Kuidas ära tunda paanikahoogu: sümptomid ja põhjused

Tere pärastlõunal, kallid lugejad! Umbes 20 aastat tagasi kuulsid sellisest diagnoosist nagu paanikahood vaid vähesed, kuid tänapäeval pole haruldane inimene selle mõistega tuttav. Meeletu elutempo, teabe üleannustamine, pidev stress mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja see võib valesti töötada.

Paanikahoogude nipp seisneb selles, et neid võib kergesti eksitada teiste haigustega. Patsienti uuritakse, enamasti ei leia arstid temas ühtegi patoloogiat ja vahepeal korratakse rünnakuid. Seetõttu lükatakse ravi edasi, inimene püüab nendega kodus iseseisvalt toime tulla, pöördudes alternatiivmeditsiini ja rahvapäraste ravimite poole..

Selle vältimiseks vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid. Räägin teile ka nende esinemise põhjustest..

Mis on paanikahoog

Paanikahoog - äkilise, põhjuseta tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad iseloomulikud füsioloogilised ilmingud: südame löögisageduse suurenemine, hingamisraskused, valu südames ja teised.

Venemaa meditsiinipraktikas kasutatakse selle sümptomikompleksi määratlemiseks sageli mõisteid “vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia” (VVD), “hüpertensiivne kriis”, “kardioneuroos”..

See seisund ilmneb ootamatult ilma nähtava põhjuseta ja saavutab haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnak kestab 15 minutist kuni 2 tunnini, jättes maha nõrkuse ja tühjuse tunde.

Paanikahoo ajal vabaneb verre hormoon adrenaliin. Tema vastutab kõigi kehasüsteemide mobiliseerimise eest, kui ohtu satub. Selle mõju all hakkab süda kiiremini lööma, rõhk tõuseb, vereringe suureneb - keha valmistub lennuks või võitluseks. See hindamatu füsioloogiline mehhanism, mille kujunemiseks kulus miljoneid aastaid, töötab valesti.

Teadlased selgitavad selliseid häireid psüühika võimetusega toime tulla keskkonna agressiivse mõjuga. Traumaatilised olukorrad kuhjuvad või surutakse alla, vaimne stress jõuab oma piirini - ja toimub hormonaalne plahvatus. Mida paremini on inimene keskkonnaga kohanenud ja vastupidavam stressile, seda vähem on tal paanikahood..

Paanikahoogudele on vastuvõtlikud igas vanuses inimesed - lapsed, noorukid, täiskasvanud ja eakad. Suurim esinemissagedus toimub aga 20–30-aastaselt..

Paanikahooge ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka meie väiksematel vendadel, eriti koertel.

Naiste psüühika on vähem stabiilne ja altid kõikumistele, seetõttu kannatavad naised paanikahoogude all viis korda sagedamini kui mehed. Nad on eriti haavatavad hormonaalsete muutuste perioodidel: puberteedieas, raseduse ajal ja menopausi algusega..

Teadlaste sõnul seisab selle nähtusega silmitsi 5% maailma elanikkonnast..

Mis põhjustab paanikahooge

Arstid tuvastavad mitu tegurit, mis aitavad kaasa VSD rünnakute tekkele.

  1. Pärilikkus. Kui keegi teie sugulastest kannatab paanikahoogude käes, on suur tõenäosus, et saate õnnetult sõpradeks..
  2. Pikaajaline stress. Pikaajaline stressitundlikkus kurnab närvisüsteemi ja põhjustab selle töös häireid.
  3. Neurootilisus ja madal enesehinnang. Inimesed, kes on kahtlased, ebakindlad, sõltuvad teiste arvamusest, kalduvad paanikahoogudele rohkem.
  4. Alkohol, sigaretid, psühhotroopsed ained. Lugege foorumitest VSD-ga inimeste haiguslugusid ja näete, et valdaval enamikul juhtudest möödus esimene paanikahoog neist pärast joomist või narkootikumide kasutamist.
  5. Unepuudus. Närvisüsteem vajab igapäevast puhkust, vastasel juhul hakkab see talitlushäireid tekitama. Ohus on inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas ja kannatavad kroonilise väsimussündroomi all.
  6. Kilpnäärme haigused. Hormoonid mängivad paanikahoogude tekkes suurt rolli. Ebaõnnestumised "hormoonivabrikus" võivad käivitada hüpertensiivsete kriiside arengu.
  7. Ravimite võtmine ilma arsti retseptita. Ravimite iseendale manustamine, arvestamata organismi individuaalseid omadusi ja kõrvaltoimeid, on tervisele ohtlik.
  8. Foobiad. Obsessiivsete hirmudega inimesed on altid paanikahoogude tekkele. Hirmud tühjendavad närvisüsteemi, muutes selle nõrgaks ja haavatavaks. Kui olete häbelik ja inimeste suhtes liiga kahtlane, lugege meie artiklit "Kuidas lõpetada hirm".

Paanikahoo sümptomid

Esimest korda paanikahoogudega silmitsi seistes võib inimene seda iseloomulike tunnuste järgi eksitada mõne muu haiguse vastu. Pealegi on levik üsna lai, kuna sümptomid mõjutavad peaaegu kõiki kehasüsteeme. Kõige sagedamini eksitatakse manifestatsioonide sarnasusest tingitud paanikahoogu südameatakkina, harvemini insuldi, anafülaktilise šoki, hüpertüreoidismiga.

Õigeaegse ravi alustamiseks on väga oluline see vaimuhaigus võimalikult kiiresti ära tunda. Kui te seda alustate, võivad tagajärjed olla väga kohutavad - kuni ärevus-depressiivse häire tekkimiseni, millest on raske üle saada ilma tõsise ravimiteraapiata. Vaatame paanikahoogude sümptomeid..

Ärevustunne

Reeglina toimub see juba enne rünnaku algust ja on selle kuulutaja. Inimene tunneb närivat ärevustunnet, milleks pole objektiivseid põhjuseid. Aja jooksul suureneb selle aste keemiseni jõudmiseni ja põhjustab füsioloogiliste reaktsioonide ahela. Mõnel juhul puudub kerge ärevuse periood ja äkiline paanikahoog tabab inimest..

"... lähen õhtul metroosse, miski ei ennustanud probleeme. Järsku tekkis tunne, nagu vajuks mu hing tõesti kannadesse. Metsik paanika ja koolikute tunne kogu kehas. Vaevalt jõudsin koju. " Alina K.

Südame häired

Inimene võib vasakul küljel rinnaku taga tunda kipitust, survet, paisumist. Väga sageli on patsientide ütlustes väljendeid "süda hüppab rinnast välja", "naelad hullumeelsed". Kõigega kaasneb vererõhu tõus 140/90 ja kõrgemale. Just loetletud sümptomite põhjal hakkab inimene kahtlustama, et tal on südameatakk, mis ainult suurendab ärevust..

See on tegelikult reaktsioon adrenaliinilaksule. Süda hakkab verd intensiivsemalt pumpama, et pakkuda lihastele hapnikku ja toitaineid võitluse või põgenemise kava jaoks.

Palavik või külmavärinad

Lõviosa sisemistest ja välistest ressurssidest kulutatakse energiatootmiseks olematu ohu ületamiseks ning keha lülitab sisse energiasäästurežiimi. Naha ja nahaaluskoe anumad kitsenevad, hapnikuvarustus neile väheneb. Kokkuhoitud kütust kasutatakse lihaste ja siseorganite kütmiseks.

Sellega seoses võib inimene tunda kuumahooge või külmahooge, millega sageli kaasneb suurenenud higistamine ja värisemine. Kui paanikahood tabab patsienti öösel unes, võib ta ärgata külma higiga ja pekselda külmavärina all..

Hingamisraskused

Järgmine lüli füsioloogiliste reaktsioonide ahelas on suurenenud hingamine. Kopsud saavad edaspidiseks kasutamiseks hapnikku ja vastupidi, vabanevad süsinikdioksiidist. Gaaside tavaliste proportsioonide muutumise tõttu kopsudes ilmub õhupuuduse tunne. Inimesele tundub, et ta lämbub ja hakkab teadvust kaotama.

"... Ma ärkan hommikul, tunnen - ma pole hea. Tahtsin hommikusööki süüa, kuid toit paistis kerkivat üle kõri ega läinud kaugemale. Okei, arvan, ilmselt pohmellist - see läheb üle. Läksin nõusid pesema ja hakkasin siis äkki lämbuma. Arvasin, et kõik on Quincke ödeem, nüüd lämbun. Hängin akna kaudu tänaval hängima - see näib muutuvat kergemaks, kuid kinnises ruumis pigistab see uuesti. Ja pole selge, mida teha, kuidas selle õudusunenäoga hakkama saada... ”Olga A.

Pearinglus

Hingamisraskustega paanikahoogude ajal kaasneb sageli pearinglus. Patsient ei saa istudes püsti tõusta või tunneb, et seismisel libiseb maa tema jalgade alt. Need on vere pH muutuse tagajärjed süsinikdioksiidi puudumise tõttu. See sümptom on eriti väljendunud emakakaela osteokondroosiga inimestel..

Tunne toimuva ebareaalsust

Peaaegu kõik patsiendid märgivad, et rünnaku ajal oli nende teadvus hägune. Keegi nägi ennast justkui väljastpoolt, keegi tundis aja ja ruumi moonutusi, kellelegi näis toimuv illusiooni ja väljamõeldisena. Võib minna isegi hallutsinatsioonideni.

"... Minu esimene rünnak juhtus tööl. Olin pärast unetut ööd kohutavalt väsinud. Istun, kirjutan aruande, vaatan paberitelt üles ja tunnen, et midagi pole korras. Tundub, et tuba hõljub, heliseb kõrvus, pimestab silmi. Ja siis kattis mind kohutav hirm - arvasin, et suren või lähen hulluks... ”Veronica M.

Seedetrakti häired

Paanikahoog võib kaasneda ebamugavustunne kõhus, suurenenud gaasitootmine, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Kuna toidu seedimine võtab palju energiat ja tajutava ohu ajal läheb see kõik lihastesse, püüab keha toidust vabaneda kõigi võimalike vahenditega.

Sellest videost saate lisateavet..

Ebatüüpiline paanikahoogude käik

Mõnel juhul võivad ülalnimetatud märgid puududa ja vaevalt saab inimese seisundit nimetada paanikahooguks. Loomade hirmu asemel võib ta kogeda emotsionaalset stressi või psühholoogilist ebamugavust. Eespool loetletud füsioloogiliste sümptomite asemel häirib patsient ajutiselt ühe meeleorgani tööd:

  • nägemise või kuulmise kaotus;
  • patsient ei saa sõna lausuda;
  • jäsemed muutuvad tuimaks;
  • naha tundlikkus kaob.

Mõne aja pärast normaliseeruvad elundite funktsioonid. Sellised paanikahood kipuvad inimest ülerahvastatud kohtades ületama..

Järeldus

Nüüd teate paanikahoogude peamisi sümptomeid ja suudate selle salakaval haiguse õigeaegselt ära tunda. Ärge laske mööda meie järgmisest artiklist - selles näitan teile, kuidas paanikahoogudest vabaneda ja täisväärtusliku elu juurde naasta. Ilusat päeva, kõik!

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmavad haigused - mind haaras kontoris paanika, keset silmapaistmatut tööpäeva. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et suren just siin ja praegu.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemist rohkem teadma.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni järgmise rünnaku ees ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo tõttu.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Tihti on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju fikseerib perekonfliktide ajal hirmu, võitleb ohtlike olukordadega, ähvardab ja võitleb. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, õppimise ja käitumise ülekaitse ning kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas paanikahoogu ära tunda

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
  • mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, kui seda peetakse, pole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Nüüd on kõige olulisem häirida sümptomeid, et mitte süvendada nende kulgu ja meeles pidada, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5–10 minuti jooksul ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja "maandamine"

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: ma näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Kõigepealt ütleme värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
  3. Seejärel nimetage kuuldut: kuulen ennast hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata kõhu, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake õhku, hoidke hingamist 4 loendust ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Hirmutades lihased pingulduvad, ilmuvad klambrid ja tunnete maos spasmi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, valgus, puudutamine võivad ebamugavust veelgi suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Esitage muusikat kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava aju mandelkeha aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan saada fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi programmist AntiPanica. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peaksite lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meetri usaldusväärse laia laua peal meetri laiust ojast üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftiga mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korrake rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "võtta klaasi" ega suitsetada, pakkuda kohvi - paanika seisundis pole närvisüsteemile lisastimulaatoreid vaja. Pakkuge vett ja aidake rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult relvastatud olla. Ja õppige eristama paanikahooge ja muid tõsiseid rünnakuid, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks paanikahoog tekib

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka sisesekretsioonisüsteemi või kardiovaskulaarse süsteemi talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini järsk vabanemine neerupealiste kaudu verre. Tõelise ohu korral on see mehhanism iidsetest aegadest alates aidanud sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist vaenlast, keda oleks võimalik lüüa, või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, tõuseb vererõhk ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: arusaamatute sümptomite tundmine ripub nende külge, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad rinnavalu kitsendavad rinnavalu kaduda, kuid seejärel taastuvad ja kestavad kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskustunne alakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste ootamatu tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, kõnnaku ebakindlus, liikumise koordinatsiooni häired, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Krambihoogude sagedus suureneb ja on kasvanud täiendavate probleemidega - unetus, agressiivsus, segasus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus.
Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..
Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum.
Kestus 5 minutist poole tunnini.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustage neuroloogi vastuvõtust. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ja töötavad psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmise toiming tagastab teie kontrolli oma keha üle. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak “mehed ei nuta” viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et “naine peaks olema õrn ja kannatlik”, segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada ja kahtluse alla seada kallutatust ja irratsionaalset loogikat. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab juhiseid sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis teatud viisil on seotud psüühiliste probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjused on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalille, maikellukese, kannatuslille baasil - neile võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid kursusena, kuid nendega pole alati võimalik rünnakut kiiresti peatada.
  • Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seega on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..
  • Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendab vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendab stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vajalik. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral kasutu nõuanne “lihtsalt ei pea närvi minema”, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
  • Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud iseendaga töötamise vormid. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja praktikaid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
  • Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege hoolikalt retsepti, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja ärritus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
  2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ja võime mõelda ratsionaalselt ning juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: meenutage luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Ärevus skaalast väljas? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..

Paanikahoog. Patoloogia põhjused, sümptomid ja ravi

Paanikahoog (või episoodiline paroksüsmaalne ärevus) on ärevushäire alatüüp, mis viitab neurootilise stressiga seotud häiretele. Paanikahoogu esindab täpselt määratletud intensiivse ärevuse või halva enesetunde episood, mis tekib äkki, jõuab maksimumini mõne minuti jooksul ja kestab kuni 10 kuni 20 minutit, samuti äkki ja möödub.

Paanikahoog võib olla kas iseseisev haigus või mis tahes häire raamistik. Paanikahood võivad tekkida mitte ainult vaimuhaigusega patsientidel, vaid ka mitmete muude vaimsete haiguste korral (reumaatilised haigused, endokriinsed ja kardiovaskulaarsed patoloogiad)..

Statistika
Kaasaegses ühiskonnas on paanikahood üsna tavalised. Värskete andmete kohaselt kannatab umbes 10–20 protsenti elanikkonnast elu jooksul ühe või mitu paanikahoogu. See tähendab, et iga viies inimene kogeb vähemalt kord elus paanikahoogu. See asjaolu oli isegi põhjuseks omistada paanikahoogu mitte patoloogiale, vaid inimese eriliigile..

Pideva paanikahoo all kannatab 0,5–1 protsenti inimestest. Kuid see näitaja varieerub suuresti sõltuvalt piirkonnast, riigist. Seega toovad Ameerika autorid välja suuremaid numbreid (näiteks, et perioodiliselt paanikahood langevad enam kui 2,7 protsendile ameeriklastest). Kahel kolmandikul juhtudest on paanikahood kombineeritud teiste neurootiliste või psühhootiliste häiretega.

70 protsendil juhtudest komplitseerivad paanikaärevust depressioonisümptomid ja enesetapurisk. 20 protsendil juhtudest täheldatakse alkoholi- või narkomaania. Naiste seas on paanikahoogude sagedus viis korda suurem kui meestel. Nii meeste kui ka naiste keskmine vanus on 25 - 35 aastat. Kuid paanikahood võivad esineda noorukite ja eakate seas (pärast 60 aastat).

Huvitavaid fakte
Ärevust on üritanud uurida paljud spetsialistid. Prantsuse psühhiaater Charcot süstematiseeris esimesena neuroosilaadsed seisundid. Seejärel kirjeldas tema õpilane Sigmund Freud paanikahoogu kui "ärevushoogu". Ameerika psühhiaatrite assotsiatsioon (DSM-III) mõtles 1980. aastal paanikahäire peamise paanikahäire.

Teooriaid paanikahoogude tekkimise ja sellele järgnenud ärevushäirete arengu kohta uuritakse endiselt. Teadlased on proovinud neuroanatoomiliselt uurida, millised aju struktuurid vastutavad paanikahoogude tekkimise eest. Leiti, et aju ajutiste sagarate ja limbilise süsteemi osade kahjustused kutsuvad esile hirmu ja agressiivsuse vähenemise. Nende osakondade ergutamine viib vastupidi ärevuse ja hirmu tekkeni. Ärevushoogude stimuleerimiseks võib kasutada intravenoosset naatriumlaktaati. Niisiis, 5 protsendil tervetest inimestest tekivad laktaadisüsti järel ärevushood. Haigetel inimestel ulatub see näitaja 70 protsendini. Süsinikdioksiidil on sarnane toime.

Kuidas tekib paanikahoog

Katehhoolamiini hüpotees

See teooria põhineb asjaolul, et ärevus on seotud selliste ainete nagu katehhoolamiinide kõrgenenud veres. Katehhoolamiinid on bioloogiliselt aktiivsed ained, mida toodavad neerupealise koor. Neil on kehale stimuleeriv toime - nad kitsendavad veresooni, suurendavad survet ja stimuleerivad närvisüsteemi. On kindlaks tehtud, et paanikahoogude katehhoolamiinide tase tõuseb mitte ainult perifeerias (veres, uriinis), vaid ka ajus. Närvikoes toimub nende ainete kontsentratsiooni suurenemine peamiselt dopamiini tõttu..

Teaduslikes katsetes toetavad seda teooriat adrenaliinisüstid. Eksperimentaalne adrenaliini manustamine provotseerib paanikahoo füüsilisi (kõrge vererõhk, pulss) ja emotsionaalseid (hirm, erutus) korrelaatoreid.

Geneetiline hüpotees

Psühhoanalüütiline teooria

Selle teooria rajaja on Sigmund Freud, kes uskus, et ärevuse ja hirmu tuum on inimestevahelised konfliktid. Ta omistas ärevuse tekkes kõige olulisema rolli omaenda tõukejõudude mahasurumisele. Freud uskus, et kui emotsionaalne heide (nimelt seksuaalenergia tühjenemine) satub takistusse, tekitab see energia füüsilist pinget. Edasi, kui pinge koguneb, muutub see mentaalsel tasandil ärevuseks.

Seejärel leidsid teised psühhoanalüütikud, et paanika on põhjustatud hirmudest nende draivide ees. Freudi õpilane K. Horney uskus, et paanika võib olla teatava konfliktsituatsiooni tulemus ja seksuaalsed soovid muutuvad probleemiks alles siis, kui need muutuvad ohtlikuks mis tahes sotsiaalse tabu tõttu..

Käitumisteooria

See teooria põhineb asjaolul, et paanikahood põhjustavad ja määravad (määravad haiguse kulgu) välised põhjused. Näiteks võib kiire südamelöögi (võetud tingimusliku stiimulina) käivitada mõni ähvardav olukord (tingimusteta stiimul). Seejärel võib tekkida ärevuse tingimuslik refleksrünnak ilma ähvardava olukorra olemasoluta. Sarnast olukorda võib jälgida ka südamehaiguste korral..

Ärevushoog võib tuleneda sellest, et inimene jäljendab sarnaseid olukordi. Näiteks transpordis võib inimesel tekkida äkiline hirm, et auto (või mõni muu transpordiliik) võib sattuda õnnetusse. Ilma õnnetuseta juhtub tal paanikahoog. See tähendab, et antud juhul pole paanikahoogul väljakujunenud pretsedenti, vaid ainult fantaseeritud..

Kognitiivne teooria

Selle teooria pooldajad usuvad, et paanikahoogude põhjuseks on nende endi tunnete väär tõlgendamine. Näiteks võib kiiret südamelööki tajuda eluohtliku märgina. Sellised inimesed on selle teooria kohaselt ülitundlikud ja kipuvad oma tunnetega liialdama. Nende ekslike tunnete (asjaolu, et kiire südamelöök on surma kuulutaja) edasine fikseerimine viib perioodiliste paanikaseisundite tekkeni. Sel juhul ei ole kõige ilmekam paanikahoog ise, vaid hirm selle väljanägemise ees..

Paanikahoogude põhjuseid on soovitatav kaaluda koos põhihaigusega (kui neid on). Paanikahoog võib olla ainult haiguse sümptom. Kõige sagedamini on need vaimsed patoloogiad..

Paanikahoo arengu etapid

Vaatamata paanikahoogude kiirele ja mõnikord peaaegu välkkiirele kulgemisele, tekivad selle aja jooksul kehas reaktsioonide kaskaad.

Paanikahoo arengu järkjärguline mehhanism:

  • adrenaliini ja teiste katehhoolamiinide vabanemine pärast stressi;
  • veresoonte kitsendamine;
  • suurenenud jõud ja pulss;
  • suurenenud hingamissagedus;
  • süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemine veres;
  • piimhappe akumuleerumine perifeersetes kudedes.
Paanikahoo mehhanism taandub asjaolule, et pärast ootamatut ärevust vabaneb stressihormoon adrenaliin vereringesse. Adrenaliini üks ilmekamaid toimeid on vasokonstriktorne toime. Terav vasokonstriktsioon põhjustab vererõhu tõusu, mis on paanikahoogude puhul väga levinud sümptom. Samuti viib adrenaliin südame löögisageduse (tahhükardia) ja hingamise suurenemiseni (inimene hakkab sügavalt ja sageli hingama). Tahhükardia on õhupuuduse ja õhupuuduse tunde põhjus. See õhupuudus ja õhupuudus suurendab veelgi hirmu ja ärevust..

Kõrge vererõhu ja muude sümptomite kõrgajal võib patsiendil tekkida derealiseerumine. Samal ajal ei saa inimene aru, kus ta on ja mis tal viga on. Seetõttu on paanikahoo korral soovitatav paigal püsida..

Sunnitud ja kiire hingamine viib süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemiseni kopsudes ja seejärel veres. See omakorda viib vere happetasakaalu (pH) rikkumiseni. Vere happesuse kõikumine põhjustab selliseid sümptomeid nagu pearinglus ja jäsemete tuimus. Samal ajal akumuleerub kudedesse piimhape (laktaat), mis eksperimentaalsete uuringute kohaselt on ärevuse stimulaator.

Seega täheldatakse paanikahoo arengumehhanismis nõiaringi. Mida intensiivsem on ärevus, seda ilmekamad on sümptomid (lämbumistunne, tahhükardia), mis ärevust veelgi stimuleerib.

Mis põhjustab paanikahooge

Paanikahoog võib areneda mis tahes haiguse või kirurgilise sekkumise osana, mis on inimesele stressirohke. Somaatiliste haiguste seas domineerivad südamehaigused, hingamissüsteemi patoloogiad ja endokriinsed haigused. Kuid kõige levinum hüppelaud paanikahoo tekkeks on vaimne patoloogia..

Somaatilised (keha) haigused

Somaatiliste haigustega paanikat nimetatakse ka somatiseeritud ärevuseks. See tähendab, et ärevuse tekkimise aluseks on inimese haigus ja tema suhtumine sellesse haigusesse. Alguses kogevad patsiendid ühe või teise patoloogia olemasolul emotsionaalset ebastabiilsust, depressiooni ja nõrkust. Seejärel liituvad üldise seisundi taustal teatud sümptomid - ebamugavustunne rinnus, õhupuudus, valu südames, millega kaasneb ärevus.

Somaatiliste haigustega kaasneva paanikahoo tunnuseks on nende emotsionaalne vaesumine. Kliinilises pildis on esikohal autonoomsed sümptomid (sage südamelöök, higistamine). Ärevuse raskusaste võib sel juhul olla mõõdukas või tugev, kuid siiski madalam kui füüsiliste sümptomite intensiivsus.

Somaatilised haigused, millega võivad kaasneda paanikahood:

  • südamehaigus (stenokardia, müokardiinfarkt);
  • mõned füsioloogilised seisundid (rasedus, sünnitus, menstruaaltsükli algus, seksuaalse tegevuse algus);
  • endokriinsed haigused;
  • mõne ravimi võtmine.
Südamehaigused
Südamehaiguste raames võivad paanikahood areneda kõige sagedamini. Äge müokardiinfarkt on väga sageli päästik. Valu, mida patsient selle ajal tunneb, kutsub esile tugeva surmahirmu tekkimise. Selle hirmu fikseerimine on edasiste paanikahoogude alus. Infarkti saanud patsiendid hakkavad perioodiliselt kogema surmahirmu. Sarnane olukord esineb südame isheemiatõve ja muude patoloogiatega, millega kaasneb tugev valu sündroom. Samuti täheldatakse mitraalklapi prolapsiga väga sageli paanikahooge, mistõttu on selle haiguse all kannatavad inimesed ohus.

Ärevushoogudega inimesed üritavad riided seljast saada, õue minna ja mõned võtavad liigseid kardiovaskulaarseid ravimeid.

Füsioloogilised seisundid
Mõningaid füsioloogilisi (mittepatoloogilisi) seisundeid võib keha tajuda stressina. Kõigepealt hõlmavad sellised seisundid sünnitust ja rasedust, samuti menstruaaltsükli algust või seksuaalset tegevust..

Tingimused, mis võivad põhjustada ärevushoo:

  • sünnitus;
  • Rasedus;
  • seksuaaltegevuse algus;
  • menstruaaltsükli algus;
  • puberteet.
Nende ja muude seisunditega kaasnevad hormonaalsed muutused kehas ning need on emotsionaalselt labiilsete inimeste jaoks ka tugev traumaatiline tegur. Sellisel juhul võivad paanikahood kaasneda muude psüühiliste sümptomitega, näiteks depressiooniga..
Praeguseks on kõige aktiivsemalt uuritud sünnitusjärgset depressiooni. Sellisel juhul võib depressiivne episood olla ärev. Ärevus võib olla kas püsiv või paanikahood. Mõlemal juhul kaasneb madal meeleolu (depressiooni peamine klassikaline sümptom) intensiivne ärevus, see tähendab paanika.

Sageli võib paanikahooge põhjustada ka puberteediperiood, seksuaalse tegevuse algus. Sel juhul on kombineeritud paanikahood koos igasuguste hirmudega (foobiad). Kõige sagedamini areneb paanikahoog koos agorafoobiaga (hirm ühiskonna ees). Kuid seda saab kombineerida ka kõrguse, pimeduse, reostuse hirmuga.

Endokriinsed haigused
Teatud endokriinsed haigused võivad stimuleerida paanikahooge nagu vegetatiivsed kriisid. Esiteks kehtib see neerupealiste ja kilpnäärme kahjustuste kohta. Feokromotsütoom (neerupealise kasvaja) kutsub kõrge vererõhu taustal esile paanikahood. Selle patoloogiaga tekib hormoonide adrenaliini ja norepinefriini hüperproduktsioon. Nende hormoonide suure hulga järsk verre sattumine kutsub esile vererõhu tõusu, mille arv võib ulatuda 200 ja 250 millimeetrini elavhõbedasse (hüpertensiivne kriis). Lisaks suureneb pulss, ilmub õhupuudus. Nende sümptomite taustal ilmnevad põnevus, hirm ja ärevus..

Teine levinud patoloogia, mis võib olla paanikahoo arengu stiimuliks, on türeotoksikoos. Selle haiguse korral suureneb hormooni türoksiini kilpnäärme tootmine. Sellel neerupealiste hormoonidele sarnasel hormoonil on afrodisiaakum. See suurendab ärkveloleku, kehalise aktiivsuse ja mis kõige tähtsam - vaimse aktiivsuse taset. Türotoksikoosi all kannatavad inimesed põevad unetust, nad on pidevalt liikumises, kergesti erutatavad. Selle taustal võivad ilmneda paanikahood, millega kaasnevad tugev südamelöögid ja higistamine..

Samuti suurendab türoksiin kudede tundlikkust katehhoolamiinide (adrenaliini ja norepinefriini) suhtes. Seega lisatakse lisaks kilpnäärmehormoonide otsesele stimuleerivale toimele ka katehhoolamiini komponent. Kilpnäärmepatoloogiaga inimesed on altid mitte ainult paanikahoogudele, vaid ka raevu ja viha tekkele..

Mõne ravimi võtmine
Mõned ravimid võivad põhjustada ka paanikahooge. Põhimõtteliselt on need ravimid, mida kasutatakse neuroloogias, intensiivravis ja psühhiaatrias. Ärevuse tekitamise kõrvalmõju tõttu nimetatakse neid ka anksiogeenideks.

Ravimite loetelu, mis võivad tekitada paanikahooge:

  • ravimid, mis stimuleerivad koletsüstokiniini sekretsiooni;
  • steroidsed ravimid;
  • bemegrid.
Kõige tugevam ärevuse stimulaator on hormoon koletsüstokiniin ja selle sekretsiooni stimuleerivad ravimid. See hormoon sünteesitakse inimese seede- ja närvisüsteemis ning see on hirmu ja ärevuse regulaator. Märgitakse, et paanikahoogudega inimestel on koletsüstokiniin kontsentratsioonis suurenenud.

Koletsüstokiniini ravimit kasutatakse meditsiinis erinevatel eesmärkidel. Diagnostilistel eesmärkidel kasutatakse seda seedetrakti uurimisel. Ravimina kasutatakse seda võõrutusnähtude (tavalistel inimestel - võõrutusnähtude) korral narkomaania korral.

Steroidravimitel on kesknärvisüsteemile otsene stimuleeriv toime. Esiteks on need astmavastased ravimid - deksametasoon, prednisoon. Need on ka anaboolsed steroidid - retaboliil, danabool. Need võivad põhjustada nii paanikahooge kui ka muid vaimseid häireid..

Bemegridi koos teiste ravimitega kasutatakse anesteesias anesteesia sisseviimiseks sageli. Kuid seda kasutatakse ka barbituraatide mürgitamiseks või üleannustamiseks. Bemegrid stimuleerib kesknärvisüsteemi ja on võimeline põhjustama hallutsinatsioone. Bemegridi koos ketamiiniga ("ketamiinravi") kasutatakse alkoholismi raviks, mis mõnikord põhjustab püsivaid vaimseid muutusi.

Vaimuhaigus

Paanikahooge iseloomustavad sel juhul tõsised emotsionaalsed sümptomid. Peamine sümptom on kontrollimatu, mõttetu hirm. Tundub, et peatse katastroofi tunne "halvab" inimest. Paanikahood võivad kaasneda lisaks motoorsele põnevusele, vaid ka vastupidi - tuimus.

Vaimsed patoloogiad, mille sümptomiteks võivad olla paanikahood:

  • hirmud (foobiad);
  • depressioon;
  • endogeenne vaimuhaigus (skisofreenia);
  • traumajärgne stressihäire ja kohanemishäire;
  • obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD).
Hirmud (foobiad)
Hirmud või foobiad on ühendatud paanikahoogudega 20 protsenti ajast. Nagu paanikahoog, viitab foobia neurootilistele häiretele, mis on seotud stressiga. Nende kahe sündroomi erinevus seisneb selles, et foobiatega kaasneb hirm millegi ees (kinnine ruum, ämblikud jne) ning paanikahoog põhineb ootamatul ärevushäirel ilma objektita. Piir nende kahe ärevushäire vahel on väga õhuke ja seda ei mõisteta hästi. Kõige sagedamini kaasneb paanikahoog agorafoobiaga - hirmuga avatud ruumi ja ühiskonna ees. Samal ajal tekib paanikahoog rahvarohketes kohtades, näiteks metroos, lennukites. Kõige sagedamini komplitseerib paanikahäirega agorafoobiat inimese isoleeritus ja depressiooni areng.

Kliiniliselt isoleeritud hirmuvormid on haruldased. Reeglina liitub paanika teatud etapis igasuguse hirmuga. Paanikahäirega agorafoobia moodustab suurema osa diagnoosidest.

Paljud autorid peavad kinni teooriast, et foobiad algavad alati paanikahoogudega. Sellisel juhul võib paanikahoog areneda igasuguse emotsionaalse või füüsilise stressi puudumisel. Kuid samal ajal võib see areneda mõõduka igapäevase stressi taustal või seoses traumaatilise olukorraga (haigus, lähedasest lahutamine). Paanikahoog kestab mitte rohkem kui 20 minutit, maksimaalse intensiivsuse saavutab see aga 5–10 minuti pärast. Ärevuse kõrgpunktis tunnevad patsiendid lämbumist, hirmu, et nad nüüd surevad. Paanikahetkel ei suuda patsiendid ise seletada, mida nad kardavad. Nad on rahutud, mõnikord desorienteeritud (ei tea, kus nad on), hajutatud.

Pärast mitmete selliste rünnakute seeriat tekib patsientidel hirm selle uuesti ilmumise ees. Patsiendid kardavad üksi koju jääda, sest pole kedagi, kes neid aitaks, keelduvad rahvarohketesse kohtadesse minemast. Sotsiaalne isolatsioon on paanikahoogude üks levinumaid komplikatsioone. Kui paanikahood põhjustavad funktsioonide vähenemist (inimesed lõpetavad töölkäimise, mõned keelduvad söömast) ja kurnatust, siis räägime juba paanikahäirest.

Depressioon
Paanikahood võivad esineda ka depressiivse haiguse osana. Kõige sagedamini on paanikahood seotud nn ärevusdepressiooniga. Seda tüüpi depressiivsed häired moodustavad suurema osa kõigist depressioonidest. Mõned autorid on arvamusel, et põhimõtteliselt ei esine depressiooni ilma ärevuseta, samuti ärevust ilma depressioonita..

Depressioonis võib ärevus avalduda mitmesuguste sümptomite korral - eelseisva katastroofi tunne, surmahirm, survetunne rinnus ja lämbumine. Depressioonis esinevad ärevushood võivad olla põhjustatud emotsionaalsest stressist, stressist ja isegi sobimatust ravist.

Lisaks ärevushoogudele depressiooni ajal on ka sekundaarne depressioon, mille on esile kutsunud paanikahood. Viimaste andmete kohaselt raskendab depressioon paanikahoogusid kolmel neljandikul kõigist juhtumitest. See mehhanism on seotud perioodiliste korduvate paanikahoogudega, mis kutsuvad esile patsiendi teise rünnaku hirmu tekkimise. Seega ei põhjusta hirm uue rünnaku ees mitte ainult sotsiaalset kohanemist, vaid ka sügavaid vaimseid häireid..

Paanikahoogude oht depressiooni taustal on suur enesetapukäitumise oht. Seda silmas pidades vajavad sellised seisundid kiiret hospitaliseerimist..

Endogeenne vaimuhaigus
Ärevus, alates paanikahoogudest kuni üldise ärevushäireni, on kõige levinum skisofreenia, ägedate paranoiliste ja skisotüüpsete häirete korral. Tõsise ärevusega kaasneb kahtlus ja valvsus. Nende sümptomite tuum on erinevad pettekujutelmad - tagakiusamise, mürgituse või hallutsinatsioonide luulud.

Sageli võib haiguse alguseks olla paanikahood. Ärevus, mis võib areneda erinevateks hirmudeks ja kinnisideedeks, võib skisofreenia kulgu pikka aega varjata.
Nagu depressiivsete seisundite puhul, võib ka skisofreenia kulgu sellistel juhtudel enesetapukäitumine keeruliseks muuta..

Traumajärgne stressihäire ja kohanemishäire
Traumajärgne stressihäire ja kohanemishäire on need seisundid, mis on tekkinud vastusena mõne välise teguri toimele. Rahu ajal on PTSD esinemissagedus madal, ulatudes 0,5 protsendist meestel kuni 1 protsendini naistel. Kõige sagedamini areneb see pärast tõsiseid põletusi (80 protsendil juhtudest), loodusõnnetusi ja liiklusõnnetusi. Selle vaevuse sümptomid seisnevad emotsionaalses vaesumises (kaugustunne, huvi kaotamine elu vastu) ja mõnikord isegi tuimuses, mille taustal tekivad paanikahood. Ärevushooge selles olukorras seostatakse hirmuga seda kataklüsmi uuesti kogeda. Tulevikus võtab trauma kogemus patsiendi elus keskse positsiooni ja paanikahood muutuvad paanikahäireks.

Kohandumishäire (või häire) on palju levinum - 1–3 protsenti elanikkonnast. Selle häire sümptomiteks võivad lisaks perioodilistele paanikahoogudele olla unetus, agressiivsus, söögiisu häired.

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
OCD on vaimne häire, mis sarnaselt foobiatele on neurootiline. Selle häire korral tekivad inimesel tahtmatult obsessiivsed hirmumõtted (kinnisideed). Näiteks on hirm millegagi nakatumise ees või hirm ennast kahjustada. Need mõtted segavad patsienti pidevalt ja põhjustavad obsessiivseid tegevusi (sundmõtteid). Kui inimene kardab nakatuda ja surra, siis see toob kaasa asjaolu, et ta peseb pidevalt käsi. Kui domineerib ohuhirm, viib see näiteks elektriseadmete pideva kontrollimiseni..

OCD koos paanikahoogudega on kõige tavalisem noorukieas, kuid esineb ka keskealises põlvkonnas. Samal ajal kutsuvad paanikahood esile patsienti kummitavad hirmud..

Sotsiaalsed põhjused

Paljud eksperdid usuvad, et paanikahoo peamised põhjused on tehnoloogia areng, kiire elutempo ja pidevad stressirohked olukorrad. Seda ideed toetab osaliselt asjaolu, et paanikahood on kõige tavalisemad kõrge elatustasemega elanikkonna seas. Seda toetab ka asjaolu, et linnaelanike seas on paanikahoogude protsent kümme korda suurem kui maaelanike seas..

Sotsiaalsed põhjused on peamised lapsepõlves ja noorukieas. Laste paanikahoo võib vallandada hirm karistuse, võimaliku ebaõnnestumise pärast võistlustel enne eksameid. Suurim protsent paanikahooge esineb lastel, keda on seksuaalselt väärkoheldud.
Laste paanikahoogude eripära on see, et nad võivad provotseerida krooniliste haiguste, näiteks astmahoogude, ägenemist. Kui täiskasvanutel on paanikahoogude aluseks somaatilised haigused, siis lastel võib paanikahoog ise muutuda erinevate haiguste käivitajaks. Lastel ja noorukitel on paanikahood kõige sagedasem öise või päevase enureesi (uriinipidamatus) põhjus..

Riskitegurid

Lisaks paanikahoogude tekkimise vahetutele põhjustele on ka riskitegureid, mis põhjustavad organismi vastupanuvõime vähenemist stressile tervikuna..

Stressitakistust vähendavad tegurid:

  • kehalise aktiivsuse puudumine;
  • halvad harjumused;
  • lahendamata konfliktid;
  • unepuudus (puudus).
Füüsilise tegevuse puudumine
Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei tugevda keha, vaid vabastab selle ka negatiivsetest emotsioonidest. Stressi leevendamiseks, negatiivse energia vabastamiseks on soovitatav tegeleda spordiga. Istuv eluviis aitab kaasa füüsilise ja vaimse stressi kuhjumisele. Füüsilise aktiivsuse puudumine mõjutab kõige enam noorukeid. Samal ajal muutuvad nad impulsiivseks, lõdvaks ja rahutuks. Hüperaktiivsuse kõrvaldamiseks ja emotsionaalse tausta tasakaalustamiseks soovitatakse neil oma negatiivsed emotsioonid spordilõikudes (ujumine, jooksmine) laiali lüüa..

Halvad harjumused
Sellised halvad harjumused nagu kofeiini kuritarvitamine, suitsetamine viivad ka inimese stressiresistentsuse nõrgenemiseni. Nagu teate, on kofeiinil närvisüsteemi stimuleeriv toime. Kuid see avaldub ainult varajases staadiumis. Seejärel viib kohvi tarbimine kofeiinitaluvuse tekkimisega närvisüsteemi ammendumiseni. Kofeiini kuritarvitamine depressiivsetel patsientidel põhjustab ärevuse või nn ärevusdepressiooni tekkimist.

Lahendamata konfliktid
Paljude ekspertide sõnul on paanikahoogude tekkimise peamine tegur lahendamata konfliktid. Need viivad negatiivsete emotsioonide kuhjumiseni, mis omakorda arenevad pingeks. Psühhoanalüütilise tõlgenduse kohaselt avalduvad emotsioonid, mis ei leidnud füüsilisel tasandil väljapääsu (vabastamist ei olnud) mitmete füüsiliste sümptomitega. Sellepärast harjutavad mõned paanikahoogude ravimise spetsialistid tehnikat, mis seisneb selles, et patsient ütleb pidevalt, peatumata, mida iganes soovib. Mingil selle "pritsimise" hetkel surutakse kõik kaebused ja lahendamata konfliktid pinnale.

Unepuudus (puudus)
Uni, nagu kehaline aktiivsus, on üks peamisi tegureid, mis suurendavad keha vastupidavust stressile. Unepuudus mõjutab negatiivselt aju ja keha tööd tervikuna. Teaduslikud katsed tõestavad, et unepuudus suurendab stressihormoonide vabanemist vereringesse, millel on ärevuse tekkes suur roll..

Paanikahoo sümptomid

Füüsilised sümptomid

Kõige selgemini väljenduvad füüsilised sümptomid väljenduvad somatiseeritud ärevuses, see tähendab siis, kui esineb mingisugune patoloogia.

Paanikahoo füüsilised sümptomid:

  • kuumahood või külm;
  • sagedane urineerimine;
  • õhupuudus ja valu rinnus;
  • südamepekslemine;
  • higistamine;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus.
Kõigi nende sümptomite põhjus on autonoomse närvisüsteemi stimuleerimine (vegetatiivne kriis) ja suures koguses bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemine verre. Katehhoolamiinid (adrenaliin, norepinefriin ja dopamiin) mängivad suurt rolli füüsiliste sümptomite tekkimisel. Stressi mõjul vabanevad need ained suures koguses verre. Nende peamised mõjud on südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi stimuleerimine..

Katehhoolamiinide ja nendega seotud sümptomite mõju:

  • südamelihases paiknevate retseptorite stimulatsioon - südame löögisageduse suurenemine (tahhükardia);
  • suurenenud pulss - tunne, et "süda hakkab kohe välja hüppama";
  • vasokonstriktsioon - vererõhu tõus;
  • vasokonstriktsioon ja vasodilatatsioon perifeerias - kuumahood ja külm;
  • suurenenud hingamine tahhükardia tõttu - õhupuudus;
  • autonoomse sümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimine - hilinenud süljeeritus - suukuivus;
  • vähenenud süsinikdioksiidi kontsentratsioon - vere happesuse vähenemine - nõrkus, pearinglus, tuimus;
Enamik füüsilisi sümptomeid on subjektiivsed, see tähendab, et ainult patsient tunneb neid. Näiteks võib patsient kirjeldada paanikahoogu, millega kaasneb tugev valu südames, samas kui südamepatoloogiaid pole..

Seedetrakti häired ilmnevad ärritunud soole sündroomiga inimestel. See sümptomatoloogia on kõigi sotsiaalsete kontaktide isolatsiooni tekkimise ja häirimise peamine põhjus. Paanikahoog võib lõppeda oksendamise või urineerimisega. Lastel täheldatakse kõige selgemini soolestiku ja kuseteede häireid.

Kõigi nende sümptomite erinevus orgaanilistest haigustest seisneb nende mööduvuses ja samade kaebuste puudumises paanikahoogude vahel..

Vaimsed sümptomid

Enamasti on need sümptomid ülekaalus. Lähenevate probleemide ja otsese ohu tunne sunnib inimesi varjama, mitte kodust lahkuma, piirama sotsiaalseid kontakte.

Vaimsed sümptomid paanikahoo ajal:

  • eelseisva häda ja ümbritseva ohu tunne;
  • hirm surra või lihtsalt mõttetu hirm;
  • häbelikkus ja jäikus või vastupidi motoorne rahutus;
  • tükk tunne kurgus;
  • "Pilgu libisemine" (inimene ei saa pilku hoida ühel objektil);
  • toimuva ebareaalsuse tunne (maailma tajutakse kaugena, mõned helid ja objektid on moonutatud);
  • ärkamine une ajal.
Kõigi nende sümptomite ühiseks tunnuseks on nende äkilisus. Paanika tekkele ei eelne mingit aurat (olgu see siis peavalu või halb enesetunne). Kõige sagedamini kirjeldavad patsiendid sümptomeid, mis ilmnevad kui "äike sinist". Kõik need sümptomid ilmnevad ja kasvavad väga kiiresti. Peas tekib mõttevool, need on sageli segaduses ja inimene ei suuda selgitada, keda või mida ta kardab.

Samal ajal domineerib mõtete segiajamise seas mõte võimalikust surmast. Sagedamini kogevad inimesed hirmu surra südameataki või insuldi tõttu. Lisaks võib tekkida hirm "hulluks minna".

Tihti viib paanikahoogu alluv isik ise vaimselt vestluse läbi. Vastuseks mõttele, et oht on olemas, tekib automaatne mõte, et maailm on ohtlik. Sel hetkel üritavad inimesed joosta ja varjata. Mõnikord on ärevus aga nii suur, et inimene ei suuda enam edasi liikuda ja on uimases olukorras.

Paralleelselt on toimuva ebareaalsuse tunne. Mõni heli ja ese on moonutatud, koht, kus inimene minut tagasi oli, tundub võõras ja seetõttu ohtlik. Mõnikord on aegluubis tunne, teised aga tunnevad, et on unes. Paanikahoog lakkab sama ootamatult kui algas. Sageli pärast seda, kui see jääb ebameeldivaks järelmaitseks, nõrkuse ja depressiooni tunne.

Paanika ilma paanikata

Arstidele pakuvad erilist huvi paanikahood, mille puhul emotsionaalne stress praktiliselt puudub ja füüsilised sümptomid pole eriti väljendunud. Selliseid hirmuta paanikahooge nimetatakse "maskeeritud ärevuseks" või "aleksitüümiliseks paanikaks". Seda nimetatakse maskeerituks, kuna muud sümptomid varjavad hirmu ja ärevust. Pealegi ei ole patsiendi sümptomid tõesed, vaid funktsionaalsed. Näiteks võib tal nägemine väheneda või puudub üldse, samas kui nägemisaparaadiga pole probleeme..

"Paanikata paanika" sümptomid:

  • hääle puudumine (aphonia);
  • kõnepuudus (mutism);
  • nägemise puudumine (amauroos);
  • kõnnaku ja staatika rikkumine (ataksia);
  • Käte "keerutamine" või "keerutamine".
Kõige sagedamini tekivad need sümptomid juba olemasolevate psüühikahäirete taustal. Reeglina on see pöörduv isiksusehäire või, nagu seda ka nimetatakse, hüsteeriline neuroos.

Diagnoos

Paanikahoo diagnoos põhineb spontaanselt ja ettearvamatult tekkivatel korduvatel paanikahoogudel. Rünnakute sagedus võib varieeruda kord nädalas kuni poolaastas. Diagnoosi seadmise kriteeriumiks on paanikahoo olemasolu ilma patsiendile objektiivse ohuta. See tähendab, et arst peab veenduma, et ohtu tõesti pole. Samuti ei tohiks paanikahood olla tingitud prognoositavast olukorrast. See tähendab, et on vaja spontaansuse ja äkilisuse kriteeriumi. Teine diagnoosi kriteerium on väljendunud ärevushäire puudumine rünnakute vahel..

Diagnoosi seadmiseks kasutatakse ärevuse taseme määramiseks ka erinevaid skaalasid (näiteks Spielbergi skaala), testid hirmude tuvastamiseks. Kliiniline vaatlus ja haiguslugu on võrdselt olulised. Samal ajal võtab arst arvesse seda, millised haigused, stressid, muutused patsiendil elasid.

Ravi paanikahoogude korral

Paanikahoogude ravis eristatakse ravimeid ja psühhoterapeutilisi meetodeid. Põhiline on muidugi ravimeetod. Kuid väljendamata paanika ja mõõduka ärevuse sümptomite korral saate piirduda ainult erinevate psühhoterapeutiliste võtetega..

Samal ajal, arvestades suurt suitsiidikäitumise ohtu, on paanikahoogude korral kõige tõhusam ravimiravi, mis viiakse läbi käitumisteraapia taustal. Seega räägime paanikahoogude ja nendega kaasnevate seisundite (depressioon, foobiad) komplekssest ravist.

Kuidas kedagi paanikahoo ajal aidata?

Kuidas paanikahoogu kogevat inimest aidata:

  • emotsionaalne tugi;
  • füsioteraapia;
  • häirivad tehnikad;
  • ravimid.
Emotsionaalne abi inimesele paanikahoo ajal
Paanikahoogu kogeva inimese läheduses olles peaksite proovima teda veenda, et rünnak ei kahjusta teda. Peate paanikale vastu seisma ja väljendama rahulikkust ja enesekindlust oma välimuse, tegude, hääletooniga. Seisa patsiendi ees ja kui ta lubab, võta ta käest. Vaadake inimesele silma ja öelge enesekindla häälega: „Kõik, mis teiega juhtub, pole eluohtlik. Aitan teil selle haigusega toime tulla. " Hinga sügavalt ja laske patsiendil oma tegevust korrata..

Emotsionaalse toe pakkumisel paanikahoogu tabavale inimesele peaksite vältima valemifraaside kasutamist, kuna neil on vastupidine mõju. Patsient tunneb, et teda ei mõisteta ega osuta kaastunnet, mis suurendab rünnaku intensiivsust.

Fraasid, mida vältida paanikahoogu tabava inimese toetamisel:

  • "Ma tean, mida te tunnete" - ärevusel, nagu ka teistel inimolukordadel, on oma ainulaadsed omadused. Parem on, kui parafraseerida ja öelda, et võite ainult aimata, kui raske tal praegu on. Seega teete selgeks, et mõistate, kui keeruline olukord patsiendil on;
  • "Varsti tunnete ennast paremini" - rünnaku ajal muutub aja tunne häguseks. Tõhusamad on sõnad: "Ma olen kogu aeg kohal ja aitan teid";
  • "Sa oled tugev, saad sellega hakkama" - paanikahoog muudab inimese nõrgaks ja kaitsetuks. Sobivam oleks fraas: "Ma usun teie jõusse, me saame sellega koos hakkama".

Füsioteraapia meetodid inimese toetamiseks paanikahoogude ajal
Abi ärevushoogude ajal sõltub paanikahoo tekkimise olukorrast, inimese individuaalsetest omadustest ja rünnaku iseloomulikest nüanssidest.

Füsioteraapia meetodid inimese abistamiseks paanikahoo ajal:

  • hingamise reguleerimine;
  • massaaž;
  • lõõgastumine läbi pinge;
  • külm ja kuum dušš;
Hingamise reguleerimine
Ärevushetkedel hakkab inimene väljahingamist pidurdama. Sellise hingamise tagajärjel suureneb hapniku tase veres, mis surub patsiendi veelgi alla. Paanikahoogude käes oleva inimese seisundi leevendamiseks on vaja aidata tal hingamisprotsessi normaliseerida..

Paanikahoo ajal hingamise normaliseerimise viisid:

  • maos hingamine;
  • paberkotiga hingamine;
  • hingamine volditud peopesades.
Kõhuhingamine
Paluge patsiendil panna käed kõhule, nii et paremal oleks all ja vasakul üleval. Kui arvestada 1, 2, 3, peaks ta sügavalt sisse hingama ja kõhtu täis võtma nagu pall. Punktides 4, 5 peate hinge kinni hoidma. Edasi, kontol 6, 7, 8, 9, 10 - tehke sügav ja pikk väljahingamine. Veenduge, et ärev inimene hingaks sisse nina kaudu ja suu kaudu. Korrake harjutust 10-15 korda.

Paberkotiga hingamine
Tõhus meetod hüperventilatsiooni (intensiivne hingamine, mille korral kehas hapnikutase ületatakse) peatamiseks on hingamine läbi paberkoti. Selle meetodi põhimõte on piirata kopsudesse siseneva hapniku hulka ja suurendada süsinikdioksiidi mahtu.
Asetage kott patsiendi suu ja nina kohale ja suruge see tihedalt vastu nägu, nii et õhk ei pääseks läbi. Järgmisena peate hakkama kotist õhku aeglaselt sisse ja välja hingama, kuni hingamine muutub ühtlaseks.

Hingamine volditud peopesadesse
Kui paanikahoo rünnaku ajal pole paketti saadaval, saate oma peopesade abil patsiendi hingamist normaliseerida. Selleks tuleks need tassi voltida ja suunata suule ja ninale..

Massaaž
Hirm, mis kaasneb paanikahoogudega, tekitab erinevates lihasgruppides pingeid, klambreid ja ebamugavust patsiendi kehas. Massaaži abil saate aidata närvipinget kogeval inimesel lõõgastuda. Massaaž ja hõõrumine vabastavad lihastes pinged, mis toetavad paanikahoogudega seotud protsesse.

Kehaosad paanikahoo ajal masseerimiseks:

  • kael;
  • õlad;
  • kõrvad;
  • väikesed sõrmed;
  • pöidlaalus.
Lõõgastumine läbi pinge
Pinget saab leevendada järkjärgulise lihasrelaksatsiooni abil. Selle meetodi põhimõte on see, et enne lõõgastumist on vaja teatud kehaosi pingutada. See meetod on tõhus, kuid nõuab püsivust ja läheduses viibiva inimese abi..

Lavastatud lõõgastustehnika läbi pinge:

  • Kutsu patsienti istuma mugavas toolis, jalgu ristamata ja jalad laiali põrandal. Nööpige oma särgi krae lahti ja vabanege liikumist takistavatest rõivastest;
  • Järgmisena peate sirutama oma varbad ettepoole ja pingutama jalgade ja vasikate lihaseid, hoides neid selles asendis mitu sekundit. Pärast seda peate pingelisi kehaosi järsult lõdvestama;
  • Paluge patsiendil oma kontsad põrandale toetada ning pingutage varbaid ülespoole liigutades jalgade ja jalgade lihaseid. 10 sekundi pärast tuleb lihaseid lõdvestada. Korrake seda toimingut mitu korda;
  • Reielihaste pingete leevendamiseks peab patsient tõstma oma jalad põrandast kõrgemale 10 sentimeetri kõrgusele, võttes samal ajal varbad enda poole. 10 sekundi pärast peaksite oma lihaseid lõdvestama ja laskma jalgadel alla kukkuda. Järgmisena peate tõstma oma jalad kõrgemale, paralleelselt põrandaga ja taluma ka 10 sekundit, seejärel leevendage pinget. Jalgade kõrguse vaheldumisi paluge patsiendil seda harjutust korrata 4 - 6 korda;
  • Käte lõdvestamiseks peate need põrandaga paralleelselt tõstma, rusikad kokku suruma ja lihaseid pingutama. 10 sekundi pärast peate lõõgastuma ja seejärel korrake tegevust avatud peopesade ja sõrmedega laiali;
  • Näolihaste lõdvestamine mängib pingete maandamisel suurt rolli. Patsient peab oma huuli sirutama tähe "O" kujul ja avama silmad laiali. 10 sekundi pärast lõdvestu ja seejärel naerata laialt, pingutades suulihaseid. Harjutust tuleb korrata mitu korda..
Kui patsiendi olukord või seisund ei võimalda teil sellele meetodile piisavalt aega pühendada, saate lõõgastuda mõnel muul, kiiremal viisil. Soovitage, et paanikahoogu kogev inimene võtaks kõige ebamugavama positsiooni, pingutaks lihaseid ja külmuks selles asendis nii kaua, kui ta seda talub. Pärast seda peate lõõgastuma ja võtma mugava mugava asendi..

Külm ja kuum dušš
Kuuma ja külma vee vaheldumine ergutab hormonaalset süsteemi ja aitab toime tulla ärevushoogudega. Pärast paanikahoo esimesi sümptomeid on vaja pöörduda kontrastdušši poole. Valada tuleks kõik kehaosad, kaasa arvatud patsiendi pea. Kuuma ja külma vee vahe peaks olema 20–30 sekundit.

Hajameelsed võtted
Paanikahoo intensiivsus suureneb tänu sellele, et patsient keskendub tugevalt oma mõtetele ja teda häirivatele sümptomitele. Saate inimest aidata, suunates tema tähelepanu kogetavatelt tunnetelt välistele teguritele..

Paanikahoo ajal tähelepanu hajutamise viisid:

  • skoor;
  • kipitus;
  • keskendumine igapäevasele tegevusele;
  • laulude laulmine;
  • mängud.
Skoor
Mõeldes objektide loendamisele või matemaatikale keskendumine aitab paanikahoogu kogeval inimesel murest puhata. Kui arvestate tähelepanu hajutamise meetodina, arvestage isiklike eelistustega. Kui inimesel pole matemaatika vastu huvi ja tal on humanitaarne kalduvus, paluge tal lugeda kokku artiklite või mõne muu väljaande sõnade arv või teatud kirjavahemärgid..

Esemed, mida võib lugeda paanikahoo ajal patsiendi tähelepanu hajutamiseks:

  • nööbid või muud rõivad;
  • teatud värvi mööduvad autod;
  • aknad vastasmajas, milles põleb valgus;
  • telegraafipostid;
  • reklaamtahvlid.
Kipitus
Kerge füüsilise valu tekitamine ärevuses olevale inimesele aitab hajutada tema tähelepanu murest ja peatada seeläbi rünnaku. See võib olla näpistamine, surisemine, laksutamine..

Igapäevased kohustused
Mõtete koondamine igapäevatoimingutele aitab patsiendil paanikahoo ajal stabiliseeruda. Aidake inimesel alustada enne rünnakut alustatud tegevustega. See võib olla nõudepesu, märgpuhastus või asjade pesemine..

Laulude laulmine
Kutsu inimest paanikahoo ajal laulma laulu või lugema ilmekalt luuletust. Näidake talle oma tegevusega eeskuju, laulke meloodiat või soovitage sõnu. Saate esitada oma patsiendi lemmikteoseid või eelnevalt valmistatud humoorikaid komplekte. Tuleks kinni pidada ühest reeglist - pakutavad tekstid ei tohiks põhjustada patsiendis negatiivseid assotsiatsioone..

Mängud
Erinevad mängud on tõhus viis vähendada inimese tunde taset rünnaku ajal. Kutsu inimest visualiseerima oma ärevuse skaalat. See võib olla teatud gradatsiooniga termomeeter või jaotused elektroonilisel ekraanil. Paluge tal kirjeldada üksikasjalikult skaala välimust ja selle toimimist. Las patsient hindab oma ärevuse taset vastavalt talle esitatud süsteemile. Järgmisena proovige sellega vähendada paanika taset sõltuvalt skaala tüübist. Kui patsient esitab termomeetri, kutsuge teda vaimselt külma vette kastma. Kui see oli elektrooniline plaat, lahutage see toiteallikast.

Ravimtaimede abistamine
Rahustava toimega ravimtaimede tinktuurid aitavad rünnakut peatada või selle intensiivsust vähendada..

Komponendid inimese rahustamiseks paanikahoo ajal:

  • palderjan (tinktuur) - 10 tilka;
  • emarohi (tilgad) - 10 tilka;
  • pojengust (tinktuurast) kõrvale hoidmine - 10 tilka;
  • valokordin (sedatiivse toimega kombineeritud ravim) - 10 tilka;
  • eleutherococcus (tinktuur) - 20 tilka;
  • keedetud vesi - 250 milliliitrit (1 klaas).
Segage kõik koostisosad ja laske patsiendil lahust juua.

Kuidas kedagi aidata pärast paanikahoogu?
Paanikahoogude suhtes kalduva patsiendi aitamine seisneb ettevalmistuses, mille eesmärk on rünnakuga kiiresti toime tulla ja selle esinemist ära hoida..

Paanikahoogu põdenud patsientide abistamise viisid:

  • päeviku pidamine;
  • lõõgastavate tehnikate uurimine;
  • asjade ettevalmistamine, mis aitavad ärevusega toime tulla.
Päeviku pidamine
Aidake paanikahoogudega inimesel pidada isiklikku ajakirja. Kalendrisse tuleks märkida krampide tekkimise olukorrad ja asjaolud. Samuti peaksite üksikasjalikult märkima tundeid ja emotsioone, mis patsienti külastavad. Teabe analüüs aitab tuvastada rünnakute mustrit ja põhjust. See aitab patsienti sellisteks olukordadeks ette valmistada, neist aru saada ja paanikale vastu seista..

Lõõgastumisvõtete uurimine
Lihaste lõdvestamine aitab toime tulla ärevushoogudega. Lõdvestumisprotsessi efektiivsemaks muutmiseks tuleb see oskus eelnevalt koolitada. Pakkuge paanikahoogude all kannatavale inimesele oma abi nende tehnikate valdamisel.

Lihaste lõdvestamise tehnikad:

  • harjutus "Shavasana" - sügava väljahingamise ja sissehingamise vaheldumine lamavas asendis jaatava väljendi samaaegse hääldamisega: "ma lõõgastun, ma rahunen";
  • Jacobsoni progresseeruv neuromuskulaarne lõõgastus - kehaosade järjestikune lõdvestamine pinge kaudu;
  • Bensoni lõõgastus - lihaste lõdvestuse ja meditatsiooni kombinatsioon.
Nende tehnikate valdamine aitab paanikahoogude all kannataval inimesel rünnaku ajal stressiga iseseisvalt toime tulla.

Ettevalmistused ärevusega patsiendi abistamiseks
Selliste esemete ettevalmistamine, mis suurendavad mugavust, aitavad tähelepanu hajutada või pakuvad esmaabi ärevushoogude korral, on oluline samm ärevusele kalduvate inimeste aitamisel..

Lõõgastusvahendid
Nende asjade eesmärk on hõlbustada paanikahetkedel kiiret lõõgastumist..

Abinõud lõõgastumiseks paanikahoo ajal:

  • üksikasjalikud juhised hingamistehnikate ja lihaste lõdvestamise tehnikate kohta;
  • kummist käe treener;
  • lavendli eeterlik õli - on rahustava toimega;
  • kätekreem - kreemi sisse hõõrumine leevendab käelihaste spasme;
  • seade muusika kuulamiseks ja lõõgastumist soodustavate muusikapalade salvestamiseks;
  • taimetee (piparmünt, sidrunmeliss, pärn, kummel);
  • lemmik pehme mänguasi;
  • postkaardid, kirjad, lähedaste fotod.
Hajameelsed esemed
Keskendudes omaenda tunnetele, suurendab paanikahoogu kogev inimene rünnaku intensiivsust. Seetõttu on ärevuse sümptomite tekkimise hetkedel esmane ülesanne hirmust hajumine..

Vahendid inimese tähelepanu hajutamiseks paanikahoo ajal:

  • skanner- ja ristsõnad;
  • ajakirjad, ajalehed;
  • kaasaskantavad arvutimängud;
  • heliraamatud;
  • luule väljatrükid;
  • paberile kirjutatud väited, et kogetud tunded ei kahjusta keha;
  • pliiats, pliiats, märkmik.
Avarii
Hädaabi inimesele paanikahoogude hetkedel seisneb ravimite võtmises ja emotsionaalses toes sugulastelt või raviarstilt. Patsiendil peaks alati kaasas olema esemeid, mis aitavad tal ennast aidata..

Erakorralised abinõud paanikahoogude ajal:

  • mobiiltelefon ja täiendav laetud aku;
  • telefoniraamat arsti ja lähisugulaste telefoninumbritega;
  • ravimid;
  • raha.

Ravimid paanikahoo korral

Paanikahoogude meditsiiniline ravi taandub paanikahoo enda peatamisele ja korduvate rünnakute kontrollimisele.

Rünnaku leevendamine
Rünnaku enda peatamiseks kasutatakse kiire toimemehhanismiga antianic ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad bensodiasepiinide rühma kuuluvad rahustid. Rünnaku korral saab neid võtta nii tablettidena kui ka süstidena..

RavimToimemehhanismRakendusviis
Diasepaam
(kaubanimi relanium, seduxen, valium)
On tugeva rahustava toimega ja mõõdukalt ärevusevastane.Üks süst (5 mg) intramuskulaarselt, vajadusel korrata 5 minuti pärast.
Lapsi võib rektaalselt manustada suposiidina.
Midasolaam
(kaubanimi dormikum)
Toimib paanikavastaselt, mõjub ka hüpnootiliselt.Intramuskulaarselt 3 ml (üks süst). Intramuskulaarselt manustatud toime saavutatakse 10 minuti pärast.
Temazepam
(ärinime signopam)
On väljendunud rahustava toimega, leevendab stressi.Toas üks kuni kaks tabletti (10 - 20 mg). Maksimaalne annus - 30 mg (kolm tabletti).

Nende ravimite erinevus seisneb nende kiires toimes. Keskmiselt saavutatakse toime 10-15 minutit pärast ravimi võtmist. Nende ravimite puuduseks on sõltuvuse teke ja arvukad kõrvaltoimed. Need mõjutavad ka keskendumist, mõtlemist ja liikumiskiirust. Seetõttu häirib nende kasutamine tavapärast elutegevust - patsient on uimases seisundis, täheldatakse letargiat ja mõnikord teadvuse segadust ning nende ravimite võtmise ajal ei saa te autot juhtida..

Paanikahoogude kontroll
Ekspertide arvamused paanikahoogude jaoks valitud ravimite kohta on erinevad. Mõned eelistavad ärevusevastaseid ravimeid (anksiolüütikumid), teised kalduvad tritsükliliste antidepressantide ja MAO inhibiitorite poole. Lisaks neile ravimitele kasutatakse edukalt ka serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI), beetablokaatoreid ja kombineeritud antidepressante..

Tritsüklilised antidepressandid
Tritsüklilised antidepressandid on vanim antidepressantide põlvkond, kuid sellegipoolest pole nad oma olulisust kaotanud. Enamik eksperte usub, et need on hädavajalikud suure enesetapuriskiga paanikahoogude korral..

Selle rühma ravimite kasutamisel ilmneb mõju 2 kuni 3 nädala pärast. Paanikahoogude täielik blokeerimine toimub 3... 4 nädalat pärast ravi algust. Pärast optimaalse annuse saavutamist on soovitatav ravi jätkata 6–10 kuud..

Tritsükliliste antidepressantide väljakirjutamise reeglid
Tritsükliliste antidepressantide ravimisel on vaja järgida annuse järkjärgulise suurendamise ja tühistamise reeglit. Ravimi algannus peaks olema üks kuni kaks kolmandikku soovitud annusest. Näiteks on imipramiini efektiivne annus 200 mg. Algannus on sel juhul 50 mg päevas. 10–14 päeva jooksul saavutatakse 200 mg annus. Pärast efekti saavutamist (see tähendab pärast paanikahoogude kõrvaldamist) vähendatakse annust 50 - 100 mg-ni päevas. See annus on säilitav ja jääb seni, kuni raviarst otsustab ravimi kasutamise lõpetada. Ravim tuleb ka järk-järgult tühistada, vähendades annust 25-50 mg nädalas..

Inimestel, kelle paanikahood on põhjustanud füüsiline haigus (süda või kops), tuleb raviannuse annust ja valikut raviarstiga arutada. Tritsüklilisi antidepressante ei määrata vanemas eas, samuti raskete südamehaiguste korral.

RavimToimemehhanismRakendusviis
Imipramiin
(kaubanimi melipramiin)
Suurendab noradrenaliini, serotoniini kontsentratsiooni närvikoes, blokeerides nende tagasihaarde. Seega stabiliseerib see emotsionaalset sfääri, vähendab ärevust..Algannus on 50 mg päevas, mis võrdub kahe 25 mg tabletiga. Säilitusannus 150-200 mg, see tähendab 3 kuni 4 tabletti päevas.
Klomipramiin
(kaubanimi Anafranil)
Parandab meeleolu ja emotsionaalset aktiivsust, tekitab kerget rahustavat toimet.Keskmiselt on algannus 75 mg (kolm 25 mg tabletti), pärast mida suurendatakse annust 150-200 mg-ni. Säilitusannus 100 - 150 mg. Maksimaalne ööpäevane annus 250 mg.
DesipramiinMõjub stimuleerivalt emotsionaalsele sfäärile, suurendab motivatsiooni, on nõrga rahustava toimega (seetõttu saab seda kasutada hommikul).Ravi algab 50... 75 mg-ga, seejärel suurendatakse annust 200 mg-ni 10... 14 päeva jooksul. Maksimaalne annus on 300 mg päevas..

Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAO inhibiitorid)
Nende ravimite rühma määratakse palju harvemini nende põhjustatud arvukate kõrvaltoimete tõttu. Need on näidustatud autonoomsete sümptomite ülekaalulisuse korral, see tähendab autonoomse närvisüsteemi talitlushäire põhjustatud paanikahoogude korral. Annuse suurendamine toimub ka järk-järgult..

MAO inhibiitorid on välja kirjutatud, kui tritsükliliste antidepressantidega ravimisel puudub toime. Samal ajal kasutavad nad inhibiitorite ebaefektiivsuse korral bensodiasepiinide klassi antianikseid ravimeid..

RavimToimemehhanismRakendusviis
Moklobemiid
(kaubanimi Aurorix)
Blokeerib serotoniini metabolismi närvirakkudes, suurendades seeläbi selle kontsentratsiooni. Suurendab keskendumisvõimet, parandab und.Algannus 150 mg (üks tablett), nädala pärast suurendatakse annust 300 mg-ni (kaks tabletti).
Pirlindol
(kaubanimi pürasidool)
Aktiveerib kesknärvisüsteemis toimuvad protsessid, stabiliseerib meeleolu.Algannus on 25-50 mg (üks või kaks tabletti), suurendades järk-järgult 300 mg-ni. Sellest annusest on soovitatav kinni pidada 4 - 5 nädalat, pärast mida seda vähendatakse.

MAO antidepressante ei saa kombineerida teiste ravimitega. Kui varem üritati ravida tritsükliliste antidepressantide või muude ravimitega, siis tuleb teha 2–3-nädalane paus..

Inhibiitorite peamine kõrvaltoime on seotud nn "juustu sündroomi" tekkega. Selle sündroomi peamine ilming on hüpertensiivne kriis (vererõhu järsk tõus üle 140 mm Hg). See sündroom areneb antidepressantide samaaegsel kasutamisel MAO inhibiitorite rühmast ja serotoniini taset tõstvatest ravimitest. Viimaste hulka kuuluvad tritsüklilised antidepressandid, antidepressandid SSRI rühmast. Samuti areneb see sündroom türamiini sisaldavate toitude söömisel. Seetõttu peate nende ravimitega ravimisel järgima spetsiaalset dieeti, mis seisneb türamiini sisaldavate toitude väljajätmises.

Türamiini sisaldavad toidud:

  • juust ja juustutooted;
  • suitsutatud liha (liha, vorst);
  • suitsutatud, marineeritud, kuivatatud kala;
  • õlu, vein, viski;
  • kaunviljad (murenema, oad, soja);
  • hapukapsas.
Ravi algstaadiumis, enne soovitud annuse saavutamist, võib täheldada suurenenud närvilisust ja erutuvust. Need kõrvaltoimed elimineeritakse väikeste alprasolaami või mõne muu trankvilisaatori annustega. Kuna antidepressandi peamine annus on saavutatud, tühistatakse alprasolaam järk-järgult.

Serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
See on kõige kaasaegsem antidepressantide rühm, mida esindavad paljud ravimid. Selle rühma ravimitel on väga kõrge paanikavastane toime. SSRI-del on ka palju vähem kõrvaltoimeid kui tritsüklilistel antidepressantidel. Neid saab välja kirjutada südame ja kopsu süsteemi orgaaniliste patoloogiate korral..

SSRI-de kasutamise mõju avaldub ühe kuni kahe nädala jooksul. Algannused on tavaliselt minimaalsed ja moodustavad kolmandiku säilitusannusest. Näiteks kui psühhiaatri valitud fluoksetiini säilitusannus on 20 mg, on algannus 5 mg. Kõige sagedamini on paanikahoogude korral ette nähtud fluoksetiin või paroksetiin. Tsitalopraami kasutatakse koos paanikahoogudega erinevate foobiatega (nt agorafoobia).

RavimToimemehhanismRakendusviis
Fluoksetiin
(kaubanimi Prozac)
Blokeerib serotoniini arestimise, suurendades seeläbi selle kontsentratsiooni. Maandab pinget, leevendab ärevust.Algannus on 5 mg. Lisaks suurendatakse nädala jooksul annust 20 mg-ni. On äärmiselt haruldane, kui annust kohandatakse 60–80 mg-ni. Minimaalne ravikuur on 6 - 8 nädalat.
Sertraliin
(kaubanimi Zoloft)
Kõrvaldab äreva meeleolu ja hirmu, normaliseerib emotsionaalse tausta.Ravi algab 25-50 mg päevas. Säilitusannus 100 kuni 200 mg päevas. Noorukitel on säilitusannus 50 mg.
Fluvoksamiin
(kaubanimi fevarin)
On mõõduka paanikavastase toimega, parandab meeleolu.Algannus on 50 mg päevas. Säilitusannus võib olla 150 mg (kolm 50 mg tabletti) kuni 200 mg (neli 50 mg tabletti).
Paroksetiin
(kaubanimi Paxil)
Omab väljendunud paanikavastast toimet, stimuleerib närvisüsteemi aktiivsust, tasakaalustab emotsionaalset tausta.Algannus on 10 mg. 10 mg tablett tuleb võtta üks kord päevas, ilma närimata. Kui mõju puudub, suurendatakse annust 40-50 mg-ni (10 mg nädalas).
Tsitalopraam
(kaubanimi tsipramil)
Kõrvaldab ärevuse ja hirmu (kasutatakse sageli paanikaga agorafoobia korral), leevendab pingeid.Esialgsel etapil on annus 20 mg (üks tablett päevas). Seejärel suurendatakse annust 40 mg-ni ka ühe annusena..

SSRI-de ravimisel on peamine puudus hüperstimulatsioon esimestel etappidel. See tähendab, et esimese kahe nädala jooksul võib suureneda erutuvus, närvilisus, unetus, suurenenud ärevus. Need kõrvaltoimed kõrvaldatakse väikeste trankvilisaatorite annustega..

Nende ravimite üks ohtlikumaid kõrvaltoimeid on meeleolu muutus, see tähendab järsk üleminek ühelt tundelt teisele - vastupidi. Kõige sagedamini täheldatakse seda noorte seas. Seetõttu kasutatakse serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid noorukitel ettevaatusega..

Nagu tritsükliliste antidepressantide puhul, tuleb ravi jätkata vähemalt 6 kuud. Lühiajaline ravi on ebaefektiivne ja ägenemiste sagedus on kuni 80 protsenti.

Rahustid
Trankvilisaatorid või anksiolüütikumid on veel üks ravimirühm, millel on antianne toime. Neid võib välja kirjutada ägedal perioodil, see tähendab, et paanikahoog ise on väljendunud motoorse põnevusega. Uute rünnakute vältimiseks on need ette nähtud ka pikaajaliseks raviks..

RavimToimemehhanismRakendusviis
Alprasolaam
(kaubanimi Xanax)
On antianic, rahustav toime, kõrvaldab emotsionaalse stressi.Keskmine annus on 2 kuni 4 25 mg tabletti. Kui ravim on hästi talutav, suurendatakse annust 1,5 - 2 grammini (6-8 tabletti 25 mg või 3-4 tabletti 50 mg)..
Klonasepaam
(kaubanimi rivotril)
Annab rahustava ja ärevusevastase efekti, lõdvestab lihaseid.Ravi algab 1 mg (pool 2 mg tabletist või kaks 0,5 tabletti). Säilitusannus - 2 mg, maksimaalne - 3 mg.
Lorasepaam
(kaubanimi lorafeen)
Lisaks paanikavastasele toimele on see ka foobiavastane toime. Seetõttu on see ette nähtud paanikahooguks foobiate taustal. Samuti on hüpnootiline toime.Algannus on 1 kuni 2 mg. Kõrvaltoimete puudumisel ja hea taluvuse korral suurendatakse annust 4-6 mg-ni. Ravi kestus on poolteist - kaks kuud.
BromasepaamLeevendab emotsionaalset pinget, kõrvaldab hirmu- ja ärevustunde.3 mg kolm korda päevas, efekti puudumisel kahekordistatakse annus 6 mg-ni kolm korda päevas.
Hüdroksüsiin
(ärinimi atarax)
Sellel on kerge paanikavastane toime, seetõttu on see ette nähtud haruldaste paanikahoogude korral.Algannus on 50 mg päevas. Annust suurendatakse nädala jooksul 300 mg-ni.
AfobasoolSellel on väljendunud paanikavastane ja valgust stimuleeriv toime. Erinevalt teistest rahustitest ei mõjuta see keskendumist, mälu, ei tekita segadust.Algannus on 30 mg päevas (10 mg kolm korda päevas). Seejärel kahekordistatakse annus 60 mg-ni. Ravi kestus on vähemalt kuu.
Tofisopaam
(kaubanimi grandaxin)
Tegutseb paanika vastu - kõrvaldab hirmu ja ärevuse, põhjustamata unisust.Algannus on 50-100 mg. Hea taluvuse korral suurendatakse annust 300 mg-ni päevas, jagatuna 2-3 annuseks.

Beetablokaatorid
Selle rühma ravimid on kõige sagedamini ette nähtud südame aktiivsuse patoloogiaks. Need kõrvaldavad sagedased südamelöögid ja alandavad vererõhku. Kuid beetablokaatorid muudavad katehhoolamiinide toime ka vastupidiseks, leevendades seeläbi paanikahoogude sümptomeid. Seetõttu kasutatakse neid ravimeid koos teistega paanikahoogude korral..

RavimToimemehhanismRakendusviis
Propranolool
(kaubanimi anapriliin)
Alandab südame löögisagedust, vähendab südame jõudlust, blokeerib adrenaliini toimet.Algannus on 40 mg päevas (üks tablett). Säilitusannus 80 - 120 mg.
Metoprolool
(kaubanimi egilok)
Nõrgestab närvisüsteemi ja südant stimuleerivat toimet, kõrvaldades seeläbi paanikahoogude füüsilised ja vaimsed sümptomid.Ravi algab annusest 50 mg päevas. Kõrvaltoimete puudumisel suurendatakse annust 200 mg-ni päevas..

Beetablokaatorite taluvus on seotud nende mõjuga südame aktiivsusele ja vererõhule. Kui patsiendil on südame löögisageduse tugev langus (bradükardia) ja madal vererõhk (hüpotensioon), siis soovitatakse ravim välja vahetada.

Ebatüüpilised antidepressandid
Ebatüüpilised antidepressandid erinevad "tüüpilistest" (tritsüklilistest ja tetratsüklilistest) antidepressantidest keemilise struktuuri ja mis kõige tähtsam - toimemehhanismi poolest. Neil on mitu toimemehhanismi ja need mõjutavad korraga mitut vahendajat. Tavaliselt määratakse neid depressiooniga seotud paanikahäirete korral..

RavimToimemehhanismRakendusviis
BupropioonMõjub ärevusevastaselt, stimuleerib mõõdukalt närvisüsteemi.Annuse valik on individuaalne ja sõltub sellega seotud depressiivse häire astmest. Keskmine algannus on 100 mg, maksimaalne annus on 450 mg.
Trazodoon
(kaubanimi trittico)
Neutraliseerib paanika vaimsed (stress, hirm) ja füüsilised (südamepekslemine, higistamine) ilmingud. Normaliseerib ka une.Algannus on 50-100 mg. Järk-järgult (50 mg iga kolme päeva järel) suurendatakse annust 300 mg-ni. Maksimaalne annus - 450 mg.
MirtasapiinParandab meeleolu, suurendab motivatsiooni, avaldab ärevusevastast toimet.Ravi alguses on annus 15 mg. Annust suurendatakse 45 mg-ni. Ravi kestus on kuus kuud.

Nootropics
see on veel üks ravimite kategooria, mida kasutatakse paanikahoogude korral. Kuid need ravimid on välja kirjutatud koos peamiste ravimitega (antidepressandid või trankvilisaatorid). Nad parandavad aju funktsiooni, stimuleerides vereringet ja ainevahetusprotsesse närvikoes. Samuti suurendavad nootropics keha vastupidavust stressile..

RavimToimemehhanismRakendusviis
GlütsiinSee on aju enamiku ainevahetusprotsesside regulaator, suurendab vaimset töövõimet.Toas 100 mg (üks tablett) kolm korda päevas kuus.
LetsitiinSuurendab keha vastupanuvõimet stressile, parandab mälu, normaliseerib ainevahetusprotsesse.Toas 2 kapslit päevas, olenemata toidukorrast. Maksimaalselt kolm kapslit päevas.
PüritinoolMõjub närvisüsteemi stimuleerivalt, samuti on nõrk antidepressant ja rahustav toime.Hommikul ja pärastlõunal 2 tabletti (200 mg) kaks korda päevas.
MexidolSellel on mõõdukas ärevusevastane toime, see suurendab keha kohanemistaset. Samuti on stressivastane toime.Esialgu 125 mg (üks tablett) kaks korda päevas. Seejärel võib annust suurendada 250 mg-ni (kaks 125 mg tabletti) kolm korda päevas..

Enamikul nootroopikumitel on adaptogeenne toime, see tähendab, et nad suurendavad keha vastupanuvõimet stressiteguritele. Arvestades enamiku ravimite psühhostimuleerivat toimet, on soovitatav neid kasutada päeva esimesel poolel..

Psühhoteraapia paanikahoogude ravis

Psühhoterapeutiline meetod on paanikahoogude ravis lahutamatu (ja mõnikord ka põhiline).
Paanikahoogude psühhoteraapia põhineb erinevatel tehnikatel, mille sobivuse määrab raviarst, võttes arvesse haiguse ajalugu.

Psühhoterapeutiline ravi paanikahoo korral:

  • kognitiivne käitumisteraapia;
  • psühhoanalüütilised meetodid;
  • hüpnoos (klassikaline ja Ericksonian);
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • süsteemne perepsühhoteraapia;
  • neurolingvistiline programmeerimine (NLP);
  • geštaltteraapia.
Kognitiivne käitumisteraapia paanikahoogude raviks
Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia on üks levinumaid ärevushoogude ravimeetodeid. Teraapia koosneb mitmest etapist, mille eesmärk on muuta patsiendi mõtlemist ja suhtumist ärevusseisunditesse. Arst selgitab paanikahoogude esinemise skeemi, mis võimaldab patsiendil mõista talle esinevate nähtuste mehhanismi. Terapeut õpetab patsienti ärevuse ja sellega kaasnevate sümptomitega toime tulema. Ravikuur on 8 kuni 20 seanssi.

Paanikahäire kognitiivse käitumisteraapia (CBT) ravimeetodid hõlmavad järgmist:

  • enesevaatluspäevikute koostamine;
  • meditatsiooni õpetamine;
  • lihaste lõdvestamise tehnikate uurimine;
  • hingamistehnikate valdamine;
  • ärevuse kasvu soodustavate tegurite väljaselgitamine ja nendega töötamine.
Psühhoanalüüs
Selle ravi kestuse tõttu, mis võib kesta mitu aastat, on paanikahoogude ravis psühhoanalüüs vähem populaarne. Näidustused psühhoanalüüsi kasutamiseks on paanikahäired, mis tekivad patsiendi elus ebasoodsate tegurite taustal..

Asjaolud, mis käivitavad paanikahoogude alguse:

  • elukoha muutmine;
  • pereprobleemid;
  • konfliktid tööl;
  • süütunne;
  • varjatud agressioon;
  • lapse sünni planeerimine;
  • vaimne trauma lapsepõlves.
Psühhoanalüüsi sessioonide käigus tuvastab arst paanikahood põhjustava põhjuse.

Klassikaline hüpnoos
Klassikalise hüpnoosi kasutamine paanikahoogude ravis on selle lühikese kestuse tõttu laialt levinud. Patsiendi hüpnoosirežiimi viimisega sisendab arst talle hoiakuid, mille eesmärk on vabaneda paanikahoogudest. See meetod ei sobi kõigile inimestele, kuna kõik pole hüpnoosile vastuvõtlikud..

Ericksonian hüpnoos
Ericksoni hüpnoos erineb klassikalisest hüpnoosist selle poolest, et terapeut aitab patsiendil keskenduda oma sisemistele kogemustele, selle asemel et anda täpseid juhiseid ja juhiseid. Seansside ajal satub patsient transiseisundisse, kuid on samal ajal ärkvel ja saab arstiga suhelda. Seda tüüpi hüpnoosi võtavad patsiendid kergesti vastu ja see sobib kõigile inimestele. See meetod aitab paanikahoogude all kannataval inimesel lahendada rünnakuid esile kutsuvad sisemised konfliktid. Sageli õpetab arst patsiendile enesehüpnoosi võtteid, mis aitab tal ärevusega iseseisvalt toime tulla..

Kehale suunatud psühhoteraapia
Kehale suunatud psühhoteraapia on tehnikate kogum, mille abil arst töötab patsiendi kehaliste tunnetega. Neid meetodeid rakendades ja oma kehale mõjudes saavutab patsient ärevuse ja paanikahoogude leevendamise taseme languse.

Kehapõhised psühhoteraapia meetodid, mida kasutatakse paanikahoogude ravis:

  • Jacobsoni lõõgastus - tehnika lihaste lõdvestamiseks, neid eelnevalt pingutades;
  • hingamisharjutused - aitab patsiendil rünnaku korral hingamist kontrollida ja ärevuse taset vähendada.
Süsteemne perepsühhoteraapia
Süsteemses perepsühhoteraapias ei peeta paanikahoogu ühe inimese haigusena, vaid kõigi pereliikmete mõistmatuse peegeldumisena. Arst töötab koos patsiendi sugulastega, selgitades patsiendi enesetunnet. Tervishoiuteenuse osutaja annab juhiseid, kuidas inimest paanikahoogudega toetada ja aidata tal hirmuga toime tulla. Samuti võtab psühhoterapeut arvesse perekonna disharmoonia põhjuseid ja püüab parandada suhteid selle liikmete vahel..

Neuro keeleline programmeerimine paanikahoogude ravimisel (NLP)
Neurolingvistilise programmeerimise kasutamise põhimõte põhineb asjaolul, et teatud olukordades tekkiv hirm on patsiendis fikseeritud refleksina. Selle ravi eesmärk on muuta inimese reageeringut nendele asjaoludele. Kõige tavalisem meetod on implosioonravi (patsiendi tahtlik sukeldumine valusatesse mälestustesse). Arst koostab koos patsiendiga loetelu olukordadest, mis põhjustavad viimases paanikat. Järgmisena hakkab arst patsienti nendesse olukordadesse sukeldama (saab simuleerida või kujutleda), alustades sellest, mis tekitab kõige vähem hirmu. Aja jooksul omandades selliste asjaolude kogemise kogemuse, lõpetab patsient hirmu tundmise, kohtub nendega reaalses elus.

Desensibiliseerimine (desensibiliseerimine) ja silmade liikumise töötlemine (PDD)
Selle meetodi põhimõte on see, et arst teostab arsti juhendamisel harjutuste komplekti, mis kordab silmamunade liikumist REM-une staadiumis. See aitab patsiendil kogeda blokeeritud teavet olukorra kohta, mis tekitab paanikat ja alustab taastavaid vaimseid protsesse. Protseduuri ajal jälgib arst patsiendi emotsionaalset seisundit, rääkides temaga tema kogemustest ja negatiivsetest tunnetest.

Gestaltteraapia
Gestaltteraapia on kaasaegne psühhoteraapia meetod, mida kasutatakse paanikahoogude ravis. Selle tehnika idee on see, et eluprotsessis on inimesel teatud arv vajadusi. Neid rahuldades ja neid realiseerides kogevad inimesed psühholoogilist mugavust ja elavad täiel rinnal. Oma soovide blokeerimine ja välistest väärtustest kinnipidamine viib vaimse tasakaalu tasakaalust välja.

Paanikahoogude kordumise ärahoidmine

Mida teha paanikahoogude vältimiseks?

Paanikahoogude ennetamine on kompleks kompleks, mille eesmärk on tugevdada keha võimet stressiga toime tulla.

Ennetavad meetmed paanikahäirete vältimiseks:

  • võitlus depressiooni, neuroosi, stressi vastu;
  • stressiresistentsuse kujunemine;
  • õige elustiil;
  • somaatiliste (keha) haiguste ravi;
  • ravimite võtmise kontroll (rahustid, antidepressandid, hormonaalsed).
Vaimse tervise säilitamine
Krooniline emotsionaalne stress, ärevus ja depressioon on peamised paanikahoogude põhjustajad. On leitud, et umbes 60 protsendil paanikahoogude all kannatavatest inimestest on depressioonihäired. Kolmandikul patsientidest algab vaimuhaigus enne krampide tekkimist. Seetõttu on paanikahoogude tekkimise vältimiseks vaja alustada vaimuhaiguste vastast võitlust õigeaegselt..

Stressiresistentsuse arendamine
Vastupidavus stressile on inimese võime taluda stressi ilma psüühikale negatiivsete tagajärgedeta. See oskus ei ole kaasasündinud omadus, seda saab treenida spetsiaalsete psühholoogiliste võtete ja moraalsete veendumuste muutmise abil.

Meetodid stressiresistentsuse arendamiseks:

  • tegelema iseõppimisega;
  • arendada enesekontrolli oskusi;
  • parandada enesehinnangut;
  • vabaneda murest vigade pärast;
  • naerma ja julgustama positiivseid emotsioone;
  • lase negatiivsetel emotsioonidel põgeneda.
Eneseharimine kui stressiresistentsuse arendamise meetod
Tunnustatud psühholoog Abraham Maslow märkis, et teadmised annavad võimaluse valida ja tundmatul on võim inimese üle. Raskustega on lihtsam toime tulla, kui olete teadlik sellest, millega peate silmitsi seisma. Teadmiste puudumine suurendab ärevust ja suurendab tundlikkust stressile. Seetõttu peaks teatud elus esinevate raskuste korral tegelema teabe uurimisega, esitama küsimusi ja tegema jõupingutusi selle teema teadlikkuse tõstmiseks..

Enesekontrollivõime
Enda elu üle kontrolli tundmine on oskus, mis võimaldab teil toime tulla paljude probleemidega. Emotsioonide ja tegevuste juhtimise õppimine aitab teil stressiga edukalt toime tulla. Enesekontroll põhineb vastutuse võtmisel selle eest, mida teete, ilma et süü oleks teistele inimestele või asjaoludele üle läinud..

Harjutage, et arendada võimet ise oma tegusid kontrollida ja nende eest vastutada
Pange kogu nädala jooksul oma vigade ülevaatamiseks aega. Pöörake tähelepanu mõtetele ja sisestage tähelepanekud spetsiaalsesse küsimustikku.

Küsimused enesekontrolli treenimiseks (tuleb sisestada küsimustikku):

  • mis juhtus - kirjeldage olukorra olemust (tööle hilinemine, kiiruseületamise pilet jne);
  • mis oli teie esimene reaktsioon - kirjeldage, kui proovisite kohe süüdlast leida;
  • miks tahad süüdlast leida - vaidle vastu, kuidas see sind aitab;
  • kas tunnete end ebamugavalt, et te ei saa juhtunu süü üle kanda kellegi teisega;
  • kas saate endale lubada sama viga uuesti teha.

Kirjutage neile küsimustele automaatselt vastused. Põhjendatud vastuväidete esitamiseks naaske hiljem küsimustiku juurde. Mõeldes oma panusele eksimusse, kaaluge võimalusi probleemi lahendamiseks ja selle vältimiseks tulevikus. See harjutus aitab teil vabaneda harjumusest teisi oma tegudes süüdistada ja oma tegevust kontrollida..

Enesehinnangu parandamine
Objektiivsel enesehinnangul on stressiga toimetulemisel oluline roll, see aitab raskustega toime tulla.

Enesehinnangu suurendamise viisid:

  • riietu heledamalt, vältides tumedates värvides kirjeldamatuid riideid;
  • ära võrdle ennast teiste inimestega;
  • ole uhke oma saavutuste üle;
  • ärge kasutage vestluses ennast halvustavaid avaldusi;
  • Vaata ennast;
  • hoia sirget rühti;
  • kontrollkõne - hääl peaks olema ühtlane, vestluse ajal ei tohiks sõnade lõppu alla neelata, intonatsioon ei tohiks paluda;
  • õpi ütlema sõna "ei".
Minevikukogemustest vabanemine
Mineviku paranemata traumad muudavad inimese stressi suhtes tundlikumaks.

Viise vabanemiseks mineviku negatiivsetest mälestustest:

  • luua kujuteldav barjäär mineviku ja praeguste sündmuste vahel;
  • vabaneda esemetest, mis võivad sündmust otseselt või kaudselt meelde tuletada;
  • proovige sündmuste käiku vaimselt muuta, muutes loo tulemuse positiivseks.
Positiivsed emotsioonid
Naer vähendab immuunsüsteemi toimimist pärssivate stressihormoonide tootmist. Lisaks tõstavad need hormoonid vererõhku ja suurendavad trombotsüütide arvu veres (mis võib põhjustada verehüübeid ja ummistusi pärgarterites). Seetõttu peaksite sageli vaatama komöödiaid, humoorikaid saateid ja tegema midagi, mis teid rõõmustab. Vältige õudusfilmide, negatiivse sisuga saadete ja muude negatiivsete emotsioonide allikate vaatamist.

Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemine
Te ei tohiks koguda negatiivseid emotsioone, kuna need rikuvad teie tervist. Negatiivsele väljundi andmiseks võite minna jõusaali, joosta, rebida paberit, murda eelnevalt ettevalmistatud pulgad. Muutes psühholoogilise negatiivsuse kahjututeks füüsilisteks toiminguteks, tõstate stressiresistentsuse taset.

Õige elustiil
Paanikahoogude ennetamisel on väga oluline loobuda halbadest harjumustest, tasakaalustatud toitumisest ja tervislikust päevarežiimist kinnipidamisest..

Reeglid, mida paanikahoogude esinemise vältimiseks järgida:

  • Magage piisavalt - tervisliku une puudumine vähendab närvisüsteemi stabiilsust ja suurendab paanikahoogude riski. Isikud, kes on vähemalt korra kogenud paanikahoogu, peaksid magama päevas 8–10 tundi;
  • Vähendage tarbitava alkoholi kogust - alkoholi tarvitamise ajal tekib lõdvestumisseisund, mille puhul mõtlemine aeglustub oluliselt. Mõtete ja keskendumise kontrollimata jätmine võib vallandada ärevushoo. Paanikahoog võib tekkida ka pohmelli sündroomiga, millega kaasnevad sageli sellised tunded nagu hirm ja ärevus;
  • Ärge liiga palju kasutage kohvi, teed, nikotiini ja muid stimulante;
  • Ärge jätke söögikordi vahele - kui olete näljane, langeb keha suhkrusisaldus, mis võib põhjustada ärevushooge. Toitumine peaks olema tasakaalustatud - see tagab hea tervise ja muudab keha vastupidavamaks;
  • Puhake veidi - hea puhkus on hea füüsilise ja emotsionaalse tervise võti. Kasutage mis tahes võimalust, et põgeneda igapäevaste probleemide eest - kuulake oma lemmikmuusikat, nautige kauneid maastikke, andke end väikestele nõrkustele;
  • Harjutus - treening tasakaalustab närvisüsteemi ja aitab pingeid maandada.

Mis võib tekitada paanika kordumist?

Ärevushoo kordumist võib provotseerida füüsiline või emotsionaalne stress, külastades kohti, kus inimene on varem olnud paanikahoogude all, ignoreerides ravimeid ja psühhoterapeutilist ravi.

Ennetavad meetmed paanikahoogude kordumise vältimiseks:

  • erinevate stressimaandamisvõtete süstemaatiline kasutamine;
  • lõõgastusmeetodite rakendamine;
  • suurenenud füüsiline aktiivsus;
  • fütoteraapia;
  • Tasakaalustatud toitumine.
Stressi maandamise tehnikad
Stress on keha loomulik reaktsioon inimese elus toimuvatele sündmustele, mida saab kontrollida.

Stressiga toimetuleku viisid:

  • Pidage meeles meeldivaid hetki elus - paljud inimesed on liiga keskendunud negatiivsetele kogemustele. Sageli peaksite naasma nende sündmuste juurde, mis tõid positiivseid emotsioone;
  • Analüüsige probleeme - sageli juhtub, et häda olemus ei seisne mitte olukorras, vaid inimese reaktsioonis sellele. Mõtiskle juhtunud sündmuste üle, mõtle, kui suur on nende tähendus, kujuta ette, kuidas lahendad probleeme enda jaoks parimal viisil;
  • Õpi keskenduma - kasuta keskendumisoskust arendavaid harjutusi. See aitab toime tulla rünnakuga ärevuse sümptomite ilmnemisel;
  • Arutage lähedastega probleeme ja hirme, mis teid häirivad;
  • Teil on meeldiv hobi.
Lõdvestustehnikad
Lihaste korrektne ja kiire lõdvestamine, hingamise normaliseerimine ja võime suunata tähelepanu teistele teguritele aitavad kasvava ärevusega toime tulla..

Lõõgastustehnikad paanikahoogude vältimiseks:

  • mitmesugused hingamistehnikad;
  • meditatsioon;
  • lihaste lõdvestamise tehnikad.
Hingamisharjutused
Närvipinge hetkel hoiab inimene teadvusetult hinge kinni või hakkab sageli ja pinnapealselt hingama. Võime kontrollida hingamisprotsessi aitab teil paanikasümptomite ilmnemisel kiiresti lõõgastuda.

Lõõgastav hingamistehnika

  • Keskenduge hingamisele, hingake aeglaselt sisse ja välja võrdse pikkusega. Tehke 10 sisse- ja väljahingamist;
  • Hinga sügavalt suu kaudu sisse, tunnetades oma kopsude ja kõhu täitumist. Hinga aeglaselt välja, seejärel hinga kiiresti ja madalalt sisse ja välja. Korrake harjutust 6 korda, vaheldumisi sügavate ja madalate hingamisliigutustega;
  • Asetage parem käsi ülakõhule. Hingake kõhuga sügavalt sisse ja siis ka sügavalt välja. Vaadates, kuidas käsi tõuseb ja langeb, tehke 5–6 hingetõmmet.
Seda harjutuste komplekti tuleb korrata iga päev, andes protsessile 5–10 minutit.

Meditatsioon
Meditatsioon on harjutuste kogum, mille eesmärk on leida füüsiline ja emotsionaalne rahu. Enne magamaminekut on parem tegeleda meditatsiooniga, kuna see soodustab keha üldist lõdvestumist. Selle harjutuse ideaalne koht on õues. Kui see pole võimalik, võite kodus mediteerida, veendudes, et keegi teid ei häiri..

Meditatsiooni tehnika:

  • Minge mugavasse istumis- või lamamisasendisse;
  • Keskenduge objektile (see võib olla põleva küünla leek);
  • Mängige lõõgastavat muusikat;
  • Hakka hingama aeglaselt, püüdes võimalikult palju kõiki lihaseid lõdvestada;
  • Meditatsiooni käigus korrake varem sõnastatud juhiseid („ma kontrollin oma hirmu“, „ma ei karda ärevushooge“ ja nii edasi).
Lihaste lõdvestamine
Lihaste lõdvestamine aitab ära hoida paanikahooge..

Lihaste lõdvestamise tehnikad:

  • autogeenne lõõgastus (põhineb enesehüpnoosil) - valjusti või vaimselt positiivselt-jaatavalt väljendatud fraaside kordamine;
  • progresseeruv lihaste lõdvestus - järkjärguline pingete lõdvestamine ja lihaste lõdvestamine;
  • visualiseerimine - teie keha vaimne ülekandmine olukorda, mis aitab kaasa rahunemisele;
  • massaaž;
  • joogatunnid;
  • külm ja kuum dušš.
Füüsiline aktiivsus paanikahoogude kordumise vältimiseks
Stressi ja vähese kehalise aktiivsuse korral on adrenaliini liig, mis paanikahoogude ajal verre eraldub. Selle hormooni hulga stabiliseerimine kehas aitab vältida paanikahooge..

Sport, mis aitab stabiliseerida adrenaliini taset:

  • jooksma;
  • ujumine;
  • Rulluisutamine;
  • jalgrattaga sõit.
Fütoteraapia
Taimsete leotiste ja rahustava toimega teede joomine võib aidata vähendada paanikahoogude kordumise riski.

Taimed, millel on rahustav toime:

  • kummel;
  • Linden;
  • emarohi;
  • Melissa;
  • palderjan (juur);
  • humalad (käbid);
  • pune.
Dieet
Vale toitumine võib saada kehale lisakoormuseks ja provotseerida paanikahoogude tekkeks soodsaid tegureid. Söögid peaksid olema keskmise kalorsusega ning sisaldama tasakaalustatud valke, süsivesikuid ja rasvu.

Toit, mida tuleks eelistada paanikahoo ennetamiseks:

  • kodujuust, tofu, juust, lõhe - sisaldavad suures koguses kaltsiumi, mis eemaldatakse kehast stressitingimustes;
  • avokaado, pruun riis, kuivatatud aprikoosid, banaanid, oad - sisaldavad palju magneesiumi, mis aitab võidelda depressiooni vastu ja vähendada ärrituvust;
  • veiseliha, kalkun, täisteratooted - neil on piisav kogus tsinki, mis normaliseerib endokriinsüsteemi;
  • apelsinid, kiivid, õunad, paprika - C-vitamiini allikas - mida neerupealised kasutavad stresshormoonide tootmiseks, mille vajadus suureneb ärevushäirete korral.