Kuidas toime tulla paanikahoogudega: 11 tõhusat viisi

Kliiniline psühholoog Serebryanaya Anna Vladimirovna on kogunud tõhusaid viise paanikahoogude vastu võitlemiseks.

Paanikahoogude (või paanikahäirete) korral pole endiselt ravi ja isegi ühemõttelisi meetodeid rünnakutega tegelemiseks - iga inimene on sunnitud eksperimentaalselt otsima oma kombinatsiooni. Lugege meie ülevaadet, et proovida ja valida ise meetodid.

1. Hinga aeglaselt

Kuidas vabaneda paanikahoogudest? Aeglane hingamine aitab toime tulla südame löögisageduse suurenemise ja pinnapealse hingamisega, mis on nii paanikahoo sümptomid kui ka provokaatorid. Aeglaselt hingates saadate oma ajule signaali rahunemiseks. See on üks tõhusamaid füsioloogilisi viise paanikahoo peatamiseks..

Keskendu hingamisele. Sisse hingata üks-kaks-kolm-neli, hoida üks sekund hinge kinni, välja hingata üks-kaks-kolm-neli. Vaadake oma kõhtu (isegi riiete kaudu): kuidas see sissehingamisel paisub ja väljahingamisel tagasi tõmbub.

2. Tunnistage, et teil on paanikahoog

Kuidas teada saada, kas teil on paanikahoog ja saate sellest lahti? Paanikahoo ajal katastroofib inimene toimuvat: tundub, et see on südameatakk, insult, surm, hullumeelsus, mida minestate või olete oksendamas.

Öelge endale mitu korda vaimselt: "See pole katastroof, see on paanikahoog." Sümptomite intensiivsus väheneb ja te hakkate taastuma..

3. Sulgege silmad, kui ümber on kaos

Mõned paanikahood käivitab ülekoormus. Kui olete keset müra ja kaost, võib see teda tugevdada. Tarbetute stiimulite blokeerimiseks sulgege silmad.

4. Treeni tähelepanelikkust

Mindfulness on võime märgata, mis toimub sinu sees ja sinu ümber..

Paanikahood põhjustavad sageli ebareaalsuse, kehavälise tunde, eraldumise oma kehast ja maailmast. Mindfulness aitab toime tulla paanikahoo ja esimeste märkidega selle lähenemisest.

Kuidas tulla toime paanikahoogudega? Keskenduge kehale, vaadake seda või kujutage suletud silmadega ette: kuidas jalad puudutavad põrandat, kuidas riided puudutavad teie nahka, liikuge vaimselt sõrmeotsteni.

Enda hajutamiseks võite hoida pilku ümbritsevatel tuttavatel esemetel - klaas pliiatsite ja pliiatsitega, taim aknal, muster seinal või põrandal jne..

5. Leidke "ankur"

Mõnel inimesel on kasulik valida üks teema, millele paanikahoo ajal keskenduda. See on omamoodi tähelepanelikkus.

Valige üks objekt, mis on piisavalt lähedal, ja pange sellele kogu tähelepanu. Kirjeldage värvi, suurust, kuju, enesetunnet, liikumist või liikumist. Näiteks saate jälgida, kuidas kellaosuti liigub.

6. Harjutage lihaste lõdvestust

Nagu aeglane hingamine, aitab ka lihaste lõdvestumine aju üle minna paanikast rahulikuks. Alustage ühe kehaosa järkjärgulist lõdvestamist, alustades lihtsast (näiteks varbad ja käed, tuharad).

7. Naaske rahulikku kohta

Igaühel meist on oma ettekujutustes või mälestustes koht, kus tunneme end hästi ja rahulikult. Rand, maja metsas või koht teie korteris - on aeg vaimselt seal olla. Kuidas ise toime tulla paanikahoogudega? Mõelge detailidele: millised värvid, lõhnad, helid on olemas. Kujutage ette, milliseid tundeid see koht omab (kuum liiv, pehme tekk, männiokkaid jala all).

8. Peatage rünnak ravimitega

Trankvilisaatorite rühma ravimid (anksiolüütikumid või ärevusevastased ravimid) aitavad paanikahoogu peatada, kui võtate tablette veel lapsekingades.

Rahustajaid ei saa igaüks võtta, neid müüakse retsepti alusel, seega peab need määrama psühhiaater või psühhoterapeut.

9. Tehke kerget füüsilist tegevust

Kui olete juba hinge taastanud, minge jalutama või kergelt sörkima, minge basseini või joogasse.

Kui teie elus on praegu palju stressi, proovige regulaarselt treenida. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad aidata paanikahooge ennetada.

10. Kasutage oma lõhnataju

Lõhnad aitavad ka paanikahoogude korral. Lavendel on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Valige lavendlilõhnaline kreem või kandke purk lavendliõli. Toime suurendamiseks hingake lavendlit aeglaselt hingates.

11. Loe endale salm või palve

Igasugune rütmiline tekst, olgu see siis palve või lasteaiariim, võib aidata ärevushoogude sümptomitelt kõrvale juhtida. Kuidas ise toime tulla paanikahoogudega? Korrake teksti iseendale (alates “metsas sündis jõulupuu” kuni “ooo-uuu-mmm”), mõelge mõlema sõna, teksti tähenduse üle ja jälgige rütmi.

Kuidas vajadusel ise paanikahoogudega toime tulla?

Kas küsite endalt, kuidas ise paanikahoogudega toime tulla? Ma räägin oma loo, kuidas kõik minuga oli. Mitte kõige meeldivamad aistingud ja mitte kõige surmavamad. Nad tulid äkki, sama ootamatult ja lahkusid ning ei häirinud mind enam.

Ma olin 9-10 aastane, kogu mu pere oli dachas. Talv on väljas. Ja algas ootamatu hirmutunne. Ei saa teda segi ajada millegagi. See on lihtsalt õudne ja kõik. Varases eas ei saa te aru, mis teiega toimub, ja siis toimub selline äkiline rünnak. Ütlete vanematele, et see on väga hirmutav ja muljub rinnus, kuid nad ei saa sellest aru ja ütlevad, et mine magama.

Ja sa lamasid voodis, lootes magama jääda ja mõelda, kuidas hakkama saada ja mitte surra nii tugevate emotsioonide tõttu. Ja jah, sa ikka magad, ärkad rõõmsalt ja siis algab rünnak uuesti. Ja mul oli see 4 päeva järjest. Ükski palderjan ei aidanud.

Artikli sisu:

Mis on paanikahood?

Paanikahoog on ootamatu hirm, ärevus, justkui süstiti teile adrenaliini ega teata, mida teha. Kohe tekivad surmahirm ja muud mured teie elu pärast. Seda olekut ei saa segi ajada millegagi.

Paanikahoogude algpõhjuse väljaselgitamine. Psühholoogi abi. Registreeri!

Tunnetage pinget rinnus, südamepekslemist, värisemist, iiveldust, iiveldust, tükke kurgus, higistamist ja nn halba enesetunnet. Teil pole selle hirmu üle kontrolli ja kõik mõtted selle kohta, kuidas see kiiremini läheks. Loodan, et saate aru, mis on paanikahoog, pole mõtet kirjeldada, miks see algab, kuna selles osas pole lihtsalt üksmeelt.

Kuidas vabaneda paanikahoogust?

Allpool on toodud mõned harjutused paanikahoogude ja ärevuse leevendamiseks. Neid seostatakse peamiselt hingamisega, kuna hingamise reguleerimine mõjutab positiivselt meie emotsioone ja seisundeid..

Oma enesetunde parandamiseks ja paanikahoo rünnaku hõlbustamiseks peate lihtsalt muutma hingamise amplituudi. Nagu psühholoogia näitab, hingab inimene erinevates emotsionaalsetes seisundites erineval viisil. Hingamist tuleb alustada tahte jõul, nagu tavalises ja rahulikus emotsionaalses seisundis. Vastupidi, võite sügavalt hingata. Sissehingamine läbi nina väljahingamine avatud suu kaudu.

Ja veel mõned tehnikad:

Kandiline hingus

Selle harjutuse olemus on hingata justkui ruudus. Ruudul on neli külge. Hingake sisse 3-5 sekundit, kuni täielik sissehingamine, seejärel peatage 3-5 sekundit, hingake 3-5 sekundit, peatage 3-5 sekundit.

Peamine ülesanne on ühtlane hingamine, kui valite 5 sekundit, peaksid kõik sisse-, välja- ja pausid olema ühesugused. Kirjeldasin tehnikat artiklis täpsemalt: kuidas hirmust ja ärevusest lahti saada

Vaimne meetod paanikahoogude lahendamiseks

Igal inimesel on koht vaimsele, isegi kui ta peab ennast ateistiks. Kusagil sügaval hinges mõtleme Jumala peale ja elame koos Jumalaga oma südames. Ja pole vahet, kas ta on tegelikult olemas või mitte. Kuid meil on lihtsam elada, kui usume, et meid kaitseb mingi jumalik kaitse..

Üldiselt, kui teil on paanikahoog, siis lugege lihtsalt palve Meie Isa. Soovitavalt naeratus näol. Isegi kui arvate, et kuidas saate sellises seisundis naeratada. Lihtsalt naeratus on nagu omamoodi tervendav faktor, naeratuse näol on võimatu halbade asjade peale mõelda. See on lihtsalt fakt.

Meditatsioon

Meditatsioon on keha ja vaimu lõdvestamine. See on see, mida peate paanikahood kogu oma elust ja kõigest sellega seonduvast välja jätma. Olles õppinud mediteerima, saate meele jõul kontrollida kõiki emotsioone ja üldiselt kõike, mis teiega juhtub.

Mediteerimise õppimiseks ei pea olema superguru šamaan ja minema mägedesse, seal on piisavalt väikeseid praktikaid, mida kirjeldan artiklis: mis on meditatsioon ja kuidas mediteerida.

Armasta oma haigust

Mul kulus 10 aastat, et mõista, et haigus näitab meile vaimset probleemi, nagu pahameel, hirm, süütunne ja teised. Kõik, mida me endas hoiame, põhjustab füüsilisi haigusi. Võite seda uskuda või mitte.

Rünnaku ajal vaadake oma haigust enda sees, proovige olla teadlik sellest, millest ta räägib ja mida ta tahab edasi anda. Võib-olla tahab ta hoiatada või näidata teistsugust teed kui praegune? Kuidas intuitsioon selle käigus töötab? Kas peate juhuslikult lähitulevikus kuhugi lendama või kuhugi minema? Võib-olla on see juhtum siis, kui nad tahavad ohust tara teha? Mida sa arvad?

Öelge endale see lause: "Ma armastan ennast, isegi kui mul on hetkel halb olla" "olenemata sellest, ma armastan ennast ja aktsepteerin ennast ja oma haigust sellisena, nagu nad on"

Proovige ise hüpnoosi

Kuigi paljud inimesed usuvad, et nad pole hüpnotiseeritavad, eksivad nad sügavalt. Või pigem ajavad nad segi hüpnoosi, mida näidatakse filmides, kus kuri hüpnoloog lehvitab tema silme ees kella ja ohver jääb magama ning täidab siis kõik tema kapriisid. Need kõik on muinasjutud. Kuid on tõsi, näiteks on olemas meetod hüpnoosi sukeldumiseks teie silme ees oleva kella abil ja seda nimetatakse "direktiivseks hüpnoosiks". Tõepoolest, see meetod pole kõige edukam. Kuid on ka teist tüüpi hüpnoos ja seda nimetatakse "Ericksoni hüpnoosiks" ja see on palju lihtsam ja paindlikum, sellesse on palju lihtsam sukelduda kui hüpnoosi üldse mitte uskuda.

Tegelikult läheme kõik transsi iseseisvalt ja rohkem kui üks kord päevas. Näiteks mäletate olekut, kui istute ja mõtlete lihtsalt ühele punktile vaatamise peale ning kas välismaailm on teie kuulmine lakanud? See on transiseisund, kuid mitte täielikult sügav.

Või näiteks juhite autot ja olete täielikult teele keskendunud, sõidu ajal sukeldub inimene ka madalasse transsi. Sellest piisab meile terapeutiliseks seansiks iseendaga..

Tehnikat on väga lihtne leida, kirjutage otsingumootorisse "Betty Ericksoni enesehüpnoositehnika", see on kõige lihtsam, isegi kui teie arvates on see keeruline. Ja lugege lihtsalt juhiseid.

Kindlasti proovite uudishimu huvides tehnikat ja arvate, et jäite magama ja see oli lihtsalt unistus. Kuid kõige huvitavam on see, et enne transsi sisenemist annate endale installatsiooni, kui kaua te hüpnoosi seisundisse sukeldute. Olge üllatunud, kui ärkate seal just nii kaua, kui olete ennast programmeerinud.

Füüsiline treening

See sõltub sellest, kui palju teid "maha raiuti", on üks võimalus, alustage kükitamist või surumist, et sellest tulenev reaktsiooniprotsess maha tuua, teine. Kui see olukorda või mõju veelgi süvendab, lõpetage kohe..

Parim on aga algul sporti teha, terve vaim terves kehas. Mul on artikkel, kuidas alustada nullist jooksmist, kaalulangetamiseks. Ise olen jooksnud juba 8 aastat ja see on väga hea antidepressant ja meeleolu parandaja.

Hoiatused

Siin on mõned hoiatused selle kohta, kuidas mitte ravida paanikahooge või pigem jätta need juhuks, kui hingamisharjutused ja meditatsioonid teie puhul ei töötaks..

Alkohol

Alkohol summutab kõik sümptomid, kuid ei ravi. Me peame mõistma paanikahoogude algpõhjusi ja mitte ainult alkoholi sisaldavate ainetega vaimne valu ära uputama. Ja te ei tea, kuidas alkohol mõjutab arusaamatut hirmutunnet. Pigem elan selle algusest peale üle ja alles siis, kui see ei aita, otsisin ravimeetodeid.

Tabletid

Meie apteekides on palju erinevaid tablette, kuid ma soovitan pillidega mitte liialdada. Kahjuks ei aita need probleemi lahendada, kui juur on psühholoogias. Sümptomit pole mõtet varjata, kui see osutab probleemile endale. Kuigi võite proovida igasuguseid tinktuure nagu emalind, palderjan ja palju muud. Nad hullemad ei tee seda kindlasti.

Antidepressandid

Ma ei soovita neid kindlasti, kui palju inimesi on näinud, kes võtavad antidepressante, nad jätkasid ka nende võtmist. Ma pole kunagi näinud ühtegi õnnelikku inimest antidepressantide võtmise ajal ega pärast seda. Olge nendega ettevaatlik, need on üsna võimsad ravimid..

Rahustid

Need on väga võimsad ravimid, mis aitavad kaasa keha sõltuvusele neist. Ma ei läheneks neile kindlasti kilomeetri kaugusele.

Kofeiin

Kui teie paanikahood tekivad regulaarselt ja on süsteemse iseloomuga, peate kontrollima, kas kofeiin neid põhjustab? Kas jood kohvi või energiajooke? Kui vastus on jaatav, alustage kohvi viskamise protsessi. Kirjutan sellest artiklis, miks kohv on kahjulik.

järeldused

Paanikahood on ebameeldivad, kuid mitte surmavad. Kuigi paljud inimesed kardavad, et see on elu lõpp. Siiski on vaja mõista selle põhjust ja tagajärge. Isegi ilma meditsiinilise hariduseta pole raske ette kujutada, et PA on mingi sümptom, midagi sügavat.

Ärge jooge otse pillide ega alkoholi juurde, meie kehal on probleemide lahendamiseks terved mehhanismid. Proovige lihtsalt kõiki ülaltoodud soovitusi ja alles siis on mõttekas võtta tablette ja neid endale toppida..

Mõelge, mida PA-rünnakud teile annavad, millele peate järgmiste paanikahoogude ajal tähelepanu pöörama? Võib-olla on mõttekas oma elu muuta või lõpetada asjade edasilükkamine hilisemaks, mida täpselt peate mõistma ja mõistma?

See artikkel on oma olemuselt puhtalt psühholoogiline / nõuandev ja loomulikult vastutab kõik, mida elus ette võtate, ainult teie eest. Sa oled elu peremees. Kui teil on paanikahood, mis on pikka aega piinanud, siis lugege artiklit konsultatsioonist ja kirjutage kontaktide jaotisse, seal mõistame psühholoogia seisukohalt kõike, mis teie elus juhtub.

Tänan tähelepanu eest, see oli artikkel selle kohta, kuidas ise paanikahoogudega toime tulla, kommentaare kirjutada, mul on hea meel lugeda.

Tänan lugejaid nende hinnangute ja uuesti postitamise eest.!
Vabandan oma VEADE eest tekstis, kahjuks olen suurepärane psühholoogia, mitte kirjaoskuse spetsialist))
Registreeru kohe konsultatsioonile, mul on hea meel aidata teil elus õnne leida!
Maksumus on 5000 2500 rubla konsultatsiooni eest. Loe ka arvustusi minu töö kohta.
Laadige nüüd alla enda muutmise juhend.

Kuidas toime tulla paanikahoogudega?

Tänapäeva maailmas kogeb inimene hommikust hilisõhtuni negatiivset välismõju. Tihedalt asustatud linnas toimivad välistegurid intensiivsemalt ja megalinnades on nende mõju lihtsalt kriitiline. Paanikahoog võib olla reaktsioon sellele mõjule. Küsimus, kuidas paanikahoogudega toime tulla, pakub huvi neile, kes on vähemalt korra sattunud paanikahoo ohvriks. Selles artiklis vaatleme, kuidas inimene saab paanikahoogude ravi läbi viia..

Stress, tervis ja paanikahood

Mõjuteguriteks on inimesed, kes on meie ümber tööl, tänaval, transpordis, kodus. Läheduses või väga kaugel toimuvad sündmused, kuid meedia arengus saavutatud edusammud võimaldavad meil edastada meile iga pisiasja. Selles voos valitsevad negatiivsed uudised..

Ja muidugi stress. Füüsiline stress, mille põhjuseks võib olla nälg või ebatervislik toit, külm või kuumus, nakkus või muu haigus. Psühholoogiline stress on veelgi ohtlikum - liigse närvipinge tagajärg.

Intensiivne, pikaajaline stress kehal võib selle hävitada. Sisemine rahulolematus kasvab ja selle kompenseerimiseks võib inimene otsida päästet psühhoaktiivsete ainete, alkoholi, narkootikumide tarvitamisel ja tegutseda kiirustavalt. Selline tegevus suurendab paratamatult sisemist ebamugavust ja toob kaasa probleeme..

Stressi ja enda hävitava käitumise mõjul on tavapärane elurütm häiritud. Närviline koormus ja halvad harjumused ohustavad keha kõige haavatavamaid süsteeme - kardiovaskulaarset, endokriinset, seedetrakti - ja võivad põhjustada terve loetelu haigustest. Haiguste hulgas võib vegetatiivne vaskulaarne düstoonia, mis sageli viib paanikahoogudeni, olla kaugel viimasest..

Paanikahood pole enam haruldane nähtus, viiel protsendil venelastest on rünnakud juba olemas. Sageli kannatavad noored. Igaüks, kes on kunagi sellist seisundit kogenud, ootab korduvaid rünnakuid ja unistab neist lõplikult vabaneda. Paanikahoogudega toimetuleku mõistmiseks peate teadma, mis need on ja mis neid põhjustab..

Paanikahoog ja selle märgid

Paanikahoog (või PA) on ägeda ärevuse, kontrollimatu hirmu äkiline rünnak. Keha sees algab see autonoomsete reaktsioonide käivitamisega, peamiselt adrenaliini massilise vabanemisega verre. Samal ajal pingutavad lihased tahtmatult, ilmneb valu, südamelöögid kiirenevad, rõhk hüppab, kõhukrambid piinavad. Väliselt on jalgades nõrkus, pearinglus, peapööritus, hanemuhud, õhupuudus, muud hirmutavad nähud on võimalikud. Mõtteid haarab hirm, lootusetuse tunne. Paanika. Ja siis - õudus pelgalt mõeldes teise paanikahoo võimalusele. Tähtis on mitte karta, et paanikahood taastuvad, vaid mõista, kuidas nendega toime tulla..

Kust alustada

Küsimus, kuidas paanikahoogudest igavesti lahti saada, tasub endalt küsida pärast PA ühekordset rünnakut. Esimene samm on pöörduda arsti poole. Oluline on mõista, mil määral on krambid füsioloogilised. Arst võib anda uuringutele saatekirja - südame ultraheli, aju tomogrammi. Kui tulemused osutuvad ilma patoloogiateta, siis tuleb ravida peamist põhjust - psühholoogilist.

Ravi seisneb mitte sümptomite, vaid PA põhjuste kõrvaldamises. Paanikahoogude vastu võitlemine on teie hirmude, ärevate mõtete, emotsioonide ületamine. Krambihoogude käes vaevlevad inimesed ei saa tõenäoliselt olukorraga hakkama, kui nad ei hakka järjekindlalt õppima, kuidas paanikahoogudest ja hirmust iseseisvalt vabaneda..

Kas mul on vaja tablette

Liigse ärevuse leevendamiseks võib arst välja kirjutada rahustid. Peate neid hoolikalt võtma, jälgides annust. Alkohol ja suitsetamine on sel ajal rangelt keelatud ning isegi juhtimisest võib mõneks ajaks loobuda. Need ravimid on sõltuvust tekitavad, seetõttu vajavad nad võtmisel annuste täpset järgimist.

Mõnikord on ette nähtud rahustid ja adrenergilised blokaatorid. Esimesed põhjustavad unisust, millega on raske toime tulla. Kuid võite proovida asendada adrenergiliste blokaatorite tegevus kehalise aktiivsusega. Adrenaliini verre pääsemine on paanikahoo peamine kaaslane. Kuidas sellega toime tulla? Kulutage adrenaliini treeningu abil. Näiteks kui PA rünnak on aimdus, siis hea jooks takistab seda tõenäoliselt..

Tähtis! Paanikahoogudest saate lahti ilma pillideta. Need on vajalikud ainult juhtudel, kui PA-rünnakute all kannatav inimene on tõsiselt kurnatud, kurnatud ja depressioonis. Sellistel juhtudel on ravimid hea viis ärevuse leevendamiseks, mis ei kao iseenesest..

Rahvapärased retseptid

Mitu sajandit tagasi hakkasid inimesed mõtlema, kuidas vabaneda paanikahoogudest üksi, igavesti ja ilma pillideta. Traditsiooniline meditsiin teab paljusid retsepte, mida on aastakümneid testitud.

  • taimeteed kummelist, piparmünt;
  • roheline tee;
  • sidrunmeliss, rue, tüümian, magus ristik, kaselehed;
  • palderjan ja emarohi mis tahes kujul - tabletid, tilgad, omatehtud infusioon;
  • mõnda aitab mesi - üksi või koos palderjani-, tilliseemnetega.

Maitsetaimi on soovitatav juua kursustel ja teha paar kuud pause.

Kontrastdušš on väga hea ravim. Parim on täielikult duši alla tõmmata, pealaest jalatallani, vaheldumisi külma ja kuuma veega 20 sekundi jooksul.Kui see protseduur on hirmutav, võite algul teha kontrastsetele valatud jalgadele põlvedest jalgadeni. Kontrastiprotseduur mõjub laevadele pinguldavalt, leevendab pingeid, puhastab mitte ainult keha, vaid aitab ka halbu mõtteid “välja pesta”.

Soe vann aitab teil ka lõõgastuda. Lõõgastumise mõju suurendamiseks võite lisada vette kummeli, sidrunmeliss, meresoola ja tilga oma lemmik aromaatset õli. Üldiselt on aroomiteraapia väljakujunenud lõõgastusmeetod. Stressi leevendamiseks on palju eeterlikke õlisid - piparmünt, lavendel, teepuu, neroli, roos, patšuli.

Kui kodus on loomi, siis võib nendega suhtlemist pidada ka üheks eneseravi meetodiks. Näiteks annab koer põhjuse taas värske õhu kätte minna, füüsiliselt treenida, reageeriva elukaga suhelda. On hüpotees, et kassid, pehmed ja soojad, nurruvad, häälestuvad inimese sagedustele. Nii aitavad nad paranemisel. Iga loom vajab hoolt, kiindumust ja see fikseerib inimese mõtted ärevusega mitteseotud asjade üle, jätmata selleks ruumi.

Liigne stress kehas on paanikahoogude pidev kaaslane. Saate selle eemaldada massaažiga. Keha lõdvestamine, lihastest pingete ja klambrite leevendamine, massaaž soodustab ka sisemist vabanemist, rahu, ärevus asendub naudinguga. Kui massaažiterapeudiga pole võimalik pöörduda, on kasulik iseseisvalt masseerida sõrmi, kaela, õlgu, kõrvu.

Alternatiivmeditsiini meetoditest normaliseerib nõelravi närvisüsteemi täiuslikult, kuid peate võtma ühendust ainult pädeva, kogenud spetsialistiga, kes tehnikat tunneb. Bioaktiivsete punktide vale valimine või nõelte ebapiisav steriliseerimine on kasu asemel ohtlik.

Kehaline aktiivsus

Isegi laisad teavad füüsilise tegevuse eelistest. See on veel üks kindel viis paanikahoogudega iseseisvalt toime tulla. Treeningu ajal vabastab keha intensiivselt endorfiine - rõõmuhormoone. Paanikahoo rünnakuks vajalik energia kaob teises suunas - kulutatakse spordile.

PA-d on sagedamini neil, kes ei pühenda aega füüsilisele tegevusele. Inimkeha on võimeline ennast tervendama. Peamine on valida endale meelepärane spordiala ja optimaalne koormus. Füüsiliseks pingutuseks saabub emotsionaalne lõdvestus. See on nii meeldiv kui kasulik ja aitab patoloogilisest seisundist üle saada..

Jooga ja meditatsioon

Kuidas ise toime tulla paanikahoogudega, kui aktiivset sporti pole mingil põhjusel võimalik saada või see lihtsalt ei meeldi? Saab teha joogat. Päris jooga võib füüsiliselt ja vaimselt olla palju raskem kui spordikeskuses või jõusaalis treenimine ja see pole kõigile kättesaadav, kuid fitnessjooga kannab vilja. Jooga töötab keha peamistes lihastes läbi erinevate liikumatute, peaaegu geomeetriliste asendite - asanade. Kogenud inimene on võimeline isegi teise teadvusseisundisse sisenema. Hommikune jooga annab kehale energiat, muudab päeva palju lihtsamaks, õhtune jooga lõdvestab ja rahustab.

Meditatsioon sobib nii neile, kes pole end spordist leidnud, kui ka neile, kes tunnevad pärast sporti ülemäära erutust. See tuleb eemaldada, et mitte kogemata paanikahoogu esile kutsuda. Mediteerimiseks peate valima vaikse koha, parem on mitte kodus, murul ega vee ääres - seda on lihtsam häälestada, loodushääled aitavad. Peate silmad sulgema, lõõgastuma, tunnetama kõiki keharakke, hingama ühtlaselt, võimaluse korral diafragmaalselt.

Tähtis! Meditatsioonitehnikat aitab omandada video hirmude ja paanikahoogudega töötamise spetsialisti Nikita Valerievich Baturini kanalil..

Hingamistavad

Paanikahooge saate ennetada või nende sümptomeid hallata, kui hingamisõppused on viis iseseisvaks võitluseks..

Aeglase hingamise meetod

See on tõhus, kui on tunda lähenevat paanikahoogu. On vaja vähendada hingetõmmete arvu - teha neid mitte rohkem kui kümme minutis. Protseduur võib olla järgmine:

  1. Keskenduge hingeõhule, tunnetage seda.
  2. Proovige diafragma abil hingata: pange käsi kõhupiirkonnale ja veenduge, et lihased liiguksid hingamisel selles kohas.
  3. Pärast lühikest hingetõmmet loe kümneni, hoides õhku sees.
  4. Hingake aeglaselt kolme loendina välja, lugege veel kord kolmeni ja hingake uuesti. Selles režiimis peate hingama vähemalt minut..
  5. Kui hirm püsib, kordame kõike alates kolmandast sammust..

Kui teete seda harjutust mitu korda päevas, saate selle viia automatismi juurde ja kasutada seda kui võimalust iseseisvalt paanikahoogudest ja hirmust vabaneda..

Paberkoti kasutamine

Paljudele meenuvad stseenid välismaistest filmidest, kui kriitilises olukorras olev kangelane või kangelanna hakkab paberkotti hingama ja kiiresti tagasi põrkama. Selline vaatepilt on vaid selge näide paanikahoogust ja sellest, kuidas sellega ise toime tulla..

Mehhanism on lihtne: hapniku vool kopsudesse on piiratud, süsinikdioksiidi tarbimine suureneb, sündroom peatatakse. Meetod on hea, kuna see ei nõua eelkoolitust, kuid samas on halb, et mõnikord võib häbelikkus takistada selle rakendamist inimestele. Tõsi, see on haruldane, kuid on olukordi, kus see meetod võib seisundit halvendada just hapnikupuuduse tõttu. Kui see juhtub, tuleb loobuda "paberkoti" meetodist, lähenemine peab olema individuaalne.

Kuidas paketti õigesti rakendada:

  1. Kui on PA rünnaku tõenäosus, tuleks kotti kaasas kanda. Kui seda ei olnud käepärast, asendage see oma kätega: sulgege sõrmed tihedalt, keerake peopesad kokku, nagu hoiaksid nad tennisepalli.
  2. Esimeste paanika tunnuste korral kinnitage kott kindlalt huulte ja nina külge, nii et õhk praktiliselt ei kustuks..
  3. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt, kuni paanika asendub kergendusega.

Psühholoogilised võtted paanikahoogudega toimetulekuks

Emotsioonide juhtimine, mõtete juhtimise õppimine, ärevuse kontrollimine ja keskendumine elu rõõmsatele külgedele - neid ülesandeid ei saa üleöö lahendada. See võtab aega ja uusi teadmisi.

Tähtis! Asjatundjate nõuanded on väga kasulikud inimesele, kes on huvitatud sellest, kuidas paanikahoogudest igavesti vabaneda ja on valmis iseendaga tööd tegema.

Kogenud psühholoog ja hüpnoloog Nikita Valerievitš Baturin võib anda nõu foobiate, hirmude, paanikahoogude, VSD, psühhosomaatiliste ja psühholoogiliste häirete ületamiseks.

Teie seisundi juhtimiseks ja paanikahoogude ennetamiseks on palju erinevaid tehnikaid..

Oska kuulata oma keha ja emotsioone

Emotsioonid ja tunded tekivad kehas, mitte peas, ja siis ilmuvad loogikast sündinud mõtted. Teadvustamata paanikamõtted, mis pole kuidagi seotud kehasignaalidega, allutavad loogika hirmule ja suudavad olukorra kontrolli alt väljuda, viivad paanikahooguni ka siis, kui selleks pole füüsilist põhjust. Kuidas vabaneda paanikahoogudest üksi igavesti ilma pillideta? Õppige oma keha seisundit teadlikult jälgima, aeglustage toetamata paanikamõtete voogu.

Kehas käivitab PA mehhanism ainult keha füsioloogilise reaktsiooniahela esimese impulsi (adrenaliinilaks, südamepekslemine), edasise töö teeb ärevus, hirm klammerdub uue hirmu külge. See on soodne pinnas paanikahooguks, kuna selle peamine energiaallikas on ärevus ja hirmud. Ilma selleta rünnak ei alga või möödub kergemini.

Jälgige küljelt

Te ei saa ennast häirivate mõtetega samastada. Kui need ilmuvad ja panevad teid muretsema, ei pea te neid järgima. Rahutud mõtted tulevad ja lähevad, hirm ilmub ja kaob - selline suhtumine neisse tekitab enesekindlust, sealhulgas järgmise paanikapuhangu korral ega lase hirmul areneda.

Kui satute paanikasse, peate proovima kaaluda ja tunnetada väikseima detailini kõiki oma sisemisi tundeid, nii füüsilisi kui emotsionaalseid. Samal ajal pole vaja tegeleda analüüsiga, kaasata loogikat, ükskõik kui palju soovite. Keskendudes tunnetele, vaadates neid justkui väljastpoolt, näete neid enam mitte millegi õudse, vaid näiteks uudishimulikuna. Nii moodustuvad uued kogemused nende endi hirmu kohta..

Sellele kogemusele tuginedes suudab psüühika järk-järgult, aeglaselt paanikareaktsiooni hirmutava ja tarbetuks muutuva refleksi tagasi võtta. PA seisundis on sellega kaasnevaid raskeid aistinguid väga raske jälgida. Kuid sellise kogemuse tulemus on palju väärtuslikum kui see, mida saab õppida ennast vaikses olekus jälgides..

Aktsepteeri ja ära karda

Tuleb proovida muuta paanika puhkemise suhtumist, muuta see liitlaseks, õppida õppetunde. Lõppude lõpuks viitab järgmine PA, et kehas ja meeles on nõrku kohti, millele te ei saa silmi sulgeda, mille kallal on aeg tööle asuda, et tugevamaks saada ja uutele rünnakutele edukamalt vastu seista.

Tähtis on mitte häbeneda oma probleemi, vaid vastupidi, seda välja öelda. Võite isegi enda üle naerda. See aitab vaadata ennast väljastpoolt ja taas näha oma hirmude absurdsust ning lähedaste mõistmine ja tugi lisab enesekindlust teie võimete suhtes..

Hea retsept on ületada hirm ja panna ennast tahtlikult olukorda, mis on tavaliselt hirmutav. Näiteks otsustage lennata, kui on hirm lendamise ees. Või sisenege rahva sekka, kui kardate suurt hulka inimesi ümber. Muidugi peate ületama ennast, enesehüpnoosi ja keskenduma sellise sammu positiivsetele aspektidele. Kuid teisalt, veendudes, et kõik õnnestub kerge ehmatusega, asendub ärevus suurenenud usaldusega nende võimete suhtes. Järgmine kord on hirmust üle saamine palju lihtsam..

Ja lõpuks ärge mingil juhul proovige ohvri rolli. Kannatanu tee, kes pole õnnelik, kuna teda paanikahood hirmutavad ja kulutavad, ei vii kuhugi, välja arvatud ehk uute kannatuste juurde. Isegi kui tundub, et jaksamiseks pole jõudu, aitab enesehüpnoos nad üles äratada..

Hajameelne

Tundes eelseisvat paanikahoogu või lihtsalt aimates selle võimalikku väljanägemist, peate selle mõtlemiselt tähelepanu juhtima. Näiteks:

  • Loendage enda ümber inimesi või esemeid - autosid, puid. Meetod töötab hästi rahvarohketes kohtades..
  • Liigutage vaimselt rahulikku kohta, andke fantaasiale vabad käed - kujutage ennast ette, kus on vaikus, kus saate tunda rahu.
  • Kontrollige mõtteid, mõtisklege välise vaatlejana võimaliku PA sümptomite üle, registreerige sümptomid, kuid ärge lisage emotsioone.
  • Abi on tavalisest heledast elastsest randmest randmel. Jõuga tagasi tõmmates ja vabastades võib tekkida terava valu tunne, mis võib PA-lt tähelepanu kõrvale juhtida. Võite isegi ilma ennast haletsemata tugevalt käest pigistada, kui igeme puudub.

Kui pähe tulevad mõtted rünnaku kohta, soovite pidevalt hinnata, kas selle lähenemisel on sümptomeid, siis ei tohiks neile järele anda. Isegi kui tundub, et need mõtted on veenvad ja vajavad kohest mõtlemist - te ei pea endasse tõmbama, vaid suunake oma tähelepanu sellest negatiivsuse soost erinevasse suunda.

Kuidas edusamme mõõta

Olles seadnud endale ülesandeks igaveseks paanikahoogudest vabaneda, peate meeles pidama, et peamine eesmärk on ületada hirm rünnaku enda ja selle järgmise tagasituleku ees. PA-st vabanemise protsess ei ole lühike. Paanikahoog võib naasta ja lootusetus tekitab soovi lõpetada. Kuid poolel teel ei saa peatuda, peate andma endale aega ja kannatlikult eesmärgi poole liikuma..

Inimesest sõltub harva, kas ta kogeb ärevust ja hirmu - mõnikord on see lihtsalt vältimatu. Tähtis on, kuidas reageerida: kuuletuge vaieldamatult hirmule ja kogege valusalt ärevust või kohtuge rahulikult ja laske emotsioonidel nõrgeneda. Kui nad enam ei karda, lakkavad inimesed reageerimast, pöörates tähelepanu ärevatele tunnetele. Need, kes iseenda kallal töötavad, jõuavad lõpuks selleni..

On viga pidada hirmu ebanormaalseks nähtuseks, sest sageli on ilma selleta võimatu kogeda tugevat rõõmu. Selle kohta on palju näiteid: langevarjuhüpe, hingemattev atraktsioon, kiire sõit või esimene kohting. Hirmu ja rõõmu hormoonide - adrenaliini ja endorfiinide - kombinatsioon võib teie meeleolu enneolematult kõrgele tõsta ja isegi eufooriat tekitada. Seetõttu tasub õppida hirmust lihtsamalt, valuliku eelarvamusteta, meeldiva ja põneva tundena suhestuma. Seejärel võib osa PA hirmu ületamiseks lugeda läbituks.

Tähtis! Psühholoogid soovitavad neil, kes on otsustanud paanikahoogudega ise hakkama saada, pidada päevikut või lihtsalt mõtteid kirja panna.

Neid plaate aeg-ajalt uuesti lugedes, alguses ja saavutatut võrreldes, on lihtsam jälgida hirmudest ja paanikast vabanemise dünaamikat. See lisab enesekindlust ja enesehinnangut. Võib juhtuda, et kunagi mõistuse ja loogikana tundunud ärevus- ja õudusunenäod põhjustavad nüüd naeru. See tähendab, et ravis on edusamme..

Ennetamisest

Pärast paanikahoogudest vabanemist peate töötama nende võimaliku kordumise vältimiseks. On palju tõhusaid, kuid lihtsaid viise:

  • Pange paika igapäevane rutiin: hea uni, õigeaegne ja tervislik toitumine, kange tee ja kohvi keeldumine.
  • Muuda kehaline aktiivsus harjumuseks. See võib olla ükskõik milline - kõndimine, sörkimine, jooga, jõusaalitunnid, suusatamine, rattasõit, ujumine.
  • Ütle ei alkoholile ja suitsetamisele.
  • Eelistage televiisorile värsket õhku.
  • Lülitage arvuti välja ja rääkige toredate inimestega.
  • Kasutage lõdvestustehnikaid, lõdvestust, meditatsiooni.
  • Vajadusel rakendage meetodeid hirmude ja ärevate mõtetega toimetulemiseks.
  • Ei võta ette seda, mida on võimatu saavutada.

Igal eluilmal on positiivne külg, peate õppima seda märkama.

Te ei saa paanikahoogudest üle jõu käia. Tõhus võitlus nendega annab energiat, enesekindlust, muudab teid tugevamaks ja õnnelikumaks. Hea vaimne tervis esineb nõrgenenud kehas harva. Õnnelik, füüsiliselt tervislik inimene on stressile palju tõhusam. See tähendab, et paanikahood lähevad temast mööda..

16 meetodit, kuidas paanikahoogudega ise toime tulla

Paanikahood algavad ühe mõttega ja põhjustavad inimesel kohese hirmu- ja ärevushoogu, millega kaasnevad mitmed iseloomulikud tunnused kehas.

Teie üks murettekitav hirm on mõte ja kõik algab mõttest.

Vaatame lähemalt küsimusi selle kohta, mis on paanikahoog ja kuidas sellega toime tulla..

Mida inimene kogeb PA-ga

  1. tugev tükk ja rõhk kurgus;
  2. kuiv suu;
  3. hääle ja normaalse kõne kaotus;
  4. kontrolli kaotamine ja olukorra täielik kontrolli puudumine;
  5. hingamine on segane;
  6. on tunne, nagu oleks õhku vähe;
  7. süda lööb intensiivselt;
  8. tugev surmahirm või mis tahes oht;
  9. higistamine;
  10. soov põgeneda ja ennast kõigest isoleerida;
  11. pingutatud lihased;
  12. keha väriseb;
  13. viskab selle kuumusesse, seejärel külma;
  14. mõttekäik ja segadus peas;
  15. inimest ei ole hetkel olemas, kaasatud on ainult loogiline mõtlemine.

Miks PA-d tekivad

Mõistmaks, mida teha paanikahoo korral, kui vererõhk tõuseb või tervislik seisund halveneb, keskendume kõigepealt probleemi juurele..

Miks PA ilmneb inimestel:

  • ebatervislik toitumine (alkoholi, kohvi ja muude kahjulike toodete liigne tarbimine);
  • unepuudus ja unepuudus (puudus);
  • inimese seotus mugavustsooniga ja vastupanu kõigele uuele;
  • sagedane stress ja depressioon;
  • seotus negatiivsete emotsioonidega;
  • mugavustsoonist lahkumine ja olukorra kontrolli kaotamine;
  • kokkupõrge millegi uuega, selles puuduvad kogemused (näiteks avalik esinemine);
  • vanad lahendamata hirmud tõusevad pinnale ja annavad endast tunda;
  • vastupanu hirmule;
  • hirm hirmu ilmumise ees;
  • soovimatus sportida ja istuv eluviis;
  • mitmesugused keha haigused ja inimese keskendumine neile;
  • inimesel on nõrk isiksus, mis reageerib kõigele ja sõltub välisest.

16 kõige tõhusamat tehnikat nende vastu võitlemiseks

Vaatleme üksikasjalikult kõiki 16 meetodit, mis sulgevad teie küsimused selle kohta, kuidas paanikahoogudega ise toime tulla..

1. Kuula oma tundeid kehas, lõpeta loogika ja mõistuse järgimine

  • Peate mõistma, et emotsioonid ja tunded pole loogika. Emotsioonid sünnivad päikesepõimiku piirkonnas, kuid mitte peas..
  • Ja järjest ilmuvad kõigepealt tunded ja emotsioonid ning seejärel mõtted, mitte vastupidi, nagu paljud inimesed arvavad.
  • Kui midagi tuleb algselt loogikast ja viib seejärel emotsioonide proovile panemiseni, siis see pole reaalne, välja mõeldud ja inimese enda liialdus. See toob kaasa rahutu ja äreva paanika..
  • Pea / loogika võib teile öelda kõike. Ära jälgi teda.
  • Otsused tuleb teha mitte pea, mitte mõistuse, vaid keha järgi!
    Ma ei ütle, et teil pole üldse vaja mõelda, ärge liialdage.
  • Esialgu kuulake ja järgige oma keha ja tundeid oma kehas.
    Nii saate alati teada, kuidas paanikahoogudega toime tulla..

Mida tähendab keha kuulamine

Teisisõnu, see on nagu oma hinge kuulamine..

Mis tegelikult juhtub: tunnete energiat kehas ja peate seda ära kasutama.

Lõppude lõpuks selgub lõpuks, et elame tunnete nimel.

2. Käitu vastupidiselt mõtetele, mis põhjustavad kannatusi, ja ära samastu nendega

  • Kui mõtted ilmuvad ja panevad sind muretsema, siis tee kõik nende vastu ja ära järgi neid..
    Isegi kui mõni vabandus tuleb välja ja see tundub teile imelik, tegutsege siiski oma murelike mõtete vastu..
  • Need mõtted ei ole teie päralt ja neid ei tohiks pidada enda omaks..
    Sest need panevad sind ennast halvasti tundma.
  • Ärge samastuge mõtetega ja teate alati, mida teha järgmise haiguspuhangu ajal paanikahoogudega.

3. Võtke kontrastdušš või rahustav vann

Nagu ütleb üks klišee, pesin päeva koju tulles ja duši alla..

Niipea kui ilmnevad järgmised rünnakud, võite kohe minna kontrastdušši.

See tehnika on kasulik ka neile, kes mõtlevad, kuidas paanikahoogude ajal toime tulla.

Kontrastdušši kohta

  • Peate valama kogu keha pealaest jalatallani.
  • Iga 20 sekundi järel kastetakse teid kuuma ja külma veega..

Mis on kontrastaine või vanni eelised:

  1. Kontrastdušš tugevdab teie veresooni.
  2. Vesi vabastab kehast pinge, puhastab sind.
  3. Soe mõnus vann on hea rahustav profülaktika ärevushoogude vastu ärevuse korral..

4. Registreeruge massaaži, vabastage keha pingetest

Pinge kehas on üks paanikahoogude tavalisi tunnuseid.

Kuna PA-d süstivad teie keha pingesse ja uimasusse, siis massaaž lihtsalt leevendab seda pinget..

Mis on massaaži eelised:

  • Tänu massaažile on teil lõdvestunud keha ilma klambrite ja pingeteta.
  • Sinust saab sisemise emantsipatsiooni ja rahu.

Milliste kehaosade massaaž on kasulik:

  • sõrmed;
  • õlad ja kael;
  • kõrvad.

5. Mediteerige 20 minutit 2 korda päevas: hommikul ja enne magamaminekut.

Kuidas teha meditatsiooni samm-sammult:

  1. Istuge lihtsalt teile mugavas asendis ja jälgige oma hingamist 20 minutit.
  2. Te ei pea vastu ühele peas tekkivale mõttele, jälgite mõtet ja lasete sellel tulla ja minna.
  3. Mõttevoog on piiritu. Vastupanu osutades tugevdate ainult nende välimust. Seetõttu ei võitle te nendega, vaid vaadake neid kõrvalt, teades, et nad lahkuvad.
  4. Teie põhirõhk on hingamisel, kõike muud pole teie jaoks 20 minutit olemas.
  5. Alguses on raske, tuleb palju vastupanu ja siis saab sellest mõnus taastumisprotsess..

Meditatsiooni plussid:

  • Mõne aja pärast ilmub stabiilne rahu.
  • Sisemine dialoog hakkab kaduma, sa kaevad vähem oma peas.
  • Õpid kontrollima oma emotsioone ja mõttevoogu. Seega ei muretse sa enam nii palju, kuidas paanikahoogu ennetada..
  • Saate aru, et hea enesetunde saamiseks ei pea te millestki sõltuma. See peaks olema teie alaline iseseisev riik.

Meditatsioonist ja selle laitmatust esitusest saate lähemalt lugeda veebisaidilt lingilt.

6. Tee joogat

Kui soovite tõelist võitluspraktikat, siis see on jooga.

Jõusaal on hea, kuid see ei mõjuta teid nii vaimselt kui jooga..

Jooga on teie jaoks tõhusaks abiks paanikahoogude ajal, kus vabastate kõik pinged keha erinevatest osadest..

Päris jooga (mitte mingisugune jooga või treeninglõõgastus) on psühholoogiliselt ja füüsiliselt palju raskem kui mis tahes muu füüsiline sport või jõusaal.

Jooga ajab vahel nutma või tahab põgeneda.

See juhtub seetõttu, et paljude lihasrühmade jaoks on väga raske kogemus hoida oma keha endiselt erinevates geomeetrilistes asendites..

Neid positsioone nimetatakse ka asanadeks..

Plussid jooga tegemisel:

  • Ainult asana kaudu töötate oma peamistes lihastes ja suudate siseneda teise kõrgema teadvuse seisundisse..
  • Nagu öeldakse, muudab hommikune jooga kogu teie päeva palju lihtsamaks..
  • Tänu joogale on teie kehas mitu päeva ette palju energiat..

7. Kasutage tõhusaid hingamistehnikaid

See hingamistehnika on kasulik neile, kes ei tea üldse, mida teha, kui paanikahoog on alanud..

Mis on selle hingamistehnika eelised:

  1. 50 korra möödudes muutub hingamine ühtlaseks ja kergeks.
  2. Loogilise osa fookus asendatakse teie kehaga.
  3. Tunned rohkem oma keha, energiat ja järgid seda. Püüdke seda tunnet säilitada.
  4. Negatiivsed mõtted hakkavad taanduma.

8. Kirjuta kõik oma mõtted vihikusse: tarkadest teostustest kuni mõteteni, mis panevad sind paanikasse ja auru tekitama

Mõne aja pärast märkmiku avades ja vanu märkmeid lugedes hakkate eristama tervislikke mõtteid valedest..

Olles rahulikus olekus, avate mõne aja pärast märkmed ja naerate omaenda hirmude ja ärevuste üle, mille üle te hüppasite.

Seega, olles õppinud paanilisi mõtteid teistest eristama, kaotavad nad võimu teie üle..

Igasuguses hirmus võib kahtluse alla seada.

Nii saate teada kõike, kuidas paanikahoogudega toime tulla..

Samuti saate vaadata meie artiklit selle kohta, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda..

9. Lase paanikahäirel end veelgi rohkem murda, ära paku selle ilmnemisel mingit vastupanu

Ärge vastupanu PA välimusele ja hakake isegi kõige hullemat paanikat ette nägema.

Mis on 9 meetodi olemus, kus te ei pea vastu seisma:

  1. Palute makseasutuselt järgmist: "Ma tahan, et te tugevneksite, muutuksite veelgi tugevamaks ja sööksite mind täielikult.".
  2. Tugevama ärevuse häälestamine ja millegi enama ootus annab täpselt vastupidise efekti..
  3. Selle põhjuseks on asjaolu, et lasete paanikal endast läbi minna, selle asemel, et varem vastu pidada..

Enamik inimesi ei tea, mida paanikahoo ajal teha, ja teevad oma vastupanu tõttu ennast teadmatult halvemaks.

10. Mõista, et kõik su rahutud mõtted tulevad ja lähevad, jään alati muutumatuks ja puutumatuks

  • Kõik hirmud tulevad ja lähevad. Nad ei jää kogu aeg teie juurde.
    Hirmu toitmine tekitab ajutise rahutuse, mis möödub hiljem..
  • Nii saate aru, et paanika tuleb ja läheb ning teie tõeline mina jääb alati muutumatuks ja mõjutamata. Teie tõeline absoluutne mina ei saa midagi puudutada.
  • Ja kõik, mis tuleb ja läheb, on illusioon ja mitte reaalne.
    Ja te ei pea toitma ja uskuma sellesse, mis on võlts ja mitte tegelik.
  • Seda tuleb mõista ja mõista. Seejärel saate sulgeda oma küsimused selle kohta, kuidas paanikahoog peatada ja enesekindlus võita..

Tüdrukute enesekindluse kohta saate rohkem teada siit..

11. Andke oma sõbrale veel üks hirm ja väljutage teda tulemise eest

Täname kõiki arestimisi järgmistel põhjustel:

  1. Järjekordne PA-sähvatus näitab teile teie vigu ja neid nõrkusi, millega tuleb tegeleda.
  2. Ta ütleb, et käivitasite midagi endas ja mõtetes.
  3. Ta käsib teil endaga tööd teha.
  4. Ta soovib, et te ei sulgeks probleemi ees silmi, nagu tavaliselt teevad kõik inimesed, ja muutuksite veelgi tugevamaks kui praegu.

Nii et ütle talle selle eest tänu.

Muutke probleemi tajumist, tehke sellest oma sõber. Niisiis, saate end paanikahoogude korral aidata, muutes lihtsalt oma suhtumist neisse..

Teil on äkki need aistingud, peaksite sellest mõtlema: „Hurraa! Suurepärane! Lõpuks! Super!".

Peaksite teadma kõike selle kohta, kuidas obsessiivsetest mõtetest hirm ja kartlikkus välja juurida ning kartmatumaks muutuda..

12. Teie loogika eeldab automaatselt halvimat iga kord, kui see kohtub tundmatuga.

  • Kui loogika kohtub millegi uue ja tundmatuga, hakkab see peas hirmutavaid pilte mängima. See on säilinud koopainimese ajast.
  • Tundmatuga silmitsi olles vallanduvad instinktid "võitlevad" või "põgenevad". Peaksite teadma kõike selle kohta, kuidas põnevus enne tapatalguid lõpetada, isegi kui seda ei toimu..
  • Kordan veel kord, et loogika pole teie sõber.
    Pole vaja järgida loogikat.
  • Siin peate mõistma, et seal, kus on tundmatu, on elu ja õitsemine. Ja mugavustsoon on kidur. Elu eest pole vaja põgeneda.
  • Kuna näiteks jõgi voolab alati ja elu möllab selles alati. Ja tiik võib muutuda soodeks ja närbuda elutult.

Saage sellest aru ja mõistke ning te ei esita enam küsimusi, kuidas ise paanikahoogudega toime tulla..

13. Hankige rohkem võrdluskogemusi, et midagi ei juhtu ja muretsemiseks pole põhjust

Näide 1: hirm lendamise ees

Näiteks kardab inimene lennukiga lennata.

  • Ja nüüd olete juba selles sees ja võtate õhku. Möödub 10 sekundit, midagi ei juhtu. Igaüks teeb oma asja. See on ok.
  • 5 minutit möödus ja absoluutselt midagi ei juhtunud, sa oled elus.
  • Möödub 10 minutit ja mõistate, et ärevuseks pole ühtegi põhjust.
  • Roolis istub professionaalne piloot, kes teab oma äri.
  • Filmi "Kadunud" stsenaariumi kindlasti ei korrata.

Analüüsime seda meetodit sotsiaalfoobia all kannataja näite abil, et ta saaks iseseisvalt paanikahoo peatada ja sulgeda küsimuse, kuidas häbelikkusest üle saada..

Näide 2: sotsiaalne foobia inimestel

Sama analoogia võib tuua sotsiaalfoobia, inimese hirmu suure hulga inimeste ees.

Piisab sellest, kui inimene läheb välja rahva sekka, kõige keskele, ja mõistab mõne aja pärast, et:

  • Keegi ei näita talle näpuga.
  • Inimene ei sure.
  • Keegi ei puutu teda ega puuduta teda isegi.
  • Keegi ei hooli temast üldse.
  • Kõigil on tähtsamaid asju teha.
  • Nii jõuab inimeseni arusaam, et ta võib ikkagi olla vali ja isegi kõigi ees tantsida ning talle ei tule selle jaoks midagi.

Pärast selliseid enda katsetusi on kasulik märkmikusse kirja panna kõik uued arusaamad..

14. Saa naerda enda ja varem mängitud ohvri rolli üle, ära võta kõike tõsiselt

Kui teil on paanikahäire, siis võtate asja liiga tõsiselt..

Sa pead suutma enda üle naerda.

Häbista ennast lihtsalt meelega ja naera enda üle! See aitab teil vaadata ennast väljastpoolt ja mõista paanika absurdsust..

Uurime juhtumit, kui naine ei tea, mida teha raseduse alguses paanikahoogudega..

Paljastades tema paanika absurdsuse.

Rase naine peaks mõistma järgmist:

  • Olete vaid üks sadadest naistest, kes sünnitavad iga päev kogu maailmas.
  • See pole nii suur asi..
  • Rasedusele pole põhjust üle reageerida..
  • Inimesed sünnitavad kaksikuid ja isegi kolmikuid ning naine on mures vaid ühe lapse sünnitamise pärast..
  • Elame moodsa tehnika ajastul, kui sünnitus toimub kõige turvalisemates tingimustes.
  • Pole vaja ennast petta ja lapsega midagi halba välja mõelda.
  • Dinosaurus ei ründa teid põõsaste tagant.

15. Olete alustanud PA-d - rääkige sellest valjusti endale ja ümbritsevatele inimestele

Hääletage oma probleem valjusti.

Kui esinete inimeste silmis ja kõik juba raputab teid, rääkige neile otse sellest, mida te tunnete ja mis teiega praegu toimub.

See eemaldab vastutuse ja soovi olla nende ees superideaalne ning samal ajal olete iseendaga ühtlane..

16. Võta ära ohvri roll ja ära halasta ennast millestki, ära mõtle endast kui vaesest kannatajast

Kõik mängivad rolle, mõistmata, et nad on lihtsalt rollid.

Te ei ole väsinud olemast paanikahoogudega väike hirmunud inimene?

Vabane sellest rollist. See ei ole sina!

Lõpetage kartliku tallekese roll ja mõelge: "Mis õnnetu inimene ma olen", "Ma olen ainus nii vaene siin maailmas", "Keegi ei halasta ega armasta mind", "Kui halb on kõik minu elus".

Sa oled sellest tugevam ja kõrgem.

Inimeste valenõuanded ja jampsid, mis probleemi ei lahenda

  1. Asjatu on muuta oma fookust millekski sisemiseks väliseks, kui probleem on psühholoogiline.
    Nii väldib inimene probleemi lihtsalt selle asemel, et see lõplikult lahendada. Lõppude lõpuks on probleemid peas, mitte välismaailmas.
  2. Erinevad ravimid ei aita palju, vaid muudavad teadvuse tuhmiks. Kuid kõik taastub kohe, kui ravimi toime on lõppenud. Lisaks ilmub endiselt sõltuvus nendest ravimitest..

Mõistke, et paanikahooge saab igavesti ravida.

Lugege kõik 16 meetodit uuesti läbi ja elage kooskõlas.

Mind rünnatakse avaliku esinemise ajal. See hakkab mind kaaluma ja pingutama. Ma lihtsalt ei saa inimestele seda teemat vabalt öelda, tunnen seetõttu alati kurnatust. Saan aru, et see pole normaalne ja närvidele käivad juba enne etenduse algust. See tähendab, et ma pole veel rääkima hakanud, aga juba on tunne, et parem on mitte, ma rikun jälle kõik ära. On mõtteid selle kohta, miks ma üldiselt sellesse sattusin ja tahan põgeneda. See on nii halb.

Ja aistingute ja märkide osas kogen järgmist: tunnen kurgus kohutavat survet, on raske rääkida, nagu neelaksin metallist ümmarguse palli alla ja see on kinni. Samal ajal muutub hääletoon nii puudulikuks, abi paluvaks, pateetiliseks. Isegi mina ise ei taha oma häält kuulda. Rahva ees ei oska ma rääkida isegi oma tavapärase meeldiva häälega. Ma ei saa olla mina ise. See on kohutav. Mu suu kuivab nii tugevalt, et mõnda sõna on raske hääldada, või kui ma midagi ütlen, saan naljaka kõvera sõna. Kunagi ütlesin rahvahulga ees esinemise ajal, et mul on kuiv maa, ja kõik naersid. Arvasin, et joon eile või midagi. Kuigi mul on põnevusest kuiv.

Samuti tunnen, et mu keha ei allu mulle enam. Hakkab värisema nagu mul oleks vanadusvärin. Ma ei tea, kas see on väljastpoolt nähtav, aga ma ise tunnen, kuidas mu keha väriseb. Eriti värisevad põlved!

Saan oma südames aru, et sage harjutamine peaks selle eemaldama. Sul on mõned lahedad näpunäited. Teil on see, mida ma otsisin. Pärast mitmete meetodite lugemist tekkis mu hinges mõnus tunne. Tahan öelda aitäh ja öelda, et ma ei heida meelt. Rakendan loetut ja usun, et kõik saab korda.

Kui saan aru, et tuleb kaklus ja seda ei saa vältida, hakkavad ka põlved värisema. Ja ma ei saa seda kuidagi peatada.

Mulle tundub, et see on tingitud võimetusest ennast kaitsta, sest ma ei läinud ühelegi lõigule. Ja siis ilmub selline kuristik, mille loogika tahab millegagi täita, kuid tegelikult selgub, et pole midagi.

Jah, kui ma need visked alati üle reie teeksin või löögitehnikat valdaks, siis ei oleks värisemiseks põhjust. Ma arvan, et see on õiglane. Keha ütleb mulle lihtsalt, et oleks tore omandada enesekaitsekunst ja siis märatseda. Ja ma arvan, et peaksime talle selle eest tänulikud olema ja kuulama.

Kuid tugev hirm võtab mind ja rünnak algab siis, kui olen rahva hulgas. Kui neid on palju, kohtuvad nad poolel teel ja vaatavad kõik uuesti mind. Mulle ei meeldi olla tähelepanu keskpunktis.

Mõnikord tunnen, kui olen rahva hulgas, kuidas jõud mind jätab. Mida rohkem sinna jõuan, nõrgemaks ja kõhetumaks. Mulle tundub, et mind rünnatakse või midagi muud mõeldamatut. Sellised kohutavad pildid hakkavad minu peas ilmuma. Te isegi ei kujuta ette.

Samuti märkasin, et kui ma olen väga näljane ja lähen näiteks tänavale, siis võtab see kohutav tunne mind veelgi rohkem üle. Kas psüühika on nõrgem, kui ma pole söönud. Mulle tundub, et keegi hakkab minuga võitlema või lööb mind teelt välja. Ja kui ma hakkan oma peas neile piltidele vastu panema, on mul nii halb olla. See tähendab, et olukord hakkab veelgi halvenema..

Varem ta kartis alati ja vältis rahvahulka. Peate oma nõuandeid arvesse võtma ja hirmu tundma. Ma ei taha, et noorus mööduks inimeste hirmus. Ma tahan elust rõõmu tunda, mitte seda elada.

Täname saidi ja huvitavate tehnikate eest.

Mul pole nii lihtne rünnakutega toime tulla, kui minu poole tuleb rahvahulk. On tunne, et nad tahavad minult midagi võtta. Nagu mul oleks seda, mida nad otsivad. Ma ei taha ühegagi neist kontakti luua, tahan end kõigist sulgeda või end sellisest rahvahulgast isoleerida. See on automaatne reaktsioon, mis toimub. Ma ei saa sellistes olukordades silma vaadata, see on nagu midagi minu sees..

Juhtub, et lähen vahel tuimaks. Tõenäoliselt tundub see paljude jaoks kummaline, kuid jah, mõnel juhtub. Mul on näiteks.

Minu jaoks on suurlinnas elamine piin. Keegi sirutab käe megalopolide poole, aga mina, vastupidi, põgenen sealt. Linnast väljas olles tunnen end oma dacha juures suurepäraselt. Ja mul pole midagi muud vaja. Hingerahu, harmoonia.

Jah, ilmselt ütlevad nüüd paljud, et probleemi eest pole vaja põgeneda. Kuid mul pole mugav suure rahva seas elada ega töötada. See kurnab mind liiga palju. Võib-olla vaatan oma vaate ja muutused uuesti läbi, rakendan teie nõuandeid. Täname huvitavate meetodite eest.

Mul on ühistranspordis PA, kui sõidan kodust piisava vahemaa tagant (tagasipöördumiskoht). Tundub, et nüüd ma kukun ja keegi ei aita! Kuigi kummaline on see, et ma ei mõtle sel hetkel endast. Mul on kahju oma mehest, tütrest, õest, kes otsivad mind, muretsevad minu pärast.

Rünnaku hetkel päästab ainult üks asi - see on nendega mobiiltelefoniga rääkimine ja mõne minuti pärast olen vormis!

Mul on teiega veidi sarnane olukord. Seotud oma mehega ja see tähendab asjaolu, et mõnikord ei saa ma isegi ilma temata kuhugi minna. Ja kui lähen, siis need PA rünnakud algavad, hakkan kartma selle kaotamist. Ilmub kohutav hirm. Ja kogu see hirmude kamp halvendab tõsiselt minu seisundit. Rääkisin sel teemal sõpradega.

Üks mu sõber soovitas vastupidiselt PA-le nagunii välja tulla, mitte mu pead kuulata. Nagu ta ütles, on algul, ehkki see puruneb ja muutub ebamugavaks, lõpuks siiski võimalik neist rünnakutest üle saada. Peamine on soov ja tahtejõud. Vastasel juhul süveneb probleem, kui annate sellele lõtku ja lasete oma maailma. Mainisite seda just siin punktis 9. Ma ei kavatse probleemi ees silmi sulgeda.

Tõsise stressi taustal ilmnes iiveldus ja külmavärinad, kaks korda oksendamine. Algul kahtlustasin mürgitust, kuid kivisüsi ja muu ei aidanud. Siis mõtlesin viirusnakkuse peale, kuid temperatuuri polnud.

Siis mõõtsid nad rõhku - kasvasid. Kiirabi sõidu ajal vähendati rõhku. Parameedik ütles, et see on VSD ja süstiti fenosepaami. Tund hiljem jäin magama, kuni hommikuni ei häirinud miski.

Hommikul ja pärastlõunal taas iivelduse rünnakud, jälle oksendamine, külmavärinad. Rõhk on normaalne. Ilmselt on see PA, see on minu jaoks esimene kord ja see on ka sellest olekust hirmutav. Ma ei tea, kuidas sellega toime tulla.

Mul on PA sageli. Ma joon antidepressante, lähen professori psühhiaatri juurde, aga igatahes, kui see algab, ei saa ma endaga midagi peale hakata. Õudus seob kõik, eriti pea, ja kogu aeg tundub, et see on lõpp.

Kuigi lõpp on veninud juba 4 aastat... olen nii palju asju läbi elanud, et arvan juba, et see ei võida.