Efektiivne ravi paanikahoogude korral

Paanikahoog on ootamatu ärevuse ja valdava hirmu rünnak, millega kaasnevad ebameeldivad füsioloogilised sümptomid. Vererõhk tõuseb kriitiliste numbriteni, pearinglus, iiveldus ja oksendamine, suurenenud higistamine, tahtmatu urineerimine.

Paanikahood ei ole haigus iseenesest, vaid viitavad talitlushäirete esinemisele organismis tervikuna. Peate teadma, mis paanikahoogude ravim võib rünnakut leevendada.

Sümptomid

Millised PA sümptomid eralduvad, mida inimene kogeb:

  • hukatuse tunne;
  • ohutunne;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • surmahirm;
  • südame rütm tõuseb;
  • hakkate higistama;
  • värisemine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • spasmid, krambid;
  • peavalu või valu rinnus;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • teil on raske neelamist alla neelata;
  • kuiv suu;
  • kitsendus ja tükk kurgus;
  • jäsemete tuimus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • tunne, et oled endast eraldatud;
  • hingamisraskused, keha hapnikuvajadus suureneb.

Riskirühmad

PA ja PS suhtes kõige vastuvõtlikumad:

  1. Melanhoolne. Nende psüühika on üsna nõrk ja vastuvõtlik negatiivsetele olukordadele. Seetõttu on esimesed ohustatud just melanhoolsed inimesed..
  2. Inimesed, kellel on tugev vastutustunne. Sellised isikud enamasti ei oska ega oska lõõgastuda, seetõttu on nad pikka aega pinges..
  3. Halva harjumuse valdajad, samuti istuva eluviisiga inimesed.
  4. Inimesed, kes elavad pikka aega kasvuhoonegaaside tingimustes. Selline elustiil võib muuta inimese tundlikuks vähima stressi suhtes. Kiiret elu elavad inimesed on stressile vastupidavamad, kuna neil tuleb nendega regulaarselt toime tulla. Seetõttu on stressisituatsioonide suhtes omamoodi immuunsus..

Paanikahoogude põhjused

Tõsine vaimne või füüsiline stress võib närvisüsteemi koormata. Erinevad inimesed reageerivad stressile erinevalt. Seetõttu sõltuvad järgnevad kehas toimuvad protsessid suuresti inimese individuaalsest põhiseadusest - tema närvisüsteemi struktuurist, emotsionaalsest tundlikkusest, elustiilist ning isegi tema sünnist ja lapsepõlvest. Üks inimene tuleb stressiga kergesti toime, teine ​​- elab raskelt läbi, kolmas - tuleb kümme esimest korda toime, kuid üheteistkümnendal - laguneb.

NS-i ülepinge mõjutab peamiselt autonoomse närvisüsteemi (ANS) sõlme - just see närvisüsteemi osa võtab löögi kõige suurema osa. Tasakaal sümpaatilise (erutuse) ja parasümpaatilise (rahustava) osakonna töö vahel kaob pideva üleärritamise suunas.

Paanikahoogude tüübid

Paanikahoogul on mitu klassifikatsiooni, millest igaüks sõltub selle esinemise omadustest:

  • Olukorrapaanika. See tekib konkreetses stressisituatsioonis, üsna sageli avaldub see inimese ootuses sellesse olukorda;
  • Spontaanne paanikahoog. See võib toimuda kaootiliselt, isegi ilma hirmu, põnevuse, kogemuste esinemiseta ja avaldub äkilisel viisil;
  • Ebatüüpiline paanikahoog. Sellise paanika sümptomiteks on teadvusekaotus, nägemis-, kuulmis-, haistmis-, koordinatsiooni puudumine (uimane);
  • Tüüpiline paanikahoog. Reeglina kaasneb sellega koos südame-veresoonkonna häiretega, näiteks VSD (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia).

Paanikahoogude kestus on iga inimese jaoks erinev. Summa, mõnest minutist mitme kuuni. Kui need kestavad, võib see kuu aja jooksul põhjustada sügavat depressiooni..

Kuidas rünnak kulgeb?

Krampide kestus ja sellega kaasnevad sümptomid võivad olla erinevad. Enne alustamist on vajalik olukord, mis tekitab paanikat. Isegi veider lõhn, tugev heli ja rahva hulgas viibimine võivad olla sellised päästikud..

Krambid tekivad sageli suurtes kaubanduskeskustes inimestel. Sellises olukorras tekivad närvisüsteemi tööga seotud probleemid avatud piirkonnas viibimise tõttu. Mõnikord ilmnevad krambid toidu intensiivse närimisega või närvilise koormusega. Närvisüsteemi töös ebaõnnestumine on võimalik pärast stressiolukordi.

Kuidas rünnakut kiiresti leevendada

Kui teate, kuidas ennast kiiresti aidata, ei karda inimene järgmisi rünnakuid ja ravi on tõhusam..

Kiirabi võimalused enda jaoks:

  1. Juua vett;
  2. Kui võimalik, pese oma nägu;
  3. Istu mugavalt ja tee hingamisharjutusi;
  4. Püüdke juhtida tähelepanu mõnele objektile - silt, lillepeenar, inimene, teler;
  5. Kandke pähe külm kompress ja jooge rahusti;
  6. Lisaks - aroomiteraapia, muusika, meditatsioon.

Diagnostika

Pärast seda, kui inimene kaebab ülalkirjeldatud sümptomite avaldumise üle, viivad arstid kõigepealt läbi kõik vajalikud uuringud, et välistada siseorganite patoloogiad - veresooned, aju jne..

Diagnostika põhineb nii haiguse kliiniliste ilmingute kui ka inimese ärevuse astme määramisel. Selleks kasutatakse spetsiaalset paanikahoogude ja ärevushoogude hindamise skaalat..

Kas paanikahooge ravitakse?

Kognitiiv-käitumisteraapia uuringute kohaselt paraneb paanikahoogudest kuni 80% patsientidest. Ülejäänud hakkavad vähemalt oma seisundi olemust paremini mõistma ja krampe kergemini taluma. Teisi ravimeetodeid ei saa siiski allahinnata. Teiste psühhoteraapiliste suundade efektiivsust hindavat statistikat lihtsalt pole. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehapõhist lähenemist, ravimiteraapiat, psühhoanalüüsi, geštaltteraapiat ja hüpnootilisi ettepanekuid..

Narkootikumide ravi

Niipea kui inimene kogeb vähemalt korra elus paanikahoogu, ootab ta seda ja kardab seda. Rünnak võib toimuda kõikjal ja igal pool. Isegi kui inimene on bussis või magades rahulikus kohas, võib paanikahoog avalduda. Kui krambid tekivad liiga sageli, arvab inimene, et ta läheb hulluks..

Esimene samm on pöörduda neuroloogi poole, ta aitab teil valida paanikahoogude ravimeid. Kui haigus on alanud, võib vaja minna tugevaid ravimeid, neid müüakse ainult arsti ettekirjutusel. Spetsialist võib vaimse probleemide selgitamiseks suunata teid ka psühholoogi juurde. Paanikahoogude ravimeid peaks määrama ainult arst ja ravi toimub ainult järelevalve all. Ravimid aitavad tugevdada veresooni ja närvisüsteemi.

Paanikahoogude ravimite kategooriad

Paanikahäire farmakoteraapias puudub üksmeel. Ravimite valik tehakse alati individuaalselt, võttes arvesse isikuomadusi ja haiguse kulgu. Paanikahoogude raviks kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

  • Antipsühhootikumid (kloorprotikseen). Kasutatakse väikestes annustes rünnakute sageduse kontrollimiseks adjuvantravi osana;
  • Trankvilisaatorid (klonasepaam, alprasolaam, tofisopaam). Nad on peamine ravimite rühm. Seda saab kasutada nii paanikahoo peatamiseks kui ka rünnakute sageduse vähendamiseks;
  • Rahustid (emalind, palderjan). Kergete sümptomite korral kasutatakse neid harva. Toime tugevus on oluliselt madalam neuroleptikumidest ja rahustitest;
  • Antidepressandid (sertraliin, klomipramiin, Mianserin). Alati välja kirjutatud koos rahustitega ärevuse kõrvaldamiseks ja emotsionaalse seisundi parandamiseks;
  • Nootropics (Piratsetaam). On võimelised suurendama rahustite ja antidepressantide toimet, parandades neuronites metaboolseid protsesse.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutiline ravi mängib uimastiravi protsessis abistavat rolli ja kestab veel mõnda aega pärast ravimi ärajätmist, hõlbustades seda protsessi suuresti.

Kõige sagedamini on psühhoteraapia käitumuslik, harvem - kognitiivne. See aitab vähendada ärevust ja tasandada hirmu rünnaku ennetamise ees. Samuti psühhoteraapia protsessis neurootiliste sümptomite intensiivsus väheneb, enesehinnang suureneb.

Fütoteraapia

Küsimusele, kuidas paanikahoogudega toime tulla, vastab taimne ravim kui kaasaegse farmakoloogia eraldi haru. See ravimeetod põhineb tervendavate ürtide keetmise vastuvõtmisel, mis stabiliseerib südamelööke, avaldab kasulikku mõju närvisüsteemile ja hoiab ära paanikahoogude tekkimise. Kõige populaarsemad ja tõhusamad ürdid on piparmünt ja sidrunmeliss, samuti pärnaõisikud. Neid võib võtta nii ühekomponendiliste infusioonide kujul kui ka koos teiste ravimtaimedega..

Hingamisharjutused ennetamiseks

  1. Lõdvestu, heida selili, pane käed kõhule (vasak käsi peaks olema üleval).
  2. Sissehingamine peaks kesta 4 sekundit - hoidke hinge kinni 2 sekundit - välja hingake ka 4 sekundit ja enne 2-sekundilist pausi enne sissehingamist.

Pärast mitut treeningut saate intervalli pikendada (sissehingamine / väljahingamine 8 sekundit, pausid - 4 sekundit).

  1. Oluline on hingata kõhu abil, sissehingamise ajal peaksid käed kõhule tõusma ja väljahingamisel koos sellega alla laskuma..
  2. Peaksite keskenduma ainult hingamisele, ajama kõik mõtted minema. Harjutust tehakse iga päev mitte kauem kui viis minutit.

Selline harjutus aitab teil omandada diafragma hingamist, lõõgastuda ja rahustada närvisüsteemi. Kuid ärge pingutage seda, et mitte põhjustada kopsude hüperventilatsiooni..

Füüsiline treening

Jooksmine, aeroobika ja isegi kõige tavalisemad hommikused harjutused võivad aidata ka paanikahoogude ja foobiate vastu võitlemisel. Harjutus soodustab sel juhul endorfiinide vabanemist ja vähendab kortisooli (mis on stressihormoon) taset veres. Aeroobse treeningu tempot tuleks siiski hoolikalt kontrollida, et hingamine ei kiireneks liiga palju ega põhjustaks hüperventilatsiooni. Vastasel juhul võib südame löögisageduse kiirenemine ja treeningu järgne rõhutõus jätta mulje, et inimesel on paanikahoog..

Arsti soovitused

  • Töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine, kompleksravi üks olulisemaid elemente, mida patsient peab rakendama.
  • Dieet. Toitumine ei pea mitte ainult olema sujuvam, vaid sageli tuleb ka teatud toidud toidust välja jätta või vastupidi lisada organismile vajalike elementide, näiteks vitamiinide, aminohapete ja mineraalide tasakaalustatumaks saamiseks..
  • On vaja lisada päevakavasse ja spordi mängimisse või võimlemisharjutuste sooritamisse, mida soovitab raviv psühhiaater või psühhoterapeut.
  • Igapäevaste kohustuslike jalutuskäikude jaoks värskes õhus tuleks arvestada ja aega arvestada.
  • Teleri ja arvuti ees veedetud aeg tuleks viia miinimumini. Teler on soovitatav täielikult välja jätta, asendades selle hea klassikalise kirjanduse lugemisega ja arvuti kasutamisega seni, kuni see on tööks vajalik.
  • Lisaks nendele põhitegevustele annab psühhoterapeut individuaalselt soovitusi, mis on vajalikud keha bioloogiliste protsesside normaliseerimiseks..

Ärahoidmine

Parim viis tulevikus paanikahoogude ärahoidmiseks on mõista, et need pole ohtlikud, ja kõrvaldada hirm nende ees. On oluline arvestada rünnakute kordumise võimalusega, kuid peate olema selleks valmis..

Täisväärtuslik elustiil, mõõdukas kehaline aktiivsus, sõprade ja perega suhtlemisel tekkivad positiivsed emotsioonid - see kõik aitab võidelda paanikahoogudega. Kui inimene saab iseseisvalt õppida seda seisundit tajuma lihtsalt oma keha tunnusena, mitte ohuna oma elule ja tervisele, siis lakkab ta selle ilmumise hetkel õudusest tuimaks olemast. Vastupidi, ta saab aru, et nüüd on see selline rünnak ja tema heaolu parandamiseks tuleb selle vastu võidelda. Kui rahvapärased abinõud ei aita haigusega toime tulla ja inimese seisund kõigele vaatamata ainult halveneb, siis peate inimese seisundi sügavamaks hindamiseks ja ravimeetodite valimiseks pöörduma abi saamiseks spetsialisti poole..

Ravimata tagajärjed

Eiramise korral võivad paanikahood teie elu oluliselt rikkuda. Kognitiivsed võimed langevad negatiivse mõju alla, nad vähenevad, nende kvaliteet kannatab. Reageerimisvõime langeb. Inimene muutub ärrituvaks, ei suuda tööle keskenduda, emotsionaalse seisundi juhtimiseks ka tõsistes olukordades.

Seetõttu ei tohiks te ravi edasi lükata. Peate võtma ühendust kogenud spetsialistiga, kes määrab tervikliku ravi. Ilma ravimita on võimatu hakkama saada, kuna paanikahoog mõjutab närvi- ja endokriinsüsteemi. Ja psühhoterapeudi täiendav abi kiirendab taastumist..

Seotud kirjed:

  1. Kas dementsust saab kodus ravida??Dementsus - omandatud dementsus, kognitiivse jõudluse püsiv langus koos kaotusega.
  2. Skisofreenia ravi insuliinikoomaga - kui tõhus on mineviku meetod?Skisofreenia on vaimuhaigus, mida esineb sagedamini kui muid vaimuhaigusi.
  3. Stressi sümptomidKaasaegne inimene on peaaegu alati stressis. Peamine allikas.
  4. Orgaaniline depressiivne ärevushäireÄrevushäired on mitmete sümptomitega neurootiliste häirete rühm..

Autor: Levio Meshi

36-aastase kogemusega arst. Meditsiiniblogija Levio Meshi. Pidev ülevaade põletavatest teemadest psühhiaatrias, psühhoteraapias, sõltuvustes. Kirurgia, onkoloogia ja teraapia. Vestlused juhtivate arstidega. Kliinikute ja nende arstide ülevaated. Kasulikud materjalid eneseraviks ja terviseprobleemide lahendamiseks. Vaadake kõiki Levio Meshi kirjeid

Efektiivne ravi paanikahoogude korral: 1 kommentaar

Paanikahoogudele kalduv inimene peaks ise oma seisundist teadlik olema, et saaks end igas olukorras aidata. Palju hullem on olukord, kui inimese paanikahoog tekib ootamatult, ilma sellise seisundi analoogideta. Iga inimene ei suuda mõista, mis temaga toimub, seetõttu on antud juhul kogu lootus tema naabril.

Kas paanikahooge ravitakse: ülevaated ja tõhusad viisid rünnakutest vabanemiseks

Paanikahood on väga ebameeldiv sündroom, millega kaasneb tugev põhjendamatu hirmuhoog ja autonoomse närvisüsteemi mitmesugused talitlushäired.

Kas paanikahooge ravitakse?

Kognitiiv-käitumisteraapia uuringute kohaselt paraneb paanikahoogudest kuni 80% patsientidest. Ülejäänud hakkavad vähemalt oma seisundi olemust paremini mõistma ja krampe kergemini taluma. Teisi ravimeetodeid ei saa siiski allahinnata. Teiste psühhoteraapiliste suundade efektiivsust hindavat statistikat lihtsalt pole. Paanikahoogude ravis kasutatakse ka kehapõhist lähenemist, ravimiteraapiat, psühhoanalüüsi, geštaltteraapiat ja hüpnootilisi ettepanekuid..

Kuidas ise paanikahoogudest lahti saada - 5 lihtsat sammu

Järgmised toimingud aitavad vähendada arengu tõenäosust või isegi rünnakud täielikult kõrvaldada.

Toitumise ratsionaliseerimine

Tee, kohv, alkohol, sigaretid - välista! Kofeiini eripära on närvisüsteemi stimuleerimine. Kofeiiniga jookide joomisel hakkavad ärevuse sümptomid tekkima peaaegu kõigil.

Alkoholi tarbitakse lootuses lõõgastuda ja rõõmustada. Kuid vastupidi, pärast alkoholi tarvitamist võib teil tekkida paanikahoog. Isegi väike kogus alkoholi aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Tekib veresoonte spasm, rõhk tõuseb, südamelöök kiireneb, mis nii hirmutab paanikahoogude all kannatavaid inimesi.

Nikotiin avaldab negatiivset mõju hingamisteede läbitavusele ja põhjustab sarnaselt alkoholiga veresoonte spasmi..

Joo ainult puhast vett ja ravimtaimede infusioone. Parimad võimalused on rahustav sidrunmeliss ja kummel. On oluline lisada dieeti kõrge magneesiumi- või kaaliumisisaldusega toiduaineid (kuivatatud aprikoosid, mandlid, tsitrusviljad, porgandid) ja B-vitamiine (tatar, spinat, brokoli, roheline pipar, mereannid) - need aitavad taastada veresooni ja tugevdavad närvisüsteemi.

Kehaline aktiivsus

Mõõdukas kehaline aktiivsus on VSD ja paanikahoogude ravis kohustuslik komponent. Ravivõimlemine aitab treenida ja tugevdada kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi. Jõuline treening aitab liigse stressihormooni kortisooli kehast välja viia ja vabastada looduslikku antidepressanti hormooni serotoniini. VSD-ga on soovitatav tegeleda ujumise, sörkjooksu, rattasõidu ja aeroobikaga.

Kuid probleem on selles, et paanikahood sunnivad inimesi hirmuga koju jääma. Inimene väldib järjekordset tänavale minekut, kartes, et ta saab uue rünnaku tõttu valvesse jääda. Kujutlusvõime maalib kohutavaid pilte sellest, kuidas äkki juhtub rünnak, inimene minestab ja kõik lähevad ükskõikselt mööda või vaatavad õnnetult jälestatult, nagu oleks nende ees pätt..

Kui te ei leia kaaslast värskes õhus jalutamiseks, tehke vähemalt oma tavalised hommikused harjutused. Vaid 20–30 minutit treeningut päevas aitab teil lihaspingeid välja töötada ja vereringet parandada, mis on paanikahoogude vältimiseks nii oluline. Regulaarne treenimine võimaldab teil harjuda sellega, et suurenenud hingamine ja südame löögisagedus, õhupuudus on normaalsed füsioloogilised funktsioonid.

Stressiallikate kõrvaldamine

Ärevus on paanikahoogude keskmes. Reeglina allasurutud, teadvuseta, kuid keha varusid järk-järgult ammendav. Paanikahoogude all kannatavatel inimestel on ühine joon - nad ei tea oma tõelist psühho-emotsionaalset seisundit halvasti, ignoreerivad oma vajadusi ja soove ning püüavad oma tundeid kontrollida. Seetõttu ei talu keha vegetatiivse kriisi kujul kogunenud stressi ja vabastab selle. Mõistke, kui ärevuse tase ei ulatuks skaalast välja, siis ei juhtuks teiega rünnakuid..

Vaadake oma elu uuesti läbi. Märkige temast need piirkonnad, mida soovite üle kontrollida. Võib-olla töötate materiaalse heaolu tagamiseks kahel töökohal ja ei puhka üldse. Või surud oma rahulolematust suhetes kallimaga pidevalt alla ja teeskled, et kõik on korras, kuigi see pole kaugeltki nii. Leidke stressi allikas ja proovige see kõrvaldada. Teie ja teie tervis peaksid alati olema esikohal.

Suurim stressiallikas, millest vabaneda, on meie tarbetud mured tuleviku pärast. Pidage meeles, et kõik siin elus ei sõltu teie tegudest. Elu on ettearvamatu ja kõik, mida saame teha, on nautida seda, mis on olevikus. Loobuge kiirustamisest. Õppige nautima igapäevaseid pisiasju - lõhnav tass teed, ilus päikeseloojang, sõbra naeratus.

Paanikahoogude hirmust vabanemine

Järgmine eesmärk on lõpetada krampide kartmine. Peaksite saama selge arusaama, et vegetatiivse kriisi ajal ei juhtu teiega midagi kohutavat. See ei ole surmav haigus, see ei lähe hulluks. Isegi teadvuse kaotamine paanikahoo ajal on problemaatiline, kuna selle füsioloogia on minestusele täiesti vastupidine (rünnaku ajal suureneb rõhk ja lihastoonus).

Füsioloogiline ebamugavustunne pole nii kohutav, kui mõistate, et selle taga pole tõsiseid patoloogiaid. Kui te ei karda rünnakute ajal tekkivaid ebameeldivaid sümptomeid, on see suur samm haigusest vabanemisel..

Samuti on oluline mõista, et paanikahood ei kao üleöö. Nad häirivad teid veel mõnda aega. Oluline on õppida nendega koos elama ja mitte reeta järgmist ülitähtsat kriisi..

Positiivne suhtumine

Meie keha on suurepärane enesetervendamise mehhanism. Peaasi, et teda ei segataks. Tuletage endale sageli meelde, et keha uuendab ennast pidevalt loomulikult ja ravib ennast ise. Nii paranevad jaotustükid, luumurrud ja sama juhtub ka meie närvisüsteemiga, kui me seda ei sega. Ärge muutke oma seisundit halvemaks, märkides ja mõõtes iga uut sümptomit. Vastupidi, keskenduge ainult oma seisundi positiivsetele aspektidele..

Oletame näiteks, et teil on paanikahood ja mõnikord tunnete hirmu, õhupuudust, tahhükardiat ja pearinglust. Kuid samal ajal on teie käed ja jalad puutumata, te olete endiselt elus ja rünnakute vahel saate valida mis tahes teema reflekteerimiseks. Vaadake naljakat filmi, helistage sõbrale ja uurige, mis on tema elus uut ja õnnelikku. Ärge arutage poliitikat, probleeme tööl ega oma ebamugavust. Vahetage ainult häid uudiseid.

Positiivne mõtlemine teeb imesid. Tähtis on õppida ainult sihipäraselt mõtlema. Muidugi on algul raske välja arendada harjumust näha kõiges helget külge. Kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu.

Kuidas toime tulla paanikahoogudega: ülevaated

Miski ei tekita moraali nagu edulood teiste inimeste paanikahoogude lahendamisel, kes on kogenud samu probleeme, raskusi ja hirme..

Rahustid paanikahoogude korral: ülevaated

Mind on juba 10 aastat vaevanud paanikahood. Krampide leevendamiseks jõin Corvaloli, Valerit, glütsiini, ataraaksi, fenibut. Kõrvaltoimete ja sõltuvuse kartuses olen alati hoidunud kangetest ravimitest. Relanium aitas palju, kuni see keelati.

Lihtsad ürdid nagu palderjan, emalakk, viirpuu ei aita paanikahoogude korral. Peate minema arsti juurde ja küsima antidepressantide retsepti. Fluoksetiin aitas mind.

Parandage paanikahood: ülevaated

Phanazepam on suurepärane vahend paanikahoogude korral, kuid ainult rünnaku peatamiseks. Paanikahoogude ravimiseks ilma ravimita on palju võimalusi. Parem mitte olla laisk ja käia psühhoteraapia kursusel. Kuigi närvide rahustamiseks, võite "igaks juhuks" pillid kaasas kanda.

Svetlana, 28-aastane

Esimest korda kohtus öösel paanikahoog. Siis kartis ta kohutavalt magama minna. Peagi hakkasid rünnakud mind päeva jooksul piinama. Kogu keha värises, pulss 140, pearinglus, hirm surra. Kartsin majast üksi jätta. Kliinikus diagnoositi VSD ja suunati psühhoterapeudi juurde. Katse-eksituse meetodil võtsin kätte antidepressandid - Pirazidol. Lõpuks tervenes tavaline elu.

Korraga lükkasid neuroloogide või psühhiaatrite soovitused ravimeid välja kirjutada ja ainult viivitasid probleemi lahendamisega neli pikka aastat. Tabletid leevendavad sümptomeid, kuid ei aita ärevuse põhjustega võidelda. Ja alles siis, kui pöördusin psühholoogia poole, õnnestus mul sellest häirest lõpuks lahti saada..

Kuni 22. eluaastani pidas ta end absoluutselt terveks inimeseks, kuni algas paanikahoogudeks nimetatud õudusunenägu. Kolm aastat käisin palju arste mööda, kulutasin raha uuringutele ja testidele. Selle tulemusena tehti VSD hüpertensiivse tüübi banaalne diagnoos.

Ravi kui sellist ei määratud. Määras mingid rahustid, mis ei aidanud. Rünnakud muutusid ainult sagedasemaks ja muutusid nii tõsiseks, et ma praktiliselt lõpetasin maja lahkumise. Pärast seda määrati rahustid, antidepressandid ja antipsühhootikumid. Kuid pärast aastast kasutamist tundub, et sõltuvus tekkis ja rünnakud taastusid. Kõige solvavam on see, et arst ütleb, et ta peab terve elu pillide peal istuma. Ta pakkus narkootikume vahetada. Kuid kaks nädalat hiljem - veel üks paanikahoog. Olen kohkunud. Ei tea, mida edasi teha.

Paanikahood: patsientide ülevaated psühhoteraapiast

Panin end kirja täiskohaga psühholoogi konsultatsioonile, kuid põgenesin esimeselt seansilt - ma ei suutnud seda taluda. Koosolek toimus kitsas ruumis poolkeldriruumis. Arst istus, vaatas mind vaikselt ja esitas vaid aeg-ajalt küsimusi, mis mind nutma panid.

See riik on juba 15 aastat vana. Alguses olid nii ägedad rünnakud, et ta kutsus pidevalt kiirabi. Ja siis hakkasin uurima kogu olemasolevat teavet paanikahoogude kohta. Nüüd tean neuroosidest kõike, mitte hullemat kui professionaalne psühhoterapeut.

On loomulik joosta arstide juurde ja selles seisundis lõpmatult läbi vaadata. Mõtlete endamisi, et nüüd avastate haiguse, ravite seda ja kõik möödub. Kuid see on pettekujutelm. Ainult psühhoteraapia aitab ja ei midagi muud! Muidugi on töö pikk ja keeruline. Kuid tulemus on seda väärt. Mõningaid paanikahoo sümptomeid märkan ikka aeg-ajalt, kuid õppisin nendega koos elama..

Kuidas paanikahooge igaveseks ravida: ülevaated hüpnoosravi kohta

Kui olin läbirääkimistel rongis, viskas mind palavik, algas tugeva südamelöökide rünnak, süda vajus väga alla ja tekkis tugev hirm. Nad kutsusid kiirabi, tegid palju katseid, kuid ei leidnud midagi. Arst diagnoosis VSD. Nädal hiljem toimus veel üks rünnak. Jõin survestamiseks pille, kuid viie minuti pärast kadusid kõik sümptomid järsult, kuigi ravim oleks pidanud toimima alles poole tunni pärast. Pärast teist läbivaatust said arstid teada, et mul on paanikahood.

Pöördusin psühhoterapeudi poole. Kuulsin selgitusi, et paanikahood pole saatuslikud ja neid ei tohiks karta. Kuid loomulikult ei anna rünnaku hetkel hirmud järele loogilised tõekspidamised. Otsustasin abi otsida hüpnoterapeudilt. Hüpnoteraapia kogu käigu selgitamine on pikk. Esile on tulnud palju isiklikke hetki. Pärast hüpnoteraapia kuuri, kuu aega hiljem, oli veel üks rünnak, kuid mitte nii intensiivne. Siis kontrollisin samas rongis sõites oma seisundit. Paanikahood on kadunud ja pole kaks aastat tagasi pöördunud.

6 aastat kannatas ta kohutavate paanikahoogude rünnakute all. Ma ei saanud ühistransporti kasutada. Lõpetanud reisimise väljaspool linna. Lennukiga kuhugi lendamine ei tulnud kõne alla. Mu sõber nõudis hüpnoloogi poole pöördumist. Otsustasin, sest tahtsin väga lapsele merd näidata. Seansside käigus tuvastas terapeut psühholoogilise trauma, mis viis paanikahoogude tekkeni, ja aitas selle lahendada. Nüüd lähen rahulikult metroosse ja plaanin esimest korda paljude aastate jooksul tavalisele puhkusele minna.

Paanikahood: klientide tagasiside hüpnoteraapia kohta:

Kuidas ise paanikahoogudest üle saada: ülevaated

On aegu, kus haigus möödub iseenesest - sama äkki, kui see tekkis. Inimesed, kellel ei ole globaalseid raskusi ravimisel tekkinud ja kes on haigusest kergesti üle saanud, käivad foorumites väga harva ja räägivad oma õnnestumistest. Nad ei usu, et midagi üleloomulikku oleks juhtunud, ja ei pea nende positiivseid kogemusi eriti tähtsaks. Reeglina arutavad paanikahooge need, kes on pikka aega ja ebaõnnestunult üritanud nendega toime tulla ning peavad oma seisundit peaaegu ravimatuks. Kuid selliste arutelude põhjal ei tohiks hüpata järeldusele, et paanikahoogudest ei saa üle..

Kuidas ise toime tulla paanikahoogudega: ülevaated

Elizabeth, 41-aastane

Paanikahoo ajal ei pea te proovima rahuneda. Jälgige lihtsalt sümptomeid väljastpoolt huviga. Nii et rünnak möödub kiiremini.

Hakkasin tahtlikult tegema kõike seda, mida enne kartsin. Näiteks oli õudne välja minna - hakkasin pikka aega kodust kaugele kõndima. Tõsi, algul võttis ta kaasa mõned sõbrad või sugulased. Ma olin alguses väga närvis. Pulss kiirenes. Kuid kõndisin ikka vähemalt kolm tundi.

Kui jalutuskäigu ajal sain paanikahoo, siis ütlesin endale, et olen terve ja midagi ei juhtu. Kui paanikahoog algas, siis talusin seda, tuletades endale meelde, et see kõik on ainult närvid ja ma olen täiesti terve. Naasin koju, mõõtsin survet ja veendusin, et kehaga on kõik tõesti korras.

Tegin sama ka teiste mind hirmutavate olukordadega - autoreiside ja umbses kinos käimisega. Ma ei joonud ühtegi tabletti, proovisin end rahustada, jälgisin saalis inimesi, kes on minust palju vanemad, kuid tunnevad end hästi. Kõik ei läinud alati libedalt - mõnikord rullus paanikahoog üle. Kuid pärast seda analüüsisin juhtunut rahulikult ja sain aru, et põhjus on banaalsetes närvides. Nii et kuue kuu jooksul lahendasin probleemi täielikult..

Kuidas vabaneda paanikahoogudest ja hirmust igavesti: ülevaated ravimita taastumisest

Elizabeth, 41-aastane

Ravitud krambid vaid kolme nädalaga ilma ravimiteta. Saunaga bassein 3-4 korda nädalas. Joo palderjanijuure teed meega igal õhtul enne magamaminekut. Lisage dieettoiduained, mis sisaldavad magneesiumi (kõrvitsaseemned, nisukliid, pähklid, tatar). Telerist saab vaadata ainult komöödia- ja meelelahutussaateid. Välistage täielikult suhtlemine virisejate ja pessimistidega.

Peaaegu sai üle paanikahoogudest pärast seda, kui kolisin Peterburist, kus mu lapse isa kodulinna vanemate juurde oli pidevalt vaeva ja psühholoogilist survet avaldanud. Nüüd elan siin juba teist kuud ja sümptomid on peaaegu kadunud.

Katerina, 34-aastane

Ta kannatas ärevushoogude all kaheksa aastat. Enda kogemuste põhjal tahan öelda: ükski pill ei päästa teid. Jah, võib-olla ka ebamugavus mõneks ajaks kaob. Aga ei midagi enamat. Sa ei taha ju kogu elu narkootikume tarvitada? Ainult ennast kokku võttes, ennast õigesti häälestades saate haiguse võita. Kontrollisin ennast. Muide, ma ei käinud psühholoogide juures. Ma lihtsalt seadsin ennast positiivseks. Puhkasin rohkem, vestlesin sõpradega, püüdsin tööl mitte asjatut vastutust võtta. Õppige seadma endale positiivseid hoiakuid (enesehüpnoos). Varsti hakkab keha su käsklustele kuuletumata kuuletuma..

Mäletan, kuidas mul tekkis krampe viis korda päevas. Jumal tänatud, kõik on minevikus. Olen nõus, et paanikahood tulevad tugevast närvilisest kurnatusest. Peamine on õppida elusse rahulikumalt vaatama. Püüa mitte pisiasjadest närvi minna, rohkem puhata. Sport, režiim, halbade harjumuste tagasilükkamine, õige toitumine - ja paanikahood taanduvad! Tähtis on õppida, kuidas lõõgastuda. Noh, rahustajaid on hea igaks juhuks käepärast hoida..

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..

15 paanikahood kodus kasutatavat ravimit

Definitsioon

Paanikahoog on äkiline intensiivne hirmuhoog. See hirm tekib siis, kui reageerid oma mõtetele peas ja tavaliselt reageerid nendele mõtetele teadvustamatult.

PA on üks hullemaid sensatsioone, mis teil teiste seas võib olla.

Kui olete neid rünnakuid kunagi kogenud, teate, mis tunne see on..

See rünnak rikub teie reaalsuse ja paneb teid tajuma maailma teie absoluutselt kontrollimatuna..

Miks ja kuidas need meie elus ilmuvad

Kuidas see kõik algab

Kõik rahutud rünnakud ja pettumused algavad ühest mõttest.

Kuidas üks mõte paneb kogu keha reageerima ja paanikasse:

  1. Mõte, mida te peas hoiate, ükskõik, mis see PA-ga on, paneb teie keha reageerima nii, nagu otsustaksite nüüd elu ja surma küsimuse..
  2. Siis on teie keha täidetud kemikaalidega, mis põhjustavad meis ühte kahest reaktsioonist: kas võitle või jookse.
  3. Ja sellistes oludes, kui hirm tuleb vastusena mõtetele, mida ei saa reaalsusega kuidagi ühendada ja mis on kuidagi asjakohased, ajab teie keha üle kemikaali nagu adrenaliin..
  4. See oleks normaalne, kui see kemikaal vabaneks, kui põgeneksite metsas jälitava karu eest..
    Ja see oleks normaalne juhtudel, mis tõesti ohustavad teie elu..
  5. Kuid kui teil on selline rünnakuhirm, vabaneb teie kehas sageli liiga palju adrenaliini..
    Teie keha tajub ilma teie põhjuseta ohtu teie füüsilisele heaolule.
  6. Need emotsioonid, mis väidetavalt on asjaolude jaoks "asjakohased", muudavad teid hulluks ja kaotavad kontrolli.
  7. Seega langeb teie keha nii tugevale hirmule, et see muudab teid veelgi nõrgemaks..
  8. Enamasti kardate teisi paanikahooge, sest teie esimene kogemus oli nii intensiivne ja kohutav.
  9. Nendest rünnakutest saab midagi, mis pärsib teie elu ja inimene hakkab ennast sotsiaalselt piirama.
  10. Vastupanu ja hirm uue paanikahoo ees kutsub esile uue hirmu.
    Seega tekib meil paanikahäire ja ainult suureneb hirm..

Vaatame paanikahoogude peamisi sümptomeid ja ravime neid kodus.

Millised on PA sümptomid, mida inimene kogeb

  • hukatuse tunne;
  • ohutunne;
  • kontrolli kaotamise tunne;
  • surmahirm;
  • südame rütm tõuseb;
  • hakkate higistama;
  • värisemine;
  • külmavärinad;
  • iiveldus;
  • spasmid, krambid;
  • peavalu või valu rinnus;
  • nõrkus;
  • pearinglus;
  • teil on raske neelamist alla neelata;
  • kuiv suu;
  • kitsendus ja tükk kurgus;
  • jäsemete tuimus;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • tunne, et oled endast eraldatud;
  • hingamisraskused, keha hapnikuvajadus suureneb.

15 nõuannet, kuidas ravida ja rünnakuid peatada

Vaatame lähemalt kõiki 15 paanikahoogude kodus kasutatavat ravimit.

1. Mõistke, et PA-välgus ei näe aju erinevust reaalsuse ja teie häiritud mõtete vahel.

  • Teie aju ei tea, kuidas tajuda erinevust mõtete ja objektiivse reaalsuse vahel.
    Paanikahoogude korral on see puuduseks..
  • Aju jaoks on kõik reaalne.
    Teie aju ei suuda eristada tegelikke ja ebareaalseid mõtteid..
  • Hetkel, kui mõte paneb su keha paanikasse, ei saa su aju ennast peatada ja öelda: "See on ebareaalne." Ta tajub ennast olukorras, kus kaalul on "elu või surm".
  • Lihtsalt meie keha ja aju reageerivad mõttetult mõttetult..
    Neile, kes neid rünnakuid kogevad, on oluline mõista, et me ei lähe hulluks.

Paanikahoogude ja nende sümptomite peatamiseks peate leidma viisi, kuidas takistada aju oma kehale signaale eluohtliku olukorra ja hädaolukorra kohta..

2. Ravimitest

Me ei ole ühegi meditsiinilise rahusti toetajad..

Kui inimesed ei usu, et see on ainus asi, mis teda ravib, aitavad ravimid.

Sest usk on kõige jaoks läbirääkimiste kiip.

Kui tunnete, et ärevusevastased ravimid on ainus viis paanikahoogude ja neurooside raviks, siis on ok, kui minna neid ostma..

Kuid jällegi pole see probleemi lahendus. Probleem on meie peas.

3. Loobu alkoholist ja kõigist mõnuainetest

Paanikahoogude raviks peate kõigepealt lõpetama järgmiste asjade võtmise:

  • suhkur;
  • kohv;
  • alkohol.

Eriti vastunäidustatud on seda kasutada VSD (vegetatiivse vaskulaarse düstoonia) all kannatavatel inimestel..

4. Valmistage endale rahustavate ürtide tinktuur, need annavad ajutise leevenduse

Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega saab läbi viia algstaadiumis, kui rünnak on juba väga äge.

Võite teha ravimtaimede infusiooni.

Neid väljastatakse ilma arsti retseptita.

Tinktuuri saab valmistada järgmistest ürtidest:

  • piparmündilehed;
  • sidrunmelissilehed;
  • kummeliõied;
  • majoraani ürdi;
  • emarohu rohi;
  • palderjanijuur.

Eespool loetletud ravimtaimedest ei soovitata rasedatel naistel tarbida majoraani, sidrunmelissit ja piparmündi ürte..

Pea kinni ravimtaimede rangelt soovitatud annusest, ära kasuta neid üle.

Maitsetaimed aitavad teil leida ainult ajutist harmooniat! Ärge sõltuge neist ja kasutage neid iga kord, kui teil tekib paanikahäire..

Kuna probleem on teie peas ja ravimtaimede tinktuurid on ainult ajutine plaaster teie vaimsele haavale..

5. Eriti tundlikud inimesed peaksid sööma ainult tervislikku toitu ja pidama dieeti

Mõnel meist on väga tundlik närvisüsteem. Ära tee oma tundlikust süsteemist vaenlast.

Sel juhul on parem teha valik tervisliku toidu söömiseks ja piirduda rämpstoiduga..

Tervisliku toidu söömise plussid:

  • See rahustab ja tugevdab teie närvisüsteemi..
  • Loote püsiva tugeva ökosüsteemi, et teie närvisüsteem areneks ilma seda pommitamata..
  • Ei toimu närvisüsteemi ülekoormust stimulantidega, mis varem põhjustasid alati hirme ja olid sunnitud reageerima kõigele välisele.

Sest suure tõenäosusega koormate oma närvisüsteemi endiselt kõikvõimalike mõnuainetega ja seetõttu kogete neid kroonilisi hirme..

Sööge tervislikku toitu ja teid ei häiri enam paanikahoogude sümptomid ja ravi rahvapäraste ravimitega pole enam vajalik..

6. Harjutage ja treenige regulaarselt

Harjutus rahustab teie närvisüsteemi.

Seetõttu on paljud ärevushäiretega inimesed treenimisest sõltuvad..

Nad teavad kõike, kuidas paanikahoogusid ravida, ja teavad treeningu eeliseid..

Näited põhiharjutustest:

  • baaris riputamine;
  • jalad õlgade laiuselt, kummarduge ja proovige oma kätega varvasteni jõuda;
  • kätekõverdused, rusikas seismine surumisasendis (meestele);
  • jooksmine ja paljud teised.

7. Magage 8 tundi päevas

Miks on uni kasulik:

  1. Kui lubate end magada, vabastate vastupanu..
  2. Unenäos olete harmoonias ja olete terve, hakkate õitsema.
  3. Närvisüsteem muutub tugevamaks.
  4. Sa taastud täielikult, kui lubad endale piisavalt magada.

8. Ära kunagi sunni asju ega püüa neid tundeid vältida.

Paanikahoogu vältida või ignoreerida üritamine ainult tugevdab seda.

Paljud inimesed ei tea, mida paanikahoo ajal teha, ja hakkavad sellele vastu..

See ei toimi, vaid halvendab kõike..

See, millele te tugevalt vastu panete, ainult suurendab selle mõju..

Näiteks kardavad paljud tülitsemist väga ja seisavad vastu hetkele, mis halvendab nende seisundit. Peaksite teadma kõike selle kohta, kuidas ületada hirm võidelda, kui satute sarnasesse olukorda..

9. Sule silmad ja hinga 5 väga sügavalt ning hoia hinge kinni 8–10 sekundit

Kuidas seda kasulikku tehnikat samm-sammult läbi viia:

  1. Hingake sisse, kuni teie kopsud on maksimaalselt õhuga täidetud.
  2. Hoidke hinge kinni 8–10 sekundit ja seejärel hingake välja.
  3. Korrake seda protseduuri sissehingamisel ja väljahingamisel 5 korda.

Mis on harjutuse eelised:

  • PA korral pole hapnikku sageli piisavalt ja hingamine muutub raskeks. Tänu sellele tehnikale õpid püsivalt oma hinge ühtlaselt hoidma..
  • Sujuv ja rahulik hingamine ning sellele keskendumine inaktiveerib paanika ja hirmu vallandajad.
  • Õpid vaikima jääma ja sellega harmoonias olema.

Tehke seda harjutust sageli ja järk-järgult sulgete oma küsimused paanikahoo leevendamiseks..

See harjutus sarnaneb meditatsiooni hingamise tehnikaga. Samuti saate lugeda kogu artiklit selle kohta, kuidas kodus mediteerida algajatele..

10. Tuleta endale valjusti meelde oma krambihooge ja selle ilmnemist

See on veel üks hea meetod, mis aitab teil toime tulla paanikahoogudega, et selle mõju vähendada..

Tuletage endale meelde, mis teie krampide ajal toimub.

Võite endale kõva häälega öelda: "Mul on praegu paanikahoog.".

Miks on see meetod kasulik?

  • See aitab teie aju katastroofilisest mõtlemisest välja viia ja tegelikkusse viia..
  • See on palju parem, kui meeleheitlikult mõelda, et olete eluohtlikus olukorras..

Veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit paanikahoogude kohta - mis need puhangud on ja kust need alguse saavad..

11. Selle paanikahirmu täielik aktsepteerimine, keskendumine ja süvenemine emotsioonidesse ja aistingutesse

Esmapilgul võib see tunduda vastupidine..

Kuid see meetod aitab teil õppida ka kõike, kuidas paanikahooge kodus ravida..

Veel kord selle meetodi olemuse kohta:

  • Keskenduge täielikult kõigile neile aistingutele.
  • Võtke need emotsioonid ja paanikahoo aistingud täielikult omaks ja sukelduge nendesse.
  • Niisiis, teie arusaam kogemustest muutub, mis muudab hiljem kemikaale, mida meie aju vabastab..

See on teie võti paanikahoogudest vabanemise suunas..

Kõik häirivad aistingud tekivad seetõttu, et need on mõeldud märkamiseks. Ja neid tuleb näha.

Samuti on meie veebisaidil teine ​​artikkel, mis kirjeldab üksikasjalikult, mida teha järgmise rünnaku ajal paanikahoogudega..

12. Hakake kirjeldama, kuidas see paanikatunne kehas tundub, ja paluge sellel suureneda.

  1. Nimetage ja hääletage kõik aistingud, mida teie kehas kogete.
    Näiteks: „Tundub, et sa tundud mulle raske ja torkiv, nagu metall. Tunnen, et üritad mind süüa. ".
  2. Kutsu paanikatunne nüüd veelgi tugevamaks ja sinu jaoks ebameeldivamaks muutuma. Paluge tal veelgi intensiivsemaks muutuda.

Teine samm eemaldab allesjäänud vastupanu ja sulgeb teie küsimused paanikahoogude ja ärevushäirete ravimise kohta..

Miks on see meetod kasulik?

  • Nii ei toitu hirm enam vaimsest vastupanust ja hakkab hajuma..
  • Sisemine enesekindlus hakkab kasvama, mis ütleb teile: "Nüüd kontrollite olukorda ja mitte olukord kontrollib teid.".

Nii jõudis teieni paanikahoog. Ta veenis sind varem, et sa ei saa ise oma elu kontrollida..

13. Tunnustage täielikult oma pettumust ja tänage seda.

Küsige endalt, mida rahutu paanikatunne teile öelda üritab..

Tunnustage ja tunnustage oma pettumust. Tunnistage tõsiasja, et kuulete, tunnete ja mõistate neid aistinguid.

Mõista ka, et peaksid olema tänulik paanikatunde eest.!

Te ei pane kunagi kinni oma küsimustest, kuidas ravida paanikahooge, ärevust ja tasuta hirmu, kui proovite neid pidevalt mitte märgata..

Täname neid järgmiste faktide eest:

  • Teie närvisüsteem annab teile väga täieliku ja täpse vastuse murettekitavatele mõtetele..
  • Paanikahirmud viitavad teie nõrkustele ja kohtadele, kus saate end parandada..

Meie veebisaidil saate lugeda ka uut artiklit depressiooni püsiva ravi kohta kodus.

14. Tehke kindlaks, mis mõttega see kõik algas, ja leidke selle mõtte absurdsuses tõendeid

  1. Enne paanikahoo algust tehke kindlaks, kus teie tähelepanu oli.
  2. Hakake otsima võimalikult palju tõendeid selle mõtte absurdsuse kohta, kui olete tuvastanud kurjuse juure..
  3. Hakake nüüd eristama oma tõelisi mõtteid valedest ja arendage positiivset mõtlemist. Nii lahendate oma küsimused paanikahoogude ravimise kohta..

Ütleme näiteks, et ma kardan lennukiga lennata.

Vaatame näiteks lennukiga lendamise hirmu (1)

Leian võimalikult palju põhjuseid, et hävitada hirm lennuki juhtimise ees ja toetan mõtet, et see on meeldiv ja turvaline kogemus..

Näited tõenditest paanika absurdsuse kohta lennu ajal:

  • Lennukid muutuvad iga aastaga turvalisemaks.
  • Piloodid on spetsiaalselt koolitatud igasugusteks hädaolukordadeks ja ma olen heades kätes.
  • Kõik, mida uudistest krahhidest kuuleme, on üks sadadest miljonitest õnnestunud lendudest iga kuu..

Näide PA absurdsusest raseduse ajal naistel (2)

  • Ükskõik, kuidas neiu raseduse pärast muretseb ja mõtleb, ei muuda see midagi ega mõjuta tulevikus sündmuste käiku..
  • Tüdruk võib muutuda enesekindlamaks ja end kokku võtta. Oma kogemustega teeb ta ennast ainult hullemaks.
  • Naise lapsele haiget tegemine ei huvita kedagi. Ta on täiesti ohutu. Ainult ta ise üritab oma ebavajaliku paanikaga ennast kahjustada..
  • Kõik need kurva lõpuga halva sünnituse juhtumid on inspireeritud tele- ja draamasarjade muinasjuttudest, mida naised armastavad vaadata..

15. Pidage päevikut oma probleemse olukorra kohta positiivsete aspektide kohta ja looge positiivne emotsioonide ökosüsteem

See meetod ütleb teile, mida teha, kui teil on paanikahoogude sümptomeid, ja kuidas neid vaevusi ajakirja abil ravida..

Positiivsete aspektide ajakiri on ajakiri, kus kirjeldate positiivselt oma hirmude teemat või paanikat tekitavat tegevust..

Võtke näiteks paanikahoog, kus kardate purjetada..

Sel juhul kirjutate terve nimekirja paadisõidu positiivsetest aspektidest. Kirjutame kõik mõtted, mis muudavad teie enesetunde paremaks.

Näide paadist paadiga sõites

Kirjutame võimalikult palju positiivseid igasuguseid paadisõidu eeliseid.

  • Kirjeldamatu tunne on aerusid aerutada ja ise vees paadi liikumise kiirust ja tempot sättida..
  • On suurepärane, kui saate lihtsalt lõõgastuda, sõudmise lõpetada ja alistuda jõevoolule, mis ise teid läbi vee viib..
  • On tore, kui saad olla koos sõbraga oma väikesel laeval nii kapten kui ka madrus.
  • See on lahe seiklus - seilake õngega rannikust eemale ja ujuge tundmatutele saartele, kus pole veel tsivilisatsiooni ja on suuri kalu.

Kui saabub aeg paadiga sõita, heidate pilgu kõigile plussidele ja häälestute positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele, selle asemel et oma heaolu allakäiguspiraalis halvendada..

Paanikahooge on võimatu kogeda, kui olete keskendunud positiivsele..

Kasutage kõiki 15 meetodit, lugege artikkel uuesti läbi ja saate kõike teada, kuidas ravida paanikahoogu ja millist haiguspuhangut see kummitab.

Järeldused ja lõppsõnad

Teil on alati võimalus säilitada jõuline keskendumine positiivsele või keskendumine sellele, mis põhjustab teile negatiivseid emotsioone ja paanikat..

Sa teed valiku.

Nii valusad kui paanikahood on, võib teie kogu sisemine jõud nende tekkimist täielikult takistada..

Paanikahood toovad teie ellu palju kasulikke teadmisi!

Tänu neile leiad harmoonia iseendaga ja hakkad elama oma tõeliste kavatsuste järgi..