Paanikahood: sümptomid ja ravi

Pimedus mu silmis, meeletult pekslev süda, kõhukrambid, segased mõtted maailmalõpust ja surmavad haigused - mind haaras kontoris paanika, keset silmapaistmatut tööpäeva. Kõndisin just mööda koridori ja tundsin järsku, et suren just siin ja praegu.

10 minuti pärast ei jäänud sümptomitest enam jälgegi, oli vaid selge arusaam: sellega tuleb midagi ette võtta, sest ma ei taha seda korrata. Mul pole selliseid rünnakuid enam kunagi olnud, kuid kergeid rünnakuid on juhtunud mitu korda reeglina reisidel, stressi, väsimuse ja tuimuse taustal. Õnneks olin juba relvastatud paanikahoogude lahendamise meetoditega, mida käsitlen selles artiklis, ja olin valmis oma sümptomid kontrolli alla saama. Aja jooksul rünnakud praktiliselt kadusid. Esimene samm paanikaga toimetulekul on ilmne: peate probleemist rohkem teadma.

Paanikahoog - mis see on

Ärevuse ja raske ärevuse seletamatu ja piinav rünnak. Sellega kaasneb põhjendamatu paanika ja hirm, mille põhjuseks pole mitte välised põhjused, vaid sisemine tunne. Kehal on hirmuga kooskõlas olevaid sümptomeid, alates pearinglusest ja hägustest silmadest kuni iivelduse ja krampideni. Inimene lakkab ennast kontrollimast.

Kliinilised sümptomid arenevad ootamatult ja jõuavad haripunkti 10 minuti jooksul. Rünnakujärgset perioodi iseloomustab üldine nõrkus ja nõrkus. Paanikahoog ise kestab keskmiselt 15–30 minutit.

Sündroom mõjutab umbes 5% inimestest, enamasti noored - 20–30-aastased ja enamasti naised.

Esimesed rünnakud jätavad tugeva mulje ja jäävad eredalt meelde, mis viib järgneva ootuse ja hirmuni järgmise rünnaku ees ning võib seega selle põhjustada. Paanikahood ise ei ole ohtlikud, kuid võivad elu muuta täiesti talumatuks ja aja jooksul viia depressiooni ja raske neuroosi tekkeni. Seetõttu on parem probleemiga üks kord tegeleda, osata rünnaku ajal ennast aidata ja mitte elu keeruliseks muuta..

Tõde paanikahoo kohta

  • Ära sure paanikahoo tõttu.
  • Paanika ei lähe hulluks ega ole skisofreenia märk.
  • Paanikahoog ei too kaasa tervise ja närvide halvenemist.
  • Paanikahoog kulgeb alati tagajärgedeta.
  • Paanika ei näita nõrkust ja argust..

Kes on ohus

Tihti on võimalik jälgida seost paanikahäire ja lapsepõlves kogetud emotsioonide vahel. Kuid pidage meeles, et need on lihtsalt lapsepõlvemälestused, mis ei tohiks teie tänast elu mõjutada. Püüdke jätta lapsepõlve kogemused ja muljed minevikku, et õppida nägema elu ilma negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonide prisma.

Negatiivsed ja emotsionaalselt ebastabiilsed olukorrad lapsepõlves. Aju fikseerib perekonfliktide ajal hirmu, võitleb ohtlike olukordadega, ähvardab ja võitleb. Emotsionaalse kontakti puudumine lapsega ja mina täiskasvanute elus sarnases stressisituatsioonis, isegi kui see viitab inimesele kaudselt, annab aju käsu ning käivitab ohu ja pääste sümptomid. Sama kehtib ka koolifoobia, ühiskonnaga suhtlemise probleemide all kannatavate laste kohta..

Liigne ärevus ja hoolimine. Vanemate ärevus ning tervise, õppimise ja käitumise ülekaitse ning kontroll mõjutavad negatiivselt ka lapse kasvatamist. Ema või isa ootavad pidevalt ohtu, ebaõnne piirab lapse iseseisvust ja väriseb tema üle: nad saadavad teda kuni keskkoolini kooli, segavad isiklikku ruumi ja kontrollivad iga sammu. Laps kasvab kõige sagedamini infantiilne, pole valmis ise otsuseid langetama ja teistega ühendust võtma.

Kuidas paanikahoogu ära tunda

Paanikahoo füüsilised sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid neil kõigil on kaks selget tunnust:

  • millega kaasneb seletamatu põhjusetu hirmu tunne,
  • mööduma jäljetult.

Paanikahoo kõige sagedasem sümptom on puhkeolekus tugev südamelöök. Muud sümptomid on mitmekesised ja arvukad..

Paanikahoog on seotud kolme komponendiga:

  • Keha - kõik PA füüsilised sümptomid - südamepekslemine, higistamine, lihaspinged.
  • Teadvus - olukorra hindamine "ohu ja ohu" hirmu ja põnevuse tundena.
  • Käitumine - peida, põgeneda, peita kõige eest

Venemaa statistika, kui seda peetakse, pole avalik, kuid Ameerikas kogetud andmete põhjal otsustades koges vähemalt üks kord elus paanikahoogu 22,7% elanikkonnast. Naistel on paanikahood vähemalt kaks korda suuremad kui meestel. Paanikahooge esineb kõige sagedamini 25–44-aastastel inimestel. Kõige vähem on krampe 65-aastastel ja vanematel inimestel.

Kuidas ennast rünnaku ajal aidata

Paanikahood tekivad sageli sarnastes oludes: rahvahulgas, metroos, kodust eemal. Loogiline on proovida probleemseid olukordi vältida, kuid seda saab teha ainult isoleerides ennast tavaelust ja uutest muljetest.

Paradoksaalselt on paanikaga toimetuleku üks peamisi näpunäiteid: ärge proovige paanikaga toime tulla. Nüüd on kõige olulisem häirida sümptomeid, et mitte süvendada nende kulgu ja meeles pidada, et ebameeldivate aistingute tipp saabub esimese 5–10 minuti jooksul ja siis kaob hirm jäljetult. See meetod on mind alati aidanud:

Tähelepanu vahetamine ja "maandamine"

  1. Pöörake tähelepanu sellele, mida te ümber näete. Nimetage need esemed: ma näen lauda, ​​seina, lampi.
  2. Lisage üksuse statistika. Kõigepealt ütleme värv ja seejärel materjal: näen pruuni puidust lauda, ​​punast tellistest seina, hõbedast metallist lampi. Korrake harjutust mõnda aega..
  3. Seejärel nimetage kuuldut: kuulen ennast hingamas, muusikat kõrvaklappides, naeru seina taga.
  4. Kirjeldage füüsilisi aistinguid: tunnen riiete kangast kehal, tunnen külma rinnus, metallist maitset suus.

Mõne aja pärast nihkub tähelepanu paanikatundelt reaalsesse maailma ja olete veendunud, et selles pole ohtu..

Hingamise kontroll

Kui kontrollite hingamist, kontrollite paanikat. Hinga aeglaselt, sügavalt ja ühtlaselt. Alustage väljahingamise pikendamisest, seejärel proovige sisse ja välja hingata kõhu, mitte rinnaga. Lõpuks alustage loendamist 4-ni, hingake õhku, hoidke hingamist 4 loendust ja hingake välja, lugedes uuesti 4-ni..

Lihaste lõdvestamine

Keha töö mõistmine aitab seda hallata. Hirmutades lihased pingulduvad, ilmuvad klambrid ja tunnete maos spasmi, valu rinnus, tükki kurgus. Kuid kui pöörate endale tähelepanu, saab lõõgastumisest kontrollitud tegevus. Rääkige iseendaga või valjusti: mu käed lõdvestavad, jalad lõdvestavad, kõhulihased lõdvestavad... ja nii edasi. Teine suurepärane lõõgastumisviis töötab vastutegevuse põhimõttel: kõigepealt pingutage lihast tugevalt ja siis on seda lihtsam lõdvestada..

Liigsetest stimulantidest vabanemine

Müra, valgus, puudutamine võivad ebamugavust veelgi suurendada. Sule silmad, mine kuhugi, kus saad üksi olla. Esitage muusikat kõrvaklappides. Keskenduge ühele asjale: näiteks omaenda hingeõhule või kellakäeliigutusele.

Keskendumine mängule

Kui aju läheb enda vastu rünnakurežiimi, on oluline hoida see hõivatud, nõudes tingimusteta keskendumist. Sorteerige kirjaklambreid, korrake korrutustabelit või mängige lihtsalt nutitelefonis sellist lihtsat mängu nagu 2048 või Tetris. Uuringud on näidanud ja kompuutertomograafia on kinnitanud, et mängud võivad aidata vähendada emotsioonide eest vastutava aju mandelkeha aktiivsust..

Nutitelefoni rakenduse abi

Paanikalises olukorras võib nutitelefoni ekraan saada fookuspunktiks ja abiliseks hirmu ohjeldamise keerulises ülesandes. Suurepärased arvustused loomepsühholoogia instituudi programmist AntiPanica. Rakenduse töötasid välja professionaalsed psühholoogid ja see on paigutatud mittemeditsiiniliseks hädaabiks. Programmi tasuta versioonis on interaktiivne jaotis koos näpunäidete ja tehnikatega, teoreetiline teadmistebaas, päästikute ja sümptomite päeviku mall, hirmukaartide süsteem koos nende teadusliku ümberlükkamisega ja isegi mäng nimega "Aita häiret", mis ligipääsetaval kujul aitab ärevust kontrolli all hoida..

Enamik teavet esitatakse helifailidena, sest paanikahoo ajal võib tekstile keskendumine olla keeruline. Pärast rünnakut saate oma hirme analüüsida ja neid ratsionaliseerida. Kas kardate infarkti? Kuid meditsiin pole vastupidiselt levinud arvamusele registreerinud ühtegi õudusest põhjustatud südamepuudulikkuse juhtumit. Uuring ja konsultatsioon kardioloogiga aitavad hirmuga toime tulla. Paanikaga hulluks minek on samuti võimatu, samuti kaotada kontroll enda üle.

Kuidas teist aidata

Halvim asi, mida saate teha, on toimuva tähtsuse ja tõsiduse alahindamine. Paanikasse sattunud inimese jaoks on oht reaalne ja jah, poole tunni pärast nõustub ta hõlpsalt, et ta ei sure ega lähe hulluks, kuid rünnaku ajal peaksite lihtsalt seal olema ja toetama.

Näiteks selgus minu viimasel puhkusel, et ma kartsin meetri usaldusväärse laia laua peal meetri laiust ojast üle minna, kuid ma ei kartnud enam kui 60 aastat tagasi ehitatud põrandal olevate aukudega liftiga mägedesse ronida. Irratsionaalne - jah, kuid selle ajule seletamine pole lihtne.

Aidata kallil inimesel krambist üle saada on üsna lihtne: lihtsalt ole kohal. Ärge proovige teda kallistada, paanikas olles puudutamine võib ebamugavust ainult süvendada, kuid see on individuaalne. Korrake rahuliku häälega, et kõik on korras ja ohtu pole.

Te ei tohiks soovitada "võtta klaasi" ega suitsetada, pakkuda kohvi - paanika seisundis pole närvisüsteemile lisastimulaatoreid vaja. Pakkuge vett ja aidake rahvarohkest kohast välja tulla kohta, kus on rahulik ja vaikne. Kui rünnak vaibub, arutage oma kallimaga, mis teda aitab ja mis teda takistab, et saaksite järgmisel korral täielikult relvastatud olla. Ja õppige eristama paanikahooge ja muid tõsiseid rünnakuid, mis nõuavad kohest tähelepanu..

Kuidas ja miks paanikahoog tekib

Paanikahood tabavad inimest harva otse stressi keskel, palju sagedamini on see kurnatuse või psühholoogilise trauma hiline tulemus. Rünnakud võivad olla ka sisesekretsioonisüsteemi või kardiovaskulaarse süsteemi talitlushäirete, foobiate, depressiooni sümptomid ja võivad ilmneda isegi ravimite kõrvaltoimena..

Igal rünnakul on päästik, mis käivitab keha reaktsiooni. See võib olla väsimus, tuimus, hirm piiratud ruumide ees, liigne kofeiin, teatud hirmutav elusituatsioon - näiteks intervjuu või kohtumine arstiga, reis, olulised läbirääkimised.

Paanikahoo keskmes on stresshormoonide, kortisooli ja adrenaliini järsk vabanemine neerupealiste kaudu verre. Tõelise ohu korral on see mehhanism iidsetest aegadest alates aidanud sisse lülitada programmi "võitle või põgene", kuid kui pole tõelist vaenlast, keda oleks võimalik lüüa, või häda, mille eest on vaja end varjata, pöörab keha oma agressiooni sissepoole. Kortisool põhjustab südamepekslemist ja ahendab veresooni, tõuseb vererõhk ja algavad silelihasspasmid, mida tunneme kõhus. Tahhükardia ja suurenenud lihastoonus põhjustavad õhupuudust ja õhupuuduse tunnet. Protsess kulgeb ringis: arusaamatute sümptomite tundmine ripub nende külge, mis põhjustab suurenenud hirmu ja ebamugavustunnet.

Kuidas eristada paanikahoogu muudest probleemidest

Paanikahoog tundub nagu midagi väga tõsist, kuid tegelikult möödub see jäljetult. Kui teil on vähimatki kahtlust toimuva põhjustes, helistage kindlasti kiirabi. Üks asi eristab paanikahoogu muudest tõsistest rünnakutest, mis on tervisele ja elule ohtlikud: sümptomid ei halvene, vaid kaovad 10-15 minuti pärast. Mõelgem välja, kuidas eristada paanikahoogu muudest tõeliselt eluohtlikest seisunditest..

SüdameatakkPaanikahoog
Südameinfarkti korral võivad rinnavalu kitsendavad rinnavalu kaduda, kuid seejärel taastuvad ja kestavad kauem kui 10 minutit.
Ebamugavustunne ja raskustunne alakehas, ebamugavustunne vasakus käes.
Valu ei mõjuta hingamist.
Hirmu põhjustab valu rinnus.
Sümptomid saavutavad haripunkti 10-15 minuti jooksul ja taanduvad.
Tunded ei piirdu ainult vasaku käega ja meenutavad pigem kipitust kui raskust.
Hingamine on keeruline.
Hirm on irratsionaalne.
InsultPaanikahoog
Näo, käte või jalgade lihaste ootamatu tuimus või nõrkus, nägemise järsk halvenemine, kõnnaku ebakindlus, liikumise koordinatsiooni häired, tugev pearinglus. Seda on lihtne kontrollida, proovides naeratada, rääkida, käsi tõsta. Kui üks näopool ei kuula hästi, kõne on loetamatu ja käsi ei allu, kutsuge kohe kiirabi.Võib esineda kerget lihaste tuimust ja pearinglust, kuid rõhk tõuseb harva üle 180/120 mm Hg. Art. Naeratamises ja liikumises pole asümmeetriat. Mõtted on segased, kuid kõne on loetav.
PsüühikahäirePaanikahoog
Sümptomid kaovad aeglaselt, paanika kestab kauem ja käivitab klassifikatsiooni eiramise. Krambihoogude sagedus suureneb ja on kasvanud täiendavate probleemidega - unetus, agressiivsus, segasus. Inimene kaldub rünnakut õigustama irratsionaalsetel põhjustel: maagia, kahju, tulnukameele mõju.Sümptomid kaovad jäljetult, käivitajad on selged, inimene suudab sümptomeid üksikasjalikult ja mõistlikult kirjeldada. Isiksus ei muutu.
EpilepsiaPaanikahoog
Rünnaku ootamatu ja ettearvamatu algus.
Kestus sekundi murdosast mitme minutini. Rünnakud võivad järgneda üksteise järel..
Krambid, kõnepuudulikkus, võimetus liikumisi kontrollida. Isiksuse muutus.
Rünnakud toimuvad samades või sarnastes tingimustes - väsimus, stress, piiratud ruum.
Kestus 5 minutist poole tunnini.
Paanikahoo korral on keha objektiivselt kontrolli all, kuigi aju pole sellest kohe teadlik. Isiksus pärast rünnakut ei muutu.

Kuidas ravida paanikahooge

Alustage neuroloogi vastuvõtust. Spetsialist aitab leida põhjused ja välistada muud närvi-, endokriinsüsteemi või kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Ta võib välja kirjutada ka retseptiravimi.

Vähemalt börsivälised ravimid ei kahjusta ja töötavad psühholoogilisel tasandil: juba pillide võtmise toiming tagastab teie kontrolli oma keha üle. Kuid ärge kuritarvitage ja pöörduge arsti poole.

Neuroloog võib soovitada pöörduda psühhoterapeudi poole ja seda pole vaja karta. Parim mõju paanikahäire ravis on psühhoteraapia ja uimastiravi kombinatsioon..

Psühhoterapeutiline ravi

Ärevuse ja paanikahoogude lahendamiseks on mitu tehnikat ja lähenemisviisi. Igaüks neist võib teile isiklikult sobida..

  • Kognitiivne käitumisteraapia. Vormilt sarnaneb see aktiivse intervjuuga. Peamine mõte: inimesele tekitavad ebamugavusi mitte olukorrad ise, vaid tema mõtted, hinnangud olukordadele, hinnangud iseendale ja teistele inimestele. Näiteks hoiak “mehed ei nuta” viib emotsioonide allasurumiseni ja idee, et “naine peaks olema õrn ja kannatlik”, segab õigustatud agressiooni väljendamist. Küsimusi esitades aitab terapeut kliendil avastada ja kahtluse alla seada kallutatust ja irratsionaalset loogikat. See vähendab ärevust, hirm paanikahoogude ees kaob ja sümptomid kaovad järk-järgult..
  • Hüpnoos. Spetsialist paneb kliendi transsi ja annab juhiseid sisemiste konfliktide lahendamiseks ja paanikahoogude põhjuste kõrvaldamiseks. Meetod ei sobi kõigile.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Kujult sarnaneb see jooga või kehalise kasvatuse tunniga. Terapeut aitab kliendil vabastada klambrid kehas, mis teatud viisil on seotud psüühiliste probleemidega. Sisaldab lõdvestustehnikaid ja hingamisharjutusi, mis aitavad paanikahooge peatada või leevendada.
  • Psühhoanalüüs. Ka vormilt sarnaneb see intervjuuga, kuid enamasti räägite ise. Psühhoanalüütikud usuvad, et paanika põhjused on lahendamata probleemid ja varjatud sisemised konfliktid teadvuseta. Töö on suunatud varjatud probleemide tuvastamisele. Meetod erineb aeglusest ja kestusest, kuid see mõjutab kõiki eluvaldkondi ja mitte ainult paanikahooge.

Ravimid

Paanikahoogude ravimid on jagatud 5 rühma.

  • Rahustid. Kõige tavalisem ravimitüüp, paljusid saab osta ilma retseptita. Toimeaine võib olla poolsünteetiline, broomil põhinev või taimne, valeria, naistepuna, piparmündi, emalille, maikellukese, kannatuslille baasil - neile võib omistada ka taimeteesid. Vähendab ärevust, ärrituvust, parandab une kvaliteeti. Nad toimivad paremini, kui võtta neid kursusena, kuid nendega pole alati võimalik rünnakut kiiresti peatada.
  • Trankvilisaatorid, sünteetilist päritolu ravimid. Teine nimi on anksiolüütikumid. Nad tekitavad kiiresti sõltuvust, seetõttu kasutatakse neid reeglina lühikursustel. Kõige kuulsam anksiolüütikum, afobasool, müüakse ilma retseptita, kuid sellistel ravimitel on piisav arv vastunäidustusi, seega on parem neid mitte kasutada ilma arsti retseptita..
  • Psüühikahäirete raviks on ette nähtud antipsühhootikumid või antipsühhootikumid. Kergema toimega teise põlvkonna antipsühhootikumid sobivad ärevushäirete raviks paanikahoogudega. Nende hulka kuuluvad ravimid "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" jt..
  • Nootroopsed ravimid. Parandab kesknärvisüsteemi aktiivsust ja ajutegevust suurema vaimse tegevuse valdkonnas. Suurendab vastupanuvõimet stressile üldiselt ning leevendab stressi ja stressi mõjusid. Paanikahoogude ravis on need tavaliselt osa tööriistade ja meetodite kompleksist. Kõige kuulsam börsiväline nootroopne aine on glütsiin.
  • Antidepressandid. Nad taastavad aju närvivõrgu töö. Vähendab ärevuse üldist taset, parandab meeleolu. PR-ravi efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud mõnede antidepressantide puhul: venlafaksiin, imipramiin ja klomipramiin. Ravimid pole odavad ja soovitud efekti saavutamine võtab aega.

Kuidas vältida paanikahooge

Paljud inimesed küsivad endalt - kui paanikahood mööduvad organismile tagajärgedeta, kas on mõtet arsti juurde minna ja midagi muuta. Õige vastus on muidugi vajalik. Kujutage vaid ette - elate kogu aeg pinges, ootame rünnakut metroos, tööl, klubis, peol. Paanikahoogude kõige sagedasem tagajärg on agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Rünnakute hirm võib põhjustada soovimatust kodust lahkuda ja põhjustada isegi depressiooni. Külastage kindlasti oma arsti ja mõelge probleemide ennetamisele.

  • Tervislik eluviis on oluline. Krambihooge võivad katalüüsida alkohol, kofeiini kuritarvitamine, lühike vahelduv uni, füüsiline ja vaimne väsimus.
  • Minimeerige oma istuv eluviis. Endorfiinid treeningu ajal ei anna võimalust ärevuse ja ärevuse tunneteks. Pärast sportimist või isegi jõulist kõndimist paraneb teie meeleolu kindlasti, peamine on valida harjutused, mis teile meeldivad.
  • Vältige stressi. Samal ajal on rünnakute korral kasutu nõuanne “lihtsalt ei pea närvi minema”, sest emotsioonide mahasurumine ainult süvendab olukorda. Ärge proovige emotsioone vältida, kui teil on põhjust. Ela neid, aga ära pane end üles.
  • Õppige lõõgastumisvõtteid. Abiks võivad olla jooga, hingamisharjutused, qi-gong ja muud iseendaga töötamise vormid. Proovige tähelepanelikkuse või tähelepanelikkuse meditatsiooni ja praktikaid, et taastada kontroll oma vaimu ja keha üle.
  • Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimitega on paanikahood võimalikud. Lugege hoolikalt retsepti, võtmise kõrvaltoimed võivad olla iiveldus, pearinglus ja ärritus - samad aistingud, mis kaasnevad rünnakuga.

Memo

  1. Paanikahoog on maailmas levinud probleem. See on ebameeldivate füüsiliste aistingute rünnak, millega kaasneb irratsionaalne hirm reaalse ohu puudumisel elule ja tervisele..
  2. Et ennast paanikahoo korral kiiresti aidata, peate suunama oma tähelepanu välismaailmale, proovima taastada kontroll aistingute üle ja võime mõelda ratsionaalselt ning juhtida ennast lihtsate toimingutega hirmust kõrvale: meenutage luuletust, mängige Tetrist, keskenduge hingamisele ja liigutustele.
  3. Kui soovite paanikahoo ajal lähedast aidata, ärge püüdke tema hirme alavääristada ja tundeid halvendada. Veenduge, et rünnak ei oleks mõne muu ägeda seisundi sümptom, mis nõuab viivitamatut arstiabi, ja hoidke lihtsalt lähedal.
  4. Paanikahoog on vallandanud, sügavalt varjatud sisemiste põhjuste ja spiraalilaadse toimemehhanismiga: mida rohkem pöörate tähelepanu ebameeldivatele sümptomitele, seda rohkem on paanika tugevam ja seda raskem on seda peatada..

Ärevus skaalast väljas? Oleme ette valmistanud viis mobiilse meditatsiooni rakendust. Meditatsioon aitab teil rahuneda ja taastada olukorra üle kontroll, piisab 10-15 minutist päevas. Valik tuleb täiesti tasuta.

Sisestage lihtsalt oma e-posti aadress ja klõpsake allalaadimisnuppu ↓

Paanikahood

Paanikahoogu on kombeks nimetada tugeva hirmu äkiliseks rünnakuks, millel puuduvad objektiivsed põhjused ja alus. Rünnak algab füsioloogiliste vaevuste mitmekesise spektri ilmnemisega, kestab keskmiselt umbes kolmkümmend minutit (kuid võib kesta kauem kui kaks tundi) ja kaob iseenesest, jättes selja taha ärevuse ja kordumise hirmu.

Põhjused

Paanikahoogude kõige sagedasemad põhjused on psühholoogilised patoloogiad: depressiivsed seisundid, skisotüüpsed häired, foobiad, obsessiiv-kompulsiivsed häired. Kuid see võib tekkida kolme provotseerivate tegurite rühma mõju inimesele:

Psühhogeenne

See võib hõlmata mis tahes olukordi, mis hoiavad inimest pikka aega pinges: teravad konfliktid - lahutus, vallandamine, näitamine. Need võivad olla ka sündmused, mis võivad põhjustada vaimse trauma - lähedase inimese tõsine haigus või surm, katastroof, õnnetus. Lisaks eelnevale võivad paanikahoo rünnaku provokaatorina toimida psühhogeense iseloomuga abstraktsed tegurid - raamatud, filmid, telesaated või Interneti kaudu saadud teave).

Bioloogiline

Sellesse rühma kuuluvad mitmesugused muutused organismi hormonaalses taustas: rasedus, selle katkestamine, sünnitus, seksuaalelu algus, hormonaalsete ravimite, eriti menstruaaltsükli (algomenorröa ja düsmenorröa) võtmine. See võib hõlmata ka mitmesuguseid füüsilisi haigusi, mis võivad vallandada paanikahood: müokardiinfarkt, südame isheemiatõbi, mitraalklapi prolaps, neerupealiste kasvaja, endokriinsüsteemi hüperaktiivsus, madal veresuhkur.

Füsiogeenne

Sellesse tegurite rühma kuuluvad teatud ravimite kasutamine (astmavastased ravimid, anaboolsed steroidid), uimastite kasutamine, alkoholi kuritarvitamine, võõrutusnähud ja isegi kofeiini liigne tarbimine. Mõnel juhul võivad äkilised meteoroloogilised muutused, kliimamuutused, füüsiline ülepinge põhjustada ärevushoo..

On teada, et teatud iseloomuomadustega inimesed kalduvad paanikahoogudele rohkem: kalduvus dramatiseerida, probleemidega liialdada, reklaam - naistel; ja liigne ärevus, suurenenud hirm oma tervise pärast - meestel.

Huvitav fakt! Inimesed, kes kipuvad rohkem hoolima teistest kui endast, kohtavad harva paanikahooge ja muid neurootilisi häireid. Seetõttu on sellele häirele kalduvate inimeste ühiseks jooneks enesekesksus..

Samuti on mitmeid tegureid, mis ei ole paanikahoogude otsesed põhjused, kuid kuuluvad riskirühma:

  • Füüsilise tegevuse puudumine. Istuv eluviis toob kaasa pingete kuhjumise, mida soovitatakse regulaarse spordiga leevendada.
  • Halvad harjumused. Liigne kohvi tarbimine ei stimuleeri enam närvisüsteemi, vaid võib viia ärevuse tekkeni ning sigaretid ise on depressiivsed.
  • Mahasurutud konfliktid. Lahendamata vaidlused toovad kaasa negatiivsete emotsioonide kuhjumise, mis areneb pidevaks närvipingeks. Emotsioonid, mis pole väljapääsu leidnud, võivad avalduda mitmete füüsiliste sümptomitega, sealhulgas paanikahoogudega.
  • Unepuudus. Teaduslikult on tõestatud, et regulaarsel unepuudusel on negatiivne mõju aju ja keha toimimisele ning unepuudus viib veres stressihormoonide suurenemiseni, millel on ärevushoo tekkimisel suur roll..

Eeltoodud tegurid võivad oluliselt vähendada keha vastupanuvõimet stressile, mis muudab ärevushoo tekkimise inimesel tõenäolisemaks. Kui teil on nende tegurite taustal tõsine stress, mis oluliselt halvendab elukvaliteeti, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole, näiteks psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin.

Vegetatiivse kriisi alus

On mitmeid versioone, mis selgitavad inimese kehas paanikahoogude perioodil toimuvaid protsesse. Neid peetakse paanikahood iseloomulike sümptomite põhjuseks..

Tunnetuslik versioon

Selle hüpoteesi kohaselt arvatakse, et paanikahoo provotseerib inimese kogetud aistingute vale tõlgendamine. Näiteks võib ta hirmust või suurenenud stressist põhjustatud südame löögisageduse tõusu tajuda ohuna tema enda elule. Tulevikus kinnitavad sellised inimesed (tavaliselt on nad väga tundlikud ja kipuvad liialdama) fikseerivad selle tunde surma ja paanika kuulutajana. Siin ei pruugi kõige ilmekam olla paanikahoog ise, vaid selle esinemise pidev ootus..

Geneetiline versioon

See teooria põhineb arvamusel paanikahoogude tekkimise geneetilise aluse kohta. Arvatakse, et haigus on geenides kodeeritud ja areneb soodsates tingimustes. Nii on umbes kahekümnel protsendil vegetatiivse kriisi all kannatajatel sarnase häirega lähedane sugulane. Identsete kaksikute korral, kellel on üks haigus, on tõenäosus, et teisel tekib paanikahoo sündroom, 1: 1.

Katehhoolamiini versioon

Hüpotees põhineb ärevusseisundite ja katehhoolamiinide suurenenud sisalduse vahel veres. Katehhoolamiinid on neerupealise koore poolt toodetud hormoonid. Elundite normaalse funktsioneerimise ajal toodetakse neid ainult stressi, ohu korral, mis stimuleerib keha võitlema: südamelöögi suurendamine parema verevarustuse saavutamiseks, rõhu suurendamine, hingamise suurendamine, ajutegevuse stimuleerimine. Kui tavalisel ajal suureneb nende ainete tootmine inimkehas, siis on tal suurem kalduvus paanikahoogude tekkeks..

Seda teooriat toetavad intravenoosse adrenaliiniga tehtud katsed, mille tulemusena ilmnes subjekt paanikahoo nii füüsilistel kui ka emotsionaalsetel põhjustajatel..

Psühhoanalüütiline versioon

Sigmund Freudi teooria kohaselt on ärevuse tekkimise aluseks isiksuse sees mahasurutud konflikt. Emotsionaalse heakskiidu puudumine (eriti seksuaalenergia vabanemine), keha pinged kogunevad, muutudes vaimse taseme ärevuseks.

Hiljem olid Freudi õpilased arvamusel, et paanikahoo põhjuseks pole mitte seksuaalsed soovid ise, vaid nende oht teatud sotsiaalsete keeldude tõttu.

Käitumuslik versioon

Hüpoteesi aluseks on inimese hirmud, mis ilmnevad teatud olukordades, see tähendab, et paanikahoo sümptomid provotseeritakse väljastpoolt. Näiteks võib inimene autosõitu tajuda liiklusõnnetuse tõenäosuse tõttu elu ohuna, millega seoses võib tal tekkida paanikahoog ka ilma ohtlikku olukorda tekitamata. Seda võib täheldada südamehaiguste korral..

On otstarbekas otsida paanikahoogude põhjuseid, alustades põhihaigusest, kui neid on. Enamasti avalduvad paanikahood ainult konkreetse haiguse, sageli vaimse patoloogia sümptomina.

Krambihoogude tekkimise mehhanismid

Paanikahood algavad äkki ja lõpevad kiiresti, keha sees iseloomustab seda perioodi terve reaktsioonide kaskaad.

Paanikahoo kulgemise mehhanism on samm-sammult järgmine:

  1. Stressi mõjul vabanevad adrenaliin ja muud katehhoolamiinid.
  2. Adrenaliin stimuleerib kõiki süsteeme: vereringet, hingamisteid jt töötama ohurežiimis (ahendab veresooni, suurendab pulsisagedust, hingamist).
  3. Vererõhk tõuseb vasokonstriktsiooni tõttu.
  4. Pulsisageduse tõus põhjustab tahhükardiat, mis põhjustab õhupuudust ja paanilist õhupuuduse tunnet.
  5. Hingamissageduse tõustes langeb süsinikdioksiidi protsent vereplasmas, mis põhjustab ärevustunde suurenemist..
  6. Süsinikdioksiidi taseme langus põhjustab vere happetasakaalu muutusi, mis avaldab paanikahoo sümptomeid nagu pearinglus ja tuimus kätes ja jalgades.
  7. Kuna veresoonte spasmid esinevad ainult perifeeria kudedes (lihaskoes, nahas, rasvarakkudes), nõrgendades nende verevarustust, koguneb siin piimhape. Vereringesse imendudes ja oma kontsentratsiooni suurendades tugevdab see paanikahoo märke..

Seetõttu on vegetatiivse kriisi tekkemehhanism nõiaring: mida tugevam on ärevustunne, seda aktiivsemalt sümptomid avalduvad, mis tegelikult ärevust veelgi suurendab..

Sümptomid

Paanikahoo keskne sümptom on hirmu, närvipinge, ärevuse suurenemine, paanikaks arenemine.

Muud paanikahoogude sümptomid võivad ilmneda valikuliselt:

  • südame löögisageduse tõus;
  • vererõhu järsk tõus;
  • õhupuudus, lämbumisrünnak;
  • iiveldus;
  • valu rinnaku vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine või külmavärinad;
  • jäsemete tuimus või surisemine;
  • pearinglus, minestusele lähedane seisund;
  • kontrolli kaotamise, hullumeelsuse, surma hirmu ilmumine;
  • sündmuste ebareaalsuse tunne, osaline mälukaotus.

Sellisel hetkel magama jäädes võivad pähe ilmuda õõvastavad pildid, kukkumise fantoomne tunne, kõrgsageduslikud helid.

Samuti võib inimesel paanikahoo ajal esineda mitmesuguseid foobiaid: alates toidu neelamise hirmust kuni klaustrofoobiani või vastupidi - hirmust viibida avatud aladel..

Lisaks ülaltoodud märkidele võivad patsiendil tekkinud paanikahoo tagajärjel ilmneda ebatüüpilised sümptomid, mis viitavad ebatüüpilise paanikahoo tekkele:

  • kuulmis- ja nägemispuude;
  • lihaskrampide esinemine;
  • enesekindluse puudumine liikumises, kõndimises;
  • oksendamise esinemine;
  • kurgu tiheduse olemasolu;
  • teadvuse kaotus;
  • rikkalik urineerimine.

Korduvate paanikahoogude üks peamisi probleeme on patsiendi pidev viibimine pingeseisundis. Inimene ei saa lõpetada muretsemist ja teda hirmutanud olukorra üle mõtisklemist, mille tagajärjel võib keha uuesti läbi kukkuda. Seega on patsient tema peamine abiline paanikahoogudest vabanemisel: kui te ei peatu rünnakutel ja tajute neid ajutise rikkumisena, siis neid esineb üha vähem ja nad ei avaldu mitte nii eredalt kui alguses.

Haiguse diagnoosimine

Enne paanikahoo diagnoosimist on vaja läbi viia uuringud, et välistada sarnaste sümptomitega haigused:

  • südame rütmihäire - elektrokardiogrammi võtmine, pulsi registreerimine 48 tunni jooksul;
  • südame isheemiatõbi - EKG läbiviimine nii puhkeasendis kui ka füüsilise tegevuse ajal, südame ultraheli diagnostika;
  • insult, ajukasvaja moodustumine - arvuti või magnetresonantstomograafia võtmine;
  • bronhiaalastma - hingamistestid ja nahaallergia testid;
  • sisemine verejooks - vaagnaelundite ja kõhuõõne ultraheli diagnostika;
  • vaimuhaigus - psühhiaatri läbivaatus.

Paanikahoo sündroomi diagnoosimiseks peavad olema täidetud teatud tingimused:

  • korduvad rünnakud - ühekordse paanikahoo kujunemisega ei peeta seda haiguse tõendiks;
  • spontaansus - ilma ohu objektiivse puudumiseta ei saa rääkida paanikahoo põhjendamatusest;
  • ilmse ärevuse seisundi puudumine paanikapuhangute vahelistel perioodidel;
  • kellel on üks või mitu teadaolevat paanikahoo sümptomit.

Juhtudel, kui terapeut pole avastanud haigusi, mis võivad esile kutsuda paanikahooge, suunatakse inimene psühholoogi või psühhiaatri juurde, kes vestluse tulemusena määrab vajaliku ravirežiimi.

Ravi

Paanikahoogude ravimisel tehakse patsiendiga tööd kahes suunas:

  • ravimite võtmine;
  • psühholoogiline abi.

Vastavalt haiguse individuaalsetele omadustele saab vajadusel kasutada ainult ühte suunda, mõlemat.

Narkootikumide ravi

Hõlmab ravimite kasutamist, mis aitavad ravida põhihaigust (kui neid on), ravimeid paanikahoogude sümptomite kõrvaldamiseks ja leevendamiseks. Antidepressante peetakse peamiseks ravimiraviks. Kuna neil on kumulatiivne mõju, ei tohiks te oodata kiiret tulemust, nagu ka selle puudumisel ei tohiks vastuvõtust loobuda..

Tähtis! Mõne ravimi võtmise algusega võib kaasneda ärevustunde suurenemine. See on tavaliselt ajutine. Kui aga pärast ravikuuri alustamist mõne päeva pärast ei parane, tuleb sellest viivitamatult teatada raviarstile..

Testi tulemuste põhjal võib arst välja kirjutada krambivastaseid ravimeid või epilepsiavastaseid ravimeid. Samuti on teraapia käigus soovitatav korrata uuringuid teatud ajavahemike järel, et selgitada välja paanikahoogude ravi efektiivsus..

Psühhoteraapia

Kõige tõhusam psühhoterapeutiline tehnika on kognitiivne käitumisteraapia. Lisaks saab psühhoterapeudi äranägemisel ravida paanikahooge:

  • psühhoanalüütilised tehnikad;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • klassikalise ja Ericksoni hüpnotiseerimise meetodid;
  • geštaltteraapia;
  • neurolingvistiline programmeerimine;
  • desensibiliseerimine ja töötlemine silmaliigutustega.

Psühhoteraapia põhieesmärk on patsiendi orientatsioon, et paanikahood pole tõsine haigus, nad ei kujuta endast surmavat ohtu ja on nende enda kontrolli all. Samuti võib olla oluline tervenemine, et muuta kliendi vaatenurka paljudes ilmnenud olukordades..

Samuti õpetavad spetsialistid patsiendile hingamistehnikaid, mis aitavad tal paanikahoo rünnaku üle elada ja selle kulgu kergendada..

Kuidas rünnakuga ise toime tulla

Teades, kuidas paanikahood avalduvad, saab inimene ise oma kulgu ja mõju minimeerida. Selleks vajate:

  • Pidage meeles, et paanikahood ei ole surmavad, nad on lihtsalt keha vale reaktsioon.
  • Keskenduge oma tähelepanu hingamisele nii palju kui võimalik - hingake sügavalt sisse, hoides hinge kinni, seejärel hingake sujuvalt, lõdvestades lihaseid. Paanikat saab leevendada, kui hingate paati kokku pandud paberkotti või peopesadesse..
  • Käi duši all, vahetades sooja vett külmaks iga kahekümne kuni kolmekümne sekundi tagant.
  • Tehke kõrvade, väikeste sõrmede, pöidlate iseseisev massaaž, keskendudes omaenda tunnetele. Abi on ka lavendli koore või õli hõõrumisest..
  • Püüate end häirida - tänaval olevate objektide lugemine või paanikahoo visualiseerimine ja sellega vaimne võitlus.
  • Klaas vees, kui see on olemas, lahustage kümme tilka ravimtaimede infusiooni: palderjan, emarohi, pojeng, valokord.

Teisi ravimeid tuleb paanikahoo korral võtta ainult spetsialisti loal ja rangelt näidustatud annuses.

Rünnakuga inimese aitamine

Tänu haiguse levikule tänapäeva maailmas on kõigile kasulik teada, mis on paanikahoog ja millised paanikahoo tunnused võivad täiskasvanul esineda. Sellisel juhul saate pakkuda lähedalasuvale inimesele tõhusat abi, kui tal on paanikahoog..

Tugivõimalused, mis aitavad rünnakut hõlbustada ja kiiret peatumist:

Emotsionaalne julgustus

Oluline on mitte paanitseda patsiendi kõrval, demonstreerides oma välimuse ja hääletooniga rahulikkust. Võite võtta inimese käest ja teha selgeks, et see, mis temaga toimub, pole ohtlik, ja aitate tal sellest hetkest üle saada. Siiski tuleks fraaside-mallide suhtes olla ettevaatlik, kuna neil on vastik mõju - inimene arvab, et ei saa temast aru ja see suurendab paanikahoo sümptomeid..

Füsioteraapia tehnika

Võite aidata normaliseerida hingamist - hingake patsiendiga õigesti; vähendada lihaspinget, masseerides kaela, õlgu, kõrvu, sõrmi; aitama saavutada lõõgastust spetsiaalse tehnika abil - lõõgastumine pinge kaudu - kui olete sellega tuttav; aidake patsiendil kontrastdušši võtta.

Hajameelsus

Paanikahoo rünnaku manifestatsiooni raskuse vähendamiseks tasub proovida patsiendi fookus nihutada tema kogetavatelt tunnetelt tavalistele teguritele: matemaatilised näited, kihelus, majapidamistööd, laulude laulmine, mängud ja rünnaku visualiseerimine..

Taimsed infusioonid

Segage ja jooge vastavate ravimtaimede infusioon.

Paanikahoogude käes kannatava lähedase aitamine taandub ettevalmistusele, mis peaks kui veel ühe rünnaku ära hoidma, siis vähemalt sellega võimalikult kiiresti toime tulema. Seda saab teha nii lõõgastumis- ja hingamistehnikate uurimisega kui ka selliste asjade ettevalmistamisega, mis aitavad patsiendil ägeda seisundi üle elada, kui ta on rünnaku ajal üksi..

Võtteid saab õppida nii spetsiaalse kirjanduse kaudu kui ka teemarühmades praktiseerivate spetsialistide lehtedel.

Kodune ravi

Lisaks uimastiravile ja spetsialisti valitud psühhoterapeutilise mõjutamise meetodile on mitmeid soovitusi, mis aitavad kaasa paanikahoogude tõhusamale ravile:

  1. Lõõgastumine sügava hingamise kaudu. Soovitav on maksimaalne kontsentratsioon hingamisprotsessis, visualiseerides kogu keha ja elundite järjestikuse küllastumise hapnikuga. Sellise seansi tulemuseks on rõõmsameelne tunne ja selginemine peas..
  2. Lõdvestustehnika läbi pinge. Selleks peate istuma mugavalt toolil, riietuseta, mis segab vaba liikumist. Siis peaksite sirutama oma varbad, pingutades vasikaid ja jalgu, kinnitama jalad sellesse asendisse ja seejärel järsult lõdvestuma. Nüüd, asendit muutmata, puhka kontsadega põrandal ja ülespoole tõstetud sõrmedega, pinguta ka jalgade ja vasikate lihaseid ning lõdvestu kümne sekundi pärast. Järgmisena peate tõstma sirged jalad nii, et need oleksid põrandapinnaga paralleelsed, oodake kümme sekundit ja lõdvestuge.
  3. Vahendusmeetod. Olles sirgendatud seljaga võtnud kõige mugavama positsiooni, sulgege silmad, lülitage lõõgastumiseks sisse meeldiv muusika. Mediteerida tuleks üksi, ilma segajateta. Peate keskenduma sügavale hingamisele, mõeldes mitte probleemidele, vaid sellele, et paanikahood pole kohutavad ja neid saab kontrollida. Tuleb meeles pidada, et meditatsioon ei anna kohest efekti, kuid aja jooksul aitab see ärevuse seisundite üle kontrolli saavutada..
  4. Sporditegevus. Harjutus on teadaolevalt võimas õnnehormoonide - endorfiinide - allikas. Siin sobib ükskõik milline variant: ujumine, jooksmine, tantsimine, rattasõit. Isegi igapäevased jalutuskäigud aitavad tulevastest paanikahoogudest lahti saada..
  5. Lihaste lõdvestamine. Tehnika põhineb enesehüpnoosil - peate oma keha kõige mugavamas olukorras ette kujutama.
  6. Tegevused, mis aitavad kaasa üldisele vastupanuvõimele stressiolukordades. Igasugune töö iseendaga, mille tulemuseks on enda tähtsuse suurenemine, saavutuste suurepärane hindamine, uute teadmiste õppimine, joonistamine, värvimine.
  7. Unerežiimide normaliseerimine. Piisav uni aitab kaasa heaolu ja emotsionaalse tausta üldisele paranemisele.
  8. Arvestuse pidamine. Isiklik päevik aitab teil analüüsida paanikahoogusid esile kutsuvaid olukordi, teadvustada oma emotsioone ja proovida raviva psühhoterapeudi abiga nendega toime tulla..
  9. Alkohoolsete jookide, kofeiini, nikotiini ja muude närvisüsteemi ärritavate ainete kasutamise piiramine.
  10. Dieedi normaliseerimine - vere glükoosisisalduse langetamine kahjustab paanikahoogudele kalduvat aju.
  11. Fütoteraapia.

Ennetuslikel eesmärkidel peaks dieet sisaldama C-vitamiini, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi sisaldavaid toite.

Krampide tekkimine lapsepõlves

Paanikahoogude avaldumine lastel, kes pole veel noorukiikka jõudnud, on üsna haruldane. Enamasti on need lapsed, kellel on sellised iseloomujooned nagu häbelikkus, ülitundlikkus, suurenenud ärevus. Sellised nähtused nagu elukohavahetus, pidevad tülid või vanemate lahutus, lähedaste kaotus, konfliktsed suhted meeskonnas võivad rünnaku arengut tõugata. Suurem protsent haigustest ilmneb puberteedieas ja kogu kasvuperioodil..

Sagedane südamelöögisagedus, kiire hingamine, rohke higistamine või värisemine, millega kaasneb väljendunud hanemuhkade hirm, võib sageli põhjustada kõhulahtisust ja oksendamist, mis võib viidata paanikahoo tekkele..

Koolieelikutel võivad paanikahood ilmneda hingamise peatumisena ilma nähtava põhjuseta, kehatemperatuuri tõusuna, külmavärinate ilmnemiseni või hingeldamiseni..

Lapsed diagnoosib lastepsühhiaater. Vanemate eesmärk ravi ajal on aidata lapsel mitte fikseeruda tunnete ja hirmude suhtes, vaid õpetada teda lõõgastuma, kohanema hirmutavate olukordadega.

Järeldus

Paanikahoogude areng ja keerukus on otseses korrelatsioonis inimese enda suhtumisega haigusesse ja lähedaste toetamisse. Olles uurinud teavet paanikahoogude, nende sümptomite ja ravi kohta, on inimene ette valmistatud võimalikeks rünnakuteks iseendas või teiste ümber ja saab nendega hakkama. Psühholoog Nikita Valerievich Baturini videoblogist leiate ajakohast teavet krampide peatamise meetodite, samuti uute ravimeetodite ja paanikahoogude ennetamise kohta..

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..