Ärevus (ärevus)

Iga inimene on perioodiliselt ärevuses ja ärevuses. Kui ärevus avaldub seoses selgelt väljendatud põhjusega, siis on see tavaline igapäevane nähtus. Kuid kui selline seisund tekib esmapilgul ilma põhjuseta, võib see anda märku terviseprobleemidest..

Kuidas ärevus avaldub?

Põnevust, ärevust, ärevust avaldab obsessiivne ootus teatud muredele. Samal ajal on inimesel masendunud meeleolu, sisemine ärevus sunnib osaliselt või täielikult kaotama huvi nende tegevuste vastu, mis varem tundusid talle meeldivad. Ärevuseseisundiga kaasnevad väga sageli peavalud, une- ja isuprobleemid. Mõnikord on südamerütm häiritud, perioodiliselt on kiire südamelöögi rünnakud.

Reeglina täheldatakse inimesel ärevat ja ebakindlat elusituatsiooni taustal pidevat ärevust hinges. See võib olla mure isiklike probleemide, lähedaste haiguste pärast, rahulolematus ametialase eduga. Hirm ja ärevus kaasnevad sageli oluliste sündmuste või mis tahes inimese jaoks esmatähtsate tulemuste ootamise protsessiga. Ta üritab leida vastust küsimusele, kuidas ärevustundest üle saada, kuid enamasti ei saa ta sellest seisundist lahti..

Pideva ärevustundega kaasneb sisemine pinge, mis võib avalduda mõningate väliste sümptomite korral - värisemine, lihaspinge. Ärevuse ja ärevuse tunne viib keha pideva "erksuse" seisundisse. Hirm ja ärevus ei lase inimesel normaalselt magada, keskendudes olulistele asjadele. Selle tagajärjel avaldub nn sotsiaalne ärevus, mis on seotud vajadusega ühiskonnas suhelda..

Sisemine ärevuse pidev tunne võib hiljem veelgi süveneda. Sellele lisatakse mõned konkreetsed hirmud. Mõnikord avaldub motoorne rahutus - pidevad tahtmatud liigutused.

On täiesti selge, et selline seisund halvendab oluliselt elukvaliteeti, nii et inimene hakkab otsima vastust küsimusele, kuidas ärevustundest lahti saada. Kuid enne rahustite kasutamist veenduge kindlasti, et muretsete põhjused. See on võimalik tervikliku uuringu ja arstiga konsulteerimisega, kes ütleb teile, kuidas ärevusest vabaneda. Kui patsiendil on halb uni ja ärevus püsib, on oluline kindlaks teha selle seisundi algpõhjus. Pikaajaline viibimine selles seisundis on täis tõsist depressiooni. Muide, ema ärevus võib kanduda ka tema lapsele. Seetõttu on lapse ärevus toitmise ajal sageli seotud ema ärevusega.

See, kuivõrd ärevus ja hirm on inimesele omased, sõltub teatud määral inimese paljudest isikuomadustest. Tähtis on see, kes ta on - pessimist või optimist, kui stabiilne on psühholoogiliselt, kui kõrge on inimese enesehinnang jne..

Miks on mure?

Ärevus ja ärevus võivad olla tõsiste vaimuhaiguste sümptom. Neil inimestel, kes on pidevalt ärevuses, on enamikul juhtudel teatud psühholoogilised probleemid ja nad on altid depressioonile..

Enamiku vaimuhaigustega kaasneb ärevus. Ärevus on iseloomulik skisofreenia erinevatele perioodidele, neurooside algstaadiumile. Alkoholist sõltuval võõrutusnähtudega inimesel on tugev ärevus. Üsna sageli on ärevus koos paljude foobiate, ärrituvuse ja unetusega. Mõne haiguse korral kaasnevad ärevusega pettekujutlused ja hallutsinatsioonid..

Mõnes meditsiinilises olukorras ilmneb ärevus ka ühe sümptomina. Hüpertensiooniga inimestel on sageli suur ärevus.

Samuti võib ärevushäire kaasneda kilpnäärme hüperfunktsiooniga, hormonaalsete häiretega menopausi ajal naistel. Mõnikord langeb terav ärevus müokardiinfarkti kuulutajana, veresuhkru taseme järsk langus diabeediga patsientidel.

Kuidas ärevusest lahti saada?

Enne ärevuse leevendamise küsimuse hämmingut on vaja kindlaks teha, kas ärevus on loomulik või on ärevus nii tõsine, et see nõuab spetsialisti nõuannet.

On mitmeid märke, mis näitavad, et inimene ei saa ärevusseisundiga ilma arsti külastamata hakkama. Kindlasti peaksite pöörduma spetsialisti poole, kui ärevuse sümptomid avalduvad pidevalt, mis mõjutab igapäevaelu, tööd, puhkust. Samal ajal jälitab inimest põnevus ja ärevus nädalaid.

Ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt krampide kujul, tuleks pidada tõsiseks sümptomiks. Inimene on pidevalt mures, et tema elus midagi valesti läheb, samal ajal kui lihased pingulduvad, muutub ta rahmeldavaks.

Kindlasti peaksite pöörduma arsti poole, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasneb pearinglus, tugev higistamine, seedetrakti häired, suukuivus. Sageli süveneb ärevus-depressiivne seisund aja jooksul ja viib neuroosini.

Ärevuse ja ärevuse kompleksravis kasutatakse mitmeid ravimeid. Kuid enne ärevusest vabanemise kindlakstegemist peab arst kehtestama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võiks selle sümptomi esile kutsuda. Arst-psühhoterapeut peaks läbi viima uuringu ja selgitama välja, kuidas patsienti ravida. Uurimise käigus määratakse tingimata vere, uriini laboratoorsed uuringud, tehakse EKG. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste spetsialistidega - endokrinoloogi, neuropatoloogiga.

Kõige sagedamini kasutatakse rahustajaid ja antidepressante ärevust ja ärevust esile kutsuvate haiguste ravis. Ravi ajal võib raviarst määrata ka rahustite kuuri. Ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on aga sümptomaatiline. Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on sellise seisundi hilisemad retsidiivid võimalikud, pealegi võib ärevus avalduda muutunud kujul. Mõnikord hakkab ärevus naist raseduse ajal häirima. Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kuna tulevase ema ravimite võtmine võib olla väga ohtlik.

Mõned eksperdid eelistavad psühhoteraapiat kasutada ainult ärevushäirete ravis. Mõnikord kaasnevad psühhoterapeutiliste võtetega ravimite võtmine. Harjutatakse ka mõnda täiendavat ravi, näiteks autotreeninguid, hingamisharjutusi.

Traditsioonilises meditsiinis on ärevushäirete ületamiseks palju retsepte. Hea efekti saab, kui regulaarselt tarvitada taimseid preparaate, mis sisaldavad sedatiivse toimega ürte. Nendeks on piparmünt, sidrunmeliss, palderjan, emarohi jt. Kuid taimeteede kasutamise mõju on tunda alles pärast sellise ravivahendi pikka kasutamist pidevalt. Lisaks tuleks rahvapäraseid ravimeid kasutada ainult abimeetodina, kuna ilma arsti õigeaegse konsultatsioonita võite väga tõsiste haiguste tekkimise vahele jätta..

Teine oluline tegur ärevuse ületamiseks on õige elustiil. Inimene ei tohiks tööjõu ärakasutamise nimel puhkust ohverdada. Tähtis on iga päev piisavalt magada, süüa õigesti. Kofeiini kuritarvitamine, suitsetamine võib ärevust süvendada.

Lõõgastava efekti saab professionaalse massaaži abil. Sügav massaaž leevendab ärevust tõhusalt. Ärge unustage, kuidas sport teie meeleolu parandab. Igapäevane kehaline aktiivsus võimaldab teil alati olla heas vormis ja vältida ärevuse süvenemist. Mõnikord piisab tuju parandamiseks tund aega värskes õhus kõndimisest kiires tempos..

Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevuse põhjuse selge tuvastamine aitab teil keskenduda ja liikuda positiivsele mõtlemisele.

Haridus: lõpetanud Rivne osariigi meditsiinikõrgkooli farmaatsia erialal. Lõpetanud I nimelise Vinnitsa Riikliku Meditsiiniülikooli. M.I. Pirogov ja praktika selle baasis.

Töökogemus: Aastatel 2003–2013 - töötas apteekri ja apteegikioski juhatajana. Teda autasustati paljude aastate eest tunnistuste ja tunnustustega ning kohusetundliku töö eest. Meditsiiniteemalisi artikleid avaldati kohalikes väljaannetes (ajalehtedes) ja erinevates Interneti-portaalides.

Ärevustunne: mis on "põhjuseta" ärevuse põhjused ja kuidas need kõrvaldada?

Kõigile on ärevustunne ühel või teisel kujul tuttav. See on psüühika täiesti normaalne reaktsioon, mis on seotud mingisuguste probleemide ootusega. Kuid mõnikord läheb see seisund kontrolli alt välja. Artiklis me ütleme teile, miks võib tunduda ebamõistlik ärevustunne ja kuidas sellega toime tulla.

Miks tekib pidev ärevus?

Ärevusest kui patoloogiast on võimalik rääkida, kui seisund on korrapärane, avaldub ebaadekvaatselt kõrgel määral ja tekib täiesti alusetult. Saatusliku kohtumise, otsustava eksami jms ootusest tulenev ärevus ei ole normist kõrvalekalle..

Ärevuse või ärevushäirete patoloogilised tunded (edaspidi TS) võib jagada mitut tüüpi, millest kõigil on lisaks ärevusele endale ka oma füsioloogilised, psühholoogilised ja käitumuslikud sümptomid.

  1. Üldine ärevushäire. Just seda tüüpi TS-de jaoks on ärevuse ja ärevuse tunne ilma põhjuseta eriti iseloomulik: põhjusena toimivad nii mineviku kui ka tuleviku sündmused ning ettekujutatud ebaõnnestumisi kogetakse mitte vähem kui meeleheidet kui tegelikke. Ärevus kaob mastaabist sõltumata selle põhjuse tõsidusest ja kehtivusest. Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad püsiv väsimus, unetus, pearinglus, kiire pulss, külmavärinad, seedehäired.
  2. Foobiad. See on hüpertrofeeritud irratsionaalne hirm. Kõige levinumate foobiate hulka kuuluvad hirm kõrguse ees, hirm ämblike, madude ees, hirm lennureiside ees. Obsessiivse hirmu mõjul muutub hingamine häirituks, südame löögisagedus suureneb, tekivad värinad ja iiveldus ning pea pöörleb. Inimene on lähedal oma hirmuobjekti silmist kontrolli kaotamisele ja on valmis selle vältimiseks tegema kõik.
  3. Paanikahood. Seda seisundit võib kirjeldada kui ootamatuid ärevushooge, mis meenutavad südameatakki ja viivad meeleheiteni, need kestavad kuni 20 minutit. Kaasnevad kiire südamelöögid, higistamine, valu rinnus, õhupuudus; surmahirm võib "rünnata". Paanikahood kombineeritakse sageli agorafoobia (hirm avalike kohtade ees) või klaustrofoobia (hirm kinniste ruumide ees) ees.
  4. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). See on ärevushäire, mille korral valdavad patsienti obsessiivsed mõtted (kinnisideed), mis põhjustavad intensiivset sisemist ärevust. Samal ajal sooritab inimene ärevusest vabanemiseks obsessiivseid tegevusi (sundmõtteid). OCD üks levinumaid ilminguid on hirm saastumise ees: patsiendid pesevad käsi sageli ja sageli teatud arv kordi (selline rituaal toob mõneks ajaks lohutust), samal ajal kui inimene mõistab oma tegevuse mõttetust, kuid ei saa neist keelduda.
  5. Sotsiaalne ärevushäire. See on sotsiaalse kohanemise rikkumine, hirm ühiskonnaga suhtlemise ees. Selline häire vähendab oluliselt elukvaliteeti, sest täiesti tavalised igapäevased olukorrad põhjustavad liigset ärevust. Patsiendid ei saa avalikus kohas süüa, kohtinguid vältida ja isegi paanikat tekitab vajadus helistada näiteks torumehele. Samal ajal põhjustab ärevustunne juba psühholoogilist ebamugavust, kuna patsiendid on häbelikud ja kardavad, et teised võivad seda märgata.
  6. Traumajärgne stressihäire (PTSD). See tekib intensiivse psühhotrauma (vägivald, surmaähvardused) tagajärjel. PTSD-d iseloomustab liigne erksus ja ärevus, lisaks võivad traumaatilised sündmused mälust "välja kukkuda".

Kuid irratsionaalsed ärevustunded ei pruugi tingimata olla ärevushäire tagajärg. Mõnikord on õigem otsida põhjuseid mitte psühholoogia ega psühhiaatria, vaid füsioloogia tasandilt, kuna põhjendamatu ärevus on üks kehaliste häirete sümptomitest. Niisiis võib ärevustunne anda märku nii hormonaalsetest ja südamehaigustest, vereringehäiretest kui ka erinevate mikro- ja makroelementide puudumisest, mis on närvi- ja endokriinsüsteemi toimimiseks kriitilise tähtsusega..

Näiteks võib magneesiumipuudusel tekkida ärevustunne. See element osaleb enam kui 300 reguleerimise ja ainevahetuse protsessis. Magneesiumipuuduse korral mõjutavad eriti närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi, kuna magneesiumiühendid osalevad suure hulga hormoonide sünteesis, närvirakkude töös ja signaalide edastamises neuronite kaudu. Tegelikult on magneesiumipuuduse korral energia ainevahetus häiritud ning kehal pole piisavalt ressursse, et tulla toime stressi, foobiate ja ärritavate teguritega. Seega tekib nõiaring: magneesiumipuudus põhjustab stressi ja ärevust, mis omakorda suurendab magneesiumivajadust..

Mida teha, kui ärevushoog langeb?

Pakume tegevuste algoritmi, mida järgides saate toime tulla suurenenud ärevustundega.

  1. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Närvilise ülekoormuse korral suureneb sissehingamise ja väljahingamise sagedus järsult. Hingamise teadlikul normaliseerimisel võib olla vastupidine efekt, see tähendab rahulik, rahulik südamelöök ja pearinglus.
  2. Proovige muret põhjustav päästik eemaldada. Selleks peate välja selgitama, milline tegur vallandas paanikahoo (vaade kõrgelt, kohtumine ebameeldiva inimesega) ja eemalduma selle mõjust (muutma vaatenurka, lahkuma ruumist jne..
  3. Analüüsige ja rääkige rünnaku põhjustest. Esiteks aitab see probleemi juuri välja selgitada. Ja teiseks, juba suhtlemisprotsess nendega, keda usaldate, aitab kaasa emotsionaalsele lõõgastumisele. Kui läheduses pole lähedasi inimesi, võite endaga rääkida - see aitab ka rahuneda..
  4. Püüdke ennast häirida. Pöörake tähelepanu asjadele, mis tavaliselt tekitavad hea enesetunde, näiteks muusika mängimine või laulu laulmine.
  5. Mediteeri. Olles õppinud meditatiivseid praktikaid, saate arendada oskust siseneda lõdvestunud olekusse olenemata asjaoludest..

Kuidas vabaneda ärevuse ja ärevuse tundest

Ülaltoodud juhised aitavad teil äkilise ärevusega toime tulla, kuid kui teie ärevushood on regulaarsed, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Ta määrab rea katseid ja uuringuid, mis aitavad välja selgitada põhjuse, pärast mida valib raviprogrammi.

Ravimeetmed võivad hõlmata järgmist:

  1. Töö psühholoogiga. Spetsialist aitab mitte ainult psühholoogiliste probleemidega toime tulla, vaid õpetab patsiendile ka tõhusaid lõdvestustehnikaid ja hingamise kontrolli. On näidatud, et püsiva ärevuse ja ärevuse ravimine kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) abil toimib hästi, paljastades ärevusele kaasa aitavaid negatiivseid mõttemalle ja irratsionaalseid veendumusi. Ka ekspositsiooniteraapia meetodid on ennast hästi tõestanud: selles reprodutseeritakse patsiendi teatud päästikutega seotud hirmud teadaolevas ohutus keskkonnas. See suurendab kontrolli hirmude üle ja võimaldab ärevuse taset järk-järgult vähendada..
  2. Farmakoloogiline teraapia. On palju ravimeid, mis on osutunud tõhusaks pideva ärevuse vastu võitlemisel. Need on ravimirühmad nagu rahustid, antidepressandid, ebatüüpilised antipsühhootikumid, krambivastased ained ja beetablokaatorid. Eelkõige on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid tuntud antidepressantidest, trankvilisaatorite bensodiasepiinid, mida iseloomustab terapeutilise efekti kiire saavutamine. Selle uimastirühma kasutamisega võib kaasneda uimastisõltuvuse oht, võõrutusnähud ja mitmed kõrvaltoimed: letargia, tähelepanu nõrgenemine, lihasnõrkus (mis mõjutavad negatiivselt inimeste igapäevast aktiivsust)..

Parema ohutusprofiiliga ärevushäirete raviks mõeldud alternatiivsete ravimite rühma küsimus on pakiline. Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid soovitavad kaaluda võimalust välja kirjutada mitte-bensodiasepiini anksiolüütikumid, taimsed preparaadid. Üks kergemate ärevushäirete ohutumaid alternatiivseid ravimeetodeid on palderjanil, kannatuslillel, humalal, sidrunmelissil jt põhinevate ravimtaimede rahustite kasutamine..

Parimad tulemused saavutatakse farmakoteraapia kombinatsiooniga psühhoteraapia meetoditega ja iseseisva treeninguga, mille eesmärk on ärevuse vastu võitlemine.

  • Elustiili korrigeerimine. Pideva ärevustunde jaoks pole imeravimit (reeglina on vaja meetmete komplekti. Ja palju sõltub patsiendist endast. Seega on ebamõistlikust ärevustundest vabanemiseks väärt:
    • vältida olukordi, mis tavaliselt muutuvad ärevuse kasvu vallandajateks, näiteks sellist suhtlemist, mida tänapäeval nimetatakse tavaliselt mürgiseks;
    • hoolitse oma tervise eest: haigus aitab kaasa ärevuse ja hirmude kasvule;
    • arendada harjumust teha füüsilisi harjutusi, võimlemist vähemalt 20-30 minutit päevas. Kasulik on olla huvitatud sellistest tervisekompleksidest nagu jooga, qigong, pilates;
    • loobuma alkoholist ja muudest ainetest, mis aitavad kaasa emotsionaalsetele hüpetele. Samuti tasub vähendada kohvi ja kange tee tarbimist;
    • Leidke rahustav hobi nagu joonistamine või kudumine
    • uurida ja omandada meditatsiooni, lõõgastumise, rahulolu tehnikaid;
    • leia hirmudele vastupidised emotsioonide allikad. See võib olla komöödiafilmide vaatamine, massaažiseansid, värskes õhus jalutamine;
    • kehtestage unerežiim: minge samal ajal magama ja ärkake, pakkuge endale mugavaid tingimusi puhkamiseks (vaikus, pimedus, optimaalne temperatuur ja niiskus, mugav voodi);
    • söö korralikult ja tasakaalustatult. Loobuda tuleks liiga piiravatest dieetidest: dieet peaks sisaldama nii valke kui ka rasvu ja süsivesikuid. Ka ülesöömine ei tule kehale kasuks, ärge laske end rasva, praetud ja vürtsika toiduga kaasa.
  • Arvestades paljude stressidega stressirohket elustiili ja toitainetevaese toidu kvaliteeti, on kasulik oma keha toetada vitamiinide, mikro- ja makroelementidega preparaatide võtmisega. Nagu juba mainitud, muutub magneesiumipuudus sageli "põhjuseta" ärevuse põhjuseks. Seetõttu määravad väljakujunenud magneesiumipuudusega spetsialistid, millega kaasneb suurenenud erutuvus ja ärevus, sageli magneesiumipreparaate koos anksiolüütikumide, rahustite ja ravimtaimede rahustitega..

    Niisiis näib pidev rõhuv ärevus olevat ainult põhjusetu: põhjuseid on alati, isegi kui need on peidetud psühholoogia või füsioloogia tasandil. Arvestades psühhoteraapia ja farmakoteraapia tähtsust tugevast ärevustundest vabanemisel, tuleks põhilised jõupingutused suunata oma elustiili korrigeerimisse. Muidugi on igal juhul spetsialistilt nõu küsimine kohustuslik meede..

    Kompleks magneesiumi ja ürdiekstraktidega ärevuse vastu

    Kaasaegne kompleks "Magnelis Express Calm" võib aidata ärevuse ja närvipingete korral. Kerge rahustav toime on tingitud magneesiumi, B9-vitamiini ja ravimtaimede ekstraktide: kannatuslille, palderjani ja humala olemasolust. Niisiis, kompleksi komponentidel on kasulik mõju kesknärvisüsteemi ergastus- ja pärssimisprotsessidele ning need aitavad:

    • meeleolu parandamine ja ärevuse leevendamine;
    • une ja ärkveloleku normaliseerimine;
    • suureneb vastupanu stressiteguritele.

    Soovitused "Magnelis® Express Calm" kasutamiseks on väga lihtsad: vaid üks tablett päevas kuus. Pärast esimest sissevõtmist võite tunda psühho-emotsionaalse seisundi paranemist..

    * Toidulisandi "Magnelis® Express rahulikkus" number Rospotrebnadzori riiklike registreerimistunnistuste registris - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, registreerimise kuupäev - 20. märts 2018.

    Magneesiumipuudus võib põhjustada närvilisust, ärevust ja unetust.

    Magneesiumipreparaadi valimisel on oluline pöörata tähelepanu elemendi vajalikule päevaannusele.

    Magneesium on ajufunktsiooni üks olulisemaid elemente. Magneesiumipuudusel võib olla negatiivne mõju kontsentratsioonile, mälule ja jõudlusele.

    Magnelis® Express Calm sisaldab magneesiumi ning palderjani-, humala- ja kannatuslilleekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

    Millised ravimtaimede ekstraktidega preparaadid aitavad und normaliseerida?

    "Magnelis® Express Calm" - magneesiumi ja taimeekstraktide kompleks närvisüsteemi tugevdamiseks.

    Küsimusele, kuidas ärevustundest vabaneda, on ainult üks õige vastus - esimene asi on pöörduda spetsialisti poole. Alles pärast selle seisundi põhjuse kindlakstegemist saate ravi alustada.

    Põhjuseta ärevuse ja muretsemise tunne

    Meil on konsultatsioon Skype'i või WhatsAppi kaudu.

    Ärevus on negatiivselt värviline meeleolu, millega kaasnevad ärevuse, pinge ja hirmu tunded. Mõõdukalt on sellised emotsioonid kasulikud: need aitavad jõudu koondada ja leida väljapääsu äärmuslikest olukordadest. Kuid muretsemiseks peab olema põhjust ja tavaliselt kestab see piiratud aja..

    Kui inimene kogeb põhjuseta pidevalt ärevust ja ärevust, võib see viidata psüühikahäire olemasolule. Abi puudumisel kulutab pidev stress närvisüsteemi ja kogu keha, mis viib kohanemismehhanismide purunemiseni ja krooniliste haiguste arenguni.

    Kui märkate, et te ei saa pikka aega lõõgastuda, peaksite mõtlema spetsialisti külastamisele..

    Patoloogilistel juhtudel avaldub põhjuseta ärevuse ja ärevuse seisund nii vaimsete kui ka füüsiliste tunnustega..

    • põhjuseta pidev hirmu- ja põnevustunne,
    • kehv keskendumine ja tähelepanu,
    • unehäired,
    • emotsionaalne labiilsus, ärrituvus, pisaravool,
    • võimetus lõõgastuda ja täielikult tegeleda igapäevaste tegevuste või suhtlemisega,
    • vajadus rahustada teisi inimesi, et kõik on korras. Samal ajal ei toeta toetavad sõnad kergendust.
    • kiire hingamine ja südamelöögid,
    • peavalud, kõhu- ja südamevalud,
    • liigne higistamine,
    • söömishäired: suurenenud söögiisu või kaotus,
    • nõrkus,
    • külmavärinad, külmavärinad,
    • väljaheidete häired: suurenenud tung, kõhukinnisus,
    • õhupuuduse tunne,
    • iiveldus,
    • lihasspasmid ja -valud.

    Põhjendamatu ärevus ja rahutus aeg-ajalt suurenevad või vähenevad. Sageli kaasnevad stressiga ägenemised: konfliktid, olulised sündmused, haigused. Tavaliselt taastub inimene pärast olukorra lahendamist kiiresti, kuid häire korral ei lähe negatiivsed emotsioonid üle..

    Ärevuse intensiivsus ulatub kergest kuni raskeni. Äärmuslik on paanika. Kui ärevusseisundit eiratakse pikka aega põhjuseta, siis võivad sellega liituda ka paanikahood. Nad ületavad ootamatult ja mõnikord ilma piisava põhjuseta, kuid pärast seda episoodi hakkab inimene vältima sarnaseid olukordi, nagu see juhtus: ühistransport, lift või lihtsalt rahvahulk. See halvendab oluliselt elukvaliteeti ja võib viia sotsiaalse tõrjutuseni..

    Põhjendamatu ärevuse ja ärevuse põhjused

    Ärevushäire ilmingut mõjutab pärilikkus. Leiti, et teatud aju struktuurid ja bioloogiliste protsesside tunnused mängivad hirmu ja ärevuse tekkimisel olulist rolli. Samuti loevad isikuomadused, füüsilised terviseprobleemid, elustiil ja mitmesugused sõltuvused. Mõnikord pole põhjuseta ärevusel ja murel põhjust. Negatiivsetel tunnetel on tavaliselt päästik - sündmus või mõte, mis käivitab äreva vastuse. Kuid enamik inimesi pole nende käivitajatest teadlikud ja usuvad, et nende emotsioonid on alusetud. Sel juhul aitab ainult spetsialist mõista, miks ärevus ilma põhjuseta tekib..

    On mitmeid seisundeid, mis on pideva muretsemise sümptomaatilised. Põhjendamatu hirmu ja ärevuse korral võivad põhjused olla järgmised:

    • Üldine ärevushäire: pidev närvilisus ja ärevus väikeste asjade pärast, mis on tavaliselt teistele nähtavad ja kestavad 6 kuud või kauem. Algab noorukieas ja vanusega halvemini.
    • Obsessiiv-kompulsiivne häire: obsessiivsed mõtted ja hirmud, millega kaasnevad obsessiivsed tegevused, mis ei too leevendust. Eraldage obsessiivsete seisundite neuroos - inimest kummitavad vältimatult traumaatilist olukorda taastootvad mälestused.
    • Foobiad: irratsionaalne hirm mis tahes, isegi tavaliste asjade ees. Sellega kaasneb kontrollimatu paanika ja füüsilised ilmingud.
    • Paanikahoog on valulik ja äkiline paanikahoog, millega kaasneb surmahirm ja eredad somaatilised sümptomid. Paanikahoogude regulaarne esinemine tähendab paanikahäire tekkimist.
    • Posttraumaatiline stressihäire: tekib pärast tõsist traumaatilist olukorda ja sellega kaasneb suur ärevus, vältimine ja tagasivaated.

    Need on kõige tavalisemad näited, kuid patoloogiline ärevus võib olla teiste häirete sümptom või stressiga toimetulemata jätmine. Kui soovite mõista, miks ärevus ilma põhjuseta tekib, peaksite pöörduma arsti poole. Peamine tegur välja selgitamata ja selle kallal töötamata on tervist ja meelerahu võimatu taastada.

    Mida teha põhjendamatu ärevuse ja muretsemise korral

    Pidevas stressis on raske elada. Kui tunnete põhjendamatut ärevust ja hirmu, mida teha, ütleb teile järgmine loend:

    1. Räägi kellegagi, keda usaldad. See võib olla sugulane, lähedane sõber, terapeut või abitelefon. Inimesed on sotsiaalsed olendid, seega on suhtlemine hea sisemise pinge maandamiseks..
    2. Leidke võimalus kiiresti rahuneda. Alati pole inimest, kellega jagada. Seetõttu on oluline leida lõõgastumiseks sobiv meetod: hingamistehnikad, rahustav muusika, aroomiteraapia, enesemassaaž ja palju muud. Kui te ei saa iseseisvalt valida tehnikat, mis aitab ilma põhjuseta kiiresti ärevushäirete korral, soovitab spetsialist, mida teha.
    3. Lisage oma ellu füüsilist tegevust. See on looduslik ja tõhus ravim ärevuse vastu. Mõõdukas treening leevendab stressi, alandab stressihormoone ja tugevdab närvisüsteemi. Liikuge vähemalt 30 minutit päevas.
    4. Elustiili normaliseerimine. Magage piisavalt, sööge hästi, loobuge halbadest harjumustest. See stabiliseerib füüsilist jõudlust ja neurotransmitteri taset, mis aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu..
    5. Alustage päevikute pidamist. Märkmed aitavad teil tuvastada ärevuse ägenemise mustreid, mõista põhjuseid ja tuvastada ärevuse varajasi märke. Samuti keskendute tänu sellele rohkem positiivsetele sündmustele, mida te pole varem märganud..

    Põhjuseta põnevusega tahavad kõik, kes sellega regulaarselt kokku puutuvad, teada, mida teha. Universaalset meetodit pole, kuid eespool loetletud 5 sammu soovitatakse kõigile, kellel on suurenenud ärevus. See võib sümptomite leevendamiseks olla piisav. Kuid kui eneseabi võtted ei anna soovitud efekti, siis regulaarselt esineva põhjuseta ärevustundega peate tegema, et spetsialistilt teada saada.

    Põhjendamatu ärevuse ja ärevuse tunde ravimine

    Sõltumata patoloogilise ärevuse põhjusest on professionaalne abi ainus täielik meetod probleemi kõrvaldamiseks. Kui teil on põhjuseta pidev ärevus ja ärevus, kuidas sellest seisundist kiiresti ja tõhusalt vabaneda, saate teada psühhiaatrilt või psühhoterapeudilt.

    Ärevushäirete mitmekesisuse tõttu tuleb nende ravi kohandada vastavalt individuaalsele kliinilisele pildile ja diagnoosile. Seetõttu saab ainult kõrge kvalifikatsiooniga spetsialist, kellel on kogemusi erinevat tüüpi ärevushäiretega töötamisel, öelda, kuidas ärevushäirest põhjuseta lahti saada. Näiteks obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsiendi ravialgoritm erineb paanikahoogude abistamisest..

    Põhjuseta ärevuse ja ärevuse korral hõlmab ravi järgmisi lähenemisviise:

      Psühhoteraapia. Kõige paljutõotavam suund, mis mitte ainult ei kaota sümptomit, vaid tuvastab põhjuse ja võitleb selle vastu. Põhjuseta ärevuse tundes õpetab teraapia, kuidas vabaneda ägedatest ärevushoogudest, lõõgastuda ja vaadata elusituatsioone erinevalt. Teie arst aitab teil välja selgitada teie hirmude algpõhjused ja need läbi töötada. Patsient saab vahendid ärevuse ületamiseks ja kasutab neid edukalt. Tavaliselt kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat: ravi ajal seisab patsient silmitsi murettekitava objektiga ja saab järk-järgult enesekindluse, et suudab olukorda kontrollida.

    Raviteraapia. Antidepressante, rahusteid, unerohtusid ja muid ravimeid võib välja kirjutada sõltuvalt ärevuse tüübist ja sellega seotud vaimse või füüsilise tervise probleemidest. Kui ärevust tuntakse ilma põhjuseta, aitab ravi ravimitega leevendada sümptomeid ja parandada patsiendi elukvaliteeti tema psühhoteraapilise töö käigus algpõhjuse kallal. Ravimite kontrollimatu tarbimine põhjustab ohtlikke kõrvaltoimeid ja võõrutusnähte, mistõttu neid saab kasutada ainult vastavalt arsti määratud individuaalsele ravikuurile..

    Soovitatav on kasutada psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooni, kuid mõnikord piisab ainult esimesest.

    Te ei tohiks oma arsti külastamist edasi lükata, kui tunnete, et teie mured segavad teie elu. Aja jooksul sümptomid süvenevad ja liituvad muud rasked vaimuhaigused: depressioon, neurootilised häired ja palju muud. Kui elustiili normaliseerimine ei aita, tähendab see seda, et saate aru ainult sellest, kuidas psühhoterapeudilt põhjuseta ärevusest vabaneda. Õigeaegse suunamise korral pädevale spetsialistile võib taastumiseks piisata vaid mõnest psühhoteraapia seansist.

    Tänu tänapäevastele psühhoteraapilistele lähenemisviisidele teevad sajad inimesed ärevushäirete vastu võitlemisel iga päev suuri edusamme. Hirmu ja ärevuse valulikku koormust pole vaja taluda, sest õigeaegne abi võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi: patsient taastub täielikult ja naaseb täisväärtuslikku ellu ning paranemine on märgatav pärast esimest seanssi..

    12 ärevushäire märki

    Mõned psüühikahäired teesklevad olevat tavalised. Ärevushäire on üks neist, kuid see ei tähenda, et seda ei oleks vaja ravida..

    Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või kardavad midagi. On ebameeldiv olla kogu aeg närvidel, aga mida teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, peate õppima emotsioone kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. Enamasti on see täpselt nii..

    Muretseda on okei. Mõnikord on see isegi kasulik: kui millegi pärast muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi..

    Kuid mõnikord ületab ärevus mõistlikud piirid ja segab elu. Ja see on juba ärevushäire - seisund, mis võib kõik rikkuda ja mis vajab erilist ravi..

    Miks ilmneb ärevushäire?

    Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei ütle keegi kindlalt, miks ärevus meie külge klammerdub: ajust on liiga vähe teada, et olla põhjustes kindel. Tõenäoliselt on süüdi mitmeid tegureid, alates üldlevinud geneetikast kuni traumaatiliste kogemusteni..

    Keegi satub aju teatud osade põnevuse tõttu ärevusse, keegi harutab hormoone - serotoniini ja norepinefriini ning kellel tekib teiste haiguste koormuse häire ja mitte tingimata vaimne.

    Mis on ärevushäire?

    Ärevushäirete uurimine. korraga kuulub mitu haiguste rühma.

    • Üldine ärevushäire. Seda juhul, kui ärevust ei teki eksamite või eelseisva kohtumise tõttu lähedase vanematega. Ärevus tuleb iseenesest, see ei vaja põhjust ja tunded on nii tugevad, et ei lase inimesel teha isegi lihtsaid igapäevaseid toiminguid.
    • Sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis segab inimeste läheduses olemist. Keegi kardab teiste hinnanguid, keegi kardab teiste tegusid. Olgu see kuidas tahes, see segab õppimist, töötamist, isegi poes käimist ja naabritele tere ütlemist..
    • Paanikahäire. Selle haigusega inimestel tekivad paanikahood: nad on nii hirmul, et mõnikord ei saa nad sammu astuda. Süda lööb meeletu kiirusega, silmades tumeneb, õhku pole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord kardab inimene nende tõttu kodust lahkuda..
    • Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

    Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega: bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon.

    Kuidas mõista, kas see on häire

    Peamine sümptom on püsiv ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel et pole põhjust närvitseda või nad on kerged ning emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elu: loobud tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mingist tegevusest lihtsalt seetõttu, et oled liiga mures.

    Muud sümptomid Generaliseerunud ärevushäire täiskasvanutel - sümptomid. see vihje, et midagi on valesti:

    • pidev väsimus;
    • unetus;
    • pidev hirm;
    • võimetus keskenduda;
    • võimetus lõõgastuda;
    • värisevad käed;
    • ärrituvus;
    • pearinglus;
    • sagedane südamelöök, kuigi südamepatoloogiaid pole;
    • liigne higistamine;
    • valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia rikkumisi.

    Puudub täpne test või analüüs, mida saaks kasutada ärevushäire tuvastamiseks, sest ärevust ei saa mõõta ega puudutada. Diagnoosi otsustab spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.

    Seetõttu on kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida end häirega, kui elus lihtsalt algas must triip, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja norida oma tahtejõulist tegelast, kui hirmust väljumise katse muutub vägitükiks..

    Ärge laske end ära vedada ja segage pidevat stressi ja pidevat ärevust.

    Stress on vastus stiimulile. Näiteks kõne rahulolematult kliendilt. Kui olukord muutub, siis stress kaob. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb tavakliendilt, kes on kõigega rahul, kuid siiski on õudne telefoni kätte võtta. Kui ärevus on nii tugev, et igasugune telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire..

    Pole vaja oma pead liiva alla peita ja teeselda, et kõik on korras, kui pidev stress segab elu.

    Selliste probleemidega arsti poole pöörduda ei aktsepteerita ning ärevus segatakse sageli kahtluse ja isegi argusega ning ühiskonnas on argpüks olla häbi.

    Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, kuidas end kokku võtta ja mitte lonkama, kui pakkumist hea arsti leidmiseks. Häda on selles, et häire ületamine võimsa tahtliku jõupingutusega ei toimi, nagu ka tuberkuloosi meditatsiooniga ravimine..

    Kuidas ravida ärevust

    Püsivat ärevust ravitakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on olemas spetsiaalsed psühhoterapeudid, kes vastupidiselt levinud müütidele ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad neil leida tehnikaid ja võtteid, mis tõepoolest seisundit parandavad..

    Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, kedagi aitab farmakoloogia. Arst aitab teil oma elustiili üle vaadata, leida põhjused, miks olete väga närvis, hindab sümptomite raskust ja kas peate ravimeid võtma.

    Kui arvate endiselt, et teil pole terapeudi vaja, proovige ärevust ise taltsutada..

    1. Leidke põhjus

    Analüüsige seda, mida kogete üha sagedamini, ja proovige see tegur elust välja jätta. Ärevus on loomulik mehhanism, mida on vaja meie endi turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.

    Võib-olla, kui teil on ülemuse hirm pidevalt värisemas, on parem vahetada töökohta ja puhata? Kui see õnnestub, tähendab see, et teie ärevust ei põhjusta häire, midagi pole vaja ravida - elage ja nautige elu. Aga kui te ei suuda ärevuse põhjust tuvastada, siis on parem otsida abi..

    2. Harjutage regulaarselt

    Psüühikahäirete ravis on palju pimesi, kuid teadlased nõustuvad selles, et regulaarne treenimine aitab tõesti teie meelt korras hoida..

    3. Lase oma ajul puhata

    Parim on magada. Ainult unes lõdvestub hirmudest ülekoormatud aju ja saate puhkuse..

    4. Õppige tööga kujutlusvõimet pärssima

    Ärevus on reaktsioon millelegi, mida pole juhtunud. See on hirm, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevusega tegelemine pole rahulik, vaid tegelikkus..

    Kui häirivas ettekujutuses juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikkuses läheb kõik edasi tavapäraselt ja üks parimatest viisidest pidevalt sügeleva hirmu välja lülitamiseks on naasta olevikku, praeguste ülesannete juurde..

    Näiteks hoidke pea ja käed töö või spordiga hõivatud.

    5. Lõpeta suitsetamine ja joomine

    Kui keha on juba segaduses, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu purustada aju mõjutavate ainetega..

    6. Õppige lõdvestustehnikaid

    Siin reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogapoose, proovige muusikat või isegi ASMR-i, jooge kummeliteed või kasutage toas lavendli eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid aitavad..

    Ärevus

    Inimese ärevus on individuaalne-isiklik psühholoogiline tunnus, mis avaldub katsealuste kalduvuses väiksematel põhjustel pidevalt kõige tugevamat ärevust tunda. Sageli peetakse ärevushäiret isiksuseomaduseks või tõlgendatakse seda temperamendi tunnusena, mis tuleneb närviprotsesside nõrkusest. Lisaks sellele peetakse suurenenud ärevust sageli ühiseks struktuuriks, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamendi omadused. Ärevus seisneb ebamugavas tundes või ohu ennetamises. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks ehk psühhogeenselt konditsioneeritud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab isiksushäirete puudumine.

    Isiklik ärevus suureneb valdavalt hälbiva käitumisega inimestel, neuropsühhiaatriliste vaevustega või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kes kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevuse seisund subjektiivne reaktsioon isiklikele probleemidele..

    Ärevuse põhjused

    Kaasaegne teadus ei tea selle seisundi arengut provotseerivaid täpseid põhjuseid, kuid ärevuse tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemused, somaatilised haigused, keskkond.

    Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on geneetilisel tasemel. Igal isendil on kindel geenikomplekt, nn "bioloogiline kujundus". Sageli tunneb inimene ärevuse suurenemist tänu sellele, et see on lihtsalt tema geneetilisse koodi sisse ehitatud. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltu". Just tasakaalutus põhjustab ärevust.

    Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust..

    Ärevuse võib põhjustada tervisele kriitilise tähtsusega vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Sport, sörkjooks ja muu füüsiline tegevus on suurepärane viis pingete, stressi ja tarbetu ärevuse leevendamiseks. Tänu sellele tegevusele saab inimene suunata hormoone tervislikumasse kanalisse..

    Enamik psühholooge usub, et inimese mõtted ja hoiakud on nende meeleolu ja seega ka ärevust mõjutavad võtmetegurid. Sageli teeb muret ka inimese isiklik kogemus. Negatiivsed kogemused võivad sarnastes olukordades veelgi põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab edukust elus..

    Lisaks võib suure ärevuse põhjustada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses olekus on ärevus signaal indiviidi ohtlikust olukorrast, kuid kui ohu ärevuse tase ei vasta ohu astmele, siis tuleb see seisund parandada..

    See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja vaimuhaiguse kaasnev sümptom. Nende hulka kuuluvad esiteks erinevad endokriinsed häired, hormonaalne tasakaalutus menopausi ajal naistel, neuroosid, skisofreenia, alkoholism. Sageli on ootamatu ärevustunne südameataki ennustaja või näitab veresuhkru taseme langust.

    Kõik ülaltoodud tegurid, mis ei pruugi esineda kõigil inimestel, võivad ärevust esile kutsuda, ärevuse tekkimisel on otsustav roll sageli inimese vanusel.

    Neofreudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse algpõhjus on varajane ebaõnnestunud suhete kogemus, mis kutsus esile baasärevuse tekkimise. Sarnane seisund on inimesega kaasas kogu elu, mõjutades suuresti tema suhet sotsiaalse keskkonnaga..

    Biheivioristid peavad ärevust õppimise tagajärjeks. Nende seisukoha järgi on ärevus inimese keha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub seejärel teistesse oludesse, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga..

    Ärevuse tunnused

    Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

    - tunne, et ei suuda iseendaga hakkama saada.

    Ärevuse füüsilised sümptomid:

    - lihaspinge suurenemine, valu provotseerimine pea piirkonnas;

    - jäigad kaela- või õlalihased;

    - autonoomsest närvisüsteemist - suurenenud põnevus (harva).

    Ärevuseseisund põhjustab indiviidi stabiilse võitluse iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tuleneda paanikahoogudest või kiirest hingamisest. Sellises seisundis kaotab inimene olukorra üle kontrolli. Sageli võib tal tekkida hirm või hirm äkksurma ees..

    Ärritunud inimene tunneb end nõrgana, tema higistamine suureneb, ta võib iga sekundiga nutta. Häiritud teemat on üsna lihtne hirmutada, kuna ta on müra suhtes liiga tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud märkidele esineb sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pinget rindkere piirkonnas..

    Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastriline valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võimalik suurenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamise järele, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivselt tingitavad, nimelt on seos: ärevus, vanus või sõltuvus soost. Nii võivad näiteks suurenenud ärevuses olevad mehed esineda seksuaalse impotentsuse juhtumeid ja õiglasema soo korral menstruaalvalu.

    Lastel väljendub kõrge ärevus depressiivses meeleolus, halvasti loodud kontaktides keskkonnaga, mis teda hirmutab, mis aja jooksul võib viia madala enesehinnangu ja püsiva pessimistliku suhtumiseni.

    Kõik ilmingud tulenevad ka ärevuse tüübist, nimelt isiklikust ärevusest ja olukorrast, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja varjatust. Esimene tüüp on isiksuse kujunemine, mis on stabiilne kalduvus ärevusele ja põnevusele, olenemata eluolude raskusastmest. Teda eristab seletamatu hirm ja ähvardus. Sellise isikuomadusega indiviid on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikena.

    Olukorraärevuse põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis ärevust tekitab. Sarnase seisundi võib leida iga inimene tõsiste eluraskuste ja võimalike probleemide ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

    Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava impulsi tegutsemiseks, samas kui lõõgastav ärevus halvab isiksust otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevuse seisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressist, millega inimene kokku puutub ja mille intensiivsus varieerub..

    Ärevuse diagnostika viiakse läbi mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas küsimustikud, pildid ja igasugused testid.

    Ärevuse korrigeerimine

    Iga-aastane ärevuse diagnostika tuvastab tohutu hulga ärevuse ja hirmu tunnustega lapsi.

    Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja see võib võtta üsna kaua. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Esiteks on vaja suunata kõik jõupingutused laste enesehinnangu tõstmiseks. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate proovima beebi poole pöörduda nime järgi, sageli teda siiralt kiita, tähistada tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul. Samal ajal peaks laps hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai..

    Koos suureneva enesehinnanguga on vaja õpetada beebile võime ennast kontrollida teatud, kõige häirivamates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängudel ja dramatiseeringutel on maksimaalne efekt. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Purul on mängude abil kergem ületada mis tahes tõkkeid. Lisaks kanduvad mänguprotsessis negatiivsed isikuomadused beebilt mängitavale tegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks iseenda puudustest lahti, näeb neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab eelkooliealine laps näidata oma suhtumist mängu isiklikesse puudustesse..

    Lisaks ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Parem on kasutada kehakontaktiga seotud mänge, lõdvestusharjutusi, massaaži. Väga tõhus meetod lapsepõlve ärevuse vähendamiseks on oma näo värvimine tarbetu ema huulepulgaga, et mängida eksprompt maskeraadi..

    Optimaalsed vahendid täiskasvanute ärevuse leevendamiseks on erinevad meditatsioonitehnikad. Eduka meditatsiooni saladus peitub negatiivsete emotsioonide ja lihaspingete vahelises ühenduses. Lihaspingete vähendamise abil saate järk-järgult võidelda ärevuse vastu..

    Ärevuse ravimine

    Esimene samm ärevuse ravimisel on põhjuse väljaselgitamine. Näiteks kui ärevus provotseeritakse ravimite või narkootiliste ainete võtmisega, seisneb ravi nende tühistamises.

    Füüsilisest vaevusest põhjustatud ärevushäire korral tuleb kõigepealt ravida põhihaigust. Kui isikul on primaarne ärevushäire, on psühhoteraapia ja ravimite kasutamine soovitatav juhul, kui ärevus püsib ka pärast põhihaiguse ravimist või ravimite tühistamist..

    Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib bensodiasepiinide lühike kuur ärevust vähendada ja unetust kõrvaldada.

    Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire all, on näidustatud ravimite kasutamine koos. Ravimite väljakirjutamine on tingitud kaasuvate vaimsete häirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania, olemasolust. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid..

    Psühholoogiline lähenemine hõlmab tavaliselt kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikate kasutamist. Selle lähenemise tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust tekitavatele olukordadele..

    Lisaks soovitavad psühholoogid suurenenud ärevusest vabanemisel mitte unustada eneseabi. Sageli aitavad elustiili muutused liigse ärevusega inimesi. Arvukad uuringud on tõestanud, et suurenenud füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljundi motoorsele ärevusele. Samuti näitavad uuringud, et liikumine võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsemat ellusuhtumist..

    Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

    Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja