Kuidas ületada hirm hulluks mineku ees?

Mõned inimesed tunnevad oma vaimse tervise pärast tõsist ärevust, ehkki muretsemiseks pole objektiivset põhjust. Neid piinab kinnisidee hirm kaotada ühel päeval meeled, kaotada enesekontroll, teha midagi sobimatut, hirm kedagi või ennast kahjustada. Sellised isikud otsivad pidevalt tõendeid oma vaimse seisundi halvenemise kohta. Inimene, kes kardab äkki hulluks minna, piirab ennast teiste inimestega suhtlemisel, muutub kahtlaseks, endassetõmbunuks, kahtlustavaks.

Hulluks mineku hirmu põhjused

Hirm oma psüühika seisundi pärast on pigem psühholoogiline kui psühhiaatriline probleem, seetõttu puudub see rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni registris. Spetsialistide seisukohalt areneb hirm hulluks minna alati mingi neurootilise häire tagajärjel. Näiteks obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) korral tekib hullumeelsuse hirm tänu sellele, et inimene mõistab kogu oma tegevuse mõttetust ja absurdsust, kuid ei leia võimalust peatada.

On oluline mõista, et miljonid inimesed on vähem või rohkem raskes vormis vastuvõtlikud neurootilistele haigustele. Nii et tänapäeva ühiskonnas võib neuroosi esinemist pidada normiks. Õnneks on see pöörduv psüühikahäire. See tähendab, et närvilisusest põhjustatud hirmu hulluks minna saab ravida..

Probleem on selles, et tavaliselt on hirmud isikud, keda iseloomustab suurenenud muljetavaldavus, kahtlus ja enesekindlus. Hüpohondrik ei suuda vaevalt uskuda, et ta on täiesti terve, ja pole põhjust karta, isegi kui kõige autoriteetsemad eksperdid talle selle kinnitavad.

Hüpokondriaalsete hirmude arengut mõjutab suuresti tõsiste psüühikahäirete esinemine lähisugulastel. Inimene saab aru, et tal on geneetiline eelsoodumus psüühikahäirete tekkeks ja ta hakkab eelnevalt muretsema.

Hüpohondrike iseloomulik tunnus on autonoomse süsteemi ebastabiilsus. Pidevad emotsionaalsed kogemused ja hirmud põhjustavad vererõhu kõikumisi, tahhükardiahooge, iiveldust, migreeni ja pearinglust. Vegetatiivsete häiretega inimesed ei salli kuumust, tuimust ja ilmamuutusi. Kui ebameeldivate somaatiliste sümptomite ilmnemisel inimene kardab ja satub paanikasse, tekib täisväärtuslik vegetatiivne kriis.

Paroksüsmiga võib kaasneda derealiseerumise ja / või depersonaliseerimise seisund: inimesel on tunne, et objektid muudavad suurust ja kuju, maailma nähakse loori kaudu, helisid moonutatakse, emotsioonid tuhmuvad, ilmneb illusioon tema enda keha võõrandumisest. Selle efekti põhjustab keha kaitsev reaktsioon stressile ja see võimaldab teil liigsetest negatiivsetest stiimulitest eemalduda. Inimese poolt peetakse riiki hullumeelsuse arengu märgiks..

Vegetatiivsed kriisid on iseenesest nii valusad ja raskesti kontrollitavad, et rünnaku ajal võivad tekkida mõtted, et lihtsam on kõik ühe hoobiga peatada (visata ennast aknast välja või visata rongi alla) kui seda seisundit taluda. Paanikahoo lõpus jõuab inimene mõistusele ja on omaenda mõtetest õudne. Kardetakse, et ühel päeval ta tõesti ei talu seda, läheb hulluks ja teeb midagi sarnast.

Teine tegur, mis võib põhjustada hirmu hulluks mineku ees, on närvisüsteemi kurnatus. Ebatervisliku päevakava, ebapiisava une, vale toitumise korral pole kehal aega taastuda. Inimesel on probleeme keskendumisega, teabe meeldejätmisega. Tundlikkus tugevate helide suhtes, ilmub ere valgus. Ärrituvus kasvab. Võib esineda kuulmis- ja nägemishallutsinatsioone. Teadmata, et need on tingitud banaalsest unepuudusest ja kroonilisest väsimusest, võib inimene otsustada, et tal on vaimseid probleeme.

Hirm hulluks minna: kuidas võidelda?

Hirm meelt kaotada ei ole iseseisev häire ja seetõttu peate lahendama põhiprobleemi - neuroosi. Neurootiliste häirete ravis osalevad psühholoogid ja psühhoterapeudid. Peamiselt kasutatakse järgmisi kokkupuuteviise:

  • psühhoanalüüs;
  • kognitiivne psühhoteraapia;
  • hüpnoos;
  • kunstiteraapia;
  • farmakoloogilised preparaadid.

Eksperdid ütlevad, et enamik neurootilisi seisundeid on põhjustatud teadvustamata sisemistest konfliktidest, allasurutud emotsioonidest. Hulluks mineku hirmu taga peitub tegelikult hirm kaotada kontroll enda üle, anda järele tunnetele ja soovidele, mis on inimese või ühiskonna seisukohast vastuvõetamatud. See tähendab, et hirm hulluks minna on hüpervastutavate isikute probleem..

Esimene samm hirmu ravimise teel on anda oma “pöörastele” mõtetele võimalus eksisteerida. Mõtted, tunded pole veel teod. Kujutluses saate uurida mis tahes keelatud teemasid - see ei tee kellelegi haiget. Aga kui te kardate endasse vaadata, häbenedes seda, mida seal isegi enda ees leida võib, siis pole mõistuse kaotamise hirmust vabanemine teie jaoks lihtne..

Luba endale hullumeelsust, mängi seda kujutlusvõimet. Mis on kõige hullem, mis juhtub, kui äkki hulluks lähete? Peas võivad kerida erinevad ebameeldivad pildid. Kuid need kõik lagunevad tavaliselt kaheks stsenaariumiks.

  1. Näidate välja nõrkust, häbistage ennast. Näiteks hakake kümnete tunnistajate silme all tänaval droolima või alasti jooksma. Enesetapp on ka häbiväärne. See on nõrkus, kaotajate palju. Ja kui te lähete seda rada, siis kõik teavad, milline argpüks te tegelikult olete, nõrk, kes ei suuda eluraskustega toime tulla..
  2. Teete kellelegi kahju. Näiteks vigastada, tappa või lihtsalt häirida oma lähedast oma haigusega. Ja see tegu muudab teid kohutavaks inimeseks, koletiseks, koletiseks.

Analüüsime edasi. Mis on nii kohutavat, kui teid peetakse nõrkadeks või asotsiaalseteks inimesteks? Vastus on lihtne: teid lakatakse armastamast, hüljatakse, hävitatakse. Oletame, et te ei karda sotsiaalset tõrjutust. Kuid saate aru, et te ise ei saa endale andestada, kui teete kellelegi halba. See on sama armastuse keeld. Lihtsalt normid, mille järgi te iseenda üle otsustate, olid sotsialiseerumisprotsessis sisemised, õpitud ja nüüd tajutakse neid kui isiklikke tõekspidamisi.

Kuidas töötada alateadvusega?

Negatiivsed reaktsioonid "enesevalitsuse kaotamisele", enesekontrolli kaotamise hirmule tekitavad lapsepõlves omandatud hoiakud:

  • isegi kui sulle midagi ei meeldi, pead lihtsalt vastu pidama (hirm vabaduse ees);
  • vihane olla on väga halb (hirm oma tundeid näidata);
  • te ei saa järgida oma soove, kui see häirib teisi (hirm tagasilükkamise ees);
  • on vastuvõetamatu näidata jõudu (hirm agressiooni ees);
  • püüa meeldida teistele, mitte endale (hirm tagasilükkamise ees).

Peame vabanema sellistest piiravatest hoiakutest. Õppige väljendama oma rahulolematust, kaitsma isiklikke huve, lubage end mõnikord lõõgastuda. Lõppude lõpuks on enesekontrolli kaotamise hirmu, hulluks mineku hirmu taga keelatud inimese enda isiksuse osad. Inimesele tundub, et varem või hiljem võtavad nad tema üle võimu ja hakkavad kogema hullumeelsuse hirmu.

Nende alaisiksuste tekitatud tunded ja soovid ei kao kuhugi. Nad jäävad teadvuseta ja meenutavad oma olemasolu häirivate unistuste ja agressiivsete obsessiivsete fantaasiate kaudu, mis inimest hirmutavad. Lõppude lõpuks võib ainult hull soovida nuga võtta ja oma ema pussitada. Aga mis siis, kui selliste piltide taga peitub tavaline viha, banaalne pahameel ema vastu?

Püüa anda endale luba olla vihane. Võtke paber ja kirjutage üles see, mis teid suhetes inimestega pahaks ja pahaks paneb. Olgu see isegi selline jama nagu vanemate keeld minna 10-aastaselt tänaval jalutama ja külmetama. Ja laske oma täiskasvanute alaisusel mõista, et võib-olla oli teie vanematel õigus, et nad ei lasknud haiget last kodust välja jätta. Kuid teie lapselik subpersonaalsus kannatab endiselt, sest selle vabadus suruti maha.

Lubades endal kogeda negatiivseid tundeid oma vanemate, abikaasa, laste suhtes, ei saa te pööraseks psühhopaadiks. Vastupidi, sinust saab palju harmoonilisem ja tasakaalukam inimene, õpid paremini mõistma enda ja teiste vajadusi..

Kui te kardate hulluks minna, kuna see võib viia teid avaliku alandamiseni, siis olete liiga sõltuv kellegi teise arvamusest ja olete harjunud oma loomingulist mina piirama. Lubage endale nüüd natuke "hullumeelsust". Näiteks tehke julge soeng, hakake kandma eredaid mitteametlikke rõivaid, kui see teile meeldib. Tee seda, millest oled ammu unistanud, kuid hirm, et sind kritiseeritakse, peatas sind. Las mõned inimesed arvavad, et see, mida te teete, on väärtusetu, las nad mõistavad hukka. Mis siis? Nad on samad nende kehtestatud normide ja reeglite vangistused..

Kas saate paanikahoogudega tõesti hulluks minna??

Hirm neuroosiga hulluks minna on alusetu. Neurootilise häire korral tekivad häired ainult emotsioonide ja keha tasandil, samas kui psühhoosiga on psüühika töös lahendamatuid ebaõnnestumisi. Psühhootik kaotab kriitilise mõtlemise ja ei sea kunagi oma normaalsust kahtluse alla. Nii et kui te mõtlete perioodiliselt oma psühholoogilise adekvaatsuse üle, on see kindel märk, et hullumeelsus ei ole teid ohus..

Ekspertide sõnul ei ole “mõistuse poolt liigutatav” üldiselt lihtne ülesanne. Hulluks saamiseks peate kogema tugevat emotsionaalset šokki, saama peavigastust või kokku puutuma pikka aega provotseerivate teguritega (mürgised ained, süstemaatiline psühholoogiline ja füüsiline vägivald). Paanikahoog ei saa psüühikat niivõrd mõjutada..

Kui paanikahood on foobiate ja ärevushäirete tagajärg, töötage oma teadvuseta, vabastage allasurutud emotsioonid ja soovid ning adrenaliinitulemused lakkavad teid häirimast. Kuidas vabaneda hirmudest ja paanikahoogudest, vaata videost:

Kuidas vabaneda hullumeelsuse hirmust VSD-ga?

Hirm hulluks minna tuleneb kriisi ajal saadud kogemuste valest tõlgendamisest. Oluline on mõista, et VSD-ga seotud paanikahood on veresoonte probleemide tagajärg. Mida iganes sa rünnaku ajal tunned, seda ei põhjusta vaimne patoloogia. Kui tajute ekslikult oma tundeid psühhootilises seisundis ja hullumeelsusena, toidate ise oma hirmu. Ja krooniline ärevus tekitab uue vasospasmi ja vegetatiivse kriisi taasilmnemise. Selgub nõiaring.

Sageli tekib hirm VSD-ga hulluks minna mõistete segadusest. Kesknärvisüsteemi kõrgemad osad - ajupoolkerad - vastutavad keha ja keskkonna vaheliste suhete reguleerimise eest, see tähendab psüühika normis hoidmise eest. Vistseraalne närvisüsteem, mis on VSD-ga "naughty", reguleerib ainult siseorganite tegevust. Selle ebaõnnestumised ei saa provotseerida hulluse arengut.

Otsige abi spetsialistilt, näiteks psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturinilt. Hüpnoosiseansside abil aitab ta vabaneda erinevatest hirmudest, sealhulgas hirmust hulluks minna..

Õppematerjalid teie seisundi kohta, külastage foorumeid, kus inimesed suhtlevad teie diagnoosiga. Mõned inimesed kannatavad VSD ja paanikahoogude all alates noorukieast, neil on haigus olnud 10 aastat. Kuid ükski neist ei läinud hulluks. Nii et teie hirm hulluks minna on välja mõeldud.

Kuna autonoomse närvisüsteemi aktiivsus ei võimalda tavalist tahtekontrolli, tunneb inimene rünnaku ajal teda üle veerevate aistingute ees tavaliselt abitust. Kriisi ajal emotsionaalse seisundi kontrollimiseks õppige neuromuskulaarse lõdvestuse meetodeid, spetsiaalseid hingamisharjutusi lõõgastumiseks. Enesehüpnoos aitab vabaneda paanikahoogude hirmust:

"Kartsin, et lähen hulluks ja hakkan kõiki kärpima." Kuidas obsessiiv neurootikud elavad

Keegi, nagu David Beckham, korraldab kõik asjad paarikaupa, et mitte paanikasse sattuda. Keegi, nagu Leonardo DiCaprio, astub igale asfaldipragule. Kuid obsessiiv-kompulsiivse häire käes ei pea olema staar: see haigus mõjutab 200 miljonit inimest kogu maailmas. Venemaal mõjutab obsessiiv-kompulsiivne häire nelja miljonit elanikku. OCD-ga inimesed rääkisid Snobile, kuidas nad kõike loevad, keelduvad söömast ja kardavad oma lapsi tappa

Jaga seda:

"Ma ei hinga oma lähedaste juuresolekul välja, et neid mitte kahjustada"

Polina, 22-aastane, Kemerovo:

Nelja-aastaselt hammustas mind koer ja jätsin 13 armi. Varsti hakkasin kõike sümmeetriliselt tegema: parema ja vasaku käega esemeid sama palju kordi puudutama, huuli paremale ja vasakule hammustama. Võiksin kaotada loenduse ja hammustada tasakaalu saavutamiseks huuli vereni. Samamoodi on ka astmete ja sillutusplaatidega: peate astuma samale arvule astmetele ja vahetama iga lennu esimesel sammul oma jalga. Asümmeetria teeb mind ebamugavaks. Kirjutan ja töötan kahe käega samal põhjusel.

Viieaastaselt tekkis mul hingamisega seotud foobia. Kui ma hingasin sisse midagi ebameeldivat, haiget, koledat vaadates, siis pean taevani välja hingama. Lähedasi ja sugulasi vaadates ei hinga ma välja, sest arvan, et olen palju asju sisse hinganud ja võin neile halba teha.

Hoian nii tihti hinge kinni, et pea hakkab ringi käima. Püüdsin ennast veenda, et minu hingamisest ei muutu midagi maailmas. Ei õnnestunud

Vanusega hirmud ainult süvenesid. Ma abiellusin. Enne töölt lahkumist hingasin oma meest vaadates sisse ja jooksin ust sulgema, kartes hingata - minu jaoks sai sellest rituaal. Muidu arvasin, et ta lahkub ja ei naase. Varsti algasid probleemid perekonnas. Selgus, et abikaasa on täielikult sõltuv ja elab ühe päeva, nagu sarjakest jutust. Ma armastasin teda ja kartsin lahkuda, kuigi see oli suhte loogiline tulemus - jätta see, kes tema kaela istus. Ta lahkus, kui ma rituaali lõpetasin. Ma saan oma peaga aru, et see juhtus, sest ma rääkisin talle kõik ära, kuid osa minust ütleb, et see on rituaali tõttu.

Nüüd hoian hinge kinni nii tihti, et mõnikord tekib hüpoksiast peapööritus. Keegi mu sugulastest ei tea minu probleemidest. Püüdsin ennast veenda, et minu hingamisest ei muutu midagi maailmas. Ei õnnestunud. Ma läheksin spetsialisti juurde, aga kust teda leida, ma ei tea.

"Ma ei saanud magada, meenutades, et ma polnud midagi pesnud."

Olga, 24-aastane, Podolsk:

Kaheaastaselt hakkasin põema kroonilist bronhiiti, haige olin sagedamini kui aias käisin. Nii et ma peaaegu ei suhelnud eakaaslastega. Koolis ei olnud mul ühtegi sõpra: nad naersid mind kõverate hammaste pärast. Ma olin vaikne nutune laps, ma ei suutnud midagi tagasi anda ega midagi vastata. Nad lõid mind, sülitasid mulle, rikkusid mu asju ja peksid mind nendega, kutsusid mind niisama nimedeks, sest see oli lõbus.

Vahepeal läksid mu vanemad lahku. Ema töötas hommikust õhtuni ja peaaegu ei tulnudki koju ning vanem vend oli omaette. Läksin endasse ja fantaseerisin palju; see oli minu maailmas palju parem kui tegelikkuses.

Kord, kui olin 13-aastane, palus ema mul nõusid pesta. Veetsin pool päeva köögis: pesin nõusid, valamut, laudu, riiuleid, pliiti. Ema leidis mu koos hambaharjaga põrandaliistu puhastamas. Sellest ajast peale pesin iga kord kõike nii, et SES ahhetaks. Ma ei saanud magada, hüppasin püsti, meenutades, et ma pole midagi pesnud. Siis lõpetasin väsimuse tõttu üldse koristamise, kuid hakkasin küüsi hammustama, juukseid sõrme ümber kerima ja juurtest välja tõmbama.

15-aastaselt tutvusin Internetis oma tulevase abikaasaga. See oli minu esimene suhe. Soklisse tallatud enesehinnanguga oli raske uskuda, et ma kellelegi meeldin. Ta muutis mind teistsuguseks inimeseks, enesekindlamaks. Tema pere ja sõbrad võtsid mind vastu - ma ei osanud muust isegi unistada. Esimest korda naeris ta selle üle, kuidas ma koristamisest kiindunud olen. Ta ütles "aeglusta", kuigi ta ei pidanud minu käitumist kummaliseks, see oli minu eripära.

Kui mu tütar sündis, valdas mind depressioon ja obsessiivsed mõtted hakkasid tagasi tulema. Asi läks väga halvaks, kui lapsel diagnoositi autism

Kui mu tütar sündis, valdas mind depressioon ja obsessiivsed mõtted hakkasid tagasi tulema. Asi läks väga halvaks, kui lapsel diagnoositi autism. Tegin kõike automaatselt: iga päev sama asi, koristasin samamoodi, panin asjad kindlas järjekorras, kõndisin sama rada. Minu peas käis kaos, ma olin oma mõtetest õudne, mõeldes sellele, mis juhtub pärast minu surma, kuidas inimesed reageerivad. Kõige hullem, ma mõtlesin lapse surmale. Ma ei suutnud neist mõtetest lahti saada, need lõpetasid mind. Tööl mängis mu varandus minu kätes: mu tööülesannete hulka kuulus koristamine ja sellega polnud probleeme. Iseendaga üksi olles uputasin mõtted muusikaga.

Minu lapse psühhiaater juhtis minu käitumisele tähelepanu ja soovitas mul pöörduda arsti poole, kuid ma ei lähe ikkagi tema juurde. Minu jaoks on see läbimatu barjäär. Hakkasin enda eest rohkem hoolitsema ja märkasin, et muusika mõjub mulle hästi. Kuulan seda, mis on seotud heade mälestustega, inspireerib ja loob õige meeleolu. Minu sunniviisilise tegevuse üle jõu käimine. Mu abikaasa toetab mind väga: näiteks kui ma lähen magama ja tean, et panin ukse kinni, aga ma pole kindel, siis ta tõmbab mu tähelepanu kõrvale, et ma lahti ei murduks ega jookseks kontrollima. Armastatud inimene on parim ravim.

"Kui näen uudiseid õnnetustest ja terrorirünnakutest, lähen hulluks"

Varvara, 25-aastane, Moskva:

Viieaastaselt hakkas mul tekkima tic ja koolis olid rituaalid: kui ma enne magamaminekut paar konkreetset liigutust ei tee, on koolil halb päev.

16–17-aastaselt möödus see iseenesest, kuid kinnismõtted jäid püsima. Neid seostatakse vägivallaga lähedaste ja loomade vastu. Ma armastan väga oma perekonda ja armastan ka loomi ega taha, et nendega midagi juhtuks. Mõnikord viib see hirm selleni, et hakkan oma peas vaatama stseene, millest on võimatu lahti saada. Eeldan, et probleem ulatub tagasi lapsepõlve: võisin kogemata teleris mõnda verist õudusfilmi näha ja muljet avaldada. Kinnisidee rünnakute ajal hakkan oma lähedastele midagi sarnast projitseerima. Isegi kui näen uudiseid õnnetustest, terrorirünnakutest, katastroofidest, lähen hulluks: hakkan kartma lähedaste pärast ja kujutan kõiki õudusi värviliselt ette.

Mul oli raske töötada vastutustundlikul töökohal. Olen koolituse järgi insener, kuid nüüd sain tööle lihtsa kullerina

Samuti on kinnisidee hirm mõtete materialiseerumise ees. Seejärel sooritan uuesti “rituaale”: teen kätega liigutusi ja raputan tugevalt pead, et need mõtted peast välja lüüa, kuni tunnen füüsiliselt, et need on kadunud. See tabab mind kõige rohkem öösel, kui ma lähen väga närvi ja millegipärast sügisel.

Neli aastat tagasi käisin arsti juures. Ta diagnoosis obsessiiv-kompulsiivse häire ja ärevus-depressiivse häire ning määras antidepressandid. Võtsin neid kolm aastat. OCD taandus, kinnisideed olid märgatavalt nõrgenenud, mõtete filtreerimine muutus palju lihtsamaks. Kuid kahjuks toimisid ravimid alles esimesel aastal ja neist oli palju kõrvaltoimeid: täielik isutus, mingisugune absoluutne ükskõiksus, unetus, jäikus kogu kehas, kerged värinad. Ma pole juba aasta aega antidepressante võtnud, mu seisund on praegu suhteliselt stabiilne, mõnikord ilmnevad kinnisideed, kuid mitte tugevalt ja harva. Märkasin, et kui väldite stressisituatsioone, ei vaata agressiivseid filme ja saateid igasuguste õudustega, ei joo alkoholi, siis muutub see veidi lihtsamaks.

Mul oli raske töötada vastutustundlikul töökohal. Olen koolituse järgi insener, kuid nüüd sain tööle lihtsa kullerina. Inimestega on raske suhelda, kõige suhtes on väga tugev ükskõiksus, mõnikord kaob soov vähemalt midagi ära teha üldse. Raske on mitte ainult kodust lahkuda, vaid isegi kodus mõnda asja ajada. Ma ei räägi sellest teistele. Isegi perekonnas ei räägi me sel teemal tegelikult. Ainult üks kord, kui ma seda oma abikaasaga jagasin, ei pööranud ta tähelepanu ja unustas selle juba järgmisel päeval.

"Lõpetasin söömise hirmust häbi pärast."

Olga, 27-aastane, Nižni Novgorod:

Kui olin kolmeaastane, jalutasime vanema vennaga üksi garaažide taga ja sattusime pedofiilile. Ma ei kartnud, sest ta tutvustas end arstina ja mind õpetati arstide vastu viisakaks. Tal polnud aega meile midagi kohutavat teha: vanemad helistasid meile ja me läksime koju. Järgmisel päeval rääkisin sellest oma emale. Vend vaikis ja oli millegipärast vihane. Siis tõi ema sõbra lasteaeda. Ta küsis meilt ettevaatlikult. Ma olin viisakas, kuid mu vend vaikis. Järsku sain aru, miks: selle paari päeva jooksul pettisid kõik meid. "Arst" polnud tegelikult arst ja minu ema sõbranna osutus politseinikuks. Mul oli kohutavalt häbi, et uskusin seda pedofiili ja olin temaga aus.

Ma arvan, et see juhtum käivitas OCD arengu. Varsti hakkasin rituaale tegema: kui täna oli kõik korras ja ma käitusin teatud viisil, siis homme teen sama. Näiteks kõndisin samm-sammult kooli, tehes otsetee murule, trampisin mööda rada ja kuni kaheksanda klassini kõndisin seda alati mööda. Õppisin teatud viisil hambaid pesema, pastakat ja lusikat kinni hoidma, juukseid pesema, lõunaks sama pirukat ja mahla ostma. Veetsin suurema osa päevast mõtetes ühe mõttelise sõbraga. Ma ei mäleta, et oleksin midagi üle kümne minuti kartnud, sest õppisin igasuguse hirmu teoks tegema.

Mida keerukamad on rituaalid, seda suurem on põnevus, mida pärast nende lõpetamist tunnete: mõneks sekundiks on tunda teie enda puhtuse tunnet. See on nagu narkootikum. Ainult enamus seda endale ei tunnista. Juhtus nii, et peate laulu laulma peaaegu salmis, seistes külmas, nii et ma isegi külmutasin oma käed.

Keskkoolis tekkis iiveldus, kui olin päris närvis. Kartuses avalikkuse ees piinlikkust tunda, lõpetasin söömise enne tunde ja tähtsaid eksameid. Nii et sain anoreksia. Keha hakkas streikima: menstruatsioon lakkas, juuksed ja küüned kuivasid, öösel valutas rindkere - nagu selgus, pigistati närvi. Mulle määrati hormoone, neist oli palju kõrvaltoimeid, läksin paksuks, mul tekkisid nahaprobleemid.

Kui ma 21-aastaselt hormoonide joomise lõpetasin, tekkisid mul võõrutusnähud. Pähe hakkasid libisema meelitavad mõtted: võtsin noa vorsti lõikamiseks ja kujutasin ette, et mu käsi voolab verd. Hakkasin kartma, et lähen hulluks ja hakkan ennast raiuma või tapan kunagi omaenda lapsed. Tänaval rasedate naistega kohtudes hakkasin palavikuliselt meenutama, kas mul on rahakotis midagi teravat, et jumal hoidku, et nad neile vastu ei põrnitseks.

Foobiatega tegelemise peamine reegel on see, et rutiin ei saa olla hirmutav. Hirmude rääkimisega peate oma aju väsima

Pärast umbes kuu aega kannatamist läksin arsti juurde. Sattusin kokku ühe väga hea psühhoterapeudiga, meie linna kõige paremate foobiatega. Ta ei ravinud OCD-d, kuid aitas mul end aktsepteerida. Ta tegi mulle mõned võimsad harjutused: kirjutage näiteks oma hirmud kõige halvemate sõnadega üles ja lugege neid mitu korda päevas ette. Algul oli raske, kuid kuu aja pärast lakkasin oma mõtteid kartmast. Foobiatega tegelemise peamine reegel on see, et rutiin ei saa olla hirmutav. Hirmude rääkimisega peate oma aju väsima.

Psühhoterapeut selgitas, et hormonaalsete ravimite ärajätmisel ilmnesid "kontrastsed" mõtted - toime sarnanes sünnitusjärgse depressiooniga. Kirjutasin ka arsti soovitusel lapsepõlvest väljamõeldud sõbrale kirja, kus ta küsis, miks ta mind nii piinas. Terapeut ütles, et võtke mu vasakule pastakas ja kirjutage sellele kirjale vastus. Algul ei töötanud isegi kohmakas kiri ja siis kritseldasin terve lehe. Kirjutasin seda, mida ma ise ei teadnud: nii püüdis mu alateadvus mind kaitsta.

Kõik need harjutused aitasid mul palju oma hirmudega toime tulla. Umbes kuu aega olin normaalne inimene ja sain OCD-s pausi teha - kuni ilmusid uued hirmud.

Nüüd kardan vähemalt tõelisi asju: mul on hirm lähedaste ees, mida üritan ikka rituaalidega ära uputada. Ma teen kõik, mis halbade mõtetega tehti. Mul on raske uusi asju osta ja kingitusi vastu võtta. Kui ma seda esimest korda selga panen, peaks mul peas olema hea mõte.

Mul on raske tööd leida, sest ma ei saa sundimatult valikuid teha. Vaba koht ei pruugi sobida, sest pealkirjas ei meeldi mulle mõni sõna või on ühendus halb või mõni näitaja ei sobi mulle palgas. Universumit vist ei huvita, kus ma töötan. Kuid minu sees on isekas laps, kes ütleb, et iga minu tehtud valik on nagu liblika efekt..

Aga häbi ajab mind edasi. Kui sugulased ütlevad: „Minge tööle! Lõpeta kaelas istumine, ”võin minna mis tahes tööle. Häbi on kainestav. Kui kaeban sõpradele, kui raske elu minu jaoks on, tahan ilmselt mõistmist, kuid see ei tee midagi head. Sõbrad vastavad: miks arvate, et teised eksivad, et teie probleem on kõige olulisem ja raskem? Pärast seda pinge vaibub. Sõbrad hoiavad mind varvaste peal ja nõuavad, et oleksin normaalne. OCD puhul pole midagi lihtsat, nii et olgu see võitlusega keeruline. Aga antud.

Vladimir Plotnikov, psühhoanalüütik, TalkTime psühholoogilise abikeskuse juht:

OCD-d on endas lihtne ära tunda. Peaaegu sajaprotsendiline märk obsessiivse häire tekkimisest on obsessiivsed mõtted nagu "kas ma lähen hulluks". Teine eksimatu hetk on obsessiivsed toimingud, mille teostamiseta tunneb inimene teda ärevust tekitavat ärevust. Näiteks soov pesta käsi iga 15 minuti tagant või astuda üle asfaldilõhedest. Obsessiiv-kompulsiivse neuroosiga kaasnevaid iseloomuhäireid on endas palju raskem tuvastada - vajalik on suur refleksioonitase ning obsessiiv-neurootikumide üks levinumaid iseloomuomadusi on usaldamatus iseenda ja maailma suhtes. Üsna sageli kaasneb OCD-ga suurenenud ärevus või somaatilised probleemid - käevärinad, südamepekslemine, aga ka senestopaatia - talumatu ebamugavustunne kehas, mida on raske verbaliseerida.

OCD-ravi on üsna edukas. Võime öelda, et kõik psühhoteraapia klassikalised mudelid põhinevad OCD-l ühel või teisel kujul. Stabiilne efekt võib avalduda aasta jooksul pärast psühhoteraapiat või psühhoanalüüsi. Sageli määravad psühhiaatrid OCD korral ärevuse vähendamiseks igasuguseid tablette, kuid mingil juhul ei tohiks te piirduda ravimitega. Psühholoogilise töö puudumine võib lähitulevikus mõjutada veelgi tõsisemat ägenemist.

Vaimse tervise teaduskeskuse juhtivteadur, kõrgeima kategooria psühhiaater Alexandra Barkhatova:

OCD on tavaline nähtus. Ametlik statistika pole aga tegelikust pildist kaugel, kuna OCD-ga elavad inimesed ei tuvasta seda psüühikahäirena ega pöördu arsti poole. OCD on neurootiline häire, mille peamisteks sümptomiteks on mõtete ja tegude kordamine. OCD võib esineda iseseisvalt iseseisva haigusena või see võib avalduda raskemate häirete, eriti skisofreenilise spektri osana. Ravi sõltub selle põhjustest. Kui kinnisideed on seotud stressiga, piisab sotsiaalselt ebasoodsatest olukordadest, millele patsient reageerib, kergest psühhokorrektsioonist ja psühhoteraapiast. Kui me räägime skisofreeniast, on vaja läbi viia terve rida meetmeid, sealhulgas psühhofarmakoteraapia, psühhoteraapia ja võib-olla isegi elektrokonvulsiivne ravi või transkraniaalne magnetiline stimulatsioon.

Mis on põhjus, miks kardetakse neuroosi ja VSD-ga hulluks minna?

Hirm hullumeelsuse ees on üsna levinud foobia koos neuroosi ja VSD-ga. See foobia ilmneb tavaliselt pärast paanikahoogu. Kui paanikahoog tabab üllatust, tekib peas sageli mõte: mis siis, kui ma lähen hulluks ja ühel päeval kaotan lihtsalt kontrolli enda üle? Sellist hirmu pole üheski keha vaevuste klassifikatsioonis eraldi loetletud. Kuid see on foobiate loendis ja seda nimetatakse lissofoobiaks..

Sümptom sünnitab sümptomi

Kogu VSD ja neuroosiga elu on pidev nõiaring. Igavesed foobiad ja hirmutavad mõtted viivad paanikahoogudeni, kuid rünnakud ise põhjustavad sageli uute foobiate tekkimist. Eriti kui inimene on äärmiselt muljetavaldav. Adrenaliini vabanemise ajal on teadvus muutunud seisundis, kuna aju toimib hirmuhormooni mõjul "erakorralises" režiimis, sundides keha andma välja teatud reaktsioone: värisemine, seedetrakti lihaspinged, südame löögisageduse suurenemine, paanikahood ja valmisolek ohust pea ees joosta.

Sellised sümptomid mitte ainult ei hirmuta ja häirivad patsienti, vaid sunnivad teda oma tervist analüüsima ja kohutavaid järeldusi tegema. Fantaasia neurootikast, hästi loetavast ja keerdunud, ületab kõik ootused. Sageli on inimene hirmudest üle kasvanud ja kuulab iga uut sümptomit. Kui hüpohondrikas mõistab, et ta ei saa oma paanikahoogude vastu midagi teha, on järgmise sellise rünnaku ajal püsiv hirm kaotada mõistus, muutuda ohtlikuks nii endale kui ka inimestele, teha kohutavaid asju või sooritada kogemata enesetapp..

Tugeva neuroosi korral veerevad ärevused ja hirmud nagu lumepall, saades üha uusi sümptomeid. Alguses kardab inimene ainult kontrolli kaotamist enda üle ja mõne aja pärast areneb see hirm juba püsivaks foobiaks ja muutub uute hirmude vallandajaks..

Mida foobia sööb, läheb hulluks?

Muidugi, hirm hulluks minna ei tule mitte ainult VSD all kannatajatele, vaid ka "tavalistele" inimestele. Kuid mõned inimesed kipuvad seda hirmu fännama ja sellele alluma ning mõned jätavad selle lihtsalt "ukse taha". Keda see foobia valib?

  • Hüpohondrikud - need, kes kuulavad iga südamelööki ja usuvad, et iga tema mõte võib teoreetiliselt teoks saada (see tähendab, et see saab kindlasti teoks).
  • Inimesed, kellel on paanikahood. Nagu eespool mainitud, aitavad paanikahood selle foobia esinemisele tugevalt kaasa..
  • Tõsise stressi all olevad inimesed.
  • OCD või GAD-ga inimesed, kes ei suuda oma mõtteid kontrollida ja oma neurooside võlu all teha palju mõttetuid tegevusi. Selles olukorras on hullumeelsuse hirm teisejärguline probleem ja see kõrvaldatakse põhihaiguse eduka ravimisega..

Kuid kas tõsine stress või paanikahoog võib kedagi hulluks ajada??

Niikaua kui sellest aru saate, olete terve

Paanikahoog on regulaarne reaktsioon inimesele, kes on otsustanud, et ta on ohus, ja tal on vaja kiiresti jalgadega pääseda. Kõik sümptomid, mille keha hirmuhormooni mõjul läbib, on vaid looduse hooliv žest, kes soovib, et me ellu jääksime. See tähendab, et selles olukorras on kõik keha reaktsioonid suunatud enesesäilitamisele ja emake looduse plaanides polnud algusest peale mingit hullumeelsust..

Et inimene läheks hulluks, s.t. haigestuda skisofreeniasse vajab geneetilist eelsoodumust. Ja kui teil pole geneetikas skisofreeniat, pole paanikahoog võimeline nii sügavaid psüühika muutusi põhjustama. Adrenaliin ei muuda aju struktuuri, ei põhjusta selles patoloogiaid, nii et hullus on välistatud. Niikaua kui neurootik kardab oma valdavat hullumeelsust, pole ta hull. Ainult need, kes pole patoloogiast teadlikud või seda igati eitavad, on tõeliselt hullumeelsed..

Hirm neuroosiga hulluks minna on tegelikult ebaloogiline ja see rikub ka elu väga. Kui probleemiga ei tehta midagi, võtab see suures plaanis. On vaja pöörduda kogenud psühholoogi poole ja proovida välja selgitada, mis on selle foobia allikas. Kui algpõhjus kõrvaldatakse, kaob meeletuse hirm. Mõnikord viivad vaid mõned psühhoteraapia seansid inimese normaalsesse ja rõõmsasse olekusse ning tulevikus tuletab ta oma alusetuid hirme naeratades meelde..

"alt =" Mis on hirm neuroosi ja VSD-ga hulluks minna? ">

Kuidas ületada hirm kaotada kontroll ja hullumeelsus?

Miks ma kardan kaotada kontrolli oma mõtete, tunnete ja tegude üle? Miks ma kardan meelt kaotada? Neurootikud esitavad neid küsimusi väga sageli oma psühhoterapeutidele ja psühholoogilistel nõustamissaitidel..

Mis teeb hullumeelsuse hirmu nii populaarseks? Proovime sellest probleemist üksikasjalikumalt aru saada..

Märgid

Hirmutuse üle kaotada enesekontroll täieliku hullumeelsuse juurde kuuluvad hirm kaotada võime mõtteid ja tegevusi jälgida. Sageli näib neurootikutele, et nad hakkavad hulluks minema või langevad mingisse globaalsesse kontrollimatusse hüsteeriasse. Nad hakkavad jooksma, karjuma, värisema ja tõmblema. Või lihtsalt öelda täiesti jama.

Paljudel on hirm kontrollimatute füsioloogiliste reaktsioonide ees: oksendamine, soolte ja põie tühjendamine, minestamine jne..

Samuti on levinud hirm hirm lähedaste inimeste kahjustamise ees..

Neurootikutel, kes kannatavad kontrolli kaotamise hirmu all, on sellised mõtted nagu:

  • Mis juhtub, kui ma kaotan kontrolli?
  • Mis juhtub, kui ma teen midagi kohutavat?
  • Mis juhtub, kui hakkan lollusi rääkima?
  • Mis juhtub, kui näitan endale lolli?
  • Mida inimesed minust arvavad?

Nagu iga teine ​​neurootiline sümptom, võib ka hirm enda üle kontrolli kaotada näidata sümptomeid peaaegu pidevalt. Või tehke seda aeg-ajalt. Samal ajal võivad foobilised mõtted varieeruda ülitugevatest, kõik muud mõtted peast täielikult välja lüües, kuni väga nõrkade, vaevumärgatavate.

Mõnikord võib neid mõtteid selgelt seostada stressirohke sündmusega. Ja mõnikord saavad nad "katta" sinist pilti.

Enese üle kontrolli kaotamise hirmu taustal ilmnevad sageli muud füsioloogilised ja vaimsed neurootilised sümptomid..

Paanikahoogu (mida meie riigis nimetatakse siiani sageli vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia rünnakuks - VSD) kardavad inimesed rohkem kaotada kontrolli enda üle siin ja praegu: häbistavad, kukuvad, määrivad metroovagemit oksega jne. See tähendab, et kõige ilmekam pole mitte niivõrd meeletuse hirm, kuivõrd hirm kaotada kontroll oma füsioloogiliste funktsioonide üle. Paljud kardavad ka teisi rünnata..

OCD neurootikud on rohkem keskendunud sellele, et nad lähevad aeglaselt, kuid halastamatult hulluks. Hirm pole sel juhul nii elav kui paanikas, kuid peaaegu kunagi ei jäta see inimest..

Esinemise põhjused

Kui inimene on ärevuses (ja ärev neuroot on temas peaaegu pidevalt), valmistub tema keha "võitluseks ja põgenemiseks". See preparaat on alati seotud aktiivsuse ümberjaotamisega aju erinevate piirkondade vahel..

Selles seisundis olev amygdala muutub aktiivsemaks, kuna pakub ohu korral kiiret ja otsustavat tegutsemist. Ajukoor seevastu vähendab selle aktiivsust, kuna pole aeg mõelda, aeg tegutseda.

Selline ajutöö on täiesti normaalne. Ja inimestel, kes ei ole altid neuroosile, ei tekita see mingeid hirme nende vaimse tervise pärast. Veelgi enam, mitte kõik neurootikud, kes teavad, kuidas muretseda mis tahes põhjuse pärast ja paanika, ei karda hulluks minna..

Kes kardab kõige rohkem?

Millise neurootiliste patsientide rühma puhul on hirm enesekontrolli kaotamise ees ja hullumeelsuse hirm sagedaste sümptomite ees??

Sellised inimesed on reeglina perfektsionistid, kellel on selged plaanid igaks tunniks, päevaks, kuuks, aastaks ja kogu oma eluks üldiselt..

Ja kuna nõudlus täieliku kontrolli järele välismaailma ja keha sisemise seisundi üle on utoopiline, langevad sellised isikud juba varajasest east alates neuroosi. Lõppude lõpuks ei saa nad kontrollida pilvede liikumist üle taeva ja eksamineerija käitumist. Nad ei saa alati kontrollida isegi oma vastuseid sellele eksamineerijale. Sest igaüks võib teha vea.

Ja see on ilmne. Kõigi jaoks. Kuid mitte neile, kellel on olnud suur vajadus maailma kontrollida ja selles maailmas täiuslik olla..

Kuna täiuslikkuse ja kontrolli ülesanne jääb lahendamata, on selle endale võtnud inimene pidevalt närvis. See põnevus on tavaliselt alateadlik, kuid see on olemas..

Ja nagu eespool mainitud, aktiveeritakse põnevuse seisundis amygdala ja neokorteksi töö on pärsitud. Mis tegelikult vähendab selgelt loogilise mõtlemise võimet. Aga ei midagi enamat.

Kuidas lahti saada?

Kõigepealt tuleb mõista kahte asja:

  1. Inimesed, kes tõesti lähevad hulluks ja kaotavad kontrolli enda üle, ei tea sellest midagi. Kui teile tundub, et lähete hulluks, ei lähe te kindlasti sellest välja. Ei saa hulluks minna ja sellest aru saada.
  2. Te ei pea alati mõtlema täiuslikult ja tundma end suurepäraselt. Nagu kõigil teistel inimestel siin planeedil, on teil ka õigus olla haige, transpordi ja oksendamise ajal võite haigestuda merehaigusesse. Kuid see ei tähenda, et nendele sümptomitele järgneks midagi kohutavat ja te määriksite kogu bussi. Nagu kõik teised inimesed, võite ka teie aeg-ajalt öelda midagi rumalat. Kuid see ei tähenda, et kaotaksite oma mõtete ja sõnade üle kontrolli..

Pärast seda, kui olete neist kahest tõest aru saanud (teie olite need, kes neelasite endasse ja ei võtnud neid lihtsalt teadmiseks), jätkake oma sügavaima veendumusega..

Peate leppima asjaoluga, et selles elus pole midagi ja te ei saa kunagi täielikult kontrollida. Ja teil pole alati 100% selget mõtet. Eriti kui olete mures. Ja see on okei. See on elu.

22 neuroosi märki. Kuidas neuroosi ravida?

Kas ma olen neurootiline? Mis on neuroos? Millised on neuroosi sümptomid? Põhjused, viisid neuroosist taastumiseks ja palju muud on kõik minu uues videos.

Neuroos on prügikast, kuhu visatakse erinevaid sümptomeid. Ka psühhoterapeutide seas pole üldist ideed neuroosist. Näiteks iseloomustas Freud neuroosi kui seda, kuidas teadvusetuks surutud "materjal" annab endast märku, kui ta murrab läbi meie psüühika kaitsemehhanismide loorid. Praegu mõistetakse neuroosi kui häirete kompleksi, millel on psühholoogiline põhjus, need häired on pikaajalised, kuid neid müüakse muutmiseks.

Duplikaate ei leitud

kuid lühidalt, kirjades ei saa neid 22 märki kirjutada?

Ma nõustun. Videot on 7 minutit. Mitte et seal oleks nii palju teksti, mis ei selgitaks selle olemust??

aga kuidas mõista, et olen neurasteeniast paranenud?

Kuidas ravida? Kurat, jah, minge lihtsalt neuroloogi juurde, mitte videot, mis jääb vaatamiseks!

Jah, minge otse patoloogi juurde, miks raisata aega pisiasjadele.

Persse, eriti intellektuaalse arsti esindajate jaoks, kordan ma aeglasemalt. Neuroosi korral peate võimalikult kiiresti pöörduma neuroloogi poole. Ja siis peate minema psühhiaatri juurde.

Ja mingil juhul ei loe Internetist jamaartikleid.

See on tõesti võluv))))

Olen 35-aastane, mäletan esimesi neuroosi ilminguid alates 3. eluaastast. Antidepressandid ja kolm süstimist persse ei ole kahjuks piisavad!

Psühhoteraapia paanikahoogude korral

Paanikahoog (PA) - tugeva ärevuse, hirmu rünnak, mis esineb sageli ilma nähtava objektiivse põhjuseta, sealhulgas kolm komponenti:

Affektiivne - emotsioonid (ärevus, hirm);

Kognitiivsed - mõtted (lähen hulluks, suren);

Füsioloogilised - kehalised aistingud (südamepekslemine, külm higi, hüperventilatsioon).

Kõik kolm komponenti on ühendatud ja igaüks neist võib vallandada ja provotseerida PA tekkimist.

Pärast esimest PA rünnakut käivitab reaktsiooni sageli kognitiivne komponent - inimene hakkab kartma PA esinemist ("hirm hirmu ees") ja siis provotseerib see tegur iseenesest järgnevate PA esinemist.

Inimene hakkab vältima olukordi, mis põhjustavad ärevust või on seotud hirmuga, või tõstab kehalisi aistinguid ja reaktsioone üle, tajub neid ettevaatlikult, mis põhjustab veelgi suuremat stressi ja sellest tulenevalt PA sagedust..

Psühholoogi nõustamistöö psühhoteraapia alguses on suunatud kognitiivsele komponendile - on vaja katkestada PA käivitav ahel („kui ma lähen välja avatud ruumi, tekib rünnak“). Palju aitab selgitus PA mehhanismide ning nende tekkimise ja jätkumise kohta, et "ma ei lähe hulluks ega sure" - toimuva mõistmine võimaldab teil vähendada ärevuse ja PA esinemise hirmu (ning seeläbi vähendada nende sagedust)..

Teine vahend, mida saab kasutada psühhoteraapia alguses ja isegi iseseisvalt, on hingamisharjutused. Sageli käivitab PA kopsude hüperventilatsioon (kiire hingamine), mis tekib vastusena ärevusele või häirivatele seepidele. Sellised harjutused aitavad tasakaalustada vere hapniku ja CO2 taset ning seeläbi peatada areneva rünnaku..

Sügavam psühhoterapeutiline töö hõlmab allasurutud kogemuste ja tagasilükatud "isiksuse osade" uurimist ja nende edasist integreerimist, uurimist selle kohta, kuidas inimene oma elu korraldab.

PA põhjuseks võivad olla taustal olevad sündmused - konfliktid, stressisituatsioonid, liigne emotsionaalne ja füüsiline stress. Mõnikord võib alkoholi või kohvi banaalne liigne joomine põhjustada sellise reaktsiooni (kas teate häbi ja ärevuse kogemust, mis häirib pärast ärevat pidu hommikul und? - see pole paanikahäire, see on pohmell).

See tähendab, et selline reaktsioon toimub peamiselt inimestel, kellel on raskusi omaenda "negatiivsete" emotsioonide eristamisega (selles mõttes võib positiivse mõtlemise praktika ebameeldivate kogemuste vältimise ja ignoreerimise kategooriast olla kahjulik), seetõttu on psühhoteraapia efektiivne emotsionaalse intelligentsuse, märkamisvõime arendamise vahendina. ja eristage emotsioone, "elage neid".

Mõnikord täidavad PA vastupanu funktsiooni, kui mõni sisemine osa on alla surutud või tunded alla surutud. Siis on kehal lihtsam "somatiseerida", et saada "objektiivne" põhjus mitte teha seda, mis põhjustab vastupanu. (Näiteks kohtasin kusagil kirjeldust juhtumist, kus naisel tekkis PA alati, kui ta kavatses minna sugulase juurde, keda ta ei sooviks külastada, kuid ei saanud oma kasvatuse tõttu keelduda. Tema ravi oli endale lubamine sellistes "labastes" tundetes sugulase suhtes ja lubage endal neid kogeda, tunnistage endale, et te ei soovi külastada ja mõistate, miks - põhjused legaliseerida. Ja seega kohanege loominguliselt olukorraga.)

SRÜs kasutavad PA-de kirjeldamiseks mõned arstid endiselt vananenud termineid "sympathoadrenal kriis", "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia (VVD)", "kardioneuroos", "vegetatiivne kriis" - ma tahan juhtida teie tähelepanu, et need mõisted puuduvad rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis ja neid ei aktsepteerita üldiselt. ICD-11-s ilmus "paanikahoog" eraldi sümptomina ja see ei tähenda "paanikahäire" kohustuslikku esinemist (nagu see oli ICD-10-s), kuid võib olla seotud paljude haigustega, mille diagnoosimine ei kuulu psühholoogi pädevusse, seetõttu PA olemasolul / kahtluse korral ei piirdu optimaalne ainult meditsiinilise või ainult psühholoogilise abiga, vaid probleemile igakülgse lähenemisega: kontrollige oma terviseseisundit psühholoog-psühhoterapeudiga töötades..

Psühhoteraapia on suunatud peamiselt paanikahoogude hirmu väljatöötamisele, nende põhjuste väljaselgitamisele (kui need on psühhogeensed või keskkonnast põhjustatud), emotsionaalse sfääri arendamiseks - oskus märgata ja eristada oma emotsionaalseid reaktsioone ning tõlgendada keha reaktsioone.

Kuidas tulla toime ärevuse ja hirmuga: 5 tõhusat tööriista

Ärevus on minu jaoks valus teema. Kaks aastat tagasi sain teada, et minu "põhjuseta" hingamis- ja ärevushood, kiire pulss, paar paanikahoogu, selgub, on ärevuse ilmingud.

Nagu selgus, on minu suhe ärevusega arenenud juba pikka aega ja segab perioodiliselt väga palju minu elu ja arengut. Kuna ärevus on isiklik probleem + kuum teema, millest miskipärast vähesed kirjutavad, otsustasin selle kohta postituse teha.

Üldiselt on see ärevust käsitleva postituse teine ​​osa. Otsustasin selle täpselt postitada, kuna seal on rohkem praktilisi soovitusi ja vähem "teooriat". Oma kanali esimeses osas selgitan, kuidas ärevus neurofüsioloogilisest vaatenurgast töötab. Soovitan seda lugeda, et täielikult aru saada, millest see postitus räägib..

Morty kannatab sotsiaalse ärevuse all. Iga kord, kui ta peab suhtlema võõra rühmaga või esinema avalikult, kogeb ta hirmu.

Laval üles tõustes lööb süda kiiremini, nägu muutub punaseks, hingata on raske, hääl väriseb. Morty aju tähistab olukorda "hirmutavana".

Iga kord, kui Morty peab esinema, hakkab ta palju muretsema, oodates halvimat. Tema peas ilmnevad ebameeldivad mõtted. Mõtted tekitavad ärevust. Ärevus põhjustab ebameeldivaid füüsilisi aistinguid: õhupuudus, lihaspinged. Iga päev tunneb ta end "nõelatel ja nõeltel".

Seetõttu väldib Morty uute inimestega kohtumist, tal on raskusi õpingutega, kus tal on sageli vaja projektidega esineda, lahkub varakult pidudest ega käi üksi uutes kohtades. Kuidagi suhtlemiseks hakkab ta jooma, kuna alkohol aitab uute inimestega suheldes vähendada ärevustunnet ja veidi lõõgastuda..

Morty on ummikusse sattunud nõiaringi. Tema mõtted, füüsilised sümptomid ja teod mõjutavad teineteist ja toetavad silmi.

Kuidas nõiaringi murda

Ärevusega peate toime tulema kõigil rindel:

1. Mõistke, kust ärevus tuleb, ja proovige tegeleda algpõhjusega

2. Vähendage füüsiliste sümptomite avaldumist

3. Muutke ärevust tekitavaid mõtteid

4. Muutke ärevusega seotud käitumist

Parim praktika, mis meil praegu on, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) (1).

* Ma ei käsitle selles artiklis teadlikult farmakoloogilisi ravimeetodeid, seega viitab see lause ainult mittefarmakoloogilistele ravimeetoditele

CBT on teaduslikult tõestatud psühhoteraapia vorm, mis sobib hästi depressiooni, ärevushäirete, sõltuvuste, söömishäirete ja paljude muude vaimse tervise probleemide raviks.

CBT peamine eeldus on see, et me saame muuta ja ületada paljusid probleeme, muutes oma mõtlemisviisi ja tegevust. Seda ideed on põhjalikult testitud arvukates uuringutes (2). CBT on ülekaalukalt enim uuritud psühhoteraapia tüüp.

Selles artiklis olen kogunud peamisi tehnikaid, mida CBT-s kasutatakse ärevushäirete ravis, ja püüdsin neid kõiki ka neurofüsioloogiaga seletada..

1. Enesekontroll

Esimene asi, mida ärevuse korral tuleb teha, on mõista, mis seda võib põhjustada..

Mõelge, millega on seotud teie ärevus? Kas see on seotud teatud kohtade, inimeste või olukordadega? Kas teie ärevus süveneb teatud kellaaegadel? Enesekontroll on suurepärane viis põhjuslike seoste tuvastamiseks.

Mida me peame tegema:

Jälgige ärevuse taset kahe nädala jooksul (või kauem). Pange tähele mitte ainult ärevuse taset 0–10, vaid ka olukorra konteksti: kus te olete, kellega olete, mida teete, millest mõtlete. Päevikute kirjutamine suurendab teadlikkust sellest, millised olukorrad võivad teid ärevaks muuta või vältida.

2. Töötamine mõtetega, näiteks "uuskortse taltsutamine"

Ärevuse korral hindame üle tõenäosuse, et meiega juhtub midagi halba, ja alahindame meie võimet sellega toime tulla..

Ärevusi ja negatiivseid mõtteid tekitab neokorteksis (meie "ratsionaalses" ajus) toimuv tegevus. Probleem on selles, et sellised mõtted võivad aktiveerida amigdala (ajuosa, mis on seotud hirmu tekkimisega), isegi kui me ei pea oma hirmudega silmitsi seisma..

Teate, kuidas see juhtub: alustate ühest negatiivsest mõttest ja lõpuks olete 10 minuti pärast juba nii kokku keeranud, et peas sirgub tulesireen ja keerleb hunnik mõtteid nagu "keegi ei armasta mind kunagi", "ma olen maailma halvim inimene "," minu jaoks ei tööta kunagi mitte miski. " Seda juhul, kui aktiivsus neokorteksis ei mängi meie kätes..

Ärevad mõtted on sageli irratsionaalsed ja esindavad sageli mõttevigu.

Näiteks võime olukorra katastroofistada:
"Mu süda lööb kõvasti, mul on raske hingata, ma olen kindlasti suremas"

"Kui ma seda eksamit ei soorita, siis läheb kõik kuradile."

"Mees on koju hiljaks jäänud. Mis oleks, kui tal juhtuks õnnetus?"

Või üleüldiseks:

"Ma ei saa kunagi muutuda"

"Ma kardan alati"

Kui me usume oma irratsionaalsetesse mõtetesse, suurendame amygdala aktiivsust ja paneme alarme tööle. Kui amygdala on paanikarežiimi sisse lülitanud, on neokorteksil keeruline loogika ja ratsionaalsete argumentide abil sekkuda ning teda "veenda"..

Muutke ärevusreaktsioone käivitavaid mõtteid. Muudame mõtteid olukorra kohta - muudame emotsioone ja käitumist. Seda lähenemist nimetatakse CBT-s kognitiivseks restruktureerimiseks. Võime öelda, et see on amügdala aktiveerimise ennetamine neokorteksi poolt.

Kognitiivse ümberkorraldamise eesmärk: tõlkida kiiresti tekkivad ja tõenditele mitte tuginevad automaatsed mõtted teadlikule tasandile ning ratsionaliseerida neid.

Kognitiivne ümberkorraldamine

1. Negatiivsete mõtete "püüdmine"

Alati pole lihtne ärevust tekitavaid mõtteid tuvastada. Häirivad mõtted võivad tulla ja minna koheselt, ilma et neid märgataks. Nad võivad olla ka nii tuttavad, et muutuvad automaatseks ja saavad lihtsalt osaks meist..

Nende mõtete jälgimiseks proovige kahe nädala jooksul päevikut pidada. Pange oma mõtted kirja olukordades, kus tunnete ärevust. Jälgige lisateavet: kellaaeg, mida te praegu teete, kes on teie lähedal, kus te olete).

2. Tuvastage mõtlemisvead

Kontrollige oma mõtetes mõtlemisvigu.

3. Harjuta ratsionaliseerimist

Analüüsige oma mõtteid järgmiste küsimustega:

Millised argumendid on teil oma mõtte toetamiseks? Mis kinnitab selle tõde? (tegelikud faktid, mitte arvamused ja väärtushinnangud)

Mis on vastuargumendid? Proovige iga oma plussi vastu välja tuua argument.

Kas toimuvale on alternatiivne seletus??

Kas teisel võiks olla muid mõtteid? Milline? Kui realistlikud nad on??

Mida ütleksite sõbrale, kui ta oleks sellises olukorras?

Pärast analüüsi kirjutage "tasakaalustatud" mõte üles. Kui te sellist negatiivsete mõtete analüüsi paberil regulaarselt harjutate, õpite mõne aja pärast neid oma peas jälitama ja "lööma"..

3. Emotsioonidega toimetulek, muu hulgas "mandelkeha taltsutamine"

Amigdala (ajupiirkond, mis tekitab hirmu ja ärevustunnet) õpib hirmu läbi assotsiatiivse õppimise (loe selle kohta lähemalt siit). Kui käsitleme teatud olukordi / inimesi / kohti ähvardusena ja püüame neid vältida, siis usub amügdala, et see kõik on meie elule tõesti ohtlik. See tähendab, et ta reageerib vastavalt..

See on täis ärevussilmusse kinnijäämise ohtu, kuna meie vältiv käitumine takistab amügdalal veendumust, et kõik need stiimulid on tegelikult kahjutud..

Kui amigdala on juba mõnele stiimulile reageerimiseks "koolitatud" (isegi kui see pole tegelikult ohtlik), saame seda ümber õpetada ainult uute kogemuste ja mälestuste abil. See on ainus viis mandlitega tekkinud seoste muutmiseks, muud võimalust pole.

Amygdala treening on aktiivne protsess, mille käigus otsmikukoor aitab meid. Meil õnnestub lõpetada millegi kartmine, sest õpime aktiivselt tajuma hirmuobjekti vähem hirmutavana. Ja see juhtub siis, kui oleme silmitsi potentsiaalselt ohtliku olukorraga, kuid midagi hullu ei juhtu..

Pidage meeles, kui hirmutav oli esimest korda lennukiga lennata, ujuda või autoga sõita. Kuid aja jooksul mõistame, et see on ohutu, ja lõpetame muretsemise..

Moodustage järk-järgulise särituse kaudu uued päästikumälestused.

1. Valige hirm, mille kallal te töötate, ja seadke konkreetne eesmärk

Näiteks: hirm avaliku esinemise ees. Eesmärk: esineda konverentsil saja inimese ees.

2. Lagundage hirm tükkideks

Milliseid samme saate põhieesmärgi suunas teha?

Avaliku esinemise korral võib lagunemine välja näha järgmine:

4. Kohtuge hirmuga näost näkku

Alustage lihtsate toimingutega, mis põhjustavad teile minimaalset ärevust. Püüdke sellistes olukordades kauem viibida, hoolimata ebamugavusest. Aja jooksul hakkab ebamugavustunne vähenema, saate enesekindlust ja saate liikuda loendis järgmise olukorra juurde..

5. Füüsiliste sümptomite leevendamine - lõõgastus

Põnevuse ja ebamugavustunde, mida tunneme hirmu tundmisel, käivitab autonoomse närvisüsteemi sümpaatne jagunemine..

Nende füüsiliste aistingutega toimetulekuks, samuti õppimiseks, kuidas vältida nende aistingute intensiivistumist paanikani, on vaja harjutada lõdvestusharjutusi. Regulaarse harjutamise korral kaob füüsiline pinge kehas järk-järgult..

Kõige paremini toimivad lihaste lõdvestamine ja sügava hingamise tehnikad..

Sügav hingamine

Kui oleme ärevuses, muutub hingamine kiiremaks, tekib õhupuuduse tunne. Kiire ja pinnapealne hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, mille käigus hapniku kontsentratsioon suureneb ja süsinikdioksiidi kogus veres väheneb. Pearinglus võib tekkida hüpoksia tõttu, mis hirmutab meid veelgi..

Hüperventileerimisel on oluline meeles pidada, et see seisund on kahjutu. Peamine ülesanne: proovige hingamist aeglustada.

Sisse hingata nina kaudu 4 loendust. Hoidke all 2. Välja hingake suu kaudu 4 korda. Hoidke kinni 2. Hingamine on kõige parem läbi membraani.

Hüperventilatsiooni korral võtab hingamise kordasaatmine vähemalt kolm minutit sügavat hingamist..

Mõned inimesed saavad hingata paberkotis või käevangus. Paberkotti sisse hingates tõuseb veres süsinikdioksiidi tase, mistõttu hingamine normaliseerub..

Peate õppima sügavas hingamist harjutama rahulikus olekus. Pärast seda võite hakata harjutust kasutama olukordades, mis tekitavad ärevust..

Lihaste sügav lõdvestus

Ärevushäiretega inimesed on sageli terve päeva nii stressis, et võivad unustada, mida tähendab lõdvestunud tunne..

See harjutus õpetab teid, kuidas eristada pingetunnet ja lõdvestustunnet ning jälgida olukordi, kus pinge ilmneb..

Pingutage ja lõdvestage oma keha erinevaid lihaseid. Keskenduge enesetundele treeningu ajal. Selle tehnika kohta saate lähemalt lugeda siit..

Oleme käsitlenud kõiki põhilisi tehnikaid, mis sobivad igat tüüpi ärevushäirete korral..

Mida edasi teha

Püüdmine oma ärevusega iseseisvalt toime tulla ei ole lihtne ülesanne, eriti kui teie ärevus on tõsine või on olnud pikka aega. Kui tunnete, et vajate mõtlemisel ja käitumisel abi - otsige professionaalset abi.

Minu isiklik arvamus: ärevusega saab psühhoterapeudi abiga palju kiiremini hakkama. Alustasin teraapiat 4 korda. Kas polnud raha, aega või arvasin, et saan ise hakkama. Ei, ma ei teinud seda. Küps alles nüüd.

Töö kognitiivse käitumisterapeudiga ja see on lihtsalt tuli. Oma psüühikaga on väga raske iseseisvalt töötada, kuna olete lihtsalt pime sügavalt juurdunud irratsionaalsete veendumuste suhtes, mis käivitavad negatiivseid mõtteid ja ärevust..

Ühesõnaga, kui keegi vajab teenuseid, kust leiate psühholooge / psühhoterapeute, kirjutage kommentaaridesse, siis viskan oma nimekirja maha. Ühe neist leidsin oma terapeudi.

Pool aastat hullumaja ehk kuidas depressioonist välja tulla

Head päeva. Võib-olla osutus see pikaks postituseks, andestage mulle. Mu mees suri peaaegu aasta tagasi. Põles koos majaga maha. Põlenud maja jäänustest avastasime väimehega tema jäänused. Siis pika DNA testiga maeti ta kevadel. Esimest PA-d kogesin talvel samamoodi. Ma lihtsalt arvasin, et see on surve. Järgmine kord, kui PA tuli suvel juunis, arvasin, et see on kuumuse tõttu. Juulist see algas. hullumaja. Pa nii päeval kui öösel. Kutsusin kiirabi, kui arvasin, et kirdyk on tulnud. Kuid nad lihtsalt surusid surve maha ja lahkusid. Ma praktiliselt ei võtnud käeshoitavat tonometrit ära. Karvalooli lõhnaga kotis palju tablette nagu vanaemad. Ja nii suvi möödus. Kuni läksin hirmust südame ultrahelisse, kus lahke tädi vaatas korraga kilpnääret ja kaela anumaid. Südame ja kilpnäärmega on kõik korras, kuid anum oli väändunud. Ta soovitas mul teha kaelast ja rinnast röntgen. Pärast pildistamist läksin neuroloogi juurde. Pärast minu uurimist esitas ta küsimuse stressi kohta. Saades jaatava vastuse, määras ta süstid, paljastades emakakaela ja rindkere piirkonna osteokondroosi ägenemise, kuigi ma polnud seda varem kannatanud. Arst soovitas närvilisuse lõpetada. Süstid ei aidanud kaua. Ja kõik algas uuesti. Kord kaelalihased krampisid, nii et ma ei saanud alla neelata. Jällegi PA. Pärast kaela ja pea anumate ultraheliuuringut määrasid nad lihaspasmi ja väljavoolunõu kitsenduse. Hullumaja jätkus ja õues oli juba november. Pärast YouTube'is hulga videote vaatamist õppisin, kuidas PA-ga toime tulla. Eemaldasin tonometri, pillid on mul endiselt kaasas. Ja nii see jätkus, kuni jõudsin kiropraktiku juurde. Pärast protseduure muutus see palju paremaks. Aga kõik sama, siis PA kappab, siis ribid valutavad, siis pea pöörleb. Ühel teisel reisil arsti juurde öeldi mulle, et see on psühhosomaatika. Et see kõik istub mu peas. Ja kõik krampib närvidest. Püüan ausalt öeldes mitte närvi minna. Kuid mõtted tema abikaasa enda kohta satuvad ajju. Pea aasta on möödas. Minust sai vanaema. Mul on suurepärane lapselaps, toredad lapsed. Kuigi ma olen alles 40-aastane. Nüüd on käes jaanuar. PA-d on haruldased, töötan iseendaga. Mõnikord kael pinguldub, kuid möödub kiiresti. Keha taastub täielikult. Püüan negatiivsele tähelepanu mitte pöörata. Aga mida teha mõtetega tema abikaasa kohta, mis mul pähe pugevad? Ma ei taha seda meenutada, kuid see ei toimi. Kuigi mõtteid jääb harvemaks.
Vabandust veelkord minu kärsa pärast.

Teel

Ühel neist päevadest sõitsin sõprade juurest, piirkonnast linna ja vestlesin liiga kaua, kui kella vaatasin, oli kell juba umbes 12:00 öösel. Esimese alguses vasakule.

Olen seda teed juba sada korda läbinud ja tundsin seda teed nagu käsi.

Umbes 70 km linna poole sõitsin rahulikult, nii et umbes poolteist tundi eeldatavast teekonnast.

Nii et ma olen juba möödas, umbes pool. Ja auto ootamatult ootamatult seisab, keset ööd ja keset metsa). Tundub, et tavalist olukorda ei juhtu kellegagi), kuid see pole veel kõik), mis mind häiris.

Püüan pihustama hakata), tunnen, et isegi starterist pole midagi "piisavalt", avan kapoti, lülitan taskulambi sisse, vaatan ja hammasrihmas oli paus. See häiris mind. Kes veel ei tea, see on väga tõsine asi, kui see hammasrihm puruneb, võib kogu kolvimootor kannatada. Ühesõnaga tõsine asi. Minu vana patarei, samal ajal kui ma seal askeldasin, istus ka maha. Ja nad kõik purjetasid. Helistan puksiirautole, nad lubavad kahe-kolme tunni pärast üles sõita, see on parimal juhul.

Hääletasin kaua, ausalt öeldes, poolteist tundi, ilmselt keegi ei peatunud. Kes tahab keset metsa, brr ja auto on endiselt valguseta).

Siis aga peatus juht, juba nii eakas, sõitis koos oma naisega, jumal õnnistagu teda, ta ei kartnud. Issand, kui hea meel mul teda näha oli, kui ma tean)

Ta tõmbas mu lähimasse teenindusse, jätsin auto sinna, kutsusin takso ja läksin koju ning kõik lõppes õnnelikult.

Kas teil on olnud sarnaseid olukordi, kui pidite ekstreemsetes olukordades väljapääsu otsima.

Hirm ja ärevus on meie liitlased!

Ärge arvake, et hirm on hea võmm ja ärevus on halb. Mõlemad tunded on meie kehas ühendatud ja võivad üksteisega suhelda. Hirm, mis on kohene reaktsioon reaalsele ohule, aitas inimestel kui liikidel evolutsioonirassist ellu jääda, kuid varem oli tegelikke ohte palju rohkem kui praegu..

Omandame uusi hirme või õigemini leiame uusi hirmuallikaid. Seega, kui täna ei pea enam metropolis kiskjarünnakut kartma, siis on hirm auto alla jääda või õnnetusse sattuda üsna asjakohane. Ärevust ja hirmu võib seostada meie elu paljude aspektidega..

Näiteks kui ületate iga päev mitmerealist teed tiheda liiklusega reguleerimata ristmikul, võib teie hirm oma elu pärast olla üsna objektiivne. Samal ajal võib näiteks inimene, kellel on täis külmkapp toitu, siiski alateadlikult muretseda, et see ei pruugi olla nii, nagu vanasti, ja selle tagajärjel algab ülesöömine..

Inimeste põhivajadused: kaitse väliste ohtude eest, energiavarude säilitamine, vee-soola tasakaalu säilitamine ja termoregulatsioon.

On hirme, mis on põhivajadustest abstraktsemad: hirm maailmalõpu ees, hirm avaliku esinemise ees, hirm üksinduse ees, hirm ühiskonnas tagasilükkamise ees, hirm surma ees, hirm pankroti ees... loetelu jätkub ja jätkub. Muide, mis teid muret teeb?

"Ühelgi suurinkvisiitoril pole ärevuse käes košmaarseid piinamisriistu ja ükski spioon ei saa nii hästi valida kahtlusaluse rünnaku hetke, kui ta on kõige nõrgem, ega oska nii oskuslikult lõkse panna, kuhu peab tabatakse nagu ärevus, ja mitte ükski söövitav kohtunik ei saa süüdistatavat üle kuulata sellise oskusega nagu ärevus, laskmata inimest kunagi endast lahti lasta - ei meelelahutuses, müras, töös ega mängus, ei päeval ega öös. " Soren Kierkegaardi tsitaat Rollo R. May raamatust „Ärevuse tähendus”

Ärevust ei saa pidada ka meie absoluutseks vaenlaseks. Esiteks võib ärevus olla õigustatud, see kaitseb meid lööbe toimingute eest, paneb meid teavet kontrollima või lisateavet otsima. Teiseks motiveerib see meid ja paneb edasi liikuma. Søren Kierkegaard uskus, et ärevuse kogemus on eduka elu jaoks vajalik, ilma nendeta on võimatu edasi liikuda. Ta märkis, et ärevus avab meile võimalusi. Motiveeritud inimene seisab silmitsi ärevusega, kuid liigub edasi..

Tema rõhku ärevuse olulisusele edule toetavad uuringud, mis näitavad, et tunnetamise ja ärevuse vahel on eluülesannete täitmisel optimaalne seos; madala ärevuse korral pole inimesel motivatsiooni, kuid liigse ärevuse korral tekivad psühholoogilised häired.

Nagu märkis üks ärevuse uurija David Barlow, kaovad ärevuseta „sportlased, kunstnikud, juhid, käsitöölised ja üliõpilased; loovust jääb vähemaks. Me jõuame kõik idüllilisse seisundisse, mida oleme nii kaua otsinud - olles eemal oma elust varjulise puu all. See on meie liikidele sama surmav kui tuumasõda. ".

Näiteks elukutseliste sportlaste jaoks on eelistatud seisund enne võistlust pigem kerge ärevus kui lõdvestus. Sest ärevus, nagu hirm, aktiveerib lihastöö. Ja kerge ärevus enne kõnet sunnib teid teksti või esitlust kontrollima ja võib-olla võimaldab teil leida vigu või lisada suurepärase idee ja asendada tass kohvi.

Ärevus ja hirm tavalistes annustes täidavad inimese jaoks kaitsefunktsiooni, kaitstes meid ähvarduste eest praeguses ja tulevikus. Pealegi võib ärevus suurendada meie jõudlust ja motivatsiooni. Samal ajal võib oma hirmudele ja ärevustele keskendumine ning nende absoluutseks tõstmine ja muudes olukordades nende vältimine põhjustada tervisele negatiivseid tagajärgi..

Psühhoteraapia, isiklik kogemus

Nagu lubatud, kirjutan psühhoteraapiast ja suhtlusest psühholoogidega postituse neile, kes kannatavad ärevushäirete all ja plaanivad nende poole pöörduda, kuid ei tea, mis see on..
Esiteks: te ei häbene abi paluda! Igal inimesel on elus raskeid hetki, kui (minu puhul kõikehõlmav ärevus) tundub, et elu laguneb, see on täiesti normaalne, me kõik oleme elavad inimesed. Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, peate otsima abi spetsialistidelt..
Teiseks: ma saan aru, et me kõik tahame loota, et kõik möödub iseenesest ja midagi ei pea tegema, kuid kahjuks on igasugune töö iseendaga töö ja tuleb pingutada. Puuduvad võlupillid, mis muudaksid kõik korraga paremaks. Kõige tõhusam kombinatsioon, mis aitab ärevushäirete korral, on antidepressantide kasutamine (kombinatsioonis teiste ravimite, antipsühhootikumide / bensodiasepiinidega jne) ja kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia (CBT), mis on hästi toiminud..
CBT on psühhoteraapia, mis ühendab kognitiivset ravi käitumisteraapiaga. Kognitiivne (mõtte) lähenemine eeldab, et psühholoogilised probleemid ja neuropsühhiaatrilised häired on põhjustatud inimese ebaloogilistest mõtetest ja tõekspidamistest, samuti tema mõtlemise düsfunktsionaalsetest stereotüüpidest, mille muutmisel saab probleeme lahendada. Käitumuslik (vastavalt käitumine) lähenemisviis hõlmab inimese käitumise muutmist soovitud käitumisvormide julgustamise ja tugevdamise ning soovimatute vormide tugevdamise puudumise kaudu.
See tähendab, et see on töö ja mõtete analüüs, mis tekivad sinus konkreetse olukorra kohta, mis omakorda mõjutab käitumist, ärevuse korral muutub käitumine vältivaks.
Näide elust: mul on tööl korporatiivpidu, kõik peaksid tulema 80ndateks mõeldud ülikondades vms. Minu mõtted selle koosoleku kohta: "Ma ei tea, kuidas inimestega suhelda, vestlust pidada, mida iganes ma ka ei ütleks - see kõlab rumalalt, ma tunnen end kohatuna, olen läbikukkunud." Käitumine - olukorra vältimine. See tähendab, et ma ei läinud, kuigi ilmumata jäämise eest karistati rahatrahviga. Samuti võib vältimine olla alkoholi tarbimine, mida ma ka sageli kasutasin (:

Ja nii, kui otsustasin esmakordselt abi otsida, leidsin endale erapsühhoterapeudi, ta töötas psühhoanalüüsi abil, kuid siis ei laskunud ma seda tüüpi psühhoteraapiatesse. Ta ei aidanud mind üldse, meie kohtumised nägid välja sellised: tulin ja kõik oli nagu filmides - pehme diivan, arst istub voodi otsas ja valate talle ettenähtud aja (50 minuti) jooksul oma mõtted ja mured, kui soovite, et saaksite end kokku keerata. soojas tekis ja võtke mõned padjad. 90% juhtudest peaksite rääkima, kõik, mis pähe tuleb, kõik, mis te arvate, ja arst täidab kuulaja rolli ja astub vaid aeg-ajalt "vestlusesse". Siis maksate 1500r. ja jäta järgmise nädalani. Jah, see pole sugugi sama, kui rääkida sõbraga südamest südamesse, see kogemus on kindlasti huvitav, kuid algul oli väga harjumatu võõrastele peaaegu tund aega midagi öelda, kuna ma kuulan elus rohkem ja mul on raske nii palju rääkida: D Pärast 5 seanssi olen juba rääkinud kõik, mis tundus mulle oluline, mis mind muretses, seetõttu oli meil järgnevatel kohtumistel sageli vaikus, ma ei tundnud toimuvast mingit kasu ja andsin 6000r. kiiretoiduvõrgus (KFC) tööga teenitud kuu, millest mul oli kahju.
Järgmine samm oli võtta ühendust kohaliku polikliiniku psühhoterapeudiga. Rääkisin sellest eelmises postituses, nii et lähen kohe järgmise juurde :) Aga lühidalt ütlen, et kui te kardate (nagu ma kartsin), et teid registreeritakse kohe või tembeldatakse psühho, kui pöördute arsti poole, siis ärge kartma! Paigaldatakse eraldi kaart, mis on arsti juures, nad ei pane teid mingile arvestusele, nad ei teavita sellest kuskil, midagi halba ei juhtu. Arst määras mulle pillide kuuri, üldiselt kestis vastuvõtt kaua, peaaegu tund, kuid järgnevatel kohtumistel kliinikus arst psühhoteraapiaga ei tegele, vaid kohandab ainult ravimite annuseid.
Psühhoteraapia jaoks leidsin b.17 veebisaidilt endale psühholoogi, kelle juures õpin sisemiselt oma linnas. CBT valdkonnas pean mõttepäevikut, taban automaatseid negatiivseid mõtteid (ASM), hindan neid mõtteid ja annan neile ratsionaalse vastuse. Üldiselt näeb selle päeviku vorm välja selline:

Vabandust kõvera foto (:
Seejärel analüüsime koos psühholoogiga kõike, mida ma sinna viimase nädala jooksul kirjutasin. Tegelikult aitab CBT mind rohkem kui psühhoanalüüs, sest psühholoog on sinuga pidevalt ühenduses, küsib mõtete ja emotsioonide kohta, annab harjutusi, noh, näiteks: mu käed värisevad sotsiaalsetes olukordades. Harjutus seisnes käte värisemise spetsiaalses intensiivistamises või kujutamises erinevates kauplustes kassas ja jälgimises, kuidas teised inimesed sellele reageerivad. Muide, nad ei reageeri kuidagi, minuga ei juhtu midagi kohutavat, keegi ei hooli sellest lihtsalt! : r Sain sellest juba peast aru, aga selge näitega on see kohe selgem.
Oli sellist tüüpi harjutusi: pane ennast ebamugavasse asendisse, mine apteeki ja küsi neilt kilogrammi kapsast jne..
Eksin ka konfliktsituatsioonides väga ära ja mängisime psühholoogiga stseene, kus ta algul näitas mingisugust verbaalset agressiooni minu suhtes ja ma vastasin ühe varem läbimõeldud vastusega, mõned olid agressiivsed, teised olid rahulikud, enesekindlad jne. Huvitav kogemus. Siis vahetasime kohti.
Toimus ka harjutus, kui minu ette pandi tool ja ma pidin sellele ette kujutama mingit inimest, kes mulle väga ei meeldi ja kes ei kõhkle talle midagi väljenditena karjuda, vanduda, häält tõsta. Aga siin ei läinud mul eriti hästi, tundsin end rumala ja ebakindlana, tool võitis: D ma ei olnud iseendaga rahul.
Kui me analüüsisime päevikut ja konkreetselt mõtet, et ma ei suuda harjumatu inimesega vestlust pidada "millestki", valisime psühholoogiga suvalise ruumi eseme (magnet tahvlile / pliiatsile / käsnale) ja pidime sellest mitte rääkima vähem kui 5 minutit, ma tegin seda.
Üldiselt on psühholoogiga töötamine hea kogemus ja ma rääkisin teile, kuidas minu isiklik suhtlus nendega arenes, soovitan teil mitte häbeneda oma probleeme ja otsida abi, vaid pöörake erilist tähelepanu spetsialisti valikule ja ärge kartke hüvasti jätta nendega, kellega koos teil on ebamugav oma raha mitte raisata (see on parimal juhul) ja halvimal juhul võib kirjaoskamatu spetsialist teie emotsionaalset seisundit veelgi süvendada. Ja ärge ennast ravige.
Head tervist kõigile, kuid neile, kes seda loevad: