Paanikahoog: mida teha rünnaku ajal?

Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb põhjendamatut hirmu, mida ta ei suuda kontrollida. Mõne jaoks kestab see mõni minut ja teise jaoks tunde. Sellises olukorras on oluline mitte segadusse sattuda ja teada, mida paanikahoo korral teha..

Paanikahoo märgid

Hirmurünnaku ajal võib inimesel tekkida tugev ärevus, soov põgeneda, hirm teiste inimestega suhelda, tema jaoks ebatavalised foobiad. Samuti tekitab rahmeldamist, soovi võimalikult kiiresti lahkuda kohast, kus paanikahoog tekkis..

Füüsilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

  • kiire südametegevus, südame löögisageduse tõus;
  • peopesade higistamine;
  • külmavärinad, värisevad jäsemed;
  • ebamugavustunne kõhus;
  • iiveldus, peavalu;
  • jäsemetes värisemine;
  • krambid;
  • terav õhupuudus, ühekordne tunne kurgus ja pigistamine rinnus;
  • kõnnakuhäired.

Esinemise põhjused

Megalinnade elanikud on enamasti vastuvõtlikud kontrollimatu hirmu rünnakutele. Arstid seostavad seda kõrge stressitaseme ja paljude lahendamata probleemide olemasoluga. Kroonilised paanikahood on ohtlikud, kuna neile võib järgneda alkoholi- ja narkosõltuvus kui võimalus probleemist pääseda. Selle vaevuse tõhusaks võitlemiseks peate teadma selle esinemise põhjuseid. peamised neist:

  1. Lahendamata probleemid või konfliktid. Nende tõttu on inimene pidevas stressis ja pinges, mis viib närvisüsteemi reaktsioonini paanikahoo vormis..
  2. Inimest ootab mõni ebameeldiv sündmus, enne mida ta kardab. Keha suudab seda aistingut meenutada ja seejärel kõige ootamatumal hetkel taasesitada..
  3. Sotsiaalfoobia, hirm kohtuda mõne inimese või inimrühmaga.

Kuidas rünnak kulgeb

Kui teie või teie lähedased on sageli stressis, peate teadma, kuidas rünnak kulgeb ja kuidas seda ära tunda. Kõige sagedamini kaob paanika järgmistel tingimustel:

1. Rünnakule eelnes mõni ebameeldiv sündmus, tugev stress või emotsionaalne šokk. Isegi kui hetkel on kõik juba hästi ja miski ei viita probleeme, saab keha sellisele mineviku seisundile siiski paanikahooga vastata.
2. Haiguse või depressiooni korral on inimene oma tervise ja emotsionaalse seisundi pärast väga mures, mistõttu ta puutub kokku veelgi suurema stressiga.
3. Paanika kaob koos erinevate psühholoogiliste kõrvalekalletega, näiteks depressiooni või bipolaarse häirega.

Esmaabi paanikahoo korral

Kui tunnete, et teil on ebamõistlik hirm ja ülalkirjeldatud füüsilised sümptomid on ilmnenud, on teie jaoks oluline teada, kuidas paanikahoo ajal kiiresti rahuneda:

  • Võtke hingamise ja südamelöögi rahustamiseks ükskõik milline plast- või paberkott ja hingake sinna sisse.
  • proovige naeratada;
  • hajutage tähelepanu, vaadake ümbritsevaid esemeid ja inimesi;
  • kui paanikahoog tekkis ebameeldiva koha või inimeste tõttu, siis proovige sealt võimalikult kiiresti välja tulla;
  • keskenduge hingamisele, pikendage sissehingamist ja väljahingamist.

Vähesed inimesed saavad ennast paanikahoogude korral aidata. Krambihoogudega on kergem toime tulla stressikindla ja distsiplineeritud inimese puhul, kes suudab end mittestandardses olukorras kokku võtta. Nõrga närvisüsteemiga inimestel on paanikahirmu korral keeruline toimingute järjekorda jälgida, nad vajavad kõrvaliste inimeste abi.

Kuidas paanikahoo korral võõrast aidata

Meile õpetatakse harva, kuidas hakkama saada teise inimese paanikahoogudega. Oluline on siin mitte kahjustada, meil on tegemist psüühikaga ja vale lähenemine võib jätta oma jälje ja olukorda veelgi süvendada. Kui märkate inimesel krampi, võite võtta järgmisi meetmeid.

  1. Püüdke ohvrit veenda, et see on ajutine ja et see mõne aja pärast lõpeb..
  2. Looge temaga füüsiline kontakt, näiteks hoidke tema käest kinni või asetage peopesa tema õlale.
  3. Kontrollige inimese hingamist, näidake oma näitega, kuidas sisse- ja väljahingamist pikendada.
  4. Laske tal rääkida, kuulake hoolikalt tema kõnet, isegi kui see on segane.
  5. Kui võimalik, aidake ohvril kontrastdušši all käia ja keetke rahustav tee, näiteks piparmündi või lavendliga.

Peamine on sellises olukorras jääda rahulikuks ja lasta inimesel mõista, et sa oled seal ja sa oled võimeline teda aitama. Kui rünnak on möödas, proovige teada saada, kas rünnakud toimuvad pidevalt või on need ajutised. Rahustage, et paljudel on sellised seisundid ja ta pole üksi. Kui see on teie kallim, soovitage tal õrnalt pöörduda spetsialisti poole, kui rünnakut ei esine esimest korda.

Eneseravi

Võite ärevushoogudega iseseisvalt tegeleda, kui neid pidevalt ei esine. Vastasel juhul peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik..

Paanikahoogude kõrvaldamise tehnikad.

Lihaste lõõgastumine ja füüsiline lõdvestumine

Paljudel inimestel on pidev stress ja nad isegi ei märka, et nende lihased on pinges ja kanged. Õppige oma seisundit kontrollima, parimad abistajad selles küsimuses on meditatsioon ja jooga, samuti spetsiaalsed lõdvestustehnikad ja autotreeningud. Kui teete seda pikka aega, siis teate õigel ajal, kuidas paanikahoo ajal rahuneda..

Rahulik ja sügava hingamise koolitus

Hirmuhoo ajal on inimesel raske hingamist kontrollida, kuna tema rind on jäik, lihased pingul ja pulss kiire. Rünnakute juhtimiseks ja ärahoidmiseks peate õppima, kuidas oma hingamist kontrollida. Tehke iga paari päeva tagant spetsiaalseid treeninguid: lõdvestuge, keskenduge tähelepanu ainult hingamisele, visake kõik mõtted peast välja. Pikendage sisse- ja väljahingamist, hingake peamiselt läbi kõhu. Aja jooksul suudate paremini oma hingamist kontrollida..

Ärge keskenduge oma seisundile

Rünnaku ajal võib olla keeruline segada midagi muud. Inimene on keskendunud oma tunnetele ja hirmule, mis ainult suurendab paanikat. Rünnaku hetkel proovige vabaneda tarbetutest mõtetest: vaadake ümbritsevaid inimesi, esemeid, autosid, puid. See aitab teil taastada oma hingamine ja pulss..

Ravi spetsialisti poolt

Kui rünnakuid korratakse ikka ja jälle ning enesetöötlusmeetodid ei aita, siis on parem pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil ennast mõista ja kõrvaldada psühholoogilised blokeeringud, mis põhjustavad kontrollimatut hirmu. Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid hõlmavad järgmisi meetodeid.

Psühhoanalüüs

Mõned inimesed kogevad krampe ebameeldivate sündmuste tõttu, mis juhtusid nendega lapsepõlves ja mõjutasid nende psüühikat: kellelgi oli probleeme vanematega, kellelgi sõpradega. Spetsialist aitab teil tuvastada oma varjatud psühholoogilised traumad ja need välja töötada.

Pere psühhoteraapia

Peres võivad sugulased üksteisele teadmatult haiget teha ja lähedaste psüühikat häirida. Võib-olla on teie paanikahood seotud kogunenud agressiivsuse või hirmuga lähedase ees. Kompleksid ja kadedus võivad ka meie elu mürgitada. Kui võimalik, tulge seansile koos sugulasega, siis saab spetsialist aidata teil rünnakute probleemi lahendada.

Hüpnoos

Seda meetodit kasutatakse eriti sageli, isegi kui te pole eelmisi meetodeid proovinud. Mõnel juhul on hüpnoos ainus viis paanikahoogude kõrvaldamiseks..

Küsige seansside ajal spetsialistilt, mida paanikahoo ajal teha, võib-olla soovitab ta mõnda teile sobivat erimeetodit. Jagage seda meetodit oma lähedastega, et nad saaksid teid stressiolukorras aidata..

Spetsialist tuleb valida eriti hoolikalt. Ta peaks tekitama sinus enesekindlust, soovi oma probleemi rahulikult jagada. Pöörake tähelepanu ka töökogemusele, te ei tohiks pöörduda abi saamiseks algaja poole. Nikita Baturin on suurepärane kogemus hirmudest ja foobiatest vabanemise vallas. Ta on harjutanud alates 2008. aastast, on spetsiaalsete hüpnootiliste võtete ja koolituste autor. Temaga saate ühendust võtta otse sotsiaalvõrgustikus Vkontakte, kirjutades privaatsõnumitesse.

Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad „vatituks”, tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning keskendumisvõime millelegi väheneb järsult. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste teket - nikotiin, alkohoolik, narkootikum. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda tekkinud paanikahooge, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Samuti kuuluvad "riskigruppi" nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed paanikahoogude suhtes vastuvõtlikud.

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee sinna) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõik muud tunded - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab uuesti oma keha "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame löögisageduse suurenemist, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Kuidas pakkuda esmaabi paanikahoo korral

Paanikahood on midagi, millest kõik on kuulnud, kuid tegelikkuses on vähesed neid kohanud. Selles artiklis me ütleme teile, kuidas käituda sarnases olukorras..

Kujutame ette. Kõnnite tänaval koos sõbraga. Järsku kukub ta ja vigastab tõsiselt jalga. Haavast voolab verd, su sõbral on väga valus. Mida te selles olukorras teete?

Tundub, et ülesanne on lihtne. Tõenäoliselt proovite esmaabi ja aitate sõbral kiirabisse pääseda. Haava sulgemiseks võib teil olla plaaster või side või loputamiseks pudel vett. Üldiselt teate nii või teisiti, mida teha: kõik teavad esmaabi reegleid..

Kuid olukord on raskem. Mis siis, kui teie sõber hakkab paanikahoogu saama? Kuidas peaksite sel juhul edasi tegutsema? Vähesed inimesed teavad. Kuid võimalus paanikahoo korral aidata on sama oluline kui vigastuste või kukkumiste korral. Te ei tea, millal seda vaja võib minna, kuid kui satute äärmuslikku olukorda, on teil hea meel, et te ei säästnud oma jõupingutusi õppimiseks.

Kuidas kedagi paanikahoo ajal aidata

  1. Hinnake enesevigastamise ohtu.
  2. Kuulake inimest tema üle kohut mõistmata.
  3. Konsool, rahune maha ja räägi inimesele, mis temaga toimub.
  4. Julgustage teda otsima professionaalset abi. Seda on kõige parem teha pärast rünnaku möödumist: ägeda ärevuse seisundis pole inimesel selleks aega..
  5. Julgustage tema soovi õppida eneseabi ja muid kasulikke tavasid.

See ei ole täpne tegevuste juhend, sest olukorrad võivad olla väga erinevad, vaid pigem üldine juhend, mida kõik saavad kasutada. Lisaks peate olema teadlik, et te ei saa diagnoosida ega osutada kvalifitseeritud abi. Peate ainult aitama inimesel rünnakuga toime tulla..

Psühhoterapeut Elena Perova annab täpsemat nõu ja räägib, kuidas paanikahoogu kogeva inimesega hakkama saada.

  1. Paanikahood tekivad sageli metroos, väikestes ruumides, nii et esimene samm on viia inimene õhku, avatud ruumi.
  2. Istuge ta maha ja jooge. Hoidke käest, kui teie suhe seda võimaldab.
  3. Rääkige inimesega rahustava häälega, küsige õrnalt, kas ta saab aru, mis teda hirmutas. Kui ta tahab rääkida, las ta räägib. Kui tal pole midagi öelda, proovige juhtida tema tähelepanu ümbritsevale toimuvale, sellele, et elu kulgeb tavapäraselt..

Tähtis on olla ise rahulik ja tekitada inimeses tunne, et olete kontrolli all. Räägi rahulikult, liigu rahulikult, nii et ta kohaneb järk-järgult teie käitumisega ja rahuneb ka maha.

Kui hakkate paanikahoogude abistamise üle mõtlema, võib teid ärevus valdada. Kui vigastuste esmaabi korral on kõik enam-vähem selge, siis siin peate tegelema inimese psüühika, tema ajuga. See tähendab, et iga üksik paanikahoog on ainulaadne ja peate kiiresti välja mõtlema, kuidas sellest üle saada..

Kuid ärge muretsege: teadmiste puudumine on palju hullem kui üldised ja õiged ideed selle kohta, kuidas saate paanikahoogu aidata..

Kuidas pakkuda esmaabi paanikahoogude korral?

Äkiline paanika ja ebamõistliku hirmutunde ilmnemine viitavad inimese psüühikahäirele. Ärevusega kiireks toimetulekuks on vaja haigus õigeaegselt diagnoosida ja osata esmaabi anda paanikahoo korral..

Kuidas ära tunda paanikahoogu?

Peamised märgid, mille abil saate haiguse ägenemist ära tunda:

  • irratsionaalse hirmu ilmnemine;
  • kiire südametegevus, arütmia;
  • tugev pearinglus;
  • lämbumise rünnak, õhupuudus;
  • suurenenud higistamine;
  • jäsemete treemor;
  • tugev külmavärinad või palavik;
  • motoorsete funktsioonide rikkumine;
  • peapööritus;
  • ebamugavustunne ja valu maos, põhjusetu iiveldus ja oksendamine.

Rünnaku ajal ei suuda patsient tekkinud ärevustunnet kontrollida, sageli esineb mõtete depersonaliseerumist või segadust.

Abi paanikahoogude korral

Selle vaimse häire sümptomite ohjamiseks on palju tehnikaid. Need on suunatud patsiendi seisundi stabiliseerimisele ja alusetu hirmu kõrvaldamisele..

Kuidas ennast paanikahoo korral aidata?

Regulaarse paanikahoo all kannatavad inimesed peaksid teadma, kuidas käituda, kui haigus ägeneb. Rünnakuga kiireks toimetulemiseks peate tegema järgmist.

  1. Normaliseerige hingamine. On vaja keskenduda hingamisprotsessile, hingata rahulikult, mõõdukalt, jälgides sissehingamise ja väljahingamise vahesid 5-10 sekundit. "Paberkoti" meetodit saab kasutada kopsudesse siseneva hapniku taseme piiramiseks. Selleks peate oma nina ja suu külge kinnitama väikese paberkoti, suruma kindlalt ja hingama aeglaselt, kuni paanika vaibub..
  2. Tähelepanu juhtimiseks ebameeldivatelt aistingutelt. Sellisel juhul peaksite keskenduma ümbritsevatele objektidele ja inimestele, igapäevastele asjadele. Huvi väheneb, kui huvi vahetatakse.
  3. Kõrvaldage lihaspinge. Selleks peate aeglaselt pingutama ja seejärel keha erinevate osade lihaseid lõdvestama..
  4. Räägi läheduses olevate inimestega. Võite helistada sõpradele või sugulastele, esitada teistele küsimuse.
  5. Proovige naeratada. Esiteks tuleks seda teha jõu abil, järk-järgult muutub naeratus lõdvestunuks. Kui näolihased on aktiveeritud, muutub meeleolu paremaks..

Paanikahoogude sümptomitest iseseisvalt vabanemiseks võite end pesta külma veega, juua klaasi vett suhkruga, võtta stabiilne kehaasend, eelistatavalt pikali ja oodata, kuni hirm taandub. Kui tunnete värisemist, peate minema sooja duši alla, riietuma soojalt, juua soojendavat jooki.

Kuidas kedagi paanikahoo korral aidata?

Psüühikahäire ägenemise ajal on ümbritsevate inimeste toetus äärmiselt oluline. Kui läheduses oleval inimesel on paanikahoog, peate käituma rahulikult ja enesekindlalt. Peate inimest kuulama, lohutama, haarama tema käe ja aitama tal hingata. Te ei saa patsiendi peale karjuda, keskenduge tema tähelepanu sellele, mis hirmu tekitas. Meditsiinilise abi otsimine on keelatud. Võite proovida suunata inimese tähelepanu sellele, mis ümber toimub.

Kui rünnak on möödas, on oluline patsienti teavitada meditsiinilise nõustamise ja professionaalse ravi vajadusest..

Mida teha paanikahoo ajal? Esmaabi paanikahoogude korral

Inimestel, kes pole kunagi kogenud põhjendamatut hirmu, on raske mõista põhjendamatult paanikasse sattunud inimese käitumist. Seda seisundit nimetatakse paanikahooguks. Mida teha rünnaku ajal, peaks teadma mitte ainult rünnakule vastuvõtlikku, vaid ka ümbritsevat.

Mis põhjustab paanikahooge

Paanikahoogu võib kirjeldada kui halva tervise rünnakut, millega kaasneb paanikahirmu tunne ja mitmesugused füüsilised ilmingud.

TÄHTIS! Paanikahoogust on võimalik rääkida ainult põhjendamatu hirmu korral, kui puudub oht elule ja tervisele. Kui paanika põhjustab eelseisev intervjuu tööandjaga, eksam, kõne publiku ees jms, räägime närvisüsteemi loomulikust reaktsioonist.

Teadlased usuvad, et metropoli kaasaegse elanikuga kaasnevad arvukad stressid põhjustavad paanikahoogude tekkimist. Inimesed, kellel on lahendamata sisekonfliktid, on vastuvõtlikud rünnakutele. Ärevus võib olla närvisüsteemi reaktsioon agressiivsele keskkonnale..

Tänapäeval on paanikahood tavalised. Vähemalt 5% suurte linnade elanikest on vastuvõtlikud rünnakutele.

Selle seisundi oht seisneb tüsistustes alkoholi, nikotiini või narkomaania ja enesetappude kujul..

Esimesed rünnaku kuulutajad

Paanikahoogule eelneb mitmeid sümptomeid, mis viitavad häirele.

Need märgid võivad olla teadvuseta ja ilmneda vahetult enne paanikahoogu või esineda vaheldumisi ägedate rünnakute vahel:

  1. Ärevad aimdused. Patsiendil on eelseisva õnnetuse tunne, kinnisideed võivad kummitada.
  2. Soovimatus jääda ühte kohta. See võib avalduda soovis lahkuda või lahkuda. Need, kellel on kalduvus paanikahoogudele, kardavad sageli rünnaku toimumise kohta. "Ohtlik" tsoon võib aja jooksul laieneda.
  3. Sotsiaalne desorientatsioon. See avaldub hirmuna suhelda inimestega, kes viibisid järgmisel paanikahoogul. Kui sõidukis toimub rünnak, võiksite selle kasutamise lõpetada.
  4. Fobiate välimus.
tagasi sisu juurde ↑

Kuidas paanikahoog töötab??

Paanikahoog võib tekkida pärast seda, kui inimene satub ebaharilikku olukorda või kogeb tõsist stressi. Paanikat täheldatakse ka pärast alkoholi tarvitamist. Kui tunnete südame löögisageduse suurenemist, valu vasakus hüpohoones, külmavärinaid, jäsemete värisemist, õhupuudust, lähenevat minestamist ja suurenenud higistamist, on teil paanikahoog..

Mida teha rünnaku ajal ja kuidas see möödub, peaks teadma iga häire suhtes kalduv inimene.

Rünnak algab pärast ebameeldiva või harjumatu olukorra kogemist täieliku heaolu taustal. Lisaks loetletud märkidele võite tunda äkilist surmahirmu, tugevat muret oma tervise pärast või emotsionaalset depressiooni. Teil võib tekkida peavalu, iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus või oksendamine. Tuntud koht hakkab tunduma harjumatu, ohtlik. Amneesiat ei täheldata. Patsient saab aru, kus ta on.

Sündroom võib areneda paralleelselt teiste psüühikahäiretega.

Paanikahood mõjutavad tõenäolisemalt loomingulisi inimesi, samuti inimesi, kes on altid tragöödiale ja draamale. Emotsionaalselt tasakaalukas ja distsiplineeritud inimene saab paanikahoogudega palju lihtsamalt hakkama..

Öised ja hommikused rünnakud

Öiste ja hommikuste paanikahoogude ilmnemist võib seostada oluliste muutustega elus, elu- või töökoha vahetusega, lähedaste kaotusega. Paanikahooge esineb sagedamini kõrge enesekontrolliga inimestel. Sellised inimesed teavad, kuidas ühiskonnas õigesti käituda ega lase ebatõenäolistel emotsioonidel välja tulla. Kuid enesekontroll on võimalik ainult päeval. Hommikul või öösel, kui keha on lõdvestunud ja käitumisstereotüüpide mõjule vähem vastuvõtlik, puhkevad allasurutud emotsioonid teadvusse..

Inimene võib öösel ärgata paanikahoogudega ja seostada oma seisundit ebameeldiva unenäoga. Rünnakule ei eelne aga alati õudusunenägu. Hommikused paanikahood võivad vallanduda vajadusest tööle minna. Ebameeldivaid aistinguid võimendab äratuskell, mis aja jooksul muutub alateadlikuks signaaliks paanikahoo algusele.

Öine või hommikune rünnak tekitab hirmu uinumise ees. Võite karta, et äratust ei kuule, ja võite tööle hiljaks jääda. Unistus muutub episoodiliseks. Võib tekkida unetus. Pideva unepuuduse tõttu suureneb keha koormus ja inimese paanikahood muutuvad veelgi sagedasemaks..

Paanikahoog ja alkohol

Pole haruldane, kui inimesed üritavad alkohoolsete jookidega stressi leevendada ja depressiooni vastu võidelda. Kui paanikahoog algab, mida teha rünnaku ajal, teab jooja alati. Pärast teatud alkoholiannust keha lõdvestub ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Aja jooksul muutub tavapärase alkoholikoguse abil soovitud efekti saavutamine keeruliseks. Inimene suurendab annust. Alkohoolsed joogid avaldavad närvisüsteemile negatiivset mõju. Paanikahood suurenevad.

TÄHELEPANU! Alkohol ei aita paanikahoogudega toime tulla, vaid ainult süvendab patsiendi seisundit. Häire raviperioodiks tuleks alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda..

Kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Eneseravimine pole seda väärt. Peaksite pöörduma psühholoogi poole. Kui pärast temaga töötamist paanikahood ei peatu, peate võtma ühendust psühhoterapeudi või psühhiaatriga.

aita ennast

Iga paanikale kalduv inimene peaks saama iseendast abi olla. Ärge usaldage välist abi. Peate olema valmis selleks, et paanikahoo ajal ei pruugi lähedasi läheduses olla.

Paanikahirmu toimingute jada:

  1. Kui paanikahoog algab rahvarohkes kohas, proovige pensionile jääda. Ja vastupidi, kui rünnak tabatakse täiesti üksi, peaksite kohe minema õue, minema poodi, helistama sõbrale.
  2. Hingamisharjutused aitavad rünnakute korral hästi. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Siis peate mõne sekundi pärast välja hingama ja uuesti sisse hingama. Puhtas paberkotis on soovitatav 2-3 minutit hingata.
  3. Soojus aitab teil rahuneda. Kui teil on tõsine paanikahoog, peate jooma kuuma, eelistatavalt magusat jooki. Võimalusel käige sooja duši all või vannis. Mõnikord piisab käte soojendamisest.
  4. Püüdke eirata paanikahoogu, keskendudes millelegi enda jaoks isiklikule. See võib olla mälestus hästi veedetud puhkusest, lemmikloomast, lemmikmuusikast. Kaasa võta meeldivaid emotsioone tekitav ese - pehme mänguasi, lähedase kingitus, teise riigi suveniir või ehe. Rünnakust kõrvale juhtimiseks võite hakata lugema möödujaid, korrata valjusti luuletust jne..

TÄHELEPANU! Iga ärevusele kalduv inimene peaks teadma, kuidas paanikahoo tõttu isiklikult maha rahuneda. Universaalset soovitust pole. Oma meetodi leiate eksperimentaalselt..

Krampide arvu vähendamiseks peate probleemi ära tundma, mitte seda eitama, vaid proovima leida põhjused. Peate ise vastama küsimustele: miks mul on need seisundid, mida ma kardan või kardan, kui õigustatud on minu hirmud. Mõned teadvuseta foobiad võisid tekkida kauges minevikus. Palju parem on rünnaku vaimne põhjus kõrvaldada, kui tegeleda ainult selle tagajärgedega..

Lähedase aitamine

Patsiendi pere ja sõbrad peavad mõistma, et paanikahoog ei ole kapriis ega katse tähelepanu köita. See on raske psüühikahäire, millega ilma abita pole alati lihtne toime tulla. On vastuvõetamatu olla krampide iroonia või püüda tekitada patsiendis süütunnet. Kui lähedasel on külmad käed, algas õhupuudus, südame löögisagedus on suurenenud, silmad "jooksevad", võib tal tekkida paanikahoog.

Mida teha rünnaku ajal:

  • pakkuda emotsionaalset tuge. Inimene on teadvusel, ta kuuleb ja saab kõigest aru. Tuletage talle meelde, et kõik toimuv on eluks ohutu ja saab peagi läbi. Kui teil on ka paanikahood, rääkige sellest patsiendile. Ta peab teadma, et ta pole üksi. Näidake, kuidas rünnaku ajal õigesti hingata, et see oleks lihtsam.
  • vahetada tähelepanu. Osutage puu esimesele kollasele lehele või aknast väljapoole jäävale linnule. Esitage inimesele küsimus, mis nõuaks vaimset pingutust. Paluge tal meelde jätta iga ajaloolise sündmuse kuupäev. Koostöö rutiin võib aidata teil paanikahoogust eemale pääseda. Rünnakud vastuvõtlikud rahunevad, kui nad mäletavad midagi meeldivat. Teades tema maitseid, võite kutsuda teda oma lemmiktoidu või raamatu peale mõtlema. Kui teil on jagunud toredaid mälestusi, kirjeldage üheskoos õnnelikku päeva..
  • tee massaaži. Saate oma lähedase selga, kõrvanibu ja sõrmeotsi masseerida. See aitab parandada verevoolu ja hajutada paanikahood..
  • anna ravimit. Rahustid võivad olla esmaabi paanikahoogude korral. On soovitav, et need oleksid looduslikku päritolu: pojengi, palderjani, emasheina tinktuur. Hästi aitavad teed ja sidrunmeliss, kummel, pärn ja humalad.

TÄHELEPANU! Rünnaku ajal on ebasoovitav anda farmaatsiatooteid. Ravimid leevendavad ärevushooge kiiresti. Kuid need põhjustavad tugevat psühholoogilist ja füsioloogilist sõltuvust. Tugevaid rahusteid võib välja kirjutada ainult psühhiaater pärast patsiendi terviklikku uurimist. Krambid võivad viidata tõsisemale probleemile. Patsiendile võib anda ravimeid, mida ta juba arsti ettekirjutuse järgi tarvitab.

Psühhoterapeutiline abi

Paanikahoogude ajal ei ole vaja patsienti meditsiinilise abi otsimiseks meelde tuletada. Krampidele kalduv inimene võib arvata, et teda eksitatakse vaimuhaigeks, mis põhjustab uusi kogemusi. Pärast paanikahoogu rääkige spetsialiseeritud ravist. Patsiendile tuleb öelda, et paanikahood ei pruugi ilmneda vaimuhaigusest ja et rünnakud esinevad paljudel inimestel.

Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid on järgmised:

  • psühhoanalüüs. See meetod aitab ennast paremini mõista ja leida oma probleemi tõelised põhjused..
  • süsteemne perepsühhoteraapia. Mõned hirmud tekivad pereringis. Tänapäeva täiskasvanu võisid lapsevanemad lapsepõlves tagasi lükata, kannatas talle kõige lähedasemate mõistmatuse tõttu. Tulemuseks olid arvukad kompleksid ja varjatud agressioon, mis avaldusid paanikahoogude kujul. On soovitav, et raviprotsessis osaleks mitte ainult patsient ise, vaid ka tema sugulased.
  • hüpnoos. Seda meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Hüpnoos hõlmab sekkumist inimese alateadvusse, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed. Kuid mõnikord muutub hüpnoloogi töö ainsaks võimaluseks rünnakutest vabanemiseks..

Muude psühhoterapeutilise töö meetodite hulka kuuluvad neurolingvistiline programmeerimine, geštaltteraapia, kognitiiv-käitumuslik ja kehale suunatud teraapia..

Iga inimene, kellel on paanikahoog olnud vähemalt 3-4 korda, peaks pöörduma spetsialisti poole. Mida teha rünnaku ajal, ütleb arst teile.

Paanikahoog ei ole surmav ega ravimatu haigus. Elu jooksul võib krampide arv sõltuvalt asjaoludest, patsiendi füüsilisest tervisest ja mõnest muust tegurist väheneda või suureneda. On võimalus probleemist täielikult lahti saada teadliku suhtumise kaudu oma haigusesse..

Esmaabi paanikahoo korral

Äkilise ja ebamõistliku ning kirjeldamatu hirmu rünnak võib inimest ületada igal ajal ja igas kohas. Kuidas toime tulla paanikahoo seisundiga?

Mõiste "paanikahoog" pärineb Ameerika psühhiaatriast ja annab väga täpselt edasi selle seisundi olemuse - äkilise, põhjendamatu ja kirjeldamatu hirmu rünnak, mis ei ole seotud ühegi välise teguriga. See seisund ületab inimese nagu välk selgest taevast, seda võib leida mitmesugustest sümptomitest igal pool (kodus, tööl, ühistranspordis, tänaval, kinos) ja igal ajal (varahommikul, pärastlõunal, enne magamaminekut)..

Psühhiaatrite sõnul võib paanikahoo käivitamise nupp olla mis tahes - alates igast emotsionaalselt olulisest olukorrast, stressist kuni unepuuduseni. Paanikahoog kestab tavaliselt mitu minutit kuni pool tundi kuni tund (kuid mitte rohkem kui 2 tundi).

Kuidas ära tunda paanikahoogu?

Ameerika Psühhiaatriaselts diagnoosib paanikahood, kui ärevushoog vastab vähemalt neljale allpool toodud 14 sümptomist ja kui sellega kaasnevad ärevushood saabuvad 10 minuti jooksul ja peatuvad 2 tunni jooksul:

  • südamepekslemine;
  • lämbumistunne, õhupuudus, sellest tulenevalt lämbumishirm ja sellest tulenevalt vajadus hingamisprotsessi teadliku juhtimise ja kontrolli järele;
  • teadvuse kurtus, pearinglus, peapööritus, samuti hirm teadvuse kaotuse ja minestamise ees;
  • värisemine (raputamine);
  • higistamine;
  • iiveldus või muud seedetrakti vaevused;
  • jooksevad hanemunad, teatud kehaosade tuimus;
  • külmavärinad või vastupidi, verevool;
  • ebamugavustunne või valu rinnus;
  • reaalsustaju kaotamine (derealiseerimine);
  • identiteeditaju kaotamine (depersonaliseerimine).

Ja selle kõige tagajärjel:

  • olukorra kontrolli kaotamise tunne, hirm kaotada kontroll enda üle või sooritada mõni kontrollimatu tegu;
  • hirm hulluks minna;
  • hirm surra.

Mida teha paanikahoo korral: eneseabi juhend

  1. Võta rahulikult. Mõelge, et hoolimata sellest, kui ebameeldiv ja kohutav see seisund on, pole see tervisele ohtlik, keegi ei sure paanikahoogude tõttu, rünnak lõpeb varsti.
  2. Kui teiega ei juhtu esimest korda paanikahooge, kirjutage paberile midagi rahustavat nagu: "See on lihtsalt paanikahoog, minuga ei juhtu midagi halba, rünnak lõpeb varsti, ma olen edukalt paanikaga hakkama saanud ja sellega tegelen" ja kanna seda lehte kaasas. Õigel ajal peaksite selle välja saama ja aeglaselt mitu korda läbi lugema..
  3. Võtke hingamise üle kontrolli. Kui tunnete, et olete lämbumas, pidage meeles, et te pole seda - tõenäoliselt on see lihtsalt kopsude hüperventilatsioon. Hinga ühtlaselt ja mõõdukalt (peamine on pikk väljahingamine). Hingake sisse 2 loendust, viivitage 2 loendust, hingake 3 loendust, viivitage ühte loendust jne..
  4. Üleminek kehatunnetustelt ja ebameeldivatelt mõtetelt välisele reaalsusele: lugege kõrval oleva inimese riietusel olevad nupud, proovige oma nime tagurpidi lugeda, meenutage lähedaste sünnikuupäevi jne..
  5. Räägi kellegagi. Kui teil on keegi teie lähedastest, paluge tal teiega millestki rääkida (kuid mitte rünnakust). Helistage oma perele ja küsige, kuidas neil läheb. Või küsige võõrastelt juhiseid, kuidas jõuda lähimasse peatusesse või metroojaama. Peamine on keskenduda mõnele teisele ülesandele..
  6. Looge endale maksimaalne füüsiline mugavus. Kui teie käed või jalad lähevad paanikahoo ajal külmaks või külmavärinad, proovige sooja hoida. Kodus olles peske kuuma veega või pange käed voolava vee all, riietuge soojalt, jooge kuuma teed või pange kuuma duši all. Kui olete tänaval või mõnes avalikus kohas, alustage keha jahutavate osade hõõrumist, jooge sooja jooki. Mõne minuti pärast tunnete ennast paremini. Kui teil on vastupidi verevool, olete kuum, peske ennast jaheda veega, käige külmas duši all ja jooge külma vett.
  7. Ära põgene olukorra eest: järgmine kord on paanikat raskem üle elada.
  8. Leidke põhjus. Püüdke mõista, millised konkreetsed sõnad, helid ja olud vallandasid rünnaku. Kui võimalik, muutke alarmi põhjustavat olukorda, lahkuge alalt, eemalduge inimestest, lülitage teler või arvuti välja.
  9. Aktsepteerige oma tundeid: laske neil läbi teie voolata, jälgige nende muutumist.
  10. Võtke ravimit. Kui saate juba psühhiaatri või psühhoterapeudi ravi ja ta on teile ravimid välja kirjutanud, kandke ravimit endaga kaasas. Selle olemasolu iseenesest mõjub rahustavalt, tekitab enesekindluse ja turvatunde. Võtke seda siiski ainult vajaduse korral, kui kõik ülaltoodud tehnikad on tõeliselt ebaefektiivsed. Asetage tablett keele alla ja oodake, kuni see verre imendub. Nii et ravim töötab mõne minuti pärast..
  11. Tagasi äri juurde. Meie igapäevane rutiin aitab meil põgeneda ebameeldivate mõtete eest. Mõelge tagasi asjadele, mida enne rünnakut tegite, ja lõpetage, nagu poleks midagi juhtunud. Esialgu on teil raske ülesandele keskenduda, kuid järk-järgult lööte kaasa ja saate hakkama..
  12. Naerata. Teie näo lihased võivad teie meeleolu muuta. Teie esimesed naeratused näevad välja nagu irve, kuid järk-järgult muutuvad nad lõdvestunuks ja te usute, et kõik pole hirmutav, et kõik läheb juba paremaks. Praegu.

Nota bene!

Pärast krambihoo lõppu kiida ennast, et suutsid sellega toime tulla, palun ennast millegagi. Kuid ärge unustage, et sellised seisundid on signaal, et meie elus on midagi valesti. Proovige olla rohkem väljas, käia ujumas, joogas, tantsimas, õppida tehnikaid stressi leevendamiseks. Magage piisavalt: tervislik täisväärtuslik uni on parim viis krampide vältimiseks.

Kui paanikahoog kordub, pöörduge psühhoterapeudi või psühhiaatri poole - spetsialistid aitavad teil selliste tingimustega toime tulla.

Kuidas kedagi paanikahoo korral aidata?

  1. Kui juhtute sattuma paanikahoogu tabava inimese lähedusse, on teie peamine prioriteet jääda rahulikuks ja enesekindlaks..
  2. Seisa inimese ees, võta tema käed (kui ta lubab), ütle talle, et kõik on korras, et see on lihtsalt paanikahoog, see pole eluohtlik, peate lihtsalt end kokku võtma.
  3. Alustage korrektsest hingamisest - hingake ühtlaselt ja enesekindlalt, öeldes selgelt: "Hinga üks või kaks korda sisse, hoia hinge kinni üks või kaks, hinga välja üks või kaks või kolm, hoia üks kord hinge kinni ja hinga uuesti üks või kaks...".
  4. Silita inimest, kallistage teda, öelge: "Olen teiega!" ja et rünnaku jooksul on kõik korras.
  5. Ärge laske inimesel lahti lasta enne, kui krambid on möödas, laske tal rääkida, säilitades enesekindluse ja rahu.
  6. Pärast paanikahoo lõppu rääkige ohvriga vajadusest otsida professionaalset abi.

Ekspert: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat

Valmistatud materjalide põhjal:

  1. Erakorraline meditsiiniabi. Per. inglise keelest / Under N52 ed. J. E. Tintinally, R. L. Crome, E. Ruiz. - M.: meditsiin, 2001.
  2. Erakorralise meditsiini juhend. Vertkin A. L., Bagnenko S. F. - M.: GEOTAR-Media, 2007.

Esmaabi paanikahoo korral

Paanikahoog on kontrollimatu ärevuse rünnak. Kuidas aidata ennast või teist inimest sellises seisundis üle elada - TASSi infograafikus.

Paanikahoo sümptomid on:

  • irratsionaalne hirm,
  • kiire hingamine ja pulss,
  • palavik või külmavärinad,
  • kehaosade tuimus, hanemuhud,
  • värisema,
  • tunne toimuva ebareaalsust,
  • valu rinnus.

Kui teil tekivad paanikahoo sümptomid, proovige:

  • hingake aeglaselt;
  • lõdvestage nii palju kui võimalik, sellepärast heitke pikali või istuge;
  • hajuta ennast, näiteks loe endale luuletus või sumise tuttavat viisi;
  • keskenduge ümbritsevatele inimestele ja objektidele.

Kui näete teisel inimesel paanikahoo märke:

  • võta teda käest, paku mugavust ja rahulikku keskkonda;
  • proovige koos aeglaselt hingata;
  • lülitage inimese tähelepanu tema tunnetest millekski muuks;
  • vajadusel kutsuge kiirabi.

Pange tähele, et paanikahoogu segatakse sageli südameatakiga ja vastupidi. Seega, kui tunnete rindkeres suruvat valu, mis ei kao kauem kui viis minutit, intensiivistub ja annab vasakule käele, kutsuge kiiresti kiirabi, võib see olla rünnak, mitte paanikahoog..

Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad „vatituks”, tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning keskendumisvõime millelegi väheneb järsult. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste teket - nikotiin, alkohoolik, narkootikum. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda tekkinud paanikahooge, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Samuti kuuluvad "riskigruppi" nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed paanikahoogude suhtes vastuvõtlikud.

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee sinna) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõik muud tunded - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab uuesti oma keha "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame löögisageduse suurenemist, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Efektiivne ravi paanikahoogude korral

Paanikahoog on ootamatu ärevuse ja valdava hirmu rünnak, millega kaasnevad ebameeldivad füsioloogilised sümptomid. Vererõhk tõuseb kriitiliste numbriteni, pearinglus, iiveldus ja oksendamine, suurenenud higistamine, tahtmatu urineerimine.

Paanikahood ei ole haigus iseenesest, vaid viitavad talitlushäirete esinemisele organismis tervikuna. Peate teadma, mis paanikahoogude ravim võib rünnakut leevendada.

Sümptomid

Millised PA sümptomid eralduvad, mida inimene kogeb:

  • hukatuse tunne;
  • ohutunne;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • surmahirm;
  • südame rütm tõuseb;
  • hakkate higistama;
  • värisemine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • spasmid, krambid;
  • peavalu või valu rinnus;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • teil on raske neelamist alla neelata;
  • kuiv suu;
  • kitsendus ja tükk kurgus;
  • jäsemete tuimus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • tunne, et oled endast eraldatud;
  • hingamisraskused, keha hapnikuvajadus suureneb.

Riskirühmad

PA ja PS suhtes kõige vastuvõtlikumad:

  1. Melanhoolne. Nende psüühika on üsna nõrk ja vastuvõtlik negatiivsetele olukordadele. Seetõttu on esimesed ohustatud just melanhoolsed inimesed..
  2. Inimesed, kellel on tugev vastutustunne. Sellised isikud enamasti ei oska ega oska lõõgastuda, seetõttu on nad pikka aega pinges..
  3. Halva harjumuse valdajad, samuti istuva eluviisiga inimesed.
  4. Inimesed, kes elavad pikka aega kasvuhoonegaaside tingimustes. Selline elustiil võib muuta inimese tundlikuks vähima stressi suhtes. Kiiret elu elavad inimesed on stressile vastupidavamad, kuna neil tuleb nendega regulaarselt toime tulla. Seetõttu on stressisituatsioonide suhtes omamoodi immuunsus..

Paanikahoogude põhjused

Tõsine vaimne või füüsiline stress võib närvisüsteemi koormata. Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt. Seetõttu sõltuvad järgnevad kehas toimuvad protsessid suuresti inimese individuaalsest põhiseadusest - tema närvisüsteemi struktuurist, emotsionaalsest tundlikkusest, elustiilist ning isegi tema sünnist ja lapsepõlvest. Üks inimene tuleb stressiga kergesti toime, teine ​​- elab raskelt läbi, kolmas - tuleb kümme esimest korda toime, kuid üheteistkümnendal - laguneb.

NS-i ülepinge mõjutab peamiselt autonoomse närvisüsteemi (ANS) sõlme - just see närvisüsteemi osa võtab löögi kõige suurema osa. Tasakaal sümpaatilise (erutuse) ja parasümpaatilise (rahustava) osakonna töö vahel kaob pideva üleärritamise suunas.

Paanikahoogude tüübid

Paanikahoogul on mitu klassifikatsiooni, millest igaüks sõltub selle esinemise omadustest:

  • Olukorrapaanika. See tekib konkreetses stressisituatsioonis, üsna sageli avaldub see inimese ootuses sellesse olukorda;
  • Spontaanne paanikahoog. See võib toimuda kaootiliselt, isegi ilma hirmu, põnevuse, kogemuste esinemiseta ja avaldub äkilisel viisil;
  • Ebatüüpiline paanikahoog. Sellise paanika sümptomiteks on teadvusekaotus, nägemis-, kuulmis-, haistmis-, koordinatsiooni puudumine (uimane);
  • Tüüpiline paanikahoog. Reeglina kaasneb sellega koos südame-veresoonkonna häiretega, näiteks VSD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia).

Paanikahoogude kestus on iga inimese jaoks erinev. Summa, mõnest minutist mitme kuuni. Kui need kestavad, võib see kuu aja jooksul põhjustada sügavat depressiooni..

Kuidas rünnak kulgeb?

Krampide kestus ja sellega kaasnevad sümptomid võivad olla erinevad. Enne alustamist on vajalik olukord, mis tekitab paanikat. Isegi veider lõhn, tugev heli ja rahva hulgas viibimine võivad olla sellised päästikud..

Krambid tekivad sageli suurtes kaubanduskeskustes inimestel. Sellises olukorras tekivad närvisüsteemi tööga seotud probleemid avatud piirkonnas viibimise tõttu. Mõnikord ilmnevad krambid toidu intensiivse närimisega või närvilise koormusega. Närvisüsteemi töös ebaõnnestumine on võimalik pärast stressiolukordi.

Kuidas rünnakut kiiresti leevendada

Kui teate, kuidas ennast kiiresti aidata, ei karda inimene järgmisi rünnakuid ja ravi on tõhusam..

Kiirabi võimalused enda jaoks:

  1. Juua vett;
  2. Kui võimalik, pese oma nägu;
  3. Istu mugavalt ja tee hingamisharjutusi;
  4. Püüdke juhtida tähelepanu mõnele objektile - silt, lillepeenar, inimene, teler;
  5. Kandke pähe külm kompress ja jooge rahusti;
  6. Lisaks - aroomiteraapia, muusika, meditatsioon.

Diagnostika

Pärast seda, kui inimene kaebab ülalkirjeldatud sümptomite avaldumise üle, viivad arstid kõigepealt läbi kõik vajalikud uuringud, et välistada siseorganite patoloogiad - veresooned, aju jne..

Diagnostika põhineb nii haiguse kliiniliste ilmingute kui ka inimese ärevuse astme määramisel. Selleks kasutatakse spetsiaalset paanikahoogude ja ärevushoogude hindamise skaalat..

Kas paanikahooge ravitakse?

Kognitiiv-käitumisteraapia uuringute kohaselt paraneb paanikahoogudest kuni 80% patsientidest. Ülejäänud hakkavad vähemalt oma seisundi olemust paremini mõistma ja krampe kergemini taluma. Teisi ravimeetodeid ei saa siiski allahinnata. Teiste psühhoteraapiliste suundade efektiivsust hindavat statistikat lihtsalt pole. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehapõhist lähenemist, ravimiteraapiat, psühhoanalüüsi, geštaltteraapiat ja hüpnootilisi ettepanekuid..

Narkootikumide ravi

Niipea kui inimene kogeb vähemalt korra elus paanikahoogu, ootab ta seda ja kardab seda. Rünnak võib toimuda kõikjal ja igal pool. Isegi kui inimene on bussis või magades rahulikus kohas, võib paanikahoog avalduda. Kui krambid tekivad liiga sageli, arvab inimene, et ta läheb hulluks..

Esimene samm on pöörduda neuroloogi poole, ta aitab teil valida paanikahoogude ravimeid. Kui haigus on alanud, võib vaja minna tugevaid ravimeid, neid müüakse ainult arsti ettekirjutusel. Spetsialist võib vaimse probleemide selgitamiseks suunata teid ka psühholoogi juurde. Paanikahoogude ravimeid peaks määrama ainult arst ja ravi toimub ainult järelevalve all. Ravimid aitavad tugevdada veresooni ja närvisüsteemi.

Paanikahoogude ravimite kategooriad

Paanikahäire farmakoteraapias puudub üksmeel. Ravimite valik tehakse alati individuaalselt, võttes arvesse isikuomadusi ja haiguse kulgu. Paanikahoogude raviks kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

  • Antipsühhootikumid (kloorprotikseen). Kasutatakse väikestes annustes rünnakute sageduse kontrollimiseks adjuvantravi osana;
  • Trankvilisaatorid (klonasepaam, alprasolaam, tofisopaam). Nad on peamine ravimite rühm. Seda saab kasutada nii paanikahoo peatamiseks kui ka rünnakute sageduse vähendamiseks;
  • Rahustid (emalind, palderjan). Kergete sümptomite korral kasutatakse neid harva. Toime tugevus on oluliselt madalam neuroleptikumidest ja rahustitest;
  • Antidepressandid (sertraliin, klomipramiin, Mianserin). Alati välja kirjutatud koos rahustitega ärevuse kõrvaldamiseks ja emotsionaalse seisundi parandamiseks;
  • Nootropics (Piratsetaam). On võimelised suurendama rahustite ja antidepressantide toimet, parandades neuronites metaboolseid protsesse.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutiline ravi mängib uimastiravi protsessis abistavat rolli ja kestab veel mõnda aega pärast ravimi ärajätmist, hõlbustades seda protsessi suuresti.

Kõige sagedamini on psühhoteraapia käitumuslik, harvem - kognitiivne. See aitab vähendada ärevust ja tasandada hirmu rünnaku ennetamise ees. Samuti psühhoteraapia protsessis neurootiliste sümptomite intensiivsus väheneb, enesehinnang suureneb.

Fütoteraapia

Küsimusele, kuidas paanikahoogudega toime tulla, vastab taimne ravim kui kaasaegse farmakoloogia eraldi haru. See ravimeetod põhineb tervendavate ürtide keetmise vastuvõtmisel, mis stabiliseerib südamelööke, avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile ja hoiab ära paanikahoogude tekkimise. Kõige populaarsemad ja tõhusamad ürdid on piparmünt ja sidrunmeliss, samuti pärnaõisikud. Neid võib võtta nii ühekomponendiliste infusioonide kujul kui ka koos teiste ravimtaimedega..

Hingamisharjutused ennetamiseks

  1. Lõdvestu, heida selili, pane käed kõhule (vasak käsi peaks olema üleval).
  2. Sissehingamine peaks kesta 4 sekundit - hoidke hinge kinni 2 sekundit - välja hingake ka 4 sekundit ja enne 2-sekundilist pausi enne sissehingamist.

Pärast mitut treeningut saate intervalli pikendada (sissehingamine / väljahingamine 8 sekundit, pausid - 4 sekundit).

  1. Oluline on hingata kõhu abil, sissehingamise ajal peaksid käed kõhule tõusma ja väljahingamisel koos sellega alla laskuma..
  2. Peaksite keskenduma ainult hingamisele, ajama kõik mõtted minema. Harjutust tehakse iga päev mitte kauem kui viis minutit.

Selline harjutus aitab teil omandada diafragma hingamist, lõõgastuda ja rahustada närvisüsteemi. Kuid ärge pingutage seda, et mitte põhjustada kopsude hüperventilatsiooni..

Füüsiline treening

Jooksmine, aeroobika ja isegi kõige tavalisemad hommikused harjutused võivad aidata ka paanikahoogude ja foobiate vastu võitlemisel. Harjutus soodustab sel juhul endorfiinide vabanemist ja vähendab kortisooli (mis on stressihormoon) taset veres. Aeroobse treeningu tempot tuleks siiski hoolikalt kontrollida, et hingamine ei kiireneks liiga palju ega põhjustaks hüperventilatsiooni. Vastasel juhul võib südame löögisageduse kiirenemine ja treeningu järgne rõhutõus jätta mulje, et inimesel on paanikahoog..

Arsti soovitused

  • Töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine, kompleksravi üks olulisemaid elemente, mida patsient peab rakendama.
  • Dieet. Toitumine ei pea mitte ainult olema sujuvam, vaid sageli tuleb ka teatud toidud toidust välja jätta või vastupidi lisada organismile vajalike elementide, näiteks vitamiinide, aminohapete ja mineraalide tasakaalustatumaks saamiseks..
  • On vaja lisada päevakavasse ja spordi mängimisse või võimlemisharjutuste sooritamisse, mida soovitab raviv psühhiaater või psühhoterapeut.
  • Igapäevaste kohustuslike jalutuskäikude jaoks värskes õhus tuleks arvestada ja aega arvestada.
  • Teleri ja arvuti ees veedetud aeg tuleks viia miinimumini. Teler on soovitatav täielikult välja jätta, asendades selle hea klassikalise kirjanduse lugemisega ja arvuti kasutamisega seni, kuni see on tööks vajalik.
  • Lisaks nendele põhitegevustele annab psühhoterapeut individuaalselt soovitusi, mis on vajalikud keha bioloogiliste protsesside normaliseerimiseks..

Ärahoidmine

Parim viis tulevikus paanikahoogude ärahoidmiseks on mõista, et need pole ohtlikud, ja kõrvaldada hirm nende ees. On oluline arvestada rünnakute kordumise võimalusega, kuid peate olema selleks valmis..

Täisväärtuslik elustiil, mõõdukas kehaline aktiivsus, sõprade ja perega suhtlemisel tekkivad positiivsed emotsioonid - see kõik aitab võidelda paanikahoogudega. Kui inimene saab iseseisvalt õppida seda seisundit tajuma lihtsalt oma keha tunnusena, mitte ohuna oma elule ja tervisele, siis lakkab ta selle ilmumise hetkel õudusest tuimaks olemast. Vastupidi, ta saab aru, et nüüd on see selline rünnak ja tema heaolu parandamiseks tuleb selle vastu võidelda. Kui rahvapärased abinõud ei aita haigusega toime tulla ja inimese seisund kõigele vaatamata ainult halveneb, siis peate inimese seisundi sügavamaks hindamiseks ja ravimeetodite valimiseks pöörduma abi saamiseks spetsialisti poole..

Ravimata tagajärjed

Eiramise korral võivad paanikahood teie elu oluliselt rikkuda. Kognitiivsed võimed langevad negatiivse mõju alla, nad vähenevad, nende kvaliteet kannatab. Reageerimisvõime langeb. Inimene muutub ärrituvaks, ei suuda tööle keskenduda, emotsionaalse seisundi juhtimiseks ka tõsistes olukordades.

Seetõttu ei tohiks te ravi edasi lükata. Peate võtma ühendust kogenud spetsialistiga, kes määrab tervikliku ravi. Ilma ravimita on võimatu hakkama saada, kuna paanikahoog mõjutab närvi- ja endokriinsüsteemi. Ja psühhoterapeudi täiendav abi kiirendab taastumist..

Seotud kirjed:

  1. Kas dementsust saab kodus ravida??Dementsus - omandatud dementsus, kognitiivse jõudluse püsiv langus koos kaotusega.
  2. Skisofreenia ravi insuliinikoomaga - kui tõhus on mineviku meetod?Skisofreenia on vaimuhaigus, mida esineb sagedamini kui muid vaimuhaigusi.
  3. Stressi sümptomidKaasaegne inimene on peaaegu alati stressis. Peamine allikas.
  4. Orgaaniline depressiivne ärevushäireÄrevushäired on mitmete sümptomitega neurootiliste häirete rühm..

Autor: Levio Meshi

36-aastase kogemusega arst. Meditsiiniblogija Levio Meshi. Pidev ülevaade põletavatest teemadest psühhiaatrias, psühhoteraapias, sõltuvustes. Kirurgia, onkoloogia ja teraapia. Vestlused juhtivate arstidega. Kliinikute ja nende arstide ülevaated. Kasulikud materjalid eneseraviks ja terviseprobleemide lahendamiseks. Vaadake kõiki Levio Meshi kirjeid

Efektiivne ravi paanikahoogude korral: 1 kommentaar

Paanikahoogudele kalduv inimene peaks ise oma seisundist teadlik olema, et saaks end igas olukorras aidata. Palju hullem on olukord, kui inimese paanikahoog tekib ootamatult, ilma sellise seisundi analoogideta. Iga inimene ei suuda mõista, mis temaga toimub, seetõttu on antud juhul kogu lootus tema naabril.