Mis on neuroos, paanikahood, neurootiline käitumine ja seisund?

Kas teil on pidev seletamatu ärevus, kas te ei saa füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda? Kas kardate lennata, klaustrofoobiline, vere vaatepildist õõvastav? Kas teid jälitavad obsessiivsed mõtted? Kas teate kindlalt, et olete haige, kuid arstid ei leia teist ühtegi haigust? Kõigil neil tingimustel on üks põhjus - neuroos. Mis see on ja kuidas selle ilmingutega toime tulla, räägin teile selles artiklis üksikasjalikult.

Neuroosid: põhjused, tüübid ja nende sümptomid

Neuroosid on psühholoogilise iseloomuga närvisüsteemi häirete üldnimetus. Neurooside kui neuropsühhiaatriliste häirete eripära on see, et patoloogilised protsessid on pöörduvad. Kogenud psühholoog või psühhoterapeut suudab aidata neurootilise häire all kannataval inimesel hävitavast seisundist vabaneda ja naasta täisväärtuslikku ellu..

Neurooside põhjused

Neuroosi arengu käivitaja võib olla:

Spetsiifiline traumaatiline sündmus, mis põhjustas tugevat emotsionaalset stressi.

See võib olla ükskõik milline:

  • Vanema, lapse, lähedase surm;
  • Tulekahju, õnnetus;
  • Vägistamine, peksmine.

Šokk võib põhjustada hirmu, viha, võimetust midagi traagilist ära hoida. Sageli kogevad selliseid emotsioone mõrvade, katastroofide, terrorirünnakute ja julmade kuritegude tunnistajad. See tähendab, et iga olukord, kus inimese psüühika ei talu emotsionaalset pinget, on võimeline provotseerima neuropsühholoogilist häiret..

Stressi kuhjumine.

Pikka aega on inimene olukordades, mis põhjustavad stressi, psühholoogilist ebamugavust. Näiteks:

  1. Rasked suhted meeskonna või ülemustega tööl;
  2. Suure vastutusega või suure vaimse stressiga töö;
  3. Elu koos vägilase partneri, autoritaarsete vanemate, erivajadustega lapsega (puuetega).

Tuleb hetk, kui stressitase tõuseb nii palju, et psüühika ei tule toime ja ebaõnnestub.

Hormonaalne reguleerimine.

Hormonaalse taseme muutused puberteedieas ja menopaus võib samuti provotseerida neuroosi. Sagedamini täheldatakse seda inimestel, kellel on suurenenud erutuvus, emotsionaalne, kahtlane. Päriliku eelsoodumusega psüühikahäiretega inimesed kannatavad ka "hormonaalsete" neurooside all..

Neurootiliste häirete all kannatavate patsientide haiguslugu uurides tuvastasid eksperdid olulise mustri: neuroosi areng ei sõltu traumaatiliste asjaolude raskusastmest, vaid sellest, kuidas konkreetne inimene neid tajub. See tähendab, et üks inimene püsib vaimselt stabiilsena, olles üle elanud kõige raskema trauma - lähedase inimese surma, pankroti, töö või tervise kaotuse. Teine langeb masendusse näiliselt tähtsusetute igapäevaste raskuste tõttu - võlg ühiskorteri eest, skandaal naabritega, rahulolematus eluga.

Neuroosi tüübid

Kaasaegses psühhiaatrias on kolm peamist tüüpi neuroose. Igaüks neist sisaldab mitmeid neurootilisi häireid:

  • Neurasteenia. Selle häirega inimesed kirjeldavad oma seisundit kroonilise väsimuse, energiapuuduse, vähenenud jõudluse, keskendumisraskuste, ärrituvusena. Neurasteenikutel on raske magama jääda, unes piinavad õudusunenäod. Kõik see takistab neil täisväärtuslikku ja aktiivset elu ning viib depressioonini..
  • Hüsteeriline neuroos. See avaldub hüsteeriliste krampide, äkiliste liikumiste, lihasnõrkuse, halvatuse, käte, pea, kogu keha värisemise vormis. Hüsteerilist neuroosi iseloomustab ka ajutine kuulmise, nägemise, hääle, lõhna, maitse kadumise “simuleerimine”. Samuti ei ole haruldased somaatilised ilmingud: peavalud, valu kõhus, südames, liigestes. Psühhogeenne oksendamine, tükid ja krambid kurgus koos põnevusega, õhupuudus, südamepekslemine - neid sümptomeid täheldatakse ka hüsteerilise neuroosi all kannatavatel inimestel.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire. Seda tüüpi neuroosil on kolm sorti:
    1. Obsessiiv. Seda iseloomustavad obsessiivsed mõtted (inimene kerib pidevalt mõnda fraasi, laulu sõnad peas, ei saa oma mõtetest mõtet välja visata);
    2. Kohustuslik. Seda iseloomustavad obsessiivsed tegevused (soov pidevalt käsi pesta, küüsi hammustada, mõnda kehaosa kriimustada, sagedane vilkumine, pea tõmblemine jne);
    3. Foobiline. See hõlmab kõiki obsessiivseid hirme (hirm kinniste ruumide ees, hirm rahvahulkade ees, hirm ohtliku haiguse nakatumise ees jne).

Sageli on juhtumeid, kui inimene põeb korraga mitut neuroosi vormi. Näiteks on tal samaaegselt neurasteenia sümptomid - jõu kaotus, letargia, ärrituvus ja kompulsiivse neuroosi tunnused.

Täpsemalt neurooside ja nende esinemise põhjuste kohta rääkisin sellest videost. Vaadake seda kindlasti, et sellest probleemist lähemalt aru saada ja leida vajalikud vastused..

Neuroosi ilmingud

Neuroosid on nii mitmetahulised, et kümned köited on pühendatud nende ilmingute kirjeldamisele psühhiaatrilises teaduskirjanduses. Selles artiklis räägin mitmest neist, millega oma töös kõige sagedamini kokku puutun. Need on ärevus, apaatia, krooniline väsimus ja paanikahood..

Patoloogiline ärevus

Ärevus ja hirm on psüühika loomulik reaktsioon konkreetsetele sündmustele. Näiteks on teie lapsel palavik ja teie olete tema pärast mures. Või on teil intervjuu ametikohale, mille unistate saada. Te olete mures, et midagi võib valesti minna. Kui laps paraneb või teil on edukas intervjuu, kaob ärevus jäljetult. See on normaalne. Kuid see juhtub ka teistmoodi.

Ärevus tekib ilma põhjuseta ega taandu, isegi kui objektiivselt pole midagi muretseda. Ärevus muutub taustaks ja tekitab alguses psühholoogilist ebamugavust ning aja jooksul on võimatu täisväärtuslikult elada:

  • See seisund on füüsiliselt kurnav ja emotsionaalselt kurnav;
  • Ilmub unetus;
  • On somaatilisi häireid - peavalu, rõhu tõus, raskustunne rinnus;
  • Ärevustunde uppumiseks hakkab inimene seda "haarama";
  • Kuna kõik mõtted on hõivatud ärevusega, pole kuidagi võimalik mõelda millelegi muule, kaob huvi varem rõõmu ja entusiasmi tekitanud asjade vastu.

Piisava ravita võib patoloogiline ärevus muutuda tõsisemateks vaimseteks häireteks - kliiniline depressioon, paranoia. Ärevuse teema ja viisid sellest vabanemiseks, sealhulgas iseseisvalt, olen selles artiklis üksikasjalikult kirjeldanud. https://mkravchuk.com/trevoga-kak-poborot-trevozhnost/

Apaatia

Apaatia on psüühika kaitsereaktsioon vastusena stressisituatsioonile või pikaajalisele emotsionaalsele stressile. See võib olla:

  • Vanemate, lähedase sõbra, lapse kaotus;
  • Tööst vabastamine, mida inimene hindas;
  • Raske lahutus;
  • Liigne psühholoogiline stress tööl jne..

Kui ärevuse tase muutub nii kõrgeks, et psüühika ei suuda sellega enam toime tulla, lülitub see sisse ükskõiksuse režiim kõige ümber toimuva suhtes. See on nagu kaitsme, mis vooluvõrgus ülekoormuse korral katkestab seadme toite, nii et tähtsamad süsteemid ei kahjustaks..

Selles seisundis inimene ei koge mingeid emotsioone ja tundeid. Teda ei huvita, mis temaga ja tema ümber juhtub. Kõik ei saa sellest olekust iseseisvalt välja. Rasketel juhtudel, kui apaatia kestab kaua ja toimub eraldumise vormis, on hädavajalik professionaalne psühhiaatriline abi. Kui leiate end sellises seisundis ja soovite sellest välja tulla, proovige järgmist tehnikat. Selle eesmärk on äratada teie meeled ja aistingud..

  1. Esitage endale küsimus - "Mida ma nüüd näen?" Vasta sellele valjusti võimalikult üksikasjalikult. Näiteks: „Näen tülliga kaetud akent lehtede ja õite mustriga. Akna taga kasvab puu, see on nikerdatud roheliste lehtedega vahtrapuu... ”. Ja nii edasi. Kirjeldage üksikasjalikult kõike, mida näete.
  2. Küsi endalt - "Mida ma nüüd kuulen?" Samuti loetlege valjusti ja võimalikult üksikasjalikult kõik helisid, mida tabate: mööduvate autode müra, koera haukumine, lehtede kohin, käivitatav alarm. Nimetage kõik, mida kuulete.
  3. Viimane küsimus endale on "Mida ma nüüd tunnen?" Kirjeldage, kuidas praegu maitsete. Näiteks: "Ma saan maitsta maasikat, magusat ja hapukat, kerge kibedusega...".
  4. Analüüsige oma seisundit pärast nende harjutuste lõpetamist. Öelge valjusti välja, mida tunnete selle pärast, mida näete, kuulete ja tunnete. Kas teile meeldib tüll või soovite seda asendada, helid on meeldivad või häirivad teid, maasikate maitse meeldib või tõrjub...

Kasutage seda tehnikat mitu korda, püüdes keskenduda mõtetele, aistingutele ja tunnetele..

Krooniline väsimus

Kroonilise väsimussündroom (CFS) on seisund, mille korral inimesel pole jõudu isegi põhiülesannete täitmiseks, samas kui arstid ei leia kehast füsioloogilisi häireid. See on äärmise väsimuse tunne, mis ei kao ka pärast korralikku puhkamist..

Eksperdid ei saa veel täpselt kindlaks teha kroonilise väsimuse põhjuseid, kuna CFS-i all kannatavatel inimestel on paralleelselt ka muid haigusi - nakkuslikke, viiruslikke, immuunseid, hormonaalseid. Kuid pole usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et konkreetne viirus või infektsioon oleks põhjustanud kroonilist väsimust..

Kroonilise väsimuse sündroom on tihedalt seotud neuroosi arenguga. Tavaliselt tuleb see äkki. Sellele eelneb sageli viirusnakkus palaviku ja üldise halb enesetunne. Ägedate hingamisteede infektsioonide sümptomite taandumisel tunneb inimene tugevuse ja energia suurenemise asemel tugevat väsimust. Kuna enne haigust oli ta energiline, sageli edukas ja peaaegu ühe päevaga kaotas ta võimaluse tavapäraseid asju teha, kajastub see ka tema psühholoogilises seisundis. Tekib alaväärsustunne, obsessiivsed mõtted elu mõttetusest.

Kroonilise väsimussündroomi peamised tunnused on:

  • Rõõmsameelne tunne, tugevuse tõus ei ilmu, ükskõik kui kaua inimene puhkab - 8, 10, 12 tundi;
  • Peavalud, mille põhjust arstid ei leia;
  • Päeval pidev unisus. Samal ajal on võimatu magama jääda;
  • Ärrituvus ja halb tuju ilma nähtava põhjuseta. Ärritab sõna otseses mõttes kõike: helisid, lõhnu, tüütuid lähedasi;
  • Mäluhäired, keskendumisraskused: inimene satub segadusse nädalapäevade, sündmuste kronoloogia pärast, unustab hiljuti öeldu. Ma ei saa keskenduda ühele ülesandele, mõtted vahetuvad pidevalt ühelt teisele.

CFS-iga kaasnevad sageli füsioloogilised sümptomid:

  1. Farüngiit;
  2. Allergiad;
  3. Kaela ja kaenlaaluste lümfisõlmede põletik;
  4. Lihasvalud, mida eksperdid ei suuda seletada.

Kroonilise väsimuse sündroom on tõsine tervislik seisund. Seda on üsna raske ravida ja see nõuab alati integreeritud lähenemist. Tavaliselt määratakse patsiendile psühhoteraapia, füsioteraapia, ravimid.

Paanikahood: stress, mis süveneb

Põhjendamatu tugeva, "loomaliku" hirmu äkilist rünnakut, mis kaasneb somaatiliste ilmingutega - värisemine, desorientatsioon, pearinglus, valu rinnus, kohin kõrvades, südamepekslemine -, nimetatakse paanikahooguks (PA). Nii reageerib keha emotsionaalsele ülekoormusele. Paanikahood võivad käivitada:

  1. Konkreetne stressirohke olukord;
  2. Pikka aega kogunev stress, vaimne stress, mis ei saanud väljundit.

Kõige sagedamini kannatavad noored - 20-35-aastased - liigse stressi tõttu paanikahood. Nagu näete, on see inimese elu kõige aktiivsem periood, mil ta on sunnitud lahendama palju probleeme. Kui sellistele iseloomuomadustele nagu hüper vastutus, ärevus, perfektsionism, fikseerimine enda tervisele, suurenenud nõudlikkus iseenda ja teiste suhtes, pannakse tohutu emotsionaalne koormus, ei püsi psüühika püsti ja "kutsub abi" füsioloogiasse.

Keha toodab suures koguses adrenaliini - "hirmuhormooni". Selle ülesanne on valmistada keha ohule reageerima - rünnata või joosta:

  • Vererõhk tõuseb;
  • Veri tormab lihastesse ja siseorganitesse;
  • Hingamine kiireneb, muutub madalaks, algab hüperventilatsioon - hapnikupuudus.

Üks paanikahoogude tunnuseid on see, et inimene ei kaota kunagi teadvust, kuigi talle tundub, et ta on minestamas..

Mis puutub paanikahoogude vallandajaks muutunud konkreetsetesse stressisituatsioonidesse, siis need võivad olla väga erinevad. Toon näite oma praktikast.

Juba kümnes arst ütles Elenale, et tema kopsud on täiesti korras ja süda on täiesti terve. Kuid kontorist lahkudes leppis ta kohe kokku 11. kardioloogi. Keegi peab välja mõtlema, mis temaga toimub.
Eile lebas ta juba kolmandat korda nädala jooksul oma elutoas diivanil ja tundis, et on suremas: põletav valu rinnus, süda vaevaliselt ribide läbistamiseks ja välja tõmbamiseks, hingata oli võimatu, õhupuudusest oli uimane, vasak käsi oli tuim. Ta ei saa isegi abi kutsuda.
Ja juba 10. arst ütleb talle, et tal pole probleeme mitte südamega, vaid “peaga”, ja soovitab pöörduda psühholoogi poole. Kuidas psühholoog ta südameatakkidest vabastab?!
"Olgu, ma valmistun järgmiseks vastuvõtuks: lähen psühholoogi juurde, võtan kirjaliku kinnituse, et minu psüühikaga on kõik korras. Siis usub ta kindlasti, et ma ei leiutanud enda jaoks mingit haigust, vaid võib tõesti iga hetk surra. " Nii kohtusime Elenaga.
Esimesest kohtumisest on möödas 9 kuud, kuid meie töö jätkub endiselt. Seansside käigus saime teada, et paanikahoogude käivitamise põhjus oli õnnetus, milles tüdruk sattus 3 aastat tagasi..
Elena meenutas järk-järgult iga detaili: „Rooli tugev löök rinnale, hingamine peatub. Sisse hingata on võimatu - õhu asemel täidab keha tugevat tuima valu. Süda ei peksle, vaid trummeldab vastu rinda, selle heli kurdistab. Terav valu torkab vasakust käest läbi, nagu hoiaks see pistikupessa ühendatud paljast traati. ".
Aja jooksul paranesid marrastused, sinikad kadusid. Pilt sellest kohutavast olukorrast hägus, peaaegu kadus mu mälust. Kuid alateadvuses on sügavalt juurdunud hirm - "Ma suren ära!" Ja vähima stressi või põnevusega tekivad kõik sel hetkel kogetud füüsilised aistingud, mis sunnivad seda õudusunenägu uuesti ja uuesti läbi elama.

Minu jaoks on meeldiv ja meeletult väärtuslik, et pärast iga meie kohtumist on Elenal selle seisundiga kergem toime tulla. Ta õppis paanikahooge varakult ära tundma, neid kontrollima ja nendega toime tulema. Jah, kerged ilmingud on endiselt alles ja me jätkame nendega koostööd. Kuid selle 9 kuu jooksul suutis ta oma "põrgust" välja tulla ja sügavalt hingata.

Kuidas paanikahoo ajal rahuneda

Kui paanikahoog tekib esimest korda, tabab see inimest alati üllatusena. Ta ei saa selle seisundi leevendamiseks midagi teha. Kui krampe korratakse, saab patsient juba krampide lähenemise ära tunda ja selle kiiresti peatada. Selleks vajate:

  1. Reguleerige hingamist. Paanikahoo korral muutub see pealiskaudseks, veres väheneb järsult süsinikdioksiidi kogus, mille tõttu hapnik kudedesse ja elunditesse ei pääse. See põhjustab õhupuudust ja suurendab paanikahooge. Rünnaku esimestel sekunditel on vaja vere gaasibilanssi normaliseerida. Selleks peate hingama tassi volditud ja tihedalt näole surutud paberikotti või peopesasid. Samal ajal proovige hingata sügavalt ja võimalikult ühtlaselt..
  2. Lülitage tähelepanu. Kui paanikahoog algab, keskendub inimene instinktiivselt oma tunnetele, temaga toimuvale. Paanikahoo ajal on väga oluline minna üle millelegi endast väljapoole: keskenduda mõnele objektile, inimesele, meenutada luuletust, lugeda 100-st 1-ni või nimetada ainult paaris / paarimata numbreid. Kui teil on käepärast paber ja pliiats, võite proovida midagi joonistada või kirjutada..
  3. Enesehüpnoos. Rünnaku ajal peate meeles pidama mõtet, et paanika möödub mõne minutiga. See, et see seisund pole ohtlik, ei vii surma, ei aja teid hulluks. Seda fraasi pidevalt korrates lülitab inimene tähelepanu oma aistingutelt ja pehmendab rünnaku ilminguid..

Kuidas vabaneda paanikahoogudest

Paanikahooge saab peatada kogenud psühholoogi või psühhoterapeudi juures. Kuid kõigepealt peate külastama terapeudi. Paanikahoogudele iseloomulikud seisundid võivad olla paljude keeruliste haiguste, peamiselt südame-veresoonkonna haiguste sümptomid. Enne psühhoteraapia alustamist peate välistama orgaanilised põhjused..

Paanikahood reageerivad psühhoteraapiale ja vajadusel sobivale ravimile üldiselt hästi. Kuid stabiilne mõju on ainult siis, kui tuvastatakse neuroosi täpne põhjus. Kui see on krooniline stress, peate leidma selle allika:

  • Liiga suur töökoormus;
  • Meeskonna konfliktid;
  • Hävitav suhe, näiteks kuritarvitaja, alkoholi- või narkosõltlasega;
  • Talumatu vastutus (laste, eakate vanemate, teiste sugulaste, alluvate tööl jne eest).

Pärast põhjuse väljaselgitamist peate temast võimalikult palju abstraktset tegema ja veelgi parem - eemaldage ta elust - lõpetage oma töö, jätke oma tütrest abikaasa, piirake vastutust teiste eest. Kahjuks ei ole alati võimalik neuroosi põhjust kõrvaldada..

Selles olukorras on psühholoogi ülesanne muuta patsiendi suhtumist temasse nii, et ta ei tajuks teda stressi allikana..

Mis on neurootiline käitumine

Kokkuvõtteks paar sõna neurootikast, neurootilisest käitumisest ja seisundist. Neid mõisteid kasutatakse sageli neuroosi all kannatavate inimeste ja nende käitumise omaduste tähistamiseks. Kuid see pole päris tõsi. Pühendasin sellele teemale eraldi video, milles kirjeldasin üksikasjalikult, kes on neurootikumid ja mis on nende käitumise eripära. Vaadake seda ja see saab teile kõigile selgeks.

Neuroos on tõeliselt keeruline, mõnel juhul väga raske neurootiline häire. See ei kao iseenesest, aja jooksul süveneb ja võib elu hävitada. Kui teie või teie lähedased seisavad silmitsi mõne neuroosi ilminguga, olen valmis aitama teil selle seisundiga toime tulla individuaalses või rühmateraapias..

Paanikahood pärast stressi

Paanikahoogude üks levinumaid põhjuseid on stress. On isegi autoriteetseid arvamusi, et stress on paanikahoogude kõige levinum põhjus. Kuid mitte kõik psühhiaatrid ei nõustu sellega, asetades esiplaanile erineva iseloomuga põhjused.

Ometi vallandab stress sageli paanikahood. Kuigi on korduvalt märgitud, et stressitegur on võimeline tekitama paanikat ja veelgi enam neurootilist häiret, ei pruugi see olla iga inimene. See, kas ta on altid paanikahoogudele, sõltub suuresti tema individuaalsetest omadustest (näiteks kuulumisest psühhoasteenilisse tüüpi).

Stressitüübid: distress ja krooniline stress

Stressi on erinevaid. Ühes Lääne psühholoogia harus, mille eelmise sajandi keskel arendas Harvey Jackins ja mida nimetati "ümberhindamise nõustamiseks", on termin distress. Nii tuvastati korduv stress. Mitu korda kogenud see omandab kroonilise vormi, tekitades isiksusele psühholoogilisi probleeme, sealhulgas provotseerides keha paanikahooge.

Harvey Jackins väitis, et iga täiskasvanu on juba lapsepõlvest saadik „hätta sattunud palli takerdunud“. See tähendab, et kõigil on krooniline stress. Häda kujul esinevad need kompleksidena.

Krooniline stress põhjustab inimestevahelisi konflikte. Need on vastuolud "ma ei saa" - "ma tahan", "ma pean" - "ma ei saa" vahel. Konfliktid põhjustavad omakorda paanikahoogusid, millest patsient ei tea..

Samal ajal võivad paanikahood olla kasvulavaks kroonilise stressi tekkele. Stressi põhjustada võivad rünnakud on võimsa amplituudiga ja toimuvad vähemalt kord nädalas.

Seega saadakse "nõiaring", kus ilma psühhoterapeutilise mõjuta pole enam võimalik neurotiseerimise põhjust kindlaks teha..

Mis paanikahoogude puhul nõrgendab ja mis vastupidi neid provotseerib?

Tavamõistes on mõte, et alkohol vähendab stressitaset ja paanikahoogude intensiivsust. See arvamus ei vasta siiski tõele. Alkoholil on erutunud organismile veelgi häirivam mõju. Selle tulemusena paanikahoo välised füsioloogilised ilmingud - treemor, tahhükardia, higistamine - ainult süvenevad, suurendades ärevust ja hirmu ise..

Kõige tõsisemad paanikahood põhjustavad stressid on katastroofid, õnnetused, loodusõnnetused, teiste inimeste traumaatiline surm, viibimine sõjapiirkonnas. Sellist stressi kogevad mehed kõige sagedamini, peamiselt selliste ametite esindajad nagu politseiametnikud, sõjaväelased, päästjad, päästetöötajad, tuletõrjujad. Osakondades, kus nende erialade esindajad teenivad, on kõrgelt organiseeritud psühholoogiateenistused, mis teevad koheselt ennetavat tööd stressiteguritega kokku puutunud spetsialistidega.

Selline stress võib põhjustada paanikahooge, peamiselt meestel. Naistel on konkreetsed stressid, millest enamik mehi isegi ei tea, ja kui nad õpivad, mõistetakse neid valesti. Esiteks on see stress, mis on seotud eneseidentiteedi kadumisega ja eneseteostuse puudumisega, mis esineb väikelaste emadel. Nendel “õnnelikel koduperenaistel” on vahel ilma mõjuva põhjuseta paanikahood, nagu nende lähedased usuvad. Tegelikult on põhjuseid.

"Kui mu poeg sündis, sai minust" Marina Nikolaevna "asemel" Kolja ema "- nii kutsusid mind õed, naabrid, isegi mu enda mees!" - sarnaseid ülestunnistusi võib kuulda paanikahoogudega naistelt, kes läbivad grupis psühhoteraapiat. Näiteks selle naise jaoks arenes stress, mis tekkis intraperonaalse konflikti tõttu, mille põhjustas soovimatus ennast "Kolja ema" rollis aktsepteerida ja suutmatus teisi pettuda, kujunesid intensiivseteks, sageli korduvateks paanikahoogudeks..

Samuti on stressirohked lähedaste kaotuse olukorrad. Need stressid stimuleerivad tundlikke inimesi, kes on emotsionaalselt väga seotud surnud (lahkunuga) inimestega. Stressi võimendavad obsessiivsed mõtted, mille võivad jätta ka teised lähedased..

Teismelise tüdruku, kelle ema suri, paljastusest: "Olen pidevalt stressi all, arvan kogu aeg, et ka isa võib surra!" Obsessiivsete mõtete ja põhjendamatu hirmu tõttu (lõppude lõpuks ei olnud isa erinevalt emast üldse haige ega kavatsenud surra) hakkas tüdruk ilmutama öiseid ja hommikuseid paanikahooge. Ta vajas psühhoterapeutilist abi.

Erinevate psühholoogiliste koolide stressiga toimetuleku tehnikad ja võtted

Paanikahooge põhjustava ahastuse ületamiseks on vaja välja selgitada ehk meeles pidada (ehkki teadvuseta tasemel imenduvat on vaevalt võimalik meenutada), kuidas need stressid esmakordselt avaldusid. Ainult primaarset pinget niidist tõmmates saate läbi töötada korduva, kroonilise stressi. Selle väljatöötamise üheks meetodiks on eluaastate jooksul kogunenud tunnete vabastamine ängistusega "kõrvuti". Ümberhindamisnõustamise arsenalis tunnete kahjutuks tegemiseks on mitmeid psühhotehnikaid, millest üks on absurdini viimise tehnika. Samuti on kasulik viia hirm paanikahoo ees absurdini: saate koomiliselt kujutada põlvedes värisemist, nõrkust ja nõrkust, näidata grimassidega, kui hirmutav on jälle paanikaga silmitsi seista. Rühm väljendab kaebuse esitajale toetust oma märkuste, naeru ja heakskiiduga. Ja hirm paanikahoo ees taandub.

Neurokeelelise programmeerimise järgijad usuvad, et kõige tugevama valu põhjustab valuootus ja kõige intensiivsem hirm on hirmuootus. Paanikahoogude hirmu peatamine tähendab sageli neist igavesti vabanemist..

Hädast ülesaamiseks peab klient arendama võimet ennast aktsepteerida..

Eksistentsiaal-humanistlik psühholoogia julgustab kõiki õppima armastama iseennast ja teisi, arendama oma unikaalsust, vältima jäljendamist, lükates tagasi valiku, mille teised (näiteks vanemad) on meie jaoks teinud. Olemise kõrgeim tähendus on armastuses ja aktsepteerimises, mis hõlmab enese aktsepteerimist kui looduse parimat loomingut, täiuslikku ja võimatut piiramatut armastust..

Paanikahood on inimhinge elav ja intensiivne vastus korduvatele vigadele, mida inimene teeb, pettekujutelmadele, mida ta teenib. Paanikat võib võrrelda hirmunud lapsega, kes karjub pimedas toas, lootes tähelepanu tõmmata, ja on aeg lõpuks ära kuulata..

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Covidi" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha enam paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevushood - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

  1. Hingetunne, lämbumistunne.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Peapööritus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värinad või värinad.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "pole siin").
  10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
  11. Kuuma või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - see tähendab, et neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja neid on kergem kanda.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellest palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida..

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
  • halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
  • ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirendatud elutempo;
  • laste kasvatamisel üle pingutada;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samal ajal pole väljapääsud olukorrast isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

  • isiklik ohutus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
  • lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - näiteks ei saa te mingil põhjusel seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koronaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatise kaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse päästikutest ehk siis põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanelikkus aistingute suhtes, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti tekkida. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see saab otsa. Selle mõtte saab edastada keegi, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, tekib soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Tekib kiire südamerütm, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis. Võimalik peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast seda äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - tehti sellest ületamise mudelist peamine. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ilma ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Oli hädasti vaja perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis jättis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui spetsialisti abi pole võimalik kasutada või kui paanika üllatas teid?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite segada ennast valulike stiimulitega, näiteks klõpsates kätt kummilindiga randmel või pigistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt taimne. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikke kasutusviise. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE KOHALDAMISEKS PÜÜGIGE SUUREMA NEGATIIVSETE SÜMPTOMIDE KIRGUST. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, on sümptomid selles hetkes vaibumas. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda talle paisava paanikalaine vastu - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Paanikahoog

Mis on paanikahoog ja kuidas stressiga toime tulla

Meie riigi inimesed said teada, mis on "paanikahoog" mitte nii kaua aega tagasi. Paljud on endiselt pimedas, kuigi nad kannatavad selle "haige" all. Vähemalt 5% meie riigi elanikest on selle ebameeldiva sümptomi suhtes vastuvõtlikud, mis tähendab, et iga 20. teie tuttavate või lihtsalt tänaval kohatud inimene kannatab paanikahoogude all.

Organism - võitlema!

Ekaterina on 25-aastane. Ta on noor, atraktiivne naine, tal on mees, hea töö. Kuid on midagi, mis muudab tema elu tumedamaks: ta kardab liftides sõita. Iga kord, kui ta lifti siseneb, on tal "krambid". Süda hakkab tugevalt, tugevalt peksma, käed lähevad külmaks, tekib tunne “klomp kurgus”, hingamine on keeruline. Katya jõuab soovitud korrusele pooleldi nõrgas olekus, kartes, et tema süda hakkab läbi kukkuma. Krambid tekivad ainult liftis ja seetõttu välistas Katya selle sõiduki kasutamise. Siis aga sai ta teada, et on rase. Ja kui Katya hakkas mõtlema, kuidas tema ja beebi elu korraldatakse, tuli talle meelde, et ta elab 7. korrusel ja kui ta lifti ei kasuta, siis peab ta käru vähemalt kaks korda päevas üles ja alla lohistama. Tekkis küsimus, kas sellest hirmust saab üle.

Paanikahoog on intensiivse hirmu või ebamugavuse äge rünnak, mis algab kiiresti ja saavutab tipu 10 minuti jooksul. Paanikahood kipuvad korduma, muutma rünnakute vahelisel perioodil psühholoogilist heaolu ja käitumist (inimene hakkab kartma, et rünnak kordub). Paanikahoog on stressi sümptom, mitte füüsiline haigus. Kui inimene kannatab paanikahoogude all, võib ta kuulda ka diagnoose: "vegetatiivne düstoonia", "neurotsirkulatsiooniline düstoonia", "südame neuroos", "somatoformi autonoomne düsfunktsioon". Kuigi need pole ühesugused asjad, peitub nende seisundite ravimise võti mõnikord just paanikahoogude kõrvaldamises. Sageli usuvad Katya sümptomitega sarnased sümptomid, et nad on tõsiselt haige südamehaigusega, hakkavad kartma uusi rünnakuid ja tunnevad end varem või hiljem oma hirmust alla surutud. Neid ei ähvarda tõesti äkksurm ega krooniliselt haige inimese saatus. Ainus asi, millega nad on "haiged", on nende endi hirm ja sellest aru saamiseks on väga oluline.

Vaatame, milliseid protsesse stress meie kehas "käivitab"..

Kujutame ette, et kõnnite mööda pimedat tänavat, olete veidi hirmul ja äkki kostub teie lähedal mitte kaugelt tugev, terav heli. Mis juhtub? Su süda hakkab kloppima, oled higine, hingamine muutub tihedamaks, käed ja jalad külmetavad, suu kuivab. Minu peas tekib üks mõte: "Oht!" ja järgmine: "Jookse!" Tegelikult on kõik kirjeldatud reaktsioonid lihtsalt vajalikud, et valmistada keha ette kaitseks (vajadusel) või lennuks.

Meie jaoks pole see absoluutselt märgatav, kui vereringe adrenaliinist eraldub ohusignaal (antud juhul - terav heli), lihased muutuvad kindlamaks, valmis põgenema või võitlema. Nende lihaste küllastamiseks verega tõuseb rõhk, süda hakkab rohkem tööd tegema. Kuivab suus tänu sellele, et sülg muutub paksemaks ja selle kogus väheneb, sest kui peate jooksma, ei kesta külluslik vedel eritis kaua ja lämbub! Hingamine muutub tihedamaks ja madalamaks, sest just selline hingamine on kõige tõhusam jooksmiseks või võitlemiseks. "Vise viskab" tingitud asjaolust, et keha peab vältima sisemist ülekuumenemist, nii et see eraldab jahtumiseks niiskust. Inimene seda ei märka, kuid õpilased reageerivad stressile laienemisega ja bronhid valendiku laienemisega.

Need reaktsioonid on paljuski sarnased nii meil kui loomadel. Kuid siin on probleem: loomadega on kõik lihtsam: kui on oht, siis on see tõenäoliselt tõeline. Ja inimestel on stressi enam kui küll! Ja üha enam neid, kus oleks imelik võidelda või põgeneda. Me ei imesta, kui reaalse ohu hetkedel tekivad reaktsioonid võitlusele või põgenemisele. Kuid miks see juhtub inimestega suhteliselt ohututes kohtades: liftides, metroos, avatud või suletud ruumides? Või näiteks ainult konkreetse inimesega suheldes? Kõik sellepärast, et inimene kogeb stressi (mõnikord on see stress harjumuspärane ja peaaegu ei taju). Ja kuna on stress, siis on ka reaktsioon.

Meie keha on loodud stressile kiiresti reageerima. Inimese sees on hirm, kuid meie keha on sellega toimetulekuks üsna kohanenud. Hirm ise pole ohtlik.

Kui teil tekivad sarnased sümptomid objektiivselt "ohutus" olukorras, tähendab see, et see on teie jaoks stressirohke..

Paanika ja selle rünnakud

Kui olete kord või mitu korda elus kogenud paanikahoogu, tugevat ärevust või hirmu, siis pole teil midagi erilist haige. Kuid kui sellised rünnakud muutuvad tavapäraseks ja juhtuvad olukordades, mida enamik inimesi peab ohutuks, siis saate diagnoosida "paanikahoo". Kuid miks kannatavad mõned inimesed paanikahoogude all ja teised mitte??

Paanikahoogude tekkimist ja kinnistumist soodustavad sellised iseloomuomadused nagu ärevus, kahtlus, pessimism, samuti suurenenud tundlikkus kehasignaalide suhtes. Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kellel on raske oma tunnetest rääkida ja oma vajadusi deklareerida, samuti need, kes peavad oluliseks ainult füüsilisi vaevusi ja alahindavad psühholoogiliste hetkede olulisust..

Paanikahood võivad olla:

  • Spontaanne, ootamatu, tekib äkki. Reeglina räägime esimestest episoodidest, siis võite juba mõnda "loogikat" jälgida.
  • Tekib kõige ebameeldivama olukorra ajal, näiteks metroos või liftiga sõites. Paanikahood on sageli "määratud" ühte või mitmesse olukorda. Sellisel juhul on "krambihoogude" esinemine harjumus reageerida.
  • Tekkides ebameeldiva olukorra ("hirmuhirm") ootel. Inimene kardab, et rünnak saab temast uuesti mööda ja hirm on nii tugev, et. käivitatakse sama stressimehhanism. Mõnikord piisab, kui sellised inimesed mõtlevad: "Ja kui mul on praegu halb, siis kuidas nad end halvasti tunnevad.
  • Bioloogilistest (hormonaalsed muutused, seksuaaltegevuse algus, abort, hormonaalsete ravimite võtmine) ja keemilistest põhjustest (alkoholi või narkootikumide esmakordne tarbimine). Mõnikord kogeb naine raseduse ajal kõigepealt paanikahoogu, mida soodustavad hormonaalsed muutused kehas. Kuid mõnikord on rasedus see, mis paanikahoogude eest "paraneb".

Stressihoog

Sel päeval naasis 32-aastane Ivan metrooga koju. See oli raske päev tööl ja ta pidi jääma kella 21-ni. Tal olid peas sünged mõtted: naine läks jälle emaga tülli, mõlemad üritasid iga hinna eest oma seisukohta kaitsta. Ema räägib vastikuid asju Vika kohta, Vika - ämma kohta. Ja Ivan on selle vastasseisu epitsentris: "Ma ei tea, mida teha," arvas ta. Metroos oli umbne ja äkki tundis Ivan rinnas ebatavalist põletustunnet, mis kajas peas kuuma pulsatsiooniga. Käed ja jalad lakkasid kuuletumast, mu kõrvad hakkasid kohisema. "Süda! Mis siis, kui ma nüüd suren! Aga kuidas on ema, naise, tütrega?" Ta mõtles pettunult. Selles olekus jõudis Ivan napilt majja, kus hirmunud naised kutsusid talle kiirabi. Umbes 10 minutit viibinud ja mingisuguse süsti teinud arstid lahkusid, öeldes, et homme võib ta tööle minna. See tekitas üldist pahameelt ja järgmisel päeval võttis Ivan ikkagi haiguslehe, esimest korda viimase 5 aasta jooksul. Naised võistlesid üksteisega, et teda vaadata, ühine hirm oma Vanechka elu pärast lähendas neid ja tülid lakkasid. Arstid ei leidnud ühtegi tõsist patoloogiat. Kümne päeva pärast läks Ivan tööle ja mitte ilma hirmuta laskus metroosse. Mõni päev hiljem hakkasid naised jälle asju korda ajama. Metroo rünnakud muutusid peagi regulaarseks. Ivan keeldus metrooga sõitmast, kuid autoga reisides hakkasid teda kummitama "südameatakid".

Nii et paanikahoogude tekkimiseks ja selle kinnitamiseks on vajalik, et inimene koges (või koges pikka aega) mingit stressi. Ivani puhul on see muidugi konflikt tema naise ja ema vahel, kus mõlemad naised üritasid teda enda kõrvale "võita". Ta elas selles konfliktis pikka aega, sellest sai tema jaoks ebameeldiv, kuid tuttav taust. Oma osa mängisid ka olukorra tegurid: väsimus pärast rasket päeva, tuimus metroos. Ivani keha, mõeldes perekondlikule olukorrale, mässas: süda peksleb, keha on kuum, jalad ja käed on puuvillased! Kuid võib-olla poleks paanikahoog harjumuspäraseks muutunud, kui poleks olnud "positiivset tugevdust", vaid teisisõnu kasu, mida Ivan selle tulemusena sai. See on muidugi ema ja naise vahelise konflikti vähenemine. Ülejäänud osa oli ainult tehnika küsimus: niipea kui naised "minevikku mäletasid", tabas Ivan kohe rünnakut. See juhtus muidugi teadvustamatult, Ivan ei tahtnud rünnakut, kuid tema alateadvus "pani" paanikahoo sisse. Naised olid ehmunud ja hakkasid hoolitsema tema "nõrga" tervise eest, ühinedes selle ülesande täitmiseks. Ivan sai, mida tahtis: ta ei muretsenud enam perekondliku olukorra pärast. Tõsi, hind oli kõrge. Alateadvuses on fikseeritud, et selline halb asi, üldiselt paanikahoog, toob käegakatsutavaid "dividende" ja see "lülitab" rünnaku õigel ajal sisse.

Stressiolukorrad, mis võivad põhjustada paanikahoogude tugevnemist, jagunevad mitmeks rühmaks:

  • "Ma tahan, aga ma ei saa". Ma tahan lahutada, kuid minu kohustus sunnib mind abielus last kasvatama. Ma tahan suurt maja, kuid mul pole vahendeid selle ostmiseks. Ma tahan oma perest lahkuda ja puhata, aga nad kaovad ilma minuta jne. Soovide realiseerimist takistavad kas teadlikud keelud, mille inimene endale seab, või objektiivsed asjaolud. Kuid igal juhul on takistus. Kui inimene ei suuda sellest üle saada, võib tekkida "taandumine haigusesse".
  • "Algaja". Need olukorrad on seotud asjaoluga, et inimene satub uutesse eluoludesse. See võib olla isegi üsna õnnelik olukord - kauaoodatud kolimine uude korterisse, abielu, lapse sünd, töökoha vahetus paljutõotavama vastu. Ja võib olla ka kurbi - lähedase surm, raske haigus, lemmiktöö kaotamine, tulekahju jne. Igal juhul toimub tavapärase elurütmi muutus. Inimene on sunnitud kohanema, moodustama uutes tingimustes uuesti kõige edukamad käitumismudelid ja see võtab palju psüühilist energiat. Sellisel juhul on paanikahood olukorra "leevendamise" vahendiks: olen haige, ei saa metrooga sõita, mis tähendab, et ei saa töötada; Ma ei saa lapse eest hoolitseda, sest Mul on kehv tervis jne..
  • "Mineviku kaja". Kui minevikus (isegi mitu aastat tagasi) koges inimene mingisugust traumaatilist olukorda, näiteks vaenutegevust, kuritegevust, rasket haigust, mida nad saaksid ravida, siis need olukorrad võivad tema elu järk-järgult mõjutada. Näiteks kui naine on kogenud rünnakut tänaval pimedal tänaval, võib tal hakata paanikahooge kogema just nendes oludes, kartes iga kord selle olukorra kordumist. Või inimene, kes on üle elanud raske haiguse ja sellest paranenud, võib kogu elu oma keha "kuulata", tajudes iga pisiasja haiguse tagasitulekuna.

Kummalisel kombel on paanikahoog meie psüühika jaoks omamoodi "võlukepp". Nõus, et kui inimene peab end raskelt haigeks, tunneb ta palju vähem muret pere- või töökonfliktide, enda ebaõnnestumiste või remondiga seotud murede pärast. Ta saab lõpuks enda eest hoolitseda, midagi enda heaks teha (vähemalt arstide juurde minna ja haiguslehel lõõgastuda). Paanikahoog toob alati kaasa mingisuguse "kasumi", millest inimesel on raske keelduda. Ja see "kasum" on alati suurem kui "kulud" (hirmud ja rünnakud). Nagu "kasum" võib olla: peresisese pinge vähenemine; suurenenud tähelepanu oma isikule; võime mitte teha seda, mida te ei soovi, või vastupidi, teha seda, mida olete juba ammu soovinud; võimalus lõõgastuda; võime mitte suhelda inimestega, kellega te ei soovi suhelda.

Paanikahoogudest on täiesti võimalik vabaneda, kuid peate olema valmis nendeni viinud probleemidega silmitsi seisma. Aga kes aitab mehel sellega toime tulla?

Ja mis saab arstidest?

Kõige sagedamini pöörduvad paanikahoogude all kannatavad inimesed, kes on kindlad, et tegemist on tõsise haigusega, arstide ja kardioloogide juurde, neid uuritakse ja ravitakse pikka aega - parimal juhul lühiajalise positiivse toimega..

Tegelikult on paanikahood psühhoterapeutide eriala ja nad teavad hästi nende esinemise mehhanisme ja kuidas neid ravida. Ja ravige täielikult!

Teadlased on leidnud, et sellised "rünnakud" mitte ainult ei kahjusta südant, vaid ka tugevdavad seda. Südametöö "rünnaku" ajal sarnaneb sporditööga. Nii et paanikahoogudele kalduvad inimesed pole mitte ainult "südamehaiged", vaid ka nende süda on paljudest palju tervislikum!

Paanikahoogude käes kannatava inimese peamine hirm on surmahirm. Inimene kardab äkksurma seetõttu, et "süda ei saa sellega hakkama". Kuid süda on tervislikum kui tervislik, see töötab ideaalselt, reageerib stressile õigesti!

Te pole haige millegagi peale oma hirmu. Seda ravitakse psühhoteraapiaga, mõnikord ka väikese koguse ravimite kasutamisega.

Uppujate päästmine on uppujate endi töö!

Paanikahoogudega inimesed üritavad vältida olukordi, kus rünnak tekib; nad lõpetavad metroost laskumise, väldivad rahvarohkeid kohti, lennukilende jne. Kuid tasub meeles pidada, et hirmu ei tohiks kunagi tekitada. see kipub kasvama. Näiteks kartis inimene lifte ja lõpetas nende kasutamise, kuid hirm "leidis" ta üles, nüüd kardab ta lukustatud vannitoas pesta. Ta välistas metroo - kartis autosid. Te ei saa kunagi oma hirmu eeskuju järgida - peate sellest lahti saama.

Aga mis siis, kui pole võimalust spetsialistiga nõu pidada? Kas saaksite end ise aidata? Muidugi saate, kuigi see võtab palju rohkem aega ja see on "katse-eksituse meetod". Kuid tasub proovida!

Esimene samm: mõistke, et te pole haige ja teie elu pole ohus. Niipea, kui inimene mõistab kõigi selliste krampide tekkimise "vigu" ja mõistab, et see pole haigus, vaid hirmunud organismi normaalne reaktsioon, mis on valmis kas jooksma või võitlema, muutub see kohe lihtsamaks. Kui olete sellest teadlik, muutuvad rünnakud harvemaks ja lühemaks ning teie suhtumine muutub..

Teine samm: lõpetage kartmine. Peate mõistma, et mida rohkem kardate rünnakut, seda suurem on tõenäosus, et see ka tuleb. Hirm, harjumus muretseda ja keskenduda oma sisemisele seisundile on viis paanikahoogude püsimiseks. Peatage sellised mõtted kohe alguses. Veelgi enam, nüüd teate: te ei pea oma tervise pärast kartma.

Kolmas etapp: sümptomi paljastamine. Kirjutage neile küsimustele kindlasti vastused..

  • Mõelge tagasi sellele, millal paanikahoog esmakordselt juhtus?
  • Millised sündmused toimusid veidi enne seda hetke? Millises elusituatsioonis sa siis olid? See on see "päästik", mida teie alateadvus endiselt surub..
  • Millistel tingimustel rünnakuid kõige sagedamini korratakse?
  • Mis on muutunud rünnakute tekkimise ja tugevdamisega teie elus (negatiivne külg)?
  • Mida olete oma elus rünnakute tekkimise ja konsolideerimisega saavutanud (positiivne, kasu)? See küsimus on üks raskemaid, kuid just tema on üks olulisemaid. Ilma et teete endale selgeks, kuidas paanikahood teid aitavad, ei saa te neist lahti..

Neljas etapp: "me läheme teist teed." Kui olete paanikahoogude eelised enda jaoks kindlaks teinud, peaksite kaaluma, kas on olemas vahendeid selle muul viisil saavutamiseks? Kas teie tervislik seisund soodustab teie partneri suurenenud tähelepanu? Kuidas meelitada tähelepanu muul viisil - võib-olla iseendale tähelepanu näidates? Üldiselt peate otsustama, kuidas kasumit teenida, ilma et selle eest paanikahoogu "maksaksite".

Viies samm: tegutsege! Ja siis peate alustama aktiivseid tegevusi. Valmistuge vaimselt ette probleemiks, mis viis rünnakute süvenemiseni. See on vajalik selle lahendamise alustamiseks. Eesmärgi (algsete probleemide) vastu võitlemata on mõttetu võidelda tagajärgede (rünnakute) vastu. Proovige tegutseda uutmoodi, eesmärgiga teenida "kasumit" muudel positiivsetel viisidel. Võib-olla peate neid meetodeid kaaluma mitu korda. Ole paindlik: kui meetod ei toimi, "ära koputa suletud uksele", keeldu sellest, otsi uus. See võib võtta aega, kuid see on seda väärt.

Mida vähem on aega paanikahoogude tekkimisest ja kinnistumisest möödas, seda lihtsam on nende taga probleemi "paljastada". Ja seda lihtsam on rünnakutega ise toime tulla. Kuid isegi kui inimene elab sellega aastaid ja isegi aastakümneid, pole midagi kadunud! Lihtsalt ärge lootke liiga kiiret tulemust, sest seda, mida on aastaid moodustatud, ei saa lühikese aja jooksul muuta. Sellest, et protsess kulgeb õiges suunas, annab tunnistust paanikahoogude arvu ja intensiivsuse vähenemine. Ja kui probleem lahendatakse, kaovad need üldse..

Siiski on üks "peen" punkt. Organism, kes on õppinud probleemist põgenemise neurootilise viisi, saab seda meetodit rakendada uues stressisituatsioonis. Kuid teil on juba relv: teadmine, et sellised rünnakud ei ole haigus ja et need on probleemide "katteks". Kui rünnakud korduvad, on see signaal uue probleemi lahendamiseks. Kogu inimelu on täis stressi. Ja me ei soovi, et te vältiksite selle "teravaid nurki". Soovime, et õpiksite probleemi nägema ja sellega enda ja teiste huvides toime tulema.!