Miks ärevus tekib hommikul pärast und ja kuidas sellest lahti saada

Neurootiliste häirete kliinikus on tavaline sümptom hommikul ärevustunne, mis tundub justkui hämarast ja on mõnikord nii tugev, et kasvab üle laiale paanikale..

Mis on selle seisundi põhjused ja kuidas sellega toime tulla?

Põhjused

Seose loomine stressori ja ärkamise vahel

Paljud inimesed, kes kannatavad pidevalt hommikul ärevustunde all, on kunagi kogenud mingisugust hommikust stressi, hirmu, paanikat..

Näiteks on teil tööl ebameeldiv sündmus. Ja hommikul ärkasite tema mõtetega. Võib-olla isegi alateadlikud mõtted, mida te pole selgelt tundnud. Need mõtisklused viisid teid ärevusseisundisse, põnevusse. Või äkki hirmutas miski just unest ärkveloleku ülemineku hetkel: koer haukus õue, autosignalisatsioon oli sisse lülitatud jne..

Siin lülitub sisse äreva neurootiku jaoks tavaline sündmuste tõlgendus: kui juhtus midagi halba, tähendab see, et see halb juhtub nüüd pidevalt, iga päev.

Äratuse ootel

Sageli elavad ärevad neurootikumid, need, kes "kannatavad VSD all" ja paanikahäiretes, pidevalt rünnaku ootuses, oodates pidevalt, mis neid nüüd "katab", ja nad satuvad paanikasse.

Nad tunnevad end kohe pärast ärkamist normaalsena. Pole veel ilmset ärevust ega hirmu. Kuid ainus mõte, mis mu peas keerleb, on "mis siis, kui see algab nüüd?!".

Ja muidugi see algab.

Lõppude lõpuks on inimene üldiselt juba ärganud ärevuses, mille eesmärk on oodata just selle alarmi saabumist.

Hiline hilineda

Mõnikord kardab inimene kuhugi hiljaks jääda, et ärkab juba jooksus olekus: süda tuksub, lihased on pinges, hingamine on kiire.

Kui inimene on samal ajal kaldunud oma füüsilist seisundit jälgima, paanitsema, pulssi loendama jne, võib ta selle "sümptomatoloogia" tõttu kergesti ära ehmatada. Ja siis hakake iga päev tema saabumist ootama.

Need, kes ei kipu oma kehalisi aistinguid jälgima, ei lange samasuguse "rünnaku" ootamise hirmu, kuid siiski tunnevad nad hommikul ärevust ja põnevust, mis näib olevat tulnud eikusagilt..

Luupainaja

Kui me ärkame kohutavast unenäost, mida me mäletame, ei tõlgenda meie aju seda episoodi ehmatusena, "rünnaku algusena". Aga kui me unenägu ei mäletanud, võib kahtlasel inimesel tekkida patoloogiline side "hommik - põnevus, hirm".

Hommikukohv

Rangelt võttes ei saa hommikukohv iseenesest nullist ärevust tekitada. Kuid see võib halvendada selle inimese seisundit, kes juba ootab, et ta ennast halvasti tunneks..

Kohv on põnev. Mitte liiga palju. Kuid inimesele, kes on juba põnevil, võib see mõju olla piisav, et taustapõnevusest areneks ere ärevushoog ja isegi paanika..

Lisaks võib tühja kõhuga joodud kohv põhjustada seedetraktist ebameeldivaid sümptomeid, näiteks kõrvetised, mida "VSD-patsiendid" võivad hakata tõlgendama kui "hommikul halbu"..

Kuidas lahti saada?

Seetõttu keskendume selles artiklis ainult sellele, kuidas oma hommikust seisundit sümptomaatiliselt leevendada..

Oma põnevust omaks võttes

Ennekõike peate leppima asjaoluga, et olete pärast ärkamist hommikul mures. Ja võib-olla kogete selle taustal ebameeldivaid kehalisi aistinguid, mis näitavad, et teil on kõrge ärevus. Need võivad olla tahhükardia ja valu rinnus, iiveldus ja kõhulahtisus, pearinglus ja tükk kurgus. Kõik.

Selleks, et kõik need ebameeldivad hommikunähtused järk-järgult tühjaks teha ja pärast ärkamist paanika lõpetada, peate leppima tõsiasjaga, et praeguseks olete täna mures hommikul. Jah see on. Me aktsepteerime seda sellisena, nagu see on, ega sea endale eesmärki veenduda, et seda ei juhtuks.

Kirjalik ülestähendus headest ja halbadest

Kui ärkate iga päev intensiivse põnevuse tundega, mis on valmis arenema tõeliseks paanikaks, pange voodi kõrvale märkmik ja pastakas..

  1. Pärast ärkamist, olles ärevuses, kirjutage märkmiku avamise ühele küljele üles kõik need ebameeldivad sündmused, mida ootate eeloleval päeval. Andke oma hirmud paberile ja nii on teil lihtsam.
  2. Ja tagurpidi teisel poolel jäädvustage head asjad, mis teiega juhtuda võivad. Ja hea asi, mis eile juhtus. Lihtsalt ära kirjuta, et midagi head ei juhtunud. Mõtle midagi välja. Näiteks tulite koju tervena. Hea ka.

Lihtne joosta

On näidatud, et õrn liikumine, eriti värskes õhus sörkimine, aitab ärevust vähendada.

Kahjuks ei saa paljud neurootikud, peamiselt need, kes kardavad ärevuse ja füüsilise koormusega seotud ebameeldivaid kehalisi aistinguid, näiteks tahhükardiat, end hommikul jooksma tuua. Lihtsalt sellepärast, et nad kardavad.

Joo natuke vett

Kui teid iseloomustab hommikune põnevus ja ärevus, ärge kunagi jooge kohvi tühja kõhuga. Ja ära söö rasket hommikusööki. Enne söömist joo klaas vett.

Mis on neuroos, paanikahood, neurootiline käitumine ja seisund?

Kas teil on pidev seletamatu ärevus, kas te ei saa füüsiliselt ja vaimselt lõõgastuda? Kas kardate lennata, klaustrofoobiline, vere vaatepildist õõvastav? Kas teid jälitavad obsessiivsed mõtted? Kas teate kindlalt, et olete haige, kuid arstid ei leia teist ühtegi haigust? Kõigil neil tingimustel on üks põhjus - neuroos. Mis see on ja kuidas selle ilmingutega toime tulla, räägin teile selles artiklis üksikasjalikult.

Neuroosid: põhjused, tüübid ja nende sümptomid

Neuroosid on psühholoogilise iseloomuga närvisüsteemi häirete üldnimetus. Neurooside kui neuropsühhiaatriliste häirete eripära on see, et patoloogilised protsessid on pöörduvad. Kogenud psühholoog või psühhoterapeut suudab aidata neurootilise häire all kannataval inimesel hävitavast seisundist vabaneda ja naasta täisväärtuslikku ellu..

Neurooside põhjused

Neuroosi arengu käivitaja võib olla:

Spetsiifiline traumaatiline sündmus, mis põhjustas tugevat emotsionaalset stressi.

See võib olla ükskõik milline:

  • Vanema, lapse, lähedase surm;
  • Tulekahju, õnnetus;
  • Vägistamine, peksmine.

Šokk võib põhjustada hirmu, viha, võimetust midagi traagilist ära hoida. Sageli kogevad selliseid emotsioone mõrvade, katastroofide, terrorirünnakute ja julmade kuritegude tunnistajad. See tähendab, et iga olukord, kus inimese psüühika ei talu emotsionaalset pinget, on võimeline provotseerima neuropsühholoogilist häiret..

Stressi kuhjumine.

Pikka aega on inimene olukordades, mis põhjustavad stressi, psühholoogilist ebamugavust. Näiteks:

  1. Rasked suhted meeskonna või ülemustega tööl;
  2. Suure vastutusega või suure vaimse stressiga töö;
  3. Elu koos vägilase partneri, autoritaarsete vanemate, erivajadustega lapsega (puuetega).

Tuleb hetk, kui stressitase tõuseb nii palju, et psüühika ei tule toime ja ebaõnnestub.

Hormonaalne reguleerimine.

Hormonaalse taseme muutused puberteedieas ja menopaus võib samuti provotseerida neuroosi. Sagedamini täheldatakse seda inimestel, kellel on suurenenud erutuvus, emotsionaalne, kahtlane. Päriliku eelsoodumusega psüühikahäiretega inimesed kannatavad ka "hormonaalsete" neurooside all..

Neurootiliste häirete all kannatavate patsientide haiguslugu uurides tuvastasid eksperdid olulise mustri: neuroosi areng ei sõltu traumaatiliste asjaolude raskusastmest, vaid sellest, kuidas konkreetne inimene neid tajub. See tähendab, et üks inimene püsib vaimselt stabiilsena, olles üle elanud kõige raskema trauma - lähedase inimese surma, pankroti, töö või tervise kaotuse. Teine langeb masendusse näiliselt tähtsusetute igapäevaste raskuste tõttu - võlg ühiskorteri eest, skandaal naabritega, rahulolematus eluga.

Neuroosi tüübid

Kaasaegses psühhiaatrias on kolm peamist tüüpi neuroose. Igaüks neist sisaldab mitmeid neurootilisi häireid:

  • Neurasteenia. Selle häirega inimesed kirjeldavad oma seisundit kroonilise väsimuse, energiapuuduse, vähenenud jõudluse, keskendumisraskuste, ärrituvusena. Neurasteenikutel on raske magama jääda, unes piinavad õudusunenäod. Kõik see takistab neil täisväärtuslikku ja aktiivset elu ning viib depressioonini..
  • Hüsteeriline neuroos. See avaldub hüsteeriliste krampide, äkiliste liikumiste, lihasnõrkuse, halvatuse, käte, pea, kogu keha värisemise vormis. Hüsteerilist neuroosi iseloomustab ka ajutine kuulmise, nägemise, hääle, lõhna, maitse kadumise “simuleerimine”. Samuti ei ole haruldased somaatilised ilmingud: peavalud, valu kõhus, südames, liigestes. Psühhogeenne oksendamine, tükid ja krambid kurgus koos põnevusega, õhupuudus, südamepekslemine - neid sümptomeid täheldatakse ka hüsteerilise neuroosi all kannatavatel inimestel.
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire. Seda tüüpi neuroosil on kolm sorti:
    1. Obsessiiv. Seda iseloomustavad obsessiivsed mõtted (inimene kerib pidevalt mõnda fraasi, laulu sõnad peas, ei saa oma mõtetest mõtet välja visata);
    2. Kohustuslik. Seda iseloomustavad obsessiivsed tegevused (soov pidevalt käsi pesta, küüsi hammustada, mõnda kehaosa kriimustada, sagedane vilkumine, pea tõmblemine jne);
    3. Foobiline. See hõlmab kõiki obsessiivseid hirme (hirm kinniste ruumide ees, hirm rahvahulkade ees, hirm ohtliku haiguse nakatumise ees jne).

Sageli on juhtumeid, kui inimene põeb korraga mitut neuroosi vormi. Näiteks on tal samaaegselt neurasteenia sümptomid - jõu kaotus, letargia, ärrituvus ja kompulsiivse neuroosi tunnused.

Täpsemalt neurooside ja nende esinemise põhjuste kohta rääkisin sellest videost. Vaadake seda kindlasti, et sellest probleemist lähemalt aru saada ja leida vajalikud vastused..

Neuroosi ilmingud

Neuroosid on nii mitmetahulised, et kümned köited on pühendatud nende ilmingute kirjeldamisele psühhiaatrilises teaduskirjanduses. Selles artiklis räägin mitmest neist, millega oma töös kõige sagedamini kokku puutun. Need on ärevus, apaatia, krooniline väsimus ja paanikahood..

Patoloogiline ärevus

Ärevus ja hirm on psüühika loomulik reaktsioon konkreetsetele sündmustele. Näiteks on teie lapsel palavik ja teie olete tema pärast mures. Või on teil intervjuu ametikohale, mille unistate saada. Te olete mures, et midagi võib valesti minna. Kui laps paraneb või teil on edukas intervjuu, kaob ärevus jäljetult. See on normaalne. Kuid see juhtub ka teistmoodi.

Ärevus tekib ilma põhjuseta ega taandu, isegi kui objektiivselt pole midagi muretseda. Ärevus muutub taustaks ja tekitab alguses psühholoogilist ebamugavust ning aja jooksul on võimatu täisväärtuslikult elada:

  • See seisund on füüsiliselt kurnav ja emotsionaalselt kurnav;
  • Ilmub unetus;
  • On somaatilisi häireid - peavalu, rõhu tõus, raskustunne rinnus;
  • Ärevustunde uppumiseks hakkab inimene seda "haarama";
  • Kuna kõik mõtted on hõivatud ärevusega, pole kuidagi võimalik mõelda millelegi muule, kaob huvi varem rõõmu ja entusiasmi tekitanud asjade vastu.

Piisava ravita võib patoloogiline ärevus muutuda tõsisemateks vaimseteks häireteks - kliiniline depressioon, paranoia. Ärevuse teema ja viisid sellest vabanemiseks, sealhulgas iseseisvalt, olen selles artiklis üksikasjalikult kirjeldanud. https://mkravchuk.com/trevoga-kak-poborot-trevozhnost/

Apaatia

Apaatia on psüühika kaitsereaktsioon vastusena stressisituatsioonile või pikaajalisele emotsionaalsele stressile. See võib olla:

  • Vanemate, lähedase sõbra, lapse kaotus;
  • Tööst vabastamine, mida inimene hindas;
  • Raske lahutus;
  • Liigne psühholoogiline stress tööl jne..

Kui ärevuse tase muutub nii kõrgeks, et psüühika ei suuda sellega enam toime tulla, lülitub see sisse ükskõiksuse režiim kõige ümber toimuva suhtes. See on nagu kaitsme, mis vooluvõrgus ülekoormuse korral katkestab seadme toite, nii et tähtsamad süsteemid ei kahjustaks..

Selles seisundis inimene ei koge mingeid emotsioone ja tundeid. Teda ei huvita, mis temaga ja tema ümber juhtub. Kõik ei saa sellest olekust iseseisvalt välja. Rasketel juhtudel, kui apaatia kestab kaua ja toimub eraldumise vormis, on hädavajalik professionaalne psühhiaatriline abi. Kui leiate end sellises seisundis ja soovite sellest välja tulla, proovige järgmist tehnikat. Selle eesmärk on äratada teie meeled ja aistingud..

  1. Esitage endale küsimus - "Mida ma nüüd näen?" Vasta sellele valjusti võimalikult üksikasjalikult. Näiteks: „Näen tülliga kaetud akent lehtede ja õite mustriga. Akna taga kasvab puu, see on nikerdatud roheliste lehtedega vahtrapuu... ”. Ja nii edasi. Kirjeldage üksikasjalikult kõike, mida näete.
  2. Küsi endalt - "Mida ma nüüd kuulen?" Samuti loetlege valjusti ja võimalikult üksikasjalikult kõik helisid, mida tabate: mööduvate autode müra, koera haukumine, lehtede kohin, käivitatav alarm. Nimetage kõik, mida kuulete.
  3. Viimane küsimus endale on "Mida ma nüüd tunnen?" Kirjeldage, kuidas praegu maitsete. Näiteks: "Ma saan maitsta maasikat, magusat ja hapukat, kerge kibedusega...".
  4. Analüüsige oma seisundit pärast nende harjutuste lõpetamist. Öelge valjusti välja, mida tunnete selle pärast, mida näete, kuulete ja tunnete. Kas teile meeldib tüll või soovite seda asendada, helid on meeldivad või häirivad teid, maasikate maitse meeldib või tõrjub...

Kasutage seda tehnikat mitu korda, püüdes keskenduda mõtetele, aistingutele ja tunnetele..

Krooniline väsimus

Kroonilise väsimussündroom (CFS) on seisund, mille korral inimesel pole jõudu isegi põhiülesannete täitmiseks, samas kui arstid ei leia kehast füsioloogilisi häireid. See on äärmise väsimuse tunne, mis ei kao ka pärast korralikku puhkamist..

Eksperdid ei saa veel täpselt kindlaks teha kroonilise väsimuse põhjuseid, kuna CFS-i all kannatavatel inimestel on paralleelselt ka muid haigusi - nakkuslikke, viiruslikke, immuunseid, hormonaalseid. Kuid pole usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et konkreetne viirus või infektsioon oleks põhjustanud kroonilist väsimust..

Kroonilise väsimuse sündroom on tihedalt seotud neuroosi arenguga. Tavaliselt tuleb see äkki. Sellele eelneb sageli viirusnakkus palaviku ja üldise halb enesetunne. Ägedate hingamisteede infektsioonide sümptomite taandumisel tunneb inimene tugevuse ja energia suurenemise asemel tugevat väsimust. Kuna enne haigust oli ta energiline, sageli edukas ja peaaegu ühe päevaga kaotas ta võimaluse tavapäraseid asju teha, kajastub see ka tema psühholoogilises seisundis. Tekib alaväärsustunne, obsessiivsed mõtted elu mõttetusest.

Kroonilise väsimussündroomi peamised tunnused on:

  • Rõõmsameelne tunne, tugevuse tõus ei ilmu, ükskõik kui kaua inimene puhkab - 8, 10, 12 tundi;
  • Peavalud, mille põhjust arstid ei leia;
  • Päeval pidev unisus. Samal ajal on võimatu magama jääda;
  • Ärrituvus ja halb tuju ilma nähtava põhjuseta. Ärritab sõna otseses mõttes kõike: helisid, lõhnu, tüütuid lähedasi;
  • Mäluhäired, keskendumisraskused: inimene satub segadusse nädalapäevade, sündmuste kronoloogia pärast, unustab hiljuti öeldu. Ma ei saa keskenduda ühele ülesandele, mõtted vahetuvad pidevalt ühelt teisele.

CFS-iga kaasnevad sageli füsioloogilised sümptomid:

  1. Farüngiit;
  2. Allergiad;
  3. Kaela ja kaenlaaluste lümfisõlmede põletik;
  4. Lihasvalud, mida eksperdid ei suuda seletada.

Kroonilise väsimuse sündroom on tõsine tervislik seisund. Seda on üsna raske ravida ja see nõuab alati integreeritud lähenemist. Tavaliselt määratakse patsiendile psühhoteraapia, füsioteraapia, ravimid.

Paanikahood: stress, mis süveneb

Põhjendamatu tugeva, "loomaliku" hirmu äkilist rünnakut, mis kaasneb somaatiliste ilmingutega - värisemine, desorientatsioon, pearinglus, valu rinnus, kohin kõrvades, südamepekslemine -, nimetatakse paanikahooguks (PA). Nii reageerib keha emotsionaalsele ülekoormusele. Paanikahood võivad käivitada:

  1. Konkreetne stressirohke olukord;
  2. Pikka aega kogunev stress, vaimne stress, mis ei saanud väljundit.

Kõige sagedamini kannatavad noored - 20-35-aastased - liigse stressi tõttu paanikahood. Nagu näete, on see inimese elu kõige aktiivsem periood, mil ta on sunnitud lahendama palju probleeme. Kui sellistele iseloomuomadustele nagu hüper vastutus, ärevus, perfektsionism, fikseerimine enda tervisele, suurenenud nõudlikkus iseenda ja teiste suhtes, pannakse tohutu emotsionaalne koormus, ei püsi psüühika püsti ja "kutsub abi" füsioloogiasse.

Keha toodab suures koguses adrenaliini - "hirmuhormooni". Selle ülesanne on valmistada keha ohule reageerima - rünnata või joosta:

  • Vererõhk tõuseb;
  • Veri tormab lihastesse ja siseorganitesse;
  • Hingamine kiireneb, muutub madalaks, algab hüperventilatsioon - hapnikupuudus.

Üks paanikahoogude tunnuseid on see, et inimene ei kaota kunagi teadvust, kuigi talle tundub, et ta on minestamas..

Mis puutub paanikahoogude vallandajaks muutunud konkreetsetesse stressisituatsioonidesse, siis need võivad olla väga erinevad. Toon näite oma praktikast.

Juba kümnes arst ütles Elenale, et tema kopsud on täiesti korras ja süda on täiesti terve. Kuid kontorist lahkudes leppis ta kohe kokku 11. kardioloogi. Keegi peab välja mõtlema, mis temaga toimub.
Eile lebas ta juba kolmandat korda nädala jooksul oma elutoas diivanil ja tundis, et on suremas: põletav valu rinnus, süda vaevaliselt ribide läbistamiseks ja välja tõmbamiseks, hingata oli võimatu, õhupuudusest oli uimane, vasak käsi oli tuim. Ta ei saa isegi abi kutsuda.
Ja juba 10. arst ütleb talle, et tal pole probleeme mitte südamega, vaid “peaga”, ja soovitab pöörduda psühholoogi poole. Kuidas psühholoog ta südameatakkidest vabastab?!
"Olgu, ma valmistun järgmiseks vastuvõtuks: lähen psühholoogi juurde, võtan kirjaliku kinnituse, et minu psüühikaga on kõik korras. Siis usub ta kindlasti, et ma ei leiutanud enda jaoks mingit haigust, vaid võib tõesti iga hetk surra. " Nii kohtusime Elenaga.
Esimesest kohtumisest on möödas 9 kuud, kuid meie töö jätkub endiselt. Seansside käigus saime teada, et paanikahoogude käivitamise põhjus oli õnnetus, milles tüdruk sattus 3 aastat tagasi..
Elena meenutas järk-järgult iga detaili: „Rooli tugev löök rinnale, hingamine peatub. Sisse hingata on võimatu - õhu asemel täidab keha tugevat tuima valu. Süda ei peksle, vaid trummeldab vastu rinda, selle heli kurdistab. Terav valu torkab vasakust käest läbi, nagu hoiaks see pistikupessa ühendatud paljast traati. ".
Aja jooksul paranesid marrastused, sinikad kadusid. Pilt sellest kohutavast olukorrast hägus, peaaegu kadus mu mälust. Kuid alateadvuses on sügavalt juurdunud hirm - "Ma suren ära!" Ja vähima stressi või põnevusega tekivad kõik sel hetkel kogetud füüsilised aistingud, mis sunnivad seda õudusunenägu uuesti ja uuesti läbi elama.

Minu jaoks on meeldiv ja meeletult väärtuslik, et pärast iga meie kohtumist on Elenal selle seisundiga kergem toime tulla. Ta õppis paanikahooge varakult ära tundma, neid kontrollima ja nendega toime tulema. Jah, kerged ilmingud on endiselt alles ja me jätkame nendega koostööd. Kuid selle 9 kuu jooksul suutis ta oma "põrgust" välja tulla ja sügavalt hingata.

Kuidas paanikahoo ajal rahuneda

Kui paanikahoog tekib esimest korda, tabab see inimest alati üllatusena. Ta ei saa selle seisundi leevendamiseks midagi teha. Kui krampe korratakse, saab patsient juba krampide lähenemise ära tunda ja selle kiiresti peatada. Selleks vajate:

  1. Reguleerige hingamist. Paanikahoo korral muutub see pealiskaudseks, veres väheneb järsult süsinikdioksiidi kogus, mille tõttu hapnik kudedesse ja elunditesse ei pääse. See põhjustab õhupuudust ja suurendab paanikahooge. Rünnaku esimestel sekunditel on vaja vere gaasibilanssi normaliseerida. Selleks peate hingama tassi volditud ja tihedalt näole surutud paberikotti või peopesasid. Samal ajal proovige hingata sügavalt ja võimalikult ühtlaselt..
  2. Lülitage tähelepanu. Kui paanikahoog algab, keskendub inimene instinktiivselt oma tunnetele, temaga toimuvale. Paanikahoo ajal on väga oluline minna üle millelegi endast väljapoole: keskenduda mõnele objektile, inimesele, meenutada luuletust, lugeda 100-st 1-ni või nimetada ainult paaris / paarimata numbreid. Kui teil on käepärast paber ja pliiats, võite proovida midagi joonistada või kirjutada..
  3. Enesehüpnoos. Rünnaku ajal peate meeles pidama mõtet, et paanika möödub mõne minutiga. See, et see seisund pole ohtlik, ei vii surma, ei aja teid hulluks. Seda fraasi pidevalt korrates lülitab inimene tähelepanu oma aistingutelt ja pehmendab rünnaku ilminguid..

Kuidas vabaneda paanikahoogudest

Paanikahooge saab peatada kogenud psühholoogi või psühhoterapeudi juures. Kuid kõigepealt peate külastama terapeudi. Paanikahoogudele iseloomulikud seisundid võivad olla paljude keeruliste haiguste, peamiselt südame-veresoonkonna haiguste sümptomid. Enne psühhoteraapia alustamist peate välistama orgaanilised põhjused..

Paanikahood reageerivad psühhoteraapiale ja vajadusel sobivale ravimile üldiselt hästi. Kuid stabiilne mõju on ainult siis, kui tuvastatakse neuroosi täpne põhjus. Kui see on krooniline stress, peate leidma selle allika:

  • Liiga suur töökoormus;
  • Meeskonna konfliktid;
  • Hävitav suhe, näiteks kuritarvitaja, alkoholi- või narkosõltlasega;
  • Talumatu vastutus (laste, eakate vanemate, teiste sugulaste, alluvate tööl jne eest).

Pärast põhjuse väljaselgitamist peate temast võimalikult palju abstraktset tegema ja veelgi parem - eemaldage ta elust - lõpetage oma töö, jätke oma tütrest abikaasa, piirake vastutust teiste eest. Kahjuks ei ole alati võimalik neuroosi põhjust kõrvaldada..

Selles olukorras on psühholoogi ülesanne muuta patsiendi suhtumist temasse nii, et ta ei tajuks teda stressi allikana..

Mis on neurootiline käitumine

Kokkuvõtteks paar sõna neurootikast, neurootilisest käitumisest ja seisundist. Neid mõisteid kasutatakse sageli neuroosi all kannatavate inimeste ja nende käitumise omaduste tähistamiseks. Kuid see pole päris tõsi. Pühendasin sellele teemale eraldi video, milles kirjeldasin üksikasjalikult, kes on neurootikumid ja mis on nende käitumise eripära. Vaadake seda ja see saab teile kõigile selgeks.

Neuroos on tõeliselt keeruline, mõnel juhul väga raske neurootiline häire. See ei kao iseenesest, aja jooksul süveneb ja võib elu hävitada. Kui teie või teie lähedased seisavad silmitsi mõne neuroosi ilminguga, olen valmis aitama teil selle seisundiga toime tulla individuaalses või rühmateraapias..

Miks hommikul pärast und on ärevus, kuidas sellest lahti saada

Paljud vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia all kannatavad inimesed tunnevad tunnet - ärevus hommikul pärast und. Ta võib sind iga päev häirida või aeg-ajalt ilmuda. Ka selle ebameeldiva aistingu intensiivsus ja kestus on erinevad. Mis on ärkamise järgse suurenenud ärevuse põhjused, kas see on ohtlik ja kuidas vabaneda valulikust sümptomist - analüüsime artiklis üksikasjalikult.

Hommikuse ärevuse tunnused

Ärevus on alati neurooside kaaslane. Ja tänapäeval kannatab nende häirete all tohutult palju inimesi, eriti suurlinnades..

Nagu kliiniliste psühholoogide ja psühhoterapeutide praktika näitab, ei saa iga inimene aru, et tal on neuroos. Samuti ei saa kõik aru, mis ebameeldiv tunne hommikul või päeval täpselt tekib. Paljud inimesed kogevad sarnast seisundit enne magamaminekut..

Hirm, ärevus, seletamatu põnevus on adrenaliinilaksu tagajärg. Seda stressihormooni ja seda hakatakse VSD ja neurootilise häirega patsientidel tootma suuremas koguses.

Tähtis!

Teisi tõsiseid haigusi, eriti endokriinsüsteemiga seotud, saab peita VSD ja neuroosi varjus. Ainult arst saab teha täpse diagnoosi ja määrata õige ravi! Kogu teave saidil on ainult informatiivsel eesmärgil ega ole enesediagnostika ja eneseravimise põhjus.

Adrenaliinikriisi keskmine kestus on 20–30 minutit. Paanikahood kestavad tavaliselt nii kaua. Ärevusejärgne ärevuse suurenemine on samuti stressihormoonide aktiivse tootmise tagajärg.

Inimesel võivad hommikul tekkida järgmised psühholoogilised sümptomid:

  • Arusaamatu ja ilma nähtava põhjuseta hirmutunne, nagu oleks lähenemas mingisugune katastroof.
  • Ebameeldiv tunne "sügelus, pigistamine" rinnus või kõhus.
  • Tunne, nagu oleksin midagi olulist unustanud.
  • Ebakindluse ja psühholoogilise nõrkuse tunne.
  • Seisund, kui soovite ilma põhjuseta nutta.
  • Tunne imelikult ebareaalsust, justkui seda kõike ei juhtuks sinuga.
  • Tugev hirm haiguse ees, soov pidevalt oma keha kuulata.
  • Negatiivse iseloomuga obsessiivsed mõtted, eriti need, mis on seotud haigusega.
  • Meeleolu puudumine või selle järsud muutused, rõõmu kadumine, eluga rahulolu, depressioon.

Ebamugav ärevustunne pärast hommikust und võib kaasneda füüsiliste (vegetatiivsete) sümptomitega:

  • Suurenenud pulss.
  • Kuum tunne, palavik.
  • Külmavärinad, kehas värisemine.
  • Kompressioon templites, peavalu.
  • Higistamine, eriti käed, jalad.
  • Keha nõrkus, jalgade nõrkuse tunne.
  • Söögiisu kaotus, iiveldus.
  • Tükk kurgus.
  • Hingeldus, hingamisraskused, õhupuudus.
  • Kärbsed, silmades tumenevad.
  • Pearinglus.
  • Valu südames ja muudes kehaosades.
  • Sage urineerimine.
  • Väljaheite häire.
  • Vererõhu tõus.
  • Formatsioon.
  • Tuimus jäsemetes.

Need on ainult kõige tõenäolisemad psühhoosomaatilised neuroosi sümptomid ja ärevus hommikul - üks neist.

Märkmel!

Naised kannatavad sagedamini neurootiliste ja foobiliste häirete all kui mehed. Selle põhjuseks on naissoost psüühika ja hormonaalse tausta eripära..

Hommikune uni ja ärevus

Enamik inimesi, kes kogevad ärevust pärast und, kurdavad, et nad ei maga hästi. Neid piinavad õudusunenäod, sage öine ärkamine, kroonilise unepuuduse tunne, "nõrkus" hommikul..

Une katkestatakse sageli kella 2–4 ​​paiku. Siis ilmneb ärevus reeglina seotud kogenud konfliktiolukorra või obsessiivsete hirmudega. Korduvat und ei teki pikka aega. Mees saab voodis hommikuni keerutada.

Uuringutulemuste kohaselt leiti, et pärast ärkamist hommikuse ärevuse all kannatavad patsiendid mõtlevad samale asjale nagu enne magamaminekut. Just need negatiivsed mõtted põhjustavad sageli kroonilist ärevust..

Ärevuse põhjused

Neurooside korral on suurenenud ärevuse tunne psühhogeenne. Kuid ärge unustage, et põhjused võivad peituda füsioloogilistes haigustes. Täpse diagnoosi saab arst panna alles pärast üksikasjalikku uurimist. Mõelge märkidele, kui ärkamise põhjused ärkvel on põhjustatud närvisüsteemi häiretest ja füüsilistest haigustest.

Loe ka:

Füsioloogilised (somaatilised) tegurid

Endokriinsüsteemi häirete ja sellega seotud haiguste taustal võib ilmneda seletamatu põhjendamatu hirm, ärevus, ärevus, halb tervis..

Just sisesekretsiooninäärmed vastutavad meie keha hormonaalse tausta eest ja on tihedalt seotud närvisüsteemiga. Nad stimuleerivad ajupiirkondi, kontrollivad neerupealiste tööd, mis toodavad "stressihormoone".

Sageli ilmnevad hüpotüreoidismi või hüpertüreoidismiga paanikahood, obsessiivsed mõtted, ärevus hommikul ja päeval, ärrituvus, depressioon. Need haigused on seotud kilpnäärme patoloogiatega..

Viimasel ajal on üha enam inimestel häireid kilpnäärmes ja endokriinsüsteemis üldiselt. Selle põhjuseks on halvenev keskkond, halva kvaliteediga toitumine, teabe üleküllus, suurenenud stressitegurid.

Pideva ärevuse ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunne võib areneda ka mõnede teiste haiguste taustal.

Somaatiliste häirete esinemise välistamiseks on hädavajalik läbida diagnoos.

Kui patsiendil haigusi ei leita, diagnoositakse tal reeglina "neuroos", mis on üsna võimeline andma mitmeid ülaltoodud sümptomeid. Tuleb märkida, et neurootilised häired on pöörduvad ega kuulu tõsiste vaimuhaiguste hulka..

Psühhogeensed tegurid

Krooniline või ootamatu ärevus hommikul pärast und võib stressi, sisemiste kogemuste ja emotsionaalse ülekoormuse taustal ilmneda. Kui inimesel on näiteks tööl probleeme või isiklikus elus on pingeline olukord, on kogemused üsna tavalised ja loomulikud. Sellised tegurid kutsuvad esile sisemist pinget, ärevust ja selle tagajärjel kajastub psühholoogiline seisund füüsilises seisundis.

Kuid hommikuse ärevuse põhjused pole alati teadlikud ja ilmsed. Need võivad tekkida alateadvusse surutud pikaajalise sisekonflikti tõttu..

Sageli juhtub see siis, kui inimene ei suuda pikka aega probleemi lahendada, kardab midagi ja pole rahul oma positsiooniga elus. Ta ei suuda olukorda muuta ja ta eelistab sellele mitte mõelda, tõrjuda seda silmist, „peita pea liiva alla“. Teadlikult ei lükka ta enam naist mõttedesse, nagu oleks ta alandlik. Kuid alateadvuses probleem püsib ja toimib sealt edasi närvisüsteemile, nõrgendades seda järk-järgult.

Huvitav teada!

Ärevuse kasvades hakkavad inimesed tajuma neutraalset lõhna ebameeldivana. Seega annab ärevus meie maailmale halva lõhna. Professor Wen Li selgitas põhjust: „Tavalises lõhna töötlemisprotsessis osaleb ainult haistmisüsteem. Kuid ärevuse süvenedes on ka meie emotsioonid selle protsessiga seotud ”.

Järgmised tegurid võivad olla ka neurootilise ärevuse põhjusteks hommikul ja päeval:

  • Kahtlane isiksuse tüüp.
  • Kogetud psühholoogiline trauma (tugev hirm, lähedaste kaotus või haigus, olulise kaotus, füüsiline haigus, mis ohustab elu, katastroofid, õnnetused, finantsprobleemid).
  • Ebakindlus, sügav rahulolematus iseendaga.
  • Tugev süütunne.
  • Liigne ärevus tuleviku pärast, mured lähedaste, laste pärast.
  • Lapsepõlves sisendatud hirmud.
  • Psühholoogiliselt ebasoodne perekeskkond (alkoholism või lähedaste narkomaania, füüsiline ja psühholoogiline väärkohtlemine).
  • Suurenenud stressisituatsioonidega toimetulek.
  • Füüsiline ja emotsionaalne ületöötamine.
  • Unepuudus, puhkus.

Võib esineda ka muid psühholoogilist laadi tegureid, mis põhjustavad neuroose, autonoomseid häireid, paanikahooge, foobiaid. Psühhoteraapia tegeleb selliste probleemidega individuaalselt..

Ärevus-neurootiline isiksuse tüüp kandub lapsele sageli vanematelt. Laps varases eas imeb teatud täiskasvanute käitumismustreid, need viiakse tema alateadvusse ja moodustavad käitumise, reaktsioonid, neurootilise iseloomuga refleksid.

Kuidas eristada hommikust psühhogeenset ärevust füüsilisest haigusest

Tasub meelde tuletada, et spetsialistid peaksid tegelema diagnostika ja täpse diagnoosi seadmisega. Teavet esitatakse ainult teavitamise eesmärgil. Kui olete mures mis tahes tüüpi vaevuste pärast, pöörduge kindlasti õigeaegselt arsti poole..

Kui inimesel on hommikul ärev seisund, hakkab ta tõsiselt mõtlema, kas temaga on kõik korras. Kui arvestada, et enamik neurootikume on altid hüpohooniatele, siis algavad kahtlused kohutavatest haigustest.

On üks võrdlus, mis võimaldab suure tõenäosusega eristada psühhogeenset ärevust somaatilisest ärevusest (põhjustatud tõelistest füsioloogilistest häiretest ja haigustest).

Loe ka:

Inimestel, kellel on tõelised haigused, mis mõjutavad negatiivselt psüühikat ja närvisüsteemi, püsivad vaevused pidevalt ning sümptomid pole nii mitmekesised kui neuroosi korral ja püsivad. See tähendab, et kui inimesel on südameprobleeme, siis süda valutab ja siis üks, siis teine ​​asi, nagu VSD puhul sageli juhtub. Kilpnäärme haigused annavad korraga palju sümptomeid, kuid ei asenda üksteist ja on pidevalt olemas. Somaatiliste haigustega inimestel on tõesti väga raske oma tavapäraseid asju (töö, elu) teha ja nende seisund halveneb ravi puudumisel.

VSDešnikutes ja neurootikates hüppavad aga füüsilised ja psühholoogilised aistingud pidevalt. Neil võib tekkida tahhükardia, nõrkus ja õhupuudus, kuid nad leiavad alati jõudu arstide kaudu joosta.

Kui neuroot jälgib iseennast, märkab ta, et niipea, kui teda häirib midagi huvitavat, paeluvat, tema seisund normaliseerub. Sellistel hetkedel ei tunne ta, et oleks halb, ärev, hirmul.

Neurooside ja foobiliste häirete korral pärast und ilmneb ärevus kohe, kui mõtteprotsess on sisse lülitatud. Sel ajal, kui inimene on ärkvel ja voodis peesitamas, tunneb ta end hästi ja rahulikult. Kuid niipea, kui esimene negatiivne mõte peast läbi jookseb, lülitub aju kohe sisse ja hakkab häiresignaalide üle järele mõtlema.

Tõeliste haiguste korral tunneb inimene end kohe pärast ärkamist halvasti. Tal võib tekkida ebamugavustunne juba enne seda, kui ta hakkas oma seisundit pärast und mõistma. Ja see on peamine erinevus psühhosomaatika ja orgaaniliste patoloogiate põhjustatud unejärgse ärevuse vahel..

Igal juhul peate külastama arsti ja uurima ärevuse tõelist põhjust hommikul või päeval..

Huvitavad ärevuse faktid:

2011. aasta uuringust selgus, et kõrge sotsiaalse ärevusega inimestel on kõrge empaatiavõime. Uuringud on näidanud, et kõrge empaatiavõime võib muuta sotsiaalselt murelikud inimesed tundlikumaks ja tähelepanelikumaks võõraste olekute suhtes..

Teadlane Chris Frehley usub, et ärevuse tõttu võib inimesel olla probleeme mitmesugustes suhetes, kuna nad kipuvad tegema järeldusi inimese seisundi kohta, otsustades ainult tema näoilme järgi. Professor Frehley selgitas seda nii: „Sensoorse taju vallandamine võib olla üks põhjustest, miks murelikud inimesed lähevad tõenäolisemalt konflikti. Iroonia on see, et nende hinnangute täpsus on palju suurem kui rahulike üksikisikute oma, kuid nende otsuste langetamise kiirus viib reeglina teiste inimeste oleku ja kavatsuste eksliku hindamiseni. ".

Kummalisel kombel võib ärevustunne sörkjooksu või surumisega märgatavalt tuhmida. Tavaline laadimine võtab ainult umbes 20 minutit, et ärevus langeks peaaegu nulli.

Diagnostika

Proovisümptomitega peate kõigepealt pöörduma terapeudi või neuroloogi poole. Arst kogub anamneesi, määrab esmased testid ja suunab üksikasjalikumaks uuringuks teiste spetsialistide juurde.

Millist tüüpi diagnostika patsiendile määratakse, sõltub tema seisundist. Tavaliselt hõlmab esmane eksam järgmist:

  • Üldine ja biokeemiline vereanalüüs.
  • Kilpnäärmehormoonide vereanalüüs.
  • Uriini üldanalüüs.
  • Elutähtsate elundite ultraheli.
  • EKG.
  • Aju MRI, REG, EEG.

Sõltuvalt saadud tulemustest diagnoositakse inimesel või määratakse üksikasjalikum uuring..

Kui patsient ei leia tõsiseid orgaanilisi häireid ja haigusi, suunatakse ta psühhoterapeudi juurde.

Neurooside, ärevuse ja foobiliste häirete, depressiooni ravis osalevad psühhoterapeudid.

Õigeaegse abi otsimisega reageerivad neurootilised häired ravile hästi.

Märkmel!

Neuroos ei ole haigus, vaid funktsionaalne häire, millel pole midagi pistmist psühhoosi, skisofreenia ja muude tõsiste psüühikahäiretega.

Ärevushäire ravi

Hommikune ärevustunne pole kunagi inimese ainus vaimne haigus. See on vaid üldise ärevushäire sümptom..

Selliste psühhoneurootiliste häirete ravi hõlmab alati integreeritud lähenemist..

Ravimid

Ärevust ja neuroose on ravimitega keeruline ravida. Kuna peamine probleem seisneb psüühika ja inimese sisemaailma valdkonnas, on ravimid siin ebaefektiivsed. Kuid nad aitavad hästi vähendada ärevust, leevendada sümptomeid, parandada füüsilist ja vaimset heaolu..

Suurenenud hommikuse ärevuse korral pärast und määratakse patsiendile:

  • Rahustid (võetakse tavaliselt enne magamaminekut).
  • Unerohud (kui on tõsiseid unehäireid).
  • Trankvilisaatorid (leevendavad ärevust, ärevust, ärritust, hirmu).
  • Nootropics (parandab aju vereringet, kognitiivseid võimeid ja annab energiat).
  • Antidepressandid (parandavad meeleolu, parandavad psühho-emotsionaalset seisundit).
  • Vitamiinid närvisüsteemile.

Sõltuvalt patsiendi seisundist määratakse talle ravimeid mitmest rühmast korraga või ühest. Täna on igas ravimirühmas üsna suur ravimite valik. See või see ravim valitakse individuaalselt, lähtudes patsiendi üldisest seisundist ja selle omadustest.

Annuse, ravirežiimi, ravimi kestuse määrab arst.

Psühhoteraapia

Kui inimene põeb neuroosi, VSD-d ja ärkab hommikul ärevusega, on psühhoteraapia tõhus ravimeetod.

Üks põhjusetu ärevuse ja paanikahoogude ravimeetodeid on kognitiivne käitumisteraapia. Selle eesmärk on muuta patsiendi soovimatut käitumist, mis põhjustab stresshormoonide vabanemist.

Enamasti saab psühhoneurootilise häire ravida 5-20 seansiga pädeva spetsialistiga.

Pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi analüüside läbimist aitab arst kannatajal kõrvaldada negatiivsed mõttemallid, irratsionaalsed veendumused, mis toidavad tekkivat ärevustunnet.

Kognitiivne psühhoteraapia keskendub patsiendi tunnetusele ja mõtlemisele, mitte ainult käitumisele. Teraapia ajal satub inimene oma hirmudega silmast silma kontrollitud ja turvalises keskkonnas..

Korduva süüvimisega olukorda, mis tekitab patsiendis hirmu, saab ta toimuva üle suurema kontrolli. Otsene probleemile (hirmule) vaatamine ei kahjusta, vastupidi, ärevuse ja ärevuse tunded tasanduvad järk-järgult.

Lisaks kognitiivsele ravile kasutatakse ärevushäirete raviks ka hüpnoteraapiat ja geštaltteraapiat. Kõik need võtted on suunatud kannatanu tõelise probleemi leidmisele ja likvideerimisele..

Pärast põhjuste kõrvaldamist normaliseerub mitte ainult inimese vaimne, vaid ka füsioloogiline seisund.

Lisaks peamistele ärevuse ravimeetoditele hommikul pärast und soovitatakse patsientidel ka:

  • Füsioteraapia protseduurid, mis aitavad leevendada lihasklambreid, spasme, parandada vereringet ja veresoonte tööd.
  • Sanatooriumipuhkus. On suurepärane viis närvisüsteemi taastamiseks.
  • Õige, tasakaalustatud toitumine. Oluline tegur on siin rämpstoidu väljajätmine ja alkoholi, suitsetamise keeldumine..
  • Lõõgastavate võtete valdamine. Regulaarne meditatsioon või autogeenne treening tugevdab närvisüsteemi ja ühtlustab psüühikat.
  • Mõõdukas kehaline aktiivsus. Eriti kasulik ärevushäire korral jooga, võimlemine, ujumine, sörkimine.
  • Une, puhkuse ja aktiivsuse normaliseerimine. Närvide ammendumise korral on väga oluline magada vähemalt 7 tundi päevas ja mitte üle pingutada.

See on ka huvitav:

Niisiis uurisime üksikasjalikult, miks ärevus tekib hommikul pärast magamist, millised on selle sümptomid ja kuidas sellest lahti saada. Pidage meeles kõige olulisemat - neuroosiga ei pea te võitlema selle ilmingutega, vaid mõistma oma seisundit ja kõrvaldama tõelise põhjuse. Töötage iseendaga, lugege kasulikke raamatuid, muutke oma maailmavaadet, vabanege tingimuslikest refleksidest. Kui te ei saa seda ise teha, pöörduge pädeva kliinilise psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Kui teil on isiklik kogemus ärevusest ja neuroosist vabanemiseks, jagage seda kindlasti kommentaarides. Teie kogemus võib olla kasulik teistele neuroosihaigetele.

Kogu tervis ja sisemine harmoonia!

"Ma armastan oma tööd. Inimese hinge parandamine võib olla palju raskem kui murtud jalg või käsi. Olen oma patsientide tulemustega alati rahul.

Tervis on midagi enamat kui terve keha. Igale haigusele tuleb läheneda kõikehõlmavalt ning inimest tuleb käsitleda tervikuna koos hinge ja kehaga. ".

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter. Täname tähelepanu ja abi eest.!

Ärevusneurooside tüübid, nende ravi ja ennetamine

Ärevusneuroos (ärevushäire) on üks levinumaid vaimuhaigusi. See mõjutab ¼ arenenud riikide elanikke. See on seisund, mis on seotud liigse ohutunde, närvilisuse, ärevuse, hirmuga. Ärevus hõlmab hirmu tundmatu ees, foobiaid, konkreetse olukorra või asjaga seotud hirme.

Kontseptsioon

Ärevusneuroos on emotsionaalne seisund, mida iseloomustab hirm tundmatu ees. Selle põhjust ei saa täpselt kindlaks teha. Ärevusega kaasnevad ebameeldivad füüsilised sümptomid.

Ärevus hirm erineb tavalisest hirmust, mis tekib vastusena reaalsele ohule ja kestab ainult selle olemasolu ajal. Tavaliselt on looduslikul hirmul asendamatu kaitsev väärtus. See toimib kohanemismehhanismina, mis sunnib organismi ohtlikke olukordi vältima või vähemalt nendeks ette valmistuma. Kui see juhtub ebasobivates olukordades või on liiga intensiivne ja sagedane, on see häire.

Mis juhtub ajus ärevusseisundis?

Ärevusneuroosi iseloomustab närvirakkude, norepinefriini ja serotoniini neurotransmitterite kommunikatsioonis osalevate kemikaalide taseme tõus. Närvirakkude liigne aktiivsus toimub aju ühes tüvituumas (locus coeruleus), kus neid aineid leidub kõige rohkem.

Alarmi tüübid

Ärevushäire, ärevusneuroos, on krooniline haigus, mis on tüüpiline ägenemisfaaside vaheldumisele ja sümptomite väiksemale intensiivsusele. Tavaliselt ilmneb see esmalt noorukieas, täiskasvanutel isegi ravi puudumisel väheneb selle intensiivsus.

Suure intensiivsusega (eriti paanikahood) hüperventilatsiooni (CO2) vasodilatatsiooni künnis väheneb, kipitustunne tekib suu ümber, mõnikord kuni spasmide ja teadvushäirega kollapsiseisunditeni.

Ärevushäirete tüübid:

  • obsessiiv-kompulsiivne häire;
  • sotsiaalne ärevushäire;
  • generaliseerunud ärevushäire;
  • traumajärgne stressihäire;
  • agorafoobia;
  • paanikahäire;
  • konkreetsed foobiad.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire) on psüühikahäire, mida iseloomustavad korduvad obsessiivsed tegevused ja mõtted.

Obsessiivsus on tung, obsessiivsed mõtted, sund on obsessiiv käitumine.

OCD-ga inimene kannatab ebameeldivate mõtete all ja leiab neile leevendust, tehes mõnda tegevust korduvalt:

  • "Pean kontrollima, kas uks on 3 korda lukus, sest number 2 pole õnnelik.".
  • "Igal hommikul pean kõigepealt laskuma vasaku jalaga põrandale, seejärel parema jalaga, muidu juhtub midagi.".
  • "Pean kõnniteel mööda plaate ja lehti minema.".
  • "Pesen ja koristan tihti, sest kardan baktereid.".
  • "Pean pidevalt juba pakitud asju, näiteks riideid, teisaldama.".
  • Muud sarnased juhtumid.

Inimene, kes kannatab mõne ülaltoodud märgi all, mis tema elu raskendab (terve öö lukustatud ukse kontrollimine jne), peab pöörduma psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Häirega ei saa iseseisvalt toime tulla, kuid seda saab edukalt ravida spetsiaalse raviga.

Sotsiaalne ärevushäire (sotsiaalfoobia)

Sotsiaalfoobia (sotsiaalne hirm, sotsiaalne ärevus, sotsiaalne ärevushäire) on meditsiiniline seisund, mis põhjustab nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid probleeme erinevates sotsiaalsetes olukordades nagu suhtlemine, telefoniteenused, avalikes kohtades söömine jne. Sotsiaalfoobiaga inimesed on teadlikud selle ärevuse irratsionaalsusest, kuid ei suuda sellega toime tulla. Lisaks süvendab seda sageli kahtlus, madal enesehinnang. See viib järk-järgult sotsiaalse isolatsiooni, kroonilise stressini..

Neid inimesi peetakse sageli introvertseteks ja foobiat iseenesest nähakse liigse ärevuseta, ilma ravita. Sotsiofoobia avaldub väliselt kahel tasandil: psühholoogilisel või sotsiaalsel ja füüsilisel tasandil.

Sotsiaalse taseme ilming on sotsiaalsete olukordade vältimine. Need sisaldavad:

  • suhtlemine inimestega;
  • Uued tutvused;
  • kohtumine autoriteetse isikuga;
  • isikliku arvamuse avaldamine inimrühmas;
  • telefonikõnede tegemine;
  • Töö;
  • Uuring;
  • söömine ja kirjutamine teiste ees;
  • loengute pidamine;
  • avalik esinemine jne..

Füüsiline tase võib avalduda:

  • punetus;
  • tükk kurgus;
  • kätlemine;
  • tahhükardia või bradükardia;
  • minestamine.

Need ilmingud ilmnevad siis, kui sotsiaalse ärevuse all kannatavad inimesed satuvad ebameeldivatesse olukordadesse (näiteks tööandja, vanemate või teiste surve).

Üldine ärevushäire

Generaliseerunud ärevushäire (GAD) on haigus, mida iseloomustavad liigsed, kontrollimatud hirmud ja ärevused, mis tavaliselt on seotud igapäevase rutiiniga. Ilmingute sagedus, kestus ja intensiivsus on mureallikaga võrreldes ebaproportsionaalsed. Need mõjutavad inimese igapäevaelu.

Häire mõjutab naisi (enamasti lahutatud, lesed) 2 korda tõenäolisemalt, võib esineda igas vanuses, kuid avaldub enamasti noorukieas ja tavaliselt ei diagnoositakse seda.

Selle ärevusneuroosi vormi korral on sümptomeid esindatud hirm tööprobleemide ees, hirm rahalise olukorra, tervise, pere pärast. Kuid inimene võib muretseda vähem tõsiste asjade pärast, nagu kohtumised, töökoha või kodukeskkonna puhtana hoidmine. Neuroosi levinud põhjus on stressi tekitav või traumaatiline sündmus. Häire algab tavaliselt vanuses 16-18 ja võib kesta kogu elu (intensiivsus kõigub).

Patsient võib sõltuda bensodiasepiinidest või alkoholist. Kirjeldatakse zolpideemist sõltuvuse juhtumeid.

Traumajärgne stressihäire

Traumajärgne stressihäire (PTSD), mõnikord ka traumajärgne stressi sündroom (PTSS) - F43 ICD-s - tekib reaktsioonina traumaatilisele sündmusele. Inimene kogeb sündmust pidevalt mõtetes, unenägudes ja kujutlusvõimes, väldib traumaga seotud kohti ja olukordi.

PTSD-d määratletakse kui psüühikahäireid, mis ilmnevad elu või isiklikku puutumatust ohustavate ootamatute sündmuste tagajärjel.

Kohutava sündmuse võib patsient ise, tema lähedane inimene (sugulane, sõber) kogeda või ta võib olla kohal ainult tunnistajana. Täna vaadeldakse PTSD-d kui seisundit, mille korral on traumaatilise sündmuse integreerumine igapäevarutiini häiritud..

Häire esineb sageli selliste sümptomitega nagu:

  • unehäired;
  • tähelepanu kontsentratsiooni rikkumine;
  • mäluhäired;
  • ehmatus kui reaktsioon stiimulile.

Koos PTSD-ga võib teil tekkida ka:

  • depressioon;
  • generaliseerunud ärevushäire;
  • OCD;
  • agorafoobia;
  • depersonaliseerimine;
  • mitmesugused sõltuvused.

Eristage ägedat stressireaktsiooni (sümptomid kestavad vähem kui 3 kuud) ja kroonilist PTSD-d (sümptomid püsivad kauem kui 3 kuud).

PTSD põhjused on olukorrad, mis ohustavad inimest ennast või tema lähedasi:

  • sõda;
  • üleujutus;
  • tulekahju;
  • raske vigastus;
  • Liiklusõnnetus;
  • julm kohtlemine;
  • vägistamine;
  • röövimine;
  • eluohtlik haigus.

Riskitegurite hulka kuuluvad ka muutused inimestevahelistes suhetes, sotsiaalsetes rollides (töö kaotamine, partneri truudusetus, lahutus).

Agorafoobia

Agorafoobiat peetakse üldiselt ekslikult hirmuks avatud ruumide ees. Tegelikult on see pigem hirm avaliku ruumi ees, kohtades, kus abi pole. Need hirmud võivad inimese kodust lahkumist kartma panna. Samal ajal võib ta vastu võtta külastajaid, töötada ilma pettumusteta, kui ta on "ohutus tsoonis".

Agorafoobiaga inimestel tekivad tõsised paanikahood, kui nad pole hästi kaitstud. Neuroosi ägenemine on periood, mille jooksul inimene võib sulgeda maja, ruumi või isegi mitte voodist tõusta, kuni ärritunud närvisüsteem rahuneb ja adrenaliinitase normaliseerub..

Selle häire all kannatavad inimesed on sageli ülitundlikud füüsiliste reaktsioonide suhtes, reageerivad alateadlikult tavalistele tavalistele olukordadele sobimatult. Näiteks võib trepist üles ronida üritavat agorafoobit tõlgendada paanikahoo põhjusena, sest see kiirendab pulssi ja hingamist..

Agorafoobia ilmneb tavaliselt pärast 30. eluaastat. Häire esineb harva lapsepõlves või pärast 45. eluaastat. Selle käik on muutuva intensiivsusega krooniline. Probleemiga saate tegeleda ainult spetsialisti abiga..

Paanikahäire

See on vaimne häire, mida iseloomustavad korduvad intensiivsed hirmud, sisemine ebamugavustunne, mis ilmnevad äkitselt ilma nähtava põhjuseta. Mõne minuti jooksul saavutavad manifestatsioonid maksimumi, mis tavaliselt kestab paar minutit. Neid episoode nimetatakse paanikahoogudeks..

Mõõduka häire korral on rünnakute arv umbes 4 ühe kuu jooksul. Rasketel juhtudel on ühe nädala jooksul rohkem kui 4 rünnakut.

Viimastel aastatel on ärevuse neurooside seas esiplaanile tõusnud paanikahäire. Selle haigusega inimesed kogevad sageli liigset stressi, kuid valdav enamik neist elab tavalist isiklikku ja tööelu..

Spetsiifilised foobiad

Spetsiifiline foobia on ärevushäirete rühma üldnimetus. See avaldub põhjendamatu või mõttetu hirmuna, mis on seotud objekti või olukorraga. Seetõttu väldib foobiat põdev inimene neid esemeid või olukordi..

Ärevushooguni viiva hirmu või ärevuse käivitaja võib olla kokkupõrge "kohutava" objekti või olukorraga või selle kokkupõrke ennetamine (nn ootusärevus).

Täiskasvanutel on foobia tavaliselt teadvusel. Inimesel on aga raske ärevust ja vältivat käitumist kontrollida, ehkki see võib oluliselt mõjutada igapäevaelu ja füüsilist tervist (eriti ahmofoobia korral). Foobia ilmneb tavaliselt lapsepõlves (häire taandub täiskasvanuna sageli iseenesest). Põhjus võib olla kaasasündinud häire (30–40% juhtudest) või traumaatiline kogemus. Mõnikord on riskitegur pikaajaline depressioon (nt depressioon raseduse ajal või pärast sünnitust).

Suhteliselt sageli peab inimene psühhoterapeudi abiga foobiast lahti saama.

  • hirm loomade ees (nt arahnofoobia - hirm ämblike ees);
  • looduskeskkonnaga seotud foobiad (akrofoobia - hirm kõrguse ees, keraunofoobia - hirm äikese, välgu ees);
  • olukorratüüpi foobia (klaustrofoobia - hirm kinnise ruumi ees, hagiofoobia - hirm tee ületamise ees);
  • süstimise / vigastuse foobia (ahmofoobia - hirm nõelte ja teravate esemete ees);
  • hemofoobia - verehirm (menstruatsiooni ajal ebameeldiv, tüüpiline ekspressiivne PMS);
  • teised.

Levinumad põhjused

Ärevushäirete tekkimist selgitavaid teooriaid on palju. Esialgu eeldati, et ärevusel on ainult psühholoogiline alus. Kuid tänapäeval on ärevuse põhjuse väljaselgitamine keeruline. Nende arengus mängivad rolli geneetika, haridus, bioloogilised või eksistentsiaalsed tegurid. Nende koostis määrab ärevushäire raskuse ja tüübi..

Murettekitavaks peetakse ka varasest lapsepõlvest pärit konflikte rangete ja piiravate vanematega peredes. Täiskasvanueas stressisituatsioonid paljastavad need konfliktid, põhjustades hirmu, ärevust.

Sagedased stressirohked kogemused ja kehv perekondlik taust põhjustavad lapse isiksuse nõrgenemist, sellele järgnevat ärevusneuroosi arengut.

Ärevushäired võivad olla põhjustatud ka lapsepõlves ebapiisavalt tugevast emotsionaalsest seotusest vanematega, kui ajutine lahusus (lasteaeda vastuvõtmisel, vanemate lahutusel...) põhjustab neurasteenia, ärevuse arengut.

Häire võib olla põhjustatud keha mõtete ja tunnete valest tõlgendamisest. Keha üldist reaktsiooni tajutakse ohu sümptomina, mis põhjustab hirmu ja ärevuse arengut.

Eksistentsiaalne teooria ütleb, et kahtlane inimene on suremuse realiseerimisel altid neuroosi tekkele. Ta kaitseb ennast, otsib elu mõtet, hoolitseb selle täitmise eest. Ärevusneuroosi geneetiline päritolu tõestab selle haiguse sagedasemat esinemist inimestel, kelle sugulased kannatavad selle häire all..

Diagnostika

Raske ärevuse neuroosiga inimesed on kliinikute ja arstide kabinettide sagedased külastajad. Nende probleem peitub sageli ebamääraste füüsiliste ilmingute või mitmesuguste haiguste taga..

Neurooside ühiseks jooneks on põhjendamatu hirm mõne tavalise päeva osa ees, mis võib esineda peaaegu igas vormis. See probleem on levinud paljudele ärevuse neurooside tüüpidele ja konkreetse haiguse kindlakstegemiseks tuleb jälgida muid seisundeid. Täpse diagnoosi saamiseks on oluline konkreetsete kriteeriumide võrdlus..

Ravi

Ärevuse ja ärevusneuroosi ravi põhineb psühhoteraapia ja farmakoloogiliste ravimite kombinatsioonil.

Psühholoogilises teraapias kasutatakse kõige sagedamini kognitiiv-käitumuslikku tehnikat, mis hõlmab käitumise muutmist teadvuse muutumise kaudu. Ravi ülesanne on muuta inimese maailmavaadet, muutes tema mõtlemist, arvamust, vaateid. Samal ajal püüab ta leevendada ärevuse negatiivseid psühholoogilisi ja füüsilisi (autonoomseid) ilminguid. Lisaks püütakse vähendada vältimiskäitumist, mida inimene kasutab konkreetses olukorras ärevuse ennetamiseks..

Ärevusneuroosi farmakoloogiline ravi viiakse läbi ravimite - anksiolüütikumide abil. Tavaliselt algab ravi bensodiasepiinide rühma kuuluvate ravimite kasutamisega. Need sobivad haiguse ägedaks kulgemiseks, sest suudavad ärevusest kiiresti üle saada. Kuid pärast ravi lõpetamist sümptomid taastuvad. Seetõttu on soovitatav kasutada antidepressante samaaegselt, isegi kui depressiooni tunnuseid pole. Nende ravimite efektiivsus on võrreldav bensodiasepiinidega, kuid nende toime algab aeglasemalt (kuni 5 nädalat), vähem soovimatuid sümptomeid ja puudub sõltuvus. Kui antidepressant hakkab toimima, tuleb bensodiasepiinide kasutamine aeglaselt lõpetada.

Lisateraapiana saate kasutada traditsioonilisi meetodeid - ürte (eriti sidrunmeliss ja muud rahustavad taimed).

Bensodiasepiinid ei sobi pikaajaliseks raviks. umbes 4 kuu pärast tekib kehas nende suhtes tolerantsus, mille tõttu nende toime väheneb. Pikaajaline kasutamine võib kahjustada mälu, ruumilist kujutlusvõimet, võimet õppida ja emotsioone väljendada. Võimalik kerge motoorsete võimete halvenemine. Nad tekitavad ka sõltuvust.

Ärahoidmine

Krampide loomulik ennetamine ja ärevuse vastu kaitsmine on ärevussituatsioonide vältimine. Kuid kõrvalehoidev käitumine on endiselt probleem. Palju tõhusam on päästikule näkku vaadata. Paljastage end järk-järgult "riskantsetele" olukordadele ja asjadele. Looge oma naabri või kolleegiga lühike silmside, valmistage ette lühike loeng, esitage kolleegidele tööl, kõndige mööda inimestega täidetud väljakut.

Sellised psühholoogilised "harjutused" õpetavad teid ähvardavate olukordade juhtimiseks, viivad ärevuse järkjärgulise vähenemiseni. Sellel põhimõttel põhineb kognitiivne käitumisteraapia..

Soovitused

Kui te ei suuda ärevust iseseisvalt leevendada, pöörduge psühholoogi või psühhoterapeudi poole. Häire diagnoosimisel on vajalik sihipärane ravi. See hoiab ära tarbetuid uuringuid ja haiglaravi sise-, neuroloogiliste ja muude haiguste korral, mis ei tõesta endiselt probleemi orgaanilist päritolu..