Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Covidi" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha enam paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevushood - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

  1. Hingetunne, lämbumistunne.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Peapööritus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värinad või värinad.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "pole siin").
  10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
  11. Kuuma või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - see tähendab, et neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja neid on kergem kanda.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellest palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida..

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
  • halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
  • ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirendatud elutempo;
  • laste kasvatamisel üle pingutada;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samal ajal pole väljapääsud olukorrast isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

  • isiklik ohutus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
  • lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - näiteks ei saa te mingil põhjusel seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koronaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatise kaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse päästikutest ehk siis põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanelikkus aistingute suhtes, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti tekkida. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see saab otsa. Selle mõtte saab edastada keegi, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, tekib soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Tekib kiire südamerütm, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis. Võimalik peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast seda äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - tehti sellest ületamise mudelist peamine. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ilma ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Oli hädasti vaja perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis jättis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui spetsialisti abi pole võimalik kasutada või kui paanika üllatas teid?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite segada ennast valulike stiimulitega, näiteks klõpsates kätt kummilindiga randmel või pigistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt taimne. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikke kasutusviise. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE KOHALDAMISEKS PÜÜGIGE SUUREMA NEGATIIVSETE SÜMPTOMIDE KIRGUST. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, on sümptomid selles hetkes vaibumas. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda talle paisava paanikalaine vastu - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Paaniline hirm

Paanikahirm (PS) tekib samuti eraldi haigusseisundina, kuid sagedamini kaasnevad sellega foobiad, neuroosid ja paanikahood. Paanikahirmud ja foobiad on mitmetähenduslikud mõisted..
Nagu teate, on hirmud inimestele kasulikud ja aitavad inimliikidel ellu jääda. Need on ratsionaalsed hirmud. Selliste hirmude ülesanne on hoiatada inimest ohu eest..

Mis on paanikahirm, selle erinevused ratsionaalsetest hirmudest

Paanikahirmud on oma olemuselt irratsionaalsed. Paanikahirm on tugev emotsioon, millega kaasnevad paanika, ärevus ja mure. Selle peamine omadus on see, et selline hirm ei teki mitte ohtliku olukorra tagajärjel, vaid põhjuseta. Kuid põhjuse, miks PS tuleb, võib leida. Kuid see põhjus on irratsionaalne, nagu hirm ise. Foobiad on sageli paanika põhjus..

Foobiad on inimese seisund, mille jooksul ta kogeb konkreetsetes olukordades silmitsi tugevat, põhjendamatut hirmu. Näiteks klaustrofoobia. Klaustrofoobiline inimene tunneb lifti sisenedes tõsist paanikat ja õudust - paanikahirmu. Sellistes olukordades jälgitakse selle emotsiooni irratsionaalsust. Näiteks rongis viibival inimesel on paanika, kuid pole mingit põhjust: rong ei läinud rööbastelt maha; õnnetust ei olnud ja muid ohte pole ka. Selles olukorras pole paanikaks põhjust. Seetõttu viitavad foobiad, nagu ka PS, irratsionaalsetele sümptomitele..

Foobiate peamised põhjused on sotsiaalsed ja pärilikud tegurid. Eraldi tasub esile tuua hirmud, mille inimene omandas negatiivse elukogemuse tagajärjel.
Foobiad tekitavad paanikahirmu.

Sümptomid

Paanikahirm on paanikahoo peamine ilming. Muud paanikaärevuse ja paanikahoogude sümptomid:

  • surmahirm;
  • hirm ja jäikus;
  • valu rinnus;
  • südamepekslemine;
  • õhupuudus, tahhükardia;
  • tükk kurgus;
  • õhupuudus;
  • iiveldus;
  • lihaspinge ja värisemine;
  • higistamine ja kahvatus;
  • pearinglus;
  • kõhukrambid, iiveldus ja isegi oksendamine;
  • müra kõrvades;
  • tugev ärevus;
  • halvad tunded;
  • hirm, et paanika võib korduda kõikjal või sarnastes olukordades.

Paanikahood, mida tuleb ravida, võivad aja jooksul paanikahoogudeks areneda. Kui inimesel on pidevalt paanika, võib see teatud olukordades silmitsi olles aja jooksul harjumuseks saada. Inimene harjub paanikahirmu kogema konkreetsetes eluoludes. Ühestki harjumusest ja eriti paanikahoogudeks muutunud paanikahirmudest on raske lahti saada. Kuigi paanikahood võivad tekkida juba varem ja võivad isegi paanikahirme tekitada.

Stressid ja nende tagajärjed

Praegune sajand on täis müra, edevust, asju - see avaldab survet inimeste psüühikale ja mõned neist ei suuda sellega toime tulla. Seetõttu on paljud paanikahoo varajased kasutajad. Mõne jaoks tekib paanika üks kord. Kuid mõnikord paanika kordub ja siis muutub see sagedaseks nähtuseks. Sellest saab harjumus paanikasse sattuda.
PA on paanika, kontrollimatu hirm, intensiivne ja põhjendamatu ärevus. Paanikahoo ajal on inimesel äärmiselt raske ennast kontrollida. Selles seisundis on inimene võimeline hüsteeriasse minema ja nutma tekitama. Selline käitumine tundub sobimatu ja viib sageli vigastusteni. Näiteks kardab keegi autodega sõita. Kui tekib paaniline hirm, suudab see inimene proovida liikvel olles autost välja hüpata.

PA-d ilmnevad erinevatel põhjustel. Praegune aeg on selle riigi arenguks soodne pinnas: liiga palju müra, teavet, nõudmisi ja ootusi. Inimesel on raske toime tulla nii suure stressiga, et lained valdavad teda päevast päeva. Pidev pinge tekitab stressi. Kui inimene on nädalaid või isegi kuid stressis, võib see põhjustada neuroosi..
Neuroos on sageli PA ja PS peamine põhjus. Paanikahoo olemasolu diagnoosimiseks peate tutvuma selle seisundi peamiste sümptomitega..

Põhjused

Paanikahirmude ja rünnakute eeldused ja põhjused:

Pikaajaline stressirohke olukord

Näiteks tunnetest loobumine. Tihti juhtub, et inimene peab olukorda ebaõiglaseks ja tahab sõna sekka öelda, kuid hoiab ennast vaos, vaikib ja "neelab" oma emotsiooni alla. Kuid need emotsioonid ei kao kuhugi, vaid jäävad inimesesse ja kogunevad. Inimene on pidevas pinges ja stressis.

Inimesesisene konflikt

See juhtub kõige sagedamini siis, kui kohustus ja soovid on omavahel vastuolus. Näiteks soovib poiss pärast kooli lõpetamist minna õppima ajakirjanikuks ja tema vanemad nõuavad majandusosakonda. Poeg nõustub vanematega, et nad on hea laps ning ei häiri ema ja isa.

Nüüd on ta juba tudeng, käib iga päev vihatud tundides ja ta ise unistab nagu varemgi ajakirjanikuks saada. Ta saab aru, et pärast kooli lõpetamist soovivad vanemad, et ta saaks tööle majandusteadlase. Noore mehe jaoks tähendab see seda, et temast ei saa kunagi seda, millest ta unistab. Poiss näeb ainult ühte väljapääsu - astuda väidetavasse konflikti oma vanematega, et kaitsta oma soovi ja õigust kontrollida oma elu.

Probleem on selles, et ta ei saa seda teha oma sisemise veendumuse tõttu (mille tõid välja tema vanemad), et ta peab alati olema kõiges hea ja kuulekas poiss. Selle veendumuse kohaselt on oma põhimõtete, väärtuste ja vajaduste järgi elamine olla halb inimene ja poeg. Seetõttu läheb poiss kõige väiksema vastupanu teed - teha seda, mida temalt oodatakse. Peamine oht seisneb selles, et selline poiss harjub seda käitumismudelit elus edasi kasutama. See põhjustab üha enam sisekonflikte ja see on otsene tee neuroosini..

Kasu haigustest

Nii imelikult kui see ka ei tundu, võivad paanikahirmud olla kasulikud. Kui inimeselt (enamasti lähedastelt inimestelt) nõutakse liiga palju ja inimene ei saa seda erinevatel põhjustel anda. Siis võib paanikahoogude käes kannatamine olla justkui vabandus tegude puudumisele..

Neuroos

Alusetu paanika põhjustab just neuroos, kuid kõigepealt tuleb sümptomit ravida. Äärmuslikel juhtudel saate töö teostada kompleksselt - ravida nii paanikahirme kui ka neuroose. Ainult põhjust on väga raske ravida, kuna paanikahirmud segavad tegelikkuse adekvaatset tajumist ja ülesanne on väga keeruline.

Riskirühmad

PA ja PS suhtes kõige vastuvõtlikumad:

  1. Melanhoolne. Nende psüühika on üsna nõrk ja vastuvõtlik negatiivsetele olukordadele. Seetõttu on esimesed ohustatud just melanhoolsed inimesed..
  2. Inimesed, kellel on tugev vastutustunne. Sellised isikud enamasti ei oska ega oska lõõgastuda, seetõttu on nad pikka aega pinges..
  3. Halva harjumuse valdajad, samuti istuva eluviisiga inimesed.
  4. Inimesed, kes elavad pikka aega kasvuhoonegaaside tingimustes. Selline elustiil võib muuta inimese tundlikuks vähima stressi suhtes. Kiiret elu elavad inimesed on stressile vastupidavamad, kuna neil tuleb nendega regulaarselt toime tulla. Seetõttu on stressisituatsioonide suhtes omamoodi immuunsus..

Inimesed, kes sisenevad riskitsooni, peavad võtma ennetusmeetmeid:

  • Hapnik. Värske õhu hingamiseks tehke sagedamini pikki jalutuskäike.
  • Adrenaliin. Mõõdukalt treenige, mängige aktiivseid mänge, reisige, suhelge.
  • Tervislik eluviis.
  • Töötage välja isikupärased viisid stressiga toimetulemiseks.
  • Kuula rahulikku lõõgastavat muusikat.
  • Ole iseendaga kooskõlas, nii et inimestevahelisi konflikte tekiks harvemini.

Enamik selle vaevusega inimesi otsustab oma paanikahooge ise ravida. Seda saab teha. Peame meeles pidama, et enne eneseraviks võtmist peaksite võtma teatud meetmeid: uurima haiglas ja välistama paanikahoogude valesümptomid.
Kõigepealt on vaja teha uuring ja kontrollida kilpnäärme ja aju tööd, samuti neerupealiste tööd ja südame-veresoonkonna seisundit.
Kui testi tulemused näitavad, et probleeme pole, siis võime rääkida sellisest haigusest nagu PA ja alustada ravi.

Minu enda psühholoog

Kui inimest tabab paanika, pole mõtet kiirabi kutsuda. Paanikahoogude kiireks leevendamiseks on olemas viise.

Võimalused paanikahoo kiireks leevendamiseks:

  1. Hingamisharjutused. Kui inimest haarab hirm, peate hakkama aeglaselt õhku sisse ja välja hingama..
  2. Lihaste lõdvestamine. Peate pingutama lihaseid, näiteks käsi, seejärel lõdvestama. Peate kordama mitu korda, kuni see muutub lihtsamaks. Seda harjutust tehakse tähelepanu fookuse nihutamiseks ja hajuvast paanikast kõrvale juhtimiseks..
  3. Visualiseerimine. Lülitage oma kujutlusvõime sisse ja kujutage ette mõnda ilusat ja rahulikku kohta, kus oleks tore lõõgastuda, lõõgastuda, nautida loodust, vaikust ja vaikust.
  4. Kinnitused (enesehüpnoos). Näiteks korrake vaimselt või valjusti selliseid fraase: "Ma võin olla närviline, kuid saan selle olukorraga hakkama"; "Need on ainult minu mõtted, kuid tegelikult on kõik korras"; "Need aistingud on minu jaoks ohutud" jne. Parem on kombineerida hingamisharjutusi ja kinnitusi.

Eespool kirjeldatud meetodid aitavad teil paanikahoogu hallata, kuid ainult ajutiselt. Paanikahirmudest igaveseks vabanemiseks vajate enda kallal keerulist tööd.

Ravi paanikahirmude vastu

Siin on kõige tõhusamad viisid paanikahirmude ja rünnakute kõrvaldamiseks..

Teadlikkus

Tuleb mõista, miks on paanikahirmudest kasu. Näiteks see, mida inimene teha ei taha või tahab näiteks rohkem puhata. Paanikahirmud aitavad seda ellu viia, olles omamoodi ettekääne nende tegudele või nende puudumisele. Paanikahirmud ei võta inimeselt mitte ainult palju ära, vaid võivad anda ka seda, mida inimene vajab, kuid seda pole võimalik otse saada.

Näiteks soovib melanhoolse temperamendiga tütarlaps jääda koju, lugeda raamatuid ja töötada kaugjuhtimisega. Ka tema hobid on üsna rahulikud - etenduste ja näituste külastamine. Tüdruku vanemad soovivad, et ta oleks aktiivne ja energiline: ta reisib palju, suhtleb, püüab hõivata mainekat positsiooni. Ja tüdrukul pole seda vaja. Kuid oma õrna olemuse tõttu ei saa ta vanematest otseselt keelduda. Seetõttu on tal neuroos ja seejärel paanikahirmud, mis muutuvad tema jaoks ettekäändeks tegevusetuseks. Haiguse tõttu pole tüdrukul võimalik elada elu, mis talle peale surutakse. Ta on haige.

Tähtis! PA-d põdev inimene peab mõistma selle seisundi isiklikku kasu..

Ravimid

Paanikahoogude all kannatav inimene peaks alati paanikahoogude tõkestamiseks kaasas olema ravimeid. Nende hulka kuuluvad: Validol, Corvalol, Glycised, motherwort ja valerian infusioonid. Kuid te ei tohiks ravimitega kaasa lüüa. Ravimeid pole vaja mitte niivõrd nende kasutamiseks, vaid meelerahu huvides. Inimesel on palju kergem taluda paanikahirmu rünnakut, kui ta teab, et tal on hädaabi käepärast. Seda tuleks kasutada ainult siis, kui kõik muud meetodid pole aidanud..

Hirmu põhjuse mõistmine

Tuleb mõista, mis täpselt on hirm sel hetkel, kui see avaldub. Mida inimene täpselt kardab: lämbuda, surra, näida rumal jne.

Hirmutavates olukordades osalemine

Seda on psühholoogiliselt raske teha. Näiteks kardab inimene lennukiga lennata. See tähendab, et inimene peab lennukisse minema ja lendama. Võibolla tekib PA või inimene kogeb tõsist ebamugavust. Sellised tegevused on vajalikud, kuna need aitavad obsessiivsed hirmud lõplikult ravida. PA on harjumus, mis on välja töötatud konkreetse tegevuse või olukorra jaoks. Näiteks kardab inimene olla rahvamassi sees. Seetõttu suureneb iga kord, kui ta satub rahva sekka, võimalus PA-d uuesti kogeda. Seetõttu peate nende olukordade jaoks välja töötama uue harjumuse..

Tunnete päeviku pidamine

See praktiline harjutus võimaldab teil paremini mõista oma tundeid ja soove ning elada sisukat elu. Soovitav on võtta olukord, mis põhjustas hirmu või ebamugavust. Peate üksikasjalikult kirjeldama oma mõtteid, tundeid ja tundeid, mis sellistes oludes tekkisid. See tava aitab teil end paremini tundma õppida, oma motiivide, väärtuste, vajaduste jms abil. Sellise päeviku pidamine on eriti kasulik neuroosi põdevatele inimestele.

Meditatsioon

Paanikahood on hirm olukorra ees, mida praegu pole. See on tema enda fantaasia, mida inimene ise tugevdab ja oma negatiivsete mõtetega absurdini viib. Seetõttu on väga oluline olla teadlik, naasta praegusesse hetke. Tähelepanelikkust saab õppida näiteks meditatsiooni abil, nagu on näidatud selles videos:

Paanikahirme tuleb ravida, kuna nende tagajärjed on väga ohtlikud.

Paanikahirmude tagajärjed

PS-i kõige tõenäolisemad tagajärjed:

  • Foobiad muutuvad suuremaks.
  • Paanikahirmud võivad põhjustada füüsilist kahju nii patsiendile endale kui ka ümbritsevatele. Näiteks kui autoga sõitval inimesel on paanika.
  • Sagedased paanikahood võivad süvendada kroonilisi haigusi.
  • Sagedased, tugevad ja kontrollimatud PA-d võivad põhjustada enesetappu.
  • Inimesest võib saada praktiliselt erak, kuid mitte ideoloogilise maailmavaate, vaid tema hirmude tõttu. See on täis töö ja pere kaotust..

Paanikahoogudest iseseisvalt vabanemiseks on palju võimalusi ja parem on neid kasutada terviklikult, vähemalt kolm kuud. Kui inimene tunneb, et paanikahirmudega on ise raske toime tulla, siis tasub pöörduda spetsialisti poole, kes on spetsialiseerunud paanikahirmude, foobiate ja ärevuste käes kannatavate inimeste abistamisele..

Paanikahood: põhjused, sümptomid ja ravi.

Paanikahoog on intensiivne, kontrollimatu paanika, tugeva ärevuse rünnak, millega kaasnevad füüsilised ja vaimsed sümptomid ning mis mõjutab ka kognitiivset ja käitumuslikku taset. Meditsiinis ja psühhiaatrias kasutatakse paanikahoo tähistamiseks selliseid termineid nagu vegetatiivne või sümpaatiline-adrenaliinikriis või vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia koos kriisikursusega. Kui samal ajal tõuseb tugev rõhk, siis saavad arstid öelda, et see on hüpertensiivne kriis. Ametlik diagnoos on registreeritud ICD-10-s koodi F41.0 all ja kõlab nagu “paanikahäire”. See diagnoos kuulub neurooside klassi, nii et paanikahood on puhtalt psühholoogiline probleem - mingi neuroos.

Paanikahoo sümptomid

Sümptomid on vaimsel ja somaatilisel tasandil alati väga intensiivsed. Kõik sümptomid on inimese absoluutselt loomulik kehareaktsioon paanika korral ja avalduvad kõigis inimestes, kui nad satuvad tõsisesse stressiolukorda..

Allpool on täielik loetelu, kuid sümptomite ilmnemine on iga inimese jaoks individuaalne, nii et te ei peaks kõiki selle loendi sümptomeid otsima:

  • südame löögisageduse tõus, arütmia;
  • kõrge vererõhk;
  • suurenenud higistamine;
  • külmavärinad;
  • värisemine;
  • kuumus;
  • asfüksia, õhupuudus, õhupuudus;
  • valu rinnus, roietevaheline neuralgia;
  • tükk kurgus;
  • lihasklambrid, puuvillaste jalgade tunne;
  • orientatsiooni kaotus, vestibulaarse aparatuuri talitlushäire;
  • vähenenud kuulmine ja nägemine;
  • pearinglus.

Rünnak ilmneb ka ulatuslike sümptomitega psühholoogilisel, kognitiivsel ja käitumuslikul tasandil, kuid see kõik on individuaalne, nii et jällegi ei peaks te kõiki sümptomeid loendist otsima:

  • Toimuva derealiseerimine, tunne, et kõik ei juhtu päriselt.
  • Depersonaliseerimine - tunne, et kõike ei juhtu minuga.
  • Hirm meele kaotuse ja tõsise isiksushäire ees.
  • Hirm kaotada kontroll oma meele ja käitumise üle.
  • Desorientatsioon - hajameelsus, ebaselge teadvus, segane mõttekäik.
  • Hirm surra
  • Unehäired - unisus, unetus, õudusunenäod.
  • Hirm paanikahoogu korrata ja vältida kohti, kus see võib ilmneda - agorafoobiat.

Somaatilised sümptomid on ulatuslikud ja mitmekesised ning võivad olla erineva intensiivsusega: alates kergest ärevusest ja ärevusest kuni lootusetuse seisundini, kontrollimatu paanikani. Reeglina on need sümptomid väga hirmutavad, kuid ärge kartke, paanikahood on tõsised, kuid tervisele ja psüühikale ohutud.

Mida teha rünnaku ajal

Paanikahoog võib olla erineva kestusega ja sõltub iga inimese individuaalsetest omadustest. Krampe iseloomustavad mitmekordsed, korduvad ilmingud. Olles seda seisundit esmakordselt kogenud, hakkab indiviid kogema alateadlikku hirmu paanikahoo ees, mis kutsub esile uue rünnaku. Seega muutub häire krooniliseks vormiks: kui iga uue rünnaku kutsub esile hirm korrata eelmist ja seda tugevdavad lisaks mõned välised tegurid. Aja jooksul moodustavad sellised paanikahood pidevalt korduvad käitumisreaktsioonid. Alateadvus arendab neid, püüdes eelseisva rünnaku psüühikat kuidagi kaitsta. Näiteks moodustub kalduvus vältida ohtlikke olukordi või paanikahäireid esile kutsuvaid tegureid. Pidevate paanikahoogude tagajärg on foobiate, neurooside, sügava ja pikaajalise depressiooni areng.

Rünnaku ajal on paanika kehalised sümptomid inimesele väga hirmutavad, mis põhjustab suurenenud hirmu ja seeläbi rünnaku intensiivistumist.

Seetõttu peate rünnaku ajal püüdma mitte ennast üles tõmmata ja mõistma, et miski ei ähvarda teid, olete lihtsalt väga hirmul ja sümptomid on tavalised kehalised reaktsioonid, millel on tugev hirm. Paanikahoo kiireks peatamiseks on mitmeid viise..

Paanikahoogude põhjused

Paanikahoo käivitab otseselt fantaasia - et mul on midagi valesti või et ma olen ohus. Sügavam küsimus on, kust tulevad sellised hirmutavad fantaasiad. See võib juhtuda erinevatel põhjustel, millest kõige tavalisemad on:

  • Tugev praegune stress. Tavaliselt on tegemist mingi pikaajalise stressiga, millest inimene ei näe enda jaoks vastuvõetavat väljapääsu. Näiteks on mingil põhjusel tööl viibimine väga keeruline ja millegipärast on võimatu loobuda. Või kui inimesel on keeruline suhe, millest ta mingil põhjusel välja ei pääse. Üldiselt pikaajaline tugev stress, mida ei saa lahendada. Mõnda aega inimene seda talub, siis närvisüsteem ei pea vastu ja algavad paanikahood. Enamasti seda stressi ei tunta..
  • Psühholoogiline trauma. See on tavaliselt mingi eluohtlik olukord või olukord, mida on peetud eluohtlikuks. Selle olukorra hetkel tekib tugev paanikahoog, mis fikseeritakse psüühikas ja seejärel korratakse aeg-ajalt paanikahoogude vormis. Näiteks võib see olla autoõnnetus, lähedase ootamatu surm, tugev mürgistus, halb kogemus narkootikumidega jne..
  • Ärevus. Ärevuse tekitavad kõige sagedamini ärevad vanemad. Kui ema on oma lapse pärast pidevalt mures, edastab ta alateadlikult talle installatsiooni - et ta on ohus, et teda ähvardab pidevalt miski. Laps võtab selle suhtumise tahtmatult omaks ja muutub ärevaks. Samuti võib murettekitav tegelaskuju tekkida düsfunktsionaalses perekonnas, perekonnas, kus laps ei tunne end turvaliselt. Näiteks võib see juhtuda ühe vanema meelevaldse käitumisega. Või kui laps tunneb, et vanematel pole teda tegelikult vaja, näiteks kui vanemad on hõivatud ainult oma probleemidega või vanemad on alkohoolikud jne..

Nagu näete, on paanikahoogude põhjused psühholoogilised, seetõttu on nendest vabanemiseks vaja psühhoteraapiat - tehke koostööd psühholoogiga. Selle töö käigus on täpselt võimalik tuvastada oma konkreetne psühholoogiline põhjus ja see kõrvaldada. Kuna igaühe põhjused on individuaalsed, on rühmal põhinev lähenemisviis häire ravimisel palju vähem efektiivne kui individuaalne..

Paanikahäire ravi

Paanikahoogude ametlik ravi nii Venemaal kui ka läänes on psühhoteraapia pluss farmakoloogia. Ravi põhikomponent on psühhoteraapia. Psühhoteraapia on töö psühholoogiga, mille eesmärk on mõista ja kõrvaldada paanikat tekitavaid hirme. On väga oluline alustada ravi võimalikult vara, enne kui probleem muutub krooniliseks. Mida varem hakkate psühholoogiga koostööd tegema, seda lihtsam on mõista probleemi põhjuseid ja vabaneda paanikahoogudest..

Kui probleem on keeruline, paanika on sagedane ja tõsine, siis lisaks psühhoteraapiale tuleks ravida ka farmakoloogiat. Ravimite väljakirjutamise eest vastutab psühhiaater või psühhoterapeut. Reeglina määratakse SSRI rühma antidepressandid. Antidepressandid vähendavad ärevust ja paanikahood peatuvad. Aga kui psühholoog ei mõista probleemi põhjuseid, siis pärast antidepressantide kuuri tühistamist taastuvad paanikahood uuesti..

Psühhoteraapia

Psühhoteraapiat läbi viiva psühholoogi õige valik on väga oluline. Paanikahäire on keeruline probleem, seetõttu on vajalik, et psühholoogil oleks selles valdkonnas positiivne kogemus. Ja vastavalt sellele, mida rohkem seda kogemust, seda parem. Et teada saada, kas psühholoogil on selliseid kogemusi, võite lugeda tema klientide ülevaateid. Pea igal tõsisel psühholoogil on B17 veebisaidil profiil, kuhu kliendid saavad tema töö kohta tagasisidet jätta. Psühholoog ei saa neid arvustusi kustutada ja redigeerida, nii et saate üsna objektiivse ettekujutuse selle psühholoogi professionaalsusest.

Töö psühholoogiga saab toimuda Skype'i kaudu. See on absoluutselt sama tõhus kui näost näkku lubamine, kuid sellel on mitmeid tõsiseid eeliseid.

  • Võite valida mis tahes psühholoogi, kes ei piirdu ainult oma linnaga. See on väga oluline, kui teil on väike linn ja puuduvad paanikahoogude kogemustega psühholoogid..
  • Teil pole vaja kuhugi minna, olete mugavas, kaitstud keskkonnas, eriti agorafoobiaga inimestele
  • Skype'is töötamine on odavam kui näost näkku kohtumine, sest kontori rentimiseks raha ei kulutata.
  • Vajadusel saate sessioone läbi viia varahommikul või hilisõhtul

Ravitoetus

Ainult nõustajaga töötamisest ei piisa paanikahoogudega toimetulekuks. Sageli on vaja integreeritud lähenemist. Arenenud juhtudel on ravimite kasutamine raskete sümptomite leevendamiseks lihtsalt vajalik..

Praegu on paanikahoogude raviks peamisteks ravimiteks SSRI rühma antidepressandid ja bensodiasepiinide rühma rahustid. Rahustajaid kasutatakse paanikahoo rünnaku kiireks leevendamiseks ja antidepressandi võtmise alguses kõrvaltoimete neutraliseerimiseks. Selle rühma trankvilisaatorite vastuvõtmine kuuks kauem kui kuu ei ole sõltuvuse tekkimise ohu tõttu eriti soovitatav.

Peamine ravim on antidepressant. Antidepressant suurendab serotoniini taset ajus ja vähendab seeläbi ärevust ja suurendab meeleolu. Toimeaine koguneb järk-järgult, nii et töödoosi saavutamine võtab aega, selleks piisab tavaliselt kahest nädalast. Esimesel võtmisel on võimalikud kõrvaltoimed - iiveldus, unetus, kõhulahtisus, pearinglus, suukuivus ja isegi ärevuse suurenemine. Reeglina kaob see kõik pärast nädala sissepääsu ja sel nädalal saate oma heaolu parandamiseks juua rahusteid.

Antidepressandi võtmise kursus määratakse tavaliselt kuus kuud, et luua harjumus elada ilma paanikahoogudeta. Psühhiaater või psühhoterapeut määrab ravimeid. Mõnikord võib neuroloog ravimeid välja kirjutada. SSRI antidepressantide peamine puudus on libiido langus kuuri vältel.

Kui piirdute ravi lihtsalt antidepressandi võtmisega, siis pärast kuuri lõpetamist tuleb probleem enamasti tagasi. Seetõttu on paanikahoogude psühholoogiliste põhjuste kõrvaldamiseks oluline kursuse ajal läbida psühhoteraapia..

Kas paanikahoogudest on võimalik ise vabaneda??

Iseenesest on paanikahood mingi teadvustamata hirmu ilming. Vastavalt tuleb nende kõrvaldamiseks kõigepealt mõista neid hirme ja seejärel leida vaade olukorrale, mis ei tekita hirmu. Mõlemat neist tingimustest on iseseisvalt väga raske täita. Inimene on probleemi sees ega näe sellest väljapääsu, kui inimene näeks väljapääsu, siis ei tekiks paanikahooge. Seetõttu on probleemi lahendamiseks vaja abi väljastpoolt, s.t. vajavad psühhoteraapiat.

Iseseisva tööna saate uurida meie veebisaidil esitatud teavet paanikahoogude kohta. Oluline on mõista, et paanikahoo põhjustab mingisuguse ohu fantaasia ja see ei kahjusta tervist ega psüühikat. Kui sellest aru saate, paraneb teie seisund märgatavalt..

Samuti on paanikahoo ajal soovitatav õppida eneseabimeetodeid. Nii saate krambid kiiresti peatada..

Olles need materjalid selgeks õppinud, saate täielikult vabaneda paanikahoogudest, kuid üldine kõrge murettekitav taust jääb püsima. Kõrged taustalarmid on nagu jäämäe veealune osa ning paanikahood ja muud sümptomid on jäämäe tipp. Selle häiriva tausta eemaldamiseks pole universaalseid näpunäiteid, sest kõigil on selle tekkimiseks oma põhjused ja selle probleemi lahendamiseks on vaja individuaalset tööd psühholoogiga.

Kui paanikahoogude all kannatav inimene ei otsi õigeaegselt abi, võib tema häire muutuda krooniliseks ja siis võtab probleemi lahendamine rohkem aega. Kogenud spetsialisti õigeaegse pöördumisega saate paanikahoogudest vabaneda väga kiiresti ja ilma farmakoloogiat kasutamata..

Psühhoteraapia jaoks soovitame teil pöörduda meie psühholoogi Eugene Vedernikovi poole - selle valdkonna eksperdi. Evgeniy töötab Skype'is ja on sellel teemal läbi viinud üle 1000 konsultatsiooni.

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..