinid - komplekssed preparaadid neurovitan, neurobion, neuroubin on standard psühhogeensete haiguste ravis.

Ja hellita ennast kindlasti millegi meeldivaga. Registreeruge aromaatsete õlidega massaaži, minge puhkusele või ostke kaua meeldinud käekott - nüüd pole see kapriis ega eneseimetlus, vaid kompleksravi element.

Kuidas ärrituvusest vabaneda: ravi ja põhjused

Mis on ärrituvus?

Me kõik kipume aeg-ajalt ärrituma. Ja pole ime, sest iga päev kummitavad meid stress, mured tööl, probleemid perega. Jah, ja mõnikord tunneme ausalt öeldes, et see pole oluline. Kuid üks asi on see, kui inimene läheb närvi ja rahuneb, ja teine ​​asi on siis, kui vähimalgi põhjusel kaotab ta tuju, karjub ja plõksutab teiste kallal, leiab pisiasjades süü.

Tavaliselt ütlevad nad sellise kohta: "raske tegelane". Neid inimesi tüütab sõna otseses mõttes kõik: halb ilm, väiksemad liiklusprobleemid, naise (abikaasa) õrnad etteheited, lapse süütud vembud. Kuid miks reageerivad inimesed sarnastele olukordadele erinevalt, miks on mõnel piisavalt enesekontrolli ja vaoshoitust, teised aga annavad närvidele vabad käed? Mis on ärrituvus?

Ärrituvus sõltub suuresti inimese närvisüsteemi tüübist. See võib olla kaasasündinud, pärilik iseloomuomadus või kahjulike mõjude ja teatud keskkonnatingimuste tulemus, näiteks:

  • tugev stress;
  • vastutustundlik töö;
  • ülekaalukas ülesanne;
  • pidev ajapuudus.

Samal ajal on kõige hämmastavam see, et inimene ei tea, miks ta kaotab kontrolli enda üle. Seejärel võib ta kahetseda oma viha kuumuses öeldud sõnu ja mõningaid kiirustavaid tegevusi. Sageli on ärritunud inimesed agressiivsed, mis sunnib teisi neid ettevaatlikult kohtlema. Kuid agressiivsus on juba murettekitav sümptom, kuna paljud vaimsed häired avalduvad sel viisil.

Kui ärrituvus on ainult ajutine, on tõenäoline, et teie "paks nahk" on järsku kulunud ja hakkate märkama asju, mis varem teid ükskõikseks jätsid. Auto ootamatu talitlushäire tekitab vihasähvatuse ja kolleegide igasugusele kriitikale, mis väljendub parimatest kavatsustest, vastate sellise tiraadiga, mida nad hiljem kauaks mäletavad.

Ärrituvuse põhjused

  • nohu;
  • väsimus;
  • depressioon;
  • ärevus;
  • alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine;
  • stress;
  • skisofreenia.

Huvitav on see, et skisofreenia korral on ärrituvus ja agressiivsus suunatud ainult patsiendi lähedastele inimestele..

Premenstruaalse sündroomiga täheldatakse erilist ärrituvuse vormi - 2-3 päeva enne menstruatsiooni muutub naine närviliseks, kahtlustavaks, rahutuks, ei talu vähimatki ebamugavust.

Kilpnäärme haigustega, mille funktsioon suureneb, kaasnevad:

  • tugev ärrituvus;
  • impulsiivsus;
  • märkimisväärne kaalulangus;
  • kiire südametegevuse tunne.

Ärrituvus võib olla sümptom järgmistest seisunditest:

Ärrituvusravi

Millise arsti poole pöörduda?

Ärrituvus rikub oluliselt inimese ja tema lähedaste elukvaliteeti. Pidev närvipinge võib tekitada probleeme tööl ja isiklikus elus..

Järgmised spetsialistid aitavad toime tulla suurenenud ärrituvusega:

  • neuroloog;
  • endokrinoloog;
  • psühhiaater;
  • ekspert narkoloogias.

Rahvapärased vahendid ärrituvuse vastu

Kokkupuutel:
Valage kuivatatud piparmündi- või sidrunmelissilehtedele keeva veega vahekorras 1 spl 1 klaasi, laske 1 tund ja jooge pool klaasi kolm korda päevas enne sööki.
Jahvata kuivatatud palderjanijuur, keeda üks teelusikatäis klaasi keeva veega, lase jahtuda ja kurna. Võtke iga päev enne magamaminekut terve klaas..
Võtke 20 g. paju-tee kuivatatud lehed, valatakse termosesse, valatakse 500 ml keeva veega ja jäetakse pooleks päevaks. Seejärel joo 3-4 korda päevas pool klaasi puljongist.
Võtke 50 gr. viburnum marjad, valage 600 ml keeva veega, laske sellel 3 tundi tõmmata ja juua iga kord pool klaasi enne sööki.
Mesi aitab närvisüsteemi rahustada ja immuunsust tõsta. Võtke 500 gr. selle toote mass on kolm sidrunit, 20 gr. kreeka pähklid, 10 ml palderjani- ja sarapuu tinktuuri. Segage koostisosad kokku ja hoidke külmkapis. Sööge igaüks 10 grammi. iga kord pärast sööki ja öösel.

Kuidas ärrituvusest lahti saada?

Kui tunnete, et olete muutunud ärrituvamaks, võtke põhjuste üle järelemõtlemiseks aega

Põhjuse leidmine aitab mõista ärrituvuse ajutist olemust. Peate mõistma, et peate lihtsalt olema kannatlikum ja teistega arvestama. See hoiab teid ütlemast ja tegemast, mida võite hiljem kahetseda. Teades ette, et iga kuu, kaks päeva enne menstruatsiooni, muutute liiga ärrituvaks, on teil lihtsam oma emotsioone kontrollida..

Ära varja oma tundeid

Nende varjamise asemel hoiatage teisi, et olete teatud päevadel vihane. Inimesed lähevad halvemaks, kui nad ei tunnista oma kogemusi teistele. Kui te ei selgita teistele, et teil on suurenenud ärrituvus, tajuvad nad teie käitumist täieliku hämmeldusega..

Kuid kui ütlete neile: "Ma tahan teid hoiatada, et ma võin täna midagi valesti teha. Kui ma tundun teile liiga ebaviisakas, palun vabandage mind", see aitab inimestel teie tegevusest aru saada ja olukorda kahjutuks teha.,

Püüdke muule tegevusele ümber lülitades end häirida asjadest, mis teid häirivad.

On üks vana ütlus, mis ütleb: "Inimene, kes on hõivatud ettevõtlusega, ei kahjusta teisi." Mõned inimesed peavad lihtsalt leidma midagi enda jaoks teha. Minge jalutama, peske pesu, kirjutage kellelegi kiri, kastke muru.

Stressi vähendamiseks ja aja tapmiseks peate tegema midagi. Selleks kulub teil ainult 15 minutit või tund, olenevalt sellest, kui kiiresti te rahunete. Nii saate vältida impulsiivset käitumist..

Peate veenduma, et teie mõtted ja tegevused on teie teadliku kontrolli all.

Kas peate kasutama liiga kategoorilisi hinnanguid sõnadega "alati", "vaja", "vajalik" või "mitte kunagi"??
Kas me ei pea oma konkreetse inimese ideega rohkem arvestama kui mõtlema, kuidas tekkinud probleeme lahendada??
Kas te arvate kunagi selle inimese eest kätte maksta ja kätte maksta??
Kas sa suudad paigal istuda?
Kas peate häält tõstma ja rusika lauale paugutama?
Kas tunnete kaela- ja seljalihastes pinget??

Kui kipute tegema mõnda ülalnimetatut, ei ole te tõenäoliselt valmis keerulises olukorras targalt käituma. Kui peate sel hetkel kellelegi vastu astuma, põhjustate tõenäoliselt rohkem lahkarvamusi või raskendate olukorda, kui suudate toime tulla.

Õppige ennast vaos hoidma

Kui keegi teid häirib ja teil on tunne, et hakkate plahvatama, kui sel hetkel vestlusega liitute, oodake veidi. Lükake selle küsimuse arutelu edasi, kuni teie arvates saate seda teha rahulikult..

Seadke ennast positiivselt

Kui märkate pimedaid mõtteid, näiteks: "Näib, et täna tuleb kohutav päev", proovige need asendada positiivsete mõtetega..

Halva tujuga ärgates sulgege minutiks silmad ja proovige ette kujutada teistsugust pilti sellest, kui rahulik ja suurepärane teil see päev on..

Pidage endaga positiivseid vestlusi. Küsige endalt: "Tahaksin teada, mis head mind täna ootab?", "Huvitav, mida uusi asju pean täna õppima?".

Korrake fraase selliste sõnadega nagu "saavuta", "saavuta edu" sageli nii, et need oleksid sulle pähe trükitud ja aitaksid ärrituvusest üle saada.

Naiste ärrituvus

Kuid ainult arst saab pärast patsiendi uurimist tuvastada suurenenud ärrituvuse põhjuse. Probleem võib olla seotud nii närvisüsteemi kui ka mõne siseorgani haigustega..

Põhjused

Lisaks mõjutavad menstruaaltsükliga seotud pidevad hormonaalsed muutused oluliselt meeleolu muutusi. Eksperdid tuvastavad ka naiste ärrituvuse patoloogilised põhjused:

  • munasarjade haigus;
  • narkomaania;
  • kilpnäärmehaigus;
  • vaimuhaigus (neuroosid, skisofreenia jt).

Närvilist inimest iseloomustavad korduvad liigutused. Naine saab pidevalt toas ringi käia, jalga kiigutada või sõrmi laual koputada. Sellised toimingud aitavad leevendada emotsionaalset stressi..

Ärrituvus ja agressiivsus räägivad üsna sageli psühholoogilisest ületöötamisest, tugevast stressist või ärevusest. Selliseid ilminguid peetakse üsna normaalseteks ja need mööduvad pärast konflikti või probleemi lahendamist..

Naine ei saa ärrituvuse ja agressiivsuse põhjust iseseisvalt kindlaks teha. Pärast patsiendi terviklikku uurimist saab sellega hakkama ainult kvalifitseeritud arst. Diagnostika aitab teil mõista, mis täpselt probleemi põhjustas.

Ravi

Järgmised ravimeetodid aitavad naistel ärrituvusega toime tulla:

  • ravimiteraapia;
  • füsioteraapia;
  • refleksoloogia;
  • hüpnoos.

Kui probleemi põhjuseks on tervislik seisund, keskendutakse teraapias selle põhjuse ravimisele. Näiteks depressiooni korral määratakse antidepressandid, trankvilisaatorid, homöopaatilised stressivastased ravimid. Erilist tähelepanu pööratakse une normaliseerimisele, dieedile.

Lisaks ravimteraapiale kasutatakse ka erinevaid kaasaegseid psühhoterapeutilisi võtteid. Enesetreening, hingamistavad ja muud viisid ärrituvuse vastu võitlemiseks aitavad kehal rasketes stressisituatsioonides toime tulla.

Naiste käitumist mõjutavaid hormonaalseid häireid ravitakse ka ravimitega. Kui probleem on seotud kilpnäärme talitlushäiretega, võib välja kirjutada operatsiooni. Selle elundi sõlme või kahjustatud osa eemaldamine aitab toime tulla ärrituvuse ja agressiivsusega..

Meeste ärrituvus

Meeste ärritussündroom on stressi, unepuuduse, vananemishirmu tagajärg. Lisaks on üle 40-aastastel meestel kalduvus testosterooni kõikumisele. Sel juhul ilmnevad järgmised sümptomid:

  • unisus;
  • kummardus;
  • enne valulikku seisundit;
  • ärrituvus;
  • meeleolu muutused;
  • seksuaalne aktiivsus või passiivsus.

Testosterooni tõusude korral käitub mees PMS-is nagu naine, mõnikord isegi halvemini. Poistele õpetatakse lapsest saadik mitte nutma ja nad harjuvad emotsioonide vaoshoidmisega. Kuid hormoonid muudavad ka kõige jõhkramat meest. Emotsionaalsuse suurenemine ja kalduvus asju korda ajada pole ainult naise prioriteet. Salakaval testosteroon muudab tugeva mehe nõrgaks ja haavatavaks olendiks.

Esmapilgul lahendatakse see probleem üsna lihtsalt - testosterooni süstidega. Kuid see on üsna kallis rõõm, mida kõik ei saa endale lubada, pealegi saab neid süste välja kirjutada ainult arst. Kuid jällegi ei saa kõik testosterooni süstida, kuna süstimine võib põhjustada hüpertensiivset või südameatakki..

SMR-i korral vajavad mehed lähedaste kannatlikku ja tähelepanelikku suhtumist. Nende toit peaks sisaldama piisavas koguses valguroogasid - liha, kala. Kindlasti vajate täielikku und (vähemalt 7–8 tundi päevas). Mõõdukas treening on kasulik.

Mõnel juhul ravitakse ärrituvust ja agressiivsust ravimitega, kuid ainult arsti juhiste järgi. Lisaks kasutatakse ärrituvuse vastu võitlemiseks sageli traditsioonilise meditsiini meetodeid. Ravimtaimedest on palju abi tinktuuride ja dekoktide kujul (palderjan, kurk, emapirn, koriander), samuti ravimvannide kujul..

Ärrituvus Q & A

Küsimus: Tere, olen viimasel ajal muutunud ärrituvaks väikeste asjade pärast. Minu taldrikult võttes, näpistades, kõditades jne. See ei ärritanud mind varem. Ma arvan, et see on tingitud PMS-ist, kuid ma pole seda ise varem näinud. Mida ma peaksin tegema?

Vastus: lugege eelmist vastust.

Küsimus: Tere, olen viimasel ajal muutunud ärrituvaks väikeste asjade pärast. Minu taldrikult võttes, näpistades, kõditades jne. See ei ärritanud mind varem. Ma arvan, et see on tingitud PMS-ist, kuid ma pole seda ise varem näinud. Mida ma peaksin tegema?

Küsimus: Tere! Olen 28-aastane. Mul on kaks last. Probleem on selles, et olen viimasel ajal muutunud väga ärrituvaks ja närviliseks. Ma tõesti armastan oma lapsi. Kui varem reageerisin lapse jantidele ja kapriisidele rahulikult, siis nüüd see vihastab mind. Selle tulemusena võin karjumiseks lahti murda. Niipea kui rahunen, hakkan tehtut kahetsema. Ma ei taha oma perele ja sõpradele haiget teha. Ma tahan olla oma lastele normaalne, adekvaatne ema.

Vastus: Tere. Peate kontrollima kilpnääret, kuna probleemid sellega on sageli ärrituvuse põhjus ja pöörduge isiklikult psühhoterapeudi poole..

Küsimus: Tere. Tööl on nad koormatud tööga, mu elukaaslane on haiguslehel ja mina üksi teen kogu töö kahele. Väsin kohutavalt, tulen koju ja kukun väsimusest kokku, ei taha kodus midagi teha. Öelge mulle, mida teha, kuidas selle haigusega toime tulla. Võib-olla võtke mõnda ravimit?

Vastus: Tere. Tervisega nalja tegemine ja kulumise nimel töötamine on üsna ohtlik - see on täis närvivapustust või tõsist purunemist. Soovitame süüa õigesti, magada võimalusel piisavalt, kõndida värskes õhus ja mitte kuritarvitada kohvi. Füüsilise jõu ja vaimse võimekuse säilitamiseks on soovitatav kasutada glütsiini ja multivitamiinikursusi. Need vahendid määrab arst isikliku konsultatsiooni käigus. Eneseravimine on ohtlik!

Küsimus: Tere. Palun aidake, ma ei tea, mida teha, kohutavalt ärrituv ja psühhootiline, ta muutus selliseks pärast sünnitust, laps on juba pooleaastane, oleksin pidanud juba maha rahunema. Ma murdun oma abikaasas alati iga väikese asja pärast, sest ma tean, mida ma valesti teen, aga ei, ma ei saa ennast tagasi hoida. Iga päev ütlen endale, et hüsteeriliseks tegemiseks piisab kõigest ja ei, see ei toimi - kui mu mees tuleb töölt koju, hakkan klammerdama iga pisiasja. Mida ma peaksin tegema? Palun aidake, andke nõu.

Vastus: Tere. Ärge kartke ärrituvust pärast sünnitust - see on täiesti normaalne. Paljudel naistel on raske harjuda tõsiasjaga, et nüüd ei jäeta neid endale, nüüdsest (eriti beebi esimesel eluaastal) sõltub teie režiim täielikult lapse vajadustest. Siit tekib segadus ja siis ärrituvus. Kuid liigne ärrituvus on tingitud mitte ainult psühholoogilistest, vaid ka füsioloogilistest põhjustest. Imiku toitmine ja hooldamine põhjustab unepuudust ja ületöötamist. Unepuudus ja äärmine väsimus ei sobi hea tujuga. Suurenenud ärrituvus on teatud mõttes signaal tulevasele emale, et ta peab õppima lõõgastuma. See väärtuslik oskus tuleb appi mitte ainult raseduse ajal või sünnituse ajal, vaid palju hiljem, kui kasvatate oma last. Lihtsaim viis lõõgastumiseks on mängida pehmet muusikat, lamada mugavas asendis ja keskenduda hingamisele. Lisaks on sel perioodil vitamiin B6 (püridoksiin) väga oluline. See vähendab ema ärrituvust, agressiivsust, stimuleerib südame ja neerude tööd. Kui seisund halveneb, peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole isiklikult.

Küsimus: Tere pärastlõunat, öelge mulle, mis mind saab aidata, kui see on võimalik. Olen 34-aastane. Probleem on selles, et mind on sageli millegipärast ärritunud sellepärast, et mul on agressiivsust või viha, ma oskan end väljendada halbade sõnadega ja taban end, et see pole õige, kuid jätkan oma perele "haiget". Kas see on kliinik või saate sellest ikkagi lahti?

Vastus: Tere. Võite vabaneda - ärrituse põhjuse kindlakstegemiseks ja ravi määramiseks peate isiklikult pöörduma neuroloogi, endokrinoloogi, androloogi ja psühhoterapeudi poole..

Küsimus: Tere, mu poeg on 9-aastane, ta on väga liikuv, kuid ei piira ennast, kui õpetaja teeb talle tunnis märkuse, hakkab ta pead vastu lauda paugutama või nutma plahvatama, saab ta vanema klassi õpilast needma panna.

Vastus: Kindlasti näidake last neuropsühhiaatrile.

Küsimus: Olen väga emotsionaalne inimene. Viimasel ajal on ta muutunud väga ärrituvaks, pähkliseks. Iga väike asi võib vihaseks saada. Juba oli ta kõik kurnatud ja piinas oma meest. Hajutatud mitu korda. Kaotan kaalu väga närvilisuse tõttu. Mida teha?

Vastus: Psühholoogias usutakse, et meie tunded tekivad vastusena sündmustele välismaailmas. Need aitavad meil toimuvas orienteeruda, et mõista, kuidas tegutseda. Ärrituvus on signaal, et osa teie vajadustest ei ole rahuldatud; midagi ei lähe nii, nagu tahaksime; mingi suhe sulle ei sobi. Sellised emotsionaalsed puhangud, nagu kellad.

Küsimus: Tere! Mul on probleem, juba 3 kuud on soov töötegemiseks kadunud, olen millegi üle õnnelik, puhata... Kuigi kui kõike vaadata, siis mulle mu töö meeldib... mind ei huvita enam miski, ei sugulaste, minuga ega ka sõpradega, see on täiesti ükskõikne... et kõik ärritab mind väga kiiresti, ajab mind lihtsalt vihale... (olgu see siis tavaline telefonivestlus või vestlus sõpradega). Ma isegi ei tea, mida teha... palun aidake!

Vastus: teie seisundi põhjuseks võib olla vanusekriis. Olete midagi saavutanud, kuid sellest ei piisa enam, sisimas on tõenäoliselt tunne, et soovite elult midagi enamat, rohkem värve jne..

Küsimus: Palun öelge mulle, kas ägeda bronhiidi korral võib ärrituvus, paanika, ärevus suureneda? Kuulsin just versiooni, et ägeda bronhiidi või mis tahes kopsuhaiguse korral ei saa keha piisavalt hapnikku selles koguses, millega ta harjunud on, või saab seda, kuid suure vaevaga. Alateadlikult tajutakse seda lämbumisena, mistõttu tekivad ärevus, paanika ja ärrituvus. Ütle mulle, kas see on?

Vastus: Tere, tegelikult tajub keha mis tahes haigust stressina ja seetõttu on närvilisus ja ärrituvus haigusperioodil üsna normaalne. Seoses teooriaga "hapnikupuudus" ei saa me midagi positiivset öelda, kuna märkimisväärne häire organismi hapnikuvarustuses toimub ainult väga massiivsed ja rasked bronh-kopsuhaigused.

Ärrituvus

Üldine informatsioon

Ärrituse seisund on kõigile hästi teada ja peaaegu iga inimene on sellega kokku puutunud: ta ise koges või jälgis selle ilminguid oma keskkonnas või ühiskonnas. Ärrituvus on sageli seotud mõistetega kuum temperament ja närvilisus. Erikirjanduses tõlgendatakse mõistet "suurenenud ärrituvus" negatiivse emotsionaalse seisundina, mida iseloomustab suurenenud erutuvus, indiviidi psüühika ebastabiilsus koos kalduvusega ebaproportsionaalsele reageerimisele igapäevastele stiimulitele, kergesti muutuv viha, viha, teiste vaenulikkus, agressiivsus ja millega kaasneb suurenenud hingamine / südamepekslemine ja lihaspinge.

Ärritus viitab reaktsioonina mittetasakaalulistele vaimsetele seisunditele. Reeglina kaob ärritus pärast ärrituse lakkamist. Sellest hoolimata on teada, et mõnel inimesel võib ärritus millegi või kellegi suhtes koguneda ja kujuneda isiksuseomaduseks. Tähemärkide rõhuasetuste klassifikatsioonides on ärrituvus üks olulisi ergastavate ja asteno-neurootiliste tüüpide näitajaid.

Inimeste käitumine ärritusolukordades on väga erinev: ühed on võimelised neid vaos hoidma, teised on võimelised afektiivseteks reaktsioonideks ja isegi agressiivseteks toiminguteks. Kliiniliselt ilmnevad närvilisus ja ärrituvus vihasuse ja süngete meeleoludena, mis pole olukorrale sobivad, see tähendab, et see kontseptsioon sisaldab käitumuslikku komponenti ja meeleoluga seotud komponenti.

Kõige sagedamini tekib naiste ja meeste närvilisus ja ärrituvus siis, kui keegi / midagi ei vasta inimese ideedele, normidele, plaanidele ja reeglitele. See tähendab, et paljude autorite sõnul on ärrituvus alati reaktsioon sellele või teisele takistusele / takistusele: kõik, mis ei vasta üksikisiku ootustele, hakkab ärritama. Ärrituse kui emotsionaalse reaktsiooni (seisundi) tähendus on anda indiviidile signaal, et miski ei vasta tema ootustele / ei lähe ootuspäraselt / oli mõeldud.

Näiteks kui inimene kavatseb midagi teha / vastu võtta või ootab konkreetset olukorda, mida erinevate asjaolude „süü tõttu” ei juhtunud ja sündmused, inimesed, olud toimivad ärritusena, ilmneb ärritus. Tavalises olukorras ei toimi nad ärritavana, vaid konkreetses olukorras saavad nad “ohvriks”. Meeste närvilisus ja ärrituvus on kõige sagedamini põhjustatud ametialastest ebaõnnestumistest, naiste närvilisus ja ärrituvus aga sagedamini negatiivsest sündmusest ja stressist isiklikus elus..

Tuleb mõista, et me ei räägi elus ärrituvusest kui ajutisest nähtusest. Meie igaühe elus on olukordi, kus ta muutub ärrituvaks (aruanded, eksamid, probleemid tööl / peres, premenstruaalne sündroom jne), kuid see on ajutine / olukorraline nähtus. Ärritus kui emotsionaalne reaktsioon kuulub inimese emotsionaalsete ilmingute põhikomplekti. Teist inimest ei saa täielikult aktsepteerida, kui ta on ärritav. Reaktsiooni "negatiivsele" määrab suuresti inimese iseloom, loomupärased käitumisreeglid / -normid, inimese eneseregulatsiooni võime, sõltuvalt kasvatusest, õpitud normidest ja väärtustest, eneseregulatsiooni mehhanismide areng.

Põhimõtteliselt on ärritus normaalne nähtus, kui see on olukordlik ja sellega ei kaasne afekti, viha ja agressiivseid tegevusi. Aga kuidas on nendega, kelle jaoks on ärrituvus ja närvilisus muutunud püsivaks seisundiks? See tähendab, et me räägime sellest, et paljude inimeste jaoks muutub ärrituvus iseloomuomaduseks (isiksuseomaduseks), mis mängib negatiivset rolli, raskendab inimestevahelist suhtlemist ja suhtlemist, aitab kaasa konfliktsituatsioonide kujunemisele, destabiliseerib mis tahes tüüpi tegevust. Sellised reaktsioonid viitavad tugevale emotsionaalsele ülepingutusele, millega inimese psüühika ei suuda toime tulla. Samuti on teada, et rõhutatud asteno-neurootiliste ja erutuvate tüüpide korral võib ärritus kellegi / millegi vastu järk-järgult koguneda ja kujuneda isiksuseomaduseks.

Ärrituse ja viha reaktsiooni põhjustavate tegurite ring on äärmiselt lai ja on iga inimese jaoks individuaalne. Selles loendis on eriline koht hõivatud teiste inimestega, kes võivad ärritada oma tegevuse, käitumise, väljanägemisega, mis ei vasta üksikisiku "normidele"..

Peaaegu kõik võib eranditult ärritada näiteks olukordi, mida me ei suuda kontrollida (tunglemine ühistranspordis, pikk järjekord, eelseisev kõne ametiasutustele, ebameeldiv olukord perekonnas jne), ootustele mittevastav ilm, ebaviisakus, ajapiirangud, teiste autojuhtide poolt liikluseeskirjade rikkumine, vastutustundliku otsuse tegemise vajadus, leibkonna pisiasjad jne. Kuid sageli ärritust tekitavad tõelised põhjused ei “lebagi pinnal” ja neid ei tunta ära või inimene surub neile reaktsiooni pikka aega alla ja siis võib igasugune tühiasi / põhjus olla emotsioonide tõusu põhjuseks.

Praegu arvatakse, et kalduvus ärrituvusele on negatiivne emotsionaalne seisund, mille vastu (ärrituvuse ja viha olemasoleva stabiilsuse olemasolul) võivad tekkida neurootilised reaktsioonid ja neuroosid, võivad areneda keerukamat ravi vajavad somaatilised patoloogiad. Õigeaegse ja piisava abi puudumisel võib närvilisuse ilmingutega iseseisvalt toime tulla..

Patogenees

Ärrituvuse ja kesknärvisüsteemi reaktsioonide pettumusele seose uurimine funktsionaalse MRI abil näitab seose esinemist ärrituvuse ja düsfunktsioonide vahel eesmises tsingulaarkoores, parietaalsagaras, striatumis ja amygdalas ning selle põhjuseks on tasu ja tähelepanu kontrollimise protsesside puudujääk ärritunud inimeste pettumuse olukordades..

Klassifikatsioon

Ärrituvuse ja viha staatus psühhiaatrias pole ikka veel päris selge. Klassifikatsiooni sellisena ei ole.

Põhjused

Närvilisuse ja ärrituvuse põhjuste kogu võib tinglikult jagada füsioloogiliseks, psühholoogiliseks ja ärrituvuseks, mis on erinevate haiguste ilming..

Füsioloogilised põhjused

Need põhinevad eneseregulatsiooni protsesside tasakaalustamatusel, mis on põhjustatud närvisüsteemi suurenenud erutatavusest, makro / mikroelementide puudumisest organismis, hormonaalse taseme muutustest, katehhoolamiinide vabanemisest jne. Selle rühma põhjused on järgmised:

  • Iseloom ja temperament. Need on esiteks asteenilis-neurootiliste ja erutuvate tüüpide rõhutatud isikud, kellel on kesknärvisüsteemi toimimise iseärasused. Toleristid on altimad ärrituvusele, st ebastabiilse ja liikuva närvikorraldusega inimestele.
  • Hormonaalse taseme muutus. See on naiste kõige tavalisem raske ärrituvuse põhjus ja selle põhjuseks on teatud eluperioodidel esinev hormonaalne tasakaalutus. Naiste ärrituvus ja agressiivsus on tüüpiline premenstruaalse sündroomi, raseduse, menopausi korral. Naiste närvilisus ja ärrituvus ilmnevad sageli sünnitusjärgsel perioodil. See hõlmab ka puberteedieast tingitud noorukite ärrituvust ja agressiivsust..
  • Väsimus (füüsiline / psühholoogiline). Väsimuse kuhjumisel muutub ergutus- / pärssimisprotsesside suhe kesknärvisüsteemis ning keha reaktiivsus suureneb. Inimesel on raskusi sissetuleva teabe õige hindamise ja sellele reageerimise piisavusega teiste inimestega suheldes, igapäevaste probleemide lahendamisel..
  • Makro- / mikrotoitainete (vitamiinid, tsink ja magneesium, jood) kehas puudus, mis põhjustab meeleolu muutusi, närvilisust ja ärrituvust.
  • Unepuudus. Kroonilise unepuuduse või ebapiisava unega kehas suureneb stresshormoonide (kortisool / adrenaliin) tootmine, mis aitab suurendada agressiivsust ja ärrituvust..
  • Füüsiline passiivsus / liigne füüsiline aktiivsus. Kesknärvisüsteemi pärssimise / ergastamise protsesside tasakaalustamatus (emotsionaalne tasakaalutus) võib ilmneda ebapiisava või liiga intensiivse füüsilise aktiivsuse korral, mis ei vasta treenituse tasemele.

Ärrituvuse psühholoogilised põhjused

Suurenenud ärrituvuse põhjus võib olla:

  • Krooniline väsimuse / stressi sündroom. Pikaajaline stress ja kroonilise väsimuse sündroom, millega kaasnevad eriti negatiivsed emotsionaalsed kogemused ja konfliktid, põhjustavad neuropsühhilise kurnatuse ja inimesele omase kesknärvisüsteemi adaptiivsete mehhanismide häireid, mis avalduvad negatiivsete sümptomite ja suurenenud ärrituvuse, sealhulgas.
  • Frustratsioon. Psüühiline seisund, mis tekib siis, kui konkreetsete vajaduste rahuldamine erinevatel põhjustel on reaalne / tajutav võimatus. Selle tagajärjel rahulolematus, pettumus, ärritus.
  • Eneseväljenduse / eneseteostuse puudumine. Vastuolu inimese elu ühes või teises valdkonnas (materiaalne rikkus, karjääri kasv) soovitud tasemeni põhjustab rahulolematust, depressiooni ja sellest tulenevalt ärrituvust.
  • Ebaõige kasvatamine perekonnas. Olukordades, kus laps võtab peres kasutusele vanemate agressiivse ja ärritunud suhtlemise, mis järk-järgult kinnistub ja muutub iseloomuomaduseks.

Ärrituvus kui füüsiliste haiguste ja vaimsete häirete ilming

Kõige tavalisemad põhjused on järgmised:

  • Hüpersteeniline neurasteenia. Algstaadium avaldub peamiselt vaimse erutuvuse ja ärrituvuse suurenemises. Peaaegu kõik ärritab: kõik helid, vähim müra, rahvarohked koosviibimised, teiste vestlused, inimeste kiire liikumine. Patsiendid ärrituvad kiiresti, karjuvad vestluskaaslaste / sugulaste, töötajate peale, kaotavad kergelt meelerahu, võivad solvata. Neurooside korral viitab haiguse juhtivatele sümptomitele suurenenud ärrituvus..
  • Psühhopaatiad. Ebastabiilse, erutuva ja epileptoidset tüüpi häiretega patsiendid reageerivad valdavas enamuses olukordades stiimulitele äärmiselt emotsionaalselt ja impulsiivselt: nad ärrituvad, konfliktivad, vihastavad.
  • Epilepsia. Üks peamisi sümptomeid on emotsionaalne häire (düsfooria), mis on ärevuse, viha, melanhoolia ja äärmise ärrituvuse kombinatsioon.
  • Skisofreenia. Ärrituvus on iseloomulik prodromaalsele perioodile ja remissiooniperioodile. Keskkonnakahtlus, võime vähenemine toimuvast loogiliselt teadlik olemine, enese tuvastamise kaotus.
  • Kesknärvisüsteemi orgaanilised kahjustused / traumaatiline ajukahjustus (neurodegeneratiivsed, demüeliniseerivad patoloogiad, ajukasvajad, mürgistus jne), mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused närvikoes ja neuronite düsfunktsioon. Kui patoloogilisse protsessi on kaasatud käitumise / emotsioonide eest vastutavad ajupiirkonnad, tekib impulsiivsus ja suurenenud ärrituvus.
  • Endokriinsed patoloogiad (Itsenko-Cushingi tõbi, hüpertüreoidism, suhkurtõbi), mida iseloomustab emotsioonide humoraalse reguleerimise protsesside rikkumine. Hormoonide tasakaalustamatus põhjustab patsiendi meeleolu muutusi.
  • Alkoholism / narkomaania. Suurenenud ärrituvus ja ärevus on põhjustatud keha mürgistusest, võõrutusnähtudest, samuti pettumusest, mis on tingitud alkoholi / narkootikumide tarvitamise vajadusest..
  • Kroonilised somaatilised haigused. Pikaajalised haigused, millega kaasneb patsiendi aktiivsuse piiramine, provotseerivad valusündroomi emotsionaalseid häireid: melanhooliat, depressiooni, meeleheidet, vaheldumisi viha- ja ärrituvusperioodidega.

Sümptomid

Ärrituvuse ja närvilisuse sümptomid võivad olla väga erinevad. Peamised esinemised on:

  • Harjumus rääkida kõrgendatud toonides (valjuhäälne, kiire kõne, kirju hääleks murduv hääl), aktiivsed, teravad liigutused.
  • Halb tuju, ärevus, pisaravool, motiveerimata agressioon, viha, paanika, apaatia.
  • Üldine nõrkus, ebapiisav ööuni.
  • Vähenenud huvi inimestega suhtlemise, töö, hobide vastu suhelda.
  • Omandatud kalduvus erinevatele korduvatele toimingutele (sõrmedega koputamine, jala kiikumine).
  • Suurenenud lihastoonus, lihasblokid, kiirenenud pulss, suurenenud higistamine, peavalud.
  • Libiido langus.

Analüüsid ja diagnostika

Psühhoterapeudid ja psühhiaatrid on kaasatud diagnoosi "Ärrituvus ja viha". Patsiendi emotsionaalse seisundi kohta teabe hankimiseks ja analüüsimiseks kasutatakse järgmist:

  • Vestlus patsiendi ja tema lähedastega, mille käigus täpsustatakse ärrituvuse puhkemise algusperioodi, kuidas nad avalduvad, mis neid provotseerib, kuidas mõjutavad patsiendi elu ja suhtumist neisse. Sugulased saavad teada anda ka patsiendi suurenenud konfliktitasemest (muutusid närviliseks ja ärrituvaks või mees ärritunuks ja vihaseks), raskustest temaga suhtlemisel, käitumismudelitest.
  • Vaatlus. Suhtlemisprotsessis märgib arst ärrituvuse väliste tunnuste olemasolu: kõne teravus, liigutused, hääle tämbi muutus, rahutus / rahutus.
  • Psühhodiagnostilised küsimustikud. Selleks kasutatakse emotsionaalsete ja isikuomaduste hindamiseks ärrituvustesti. Need on spetsiaalselt välja töötatud Bass-Darki, Cattelli, FPI küsimustikud (sisaldab 12 skaalat, sealhulgas ärrituvuse, avatuse ja tasakaalu skaalad). Saadud vastused võimaldavad hinnata emotsionaalse stabiilsuse taset, mõjutamiskalduvust, vastupanu stressile, suhtumist sotsiaalsesse keskkonda, samuti määrata enesekriitika taset..
  • Projektiivsed testid. Kasutatakse juhul, kui patsient eitab suurenenud ärrituvuse esinemist. Talle pakutakse projektiivseid teste, mis võimaldavad tuvastada teadvuseta / varjatud ning iseloomu / isiksuse tunnused (Rosenzweigi pettumustest, Wagneri käe test jne)..

Ravi. Kuidas vabaneda ärrituvusest ja närvilisusest?

Enamasti mõistavad inimesed oma suurenenud ärrituvuse ja viha ebanormaalsust ning otsivad viise nende ületamiseks (miks ma vihastasin, mu mees vihastas ja ma muutusin väga närviliseks, mida teha, või muutusin väga närviliseks ja ärrituvaks - mida teha, mul on vaja närve ravida ja jne.). Seetõttu on paljude inimeste jaoks väga aktuaalne küsimus, kuidas ärrituvusest lahti saada..

Kõigepealt proovige ärrituvusega ise toime tulla, muutes oma maailmavaadet. Selleks peate mõistma, et me ei ole võimelised teisi inimesi muutma ja meil pole seda vaja teha. Sagedamini on tüütud inimesed, kes teevad midagi valesti või pole sellised nagu meie, sest te võrdlete neid oma iseloomuomadustega. Näiteks häirib intelligentset, vastutustundlikku ja liikuvat inimest vastutustundetu inimene või „aeglase mõistusega” inimene. Introverti häirib liigsuhtlev, tüütu inimene. Töönarkomaan on laisk inimene jne. Luba ümbritsevatel inimestel olla iseendad, võta seda iseenesestmõistetavana ja ära reageeri sellele. Inimesed võivad tõesti käituda vastutustundetult, põhjendamatult, väljakutsuvalt, mitte teie standarditele vastavusse viia, aga nad on sellised, nagu nad on - neil on teist tüüpi närvisüsteem, elukogemus, eluülesanded, praegused olud. Ja enamasti ei taha teatud olukorras teatud viisil tegutsev inimene meid solvata ega alandada, teil pole sellega midagi pistmist..

Ärge unustage lihtsat tõde, et igaüks meist pole täiuslik ning täidame alati ja kõiges teiste inimeste kõrged nõuded: oleme ka hiljaks jäänud, mõnikord oleme laisad, unustame sünnipäevad, lubadused, räägime liiga vaikselt või valjult, rikume mõnda reeglit, jah ja meile lihtsalt ei pruugi teised meeldida. Ärge püüdke ise saavutamatute ideaalide poole ja ärge nõudke seda teistelt: kõiges on lihtsalt võimatu olla täiuslik..

Sama kehtib olukordade kohta - kui juba nädal on vihma sadanud, kui ühistransport on ülerahvastatud, unustasite midagi ja nii edasi ja see häirib teid, pidage meeles, et te ei saa olukorda muuta. Teisisõnu, kui suudate olukorda muuta, siis väljendage oma seisukohta ja muutke olukorda ning kui ei, siis negatiivsete emotsioonide ja ärrituvuse avaldamine kahjustab teid ainult. Me peame mõistma, et maailm ei muutu meie negatiivsusest paremaks. Ekslikult tajume oma pahameelt sageli olukorra aktiivse sekkumisena, kuid ärrituse fakt ise ei muuda midagi. Seetõttu ärge raisake närvirakke ja energiat asjadele, mida te ei saa muuta või mida te ei kavatse üldse muuta..

Muidugi on seda palju lihtsam öelda kui saavutada. Mõned näpunäited:

  • Pinge leevendamiseks proovige enne ärritavale tegurile reageerimist kasutada häirivaid manöövreid, näiteks sisemine loendamine kümneni, sügav sissehingamine ja väljahingamine (3-5 korda)..
  • Sellised psühholoogilised lõdvestustehnikad nagu autotreening, meditatsioon, hingamistehnikad aitavad teil ärrituvuse vastu võidelda. Nende kirjelduse leiate Internetist või läbige spetsiaalsed kursused selliste oskuste omandamiseks.
  • Tugevdage oma positiivset käitumist ja premeerige ennast, kui teil õnnestus ennast kontrollida.
  • Kui te ikkagi vabanete negatiivsetele emotsioonidele keskendumisest, proovige pingeid maandada, lülitades oma mõtlemise olukordadele, asjadele, inimestele, mis on teile meeldivad..
  • Suurendage füüsilist aktiivsust.
  • Ärge ärge ärritage endas, rääkige neist neile, keda usaldate.
  • Jälgige une kvaliteeti, normaliseerige päevakava, lõõgastuge looduses sagedamini, tehke regulaarselt vähemalt lühike puhkus.
  • Jätke dieedist välja kohv, kange tee ja muud närvisüsteemi ergutavad tooted (vürtsid, kofeiini sisaldavad joogid).

Kui te ei suuda ise ärrituvusega võidelda, vajate psühhoterapeudi või psühholoogi abi. See võib olla nii grupi- kui ka individuaalne seanss, kus kasutatakse erinevaid psühhoterapeutilisi võtteid: psühhoanalüüs, kognitiivne käitumisteraapia, hüpnoos..

Narkootikumide ravi

Ravimid võivad võidelda viha ja ärrituvuse vastu ning vihast vabaneda. Ravimeid peaks välja kirjutama arst individuaalselt, keskendudes ärrituse raskusele ja kaasnevatele sümptomitele. Sageli on nad huvitatud sellest, milliseid ärrituvuse ja närvilisuse tablette saab apteegivõrgust osta. Suurenenud ärrituvuse vähendamiseks võib soovitada rahustavaid taimseid preparaate (tinktuure, tablette, ekstrakte) - käsimüügiravim: palderjan, naistepuna, emalill, pojeng. Samuti on tõhusad agressiivsuse ja ärrituvuse tabletid, mis sisaldavad mitut komponenti: Persen, Persen-Forte, Adaptol, Novo-Passit, Magneesium B6, Fitosed, Persen, Dormiplant, Glütsiin, Corvalol, Valocordin, Valosedan. Kasutada võib ka homöopaatilisi ravimeid: Nervohel, Leovit, Calm, Notta, Valerianachel, Tenoten jne..

Kui ärrituvus ei ole olukorrast sõltuv ja seda põhjustavad erinevad neurootilised häired, isiksushäired, alkoholi kuritarvitamine, vaimuhaigused või somaatiline patoloogia, viib ravi läbi ainult spetsialist ja tungivalt ei soovitata ise ravida. Raviks võib arst välja kirjutada antidepressante, unerohtusid, trankviliste ja nii edasi. Spetsiifilise patoloogia ravi, näiteks hormonaalse tasakaalustamatuse põhjustatud naiste närvilisuse ja ärrituvuse ravi, mida viib läbi kitsas spetsialiseerunud endokrinoloog.