Unehäired: põhjused, sümptomid ja psühholoogiline ravi

Kõik on kuulnud, et uni on nii lapse kui ka täiskasvanu keha normaalse töö lahutamatu osa. Kuid vähesed inimesed teavad, kui oluline on uni tervisele ja heaolule ning et psühholoog või psühhiaater võib aidata unehäirete korral. Need spetsialistid tegelevad pidevalt unetuse ja unehäiretega võitlevate inimestega. Mis on nende põhjus ja kuidas neid haigusi ravida, arutatakse edasi.

Unehäirete põhjused

Häirete põhjused, nii lastel kui ka täiskasvanutel, on seotud järgmiste eeldustega.

1. Hiline uinumine. Paljud inimesed lähevad liiga hilja magama ja varastavad endalt väärtuslikku puhkust. See toob kaasa hilisema ärkamise, öise ärkamise, rahutu une ja unepuuduse..

2. Režiimi puudumine. Mõni inimene tõuseb ja magab päevast päeva nii erineva intervalliga, et ei destabiliseeri oma igapäevast rütmi. Seega ei tea keha päris täpselt, millal tuleb magama jääda ja millal ärkvel püsida. Siis pole üllatav, et uni pole igal õhtul ühtlane ja kvaliteetne..

3. Vidinad. Sõltuvust tekitava arvutimängu mängimine, teleri vaatamine, uudiste lugemine või öösel aktiivsus võib närvisüsteemi üle stimuleerida..

4. Dieet. Ka kohv, energiajoogid, rasked ja rasvased toidud halvendavad une kvaliteeti. Tasakaalustamata toitumine põhjustab tsüklihäireid. See põhjus on tavaline täiskasvanute seas, kuid ka lapsed kannatavad selle all..

Need on 5 levinumat häirete põhjust lastel ja täiskasvanutel. Kuid praktikas on neid palju rohkem. Kliiniline psühholoog aitab konsultatsiooni käigus tuvastada probleemi allika patsiendi konkreetses olukorras.

Mõned sümptomid vastavad konkreetse häire kriteeriumidele. Mida teha häire korral ja kuidas selle tüüp iseloomulike sümptomite järgi kindlaks teha? Selle mõistmiseks peate õppima tavalist rütmi ja seda reguleerivat..

Unehäirete tüübid ja nende sümptomid

Kõiki häireid saab jagada umbes kuue põhirühma:

Ööpäevarütmi häired.

Hingamise ja unega seotud liikumishäired.

Kõik need häired on hea hügieeni, psühholoogilise abi või ravimite kasutamisel vähem ebameeldivad..

Unetuse sümptomid

Unetus on tavaline häire. Selle levimus on 6-10%. See on subjektiivne diagnoos, mis pannakse kokku kliinilise psühholoogi vastuvõtul. Inimene, kellel on piisavalt aega piisavalt magamiseks, kannatab unetuse all, kui tal on probleeme:

Ärgates varem kui ta tahab, tunnevad nii täiskasvanud kui ka laps end väsinuna ja ebatervena. Pealegi on täiskasvanutel vähe võimalusi kogu päeva jooksul kaotatud une taastamiseks..

Mõned unetusega inimesed kasutavad unerohtu, kuid probleemi saab psühholoogiliselt ja käitumuslikult ravida, piirates und ja kontrollides stiimuleid. Seda nimetatakse unetuse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBTi)..

See ravirežiim on dokumenteeritud ja on seni kõige tõhusam. See toimib isegi paremini kui unerohud. Kuid meie riigis, erinevalt teistest riikidest, kasutatakse seda harva. Ravi aitab inimesi, kellel on selle häire esmakordne, samuti neid, kellel on aastaid olnud unetus ja unerohud.

Ööpäevase rütmihäire sümptomid

Igapäevaseid rütmihäireid iseloomustab asjaolu, et täiskasvanu või laps magab esimest korda magades hästi, kuid järgneva uinumisega on tõsiseid probleeme..

Need, kellel on hilinenud faasihäire ja sarnased sümptomid, võivad magada palju pikemaid sutraid või jõuda päeval uinakuni. Viivitatud faasihäiret ravitakse varasema kokkupuutega ereda valgusega, et ööpäevarütm normaalseks muuta.

Hüpersoomia, parasomnia, hingamishäirete sümptomid

Inimesed, kes kannatavad hüpersoomia all, magavad palju ja magavad hästi mitte ainult öösel, vaid ka terve päeva. Nad vajavad 10 või enam tundi puhkust ja on päeval endiselt väsinud..

Iseloomulike sümptomitega rasket hüpersomniat ravitakse amfetamiinisarnaste ravimitega. Raske unega seotud liikumishäiretega inimesi (nt perioodilised jäsemete liigutused, kui keegi oma partnerit vägivaldselt peksab või viskab, ravitakse dopamiini agonistidega.

Parasomniate, näiteks raske unepuuduse korral, kui inimene on öösel nii aktiivne, et on ohtlik endale või teistele, kasutatakse rasketel juhtudel epilepsiavastaseid ravimeid nagu klonasepaam..

Hüpersomnia, parasomnia, hingamishäired ja liikumishäired vajavad rasketel juhtudel arstiabi. Hingamishäireid, nagu apnoe, mis ei lase inimesel lühikese aja jooksul hapnikku saada, ravitakse pideva ravi ja positiivse õhurõhuga.

Mida teha unehäiretega: psühholoogi nõuanded

Kehv või lühiajaline uni põhjustab nii psühholoogilist kui füüsilist ebamugavust. Sellest süvenevad kroonilised haigused ja muud vaevused. Mida psühholoogid soovitavad sellistel juhtudel režiimi tasakaalustamiseks ja puhkuse kvaliteedi parandamiseks teha.

1. Varuge rohkem aega. Paljud päeval väsinud inimesed magavad liiga vähe. Kui vajate 7,5 tundi, peaksite enne magamaminekut magama umbes 8 tundi. Pidage meeles, et uinumine võtab aega. Mõni inimene peab ikka mitu korda öösel üles tõusma, näiteks tualetti või last toitma. Just sellise ebastabiilse rütmi tõttu kogevad noored emad sünnitusjärgset depressiooni ja purunemist..

2. Määrake täpselt, kui kaua kulub hea puhkamiseks. Kvaliteetse puhkuse saamiseks on teie unevajaduse teadvustamine kriitilise tähtsusega. Näiteks kui lähete magama kell 23.30 ja peate tõusma kell 6.30, on teil voodis ainult 7 tundi. Kuid samas ärge arvake, et magate kauem kui 6,5 tundi. Kuna uinumisele ja lõpuks ärkamisele kulub 60 minutit.

3. Tõuse vara. Psühholoogid soovitavad oma patsientidel piisavalt vara magada. Säilitage ööpäevane rütm püsivalt, tõustes igal hommikul umbes samal kellaajal, uinudes ja proovides leida teile parim režiim. Tõusmise hõlbustamiseks annab sutra tuppa ereda päevavalguse..

4. Korraldage magamiskoht. Muuhulgas on hea kvaliteedi tagamiseks kasulik kasutada voodit ja magamistuba ainult magamiseks. Kui teete voodis või magamistoas midagi muud: televiisori, arvuti, mobiiltelefoni, tahvelarvuti vaatamine, seosed muude tegevustega (klassikaline seisund) on ajus fikseeritud ja uinuda on keerulisem. Paljud mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed veedavad ööpäevaringselt aega mobiilseadmetes ja sageli voodis. Puhke- ja taastumisaja struktureerimiseks peate sellest harjumusest loobuma. Kortisooli pideva sekretsiooniga on lihtne välja töötada stressireaktsioone, mis võivad tervist negatiivselt mõjutada, kui te ei võta teadlikult aega taastumiseks ja õhtul aju sulgemiseks.

5. Jälgige unehügieeni ja jälgige. Neil, kes ei suuda puhkehügieeni soovitusi järgida rohkem kui 2 nädalat järjest, on kasulik uurida nende päevarütmi ja puhkevajadust. Olles uurinud individuaalseid harjumusi, peate kõrgeima kvaliteediga ja tõhusama puhkeaja korraldamiseks kohandama tööplaani. Samuti aitab päeviku pidamine või konsultatsioonil osalemine rikkumise tüübi tuvastamiseks iseloomulike sümptomite järgi..

6. Vabastage päeva jooksul kogunenud stress näiteks kunstiteraapia tundide kaudu.

Erinevate häirete tunnused

Vaatlus ja päevikute koostamine aitavad teil ise konkreetse häire tunnuseid tuvastada..

  1. Unetuse tunnused hõlmavad uinumisprobleeme, öösel häiritud und, ärkamist, varahommikust ärkamist või halba puhkekvaliteeti..
  2. Hüpersomniat iseloomustavad probleemid päeval liigse unisuse ja väsimusega, vaatamata öisele normaalsele kogusele.
  3. Kui partner kurdab tugeva norskamise üle, võib patsiendil une ajal olla õhupuudus.
  4. Kui patsient teeb magades imelikke asju, on see parasomnia..
  5. Kui inimene kaebab rahutute jäsemete üle, võivad tal olla liikumishäired..
  6. Kui patsiendil on probleeme tavapärasel ajal uinumisega, on see ööpäevarütmi häire.

Vaadake lähemalt, kui teil on sarnased sümptomid.

Unehäirete ravi

Laste ja täiskasvanute uneprobleemid on selliste psüühikahäirete sümptomid nagu ärevus, depressioon, kurnatus. Või vastupidi, unehäired põhjustavad aja jooksul psühholoogiliste kõrvalekallete sümptomite ilmnemist..

Teraapia aitab parandada patsiendi igapäevaelu ja sümptomeid, hoolimata probleemi põhjusest. Õige ravi mõjutab hästi emotsionaalset seisundit, leevendab ärevust, depressiooni ja väsimust. See välistab päevase unisuse ja keskendumisraskused.

Unetuse ravi

Kliinilised psühholoogid töötavad pidevalt unetuse käes kannatavate inimestega. Konkreetse patsiendi Natalia näitel kaalume, kuidas toimub teraapia vaatlus ja ravi.

Juhtum psühholoogi praktikast.

Natalia on 45-aastane, neist 15 kannatab unetuse käes. Patsient on viimased 10 aastat igal õhtul kasutanud erinevaid unerohtusid ja glütsiini. Temaga oli võimalik magada 4-5 tundi päevas. Ta töötab ebaproduktiivselt: ta läheb sageli haiguslehele, kuna on väsinud, kurnatud ega keskendunud. Natalia on kõhn, kuid ei tunne end unisena. Tal pole vaja päeval uinakut teha, et järele jõuda. Ta läheb magama kell 22.30 ja tõuseb tööle minnes kell 6.30. Nädalavahetused on nagu argipäevad, ehkki ta võib natuke kauem valetada ja hommikul tukastada. Mõnikord tunneb ta end mõnevõrra masenduses, kuid enamasti väsimusest. Tal pole initsiatiivi midagi teha ja tal pole selleks piisavalt elujõudu..

Patsienti uuriti aneemia, D-vitamiini ja B12 puuduse, rauapuuduse, aneemia jms suhtes. Puuduvad meditsiinilised tõendid tema sümptomite selgitamiseks.

Patsient ütleb, et kui ta hakkas halvasti magama, oli tal suur stress. Voodis ärkvel olemine ja probleemidele mõtlemine viis tema ajusse assotsiatsioonini (klassika), et "voodi on koht, kus ma ärkvel olen ja tunnen stressi". Palju voodis lamades ja tavapärasest unerütmist kinni pidades (mida sageli soovitatakse) säilitab ja tugevdab Natalia seda ühendust. Ja eriti unerohtude ja glütsiini kasutamine ei aita rütmi normaliseerida.

Ta peab selle 15-aastase harjumuse murdma. Lõpeta voodis lamades muretsemine ja mõtlemine enne magamaminekut. Varu ka lisatund magamiseks ja ärkamiseks. Siis paneb ta kirja, mida ta palju mõtleb. Hinnab, kas on kasulik sellele aega kulutada, ja paneb need mõtted nädalavahetusele. Kui ärevus tuleb muul ajal päeval, soovitab psühholoog tal need järgmiseks päevaks edasi lükata..

Natalia peab päevikut ja enne ravi näitab, et ta lebab voodis keskmiselt 9,5 tundi ja magab keskmiselt 4 tundi ja 45 minutit öö jooksul. Efektiivsus on 50% (kogu uneaeg minutites (485) / kogu aeg voodis (570) x 100 = 50%). Talle määratakse voodis lamama nii mitu tundi, kui ta tegelikult magab, kuid vähemalt 5 tundi.

Siis palub psühholoog tal alustada sellest hetkest, kui sul on vaja tõusta, nimelt kell 07. Seetõttu peaks ta magama jääma kell 2. Kui ta ei maga 15-30 minutit voodis, palutakse tal tõusta ja istuda teises toas toolil. Tehke vaikset tegevust, näiteks lugege hämaras valguses, ja heitke siis uuesti pikali, kui ta arvab, et on magamiseks valmis.

Natalial on keelatud pikka aega ärkvel olla voodis, sest nüüd peab ta väljakujunenud ühendust muutma. Ta ei tohiks teha midagi muud kui magada voodis. Isegi raamatut lugedes teeb ta seda enne magamaminekut mujal..

Ühe nädala pärast arvutab psühholoog kokku voodiaja ja efektiivsuse. Nüüd oli ta keskmiselt 5 tundi ja 15 minutit (Natalia ei järginud alati täpseid juhiseid) ja magas keskmiselt 4 tundi. Une efektiivsus on 76% ja ta jätkab une piiramisega ajavahemikul 02: 00-07: 00. Järgmisel nädalal lamas ta samuti voodis 5h15 minutit, kuid magas 4 tundi ja 20 minutit, mis on efektiivne 82,5%. Ta magab vähem kui varem, kuid järjekindlamalt. Märkab, et ta tunneb end vähem väsinuna ja uinub kiiremini.

Pärast 3 kuud ja 6 konsultatsiooni magab Natalia igal õhtul keskmiselt 6 tundi ja 45 minutit. Siis on tal mitu lühemat ööd, aga ka mitu ööd, kui ta magab 7 ja 7,5 tundi, mida polnud viimase 15 aasta jooksul ning glütsiini ja teiste unerohtu tarvitamise taustal. Nüüd teab ta, et saab probleemiga ise hakkama. Tal on rohkem energiat ja ta ei tunne masendust ega masendust. Nüüd magab Natalia kell 23:00 ja tõuseb kell 07:00, efektiivsusega 84%.

Ööpäevase rütmihäire ravi

Ööpäevarütmihäirete ravi on hilinenud unefaasi häirete kõrvaldamine. Paljud noored või lapsed, kes ei käi koolis ega kontoris, magavad pidevalt ja näevad vaeva, et piisavalt magada, kuid ei saa. Seda seetõttu, et nende unefaasi häire viibib. Teised peavad neid laisaks ja südametunnistuseta ning nad võivad kooli või töö pooleli jätta ja isiklikus elus probleeme leida..

Mõni, nii lapsed kui ka täiskasvanud, tunnevad end üllatavalt hästi, hoolimata sellest, et magavad kell 3 hommikul ja peavad kooli või tööle saamiseks tõusma kell 7 hommikul. Nagu alati, on olulised individuaalsed erinevused selles, kuidas kõrvalekalle inimese elu mõjutab. Kui psühholoogid ja arstid suudaksid selle ööpäevase rütmihäire tuvastada ja ravida, säästaksid nad paljusid psühho-samootiliste ja psühholoogiliste probleemide eest..

Näide psühholoogi praktikast hilinenud unefaasi ravis.

Stas on 25-aastane ja ütleb, et pole lapsest saati enne keskööd maganud. Ta magab kell 03 ja kell 7 peab ta tööle minema, kuid sageli väsib ta nii, et äratuskella lülitades lülitab selle välja või ei kuule. Ta saabub kontorisse hilja ja nädalavahetustel saab ta kauaks magades magamata une tagasi..

Siis näeb ta vaeva pühapäeva õhtul magamisega ja esmaspäeva hommik on raske. Stas ei tunne end masenduses, kuid ta tüdineb väga tundest, mida ta teeb, ja sellest, et ta ei muutu kunagi. Teised käskivad tal varem magama minna, kuid see toob kaasa ainult mõne lisatunni ärkveloleku ja pettumuse.

Stas peab unepäevikut, mis näitab stabiilset hilinenud unerežiimi, sest ta ei maga kunagi enne kahte öösel. Tööpäevadel ärkab ta kell 07 ja nädalavahetustel magab kella 13ni. Tööpäevadel pärast tööd uinutab ta mitu korda..

Psühholoog soovitab tal magada, kuni ta esimesel päeval ise ärkab. Pärast püsti tõusmist laske end kohe üles tõusta 30–45 minutiks vähemalt 10 000 luksi eredale valgusele. Seejärel jääb ta magama, kui väsib ja arvab, et saab magada. Järgmisel hommikul paneb ta alarmi 30 minutit varem kui eelmisel päeval (võite kiirendada maksimaalselt 60 minutit päevas) ja allutab ennast 30–45 minutiks valgusravile. Seejärel kiirendab ta iga päev ärkamisaega 30 minuti võrra ja võtab vastavalt juhistele valgusravi, kuni jõuab soovitud ärkamisajani, Stase jaoks on see 07.

Pärast 07:00 jõudmist jätkab ta igal hommikul samal ajal valgusravi. Ta ei saa psühholoogilt juhiseid, millal magama minna, võttes arvesse, et ta peab voodis lebama umbes 8 tundi, s.t. et see kiirendab ka uneaegu järk-järgult sõltuvalt ärkamisest.

Valguse käes viib selle jäik, viivitatud ööpäevane rütm sotsiaalselt kohandatud ööpäevarütmi. See ei ole ravim, vaid ravi teraapiaga, mida tuleb säilitada (unefaasi häire on krooniline haigus). 2-3 nädala pärast magab patsient kesköö paiku (esimest korda täiskasvanuelus) ja magab kuni 07. Pärast veel 2 nädalat kestnud ravi magab ta esimest korda ise kell 23.30. Ta ütleb, et ärkab nüüd kergemini, töötab palju tõhusamalt ja teeb nädalavahetustel rohkem tööd..

Unehäired: tüübid, põhjused, ravimeetodid

Unehäired on paljudele tuttav probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8-15% meie planeedi elanikkonnast halva une üle, umbes 9-11% täiskasvanutest on sunnitud kasutama unerohtu. Need näitajad on vanemate inimeste seas palju kõrgemad..

Uneprobleemid tekivad igas vanuses, kuid igal vanuserühmal on oma eripärad. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öökartuse ja kusepidamatuse käes. Eakad inimesed kannatavad patoloogilise unisuse ja unetuse all. Kuid juhtub ka seda, et lapsepõlves tekkinud unehäireid täheldatakse inimesel kogu elu. Mida siis teha, kui te ei saa magada, ärge magage hästi? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

Halb uni, olenemata kestusest, põhjustab nõrkuse ja väsimuse tunnet, inimesel puudub hommikuse jõu tunne. Kõik see mõjutab negatiivselt jõudlust, meeleolu ja heaolu üldiselt. Kui unetus kestab pikka aega, põhjustab see tõsiseid terviseprobleeme. Sageli esitate endale küsimuse: "Miks ma magan halvasti?" Eksperdid usuvad, et see on tingitud mitmel põhjusel, sealhulgas:

  1. Traumaatilised olukorrad, stress.
  2. Somaatilise ja neuroloogilise geneesi haigused, millega kaasnevad füüsilised ebamugavused ja valu sündroomid.
  3. Depressioon ja vaimuhaigused.
  4. Psühhoaktiivsete ainete (alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulaatorid) mõju.
  5. Teatud ravimid kutsuvad esile unetust või kerget und, näiteks glükokortüroidid, ödeemiavastased ja köhavastased ravimid, toidulisandid jt..
  6. Pahatahtlik suitsetamine.
  7. Hingamise katkemine une ajal (apnoe).
  8. Füsioloogiliste (ööpäevaste) une ja ärkveloleku biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse talitlushäireid vigastuse tõttu või entsefaliidi järel. Märgitakse, et rahutut und täheldatakse öises vahetuses töötavatel töötajatel, samuti ajavööndite kiire muutusega. Täiskasvanutel on unehäired sageli seotud sellise haigusseisundiga nagu narkolepsia. Enamasti kannatavad noored mehed.

Depressioon on tänapäeva maailmas kõige tavalisem unetuse põhjus

Kui laps kurdab, et kardab öösel magada, ei tohiks te seda probleemi tagasi lükata või lapselikku kapriisi arvestades. Pädeva spetsialisti õigeaegne konsultatsioon - somnoloog või psühhoterapeut aitab kõrvaldada unehäiretega seotud põhjused ja vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.

Uinumisraskused

Kehva une ja unetuse kaebusi kuulevad arstid kõige sagedamini nende käest, kellel on probleeme uinumisega. Kuid juba "unetuse" mõiste meditsiini seisukohalt on palju laiem. Kui märkate sagedasi varaseid ärkamisi või ärkate keset ööd, tunnete end hommikul unisena või väsinuna, kannatate madala ja vahelduva une käes, näitab see kõik, et teil on unehäireid.

Kui ilmnevad esimesed unemuutuse tunnused, pöörduge kindlasti oma arsti poole. Ja seda enam peate häiret andma järgmistel juhtudel:

  • sa magad halvasti ja koged halba und mitu päeva nädalas ühe kuu jooksul;
  • üha sagedamini tabate end mõttelt: mida teha halva unega, kuidas piisavalt magada, keskenduge nendele küsimustele, pöördudes nende juurde uuesti ja uuesti;
  • seoses mitterahuldava une kvaliteedi ja kvantiteediga märkate töö ja isikliku elu halvenemist.

Arstid märgivad, et unetuse käes vaevlevad inimesed pöörduvad meditsiiniasutustes kaks korda suurema tõenäosusega arsti poole. Seetõttu pole soovitatav lasta probleemil oma rada kulgeda. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab tõhusa ravi.

Rahutu ja katkendlik uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus "taaskäivitatakse" närvisüsteemi peamised protsessid. Piisav igapäevane uni on keha normaalse töö, tervise ja heaolu kõige olulisem tingimus. Tavaliselt peaks täiskasvanu uni kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii ülespoole kui ka allapoole, on kehale kahjulikud. Kahjuks on uneprobleemid meie elus sama levinud kui stress, pidev kiirustamine, lõputud igapäevased probleemid ja kroonilised haigused..

Rahutute jalgade sündroom on üks levinumaid unehäireid.

Rahutu uni on patoloogiline seisund, mis mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Kuigi selles seisundis inimene ei uinu täielikult, võib tema aju magamata piirkondade olemasolu tõttu aktiivselt töötada. Inimest piinavad õudusunenäod, unes saab ta teha tahtmatuid liigutusi, karjuda, hambaid krigistada jne..

Mis siis, kui sa ei maga öösiti hästi? Võib-olla on selle probleemi üheks põhjuseks rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline häire, millega kaasneb ebamugavustunne jalgades, mis on rahulikus olekus hullem. See juhtub igas vanuses, kuid kõige sagedamini mõjutavad naised keskealisi ja vanureid naisi.

Mõnikord on rahutute jalgade sündroom seotud pärilikkusega, kuid tuleneb peamiselt raua, magneesiumi, B-vitamiinide, foolhappe puudusest. Täheldatud ureemia ja kilpnäärmehaiguste, suhkruhaiguse, alkoholi kuritarvitamise, krooniliste kopsuhaigustega patsientidel.

Öösel täheldatakse alajäsemetes kipitust, sügelust, puhitust, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavaid putukaid. Keerulistest aistingutest vabanemiseks peavad patsiendid jalgu hõõruma või masseerima, raputama ja isegi toas ringi käima.

Üks unetuse vorme, mida suurlinna elanikud sageli kannatavad, on une katkemine. Selle vaevuse all kannatajad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid nende unekvaliteet on väga madal, kuna need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks ärkab inimene ilma nähtava põhjuseta keset ööd, sageli samal ajal. Samal ajal märgatakse ärevuse ja pinge tunnet ning mitu unes veedetud tundi ei tunne kuidagi. Sellised öised ärkamised võivad olla lühiajalised, kesta paar minutit ja kesta hommikuni..

Öösest õhtusse korduvate ärkamistega kaasneb põnevus ja need tekitavad negatiivseid mõtteid. Seetõttu on inimene, kes ei maga piisavalt, sunnitud tööle tõusma. On arusaadav, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatiat ja kroonilist väsimust. "Ma ärkan sageli üles, mida ma peaksin tegema?" - seda küsimust küsivad arstidelt sageli need, kes ei oska unetusega toime tulla. Sellisel juhul saavad arstid koos üldiste soovitustega määrata individuaalse uimastiravi, tehes diagnostilise uuringu.

Uni peaaegu kadus

Jalgade lihasspasmidega kaasnevad sageli uneprobleemid. Patsiendid kurdavad vasika lihaste äkilist teravat valu. Seetõttu on inimene suurema osa ööst sunnitud võitlema ebameeldiva seisundiga. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, ka 70% vanematest inimestest on sellest probleemist hästi teadlikud. Tugev ebamugavustunne, mis häirib öörahu, erinevalt "rahutute jalgade" sündroomist ei põhjusta teravat soovi jäsemeid liigutada.

Päeval kogunenud pingete leevendamiseks tehke enne magamaminekut õrn jalamassaaž.

Saate seisundit leevendada ja spasmi kiiresti leevendada massaaži, kuuma vanni või kompressiga. Kui sel põhjusel olete une kaotanud, on soovitatav pöörduda arsti poole. Sobiv teraapia aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt määratakse E-vitamiini kuur, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks..

Muidugi peaks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamine algama arsti konsultatsioonist. Sageli ei pruugi inimene kahtlustada, et tal on tõsiseid terviseprobleeme, onkoloogia või psüühikahäireid, ja kurdab, et ta ei maga öösel või on osaline või täielik unepuudus. Niisiis, erineva päritoluga joobeseisundid põhjustavad sageli unisust. Patoloogiline unisus võib areneda hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotalamuse-mesentsefaalia piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab tuvastada need tohutud haigused. Ja kui põhihaigus on välja ravitud, on võimalik und normaliseerida..

Rahutud ööd täiskasvanutel on sageli tingitud REM-une käitumishäiretest. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi talitlushäire ja see väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-unefaasis. Meditsiinis nimetatakse silmade kiiret liikumise faasi REM-faasiks. Seda iseloomustab aju suurenenud aktiivsus, unenägude esinemine ja keha halvatus (välja arvatud hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäire korral on magamiskoha kehal ebanormaalne liikumisvabadus. Põhimõtteliselt mõjutab see patoloogia eakaid mehi. Häire avaldub magava inimese rääkimise ja karjumise, jäsemete aktiivsete liikumiste, voodist alla hüppamise kaudu. Patsient võib ennast või enda läheduses magavat inimest isegi teadmatult vigastada. Mul on hea meel, et see vaevus on üsna haruldane..

Unekaotuse põhjuseks võib olla õudusfilmide moekas vaimustumine. Tõsised unenäod võivad traumeeritud inimest kummitada. Sageli saadab keha sel viisil signaale eelseisva haiguse kohta. Keset ööd ärgates sügavas meeleheitel või katastroofitundega, ei saa inimene kaua magada. Ta üritab aru saada lühikese une põhjustest, kerides oma peas pilte õudusunenäost. Mõnikord inimene, kes on ärganud rasketest emotsioonidest, lihtsalt ei mäleta unenägu, vaid tunneb jahutavat õudust ja seetõttu kannatab unetus.

Vabasta ennast enne magamaminekut õudusfilmide vaatamisest

Mis siis, kui und pole? Võimalik, et peate oma elustiili tõsiselt üle vaatama. Külastage kindlasti arsti, läbige uuring ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga kerge ja madal uni

Tundlik uni on tõsine probleem nii magava inimese kui ka tema lähikeskkonna jaoks. Ja kui inimene ärkab igast väiksemast sahinast, saab sellest tema pere jaoks tõeline katastroof. Miks uni on pealiskaudne ja mida sellega teha?

Põhjuseid, miks inimesel võib olla liiga kerge uni, on tegelikult üsna palju. Kuid üldiselt võib neid jagada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavaks, ja patoloogilisteks.

Pindmine uni on täiesti normaalne järgmistes kategooriates:

  1. Noored emad. Selles kategoorias kujuneb harjumus ärgata väikseimast kohinast ja puru näppamisest ning veelgi enam nutta füsioloogiliste protsesside tõttu, mis naise kehas pärast sünnitust toimuvad..
  2. Rasedad ja naised menstruaaltsükli teatud perioodil. Madal uni nendes kahes rühmas, kombineerituna üheks, on seletatav naisorganismi hormonaalsete kõikumistega..
  3. Öises vahetuses töötajad. Seda isikute rühma iseloomustavad uinumisraskused, hea une puudumine biorütmide ebaõnnestumise tõttu.
  4. Need, kes magavad liiga palju aega. On märganud, et banaalse une ületamise korral halveneb selle kvaliteet, ilmub katkendlik ja tundlik uni. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad..
  5. Vanurid. Vanematel inimestel muutub uni tundlikuks mitte ainult üle magamise tõttu, vaid ka vanusega seotud muutuste tõttu kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Mis puudutab halva une patoloogilisi põhjuseid, siis hõlmab see vaimseid häireid, somaatilisi haigusi, kokkupuudet ravimite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui me selgitasime välja hea une puudumise põhjused, siis küsitakse spetsialistidelt väga sageli ka küsimust, miks inimene päeval äkki magama jääb. Mis on selle haiguse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patoloogilist seisundit, mida iseloomustavad äkilised ja ettearvamatud unisushood, mis ilmnevad keset päeva, narkolepsiaks..

Neile, keda see vaev on tabanud, ja enamik neist on noored mehed, võib "REM-une" faas tekkida ootamatult ja kõige ootamatumas kohas - klassiruumis, sõidu ajal, lõuna või vestluse ajal. Rünnak kestab mõnest sekundist kuni poole tunnini. Ootamatult magama jäänud inimene ärkab tugevas põnevuses, mida jätkub järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja suurenenud päevase unisuse vahel. On märganud, et isegi selliste unerünnakute ajal võivad mõned jätkata tavapäraste toimingute tegemist..

Sagedane unepuudus toob kaasa rooli kontrolli kaotamise

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saaks miljonid inimesed öösel magama jääda? Unehäirete põhjuseid on palju. Mõni pühendab liiga palju aega tööle ja liigne koormus, teised vaatavad liiga palju televiisorit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustab mitmesugustest põhjustest tingitud unetus kroonilise unepuuduse tõttu mitmeid negatiivseid tagajärgi..

  • Glükoositaluvuse halvenemine

Unepuudus, unepuudus mõjutab kesknärvisüsteemi negatiivselt, muutes selle ülepinge ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lõpetab kõhunääre õiges koguses insuliini tootmise - glükoosi seedimiseks vajaliku hormooni. Teadlane Van Kauter jälgis terveid noori inimesi, kes nädal aega öösel kaua ei maganud. Seetõttu oli enamik neist nädala lõpuks prediabeetilises seisundis..

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel vähenevad sügava une perioodid, seetõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noores eas aitab ebapiisav uni kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides seeläbi rasva kogunemist. On uuringuid, mis näitavad, et krooniline unepuudus vähendab testosterooni tootmist. See viib lihasmassi vähenemiseni ja rasva kogunemiseni..

  • Suurenenud iha süsivesikute järele

Katkestatud uni vähendab küllastushormooni leptiini tootmist. Selle tulemusena suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast osa süsivesikute saamist vajab keha üha rohkem kaloreid.

  • Nõrgenenud immuunsus

Rahutu uni, piisava öörahu puudumine mõjutab kahjulikult inimese keha valgeid vereliblesid, vähendab vastupanuvõimet nakkustele.

  • Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus käivitab stressi ja see omakorda suurendab kortisooli kogust. Selle tasakaaluhäire tagajärjel on võimalik arterite kõvenemine (ateroskleroos). See toob kaasa südameataki. Suure kortisooli taseme tõttu väheneb lihas- ja luumass ning rasv koguneb. Hüpertensiooni, enneaegse surma oht suureneb.

  • Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus kurnab meeleolu eest vastutavaid aju neurotransmittereid. Unehäiretega inimesed on ärritunud ja depressiooni tõenäolisemad.

Rasvumine on üks unehäirete tagajärgi.

Üldised soovitused parandamiseks

Mida teha, kui täiskasvanul on öösel halb uni? Lihtsad soovitused aitavad unetusega toime tulla. Kõigepealt peate pöörama tähelepanu oma harjumustele ja magamise tingimustele. Sageli saab põhireeglite eiramine hea puhkuse takistuseks. Need on reeglid.

  • Kujundage välja hea harjumus korraga magama minna ja üles tõusta. Isegi ühe nädala jooksul saate seda režiimi järgides saavutada märkimisväärseid tulemusi - lihtsam on magama jääda ja ärkate jõuliselt ja puhanuna;
  • lõpetage päeval magamine, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud;
  • voodis veedetud aeg peaks olema rangelt piiratud. Nimelt seni, kuni teie unistus kestab. Vältige lugemist, teleri vaatamist ja voodis töötamist, vastasel juhul olete une katkestanud;
  • Teleri vaatamise või sülearvutiga voodis lebamise asemel jalutage õhtuti värskes õhus;
  • kui teil on kerge uni, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, selles ruumis ei tohiks olla kõrvalisi helisid ja müra (näiteks töötava külmkapi helisid);
  • korraldage kvaliteetne ja mugav magamiskoht. Magage puuvillasel linal, kasutage sünteetilise täiteainega padja, mis säilitab oma kuju hästi ja on hüpoallergiline;
  • magamistoas peaks valgus olema hämar ja ülejäänud ajal peaks magamistuba olema täiesti tume;
  • uinumisprotsessi parandamiseks aitab väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut. Loobu õhtul rikkalikust, rasvast ja kaloririkkast toidust;
  • stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda. Vannile saate lisada 5-7 tilka lavendli- või ylang-ylangiõli ja 1 tass piima. Tund enne magamaminekut on kasulik minna kuuma duši alla;
  • hoiduge öösel suitsetamisest, alkoholi ja kohvi joomisest. Selle asemel on parem juua klaas sooja piima lusikatäis mett või kummeli teed;
  • hoia magamistoas ainult äratuskella. Öösel ärgates ärge proovige kellaaega teada saada;
  • tuba, kus te magate, peab olema ventileeritud ja seal regulaarselt märgpuhastatud;
  • kui teil on uinumisraskusi, kasutage meditatsiooni või lõdvestusharjutusi.

Ärge ise ravige unehäireid. Ainult arst saab valida õigeid ravimeid!

Ärahoidmine

"Ma ei saa normaalselt magada" - nii kostavad pidevalt unetust kogenute kaebused. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

  1. Episoodiline. See kestab 5–7 päeva, mis tekib emotsionaalse stressi või stressi tagajärjel (eksam, tüli peres, konflikt tööl, ajavööndi muutus jne). Ei vaja ravi, enamasti möödub iseenesest.
  2. Lühiajaline. Kestab 1-3 nädalat. See areneb nii pikaajaliste stressisituatsioonide, raskete psühho-emotsionaalsete šokkide kui ka krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Nahahaiguste esinemine, millega kaasneb sügelus, ja valu sündroomid artriidiga, migreen soodustavad unehäireid.
  3. Krooniline. Kestab üle 3 nädala, viidates sageli varjatud vaimsetele ja somaatilistele haigustele, nagu depressioon, neuroosid ja ärevushäired, alkoholism. Vanemas eas leidub seda kõikjal. "Ma magan halvasti" - kurdab 69% vanematest inimestest, neil on uinumisraskusi 75% sellest vanuserühmast.

Ravimite, nootroopikumide, neuroleptikumide ja antidepressantide tarvitamine kutsub täiskasvanutel sageli esile halva une.

Kergesti magama jäämiseks võtke enne magamaminekut aeg maha.

Arstid soovitavad mitte magama minna, kui te ei soovi magada. Parem on hõivata ennast mõne põneva tegevusega: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samal ajal on parem mitte olla magamistoas, nii et selle ruumi ajus ei tekiks assotsiatsioone unetusega..

Kasutage unehäirete vältimiseks järgmisi näpunäiteid:

  • õppida psüühikat passiivsesse seisundisse viima. Lase lahti kõigist probleemidest ja häirivatest mõtetest oma mõtetes;
  • Kui teil on raske keskenduda ja taustamüra häirida, kasutage kõrvatroppe või katke kõrvad vatiga;
  • sooritama rütmilist hingamist, keskendudes pikaajalisele väljahingamisele;
  • saate teha rahustava veeprotseduuri. Näiteks hoidke jalgu 20 minutit meeldivalt kuumas vees, lisades sellele piparmündi, sidrunmeliss, pune keetmise. Soojad männivannid aitavad hästi magada;
  • raske tekk aitab teil kiiresti magama jääda;
  • padja alla võid panna kuiva humalakäbidega linase koti. Muide, humalatee meega on kasulik ka unehäirete korral. Söögitegemine järgmiselt: pruulige 1,5 kuiva humalakäbi 1 klaasi keeva veega, nõudke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
  • ei saa kaua magada? Võite lahti riietuda ja alasti pikali heita, kuni külmute. Seejärel mähkige end teki sisse. Meeldiv soojenemine aitab kiiremini magama jääda.

Lihtne psühholoogiline tehnika aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest..

Kirjutage vaimselt kõik paberid, mis teid muretsevad, eraldi paberilehtedele. Kujutage ette, et kortsutate iga lehte järjest ja viskate korvi või tulle. Püüdke meeles pidada positiivseid hetki, mis teiega täna juhtusid. Tänage kindlasti kõrgemaid jõude hea päeva eest. Nüüd saate teha lõõgastavaid tehnikaid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfiheli, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saavad keskenduda rahulikule hingamisele ja oma südame löömisele..

Kui soovitud efekt puudub ja te ei saa kuidagi magada, vajate kõige tõenäolisemalt meditsiinilist abi..

Ravimid

Kui katkestatud uni teid pidevalt piinab, peate kõigepealt pöörduma terapeudi poole. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafilisele uuringule, mille alusel ravi määratakse.

Somaatiliste patoloogiate olemasolul seisneb ravi põhihaiguse kõrvaldamises. Vanemas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Ravimite raviks kasutatakse peamiselt bensodiasepiini ravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, määratakse lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid iseseisvalt välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid..

Ärge ostke ega võtke unerohtu iseseisvalt ilma spetsialisti nõuanneteta

Öösel sagedaste ärkamiste jaoks on ette nähtud pikaajalised uinutid, näiteks diasepaam. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sellisel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema kokkupuuteajaga ravimid. Neurooside ja depressiooni korral, millega kaasnevad unehäired, on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud antipsühhootikumid või psühhotoonikumid.

Eakate unerütmi normaliseerimine peaks toimuma komplekssel viisil, kasutades vasodilataatoreid (papaveriin, nikotiinhape) ja kergeid taimseid rahustajaid - emalille või palderjani. Kõiki ravimeid tuleb võtta ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur koos annuse järkjärgulise vähendamise ja selle sujuva vähendamisega tühjaks..

Traditsiooniline meditsiin

Hästi tõestatud rahva abinõud aitavad raskete uinumisprobleemidega toime tulla.

Piim + kallis

  • piim - 1 klaas;
  • mesi - 1 tl;
  • värskelt pressitud tillimahl (saab asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumuta piim, lahusta selles mesi, lisa tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

Kõrvitsapuljong

  • kõrvits - 200g;
  • vesi - 250 ml;
  • mesi - 1 tl.

Kalla kooritud ja tükeldatud kõrvits keeva veega, keeda tasasel tulel 20–25 minutit. Kurna, jahuta meeldivalt soojaks. Lisa kallis. Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste haigusseisunditega seotud unehäirete ja eakate inimeste raske ravida.

Une ja ärkveloleku režiimi järgimisega, füüsilise ja vaimse stressi normaliseerimisega, närviprotsesse mõjutavate ravimite pädeva tarvitamise ja õige eluviisi säilitamisega on uneprobleemid täielikult eemaldatavad. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla spetsialistide konsultatsioon või ravimite võtmine. ole tervislik!

Unehäired - võimalikud põhjused ja ravi

Sügav uni võib inimese kohta palju öelda. Eelkõige viitab see tervislikule kehale ja tervislikule eluviisile. Unehäired (kerge uni, sage öine ärkamine, suutmatus pikka aega magama jääda) räägib ebaõnnestumistest, mis tekivad keha sees. Et vastata küsimusele, miks ma magama jään ja sageli ärkan või ei saa pikka aega magada, tuleb välja selgitada halva une algpõhjused. Selles artiklis räägime ka tõhusatest viisidest uinumisprotsessi normaliseerimiseks ja sellest, kuidas muuta öine puhkus produktiivsemaks..

Unehäirete tunnused ja ohud

Arstide sõnul võivad unehäired olla primaarsed (pole seotud konkreetse haigusega) või sekundaarsed. Viimane võimalus viitab täiskasvanute uneprobleemidele teatud patoloogiate tõttu. Kui esitate endale sageli küsimuse, miks ma öösel hästi ei maga, kuulake oma keha. Võib-olla tuleks põhjust otsida südamehaiguste, neerude ja muude elutähtsate elundite korral..

Uneprobleeme on kolme tüüpi.

  • Esiteks on see unetus (klassikaline unetus) - unehäire, mille korral patsient ei saa pikka aega magama jääda või ärkab sageli üles.
  • Teiseks, hüpersomnia - liigne unisus.
  • Kolmandaks on parasomnia unehäire, mis on tingitud keha talitlushäiretest somaatiliste, vaimsete, neuroloogiliste haiguste tõttu.

Kui teie öörahu kvaliteet pidevalt halveneb, ei saa te käed rüpes istuda. Tulevikus võib see põhjustada rasvumist, II tüüpi diabeeti, tahhükardiat, kahjustada vaimset tööd ja põhjustada palju muid sama ohtlikke tagajärgi..

Pindmine uni või selle puudumine paneb keha toimima hädaolukorras ja vabastama vereringesse tohutul hulgal neurotransmittereid. Need pakuvad täiendavaid ressursse nn ületundide ärkamiseks. Selle tagajärjel on häiritud südame ja veresoonte optimaalne töö..

Seetõttu soovitame teil kohe abi otsida spetsialistilt. Ta selgitab välja ebaõnnestumiste täpsed põhjused ja valib optimaalse ravistrateegia, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi.

Põhjused

Unehäired võivad olla põhjustatud banaalsena näivatest põhjustest. Mõnikord ei pööra me neile isegi tähelepanu ja see on meie suur viga. Magamisraskusi põhjustavate tegurite hulgas on järgmised:

  • Stress suurendab kõige sagedamini une tundlikkust või suurendab uinumisperioodi. See ei lase närvisüsteemil täielikult lõdvestuda, hoiab selle pinges. Seetõttu on rikutud optimaalset looduslikku tasakaalu une ja ärkveloleku perioodide vahel..
  • Kui diagnoosite end pidevalt kehva unega ja ei tea, mida teha, pöörake tähelepanu ruumis asuvatele elektroonikaseadmetele. Paljudele patsientidele meeldib töötava teleri heli järgi magama jääda. Selle tulemusel väheneb oluliselt loodusliku hüpnootilise hormooni melatoniini kogus..
  • Lisaks on rasketel suitsetajatel sageli magamisraskusi. Nad usuvad põhjendamatult, et öösel suitsetatud sigaret rahustab närvisüsteemi. Vastupidi, nikotiinil on stimuleeriv toime. Seetõttu võib inimene öösel mitu korda ärgata. Une kestus on samuti oluliselt vähenenud.
  • Kas uni on kadunud? Otsige probleemi juuri istuvast eluviisist. Füüsilise pingutuse puudumine kutsub esile madala une. Patsient võib ilma nähtava põhjuseta mitu korda ärgata. Olukorra parandamiseks piisab, kui pühendada kehalisele tegevusele vaid 2,5 tundi nädalas..
  • Öine alkoholi liigtarbimine mõjutab keha erinevalt. Ühel juhul põhjustab alkohol täiskasvanul rahutut und. Teises ajas paneb see inimese sageli ärkama. Lisaks pikendab alkohol oluliselt sügava une faasi. Seetõttu tunneb patsient hommikul unisust ja ülekoormust..
  • Rasvase toidu armastajad magavad eelseisva une jaoks halvasti. Kiudude ebapiisav tarbimine (leidub suurtes kogustes köögiviljades ja puuviljades) suurendab probleemide tõenäosust. Kui te küsite endalt, miks ma öösel ei maga, siis on aeg oma dieet ümber mõelda..

Unehäirete põhjuseid tuleks otsida ka toatemperatuurist. Puhkuse paremaks muutmiseks looge optimaalne mikrokliima. Õhutemperatuur peaks olema 18–19 kraadi. Niiskus - 60-80 protsenti.

Haigus kui põhjus

Regulaarne unehäire täiskasvanutel on neuroloogiliste ja füüsiliste haiguste levinud põhjus. Eelkõige võivad selleni viia kopsu südamehaigused, enurees, apnoe ja rahutute jalgade sündroom. Näiteks võib kerge uni olla tingitud hapnikuvaegusest (kopsu südamehaigus). Selle patoloogia sümptomid: peavalu, kahvatus, minestamine, valu rinnus ja nii edasi.

Kui leiate end vahelduva unega, mida teil pole aimugi, pöörake tähelepanu rahutute jalgade sündroomile. Me räägime alajäsemete veresoonte puudulikkusest. Vereringe kahjustus põhjustab teadvustamata vajadust jalgade liigutamiseks. Kui päeval me sellele tähelepanu ei pööra, siis öösel avaldub selline patoloogia väga selgelt - see kutsub esile tundliku une ja selle sagedase katkestamise.

Uneprobleeme võib seostada obstruktiivse uneapnoega. Tavaliselt diagnoositakse seda inimestel, kes aeg-ajalt norskavad..

Kurgu ja ninaneelu kudede lõtvuse tõttu on hingamisava lühikeseks ajaks suletud. Selle tulemuseks on hingamise lühike katkestus (mitte rohkem kui 30 sekundit) ja patsient ärkab hapnikupuudusest. Kõrvaldage norskamine ja vahelduv uni ei häiri teid enam.

Ravimid

Sagedased unehäired, mida tuleks ravida pärast arstivisiiti, saab valmisravimite abil kõrvaldada. Neid müüakse tablettide, kapslite, tilkade kujul ja võetakse suu kaudu:

  1. "Novo-passit" on kombineeritud ravim, mis põhineb hormoonil guaifenesiin ja ravimtaimed. See kõrvaldab kiiresti uneprobleemid, rahustab närvisüsteemi ja ravib unetust hästi..
  2. Fitosed omab ka rahustavaid (rahustavaid) omadusi ja hõlbustab uinumist. Paljud patsiendid märgivad, et pärast sellise ravimi võtmist magate nagu surnud inimene.
  3. "Valocordin" ja "Corvalol" on toimelt põhimõtteliselt sarnased ravimid. Need on tilkade kujul. Leevendab ärevust kiiresti ja täpselt, aitab uinuda. Hea abi neile, kes kardavad öösel magada.
  4. "Motherwort Forte" - tabletid, mis sisaldavad vitamiini B6 ja magneesiumi. See vahend kõrvaldab tõhusalt halva une põhjused, vähendab ärrituvust. Kui teil on kerge uni, aitab ravim teid kindlasti..
  5. "Donormil" on uinutite (unerohi) rühma kuuluv tablettide kujul olev ravim. See mitte ainult ei ravi katkendlikku und, vaid võimaldab ka selle kestust pikendada. Arstid soovitavad ravimeid võtta vahetult enne magamaminekut (20–30 minutit). Ravikuur kestab 14 päeva.
  6. "Melatoniin" on ravim, mis sisaldab loodusliku "unehormooni" analoogi. Ravim leevendab unetust õrnalt, korrigeerib õigesti puhkeperioodide ja ärkveloleku suhet. Saab kombineerida teiste rahustavate ja uinutite ravimitega (kuid ainult ravimtaimedega).

Pöörake tähelepanu ülaltoodud tööriistadele. Nad suudavad hästi unetuse sümptomeid kõrvaldada ja neid müüakse igas apteegis ilma retseptita..

Tervislikud taimsed retseptid

Öösel kehva une täiskasvanul saab tõhusalt ravida kuivade rahustitega. Neid kasutatakse keetmiseks ja infusiooniks.

  • Segage võrdsetes osades angellikajuur ja palderjanijuur. Puljongi valmistamiseks vajate umbes 20 grammi kuiva segu. Jahvata taimede juured, vala 200 ml vett ja kata pealt kaanega. Kasutage veevanni (umbes 30 minutit). Soovitav on eelistada portselanist nõusid, kuna see soodustab toitainete aktiivsemat ekstraheerimist (ekstraheerimist) ürtidest (päeva jooksul peate võtma mitte rohkem kui kaks korda).
  • Kui teil on unega probleeme ja te ei tea, mida teha, proovige seda retsepti. Tema jaoks vajame apteegi kummelit, apteegitilli, piparmünti, palderjani ja köömneid. Kõik ravimtaimed tuleb segada võrdses vahekorras. Puljongi valmistamiseks vajate 2 supilusikatäit kuiva segu, need valatakse 200 ml keeva veega. Puljong filtreeritakse ja võetakse 3 korda päevas, üks kolmandik klaasist.
  • Võtke üks osa humalast ja piparmündist. Lisage 2 osa emasrohtu ja segage maitsetaimed hästi läbi. Kaks supilusikatäit ravimtaimede kollektsiooni valatakse klaasi kuuma veega ja infundeeritakse 45 minutit. Järgmisena tuleb saadud toode filtreerida ja võtta päeva jooksul kaks supilusikatäit (kuur on kolm nädalat)..

Taimsed rahustid on suurepärane sünteetiliste uimastite analoog. Selleks, et mitte öösel ärgata ja unistavaid unenägusid unustada, võtke ravimtaimi 2-3 nädala pikkustel kuuridel.

Terapeutilise efektiivsuse suurendamine aitab regulaarset tasude muutmist ja "Melatoniini" kasutamist kohe ravi alguses.

Kasulikud näpunäited

Kui mõtlete, miks ma ei maga öösiti, kus uni on kadunud ja mida selle kõigega peale hakata, pöörake tähelepanu unetuse ravimise algoritmile. Ravi viiakse läbi järk-järgult ja see hõlmab:

  • unehäire tüübi määramine;
  • võimalike vaimsete patoloogiate kindlakstegemine;
  • tõhusa ravistrateegia väljatöötamine;
  • optimaalsete ravimite valik.

Kerge une kõrvaldamiseks ärge ennast ravige. Parim on usaldada selline vastutustundlik asi arstile..

Ei magata regulaarselt? Magage iga päev samal kellaajal. Öörahu puudumist ei saa kahjuks päevase puhkega korvata..

Kuid miks jääb inimene aeglaselt magama? Peamine põhjus peitub närvisüsteemi üliaktiivsuses. Seetõttu ärge vahetult enne magamaminekut vaadake eredaid ja emotsionaalseid filme, ärge mängige hasartmänge. Lühidalt öeldes kõrvaldage täielikult kõik psüühikat stimuleerivad toimingud..

Unehäirete tõhus ennetamine seisneb ka normaalset und segavate väliste stiimulite kõrvaldamises. Kõigepealt räägime liiga eredast valgusest ja valjust helidest. Ärge kunagi magage teleri saatel. Tuba peaks olema pime, vaikne ja jahe. See on õige otsus, kui te ei saa magada või te ei saa normaalselt magada..

Unepuudusega inimesed peaksid öösel oma dieedist kohvi ja šokolaadi välja jätma. Nad elavdavad psüühikat, aktiveerivad siseorganite ja eriti aju tööd. Kui sööd selliseid toite enne magamaminekut, siis ei tasu imestada ja kurta, miks ma öösel hästi ei maga..

Soe (kuid mitte kuum) vann aitab teil enne öösel puhkamist lõõgastuda. Selleks, et unekaotus ei muutuks krooniliseks vaevuseks, ärge kasutage rahusteid ja unerohtusid ilma arsti abita..

Kui inimene pole pikka aega maganud, võib tal olla närvisüsteemi üleärritamise tõttu raskusi magama jäämisega. Sellisel juhul soovitame teil teha monotoonset äri ja unistus saabub varsti.