Paanikahood öösel unes

Paanikahoogu (PA) iseloomustab hirmude ilmnemine ilma nende allikata. Tundub, et keha helistab häiret ilma nähtava põhjuseta. Kuid PA peamine omadus on tihe seos psühholoogiliste ja kehaliste, vegetatiivsete sümptomite vahel. Seda häiret nimetatakse psühhosomaatiliseks. Inimestest, kes on päeval vastuvõtlikud ägedatele kontrollimatutele paanikahoogude rünnakutele, kogevad pooled või enam paanikahood öösel. Nad võivad tulla nii une ajal kui ka unetuse korral, mille põhjuseks on ärevus, tugev pinge. PA võib alata isegi enne magamaminekut, kartes seda kogeda pärast uinumist, või see võib tulla ärkamise hetkel.

Miks see juhtub öösel

Öised paanikahood tekivad seetõttu, et keskkond ise aitab sellele kaasa. Vaikus ja pimedus võivad tekitada paanikat tekitavaid pahaendelisi pilte aknast väljas või valgustamata nurkades. Õhtul analüüsitakse tavaliselt möödunud päeva sündmusi. Kui nad pole kaugeltki rõõmsad, siis on närvisüsteem ülepaisutatud ja tekitab ärevusseisundi, mis pole kaugel paanikahoogust..

Isegi eksperdid ei nimeta unenäos paanikahoogude täpseid põhjuseid. Me võime nimetada ainult öösel hirmu ja paanika rünnakuid esile kutsuvaid tegureid:

  • tugev stress ja konfliktid;
  • vaimne ja füüsiline ülepinge;
  • alkoholi, narkootikumide ja kange kohvi liigne kasutamine;
  • sel perioodil saadud lapsepõlve ja psühholoogiliste traumade kogemused;
  • hormonaalsed häired (puberteediiga noorukitel, rasedus ja sünnitus naistel);
  • ajukahjustused ja haigused;
  • närvisüsteemi üldine ebastabiilsus;
  • temperamendi tunnused - liigne kahtlus, ärevus;
  • vanematelt päritud geneetiline tegur.

Muidugi ei ammenda see loetelu une ajal paanikahoogude eeldusi - need on oma olemuselt sageli individuaalsed..

Algselt lapsepõlvest

Paanikahood, sealhulgas öised, põhinevad sageli lapsepõlve psühholoogilisel traumal. Need võivad olla sellised olukorrad:

  1. Pere kuritarvitas alkoholi, tegi skandaale, kaklusi, tekitas olukordi, mis ohustavad last. Hirm fikseeriti psühholoogilisel tasandil ja täiskasvanueas võis PA avalduda, eriti kui tekkis olukord, mis oli lapsepõlvest valusalt tuttav.
  2. Vanemad ei pööranud lapsele piisavalt tähelepanu, mis viis emotsionaalse isolatsioonini. Selle tähelepanuta jätmise põhjuseks võib olla pidev tööhõive, raskelt haiged inimesed perekonnas.
  3. Liiga nõudlikud vanemad põhjustavad lapses stressiolukordades ebastabiilsust, pidevat teiste heakskiidu otsimist.
  4. Vanemate ülekaitse või nende liigne ärev käitumine (näiteks obsessiiv kontroll kooli või lapse tervise üle).
  5. Materiaalsete raskustega seotud peres esinevad sagedased konfliktsituatsioonid, ema ja isa või pere erinevate põlvkondade vaheliste suhete probleemid jne..

Sellistest peredest pärit laste stressiresistentsus on väga madal, nad annavad kergesti alla, neid võib häirida isegi tühiasi. Seega suurenenud ärevus, hirmud ja PA selle tagajärjel.

Mis juhtub öösel paanikahoo ajal

Öiste paanikahoogude sümptomid on erinevad. Esiteks on need väljendunud füsioloogilised ilmingud:

  • kiire pulss ja pulss;
  • palavik, higistamine, külmavärinate ja palaviku äkilised muutused;
  • hingamisprobleemid - õhupuudus, lämbumistunne, kopsude hüperventilatsioon kiire sügava hingamise näol;
  • iiveldus, pearinglus;
  • krambid maos, sooltes, kõhulahtisus on võimalik;
  • jäsemete tuimus, kipitus, külmavärinad;
  • värisemine, sisemise värisemise tunne;
  • tasakaalu kaotus.

Nende sümptomitega kaasnevad psühholoogilised ilmingud:

  • tugev surmahirm, hullumeelsus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • isoleerituse tunne endast, kehast ja teadvusest, võimetus ennast kontrollida.

Muideks. Viimane sümptom võib püsida päeva jooksul, isegi pärast PA lõppu. Kui inimest kurnavad rünnakud, unetus, taastava une puudumine, võib tal päevasel ajal tekkida ebareaalsuse tunne enda ümber toimuva või sisemiste tunnete suhtes. See tähendab derealiseerimine ja depersonaliseerimine. Paanikahood võivad põhjustada püsiva elu tunde nagu unes.

Mõnikord algavad paanikahood enne magamaminekut. Kuid sagedamini katavad öösel paanikahood magavat inimest. Füsioloogiliselt algab see protsess adrenaliini liigse vabanemisega verre. Keha seatakse öösel puhkama, kuid keemiliste protsesside harmoonia sees on häiritud ja uni katkeb. Sellega võivad kaasneda õudusunenäod ja seda peetakse sageli ekslikult terrori, värinate ja südamerütmihäirete algpõhjuseks..

Märge! Õudusunenägu ja öine PA pole sama asi. Nad ilmuvad isegi erinevatel aegadel. Luupainajad, nagu kõik unenäod, tekivad tavaliselt REM-une ajal, kui pool ööd on läbi. Paanikahood on tõenäolisemad südaööst neljani hommikul.

Unejärgsed paanikahood tekivad hommikul, isegi enne alarmi helisemist. Inimene ärkab valusast, põhjuseta ärevusest. Pärast seda ilmnevad PA üksikud sümptomid ja enam pole võimalik magama jääda. Pea on täidetud obsessiivsete mõtetega, pärast rünnakut on tunda depressiooni ja nõrkust, inimene ei tunne end puhanud, värskena.

Mõjud

Öösel saabuvad paanikahood, mis ei lase kehal puhata ja taastuda, avaldavad hävitavat mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka psühholoogilisele mugavusele:

  • unepuudus põhjustab pidevat väsimust, peavalu, nõrkust, ebamugavustunnet kogu kehas, nõrkust;
  • autonoomse närvisüsteemi tasakaal on häiritud, süda ja veresooned on mõjutatud;
  • efektiivsus väheneb;
  • ilmnevad ärrituvus ja iraatsus ning areng;
  • hirm uneprotsessi enda ees kasvab, mis põhjustab unetust;
  • ärevus-depressiivsed sümptomid suurenevad.

Tähtis! Ei saa eirata paanilise une sündroomi.

Kuidas rünnak peatada ja magama jääda

On tehnikaid, mis aitavad teil öiste paanikahoogudega toime tulla ja enam-vähem kindla une juurde naasta. Mida teha, kui teil on paanikahoog või lähenete sellele öösel?

Hingamisharjutused

Enne PA-d ja selle tekkimise hetkel hingab inimene tavaliselt raskustega, kardab lämbumist ja hakkab kopse täitma lühikese, madala hingetõmbega. Kopsud pole täielikult tühjendatud ja võib tekkida hüperventilatsioon. Sellele järgneb paanikahoog. Sa pead käituma teisiti. Esimeste paanikamärkide korral tuleb välja hingata väga sügavalt, isegi selleks spetsiaalselt kallutada. Seejärel hingake ainult läbi nina, aeglaselt, kontrollides hingamist, nii et kõht tõuseb ja langeb hingamise ajal õigeaegselt ja rindkere jääb liikumatuks.

Kerepinge leevendamine

Kui keha on liiga pinges, on parim viis seda veelgi pingutada. Seda tehakse järsult: kahanege palliks, hoidke hinge kinni ja viige pinge võimalikku tippu. Seejärel vabastage pinge järsult, sirutades keha nagu vedru, kallutage pea küljele ja lõdvestage suu lahti laskmata alalõug. Seejärel hakake sügavalt hingama. Samal ajal, hingates väga aeglaselt ja venitatult, lausuge endale sõna "mina", välja hingates - sõna "ma magan".

Värinate eemaldamine

Kui jäsemed värisevad, võite kasutada hullu tantsutehnikat. Peate proovima viia treemori piirini, raputades ja vibreerides maksimaalse amplituudiga. Võite lisada hääle ja isegi nutma. Minu peas - üks mõte, et niipea kui meeletu tants läbi saab, tuleb unistus. Peate lõpetama spontaanse möllamise.

Obsessiivsed mõtted väljuvad

Kui ärevusega kaasnevad obsessiivsed mõtted, aitavad ümbritsevad helid nendega toime tulla. Suletud silmadega peate uurima ümbritsevat ruumi, leidma helisid ja loendama neid. Mida rohkem helisid tuvastatakse ja tajutakse, seda tõenäolisem on uni..

Ravi

Kui ärevuse ja hirmu rünnakud öösel korduvad, peaks see hoiatama. Spetsialisti abist keelduda ei saa.

Hirmude ja psühhosomaatiliste haigustega tegelemise spetsialist Nikita Valerievich Baturin on selliste häiretega inimestele pikka aega ja edukalt abi pakkunud.

Öised paanikahood reageerivad nii uimastiravile kui ka psühhoteraapiale. Tuleb lahendada kaks ülesannet:

  1. Krampide peatamine - nende peatamine ja sümptomite leevendamine.
  2. Lõpeta PA kordamine.

Arst võib välja kirjutada vahendi, mis pärsib hirmu, ärevust, ärevust - anksiolüütilist. Sellised ravimid võivad närvisüsteemi mõne minutiga lõdvestada. Psühholoogilistel seanssidel õpetatakse ravimiväliseid lõõgastumisvõtteid. Kavas on ka hüpnoosiseansid..

PA olemuse ja hüpnoosiravi meetodite kohta saate rohkem teada psühholoogi ja hüpnoloogi Nikita Valerievich Baturin kanalilt

Öised paanikahood on tõsised ja neid ei tohiks käsitleda ebameeldivate õudusunenägudena. PA-d vähendavad drastiliselt elukvaliteeti, kuna need jätavad normaalse une ilma ja purustavad psüühika. Sümptomite ignoreerimine võib väga kiiresti lisada muid tõsiseid patoloogiaid. Spetsialisti pädev ravi ja järjekindel töö iseendaga aitab vabaneda öistest paanikahoogudest, nautida päeval elu ja magada öösel rahulikult..

Uneparalüüs põhjustab ja ravib

Mõned inimesed saavad keset ööd ärgates aru, et nad ei saa liikuda. Seda seisundit määratletakse meditsiinis kui uneparalüüsi. See on üsna tavaline nähtus, kuid seda ei esine rahvusvahelises nimekirjas..

Üldine informatsioon

Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirm. Mõnikord "kuuleb" kummalisi helisid või "näeb" asju, mida tegelikkuses ei juhtu.

Öine paanikahoog on märk, mis näitab psühholoogilise seisundi tasakaalustamatust, emotsionaalset ülekoormust või igapäevast stressi. Iseenesest ei kahjusta see inimest. Kuid tema põhjustatud terror võib olla tõeline ja põhjustada stressiga seotud valu seljas, õlgadel ja peas..

Öösel on täiendav psühholoogiline stress, mis suurendab rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse õhkkonnas hakkab inimese alateadvus maalima õõvastavaid pilte. Ärevus muutub intensiivsemaks, rünnak kestab.

Öiste paanikahoogude oht

Öised ärevushood on sageli unetuse või õudusunenägude põhjuseks. Mõned unistused on nii reaalsed, et pärast ärkamist ei saa inimene pikka aega taastuda. "Ma ärkan üles ja ei saa magada," ütlevad nad. Mõnel inimesel on hirm, et õudusunenägu kordub. Sagedased hirmutavad unenäod võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Ilmnevad obsessiivsed mõtted, mida rünnak võib põhjustada:

  • äkksurm;
  • hingamise seiskumine;
  • kontrolli kaotamine.

Inimene ei maga piisavalt, tema vaimsed võimed vähenevad, tal on keeruline ühiskonnas pöörelda. Sageli põhjustavad öösel paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.

Paanikahoogude põhjused

Unehalvatust nimetati iidsetel aegadel "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.

Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et taustal ilmuvad öösel paanikahood:

  1. Pärilik eelsoodumus.
  2. Alkoholi või narkootikumide sõltuvus.
  3. Pidev stress.
  4. VSD.

Mõne inimese jaoks on öösel magades paanikahood lapsepõlves või noorukieas traumaatilise olukorra tagajärg..

Riskirühmad

Järsk ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, on iseloomulik kahtlastele ja ärevatele inimestele. Kõige sagedamini esineb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. See on tingitud psühholoogilise tausta ebastabiilsusest, hormonaalsetest muutustest.

Kui lapsel tekivad magamise ajal sageli paanikahood, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Lapsed ei suuda ise oma psühholoogilist heaolu piisavalt hinnata. Närvisüsteemi patoloogiad arenevad neis väga kiiresti..

Paanikahoogude spetsiifilised sümptomid

Paanikahoogude peamine sümptom on ettearvamatud ärevushood. Need on kombineeritud somaatiliste sümptomitega. Ilmnevad paroksüsmaalsed hirmud. Somnoloogid eristavad järgmisi paanikahoo sümptomeid:

  • südame löögisageduse tõus;
  • värisemine;
  • valu sündroom rindkere vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine.

Paanikahood enne uinumist

Mõnel inimesel on enne magamaminekut paanikahood. Inimene magab väga kaua, kogedes samal ajal järk-järgult suurenevat ärevust. See seisund muutub väga tugeva hirmu tundeks. Inimene kardab hulluks minna või surra. Mõnel inimesel on kõhuprobleeme.

Kerge ärevushäirega ilmnevad need ainult öösel. Kui patoloogia on kaugel arenenud staadiumis, täheldatakse seedetrakti talitlushäireid isegi päeva jooksul füüsilise, emotsionaalse või vaimse ülekoormuse taustal..

Ärevushoogude sümptomid une ajal

Unepaanikahood on tingitud adrenaliini liigsest tootmisest veres. Keha üritab häälestuda öisele puhkamisele, kuid keemiliste protsesside harmooniline ühtsus on häiritud. See viib une katkemiseni.

Inimene võib ärgata "justkui põrutusest". Sellega kaasnevad sageli õudusunenäod. Kohutavate unenägude olemasolu tajub patsient südame löögisageduse, õuduse ja värina suurenenud algpõhjusena. Kuid õudusunenäod viitavad lihtsalt autonoomse närvisüsteemi häirele..

Paanikahoogude sümptomid pärast und

Paanika tekib hommikul. Mees ärkab enne äratuskella. Tekib valutu põhjuseta ärevuse tunne. Patsient ei saa enam magama jääda. Rünnakuga kaasnevad obsessiivsed mõtted. Tekib nõrkus, depressioon. Inimene ei tunne end puhanuna. Võib ilmneda külmavärinad või palavik. Südamepekslemine sageneb, on ebamäärane peavalu. Võib-olla iiveldus või kõhulahtisus.

Kuidas uneparalüüs avaldub

Uneparalüüsi ilmnemisel on inimesel rinnus kõrvalise surve tunne. Hingamine muutub raskeks, südame löögisagedus suureneb ja ruumis on desorientatsioon. "Sa ärkad üles ja tunned, et keegi on lähedal," ütleb ta oma tundeid kirjeldades.

Öösel tekkivat hirmu võimendab kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide ilmnemine. Inimene kujutab ette teatud hääli, kummituslikke varje.

Abi paanikahoogude korral

Kui inimene on mures selliste ebameeldivate nähtuste pärast nagu unetus ja paanikahood, peab ta võimalikult kiiresti psühhoterapeudilt abi otsima. Ainult arst saab küsimusele “mida teha” õige vastuse. Pärast diagnoosi täpsustamist alustab arst ravi.

Patsiendi seisundi parandamiseks paanikahoogudega kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Kognitiivne käitumisteraapia.
  2. Lõdvestustreening.
  3. Hüpnoos.
  4. Psühhodünaamiline teraapia.

Rahustid ei ole tavaliselt välja kirjutatud, kuna need tuhmivad aistinguid ja muudavad olukorra halvemaks. Kui psühhoteraapia ei toimi, määratakse rahustid või antidepressandid.

Uneparalüüs ei vaja ka erilist ravi. Kaasuvate patoloogiate tuvastamisel antakse teatud retseptid.

Kuidas tulla toime öise paanikaga

"Kui paanikahood on tekkinud uues kohas, siis kuidas saab magama jääda" - küsivad paljud patsiendid. Öösel VSD rünnakut saab ära hoida, kui enne uinumist jalad kuuma humalakäbide või aromaatse lavendliõliga aurutada..

Kui vedelik on jahtunud, tuleb see uuesti täita. Jalad on vaja hõljuda, kuni tagaküljele ilmub higi. Siis peate jooma 1/2 tassi piparmündi lehtede, pärna või lavendliõite keetmist.

Kui keha on pinges

Paanikaseisundi peatamiseks peate tegema järgmist.

  • pingutage järsult kõiki keha lihaseid;
  • hoidke hinge kinni;
  • loota 15-ni;
  • sirgendamine nagu vedru, leevendab pinget;
  • kallutage pea ühele küljele;
  • huuli avamata lõdvestage alalõug.

Sa pead hingama ühtlaselt ja sügavalt. Sissehingamisel tuleb öelda endale "mina", väljahingamisel - "ma magan".

Värinatega ja ärevusega toimetulek

Äkilise värinaga toimetulek aitab "hullu tantsu". Peate seda sooritama voodis lamades. On vaja intensiivistada värinat lõpuni, "tantsida" kõigi nelja jäsemega, raputada ja vibreerida. Häält saab lisada.

Mõte "ma lõpetan tantsimise ja magan sügavalt" peaks minu peas selgelt kõlama. Tants tuleb lõpetada spontaanselt.

Kui äreva perioodiga kaasnevad obsessiivsed mõtted, peate silmad sulgema ja proovima kõik helid üles leida ja siis kokku lugeda. Kui see on tehtud, saate rahulikult magada.

Ennetavad tegevused

Dieediga korrigeerides saate närvisüsteemi rahustada. Soovitav on loobuda šokolaadist, tsitrusviljadest, kohvist. Te ei tohiks alkohoolseid jooke juua, sest see ainult süvendab olukorda.

Et mitte keset ööd ärgata, kogedes piinavat hirmutunnet, võite päeval juua soojendatud magusat piima. Soovitatav on vaheldumisi sidrunmeliss või kibuvitsa puljong.

Uneparalüüsi ravitakse hingamisharjutustega. Saate Strelnikova tehnikat valdada ja iga päev lihtsaid harjutusi sooritada.

Lõpuks

Une kestus peaks varieeruma vahemikus 6 kuni 8. Oluline on tervislik eluviis, sagedamini värskes õhus viibimine. Une kvaliteedi parandamiseks on soovitatav teha õhtuseid jalutuskäike. Füüsiline aktiivsus peaks olema tasakaalus. Aja jooksul saab inimene rahulikult magada.

Paanikahood une ajal

Öine paanikahood, ebamõistlik ärkamine ja halvatuse seisund, kasvava hirmu tunne kuni õuduseni on tõend närvisüsteemi tasakaalustamatusest. Kogenud stress ja tühjakslaetud negatiivsed emotsioonid kuhjuvad, tekitades neurootilise häire ohu.

Une ajal tekkivate paanikahoogude eripära on äkiline ja järsk ärkamine, kombinatsioon paroksüsmaalsest hirmust ja tugevast ärevusest koos somaatiliste sümptomitega.

Öise paanikahoo somaatilised sümptomid võivad olla järgmised:

  • tahhükardia,
  • jäseme treemor,
  • liigne higistamine,
  • rõhk ja isegi valu rinnus,
  • lämbumine,
  • seedetrakti toimimise häire;
  • kehatemperatuuri järsk muutus
  • lühiajaline kogu keha täielik või osaline halvatus.

Pärast paanikahoogu ärganud inimene kogeb hirmu ja segadust ning on tavaliselt esimesed kaks kuni kolm minutit passiivne. Just sel ajal suureneb rünnaku amplituud. Edasi tekitab enesesäilitamise tunne: "midagi on vaja teha". Igaüks proovib erineval viisil arusaamatust raskest seisundist iseseisvalt üle saada. Keegi hakkab toas kiiremini hingama ja ringi liikuma, keegi õõtsub voodis istudes, kuid kõigi ülesanne on pulssi modereerida, seisundit stabiliseerida, minema sõita või hirmutavaid ja masendavaid mõtteid alla suruda. Kuna paanikat seostatakse valulike aistingutega südamepiirkonnas, usuvad mõned ekslikult, et need on südameataki ennustajad, ja kutsuvad kiirabi. Harvadel juhtudel saavad saabuvad meditsiinitöötajad õigesti diagnoosida. Patsiendi seisundi raskuse alahindamine ja simulatsiooni süüdistamine aitavad olukorda halvendada ja paanikahoogude sagedust suurendada..

Paanikahood avalduvad noorelt: kuni 35 aastat. Lapsed ja noorukid on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. Hinnanguliselt kannatab paanikahoogude all üle 50% inimestest. Ligikaudu 10% neist patsientidest on une ajal paanikahood..

Paanikahood tekivad kõige sagedamini kella kahe ajal hommikul (vana veendumuse kohaselt on härja- või deemonitund aeg, mil keha füsioloogiline aktiivsus tuleks viia miinimumini) kuni neljani hommikul. Hommikul patsiendi äratanud paanikahoog tagab, et ta ei maga enne hommikut.

Paanikahoog kestab umbes kümme minutit, keskmiselt kuni pool tundi. Sellest raskest seisundist taastumiseks kulub aga sageli terve öö. Rünnaku tipp saabub esimese viie minutiga. Harvadel juhtudel langeb rünnaku algus kokku selle tipuga. Pärast kohest ärkamist ja toimuvast aru saamist üritab krambihoog optimeerida oma füüsilist seisundit ja lahkuda rünnakuväljalt. Seetõttu järgneb tipule sageli kiire langus. Pärast paanikahoogu tunneb inimene end ülekoormatuna..

Paanikahood kipuvad korduma ning sagenevad ja suurenevad. Sagedased rünnakud une ajal piinavad patsienti peaaegu igal õhtul. Harva korduvad rünnakud esinevad kuni üks kord 4–6 kuu jooksul. Öised paanikahood tekivad keskmiselt 2-3 korda nädalas. Rünnakud toimuvad harva rohkem kui üks kord öösel, eriti kui need on rasked paanikahood, mis kestavad pool tundi ja millel on tugev tahhükardia, värisemine, paanika ja ruumis orientatsiooni kadu.

Psühhiaatrid ja somnoloogid nimetavad paanikahoogude peamisteks põhjusteks järgmist:

  • pärilikkus (kui perekonnas oli neurootikume, siis võib patsiendil olla ajukoore töös pärilik rike - ergastuse ja pärssimise protsesside tasakaalustamatus);
  • alkoholism, narkomaania;
  • kaltsiumi ja serotoniini puudus (seetõttu on ohustatud imetavad emad, kes tarbivad suures koguses kaltsiumivarusid);
  • kannatas tõsiseid haigusi, infektsioone, mürgitust, mis mõjutas veidi aju funktsionaalset aktiivsust;
  • töö, mis on seotud pidevalt toimiva stressiga (sõdur, politseinik);
  • töö, mis on seotud närvisüsteemi ebasoodsate tingimustega (kaevur, metroojuht, iga töötaja, kes töötab ületunnitöö või "kahepäevase" graafiku alusel);
  • psühhotrauma (lähedaste kaotus, viibimine sõjapiirkonnas või katastroof, teise inimese traumaatilise surma vaatlemine);
  • psühhoasteenilised isiksuseomadused, suurenenud labiilsus, ärevus, muljetavaldavus;
  • vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
  • hormonaalsed häired (võivad olla normatiivsed, näiteks noorukitel, imetavatel emadel või hormonaalse ravi saanud inimestel).

Ekslikult arvatakse, et unenäos võib paanikahoo põhjus olla äkiline õudusunenägu. Paanikahoogude kuulutajad võivad aga vastupidi unenäos õudusunenägusid tekitada. See õõnestab veelgi närvisüsteemi ja võimendab paanikahooge. Neuroosi oht seisneb selles, et endogeense olemusega loob see "nõiaringi": see põhjustab obsessiivseid mõtteid ja hirme, mis omakorda aitavad kaasa rünnakute sagedusele ja süvenemisele..

Lisaks õudusunenägudele põhjustavad öösel tekkivad paanikahood unetust tasakaalustamata režiimiga. Patsiendi töövõime ja enesekontroll on vähenenud. Ta muutub vähem targaks, teeb vigu olukordades, kus on vaja kiirust ja täpsust, näitab enesesolatsiooni märke.

Unenäos paanikahoogude all kannatav inimene on kinnisideeks kinnisideestatud mõtetest ja kogemustest - kinnisideedest, mis viib murettekitavate foobiliste sümptomitega obsessiiv-kompulsiivse neuroosi ägenemiseni. Siin on mõned levinud kinnisideed ja hirmud pärast unepaanikahooge:

  • surmahirm rünnaku ajal;
  • hüpohondria, südame-veresoonkonna haiguste sümptomite tuvastamine;
  • kõrgendatud üksinduse ja tagasilükkamise kogemus;
  • hirm raske vaimuhaiguse ees (neurootikumid jäävad vastupidiselt psühhoosiga patsientidele enesekriitiliseks, mõistavad, et nendega pole kõik korras);
  • negatiivsed mõtted teemal "Ma ei ole nagu teised".

Sundimised käivad käsikäes kinnisideedega - pingutatud rituaalsed korduvad tegevused, mille abil paanikahoogude all kannatav inimene püüab oma seisundit leevendada, obsessiivsetest mõtetest ja kogemustest vabaneda..

Õigeaegse ravi puudumisel võivad paanikahood põhjustada püsiva neurootilise häire tekkimist. Ja neuroosid toimivad somaatiliste haiguste katalüsaatorina: südame isheemiatõbi, hüpertensioon, maohaavandid, halvatus.

Öise paanikahoogu lahendamiseks peate järgima neid lihtsaid juhiseid:

  • hingata regulaarselt ja sageli, sügavate väljahingamiste ja madalate hingetõmmetega (hingamistehnika "läbi kammi", mida sünnitusarstid soovitavad kasutada sünnituse ajal);
  • valmistage "rahustav kokteil": võtke pool klaasi vee kohta kümme tilka palderjani, emalilli, sidrunmelissit (võite lisada valokardiini: kõik arstid ei kiida heaks, kuid see on tõhus ravim);
  • tasub teha ravikuur taimsete ravimite (näiteks Novopassit, Mixture Quatera) või piiratud süsteemse ekspositsiooniga ärevusevastaste ravimitega (Afobazol). Selle neuroosi vormiga patsientidele ei ole vaja välja kirjutada tugevaid psühhoaktiivseid ravimeid. Välistatud on ka rahustid: need võivad põhjustada une ja ärkveloleku protsesside tasakaalustamatust ning vastupidi, võimendada une ajal paanikahooge.

Kui teatud lihasgrupid pingutavad, on vaja neid veelgi pingutada, lugeda viieteistkümneni ja pinge järsult vabastada.

Nõuanne paanikahoo ajal "rahuneda, end kokku võtta" pole mitte ainult mõttetu, vaid ka kahjulik. Nad moodustavad patsiendis idee, et nad ei usu teda, et tema seisund on patoloogiline, et temaga on midagi valesti ja keegi ei aita.

Lastel tekivad une ajal paanikahood üsna sageli. Kahtlased, ärevad, introvertsed lapsed on ohus. Laps võib äkitselt keset ööd ärgata, karjuda ja nutta. Kõigepealt tuleb kallistada, last hellitada, küsida, mis teda hirmutas. Kui ilmset põhjust (näiteks õudusunenägu) pole ja laps ei oska oma seisundit selgitada, siis on tal tõenäoliselt paanikahoog. Mitte mingil juhul ei tohiks te last näägutada, teda karjuda, “harida”, jättes pimedasse tuppa, nõuda “end kokku võtma”. Laste neurootilised seisundid ja muud patoloogiad arenevad kiiresti ja on fikseeritud kogu eluks. On vaja pöörduda lastepsühhiaatri poole. Õigeaegselt alustatud ravi, grupipsühhoteraapia või individuaalsed seansid psühholoogiga aitavad probleemi lahendada lühikese aja jooksul.

Lapse vanemad, kellel on diagnoositud unepaanikahood, peaksid arvestama kodus valitseva psühholoogilise õhkkonnaga. Perekonna psühholoogilise stressi ilmne põhjus võib olla:

  • vanemate lahutus;
  • ühe sugulase hiljutine surm;
  • vanemate ülekaitse ja kontroll;
  • konfliktid, skandaalid, sagedased tülid perekonnas;
  • teised lapsed, kelle tõttu pööratakse kannatavale lapsele vähem tähelepanu.

Täpse põhjuse teadmine on selle lapsele negatiivsete tagajärgede kõrvaldamiseks lihtsam. Kui vanemad on lahutatud, peate tegutsema koos vanemaga, kellel on lapsega vähem kontakte. Talle on vaja edastada olukorra tõsidust. Tülid täielikus perekonnas tuleb lõpetada, selleks võivad mõlemad abikaasad pöörduda perepsühholoogi poole. Mis tahes ülaltoodud põhjustel peaks kogu pereliikmete hoolitsus ja tähelepanu olema suunatud paanikahoogude all kannatavale lapsele..

Kõige raskem on last aidata, kui põhjus on ebaselge ja pere näib olevat õnnelik. Tuleb välja selgitada, mis võib last rõhuda ja hirmutada. Sellele aitab kaasa psühhodiagnostiline uuring projektiivsete tehnikate abil. Lapsel palutakse joonistada perekonna, puu või olematu looma kineetiline joonis. Kui ilmuvad häirivad detailid (koorumine puu koeral, küünised ja kihvad loomal, osaline tumenemine inimese kehal, isoleeritus kollektiivses joonises), peaksite keskenduma neile detailidele, küsima, mida need tähendavad.

Psühholoogiline abi on suunatud ka täiskasvanutele. Sügavad (psühhoanalüüs Z. Freudi meetodil) ja biheivioristlikud (välja töötatud zoopsühholoogide poolt akadeemik I. P. Pavlovi eksperimentide põhjal, sealhulgas kognitiivsed, käitumuslikud ja kognitiiv-käitumuslikud psühhoteraapiad) suunad pakuvad süsteemset abi unepaanikahoogude ületamisel..

Korduvate paanikahoogude vältimiseks peaksite:

  • enne magamaminekut võtke soe vann koos meresoola või männiekstraktiga;
  • leotage jalgu higistamiseks lavendliõliga kuumas vees;
  • ärge tarvitage öösel alkoholi (parem on üldse mitte juua);
  • jäta kohv dieedist välja, eriti õhtul;
  • juua enne magamaminekut klaasi sooja piima meega;
  • juua lavendliõite, pärnaõie, piparmündi keetmisi.

Nii et unenäos pole paanikahoogude võimalust, peate järgima tervislikke eluviise, enne magamaminekut tegema kergeid (ilma kehalise aktiivsusega) jalutuskäike, öösel sooja vanni ja hommikul jahedat dušši. Magada tuleks ventileeritavas ruumis mugavas magamiskohas: mõõdukalt pehme, mõõdukalt kõva (mitte sulevoodil, aga ka mitte laual). Padi peaks olema väike, mugav ja elastne. Öösel pole vaja vaadata raskeid filme (õudus, märulifilmid, draama). Enne 23 tundi on vaja magama minna.

Kui närvisüsteem ja keha on normaalsed, pole öistel paanikahoogudel mingeid põhjuseid ja need ei häiri inimest kunagi.

Paanilise une sündroom: funktsioonid

Paanikahood on unehäired, mis, kuigi neid esineb harvemini kui teisi häireid, põhjustavad tõsiseid tagajärgi. Kontrollimatud rünnakud, sagedamini öösel, asetavad teatud tüüpi ärevushäirete spetsialistid ja kuuluvad rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni 10 redaktsiooni. Vegetatiivne kriis moodustub psühholoogiliste tegurite ja kaasuvate patoloogiate mõjul ning seda esineb sagedamini naissoost elanikkonnast, eriti unetuse all kannatavatel inimestel. Selle põhjuseks on psüühika iseärasused, sealhulgas hormonaalse tausta ja närvisüsteemi töö sagedased rikkumised. Iga laps võib sattuda ka paanikahoogudesse..

Öine paanika unenäos: seisundi tunnused

Öösel une ajal tekkivad paanikahood kuuluvad psühhosomaatiliste häirete kategooriasse ja neid iseloomustab teadvuseta ärevuse, hirmu ja isegi õuduse tekkimine. Tuimus, millesse inimene langeb, paneb teda veelgi rohkem kartma ja kaotama kontrolli oma emotsioonide ja käitumise üle. Rünnakud toimuvad tavaliselt olemasoleva patoloogia või psüühikahäire taustal. Pidades neid ainult tagajärjeks, kõhkleb mees või naine spetsialistiga ühendust võtmisega, halvendades seeläbi tema seisundit.

Rünnaku iseloomulikud sümptomid

Paanikahoogu on üsna lihtne eristada teistest patoloogilistest häiretest. Valdavas enamuses juhtudest ei lahku pärast rünnakut kinnisideestatud mõte "kardan magama minna". Vegetatiivse kriisi sümptomid ilmnevad eredalt ja tekivad vaimsete või füüsiliste tegurite mõjul. Esimesed ilmuvad "peas", teised on seotud keha aistingutega.

Komplekssete sümptomite korral peetakse vaimse iseloomuga ilminguid nende raskuse tõttu valdavaks.

  1. Läheneva ohu tunne.
  2. Surmakartuse tekkimine, mis korduvate rünnakutega muutub hirmuks magama jääda, raskelt haigeks jääda või hulluks minna.
  3. Tunne võõrkeha (tükk) olemasolust kurgus.
  4. Peapöörituse tekkimine või teadvuse hägustumine.
  5. Depersonaliseerimine - võõraste tegude tajumine ja võimetuse tunne neid kontrollida.
  6. Derealiseerimine - toimuva ebareaalsuse tunde ilmnemine nagu aegluubis ning helide ja objektide moonutamine.
  7. Halvatus - soov ja võimetus terrorismi eest põgeneda ja peita.

Paroksüsmi ilmnemise tõttu hakkab ka inimkeha järsult reageerima. See avaldub järgmistes tingimustes.

  1. Südame löögisageduse suurenemine dopamiini ja adrenaliini - hormoonide, mis ohu korral organismi mobiliseerivad, järsu verre sattumise tõttu.
  2. Veresoonte toonuse muutustest (eriti - kitsenemisest), jäsemete järsust jahutamisest tingitud lainelise kuumuse ja külmavärina tunne.
  3. Kõrgsurve.
  4. Suukuivus ja suurenenud higistamine on autonoomse närvisüsteemi reaktsioonid ohusignaalile.
  5. Pearinglus, nõrkus, desorientatsioon ruumis.
  6. Seedetrakti reaktsioon: kõhulahtisus või kõhukinnisus, iiveldus, mis mõnikord lõpeb oksendamisega, ebamugavustunne ülakõhus "süvendi all".

Põhjenduste loetelu

Kontrollimatu hirmu rünnakud võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest: sagedaste stressisituatsioonide tekkimine, raske või ohtliku sündmuse, näiteks operatsiooni ootus.

Esimene tegurite rühm on varasemad haigused või teatud seisundid:

  • südamereuma;
  • müokardiinfarkt;
  • raske rasedus või sünnitus;
  • seksuaalse tegevuse algus või vastupidi menopaus;
  • hüpertüreoidism;
  • teatud rühmade ravimite võtmine.

Teine tegurite rühm on vaimsed häired:

  1. Depressioon.
  2. Foobiad.
  3. Skisofreenia või skisotüüpsed seisundid.
  4. Traumajärgne patoloogia.
  5. OCD on haigus, mida iseloomustab püsiv hirm.

Eristavad tunnused sõltuvalt ilmumise ajast

Polüetioloogia tõttu on une ajal paanikahoogudel sümptomid, mis erinevad manifestatsioonide poolest.

  1. Kaotatud hääl.
  2. Nägemine halveneb.
  3. On võimetus rääkida, "lausuda sõna".
  4. Gait on häiritud.
  5. Ilmnevad äärmuslikud krambid.

Lisaks ei pruugi rünnak ilmneda tingimata hilisõhtul, vaid erinevatel aegadel õhtust hommikuni.

Krambid tekivad enne magamaminekut

Mõne inimese jaoks võivad ärevus- ja hirmuhood ilmneda enne uinumist. Pikk voodis viibimine, möödunud päeva sündmuste, igapäevaste probleemide, pereprobleemide, tööraskuste analüüs - see on puudulik loetelu teguritest, mis kutsuvad esile enne magamaminekut heaolu halvenemist. Pealtnäha rahuliku seisundi taustal kasvab kiiresti kohutav ärevus, keha kaob higiga, väriseb peenelt, maos ilmub külmavärinad. Inimesel tekivad külmavärinad, käed värisevad ja ta hakkab lämbuma, soovib ainult ühte - mitte hulluks minna.

Kergete paanikahoogudega uinumisel kaasnevad sageli väljaheited. Kaugelearenenud seisundis võib seedetrakti talitluse häireid täheldada ka päeval..

Une ajal tekib paanika

Une ajal paanika ja ärevuse teket täheldatakse adrenaliini vereringesse sattumise tõttu. Selle põhjuseks on närvisüsteemi vegetatiivne häire. Rünnaku alguseks on kõige sagedamini õudusunenäod ja kohutavad unenäod (mõrv, enda matused), mis unistama hakkavad üsna sageli.

Inimene ärkab ootamatult, justkui "tugevast põrutusest", tundes kiiret südamelööki, jäsemete värinaid, hakkab ta paanikasse. Talle tundub, et maailmalõpp on kätte jõudnud. Kõik katsed hirmust üle saada lõppevad ebaõnnestumisega, sest see piirab liikumist, halvab hääle.

Rünnak toimub pärast ärkamist

Seletamatu, piinav ärevushoog ilmub varahommikul pärast järsku ärkamist ammu enne äratuskella. Kuna enam ei ole võimalik magama jääda, hakkavad mu peas kihama obsessiivsed mõtted, mis suurendavad ärevust ja hirmu uue päeva ees. Seetõttu on inimene segaduses, masenduses ja ülekoormatud. Homse saabudes ei jäta teda paaniline seisund, perioodiliselt ilmnevad külmavärinad, millele järgneb palavik, iiveldushood või

Kes on ohus

Inimestel on paroksüsmaalse häire tekkimise oht, kui esineb üks või mitu järgmistest teguritest:

  • hüpodünaamia - vähene kehaline aktiivsus ja istuv eluviis;
  • piisava une puudumine;
  • suitsetamine, alkoholi joomine, pohmell;
  • kofeiini kuritarvitamine;
  • saladus - võimetus või soovimatus emotsioone väljapoole välja ajada.

Öö kui kutsuv tegur

Öö on ideaalne aeg paanilise une sündroomi korral. Pimedus, absoluutne vaikus, tuppa ilmuvad kurjakuulutavad varjud suurendavad meeli ja põhjustavad seletamatut õudust.

Sageli ärkab unenäo ajal inimene higistades, karjudes ja nuttes, pomisedes ebaühtlaseid sõnu. Mõne minuti pärast saabub arusaam, et see oli lihtsalt unistus, kuid desorientatsioon ruumis püsib veel mõnda aega.

Kui te ei võta midagi ette

Kui teil on probleeme öiste paanikahoogudega, peaksite otsima psühhoterapeudi abi. Kasutades lisaks ravimitele ka koolitusi ja vestlusi, suudab ta seisundit leevendada, enesetunnet parandada. Diagnoosimisel võivad aidata sellised spetsialistid nagu kardioloogid, terapeut, neuroloog, psühhiaater..

Paanikahoogude all kannatavad patsiendid ei torma siiski spetsialisti vastuvõtule. Selle põhjuseks on võimetus probleemi tõsidust piisavalt hinnata, samuti hirm diagnoosi kuulmise ees - psühhopaatia.

Üsna sageli kaasneb hirm oma riigi ebakindluse ees liigse närvipingega, mis seda ainult süvendab. Nõiaringi murdmine kvalifitseeritud spetsialistiga.

Abi paanikahoogude korral

Kontrollimatu rünnaku rünnakuga toimetulekuks võivad aidata nii arstid kui ka meditsiinilise haridusega lähedased. Sageli saab inimene üksi võidelda ja iseseisvalt paanilise õuduse seisundist "välja tõmmata". Praeguseks on tõhusad järgmised haigusega võitlemise meetodid:

  1. Emotsionaalne tugi. On vaja end häälestada, et see kõik ei kujuta mingit ohtu, vaid on ainult keha vale käitumise tagajärg..
  2. Hingamisharjutused. Harjutage diafragma hingamist, keskendudes pikemale väljahingamisele ja lühikesele sissehingamisele.
  3. Füsioteraapia protseduurid. Kodus saate käia kontrastduši all, teha kerget massaaži, rakendada lihtsaid nõelravi tehnikaid, hõõruda kreemi kätesse.
  4. Hajameelsed võtted. Tuleb keskenduda sellele, mis toimub teie enda kodu akna taga, lugedes lambaid (enne magamaminekut). Peaksite tegema autotreeningu
  5. Traditsiooniline meditsiin. Võite võtta teed, mis põhineb rahustitel, valeria tinktuural, emalillel, pojengil.
  6. Meditsiiniline abi. Kohtumised peab määrama raviarst. Trankvilisaatoreid, antidepressante peetakse tõhusaks.


Eluviisi muutmist ja toitumise kohandamist peetakse samuti tõhusaks meetmeks haiguse vastu võitlemisel. Spetsialistravi hõlmab järgmiste meetodite kasutamist:

  • hüpnoos;
  • psühhodünaamiline teraapia;
  • lõdvestustehnikad;
  • kognitiivne käitumisteraapia.

Uute rünnakute ennetamine

Vegetatiivse kriisi ennetamine seisneb teatud meetmete komplekti väljatöötamises, mis parandavad keha võimet äkilistele rünnakutele vastu seista.

  1. Autotreeningu ja muude praktikate kasutamine neuroosidest, psühhoosihoogudest ja depressiivsetest seisunditest vabanemiseks.
  2. Suurenenud stressitaluvus.
  3. Elustiili muutused: mõistlik päevakava, teostatav füüsiline aktiivsus, toitumise korrigeerimine.
  4. Psüühikahäirete, somaatiliste haiguste ravi.
  5. Ravimite perioodiline manustamine, rangelt järgides annuseid ja raviarsti järelevalve all.

Järeldus

Paanikahoog on ainulaadne nähtus ja seda pole täielikult uuritud. Psüühikahäirete ja muude põhjuste taustal tekivad foobiad, mis halvendavad elukvaliteeti ja põhjustavad ühiskonnas viibimise probleeme.

Spetsialisti külastamise ignoreerimine või kartmine süvendab olukorda ja viib tõsisemate patoloogiate arenguni. Õigeaegne ravi ja nende tegevuse ja tegude pidev jälgimine aitab vastupidi haigusest vabaneda.

Paanikahoog enne magamaminekut

Paanikatunne, surmahirm, tõsine ehmatus - kõik need sümptomid, mis ootamatult hõlmavad inimest öösel magama jäämise ajal, on iseloomulikud vaskulaarse düstooniaga inimestele. Päeval kogetud stress ja negatiivsed emotsioonid võivad õhtul moodustada lumepalli, mis kätkeb endas reaalset neurootilise häire ohtu.

Paanikahood on haiguse ilmingud

Enne magamaminekut paanikahoog on ebameeldiv sündmus, mis lööb välja inimese, keda VSD sümptomite mitmekesisus on juba laastanud..

Paanikahoo sümptomid võivad olla järgmised:

  • südame löögisageduse kiirenemine, mis põhjustab rõhu tõusu;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • õhupuudus, esineb isegi puhkeolekus;
  • hapnikupuuduse tunne;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • mao ja soolte spasm;
  • seedehäired;
  • jäsemete treemor, tundlikkuse kaotus;
  • sisemine värisemine;
  • tunne, et jalgadele jooksevad "hanemuhud";
  • nende liikumise koordineerimise võime kadumine.

Närvisüsteemi küljel on paanikahood järgmised ilmingud:

  • tugeva, hullu surmahirmu olemasolu;
  • tunne, et näed unes und, mis ei lase sul ärgata;
  • kõige toimuva ebareaalsus;
  • raskused enesekontrolliga;
  • tunne, et oled tegelikust elust täielikult eraldatud.

Sagedased paanikahood võivad inimese enesetunnet täielikult muuta, kes võib tunda, et päeval unistab. Ta hakkab segi ajama tegelikkust ja väljamõeldist..

Füsioloogia seisukohalt kaasneb paanikahoo tekkeprotsessiga verre eraldunud liigne adrenaliin. Selle tagajärjel on organismis häiritud keemiliste protsesside ahel, mis katkestab une või uinumisprotsessi, põhjustades inimeses hirmu. Magades võib ta otsustada, et paanikahoog on õudusunenäo jätk, mis tegelikult on iseseisev protsess, mille põhjused on kesknärvisüsteemis..

Millal oodata uut rünnakut

Tõenäolisem on paanikahoo tekkimine juhtudel, kui närvisüsteemi mõnede osade ergastamise ja pärssimise protsess on häiritud. Kui inimene joob kohvi kontrollimatult, eriti hommikul ja õhtul, enne magamaminekut, on paanikahoogude tekkimise tõenäosus suur.

Inimene tunneb paanikahoo lähenemist järgmiste sümptomitega:

  • täieliku passiivsuse tunne;
  • viivitamatu tegutsemise vajaduse tekkimine (võib avalduda keha õõtsumises, ruumi ümber liikumises, suurenenud hingamises);
  • valu rinnus (neid võib ekslikult pidada infarktieelseks seisundiks).

Sagedane kokkupuude intensiivse stressi, pideva hirmuga - see kõik võib esile kutsuda õhtuse ärevuse, mille tulemuseks on paanikahood, mis tekivad enne magamaminekut.

Paanikahoogudel on järgmised omadused:

  1. Alla 35-aastased noored on nende esinemisele vastuvõtlikumad..
  2. Need ilmingud ilmnevad öösel kella 02.00-04.00.
  3. Keskmine paanikahoo kestus on 10–30 minutit. Rünnaku haripunkt möödub inimesest 5 minuti pärast ja rahu võib kesta tunnist 5–6 tunnini, sageli ei lase tal uuesti magama jääda ja täielikult puhata.
  4. Pärast paanika lõppu tunneb inimene tühjust, nõrkust, depressiooni ja apaatiat..
  5. Rünnakuid võib esineda 2-3 korda nädalas, kuni 1 kord kuue kuu jooksul. Halvad mõtted ja stress lühendavad rünnakute vahelist aega.

Uinumisraskused

Öised paanika- ja hirmuhood, mis on ärevushoo pidevad kaaslased, laastavad inimest nii vaimselt kui ka füüsiliselt tugevalt. Olles korra sellist seisundit kogenud, kardab inimene selle kordumist, mistõttu on tal raske uinuda. Pidev viibimine sellises olukorras kutsub esile inimese surma- või meelekaotushirmu.

VSD-ga patsiendi elu koormavad järgmised võimalused uinumisprobleemide jaoks:

  • võimetus magama jääda, sest järgmisel päeval ootab ees pidevalt igasuguseid võimalusi sündmuste arenguks: peate proovima end häirida, visata kogu negatiivsus peast välja ja häälestuda parimaks;
  • uues kohas uinumisraskused: saate selle probleemi lahendada, kujutades end ette hubases koduvoodis, võite kaasa võtta tavalise magamiskoha ja enne magamaminekut järgida kõiki tavapäraseid rituaale.

Õigesti magama õppimine

Õige magama õppimine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kui ärevad mõtted ei lase inimesel öösel täielikult puhata, võivad tal tekkida neuroosisarnased seisundid, mis nõuavad ravimite kasutamist. Enamikul neist on ebameeldivad kõrvaltoimed, seetõttu peate proovima probleemi lahendada ilma neid kasutamata..

Õige uinumise õppimiseks peaksite kasutama ühte järgmistest meetoditest:

  1. Visualiseerimine: kujutlege end turvalises ja rahulikus kohas, öeldes: "Ma hakkan magama soojas pehmes voodis, miski ei ohusta mind." Esitage keskkonda võimalikult selgelt ja üksikasjalikult: pehme tekk, nurruv kass, tuli kaminas, värskete küpsetiste lõhn.
  2. Ebameeldivatest mõtetest vabanemine: kujutage magades ette, et kõik hirmud on kokku pandud õhupalli, mida hoiate nöörist kinni, saate sellel veidi lahti lasta ja mured lähevad kaugemale või hülgavad täielikult ja nad lendavad igavesti ära.
  3. Hajameelsus: kord kogetud paanikahoog tekitab pidevat ootust selle kordumisele. Sellise olukorra vältimiseks tuleks enne magamaminekut häirida, pühendades selle aja oma lemmikharrastusele, tikkimisele, maalimisele, lastega mängimisele.
  4. Paanika tekkimise hirmust põhjustatud unetusest vabanemiseks peaksite paberile üles kirjutama mõned ebameeldivad tegevused, millega peate tegelema, kui te ei saa magada. Võite isegi nende täitmise ette võtta, kuid mitte mingil juhul ärge laske end puhkusest või muudest asjadest segada..
  5. Alustage eneseuurimist: lamage voodis mugavas asendis ja tunnetage oma keha sentimeetri haaval mitte ainult vaimselt, vaid ka taktitundeliselt, otsides ebameeldivaid või hirmutavaid sümptomeid.

Paanikahäire teraapia

Isikuhäire, mis tekitab enne magamaminekut paanikahood, võib tõsise ilma korraliku ravita olla tõsine. Seetõttu on oluline otsida kvalifitseeritud abi õigeaegselt ja alustada sobivat ravi. Ravimata paanikahood võivad provotseerida selliste somaatiliste patoloogiate arengut nagu kardiovaskulaarsüsteemi haigused, maohaavand, halvatus.

Kõige sagedamini määravad arstid seda tüüpi ravi:

  • hingamisharjutuste uurimine, mis võimaldab teil kiiresti taastuda ja rahuneda;
  • rahustava kompositsiooni võtmine, mis sisaldab valeria, emaliha ja sidrunmelissiga tinktuure, lahjendatuna klaasi vees;
  • lõõgastumisvõtete valdamine (pingutage järsult kõiki lihaseid, hinga sügavalt sisse, hingake välja ja lõdvestuge täielikult);
  • ravimtaimede rahustite (Novo-Passit, Afobazol) kasutamine.

Tugevaid rahusteid ei kasutata enne magamaminekut paanikahoogudega patsientidel. On võimalik üldise seisundi halvenemine ja paanikahoogude esinemissageduse suurenemine.

Kogenud sõitjad leevendavad enne magamaminekut pingeid järgmiste meetodite abil:

  1. Huvitavate raamatute lugemine, võimaluse korral kunstiline sisu. Need ei tohiks sisaldada haiguste mainimist üldiselt ja eriti VSD-d. Kirjandusest pärinev teave peaks olema inimesele huvitav ja kasulik, mitte tekitama tal igavust ega ärritust.
  2. Telesaadete vaatamine, kuid mitte ainult kriminaalne sisu, ilma halbade uudiste ja haiguste aruteludeta.
  3. Tee joomine, millele on lisatud piparmündi või sidrunmelissiga kuivatatud õisikuid, võimaldab teil rahuneda ja häälestuda magama. Rohelisi teid ei tohiks juua, sest neil on võime südamelööke kiirendada. Eelistatav on jooki pruulida veega, mille temperatuur ei ületa 80 kraadi.
  4. Magama minek ebatavalisel ajal, umbes tund või kaks varem. See häirib rutiini, mis võib takistada paanikahoo teket. See meetod võimaldab teil psüühikat petta, kinnitades, et võite ohutult magama jääda, sest rünnak ei tule nüüd, vaid 2 tundi hiljem.
  5. Kui kriis hakkab juba tekkima, peaksite end häirima: helistage heale sõbrale, mängige oma lemmiklooma või minge teise tuppa.
  6. Magama minek loote asendis, millest õhkub iseenesest ohutust.

Seljaaju seisundi kontrollimine ei ole üleliigne. Selle struktuuri vähimgi kahjustus võib põhjustada närvide pigistamist, provotseerides adrenaliinilööke, vererõhu näitajate tõusu, hingamishäireid ja sellest tulenevalt paanikahoo arengut.

Juhul, kui iseseisev võitlus öise paanika rünnakute vastu ei anna tulemusi, peaksite otsima abi psühhoterapeudilt, kes parandab olukorra ja naaseb täieliku öörahu juurde..