Naiste unetuse põhjused

Õiglase seksi unehäired kahjustavad sooritusvõimet, mõjutavad halvasti tervist ja põhjustavad varajast vananemist. Nende tagajärgede vältimiseks peate teadma naiste unetuse põhjuseid. Ja juba neist alustades alustage une taastamist.

Sisu

Unetuse põhjused naistel 20, 30, 40, 50 aastat

  • Unehäired. Uinumine ja ärkamine erinevatel aegadel "raputavad" ööpäevarütme. Selle tagajärjel tekib unetus..
  • Haigused. Erinevad terviseprobleemid võivad und häirida.
  • Stress. Tööraskused ja sagedased konfliktid mõjutavad naise und negatiivselt.
  • Ebaõige ettevalmistus magamiseks. Magamistoa temperatuur, ebamugav madrats, liigne müra ja muud tegurid mõjutavad une kvaliteeti halvasti.
  • Vale dieet. Öine ülesöömine suurendab seedetrakti motoorikat, mis võib raskendada uinumist.
  • Sagedane kohvi või tee joomine. Mõlemad joogid sisaldavad kofeiini, mis stimuleerib närvisüsteemi ja häirib und..
  • Suitsetamine enne magamaminekut. Nikotiinil, nagu ka kofeiinil, on stimuleeriv toime. Ja isegi üks sigaret enne magamaminekut võib põhjustada unetust..
  • Stimuleerivate ravimite võtmine. Mõned ravimid segavad und. Reeglina on see öeldud ravimi annotatsioonis. Kuid te ei saa lõpetada ravimite võtmist ilma arstiga, kes need välja kirjutas, nõu pidamata. Öelge arstile unetusest, võib-olla asendab spetsialist ravimit.
  • Vananemine. Vanusega muutuvad füsioloogilised protsessid naise kehas. Pealegi mõjutavad need muutused aju tööd, mis viib uneaja vähenemiseni..
  • Rasedus. Rasedatel muutub hormonaalne tase, mis võib häirida und..

Vaatame nüüd naiste unetuse peamisi põhjuseid..

Unehäired

Viimasel ajal on ööpäeva keskmine une kestus hakanud langema. Selle põhjuseks on vähene kehaline aktiivsus, stress, halvad harjumused ja nii edasi. Vastavalt sellele peaksite une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks eemaldama kõik, mis teie öörahu halvasti mõjutab..

Unerežiimi taastamiseks treenige vähemalt 2 korda nädalas 30 minutit. Pealegi on parem lõpetada tunnid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui lõpetate treeningu unele lähemal, võib tekkida füüsilisest koormusest tingitud unetus..

Järgmisena peaksite loobuma sigarettidest, kuna tubakasuits ei aita kuidagi magada..

Hea, kui saate endale uinakut lubada. Unetuse korral on aga parem päeval mitte magada..

Kõige olulisem unehäirete rusikareegel on korraga magama minek ja ärkamine. Pealegi peaks režiimi järgima isegi nädalavahetustel, kui hommikul pole vaja kuhugi minna..

Terviseprobleemide ja välimuse halvenemise vältimiseks soovitavad eksperdid naistel magada 8 tundi päevas..

Arvatakse, et kõige kasulikum on magamine kella 23.00–3.00 vahel. Kui aga teie töögraafik ei võimalda teil nendel tundidel magada, pole vaja oma und selle ajaga kohandada. Palju olulisem on magada teatud arv tunde õigel ajal..

Unetusega seotud haigused

Unehäireid seostatakse harva mõne haigusega. Siiski on patoloogiaid, millega kaasneb naiste unetus. Loetlege peamised haigused:

  • Depressioon. Kroonilise või ägeda stressi tagajärg. Peaaegu alati tekivad unehäired.
  • Uneapnoe. Seda iseloomustab hingamise sagedane lakkamine une ajal. Öösel katkenud hingamine viib lõpuks hüpoksiani, mille tõttu aju ei taastu üleöö.
  • Närvisüsteemi haigused ja traumaatiline ajukahjustus. Haigus ja vigastus häirivad enamasti aju. See omakorda provotseerib unetuse arengut. Kõige tavalisemad uneprobleemidega seotud haigused on dementsus, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, kesknärvisüsteemi kasvajad jne..
  • Hormonaalsed haigused. Unehäired ilmnevad kilpnäärme haiguste, günekoloogiliste probleemide, neerupealiste haiguste ja muude endokriinsüsteemi haiguste korral..
  • Bronhiaalastma ja hingamisteede patoloogia. Hingamisteede düsfunktsioon soodustab unetust.
  • Seedetrakti haigused. Kõrvetised, gastroösofageaalne refluks (maosisu söögitorusse viskamine) ja seedetrakti haavandid häirivad kaudselt und..
  • Migreen. Korduvad peavalud võivad põhjustada unetust.
  • Rahutute jalgade sündroom. Tahtmatud jalaliigutused muudavad uinumise hullemaks.

Stress kui naiste unetuse põhjus

Stressi ja selle tagajärjed depressiooni vormis võib auastmes soo seas esinevate unetuse juhtumite hulgas esikohale seada. Stressi leevendamiseks ja uinumise kiirendamiseks võtavad mõned daamid unerohtu. Ravimid aitavad aga ainult ajutiselt. Seetõttu tuleb sageli pärast kursuse lõppu unetus uuesti tagasi. Sel põhjusel tuleb unehäireid ravida igakülgselt koos perearstiga..

Une normaliseerimiseks on soovitatav mitte minna konflikti lähedaste ja kolleegidega, tegeleda spordiga, mediteerida, suhelda sõpradega jne. Tööstressist kõrvale juhtimiseks leidke hobi, mis teid vaimustaks ja rõõmustaks. Näiteks minge jõusaali, käige meigikursustel või tehke joogat. Kõik sõltub teie soovist.

Te ei tohiks kohe sattuda sõltuvusse antidepressantidest ja "rasketest" unerohtudest. Proovige magamise alustamiseks muid võimalusi. Näiteks füüsilise tegevuse, meditatsiooni jms abil..

Kui ülaltoodud meetmed unetust ei leevendanud, minge somnoloogi vastuvõtule.

Öösel söömine on magamiseks halb

Paljud naised ei saa pärast rikkalikku õhtusööki magama jääda. Kuid vale toitumine on harva naiste unetuse tegelik põhjus. Toitumine on ainult lisategur, mis sageli kombineeritakse unetuse tõsisemate põhjustega.

Sellest hoolimata on parem öösel mitte üle süüa ja jälgida kaloraaži. Söö väikseid toite 5-6 korda päevas. Niisiis, keha omastab toitu paremini, mis on hea mitte ainult magamiseks, vaid ka figuuri säilitamiseks. Lõpeta õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut. Sellisel juhul ei lähe te täis kõhuga magama ega tunne magades nälga..

Unetusest vabanemiseks on parem pärast õhtusööki mitte juua teed ega kohvi. Lisaks ei ole soovitatav neid jooke tarbida hommikul. Tee ja kohv sisaldavad kofeiini, närvisüsteemi ergutajat. Liigne kofeiini sisaldus kehas suurendab ajutegevust, raskendades uinumist.

Paar tundi enne magamaminekut rohke vedeliku joomine ei aita ka piisavalt puhata. Suur kogus vedelikku kehas suurendab neerude tööd, mistõttu tõusete sageli öösel tualetti kasutama.

Kuidas korralikult voodisse valmistuda

Unetingimused võivad olla naiste unetuse põhjuseks. Nende hulka kuuluvad ebamugav madrats, ere valgus, müra, ebamugav temperatuur magamistoas, samuti valesti valitud tekk ja padi..

Une õige korraldamine aitab unetuse probleemi lahendada. Alustamiseks hankige ortopeediline padi, mis toetab teie pead ja kaela õiges asendis. Õige padja valimisega saate vältida kaelavalu hommikul. Siit saate lugeda, kuidas magamiseks padi valida.

Lisaks padjale on oluline ortopeediline madrats. Lülisamba tasandiline asend madratsil parandab une kvaliteeti ja on seljavalude ennetamine pärast tõstmist. Mida teha, kui selg pärast und valutab, lugege seda artiklit.

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, näiteks puuvillast või siidist. Reeglina sobivad looduslikud tooted kõige paremini uniseks..

Koos magamiskoha ettevalmistamisega hoolitsege magamistoa kliima eest. Naiste unetust võib põhjustada liiga kuiv või liiga niiske õhk. Kuiva õhu korral lahendab probleemi spetsiaalne niisutaja, mis piserdab magamistoas automaatselt niiskust. Magamistoa õhutamine enne magamaminekut töötab niiske õhuga hästi. Muide, kui väljas pole öösel liiga külm, magage avatud aknaga..

Magamistoa temperatuur peaks magamise ajal olema 16–20 kraadi. See tagab parima une. Samal ajal peate magama sooja teki all, et mitte öösel külmuda.

Kui öösel on väga palav ja umbne, saate konditsioneeri sisse lülitada, seades soovitavaks õhutemperatuuriks 16–20 kraadi. Kuid kui teil on väike laps või teil on sageli külmetushaigused, ei tohiks te konditsioneeri kogu öö vältel jätta..

Polüpropüleenist, polüuretaanist või silikoonist valmistatud kõrvatropid leevendavad kõrvalisi helisid. Kui magamistoas lisavalgus häirib, hankige pimendavad kardinad. Õigete kardinate valimisega saate magada täielikus pimeduses, isegi kui akna taga paistab päike eredalt..

Ravimid, mis hoiavad ärkvel

  • Unerohud ja rahustid. Tundub, et need fondid peaksid vastupidi võitlema unetuse vastu. Põhimõtteliselt on. Nende ravimite järsk tühistamine võib aga une tõsiselt häirida..
  • Stimulaatorid. Kofeiiniravimid ja muud närvisüsteemi stimuleerivad ravimid põhjustavad sageli naiste unetust.
  • Ravimid, mis normaliseerivad vererõhku. Rõhu suurendamise või langetamise vahendid mõjutavad veresoonte toonust. Ja see kutsub sageli esile unehäireid..
  • Antihistamiinikumid. Allergiaravimid, eriti varased põlvkonnad, põhjustavad sageli unetuid öid.
  • Antidepressandid ja antipsühhootikumid. Nende ravimite toimeained häirivad aju tööd ja muudavad unetsükleid. Antidepressantide seas on unetuse kõrvaltoime sagedamini SSRI alarühmas - selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid.
  • Steroidid. Lihaseid suurendavad ravimid võivad põhjustada ka unetust. See hõlmab ka kortikosteroide - ravimeid põletikuliste haiguste, nahahaiguste ja muude tõsiste patoloogiate raviks. Nende vahendite kasutamisega võib kaasneda ka unehäired..
  • Preparaadid bronhiaalastma raviks. Kõrvaldage bronhospasm, kuid võib provotseerida unetust.

Apnoe ja norskamine on unetuse tegurid

Mõlemat patoloogiat täheldatakse naistel sama sageli kui meestel. Ja kõige sagedamini tekib norskamine või apnoe vanuses naistel, samuti ülekaalulistel naistel.

Apnoe on haigus, mille korral inimene lakkab hingamast mitu korda öösel. Pealegi saab kogu uneaja jooksul hinge kinni hoida kuni 400 korda. Apnoe põhjused on tavaliselt seotud ülemiste hingamisteede anatoomiliste tunnustega, suulae lihaste nõrgenemisega, rasvumisega jne..

Norskamine eelneb sageli apnoele. Norskamine ise ilmneb ninaneelu hingamisteede ahenemise tõttu. Kui õhk läbib seda anatoomilist piirkonda, tekib vibratsioon, millega kaasneb iseloomulik heli.

Sageli viib norskamine ninaneelu turse, mis on just naiste apnoe põhjus. Obstruktiivne uneapnoe, mille korral hingamisteed on blokeeritud, suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Näiteks unes hingamise sagedane lakkamine kutsub esile hüpertensiooni, südame isheemiatõve, stenokardia ilmnemise. Ja need haigused suurendavad omakorda südameataki ja insuldi riski..

Naiste unetuse põhjused norskamise ja apnoe vormis halvendavad muu hulgas terviseseisundit päeva jooksul. Päevane unisus vähendab igasuguse tegevuse sooritust ja motivatsiooni.

Naiste apnoe ravi peaks olema terviklik ja sisaldama: konsultatsiooni somnoloogiga, polüsomnograafia läbimist, kehakaalu normaliseerimist, füüsilise aktiivsuse suurendamist jne..

Sellest, kuidas uneapnoest vabaneda, loe sellest artiklist lähemalt..

Eakate unetuse põhjused

Vanusega muutub naisorganismi hormonaalne taust. Ja see on reeglina tingitud menopausist. Lisaks muutuvad eakatel ajufunktsioonid, mis omakorda mõjutab ööpäevarütme. Seetõttu vähendatakse 55 aasta pärast une kestust järk-järgult..

Vanaduses avalduvad haigused võivad esile kutsuda ka unetuse. Sellised haigused on näiteks hüpertensioon ja närvisüsteemi patoloogiad..

55–60-aastaste naiste unetuse raviks on vajalik terviklik lähenemisviis. Esiteks peate kindlasti külastama arsti, kes määrab ravi. Noh, pärast seda alustage spetsialisti soovituste rakendamist. Teraapiaprogramm sisaldab tavaliselt füsioteraapiat, hingamisharjutusi, krooniliste seisundite ravi ja uneravimeid..

Rasedate unehäired

Iga teine ​​rase naine seisab lapse kandmise ajal unetusega silmitsi. Öörahu puudumine mõjutab kohe tulevase ema heaolu. Regulaarsete unehäirete korral tekib krooniline väsimus, mis raskendab isegi majapidamistööde tegemist.

Unetus raseduse ajal vähendab erksust, mis võib näiteks jalutades või duši all olles naist kergesti vigastada.

Unehäiretega kaasneb sageli ärrituvus, mis on tingitud võimetusest öösel täielikult puhata.

Rasedate unetuse ravi hõlmab järgmist:

  • Päevasest unest keeldumine. Kui magate päeval ja teil on õhtul raske magama jääda, jätke pärastlõunane uni vahele. Päeval puhkamine häirib loomulikke unerežiime. Seega, kui soovite pärast lõunat uinakut teha, siis võtke endast üle, oodake 20–21 ja minge magama..
  • Kaitseme ennast ja last stressi eest. Raseduse ajal pole vaja kellegagi tülli minna. Lisaks ärge rääkige pereliikmetega emotsionaalsetel teemadel ja ärge vaadake enne magamaminekut südantlõhestavaid melodraamasid. Mõlemad ei soodusta head und.
  • Öösel vähem vedelikku. Raseduse ajal surub loode põit, mistõttu naine läheb viimastel etappidel sageli tualetti. Niisiis, vältige keset ööd vannituppa tõusmist, jooge enne magamaminekut vähem vedelikke..
  • Magage mugavas asendis. Õige magamahoiak on järgmise päeva jõulisuse tagatis. Millises asendis on kõige parem magada - lugege seda artiklit.

Naiste unetuse ravi

3 päeva või kauem kestvate unehäirete korral külastage esmalt unearsti. Spetsialist saadab teile diagnoosi, mis määrab kindlaks uneprobleemid.

Kui te mingil põhjusel ei soovi arsti poole pöörduda, kasutage meie nõuandeid.

  • Ärge võtke unerohtu. Vähemalt kohe. Kõigepealt proovige probleemi lahendada mittemeditsiiniliste meetoditega..
  • Pea kinni unerutiinist. Mine voodisse ja tõuse voodist välja samal kellaajal.
  • Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Selles aitavad teil enne magamaminekut kõndimine, sörkimine või võimlemine..
  • Sööge tervislikke toite. Südame-veresoonkonna haiguste ja seedetrakti patoloogiate vältimiseks peaksite sööma vähemalt 5 köögivilja / puuvilja päevas. Lisaks minimeerige rasvaste toitude, alkoholi ja maiustuste tarbimist..
  • Kaalu kaotama. Vähendage kalorite arvu, kui olete ülekaaluline. Selleks loendage tarbitud ja tarbitud kalorite arv. Ja siis lahutage igal nädalal 5–10% kogu kaloritest ja vaadake skaalat. Näiteks kui teil on vähenenud kalorite arv 20% ja samal ajal jälgite kaalu langust, ei saa kalorite arvu vähendada. Püsige lihtsalt oma uue dieedi juures..
  • Ärge jooge pärastlõunal kohvi, teed ega energiajooke. Pärast lõunasööki on parem juua värskelt pressitud mahlasid või tavalist vett.
  • Vältige stressi tekitavaid olukordi. Ärge laskuge konflikti ja lõpetage suhtlemine inimestega, kes toovad teile negatiivsust.
  • Lõdvestu. Teie lemmikharrastused, komöödiafilmide vaatamine ning südamest südamesse peetavad vestlused pere ja sõpradega muudavad teie tähelepanu ja vähendavad stressitaset.
  • Enne vanni võtke vann või dušš. Soe vesi lõdvestab keha lihaseid, mis omakorda aitab kiiremini magama jääda.

Loodetavasti aitavad need näpunäited unetuse vastu võidelda..

Südamerahu teile!

Video teemal: Naiste unetuse põhjused

Naiste unetuse põhjused, ravi ravimitega ja traditsiooniline meditsiin

AvalehtNeuroloogiaInsus Naiste unetuse põhjused, ravi ravimitega ja traditsiooniline meditsiin

Unehäiretel on palju põhjuseid. Need võivad olla tõsised või ajutised. Mõni neist vajab ravi, mille puhul ei tohiks unetuse ilminguid ignoreerida..

Mis on unetus?

Unetus või unetus on haigus, mis avaldub halva kvaliteediga une ja lühikese kestusega. Need märgid võivad esineda ka eraldi. Häire diagnoositakse, kui sellised ilmingud ületavad pikka aega.

Selle protsessi oluline puudus on see, et see toob kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks tähelepanu, mälu häired, võimetus uut teavet tajuda. Öösel pole inimesel aega jõudu taastada ja hommikul ei tunne ta end üldse puhanuna, pigem on ta ülekoormatud.

Füüsilise koormuse vähendamine viib vererõhu ja kehatemperatuuri languseni. Biorütmid ebaõnnestuvad, mistõttu kõik kehaprotsessid toimuvad hilinemisega.

Unetus tekib vaimse tervise probleemide tagajärjel või iseseisva häirena. Unetus mõjutab peaaegu poolt kogu täiskasvanud elanikkonnast (kuni 40%), kuid naiste unetus esineb sagedamini. See probleem on aktuaalne nii lastele kui ka keskealistele inimestele ja eakatele. Märgitakse, et mida vanemaks inimene muutub, seda suurem on unetuse oht..

Sellel nähtusel on palju variatsioone, kuid mõne jaoks juhtub see pärast psühholoogiliselt rasket päeva ja kellegi jaoks süstemaatiliselt, olenemata stressi astmest ja tegevuse liigist.

Unehäirele viitavad märgid hõlmavad järgmist:

  • uinumise kestus üle tunni;
  • madal uni;
  • öösel puhkamise ajal sagedane ärkamine;
  • vähenenud erksus, mälu;
  • liigne ärevus, põnevus;
  • ärrituvus, agressiooni ilmingud.

Naiste tavalised unetuse põhjused

Sellel häirel on palju põhjuseid. Probleemi lahendamiseks peate mõistma algpõhjuseid. Uinumisprotsessi mõjutavad nii sisemised kui ka välised tegurid. Nad võivad tegutseda eraldi või koos. Une kvaliteet halveneb, kui mõju füüsilisele või vaimsele tervisele suureneb.

Lisaks sisemistele ja välistele ilmingutele võib naine päriliku eelsoodumuse tõttu kannatada unetuse käes.

Välised põhjused

Välised põhjused hõlmavad ilminguid, mis on inimesel sageli väljaspool kontrolli. Need võivad olla ühekordsed või süsteemsed..

Need, kes elavad mürarikkas piirkonnas või rongijaama lähedal, kohanevad aja jooksul oma ümbrusega. Unetus võib seevastu tekkida ruumis tekkivatest väiksematest häältest. Kõik sõltub närvilise erutatavuse tasemest, mille põhjus võib olla täiesti erinev..

Oluline on ka temperatuur toas, kus inimene magama jääb. Liiga kõrge viib pideva ärkamise, positsiooni muutumiseni. Selle põhjuseks võib olla kuum ilm akna taga või temperatuuri tõus kuumutades. Optimaalne ja mugav temperatuur uinumiseks on 18–20 kraadi. Selle vähenemine või suurenemine põhjustab ebamugavust.

Mugav voodi, madrats ja padi on veel üks näitaja, mis mõjutab otseselt und ja selle kvaliteeti. Liiga pehme pind toob kaasa selgroo kõveruse, ebamugava une. Sama kehtib ka padja kohta. Samuti on oluline selle suurus ja tihedus. Mugavaks magamiseks on vaja keskmise tugevusega madratsit, sooja okasteta tekki ja keskmise suurusega padja..

Magamistoas olevad lõhnad kahjustavad ka lõõgastumist ja und. Mugava une saamiseks ei tohiks tuba üldse lõhna tunda. Enne pakkimist tasub tuba ventileerida. See aitab täita teie kopsud hapnikuga, mis viib teid kiiresti magama..

Sisemised põhjused

Naiste unetuse sisemised põhjused hõlmavad neid, mida provotseerib sisemine seisund. Need sisaldavad:

  1. sagedane stress, suurenenud ärevus;
  2. närvisüsteemi haigused;
  3. ebaõige toitumine;
  4. somaatilised haigused;
  5. kusepidamatus;
  6. hingamishäire une ajal;
  7. teatud ravimite võtmine;
  8. teatud toitude söömine enne magamaminekut.

Suurenenud kahtlus ja tundlikkus toob kaasa asjaolu, et kõiki tähtsusetuid probleeme tajutakse globaalsetena. Sellised esindajad mõtlevad probleemidele ja nende lahendustele sageli enne magamaminekut, koormavad aju, lubamata seeläbi end normaalselt magada. Ärevuse suurenenud tase põhjustab une süstemaatilist häirimist, võttes ära kogu energia. Kuid stressi tekkimise võivad käivitada ka välised tegurid: töökoormus, konfliktid ja muud probleemid. Öine uni on ebastabiilne, mõnikord puudub see täielikult, samal ajal on kiire pulss, peavalu ja valu rinnus.

Närvisüsteemi haiguste hulka kuuluvad depressioon koos neuroosidega, vaimsed häired. Normaalse tervisliku une saamiseks peavad pidurdus- ja erutusprotsessid olema tasakaalus. Selle spektri häirete ajal tekib funktsionaalne häire. Sellise probleemi korral võib inimene ärgata mitu korda öösel ja tal on siis raskusi uinumisega. Uni on pigem katkendlik ja kerge.

Enne magamaminekut raske eine söömine põhjustab lisaks mao raskustundele ka unehäireid. Sel põhjusel, et keha pole hõivatud magamisega, vaid toidu seedimisega, viib see pideva ärkamiseni. Sellisel juhul on seedeprotsess aeglasem, algab käärimisprotsess, mis põhjustab ebameeldivaid aistinguid.

Iga haigus põhjustab unehäireid. Ja mida tõsisem on haigus, seda halvem on une kvaliteet. Kardioloogilise spektri vaevused mõjutavad negatiivselt ööpäevarütme, mis viib kindlasti unetuse ilmnemiseni.

Enurees põhjustab ka halba und. Ja see pole pigem füsioloogiline, vaid psühholoogiline probleem, kuna inimene läheb magama, muretsege, et inkontinentsi võib tekkida ka täna. Sel põhjusel muutub uni üsna pealiskaudseks..

Hingamishäire või apnoe tekib hingamise eest vastutava ajupiirkonna ebapiisava stimuleerimise tõttu. Seetõttu täheldatakse unenäos sagedast lühiajalist hinge kinnipidamist. Sellest saab hapniku nälg, mis kutsub esile sagedase ärkamise..

Antidepressantide (Venlafaksiin, Paroksetiin, Sertraliin), südame-veresoonkonna spektri haiguste (Propranolool, Metüüldopa) ja bronhiaalastma (teofülliin) ravimid võtavad une vahelduvaks, lühiajaliseks ja häirivaks..

Enne magamaminekut ei tohiks võtta kohvi, alkohoolseid jooke, tumedat šokolaadi, suitsetada sigarette - see kõik viib närvisüsteemi erutuseni. Sama kehtib ka kergete ja raskete narkootikumide tarvitamise kohta.

Miks naised kogevad vananedes sageli unetust??

Naiste unetuse põhjused on sagedamini seotud vananemisprotsessiga, nii et seda täheldatakse alates 40. eluaastast. Munasarjade funktsiooni loomulik väljasuremine viib östradiooli - hormooni tootmise vähenemiseni, mille vähenemine viib melatoniini sünteesi taseme languseni. Menopausi ajal väheneb selle näitaja peaaegu 2 korda. Melatoniin kuulub hormoonide hulka, mis vastutavad une kvaliteedi eest.

Kuid see kõik süveneb, kui naine otsustab magada põlevate tuledega, kuna see blokeerib selle aine tootmise täielikult. Aja jooksul algab krooniline unetus, mis mõjutab negatiivselt kõiki keha süsteeme, mõjutades närvisüsteemi, kardiovaskulaarset jt. Südamehaiguste, aju isheemiliste häirete, urogenitaalsüsteemi probleemide risk kasvab ka ilma selleta..

Need ja muud loomulikud muutused kehas põhjustavad füüsilise, psühholoogilise tervise muutusi, mis provotseerib rikkumist.

Unetuse ravi

Unehäirete ravi toimub ravimite ja traditsioonilise meditsiini abil. Vähemalt 15% kõigist inimestest ei saa unerohtu joomata normaalselt magada. Ravimite osas ei ole soovitatav neid ise võtta. Parem valida alternatiivmeditsiini meetodite abil turvalisem alternatiiv.

Narkootikumide ravi

Üle 50-aastaste naiste unetuse põhjused võivad olla erinevad. Seetõttu on unehäirete tunnuste kõrvaldamiseks vaja pöörduda spetsialisti poole. Unetusel võib olla füsioloogilisi probleeme, seetõttu tasub enne unerohu võtmist kõrvaldada algpõhjus.

Kui naine on kindel, et unetus pole tõsine haigus ja see on ajutine häire, saate osta rahustid, mida müüakse ilma retseptita. Efektiivsed ained on fenobarbitaalil põhinevad ravimid - see on Corvalol koos Valocordiniga. Need ja sarnased ravimid pärsivad erutusprotsesse. Ja fondides olev piparmündilõhn leevendab lihasspasme, mis aitab parandada aju toitumist.

Efekti saamiseks tasub kasutada kuni 50 tilka, mis tuleb lahjendada vees. Kuid ärge laske end vedada ja võtke seda kauem kui 2 nädalat, kuna need ravimid võivad tekitada sõltuvust.

Aju ergutusprotsesse on võimalik normaliseerida vereringet parandavate ravimite abil. Memoplant ja Tanakan toimivad sellisena. Need on saadaval tablettide kujul. Peate juua neid 2 tükki kaks korda päevas..

Võite kasutada ka adaptogeenseid aineid nagu Melatonex, Melatoniin. Need aitavad taastada ööpäevarütme ja une kvaliteeti reguleeriva melatoniini puudust. Võtke need enne magamaminekut, 2 tabletti.

Lisaks käsimüügiravimitele määratakse ka retseptiravimeid. Nende hulka kuuluvad mitmete trankvilisaatorite (fenasepaam), bensodiasepiinide (Somnol), barbituraatide (Meprobamate), antihistamiinikumide tabletid..

Kõigi nende esindajate puuduseks on see, et nad põhjustavad päeva jooksul unisust, osalist amneesiat, unetuse suurenemist pärast tarbimise lõppu..

Ravimivaba ravi

Naiste unetust ravitakse traditsioonilise meditsiiniga. Kõige tõhusamad on:

  • palderjanitinktuur;
  • unerohu infusioon;
  • kõrvitsa puljong;
  • lõhnav tee.

Palderjani tinktuuri saab osta apteegis valmis kujul või saate seda ise valmistada. Selleks võtke taime kuivad juured, jahvatage ja valage lusikatäis segu klaasi keeva veega. Tunni või kahe pärast võite juua 100 ml annuse kohta. Lisaks juua kolm korda päevas 2 supilusikatäit..

Unerohi on sellisel põhjusel nimetatud, seda kasutatakse lisaks rahustile ka valu leevendajana. Keetmise valmistamiseks sellest peate võtma vähemalt 10 taime lilli, valama pool liitrit viina. 10 päeva pärast saab toodet kasutada. Joo paar lusikat pool tundi enne magamaminekut. Unetuse täieliku kõrvaldamise saavutamine toimub pärast 3-nädalast vastuvõtmist.

Kõrvitsapuljongi jaoks vajate 250 grammi köögivilja ja liitrit vett. Riivi kõrvits, lisa vesi, keeda 40 minutit. Joo pool klaasi enne magamaminekut, nädala pärast suurendage annust klaasini.

Tee valmistatakse humalast ja aromaatsetest ürtidest. Selle valmistamiseks vajate palderjanijuuri (50 grammi), värskeid humalakäbisid (40 grammi), värskeid piparmündilehti (20 grammi), sigurijuuri (20 grammi), mett (1 spl). Valage see kõik liitri keeva veega, laske pool päeva, seejärel kurnake, lisage mett. Annus on - klaas puljongit tund enne magamaminekut.

Ärahoidmine

Unehäirete vältimiseks tasub kinni pidada lihtsatest reeglitest:

  • jälgima päevakava;
  • tasakaalustatud ja tervislik toitumine;
  • välistada alkoholi tarbimine, suitsetamine;
  • tagada piisav aktiivsus;
  • õppige päeva jooksul probleeme lahendama, mõtlemata neile enne magamaminekut;
  • vali õige padi, madrats;
  • ventileerige tuba enne magamaminekut.

Naiste unetuse tõhus ravi

Sõltumata unetuse põhjustest, peegeldab naiste piisava puhkuse puudumine mitte ainult tervist, vaid ka välimust. Hiljutiste uuringute kohaselt on naistel, kes magavad vähem kui 7 tundi, suur risk vaskulaarhaiguste ja südameatakkide tekkeks..

Mis on unetus ja kuidas see on ohtlik?

Vähemalt üks kord elus kogeb iga inimene unetust (nagu ravim nimetab unepuuduseks). Unetu öö või paar sellist ööd ei viita siiski veel probleemile. Unetust ja sellega seotud häireid ravivad unespetsialistid peavad oma patsientideks inimesi, kellel on pikka aega mitu ööd nädalas raskusi uinumisega või kes ei saa sagedaste ebamõistlike ärkamiste tõttu piisavalt magada..

Tervislik uni koosneb mitmest tsüklist, mis kestavad umbes 1,5–2 tundi, neid nimetatakse kiire (sügava) ja aeglase (pindmise) une faasideks. Unetuse korral pole faase. Hea puhkuse jaoks on oluline sügav faas koos unistustega..

Episoodilisi unehäireid saab kompenseerida järgmisel õhtul veidi kauem magades. Kui aga inimesel on mitu nädalat unetuid öid, siis tekib unetuse krooniline vorm, mis on füüsilisele ja vaimsele tervisele ohtlik. Unetust ei saa eirata, uni iseenesest ei parane ja apteegis sõltumatult valitud ravimtaimede või unerohu võtmine ainult süvendab pikaajalist rikkumist.

Eksperdid teavad, mida võib põhjustada kogunenud unepuudus, mis viib:

  • immuunsuse vähenemisele, mille tagajärjel puutub inimene sagedamini kokku nakkushaigustega;
  • tähelepanu hajumine ja suutmatus keskenduda töö- ja eluülesannete lahendamisele;
  • pärast unetut ööd väheneb töövõime, inimene tunneb väsimust, apaatiat, tugevat peavalu;
  • suureneb agressiivsus ja ärrituvus, kaob võime konfliktsituatsioone adekvaatselt hinnata;
  • ajul pole aega puhata ja see nõuab suuremat toitumist, inimene hakkab kuritarvitama kõrge kalorsusega toitu, võtab kaalus juurde, samas kui tahteprotsessid surutakse alla;
  • atraktiivsuse kaotus, ebapiisava une välised tunnused - punased silmad ja tumedad ringid nende all, näoturse, tuhm nahk, kortsud, huulte kuivus, närvilised tikid, jäsemete värinad.

Unehäired

Naiste tervisliku une jaoks on teaduslikult tõestatud soovitusi:

  • vanuses 18-50 aastat - 7 kuni 9 tundi;
  • pärast 55 aastat väheneb unevajadus, hea puhkamiseks piisab 6 tunnist.

Ja kui noorte ja eakate naiste unesageduses pole suurt erinevust, võivad selle puudumise põhjused olla erinevad..

Psühholoogilised ja neuroloogilised tegurid

Naised võtavad meestest rohkem rõõmu ja kurba sündmusi, konflikte ja tülisid. Selle asemel, et lõõgastuda ja probleemidest õigeaegselt eemale saada, hakkavad naised enamasti magama minnes juhtunut analüüsima. Seetõttu on tüdrukute, keskealiste ja vanemate naiste unehäirete peamised põhjused:

  1. Suurenenud ärevus. Naine võib muretseda sugulaste, laste saatuse ja tervise pärast, muretseda möödunud päeva ja tuleviku pärast, pidada lõputut sisedialoogi, valmistudes igaks kohtumiseks.
  2. Depressiivsed seisundid. Selle põhjuseks võib olla keskeakriis, intriigid tööl ja konfliktid kodus, pettumus.
  3. Tüdruksõbrast või sõbrast lahkuminekust põhjustatud stress, lähedaste kaotus (see võib olla lahutus mehest, lähedase surm). Elukohavahetus, töökoha kaotamine võib põhjustada stressi.
  4. Suurenenud vaimne ja psühholoogiline stress. Kirg suhtlusvõrgustikes suhtlemiseks, videote vaatamine enne magamaminekut põhjustab liigset teavet ja närvisüsteemi tarbetut põnevust.
  5. Unistuse enda seostatud hirmud. Naine võib eelnevalt karta, et ta ei maga, et näeb õudusunenägu..

Psühholoogiliste probleemidega on raske ise toime tulla ja kui need mõjutavad une kvaliteeti, siis on targem abi otsida neuroloogilt või psühhoterapeudilt.

Füsioloogilised tegurid

Noorema või vanema põlvkonna unetust võib seostada järgmiste teguritega:

  1. Füüsiline väsimus. Ööklubid või õhtused treeningud jõusaalides põhjustavad liigset väsimust, põhjustavad kehal füüsilise aktiivsuse säilitamiseks hormoonide vabanemist ning ajukeskused ei lõdvestu sellistes olukordades.
  2. Mugavate tingimuste puudumine. Kõrvalised hääled (õues või toas), ere valgus, tuimus, ebameeldivad lõhnad on kõige levinumad põhjused, miks inimene ei saa magada.
  3. Füüsiline ebamugavus. Uni on halb ebamugaval voodil (kõva, suur, väike jne), sobimatu voodipesuga (padjad, tekid), sünteetilistes või pigistatavates riietes.
  4. Halvad harjumused. Hiline õhtusöök, suitsetamine, kohv stimuleerivad närvisüsteemi, ei lase teil lõõgastuda. Alkohol seevastu rahustab ja lõdvestab lihaseid, kuid põhjustab unefaaside vaheldumise häireid ja muutub seetõttu unetuse põhjuseks..
  5. Rasedus. Naise ametiaja pikenedes muutuvad unetuse põhjused ainult suuremaks (kõrvetised, sage urineerimistung, loote liikumine jne)..
  6. Kauglennud. Ajavööndite ja kliima muutmisel peab keha kohanema uute tingimustega. Vananedes võtab keha selliste muutuste jaoks veidi kauem aega, nii et sagedased komandeeringud võivad põhjustada uinumisraskusi..

Vanuse tunnused

Hormoon melatoniin aitab naistel tervislikku und säilitada ja seni, kuni seda aktiivselt toodetakse (kuni 30. eluaastani), ei ole unehäired ähvardavad. Neid võib seostada võimetusega kontrollida puhkeaega ja tööaega, kuid nooruses on tavapärase päevakava taastamine palju lihtsam..

Pärast 30. eluaastat on melatoniini tase endiselt normaalne, kuid hakkab langema. Selles vanuses on naisel juba pere ja töökoht, nii et ta allub enamusele tervisliku une kaotuse psühholoogilistele teguritele (stress, ärevus, vaimne stress). Unetust seostatakse naiste keskealise kriisiga, mille ajal toimub väljakujunenud eluviisi radikaalne muutus, väärtuste ümberhindamine.

Naiste peamine unetuse põhjus 50 aasta pärast on seotud hormonaalsete muutustega. Väheneb mitte ainult melatoniini tootmine, vaid ka naissuguhormoonide tootmine. Menopausiga kaasnevad ebameeldivad sümptomid, see raputab psüühikat ja halvendab füüsilist seisundit. Kõik see takistab teil piisavalt magada, sundides teid kasutama narkootikume..

Kuidas ravida naiste unetust?

Unetuse ravi ei tohiks alustada unerohu kasutamisega, pealegi ei tohiks nende valimisel loota oma teadmistele. Sellised vahendid pärsivad kesknärvisüsteemi ja halvendavad psühheemootilist seisundit, seetõttu on vaja arsti abi.

Häirest vabanemiseks ja tervisliku une taastamiseks peate järgima neid soovitusi:

  • samal ajal magama minna (hiljemalt 22–23 tundi);
  • ruum peaks olema hästi ventileeritud ja voodi peaks olema mugav;
  • jalutuskäigud 2-3 tundi enne magamaminekut, lõõgastavad vannid, massaažid, klaas sooja piima meega, piparmündi, pune, emalõhe infusioonid aitavad teil kiiresti magama jääda.

Kuid kõige tähtsam on õppida, kuidas lõõgastuda, mittevajalikke mõtteid peast välja visata, probleemide lahendamine ja äri edasi lükata homseks..

Naiste unetuse põhjused ja tunnused

Unetus kuulub närvilise aktiivsuse häireprotsesside rühma, mida kirjeldab lühike uni või selle halb kvaliteet. Mõnel juhul on sümptomid kombineeritud. Unetuse diagnoosimiseks peavad uneraskused jätkuma pikka aega. On väga oluline õigesti tuvastada tüdrukute ja naiste unetuse põhjused ning töötada välja meetodid unetuse vastu võitlemiseks.

Unetus iseloomulik

Kui öise puhkega seotud häired häirivad inimest mõnda aega ja seejärel kaovad, siis tuleb sel juhul rääkida välistegurite mõjust. Oluline on mõista, et uneaeg on iga unetuse käes kannatava inimese jaoks täiesti individuaalne, seetõttu on keelatud tugineda ainult sellele näitajale..

Arstid ei pea kõiki inimeste unehäireid unetuseks. Unetust saab diagnoosida ainult siis, kui naine kaebab iseloomulikke probleeme kahe kuni kolme nädala jooksul. Sellise rikkumise puhul on erilised omadused:

  • uinumisraskused, uneaeg ületab ühe tunni, tingimusel, et naine läheb määratud ajal magama;
  • regulaarne öösel ärkamine, mis toob kaasa asjaolu, et pärast seda on raske magama jääda;
  • une üldine faas väheneb kiiresti, unistusi pole kunagi.

Öine unepuudus mõjutab negatiivselt päevast päeva, mis viib erinevate vaevuste ilmnemiseni. Need sisaldavad:

  • inimese üldise töövõime langus;
  • probleemid keskendumisega, tähelepanematus on iseloomulik;
  • patsient tunneb regulaarselt loidust;
  • ilmub tugev agressiivsus, mis võib ilmneda ilma erilise põhjuseta;
  • mäletamisraskused;
  • tugev närvilisus, kiire ärritus;
  • inimene kaotab huvi hobide ja aktsepteeritud meelelahutuse vastu.

Somnoloogid (unehäiretega võitlevad spetsialistid) arvavad, et unetuse ja selle põhjuste kõrvaldamise teraapia on omavahel tihedalt seotud; uneraskused saab kõrvaldada ainult peamistest põhjustest vabanedes..

Naiste vanuses 18–60 aastat on optimaalne uneaeg öösel 7–9 tundi. Üle 60-aastaste naiste öine uni ei tohiks ületada 5-8 tundi.

Unehäirete peamised põhjused

Naiste (18–50-aastaste) unetuse põhjuste väljaselgitamine on väga oluline. Nende põhjuste hulka kuuluvad sageli:

  • unehügieeni häired, mis tekivad välise stiimuli toimimisel (ebamugav voodi, piinlik aluspesu, liiga kuum tuba, mida pole pikka aega ventileeritud, ere valgustus või ärritavad helid);
  • enne magamaminekut söömine. Eksperdid keelavad suure rasva-, valgu-, samuti vürtsika ja suitsutatud toidu söömise öösel - see kõik viib pika toidu seedimise protsessini, mis mõjutab negatiivselt puhkekvaliteeti;
  • selget päeva- ja unerežiimi ei moodustata. See juhtub, kui tüdruk läheb iga päev voodisse erinevatel aegadel, magab kõigi seitsme päeva jooksul ebavõrdselt mitu tundi - see toob kaasa tõsiseid raskusi biorütmiga;
  • uimastite tarvitamise kursus: kofeiinid, amfetamiinid, kesknärvisüsteemi toimimist parandavad ravimid, antihistamiinikumid ja köhavastased ravimid;
  • psühhosomaatilise iseloomuga haigused: närvisüsteemi häired, neuroloogilised haigused, vigastused, mis põhjustavad psüühika funktsioneerimist, kilpnäärme, kopsude ja hingetoru häired, seedetrakti häired, erineva päritoluga tugeva valu tunne.

Raskused eluperioodide kaupa

Naised seisavad kogu oma elu menstruaaltsükli ajal ja enne seda öösel puhkamise probleemil väga sageli silmitsi. Arstid seostavad seda protsessi tugevate hormonaalsete muutustega neil ajaperioodidel. Väga sageli liituvad uneraskustega ka muud häired naise psühholoogilises tegevuses: keha väsimus, närvid, stress, mured, raskused hingesugulasega.

Eksperdid seostavad korraliku ja sügava une olemasolu inimese keha spetsiaalse hormooni tootmisega. Enne neljakümnendat eluaastat reprodutseeritakse seda õiges koguses, sel juhul mõjutavad une kvaliteeti muud põhjused. Neljakümne aasta pärast hakkab rikkumine omandama füsioloogilisi tegureid - hormoonide tootmise puudumine.

Eksperdid on tuvastanud unehäirete rühmad sõltuvalt naise vanuserühmast. Alla kolmekümneaastaste tüdrukute halva enesetunde tekkimise põhjused on järgmised:

  1. Pikk viibimine õhtuti arvuti, teleriekraani juures. Selle tagajärjel tekivad ajas orienteerumishäired, nii et kehal pole lihtsalt aega öiseks puhkamiseks täielikult valmistuda..
  2. Raseduse ajal. Lapse kandmisel hakkavad naise hormoonid tugevasti erineval viisil tootma. Sellisel juhul esineb regulaarselt meeleolu muutusi, samuti on raskusi magamaminekuga..

Alla kolmekümneaastaste naiste unehäireid mõjutavate tegurite hulka kuuluvad kodused probleemid, ebaregulaarsused menstruaaltsüklis, regulaarne stress, tugevalt lohisevad öösed, liigne kehaline aktiivsus päeva jooksul. Kesknärvisüsteemi ergastuses väljenduvad tegurid, naise tunded, hormooni tase kehas on normi piirides.

Kolmekümne kuni neljakümne aasta vanuses tekib unetus isiklike kogemuste tõttu, neid ei saa seostada hormonaalse taustaga seotud probleemidega:

  • raskused tööl, täitumata unistused, skandaalid suhetes oma mehega või perekonnas;
  • on keskeakriis. Sel ajal hakkab naine üle vaatama kõik oma prioriteedid elus, muudab väärtusi.

Unetus enne menstruatsiooni on rohkem väljendunud.

40-aastaste naiste unetuse põhjused on seotud pigem füsioloogiliste kui vaimsete põhjustega:

  1. Hormoonide tootmine halveneb, nende kogusest lihtsalt ei piisa hea puhkamiseks.
  2. Naise reproduktiivne funktsioon on vähenenud, menopausiga on raskusi hormoonide paljunemisega.
  3. Naissoo heaolu halveneb, tervis on halvenenud, tekivad somaatilised ja neuroloogilised haigused.

Psühholoogiliste tegurite hulka kuuluvad tugev ärevus ja stress..

Unetuse põhjused üle 50-aastastel naistel:

  • vähenenud immuunsus;
  • suurenenud ärrituvus ja stress;
  • emotsionaalne ebastabiilsus.

Sel ajal langeb hormooni kogus jätkuvalt aktiivselt, murede tõttu muutub füüsiliste vaevuste areng veelgi selgemaks.

Vanaduse ravi

Paljud vanemad naised küsivad, kuidas 50-aastase unetusega toime tulla ja miks see juhtub. Raskused piisava öörahu saamisel on selles vanuses tavalisemad. Unehäirete vastu võitlevad korduvalt need õrnema soo esindajad, kes nooruses sellise patoloogia all kannatasid, aastate jooksul tekivad keerukamad häired. Nende jaoks on väga oluline läbi viia pikaajaline ravi eriarstide järelevalve all..

Vanemas eas muutub teraapia eriti oluliseks, kuna unehormooni reprodutseeritakse ebapiisavas koguses, seetõttu väheneb kogu öörahu aeg oluliselt. Sellisel juhul on väga oluline kogenud arsti abi ja meetodite väljatöötamine unetuse vastu võitlemiseks..

Unetus, mis kestab üle kolme nädala ja kuulub praegusesse aega, nõuab alati spetsialisti põhjalikku uurimist ja täpsete põhjuste väljaselgitamist. Seda on võimatu kodus ise kõrvaldada..

On väga oluline kõigepealt proovida unehäirete vastu võitlemist traditsiooniliste meetoditega ja alles siis pöörduda arsti poole. Unetuse tekkimise põhjused võivad olla seotud leibkonnatüübi ebamugavustega, mida saab teie enda jõupingutustega väga lihtsalt kõrvaldada..

Hirm ööaja ees

Tänapäeva inimestel on võimalik tuvastada suur hulk foobiaid ja kogemusi. Üks foobiatest on hüpnofoobia. See vaimse süsteemi seisund on tingitud halvasti kontrollitud hirmust magama jääda..

Naiste sellise foobia tekkeks võib olla suur hulk põhjuseid - öised õudusunenäod, hirm kaotada kontroll oma keha üle ja unes võimalik surm, soovimatus magada aega raisata.

Enamasti tuleb hirm magama jääda lapsepõlvest endast mõne ebameeldiva ja terava mälu toimimise tagajärjel, mis alateadvuse tasandil hirmu tekitab. Enne magamaminekut õudusfilmid, varasem ahistamine või muu vaimse süsteemi trauma võivad vallandada une tagasilükkamise reaktsiooni, mis võib naise jaoks aastate jooksul olla keeruline.

Sellisel juhul saate sellisest olukorrast välja tulla ainult arsti poole pöördudes. Probleemi kõrvaldamiseks peate läbi viima kognitiivse ravi, vajadusel alustage ravimite kasutamist vastavalt arsti ettekirjutusele.

Mõnel juhul segab tugev norskamine naise mugavat und. Häired normaalse hingamise ajal une ajal mööduvad koos tursega ninaneelus ja lihastoonuse langusega, mis viib hingamisteede täieliku kattumiseni une ajal, peatudes lühiajaliselt hingamisaktiivsus.

Ravi rahvapäraste ravimitega

Haiguse peamiste sümptomite kõrvaldamiseks soovitavad raviarstid võtta ravikuuri (antidepressandid, antipsühhootikumid ja uinutid)..

Paljud inimesed usuvad, et unerohud on parim viis unetuse vastu võitlemiseks. Väga sageli saate unerohtu osta apteekidest ilma spetsialisti määramata, kuid te ei tohiks sellist ravimit osta ilma arsti retseptita. See mõjutab tugevalt naise kesknärvisüsteemi ja muudab üldist emotsionaalset seisundit..

Sellisel juhul on unetuse rahvapärased retseptid heaks alternatiiviks traditsioonilistele ravimitele. Nende hulka kuuluvad erinevad tinktuurid ja keetised, mille valmistamiseks kasutatakse looduslikku päritolu tooteid..

Kui teil on uinumisega iseloomulikke raskusi, saate abinõu ettevalmistamiseks kasutada järgmisi komponente:

  • piparmünt;
  • Melissa;
  • humal;
  • võilill;
  • kummelõisikud;
  • palderjan;
  • pune.

Kõiki tinktuuri valmistamise komponente saab osta igast apteegist. Selline koostis valmistatakse vajalike komponentide valmistamiseks teatud aja jooksul emaili kaussi või termosesse. Pärast saadud puljongi filtreerimist ja võtmist iga päev (üks kord enne magamaminekut).

Ja ka piim ja mesi mõjuvad unerohtudele suurepäraselt. Piim kuumutatakse optimaalsele temperatuurile ja sellele lisatakse mett. Parandus võetakse kolmkümmend minutit enne magamaminekut..

Tõhusam meetod unetuse kõrvaldamiseks oleks kummeli tee. Selline tööriist ostetakse apteegis või kogutakse iseseisvalt. Puljongi valmistamiseks peate võtma 0,25 liitrit vett ja lisama neile kaks teelusikatäit purustatud kummeliõisi. Kogu kompositsiooni kuumutatakse veevannis ja jätkub infusiooni kolmkümmend minutit, filtreeritakse ja purjus.

Täiendavad viisid unerežiimi kohandamiseks

  • mõõdukas füüsiline koormus kogu päeva vältel (peate pühendama aega jalgrattasõidule, kõndimisele);
  • dieedi parandamine;
  • lugemine;
  • õige une- ja puhkerežiimi kehtestamine;
  • massaaž;
  • aroomiteraapia;
  • ravimine meditatsiooni ja jooga kaudu;
  • vanni valmistamine õlide või rahustava toimega ravimtaimede lisamisega.

Kui unehäired on tõsised, siis ei pea te kodus ravile pöörduma, parem oleks kohe arstilt abi otsida. Võimalike tüsistuste ja terviseraskuste välistamiseks on oluline, et spetsialist uuriks seda ja vastavalt näidustustele alustaks õiget ravikuuri. Ainult haiguse peamise põhjuse kindlakstegemisel saate läbi viia õige ravi.

Miks naistel tekivad uneprobleemid

Statistika kohaselt esineb uinumisraskusi sagedamini naistel. Probleemiga toimetulemiseks on oluline välja selgitada naiste unetuse põhjused ja need neutraliseerida. Vastasel juhul võivad unehäired põhjustada depressiooni, häireid keha töös ja depressiooni..

  1. Põhjused
  2. Vale unehügieen
  3. Toitumine ja selle režiim
  4. Biorütmide rikkumine
  5. Ravimite võtmine
  6. Ärevus ja stress
  7. Öised hirmud
  8. Haiguse mõju
  9. Norskamine
  10. Eakate vanus
  11. Muud põhjused
  12. Kuidas unetus avaldub?
  13. Kuni 30 aastat
  14. 30–40 aastat vana
  15. 40–50 aastat vana
  16. 50 aasta pärast
  17. Ravimeetodid
  18. Ravimid
  19. Psühhoteraapia
  20. Füsioteraapia
  21. Ärahoidmine

Põhjused

Kui inimene ärkab öösel ja keerutab magamiseks pikka aega voodis, võime rääkida unetuse arengust.

Naised on emotsionaalsemad kui mehed, seega on neid tõenäolisemalt häiritud. Neil on keerulisem probleemidest abstraheerida ja närvisüsteemi lõdvestada. Lisaks psühholoogilistele põhjustele on patoloogia arenguks ka muid eeldusi..

Vale unehügieen

Kiiret uinumist mõjutavad välised tegurid. Öise unetuse vältimiseks on oluline luua oma magamistoas lõõgastav õhkkond. Korralik unehügieen on hädavajalik. See sisaldab:

  • Mugav voodi. Mugavaks peatumiseks vajate ortopeedilist madratsit, väikest padja, looduslikest materjalidest valmistatud lina. Hooaja jaoks peaksite valima tekk. Talvel ei tohiks selle all olla külm, suvel kuum.
  • Temperatuuri näitajad. Magamistuba tuleb igal õhtul ventileerida. Värske õhk on kindla, rahuliku une võti. Tuba ei tohiks olla niiske. Kui õhk on liiga kuiv, kasutage niisutajaid.
  • Vaikus ja vähene valgus. Lõõgastumiseks peate eemaldama kõrvalised helid, sulgema magamistoas kardinad tihedalt, lülitama valgusallikad välja.

Nende soovituste eiramine halvendab une kvaliteeti oluliselt.

Toitumine ja selle režiim

Vale lähenemine toitumisele võib põhjustada unetust. Rasvane toit, marinaadid, kiirtoit koormavad kõhtu üle ja kutsuvad esile turseid. Kergesti magama jäämiseks on soovitatav süüa korraga väikesi portsjoneid ja toitumist rikastada:

  • värsked ürdid;
  • kiud;
  • köögiviljad;
  • keedetud liha;
  • kala.

Hilistest õhtusöökidest tuleks hoiduda. Viimane söögikord võib olla 4 tundi enne magamaminekut.

Õhtuti ei joo kanget teed ja kohvi. Need joogid ergastavad närvisüsteemi ja põhjustavad unetust isegi alla 30-aastastel naistel.

Biorütmide rikkumine

Sageli areneb probleem bioloogilise kella rikke tõttu. See juhtub siis, kui inimene tahab pärast tunde magada. Pimeduse saabudes toodab keha melatoniini - hormooni, mis põhjustab unisust. Kui väliste ja sisemiste tegurite mõjul melatoniini tootmine väheneb, hakkab unetus muretsema.

Naisel on kasulik rohkem puhata, öösel tööst loobuda, iga päev harjutusi teha ja päevarežiimi hoolikalt jälgida, magama minna ja täpselt kellaajal ärgata..

Kui bioloogiline kell ei tööta, on vajalik meditsiiniline abi, mis määratakse individuaalselt.

Ravimite võtmine

Ravimid võivad und häirida. Rahustid on suur oht. Need mõjutavad närvisüsteemi ja pikaajalisel kasutamisel põhjustavad unetust. Selliste ravimite silmatorkavad esindajad on amfetamiinid ja närvisüsteemi inhibiitorid. Muud ravimid põhjustavad ka ebameeldivaid sümptomeid:

  • esimese põlvkonna antihistamiinikumid;
  • antidepressandid;
  • ravimid vererõhu langetamiseks;
  • kodeiinil põhinevad köhapillid;
  • kortikosteroidid;
  • bronhodilataatorid.

Ärevus ja stress

Närvisüsteemi koormust peetakse unetuse peamiseks teguriks. Stressi leevendamiseks võtavad mõned naised kontrollimatult antidepressante, rahusteid ja ainult süvendavad probleemi.

Rahulik on hea une jaoks rahulik. Voodis lamades ei tohiks oma peas ebameeldivaid elusituatsioone ümber mängida. Mõelge parem headele asjadele.

Värskes õhus kõndimine aitab toime tulla ärevuse ja stressiga. Enne magamaminekut võite minna eeterlike õlidega sooja vanni, juua kummeli teed või piima meega.

Öised hirmud

Mõnel inimesel on pimedas kontrollimatu hirm. Nad kardavad magama jääda ja unistada. Seda seisundit nimetatakse hüpnofoobiaks. Patoloogia arengu eelduseks on sageli nende naiste muljetavaldavus, kes kardavad õudusunenägusid või kardavad unes surra.

Psühholoogiliste haiguste algpõhjus peitub enamasti lapsepõlves. Perevägivald, hirmutavad raamatud ja filmid võivad jätta jälje, mis on aastaid kajastunud. Hüpofoobiateraapia toimub psühholoogi juhendamisel individuaalselt.

Haiguse mõju

Uni on füsioloogiline protsess. Mis tahes häired keha töös võivad põhjustada unetuseni viivaid häireid. Kõige sagedamini on võimetus öösel magada psüühikahäire tagajärg. Patoloogiad aitavad kaasa ka:

  • traumaatiline ajukahjustus;
  • närvisüsteemi haigused;
  • apnoe sündroom.

Somaatilise iseloomuga haigused kahjustavad kogu organismi toimimist ja häirivad und. Unetuse märke täheldatakse hüpotüreoidismi, seedetrakti patoloogiate, bronhiaalastma all kannatavatel patsientidel.

Norskamine toimub mitte ainult meestel, vaid ka naistel. See areneb:

  • nina vaheseina kõverus;
  • ülekaal;
  • vale hammustus;
  • hormonaalsed häired;
  • sünnidefektid;
  • tugev väsimus.

Sageli ilmneb pärast 40-aastastel naistel norskamine vanusega seotud muutustest. Lihastoonus nõrgeneb, kuded kaotavad elastsuse ja hingamisteed kitsenevad. See põhjustab norskamist, millega mõnikord kaasneb lühike hingamise lakkamine. See seisund ei võimalda teil täielikult puhata ja ähvardab unetust..

Eakate vanus

Vanematel aastatel toodetakse melatoniini nõrgemini, kroonilised haigused muretsevad.

Pärast menopausi põevad paljud naised unetust, mis nõuab terviklikku ravi. See hõlmab füsioteraapiat, dieeti, ravimite võtmist, mille eesmärk on menopausi sümptomite ja krooniliste haiguste kõrvaldamine.

Muud põhjused

Nimekiri põhjustest, miks võib olla raske uinuda, on lai. See sisaldab:

  • halvad harjumused;
  • rasvumine;
  • endokriinsed haigused;
  • Rasedus;
  • helmintiline invasioon;
  • nakkuslik protsess.

Kuidas unetus avaldub?

Naised on altid raseduse, menstruaaltsükli, menopausiga seotud hormonaalsetele muutustele. See funktsioon muudab nad tundlikuks ja soodustab unetust igas vanuses..

Kuni 30 aastat

Noorus on aeg, kus uneprobleeme nähakse harva. Tervislik keha toodab melatoniini õiges mahus, bioloogiline kell töötab katkestusteta. Kuni 30. eluaastani seostatakse unetust sisemiste teguritega harva. Tavaliselt provotseerivad seda välised eeldused:

  • Ebaregulaarne töögraafik, kui peate öösel ärkvel olema. See rikub bioloogilist rütmi, naine tunneb kroonilist väsimust, muutub ärrituvaks.
  • Pikka aega arvuti taga. Monitori kiirgus mõjutab aju tööd negatiivselt. Närvisüsteem erutub.

Noore naise unetuse sisemiste põhjuste hulka kuulub rasedus, mis põhjustab hormonaalseid muutusi ja vaimset ebastabiilsust..

Ületöötamine ja stress panevad noore naise kaua voodis viskama ja pöörama ega lase tal mitu tundi magama jääda. Kui unetus muretseb enne 30. eluaastat, siis on raske ärgata hommikul äratuskella helistamata. Korraliku öise puhkuse puudumine aitab kaasa unisusele ja väsimusele hommikul.

30–40 aastat vana

Tervel naisel ei ole unehormooni tase veel langetatud. Pärast 30 aastat on paljudest üle elanud keskeakriis, mis mõjutab negatiivselt ööelu.

40-aastasel naisel on unetus ametialaste ja isiklike probleemide tavaline sümptom. Hädad tööl, pereprobleemid kutsuvad esile emotsionaalset stressi, mis sunnib öösel silmi sulgemata.

Unetuse eripära selles vanuses avaldub kerge ärevus. Naisel on raske õhtuti magama jääda ja öösel ärkab ta vähimast sahinast.

40–50 aastat vana

Sel ajavahemikul algab vananemisprotsess, seetõttu lisanduvad unetuse psühholoogilistele teguritele füsioloogilised tegurid. Melatoniini tootmine väheneb järk-järgult ja hormoon ei ole alati piisava une jaoks piisav.

40 aasta pärast algavad vanusega seotud hormonaalsed muutused, mis kestavad mitu aastat ja 50. eluaastaks algab menopaus.

40-aastaselt ületanud naised kannatavad sageli unetuse käes. Selles vanuses on patoloogia tunnuseks ärrituvus õhtuti, rõhulangused ja öised kuumahood, mis segavad und..

50 aasta pärast

Vanemas eas muutub unetus krooniliseks. 50 aasta pärast füüsiline ja vaimne aktiivsus väheneb. Naised on mures üksinduse, pahameele pärast laste ja lastelaste vastu. Haigused häirivad:

  • artroos;
  • stenokardia;
  • hüpertensioon;
  • haavand;
  • osteoporoos.

Faktorite kombinatsioon viib asjaolu, et naine ei saa magada kuni hilisõhtuni ja tõuseb varahommikul ülekoormatult ja väsinult..

Vanemas eas on unetus tavaline probleem. Öine uni muutub väga tundlikuks. Sageli jääb naine keset ööd magama ja ei maga enam, meenutades eelmist elu või üritades leevendada valutavat liigesevalu.

Ravimeetodid

Naiste unetuse ravi sõltub sellest, mis patoloogia käivitab. Kui ebameeldivad sümptomid ei kao pikka aega, peate pöörduma spetsialisti poole ja läbima uuringu. Kui haigus on põhjustatud psühholoogilistest põhjustest, kasutavad arstid ravimeid, psühhoterapeutilist ravi ja füsioteraapiat.

Ravimid

Ravimite tegevus peaks olema suunatud närvisüsteemi rahustamisele. Et naine lõõgastuks, ei peaks muretsema ja saaks turvaliselt magama jääda, saavad arstid välja kirjutada järgmised ravimirühmad:

  • bensodiasepiinid, mille hulka kuuluvad lorasepaam, fenasepaam, triasolaam;
  • melatoniini retseptori agonistid - Valdoxan, Ramelteon;
  • Z-preparaadid - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • H1-histamiini retseptorite blokaatorid - difenhüdramiin, Sonmil, Donormil.

Neid tuleb kasutada rangelt spetsialisti soovitusel ja need ei tohi ületada annust. Pikaajalisel kasutamisel võivad ravimid tekitada sõltuvust ja halvendada närvisüsteemi seisundit.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutide arsenalis on palju meetodeid, mis on kavandatud unetuse ilmingute ravimiseks. Patsiendile võidakse pakkuda:

  • autokoolitused;
  • lõõgastusmeetodid;
  • Ericksonian hüpnoos;
  • stimuleeriv ravi;
  • kognitiivne ravi.

Edu saavutamiseks peate teraapia ühendama ravimitega. Enamasti võimaldab õigesti valitud kursus unetusest vabaneda 2 nädala jooksul..

Füsioteraapia

Füsioteraapiat võib kasutada arsti juhiste järgi. Ravimassaaž ja hapnikuvannid on väga lõõgastavad. Parandab patsientide seisundit:

  • elektroforees;
  • eeterlike õlidega aerofitoteraapia;
  • krae tsingimine.

Ärahoidmine

Selleks, et mitte mitu korda öösel ärgata ja kiiresti magama jääda, on oluline pädev ennetus. Reeglitest on lihtne kinni pidada. Nõutud:

  • kehaline aktiivsus;
  • kõnnib vabas õhus;
  • ratsionaalne toitumine;
  • halbade harjumuste puudumine.

On vaja jälgida igapäevast unetsüklit, kaitsta närvisüsteemi stressi eest. Õhtune aeg peaks olema pühendatud vaiksele tegevusele. Kasulik on lugeda raamatut, vaadata romantilist filmi, kuulata muusikat. Umbes 22-tunnise voodisse mineku harjumus võimaldab korralikult puhata, soodustab maksimaalset energia akumuleerumist öösel ja ärkab vara hommikul.