Unehalvatus

Uneparalüüs on nähtus, mida iseloomustab võimetus une ajal liikuda või rääkida, hoolimata sellest, et ta on teadlik või poolteadlik. See nähtus ilmneb REM-une ajal. See seisund kestab peamiselt 30 sekundist kuni 2 minutini..

REM (silmade kiire liikumine) on REM-une faas ehk otseses mõttes silmade kiire liikumise (REM) staadium. Selle etapi läbib inimene uinumise, ärkamise ja une ajal. Selles etapis on aju aktiivses seisundis ja inimesel võivad olla unenäod või mitmesugused hallutsinatsioonid..

Kui pool teadvustatud REM-seisundi ajal tekkiv füüsiline halvatus ei kõla eriti palju, võib see mõnel juhul kesta kauem kui tund. Halvemal juhul kaasnevad halvatusega sageli erksad õudusunenäod ja mõnikord hallutsinatsioonid (näiteks deemonlikud olendid). See toob kaasa väga piinavaid katsumusi ja paneb sind tundma täiesti jõuetu ja lõksus. Enim kannatavad need, kellel on krooniline unehalvatus.

Uneparalüüs mõjutab mehi ja naisi tavaliselt võrdselt, kuid esimesed episoodid tekivad kõige sagedamini noorukieas (nt 13–19 aastat) või varases täiskasvanueas (19–25 aastat). Mõne hinnangu kohaselt esineb 36% kõigist juhtumitest inimestel vanuses 25–44. [R]

  1. Uneparalüüsi tüübid
  2. Uneparalüüs põhjustab
  3. Uneparalüüsi tunnused ja sümptomid
  4. Esmased sümptomid
  5. Sekundaarsed sümptomid
  6. Hallutsinatsioonide tüübid ja nende põhjused uneparalüüsi ajal
  7. 1. Kohaloleku tunne
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaar-motoorsed hallutsinatsioonid
  10. Uneparalüüsi diagnoosimine
  11. Uneparalüüsi ravi
  12. 1. Kõrvaldage meditsiinilised tegurid
  13. 2. Koostage regulaarne unegraafik
  14. 3. Minimeerige võimalikke unehäireid
  15. 4. Parandage unekvaliteeti
  16. 5. Suurendage une hulka
  17. 6. Reguleerige oma magamiskohta
  18. 7. Lõdvestu ja ole vähem närvis
  19. 8. Mõelge toidulisanditele
  20. 9. Vaadake üle teie kasutatavad ravimid
  21. 10. Manipuleeri oma ajulainetega
  22. Kuidas muidu võidelda unehalvatuse vastu

Uneparalüüsi tüübid

On olemas kaks kõige sagedamini diagnoositavat uneparalüüsi tüüpi [R]:

  • Isoleeritud uneparalüüs (ISP). Kõige tavalisem. Iseloomustavad harvad ja lühiajalised krambid.
  • Korduv isoleeritud paralüüs (PISP). Seda esineb ainult 3% juhtudest. Kroonilise iseloomuga ja võib kesta kauem kui tund.

Uneparalüüs põhjustab

Une asend. Kui magate sageli selili (lamades selili), võib teil olla suurem risk. Ei ole teada, miks selili magamine suurendab uneparalüüsi tõenäosust, kuid üle 50% unehalvatuse juhtudest esineb just selles asendis.

Aju lained. Uneparalüüsi episoodide ajal on ebaproportsionaalselt palju alfa-laineid koos vahelduvate beetalainete pursketega, eriti juhtudel, kui inimesed on teatanud visuaalsetest hallutsinatsioonidest.

Ravimid. Erinevate ravimite, nii farmatseutiliste, käsimüügis kui ka ebaseaduslike ravimite kasutamine võib teoreetiliselt kaasa aidata unehalvatuse tekkele. Isegi alkoholi peetakse võimalikuks põhjustavaks aineks, kuna see võib häirida une erinevaid etappe..

Neurotransmissiooni häired. Arvatakse, et neurotransmitterite taseme rikkumine suurendab inimese vastuvõtlikkust uneparalüüsile. Täpsemalt võivad põhjustada GABA (inhibeeriv neurotransmitter) ja glütsiin.

Vaimuhaigus. Need, kellel on vaimuhaigusi, nagu ärevushäired, bipolaarne häire, depressioon või skisofreenia, võivad olla unehalvatusele altimad. Neid seisundeid iseloomustavad unehäired, neurotransmitterite kõikumised ja neid ravitakse sageli võimsate psühhiaatriliste ravimitega, mis võivad nähtuse tõenäosust hõlpsasti suurendada. [R]

Kaootiline unegraafik, unehäired ja puudus. Kui töötate vahetustega või kui teil pole ranget une- ja ärkamisaega, võib teil olla suurem unehalvatuse oht. See rikub ööpäevarütmi ja unetsüklit. Toob kaasa muutused neurotransmitterite kontsentratsioonis, ajulainete aktiivsuses, piirkondlikus verevoolus jne. Kõik need muudatused suurendavad riski.

Muud põhjused:

  • Geneetiline eelsoodumus.
  • Jalakrambid.
  • Neuroloogilised häired (migreen ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiivsed haigused (dementsus, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi).
  • Stress.
  • Vaimne trauma.

Uneparalüüsi tunnused ja sümptomid

Esmased sümptomid

Liikumatus. Uneparalüüsiga seotud peamine sümptom on võimetus liikuda - olete täiesti liikumatu.

Võimetus rääkida. Üks märgatavamaid ja pettumust valmistavaid sümptomeid on võimetus rääkida. Kujutage ette, et olete unes või unenäolises olekus kinni, kuid olete siiski teadlik ja tunnete, et deemon hakkab teid ründama. Abi karjumise asemel ei saa te oma huuli liigutada ja tunda end piinatuna..

Pool- / teadvustatud olek. Mõned inimesed jäävad unehalvatuse episoodide ajal täiesti teadlikuks ja suudavad kogu episoodi meelde tuletada. Enamik inimesi on poolteadvuses, mis tähendab, et neil on mingil määral teadlikkus või teadvuse "sähvatused". Uneparalüüsi episoode iseloomustavad vahelduvate beeta-EEG-purskustega alfa-lained - nii et see on mõistlik.

Keskkonna tajumine. Enamik inimesi on võimelised oma keskkonnas asju tajuma. Tundub, nagu seguneks REM-uni teadvusega, mille tulemuseks oli keskkonna tajumine koos ebatavalise sensoorse unetajuga..

Sekundaarsed sümptomid

Rind rinnale. Mõned inimesed märkavad, et unehalvatuse episoodide ajal on rinnal tugev surve. Sellist survet võib tunda nii, nagu oleks kuhjaga kuhjatud rinnale või nagu suruks rinda esoteeriline üksus. See rõhk võib olla tingitud halvatusest tingitud hingamisraskustest.

Pingutatud hingamine. Samuti võib teil olla raskusi normaalse hingamisega unehalvatuse episoodi ajal. Hingamisraskused võivad olla põhjustatud konkreetsest asendist, kus magama jäite, survest rinnale või ärevuse tagajärjel..

Hirm. Kuna enamus unehalvatuse juhtumeid on ebamugavad, on enamik inimesi väga närvis. See tunne võib põhjustada paanikat. Lisaks neile aistingutele ei saa inimene abi liikuda ega karjuda. See tekitab inimeses hirmu..

Abitus. Peaaegu igal uneparalüüsil teatab inimene, et tunneb end abituna. Ta on toimuvast teadlik, kuid ta ei saa selle vastu midagi teha. Kui tal on halb uni või hallutsinatsioonid, siis kõik ainult süveneb. Mis viib taas paanikani.

Hallutsinatsioonid. Paljudel inimestel tekivad kuulmis hallutsinatsioonid (häälte kuulmine), visuaalsed hallutsinatsioonid (asjade nägemine) ja mõnikord kombatavad hallutsinatsioonid (asjade tunnetamine), mis pole tegelikkuses maandatud. Harvadel juhtudel võib inimene teatada isegi millegi lõhnast, mis ei põhine tegelikkusel (haistmis hallutsinatsioonid). Uneparalüüsi korral esinevad tavalised hallutsinatsioonid: loomad, sumin, deemonid, uste avamine, astmed, surve ja sosistamine.

Ebatavalised aistingud. Pole teada, mida kogete uneparalüüsi ajal, kuid paljud inimesed teatavad ebatavalistest aistingutest. Enamikku ebatavalisi aistinguid peetakse REM-une kõrvalproduktiks, kuid inimese teadvus seguneb teadvusega. Teadvus tajub neid ebatavalisi aistinguid kui "tõelisi", kuigi tegelikult on need kaootilise ajutegevuse tulemus. Kogetud aistingute hulka võivad kuuluda: tunne, nagu liigutaksite, ujuksite või lükkaksite; kummalised lõhnad või välimus; unes takerdunud tunne; või esoteerilise olemuse tunnetus.

Hallutsinatsioonide tüübid ja nende põhjused uneparalüüsi ajal

1999. aastal läbiviidud uuringu käigus leiti, et esineb kolme tüüpi hallutsinatsioone.

1. Kohaloleku tunne

See on teise inimese või deemonliku olendi kohaloleku tunne. Need võivad olla: nii kuulmis (müra, hääled) kui ka visuaalsed hallutsinatsioonid.

Need hallutsinatsioonid on ajutüve kõrvalprodukt, mis põhjustab amygdala aktiivsust. Amigdala on aju “hirmukeskus” ja kui see muutub aktiivseks, suureneb meie erksus, tajudes võimalikku sissetungi või kõrvalise inimese olemasolu. Mandlite aktiveerimine paneb inimesi otsima võimalikke ohte või ohte.

Seda tüüpi hallutsinatsioonides mängivad rolli ka teised jäsemestruktuurid, nagu amygdala ja eesmine tsingulaatne gyrus. Usutakse, et REM-uni (silmade kiire liikumine) võib nendes piirkondades aktiveerida. Eesmisel tsingulaat-gyrusil on märkimisväärne arv liigeseid, mis ulatuvad kogu ajukoores.

Amigdala kompleks on võimeline tekitama tugevaid emotsioone ja on vahepealne seos tugevate emotsioonide ja meie tähelepanu protsesside vahel. Teadlased oletavad, et "kohaloleku tunne" on seotud projektsioonidega taalamusest amügdalasse. Kui need prognoosid mõjutavad mandleid, muutuvad amigdala ja eesmine tsingulaatne gyrus aktiivseks..

Kui inimene on jõudnud REM-une, on ajutüvest aktivatsiooni mikropuhangud seotud taalamusega, mis vastutab amygdala ja teiste ajukoore piirkondade aktiveerimise eest. Teatud rada, mida nimetatakse "subkortikaalseks talamoamygdala", hoiatab meid ohtude, ohtude või hädaolukordade korral ilma teiste piirkondade põhjaliku analüüsita. See on ellujäämisfunktsioon ja arvatakse, et see aktiveerub nende "obsessiivsete" hallutsinatsioonide ajal.

Tavalises kartlikus olukorras (näiteks öösel mööda pimedat alleed kõndides) on ajupiirkondade, nagu amügdala ja polümodaalse assotsiatiivse ajukoor, vastastikune seos. See võimaldab meil ohtu tajuda, kuid kui analüüsis pole reaalset ohtu, muutub meie aju hirmupiirkondades vähem aktiivseks. Uneparalüüsi korral ei saa inimene kindlaks teha, kust “oht” tuleb, ega saa seetõttu hirmureaktsiooni välja lülitada. See tekitab hirmukeskuse ja hirmutee aktiveerimise tagajärjel kohutavaid tundeid..

2. Inkubus

See on survetunne rinnale, hingamisraskused ja mõnel juhul ka füüsilise valu tajumine.

Need hallutsinatsioonid tekivad REM-une ajal erinevatest aspektidest. REM-une ajal muutub meie hingamine, muutudes madalamaks ja kiiremaks. Täpne hingamissagedus REM-is võib oluliselt erineda, kuid arvatakse, et "õhupuuduse" tunne on otseselt seotud REM-i põhjustatud muutustega.

REM-etapi mõnes osas võib hingamisteed veidi ummistuda. Kui inimene kogeb uneparalüüsi, ärkab ta ajal, mil keha muutub liikumatuks ja hingamine muutub pinnapealseks. Ja kuna ta ei saa sügavalt hingata, võib ta lämbuda ja püüab seetõttu hingamist aeglustada..

Mõistes, et REM-staadiumi lihaste immobiliseerimise tagajärjel ei saa nad oma hingamist aeglustada, nad tunnevad lihaste vastupanu, eriti rinnal. Seda vastupanu tõlgendatakse kui tugevat survet rinnale. Inimene võib sattuda paanikasse ja uskuda, et eelseisev kägistamine viib tõenäoliselt surma. Uneparalüüsiga võitlemisel saavad nad aru, et midagi pole võimalik teha..

Tulenevalt asjaolust, et nende lihased on liikumatud, saavad nad aktiveerida aju osad, mis vastutavad "võitluse" kontrollimise eest. Need piirkonnad võivad põhjustada "valu" tundeid või äärmiselt ebamugavaid spasme. Enamik naisi tajub seda "Incubuse" vormi kui "vägistamist" või seksuaalset ahistamist..

3. Vestibulaar-motoorsed hallutsinatsioonid

See on tunne, kuidas lendate, kosmoses hõljute, kukute, tõstate, pöörlete, kiirendate või aeglustate.

Ärkvel olles suhtlevad aju erinevad osad ja võimaldavad nii peas kui ka silmades liikuda. Vestibulaarne süsteem (otsmik, ajaline, parietaalne sagar) on piirkond, mis on seotud nende liikumiste koordineerimisega ja on tihedalt seotud ajutüve keskustega, mis vastutavad une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. Kui me siseneme REM-une, ei toimu vestibulaarse piirkonna aktiveerivaid pea liigutusi ega pilte.

Vestibulaarne süsteem ühendab meie keha välismaailmaga. Neuruaalsed aktivatsioonid, mis stimuleerivad konkreetseid piirkondi, põhjustavad une ajal sageli mitmesuguseid tajutud "ebatavalisi kehakogemusi":

  • Nurkne gyrus. Kui see piirkond ergastub une ajal ebanormaalselt, kogeme kehaväliseid kogemusi või aistinguid ujumisest..
  • Parietaalne sagar. Kui parietaalsagarat stimuleeritakse ilma liikumiseta, tunneme end justkui veeremas, kukkumas või libisemas..

Need hallutsinatsioonid tulenevad vastuolulisest teabest kehaasendi, kõrguse ja liikumise kohta. Ajuuuringud on näidanud, et vähenenud verevool parietaalsesse piirkonda võib olla põhjustatud paljudest neist ebatavalistest keha hallutsinatsioonidest. Verevoolu langus tuleneb motoorse, taktiilse ja visuaalse teabe halvast vestibulaarsest integreerimisest, mille tulemuseks on vestibulaar-motoorne hallutsinatsioon. [R]

Uneparalüüsi diagnoosimine

Isoleeritud uneparalüüs (ISP): kui olete kunagi teadlikult märganud võimetust une ajal või ärgates liikuda või rääkida, siis olete kogenud üksikut unehalvatust. See on tavaline ja tavaliselt pole see probleem. Jagud kestavad tavaliselt vaid minut või kaks ja tõenäoliselt ei jätku.

Korduv isoleeritud paralüüs (PISP). Kui magades või ärgates märkate pidevalt võimetust liikuda või rääkida, on teil korduv isoleeritud unehalvatus. See on krooniline haigus, mis võib vallandada ärevuse ja hirmu uinumise ees. Ainult 3% kõigist uneparalüüsiga inimestest on korduvad episoodid ja paljudel neist on kaasuv haigus, näiteks narkolepsia.

Uneparalüüsi ravi

Kuigi uneparalüüs ei põhjusta üldjuhul mingit meditsiinilist kahju, võib see põhjustada märkimisväärset psühholoogilist stressi, ärevust ja veelgi süvendada olemasolevaid uneprobleeme. Kui inimene kogeb uneparalüüsi, on tal raskusi sujuvalt üleminekult ühest unestaadiumist teise. Ta võib järk-järgulise ülemineku asemel kohe minna täielikult teadvustatud, ärkveloleku seisundist kiire une seisundisse (REM)..

Kui teil tekib uneparalüüs, eriti pikaajaline ja korduv unehalvatus, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks vajama unespetsialisti (unespetsialisti) abi. Enamasti on uneparalüüs tingitud ebakorrapärasest unerütmist ja katkenud unetsüklist. Kõige ilmsem lahendus on elustiili muutmine une kvaliteedi ja kvantiteedi parandamiseks..

Järgmisena vaatleme lähemalt unehalvatuse 10 võimalikku ravivõimalust. Need näpunäited on toodud tähtsuse järjekorras ja on seetõttu nummerdatud..

1. Kõrvaldage meditsiinilised tegurid

Tulenevalt asjaolust, et uneparalüüsi täpsed põhjused jäävad teadmata, on oluline välistada kõik võimalikud haigusseisundid, mis võivad teie episoodidele kaasa aidata. Nende hulka kuuluvad neuroloogiliste seisundite kontrollimine, unespetsialistiga töötamine (unehäirete tuvastamiseks), hormoonide kontrollimine, vitamiinide / mineraalide puudus jne..

Lisaks meditsiiniliste näidustuste välistamisele võib olla oluline kõrvaldada kokkupuude toksiinidega. Kahjuks ei mõtle enamik inimesi isegi sellistele asjadele nagu mürgine hallitus, kokkupuude raskmetallide või pestitsiididega, mis võivad põhjustada uneparalüüsi ja muid kõrvalekaldeid. Üks asi, mida on seostatud unehäiretega, eriti pööraste unistustega, on hallitus.

Kui teil on meditsiinilisi probleeme või olete kokku puutunud keskkonnamürkidega, peaksite saama asjakohast ravi. Paljudel juhtudel parandab põhihaiguse ravimine une kvaliteeti ja peatab unehalvatuse.

2. Koostage regulaarne unegraafik

Kui teil on endiselt unehalvatus pärast mitmesuguste meditsiiniliste probleemide välistamist või ravimist, on järgmine samm unegraafiku kohandamine. Teadlaste arvates on üks levinumaid põhjuseid range unegraafiku puudumine. Teisisõnu, uneparalüüsiga inimesed lähevad tavaliselt magama ja ärkavad erinevatel kellaaegadel päeval ja öösel..

Uneaja kõikumine on eriti levinud nende seas, kes töötavad "vahetustega", reisivad erinevatesse ajavöönditesse, noorukite ja nende seas, kes ei mõista range unegraafiku olulisust. Une loomine peaks olema võimalikult range, kui loodate uneparalüüsi ennetada või peatada. See pole asi, mida peate paariks päevaks "proovima" - see on asi, millega peate pikka aega elama.

Teie unegraafik peaks sisaldama:

Minge igal õhtul samal kellaajal.
Ärka igal hommikul samal kellaajal.
Umbes sama palju unetunde.

Unerežiimid aitavad teie kehal teada saada, mida une hulga osas oodata, ja need peavad tõhusamalt unefaaside kaudu üle minema. Une planeerimisel on oluline viia see vastavusse oma keha ööpäevase rütmiga ja veenduda, et magate piisavalt kaua (tundi).

3. Minimeerige võimalikke unehäireid

On teada, et uneparalüüsi võivad tahtlikult põhjustada suunatud unekatkestused. Ühes uuringus, milles osalesid terved vabatahtlikud (kes polnud kunagi uneparalüüsi kogenud), suutsid teadlased ajuga manipuleerida, põhjustades sellel uneparalüüsi. Nad tegid seda, äratades nad üles kohe, kui nad REM-une said. See teave võib pakkuda huvi neile, kes üritavad ise unehalvatust esile kutsuda..

Lõpuks jäid osalejad magama ja siirdusid kohe teadlikust, ärkveloleku seisundist REM-olekusse, mis suurendas uneparalüüsi tõenäosust. See viitab sellele, et sagedased katkestused, eriti kui inimene läheb REM-une, võivad selle nähtuse tõenäosust suurendada. Selle vältimiseks peate minimeerima katkestuste tõenäosuse..

Lülitage telefonimärguanded välja, blokeerige välised helid ja valgustid ning veenduge, et teie partner ei veereks teid keset ööd. Kui teil on lemmikloomi, veenduge, et nad ei häiriks teid keset ööd, kui see pole kiireloomuline. Vältige magamist, kui teler on sisse lülitatud, ja vältige kõike, mis võib teie und häirida.

4. Parandage unekvaliteeti

Reguleeritav unegraafik, mis sobib teie ööpäevase rütmiga, samuti võimalike unehäirete minimeerimine, võib unehalvatuse ennetamisel olla väga kasulik. Siiski on ka teisi näpunäiteid, mida võite unekvaliteedi parandamiseks kaaluda. Stimuleerimise puudumine enne magamaminekut, raadiosagedusliku EMF-kiirguse (eriti mobiiltelefonide) blokeerimine, valguse ja heli blokeerimine ning mugava madratsi ja padjade ostmine võivad unekvaliteeti märkimisväärselt parandada:

  • Vältige stimulatsiooni enne magamaminekut. Vältige stimulatsiooni enne und: intensiivne stimulatsioon mobiiltelefoni, arvuti, teleri või muu elektroonilise seadme kujul enne magamaminekut võib häirida une kvaliteeti. Mõned eksperdid soovitavad elektroonikat vältida 1-3 tundi enne magamaminekut..
  • Vältige RF-kiirgust. Kui magate arvuti, mobiiltelefoni või WiFi-ruuteri lähedal, väheneb une kvaliteet. Vältige RF-elektromagnetkiirgust, kui soovite parimat und. Pange telefon lennukirežiimi ja lülitage ruuter enne magamaminekut välja. Magamise ajal pole kiiritust vaja.
  • Pane tuli kustu. Andke endast kõik, et tuba tumeneks, blokeerides kõik eredad valgusallikad - isegi elektroonikast. Katke aknad valgust blokeerivate kardinatega, et vältida valguse sisenemist une ajal.
  • Hankige uus madrats ja padjad. Kui teie praegune madrats või padjad on ebamugavad, kaaluge nende väljavahetamist. Ebamugav madrats võib põhjustada halva unekvaliteedi, mis võib sind kergemini magada.
  • Tehke heliisolatsioon. Magamiseks pole midagi hullemat kui ärkamine joodiku, ehitusplatsi, haukuvate koerte või siristavate lindude ootamatust mürast. Une kvaliteedi parandamiseks astuge samme keskkonna helikindlaks muutmiseks või müratase vähendamiseks.

5. Suurendage une hulka

Unepuudus või -piirang on tegur, mis võib suurendada unehalvatuse tekkimise tõenäosust. Kuigi unekvaliteet peaks olema olulisem kui kvantiteet, peaksite magama piisavalt, et ärgates end vaimselt ja füüsiliselt värskendada.

Enamik eksperte soovitab öö jooksul magada vähemalt 7–9 tundi. See sõltub inimesest. Kui teete päeval jõulist füüsilist tegevust, võib teil vaja minna rohkem kui 9 tundi. Tehke seda, mis teie arvates on õige, kuid ärge säästke unehulka - see võib suurendada uneparalüüsi riski.

6. Reguleerige oma magamiskohta

Enamasti magavad inimesed lamavas asendis (st selili). Kui leiate, et teil on seljal uneparalüüs, peaks loogika paluma teil proovida teistsugust magamisasendit. Võiksite katsetada magamist külili või isegi kõhuli. Kui soovite magada selili, kaaluge pea või jalgade kergitamist teise padjaga..

Ei ole teada, miks on lamamisasend kõige enam seotud unehalvatusega. Magamisasendi muutmine võib siiski aidata..

7. Lõdvestu ja ole vähem närvis

Kui teil on uneparalüüs, võiksite selle probleemiga tegelemiseks kasutada mõningaid lõdvestustehnikaid. On leitud, et ärevus, traumad ja depressioon suurendavad selle nähtuse riski. Stress häirib teadaolevalt und ja mõnel juhul võib uneparalüüsi peamine põhjus olla sümpaatilise närvisüsteemi üliaktiveerimine.

Kui olete stressis, võiksite enne magamaminekut kaaluda meditatsiooni, enesehüpnoosi või juhendatud pilte. Isegi nii lihtne asi nagu sügav hingamine võib aidata vähendada ärevust, vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja stressi. Stressi vähendamine peaks oluliselt parandama une kvaliteeti ja kvantiteeti ning see võib olla kasulik ka unehalvatuse peatamiseks.

8. Mõelge toidulisanditele

Une kvaliteedi parandamiseks saab kasutada erinevaid toidulisandeid. Kuid kõige tavalisem on melatoniini lisamine. Kui te võtate teisi ravimeid, hoiduge võimalike vastunäidustuste ja koostoimete eest. Kui te ei võta mingeid ravimeid või ravimeid, on melatoniin parim täiendus keha kella lähtestamiseks..

See võib olla eriti tõhus neile, kes töötavad „vahetustega” või kogevad „jet lag” ühest ajavööndist teise. Samuti on palju muid looduslikke lõdvestajaid, mida saab kasutada sümpaatilise närvisüsteemi pehmendamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks. Nende hulgas: magneesium, palderjanijuur, L-trüptofaan ja 5-HTP.

9. Vaadake üle teie kasutatavad ravimid

Kui te võtate ravimeid, on oluline arvestada, et need võivad olla teie uneparalüüsi otsene põhjus või soodustada seda. Kui hakkate ravimit X võtma ja märkate, et teil on uneparalüüs, kuid teil pole seda kunagi varem olnud, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt kokkusattumus. Ravimite kasutajad peavad mõistma, et paljud ravimid, ebaseaduslikud ained ja isegi käsimüügiravimid võivad soodustada unehalvatust..

Inimesed, kes kasutavad sageli nikotiini, kofeiini või alkoholi, on altimad uneparalüüsile. Kui kahtlustate, et mõni ravim võib soodustada unehalvatust, lõpetage selle kasutamine. Kuid enne unehalvatuse peatumist pidage alati nõu oma arstiga.

Kui te ei võta mingeid ravimeid ja olete juba testinud erinevaid unehalvatuse toidulisandeid, võiksite kaaluda nende võtmist. Mõned inimesed on uneparalüüsi raviks edukalt kasutanud antidepressante, näiteks SSRI-sid ja tritsüklilisi ravimeid. Muud ravimid, näiteks unerohud, võivad samuti olla efektiivsed.

10. Manipuleeri oma ajulainetega

Teine strateegia võib olla ajulainete aktiivsusega tahtlik manipuleerimine enne uinumist. Ehkki uneparalüüsi suhtes pole seda testitud, võib see mõnele inimesele kasuks tulla. See saavutatakse ühe paljudest ajulainete stimulatsiooni tüüpidest, näiteks isokroonsete helide kuulamine kindla sagedusega, neurotagasiside või isegi elektriline stimulatsioon..

Aju laineid võib üle pingutada, mistõttu see ravi ei sobi kõigile. Tehke oma uuringud ja mõistke riske, enne kui hakkate uneparalüüsi vältimiseks oma ajulainet muutma. Teoreetiliselt võib õigete ajulainete kaasamine vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja aidata ajul tõhusalt liikuda une eri etappides..

Kuidas muidu võidelda unehalvatuse vastu

Kui proovite uneparalüüsi peatada varajases staadiumis, võib see aega võtta. Ärge oodake koheseid tulemusi - võib kuluda kuid, enne kui järgite ranget unegraafikut, teie ööpäevane rütm muutub täielikult ja kaastundlik närvisüsteem muutub vähem tundlikuks. Seniks peaksite olema teadlik mõnest unehalvatuse episoodidega toimetuleku meetodist..

Proovige sõrmi / varbaid liigutada. Vaatamata peaaegu täielikule halvatusele on mõned inimesed leidnud, et tahtlik sõrmede / varvaste liigutamine aitab neil uneparalüüsi peatada. Võib-olla ei õnnestu teil kätt tõsta, jalga liigutada ega abi karjuda, kuid teadlik sõrmede „vibreerimine“ aitab teil „ärgata“..

Nõus selle olekuga. Uneparalüüsi korral võib see olla hirmutav ja ebamugav. Võite tunda teise olendi olemasolu ja ekstreemsetes olukordades võivad teil olla isegi hallutsinatsioonid. Kuigi loomulik kalduvus on vastu panna, võib toimuva aktsepteerimine ja teadmine, et teil pole midagi karta, vähendada teie REM-aktiivsust ja viia teid sellest seisundist välja..

Pea unelogi. Mõne inimese jaoks võib olla kasulik kaaluda unepäeviku kasutamist. Kui ärkate, kirjutage sellest, mida kogesite uneparalüüsi ajal. Dokumenteerige, kui kaua see kestis, ja jälgige, kui hästi magasite. Pange kirja, kas teil on unegraafik, kas väldite enne magamaminekut stimulatsiooni jne. Unepäevikute pidamine võib aidata teil jälgida kõiki tegureid, mis võivad soodustada uneparalüüsi.

Uneparalüüsi väljatöötamise põhjused ja ennetusmeetodid

Uneparalüüsina tuntud nähtus mõjutab umbes kolmandikku maailma elanikkonnast ja 3-6% kogeb seda peaaegu igal õhtul..

See on parasomnia (unehäire), mille korral inimene ei suuda liikuda ega hääli anda.

Sageli on inimesed immobiliseerimise hetkel endast täielikult teadlikud ning neil võib tekkida paanika, hirm ja muud ebameeldivad emotsioonid.

Uneparalüüs on teadlastele tuttav juba antiikajast alates, kuid alles hiljuti on neil õnnestunud selle seisundi olemusele lähedaseks saada..

Mis see on ja kuidas see avaldub

Nähtus võib esineda nii erinevas vanuses meestel kui naistel, kuid statistika näitab, et enamus uneparalüüsi kogevatest on noorukid ja 12–25-aastased noored.

Seda seetõttu, et noorema põlvkonna eluviis ei soodusta sageli tervislikku und..

Ühisettevõtte avaldumine on äkiline: inimene ärkab ja saab aru, et ta ei saa oma jäsemeid liigutada.

Sageli ilmnevad järgmised sümptomid:

  • nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid;
  • hirm, õudus, paanika;
  • õhupuudus, südame löögisageduse suurenemine;
  • lämbumistunne;
  • kellegi teise kohaloleku tunne;
  • ruumis ja ajas orientatsiooni rikkumine;
  • surmahirm (inimesel võib isegi olla tunne, et ta sureb).

Mõnikord eelnevad sellele seisundile sellised aistingud:

  • tinnitus;
  • ülitundlikkus heli suhtes;
  • osaline või täielik keha teadlikkus.
Sümptomid on nii meestel kui naistel ühesugused ja näivad olevat ühesugused.

Mis juhtub meeste, naiste ja lastega

Mis põhjustab unehalvatust?

Teadlased on unehalvatuse põhjuste pärast pikka aega hämmingus olnud.

Juba iidsetel aegadel tundus inimestele, et neisse asusid kurjad vaimud ja kiusasid taga.

Muide, halvasti haritud elanikkonna kihtide hulgas on selline teooria nüüd ka üsna levinud..

Parasomnia mehhanism on aga palju proosalisem. Igal õhtul on inimesel mitu unefaasi: kiire ja aeglane.

Uinumisel lähevad inimesed kiiresse faasi, mille käigus näeme kõige värvikamaid ja elavamaid unenägusid, mis julgustavad meid aktiivseks olema. Inimese lõõgastumiseks annab aju lihastele märku mis tahes liikumise peatamiseks..

Seda kaitsemehhanismi on vaja selleks, et inimene ei teeks endale kogemata kahju. Selle mehhanismi rikkumisel tekib aga unehalvatus (või vastupidi - somnambulism, kui signaale ei "kuulda").

Selgub, et uneparalüüsi kogenud inimene läks une aeglasesse faasi ja ärkas äkki üles.

Mõnikord näib ühisettevõte ilmnevat kusagilt, kuid parasomnia edasist kulgu võib mõjutada teatud arv tegureid.

Alkohol

Alkoholi tarvitamine suurendab märkimisväärselt unehalvatuse riski. Miks tekib unehalvatus alkoholi joomise ajal??

Kuna alkohoolsed tooted mõjutavad otseselt teie und, võib väärkohtlemine põhjustada mitte ainult halvatus, vaid ka seotud sündroomid:

  • unetus;
  • ärrituvus;
  • krooniline väsimus;
  • rahutu uni;
  • unehäired.

Seetõttu on pärast alkoholi tarvitamist aeglases faasis ärkamise tõenäosus palju suurem kui kainelt..

Ravimid

Teatud ravimite võtmine võib teie unetsüklit negatiivselt mõjutada. Need on sageli antidepressandid ja väga lõõgastavad rahustid..

Nende ravimite pikaajaline kasutamine häirib ja häirib faasi normaalset pöörlemist.

Stress

Tõsised stressisituatsioonid võivad põhjustada keha mitmetähenduslikke reaktsioone, millest üks on uneparalüüsi esinemine. Teadlased on leidnud, et stress eelneb sellele seisundile sageli..

Miks unehalvatus tekib stressi taustal?

Kõik on seletatav üsna lihtsalt - stressi korral kogeb inimene unehäireid (olgu selleks unetus või liigne unehulk), mille tagajärjel aeglane ja kiire faas ebaõnnestub..

Selle vältimiseks peate õppima hakkama saama tagasilöökide ja halbade emotsioonidega. Meditatsioon, õhtused jalutuskäigud, raamatute lugemine on sellisel juhul kasulikud..

Samuti saate registreeruda ennetavale konsultatsioonile psühholoogi või isikliku kasvu treeneri juurde..

Muud välimuse tegurid

Mis põhjustab uneparalüüsi?

JV võib olla ka märk narkolepsiast, häirest, mida iseloomustab ootamatu uinumine.

Sellisel juhul võib see ilmneda 30 aasta pärast..

On täheldatud, et mõned vaimsed häired (sotsiaalne ärevus ja PTSD) on otseselt seotud uneparalüüsi võimalusega..

Parasomnia oht

Meditsiinilisest seisukohast pole see seisund liiga ohtlik. See võib tekitada paanikat, hirmu, surmatunnet - ühisettevõtte tegelikku surmajuhtumeid siiski ei märgatud. Kahjuks ei jää halvatus tähelepanuta.

Järgmisel päeval võivad inimesel esineda järgmised sümptomid:

  • väsimus, letargia, apaatia;
  • ärevus;
  • unisus;
  • ärevus.
Kuid SP-le tasub pöörata suuremat tähelepanu, kui selle esinemine on seotud apnoe, krampide ja sarnaste füsioloogilise iseloomuga haigustega..

Sellisel juhul on unehalvatus vaid tõsisema haiguse sümptom. Kui tunnete, et see seisund eelneb just teisele haigusele, pidage kohe nõu oma arstiga..

Kuidas esinemist ära hoida

Kuigi uneparalüüs võib esineda kõigil, on uneparalüüsi ja edasise arengu riski märkimisväärseks vähendamiseks võimalusi.

Esiteks on see tervislik eluviis - mine magama iga päev samal kellaajal.

Seega hakkab keha teatud aja jooksul melatoniini vabastama ja soovite magada..

Samuti mängib olulist rolli õige toitumine. Une-ärkveloleku tsükli korrastamiseks sööge valgu-, kaaliumi- ja magneesiumirikkaid toite:

  • banaanid;
  • mandlid;
  • munad.

Dieedis tasub lisada ka toite, milles on piisavalt trüptofaani, B6-vitamiini, kaltsiumi ja melatoniini (unehormooni):

  • rasvane kala (lõhe, forell, lõhe);
  • kapsas;
  • piim;
  • kaerahelbed;
  • kirss.

Kõiki ülaltoodud tooteid saab tarbida iga päev mis tahes koguses (kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne uinumist). Lisaks saate une kvaliteedi parandamiseks kasutada ka järgmist:

  • jooga;
  • hingamisharjutused;
  • meditatsioon.

Uneparalüüsist vabanemiseks (või vähemalt selle ilmingute miinimumini viimiseks) on veel üks, mitte vähem märkimisväärne viis: vältige stressi ja tehke seda, mida armastate, saades positiivseid emotsioone.

Lõppude lõpuks, kui tunneme rõõmu ja rahulolu, vabaneb hormoon endorfiin, millel on positiivne mõju kogu kehale. See on looduslik anesteetikum ja parandab ka ainevahetusprotsesse.

Kui soovite une normaliseerida, peate jälgima selle kestust. Normaalne uni kestab 7 kuni 8 tundi päevas.

Võtke arvesse individuaalseid omadusi (näiteks naised vajavad tund rohkem und kui mehed - see on tingitud erinevast füsioloogilisest struktuurist).

Une normaliseerimine on inimese elus üks olulisemaid tegureid. Hästi magamine võib teha palju enamat kui magamine..

Kui teil on kord või korduvalt tekkinud unehalvatus - ärge muretsege, vaid tehke järeldused ning vaadake oma toitumine ja elustiil ümber.

Mõne punkti parandamisega saate sellest ebameeldivast seisundist jäädavalt lahti..

Uneparalüüs: põhjused, sümptomid ja ravi

Uneparalüüs ehk teisisõnu unine stuupor on seisund, mida iseloomustab ajutine halvatus, samas kui inimese teadvus jääb säilima. Uneparalüüs tekib tavaliselt ärkamisel või uinumisel. Uneparalüüsiga inimestel võivad olla keerulised hallutsinatsioonid ja tugev hirm.

Seda seisundit esineb 10–40% -l inimestel vanuses 12–30 aastat, kõige sagedamini narkolepsiahaigetel. Unine stuupor on füüsiliselt kahjutu, kuid selle regulaarne kogemus toimuva olemuse mõistmata võib põhjustada olulisi psühholoogilisi traumasid.

Jusupovi haigla neuroloogiakliinikus viiakse läbi terviklik diagnoos, tuvastatakse uneparalüüsi arengu tõelised põhjused ja haigused, mis põhjustavad selle esinemist.

Uneparalüüs: sümptomid

On mitmeid märke, mille olemasolul võib inimesel kahtlustada unehalvatust:

  • suutmatus teha kõige lihtsamaid liigutusi (näiteks vingerdamine), mis kestab paar sekundit / minutit;
  • teadvus on säilinud;
  • võimetus rääkida;
  • hallutsinatsioonide ja hirmutavate aistingute ilmnemine;
  • võõra läheduses viibimise tunne;
  • inimesel on raske eristada tegelikkust ilukirjandusest;
  • surmahirm;
  • suurenenud higistamine;
  • pea- ja lihasvalude esinemine;
  • paranoia areng.

Uneparalüüs: hüpnootiliste episoodide tüübid

Uneparalüüsile on iseloomulikud kolme tüüpi hüpnootilised episoodid:

  • autsaideri kohaloleku tunne: inimesele tundub, et tema kõrval on "kutsumata külaline": ta kuuleb ukse avamise, jalgade segamise helisid, humanoidide, teiste inimeste kohalolekut jne;
  • inkubus: hingamine on keeruline, rinnus on rõhk, lämbumistunne, seksuaalse väärkohtlemise tunne;
  • vestibulo-motoorsed hallutsinatsioonid: inimesele tundub, et ta kukub, ujub, lendab, hõljub üle keha.

Uneparalüüs: põhjused

Uneparalüüs tekib kõige sagedamini siis, kui inimene magamise ajal lamab selili. Patoloogia võib vallandada liigne stress, liigne erutus, biorütmide häired pärast ajavööndi vahetamist, kaasnevad paanikahäired.

See seisund võib olla märk muudest patoloogiatest, näiteks:

  • depressioon;
  • migreen;
  • narkolepsia;
  • somnambulism;
  • obstruktiivne uneapnoe sündroom;
  • arteriaalne hüpertensioon;
  • ärevushäired.

Narkolepsiahaigusel on päeval vastupandamatu unisus - ta võib mõneks minutiks magada kõige ebasobivamas kohas, et siis ärgates kogeda energiat. Lisaks avaldub narkolepsia unehalvatuse, katapleksia (raske lihasnõrkus, mis esineb kõige sagedamini terava emotsionaalse puhanguga), hallutsinatsioonide korral uinumisel või ärkamisel.

Somnambulismiga kaasnevad uneparalüüsiga sarnased protsessid. Hoolimata aju ärkamisest, aktiveeritakse ainult see osa, mis vastutab motoorse funktsiooni eest. Ühendatud teadvusega inimene käitub vastavalt oma unistustele ja isegi neist lahti. "Uneskõndijal" on silmad lahti, ta näeb kõiki ümbritsevaid esemeid, liigub, möödub neist, kuid ei suuda oma tegevust realiseerida. Somnambulismi esinemine on tingitud mittetäielikust ärkamisest aeglase une faasis. REM-unest REM-unele üleminekul võib tekkida uneparalüüs..

Kuid unehalvatus võib tekkida täiesti tervetel inimestel. Seda seisundit võib täheldada unerežiimi rikkudes, olles samal ajal une ajal teatud asendis, peamiselt seljal. Uneparalüüs tekib palju harvemini, kui inimene magab vasakul küljel, veelgi harvem paremal.

Uneparalüüs: kuidas sellest patoloogiast vabaneda

Kui ärkamise hetkel on lämbumistunne, ei tohi te paanikasse sattuda, kuna see seisund ei kujuta endast ohtu elule, ei tähenda, et inimene on meelt kaotanud ja mõne minuti pärast see õudusunenägu kindlasti lõpeb..

Peate proovima liikuda, kasutada lihaseid, mida saab kontrollida: liigutage silmi, keelt, parema või vasaku käe sõrmi. Keha tegevusse viimise katseid tuleks jätkata seni, kuni taastub võime oma keha kontrollida..

Samuti on veel üks tõhus viis uneparalüüsist vabanemiseks. Võite keskenduda keerukatele arvutustele, loendamisele, mis tahes muule intellektuaalsele tegevusele. Tänu sellele on aju täielikult ärganud ja inimene saab võime oma keha kontrollida..

Pärast uneparalüüsi rünnaku lõppu on vaja vältida selle kordumist..

Tulenevalt asjaolust, et uneparalüüsi episoode seostatakse sageli kontrollimatu kroonilise stressi ja unehäiretega, on selle seisundi parandamiseks vaja kõigepealt need tegurid kõrvaldada..

Selleks peate korraga magama minema ja äratama äratuskella peal. Just äratuskella kasutamine on üsna tõhus viis unehalvatuse välistamiseks, kuna selle patoloogilise seisundi esinemist täheldatakse eranditult loodusliku ärkamise korral..

Samuti on oluline luua soodsad tingimused hea une jaoks: mugav madrats, voodi ja aluspesu, ventileeritav tume jahe magamistuba.

Vähemalt kaks tundi enne magamaminekut peaksite hoiduma söömisest, alkoholi ja kofeiini sisaldavatest jookidest.

Kui leiate lisaks unehalvatusele ka muid somnambulismile või narkolepsiale iseloomulikke sümptomeid, peaksite pöörduma arsti poole kvalifitseeritud spetsialisti poole.

Neuroloogiakliinik viib läbi tervikliku diagnostika, tuvastades unehalvatuse ja selle tekkeni viivate haiguste tõelised põhjused..

Igale Yusupovi haigla patsiendile valitakse individuaalne ravirežiim, mis aitab vältida uneparalüüsi. Lisateabe saamiseks ja arsti vastuvõtule leppimiseks võite helistada Yusupovi haiglasse või veebisaidil, kasutades tagasisidevormi.

Mis on uneparalüüs: põhjused, sümptomid, ravi

Uneparalüüs on lühiajaline une anomaalia, kui poolunne olles mõistab inimene, et ta ei saa liikuda ja hääli anda, see omakorda kutsub esile paanikahoo. Paljud on seda nähtust vähemalt korra kogenud. Kui krambid tekivad regulaarselt, on vajalik arsti läbivaatus ja sobiv ravi.

Teaduslik taust

Unetuup on kahte tüüpi:

  1. Hüpnagoogiline - uinumisel.
  2. Hüpopopiline - kohe pärast ärkamist.

Meditsiinilisest vaatepunktist lähtudes on põhjendus järgmine: REM-unefaasi ajal on kogu keha liikuvus välja lülitatud, ainult "elutähtsad organid" töötavad. See on vajalik aju ja keha ohutuks puhkuseks. Sisselülitamine toimub siis, kui sisenete aeglase une staadiumisse või kui ärkate. Mõnikord ebaõnnestuvad nende protsesside eest vastutavad aju vahendajad, mistõttu motoorika lülitub kas hilja sisse või lülitub välja oodatust varem. Selle tagajärjel tekib unehalvatus..

Kas on seos geneetikaga

Et kindlaks teha eelsoodumus uneparalüüsi seisundisse geneetika tasandil, on teadlased läbi viinud uuringud identsete kaksikutega. Just need kaksikud "jagavad" üksteisega peaaegu 100% geene (vennalik - ainult 50%).

Katse näitas, et seos geneetilisel tasandil on tegelikult olemas. Eelsoodumus unise stuuporiks tekib neil inimestel, kellel on une tsüklilisuse eest vastutav teatud geen. Ametlikku kinnitust suhtele pole veel esitatud ja geneetikud peavad selles suunas palju tööd tegema..

Kui tekib liikumatuse seisund

Uinumisel on kolm etappi:

  1. Kiire faas.
  2. Aeglane faas.
  3. Ärkamine.

Kiires faasis on aju üliaktiivne, töötavad ka südamelihased, hingamissüsteem ja nägemisorganid. Saate jälgida, kuidas magava inimese silmad liiguvad suletud silmalaugude all. See tähendab, et sel hetkel näeb ta elavaid unenägusid. Kõik ülejäänud keha lihased on selles faasis täielikult lõdvestunud. Kui inimene ärkab sel hetkel, siis aju korrektse toimimise korral käivitatakse samaaegselt kõik keha motoorsed mehhanismid, lihased saavad tooni.

Kui aga esineb unehäireid, häireid geneetilisel tasandil, ei kao halvatus pärast ärkamist. Enamasti piisab inimese taastumiseks minutist, kuid isegi selle lühikese perioodi jooksul võite kogeda tõelist õudust ja hirmu..

Uneparalüüs on ainulaadne teadvuse nähtus. Somnoloogid viisid läbi katseid ja leidsid, et kõigi anomaaliat kogenud katses osalejate aju aktiivsus toimub REM-unefaasis, pealegi on kirjete tulemused identsed.

Kõige sagedamini esineb uimastamise nähtus ärkamise ajal. On kindlaks tehtud, et kui inimene ärkab REM-unes või vahetult pärast seda, tekib stuupor. Aju "näeb" endiselt värvilisi unenägusid, samal ajal kui keha jätkab "magamist" ja jääb liikumatuks. Siit ka efekt - inimene näeb müstilisi nähtusi, teispoolsuse varje, tekib õuduse tunne ja hinge eraldumine kehast. Normaalses seisundis toimub ärkamine aeglase laine unefaasi lõpus, pärast täielikku ülejäänud keha, mis on ärkvelolekuks ette valmistatud.

Uneparalüüs - põhjused

Uneparalüüs on mõnikord üks neuroloogilise patoloogia sümptomitest:

  • narkolepsia (spontaanne, tahtmatu uinumine);
  • somnambulism (magades kõndimine);
  • bipolaarne häire (psühhoos, kus maniakaalne aktiivsus vaheldub suure depressiooniga).

Kuid kõige sagedamini on nähtus spontaanne ja tekib iseenesest lühiajaliste närvisüsteemi häirete tõttu, mille korral teadvuse sisselülitamise etapid pärast und ja lihassüsteemi töö ei lepi omavahel kokku..

Mis põhjustab uneparalüüsi? Provotseerivaid tegureid on mitu:

  • päevakava rikkumine (sage unepuudus, lühiajaline, kuid päevase tegevuse ajal sageli magama jäämine);
  • öösel püsiv unetus;
  • äge ja krooniline stress;
  • närvisüsteemi mõjutavate tablettide (antidepressandid) pikaajaline kasutamine;
  • kroonilises vormis sõltuvused (nikotiinisõltuvus, alkoholism, narkomaania, narkomaania);
  • rahutute jalgade sündroom;
  • harjumus selili magada (on tõestatud, et unehalvatust tekib külili magades harvemini);
  • pärilikud tegurid.

Teadlased on seda nähtust pikka aega uurinud ja palju uurinud. Tulemus on jahmatav: sajast inimesest 40-l on olnud vähemalt üks unehalvatus.

Sündroomile on eelsoodumus nii igas vanuses nii meestel kui ka naistel, kuid seda esineb sagedamini vanuserühmas 13–25 aastat..

Psühholoogia seisukohast

Uneparalüüsist pärit õudusunenäod ei ole psühhiaatrite sõnul terve inimese psüühikale ohtlikud. Kuid kui inimene on emotsionaalselt ebastabiilne (see kehtib eriti naiste suhtes, kes on kõigele vastuvõtlikumad), võib esineda probleeme surmahirmuga, koomasse langemise tundega.

Loe ka sellel teemal

See on tingitud asjaolust, et nähtusega kaasnevad hallutsinatsioonid on väga realistlikud ja halvatud keha kaitsetus on hirmutav. Uneparalüüsiga kaasnevad üsna sageli kuulmis hallutsinatsioonid, kui välismaailma helisid moonutatakse, võimendatakse, millele lisanduvad kaja unenäost, mis pole veel täielikult läbi läinud..

Märgid ja sümptomid

Selle anomaalia erinevatel tüüpidel on oma sümptomid..

Hüpnagoogiline stuupor (uinumisel):

  • ootamatu järsk ärkamine peaaegu täieliku unega üleminekuga, kui inimesele tundub, et ta kukkus või keegi tõukas teda;
  • ehmatusest tingitud tuimus kehas;
  • rõhuv tunne, justkui läheneks elu lõpp koos uinumisse sukeldumisega, võib juhtuda surm või tekib pimedusse langemise tunne;
  • järsk või täielik mõistmine ümberringi toimuvast ilma võimeta seda mõjutada;
  • oma keha absoluutse teadlikkuse tunne (kui on tunda sõrmi, juukseid, luid, midagi, millele inimene igapäevaelus tähelepanu ei pööra ja peab enesestmõistetavaks);
  • tõdemus, et võite kätt liigutada või kõhuli ümber veereda, kuid üleminek mõttelt tegevusele võtab lõputult kaua aega;
  • kuulmise hallutsinatsioonide ilmnemine - tinnitus kasvab, muutub helinaks ja omamoodi üksluiseks krigistamiseks.

Hüpnopompiline stuupor (ärkamisel):

  • jäsemete täielik liikumatus, suutmatus suud avada, lausuda sõnu või karjuda;
  • raskustunne kehas, justkui keegi, olles kogu keha kuhjanud, ei anna võimalust liikuda;
  • tunnetus teispoolsuse müstiliste olendite olemasolust, mille ilmumine sõltub inimese maailmatajust, tema kultuurilistest, religioossetest traditsioonidest (kuradid, surnud, vampiirid - igasugused alateadlikud hirmud);
  • loomse õuduse tunne ürgsete instinktide tasandil (surmahirm, lämbumine, täielik abitus);
  • unenäod tegelikkuses - teadlikud hallutsinatsioonid, kus inimene näeb varje, kummitusi, inimeste siluette seal, kus ta ei peaks olema;
  • kuuldavad hallutsinatsioonid, millega kaasnevad kuuldavad hääled, sammud, krigistused, koputused;
  • desorienteeritus välismaailmas (inimene ei saa aru, kus ta on);
  • närvilõpmete tõmblemine sõrmedes, jäsemetes;
  • vale liikumistunne (inimene kujutab ette, et on selili veerenud, kuigi tegelikult ta ei liigutanud).

Kõik loetletud sümptomid sunnivad inimest ärkama. Sellest tuleneva järsu emotsionaalse hüppe tõttu võib inimene oma kätt jõnksutada või pehmelt oigata. See aitab lõpuks uneparalüüsist välja saada ja ärgata..

Mõlemal stuuporitüübil on mitu tavalist sümptomit:

  • hingamisraskused, lämbumistunne, hapnikupuudus, inimesele tundub, et ta on hingamise unustanud;
  • valetunne, nagu oleks süda seiskunud, pärast südamelöögisageduse suurenemist;
  • mõnikord tõuseb vererõhk, ilmub külm higi, ilmnevad sisemised värinad, millega kaasneb ärevustunne.

Sümptomid on lühiajalised ja järk-järgult vaibuvad 1-2 minuti pärast, kuid tundub, et see on igavesti.

Diagnostika

Uneparalüüs ei ole meditsiiniline diagnoos, unehäirete klassifitseerimisel on see paigutatud parasomnia tüübiks.

Kui unejärgse paralüüsi sündroom esineb ainult üks kord, pole vaja pöörduda arsti poole. Sagedaste episoodide korral on vajalik arstiabi. Arst teeb anamneesi inimese kirjeldatud sündmuste ja tegurite põhjal. Seejärel määrab ta vajadusel spetsiaalse uuringu, mis aitab välja selgitada sagedase unehalvatuse põhjused.

Nähtus võib olla psüühikahäire sümptom. Sügavam diagnoos on vajalik, kui:

  • stuupor on korduv ja regulaarne ning eriti siis, kui see esineb igal õhtul või mitu korda ööunne ajal;
  • uneparalüüsi sümptomid on väljendunud, avaldades selget mõju psüühikale ja närvisüsteemile;
  • on segadustegur, pidev hirmutunne;
  • kaasnevad unehäired (õudusunenäod, unes kõndimine, kalduvus päeval magada, kuid öösel unetus);
  • uneparalüüsiga kaasnevad ka muud psüühikahäirete sümptomid: päeval paanikahood, ebamõistlik agressiivsus, suurenenud kahtlus.

Õige diagnoosi saamiseks praktiseerivad psühhiaatrid järgmisi meetodeid:

  • Patsient peaks pidama pidevat päevikut, kuhu ta registreerib iga unehalvatuse episoodi. Kirjed peaksid olema väga üksikasjalikud, kirjeldades kõiki aistinguid ja kogemusi. Samuti teeb arst ise märkmeid muude närvisüsteemi ja psüühika haiguste esinemise kohta, mis on riskifaktorid. Päevikut tuleks vajadusel hoida 4–6 nädalat ja kauem.
  • Polüsomnograafia on patsiendi une salvestamine spetsiaalse seadmega ühendatud arvutiprogrammi abil. Kui uneparalüüs ei ole konkreetsel juhul patsiendi psüühika patoloogia, näitab polüsomnograafia unesagedust.

Pärast uuringut, kui tuvastatakse patsienti häirivate parasomnia väljendunud tunnused, suunatakse ta unekäitumishäire valdkonna spetsialisti - somnoloogi juurde..

Ravi

Arstide sõnul ei vaja unehalvatus erilist ravi ja probleemi on võimatu lahendada ainult rahustite võtmisega. Spetsiifiline profülaktika on vajalik muudel raskendavatel asjaoludel - neuroosid, stress, unehäired depressiooni korral, narkomaania, alkoholi kuritarvitamine. Kõigil neil teguritel on põhjuslik seos ja halvatus häirib inimest seni, kuni ta need eemaldab..

Kõrvaltoimete kõrvaldamisel on võimalik saavutada une normaliseerumine ja vabaneda korduvast unehalvatusest järgides lihtsaid meditsiinilisi soovitusi:

  1. Samal ajal magama mineku harjumuse kujundamine.
  2. Harjutage regulaarselt, olge päeval aktiivsed ja olge sagedamini õues. Tervislik eluviis aitab parandada aju ja lihaste koostoimet, mis võimaldab neil saavutada une ajal hästi koordineeritud tööd.
  3. Halvadest harjumustest keeldumine, toonikjookide kasutamise välistamine enne magamaminekut ja õhtul, keeldumine unetust põhjustavate pillide võtmisest.
  4. Toa tuulutamine enne magamaminekut, lõõgastava vanni võtmine ja lõõgastava taimse keetmise joomine.
  5. Peate õppima külili magama jääma, algul võite selja alla panna esemeid, mis takistavad selili keeramist, või magada tihedalt vastu seina.
  6. Magamiseks vajalike tundide arv tuleks määrata. See näitaja on individuaalne - kellelegi piisab kuuest tunnist, keegi ei saa piisavalt magada isegi kaheksa eest.

Mida teha, kui tekib unehalvatus

Uneparalüüsi ei saa vältida, kui see on juba tekkinud. Pool maganud aju ei suuda mõista, kus on unistus ja kus on tegelikkus. Kuid iga inimene saab sündroomist võimalikult kiiresti vabaneda..

Peamine on mõista, et varjud, koletised, nõiad ja kuradid on hallutsinatsioonid, neil pole müstilist tausta, nad on kahjutud, kergesti eemaldatavad. Mõned reeglid võivad aidata uneparalüüsi paanikat peatada..

Mida mitte teha:

  • Lihasnõrkusest vabanemiseks, käe tõstmiseks või pea pööramiseks pole vaja kiirustada. On tõestatud, et kuni aju ise lihaseid sisse lülitab, suurendab stuupor ainult paanilist hirmu abituse ees.
  • Te ei tohiks hinge kinni hoida, nagu enamik inimesi teeb, kui nad midagi kardavad. Hapnikuvarustuse lõppemine viib süsinikdioksiidi kuhjumiseni kopsudes, mis raskendab veelgi hingamisreflekse.
  • Kuid te ei pea ka kiiremini hingama, hüperventilatsioon (kopsude üleküllastumine hapnikuga) süvendab ärevuse ja hirmu tunnet.

Mida tuleks teha:

  • proovige vaimselt lõõgastuda;
  • hinga sügavalt sisse ja hinga seejärel ühtlaselt, nagu tavaliselt;
  • kuna ka suu lihased on piiratud, peate proovima suletud suuga vähemalt mingit häält teha - ümiseda, oigata;
  • sulgege silmad tihedalt isegi suletud silmadega;
  • lihaste aktiivsuse esimeste märkide korral alustage liikumisi keelega, liigutage neid mööda igemeid ja suulae;
  • proovige liikuda, tehes esialgu väikesi liigutusi - liigutage nimetissõrme käel, pange põsed välja, liigutage jalgu erinevates suundades;
  • aitab aju intellektuaalne soojenemine: loendamine 0-st kuni 10-ni ja vastupidi, tähestiku tähtede loetlemine, mälestused möödunud päevast.

Loetletud tegevused aitavad kiiresti taastada kontrolli oma keha üle ja kõrvaldada uneparalüüs.