Kuidas ja mis põhjustab paanikahoo

Paanikahood, mida nimetatakse ka vegetatiivseteks kriisideks, tekivad ootamatult, vallandades inimesele kleepuva hirmu ja ärevuse, samuti paljud ebameeldivad sümptomid nagu pearinglus, tahhükardia, higistamine, nõrkus ja jäsemete värinad. Paanikahoogude mehhanism on algusest lõpuni praktiliselt muutumatu. Kuid põhjused võivad olla erinevad.

Mis põhjustab paanikahooge?

Kõik need tegurid võib tinglikult jagada kahte rühma: sisemine (endogeenne) ja välimine (eksogeenne).

Endogeensete põhjuste hulka kuuluvad: geneetiliselt määratud; põhjustatud keemilistest muutustest kehas: endokriinsüsteemi talitlushäire, ravimid; provotseeritud füüsiliste ja vaimsete somaatiliste haiguste poolt.

Eksogeensete põhjuste kategooriasse kuuluvad ebatervislikust eluviisist, väärarusaamadest, lahendamatutest konfliktidest ja stressidest põhjustatud omandatud põhjused..

Geneetiline eelsoodumus

On olemas versioon, mille järgi paanikahood on pärilikud. Kui paanikas vaevleva patsiendi peres esines neuroose, psühhoose või enesetappe, mille põhjust ei olnud võimalik täpselt kindlaks teha (see tähendab, et tõenäoliselt polnud välist põhjust), siis võime rääkida paanikahoogude geneetilisest eelsoodumusest.

Vaimuhaigus ja piirihäired

Kui patsiendil ravitakse psühhoosi või neuroosi ja tal on paanikahood, siis vaevalt on mõttekas otsida muud põhjust kui pinnal lamamine.

Obsessiiv-kompulsiivne neuroos on paanikahoogude põhjuste hulgas esikohal. Paanika on selle neuroosi üks püsivaid sümptomeid. Haigus avaldub järgmiselt: tekivad obsessiivsed korduvad mõtted - kinnisideed, hirmutava sisuga (surma, õnnetuse, nakkuse kohta). Mõtted põhjustavad üha suurenevat hirmu ja ärevust, jõudes paanika ulatuseni. Nende seisundite ületamiseks mõtleb patsient välja enda jaoks rahustavad rituaalid, mis toimuvad sunniviisiliste toimingute kujul..

Noor neiu, kelle kihlatu oli "kuumal kohal", kannatas paanikahoogude käes, mille põhjustas hirm tema pärast. Nendest lahti saamiseks lülitas ta igal õhtul toas sada korda sisse ja välja. Tüdruk imestas: kui ta seda teeb, siis kallimat ei tapeta. Peigmees naasis sõjast ja paanikahood teda enam ei piinanud.

Teine näide kliinilisest praktikast: muljetavaldav poiss nägi puudega inimest ilma jalata. Ta mõtles sellele pidevalt; jala kaotamise hirm tekitas paanikat. Vanemad viisid poisi arstide juurde, selgitades välja foobiate, õudusunenägude, astmahoogude ja tahhükardia põhjused. Poiss leidis ise "päästmise": kõndides peab ta astuma kordamööda iga jalaga teravale kivile, et tunda selle teravust läbi kinga talla. Nii vasak jalg kui ka parem - siis hoiab ta mõlemat jalga! Teravate kivide otsimisega ära viidud unustas ta paanika.

Paanikahood on sageli muud tüüpi neuroosi sümptomid: asteno-neurootiline sündroom, hüsteeriline neuroos. Need on tavaliselt seotud neuroosiga, hoolimata patsiendi seisundi raskusest rünnakutega (neuroos erineb psühhoosist optimistliku prognoosi ja sujuvama kliinilise pildi poolest). See aga ei tähenda, et skisofreeniaga (kõige raskem psühhoosi tüüp) patsiendil ei oleks paanikahooge. Need raskendavad haiguse kulgu, näiteks hallutsinatsioonid või luulud.

Paanikahoogudega kaasneb sageli paranoiline skisofreenia. Ägeda paranoiaga kaasnevad kahtlused, hirm ja ärevus, mis võivad avalduda paanikas. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et patsient "kujutab" pidevalt midagi ette, teda piinavad deliirium ja hallutsinatsioonid. Kuna tema paanika on kinnitatud "tegelikkuses", on patsiendi veenmiseta ravimiteta peaaegu võimatu abi pakkuda. Ja ilma õigeaegse ravita on suur tõenäosus, et patsient teeb enesetapu, et kannatustest vabaneda..

Ravimite võtmine

Kõigepealt räägime ravimitest, mida kasutatakse laialdaselt psühhooside ja neurooside ravis. Need klassifitseeritakse anksiogeenide rühma (kreeka keelest angiokid - ärevus). Need ravimid aktiveerivad ärevust, paanikasümptomeid.

Paanikahooge provotseerivad ka steroidid, samuti ravimid, mis stimuleerivad koletsüstokiniini hormooni tootmist, mis on ka võimas ärevuse aktivaator..

Koletsüstokiniini kasutatakse kangete alkohoolsete jookide ja narkomaanide võõrutamise ravimisel (puuma või võõrutusnähtude vabanemiseks), see on vajalik ka diagnoosimisel, kuid selle suurenenud kontsentratsioon kutsub esile paanikahooge. Ärevatel, foobilistel ja paanikaga patsientidel on selle hormooni tase veres märkimisväärselt tõusnud. Selle põhjuseks võib olla mitte ainult ravi, vaid ka neerupealise koore talitlushäire..

Steroidid põhjustavad kesknärvisüsteemi ergastamist, häirides pidurdusprotsesside tasakaalu. Nende hulka kuuluvad hormonaalsed ravimid nagu prednisoon, mida kasutatakse mitmesuguste haiguste (astma vastased ravimid, nahk, neerud), samuti anaboolsed steroidid.

Paanikahooge võib esile kutsuda ka anesteesia osaks olev bemegrid, mida kasutatakse mitmesuguste mürgistustega patsientide elustamisel..

Katehhoolamiinide taseme tõus

Teine põhjus, mis on seotud keha keemilise tasakaalustamatusega. Ebaõnnestumised neerupealise koore töös ja sellega seotud suurenenud bioloogiliselt aktiivsete katehhoolamiinide tootmine põhjustavad ärevus-foobilisi häireid. Tavaliselt vastutavad katehhoolamiinid vererõhu tõstmise ja veresoonte ahenemise eest ning normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust. Paanikahoogude korral toimub nende ainete suurem vabanemine verre, uriini ja ka aju. Kui neerupealiste koore töö häirete tõttu nende tase tõuseb, on keha paanikavalmiduses.

Somaatilised haigused

Füüsiline haigus võib olla paanikahoogude vallandaja. Neerupealiste haigusi on juba mainitud; südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi häireid ei saa eirata. Kilpnäärmehaigusega inimestel tekivad hormonaalse tasakaaluhäire tõttu intensiivsed paanikahood. Ja need, kes on infarkti saanud, märgivad: kui surmahirm on kord kogetud, võib see saada jalad alla ja areneda paanikahoogude tsükliks.
Füsioloogilised eritingimused

Nende seas nimetatakse kõige sagedamini neid, mis on iseloomulikud ainult naistele: menstruatsioon, rasedus, sünnitus, imetamine, menopaus. See osa võib hõlmata ka hirmu seksuaalvahekorra ees või muret tüdrukute füüsilise küpsemise pärast. Füsioloogilised tunnused, mis on seotud ainulaadse loomuliku eesmärgiga - emadus, naiste elu intiimsfääri peenus ja eripära, viivad asjaolu, et naised kogevad paanikahoogusid palju sagedamini kui mehed. Siia tuleb lisada sünnitusjärgne depressioon, samuti neurootilised häired noortel emadel, kes istuvad lastega kodus pärast aktiivset eluperioodi..

Paanikahoogude põhjused psühhoanalüütilises tõlgenduses

Hüpnoosi teooria ja praktika rajaja psühhiaater Charcot proovis kõigepealt liigitada neurootilisi häireid. Charcoti õpilane ja klassikalise psühhoanalüüsi kui meetodi rajaja Sigmund Freud kirjeldas paanikahoogu, määratledes selle ärevushooguna. Ta tõlgendas paanikaseisundeid lahendamata intrapersonaalsete konfliktide ilmingutena. Kui libiido (seksuaalenergia) sotsiaalsete, kultuuriliste ja perekondlike keeldude tõttu ei saa heakskiitu, siis pingete tagajärjel tekkinud ärevus kasvab paroksüsmaalseks seisundiks.

Hiljem nägid Freudi järgijad, eriti uusfreudlane Karen Horney, paanikat kui hirmu seksuaalsete soovide ees või konfliktsituatsiooni tagajärge, kui need impulsid on sotsiaalselt ja moraalselt vastuvõetamatud..

Paanikahoogude põhjused käitumisteooria seisukohalt (biheiviorism)

Suuna rajajad pidasid paanika väliseid põhjuseid. Lihtsa stiimul-reageerimise skeemi põhjal uskusid nad, et paanikasümptomid põhjustas konkreetne olukord, mis mängis stiimuli rolli. Kui teadvus on fikseeritud, võivad paanikahood tekkida juba ilma stiimulita või kokkupuutel kahjutu stiimuliga, mis näeb välja sarnane originaaliga, ähvardav või on sellega kuidagi seotud.

Üks suuna rajajatest J. Watson viis läbi katse üheksa kuud vana poisi Albertikuga. Poisile näidati valget rotti, mida ta ei kartnud. Teises etapis, kui rott ilmus, lõi eksperimentaator baariga vastu voodipealset. Laps oli hirmul, hakkas karjuma ja nutma. Kolmandas etapis näidati lapsele rotti (ilma baarita) ja ta hakkas seda nähes paanikasse minema, tormas ja nuttis.

Eesliini õde rääkis paanikahoogudest, mis teda sõjaväe pommitaja ilmumisel haarasid. Pärast sõda koges ta lennukimootori müra kuuldes paanikahoogusid, seetõttu ei lennanud ta kunagi lennukitega..

Paanikahoogude kognitiivne teooria (käitumine)

Kognitiivsete ja kognitiiv-käitumuslike suundade järgijad peavad paanikahooge oma seisundite, kogemuste, aistingute eksliku tõlgendamise tagajärjeks. Niisiis, muljetavaldav inimene tajub kiiret pulssi kui südameataki algust, mis käivitab seejärel iseennast alustava paanikamehhanismi. See on vastuvõtlik nii tundlikele isikutele kui ka hüpohooniatele kalduvatele psühhoasteenidele. Teooria pooldajate sõnul on "kõik probleemid meie peas"..

Traumajärgne stress

1980. aastatel, kui Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon võttis paanikahoo kontseptsiooni iseseisvalt, määrati stress peamiseks põhjuseks. Füsioloogilised protsessid stressitegurite mõjul (adrenaliinilaks, muutused vere koostises, südame löögisageduse tõus) põhjustavad paanikat.
Tõepoolest, loodusõnnetused, suurõnnetused ja katastroofid, sõjad - kõik need ulatuslikud ebasoodsad välised nähtused aitavad kaasa paanika massilisele suurenemisele.

On olemas selline asi nagu "paanikainfektsioon". Sotsiaalpsühholoogid kirjeldavad kollektiivse paanika nähtust ja tutvustavad mõistet "paanikahulk".

Mõnel juhul korratakse paanikahooge üksikisikutel ja pärast stressirohkeid sündmusi (nagu näiteks rindeõega).

Vale eluviis

Inimene tunneb, et elab ilma oma elu eesmärki teadvustamata - teisisõnu, põleb läbi elu. Tal hakkavad tekkima paanikahood, mille põhjustest ta aru ei saa. Kahtlustades tõsist südamehaigust, otsib ta arstiabi, mida ta ei saa: lõppude lõpuks on patsient meditsiini seisukohalt täiesti tervislik.

Nii selgitavad eksistentsiaal-humanistlikud psühholoogid paanikahoogude päritolu. Elu mõte, ükskõik mis see ka pole, on parim paanika ravivahend..

Olukord on keeruline nende jaoks, kes asendavad puuduva elu mõtte alkoholi või narkootikumidega - selleks, et "lõõgastuda" (tegelikkuses - unustada). Psühhoaktiivsed ained mõjutavad keha negatiivselt. Nikotiin ja kofeiin eemaldavad organismist kaltsiumi. Alkohol rikub tasakaalu erutuse ja pärssimise vahel. Õhtune alkohoolsete jookide joomine segab loomuliku une protsessi: kerge une staadium kaob ja patsient vajub kohe raskesse ja sügavasse unne, kuid mingil põhjusel ei ärka ta magamiseks piisavalt hästi. Paanikahood tekivad öösel või hommikul, kui reaktsioon kurnatud kehale ebatervislikule eluviisile ja kahjulikele mõjudele.

Psühhoprofülaktika, vaimne hügieen ja psühhoteraapia on kolm parimat viisi mis tahes põhjusel tekkinud paanikahoogudest vabanemiseks.

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmavad haigused - mind haaras kontoris paanika, keset silmapaistmatut tööpäeva. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et suren just siin ja praegu.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemist rohkem teadma.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni järgmise rünnaku ees ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo tõttu.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Tihti on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju fikseerib perekonfliktide ajal hirmu, võitleb ohtlike olukordadega, ähvardab ja võitleb. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, õppimise ja käitumise ülekaitse ning kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas paanikahoogu ära tunda

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
  • mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, kui seda peetakse, pole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Nüüd on kõige olulisem häirida sümptomeid, et mitte süvendada nende kulgu ja meeles pidada, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5–10 minuti jooksul ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja "maandamine"

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: ma näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Kõigepealt ütleme värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
  3. Seejärel nimetage kuuldut: kuulen ennast hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata kõhu, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake õhku, hoidke hingamist 4 loendust ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Hirmutades lihased pingulduvad, ilmuvad klambrid ja tunnete maos spasmi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, valgus, puudutamine võivad ebamugavust veelgi suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Esitage muusikat kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava aju mandelkeha aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan saada fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi programmist AntiPanica. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peaksite lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meetri usaldusväärse laia laua peal meetri laiust ojast üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftiga mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korrake rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "võtta klaasi" ega suitsetada, pakkuda kohvi - paanika seisundis pole närvisüsteemile lisastimulaatoreid vaja. Pakkuge vett ja aidake rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult relvastatud olla. Ja õppige eristama paanikahooge ja muid tõsiseid rünnakuid, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks paanikahoog tekib

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka sisesekretsioonisüsteemi või kardiovaskulaarse süsteemi talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini järsk vabanemine neerupealiste kaudu verre. Tõelise ohu korral on see mehhanism iidsetest aegadest alates aidanud sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist vaenlast, keda oleks võimalik lüüa, või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, tõuseb vererõhk ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: arusaamatute sümptomite tundmine ripub nende külge, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad rinnavalu kitsendavad rinnavalu kaduda, kuid seejärel taastuvad ja kestavad kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskustunne alakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste ootamatu tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, kõnnaku ebakindlus, liikumise koordinatsiooni häired, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Krambihoogude sagedus suureneb ja on kasvanud täiendavate probleemidega - unetus, agressiivsus, segasus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus.
Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..
Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum.
Kestus 5 minutist poole tunnini.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustage neuroloogi vastuvõtust. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ja töötavad psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmise toiming tagastab teie kontrolli oma keha üle. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak “mehed ei nuta” viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et “naine peaks olema õrn ja kannatlik”, segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada ja kahtluse alla seada kallutatust ja irratsionaalset loogikat. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab juhiseid sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis teatud viisil on seotud psüühiliste probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjused on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalille, maikellukese, kannatuslille baasil - neile võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid kursusena, kuid nendega pole alati võimalik rünnakut kiiresti peatada.
  • Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seega on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..
  • Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendab vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendab stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vajalik. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral kasutu nõuanne “lihtsalt ei pea närvi minema”, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
  • Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud iseendaga töötamise vormid. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja praktikaid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
  • Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege hoolikalt retsepti, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja ärritus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
  2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ja võime mõelda ratsionaalselt ning juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: meenutage luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Ärevus skaalast väljas? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad „vatituks”, tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning keskendumisvõime millelegi väheneb järsult. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste teket - nikotiin, alkohoolik, narkootikum. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda tekkinud paanikahooge, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Samuti kuuluvad "riskigruppi" nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed paanikahoogude suhtes vastuvõtlikud.

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee sinna) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõik muud tunded - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab uuesti oma keha "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame löögisageduse suurenemist, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Kuidas vabaneda paanikahoogudest

Inimesed on paanikahoo mõistest õppinud mitte nii kaua aega tagasi. Teadlased pole veel välja mõelnud selle reaktsiooni põhjuseid ja tegelikult kannatab vähemalt 10% elanikkonnast äkiliste hirmurünnakute all, mida on peaaegu võimatu kontrollida..

Paanikahood on üsna tavaline haigus, kuid paljud selle häire all kannatavad inimesed ei kahtle, et seda saab kontrollida või täielikult kõrvaldada. Paanikahoo sündroom ei võimalda täielikult elada, sest inimene kogeb pidevalt negatiivseid emotsioone (hirm, paanika). Patsiendid ei otsi isegi abi, sest arvavad ekslikult, et paanikahood on ravimatu psüühikahäire, teised ei võta kõrvalekallet tõsiselt ja loodavad, et "see kaob iseenesest"..

Paanika on keha normaalne reaktsioon stressisituatsioonile. Miks tekib hirm iseenesest, ilma nähtava põhjuseta?

Mis see on

See patoloogia esineb peamiselt nooremas põlvkonnas (20-30-aastaselt). Naissoost on haigusele vastuvõtlikum kui isasloom. Paanikahoo ajal toodab keha massiliselt adrenaliini - hormooni, mis valmistab keha ette ohtlikuks olukorraks. See kogub kõik keha ressursid ja suunab need kahele põhieesmärgile: kaitsele või lennule.

Pärast adrenaliini vabanemist vereringesse kiirenevad südamelöögid ja hingamissagedus, mis viib süsinikoksiidi koguse vähenemiseni veres. Selle tagajärjel hakkab patsiendil tekkima uimane tunne, ta ei saa pilku fokuseerida ja jäsemetes on tunda tuimust. Selline keha reaktsioon ohule on üsna normaalne..

Eeltoodust lähtuvalt on paanikahoog lihtsalt rike kehasüsteemis, mis provotseerib "kaitsva" režiimi aktiveerimise ilma nähtava põhjuseta.

Haiguse sordid

Ärevushooge on mitut tüüpi:

  1. Spontaanne. Esineda nullist.
  2. Olukordne. Võib ilmneda traumaatilise olukorra ajal või selle ootuses. Väga sageli võib seda sündroomi täheldada õpilastel, kes ootavad oma järjekorda eksamiks või külastavad arsti..
  3. Tingimuslikult olustikuline. Need tekivad siis, kui teatud ained puutuvad kokku närvisüsteemiga. Näiteks pärast narkootikumide, alkoholi, suure annuse kofeiini võtmist. Paanikahoo rünnak võib põhjustada hormonaalseid häireid.

Üsna sageli võib nende "tõrgetega" kaasneda agorafoobia. See mõiste võeti kasutusele, et kirjeldada nende inimeste seisundit, kes kartsid olla üksi avalikes kohtades või rahvarohketes kohtades. Sõna "agorafoobia" pärineb kreeka keelest ja tähendab sõna otseses mõttes "hirmu kauplemise koha ees". Sigmund Freud märkas kõigepealt paanikahoogude ja agorafoobia kokkulangevust. Veidi hiljem leidis tema teooria kinnitust..

Haigust on kahte tüüpi - agorafoobiaga ja ilma selleta. Agorafoobiaga paanikahooge iseloomustab patsiendi hirm viibida kohtades või olukordades, kus on raske rünnaku ajal abi saada või peita. Inimene kardab kodust lahkuda ilma sugulaste või sõpradeta, üritab rahvarohketes kohtades vähem ilmuda. See sündroom ilmneb kõige sagedamini siis, kui patsient on tänaval, sõidab ühistranspordis, eriti metroos, seisab järjekorras.

Kui kehas toodetakse suures koguses adrenaliini, nimetatakse seda seisundit sympathoadrenal kriisiks. Seda on kahte sorti:

  1. Paanikahoog. See tekib närvisüsteemi rikkuvate neurooside tagajärjel. Rünnak algab pärast seda, kui aju annab neerupealistele vale käsu ja nad hakkavad aktiivselt adrenaliini tootma.
  2. Sympathoadrenal kriis. Üks neerupealistest sisaldab healoomulist kasvajat, mis koosneb rakkudest, mis toodavad adrenaliini ebanormaalselt suures koguses vastusena aju valesignaalidele. Sellest reaktsioonist saab sympathoadrenal kriis..

Kahe sümpatoadrenaalse kriisi tüübi sümptomid on üksteisega väga sarnased, nii et asjatundmatu inimene võib need kaks haigust kergesti segi ajada. Kuid neerupealiste adenoom on üsna ohtlik ja vajab seetõttu viivitamatut ravi. Kriiside põhjuse õigeks diagnoosimiseks on vaja läbi viia neerupealiste uuring..

Haiguse sümptomid

Enamik patsiente, kellel on paanikahood, on sageli teadlikud oma seisundist ja selle põhjustanud põhjustest. Nad ajavad segi hirmu sündroomi ja südamehaigused, sest rünnaku sagedased ilmingud on südamepekslemine, valu rinnus, pearinglus..

Ärevushoogude all kannatavad inimesed kogevad pidevalt sisemise pinge tunnet. Nad tunnevad end abituna, ei suuda reaalses elus ellu jääda. Rünnakud ilmnevad õhtul või öösel.

Hirmsündroomi eristamiseks keha normaalsest reageerimisest stressile on koostatud nimekiri. Kui inimene leiab loetletud esemetest vähemalt neli, siis on see tõsine põhjus arsti poole pöördumiseks.

Paanikahoo peamised märgid on:

  • liigne higistamine;
  • valulikud aistingud südame piirkonnas;
  • värisevad jäsemed või sisemine värisemine, külmavärinad;
  • kiire hingamine ja südamelöögid;
  • iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
  • pearinglus ja teadvusekaotus;
  • unetus;
  • õhupuudus, võimetus täielikult sisse hingata;
  • jäsemete kipitus või külm;
  • tunne, et näed ennast väljastpoolt, võimetus oma keha kontrollida;
  • tunne, et ümbritsev maailm pole reaalsus;
  • teadvuse segasus, võimetus keskenduda;
  • hirm midagi teha või hulluks minna;
  • surmahirm.

Sellised sümptomid ilmnevad ilma reaalse ohuta ja võivad kesta mitu minutit kuni mitu tundi. Rünnakute arv võib olla erinev: mitu korda päevas kuni 2-3 kuus.

Üsna sageli tekivad hirmuhood potentsiaalsest ohust. Näiteks reisimine transpordis, kinnises ruumis viibimine, vajadus majast lahkuda. Kui inimene kogeb esmakordselt rünnaku sümptomeid, on ta tohutult hirmunud. Ta ei tea, mis see on, tuletab meelde kõiki sarnase ilminguga haigusi, hakkab kahtlustama endokriinsüsteemi, närvi- või kardiovaskulaarsüsteemi tõsiseid haigusi.

Patsient otsib abi arstidelt, püüdes mõista paanikahoo põhjuseid. Selle tulemuseks on mitmekordne haigla külastamine, konsultatsioonid erinevate erialade arstidega, diagnostilised uuringud, mis ei anna mingit selgitust, mis jätab patsiendile mulje haruldasest ravimatu haigusest. See omakorda provotseerib stressiolukorra tekkimist, mis süvendab haigust..

Pärast korduvaid uuringuid ei suuda arst leida ega selgitada sümptomite ilmnemise põhjust, seetõttu määravad nad sageli psühholoogide ravi, alustavad olematute haiguste ravi või annavad tavalist nõu: olge rohkem väljas, sööge vitamiinirikast toitu, ärge närvitsege, jooge Novopassiti.

Kui inimene tunneb esmakordselt paanikahoogu, jääb see igavesti tema mällu. Tekib ärevussündroom, rünnaku ootus, mis sageli provotseerib uue rünnaku tekkimist.

Erinevused tüüpiliste ja ebatüüpiliste rünnakute vahel

Sõltuvalt kliinilistest ilmingutest eristavad arstid haiguse tüüpilist ja ebatüüpilist vormi. Patsiendi seisund ja sümptomite tugevus sõltuvad konkreetsest olukorrast ja võivad varieeruda.

  1. Tüüpiline rünnak. Võib esineda kardiovaskulaarsete patoloogiate taustal. Kiirabi kutsumise põhjusteks saavad iseloomulikud ilmingud - valu südamepiirkonnas, südamepekslemine, katkestused südame töös. Samuti kurdavad patsiendid sageli lämbumist, pearinglust, iiveldust ja oksendamist..
  2. Ebatüüpiline rünnak. Seda iseloomustab kuulmis- ja nägemisorganite talitlushäire, lihaskrambid, kõnnaku kumerus, teadvusekaotus, "kooma" tunne kurgus. Rünnaku lõpp on sageli rikkalik urineerimine..

Kui paanikahoog kordub olukorras, kus see on juba varem toimunud, hakkab patsient kujundama piiratud käitumist. Ta püüab vältida kohti, mis tema arvates võivad tekitada uue hirmurünnaku..

Sellest tulenev ärevustunne põhjustab agorafoobiat, kui inimene väldib tahtlikult rahvarohkeid kohti või kardab üksi majast lahkuda. Aja jooksul sümptomid süvenevad ja patsient muutub sotsiaalselt passiivseks. Ta ei saa enam tänavale minna või tal on üksi olla keeruline ja hirmutav, mis viib ümbritseva maailma täieliku teadmatuseni, väljumiseni ühiskonnast.

Esinemise põhjused

Teadlased ei suuda paanikahoogude täpseid põhjuseid välja selgitada. Haiguse teket provotseerivad tegurid on:

  • geneetika (vaimse haiguse esinemine sugulastel);
  • ebaõige kasvatus (sagedased tülid perekonnas, liigsed nõuded lapsele);
  • lapse jaoks ebasoodsad tingimused perekonnas (vanemad on alkohoolikud või narkomaanid, liigne agressioon);
  • sagedased stressirohked olukorrad;
  • inimese temperament või isikuomadused (kahtlus, haavatavus, tugevad tunded vähimalgi põhjusel);
  • neurasteenia;
  • kroonilised somaatilised haigused.

Paanikahoogude spetsialist Nikolai Perov toob välja kolme tüüpi rünnakute põhjused: ettemääravad, toetavad ja segased. Esimene tüüp on need tegurid, mis põhjustasid paanika seisundi. Teine on põhjused, mis pikendavad sümptomeid, provotseerivad haiguse pikaajalist kulgu. Viimane tüüp kehtib mõlema kohta..

Eelnevad põhjused

  1. Geneetika. Kui kellelgi inimese lähisugulastest oli probleeme ärevusega, siis on suur tõenäosus, et paanikahood saavad tema pidevateks kaaslasteks. See tähendab, et selline haigus on geneetiline ja seda saab levitada vanematelt. Kuid lapsel ei pruugi tekkida hirmu sündroom..
  2. Vanemate suhtumine lapsesse, lapsepõlvetraumad. Teadlased ei saa selle kohta ühisele järeldusele jõuda. Tõepoolest, paljud täiskasvanud, kellel pole kõige lihtsam ja muretu lapsepõlv, ei kuulu sellise patoloogia alla. Vanemate ja laste kehv suhe on ainult üks hirmu ja paanika võimalikest põhjustest ning kaugel võtmest.
  3. Äkilise stressiolukorra tekkimine. Äkilised negatiivsed või positiivsed pöörded elus võivad esile kutsuda liigse ärevuse, lämbumisrünnakute ja paanika. Näiteks lähedase surm või töölt vabastamine, ootamatu lotovõit. Kuid see põhjus saab võtmeks ainult muude tegurite mõjul, sest inimesed kogevad sageli negatiivseid eluolusid ilma paanikahoogudeta..
  4. Keemiline tasakaalutus. Paljud psühhiaatrid väidavad, et paanikahoo põhjustab aju talitlushäire. Veelgi enam, mõned arstid diagnoosivad ilma uuringuteta, lihtsalt silma järgi, määravad hulga ravimeid ja kinnitavad, et ilma nendeta on võimatu elada. See on kummaline, sest aju neurotransmitterite tasakaalustamatusest tingitud paanikahäire on lihtsalt tõestamata teooria. Lisaks ärge unustage, et keemiline ainevahetus muutub pidevalt ja sõltub paljudest põhjustest: elustiilist, käitumisest, toitumisest, mõtteviisist. Rünnakuga saate võidelda mitte ainult pillide abil, vaid ka füüsiliste harjutuste abil saate suurendada vajalike hormoonide tootmist.

Erinevad põhjused

  1. Kumulatiivne stress. See akumuleerub kogu inimese elu, erinevalt süstemaatilisest, mis on üksikjuhtum. Kui inimene ei suuda kumulatiivse stressiga ise toime tulla, siis toob see kaasa suuri terviseprobleeme: haiguste ilmnemine, heaolu halvenemine ja ärevus. Kui paanikahoogudega inimene puutub igapäevaselt kokku stressiga, takistab see teda taastumast..
  2. Isiklikud tegurid. Iseloomu tüüp ja mõtteviis võivad haiguse arengut oluliselt mõjutada. Kui ülejäänud põhjused on seeme, siis isiksusefaktorid on viljakas pinnas. Seetõttu, isegi kui eemaldate mõned riskifaktorid, võivad viljakal pinnasel uued ja uued hirmud ja ärevused taas kasvada. Negatiivsed iseloomuomadused on kahtlus, ärevus, negatiivsete harjumuste olemasolu, liigne tundlikkus, pidev viha, armukadedus, ärritus jne. Kõik need tunded viivad inimese kergesti ärevusseisundisse..
  3. Psühholoogiline tervis. Kui inimene ei oska oma teadvuse eest hoolitseda, ei suuda ta emotsioone alla suruda, ärrituse või hirmuga toime tulla - see võib põhjustada hirmu sündroomi ilmnemise. Selliste oskuste puudumine takistab täielikku taastumist. Ravi pillidega ei ole alati imerohi. Paljud psühholoogid soovitavad ravi alustada, õppides lõdvestustehnikaid ja mõistes probleemi ennast..
  4. Elustiil. Narkootikumid, alkohol ja suitsetamine suurendavad ärevust. Paanikahoogude sümptomeid suurendab vale toitumine, passiivne eluviis ja unetus. Need mõjutavad ka ärevuse sümptomite raskust..

Toetavad põhjused

Need on põhjused, mis mitte ainult ei süvenda haigust ennast, vaid takistavad ka teie täielikku taastumist..

  1. Pidevad häirivad mõtted, sisekaemus. Enne või pärast rünnakut on patsiendil paanilised mõtted "mis siis, kui ma suren", "mis mul viga on, kuidas ma seda väärin", "mida sõbrad ja perekond minust arvavad". Sellised mõtted ainult halvendavad olukorda, ajavad inimese nurka. Negatiivsus koguneb ja see kõik tähendab veelgi suuremaid probleeme.
  2. Provokatsioonid. Paljud inimesed kogevad hirmu sündroomi teatud kohtades: ühistranspordis, kauplustes, metroojaamades. Nad üritavad neid vältida, et mitte uut rünnakut esile kutsuda. See pole õige. Peate ise oma aju treenima, et mitte karta. Lõppude lõpuks, mida rohkem te kardate, seda suurem on rünnaku tõenäosus. Peate ennast kohandama, et "hirmutavasse" kohta sisenemine on normaalne, seda teevad sajad ja tuhanded inimesed ning keegi pole veel surnud. Lõppude lõpuks, mida rohkem te selliseid kohti väldite, seda suurem on tõenäosus, et aju seob selle lõpuks ohuga..
  3. Hirm rünnaku alustamise ees. Paljudel juhtudel inimesed ei karda rünnakut ennast, vaid pigem selle ootust. Inimene on pidevas stressis, paneb oma keha ooterežiimi, mis kutsub esile paanikahoogude arvu suurenemise. Esimene samm probleemist vabanemiseks on lõpetada rünnakute endi kartmine, alles pärast seda saate õppida, kuidas neist üle saada..

Ravivõimalused

Kas paanikahooge ravitakse? Muidugi on vastus jah! Paanikahoogude ravi sõltub sümptomite raskusastmest. Ärevussündroomiga tegelemiseks on palju meetodeid:

  • psühhoteraapia;
  • ravimite võtmine;
  • spordi mängimine;
  • meditatsioon;
  • tervise edendamine.

Psühhoteraapia

Paanikahäiret ravitakse hüpnoosipsühhoteraapiaga. Kognitiivne käitumisteraapia on kõige tõhusam. See keskendub käitumisviisidele, mis käivitavad haigusmehhanismid või toetavad paanikahooge. See võimaldab teil vaadata haigust teise nurga alt..

Psühholoog püüab välja töötada uued käitumis- ja veendumused, mis aitavad patsiendil mõista, et paanikahoo ajal ei juhtu midagi kohutavat ja parandamatut. See vähendab ärevust ja selle tagajärjel - paanika väheneb, sümptomid kaovad..

On olemas lühiajalisi psühhokorrektsiooni meetodeid, mis mitte ainult ei eemalda krampe, vaid ka haiguse algpõhjuse. Ravi hõlmab:

  • hingamise lõdvestamise tehnikad, mis aitavad leevendada paanikahooge;
  • rünnakute ajal vähenenud tundlikkus, inimene ei keskendu oma tunnetele, õpib neist eemalduma;
  • paanikat põhjustava algpõhjuse mõistmine ja kõrvaldamine;
  • olukorra lõplik väljatöötamine, mis varem põhjustas paanikat tulemuse kindlustamiseks.

Selline teraapia aitab muuta negatiivse patoloogilise hirmu elukogemuseks, mis inimest enam ei mõjuta..

Haigusega toimetulekuks võib:

  • EMDR-ravi;
  • hüpnoos;
  • strateegiline teraapia;
  • kognitiivne käitumisteraapia.

Psühhoteraapia efektiivsus on tõestatud. Pärast 10-15 seanssi taastub inimene täielikult, olukorra paranemine on märgatav pärast 5 seanssi.

Narkootikumide ravi

Paanikahoogude vastu võitlemiseks kasutatakse mitmeid ravimeid:

  1. Rahustid. Minimeerib ärevust ja pingeid, aitab normaliseerida hingamisrütmi ja südamelööke. Need võetakse enne rünnakut. Kuid sellised pillid tekitavad sõltuvust, seetõttu on ravikuur soovitatav mitte rohkem kui kaks nädalat..
  2. Antidepressandid. Need kõrvaldavad erutuvuse, pinged ja ärevuse, normaliseerivad emotsionaalse tausta ja taastavad unerežiimi. Pärast selle võtmist ilmnevad kõrvaltoimed sageli unisuse, nõrkuse, peavalu, pearingluse kujul. Ravi kestab 6-12 kuud. Alustage väikese annusega, suurendades seda järk-järgult, seejärel vähendage tablettide arvu kuni ravikuuri lõpetamiseni.
  3. Rahustid. Rahustab õrnalt, ei kahjusta keha ega tekita sõltuvust.
  4. Nootroopsed ravimid. Aitab parandada aju tööd. Neid võetakse koos teiste ravimitega..
  5. Antipsühhootikumid.

Lisaks neile ravimitele määravad arstid vitamiinide, mineraalide, adaptogeensete ja metaboolsete ravimite komplekside tarbimise.

Sport, meditatsioon ja keha tugevdamine

Teaduslikult on tõestatud, et sport on paanikahoogude vastu võitlemisel kasulik. Eriti tõhusad tegevused õues on: jooksmine, ujumine, võrkpall ja jalgpall, suusatamine, rattasõit. Pärast treeningut on keha toonuses, ärevus kaob ja meeleolu tõuseb.

Meditatsioon aitab lõõgastuda, rahustab meelt. Õigesti valitud lõdvestustehnikad kõrvaldavad paanikahoogude põhjused: need vähendavad hirmu mõju, õpetavad sellele mitte alluma..

Meditatsiooni abil saate õppida elama oma hirmudele, tajuma neid normaalselt ja mitte kartma. Kuid positiivne mõju on ainult regulaarse treeningu korral. Kui mediteerite iga päev, siis 6-12 kuu pärast kaob ärevus täielikult. Koolitus on suunatud tahtejõu tugevdamisele, tasakaalu ja rahulikkuse tunde leidmisele.

Sageli on krampide üheks peamiseks põhjuseks kehv füüsiline vorm, vähene kehaline aktiivsus. Keha tugevdamiseks peate:

  1. Vabanege halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol, narkootikumid), mis ainult suurendavad ärevust ja kutsuvad esile uusi rünnakuid. Jah, alkohol ja narkootikumid pakuvad lühiajalist leevendust, kuid pärast "ärkamist" olukord ainult halveneb.
  2. Võtke kontrastdušš. See karastab keha, parandab meeleolu, parandab keha kaitsevõimet.
  3. Normaliseerige uni ja ärkvelolek. Närvisüsteem vajab regulaarset puhkust, seega on korralik uni hädavajalik. Kui inimene ei saa öösel magada, suureneb tema ärevus..
  4. Õige ja toitev toitumine. Tasub pöörata tähelepanu köögiviljadele ja puuviljadele, kalale, dieedilihale. Nõrgenenud keha pole vaja koormata ja mürgitada kahjuliku rämpstoidu ning rohkelt kaloririkkaid ja rasvaseid toite..

Ärevussündroomi ravimine, hirmu ja õuduse ületamine on täiesti võimalik. Tasub kasutada kompleksravi, kombineerides mitut meetodit: psühholoogi seansid, ravimid, meditatsioon ja kehaline aktiivsus. Peamine reegel on leida algpõhjus ja see kõrvaldada.

Meie psüühika saab ravimiteta suurepäraselt hakkama, nii et te ei tohiks loota ainult pillidele, parem on need täielikult unustada ja proovida iseseisvalt soovitud tulemust saavutada..