Küsimus psühholoogile: kuidas tulla toime "emotsionaalsete kõikumistega" - pidevad meeleolumuutused?

Seekord otsustasime rääkida meeleolumuutuste probleemist, millega igaüks meist karantiini ajal silmitsi seisis. Kuidas mitte saada omaenda emotsioonide pantvangiks, kas anda alarmi, kahtlustades, et teil on bipolaarne häire, ja mida saab teha, et „tagasi kaldale jõuda“ ja tasakaalustada isoleerituse ja masendavate uudisteartiklite raputatud sisemist seisundit? Anastasia Polyakova, praktiseeriv psühholoog, tehinguanalüütik ja peresüsteemide psühhoterapeut.

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Mis juhtub, kui istume emotsionaalsel kiigel?

1) lepime kõigepealt kokku, et emotsioonid on normaalsed. Ja ka see, et need on intensiivsuses ja värvis kõige mitmekesisemad, on ka norm. Me ei pääse neist eemale: emotsioonid olid, on ja jäävad alati meiega. See on elu loomulik osa. Teine küsimus on, kuidas me sellega hakkama saame. Kui olete vihane, ei pea te kohe psühhiaatri juurde jooksma küsimusega "Mis mul viga on?".

2) Igaühel meist on alati kaasas täielik emotsionaalne komplekt. Meie aju ja psüühika on nii paigutatud, et kõik meist võivad eranditult kogeda viha, kurbust, rõõmu, põnevust, mis on seotud edasiste plaanidega - ühesõnaga kogu emotsionaalse spektriga. Lihtsalt mõned emotsioonid on meie “armsamad” ja mõned surume intensiivselt alla. Ja kui need allasurutud emotsioonid ärkavad, siis hakkame sõna otseses mõttes lahti rebima. Näiteks ütlesid vanemad sulle lapsepõlves, et "pole hea vihastada, sa oled hästi kasvatatud poiss" ja sel juhul langed sa selle asemel, et olla vihane, iga kord meeleheitel. Kui karantiinis avastate äkki hämmastusega, et olete võimeline viha, leidke sellest mingisugune kasu - olete ju avastanud endas midagi täiesti uut. See võib algul isegi hirmutada: sellisel juhul segunevad sekundaarsed hirmutunned. Ärge muretsege ja ärge laske end segaduses olla: nagu me esimesest lõigust mäletame, on täiesti normaalne kogeda täiesti erinevaid emotsioone..

3) Alateadlikult püüame olla järjepidevad. Kuid meie maailm pole mustvalge - nagu meie suhtumine sellesse. Igal üritusel on mitu tahku.

See on kõige selgemini näha isiklikes suhetes. Ma võin oma elukaaslase peale vihane olla, kuid samal ajal võin rõõmustada, et ta on minu kõrval. Tule mulle lähemale, astu kaugemale. Selle kohta saate lähemalt lugeda Jerold Kreismani raamatust “Ma vihkan sind, lihtsalt ära jäta mind. Piiripersonalid ja kuidas neist aru saada. " Elus tekivad sageli mitmetähenduslikud sündmused. Ja reaktsioon neile on ka üsna mitmetähenduslik. See on üsna tavaline lugu, mis sellest hoolimata võib saada arusaamatuste allikaks mitte ainult teie lähedaste, vaid ka teie enda jaoks. Tõepoolest, sellistel juhtudel ei suuda me enamasti täielikult aru saada, mis meiega toimub. Näiteks eile oli mind häirinud, et partner ei toetanud minu ideid. Ja täna vihastan ma talumatult, et ta ronib oma nutikate soovitustega. Ja pole selge, mida teha: küsida nõu või tulla ise toime?

Kõigepealt selgitame, et on okei kõigepealt millegi pärast kurb olla ja siis vihastada. Kõigepealt rõõmustage, et te ei pea tööle minema, ja laske siis lukustamata. Jah, see ebaselgus võib meie mõtted segi ajada. Kuid saate sellega töötada.

Võtke ükskõik milline ese - näiteks sülearvuti. Mulle võib temas midagi meeldida, kuid midagi häirib. Näiteks meeldib teile selle värv, asjaolu, et seda puudutades on külm, kuid ekraanil olev sõrmejälg häirib teid. Mul võib olla hea meel, et ostsin selle sülearvuti, kuid võin olla ärritunud, et poodi minnes polnud elukaaslast minuga ja ma olin üksi. See tähendab, et ma saan seda teemat vaadelda erinevate nurkade alt. Ja vastavalt sellele kogen samal ajal erinevaid emotsioone..

Kõigepealt küsige endalt: „Mis mind täpselt vihaseks teeb? Mis on pettumust valmistav? " Leidke oma emotsioonidele täpsem põhjus. Näiteks valige üldise ja sujuva fraasi "Koronaviiruse tõttu mul on depressioon" asemel kitsam ja täpsem sõnastus nagu "Ma olen kurb, sest mu tavaline elurütm oli sunnitud muutuma" või "Ma olen ärritunud, sest ma ei tee seda Võin olla sama vaba liikuda kui varem. " Või „Mille peale ma vihastan? Sest leibkonnaliikmed rikuvad minu piire. " Või "kaotan endast välja, kui töötan ja tahan keskenduda, ja sel ajal jookseb laps tuppa".

Nii on selgem, mis teid täpselt häirib, mis teid häirib ja mis tekitab positiivseid emotsioone. Tegelikult saate nii paremini aru, mis ja kuidas teie seisundit mõjutab. Kui eraldame selle eripära ja mõistame, et ühe sündmuse ümber saab koondada palju erinevaid aspekte, ilmneb sisemine terviklikkus - ja selle tulemusel terviklikum suhtumine olukorda, nähtusse ja emotsioonide avaldumisse.

4) Oluline on teada selliste mõistete olemasolu nagu "labiilsus" ja "jäikus". Kõik inimesed on erinevad. Igaühel meist on erinevad seaded, mis määravad selle või selle emotsionaalse protsessi kulgemise. Selgema mõistmise huvides võite tavapäraselt esindada teatud skaalat. Ühes otsas on maksimaalselt lihtne üleminek ühelt emotsioonilt teisele, teine ​​- selle paindlikkuse täielik puudumine. Me kõik asume ühel või teisel viisil selles skaalas. Labiilsed inimesed vahetavad emotsioonide vahel kergemini. Jäigadel on raske. Labiilse psüühikaga inimesi saab võrrelda Bengali tulekahjuga - nad süttivad kiiresti, sädelevad, kuid kaovad kiiresti. Jäiga psüühikaga inimene on nagu küünal, mis põleb ühtlase leegiga, kuni kogu vaha on sulanud. Oluline on kindlaks teha, mis tüüpi te olete. Inimesed, kes on altid järsudele emotsionaalsetele muutustele, on nagu sädeleht - nad on labiilsed. Jäiga psüühikaga inimesed näitavad suuremat püsivust. Näiteks kui nad on hommikul ärritunud, kõnnivad nad kogu päeva depressioonis..

5) Emotsioonid on tihedalt seotud stressiga ja on enamasti reageerivad stressisituatsioonile. "Nad astusid mulle jalga - ma sain vihaseks".

Meil on neli peamist stressireaktsiooni, mis käivitatakse ilma meie teadlikkuseta:

  • rütm;
  • jooksma;
  • külmuma;
  • teeselda surnut.

Esimesed kaks strateegiat võib liigitada tinglikult aktiivseteks. Kaks teist - passiivseks.

"Bey" võib avalduda järgmiselt: "Tehke ärikoolitusi ja säästke oma saavutustega majandust". See reaktsioon avaldub kõige sagedamini viha kaudu..

"Jooks" realiseerub hirmu kaudu ja paneb meid liikuma ja ohust eemalduma.

Kahte järgmist reaktsiooni saab võrrelda külmumisega. "Freeze" tähendab "Lama diivanil ja jää lakke".

„Teeselda surnut” on radikaalsem variant: „Kui ma olen juba surnud, siis mis on minu nõudmine? Ma ei pea võitlema ega millegagi hakkama saama. " Sisuliselt on võlts-surnud strateegia depressiivne seisund.

Meil kõigil on eelistatud strateegiad, kuid need võivad erineda..

6) Igasuguse stressi mõjul (vahet pole, jutt on pandeemiast või väikesest igapäevasest olukorrast, kui võtmed koju unustasite) intensiivistuvad kõik emotsionaalsed reaktsioonid. See on tingitud asjaolust, et mis tahes emotsiooni ülesanne on probleemolukordade lahendamine..

- Kaotuste läbielamiseks on vaja kurbust ja kurbust, mida praeguses reaalsuses on küllaga.

- Viha on evolutsiooniliselt vaja oma piiride kaitsmiseks. Keegi meist pole varem nii palju aega lähedastega kodus veetnud. Pealegi on igaühel meist vajadus isikliku ruumi, oma rituaalide järele. Eneseisolatsiooni ajal on isikliku territooriumi probleem eriti terav, millest annab märku viha..

- Hirm kaitses meie esivanemaid ohtude eest - ja nüüd vajame seda, et mitte oma tervisega riskida, korraldades grillimist lärmakas ettevõttes.

- Lähenemiseks ja produktiivsemaks kooseksisteerimiseks on vaja rõõmu. On ilmne, et nüüd on see ühele keeruline. Peame rasketest aegadest üle saamiseks kokku tõmbama. Robinson Crusoe rääkis esmakordselt kapsakahvliga enne reedel kohtumist. Kui läheduses pole ühtegi inimest, hakkame teda leiutama.

Arvestades, et nüüd on stressitase skaalast väljas, on loogiline, et meie emotsioonid on kordades tugevamad. Kui aga mõtlete emotsioonidest kui millestki, millel on funktsioon ja selge eesmärk, siis on nendega palju lihtsam hakkama saada. Näiteks: „Mida see hirm mind hoiatada tahab? Võib-olla, et peaksin endale rohkem kaitsemaskid ostma ja veel kord ilma põhjuseta kodust lahkumata ".

7) Varem kutsusime tugevaid emotsioone "bipolaarseks" - räägime bipolaarsest häirest. Kuid ärge kiirustage endale nii tõsist diagnoosi panema: sellel haigusel on väga spetsiifilised sümptomid ja kriteeriumid..

Bipolaarne häire on vaimuhaigus, mida iseloomustab afektiivsete seisundite muutus (depressioon ja maania). On ohtlik, et inimene lõpetab käitumise kontrollimise ja kaotab toimuva kriitika.

Mania ajal kulutavad inimesed raha, võtavad laene, jagavad vara, teevad grandioosseid plaane ega vii midagi lõpuni..

Depressiooni korral kaob igasugune motivatsioon, inimene võib nädalaid voodis lamada, ta ei ole võimeline tööle minema ja lähedaste eest hoolitsema.

  1. Hüperaktiivsus.
  2. Liigne jutukus.
  3. Palju erinevaid räpaseid mõtteid.
  4. Ärrituvus.
  5. Vähe unevajadust.
  6. Suurenenud enesehinnang.
  7. Riskantne käitumine: liigne rahakulu, liigne joomine, narkootikumide tarvitamine, impulsiivsed otsused ja teod, riskantne ja ülendatud seksuaalkäitumine.
  1. Kurbus.
  2. Kontrollimatud hirmurünnakud.
  3. Väärtusetu ja lootusetu tunne.
  4. Liigne süütunne.
  5. Väsimus.
  6. Ärevus.
  7. Unehäired.
  8. Perekonna ja sõprade tõrjumine.
  9. Muutused söömisharjumustes (söögiisu suurenemine või vähenemine).

Kontrollige kõigepealt neid loendeid ja kui leiate oma kahtlustele kinnitust, pöörduge psühhiaatri või psühhoterapeudi autoriteetse abi poole. Tavaliselt korrigeeritakse bipolaarset häiret ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga..

Mida teha emotsionaalsete muutuste korral? Kuidas ennast aidata?

1) Oluline on sõnadega kirjeldada, mis teiega toimub, ja anda oma riigile nimi. Mõnikord on meil endil raske mõista, millist emotsiooni me kogeme. Selleks võite kasutada seda tehnikat. Otsige Google'ist näopilte, mis kujutavad väga erinevaid emotsioone ja millel on selge kirjeldus sellest, millist emotsiooni on illustreeritud. Minge peegli juurde ja seostage oma nägu selle või selle pildiga. See aitab teil mõista, millised emotsioonid teie konkreetsele ajahetkele teie näole on kantud..

2) Määrake emotsiooni funktsioon. Miks ta tuli? Mida see viha mulle öelda üritab? Milles see kurbus on? Kuidas saaksin rõõmu kasutades suhteid luua?

3) Mõelge, kuidas emotsioonidele reageerida, et neid siluda. See ese ei aita mitte ainult eneseabi, vaid on kasulik ka neile, kes on hüperemotsionaalse inimese lähedal..

  • Kui olete viha tunnistajaks, näidake, et olete sellega tõsiselt seotud. See aitab vähendada selle intensiivsust..
  • Hirmu korral tuleb tagada füüsiline ja psühholoogiline kaitse ja ohutus. "Kas te kardate välja minna? Loome kõik tingimused täielikuks ja mugavaks eluks kodus ".
  • Kurbus - oluline on seda kellegagi jagada ja mitte jääda selle negatiivse emotsiooniga üksi. „Tõhusalt” kurbuse saavutamiseks on oluline, et räägiksime kurbuse põhjuse välja - ja teeksime seda teatud mõttes egoistlikult, mõtlemata teiste tunnetele. On oluline, et keegi jagaks meiega valu, kogemusi ja oleks meiega kurb. Lisaks sõpradega Zoomi pidude korraldamisele saate koos ka arutada, mida oleme pandeemia puhkemise tõttu kaotanud. Siin on eriti oluline kokkukuuluvus, et mitte kurbusse jääda..
  • Rõõm on eluliselt reageerida, see tähendab olla elus ja kaasatud. Kui rõõmus laps toob emale joonistuse, on vaja, et ta reageeriks elava naeratusega ja ütles "Vau!" Ametlik "Hästi tehtud, mine veel joonista" ei sobi. Vastake teise inimese rõõmule nii kiiresti kui võimalik. Rõõmuenergia, võime seda konstruktiivselt kogeda, kaasatunne - see on õige stsenaarium. Sama kehtib ka teie enda kohta. Kui arvame, et kellelgi on nüüd minust halvem olukord ja üldiselt on patt rõõmustada, kustutame endas positiivse. See strateegia pole harmoonilise eneseteadvuse jaoks eriti kasulik..

4) Õppige emotsionaalsete reaktsioonide amplituudi siluma. Kui joonistate meie emotsionaalse seisundi graafiku, saate kõvera selle tippude ja künaosadega. Selleks, et amplituud oleks väiksem, peate otsima tingimuslikult positiivses olekus olevaid miinuseid ja tinglikult negatiivses olekus plusse. Me räägime nn sekundaarsetest hüvedest. "Mida ma selles olekus saan? Kuidas see on mulle kasulik ja mis see on täis? " Selline analüüs aitab tasandada emotsionaalsete reaktsioonide järsku langust ja vähendada oluliselt nende kõikumiste amplituudi..

Meeleolumuutused

Meeleolumuutused on nähtus, mille all kannatab mõnikord iga inimene. Kui aga emotsioonid segavad elu, segades normaalset eksistentsi, siis on siin vaja spetsiaalset abi. Meditsiiniteaduses on meeleolumuutused tuntud kui afektiivsed häired ja sagedast meeleolu kõikumist peetakse esimeseks märgiks. Kirjeldatud kõrvalekalde all kannatav inimene võib väikese ajaperioodi jooksul kogu aistingute ulatuse viia lõputust õnnest õnnetusse valdava vihkamiseni. Selle häire peamisteks sümptomiteks võib pidada käitumisreaktsiooni ebapiisavust ja ettearvamatust, äkilisi ebamõistlikke agressioonihooge, kahtlust, keskendumisvõime halvenemist.

Meeleolumuutuste põhjused

Kõnealune kõrvalekalle võib viidata psüühikahäirele. Psühhiaatria teaduses peetakse sagedasi meeleolumuutusi afektiivse ebastabiilsuse tunnuseks, mis on sageli psüühikahäire spetsiifiline märk, näiteks:

- hüsteeriline häire, mis avaldub pealiskaudses tunnetuses ja emotsioonide liigses teatraalsuses;

- meeleoluhäirete segaseisundid (kestavad kuni nädal), mida iseloomustavad depressiivsete ilmingute ja maniakaalsete sümptomite samaaegne esinemine;

- tsüklotüümiline häire, mis on 2 aastat kestev krooniline patoloogia, mille puhul toimub üsna kiire üleminek ühelt meeleolult teisele;

- bipolaarsed häired, depressiivsed meeleolud, mis avalduvad maniakaalsete seisundite (ülemäära kõrgendatud meeleolu tase) ja depressiivse (liiga madal meeleolu toon) vaheldumisi;

- piiririik, kuna võimetus luua stabiilseid, piisavaid ja pikaajalisi suhteid ühiskonnaga.

Meeleolumuutuste põhjused on liigitatud bioloogilisteks, psühholoogilisteks ja keskkonnaalasteks. Esimesed on tingitud meeleolu reguleerivate neurotransmitterite (serotoniini, dopamiini) arvu muutusest.

Neurotransmitterite töö halveneb, kui esineb neurotransmitterite või hormonaalsete toimeainete otsest mõju avaldavate ravimite kasutamisel orgaanilise iseloomuga degeneratiivne patoloogia (hulgiskleroos) koos hormonaalse tasakaaluhäirega (suhkurtõbi), mis on tingitud psühhoaktiivsete ainete, näiteks alkohoolsete jookide või narkootiliste ainete pikaajalisest või liigsest tarbimisest. vahetus (rasestumisvastaste vahendite võtmine). Lisaks võib see kõrvalekalle tekkida raseduse või menopausi ajal. Samuti mõjutab puberteediea ja menstruaaltsükkel neurotransmitterite talitlushäireid..

Psühholoogilised põhjused on põimunud bioloogiliste kõrvalekalletega. Teatud asjaolude (näiteks eksami sooritamise vajadus) põhjustatud ärevushäire, stressorid, närvilisus või väsimus või traumaatilise olukorraga kokkupuutumine võivad põhjustada äkilisi meeleolumuutusi. Keskkonnategurite hulka kuuluvad ilmastikutundlikkus, sõltuvus kliimatingimustest. Paljud inimesed on altid meeleolumuutusele, mille põhjustavad keskkonnategurid, nagu niiskus, temperatuur, rõhk, pilvisus, vihmasadu.

Meeleolu kõikumine naistel

Seda mõistet kasutatakse sageli valesti. Paljud daamid on veendunud, et neid vaevavad teravad meeleolumuutused, kuid tegelikult eksitavad nad tavapärase emotsioonide muutmise lihtsalt tagasilükkamise vastu. Emotsionaalsete ilmingute muutus on sageli vaid piisav vastus toimuvatele sündmustele. Naine võib ilma nähtava põhjuseta kiiresti viha alla sattuda või nutta. See võib viidata ainult tema spetsiifilisele iseloomuomadusele, kuid ei tähenda, et ta kannataks meeleolumuutuste all..

Kirjeldatud kõrvalekalde olemasolust tasub rääkida siis, kui üleminek lõbust kurvameelsuseks toimub piisavate põhjuste puudumisel koheselt. Sagedamini on meeleolu kõikumine negatiivne. Selle häire sümptomatoloogia on üsna napp ja väljendunud. Esiteks toimub meeleolu kiire muutus, mis toimub sageli ilma nähtava põhjuseta. Samuti on sageli söögiisu häiritud. Võib esineda varem lemmikroogade tagasilükkamine või söögiisu suurenemine, pidevalt piinav unisus või ilmnevad uinumisraskused. Naine muutub ärritatavaks, närviliseks. Ta on põhjendamatult kurb.

Kirjeldatud seisundi põhjused võivad esiteks olla menopausi, raseduse, imetamise või organismi ümberkorraldamise tõttu puberteedieas põhjustatud hormonaalne tasakaalutus, suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine, liigne stressitase, pidev kokkupuude stressoritega, füüsiline tegevusetus. Regulaarse ja kvaliteetse intiimelu puudumine, halvad harjumused võivad põhjustada sagedasi meeleolumuutusi.

Lisaks on Eva tütred sageli sunnitud ühendama pereliikmete eest hoolitsemise professionaalse eneseteostusega, maja ülalpidamise ja laste eest hoolitsemisega. See muutub sageli provotseerivaks teguriks, mis tekitab depressiivseid meeleolusid ja stressi, mis on emotsionaalse reaktsiooni järsu muutuse käivitajaks. Samuti võivad meeleolu kõikumine olla tõsiste vaevuste, näiteks ärevuse või bipolaarse häire märk..

Viimase puhul toimub emotsioonide muutus äkki, kuid alati on mõni päästik, st asjaolu või nähtus, mis kutsub esile meeleolu muutuse. Selline päästik võib olla pidev unepuudus, sagedased lennud erinevatesse ajavöönditesse või kliimavöönditesse. Seda tüüpi kõrvalekallete all kannatavad isikud märgivad, et emotsionaalsete meeleolude vaheldumine toimub ainult kindlatel päevadel. Seetõttu on päästiku tuvastamiseks soovitatav pidada arvestust emotsioonide muutumisele eelnenud sündmuste üle..

Emotsioone on keeruline teadlikult kontrollida, sest need on sageli irratsionaalsed. Seetõttu soovitatakse naistel mitte seada enda ees eesmärki kõikumiste perioodil emotsioone maha suruda. Nad peaksid lihtsalt vähendama oma reaktsiooni meeleolu kõikumisele. On vaja proovida märkida emotsioonide muutumise hetki ja lõpetada toimingute tegemine, mida languse perioodil sooritati. Samuti peaksite analüüsima, mis vallandas emotsioonide vaheldumise. Selle seisundi tekkimisel on soovitatav anda endale vähemalt paariminutiline hingetõmme. Seetõttu peate kogu asjaajamise edasi lükkama, puhkama ja mõtlema.

Võite ka võltsitud emotsioone. Kui meeleolu on langenud, peaksite proovima oma emotsioone paremaks muuta, ilma et nende väljendus oleks alla surutud. Teisisõnu, saate mängida oma inimesega omamoodi mängus. Näiteks kui olete vihane, ei tohiks proovida negatiivset sisaldada, vaid luua mulje, et kõik on korras. Te ei saa keelata end vihastada ega kurvastada. Nn "sobimatute" emotsioonide mahasurumine tekitab ainult stressi, mis käivitab meeleolu kõikumise. Emotsioonide ilminguid summutades ajab inimene end nõiaringi. Peaksite samal ajal andma vabaduse sisemisele negatiivsusele, näidates väliselt positiivset.

Lisaks on ülaltoodud sümptomite ilmnemisel soovitatav muuta eksisteerimise viisi. Dieet, ratsionaalse päevakava järgimine ja õige toitumine on emotsionaalse tasakaalu võtmeks. Samuti on vaja proovida vältida stressitingimusi, pühendada aega tervislikule puhkusele ja võimlemisele. Nii aitavad näiteks ujumine, kõndimine, tantsimine parandada emotsionaalset stabiilsust. Olulist rolli mängib ka halbadest harjumustest loobumine ja alkohoolsete jookide joomine..

Meestel on meeleolu kõikumine

Uuringud on näidanud, et vaatamata välisele emotsionaalsele stabiilsusele ja meelekindlusele on Aadama pojad ka altid meeleolumuutustele ja depressiivsetele meeleoludele. Samal ajal on nõrk pool mingil põhjusel veendunud, et mees on tulekivi, vastupidav välistele stiimulitele. See on kaunite naiselike üks peamisi vigu. Tugevas pooles võib meeleolu järsult alla libiseda väiksema sündmuse tõttu, mida naine ei tähtsusta. Eva tütred unustavad, et nende pooled peavad iga päev lahendama palju probleeme, planeerima tulevikku, hoolitsema pere heaolu eest ning pöörama tähelepanu ka väljavalitutele ja kuulama nende etteheiteid. Mehi ootab professionaalse eneseteostuse valdkonnas palju takistusi ja üllatusi. Seetõttu ootavad nad koju tulles tuge, mugavust, hoolt ja rahu, kuid ei saa seda alati. Lisaks võivad pereprobleemid negatiivselt mõjutada kutsetegevust, mis tekitab uusi probleeme, kuid juba tööl. Seda kõike üritavad Aadama pojad kogeda sees, sest praktiliselt imikueast alates õpetati neile emotsionaalseid ilminguid piirama.

Pereprobleemid, laste haigused, ajapuudus, terviseprobleemid, auto rikked - see kõik kutsub esile meeleolu kõikumisi. Samuti võib neljakümne aasta vanune kriis põhjustada meeste emotsionaalsete ilmingute kõikumisi. Neljakümne aasta piiri saavutamisel tunnevad mehed sageli rahulolematust olemasoleva reaalsuse, ärevuse ja apaatia suhtes. Neile tundub, et neil polnud aega palju ära teha enne, kui nad olid jalule tõusnud, oma lapsed üles kasvatanud ja ennast selles ametis realiseerinud. Nad pole enam praegusega rahul. Nad peavad omandama teatava enesekindluse ja ennast maksma panema. Seetõttu lahkuvad mehed selles etapis nii sageli oma perest või vahetavad töökohta..

Rahulolematus põhjustab meeleolu kõikumisi ja ka närvivapustusi, mis võivad viia nad purjus olekusse. Siin hakkab palju sõltuma partneri tarkusest. 40-aastased Aadama pojad vajavad elukaaslase tuge rohkem kui kunagi varem. Kahjuks ei saa enamik naissoost naisi sellest aru ja hakkavad abikaasasid "näägutama", mis veelgi halvendab meeste seisundit. Madal testosterooni tase või ilmastikutingimused on selle kõrvalekalde sagedased põhjused..

Kuidas tulla toime tujumuutustega?

Enne meeleolu kõikumisest vabanemist on vaja kindlaks teha selle seisundi põhjustanud etioloogiline tegur. Kõigepealt on soovitatav süveneda omaenda kogemustesse ja aistingutesse. On vaja mõista, mis põhjustab positiivsete emotsioonide hoogu ja mis põhjustab kurbust. Näiteks võib olla kindel emotsionaalne seotus teatud indiviidiga ja igasugune vastasseis temaga, suhtumine või tegevused, mis erinevad eeldatavast tegevusest, viivad meeleolu languseni. Lihtsamalt öeldes võib selline emotsionaalne köitmine teiselt isikult sõltlase meeleolu juhtida. See on sagedamini iseloomulik armunud inimestele, kui kõik tunded on äärmuseni teravnenud. Iga lähedase sõna võib sukelduda kurbuse kuristikku või viia rõõmu tippu.

Lisaks emotsionaalsele alistumisele kallimale võivad meeleolumuutused määrata ka ülemuse suhtumise, kolleegide arvamused, ametialased saavutused või ebaõnnestumised. Nii et näiteks kiitus, materiaalne ergutamine, tänulikkus näivad inimest inspireerivat ning ta on valmis uuteks saavutusteks ja võitudeks. Kuid vähimadki tagasilöögid, umbusaldus, etteheited, märkused võivad sellist teemat pikaks ajaks rahutuks teha..

Emotsionaalse reageerimise järsku muutust mõjutavad ka alkohoolsete jookide kuritarvitamine, sõltuvus tubakasuitsetamisest, Internet, hasartmängusõltuvus. Inimene ei pruugi ise märgata, et tema meeleolu on järsult langemas, kui tema enda kirge või vajadust pole võimalik kohe rahuldada ning soovitud emotsioonide saamisel omandada positiivne värv.

Kuidas siis oma meeleolu kõikumisest lahti saada? Esimeses kurvis on soovitatav rahuneda. Selle saavutamiseks peate lisama oma igapäevasele dieedile taimeteed, näiteks piparmünt. Oma seisundit saate tasakaalustada ka emapiima tinktuuri joomise, Valerian officinalise või glütsiini võtmisega. Samal ajal tuleks mõista, et terapeutiline toime ei tule kiiresti, kuna ravimtaimedel pole kohest toimet, kuid need annavad pikaajalisema efekti..

Kui meeleolu kõikumine põhjustas hormonaalse ebaõnnestumise, on vajalik hormoonitaseme korrigeerimine. Selleks peate võtma ühendust endokrinoloogiga, kes määrab laboratoorsed uuringud ja määrab nende analüüside põhjal hormoonravi kuuri.

Emotsionaalse reaktsiooni normaliseerimiseks peate oma elukava üle vaatama. See peaks sisaldama igapäevaseid jalutuskäike, head puhkust. Kui 60% ajast on hõivatud töö ja mõtted tööga, siis ei suuda inimene kunagi vabaneda ootamatutest meeleolumuutustest ja tunda end täielikult õnnelikuna. Igapäevane treening aitab näotooni ühtlustada, meeleolu parandada ja tervist edendada.

Võib tuvastada veel ühe tõhusa viisi emotsioonide ühtlustamiseks - midagi omaenda olemasolus muuta. Naised saavad oma pilti muuta ja siis särab elu mitmetes värvides. Erialase tegevuse, elukoha, partneri või partneri muutus võimaldab teil oma seisukohti olemise kohta üle vaadata ja kirjeldatud probleemi kõrvaldada.

Kehaline kasvatus aitab ka emotsionaalset seisundit stabiliseerida. Treeningu ajal vabaneb serotoniin, mis vastutab positiivse hoiaku säilitamise eest. Lisaks rõõmustab ajakohastatud näitaja ka selle omanikku..

Emotsioonide stabiliseerimiseks on soovitatav hellitada omaenda inimest. Näiteks peate endale lubama maitsvaid asju ka siis, kui järgite dieeti, mis keelab maiustuste kasutamise. Kohv võib negatiivselt mõjutada meeleolu, kuna liigne kofeiini tarbimine tekitab ärevust ja tõstab vererõhu näitu. Hobi aitab teie meeleolu normaliseerida. Igasugune hobi tekitab positiivseid emotsioone. Seetõttu tasub oma lemmiktööle alistuda, kui kurbus äkitselt üle käib. Samuti tuleb hobi hästi toime stressiteguritega kokkupuutumise negatiivsete tagajärgedega..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki kahtlust meeleolu kõikumises, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Miks meeleolu iga 5 minuti tagant muutub ja mida sellega teha

Sa võid olla lihtsalt väsinud. Kuid mõnikord viitavad meeleolu kõikumised tõsisele haigusele..

Meeleolu kõikumine on ebamugav ja kurnav. Just nüüd oli kõik korras ja äkki muutus see järsku halvaks - tahtsin nutta, tekkis viha ja ärritus. See seisund juhtub mõnikord kõigiga. Kuid selleks, et mõista, kuidas sellest lahti saada, peate teadma selle täpse põhjuse..

Stress

Meie keha seisund sõltub paljuski enesetundest. Kui oleme ülekoormatud, hakkavad 4 peamist stressihormooni vabastama kortisooli, stresshormooni. See toob kaasa väsimuse, halva une ja isu, kuid veelgi enam mõjutab meie käitumist ja meeleolu..

Mida teha

Proovige rahuneda ja lõõgastuda. Meditatsioon: lihtne, kiire viis stressist tingitud hingamispraktika või meditatsiooni vähendamiseks aitab teil kiiresti meeleolu taastuda ja normaliseerida.

Kui täieõiguslikku meditatsiooni pole võimalik läbi viia, proovige mõneks minutiks vaiksesse kohta pensionile jääda. Lõdvestu, keskendu oma hingeõhule ja keha tunnetele. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Puhastage oma mõtted mõtetest ja kujutage ette, et olete täis rahulikkust..

Meditatsioonipraktikad aitavad meeleolu kontrollida.

Alkoholi või narkootikumide tarvitamine

Alkoholi kuritarvitamise või narkootikumide tarvitamise korral võib see põhjustada meeleolu kõikumisi.

Psühhoaktiivsed ained tekitavad sõltuvust: mis see on? ja te ei pruugi seda tähele panna. Sõltuvus toob kaasa käitumise ja emotsioonide kontrolli kaotamise, seetõttu muutub meeleolu pidevalt.

Mida teha

Iseseisvusest on raske vabaneda. Seetõttu on parim väljapääs arsti poole pöördumine..

Kui kasutate narkootikume või alkoholi, kuid ei tunne end sõltuvana, proovige vähemalt nädalaks peatuda. Selgus - see tähendab, et sõltuvust pole. Noh, kui nad kukkusid läbi, siis on kindlasti aeg pöörduda arsti poole. Võite alustada psühholoogiga või pöörduda kohe narkoloogi poole.

Sõltuvusest vabanedes normaliseerub meeleolu..

Rasedus

Rasedatel on meeleolu kõikumine tavaline, eriti esimese 6-10 nädala jooksul. Seda perioodi nimetatakse ka esimeseks trimestriks..

Füüsiline stress, väsimus, hormoonide taseme muutused - tilgad on süüdi östrogeen ja progesteroon. Need kaks hormooni reguleerivad progesterooni ja progestiini: kuidas nad töötavad? naiste reproduktiivse süsteemi töö. Kui keha toodab neid liiga vähe, algavad probleemid meeleolu ja heaoluga..

Mida teha

Esmalt pöörduge oma günekoloogi poole. Hormoonid on tõsine värk. Progesterooni puudumine võib põhjustada progesterooni raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu on keha seisundi kontrollimiseks vaja läbida uuring ja annetada verd. Kui hirmud saavad kinnitust, määrab arst ravi.

Teiseks magage rohkem, kõndige värskes õhus, sööge hästi, proovige joogat ja massaaži. Üldiselt tehke kõik selleks, et end rõõmsameelsena tunda ja ärge andke endale põhjust kurvastada..

Menopaus

Menopausi ja meeleoluhäirete uuringud näitavad, et naistel esineb menopausi ajal ärevust, unetust, depressiooni sümptomeid ja meeleolu kõikumisi palju sagedamini..

Põhjused peituvad hormonaalse taseme muutuses, toetuse puudumises raskel perioodil, kehvas tervises. Emotsionaalse seisundi mõjutamiseks piisab ühest tegurist.

Mida teha

Enne ravi alustamist on hea teada, mis häiret põhjustab. Günekoloog aitab välja selgitada täpse põhjuse.

Kui muutused on põhjustatud hormonaalse taseme muutusest, parandab hormoonravi menopausi ja meeleoluhäireid. Ja suurenenud ärevust ja depressiooni sümptomeid saab eemaldada antidepressantide ja ärevusevastaste ravimitega..

Kui arst ei leia tõsiseid põhjuseid, proovige parandada elukvaliteeti. Vältige stressi, und ja puhkust, treenige, proovige meditatsiooni.

Vaimsed häired

Terve rida vaimuhaigusi mõjutab meeleolu.

Siin on põhjused, mida kiiged võivad põhjustada.

Bipolaarne häire

Need pole enam ainult meeleolu kõikumised, vaid bipolaarse häire tõusude (maania) ja madalseisude (depressiooni) perioodid. Alguses on sind energia nii palju täis, et oled valmis mägesid liigutama ja siis äkki libised meeleheitesse. Depressiooniga kaasnevad sageli enesetapumõtted..

Tsüklotüümiline häire

Tsüklotüümia (tsüklotüümiline häire) sümptomid on samad kui bipolaarse häire korral, kuid on kergemad. Mania asemel - hüpomania, ka energeetiline tõus, kuid palju nõrgem. Seda saab tunda ülevana. Hüpomania asendatakse kerge depressiooniga, mis tavaliselt ei tekita enesetapumõtteid.

Piiripealne isiksushäire

Meeleolu kõikumine kestab mitu tundi kuni mitu päeva. Pealegi muudab piiripealne isiksusehäire lisaks meeleolule ka väärtusi, huvisid ja väljavaateid. Selle häirega inimesed ei saa aru, kes nad on ja millist rolli nad selles maailmas mängivad. Seetõttu tormavad nad küljelt küljele ja lähevad äärmustesse.

Düstüümia

See on krooniline püsiv depressiivne häire (düstüümia) depressioon või, nagu arstid ütlevad, püsiv depressiivne häire. See seisund võib kesta aastaid ja häirida normaalset elu. Emotsionaalsed muutused patsientidel on ebatavalised: mitte heast tujust halvaks, vaid halvast kohutavani. See tähendab, et tunnete end pidevalt masenduses, masenduses, kurb ja väsinud. Lihtsalt ühel hetkel on need tunded nõrgemad, mõnes - tugevamad..

Meeleolu düsregulatsiooni häire

Seda häirivat meeleolu düsregulatsiooni häiret antakse tavaliselt ainult lastele. Vihastamine, viha- ja ärrituvushoog ning äkilised meeleolumuutused mõjutavad lapse õppeedukust ja elukvaliteeti. Probleemiga toimetulemiseks peate võtma ühendust lastepsühholoogiga..

Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)

ADHD sümptomid ilmnevad lapsepõlves, kuid võivad püsida noorukieas ja täiskasvanueas. Tähelepanematus, impulsiivsus ja hüperaktiivsus on lisaks meeleolu kõikumisele ka tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire tavalised tunnused. Inimene ei saa keskenduda ühele asjale, ta tõmbleb kogu aeg, kiirustades ühelt juhtumilt teisele, unustab või jätab olulised detailid vahele.

Mida teha

Muidugi on häiret ühe muutliku meeleolu järgi võimatu kindlaks teha. Ja üldiselt on parem ennast mitte diagnoosida. Kui kahtlustate midagi loendist, jookse psühhoterapeudi juurde.

Häire korral saab sümptomeid kõrvaldada käitumisteraapia, antipsühhootikumide, rahustite ja muude raviarstide abil, mille arst määrab..

Kilpnäärme haigused

Kilpnääre reguleerib meie meeleolu kontrollivate hormoonide tootmist. Kui keha ei ole hormoonide ja meeleolumuutuste muutmisel tasakaalus: mida saate teha, mõjutab see ajukeemiat ja psühho-emotsionaalset seisundit. Pole tähtis, kas eritatakse liiga palju või liiga vähe hormoone - see on sama halb..

Meeleolumuutused pole veel halvim asi, mis võib kilpnäärme häirete tõttu meiega juhtuda. Hormoonid mõjutavad teadmisi hormonaalse tasakaaluhäire kohta reproduktiivsüsteemis, kehatemperatuuri, vererõhu ja pulsi, kaalu, keha kasvu ja arengu, ainevahetuse ja palju muud. Kõike ei jõua kokku lugeda. Kujutage ette, millist kahju võivad hormonaalsed häired põhjustada, kui kogu keha on nende ainete kontrolli all.

Iseenesest ei räägi meeleolu kõikumine veel kilpnäärmehaigusest. Aga kui koos nendega leiate muid tasakaaluhäire märke, on see põhjus endokrinoloogi külastamiseks.

  • liigne higistamine;
  • unetus;
  • ootamatu kehakaalu tõus või langus;
  • kuiv nahk;
  • kõrge või madal vererõhk;
  • pidev väsimus;
  • tugev janu;
  • peavalu;
  • juuste väljalangemine;
  • kaela turse;
  • menstruaaltsükli häired - viivitused, rohke verejooks, tugev valu.

Mida teha

Pöörduge arsti poole, tehke hormoonide vereanalüüs ja läbige ravikuur, mille arst määrab. Siin pole muud võimalust. Eneseravimine pole mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik..

Isegi selline väike sümptom nagu meeleolu kõikumine võib olla märk tõsistest häiretest organismis. Ära ignoreeri teda.

Meeleolu kõikumine - nende põhjused ja ravi

Meeleolumuutused on kindlasti see, mis meie teele satub. Need võivad olla loomulikud ja arusaadavad, kuid sageli tekivad meeleolu muutused spontaanselt, äkki ja tundub, et põhjuseta. Sageli ei kannata inimese meeleolu kõikumisi mitte tema ise, vaid tema lähedased. Mõnikord on sellise inimesega võimatu suhelda..

Ühised meeleolumuutused võivad esineda kõigil meist. Kuid on ka patoloogilisi juhtumeid, kui selline nähtus räägib mingist psüühikahäirest või haigusest..

Meeleolu kõikumine: ülevaade

Kui meeleolu muutub pidevalt järsult, siis on tungiv vajadus pöörduda spetsialisti poole. Vastasel juhul võivad tagajärjed olla tõsised ja ohtlikud: võib tekkida depressioon, bipolaarne häire ja juhtum võib lõppeda ka enesetapuga. Nõutav spetsialist võib olla psühholoog, psühhoterapeut, psühhiaater, neuroloog.

Meeleolumuutuste põhjused

Looduses on "meeleolu kõikumine" tsükliline ja korrapärane. Päev annab ööle järele, külm suvi tuleb asendama kuum suvi. Ka terve inimese tavaline meeleolu kogeb sarnaseid tsüklilisi muutusi: hommikul ärkame hoogsalt ja puhanuna, päeval osaleme aktiivselt tööprotsessis ja õhtul, pärast tööd, ületab väsimus. Huvitaval kombel on ilma mõju meie meeleolule osaliselt teaduslikult kinnitatud. Niisiis, päikesevalguse puudumine talvel aeglustab keha vajalike ainete tootmist, mis pakuvad rõõmsat ja ülemeelset meeleolu ning see teeb inimese kurvaks ja loidaks. Tugeva vihma ajal muutuvad atmosfäärirõhk ja muud parameetrid, mis mõjutab ka keha sisemiste süsteemide tööd, mistõttu soovite magada tugeva vihmaga.

Samuti juhtub, et miski võib, nagu öeldakse, meid rahutuks teha. Katkestage tavapärane elukäik või sundige ootamatult oma plaane muutma. Sel juhul on meeleolu muutus ka loomulik protsess, sest emotsioonid peegeldavad meie suhtumist toimuvasse..

Kuid teatud juhtudel tekivad meeleolu kõikumised ilma väliste põhjusteta. Elukäik ei ole häiritud, kõik plaanid on täidetud ja ilm ei eelda meeleolu muutust. Nii et midagi juhtub inimese siseelus.

Psühheemootiline ebastabiilsus (nagu seda nimetatakse kuivas teaduskeeles) võib olla mis tahes haiguse tagajärg:

  • Neuroloogilised häired või vaimsed häired;
  • Ainevahetus- ja hormonaalsed häired inimkehas;
  • Trauma, anesteesia mõju;
  • Stress, närviline kurnatus;
  • Pikaajaline alkoholism või narkomaania;
  • Puberteet noorukitel;
  • Eksamid koolilastele;
  • Teatud protsessid naisorganismis: menstruatsioon, menopaus, rasedus ja imetamine;
  • Vanusega seotud muutused eakatel;
  • Neurotransmitterite kõikumised kehas;
  • Raske füüsiline töö.

On leitud, et mõnel juhul võib meeleolu kõikumine olla geneetiliselt seletatav. Neid võivad põhjustada ka pidevad tülid perekonnas või tööl, ületöötamine, ebaregulaarne tööaeg..

Hormonaalsed häired, neurotransmitterite tootmise häired on meeleolu muutuste ehk kõige raskemad ja ebameeldivamad põhjused. Peame tunnistama, et meie vaimsed protsessid sõltuvad suuresti teatud ainete olemasolust kehas ja kui nende toimimisel on midagi valesti, siis ei saa välised olud kuidagi meeleolu mõjutada. Inimkeha on omamoodi masin, mis toimib vastavalt selles sätestatud programmidele; neid programme on võimalik muuta, kuid see on keeruline protsess. Sama on arvutiga: selle sundimiseks, näiteks pildi joonistamiseks, ei saa te paberitükki ja pliiatsit ette panna ja käskida joonistada: peate sellele lisama teatud programmi, muutes mõningaid sisemisi parameetreid.

Meeleolu kõikumisi võivad lisaks põhjustada mitmed muud tegurid. Näiteks on see inimese võimetus elada praeguses hetkes. Ta mõtleb pidevalt minevikule ja tulevikule, meenutab mõningaid negatiivseid või positiivseid hetki juba juhtunust. Ja kuna teadvuses olevad kujundid tekivad spontaanselt, siis ka nendega seotud meeleolud.

Need võivad olla rahuldamata soovid ja vajadused. Inimese sisemaailm on häiritud, ta peab teatud soovid endas maha suruma. Arvatakse, et see on meeleolu kõikumise kõige levinum põhjus..

Mõni toob välja, et meeleolu kõikumist võib põhjustada armastuse puudumine. Aeg-ajalt on sellisel inimesel isegi soodsates oludes tühjus, üksildus, depressioon.

Patoloogia klassifikatsioon

Meeleolu kõikumine võib olla erinevat laadi. Eksperdid tuvastavad mitu sellist stsenaariumi:

  • Tsüklotüümilised meeleolumuutused. Need on afektiivsed häired, mis võivad sisaldada hüpotüümia (meeleolu langus) ja hüpertüümia (patoloogiliselt kõrgendatud meeleolu) tunnuseid. Esimesel juhul on see vähenenud enesehinnang, ükskõiksus kõige ümbritseva suhtes, motivatsiooni puudumine, ärrituvus, unehäired, enesesüüdistamine, vähenenud tähelepanu ja mälu. Teisel juhul - energia, hüperaktiivsus, lühike uni, liiga tugev eufooria ja jutukus, suurenenud erutuvus.
  • Depressiivsed kiiged. Need võivad ajutiselt ilmuda ja lühikese aja möödudes mööduda, kuid mõnikord venivad need aastaid. Depressioon on tõsine haigus, millel on mitmeid sorte. Üldiselt iseloomustavad seda depressiivse, masendunud meeleolu, ärrituvuse jne rünnakud kuni enesetapumõteteni.
  • Bipolaarsed tilgad. Neid tuntakse paremini kui maniakaalset depressiivset psühhoosi. Sel juhul tekivad järsud meeleolumuutused: ohjeldamatu lõbu asendub sama ohjeldamatu nutuga, tohutu tõhusus ja loovus asendatakse tühjuse, väsimuse, masenduse ja laiskusega. Maniakaal-depressiivne psühhoos võib esineda rasketes vormides, mis on täis enesetappu või ähvardusi teistele.

Haiguse sümptomite diagnoosimine

Enne selle haiguse ravimist tuleks see korralikult diagnoosida. Lõppude lõpuks võivad meeleolu muutused esineda täiesti tervetel inimestel. Neuroloog, psühhiaater ja psühholoog peab tingimata läbi vaatama.

Uuringu käigus hindab spetsialist patsiendi iseloomu ja käitumist, aga ka väiksemaid detaile - kõneviisi, žeste, artikuleerimist.

Kasutatakse ka konkreetseid diagnostikameetodeid:

  • Psühhofüsioloogilised testid, mis määravad patsiendi füüsilise ja vaimse stressi.
  • Projektiivsed testid, mis määravad emotsionaalse tausta: Rorschachi, Etkindi jt testid..
  • Küsimustikud (näiteks - Eysenck) patsiendi enesekriitika ja enesehinnangu taseme määramiseks.

Nagu varem arutletud, võivad meeleolu kõikumised ilmneda erinevatel põhjustel, mille jaoks on ette nähtud spetsiifiline ravi. Need ravimid, mis aitavad stressi korral, on kasutud meeleolu muutuste hormonaalsete eelduste korral.

Spetsialist peab olema patsiendi isiksuse suhtes äärmiselt ettevaatlik. On näiteid, kus meeleolu kõikumise tegelik põhjus ei olnud nii ilmne. On teada ühe naise kohta, kes pärast sünnitust muutus meeleolus väga ärrituvaks ja muutlikuks. Tavaliselt on selles olukorras meeleolu muutuse põhjuseks hormonaalne taust, kuid antud juhul oli see erinev. Lihtsalt see naine oli väljendunud introvert ja otsis üksindust; pärast sünnitust oli ta ootamatult silmitsi tõsiasjaga, et nüüd ei saa ta kuhugi "nurka" põgeneda ja üksi istuda - tal oli pidevalt vaja lapsega koos olla. See masendas teda tugevalt, mille tagajärjeks oli lõpuks vaimne häire..

Meeleolumuutuste ravi ja ennetamine

Kui diagnoos on õige, võite jätkata meeleolu kõikumise ravimist. See viiakse läbi keerukate meetodite abil ja see hõlmab teatud ravimite kasutamist ja psühhoteraapia meetodeid. Pärast ravikuuri on oluline patsiendi rehabilitatsioon, mille käigus ta läbib sotsiaalse kohanemise ja õpib täielikult ühiskonnas elama..

Välja kirjutatud ravimite hulgas on antidepressandid, rahustid, rahustid ja nootroopikumid - psüühikahäirete ravis "standardkomplekt". Vajadusel määratakse hormonaalsed ravimid. Kõik need ravimid on tugevad ja neid ei saa kasutada ilma spetsialisti järelevalveta.

Lisaks ravile on oluline ka meeleolumuutuste ennetamine. Lõppude lõpuks tekivad need sageli välistel põhjustel: ebasoodne perekeskkond, laste ebaõige kasvatamine, sobimatu töö, ebasoodsas olukorras olev elupiirkond jne. Ennetamine hõlmab tervislikke eluviise, täisväärtuslikku elutegevust, tervislikku und, samuti võimalust vältida konfliktsituatsioone.

Kuidas ise meeleolumuutustega toime tulla

Meeleolumuutuste korral saab patsient endale veidi abi pakkuda. Lõppude lõpuks on inimese psüühika üsna paindlik mehhanism, et saaksime kontrollida oma sisemisi vaimseid protsesse.

Näiteks peaksite olema elu suhtes lõdvestunum ja optimistlikum. Sa ei peaks muretsema iga väikese asja pärast, mis tegelikult teie seisundit ei mõjuta. Mõne inimese jaoks tekivad negatiivsed mõtted automaatselt, kuna inimene on lapsest saadik harjunud elama ebasoodsas keskkonnas. Kuid see on viga mõtlemises ja sellistest automatismidest peate oma mõtetesse ettevaatliku suhtumise abil lahti saama. Näiteks võiksite mõelda sündmuste positiivsematele tulemustele, mille järel selgub, et negatiivsed tulemused on ebatõenäolised. Või võite halvima stsenaariumi jaoks ette valmistuda, et olla täiesti rahulik, isegi kui selline tulemus aset leiab..

Negatiivseid tagajärgi ei tohiks liialdada ega anda neile erilist tähtsust. Kui midagi erakordset juhtus üks kord, siis ei järeldu, et sama tulemus kordub ka tulevikus: pidevalt saab korrata ainult tavalisi olukordi, mis enamasti ei ole head ega halvad.

Kõiki sündmusi, isegi negatiivseid, ei tohiks te oma kulul võtta. Mõned inimesed arvavad tõesti, et nende sõnul on kogu loodus nende vastu pöördunud, kuid see on veel üks mõtlemisviga. Kui teie osalusel juhtub negatiivne sündmus, ei tähenda see, et teie isiklikult oleksite olnud nähtava või nähtamatu "vaenlase" sihtmärk. See, et te sellises olukorras olete, on suure tõenäosusega lihtsalt kokkusattumus..

Kui selliseid kokkusattumusi juhtub pidevalt, siis võib sellest mõistlikult järeldada, et just teie elukeskkond on ebasoodne. Ja mitte ainult teie ei saa selles normaalselt eksisteerida - ka teised inimesed kannatavad. Parim väljapääs selles olukorras on elukoha muutmine..

Samuti peate oskama enda eest hoolitseda, et vältida negatiivsete emotsioonide "tippe". Kui märkate näiteks vaidluses, et te ei kontrolli enam oma emotsioone, paluge vestluspartneril oodata, siis saate oma mõtted kokku koguda ja olukorra üle järele mõelda. Sel ajal on oluline pöörata tähelepanu oma hingamisele ja pulsile, mis peaksid puhkeajal normaliseeruma. Teie edasine emotsionaalne seisund sõltub sellest..

Miks meeleolu kiiresti muutub ja mida sellega teha

Head päeva, kallid lugejad. See artikkel keskendub meeleolu kõikumise fenomenile. Saate teada, kuidas see täpselt avaldub. Uurige, kuidas seda provotseerida. Vaatleme eraldi olukordi, mida mõjutavad naised, mehed ja lapsed. Räägime sellest, mida tuleb teha, et nendele erinevustele vastu seista.

Mõiste määratlus

Kui teid huvitab, mis on inimese emotsionaalse seisundi järsu muutuse nimi, mis tekib ilma konkreetse põhjuseta, on meeleolu kõikumine. Inimene võib minutiga naeratada ja ärrituda. See nähtus avaldab negatiivset mõju indiviidi vaimsele tervisele, muudab selle normaalse elu jaoks raskeks, põhjustab probleeme lähikeskkonnaga..

See seisund sarnaneb loomuliku emotsionaalse reaktsiooniga, mis ilmneb siis, kui tekib närvivapustus, kriis, ebaõnnestumine. Sel juhul võib tekkida nii emotsionaalne depressioon kui ka füüsiline halb enesetunne. Eksperdid usuvad, et selliseid tilke ei saa ennustada, need võivad ilmneda isegi kõige ebasobivamal hetkel. Sõltuvalt sellest, mis seda nähtust täpselt provotseerib, erinevad täiendavad sümptomid. Enamasti toimub järgmine pilt:

  • meeleolu kõikumine ilma nähtava põhjuseta,
  • söögiisu probleemid, maitse-eelistuste muutus,
  • unehäired, unetus,
  • nõrkuse tunne, krooniline väsimus,
  • põhjuseta kurbuse ilmumine,
  • läbikukkumise tunne, väärtusetus,
  • suurenenud närvilisus.

Levinumad põhjused

  1. Aju hormoonide, eriti dopamiini ja serotoniini keemiline tasakaalutus. Inimesel võib tekkida ärevustunne, mille asemele tuleb õnn ja see asendub hirmuga..
  2. Dementsus. Mõtlemisvõime langeb, võime tunnete väljendamiseks kaob. Sellised patsiendid vajavad tuge oma lähedasest keskkonnast..
  3. Ajukasvaja. Äärmiselt haruldane põhjus, kui teil on meeleolu kõikumine. Ravi on seotud onkoloogiga, kes võib vajada keemiaravi või operatsiooni.
  4. Pea trauma, näiteks põrutus. Võib põhjustada häiritud tähelepanu, keskendumisprobleeme.
  5. Ravimite kõrvaltoimed. Ravimitest eristatakse eriti hüperaktiivsuse, hormoonasendusravi, epilepsiavastaseid ravimeid. Kui selliseid nähtusi täheldatakse, on vaja sellest raviarsti teavitada, et ta ravimit asendaks.
  6. Stress. Pikaajaline närvipinge võib viia meeleolu kõikumiseni, samuti tundeni, mida keegi teie ümber ei mõista. See seisund võib provotseerida nii vaimsete probleemide kui ka äärmusliku käitumise arengut..
  7. Puberteet. Puberteedieas on sageli muutusi agressiivses ja hea tujuga käitumises.
  8. Alkoholism. Alkoholi mõju kesknärvisüsteemile põhjustab mõtlemise ja mälu, käitumise ja meeleolu probleeme. Alkohol tekitab esialgu eufooriat, lõdvestust ja põnevust, millele järgneb aeglus, väsimus ja suurenenud unisus..

Peate teadma, et inimese ootamatu meeleolu muutus võib viidata vaimuhaigusele, vaimsele häirele. Sellises olukorras ei saa te ilma psühhoterapeudi abita..

  1. ADHD Lisaks vaadeldavale sümptomile on olemas ka impulsiivsus ja hüperaktiivsus. See juhtub seetõttu, et selle vaevusega inimese tegevus toimub kapriisiga, läbimõtlematult, mille toimumise järel tuleb teadlikkus tagajärgedest.
  2. Bipolaarne häire. Depressiooni tüüp, mille korral depressiivne meeleolu asendatakse aktiivsuse suurenemisega.
  3. Piiripealne isiksus. Selline inimene võib armastust vihkamise vastu järsult muuta, tal on raske suhteid luua.
  4. Vahelduv irascability. Selle vaevusega inimestel on vägivaldsed vihahood, mida nad ei suuda kontrollida. Pärast tugevate emotsioonide vabanemist normaliseerub riik. Sellised isikud on teistele ohtlikud, kuna võivad rünnaku ajal neid kahjustada..

Naiste olukord

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu füsioloogilistele teguritele..

  1. Endokriinsüsteemi toimimise probleemid. Võib esineda hüpotüreoidism, östrogeeni, testosterooni, progesterooni taseme puudumine või ületamine, mis mõjutab otseselt emotsionaalset seisundit.
  2. Aktiivsuse puudumine. Olukord, kui tüdruk töötab kodus, praktiliselt kodust ei lahku, mõjutab tema psüühikat.
  3. Hooajalised muutused. Päikesevalguse puudumine põhjustab pettumust ja depressiooni.
  4. Antibakteriaalsete või hormonaalsete ravimite, rasestumisvastaste vahendite pikaajaline kasutamine, psühhootiliste või psühhotroopsete ravimite kasutamine.
  5. Suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.
  6. Kroonilised vaevused, südame-veresoonkonna haigused, AIDS.
  7. Puberteet. Iseloomulik on hormoonide liigne sekretsioon, mis võib põhjustada suurenenud pisaravoolu.
  8. Premenstruaalne sündroom. Menstruaaltsükli lõpus kogeb naine tugevaid emotsioone, mis mõjutavad tema käitumist. See kõik on hormonaalsete muutuste süü. Lisaks meeleolu kõikumistele täheldatakse ärrituvust ja apaatiat.
  9. Rasedus. Kehas tekivad hormonaalsed kõikumised. Kõike võivad keeruliseks muuta naise välimuses toimuvad muutused, mis ei näita tema uut välimust parimal viisil. Masendav võib olla ka see, et ta ei saa oma tavapäraste ülesannetega hakkama. Rasedate tüdrukute puhul on see äratus, kui meeleolu ei muutu kiiresti..
  10. Menopaus. Naise kehas tekivad taas hormonaalsed muutused, väheneb östrogeeni tase, mis mõjutab meeleolu reguleeriva serotoniini tootmist. Sellel perioodil võib naine kogeda kurbusega depressiooni ja suurenenud rõõmuga eufooriat..

Psühholoogilised põhjused hõlmavad järgmist:

  • närvilised kogemused, pikaajaline stress (probleemid tööl, isiklikus elus, perekonnas),
  • emotsionaalsetest purunemistest põhjustatud närviline kurnatus,
  • regulaarse intiimelu puudumine,
  • liigne ebakindlus, rahulolematus oma välimusega.

Miks seda täheldatakse meestel

  1. Vastutus pere heaolu eest, selle põhjal suurenenud ärevuse tekkimine. Mees saab aru, et ta peab hoolitsema oma pereliikmete eest, kõiki toitma ja riidesse panema, tegema kõik nii, et kellelgi poleks midagi vaja. Tema õlgadele langeb tohutu koormus, mis avaldab talle suurt survet. Praegu, kui tööl ilmnevad mõned probleemid või pereliikmete nõudmised suurenevad, muutub mees pingeliseks. Pole ime, et see aeg-ajalt laguneb.
  2. Teise poole mõistmatus. Noor mees võib oma isiklikus elus võtta südamelähedasi probleeme, mis avalduvad tugevate emotsioonide kaudu. Pealegi püüab ta esialgu neid endas hoida.
  3. Emotsionaalne läbipõlemine. Enamasti on selles süüdi probleemid tööl. Võib esineda agressioonipuhanguid, mille asendab ükskõiksus elus..
  4. Keskea kriis. Mees saab aru, et ta pole saavutanud kõike, mida soovis, talle ei meeldi enam oma töö, perekond, ta võib langeda depressiooni. Reeglina toimub see periood vanuses 35–45. Tekivad meeleolu kõikumised, suurenenud ärevus, apaatia, rahulolematus eluga, igavus. Kui tuleb arusaam, et tema kõrval oli vale naine, siis võib ta perekonnast lahkuda või armukese saada.

Lastel

Meeleolu kõikumine võib esineda igas vanuses lapsel. Kuid need on kõige levinumad kriiside ajal..

  • kolmeaastane, laps tahab olla iseseisev, satub täiskasvanute arusaamatusse, hakkab mässama, protestib iseseisvuse puudumise vastu,
  • kuue-, seitsmeaastane, laps läheb esimesse klassi, tavapärane olukord muutub, esimene vastutus määratakse talle, meeleolumuutused on eriti iseloomulikud olukordadele, kus vanemad avaldavad beebile tarbetut survet, panevad talle tõsiseid lootusi, tuletavad talle seda pidevalt meelde,
  • üksteist, viisteist aastat vana, areneb laps aktiivselt nii füsioloogiliselt kui ka füüsiliselt. Puberteet on tema jaoks kõige raskem aeg. Ilmub palju emotsioone, mida beebi ei suuda endiselt kontrollida, probleemid kaaslastega, õppimisraskused võivad siiski liituda.

Narkoteraapia

Olles tuvastanud haigusseisundi põhjuse, on vaja seda ravima hakata ja ravi peaks olema terviklik.

  1. Kui probleemiks on hormonaalne tasakaalutus, määrab endokrinoloog hormoonravi.
  2. Kui süüdi on peavigastus, sobivad ravimid.
  3. Kui onkoloogia - keemiaravi, vajadusel operatsioon
  4. Kui põhjus peitub psühholoogilistes probleemides, peaks inimene käima psühhoteraapiaseanssidel. Sellisel juhul on vaja võtta ettenähtud ravimeid, mis võivad hõlmata järgmist:
  • antidepressandid,
  • ravimid veresoonte süsteemi reguleerimiseks,
  • homöopaatilised ravimid, sealhulgas vitamiinide kompleksid,
  • normotimikumid, psühhotroopsed ravimid, mis on välja kirjutatud meeleolu stabiliseerimiseks. Seda ravimit saab välja kirjutada ainult spetsialist. See on ette nähtud psüühikahäirete, eriti bipolaarse häire all kannatavatele inimestele. Lisaks saab seda kasutada suurenenud ärrituvuse, impulsiivsuse vabanemiseks..

On mitmeid olukordi, mis võivad viidata kiireloomulise spetsialisti nõustamise vajadusele:

  • meeleolu kõikumine toimub sagedamini kui kaks korda nädalas,
  • rünnak kestab kauem kui paar tundi,
  • lisaks meeleolu muutustele on tõsine füüsiline kahjustus,
  • käitumishälbed põhjustavad tõsiseid probleeme suhetes kolleegide ja sugulastega.

Soovitused

  1. Püüdke kindlaks teha, mis ebastabiilse meeleolu täpselt vallandas. Tutvusta end.
  2. Vajadusel võtke rahusteid, vitamiine.
  3. Pöörduge endokrinoloogi poole. Spetsialist määrab põhitestid, mis tuvastavad hormooniprobleemid, kui neid on..
  4. Veenduge, et aktiivne tegevus asenduks vaikse ajaviite, füüsilise tegevuse, vaimse tööga.
  5. Otsustage hobi üle. Püüdke kogu oma vaba aeg pühendada oma lemmikärile, nautige oma õnnestumisi.
  6. Kui teatud toimingutega kaasnevad meeleolumuutused, peate nende tegemise lõpetama..
  7. Kui tunnete eelseisvaid meeleolumuutusi, võtke aeg maha. Lõppude lõpuks võib viha ja agressiooni avaldumine mõjutada suhteid teiste inimestega. Lisaks on selliseid puhanguid üksi palju lihtsam kanda..
  8. Õppige ennast positiivselt üles seadma, mõelge ainult heale, ümbritsege ennast positiivsete emotsioonidega.
  9. Keeldu toksiinide ja kantserogeenide abil kahjulikest toodetest, mis võivad mõjutada ainevahetusprotsesse kehas.
  10. Hoolitse väljas matkamise eest. Soovitav on seda teha iga päev..
  11. Vabanege halbadest harjumustest, kui neid on.
  12. Kui tekib tunne, et suudad ise vastu panna. Meeleolu kõikumine ei toimi, ärge kartke psühhoterapeudilt abi otsida.

Nüüd teate, kust tulevad inimeste meeleolumuutused. Nagu näete, võivad selles süüdi olla erinevad tegurid. Pidage meeles, et mõnel juhul näitab selline manifest tõsise patoloogia olemasolu, millega tuleb oma seisundi normaliseerimiseks, meeleolu tasakaalustamiseks tegeleda. Seetõttu ei tohiks te arstivisiiti edasi lükata, sest õigeaegne ravi annab paremaid tulemusi..