Kardab kodust lahkumist paanikahood

Paanikahood võivad nende äkilise avaldumise ja erksate sümptomite tõttu inimesele palju vaeva valmistada ning seetõttu võib ta vältida rahvarohkeid kohti või reisida ühistranspordis. Mõnikord võib probleem olla nii suur, et ärevushäirega inimene võib lihtsalt keelduda kodust lahkumast. Seda nähtust meditsiinis nimetatakse agorafoobiaks..

Mis on agorafoobia

Kui patsient pöördub spetsialisti poole probleemiga “Kardan paanikahoogude tõttu välja minna”, võime rääkida agorafoobia arengust.

Agorafoobia on sisuliselt termin, mis ühendab spetsiifilisi eraldi hirme, mis on omavahel sisuliselt seotud. Niisiis, tähistades hirmu avatud ruumi ees, võib agorafoobia sageli esineda koos avaliku esinemise hirmuga ja mõnikord ka sotsiaalse foobiaga..

Agorafoobiat nimetatakse tavaliselt hirmuks, mis ilmneb koos somaatilise iseloomuga erksate kliiniliste ilmingutega, mis tekivad teatud kohtades või tingimustes:

  • avatud aladel;
  • avalikel saitidel, inimeste suure kontsentratsiooniga kohtades (kohvikud, kaubanduskeskused, metroo);
  • ulatuslikel kultuuriüritustel (kontserdid, messid, spordivõistlused);
  • kui on võimalik äratada võõraste keskendunud tähelepanu;
  • kui ruumi ukse- ja aknaavad on lahti;
  • mahajäetud kohtades, kus pole võimalust abi paluda;
  • üksi liikudes;
  • kui puuduvad võimalused igal ajal naasta mugavasse kohta, mis on kõige sagedamini patsiendi kodu.

Samuti võib agorafoobia tekkida kaitsemehhanismina praeguse hirmust keskkonnast tuleneva agressiivse käitumise kohtumise ees, avaliku häbi ja autsaiderite kriitika ees, samuti avaliku moraali normidele vastava ebakindluse ees..

Arengumehhanism

Reeglina algab kõik tüüpilises olukorras ilmnevast paanikahoogust, millega seoses tekib alateadvuses link "kodust lahkumine - oht". Seetõttu üritab inimene karta, et paanikahood teda jälle tänaval üle jõuavad, elust riskijuhtumid välja jätta: piirata ennast liikumises ja suhtlemises..

Hetkedel, mil patsient on sunnitud lahkuma mugavatest tingimustest, ilmnevad tal tahtmatult ärevuse somaatilised tunnused:

  • külm higi;
  • südame löögisageduse tõus;
  • tugev iiveldus;
  • kuiv suu;
  • õhupuudus;
  • valu südame piirkonnas;
  • jäsemete nõrkus ja värisemine;
  • üldine peapööritus.

Paanikasse sattudes palub inimene läheduses viibivatel inimestel viia ta sinna, kus ta võib end ohust väljas tunda. Rahvarohketes kohtades (transport, kohvikud) püüab agorafoob jääda väljapääsu võimalikult lähedale või vähemalt hoida uksi silmapiiril. Sageli teeb agorafoobia all kannatav inimene enda jaoks ka teatud marsruudid, mis on nende arvates kõige turvalisemad..

Kliiniline esitus võib hõlmata ootusärevust, vältimist, depressiooni sümptomeid.

Patoloogiline ravi

Enne ravi määramist peab patsient külastama kitsaid spetsialiste (terapeut, kardioloog, psühhiaater, neuropatoloog), kes välistab sarnaste sümptomitega haigused.

Haiguse täieliku ülevaate saamiseks kasutavad psühhiaatrid tavaliselt mitmeid katseid: ärevusskaalad ja paanikahoogude hinnangud, Beck'i test depressiooni jaoks.

Meditsiiniline ravi seisneb haiguse raskusastmele vastavate antidepressantide, trankvilisaatorite ja antipsühhootikumide valimises. Koos ravimitega viiakse patsiendiga läbi psühhoterapeutilised seansid (Ericksoni hüpnoos, kognitiivne käitumisteraapia, geštaltteraapia jne)..

Lisaks soovitatakse patsiendil kodus kasutada lõõgastustehnikaid (hingamistehnikad, lihaste lõdvestusharjutused, meditatsioonipraktikad, kunstiteraapia jne), mida saab uurida spetsiaalses kirjanduses või Interneti kaudu, näiteks videoblogis

Eneseabi agorafoob

On mitmeid lihtsaid harjutusi, mida saab teha, kui vastus küsimusele "Kas ma kardan paanikahoogude tõttu välja minna" on positiivne.

  1. Olles võtnud spetsialisti poolt välja kirjutatud ravimi, peate sisse lülitama rahuliku muusika ja proovima võimalikult palju lõõgastuda - kümne viieteistkümne minuti pärast võite hakata suletud silmadega ette kujutama, kuidas te majast välja lähete. Kiirustama pole vaja: visualiseerimisel tekkivate ebamugavuste pärast peaksite kohe koju tagasi pöörduma. Iga harjutuse kordusega peate järk-järgult pikendama künnise taga veedetud aega ja seejärel vahemaad. Olles harjunud sensatsioonidega, saate katsetada kodust kaugust ja kujuteldavate jalutuskäikude aega..
  2. Majas on vaja leida punkt, millele on kinnitatud mugavustunne. See ei tohiks olla mingi koht, vaid punkt - seinal, kummutil või tooli seljatoel. Kujutluses peate õppima seda punkti realiseerima ja seda ruumis liikuma (eluaseme algstaadiumis), kaotamata samas mugavustunnet ja kindlustunnet ohutuse suhtes.

Need harjutused võivad aidata paanikahoogude korral agorafoobiast vabaneda, kuid tingimusel, et olukord pole liiga kaugele arenenud ja seda haigust ei komplitseeri mitmed seotud foobiad.

Kui mõni lähedane sugulane ütleb teile äkki: "Ma kardan kodust lahkuda - mind valdavad paanikahood", ei tohiks te tema üle naerda ega teda halvustavalt kohelda - mida varem haiguse raviga alustate, seda lihtsam on sellega toime tulla. Lisateavet ja harjutusi leiate ka psühholoog Nikita Valerievich Baturini lehelt sotsiaalvõrgustikes.

"Ma ei saa ärevushoogude tõttu kodust lahkuda."

Aasta tagasi oli mul probleeme vererõhuga, ükskord läks tänaval halvaks. Ta istus otse jalgteele, kõik läksid mööda, mitte ükski inimene ei küsinud, mis mul viga on. Jõudsin vaevu koju, sissepääsu juures tabas mind teine ​​rünnak, koputasin kõikidele ustele, et nn naabrid annaksid mulle klaasi vett pillide pesemiseks, kuid keegi ei avanud seda. Puges vaevu korterisse, kutsus kiirabi, mind pandi haiglasse. Sellest ajast peale kardan üksi treppi ja tänavale minna, paanika, kohe hakkavad südamepekslemine, ilmub suukuivus. Seetõttu pidin oma töö lõpetama. Tunnen end kodus suurepäraselt. Jõi psühhoterapeudi poolt välja kirjutatud pillid - tulutult.

Kui tunneme, et miski ohustab meie ellujäämist, reageerime instinktiivselt võitluse või põgenemisega ning sellega kaasneb adrenaliinilaks, intensiivne ärevus ja paanika, tugev soov joosta või hirmuäratava olukorra eest varjuda. Füüsilise reaktsiooni intensiivsus ja / või tugev tung põgeneda on see, mis tagab meie ellujäämise, kui oleme tõesti ohus. Adrenaliinilaks ja täiendav verevarustus suurendab meie jõudu ja teadlikkust ohust, mida teil ei olnud. Teie paanikahood on keha reaktsioon kogunenud stressile, pingele.

Psüühika vale mõistmine võimalikust ohust põhjustab terve rea ebameeldivaid aistinguid: pearinglust, iiveldust, hüperventilatsiooni, südamepekslemist, värinaid, segasust, toimuva ebareaalsuse tunnet (depersonaliseerimine). Paanikahoo ajal läbib teie keha samu füüsilisi protsesse nagu reaalses ohus ja veelgi tõsisem on asjaolu, et rünnaku põhjus on teile ebaselge..

Teil on vaja spetsialisti - neuroloogi, psühhoterapeudi, psühhiaatrit -, kes tegeleks konkreetselt ärevushäiretega. Ta määrab teile ravimiteraapia ja psühhoteraapia kuuri. Kui üks spetsialist teid ei aidanud, otsige teist - ta valib õige ravimi.

Lisaks peate muutma oma elustiili: sööma õigesti, järgima režiimi, sportima, käima massaažis, võtma vitamiine - samuti mõtteviisi, käitumist, reaktsioone, millest psühhoteraapia täpselt aitab. Spetsialisti otsimise ajal lugege Jacobsoni sügava hingamise ja lihaste lõdvestamise tehnikat ja Lucinda Bassetti raamatut "Lihtsalt ärge paanitsege"..

"Tegelesin paanikahoogudega"

Inna on 34-aastane. Ja nüüd on ta juba kolm aastat olnud valusatest paanikahoogudest täiesti vaba. Enne seda veetis ta mitu aastat ravil, mis ei aidanud. Tundus, et õudus ei taandu kunagi. Pidi otsima muud lahendust.

Seitse viisi oma unistusele lähemale jõudmiseks

Unistad tööst, mis annab sulle rohkem kui lihtsalt palka? Kas soovite vanad suhted lõpetada ja uusi luua? Pikka aega olete mõelnud selle peale, et teha seda, mis teile meeldib, kuid siiski ei saa te otsust teha?

Ma ei saa majast lahkuda, majas külalisi vastu võtta, ma ei saa elada normaalset seltsielu

Käisin neuroloogi juures, ta käskis mul millegipärast teha kaela MRI. Ma ei teinud seda siis rahalistel põhjustel, kuid kui saan, siis varsti teen, olen haiglas järjekorras. Ja ometi soovitasid paar arsti (kiirabi juht ja ka kardioloog) mul kilpnääret kontrollida. Kas see võib olla seotud selliste probleemidega? Või on see psühhiaatriline probleem?

Teine küsimus on - mida ma peaksin tegema, kui ma ikkagi ei saa külastada spetsialiste, keda te nõustasite? Mul on see probleem olnud pikka aega ja ma tean, et kuude kaupa on mõnikord võimatu haiglasse või mujale jõuda..

Emakakaela rindkere ostiohandroos. Lihaste närviklambrid võivad põhjustada südamelööke ja siseorganite ebapiisavat tööd. Kilpnääre vere hormonaalse tasakaalu väljaselgitamiseks. Psüühika on psüühika ja keemia on keemia.

Spetsialistidele pole juurdepääsu. Võimlemine. Raamatud psüühika teatud seisundite seisundite selgitamiseks. Teraapia isiklikult või, nagu teie puhul, Interneti kaudu. Piisab, kui vaadata demokonsultatsiooni ja valida sobiv spetsialist. Seda muidugi paraku makstakse. Paanikahood psühhosomaatika. Ja on ka võimalik, et need on põhjustatud elutähtsate elundite töös esinevatest talitlushäiretest närvikiudude, veresoonte klambrite tagajärjel, mis põhjustab keha reageerimist nagu reaktsioon stressile. Kuigi stressi hetkel pole. Selle tulemusena tekib riigi ja stiimuli vahel stabiilne seos. Näide võõrastest majas. Just nagu fakt. Rihvel oleval rajal.

Hirm kodust lahkuda

Paaniline obsessiiv hirm kodust lahkuda, hilisem kategooriline keeldumine toast lahkumast ei ole sugugi kapriis ega põhjendamatu jonnakuse ilming. Irratsionaalne valdav hirm kodust lahkuda on valus kurnav seisund, millest inimene ise üle ei saa. Aloogiline ärevus tekib ilma põhjuseta ja seda ei saa tahte jõupingutustega kustutada.

Hirm tänavalt kodust lahkuda võib tekkida igas kaasaegses, olenemata soost, vanusest, haridustasemest ja sotsiaalsest staatusest. Vaatamata foobse hirmu ilmingute raskusastmele käsitletakse seda probleemi neurootiliste häirete raamistikus, kuna inimene suhtub täielikult alusetult ärevusse.

Kuid foobia tasemeni jõudmisel muudab ebanormaalne hirm inimese täieliku toimimise võimatuks. Sellise inimese kodu on ainus ohutu tsoon. Maksimumini jõudnud, sunnib obsessiiv hirm inimest kodust üldse mitte lahkuma. Häire raskes vormis kaotab inimene töövõime, ta lukustub meelsasti "puuri", kaotades võimaluse juhtida normaalset normaalset elu.

Nõrgestava ärevuse tabatud subjekt ei saa elada normaalset ühiskondlikku elu. Ta lõpetab töölkäimise ja jätab kooli pooleli. Ei võta ühendust sõpradega, ei käi meelelahutusüritustel. Inimene, keda valdab hirm, on valmis taluma igasuguseid raskusi, jäädes ilma eluks vajalikest asjadest: toit, ravimid, hügieenitarbed, et mitte ainult maja künnist ületada.

Põhjused

Eelsoodumus ebaloogiliste hirmude tekkeks kandub esivanematelt järeltulijatele. Haigete inimeste perekonna ajaloos registreeritakse reeglina foobiliste ärevushäirete juhtumid. Kuid ebasoodne pärilikkus toimib ainult taustana, häire areneb otseselt teiste sisemiste ja väliste tegurite mõjul.

Teatud iseloomuomadused ja isiksuseomadused on soodsaks pinnaseks irratsionaalse hirmu tekkeks. Kontrollimatu ärevus on vastuvõtlikum kahtlastele, muljetavaldavatele, kergesti haavatavatele isikutele. Sellistel inimestel on kalduvus perfektsionismile ja pedantsusele: nad on nõudlikud isikud, kes püüavad kõike teha ideaalsel viisil. Enamik selle probleemiga inimesi suunavad oma tähelepanu väikestele detailidele, nad analüüsivad pidevalt oma tegevust, kaaluvad liiga hoolikalt lahenduste valikuid. Nad on vastutustundlikud ja distsiplineeritud. Nad eelistavad tugineda mõistusele ja mitte kunagi tegutseda, juhindudes hetkelisest impulsist.

Mõne inimese jutu järgi tekkis esimene paanikahirmu episood pärast ülekantud traumaatilist olukorda. Hirm kodust lahkuda tekkis pärast seda, kui inimesest sai huligaanse tegevuse, rahutuste, terroriaktide, õnnetuste osaline või tunnistaja. Hirm kodu põhjustest lahkuda tekkis siis, kui tänaval kannatas inimene füüsilise või seksuaalse väärkohtlemise all või koges inimestega suheldes emotsionaalset traumat.

Samal ajal viib traumaatiline olukord katastroofiliste tagajärgedeni, kui isikul pole ressursse kohanemiseks ja vastupanuvõimeks stressiteguritele. Kaitsevarude defitsiit tekib tõsise vaimse väsimuse, füüsilise ületöötamise, piisava vaba aja puudumise ja regulaarse unepuuduse korral. Organismi kohanemisvõime halvenemise süüdlased on: alkoholi kuritarvitamine, ravimite tarbimine, kontrollimatu narkootikumide "hobi". Kaitsemehhanismide ebaõnnestumiste taustaks on kroonilised somaatilised vaevused ja kesknärvisüsteemi haigused.

Mõnel juhul ei ole irratsionaalsel hirmul kodust välja minna ilmset põhjust inimese isiklikus ajaloos. Ruumidest lahkumise hirm tuleneb kauges minevikus tekkinud lahendamata sisekonfliktidest. Samal ajal ei saa inimene aru ega saa aru ning mõnikord - ja ei mäleta üldse, millal probleemide hulk hakkas pöörlema.

Sümptomid - kuidas hirm avaldub?

Häire avaldumist iseloomustab arusaamatu, varem katsetamata hirmu tekkimine oma kodust lahkumise hetkel. Inimest haarab tugev seletamatu ärevus, millega kaasnevad intensiivsed autonoomsed häired. Niipea kui inimene õue läks, tunneb ta oma kehas värinat. Ta jalad annavad järele, jäsemed lähevad külmaks. Tal on raske täis hingata. Tal on kitsendav peavalu ja raskustunne rinnus. Südamerütm suureneb. On tung urineerida. Keha katab külm kleepuv higi. Võib juhtuda, et toimuv on ebareaalne. Isiksus kaotab sideme reaalsusega, ei saa aru, kus see asub, mis kell on praegu.

Need harjumatud, äärmiselt ebameeldivad aistingud on murettekitavad ja hirmutavad. Kuna inimene ei oska toimuvat õigesti tõlgendada ja omistab ootamatutele sümptomitele suurt tähtsust, kinnitab inimene mõttest: "väljaspool maja pole turvaline olla". Selline stereotüüp on alateadvuses kindlalt fikseeritud ja hakkab kontrollima indiviidi käitumist. Need hoiakud töötavad "enne kõverat", püüdes takistada inimesel valusat episoodi kordamast. Sisselülitub hoiatusmehhanism: inimene lõpetab väljaspool oma kodu minemise.

Samal ajal tabab inimene tõelist õudust ainult ühe mõttega olla väljaspool korterit. Ärevuse sümptomid tekivad juba kodust lahkumise ootuses. Mugavas elamispinnal viibimiseks astub inimene otsustavaid samme. Näiteks loobub ta mainekalt ametikohalt ja asub tööle kodust. Esitades naeruväärseid argumente, peab ta sugulastega läbirääkimisi toidu ja ravimite tarnimiseks.

Vabatahtlikul eraldatusel on negatiivne mõju sotsiaalsfäärile. Inimene lõpetab sõpradega suhtlemise, ei loo uusi tutvusi. Keeldub spordiklubides käimisest. Ei käi kultuuriüritustel. Ei juhtu looduses, ei reisi. Sellise isolatsiooni tagajärjeks on veelgi suurem ärevuse süvenemine ja uue süžeega hirmude tekkimine..

Kuidas kodust lahkumise hirmust üle saada?

Õige ravistrateegia valimiseks on vaja kindlaks teha hirmu tekkimise tegelikud põhjused. Paranemise peamine tingimus on õigeaegne abi otsimine, kuna foobilisi hirme iseloomustab sümptomite kiire progresseerumine ja süvenemine.

Kuidas ületada tüütu kontrollimatu hirm? Abi viiakse läbi mitmel etapil.

Kitsa spetsialisti eksamineerimine

Somaatiliste ja neuroloogiliste patoloogiate välistamiseks peaks konsulteerima kardioloog, neuroloog, endokrinoloog ja uurima seda. Järgmine samm on psühholoogi külastamine, kes viib läbi diagnoosi, et selgitada välja häire kliinilise pildi tunnused. Spetsialist pakub kliendile läbida mitu spetsiaalset testi, mille abil on võimalik inimese seisundit täpselt diagnoosida. Edaspidi suunatakse patsient vajadusel psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde.

Narkoteraapia

Farmakoloogilisi ravimeid kasutatakse ainult häire rasketel juhtudel või paanikahoogude leevendamiseks. Ravis kasutatakse kõige sagedamini sedatiivse toimega antidepressante ja bensodiasepiinide rühma trankvilisaatoreid. Konkreetse ravimi ja selle annuse valik toimub pärast võimalike eeliste ja riskide hindamist..

Psühhoteraapia

Obsessiivsete hirmude ravimisel pannakse põhirõhk individuaalse psühhoterapeutilise töö läbiviimisele. Kognitiiv-käitumisteraapia meetodid, geštaltteraapia, Ericksoni hüpnoos on oma tõhusust tõestanud. Hirmust vabastamiseks sobivaima ja tõhusaima meetodi valimiseks võite abi otsida Irakli Pozharsky psühholoogiakeskusest.

Kohtumise ajal uurib spetsialist hoolikalt kliendi psühho-emotsionaalset seisundit. Konfidentsiaalse vestluse käigus tehakse kindlaks mineviku tegurid, mis olid probleemi aluseks. Psühholoog aitab tuvastada hävitavaid stereotüüpseid ideid ja väljastpoolt soovitatud kahjulikke hoiakuid. Spetsialist küsib ja aitab mõista allasurutud hoiakuid ning lahendada sisemist konflikti.

Kuidas kodust lahkumise hirmust üle saada?

"Ma ei ole ostlemise ja sõpradega kohtumise vastu, kuid viimasel ajal ei lahku ma peaaegu oma kodust. Eelistan tööle tulla taksoga - see on kiirem ja turvalisem. Mikrobussid, metroo ja lärmakad rahvahulgad - see kõik on minevikus ja ilmselt igavesti. Minust ei saa enam normaalset inimest ".

Huvitaval kombel on foorumites üha enam sarnaseid sõnumeid. Miks elades sellises tsiviliseeritud eas, kus on kõrgtehnoloogiad ja suurepärased arstid, kardavad inimesed üksteist üha enam ning kogevad tõsiselt lämbumist ja tahhükardiat avalikes kohtades? Kõige sagedamini on nende hirmu ohvrid ja pantvangid VSD. Lõppude lõpuks on nad varustatud spetsiaalse närvisüsteemiga, kus foobiad tunnevad end mugavalt nagu kalad tiigis. Kas olukord on tõesti lootusetu?

Ootan ohtu

Tänavafoobiat - agorafoobiat - peeti varem vaid mingisuguse intensiivse stressi tagajärjeks. Nüüd on tal ametlik koht iseseisvate psüühikahäirete nimekirjas. Iga teine ​​suurenenud ärevusega psühhoterapeudi patsient on selle foobia omanik.

Ja kuna vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral läheb ärevus kõikidest mõeldamatutest piiridest kaugemale, pole üllatav, et patsient hakkab "vaikimisi" kartma lahkuda oma mugavustsoonist, kus surm teda kindlasti ületab. Tüüpilise FDI agorafoobia tunnused on järgmised:

  1. Võimetus hirmu ohjeldada: mõnikord isegi maandumisel hakkab süda pekslema, peate lihtsalt meeles pidama, kui halb ja õudne oli eelmine kord.
  2. Adrenaliini vabanemine vereringesse, kui see siseneb avalikku kohta, ja vastav seisund: õhupuudus, kiire pulss, naha kahvatus, paanika, soov jalad maha võtta, surma ootus, pearinglus ja kohanemisprobleemid.
  3. Kindlustunne, et tänaval läheb see kindlasti halvaks. Patsient kardab, et ta minestab kogu rahvahulga ees ja siis on tal selle pärast häbi. Täiendavad hirmud on seotud tervise ja eluga. VSD ohvitser on kindel: keegi rahvahulgast ei tule talle appi ja ta sureb piinades. Sündmuste sellist tulemust ette nähes kardab inimene muidugi kodust lahkuda..

Paanika õue minnes on sügav, alateadlik katse kaitsta end tundmatute nägude ja kaardistamata ruumide eest. See foobia ei teki mitte sinisusest ja sellel on alati tõsine põhjus..

Esimene hirm on peamine ankur

Foobia keerukus seisneb selles, et isegi kogenud psühhoterapeut ei suuda alati eristada, kuhu probleemi juured viivad. Aga mis puutub VSD-desse, siis valdaval hulgal juhtudel on päästikunupp kõige levinum paanikahoog, mis millegipärast ei juhtunud kodus tavalisel tunnil, vaid avalikult. Ja see oli tõeline õudusunenägu: läheduses polnud ühtegi leibkonnaliiget ja säästvat esmaabikomplekti, kõik ümberringi oli ebatavaline, ja mis kõige tähtsam, tuli selge arusaam, et nii ma suren nende võõraste keskel, keegi ei aita mind, vaid arutavad ja naeravad.

Alateadvus mäletas seda paanilist järeldust ja otsustas, et avalik koht või lihtsalt tänav on surmav koht. Nii ilmus peamine ankur. Niipea kui seda liigutate, muutub hinge puhas põhi häguseks ja hirmutavaks. Taas selles kohas saab VSD inimene alateadlikult aru: kuskil surma lähedal. Ja loodus, olendite eest hoolitsedes, ei luba kunagi seda rumalat surma. Kohe hakkab adrenaliin silma paistma, süda lööb meeletult, inimene tunneb meeletu paanikat. Nagu keha ise karjuks talle: mine ära, jookse, enne kui pole hilja!

Olles mitu korda hirmule alla andnud, kinnitab VVD ohvitser ankrut üha enam ja ühel päeval mõistab ta: hirm kodust lahkuda on muutunud nii tugevaks, et võib-olla jätab ta peagi ilma sõprade, reiside ja töökohata.

On ka teisi agorafoobia põhjuseid, mis ei sõltu sellest, kas inimesel on VSD. Nende hulka kuuluvad pärilikud tegurid, lapsepõlve psühholoogiline trauma, teatud ravimite võtmise tagajärjed ja isegi konkreetne isiksuse tüüp inimesel. Kuid olenemata põhjusest, kas on mingeid võimalusi iseseisvalt likvideerida see kohutav foobia, mis on elu kitsendanud korteri suuruseks?

Agorafoobiaga võitlemise meetodid

Paljud VVDshniki tõmbuvad endasse, hellitades oma hirmu ja kõhkledes sellest kellelegi rääkida. Tõepoolest, alati pole meeldiv tulla arsti juurde ja öelda: "Kardan kodust lahkuda, kardan õue minna." Düstoonikud ootavad alateadlikult negatiivsust, hukkamõistu igalt inimeselt, kes nende probleemist teada saab. Ja eksperdid nõustuvad, et foobiate - mis tahes foobiate - ravimise peamine takistus on VSD suhe omaenda perega.

Kõigile on tuttavad sellised laused: “Lõpud palju, lõdvestu!”, “Noh, sa oled nagu väike, kartsid lollusi!”, “Sa ei käi seal üksi, muidu saab südameatakk!” parem koju jääda! "

Agorafoobiaga on soovitatav alustada peresiseste suhete korrigeerimisega. On oluline, et patsiendi sugulased mõistaksid, et see, mida nende kallim tunneb, ei ole nali, ta kannab endas tõesti psüühikahäireid, mis arenevad edasi ja võivad aja jooksul isiksuse hävitada! Te ei pea VSD-d üle kaitsma, hirmutades teda veelgi, kuid te ei tohiks teda kohelda nagu rikutud last, kes vajab tähelepanu. Niipea, kui psühhiaater oma patsiendiga tööle hakkab, on õige, kui sugulased võtavad ühendust ja järgivad arsti soovitusi.

Närvisüsteemi tugevdamine hõlbustab oluliselt ravi. Jah, hirm bussis suremise ja õige toitumise ees paistab olevat omavahel vähe seotud, kuid füüsiline ja vaimne täiendav jõud tuleb kasuks. Joogal ja meditatsioonil on ka kasulik mõju. Mõned VSD-d otsivad sarnase vaimuhaigusega kaaslast ja saavad probleemiga koos hakkama. Kui läheduses on „peegel“, mis mõistab täielikult ja annab häid nõuandeid, pole tulemused kaugel..

Parim väljapääs olukorrast on siiski psühholoogi külastamine, kes saab kindlaks teha probleemi juured ja parandada patsiendi suhtumist hirmust kodust lahkuda. Ravimid on ühendatud raviga ja neil on abifunktsioon - praeguse seisundi normaliseerimiseks.

Lõpuks pidage meeles - te pole kaugeltki oma õnnetundega üksi ja sellest ei saa lauset, kui teie elu täidavad huvitavad hobid ja soov ennast täiendada. Sellistel kuulsatel inimestel nagu Marilyn Monroe, Woody Allen ja Macaulay Culkin oli ka "au" agorafoobiaga tutvuda, kuid nagu näete, ei saanud temast pantvangid.

"alt =" Kuidas saada üle kodust lahkumise hirmust? ">

Paanikahood, hirm kodust lahkuda.

See teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks. Juhul kui teil tekib mõni loetletud häiretest, on parem küsida psühhoterapeudi nõuandeid.


PROBLEEMI OLEMUS:

Mul on paanikahäire - ma pole mitu kuud suutnud kodust lahkuda. Mõtlen, kas saaksin probleeme vältida ilma ravimeid võtmata. Siiani olen võtnud Xanaxi. Ma küsin teie nõu, kas ma saan ravida ilma ravimiteta? Ma palun teil pakkuda programmi, mida saaksin järgida oma foobia ületamiseks!

Ilmselt on teil koos agorafoobiaga paanikahood. See tähendab, et esialgu kardetakse sattuda olukorda, kus on võimatu kiiresti ja lihtsalt turvalises kohas olla. Just see hirm vallandab paanikahood. Teie jaoks on turvaline koht teie kodu, nii et te ei jäta seda. See on neurootiline ärevushäire, millest saab jagu ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga. Agorafoobia ületamiseks mõeldud psühhoterapeutiline programm hõlmab järkjärgulist suhtumise muutumist "väljumise" olukorda ja selle eesmärk on arendada usaldust omaenda sisemiste ressursside vastu. Seda teostab reeglina psühhoterapeut ja enamasti isegi ilma ravimiteta. Nii et vastus esimesele küsimusele on kindlasti jah - psühhoteraapia abil saab ilma ravimiteta terveks. Omaette võite hakata harjutama järgmisi harjutusi.

1. Alustage täieliku lõõgastumise tingimustes - 10-15 minutit pärast rahuliku muusika kuulamist ja ravimite võtmist - suletud silmadega, kuidas lahkute oma kodust. Vahetult üle läve - enam mitte. Väikseima ebamugavuse korral saate jälle oma fantaasias oma koju tagasi pöörduda. Iga harjutusega pikendage järk-järgult kodust väljasoleku aega - üle künnise. Kui selle olukorra tajumine ei tekita ebamugavust, võite hakata suurendama vahemaad, mille oma kujutluses oma kodust eemale liigute. Kui kujutluses võite olla piisavalt kaua kodust kaugel, võite alustada samas järjekorras tõelisi katseid. Kõigepealt suurendage aega ja seejärel vahemaad.

2. Leidke oma kodust kindel kinnituspunkt. See tähendab, et teid ei hoia mitte kogu maja, vaid mõni konkreetne punkt - see võib olla magamistoa nurk või köögi ukselukk või midagi muud, kuid alati konkreetse punkti kujul. Otsingukriteeriumid - sellel hetkel või selle lähedal tunnete suurimat mugavuse ja turvatunnet. Peate määratlema selle täpselt kui "punkti". Mitte "tooli" või "vannina", vaid selle koha konkretiseerimiseks minimaalse suurusega, näiteks 1 sentimeetrini. Esimese harjutuse (lõõgastus) tingimustes saate oma kujutluses "selle punkti realiseerida. Kuidas seda oma kätesse võtta ja kodus teise kohta viia. Kontrollige, kas katse õnnestus - uues kohas, kuhu selle punkti liigutasite, peaksite kogema maksimaalne turvatunne Tehke seda harjutust seni, kuni tunnete end kindlalt, et saate ka ise „maksimaalse ohutuse punkti“ kindlaks teha. Kui teil on selline kindlustunne täielikult, võtke minuga uuesti ühendust - järgmiste harjutuste jaoks. Agorafoobia ületamise järgmistest etappidest saab teile teada anda alles siis, kui olete need täielikult õppinud. Kui teil on nende harjutuste sooritamisel raskusi, peaksite täiskohaga kursusel otsima psühhoterapeudi abi psühhoteraapia.

Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad „vatituks”, tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning keskendumisvõime millelegi väheneb järsult. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste teket - nikotiin, alkohoolik, narkootikum. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda tekkinud paanikahooge, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Samuti kuuluvad "riskigruppi" nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed paanikahoogude suhtes vastuvõtlikud.

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee sinna) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõik muud tunded - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab uuesti oma keha "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame löögisageduse suurenemist, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Psühholoogi nõuanded. Kuidas vältida paanikat

Koroonaviiruse pandeemia tagajärjel ähvardab kogu maailma üldine paanika. See pole üllatav: televisioon, meedia edastab terve päeva jooksul õnnetuid uudiseid, statistika nakatunud inimeste kohta kasvab iga päevaga ning surmajuhtumeid tuleb aina juurde. Paljud inimesed saavad paanikahood negatiivse teabe laviini tõttu. Mis siis, kui sind valdab intensiivse hirmu laine? Mõned sõjaväepsühholoogide nipid.

- Olukord CoViD-19 ja karantiinidega mõjutab loomulikult elanikkonna emotsionaalset seisundit. Me kõik kogeme ja reageerime oludele erineval viisil. Keegi on kergem ignoreerida, keegi on väga põnevil ja ostab kaupu, keegi otsib neid, kes on haiguse levikus süüdi, - ütles sõjaväepsühholoog Vladimir Borisov.

Ta rõhutas, et nad kardavad viirust tohutu infolaviini tõttu, mille eest ei saa keegi end varjata..

- Praegu on paljud inimesed mures mitte ainult karantiini ebamugavuste pärast, vaid ka rohkem ebakindluse pärast, millal see lõpeb. Selles osas on kõige tähtsam mõista, et me elame "praegu" ja mitte ainult ei oota nende sündmuste finaali. Ja veel üks oluline punkt - paanika vastu on palju lihtsam võidelda kui koroonaviirusega, ütles psühholoog..

Esimesed paanikahoogude sümptomid näevad välja sellised: äkiline hirmuhoog, silmade tumenemine, algab pearinglus, peapööritus, terav peavalu, õhupuudus, käte värinad, rõhk võib järsult hüpata, seejärel järsult langeda. Korraga võib ilmneda mitu sümptomit, sealhulgas kõik ülaltoodud. Sõjaväepsühholoog märkis: võitluse põhimeetod on paanika ületamine.

- Proovi end kokku võtta! Kas mäletate, kuidas me loomadest erinevad? Vastus: meil on rikkalik kujutlusvõime, mis takistab tegelikkusele adekvaatselt reageerimast. Keha hakkab tajuma koronaviirust kui tegelikku ohtu elule ja hakkab vastavalt sellele ennast kaitsma. Järgneb paanikahoog. Tundsime tõusu, pea hakkas haiget tegema, hingata oli raske - proovige end ümber seadistada toimuvale rahulikule, adekvaatsele ja kriitilisele suhtumisele, - selgitas Vladimir. - Ärge hakake oma järelehüüet oma peas koostama! Püüdke mõista saadud soovitusi, juhinduge ainult ametlikust teabest, ärge astuge sotsiaalvõrgustike kommentaatoritega tülli. Üldiselt liigub teave annuse kohta.

Kuid sõjaväepsühholoogi sõnul on teist tüüpi inimesi, kes rahunemiseks peavad sõna võtma..

- Ärge kartke rääkida oma kogemustest ja probleemidest inimestega, keda usaldate, rääkige sellest, mis teid muretseb, mille pärast rohkem muretsete. Kui stress valitses teie üle ja saate aru, et see segab tõsiselt teie igapäevast elu mitu päeva järjest (une- ja isukaotus, peavalud), ärge kartke otsida abi arstidelt ja psühholoogidelt, - ütles Vladimir.

Vene Föderatsiooni kohtute ja ekspertide koda on käivitanud vihjeliini, et pakkuda koronaviirusega patsientidele tasuta psühholoogilist abi CoViD-19 karantiini ajal. Spetsialistid pakuvad konsultatsioone kinnitatud diagnoosiga inimestele, patsientide lähedastele, neile, kes on koroonaviiruse pandeemia tõttu kaotanud töö või ettevõtte. Vihjetelefon 8 (800) 201-27-45, Skype: f.kvamoodul.

Paanika võib vallandada vaimse tervise probleeme

- Mis nüüd elanikkonnaga juhtub, kutsuvad psühhoterapeudid massipsühhoosi või massihüsteeriat, - ütles Marina Sokolova.

Koronaviirusega seoses tuvastasid psühholoogid ja psühhoterapeudid oma patsientide seas isegi mitu rühma.

Esimene rühm on need, kes on sunnitud pärast välismaalt naasmist koju karantiini jääma. Need, kes töötavad ja õpivad kaugjuhtimisega. Koolilapsed ja üliõpilased. Nad võivad majast lahkuda, mis on ebasoovitav, kuid neil pole siiski kuhugi minna. Ringid ja lõigud on suletud, massüritused tühistatakse. Mida inimene hakkab tegema, kui ta on eraldatud? Ta hakkab mõtlema. Allas on rõhumine nende endi ja lähedaste hirmude ees. Tülid algavad sageli. Siinkohal on oluline mõista, et viha ja hirm on keha loomulik füsioloogiline reaktsioon stressile. Jah, kinnises ruumis ja sellises ärritunud olekus pole kerge olla. Ja üksildastel inimestel on isolatsioonis palju raskem - nad tunnevad oma üksindust veelgi teravamalt.

Teise rühma moodustavad ärimehed ja erinevate ettevõtete juhid, kes kardavad oma raha kaotada. Koroonaviirus, dollari vahetuskurss, tellimuste puudumine, kaugjuurdepääsu probleemid. Alumine rida - närvisüsteem jookseb kokku paanikahoo vormis.

Kolmas rühm - 30–50-aastased naised, kes, nagu hiljem selgus, käituvad distsiplineeritumalt kui mehed. Nad ei oska mitte ainult paremini leida viiruse, kaitse ja tagajärgede kohta teavet, vaid oskavad ka peamist asja isoleerida. Üldiselt, kui mehel on vaja paanikahoo biokeemia kohta kõike närida ja anda selged juhised, mida edasi teha, siis peate lihtsalt naisega rääkima.

Neljas rühm - patsiendid, keda ravitakse erinevate psüühikahäirete ja depressiooni tõttu. Depressioonis inimene on väga vastuvõtlik igasugusele negatiivsele teabele - eriti näiteks koronaviiruse kohta. Nende patsientide seisund, isegi pärast edukat ravi, üldise ärevuse ja psühhoosi taustal halveneb. WHO soovitus kirjeldab kõiki neid tingimusi üksikasjalikult. Märgime veel kord: kui tunnete, et teie uni on häiritud, kogete pidevat ärevust ja pinget, isutust ning see kõik jätkub vähemalt kaks nädalat, otsige abi psühhoterapeudilt.

Keskenduge tegelikkusele, rääkige toimuvast, kuid ärge ööpäevaringselt infovoogudes viibige.

Karantiini ajal tehke selge päevakava, mille käigus peavad olema füüsilised harjutused ja suhtlemine lähedastega.

Lugege autoriteetseid eksperte ja parem on mitte pöörata tähelepanu tavainimeste põhjendustele.

Pidage meeles: see, mis toimub, on ajutine ja varsti ilmub koronaviiruse vaktsiin.

Paanika, ei saa majast lahkuda

Seotud ja soovitatud küsimused

1 vastus

Saidiotsing

Mis siis, kui mul on sarnane, kuid erinev küsimus?

Kui te ei leidnud sellele küsimusele vastuste hulgast vajalikku teavet või kui teie probleem erineb veidi esitatust, proovige esitada arstile lisaküsimus samal lehel, kui see on põhiküsimuse teema. Võite ka uue küsimuse esitada ja mõne aja pärast vastavad meie arstid sellele. See on tasuta. Vajaliku teabe saate otsida ka selle lehe sarnastest küsimustest või saidiotsingu lehelt. Oleme väga tänulikud, kui soovitate meid oma sõpradele sotsiaalvõrgustikes..

Medportal 03online.com viib läbi meditsiinilisi konsultatsioone saidi arstidega peetava kirjavahetuse režiimis. Siit saate vastuseid oma ala tõelistelt praktikutelt. Hetkel saate saidilt nõu 50 valdkonnas: allergoloog, anestesioloog-reanimatoloog, venereoloog, gastroenteroloog, hematoloog, geneetik, günekoloog, homöopaat, dermatoloog, laste günekoloog, lasteneuroloog, lasteuroloog, laste endokriinkirurg, laste endokriinikirurg nakkushaiguste spetsialist, kardioloog, kosmeetik, logopeed, kõrva-nina-kurguarst, mammoloog, meditsiiniadvokaat, narkoloog, neuropatoloog, neurokirurg, nefroloog, toitumisspetsialist, onkoloog, uroloog, ortopeed-traumatoloog, oftalmoloog, lastearst, ilukirurg, reumatoloog, psühholoog, reumatoloog radioloog, seksuoloog-androloog, hambaarst, trihholoog, uroloog, apteeker, fütoterapeut, fleboloog, kirurg, endokrinoloog.

Vastame 96,74% küsimustele.

"Te olete nii puudega kui ka puudeta." Kuidas paanikahäirega inimesed elavad

Iga viies Maa elanik on kogenud paanikahoogu, iga sajandik kannatab pidevalt hirmuhoogude all. Hüpohondria, depressioon ja paljud foobiad kaasnevad paanikahoogudega nende 70 miljoni inimese elus. Vene psühholoogid on isegi välja töötanud ärevushäirega inimestele tasuta mobiilirakenduse. "Snob" sai teada, kuidas paanika võib teie elu rikkuda ja kuidas inimesed üritavad sellega toime tulla

Jaga seda:

"Löök südamesse, esimene mõte on südameatakk!"

Aleksander, 28-aastane, Doni ääres Rostov:

Elukutselt olen veoautojuht. Kõik algas sellest, et kaotasin töö. Uut oli raske leida ja isegi sugulased heitsid ette - üldiselt närvid närvide järel. Lõpuks leidsin osalise tööajaga töökoha, viisin koorma Uuralitesse ja seal läks auto katki. Veetsin rajal kolm päeva, talvel, üksi, ilma rahata. Ta naasis ja hakkas uuesti tööd otsima. Mul ja naisel oli auto, laenu polnud midagi maksta ja kohtutäiturid viisid selle ära. Jälle närvid. Varsti leidsin töö, kuid ühel lennul jäin roolis magama ja sain õnnetuse.

Pärast seda tekkis teatud hirm ja kuu hiljem toimus esimene rünnak lennul. Sõitsin autoga, rääkisin oma naisega telefonis ja tundsin oma südames pekslemist ning mu käed roolil muutusid võõrasteks. Esimene mõte on südameatakk! On peatunud. Pime on, kedagi pole teel. Pea pöörleb, hingata on raske, külm higi voolab, süda valutab. Arvestades, et olen suremas, kutsusin kiirabi. Arstid ütlesid hiljem, et see oli närvivapustus - vahetult enne seda lendu poosid nad mind auto parandama. Teine rünnak juhtus kuu aega hiljem ja jälle teel. Hakkasin lämbuma, jälle värisesid käed, iiveldus ja kohutav surmahirm. Naasin koju, hakkasin kirjandust õppima, sain aru, et mul on paanikahood ja pöördusin neuroloogi poole.

Ümbritsev maailm tundus mulle ebareaalne, tööl eemaldati mind lendudelt ja viidi lattu ning kolm kuud hiljem vallandati mind, arvates, et olen vaimuhaige

Arst määras Phenibuti. Pärast seda muutus elu kuradiks. Rünnakuid korrati mitu korda päevas. Ümbritsev maailm tundus mulle ebareaalne, mul oli tunne, et vaim eksisteerib kehast eraldi. Elasin pidevas metsikus hirmus. Tööl eemaldati mind lendudelt ja viidi lattu ning kolm kuud hiljem vallandati mind, arvates, et olen vaimuhaige. Istusin kodus ja lugesin krampide kohta, selle tõttu need tugevnesid. Mul oli hirm õue minna, poes ajasin mannekeenidest eemale. Kaotasin elu mõtte ja hakkasin mõtlema enesetapule. Mediteerimine ja maastiku muutmine ei aidanud mind. Taas oma kihelkondi uurides sattusin ühe video peale. Seal ütles kutt, et peate selle üle pidevalt mõtlema ja mitte lugema teavet krampide kohta - ühesõnaga, hindama kõike ja aktsepteerima seda nii, nagu see on, ja siis kõik möödub. Täpselt nii ma tegingi.

Leidsin uue töö, sundisin ennast sõitma ja paanika hakkas tasapisi kaduma. Hakkasin aeglaselt õppima uuesti elama. Nüüd juhtub, ma lähen ja mu käed ei tundu olevat minu omad või näib, et kukun kehast välja, kuid saan aru, et minuga pole aasta jooksul midagi juhtunud, ja lasen lahti. Elus on eesmärke, kuid rõõmu pole. Sugulased märkasid, et naeratus oli kadunud, silmad muutusid. Elu jaguneb enne ja pärast.

"Pärast surmahirmu õppimist sain Jumalale lähemale"

Alina, 24-aastane, Prokopjevsk:

Kuni abiellumiseni kasvasin üles vanaema juures. Enne oma surma kurtis ta pidevalt: "Oh, mu pea käib ringi, ma käin nagu purjus" - ja ütles, et sureb varsti.

Mu mees joob vahel ja me tülitseme selle pärast. Pärast ühte tüli tekkisid mul samad tunded ja vanaema meenutades mõtlesin, et suren ka mina. See mõte jäi mulle pähe. Ka ennustaja, kelle poole ämm pöördus, arvas, et ma sooritan enesetapu, pani mulle risti. Nende mõtetega pole lihtne elada.

Mul hakkasid olema hüpohondrid, hakkasin endale haigusi välja mõtlema. Mul ei olnud raha arstide möödaviimiseks, nii et olukord ainult halvenes: algasid paanikahood. See oli väga õudne, möirgasin nuttes ja arvasin, et olen suremas. Pärast seda läksin psühhiaatri juurde, kes määras mulle antidepressantide ja rahustite kokteili..

Varem karjusin iga tüli peale, et ma ei tahtnud elada, et olen väsinud ja nüüd lõikan ilmselt oma sõnade vilju

Mu abikaasa ütles, et olin kõiki lugenud ja inspireerinud. Ema ütles, et see kõik oli väsimusest - ju oli ju kaks last. Arst - et ma olen normaalne, mul on lihtsalt depressioon. Kartsin, et lähen hulluks ja teen kellelegi kahju, kartsin surma. Siis hakkasin aru saama, et pean oma hingamist jälgima ja lasen varsti lahti. Kuus kuud hiljem loobusin vabal tahtel ravimite võtmisest, kuna paljud usuvad, et on vaja muuta mõtlemist ja otsida põhjust oma peast, mitte ärevust ja paanikahooge pillidega kõrvaldada..

Pärast surmahirmu õppimist sain Jumalale lähemale ja hakkasin hindama kõike, mis mul on. Enne karjusin iga tüli ajal, et ma ei taha elada, et olen väsinud ja nüüd lõikan ilmselt oma sõnade vilju. Ära kunagi kurta oma elu üle ega süüdista kedagi. Te olete oma saatuse peremehed. Ela ja naudi iga elatud päeva. Usun, et selline test antakse selleks, et inimene mõistaks elu väärtust..

Nüüd juhtuvad paanikahood kolm korda kuus ja enne iga päeva. Depressioon püsib, aga ma ravin seda.

"Vanemad ikka ei usu"

Alexandra, 27-aastane, Kemerovo:

Olen juba 10 aastat elanud paanikahoogudega. Kui kõik just algas, veetsin umbes aasta korteris viibides. Sõbrad tõid toitu ja viisid prügikasti välja.

See juhtub, et kuue kuu jooksul pole paanikahooge, juhtub - neid juhtub mitu korda päevas. Rünnakud kestavad kuni 10 minutit: need on rütmihäired, vattidega jalad, käed värisevad, õpilased on laienenud, pead on raske sirgelt hoida. Ma langen tuimusse ja mõtlen aeglaselt. Ma ei leidnud ühtegi mustrit ega põhjust: olen nii sõprade kui ka võõrastega kaetud nii kodus kui ka tööl. Paanikahoog on nagu kiskja ees seismine ja tuleb kas lüüa või joosta. Nendel hetkedel on võimatu ennast kontrollida. Tuleb lihtsalt vastu pidada.

Paanikahoog - see on nagu seisaksite kiskja ees ja peate kas lööma või jooksma

Käisin neuropatoloogi, psühhoterapeudi juures, elasin seitse aastat Iisraelis, seal raviti mind ja ravitakse siiani. Mul on häbi sellele kaasa elada: olete mõlemad puudega ja mitte puudega. Kangeid tablette, mida ma Iisraelis võtsin, on ebareaalne Venemaal ilma ambulatoorset ravi saada. Nad ütlesid mulle: selle saamiseks peate lamama psühhiaatriahaiglas. Ma ei pea ennast vaimselt ebatervislikuks, seega ei näe põhjust haiglasse sattuda.

Ma elan aktiivset eluviisi, elades teist kuud koos kutiga. Ta pole veel minu krampe märganud. Valin sotsiaalse tegevuse ja vahetan töökohta sageli.

Minu vanemad ei usu endiselt, et paanikahood on tõelised. Nad ütlevad, et ma lihtsalt mõtlen ise välja oma probleemid. Sõbrad on mõistvad. Ma ei oota toetust. Ja mida toetada? Noh, vabandust, üks, kaks. Te ei ole pidevalt oma probleemidega koos. Tulen iseendaga toime nii hästi kui oskan. Sellega saab elada.

"Varem hoolitsesin enda eest, kuid nüüd pesen korra nädalas pead."

Julia, 30-aastane, Vladivostok:

Elukutselt olen õpetaja, kellel on 10 aastat kogemust. Võtsin aasta vabaks, kui töötasin teises kohas, mis polnud seotud õpetamisega. Tempo oli meeletu, ma ei tõmmanud. Ja siis algasid paanikahood.

16. novembril 2016 ärkasin nagu tavaliselt ja hakkasin end tööle seadma. Järsku valdas mind: see muutus metsikult õudsaks, mu käed ja jalad olid tuimad, ma lõpetasin nende tundmise, keha värises ja süda hullult puperdas. Tundsin end kuumana ja külmana ning iiveldus veeres mind. See kestis pool tundi. Siis tundsin end väga nõrgana ja lamasin seal terve päeva. Tööl käimiseks polnud lihtsalt jõudu. Ma ei saanud aru, mis minuga juhtus. Mõni päev hiljem korrati rünnakut, seejärel muutusid rünnakud igapäevaseks ja kordusid mitu korda päevas. Pidin oma töö lõpetama.

Käisin kõigi linna arstide juures, läbisin hulga analüüse - kõik oli normaalne. Selle tulemusena ütles terapeut, et mul on vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia. Ta soovitas minna massaaži, nõelravi ja juua palderjani. See ei aidanud mind. Proovisin isegi hüpnoosi. See oli selline, et ma ei maganud nädal aega öösel - kartsin mitte ärgata ja magasin alles hommikul.

Kartsin, et mul läheb meelest ära või olen juba hull, aga ma lihtsalt ei tea sellest, nii et läksin psühhiaatri juurde. Mul diagnoositi generaliseerunud ärevushäire. Psühhiaater kirjutas mulle välja mingi tuuma antidepressandi. Ma lihtsalt kartsin neid juua - ma ei taha köögiviljaks saada. Pealegi ei vabane antidepressandid probleemist, vaid ainult blokeerivad selle ja kui lõpetate nende võtmise, naaseb kõik uuesti.

Kunagi olin kergem tüdruk, kuid nüüd ei saa paanikahoogude ja hüpohoonia tõttu sõpradega klubisse minna.

Otsustasin teha aju MRI. Kõik oli korras, aga ma hakkasin hulluks minema, et aeg oli esimestest uuringutest möödas, äkki selle aja jooksul midagi ilmus, vajasin ülevaatamist. Üldiselt hakkas mul tekkima hüpohondria. Käisin jälle arstide juures, nad vaatasid mind kui lolli. Veetsin tunde mööda Internetti, lugesin meditsiinilisi teatmikke ja langesin hüsteeriasse. Kolm kuud ei käinud ta üldse väljas. Hiljem sain Internetist teada, et need olid paanikahood..

Nüüd tunnen end veidi paremini: see katab seda kaks korda nädalas. Mais läksin tööle. Mõtlesin, et naasen oma teele, lasen lahti. Ei lasknud lahti. Just teisel päeval tekkis mul kramp. Läksin söögisaali lastele hommikusööki pakkuma ja hakkasin värisema, tahtsin kuhugi põgeneda. Kui tööl krambid algavad, lähen ma inimtühja kohta, möirgan ja helistan oma sõpradele ja emale.

Kui kuskil midagi torgib, tuleb vistrik välja, hakkan kohe paanikasse minema. Rünnakud muudavad elu väga raskeks. Tahtsin tantsudele minna, panin end isegi gruppi kirja, kuid ei läinud: viimasel hetkel tundsin hirmu, et äkki olen seal kohal ja muudan ennast halvemaks. Varem olin kergem tüdruk, kuid nüüd ei saa paanikahoogude ja hüpohoonia tõttu sõpradega klubis käia. Varem hoolitsesin enda eest väga, kuid nüüd saan korra nädalas juukseid pesta. Saan aru, et see ei peaks nii olema, aga mul pole lihtsalt jõudu. Ma ei tea, kellega ühendust võtta. Meie linnas pole normaalseid spetsialiste ja ma olen skeptiline Skype'i sessioonide suhtes. Lähiajal otsin uuesti psühhiaatri.

"Ärritus ei võida tegelikku mind"

Jekaterina, 21-aastane, Moskva:

Esimene paanikahoog juhtus sel talvel, kui käisin liikumiskunsti tunnis. Helistasin oma sõpradele, aga nad ei olnud sellest huvitatud. Selle tulemusena leidsin end üksi võõrastest suletud auditooriumist. Niipea kui tuled kustutati, hakkas süda rinnust välja hüppama ja hingamine suurenes märgatavalt, mul ei olnud piisavalt õhku. Siis olin haige ARVI-ga, nii et ma ei omistanud rünnakule suurt tähtsust ja kirjutasin oma nohu seisundi üles.

Aja jooksul hakkasid rünnakud korduma, kuid seekord juba transpordis.

Hommikul tundsin end metroos eriti raskelt. Palusin sõpradel ja perel minuga sõita, see aitas.

Rünnakuid korrati ikka ja jälle. Asi läks hullemaks nii palju, et mu iga päev muutus piinamiseks

Seansi ajal muutusid paanikahood sagedasemaks ja kordusid peaaegu iga päev. Varem jõin tavalist rahustit. Arvasin, et see aitab mind, sest olin lihtsalt üleväsinud, sest lõpetasin peaaegu kõik seansid ideaalselt. Mu poiss-sõber keelas mul suitsetamise: ta arvas, et see kõik on sigarettide pärast. Kuid rünnakud ei lakanud ja otsustasin minna arsti juurde. Kohalik terapeut ütles, et need olid paanikahood ja määras magneesiumi, mis muidugi ei aidanud, sest need on lihtsalt vitamiinid. Mu sugulased olid minu diagnoosist üllatunud. Keegi ei võtnud seda tõsiselt, isegi mitte mina ise. Ma arvasin, et see seisund on ajutine, peate lihtsalt olema kannatlik, oodake. Kuid rünnakuid korrati ikka ja jälle. Kõik süvenes sedavõrd, et mu iga päev muutus piinamiseks. Pöördusin psühhoterapeutide poole, kes määrasid mulle antidepressante. Alguses keeldusin neid kõrvaltoimete tõttu võtmast, kuid olin veendunud, et ma ise ei tule toime.

Minu jaoks on see lihtsam kui paljudel paanikahoogusid kogevatel inimestel: ma olen harjunud pidevalt inimestega suhtlema ja mul on raske elada päev ilma sõpradeta. Nad toetavad mind pidevalt keerulistes olukordades, ehkki algul tegid mu olukorra üle nalja, ütlesid nad, et ma lihtsalt rääkisin melanhoolsega liiga palju.

Viimane rünnak oli nädal tagasi. Olen juba kolm nädalat võtnud antidepressante. Päris minu üle ei valitse ükski ärritus - rõõmsameelne, aktiivne ja positiivne. Ma pole lõpetanud õppimise, kõndimise. Kui ma sõidan end nurka ja sealt välja ei tule, on see palju hullem..

Andrei Žiljajev, psühhoterapeut, psühholoogia instituudi kliinilise, neuro- ja patopsühholoogia osakonna juhataja. Võgotski RSUH:

Kui teil on paanikahoog, on kõige tõhusam ravimivaba ravim selle ravimiseks annustatud või kontrollitud hüpoksia. Seda meetodit näidatakse tavaliselt lääne filmides: rünnaku hetkel hakkavad tegelased pakki sisse hingama. Sel hetkel aktiveeritakse ajus kompenseeriv mehhanism - epilepsiavastane võll -, seega ei mõjuta enam mõju füüsilise reaktsiooni tasandil ja paanikahoogu ei toimu või see on tasandatud.

Klassikalises manifestatsioonis esinevad paanikahood on naistel tavalisemad kui meestel. Kuid meie prognooside kohaselt tasandatakse see sooline ülekaal lähitulevikus.

Paanikahoo tekkimiseks on vaja kahte seisundit: tavaliselt kroonilist stressi ja kesknärvisüsteemi nõrga koha olemasolu - mikrotrombi, vigastuse tagajärgi jne. Kuid stress on tavaliselt otsustav hetk..

Kui varasemaid paanikahooge peeti vaimseks häireks, siis nüüd peetakse neid neuropsühhiaatriliseks patoloogiaks. Seda saab ravida. Alles hiljuti käsitlesid psühhiaatrid paanikahoogusid ainult stressina, mis võrdub neuroosiga, ja neurolooge vegetatiivse kriisina. Nüüd ühendame need ravimeetodid. Psühhotroopne teraapia - eranditult vaimse häire ravi, mida viimastel aastakümnetel eriti aktiivselt läbi viidi - viis protsessi kroonilisuse ja pikenemiseni. Kuid kui meil õnnestub närvisüsteemi olukorrast jagu saada, ei too stress, võib-olla elu komponendiks jäämine, paanikahooge..

Vladimir Fainzilberg, psühhoanalüüsi instituudi dotsent, Euroopa ja Venemaa professionaalse psühhoterapeutilise liiga liige:

Paanikahood on kõige levinum neurootiline häire. Objektiivselt, vastavalt kõigile meditsiinilistele näitajatele, tunneb inimene end hästi, kuid subjektiivselt - täiesti jube. Haigeid võib jagada kahte rühma: neurootikumid, kelle puhul kõik väiksemad elu kokkupõrked põhjustavad paanikareaktsioone, ja need, kelle puhul paanikahood tekivad pärast kogetud šokki.

Selle häire vastu on tõeline ravi. Kõige sagedamini vajavad patsiendid haiguse algfaasis ravimitoetust. Nii tunneb patsient kiiresti, et ravil on mõju ja ta hakkab endasse uskuma. Teooria, et krambid hakkavad antidepressantide võtmisel sagenema, on vale. Antidepressantide ja trankvilisaatorite õige kombinatsioon põhjustab märgatavaid parandusi juba manustamise esimestest päevadest. Kuid kui inimesel on eelsoodumus paanikahoogude tekkeks ilma psühhoprofülaktikata - autokoolitus või psühholoogi tunnid -, põhjustab igasugune stressirohke olukord uue rünnaku.

Kui teil on paanikahoog, peate ennast rahustama ja mõistma, et teie kehaga on kõik korras, kõik hirmud on ainult teie peas. Samuti on soovitatav sügav, aeglane hingamine. Siis peate muidugi külastama psühhoterapeudi, kes teeb kindlaks, kas teil on vaja ravimeid..