Kuidas toime tulla paanikahoo iiveldusega

Üks paanikahoo kõige ebameeldivamaid sümptomeid on iiveldus. Te võite kuidagi leppida teiste PA ilmingutega, kuid iiveldus on lihtsalt karm!

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et nüüd räägime ainult iiveldusest kui paanikahoogude sümptomist. Mitte toidumürgitusest ega ka bussi või lennuki liikumishaigusest. Need on iivelduse erinevad põhjused. Esimesel juhul on need probleemid seedetraktiga ja teisel vestibulaarse aparaadiga..

Paanikahoogude korral on meil tegemist psühholoogilise iseloomuga iiveldusega. Nimelt põhjustatud adrenaliini vabanemisest verre. Ja selle põhjuseks on hirm. Hirm keerutab kõhulihased tihedaks sõlmeks ja ahendab mao, sundides seda töötama vastupidises suunas. Sellest ka iiveldus.

Seega, et paanikahoo ajal iiveldushoog leevendada ja seda kiiresti teha, on vaja kõigepealt kõhulihaseid lõdvestada ja teiseks mao rahustada..

Kuidas lõõgastuda kõhulihaseid - lõõgastav hingamine

Kas olete märganud, et kui te midagi kardate, pole teie kõht lihtsalt pinges, see muutub nagu kivi? See on loomulik instinkt meid rünnaku korral kaitsta. Ja kuigi me pole ammu koobastes elanud, pole see vaist kuhugi kadunud.

Meie kõhud pingestuvad kohe, kui silmapiirile kerkib oht. Ja see on peamine põhjus iivelduse tekkeks paanikahoogudes..

Selles osas on Ameerika filmid väga illustreerivad. Seal jookseb inimene kohe, kui närvilistel alustel midagi juhtub, koos tualetiga kallistama. Ja kõik maos tekkiva pinge tõttu.

Kõhulihaste lõdvestamiseks piisab mõnikord rahustava hingamise tegemisest. Lühidalt:

Kiire hingamine kahes loendis ja kohe viivitamata loeb lõdvestusega pikk aeglane väljahingamine 4–6 korral, seejärel loeb viivitus 1–2. Korrake mitu korda, kuni rünnak peatub või väheneb märgatavalt. Tuletan teile meelde, et me hingame ainult kõhuga! Mitte rindkere või rangluudega, vaid ainult kõhuga.

Seejärel hingake tavapärasel viisil, järk-järgult rahunedes. Lõõgastusega väljahingamine tähendab, et peate lõdvestama mitte ainult oma kõhtu, vaid kõike muud: rind, õlad, kael, lõualuu. Väljahingamist EI pea sundima, vaid laske õhul rahulikult välja tulla.

Miks lugeda, mitte sekundeid? Lihtsalt kõigil on erinev sissehingamise ja väljahingamise kiirus, nii et parem on lugeda endale "üks ja kaks ja kaks". Lisaks rahustab ka arve enda ütlemine..

Kuidas lõõgastuda kõhulihaseid - enesemassaaž

Kerge enesemassaaži abil saate ka kõhulihaseid lõdvestada ja paanikahoogude ajal iiveldushoogudega toime tulla..

Kõige sagedamini on PA korral ülakõhu lihased vasaku hüpohondriumi piirkonnas spasmilised (see paneb paljudele tunduma, et süda "surub") ja päikesepõimik.

Selle kõhulihaste spasmi leevendamiseks asetage mõlemad peopesad naba kohal olevale kõhule ja masseerige sujuvate tõmbamisliigutustega paremale ja vasakule. Efekti tõhustamiseks võite sõrmedega veidi sissepoole vajutada. Kõige pingelisem koht on kõige sagedamini vasakul ribide all ja keskel. Eriti hoolikalt tuleks neid masseerida..

Siin on peamine asi mitte üle pingutada, nii et iiveldus, vastupidi, ei tugevneks. Ärge suruge liiga kõvasti. Rõhk tuleks valida individuaalselt, vastavalt aistingutele. Mõnikord piisab lihtsast kergest paitusest.

Ravimid iiveldushoogude leevendamiseks paanikahoogude korral

Iivelduse rünnakust vabanemiseks paanikahoogude ajal võite kasutada ka kergeid rahusteid, see tähendab looduslikke rahusteid. Need on tavaline piparmünt, sidrunmeliss, kummel. Osta neid taimeteedena kottidesse ja iivelduse leevendamiseks saate neid kiiresti valmistada..

Ingverijuur on tuntud ka oma rahustava toime poolest. Parem on seda keeta ka teena..

Ükskõik, mille valite, jooge jooki väikeste lonksude kaupa, mitte ühe joogina. See aitab leevendada ka iiveldushoogu..

Samuti on hea võimalus nimega Persen. See sisaldab palderjani, sidrunmelissit ja piparmünti. Müüakse apteekides ilma retseptita. Soovitan seda ainult seetõttu, et see koosneb looduslikest ürtidest.

Muud paanikahood põhjustavad iivelduse põhjused

Mõnikord pole paanikahoo korral iivelduse põhjuseks sõõrikuks keeratud kõht, vaid keha vastassuunaline osa. Üle pikendatud seljalihased võivad põhjustada ka iiveldust. Siin tekib kõige sagedamini probleem vestibulaarses aparaadis, mis asub sisekõrvas..

Tundub - kus on selg ja kus on kõrv? Ja kuidas kuradit nad omavahel seostavad? See osutub kõige otsesemal viisil. Meie kehas on üldiselt vähe lihaseid, mis töötavad eraldi. Valdavalt tegutsevad nad koos..

Selleks, et teid teooriaga mitte üle koormata, ütlen lihtsalt: kui teie seljalihased on ülepaisutatud, mõjutab see otseselt teie vestibulaarset aparaati ja saate midagi merehaiguse taolist, ehkki te ei sõida laeval ega lenda lennukiga, vaid kugistas rahulikult arvuti taha ja jäi sotsiaalvõrgustikesse kinni.

Siit ka pearinglus ja iiveldus. Ja need võivad omakorda vallandada paanikahoo..

Siin on iivelduse vastu võitlemise vahendid erinevad. Kõigepealt peate toolil lamama või seljatoele toetuma, et seljalihased saaksid lõõgastuda. Suurepärane on sel juhul piparmündi pastillid, liikumispuudega tabletid jne..

Parim viis on rohkem liikuda. Samuti on suurepärased pikad jalutuskäigud värskes õhus. Loomulikult ei tohiks seda teha mitte pearingluse ja iivelduse ajal, vaid siis, kui rünnak on möödas.

Teine iivelduse põhjus on silmalihaste ülepinge. Mis juhtub jällegi sagedamini, kui me pikaks ajaks ja ilma katkestusteta kasti või arvutiekraani sisse tuimame.

Silmad on otseselt seotud ka vestibulaarse aparaadiga. Vastavalt sellele, et mitte vorsti teha, teeme sageli pause, pilgutame silmi, pöörame pead ja kõik muu.

Ehk piisab tänaseks.

Loodetavasti teate nüüd, kuidas paanikahoogude iiveldusega toime tulla. Lisage artikkel järjehoidjatesse, et saaksite selle hiljem kiiresti üles leida.

Jagage artiklit sotsiaalvõrgustikes. See aitab tõesti teisi inimesi.!

Miks on VSD-ga iiveldus ja kuidas sellega toime tulla

Iiveldus annab sageli märku konkreetse seedetrakti patoloogia arengust. Kuid mõnikord toimub rünnak liiga negatiivsete emotsioonide taustal või tugeva põnevuse tõttu. Mõnedel inimestel võib VSD-ga tekkida iiveldus..

Miks ma olen haige, kui olen närvis?

Sellisel sümptomil nagu iiveldus on järgmised psühholoogilised põhjused:

  1. Aerofaagia.
  2. Lihaskonna hüpertoonilisus.
  3. Stressi füsioloogia.

Närvidele

Aerofaagia on närviline iiveldus. Stressi kogedes hingab inimene sagedamini ja südame "sammu" tempo kiireneb. Suurem osa sissehingatavast õhust satub maosse. Õhk tõuseb läbi söögitoru tagasi. Ilmub erutatsioon ja seejärel närviline iiveldus.

Lihaskonna hüpertoonilisus

Põnevusega iiveldust põhjustab suures koguses adrenaliini tootmine. Kui seda ei tarbita, muutuvad lihased kiviseks. On suurenenud mao ja soolte toon.

Stressi füsioloogia

Kas tunnete end närvide pärast haigena? Keha, kogedes tugevat psühholoogilist stressi, valmistub võimalikuks paanikahooguks ja püüab seetõttu vabastada tarbetu ballasti. stressist koosnevad iiveldus ja oksendamine koos väljaheidete sagedase evakueerimisega.

Psühholoogiline aspekt on sageli inimese elus olukord, mida ta ei suuda pikka aega lahendada, sõna otseses mõttes "ei seedi".

Iivelduse suurenemise protsess

Miks see oksendab, kui ma muretsen? Sellele küsimusele pole keeruline vastata. VSD-ga iiveldus suureneb järk-järgult. Peamised etapid on toodud tabelis.

Närvikeskuste aktiveerimineSaades ohusignaali, suunavad neuronid keha jõud võitlema "vaenlasega". Söögiisu pole ja sellise sümptomi nagu iiveldus põhjuseks on see, et seedetrakt üritab toidujäätmetest kiiresti vabaneda.
Ensüümide tootmise puudumineGag-refleksi välimus on tingitud asjaolust, et seedetrakti organid lõpetavad toidu seedimise ja vabastavad keha kiiresti juba seeditud toitudest.
AnoreksiaStressi ajal blokeerib aju neurohumoraalseid keskusi.

Põhitüübid

Iiveldus koos VSD-ga võib olla kolme tüüpi:

  1. Pidev.
  2. Perioodiline.
  3. Spontaanne.

Esimesel juhul põhjustab stressi tekkiva iivelduse majas toimuv tragöödia, lähedasest lahku minek või vallandamine. Paralleelselt tekib inimesel apaatia. Mõned on depressioonis.

Teisel juhul tekib ebamugavustunne mao ülaosas. Sellel on episoodiline ilming, kuid see ei kao iseenesest..

Spontaanne iiveldus ilmneb põnevil, kahtlastel inimestel, kes ei suuda närviprotsesse kontrollida. See aitab kaasa gag-refleksi ilmnemisele..

Samaaegsed sümptomid

Põnevusega iiveldusega kaasnevad järgmised sümptomid ja tunnused:

  • söögiisu puudumine;
  • spastilise valu sündroom maos;
  • Röökimine soolestikus;
  • nägemisorganite tumenemine;
  • pearinglus;
  • müra kuulmisorganites;
  • naha blanšimine;
  • jäsemete treemor;
  • liikumiste jäikus;
  • külm higi;
  • keha värisemine.

VSD-ga kaasnev iiveldus võib olla kahte tüüpi. Eraldage sümpato-neerupealiste ja vagoinsulaarsed kriisid. Teisel juhul kaebab inimene jalgade nõrkust. Mõnikord ei ole tal piisavalt õhku, tuhmumine ilmub südamepiirkonnas. Tung urineerida tekib alakõhus.

Kui esinevad paanikahood, siis kaasneb iiveldusega madal vererõhk, ilmub "värisemine".

Mida teha

Kas tunnete end närvide, murede ja emotsioonide pärast haigena? Arst peab sellele küsimusele vastama. Ta määrab iivelduse täpse põhjuse ja määrab ravi.

Mõnikord saadetakse patsient Helicobacter pylori analüüsiks. Kui avastatakse probleeme seedetraktiga, määrab ravi mitte psühhoterapeut, vaid gastroenteroloog.

Kui ravi pole vajalik

Närvide põhjustatud iiveldus ei vaja meditsiinilist sekkumist, kui inimene saab ise rahuneda. Mõnikord aitab mõni rahustava ravimi pill või isegi tükk šokolaadi naasta tavapärase eluviisi juurde..

Närvide põhjustatud iiveldus ei vaja meditsiinilist sekkumist järgmistel juhtudel:

  • ebameeldiv sümptom esineb vähem kui 60 minutit;
  • iiveldus tekib tugeva vaimse šoki taustal;
  • kui olukord normaliseerub, kaob ebamugavus iseenesest;
  • pole oksendamist;
  • muid märke pole.

Kui abi on vaja

Spetsialistide abi on vajalik, kui VSD ja iiveldus on kombineeritud muude plaadil loetletud hoiatusmärkidega.

SümptomKirjeldus
Raske iiveldusInimene on haige rohkem kui ühe päeva, tervislik seisund halveneb. Patsient otsib üksindust, püüab lähedastega mitte suhelda.
Korduv oksendamineSee on ühendatud valulike aistingutega kõhuõõnes.
Tõsine ärevusEi kao 72 tunni jooksul, ei "reageeri" rahustitele.
UnehäiredIsegi rahustid ei aita magada..
Söögiisu kaotusMida inimene sööb, kõik tuleb kohe tagasi.

Sellisel juhul peate võtma ühendust terapeudiga. Sõltuvalt kaasuvatest sümptomitest ja testitulemustest suunab ta neuroloogi või psühhiaatri poole.

Kuidas saate aidata

Kui tunnete end iga kord, kui olete närviline, tunnete end haigena, võib teie arst välja kirjutada ravimeid. Narkoteraapiat saab kombineerida rahvapäraste ravimitega.

Kui ebameeldiva sümptomi põhjus oli VSD, normaliseerub seisund piisavalt kiiresti.

Narkoteraapia

VSD ravi hõlmab kergete rahustite kasutamist. Valeria tinktuura töötab hästi. See aitab kõrvaldada mitte ainult iiveldust, vaid ka selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu jäsemete värisemine, närviline sügelus. Seda võib juua iivelduse kartuses..

Kui kliiniline pilt on väga väljendunud ja patsiendi seisund on seatud raskeks, määratakse talle Etapirazine. See on antipsühhootiline ravim, millel on võimas antiemeetiline toime. Samal ajal aitab ravim toime tulla hirmu, stressiga.

Parimad ravimid

Stressi ja VSD iiveldust leevendavad teised ravimid. Kõige tõhusamad on toodud plaadil.

RavimmõjuMaksumus, hõõruge.)
HofitoolSummutab ebameeldiva sümptomi, normaliseerib seedesüsteemi.364-809
CerucalBlokeerib iivelduse eest vastutavad närvikeskused.222-366
DraminaBlokeerib vaguse närvi aktiivsuse. Ravimit soovitatakse vestibulaarse aparatuuri rikkumise korral.142-189

Rahustid

Selle sümptomiga kaasnevatest südamevaludest saate vabaneda:

  1. Emaheina tinktuurid.
  2. Persen.
  3. Afobazola.
  4. Tenoten.
  5. Novo Passita.
  6. Rahune maha.
  7. Glütsiin.

Ravimeid võite võtta ainult arsti juhiste järgi..

Rahvapärased abinõud

Kuidas närvi iiveldusega toime tulla? Abi on soovitatav otsida:

  • piparmündi tee;
  • roheline tee;
  • happelised toidud;
  • rahustavad vannid.

Kasutades piparmündi teed

See abinõu aitab vältida iiveldust. Kogu päeva jooksul on lubatud mitu tassi.

Soovitatav on kasutada põldminti. Sellisel juhul võite jooki juua ainult arsti juhiste järgi..

Piparmündi tee valmistamiseks peate 170 ml vedelikus, mis on äsja pliidilt eemaldatud, keetma 1 tl toorainet ja jätma 20 minutiks. Optimaalne annus on 1 tl / 5 korda 24 tunni jooksul. Samuti aitab see ravim toime tulla närviliste külmavärinatega..

Rohelise tee joomine

Kui stressi ajal või pärast seda ilmneb ebameeldiv sümptom, peaksite oma menüüsse lisama rohelise tee. See on värskendav jook, millel on kasulik mõju keha toimimisele..

1-2 tassi rohelist teed päeva jooksul mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Kui rõhk tõuseb, võib tekkida insult. See jook aitab riskiga toime tulla.

Happeliste toitude söömine

Külma ja iivelduse korral võite juua tassi sooja keedetud vett koos värskelt pressitud sidrunimahlaga. Imeda võib ka 1-2 piparmündi- või tsitruseliste maitsega kõva kommi.

Värske sidruni viil aitab toime tulla ebameeldiva sümptomiga..

Rahustavate vannide kasutamine

Oreganoga vannid mõjutavad soodsalt närvisüsteemi seisundit. Ettevalmistamiseks peate tegema järgmist.

  • Vala 100 grammi pune koos 5000 ml pliidilt äsja eemaldatud vedelikuga;
  • nõudke 35-45 minutit, valage vanni;
  • oodake, kuni temperatuur on optimaalne.

Vanni tuleks võtta õhtul, enne magamaminekut. Südame piirkond peab jääma avatuks. Vannid võetakse 3-4 korda / 7 päeva jooksul. Kursuse kestus - 21 päeva.

Kui iiveldus ja muud sümptomid ilmnevad uuesti koos, peate kursust korrata.

Muud abimeetodid

Vegetatiivse vaskulaarse düstoonia ravimiseks võite kasutada järgmist:

  1. Hingamisvõimlemine.
  2. Pesemised.
  3. Füüsiline treening.

Hingamisharjutused

Kui inimene on väga närviline, suureneb pulss. Selle normaliseerimiseks peate:

  • hingates läbi nina, tõmmake rinnus rohkem õhku;
  • hoidke hinge kinni 5-7 sekundit;
  • hingake suu kaudu välja.

See lihtne harjutus võimaldab teil silmad sulgeda ja meenutada kõige meeldivamaid hetki. Regulaarsed hingamisharjutused aitavad vähendada hüpertensiivse kriisi tekkimise riski.

Kuidas pesta

Keha "vahetamise" meetod aitab leevendada ärevust ja viia neurootiline tasakaal normaalseks. Selleks on soovitatav kasutada pesemist jaheda veega. See meetod aitab mitte ainult iiveldusega toime tulla, vaid ka eemaldada selline ebameeldiv sümptom nagu VSD-ga pearinglus..

Käed tuleb niisutada külma veega. Pärast seda peate oma nägu pesema mitte rohkem kui 4 korda. Naha kokkupuute taustal jaheda veega anumad kitsenevad. Lülitatud aju püüab taastada temperatuuri tasakaalustamatust.

Külma duši all käimine ei ole soovitatav ka kuumuses. Vastasel juhul on hüpotermia oht. Kui see on kuum, võite lisaks oma pead niisutada.

Füüsiline treening

Füüsiline aktiivsus aitab vältida VSD tekkimist koos iiveldusega. Kui inimesel tekib ülespoole kerkiv iiveldus, peaks ta kergelt mööda tuba kõndima või mitu korda maha istuma ja siis sirguma.

Võite ka mitu trepiastet kõndida ja siis alla minna.

Lihaseid harjutusi tehes saab kõhtu kinni hoidvaid lihaseid lõdvestada. Peate järsult välja hingama ja samal ajal pingutama kõhulihaseid. Hingamine viibib 5-7 sekundit. Siis saate aeglaselt välja hingata ja lõõgastuda..

Kokkutõmbumise taustal saavad lihased tooni. Pärast seda kaob iiveldus.

Ennetavad tegevused

"Miks ta oksendab, kui ma muretsen ja mida ma peaksin tegema?" - küsige paljusid VSD või neurooside all kannatavaid inimesi. Ennetavad meetmed aitavad vältida ebameeldiva sümptomi ilmnemist. Iivelduse leevendamiseks on soovitatav:

  • pritsige loovuse abil välja oma negatiivsus;
  • suhelda lähedastega sagedamini, jagada nendega oma kogemusi;
  • säilitada tasakaal töö ja puhkuse vahel;
  • piisavalt magada;
  • kõndige sagedamini.

Järeldus

Dieedist tuleks välja jätta kolesteroolirikas praetud ja rasvane toit. Samuti peaksite hoiduma alkoholist ja kohvist. Soovitav on süüa rohkem marju, juua keefiri ja jogurteid. Lisaks võite võtta vitamiine.

Paanikahoog: 9 kõige levinumat sümptomit - ja kuidas sellega toime tulla

Me kõik kogeme mingil hetkel stressi. Enamasti kaob see varsti, kuid mõnikord põhjustab stressitegur äkilist intensiivset hirmutunnet, mis sõna otseses mõttes halvab keha. See on üks paanikahoo kirjeldusi: sümpaatiline närvisüsteem lülitub sisse, tekib tugev adrenaliinilaks, inimene ei saa pikka aega rahuneda. Lisaks stressile võib krambihooge põhjustada hirm millegi ees (näiteks avalik esinemine) või tugev hirm oma tervise pärast. Kuidas seda õigeaegselt ära tunda ja psühholoogilist kahju vähendada? Sümptomid on erinevad, kuid kui selles loendis on 4 või enam, on see PA.

Küsimus psühholoogile: kuidas paanikahoogu ära tunda ja sellest üle saada?

"Covidi" reaalsus ja pidev stress muutuvad üha enam paanikahoogude põhjuseks. Kuidas eristada paanika episoodi suurenenud ärevusest, mida peate teadma paanika mehhanismide kohta ja kuidas ennast aidata, kui teil on endiselt rünnak? Vastus on 20-aastase kogemusega psühhoterapeut ja paanikahoogude spetsialist Andrey Yanin

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Paanikahäire on haigus, mille korral esinevad korduvad väljendunud ärevushood - paanika. Neid ei ole alati võimalik ühegi olukorra või olukorraga seostada ja seetõttu ka ette näha.

Paanikahoo ajal on kehas tugev hirm ja ebamugavustunne, vegetatiivsed häired (suurenenud hingamine, pulss, higistamine), mis võivad kesta 5 kuni 30 minutit. Paanika haripunkt on tavaliselt 10 minutit. Kogemused ja aistingud on nii tugevad, et mõnikord vajavad nad kiiret meditsiinilist (psühhiaatrilist) abi.

Esimesele paanikaepisoodile eelneb tavaliselt suurenenud ärevus või pikaajaline depressioon. Kõige sagedamini algab paanikahäire 18–40-aastaselt, ehkki minu praktika 20 aasta jooksul on juhtumeid, mis ületavad määratud vanusevahemikku.

Siiski on oluline eristada valdavat ärevust paanikahood..

Suurenenud ärevus, erinevalt paanikahoogudest, on seotud erinevate sündmuste ja tegevustega: äri, kool, tervis jne. Samal ajal häirib hirmu tunne, lihaspinge, higistamine, värisemine, ebamugavustunne kõhus, hirm õnnetuse või haiguse ees. Emotsioonide tunne on ebameeldiv, kuid paanika tase ei ulatu.

Paanikahooge iseloomustab asjaolu, et need tekivad ilma nähtava põhjuseta. Vahel isegi unes. Pealegi on huvitav, et öösiti tekivad tähelepanekute kohaselt paanikahood tahtejõulistel inimestel, sest päeval hoiab inimene kõik stressid ja emotsioonid endas, kontrollides oma autonoomseid reaktsioone, ja öösel, kui teadvuse kontroll lakkab, tekib äkki paanikahood.

On üsna lihtne mõista, et teil on paanikahoog:

Rünnaku ajal tuleb täheldada vähemalt 4 järgmistest 14 sümptomist:

  1. Hingetunne, lämbumistunne.
  2. Äkiline füüsilise nõrkuse tunne, pearinglus.
  3. Peapööritus.
  4. Suurenenud või kiire südametegevus.
  5. Värinad või värinad.
  6. Liigne higistamine, sageli rikkalik higistamine.
  7. Lämbumistunne.
  8. Iiveldus, ebamugavustunne maos ja sooltes.
  9. Derealiseerimine (tunne, et objektid on ebareaalsed) ja depersonaliseerimine (nagu oleks inimese enda "mina" eemaldunud või "pole siin").
  10. Tuimustunne või roomamine erinevates kehaosades.
  11. Kuuma või külma tunne.
  12. Valu või ebamugavustunne rindkere piirkonnas.
  13. Surmahirm - kas infarkti või lämbumise tõttu.
  14. Hirm kaotada enesekontroll (teha midagi sobimatut) või hulluks minna.

Loetletud sümptomitest esindavad enamikku neist väljendunud autonoomsed häired, mis on mittespetsiifilised - see tähendab, et neid ei esine ainult paanikahoogude korral.

Paanikahäire diagnoositakse juhul, kui rünnakuid ei põhjusta ravimid, ravimid ega meditsiinilised seisundid.

Harvadel juhtudel esineb rünnakuid siis, kui sümptomeid on vähem kui neli. Selliseid arestimisi peetakse kasutamata. Need mööduvad kiiremini ja neid on kergem kanda.

Pärast esimest paanikat teevad inimesed murelikuks kaks peamist probleemi. Esiteks, miks see tekkis? Teiseks - kuidas vabaneda paanikahoogudest? Internetis on sellest palju kirjutatud, kuid põhjalikku usaldusväärset teavet pole lihtne leida..

Mis aitab kaasa paanikahäire tekkimisele?

Tavapäraselt võib paanikahoo ilmnemist mõjutavad põhjused jagada kolme rühma. Esimesed kaks rühma tekitavad taustal ärevust, mis kurnab närvisüsteemi ja aitab kaasa paanikahoo tekkele. Kolmas rühm on paanikahoo taastootmismehhanism ise..

1. rühm. Katkestused tavapärases eluviisis.

Sellesse rühma kuuluvad kõik, mis muudab tavapäraselt mugava elu ebamugavaks. Näiteks:

  • suhete halvenemine, konfliktid, olulistest inimestest lahutamine;
  • lähedaste raske haigus või surm;
  • kolimine uude elukohta;
  • vabatahtlik või sunnitud töölt lahkumine;
  • halvenev finantsolukord või ebastabiilsus (maksmata laenud ja / või hüpoteegid);
  • kohtuvaidlused;
  • pikaajaline unepuudus, päeva ja öö rütmi häired;
  • ülekoormus eriala, õpingute või elu ülekoormuse tõttu;
  • kiirendatud elutempo;
  • laste kasvatamisel üle pingutada;
  • mitmesugused somaatilised haigused;
  • tasakaalustamata toitumine;
  • olukorrad, kus lapsed hakkavad elama eraldi,

Need elutingimuste häired põhjustavad alati ärevust ja pinget, mille eesmärk on tavaliselt häiritud tingimuste ja suhete taastamine. Kui tingimused on jätkuvalt ebamugavad, saab ärevus aluseks, millele hiljem võib tekkida paanikaepisood..

2. rühm. Elusituatsioonid, milles pole võimalik täita ühtegi olulist vajadust.

Samal ajal pole väljapääsud olukorrast isiklikel ideedel enamasti rahul. Näiteks saate esile tõsta selliseid vajadusi:

  • isiklik ohutus;
  • seksuaalsuhete rahuldamine;
  • märkimisväärne positsioon ühiskonnas;
  • eneseteostus tegevustes (elukutse, äri);
  • lähedased emotsionaalsed suhted teiste inimestega.

Töö, mis teile ei sobi, võib häirida oluliste vajaduste rahuldamist - näiteks ei saa te mingil põhjusel seda muuta. Või keskkond, mis sind ei hinda ja halvustab. Riik, kus pole võimalust realiseeruda. Selline olukord viib sisemise pinge ja ärevuse suurenemiseni, mis võib samuti kaasa aidata paanikahoogude tekkimisele..

Ma arvan, et olete märganud, et praeguses koronaviiruse olukorras on paljudel elus põhjuseid kahest loetletud rühmast. Kui nad oleksid varem olnud, siis võiks neid olla rohkem. Sunnitud isolatsioon, pealesurutud tulnukate eluviis, hirm haigestuda ja surra seoses enda ja lähedastega, äri kaotus, maksmata laenud, elatise kaotus, tuleviku ebakindlus, objektiivsuse puudumine ja suur hulk negatiivset teavet - see kõik ei aita kaasa meelerahule ja vaimsele tervisele.

Paanikahäire esinemine sõltub isiksuseomadustest ja traumaatilisest olukorrast, samuti isiksuse võimest selles olukorras ise toime tulla.

Kui paanikahoog tekib, siis toimib järgmine, kolmas põhjuste rühm. Sel juhul räägitakse päästikutest ehk siis põhjustest, mis rünnaku ise käivitavad. Sel juhul on äärmiselt oluline need õigesti tuvastada ja "käivitamine tühistada".

3. rühm. Kui olud tugevdavad käitumist, mis hõlmab tugevat hirmu ja ärevust. Ootus, mis võib "katta".

Esimese paanikahoo ajal on väga ebameeldivad aistingud ja tugev hirm. Pärast seda on kehas liigne tähelepanelikkus aistingute suhtes, ärevus ja hirm, et paanika võib uuesti tekkida. See ärevus ja hirm on teise rünnaku aluseks. Rünnaku käivitamise mehhanism on moodustamisel. Päästik võib olla keskkond, sõnad, lõhn, mõtted. Edasi, tugeva hirmu ja teise rünnaku tekkimisel tekkinud tingimuslike reflekside püsivuse tõttu hakkavad paanikahood tekkima uutes kohtades..

Objektiivse teabe olemasolu rünnaku ajal aitab seda peatada. Kui inimene saab endale selgitada, et näiteks pearinglus on tingitud vererõhu järsust langusest või et nõrkus võib tekkida sellest, et inimene unustas hommikusööki süüa.

Mida saab teha paanika ajal?

Esimene paanika tekib ootamatult ja keskkonnas, mis pole ohtlik. Juba see fakt on väga hirmutav ja tundub, et põhjus on kehas. Samal ajal on aistingud tugevad - tavalisest kogemusest kaugemale. Neid pole millegagi võrrelda ja millegagi ühendada. Tekib surmahirm. Sel hetkel on väga oluline teada, et ükskõik kui halb see ka pole, paanika ei tapa ja see saab otsa. Selle mõtte saab edastada keegi, kes on lähedal ja aitab rahuneda, hajutades end halbadest mõtetest. Sellisel juhul kogetakse paanikat kergemini ja hirm selle ees on väiksem. Milline paanikahoog võib välja näha, näiteks on näha Parkeris, kus peaosas on Jason State. Selles rahustab filmi kangelane paanikas turvatöötajat (hetk kell 8:20 kuni 9:53).

Elu on siiski erinev. Toetust pole, paanikat kogetakse üksi, tervishoiutöötajad ei seleta tegelikult midagi.

Näited paanikahoogudest (tegelikust praktikast)

Talvel soojades riietes mees seisab poes kassas järjekorras. Järsku läheb kuumaks, higistamine, südamepekslemine, hingamine kiireneb, tekib soov kõik maha jätta ja välja minna, kardetakse infarkti tõttu surma.

Teine mees veab palaval suvepäeval asju ühest autost teise. Südamepekslemine suureneb, tekib õhupuudus, käte ja jalgade nõrkus, tunne, et ta võib kukkuda, surmahirm.

Kolmas mees sõitis mööda kiirteed. Äkiline südamepekslemine, õhupuuduse tunne, kuumahood, higistamine, surmahirm.

Puhkusel olev noor naine istub kohvikus, joob kohvi. Tekib kiire südamerütm, käte ja keha värisemine, õhupuudus, surmahirm.

Kõigil neil juhtudel ei olnud keskkonnas reaalset ohtu. Esimest paanikat saab võrrelda äikesega, mis möödunud inimesel lagendikul üle käis. Ta saab märjaks, kuid kuivab siis. Võimalik peavarju otsides tormata, julguse nimel midagi juua, peita või jätkata oma teed. Äike ei mõjuta ei hirm ega keha liikumine. Pilv kaob ja torm lõpeb. Ja kas pärast seda äikest alati karta, vihmavarju või midagi rahustavat ja soojendavat kanda, taevasse vaadata või edasi elada, otsustab igaüks ise.

Sõltuvalt sellest, kuidas esimest paanikat kogeti - kas inimene ootas seda ise või võttis rahustavaid tablette, kas tehti süste - tehti sellest ületamise mudelist peamine. Oma praktikas märkasin, et need, kes esimesed paanikahood ilma ravimiteta ootasid, saavad tulevikus nendega kiiremini hakkama. Põhjus - nad loodavad rohkem iseendale kui narkootikumidele.

Paanikahoogudest vabanemiseks peaksid kõik, kes neid kogevad, ennekõike aitama ümber mõelda ja muuta oma suhtumist nendesse riikidesse. Pärast seda kaob hirm paanikaepisoodi uuesti kogeda ja aja jooksul rünnakud lakkavad..

Järgmine samm on uuring, mille eesmärk on kõrvaldada paanika tekkimist soodustavad asjaolud ja põhjused. Mõistmise selgeks saamiseks pöördume tagasi ülaltoodud näidete juurde..

Poes haigeks jäänud mees. TEGEVDIREKTOR. Hoone valmimine. Selleks oli vaja raha, nii et ta ei saanud lahkuda ametist, millest ta oli väga väsinud. Kogu perel oli plaan elada suures majas. Suhted naise ja perega läksid valesti. Ühise maja idee varises kokku. Ei teadnud, mida edasi teha.

Teine mees. Lõpetanud instituudi. Haridustöö on küsimärgi all. Mängisin öösel palju arvutimänge ja magasin väga vähe. Pereettevõte ei pakkunud huvi, mistõttu hakkasid tekkima pidevad konfliktid vanematega. Katkes tüdrukuga.

Kolmas töötas ühes linnas, pere jäi teise. Tütar sattus õnnetusse, sai vigastada. Oli hädasti vaja perekonda aidata. Võimetus töölt lahkuda. Kohtuvaidlused. Oli sunnitud hulkuma linnade vahel.

Naine kohvikus. Tema lähisugulaselt leiti kasvaja. Kartsin seda kodus. Tülid abikaasaga teise lapse sünni pärast. Häda ettevõtlusega, mis jättis ilma stabiilsest sissetulekust.

Vaatamata täiesti erinevatele elulugudele ühendab kõiki neid inimesi praegune häire ja tuleviku ebakindlus, mida tugevdavad negatiivsed ootused..

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest?

Kiireim ja kindlaim viis on pöörduda psühhoterapeudi või psühholoogi poole. Soovitav on otsida selliseid spetsialiste, kes tegelevad paanikahäiretega ilma narkootikume kasutamata. Neid pole palju, aga on.

Kuidas leevendada rünnakut ise, kui spetsialisti abi pole võimalik kasutada või kui paanika üllatas teid?

Kui tunnete eelseisva paanikat, proovige ühte neist lihtsatest toimingutest.

Häirimiseks helistage kellelegi telefoni teel. Alustage vestlust lähedalasuva inimesega. Võite segada ennast valulike stiimulitega, näiteks klõpsates kätt kummilindiga randmel või pigistades ennast. Võtke rahustav ravim, mis sobib teile, eelistatavalt taimne. Võite paberkotti sisse hingata: kõigepealt välja hingata, seejärel sisse hingata. Sel hetkel suureneb süsinikdioksiidi sisaldus veres ja närvisüsteem on pärsitud. Ajurakud muutuvad vähem erutuvaks. Eraldi märgin, et soov akna avamisega hingata ei toimi antud juhul. Kui on tunne, et rünnak on kohe tulemas, siis võite minna jooksma või minna jooksma, kui paanika tabas teid kodus. Tulenevalt asjaolust, et hingamine ja südame löögisagedus suurenevad, hakkab adrenaliin leidma looduslikke kasutusviise. Seetõttu ei samastata toimuvat paanikaga, vaid füüsilise tegevuse loogiliste ilmingutega. See ei aita kõiki. Töötab sagedamini noorte jaoks.

Mida teha, kui eesmärk pole nõrgenemine, vaid paanikaepisoodi kustutamine?

Ainult kolmes etapis on suurepärane ja tõhus tehnika..

Saa aru: paanika ei tapa sind - pidage seda rünnaku ajal meeles! Sel hetkel on teil positiivne väljavaade: ükskõik kui halb, jääte ellu..

VAATA TUNNEID. Peate minema vaatleja positsiooni. Õudusfilmi vaadates saate aru, et see on lihtsalt õudne film ja ei midagi muud. Kui inimene teab, et ta jääb ikkagi ellu, peab ta selle paanika vastu võitlemise lõpetama. See kõlab paradoksaalselt, kuid selle poole peaksime püüdlema. Jälgige aistinguid kehas. Esitage endale küsimus "Mis saab edasi?" ja oodake, mis juhtub kehaga, püüdmata hingeõhku mõjutada. Pange tähele: hingata on raske, kuid sõrmed ja huuled ei muutu siniseks, mis tähendab, et puudub hapnikupuudus. Süda lööb kiiremini - kuid valu rinnus pole. Jälgige oma keha nagu kassipoeg mängib.

PAKKUMISE KOHALDAMISEKS PÜÜGIGE SUUREMA NEGATIIVSETE SÜMPTOMIDE KIRGUST. Anna oma parim! Sel hetkel juhtub paradoksaalne ja ootamatu: kui ebameeldivad aistingud jõuavad haripunkti, lakkavad nad kasvamast ja jõuavad platoole. Seejärel proovige ebamugavust veelgi rohkem sundida. Ja nii üllatuslikult kui see ka ei tundu, on sümptomid selles hetkes vaibumas. Sellise taktikaga ei püüa inimene võidelda talle paisava paanikalaine vastu - ta üritab sellega sõita.

Kui inimene on seda teed vähemalt korra käinud ja tal on õnnestunud arendada rünnaku ajal paanikat "mõtiskleda", hakkavad edasised rünnakud enamasti poolel teel hääbuma, saavutamata kunagi tippu.

Paanikahoog või ma peaaegu surin ja nad rääkisid mulle mingist peast

Postita psühhoteraapia liigasse

Autorilt: Kliendid tulevad tavaliselt sõnadega: „Olen ​​väsinud nendest rünnakutest ja ootusest, mis jälle katab.“ Selle juhtumi jaoks on kotis „rahustid“, minu peas on valmis kinnitused „Olen ​​rahulik, mul on turvaline“ ja taotlus „avage aken laiemaks, muidu pole midagi hingata "saab osaks tuppa sisenemise rituaalist. Kuid" pillide "mõju pole pikk, mõte vanaema insuldist ja halvatusest lööb jaatused välja ja katse hingata sügavalt viib teise rünnakuni.

Selles paanikahoogu käsitlevas artiklis toon kaks punkti. Esimene käsitleb paanikahoo enda ja sellele järgneva käitumise äratundmist (seetõttu tuleb klientide arvukalt avaldusi, alustades pealkirjast) ja teine ​​- töö lühikirjelduse kohta, et oleks arusaam sellest, mida psühhoteraapiast oodata.

Lihtsal viisil paanikahoog on ebamõistlik, lühike, äge hirm surma või hullumeelsuse ees, millega kaasneb kehasümptomite torm. Kliendid tulevad tavaliselt ajal, mida võib nimetada "Mul on juba arstiaeg olnud, aga ma ei taha psühhiaatri vastuvõtule pöörduda". Kui kiirabi oli juba kutsutud, tehti südame, veresoonte, neerupealiste, kilpnäärme diagnoos, diagnoositi VSD, "kõik pisiasjad, nad ei leidnud tõsist"..

See on arusaadav, riik on toimiv, s.t. kui "vorst" on rõhk, arütmia ja hüpoksia, kuid kui nad arsti juurde jõuavad, on kriis juba möödas ega jätnud jälgi. Vahepeal häirivad need rünnakud jätkuvalt, kuigi on võetud kõik ilmsed ohutusmeetmed (kohad, olukorrad ja asjaolud, kus rünnakud toimusid, püüab inimene usinalt vältida). Kahtlus, et "ajuga on midagi olemas", hirmutab võimalust olla psühhiaatri juures, kes pakub farmakoloogilist ravi, "kuid ma ei taha veel alla anda.".

Siis tuleb klient psühhoterapeudi juurde sõnadega “See ei saa enam jätkuda. Ma pole mingi pähkel. Ma tahan elada nagu varem, sõita metroos, lahkuda majast, mitte karta liiklusummikuid, rahvamasse ja sõita liftiga (kummalgi on oma). Olen väsinud nendest piirangutest, krambihoogudest ja ootustest, mis uuesti katavad. " Selle juhtumi kotis on varuks "rahustid", peas on valmis kinnitused "ma olen rahulik, mul on turvaline" ja taotlus "akna avamine laiem, muidu pole midagi hingata".

Kuna linlase organism on olnud pikka aega stressis, tekib esimene paanikahoog tavaliselt "üsna rutiinses olukorras" ja põhjuslik seos "kogunenud stress - keha reaktsioon paanika kujul" ei toimu. Kuid "stseen" ja sümptomite valikuline fikseerimine (õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus ja nägemise selguse kaotus, külm higi) on põhjuse ja tagajärjena hõlpsasti ühendatud ning neid tähistatakse sisemise hinnanguga "See on kõik! Olen lõpetanud! ".

Tuleb öelda, et paanikahoo ajal käitub inimene nii, nagu ta oma tavalises elus endale lubada ei saaks. KÜSIB abi, JAGAB HIRMU, küsib oma SULETUD käest nõu, otsib ISE spetsialisti, kaotab JUHTIMISE ja annab järele EMOTSIOONIDELE. Siin on luksuse tahtmatu pinge vabastamine, mis on tänapäeva inimese jaoks "lubamatu". Bioloogilise triumf sotsiaalse üle. Omamoodi kättemaks.

Evolutsiooniliselt olid emotsioonid ja vägivaldsed kehareaktsioonid vajalikud mitte niivõrd sisemaailma elamustega rikastamiseks, kuivõrd keha nihutamiseks ellujäämise kohast. Meie närvisüsteem on loodud ja hästi teravdatud väliste praktiliste probleemide lahendamiseks: olukorrad, stiimulid ja konfliktid vajasid varem kiiret motoorikat. Nüüd on stiimulid ja konfliktid peamiselt sisemised ning liikumatus kultuurikehas on säilinud kõik samad veresaunad, põgenemised ja tagakiusamised, mis on teadvusväljalt kehalisele tasandile tõrjutud..

Teos algab "materjaliga": selgitused selle kohta, mis sel hetkel kehas toimub, kuidas autonoomne närvisüsteem töötab, kuidas pea osaleb ja kuidas see paanikahoog (pidage nii rumalaks emotsionaalseks heakskiiduks) vabastab kogunenud "staatilise elektri", mille klient on unustanud, kuidas maha visata. muul viisil: "me oleme täiskasvanud, haritud inimesed ja teame, kuidas ennast kontrollida." Pealegi tajub inimene ise sageli kroonilist stressi ja pinget kui rahulikkust, keskendumist ja sihipärasust. Ja hirm enese üle kontrolli kaotamise pärast keerutab vegetatiivsete ilmingute regulaatori nuppu maksimaalselt..

Mõnikord on kiirem ja lihtsam näidata, kuidas keha ja autonoomne närvisüsteem toimivad otse "ülevaates", kogenud paanikahoo ajal. Saab selgeks, et mõte vanaema insuldist koos järgneva halvatusega lisas tulle õli, katsed hingata "sügavalt" viisid ainult peapöörituseni, kuid intuitiivsed leiud, mis seisnesid kellelegi kiireloomulises rääkimises kehas tundetust ja pikad väljahingamised, aitasid kaasa.

"Esmaabikomplekti" analüüs muudab ka pildi selgemaks. Selgub, et aitasid kas psühhotroopsete või rahustite (valokordiin, korvalool, fenasepaam) "kerged" rahustid või "raskekahurvägi". Nii neil kui teistel oli mõju psüühiliste protsesside kulgemisele, mitte südamele, veresoontele ja kopsudele. Siin esitatakse sageli küsimus: „Kas on olemas uimasti. Selleks, et EI ISE ennast jahutama, et Hirmutavad mõtted - STOP ja kõik teised - PASSIDA. " Ma ütlen teile kohe - selliseid valijaid pole.

Järgmine ülesanne on vähendada hirmu oodatava rünnaku ees ja avada ühendus (vallandada olukord - hirm rünnaku ees - paanika). Sageli üritatakse sümptomit vabatahtlikult võimendada ja nimetada seda väljaspool ohtlikku olukorda. Paralleelselt sellega toimub rünnaku ajal eneseregulatsiooni ja eneseabi oskuste koolitus.

Neid tegevusi saab seostada hariduse, ennetamise ja sümptomaatilise raviga. Selle olukorra põhjus peitub sügavamal, mahasurutud emotsionaalsetes reaktsioonides ja sisemises konfliktis. Mis on vastuolus, leidmine ja konstruktiivse dialoogi korraldamine osapoolte vahel on keerulisem. See materjal on psühholoogiliste kaitsemehhanismide abil tõrjutud ja tundlikult valvatud. Seetõttu usub klient kindlalt oma kehahaiguse ohtlikkusse ja tõsidusse ning põgeneb psühhoteraapia eest nagu kurat viirukilt, tulles juba selle teema habemeajalooga ajal, mil elukvaliteet ja suhted lähedastega hakkavad kannatama. Näiteks: ema ei saa last üksi koolist võtta ja „ettevõtte jaoks” pole keegi nõus kõndima või on keeruline autot juhtida, kuna kardetakse üksi ummikus surra, kuid peate minema.

Ma ei kirjelda üksikasjalikult seda osa, mis on seotud sisemise konflikti leidmise ja lahendamisega. Alates eelmise sajandi algusest on see aktuaalne teema köitnud suurte olendite mõtteid, alustades I.P. Pavlov ja Z. Freud läbisid punase joone läbi kogu neurofüsioloogia, psühholoogia ja psühhoteraapia ajaloo. Erinevad lähenemisviisid pakuvad erinevaid meetodeid, kuid neil on sama olemus. Avastage see konflikt ja lahendage see.

Kokkuvõtteks ütlen, et paanikahoodiga toimetulek on ennekõike töö. Vegetatiivsed konditsioneeritud refleksid inimese enda asemel ei muutu, kognitiivsed vead - keegi ei paranda teie eest. Maagilisi tablette pole, ehkki mõnikord ei saa ilma farmakoteraapiata. Need ravimid võimaldavad luua "terapeutilise akna" ja muuta aju biokeemia neuroplastilisuse seisundiks. Iseenesest ei kujunda nad teie kogemusi ümber ega muuda närviühendusi..

Ja pidage meeles - see taotlus on suunatud. Kui arstid ei leidnud nende jaoks midagi "huvitavat", peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Tal on, kus hulkuda. Vastasel juhul võite saada oma haiguse pantvangiks..

Postitatud b17

Duplikaate ei leitud

vastupidi, metroos ma lõõgastun ja rahunen, tavaliselt on mul paanikahoogudega neuroos, kui olen koormaga tööl (mitte kontoris) üle koormatud, kuid sellistel töökohtadel tunnevad end peaaegu kõik halvasti, kuid kõigil pole vegetatiivseid neuroose.

Lugesin selle lihtsalt endale ette. Mind vaevasid paanikahood alates 19. eluaastast, see tähendab juba 5 aastat. Esialgu ilmusid need täiesti "juhuslikult", nagu mulle siis tundus, hetkedena. Süda hakkas uskumatult kiiresti lööma. Hirm teise rünnaku ees oli meeletu. Vaiksel ajal kardan pulssi kuulda / tunda. Niipea kui ta kinni saan - tunne, et ta on ebanormaalne ja mul pole palju aega jäänud. Iga südamelöök läheb ajju. Rünnaku hetkel tundub iga kord, et seekord on kõik ainult hullem kui viimane ja nüüd on see kindlasti lõpp. Ja nii mitu korda nädalas, periooditi ja üks kord päevas.

Arvata, et midagi ajuga algas hetkel, kui krambid muutsid nende olemust. Need hakkasid ilmnema une ajal. Ärkasin ja ei saanud magada. Sel ajal oli minu tahtejõud juba kohanenud ja ma suutsin hirmu maha suruda, veenda ennast, et kõik on korras. Midagi seest takistas aga und. Voodi küljel (veeni või arteri?) Puudutamine annab tunda oma pulssi, mis toidab ainult seda "midagi" sees.

Arstid vaatasid, ei leidnud midagi erilist (välja arvatud võib-olla mingi arütmia) ja panid "VSD koos paanikahädaga". Ma ei saanud aru, mis see diagnoos oli. Sel ajal ajasid nendest rünnakutest tingitud depressioon ja väsimus mind nurka ning puhas abitus (millest ma ei suuda siiani üle saada), mis viis töökoha kaotamiseni, hunnikute hunnikuni ja lukustasin end nelja seina. Ma ei karda psühhoterapeudi, kuid sellest, et alustasin korvamatut protsessi, olen kõik kaotanud ja ma ei saa endale lubada ravi. Kuid minu loomupärane uudishimu lubas mul rahulikult kindlaks teha, milles mu probleem on. Ja ma usun, et mul on piisavalt tahtejõudu sellest kõigest üle saada. Kuigi ma pole selles osav, usun. Kuigi ei, isegi mitte seda. Ma tean, et saan iseendaga hakkama.

Nüüd on rünnakud harvemad, kuid tugevamad. Niisiis, ma arvan, et edusamme on.

P.S. aitäh postituse eest, tänu temale tundsin taas endas jõudu.

kaotas nädalaga 15 kg

16-aastaselt oli selline probleem, kannatasin aasta aega ebareaalselt, siis läksin lihtsalt psühhiaatri juurde, määrasin gidosepaami ja psühhoteraapia kuuri, nägin pool aastat välja nagu tavaline terapeut ja kõik läks iseenesest tühjaks..

"Kummaline küll, kuid koletsüstokiniini nimetatakse ka" paanikahormooniks ". On olemas selline põhjuseta paanika ja nii on selle probleemiga inimestel koletsüstokiniini tase normist palju kõrgem. Ja selle all kannatab üsna suur osa maailma elanikkonnast - alates kahest kuni 4%, esineb seda haigust peamiselt noortel, naistel kaks korda sagedamini kui meestel. Selle vaevuse raviks kasutatakse paanikahormooni langetamiseks spetsiaalseid rahustajaid.

1984. aastal leidis Jens Rehfeld, et peptiidi süstimine tervetele vabatahtlikele tekitas selgelt ärevuse ja paanika tunde (Rehfeld, Van Solinge, 1992). Suure kontsentratsiooniga kesksed CCK retseptorid asuvad ärevuse tekkega seotud kesknärvisüsteemi piirkondades. Selle retseptori alamtüübi bioloogiline toime on mitmete klassikaliste neurotransmitterite (sealhulgas endogeensed opiaadid ja dopamiin) moduleerimine ja paljude kesksete funktsioonide juhtimine. Eeldatakse, et muutused koletsüstokinergilise süsteemi (CCK-süsteem) aktiivsuses, olgu see siis CCK retseptorite ülitundlikkus nende retseptoritega seotud rakusiseste reaktsioonide suhtes ja / või häired CCK vereringes, võivad olla paanikahoogude neurobioloogiliseks aluseks (Bradwejn et al., 1994; Shlik jt, 1997).

Kolmel juhul neljast on haiguse põhjuseks geneetiline defekt, mis põhjustab inimese ülitundlikkust CCK mõjude suhtes. Haigust on raske ravida.

CCK anksiogeensed omadused avastas De Montigny esmakordselt 1989. aastal. tervetel vabatahtlikel tehtud katsetes. 20 sekundit pärast 20-100 μg koletsüstokiniini intravenoosset süstimist kogesid 70% katses osalejatest paanikareaktsioone: ärevust, hirmu, eelseisva katastroofi tunnet. Samuti täheldati muutusi kardiovaskulaarses ja hingamissüsteemis: südamepekslemine, valu või raskustunne rinnus, õhupuudus. 50 mikrogrammi CCK-4 intravenoosne manustamine tekitab umbes pooltel tervetel isikutel põhjendamatu hirmu ja ärevust. On ka muid mõjusid: iiveldus, oksendamine, pearinglus, kõrge vererõhk. "

See juhtub siis, kui peate rääkima telefoniga. Ma ei kasuta mängudes selle tõttu häälvestlusi, kuid MMO väljavalituna on see üsna problemaatiline

Aitäh postituse eest! See oli väga huvitav. Õnneks on see ebaõnn mulle võõras, kuid pärast kannatanute avalduste lugemist ja pilti (eriti.) Vaatamist immutas mind kaastunne, mõistes, kui raske see olema peab.

Pool aastat peksid kusagil paanikahood. Reeglina algas sõit. Kuid mõnikord olid nad igapäevaelus. Alguses arvasin, et see on midagi südamega. Käis hea kardioloogi juures. Tegime kardiogrammi / ultraheli / ööpäevaringset südame jälgimist. Madalaid ei leitud üldse. Süda on terve. Testid on korras, ka hormoonid on korras.
Järeldus, paanikahood, ma ajan ennast üles. Kui ta mõistis, et tegemist pole füüsiliste haigustega, mida, nagu selgus, polnud üldse olemas, nimelt tema enda korallides, tõmbas ta end vähimagi paanika vihje peale lihtsalt kokku ja oli veendunud, et see kõik on peas ja see olek pingutusega tahet saab vältida. Lühidalt öeldes pole sellest ajast saadik olnud täieõiguslikku PA-d, sest pool aastat on kuskil olnud vihjeid, et see algab nüüd, kuid katkestas selle tahtejõuga kohe. Nüüd olen täiesti unustanud, mis see on.

Psühhoteraapia paanikahoogude korral

Paanikahoog (PA) - tugeva ärevuse, hirmu rünnak, mis esineb sageli ilma nähtava objektiivse põhjuseta, sealhulgas kolm komponenti:

Affektiivne - emotsioonid (ärevus, hirm);

Kognitiivsed - mõtted (lähen hulluks, suren);

Füsioloogilised - kehalised aistingud (südamepekslemine, külm higi, hüperventilatsioon).

Kõik kolm komponenti on ühendatud ja igaüks neist võib vallandada ja provotseerida PA tekkimist.

Pärast esimest PA rünnakut käivitab reaktsiooni sageli kognitiivne komponent - inimene hakkab kartma PA esinemist ("hirm hirmu ees") ja siis provotseerib see tegur iseenesest järgnevate PA esinemist.

Inimene hakkab vältima olukordi, mis põhjustavad ärevust või on seotud hirmuga, või tõstab kehalisi aistinguid ja reaktsioone üle, tajub neid ettevaatlikult, mis põhjustab veelgi suuremat stressi ja sellest tulenevalt PA sagedust..

Psühholoogi nõustamistöö psühhoteraapia alguses on suunatud kognitiivsele komponendile - on vaja katkestada PA käivitav ahel („kui ma lähen välja avatud ruumi, tekib rünnak“). Palju aitab selgitus PA mehhanismide ning nende tekkimise ja jätkumise kohta, et "ma ei lähe hulluks ega sure" - toimuva mõistmine võimaldab teil vähendada ärevuse ja PA esinemise hirmu (ning seeläbi vähendada nende sagedust)..

Teine vahend, mida saab kasutada psühhoteraapia alguses ja isegi iseseisvalt, on hingamisharjutused. Sageli käivitab PA kopsude hüperventilatsioon (kiire hingamine), mis tekib vastusena ärevusele või häirivatele seepidele. Sellised harjutused aitavad tasakaalustada vere hapniku ja CO2 taset ning seeläbi peatada areneva rünnaku..

Sügavam psühhoterapeutiline töö hõlmab allasurutud kogemuste ja tagasilükatud "isiksuse osade" uurimist ja nende edasist integreerimist, uurimist selle kohta, kuidas inimene oma elu korraldab.

PA põhjuseks võivad olla taustal olevad sündmused - konfliktid, stressisituatsioonid, liigne emotsionaalne ja füüsiline stress. Mõnikord võib alkoholi või kohvi banaalne liigne joomine põhjustada sellise reaktsiooni (kas teate häbi ja ärevuse kogemust, mis häirib pärast ärevat pidu hommikul und? - see pole paanikahäire, see on pohmell).

See tähendab, et selline reaktsioon toimub peamiselt inimestel, kellel on raskusi omaenda "negatiivsete" emotsioonide eristamisega (selles mõttes võib positiivse mõtlemise praktika ebameeldivate kogemuste vältimise ja ignoreerimise kategooriast olla kahjulik), seetõttu on psühhoteraapia efektiivne emotsionaalse intelligentsuse, märkamisvõime arendamise vahendina. ja eristage emotsioone, "elage neid".

Mõnikord täidavad PA vastupanu funktsiooni, kui mõni sisemine osa on alla surutud või tunded alla surutud. Siis on kehal lihtsam "somatiseerida", et saada "objektiivne" põhjus mitte teha seda, mis põhjustab vastupanu. (Näiteks kohtasin kusagil kirjeldust juhtumist, kus naisel tekkis PA alati, kui ta kavatses minna sugulase juurde, keda ta ei sooviks külastada, kuid ei saanud oma kasvatuse tõttu keelduda. Tema ravi oli endale lubamine sellistes "labastes" tundetes sugulase suhtes ja lubage endal neid kogeda, tunnistage endale, et te ei soovi külastada ja mõistate, miks - põhjused legaliseerida. Ja seega kohanege loominguliselt olukorraga.)

SRÜs kasutavad PA-de kirjeldamiseks mõned arstid endiselt vananenud termineid "sympathoadrenal kriis", "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia (VVD)", "kardioneuroos", "vegetatiivne kriis" - ma tahan juhtida teie tähelepanu, et need mõisted puuduvad rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis ja neid ei aktsepteerita üldiselt. ICD-11-s ilmus "paanikahoog" eraldi sümptomina ja see ei tähenda "paanikahäire" kohustuslikku esinemist (nagu see oli ICD-10-s), kuid võib olla seotud paljude haigustega, mille diagnoosimine ei kuulu psühholoogi pädevusse, seetõttu PA olemasolul / kahtluse korral ei piirdu optimaalne ainult meditsiinilise või ainult psühholoogilise abiga, vaid probleemile igakülgse lähenemisega: kontrollige oma terviseseisundit psühholoog-psühhoterapeudiga töötades..

Psühhoteraapia on suunatud peamiselt paanikahoogude hirmu väljatöötamisele, nende põhjuste väljaselgitamisele (kui need on psühhogeensed või keskkonnast põhjustatud), emotsionaalse sfääri arendamiseks - oskus märgata ja eristada oma emotsionaalseid reaktsioone ning tõlgendada keha reaktsioone.

Millise spetsialisti poole pöörduda

Eelmise postituse kommentaar andis mulle mõtte, et oleks tore, et teie ja mina otsustaksime, mida ma mõtlen, kui kasutan sõna "psühholoog". Seetõttu on täna veel paar "tehnilist" hetke, hiljem on see huvitavam)

Tegelikult on selles teemas palju segadust ja sageli eksitavad eksperdid meid tahtmatult. Enne postituse kirjutamist käisin Internetis ja ütlesin teile, et vajaliku teabe leidmine seeditaval kujul pole nii lihtne. Seega, kui pädevamad inimesed leiavad minu postituses ebakorrektsust, palun neil seda kindlasti kommentaaris mainida, aitäh.

Otsustasin kirjutada väikese klassifikatsiooni. Alustuseks jagame kõik meid huvitavad spetsialistid kahte rühma:

Esimene rühm EI OLE arste. Neil ei pruugi olla meditsiinilist kraadi ning nad ei diagnoosi ega kirjuta välja ravimeid. See hõlmab psühholoogide ja psühhoterapeutide nõustamist (nad on ilmselt psühhoanalüütikud).

Teine rühm on arstid. Need on spetsialistid, kes panevad diagnoosi, kasutavad ravis ravimeid ja muidugi peavad neil olema kohustuslik meditsiiniline haridus. See hõlmab psühhoterapeute ja psühhiaatreid.

Nagu näete, olen kasutanud sõna "psühhoterapeut" kaks korda, seetõttu on mul sageli raske üksteisest aru saada ja isegi peaaegu veriseid vaidlusi))

Nüüd, väga lühidalt igaühe kohta, läheme kergversioonist raskekahurväe juurde.

Psühholoog-konsultant. Nagu nimigi ütleb, on sellise psühholoogi ülesandeks klienti nõustada ja toetada. Need on inimesed, kes töötavad sotsiaalabiasutustes (koolid, haiglad), erinevate traumeerivate olukordade ohvritega, nõuandetelefonil. On spordi-, sõjaväe- ja isegi õigeusu psühholooge. Üldiselt võib neid spetsialiste leida meie elu igast valdkonnast, konsultatsioonid on tavaliselt lühiajalised, nad ei süvene teie lapsepõlve, nende töö on suunatud pigem teie siin ja praegu tasakaalu viimisele.

Psühholoog-psühhoterapeut. Teatud hetkest alates anti psühholoogidele võimalus tegeleda psühhoteraapiaga. Selleks peate läbima täiendkoolituse, läbima personaalse teraapia (vähemalt 50 tundi, parandage, kui ma eksin), samuti tegutsema uute spetsialistide juhendajana - mentorina.

Selline psühholoog töötab kliendiga palju sügavamalt, teraapia on tavaliselt pikk, mitmest kuust mitme aastani.

Tema poole saate pöörduda, kui teil on pikaajaline apaatia, on pidev väsimus, ärevus, hirmud, paanikahood, enesetapumeeleolud, ühesõnaga, kui teil on jama, palun vabandust ebaviisakuse pärast, kuid te ei saa sellest seisundist ise välja. Kui räägin oma kogemustest, sellest, et töötan psühholoogiga, olen teraapias, pean silmas just seda spetsialisti.

Psühhoterapeut. See on tegelikult psühhiaater, kes ühendab meditsiinilised ravimeetodid psühholoogilistega. Nagu eespool mainitud, peab tal olema kohustuslik meditsiiniline haridus. Sellise arstiga võite pöörduda samade probleemidega, mille näitasin psühholoog-psühhoterapeudi jaoks, ja kindlasti tasub ühendust võtta, kui olete juba proovinud enesetappu või enesevigastamist või kui on mõni väljendunud emotsionaalne reaktsioon, sagedased ja tugevad paanikahood kui teil on juba diagnoosid (OCD - obsessiiv-kompulsiivne häire OCD, BPD - piiripealne isiksushäire jne) või kahtlustate neid, kui teil on sõltuvusi.

Psühhiaater on arst, kes diagnoosib ja ravib tõsiseid psüühikahäireid. Nende põhjused võivad olla nii geneetilised häired kui ka mõned välised tegurid, näiteks füüsiline ja vaimne trauma, ravimid, alkohol, nakkushaigused ja seniilsed haigused..

Võib-olla soovite ühel päeval alasti mööda päevavalgust tänaval joosta ja kui teid tabatakse ("kui" on hea sõna (sõnad)), pöördute selle konkreetse arsti poole.

Need on kassipoegadega pirukad ja me pole veel meetodeid puudutanud (ja ma tõenäoliselt ei riski sellega), seal võib üldiselt leida midagi, alates klassikalisest geštaltteraapiast kuni otsese esoteerikani). Seetõttu pöörake tähelepanu sellele, mis on kirjas spetsialisti küsimustikus, kuid igal juhul, kelle iganes valite, saab spetsialist alati aru ja teavitab teid, kui teie probleem ei kuulu tema profiili alla. Psühhiaater ei saada teid haiglasse, kui teil on tööstressi taustal lihtsalt suurenenud ärevus, ja psühholoog ei ürita teid vestlustega "ravida", kui teil oli eile enesetapukatse.

Seetõttu ärge kartke astuda esimest sammu enda aitamiseks ja loodan, et minu postitused aitavad teil seda teha..

Täname kõiki, kes kommenteerivad ja tellivad) Pilt on ainult rõõmustamiseks)

Infarkti ja paanikahoo erinevused

Minu kanal "Psühholoogilise hariduse kool" Telegramis. Seal on palju huvitavaid asju.

Sportlaste paanikahood. PA hüpnoteraapia

Rõngasse sisenev võitleja kogeb arteriaalset hüpertensiooni vererõhuga vahemikus 140-150 kuni 90-100. Kui selline olukord kestab mitu aastat, võib tekkida tõeline hüpertensioon. Arütmia ja bronhiaalastma tekivad umbes samal viisil. Teisisõnu, ärevus, isegi kui sellel on algava põnevuse iseloom, jääb ärevuseks, mille somaatiline märk on kiire südamelöök ja lämbumine. Sellistel inimestel tekivad kergesti sellised häired nagu sotsiaalfoobia ja agorafoobia (hirm avatud ruumi ja rahvahulgade ees). Miks, sest inimene tõlgendab kiiret südamelööki haiguse märgina. Kodumaine kardioloog ja spordipsühholoog Mihhail Valuisky kirjutas selle kohta, et “reeglid põhinevad inimese kahel sügaval veendumusel tema kohta:“ ma olen halb ”ja“ ma olen abitu. ”Varajased kogemused on aluseks.” Ja olen temaga nõus. näide minu enda praktikast.

Ühel päeval tõi isa oma 18-aastase maadleja poja uuringule. Elukutseline sportlane, rahvuskoondise liige, kuid hiljuti hakkas pulss hirmutava regulaarsusega hüppama 154-ni ja sel hetkel noormees higistas, tundis hirmu ja ebamugavust rinnus. Ta üritas ebaõnnega võidelda mitmesuguste levinud meetoditega: ta rahustas end ise oma tahtega (sai 15 minutit hakkama) või kasutas bioloogilist tagasisidet (patsiendile pannakse spetsiaalsed andurid, mis võimaldavad salvestada tema närvisüsteemi erinevaid parameetreid, ja patsient, ekraanile vaadates, proovib vaimselt oma keha parameetreid reguleerida). See aitas mõnes mõttes, kuid üldine olukord ei muutunud. Mis kõige tähtsam, Artem märkis ühte seaduspärasust: niipea, kui hingamine omandas sügava iseloomu, hakkas südametegevus kohe tugevamaks muutuma. Ma arvasin: psühhosomaatiline seos on ilmne, nii et seansi ajal otsustasin olukorra taasesitada: käivitada sümptom kopsude hüperventilatsiooni kaudu. Artem hakkas raskelt hingama ja ma salvestasin toimuva:

○ Kirjeldage oma enesetunnet?

○ Nagu varemgi, tunnen ma hirmu. Saab peatada?

○ Jätkame veel natuke. Keskenduge kehale, kus valulikud aistingud tekivad? Kuidas see end tunda annab?

○ Rinnas. Nagu rebiks

○ Kuidas see sensatsioon välja näeb? Kujutage seda visuaalselt ette.

○ ma ei tea, see on valus ja kõik.

○ Kujutage ette, et sõnad, helid, mõtted - kõik ümbritsev muutub selliseks ebamugavuse energiaks. Vaatad seda trombi nagu peeglist. Mida sa seal näed?

○ Ma ei taha vaadata....

Siis algas rebimine, pisaratega. Selgus, et Artjomi esialgne süütunne sündis siis, kui ta nägi oma sõpra, kelle ta üksi ärevate tunnetega ööseks jättis, surnuna. Süda seiskus. Üleannustamisest. Ja siis olid erinevad stressirohked sündmused: vanaema surm, küsimus rahvusmeeskonnaga liitumisest, arst, kes märkis, et kõrge pulss on haiguse märk. Kõik need kogemused lisasid tulle kütust ja tulekahju algas. Hüpnoteraapia aitas ja isa, kes jälgis oma last ja tegi õigeaegselt vajalikud järeldused. Pärast mitut seanssi taandus häire.

Paanikahood postitus.

Täna tahaksin teile rohkem rääkida paanikahoogudest (lühendatult PA), nende avaldumisest ja mida sellega teha.

Nad vaidlevad endiselt PA olemuse üle ja keegi ei tea nende esinemise täpseid põhjuseid. Tahaksin selle postituse lõpetada, aga ei.

Sageli aetakse PA rünnakud segi (patsiendid ise) südameinfarkti, südameataki või insuldiga. Ühesõnaga kõige hirmutavamad asjad. Nad helistavad ülepäeviti skorjakule ja on nördinud, aga miks nad iga kord mulle rahustit annavad ja lahkuvad? Miks keegi ei võitle minu elu eest, blet?!

Fakt on see, et rünnak võib anda näiteks rõhu 170/140 või impulsi 200. Kuid kõige olulisem erinevus PA ja keha tegeliku probleemi vahel on see, et PA ei tapa teid. Mingil põhjusel ilmunud autonoomne süsteem ei ole võimeline välja andma surmat, mis sind tapab, pulss, mis sind tapab, ei vii insuldi, südameataki, hulluse, surma. Lühidalt öeldes on kõige olulisem meeles pidada, et keegi pole veel PA-sse surnud. Mitte ühtegi surma PA-st.

Rünnakud toimuvad järgmise valemi järgi: ärevus, avaldumine füüsilisel tasandil (õhku pole näiteks piisavalt) hirm (õhku pole piisavalt), paanika (oh jumal, ma suren kohe ära, skoryak, tule.) - lumepall. Rünnak ei kesta tavaliselt kauem kui pool tundi. Ja siis laseb lihtsalt lahti.

Paljudel paanikahäirega inimestel on kaasas beetablokaator. Näiteks anapriliin. Need imerohud paluvad neerupealistel lõpetada ebareaalsetes kogustes adrenaliini tootmine ja peatada rünnak.

Mis siis, et see pole paanikahoog ja ma olen lõplikult haige?

Tõepoolest, enne lõõgastumist ja antidepressantide võtmise alustamist on oluline välistada orgaanilised kahjustused. Sarnaseid sümptomeid võivad anda kilpnääre, südameprobleemid.

Seetõttu läheme kõigepealt terapeudi juurde ja ütleme, et soovime saatekirja: EKG, biokeemia, hormoonid T3, T4, TSH. Ja siis vastavalt skeemile. TTG / t3 / t4 pole ok? - teie endokrinoloogi juurde. EKG pole korras? - kardioloogi juurde. Kõik korras? - sina psühhoterapeudi juurde

Jah, siinkohal on paljudel küsimusi. Mis siis, kui ma registreerun? Mis siis, kui hakkan ravimeid võtma ja minust saab köögivilja? Või äkki on parem minna lihtsalt psühholoogi juurde ja kõik saab korda?

Ei, neid ei registreerita, kui lükkate kujuteldava sõbraga suhtlemise hilisemaks. Enne köögiviljariiki peate võtma palju ja pikka aega, et võtta ravimeid raskemate asjade jaoks - šiza, psühhoos. AGA paanikahood ei vii kunagi esimese ega teise juurde. Keegi pole nendega veel hulluks läinud. Ja psühholoogia, nagu näitab praktika, ei aita krampidega tegelikult toime tulla. Kuigi miks mitte proovida?

Kui otsustate minna uimastiravi teed - tere tulemast psühhofarmakoloogia muinasjutulisse maailma.

Tõenäoliselt määrab lahke onu-psühhoterapeut antidepressandi (AD) + rahustid AD-de võtmise esimeseks paariks nädalaks. Lühendis "HELL" on midagi tõsi. Trankvilisaator aitab AD kõrvaltoimed üle elada, kuni keha harjub. Tõenäoliselt ei esine kõrvaltoimeid üldse, kuid see pole kindel. Kui kõik läheb hästi ja hüppate esimest korda antidepressandi otsa, siis poole aasta pärast kaob kõik ja teil on õnne.

See osutus palju ja veidi kaootiliseks, kuid tšuktšid pole kirjanik, mitte fotograaf, keskpärane õpilane ega ka iseendas.

Silt on minu oma, kõik on minu oma.

Meie vestlus ostukorvis, kui keegi vajab abi või räägib psüühikahäiretest. Toetame, anname vihje, anname juhiseid: https://t.elegram.ru/joinchat/ABbVlhdZwWppOcSK2F7l8w

KKK: paanikahood

Kuidas tekib paanikahäire, miks on paanikahoo ajal minestamine võimatu ja kuidas toime tulla teisejärguliste hirmudega - praktiseeriva psühhoterapeudi Maria Paduni postitus neile psühhoteraapia liiga tellijatele ja meie kogukonna lugejatele, kes kannatavad paanikahoogude käes. Kommentaaride aktiivsete arutelude põhjal otsustades on see häda paljudele tuttav.

Paanikahoog on väga intensiivne hirmu- või paanikahoog, millega kaasnevad ilmtingimata somaatilised (see tähendab kehalised) reaktsioonid: vererõhu tõus, südamepekslemine, higistamine, külmavärinad, hüperventilatsioon (inimene üritab hingata võimalikult palju õhku ja liiga palju hakkab hingama) hapnik). Lisaks võivad erinevad kehaosad muutuda tuimaks, surisema ja uimaseks.

Mõnikord võib paanikahoo korral tekkida derealiseerumise või depersonaliseerimise seisund. Esimesel juhul näib maailm olevat muutunud, eraldatud, justkui udus. Depersonaliseerimise korral näivad enda keha ja / või vaimsed protsessid olevat muutunud. Samas ei saa inimene kindlalt öelda, mis on muutuste olemus ja mis tal viga on, ta kogeb lihtsalt mingit "võõristustunnet"..

Paanikahoogude ajal hakkavad patsiendid kartma, et nad kaotavad teadvuse, lähevad hulluks, kaotavad kontrolli enda üle, hakkavad käituma ebaadekvaatselt, mida teised peavad vaimselt haigeks. Ilmub surmahirm. Ärevuse kehalised sümptomid võivad olla nii intensiivsed, et neile tundub, et nad surevad: neil on õhupuudus, nende süda hakkab hüppama rinnast ja patsiendid kardavad, et neid ootab ees infarkt, insult või südameatakk. Neid sümptomeid nimetatakse sekundaarseteks..

PAANIKAHÄIRE

Sekundaarsetel hirmudel on paanikahäire tekkimisel määrav roll. Kui inimesel on olnud üks paanikahoog, ei tähenda see, et teda korratakse regulaarselt. Võite paanikahoo üle elada üks või kaks korda elus, kuid paanikahäire (st regulaarsed paanikahood) tekivad alles siis, kui teil on püsivad sekundaarsed hirmud.

Pikka aega ei eristatud meditsiinilises klassifikatsioonis paanikahäiret eraldi diagnoosina. Paanikahooge peeti osaks tavalistest ärevushäiretest, mis ICD (rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni) eelmistes väljaannetes kuulusid neurooside rühma. Venemaal alates 1999. aastast tegutsenud ICD-10-s ilmub paanikahäire eraldi kliinilise kategooriana..

Tulenevalt asjaolust, et paanikahäire pikka aega eraldi haigusena silma ei paistnud, teadsid erinevate erialade arstid, eriti terapeudid, kardioloogid jt, sellest vähe. Neuroloogid panid vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia praegu kahtlase diagnoosi, mis on pigem sümptomite kui diagnoosi rühm, ja ravi ei olnud piisavalt tõhus. Üldiselt oli meditsiinikeskkonnas vähe teavet paanikahoogude kui psühholoogiliste nähtuste ja psüühikahäirete elementide kohta..

Paanikahoogude rünnakut tajuti mingisuguse haiguse ägenemisena, patsiendid kutsusid kiirabi. Kiirabiarstid mõõtsid vererõhku, tegid kardiogrammi. Seetõttu ei teinud nad mingeid kohutavaid järeldusi, vaid soovitasid neid uurida. Patsiendid said pikka aega käia erinevate spetsialistide juures, püüdes mõista, mis neil viga on. Tänu sellele, et nad ei saanud aru, mis nendega juhtus, suurenes ärevus: inimene arvas, et ta on millegagi raskesti haige ja arstidel pole piisavalt pädevust aru saada, mis see on. Ja alles hiljuti on tee paanikahoogust psühhiaatri või psühhoterapeudini lühenenud. Kuigi tänapäeval esineb sageli nende seisundi põhjuste valesti mõistmist.

MIKS EI SAA PALJU RÜNNAS NALJAVAID

Omaette hirm, mis tekib paanikahoogude ajal, on hirm minestada. Sümptomid on mõnevõrra sarnased ja patsiendid kardavad, et nad võivad tänavale või metroosse minestada. Kuid tegelikult on paanikahoo ajal minestamise tõenäosus nullilähedane, kuna selle füsioloogia on minestusele täiesti vastupidine. Paanikahooga mobiliseerib keha evolutsiooniliselt kinnistunud iidse instinkti "võitlus või põgenemine", millega kaasneb tugev hirm. Kuigi ohtu tegelikult pole, tunneb inimene end justkui metsalisega ja teda tuleb kiiresti päästa. Aktiveerimine toimub kõigis keha süsteemides: rõhu tõus, kiire hingamine ja nii edasi. Samal ajal võib pea olla uimane, jäsemed võivad muutuda tuimaks ja neid märke tajutakse sageli eelseisva minestamise sümptomitena.

Teadvuse kaotamisel on kõik täpselt vastupidi. Need, kellega see juhtus, teavad hästi, et enne teadvuse kaotamist on toon nii madal (rõhulangused), et pole karta jõudu. Inimene peab mõistma, et ta ei kaota teadvust, ei sure ega lähe hulluks..

Paanikarünnakute põhjused

Paanikahoo käivitav mehhanism on evolutsiooniliselt ülesehitatud psühhofüüsiline reaktsioon ohule. Toimub adrenaliini vabanemine, aktiveeritakse sümpaatiline närvisüsteem: veri tormab siseorganitesse, vererõhk tõuseb, algab hüperventilatsioon. Seega on see "reageerimine ohule ohu puudumisel".

Tavaliselt toimub esimene paanikahoog füüsiliste või vaimsete seisundite muutuste taustal, mis põhjustavad sümpaatilise närvisüsteemi mobiliseerimist. See võib juhtuda liigse füüsilise koormuse korral, sealhulgas pärast väga intensiivset treeningut jõusaalis. Põhjuseks võib olla ka ületöötamine või kurnatus tööl. Väga sageli tekib paanikahoog alkoholi kuritarvitamise või mõne stimulandi, näiteks tee või kohvi tagajärjel. Paanikahoog võib olla konflikti, raske olukorra, kroonilise stressirohke seisundi tagajärg. Esiteks tunneb inimene, et midagi on valesti (näiteks süda lööb ägedalt), millele järgneb toimuva katastroofiline tõlgendamine, mis suurendab ärevust ja sellest tulenevalt ka kehalisi sümptomeid. Lõppkokkuvõttes võime öelda, et paanikahoo arengu peamine psühholoogiline põhjus on keha aistingute moonutatud tõlgendamine. Psühholoogilised uuringud näitavad, et kalduvus negatiivsetest emotsioonidest hoiduda, oma emotsioonide mõistmatus ja raskused negatiivsete emotsioonide aktsepteerimisel suurendavad haavatavust paanikahäire vastu..

Kui sekundaarsed hirmud on intensiivsed, suureneb korduvate paanikahoogude tõenäosus. Need hirmud tekitavad pinget, sunnivad inimest sulgema, tegelevad vähem jõulise tegevusega ja jäävad koju. Agorafoobia ühineb paanikahoogudega, sest inimesed on veendunud, et avalikus kohas haigestudes ei saa nad abi. Sellistel juhtudel muutub paanikahäire krooniliseks. Vormiliselt on seda raske puudeks nimetada, kuid kui vaadata piiranguid, millega inimene silmitsi seisab, siis kõik näeb välja täpselt selline. Selle riigi inimesed ei saa töötada ja elada suhteliselt täisväärtuslikku elu. On selge, et piirangud põhjustavad suurenenud depressiooni ja ärevust, sest inimene, kes kardab välja minna, elab emotsioonide ja kogemuste defitsiidis. Tulemuseks on ärevuse nõiaring: inimene piirab end paanikahoo hirmu tõttu maja seinte vahel ning sellega kaasnev vähene aktiivsus ja suhtlemine põhjustab depressiooni ja suurenenud hirmu..

Paanikahäirele eelsooduvad tegurid hõlmavad geneetilisi omadusi. Kui keegi perekonnast kannatab ärevuse või depressioonihäirete käes, on nende sugulastel tõenäolisem regulaarne paanikahoog..

Rünnakud ilmnevad tavaliselt üsna noorelt. On tõendeid selle kohta, et pooled selle häire all kannatajatest saavad alguse enne kahekümne nelja eluaastat. Naisi mõjutab see kaks korda sagedamini kui mehi. Paanikahäire on sageli seotud teiste ärevushäirete ja depressiooniga, samuti alkoholi- ja narkomaaniaga.

Paanikarünnakute ennetamine

Paanikahoogude vältimiseks on oluline läbi viia hariv tegevus, selgitada paanikahoo ja paanikahäire erinevust. Oluline on töötada tunnetuslike eelarvamustega (mõtlemisvead). Eelkõige põhjustab paanikahoo sümptomite katastroofiline tekitamine pinget ja ärevust. Inimestel, kellel õnnestub katastroofiga toime tulla, ei teki kroonilist häiret vähem.

Tervislik eluviis on ennetamise oluline element. Nagu eespool arutletud, võib alkohol olla paanikahoogude katalüsaator. On vaja süüa normaalselt, mitte kuritarvitada psühhoaktiivseid aineid, kaitsta end nii füüsilise kui vaimse kurnatuse eest.

Sageli annavad sõbrad ja kolleegid nõu: ära ole närvis. See on vale ja vähemalt sellepärast, et selline sõnastus on põhimõtteliselt ebaprofessionaalne. Kui inimesele, kellel on ärevuse ja murede põhjus, öeldakse: „Ära ole närvis”, siis luuakse talle täiendav pingemehhanism: inimene on juba mures ja temalt nõutakse oma mured alla suruda. See loob sekundaarse põhjuse pingeteks, mis pigem takistab ja süvendab kui aitab ja leevendab.

Pigem soovitatakse siin hoolitseda elukvaliteedi eest, et muretsemiseks ja muretsemiseks oleks võimalikult vähe põhjuseid. Isegi metropolis on inimesi, kes ei pruugi olla närvis, sest nad on hoolitsenud piisava eluga rahulolu eest. Kui inimese elustiil soodustab seda, et ta on pidevalt närvis, siis võib-olla on teraapia parem alustada juba enne paanikahoogude ja muude ärevushäirete tekkimist..

RAVI JA RAVI

Tavaliselt jõuavad paanikahäirete korral puude seisundisse inimesed, keda üldse ei ravita või kes ei usu psühhoteraapiasse ega ole valmis võõra inimesega - arsti või psühholoogiga - sügavasse kontakti minema. Mõnel inimesel võivad psühholoogide ja psühhoterapeutide suhtes olla eelarvamused. Meie riigi psühholoogiline kultuur areneb, kuid mitte selles tempos, nagu me tahaksime. Lisaks võivad patsientidel olla eelarvamused ravimite suhtes..

Kõige tõhusam raviviis on kombineeritud ravi - ravimid ja psühhoteraapia. Viimastest on kõige tõhusam kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Selle peamised mehhanismid seisnevad paanikahoogude ajal kehatunnete adekvaatse tõlgendamise kujundamises, see tähendab, et on oluline õpetada patsienti selle kokkuvarisemise ja õuduse tundest katastroofiks olemist, mis väidetavalt läheneb surmale või raskele haigusele. Kui patsient peab paanikahoogu raskeks, ebameeldivaks, kuid talutavaks ja mitte surmavaks, siis muutub see tema jaoks kergemaks. Siis on võimalik murda see nõiaring, milles hirm paanikahoogude vastu ainult neid provotseerib. Oma seisundi õigete tõlgenduste abil hakkab patsient ületama mõningaid tõkkeid, lahkuma kodust, tõestades järk-järgult endale, et suudab selle ärevusega toime tulla. Sellises olukorras, isegi kui paanikahood jätkuvad, väheneb nende intensiivsus järk-järgult..

Lõppkokkuvõttes ei saa tagada, et inimesel ei oleks enam kunagi paanikahooge ega muid ärevussümptomeid, kuid ta saab õppida nendega õigesti toime tulema. Ja tegelikult loetakse ravituks see, kellel pole paanikahooge, kuid see, kes on õppinud neid mitte kartma. Sekundaarsete hirmude väljatöötamisel kaovad paanikahood järk-järgult, sest tugevdusmehhanism lakkab töötamast..