Kümme fakti, mida peate teadma OCD ületamiseks

Kümme fakti, mida peate teadma OCD ületamiseks
Fred Penzel

OCD ravimisega olen tegelenud aktiivselt alates 1982. aastast ja sellest ajast alates olen ravinud enam kui 650 selle häirega inimest. Sel ajal õppisin ka mustreid, mis võivad olla kasulikud neile, kes otsustavad sellest vaevusest üle saada. Mõni sellest võib tunduda ilmne, kuid mind on alati hämmastanud, kui vähe patsient tuleb mind esimest korda OCD-le vaatama, hoolimata sellest, et ta võib olla teistes küsimustes kõrge haridusega..

Selles loendis ei pruugi teile midagi meeldida, see ei pruugi olla see, mida soovite kuulda. Kuid see ei pea teile meeldima. Kuid kui soovite midagi muuta, peate selle aktsepteerima sellisena, nagu see on. Muutused ja aktsepteerimine käivad käsikäes ja määratlevad üksteist. Mõned asjad, mida saate muuta, ja mõned, mida peate lihtsalt aktsepteerima. Ja peate nende kahe kategooria selgelt eristama, et lõpuks vales suunas liikumine lõpetada..

Siin on nimekiri:

1. OCD on krooniline häire

Selles mõttes sarnaneb see astma või diabeediga. Võite selle üle kontrolli haarata ja elada täisväärtuslikku elu, kuid tänapäeval pole sellele teadaolevat ravi. See on alati teiega kuskil tagaaias, isegi kui see enam teie elu ei mõjuta. Praegune arusaam on, et OCD on tõenäoliselt geneetiliselt määratud ja selle ravi on meie käeulatusest väljas. Kuid selle kontrollimiseks on olemas tööriistad ja kui te ei õpi neid tõhusalt kasutama, on oht, et langete uuesti OCD-sse. See võib juhtuda, kui te ei kasuta CBT-d vastavalt vajadusele või lõpetate obsessiivsete ravimite võtmise..

2. OKH kaks peamist tunnust on ärevus ja süütunne..

Kuigi siiani pole selge, miks see nii on, on need OCD peamised põhijooned. Kuni te sellest aru ei saa, ei saa te ka OCD-st aru. 19. sajandil nimetati OCD-d kahtluste haiguseks. OCD võib panna inimese kahtlema kõige näiliselt selgemates asjades. Olen kohanud patsiente, kes kahtlesid oma seksuaalses sättumuses, vaimses tervises, piinasid võimaliku süütunde kõrvalseisja ees, piinasid võimalus, et neist võivad saada mõrvarid jne. Mul oli isegi patsiente, keda piinas küsimus, kas nad on elus või mitte. Pidev kahtlus on OCD üks murettekitavamaid omadusi. Nad suudavad ületada isegi väga kõrge intelligentsuse. Need on sellised kahtlused, mida ei saa kustutada. Need on kõrgeimal määral tõstatatud kahtlused. See paneb inimese sadu kordi sama asja kontrollima või lõputult küsimusi esitama endale või teistele. Isegi kui vastus leitakse, võib see vaid mõneks minutiks meelerahu tuua, pärast mida algavad jälle piinavad kahtlused. Alles siis, kui OKS-i põdeja mõistab nende kahtluste lahendamise mõttetust, saab liikuda paranemise poole..

Süütunne on OCD teine ​​piinav komponent. OCD-ga inimestel on väga lihtne end kõiges süüdi tunda. Väga sageli tunnevad nad end süüdi seal, kus tavaline inimene isegi ei mõtleks sellele..

3. Ehkki võite takistada obsessiivsete toimingute tegemist, ei saa te obsessiivseid mõtteid endast välja..

Kinnisideed on aju biokeemiliselt määratud protsessid, mis sarnanevad nende endi "tavaliste" mõtetega, kuid need pole sarnased. Üks mu patsient kutsus neid "minu sünteetilisteks mõteteks". Seoses tavaliste kinnismõtteliste mõtetega on see sama mis võltsitud arve tegeliku suhtes või võltsitud õun versus õun. Kuna tegemist on biokeemiliste protsessidega, ei saa neid lihtsalt tahtmise abil peatada. Veelgi enam, uuringud näitavad, et mida rohkem proovite millelegi mitte mõelda, seda rohkem mõtlete selle peale. Kinnisideede lahendamiseks on olemas tehnika, mida soovitan oma patsientidel kasutada: "Kui soovite mõelda millelegi vähemale, mõelge sellele rohkem." Te ei saa põgeneda oma kinnisideede põhjustatud hirmu eest. See hirm tekib ka teie ajus ja OCD ületamiseks peate mõistma, et te ei saa selle eest varjata. Sa pead talle näkku vaatama. OCD-ga inimesed üritavad instinktiivselt vältida esemeid või olukordi, mis panevad neid kartma, ja kui nad seda ei teeks, näeksid nad lõpuks, et nende hirmud ei ole õigustatud ja ärevus võib iseenesest kaduda, sooritamata sundrituaale või muud neutraliseerivad toimingud.

4. OCD raviks on parim kognitiivne käitumisteraapia.

Usun, et CBT on OCD parim ravi. Arvatakse, et OCD on pigem psühholoogilise kui käitumusliku komponendi geneetiline probleem. Seetõttu ei tohiks oodata traditsioonilise psühhoanalüüsi olulist mõju. Mis tahes sündmuste otsimine oma minevikus või püüdmine teada saada, milliseid vigu vanemad teie kasvatamisel tegid, ei too edu. Muud käitumisteraapia vormid, näiteks autogeenne treening või mõtlemistehnikate lõpetamine (näiteks kui libistate kummipaela ümber randme ja ütlete pealetükkiva mõtte tekkimisel „Lõpeta“), on ebaefektiivsed. OCD aitab käitumisteraapia vorm, mida nimetatakse kokkupuuteks ja rituaalide vältimiseks (EPR).

EPR seisneb hirmuäratavate mõtete või olukordade vabatahtlikus kontaktis olemises, samal ajal rituaalidele igati vastu minnes. Eesmärk on siin püsida tolerantsuse (tolerantsuse) saavutamiseks selle lähedal, mis teid nii kaua hirmutab, ja samal ajal vaadata, et kui te ei võta mingeid kaitsemeetmeid, ei juhtu midagi kohutavat. OCD-ga inimesed pole selle mõistmiseks piisavalt kaua hirmutavas olukorras. Püüan hoida oma patsiente hirmutavas olukorras, kuni nad tunnevad end sellest pisut väsinud. Meie eesmärk on viia mõte kurnatuseni. Ma ütlen neile: "Te ei saa olla korraga nii hirmul kui ka igav." Sunniviisilised tegevused on samuti OCD osa ja need tuleb edukaks saamiseks kõrvaldada. Neid toetab kaks asja. Esiteks veenab inimene rituaale tehes end oma hirmude paikapidavuses ja see viib ainult olukorra süvenemiseni. Teiseks kujuneb välja rituaalide harjumus, mis suudab neid säilitada ka pärast obsessiivse mõtte unustamist..

5. Kuigi ravimid aitavad, ei ole need iseenesest täielik ravim..

Inimese loomuseks on alati soovida kiiret, lihtsat ja lihtsat lahendust eluprobleemidele. Kuigi iga OCD-ga inimene soovib mingit meditsiinilist võluravimit, mis ravib häire igaveseks, pole selline ravi kahjuks teada. Kaasaegsed obsessiivravimid pole ideaalsed, kuid on üsna tõhusad. Üldiselt, kui teil on võimalik saavutada OCD sümptomite vähenemine 60 või 70 protsenti, peetakse seda heaks tulemuseks. Muidugi on alati neid, kes ütlevad, et nende sümptomid on ühe või teise ravimi abil täielikult kõrvaldatud. Kuid see on pigem erand kui reegel. Minult küsitakse sageli, milline on parim OCD ravim. Vastan: "See, mis teid kõige paremini aitab." Ütlen ka: "Iga ravim aitab kedagi, kuid ükski ei aita kõiki." Ja kui konkreetne ravim aitab teie sõpra, ei tähenda see sugugi, et see aitaks ka teid..

Ainult ravimitele lootmine ei lahenda tõenäoliselt kõiki sümptomeid ja ravimi katkestamisel on alati tagasilanguse oht. Uuringud näitavad, et retsidiivi tõenäosus pärast ravimi kasutamise lõpetamist, kui see oli ainus viis OCD kontrolli all hoidmiseks, on väga suur. Isegi kui ravim sobib teie jaoks hästi, naaseb teie ajukeemia pärast selle lõpetamist kiiresti oma varasema tervisliku seisundi juurde, tavaliselt mõne nädala jooksul. Ravimid võivad olla kombineeritud ravi osana koos CBT-ga väga kasulikud. Tegelikult tuleks neid käsitleda CBT abivahendina, mis aitab vähendada kinnisidee ja ärevuse üldist taset. Kuigi OCD on mõõdukalt raske, saab seda sageli ravida ilma ravimiteta, vajab enamik patsiente siiski edukaks raviks ravimeid. Kui te võtate ravimeid, ei tähenda see sugugi, et olete teistest nõrgem, seda nõuab teie biokeemia. Alati ei saa biokeemia rikkumisega iseseisvalt võidelda. Psühhiaatriliste ravimite kasutamine ei tähenda ka seda, et olete "hull". OCD-ga inimesed pole hullud. Rünnakute vahelistes intervallides ei erine need psüühika seisundi mõttes teistest.

6. Te ei tohiks OCD vastu võitlemisel sõltuda kellestki teisest.

Alustuseks - ja see on kõige ilmsem - olete alati iseendaga. Kui keegi teine ​​aitab teil teie ärevusega toime tulla, ergutades teid, vastates teie küsimustele, puudutades "ohtlikke" esemeid või osaledes teie rituaalides, mida teete, kui seda inimest pole läheduses? Las ma eeldan, et suure tõenäosusega leiate end täiesti abitult. Sama võib öelda, kui teete oma teraapia kodutöid ainult kellegi survel. Keegi ei taha teie taastumist rohkem kui sina. Kui teie motivatsioon on nii madal, et te ei saa käitumisteraapiat iseseisvalt teha (välja arvatud võib-olla raske ravimata depressiooni korral), siis ei saa te õppida, mida on vaja OCD ületamiseks. Kuna OCD on krooniline haigus, peate õppima sellega toime tulema kogu oma elu. Seetõttu peate olema valmis ka ilma abita hakkama saama..

7. Peate saama iseenda arstiks.

Kognitiivne käitumisteraapia on võimas relv OCD kontrollimiseks. CBT-ga edenedes kandub vastutus oma hoolduse eest üha enam teie terapeudilt teile. Terapeut aitab teil ainult oma hirmudele vastu astuda ja neist üle saada, kuid peate ise õppima OCD ilminguid ära tundma ja neile õigesti reageerima. Peate õppima käitumisteraapia ülesandeid määrama ja neid täitma.

8) Ärge lootke OCD käitumise valimisel intuitsioonile.

OCD-ga tegeledes ei saa kõiges loota intuitsioonile. Vastasel juhul võite minna kaugele vales suunas. On loomulik, et inimene soovib hirmutavat olukorda vältida. See käitumine on instinktiivne. See võib olla hea, kui olete silmitsi vihase koera või purjus pätiga, kuid kuna teie ajus sünnivad obsessiivsed mõtted, ei saa te nende eest varjata. Lühiajaline paranemine, mille rituaali sooritamine toob, petab inimest, põhjustades usku rituaalide tegelikku abisse. Ja kuigi alguses näivad rituaalid olevat probleemi lahendus, muutuvad need varsti üheks peamiseks probleemiks, võttes teie elult aja maha. OCD-ga inimesed ei viibi kunagi piisavalt kaua hirmulises olukorras, et näha, et nende hirm on alusetu. Ainult oma sisetunde vastaselt toimides näete seda.

9. OCD ületamine võtab aega..

Kui kaua see aega võtab? Nii palju kui vaja. Oma kogemuse põhjal võin öelda, et keskmise, komplitseerimata OCD juhtum võtab edukaks raviks kuus kuud kuni aasta. Kui OCD on raskem, kui inimene ei tee CBT-ga piisavalt tööd või kui esineb täiendavaid probleeme, võtab see kauem aega. Lisaks vajavad mõned inimesed lisatööd normaalseks eluks pärast OCD kontrolli all hoidmist. Kui OCD on kestnud juba mitu aastat, ei pruugi inimene olla normaalseks ühiskondlikuks eluks täielikult valmis. Ka selline sotsiaalne rehabilitatsioon võtab aega..

Ükskõik kui pikk on tee taastumiseni, on äärmiselt oluline näha seda lõpuni. OCD-ga ei saa te olla "osaliselt tervislik". Kui proovite vabaneda ainult osast OCD ilmingutest, siis ülejäänud asetsevad nende asemele, suurenedes intensiivsusega enneolematute suurusteni. Kui ma seda oma patsientidele selgitan, kasutan vähi kasvaja eemaldamiseks operatsiooni analoogiat. Ma küsin neilt: "Kas soovite, et kirurg eemaldaks kogu kasvaja või jätaks ehk natuke?".

10. Peate olema valmis võimalikuks tagasilanguseks.

Kordan oma patsientidele sageli, et terveks saamiseks on vaja ainult 50% tööst ja tervise säilitamiseks on vaja veel 50%. Jällegi oleme tagasi # 1 juures, mis ütleb, et OCD on krooniline haigus. Ja kuigi kinnisideedest lõplikult vabanemiseks pole tänapäeval ühtegi teadaolevat ravimit, võite OCD üle haarata ja elada elu nagu kõik teisedki. Ja kui olete saavutanud remissiooni seisundi, peate selles seisundis püsima. Nagu punktis 7 öeldud, on täpselt määratletud ravi eesmärk õpetada inimest saama iseenda terapeudiks, pakkudes talle selleks vajalikke teadmisi. Üks selline teadmine on see, et te ei saa varjata obsessiivsete mõtete põhjustatud hirmu eest. Teraapia põhiprintsiip on see, et kinnisideedega tuleb koheselt silmitsi seista ja kõik rituaalid tuleb alla suruda. Tagasilangusega selgub tavaliselt, et inimene püüab vältida obsessiivseid hirme, viib läbi rituaale ja hirmud lähevad kontrolli alt välja. Teine põhjus võib olla see, et inimene usub, et ta on juba paranenud, ja lõpetab obsessiivravimite võtmise ilma arsti sellest rääkimata. Kahjuks ei suuda need ravimid taastada püsivalt häiritud aju biokeemiat ja pärast nende tühistamist naaseb kõik kiiresti tagasi..
On hädavajalik meeles pidada, et pole olemas täiuslikke inimesi. Igaüks võib mõnikord alla anda ja unustada, mida ta peab tegema. Õnneks on alati võimalus kinnisideedele vastu seista ja selle asemel, et karistada ennast hetkeseose eest, on parem taastada tasakaal, pöördudes uuesti hirmude poole ja keeldudes rituaalide sooritamisest..

Lõpuks peate vaimse tasakaalu säilitamiseks elama tasakaalustatud elu, kus on piisavalt aega puhkamiseks ja magamiseks.

Kuidas obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) iseseisvalt ravida

See olukord oli mulle hästi teada. Kuid ta oli koos hüpohooniaga. Mul õnnestus mõlemad olukorrad lahendada. Ja selles artiklis näitan teile, kuidas obsessiiv-kompulsiivsest häirest (OCD) iseseisvalt vabaneda..

Aga kõigepealt väike teooria.

OCD on olukord, kus sündmusest tekivad püsivad ärevad mõtted. Kui juhtub midagi parandamatut. Selle fraasi esimest sõna võib tõlgendada kui "kinnisidee ideega" ja teist - kui sundi.

Selle vältimiseks võtab inimene meetmeid äärmiselt ebasoovitava olukorra vältimiseks. Samal ajal esitab ta neid mitu korda ja tal on end väga raske peatada..

Pärast iga toimingut võivad teda jälle häirida mõtted: „Kas ta tegi kõike täpselt nii, nagu peab. "Ja ta hakkab neid ikka ja jälle kordama..

Näited obsessiiv-kompulsiivsest häirest

  • see võib olla pidev kätepesu (eriti kui inimene kardab ravimatu haigusesse haigestuda - see oli minu juhtum),
  • suletud uste pidev kontrollimine (pärast ukse sulgemist saab inimene selle juurde uuesti tulla, tõmmata ukse käepidet, kontrollida võtmega),
  • kooli- ja õppeaastatel saab õpilane vigade vältimiseks kontrollida oma teste ja ainepunkte,
  • kontrollib pidevalt, kas kõik maja elektriseadmed on välja lülitatud,
  • ja nii edasi.

Neid kinnisideesid nimetatakse rituaalideks..

Mõned inimesed üritavad anda endale käskkirja, et nad teevad rituaali teatud arv kordi ja peatuvad. Kuid pärast seda häirivad mõtted panevad inimese peatuma ja jätkama..

Obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed saavad intellektuaalselt suurepäraselt aru, et need rituaalid on mõttetud, kuid nad ei saa iseendaga midagi peale hakata. Neil on ülemäärane soov kõike kontrollida..

Näiteks mõned, veendumaks, et nad on enne puhkusel lendamist kõik elektriseadmed kindlasti välja lülitanud, pildistavad isegi pistikupesad, et veel kord veenduda ja rahuneda..

See kehtib ka gaasipliitide ja elektripliitide kohta. Selline inimene saab neid enne kodust lahkumist kümneid kordi kontrollida..

OKH-ga inimesed on ärevad, neil on madal enesehinnang, häbi ja süütunne.

Sageli on need inimesed, keda on kasvatatud raskusastmes, nii et neil on hirm midagi valesti teha ja sõltuvus kellegi teise arvamusest.

Perfektsionism igas ettevõttes on ka soodne pinnas arenguks..

Obsessiiv-kompulsiivse häire tunnused

Siin on kõik lihtne:

  • esiteks on need pidevalt häirivad mõtted (sellised mõtted tekivad kõigepealt mingi sündmuse kohta. Seejärel viivad need selleni, et inimene on pidevas ärevuses),
  • teiseks mõistab inimene, et on hakanud mitu korda sama toimingut tegema ega suuda ennast peatada,
  • kolmandas viiakse rituaalid järk-järgult üle teistele objektidele (kui enne kontrollis inimene ainult suletud uksi, siis aja jooksul toimub kontroll igal võimalusel, näiteks lepingu sõlmimisel),
  • neljandaks muutuvad rituaalid tõeliseks maaniaks, näiteks korteri koristamise maania täiuslikuks puhtuseks.

Paljud inimesed teavad OCD-d teise nimega - obsessiiv-kompulsiivne häire. Seetõttu on ülalkirjeldatud tunnused samaaegselt selle sündroomi sümptomid..

Obsessiiv-kompulsiivse häire diagnoosimine

Ideaalis peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Sest tal on piisavalt teadmisi, kuidas seda psühholoogilist seisundit teaduslikust ja meditsiinilisest seisukohast kinnitada..

OCD astme mõõtmiseks on olemas isegi spetsiaalsed skaalad..

Kuid enamasti arvab inimene ise, et rituaalid, mida ta pidevalt reprodutseerib, toovad sisemise ebamugavuse. Ja see on mingi rikkumine.

OCD-d iseloomustab kahe olulise teguri olemasolu:
- häirivad mõtted sündmusest (näiteks "äkki tuleb tulekahju"),
- pidevad obsessiivsed tegevused (soov vähendada riski - kontrollida elektriseadmeid mitu korda).

Kui see seisund jätkub mõnda aega (näiteks rohkem kui kuu), on mõttekas öelda, et see on juba obsessiiv-kompulsiivne häire..

Kuidas obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) iseseisvalt ravida

Sündroom täiskasvanutel ja lastel valdavas enamuses juhtudest muutub krooniliseks.

Ja hoolimata asjaolust, et ta häirib jätkuvalt inimest, ei pööra ta omakorda temast lahti saamiseks piisavalt tähelepanu. See juhtub, sest mõnda aega pole see seisund inimese jaoks piisavalt oluline. Siis võtab see psüühika üle nii palju, et sellega toimetulek on juba problemaatiline..

Ma ütlen teile, millised sammud mind õigel ajal aitasid:

1. Mõistke aluseks olevat olukorda. Tegelege suhtumisega sellesse olukorda enda sees.

Minu puhul uuris selline olukord minu kooliajal parasiitide teemat bioloogias. See tõi kaasa hirmu nakatuda - hirm nakatuda teistesse haigustesse, hüpohondritesse ja sellest tulenevalt obsessiivsetesse tegevustesse selle kõige ärahoidmiseks. Kuid mulle meenus selgelt esimene olukord. (Hüpohondriaga toimetuleku kohta lugege siit).

2. Tehke need hirmud läbi.

3. Vältitud olukorra saavutamiseks on väga oluline võtta teadlikult meetmeid..

Neid tehes muutute julgemaks. Veenduge, et kui pesete üks kord käsi, ei juhtu midagi halba. Mõned neist "julgetest" toimingutest sisendavad teile usku, et teie elus on kõik korras..

4. Korduvate toimingute arvu vähendamine.

Kui te pole rituaalide arvu mõõtnud, siis aitab nende mõõtmine ja selle arvu järkjärguline vähendamine. 5 kuni 3, 3 kuni 1.

Obsessiiv-kompulsiivne häire on lahenemas. Nende sammudega suutsin kinnisideede arvu vähendada. Nad väljendasid end käte pesemises, pidevas kontrollis ja pidevalt ärevas olekus..

Samal ajal töötati hirm läbi ka tegevuse kaudu..

Hirm mikroobide vastu põhjustas sunniviisilisi tegevusi - käte pesemist. Korduste arvu kokku lugedes selgus, et algul pesin käsi üle 15 korra. Käed olid kuivad ja nahk pragunes pidevalt. Eriti talvel.

Siis hakkasin töötama mikroobide ja haiguste hirmuga. Ja tahtepingutusega hakkas ta obsessiivseid tegevusi vähendama. See polnud lihtne. Kuid aja jooksul hakkas see välja tulema.

Suurim edasiminek sai alguse siis, kui hakkasin sundima end kätega toitu võtma, pestes neid vaid korra. Seejärel pange need lauale (mis minu arvates oli siis mikroobe täis). See kõik mängis tohutut rolli minu obsessiiv-kompulsiivse häire ravis..

Oluline on omandada otsusekindlus ja distsipliin lihtsate sammude astumiseks. Siit saate teada, kuidas obsessiiv-kompulsiivsest häirest (OCD) iseseisvalt vabaneda.

Aga kui inimene ise oma seisundiga toime ei tule, siis aitavad kas kogenud psühhoterapeut või kogenud psühhiaater.

Obsessiivsed negatiivsed mõtted kaovad iseenesest pärast seda, kui need, mis neid põhjustavad, on kõrvaldatud. Kuid kui mõtteid lihtsalt alla suruda, võivad need muutuda veelgi pealetükkivamaks ja häirivamaks..

sinu kommentaar Tühista vastus

Sõnumi saatmisega nõustute isikuandmete kogumise ja töötlemisega. privaatsuspoliitika.

Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on vaimne seisund, millega kaasnevad obsessiivsete mõtete ilmnemine ja järgnevad tegevused, mis aitavad inimese seisundit leevendada. Nimi tuleneb ladinakeelsetest sõnadest obsession and compello - "blokaad" ja "sund".

Haiguse omadused

Haigus esineb alla 35-aastastel noortel, lastel. Haiguse ilmnemisel pole ilmseid sümptomeid, kuid ravi puudumine võib seisundit veelgi süvendada. Statistika kohaselt seisab iga kolmas inimene silmitsi haiguse erinevate vormidega. Mõne neist võib obsessiiv-kompulsiivsest häirest iseseisvalt vabaneda olla üsna keeruline..

Fobiad võivad areneda OCD taustal. Enamasti puutuvad nad kokku suurte linnade elanikega, olenemata haridustasemest, majanduslikust olukorrast või ühiskonna seisundist. Esineb inimestel, kes pole abielus ja kellel pole perekonda. OCD ja kõrge vaimse erksusega inimesed.

Kui see juhtub, võib haigus kaduda ja uuesti ilmneda, nii et need, kellel see on olnud, peaksid olema teadlikud OCD eneseravi reeglitest.

Sümptomaatiline pilt

OCD viitab obsessiiv-kompulsiivsele häirele. Haiguse arenguks on 2 võimalust: obsessiivsed mõtted ja sunnitud tegevused.

  1. Kinnisidee. Patsiendil on põhjuseta kinnisideed ja impulsid, ta ei kontrolli nende välimust. Sellised mõtted muudavad inimese olemust, ta lakkab vastutamast oma tegude eest, jätkab neid. Selle taustal hakkab patsient kogema ärritust, hirmu. Mõnikord esineb foobiaid. Erinevalt sunnist võivad sellised mõtted jääda täide..
  2. Sundimine. See on sunniviisiline inimkäitumine, millel puudub loogika, see on pigem rituaal. Selliseid tegevusi ja mõtteid korratakse ikka ja jälle. Esinemise põhjuseks on sundsündroom, mis ilmneb tunnete ja emotsioonide ülekaalust mõistuse üle. Patsient ei saa neile vastu panna, kuigi ta saab aru, et see on vale. Selliste toimingute abil leevendab inimene ärevuse, kohmetuse tunnet. Nendele mõtetele vastupanu osutamine viib võitluseni iseendaga, mis võib veelgi rohkem kahju teha. See obsessiiv-kompulsiivne häire ravib ennast ise..

Patsiendi mõtted

OCD-l on haigusel mitu vormi, kuid kõik patsientide mõtted võib jagada kolme rühma. Sagedamini mõtlevad nad:

  • eelseisev surm;
  • seksuaalne väärkohtlemine;
  • materiaalse vara äravõtmine.

Patsient on üleliia mures korra pärast majas, teda iseloomustab kõiges perfektsionism. Avalikes kohtades külastades tekivad paanikahood, inimene kardab midagi kaotada või muretseb kohutava viirusega nakatumise võimaluse pärast.

OCD lastel

Haiguse juhtumeid leitakse ka lastel. Peaksite hoolikalt jälgima nende meeleolu, kuna haigus ei pruugi kohe ilmneda. Tavaliselt esineb seda üle 10-aastastel lastel. Äratuskella tasub teha, kui teie laps:

  • muutus liiga vinguvaks ja kurvaks;
  • sageli halb tuju;
  • magab ja sööb halvasti;
  • klammerdub rahva hulgas käest kinni ja kontrollib, kui tugevalt te seda hoiate;
  • ärkab keset ööd oma kooliasju üle vaatama;
  • kardab neid kaotada.

Kui lapsel on neid sümptomeid lühikese aja jooksul, ärge muretsege. Kui nende iseloom muutub püsivaks, ei tasu obsessiiv-kompulsiivse häire ravi kodus alustada. Teie hinnangud võivad olla subjektiivsed ja ainult arst saab kindlaks teha lapse käitumise tegelikud põhjused.

Haiguste tüübid

Obsessiiv-kompulsiivne häire võib esineda üks kord, see võib ilmneda uuesti mõnda aega pärast täielikku taastumist ning olla ka inimese pidev kaaslane ja perioodiliselt süvendada.

On selliseid häireid:

  • agressiivsed mõtted, mis on seotud seksi, religiooniga, millega kaasnevad perioodilised sunnid;
  • sümmeetria rikkumisega seotud obsessiivsed mõtted, millega kaasneb objekti maniakaalne ümberkorraldamine kohast teise;
  • kinnisidee nakkuse või reostuse taustal, millega kaasneb pidev soov end keskkonnast puhastada: patsient peseb liiga sageli käsi ja desinfitseerib esemeid;
  • suure kirega inimene loodab mõnda eset.

Põhjuslik seos

Haiguse täpset põhjust on võimatu kindlaks teha, sest see allub ühiskonna täiesti erinevatele kihtidele. Haiguse arengut saab hõlbustada:

  • kolju trauma;
  • autonoomse süsteemi toimimise häired;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • ainevahetushäire;
  • krooniline stress;
  • eraklik eluviis;
  • liigne nähtavus;
  • liiga range haridus.

Allpool käsitleme üksikasjalikult haiguse ilminguid..

  • Pidev kätepesu, mis pole seotud toidu tarbimisega jne. Ta arvab alati, et tema kätel on mikroobe, mis kahjustavad tema tervist, kuigi ta pesi neid mõni minut tagasi.
  • Tehtud tegevuste obsessiivne kontroll: kas triikraud on välja lülitatud, kas uks on suletud.
  • Inimene kardab pidevalt, et ta ei teinud midagi, et ta jäi millestki ilma. Patsient on mures ohutuse pärast.
  • Obsessiivne loendamine. Sellised inimesed loevad kõike: trepid, mööduvate sama värvi autode arv. Püüdes stressist kõrvale juhtida, sooritab inimene alateadlikult sama rituaali mitu korda järjest..
  • Totaalne korrektsus ja korrastatus. Sellised inimesed püüavad saavutada täiuslikku sümmeetrilist korda kõiges, mida nad suudavad teisi rõhuda..
  • Obsessiiv-kompulsiivne rahulolematus oma välimusega. Seda vaadet seostatakse peeglihaigusega. Inimene võib veeta tunde ennast peeglist vaadates, et otsida ilusat nurka ja näoilmet, või vältida peeglist vaatamist: talle tundub, et tal on mingeid deformatsioone, ta üritab neid riietega varjata või pöördub ilukirurgide poole..
  • Veendumus valesti tehtud osas, puudulikkuse tunne. Sellises olukorras võib inimene enda rahustamiseks asju paigast teise nihutada..
  • Sunniviisiline ülesöömine. Probleem algab sellest, et inimene häbeneb oma kuju ja kogeb negatiivseid emotsioone. Ülesöömisega üritab ta alateadlikult selle uputada. Seejärel toimib toit rahustina..
  • Ärevus tuleviku pärast. Inimene üritab kõike ennustada ja maandada. Krooniline ärevus võib põhjustada obsessiivset surma- või hullumeelsust, mida ei saa iseseisvalt kõrvaldada..

Võimalikud tagajärjed

Lisaks oma käitumise üle kontrolli kaotamisele on OKH-l ka teisi tagajärgi:

sõltuvus unerohtudest;

seedetrakti rikkumine.

Diagnostika

Need, kes kahtlustavad, et neil on sarnane haigus, peaksid pöörduma psühholoogi poole, sest obsessiiv-kompulsiivset häiret on raske iseseisvalt ravida ja haigus ise võib areneda aastaid.

Kohtumisel määrab arst:

  • obsessiivsete kinnisideede olemasolu;
  • varjatud sundimärgid;
  • patsiendi tavapärase elustiili muutmine;
  • raskused teistega suhtlemisel.

Täpsem diagnoos nõuab mitu seanssi mitme nädala jooksul. Sümptomite põhjal määrab arst teatud tehnikad..

Lõpeta mõte. See on omamoodi mäng, kus patsient peab probleemsituatsioonist abstraktse ja määrama kindlaks oma elus toimuva olulisuse.

Kognitiivsed käitumisvõtted. Ravi algab vastavalt meetodile patsiendi teadlikkusega, et ta on haige. Järk-järgult viiakse ta seisundisse, kus tema varasemad kogemused ei ole enam probleemiks..

Ravi rakendamine

Puudub ühene vastus sellele, kuidas OCD-st iseseisvalt vabaneda. Tuleb mõista, et taastumine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teadlikkus oma probleemist ja isiksuseomadustest. Obsessiiv-kompulsiivse häire kodune ravi ei hõlma spetsiaalsete ravimite kasutamist.

Järgmised näpunäited aitavad teil OCD-ga toime tulla:

  • pühi kahtlused kõrvale, jälgi oma halbu mõtteid ja püüa need neutraalseks muuta;
  • ärge pöörake liiga vähe tähelepanu ebaolulistele detailidele;
  • koolita ennast mõtlema, et kõik on suhteline ja pole alati täiuslik - hea.

OCD-ga iseseisvalt võitlemiseks peaksite alustama oma mõtete ja seejärel oma tegevuse korraldamisest. Ärge kasutage antidepressante ega rahusteid, kui see pole hädavajalik. Nende kasutamine võib tekitada keha sõltuvust, ilma nendeta ei suuda see normaalset seisundit säilitada..

Peaksite muutma oma elustiili ja vähendama alkoholi, kohvi tarbimist, regulaarselt sööma ja sportima. Peate suitsetamise maha jätma. Tasub kinni pidada päevarežiimist ja õigel ajal magama minna, peate magama vähemalt 8 tundi.

Kuidas OCD-d iseseisvalt hallata:

  • ajage halvad mõtted minema ja proovige probleemi vaadata väljastpoolt: sel juhul hirmud ja ärevus tuhmuvad;
  • Massaaž: OCD tekib suure hulga lihasblokkide tõttu, mis mõjutavad keha vaimset seisundit.
  • füüsiline töö on hea antidepressant, mis aitab vabaneda halbadest mõtetest, lihtsalt osta jõusaali liikmeks, minna ujuma või sörkima;
  • külastage muuseume, kunstigaleriisid, kuulake head muusikat, külastage sagedamini loodust - need tegevused peaksid lõõgastuma ja andma inimesele võimaluse oma kogemustest puhata;
  • tasub leppida haiguse olemasolu faktiga, siis on selle kõrvaldamine lihtsam.

Rahvapärased abinõud

Mis tahes rahvapärased abinõud ei taga 100% leevendust, neid tuleks kasutada ettevaatusega ja ainult raviarsti nõusolekul.

Obsessiiv-kompulsiivset häiret saate kodus ravida järgmiselt:

  • rahustava efekti pakuvad kummeli, palderjani, pärna jt infusioonid;
  • ženšenni infusioon aitab võidelda depressiivsete seisundite vastu:
  • juur valatakse keeva veega vahekorras 1:10 ja juuakse 3-4 korda päevas 1 spl. l.
  • Häirega aitab võidelda zamanihi infusioon: 1 osa juurest valatakse 10 osa keeva veega, nõutakse nädal aega ja manustatakse 2-3 korda päevas, 30-40 tilka enne sööki.

Järeldus

Te ei peaks kohe muretsema sümptomite tuvastamise pärast iseendas või oma lapses ja ise diagnoosi panema. Kui olete mures vaimse tervise pärast, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes aitab obsessiiv-kompulsiivset häiret eemaldada, määrates sobiva ravi..

Kuidas ise OCD-st lahti saada

Tere!

Jätkame vestlust teemal - Kuidas vabaneda OCD-st iseseisvalt ja igavesti. Paljud inimesed mõtlevad, kas OCD-d (obsessiiv-kompulsiivset häiret) saab iseseisvalt ravida? Jah, muidugi saate. Kuid selleks peate tegema natuke tööd. Nüüd käsitleme seda küsimust üksikasjalikumalt. Soovitame tungivalt vaadata selle artikli lõpus olevat videot..

OCD (obsessiiv-kompulsiivse häire) sümptomid

Obsessiiv-kompulsiivset häiret või obsessiiv-kompulsiivset häiret iseloomustavad obsessiivsed mõtted (kinnisideed) ja obsessiivsed tegevused (sunnid). Peatume sellel üksikasjalikumalt. Mis on obsessiiv mõte või mida seda nimetatakse ka kinnisideeks? See on mõte, mis ilmub teie peas ikka ja jälle ning põhjustab tõsist ärevust ja te ei saa sellest lihtsalt lahti, hoolimata sellest, et selle nimel tehakse uskumatuid pingutusi. Arutelu võib olla küsimuse või lühikese jaatava lause vormis. Näiteks: "Mis siis, kui ma saan avalikus tualetis uksepiela puudutades midagi kätte saada?" Või "Mis oleks, kui ma ei sulgeks ust?" Või "Asjad pole laual sümmeetrilised". Või "Mu käed pole piisavalt puhtad". Samuti nimetatakse mitmesuguseid pilte ja esitusi kinnisideeks. Näiteks võib see olla mingi idee, millelegi mõtlemine, mis kinnisideeks pähe ronib. Kõiki neid kinnisideesid ja mõtteid ning pilte nimetatakse kinnisideeks..

Obsessiivsete mõtete sisu võib olla täiesti erinev. Lisaks võib samal inimesel olla mitu kinnisideed täiesti erinevatel teemadel. Nagu me juba ütlesime, suureneb ärevus järsult pärast seda, kui peas ilmneb obsessiiv mõte. Ja enamikul juhtudel võtab OCD-d põdev inimene sellest ärevusest vabanemiseks midagi ette. Selliseid tegevusi nimetatakse rituaalideks või sundmõteteks. Rituaale (sundmõtteid) on mitut tüüpi. Füüsilised rituaalid on korduvad käitumisviisid. Näiteks käsi pestes pesite korra käsi, arvasite, et need pole piisavalt puhtad, läksite ja pesite uuesti. Või näiteks mitmekordne kontroll - kas uks on suletud, kas pliit on välja lülitatud, kas aruandes on vigu jne. See tähendab, et see on mingi füüsiline tegevus. Teist tüüpi rituaal on vaimne rituaal. Need on mõned konkreetsed sõnad või fraasid, mille ütlete välja iga kord, kui teie peas ilmub kinnisidee. See võib olla mingi positiivne kuvand, mida te iga kord ette kujutate pärast obsessiivset pilti, mis teid hirmutab. Samuti hõlmab vaimne rituaal enda veenmist milleski. Näiteks puudutades metroos käsipuud, te ei pese käsi ega pühi neid isegi antibakteriaalsete salvrätikutega, vaid veenate ennast kogu selle aja, et veenate ennast, et sellisel viisil nakatuda on võimatu, mikroobid ei ela sellistel pindadel pikka aega jne. Pidage alati meeles, et see on lihtsalt teie OCD (obsessiiv-kompulsiivse häire) ilming ja praegu ei ole teil mingit ohtu, need on lihtsalt vead teie mõtlemises.

Oluline on eristada vaimseid rituaale kinnisideedest. Nende peamine erinevus on see, et kinnisidee tekitab ärevust ja pärast rituaali vastupidi ärevus väheneb. Järgmine rituaalide tüüp on vältimine. Vältimiskäitumine on see, kui sa midagi ei tee, sest kardad pealetükkivaid mõtteid. Näiteks ostate juba viilutatud leiba, et seda mitte lõigata ja noad puudutada. Või kardate prügikastidest mööda minna, sest siis tundub teile, et võiksite neid kogemata puudutada ja mingisuguse infektsiooni kätte saada. Tuleb öelda, et vältimiskäitumine tundub esmapilgul mõistlik. Puuduvad olukorrad, mis kutsuvad esile kinnisidee ja hirmu, seetõttu puudub ka hirm ja kinnismõttelised mõtted. Kuid see on tegelikult illusioon ja seda tehes ei saa OCD-st lahti. Fakt on see, et mida rohkem olukordi väldite, seda madalam on hirmu aktiveerimise künnis. See tähendab, et kui asetate end kasvuhoonegaaside tingimustesse, kus ärevust tekitavaid olukordi üldse ei teki, siis ajapikku kardavad teid need hetked, mida te varem ei kartnud. OCD leiab alati, millest kinni hoida.

Kuidas ise OCD-st lahti saada

Rituaalidest loobumise artiklis rääkisime palju sellest, kui oluline on OCD-st iseseisvalt ja jäädavalt vabaneda. Mida meeles pidada, kui otsustate rituaalset tagasilükkamist harjutada? Tahaksime teid kohe hoiatada, et kui rituaalidest loobute, suureneb kinnisideede arv. Kui vähendate sooritatavate rituaalide arvu või loobute neist täielikult, siis kinnisideed ise mõneks ajaks suurenevad. See tähendab, et te ei tee rituaale, kuid OCD viskab teile pähe kinnismõtted, püüdes tagada, et järgiksite ikkagi tema eeskuju ja teeksite rituaali. Pole midagi, peate vastu pidama sellele vaenlase rünnakule ja mitte tegema rituaale. Samal ajal, nagu mäletate, lubame kinnisideedel peas olla, laseme neil seal hommikust õhtuni keerelda, see on normaalne, peamine on mitte neile rituaaliga reageerida. Aja jooksul hakkab nende arv vähenema ja siis lakkavad nad teile üldse tekkimast. Samuti kui rituaalidest loobutakse, suureneb ärevus tavaliselt. Teile tekkis obsessiivne mõte, mis iseenesest teid hirmutab ja te ei tee rituaali, see tähendab, et te ei tee midagi selle ärevuse vähendamiseks. Selle tulemusena see mitte ainult ei vähene, vaid võib ka tugevamaks muutuda. Mida sel hetkel teha? Peaksite proovima mõnda hingamistehnikat vahetada või kasutada, näiteks lihtsat nelinurkset hingamistehnikat. See viiakse läbi järgmiselt. Neli loendades hingake sisse, hoidke hinge kinni, lugedes samal ajal ka nelja, siis hingake välja ka nelja loenduse korral ja hoidke uuesti hinge nelja loenduse jaoks. Korrake seda tsüklit 3-5 minutit ja pidage meeles, et ärevus ei kesta igavesti, varem või hiljem hakkab see vähenema. Tahan selgitada, et kokkupuute ajal ei tohiks lülitus- ja hingamistehnikaid teha, see soovitus sobib ainult olukordadeks, kus te ei saa pikka aega püsida tugeva ärevuse seisundis, näiteks koolis või tööl, kuna peate seal midagi tegema..

Sel juhul, lubades kinnisideel peas olla, saate hingamistehnika abil veidi rahuneda ja kohe mõnele konstruktiivsele tegevusele üle minna. Oletame, et teil õnnestus vahetada, läksite sügavale tööle ja kui sel hetkel kuskil taustal keerleb obsessiiv mõte, siis see on normaalne, töö ja ärge pöörake sellele tähelepanu.

Soovitame teil vaadata väljavõtet OCD ravi videokursusest.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada: ARST SCHWARTZ 4 sammu

Kui teid vaevavad obsessiivsed mõtted või sundrituaalid, on teil hea meel teada saada, mida olete nüüd saavutanud..

D. Schwartz, nelja sammu programm

Kui teil on obsessiivseid mõtteid või kompulsiivseid rituaale, on teil hea meel teada, et selle seisundi ravimisel on nüüd tehtud märkimisväärseid edusamme..

Kognitiivset käitumisteraapiat on obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks edukalt kasutatud umbes viimase 20 aasta jooksul.


Sõna “kognitiivne” tuleneb ladinakeelsest tüvest “tea”. Teadmistel on oluline roll OCD vastu võitlemisel. Teadmised aitavad õppida käitumisteraapiat, näiteks OCD eksponeerimisravi..

Traditsioonilises ekspositsiooniteraapias õpetatakse OCD-d põdevaid inimesi professionaali juhendamisel viibima obsessiivseid mõtteid tekitavate või süvendavate stiimulite läheduses ja mitte reageerima neile tavapärasel sunniviisil; rituaalide läbiviimisega.

Näiteks inimesel, kellel on obsessiivne hirm nakatuda, puudutades midagi "määrdunud", soovitatakse hoida käes "määrdunud" eset ja seejärel mitte pesta käsi teatud aja jooksul, näiteks 3 tundi.

Meie kliinikus kasutame veidi muudetud tehnikat, mis võimaldab patsiendil ise CBT-d läbi viia.


Nimetame seda ka neljaetapiliseks meetodiks. Põhiprintsiip on see, et teadmine, et teie obsessiivsed mõtted ja kompulsiivsed tungid on puhtalt bioloogilised, aitab teil OCD-hirmudega kergemini toime tulla..

See omakorda aitab teil käitumisteraapiat tõhusamalt pakkuda..

Neli sammu, mida tehnika sisaldab:

Samm 1. Nime muutmine


2. samm. Muutke oma suhtumist obsessiivsetesse mõtetesse


3. samm. Keskenduge uuesti


Samm. 4 Ümberhindamine

Peate järgima neid samme iga päev. Esimesed kolm on eriti olulised ravi alguses..


Vaatame neid 4 sammu lähemalt..

1. samm. Nime muutmine (siltide uuesti sildistamine või kleepimine)

Esimene samm on õppida ära tundma sundmõtet või millegi tegemise tungi sundolukorda..

Te ei pea seda tegema puhtalt formaalselt, peate lihtsalt mõistma, et tunne, mis teid praegu nii häirib, on obsessiivse olemusega ja on meditsiinilise häire sümptom.

Mida rohkem saate teada OCD mustritest, seda lihtsam on teil sellest aru saada..


Kui lihtne, igapäevane arusaam tavalistest asjadest toimub peaaegu automaatselt ja on enamasti üsna pealiskaudne, nõuab sügav mõistmine pingutusi. Vajavad obsessiivse või kompulsiivse sümptomi teadlikku äratundmist ja registreerimist ajus.

Peate endale selgeks tegema, et mõte on obsessiiv või et tung on sunniviisiline..

Peate proovima kasvatada seda, mida me nimetame autsaideri hoiakuks, mis aitab teil ära tunda, mis on tõelist väärtust ja mis on ainult OCD sümptom..

1. etapi eesmärk on määrata ajusse tunginud mõte obsessiivseks ja teha seda piisavalt agressiivselt. Hakka neid kinnisidee ja sundide otseteed kasutama..

Näiteks treenige ennast ütlema: „Ma ei usu ega tunne, et mu käed on määrdunud. See on kinnisidee, et nad on räpased. " Või "Ei, ma ei arva, et peaksin käsi pesema, kuid see on sundtung rituaali sooritamiseks." Peate õppima tundma obsessiivseid mõtteid OCD sümptomitena.

1. etapi põhiidee on sildistada kinnisideed ja sunniviisilised tungid selle järele, mis need tegelikult on. Nendega kaasnev ärevustunne on valehäire, millel on tegelikkusega vähe või üldse mitte mingit seost..

Arvukate teaduslike uuringute tulemusena teame nüüd, et need kinnisideed on põhjustatud aju bioloogilisest tasakaalustamatusest. Nimetades neile seda, mis nad tegelikult on - kinnisideed ja sundmõtted -, hakkate mõistma, et need ei tähenda seda, mida nad tahavad ilmuda. Need on lihtsalt ajust tulev valeteated.

Oluline on siiski mõista, et kinnisidee kinnisideeks nimetades ei sunni te seda endast lahti saama..

Tegelikult on kõige hullem asi, mida saate teha, proovida obsessiivseid mõtteid eemale tõrjuda. See ei toimi, sest neil on bioloogilised juured, mis on väljaspool meie kontrolli..

Mida saate tegelikult kontrollida, on teie tegevus. Uuesti sildistamise abil hakkate mõistma, et hoolimata sellest, kui reaalsed nad tunduvad, pole see, mida nad teile ütlevad, tõsi. Teie eesmärk on õppida, kuidas kontrollida oma käitumist, laskmata kinnisideedel end kontrollida..


Teadlased on hiljuti avastanud, et käitumisteraapiaga seotud vastupanu kinnisideedele viib aja jooksul muutusteni aju biokeemias, viies selle normaalse inimese biokeemiale, s.t. OCD-ta inimene.

Kuid pidage meeles, et see protsess ei ole kiire, see võib võtta nädalaid või kuid ning see nõuab kannatlikkust ja visadust..

Katsed kinnisideedest kiiresti vabaneda on määratud läbikukkumisele ning toovad kaasa pettumust, demoraliseerumist ja stressi. Tegelikult saate sel moel olukorda hullemaks muuta ainult kinnisideede tugevamaks muutmisega..

Võib-olla on kõige olulisem käitumisteraapia puhul mõista seda, et saate kontrollida oma tegevust vastusena obsessiivsetele mõtetele, ükskõik kui võimsad ja hirmutavad need mõtted ka pole. Teie eesmärk peaks olema kontrollida oma käitumuslikke reaktsioone pealetükkivatele mõtetele, mitte neid mõtteid ise kontrollida..

Järgmised kaks sammu aitavad teil õppida uusi viise, kuidas kontrollida oma käitumisreaktsiooni OCD sümptomitele..

Samm 2. Minge alla

Selle sammu olemuse võib kokku võtta ühes fraasis "See pole mina - see on minu OKH". See on meie lahingukisa.

See on meeldetuletus, et obsessiivsed mõtted ja kompulsiivsed tungid ei oma tähtsust, et need on võltssõnumid, mille on saatnud ajuosad, mis ei tööta korralikult. Teie käitumisteraapia aitab teil seda välja mõelda.

Miks võib kinnisidee, näiteks naasta uuesti kontrollima, kas uks on lukus, või kinnisidee, et teie käed võivad millegagi määrduda, võib olla nii tugev??

Kui teate, et kinnisideel pole mõtet, miks te siis tema nõudmistele allute?

Mõistmine, miks obsessiivsed mõtted on nii võimsad ja miks nad ei jäta teid rahule, on teie tahte ja võime oma obsessiivsetele soovidele vastu panna võti..

2. etapi eesmärk on korreleerida sundsoovi intensiivsus selle tõelise põhjusega ja mõista, et teie kogetud ärevus- ja ebamugavustunne on tingitud aju biokeemilisest tasakaalust..

See on OCD - meditsiiniline häire. Selle tunnistamine on esimene samm sügava mõistmise poole, et teie mõtted pole sellised, nagu nad näivad olevat. Õppige neid mitte tähendusrikkana tajuma..

Sügaval ajus on struktuur, mida nimetatakse kaudaalseks tuumaks. Praeguse teaduse kohaselt on OCD-ga inimesed häirinud kaudaalset tuuma.

Kaudaatne tuum toimib aju frontaalsetes osades genereeritud väga keeruliste sõnumite töötlemise või filtreerimise keskusena, mis ilmselt osalevad ümbritseva maailma mõtlemise, planeerimise ja tajumise protsessides..

Kauda tuuma kõrval on veel üks struktuur, nn kest.

Mõlemad need struktuurid moodustavad nn striatumi, mille funktsioon on mõnevõrra sarnane autos automaatkäigukasti funktsiooniga..

Striatum saab sõnumeid aju erinevatest osadest - nendest, mis kontrollivad liikumist, füüsilisi meeli, mõtlemist ja planeerimist.

Kabaadi tuum ja kestad toimivad sünkroonis nagu automaatkäigukast, tagades sujuva ülemineku ühelt käitumiselt teisele.

Niisiis, kui inimene otsustab midagi ette võtta, filtreeritakse alternatiivid ja vastuolulised tunded automaatselt välja, et soovitud toimingut saaks kiiresti ja tõhusalt teostada. See näeb välja nagu sujuv, kuid kiire käiguvahetus autos..


Iga päev muudame käitumist sageli, sujuvalt ja lihtsalt, tavaliselt sellele isegi mõtlemata. Ja see on täpselt tingitud sabatuuma ja kesta täpsest tööst. OCD-s häirib seda selget tööd mõned defektid kaudaalses tuumas..

Selle talitlushäire tagajärjel muutuvad aju esiosad hüperaktiivseks ja tarbivad suurenenud võimsust..

Tundub, nagu oleksite autorattad mudasse ajanud. Võite gaasile survet avaldada nii palju kui soovite, rattad võivad pööraselt pöörelda, kuid veest ei piisa mudast välja saamiseks.

OCD-s kulutatakse palju energiat alumiste frontaalsagarate ajukoores. Just see aju osa, mis täidab vigade tuvastamise funktsiooni, põhjustab meie "käigukastis" ummiku. See on ilmselt põhjus, miks OCD-ga inimestel on pikaajaline tunne, et midagi on valesti..

Ja peate oma "käiku" vägisi ümber lülitama, samas kui tavaliste inimeste puhul juhtub see automaatselt.

Selline "käsitsi" vahetamine nõuab mõnikord tohutut pingutust. Kuid erinevalt autokäigukastist, mis on valmistatud rauast ja ei suuda ennast ise parandada, võib OCD-ga inimene käitumisteraapia abil õppida hõlpsalt ümber lülituma..

Veelgi enam, käitumisteraapia parandab teie käigukasti kahjustatud osad. Nüüd teame, et saate ise oma aju biokeemiat muuta..

Niisiis, 2. etapi sisuks on mõista, et obsessiivsete mõtete agressiivsus ja julmus on aju biokeemia tõttu meditsiinilist laadi..

Ja sellepärast ei kao obsessiivsed mõtted iseenesest..

Kuid käitumisteraapiat, näiteks neljaetapilist meetodit tehes, saate seda biokeemiat muuta..

See võtab nädalaid või isegi kuid rasket tööd..

Samal ajal aitab aju rolli mõistmine obsessiivsete mõtete tekitamisel aidata teil vältida ühe kõige hävitavama ja demoraliseerivama asjaga, mida OKH-ga inimesed peaaegu alati teevad, mis üritab neid mõtteid "taga ajada"..

Nende viivitamatuks ajamiseks ei saa midagi teha. Kuid pidage meeles: te ei pea nende nõudmisi täitma..

Ära kohtle neid olulistena. Ära kuula neid. Sa tead, mis need tegelikult on. Need on aju poolt tekitatud valesignaalid meditsiinilise häire tõttu, mida nimetatakse OCD-ks. Pidage seda meeles ja vältige obsessiivsete mõtete korraldusel tegutsemist..

Parim, mida saate teha OCD lõplikuks võitmiseks, on neid mõtteid ignoreerida ja minna mõnele muule käitumisele. See on vahend "käiguvahetuseks" - käitumise muutmiseks.

Mõtete pagendamise proovimine lisab stressile ainult stressi ja see muudab teie OCD ainult tugevamaks..

Vältige rituaalide tegemist, püüdes asjatult tunda, et "kõik on korras".


Teades, et iha selle tunde järele, et "kõik on korras", on põhjustatud teie aju keemilisest tasakaalutusest, võite õppida seda tungi ignoreerima ja edasi liikuma..

Pidage meeles: "See pole mina - see on minu OKH!".

Keeldudes obsessiivsete mõtete korraldusel tegutsemisest, muudate oma aju seadeid nii, et kinnisideede raskus väheneb.

Kui teete pealesurutud toimingu, võite tunda kergendust, kuid ainult lühikest aega, kuid lõpuks suurendate ainult OCD-d..

See on võib-olla kõige olulisem õppetund OKS-i põdejatele. See aitab teil vältida OCD petmist..

1. ja 2. etapp tehakse tavaliselt koos, et paremini mõista, mis tegelikult juhtub, kui kinnisideemõtted tekitavad nii tugevat valu..

3. samm. Keskenduge uuesti

Siit algab tegelik töö. Alguses võite seda mõelda kui "pole valu ega kasu". Vaimne treening sarnaneb füüsilise treeninguga.

3. etapis on teie ülesanne manuaalselt kinnijäänud käiku vahetada. Tahtliku pingutuse ja tähelepanu ümber fokuseerimisega saate teha seda, mida tavaliselt teeb kaudaalne tuum, hõlpsalt ja automaatselt, kui see annab teile mõista, et peate üle minema teisele käitumisele..

Kujutage ette, et kirurg peseb enne operatsiooni hoolikalt käsi - ta ei pea oma kätt enda ees hoidma, et teada saada, millal pesemine lõpule viia. Ta lõpetab puhtalt automaatselt, kui ta tunneb, et tema käed on piisavalt pestud.

Kuid OCD-ga inimestel ei pruugi seda täielikkuse tunnet olla, isegi kui nad seda teevad. Autopiloot on katki. Õnneks suudavad neli sammu selle tavaliselt uuesti parandada..

Ümber fokuseerimisel on peamine mõte segada oma tähelepanu vähemalt mõneks minutiks millelegi muule. Alustuseks võite rituaalide asendamiseks valida mõne muu toimingu. Parim on teha midagi meeldivat ja kasulikku. See on väga hea, kui teil on hobi.

Näiteks võite otsustada minna jalutama, teha mõnda harjutust, kuulata muusikat, lugeda, mängida arvutis, siduda või visata pall rõngasse..

Kui obsessiiv mõte või kompulsiivne soov tungib teie meeltesse, märkige see kõigepealt kinnisideeks või sunniks, seejärel nimetage seda OCD, meditsiinilise häire ilminguks..

Seejärel suunake oma tähelepanu mõnele muule käitumisele, mille olete enda jaoks valinud..

Alustage seda keskendumist sellega, et kinnisidee ei ole nii oluline. Öelge endale: „See, mida ma praegu kogen, on OCD sümptom. Mul on vaja asuda asja kallale ".

Selle uue kinnisidee tüübi jaoks peate ennast koolitama, suunates oma tähelepanu muule kui OCD-le..

Ravi eesmärk on lõpetada OCD sümptomitele reageerimine, nõustudes, et need ebameeldivad tunded häirivad teid mõnda aega. Alustage tööd "nende kõrval".

Näete, et kuigi obsessiivne tunne on endiselt kusagil, ei kontrolli see enam teie käitumist..

Tehke ise otsused selle kohta, mida teha, ärge laske OCD-l seda enda eest teha.

Seda tava kasutades taastate oma otsustusvõime. Ja teie aju biokeemilised nihked ei kamanda enam paraadi.

Reegel 15 minutit

Ümber fokuseerimine pole üldse lihtne. Oleks ebaaus öelda, et kavandatud toimingute tegemine ilma obsessiivsele mõttele tähelepanu pööramata ei nõua märkimisväärseid pingutusi ja isegi teatud valu talumist..

Kuid ainult OCD-le vastupanu õppides saate oma aju ümber kujundada ja aja jooksul valu vähendada..

Selle aitamiseks oleme välja töötanud reegli "15 minutit". Selle idee on järgmine.

Kui teil on suur sund midagi teha, siis ärge tehke seda kohe. Jätke endale aega otsuse tegemiseks - soovitatavalt vähemalt 15 minutit -, mille järel saate küsimuse juurde naasta ja otsustada, kas peate seda tegema või mitte.

Kui teie sund on väga tugev, alustage endale vähemalt 5-minutilise aja määramisest. Kuid põhimõte peaks alati olema sama: Ärge kunagi tehke kinnisidee viivitamata..

Pidage meeles, et see viivitus pole ainult passiivne ootamine. See on aeg 1., 2. ja 3. sammu aktiivseks sooritamiseks.

Siis peate üle minema mõnele muule meeldivale ja / või konstruktiivsele käitumisele. Kui määratud viivitusaeg on möödas, hinnake sundkäigu intensiivsust.

Isegi väike intensiivsuse langus annab julgust veidi kauem oodata. Näete, et mida rohkem ootate, seda rohkem kinnisidee muutub. Teie eesmärk peaks olema 15 minutit või rohkem.

Trenni tehes saate sama pingutusega kinnisidee soovi intensiivsuse vähenemise. Viivitusaega saate järk-järgult pikendada..

Tähtis pole see, mida arvate, vaid see, mida teete.

On hädavajalik suunata tähelepanu fookus kinnisideedelt mõnele intelligentsele tegevusele. Ärge oodake, kuni kinnisidee või mõte teid maha jätab. Ärge arvake, et nad kohe lahkuvad. Ja mingil juhul ärge tehke seda, mida teie OCD käsib teil teha..

Selle asemel tehke omal soovil midagi kasulikku. Näete, et paus obsessiivse soovi ilmnemise ja teie otsuse vahel viib kinnisidee jõu vähenemiseni..

Ja sama oluline on see, et kui kinnisidee ei vaibu piisavalt kiiresti, nagu mõnikord juhtub, siis mõistate, et teil on võim oma ajust sellele valesõnumile vastuseks oma tegevust kontrollida..

Ümber fokusseerimise lõppeesmärk on loomulikult mitte kunagi kompaktse käitumise täitmine OCD nõudmistele vastates. Kuid vahetu ülesanne on enne mis tahes rituaali sooritamist paus teha. Õppige mitte laskma OCD tunnetel teie käitumist määratleda.

Mõnikord võib sundiha olla liiga tugev ja rituaali teete ikkagi. Kuid see pole põhjus ennast karistada.

Pidage meeles: kui järgite neljaetapilist programmi ja teie käitumine muutub, muutuvad ka teie mõtted ja tunded..

Kui te ei suutnud vastu panna ja viisite rituaali siiski läbi pärast ajaviivitamist ja katset uuesti keskenduda, vaadake uuesti 1. sammu ja tunnistage, et OCD oli seekord tugevam..

Tuleta endale meelde: „Ma ei pesnud käsi, sest need olid tõesti määrdunud, vaid seetõttu, et OCD nõudis seda. OCD võitis selle vooru, kuid järgmine kord ootan kauem. ".

Seega võib isegi sundtoimingute tegemine sisaldada käitumisteraapia elementi..

On väga oluline mõista, et nimetades sundkäitumist sunniviisiliseks käitumiseks, propageerite käitumisteraapiat ja see on palju parem kui rituaalide läbiviimine, nimetamata neid selleks, kes nad tegelikult on..

Pea päevikut

On väga kasulik pidada käitumisteraapia päevikut, kajastades edukaid ümber fokuseerimiskatseid. Seejärel näete seda uuesti lugedes, milline käitumismudel aitas teil oma tähelepanu kõige paremini ümber suunata..

Lisaks - ja mis veelgi olulisem - annab edukuse loendi suurendamine enesekindlust. Kinnisideedega tegelemise kuumuses ei ole alati lihtne uusi häid tavasid meelde jätta. Logistika aitab sellest.

Kirjutage ainult oma edusammud. Ebaõnnestumisi pole vaja kirja panna. Ja peate õppima ennast hästi tehtud töö eest premeerima..

4. samm. Ümberhindamine

Esimese kolme sammu eesmärk on kasutada oma teadmisi OKH-st kui meditsiinilisest häirest, mis on põhjustatud aju biokeemilisest tasakaalustamatusest, et näha, et teie kogetud tunne pole selline, nagu näib olevat, et oleks võimalik neid mõtteid ja soove vaadelda kui äärmiselt oluline vältida sundrituaalide läbiviimist ja keskenduda konstruktiivsele käitumisele.

Kõik kolm sammu töötavad koos ja nende koosmõju on palju suurem kui mõlema eraldi toimel. Selle tulemusena hakkate mõtlema need mõtted ja tungid ümber, mis minevikus tooks paratamatult kaasa sundrituaalide teostamise. Piisava treeningu korral suudate aja jooksul obsessiivsetele mõtetele ja soovidele oluliselt vähem tähelepanu pöörata..

Oleme kasutanud filosoofi Adam Smithi poolt 18. sajandil välja töötatud mõistet „pealtnägija”, et aidata teil neljaastmelise programmi abil mõista, mida te saavutate..

Smith kirjeldas välist vaatlejat kui kedagi, kes on kogu aeg meiega, kes näeb kõiki meie tegusid, ümbritsevaid olusid ja kellele meie tunded on kättesaadavad..

Seda lähenemist kasutades võime vaadata ennast huvitamatu inimese poolelt. Muidugi on see mõnikord väga keeruline, eriti keerulises olukorras ja võib nõuda palju pingutusi..

OCD-ga inimesed ei peaks kartma teadvusse tungivate bioloogiliselt juhitavate tungide kontrollimiseks vajalikku rasket tööd. Püüdke arendada "kõrvalseisja" tunnet, mis aitab teil obsessiivsetele soovidele vastu seista. Peate kasutama oma teadmist, et need kinnisideed on valesignaalid, millel pole tähendust..

Peaksite alati meeles pidama "See pole mina - see on minu OKH". Kuigi te ei saa oma tundeid lühikese aja jooksul muuta, saate oma käitumist muuta..

Oma käitumist muutes näete, et ka teie tunded muutuvad aja jooksul. Pange küsimus järgmiselt: "Kes siin vastutab - kas mina või OCD?".

Isegi kui OCD rünnak valdab teid sunniviisiliste tegevustega, pidage meeles, et see oli lihtsalt OCD ja hoidke järgmisel korral kõvasti kinni..


Kui järgite järjekindlalt samme 1–3, saadakse neljas samm tavaliselt automaatselt, s.t. näete ise, et see, mis teiega seekord juhtus, oli midagi muud kui OKH, meditsiinilise häire järjekordne ilming ning nende pakutud mõtetel ja soovidel pole tegelikku väärtust.

Tulevikus on teil lihtsam neid mitte südamesse võtta. Pealetükkivate mõtetega peate uuesti hindamise protsessi aktiivsemalt läbi viima.

Lisage 2. sammu juurde veel kaks sammu - kaks Ps - "näevad ette" ja "aktsepteerivad".

Kui tunnete rünnaku algust, olge selleks valmis, ärge laske end üllatada.

"Aktsepteeri" - tähendab, et teil pole vaja energiat raisata, nuhtled end "halbade" mõtete pärast.

Sa tead, mis neid põhjustab ja mida sa peaksid tegema.

Sõltumata nende mõtete sisust - olgu need siis seksuaalsed kohatud mõtted, vägivallaga seotud mõtted või kümned muud variatsioonid - teate, et see võib juhtuda sadu kordi päevas..

Õppige mitte reageerima neile iga kord, kui nad tekivad, isegi kui see on uus, ootamatu mõte. Ära lase neil end välja peksta.

Teades oma obsessiivsete mõtete olemust, saate need varakult ära tunda ja alustada kohe 1. sammust.

Pidage meeles, et pealetükkivat mõtet ei saa te eemale tõrjuda, kuid te ei pea sellele tähelepanu pöörama. Te ei tohiks sellele tähelepanu pöörata. Lülitu teisele käitumisele ja tähelepanuta jäänud mõte kaob iseenesest.

2. etapis õpite tajuma häirivat obsessiivset mõtet, mis on põhjustatud OCD-st ja mille põhjustab aju biokeemiline tasakaalutus..

Ärge piinake ennast, pole mõtet otsida mingeid sisemisi motiive.

Võtke lihtsalt enesestmõistetavaks, et obsessiiv mõte on teie meeles, kuid see pole teie süü ja see aitab vähendada kohutavat stressi, mida tavaliselt põhjustab korduv obsessiivne mõte..

Pidage alati meeles: „See pole mina - see on minu OKH. See pole mina - lihtsalt see, kuidas mu aju töötab. ".

Ärge karistage ennast selle eest, et te ei suutnud seda mõtet maha suruda, inimene oma loomult lihtsalt ei saa seda teha.

On väga oluline kinnisideelist mõtet mitte "närida". Ärge kartke, et allute sunniviisilisele tungile ja teete midagi kohutavat. Sa ei tee seda, sest sa tegelikult ei taha..

Jäta kõik need hinnangud niimoodi "nii kohutavaid mõtteid võivad mõelda ainult väga halvad inimesed".

Kui põhiprobleemiks on obsessiivsed mõtted ja mitte rituaalid, siis saab "15-minutilise reegli" vähendada minutiks, isegi 15 sekundiks.

Ärge mõlgutage mõtteid, isegi kui ta ise tõesti tahab teie teadvuses viibida. Võite, peate - liikuma teise mõtte, teise käitumise juurde.

Ümber fokuseerimine on nagu võitluskunst. Obsessiivne mõte või sundtung on väga tugev, kuid see on ka üsna rumal. Kui satute nende teele, võtate kogu nende jõu ja üritate neid oma teadvusest välja visata, olete määratud läbikukkumisele..

Peaksite kõrvale astuma ja minema üle teisele käitumisele, hoolimata sellest, et kinnisidee on veel mõnda aega teiega..

Õppige tugeva vaenlase ees lahedana püsima. See teadus ületab OCD ületamise.

Võttes vastutuse oma tegude eest, võtate ka vastutuse oma sisemise maailma ja lõpuks ka oma elu eest..

järeldused

OCD-ga inimestena peame ennast koolitama, et me ei võtaks obsessiivseid mõtteid ja tundeid oma südamesse. Peame mõistma, et nad petavad meid.

Järk-järgult, kuid visalt peame muutma oma reaktsiooni nendele tunnetele. Nüüd on meil kinnisideedele uus vaatenurk. Me teame, et isegi tugevad ja korduvad tunded on mööduvad ja kaovad, kui sellele ei reageerita..

Ja muidugi peame alati meeles pidama, et need tunded võivad uskumatult süveneda, kuni täieliku kontrolli alt väljumiseni, niipea kui neile järele annate..

Peame õppima võimalikult varakult teadvustama kinnisidee sissetungi ja hakkama kohe tegutsema. OCD rünnakutele õigesti reageerides tõstame oma enesehinnangut ja arendame vabadustunnet. Tugevdame oma võimet teadlikke valikuid teha.

Õige käitumine viib meie aju biokeemia muutumiseni õiges suunas. Lõppkokkuvõttes viib see tee OCD-st vabanemisele. avaldanud econet.ru. Kui teil on selle teema kohta küsimusi, küsige meie projekti spetsialistidelt ja lugejatelt siin.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB: