Kinnisideed (kinnisideed)

Meil on konsultatsioon Skype'i või WhatsAppi kaudu.

Obsessiivsed mõtted (kinnisideed) on kujutised või motiivid, mis tungivad teadvusse kontrollimatult, vastu inimese tahtmist. Nendest mõtetest vabanemise katse toob kaasa ärevuse puhanguid ja suurt ebamugavust. Inimene kogeb pidevaid hirme ja halbu mõtteid. Kui te ei otsi õigeaegselt abi, põhjustavad kinnisideed psühholoogilise kurnatuse, sotsiaalse isolatsiooni ja depressiooni..

Obsessiivseid mõtteid leidub paljude haiguste korral: neuroosid, depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire) ja isegi skisofreenia.

Tunnused, mis eristavad obsessiiv-kompulsiivset häiret:

  • inimene ei saa mõjutada selliste mõtete ilmnemist, mõtted tekivad soovi vastu;
  • obsessiivsed mõtted ei ole seotud inimese tavaliste mõtetega - need on eraldiseisvad, võõrad kujundid;
  • obsessiivsete mõtete sündroomi ei saa tahte abil ületada;
  • häire on seotud intensiivse ärevuse, ärrituvusega;
  • tavaliselt säilib teadvuse selgus ja oma seisundi kriitiline tajumine.

Häiret on äärmiselt raske taluda. Tavaliselt saab inimene aru, mida kinnisideemõtted tähendavad, saab aru kogu peas tekkivate kujundite irratsionaalsusest, kuid ei suuda nendega võidelda. Katsed mõtete teket ja sellega seotud sunnitoiminguid maha suruda ei õnnestu ja need toovad veelgi rohkem kogemusi..

Selle häire all kannatavad inimesed võivad kergesti olla veendunud, et nende kinnisideemõtted on alusetud. Kuid see ei aita probleemist lahti saada. Olukordi korratakse ikka ja jälle. Vajalik samm valulike seisundite vabanemiseks on spetsialisti abi otsimine enne tüsistuste tekkimist.

Mis on obsessiivsed mõtted

Obsessiivsed mõtted piinavad inimest, nad on ebameeldivad ja häirivad, tahad nende eest varjata, põgeneda. Kinnisideesid on igasuguseid..

Siin on mõned näited obsessiivsetest mõtetest:

  • mure reostuse ja haiguste leviku pärast;
  • patoloogiline vajadus korra ja sümmeetria järele;
  • obsessiiv ja kontrollimatu konto;
  • obsessiivsed mõtted halva kohta: inimene mõtleb pidevalt õnnetustele, mis võivad juhtuda temaga, lähedastega, tema varaga või isegi kogu inimkonnaga;
  • teatud tegevuste või objektide põhjendamatu ja põhjendamatu vältimine;
  • religioosse, seksuaalse, agressiivse või mis tahes muu suunitlusega mõtted, mis on patsiendi mõtteviisist võõrad ja tekivad vastu tahtmist.

Pidevad obsessiivsed mõtted põhjustavad talumatut ebamugavust. Muidugi on inimesel soov nendele ideedele järele anda ja proovida olukorda parandada. Sel juhul ilmnevad sundmõtted - toimingud, mida inimene on sunnitud perioodiliselt sooritama, isegi kui ta seda ei soovi, et kontrollida oma peas toimuvat. Kui obsessiivsed mõtted (kinnisideed) ja obsessiivsed tegevused (sunnid) on olemas, aeganõudvad, häirivad ja häirivad, viitab see sellisele seisundile nagu obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)..

Inimene hakkab vältima pragusid asfaldis või puudutab iga teedel olevat puud, sest tulnukate mõtted "ütlevad" talle, et kui ta seda ei tee, siis juhtub midagi halba.

Tavaliselt sunnib sunniviis rituaalina midagi ikka ja jälle tegema. Sunnile järele andes loodab inimene, et suudab kinnisideega kaasnevat ärevust ennetada või vähendada. Näiteks hakkab ta vältima pragusid asfaldis või puudutab iga teedel olevat puud, sest tulnukate mõtted "ütlevad" talle, et kui ta seda ei tee, siis juhtub midagi halba. Kahjuks ei too selline tegevus leevendust ja aja jooksul süveneb see ainult lõputu rituaali kujul.

Lisaks OCD-le on psühhiaatrias ka teisi haigusi, mida iseloomustavad erinevat tüüpi obsessiivsed mõtted. Siin on mõned neist:

  • foobiad,
  • neurasteenia,
  • skisofreenia.

Foobia on ärevushäire, mida iseloomustab paanika ja kontrollimatu, irratsionaalne hirm teatud olukordade või objektide ees. Tõsine ärevus võib tekkida isegi hirmutavale olukorrale mõeldes, nii et patsient üritab kõigest jõust vältida hirmutavat eset. Kõik kohutavad obsessiivsed mõtted ja ärevused on seotud eranditult selle objektiga..

Foobiaid on erinevat tüüpi. Kõige tavalisem:

  • agorafoobia - hirm avatud ruumide või rahvarohkete kohtade ees;
  • sotsiaalfoobia - hirm sotsiaalse suhtluse ees. On ka muid spetsiifilisi foobiaid, mis võivad olla seotud kõigega: lennuk, konkreetsed loomad, veretüüp.

Foobiliste häirete hulka võivad kuuluda paanikahood - hirmuhood, millega kaasneb eelseisva surma tunne ja füüsilised aistingud: valu rinnus, südamepuudulikkus, pearinglus, õhupuudus, jäsemete tuimus, soolehaigused. Kõik see piirab oluliselt inimese isiklikku elu ja sooritusvõimet..

Neurasthenia on närvisüsteemi kurnatusega seotud häire. See tekib pärast pikka haigust, füüsilist ülekoormust, tugevat või pikaajalist stressi. Iseloomustab püsiv peavalu, kardiovaskulaarsete häirete sümptomid, häiritud seedimine ja uni.

Obsessiivsed petlikud mõtted võivad olla üks skisofreenia ilminguid, kuid diagnoos pannakse ainult siis, kui skisofreeniale on muid märke.

Haigusel on kolm staadiumivormi, mis arenevad üksteise järel. Hüpersteenilise vormi korral täheldatakse emotsionaalset labiilsust, ärrituvust ja sallimatust. Teises faasis, mida nimetatakse ärritavaks nõrkuseks, asendatakse agressioon ja ärritus kiiresti emotsionaalse kurnatuse ja impotentsusega. Kolmandas, hüposteenilises vormis jõuab patsient pideva väsimuse ja halva tuju seisundisse. Ta keskendub oma sisemistele tunnetele, mis teda veelgi alla suruvad. Seda faasi iseloomustavad hüpohondriaalse iseloomuga obsessiivmõtted..

Skisofreenia on keeruline polümorfne vaimuhaigus, mida iseloomustab põhimõtteline taju ja mõtlemisprotsesside lagunemine. Kliiniline pilt on mitmekesine ja sõltub haiguse vormist: hallutsinatsioonid, deliirium, looduslike vaimsete funktsioonide kaotus, isiksuse moonutused ja palju muud.

Haige inimene, kes kannatab selle vaevuse all, vajab psühhiaatri täielikku ravi. Obsessiivsed luulumõtted võivad olla üks skisofreenia ilminguid, kuid diagnoos pannakse ainult siis, kui on muid märke, mis on selle häire jaoks spetsiifilised, diagnostiliselt olulised kriteeriumid..

Obsessiivsete mõtete põhjused

Kinnisideede esinemine on otseselt seotud põhihaigusega. Ravi tõhusaks toimimiseks on oluline õige diagnoos. Alati ei ole võimalik täpselt vastata küsimusele, kust tulevad obsessiivsed mõtted. On kindlaks tehtud tegurid, mis aitavad kaasa selle häire tekkele:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • aju düsfunktsioon orgaaniliste või biokeemiliste põhjuste tõttu, sealhulgas neurotransmitterite tasakaalustamatus;
  • vaimne trauma ja stress;
  • isiksuseomadused: tundliku ja labiilse temperamendiga inimesed;
  • somaatiliste ja nakkushaiguste esinemine, puue, rasedus - obsessiivsete mõtete soodustavad põhjused.

Selle sündroomi esinemisel on palju häireid, seetõttu peaks diagnoosi viima kõrge kvalifikatsiooniga psühhiaater, kes saab aru kliinilise pildi nõtkustest ja mõistab, miks tekivad obsessiivsed mõtted. Diagnostika läbiviimisel kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Psühhiaatri läbivaatus: spetsialist kogub anamneesi, mõistab iga patsiendi kliinilisi ilminguid ja isikuomadusi.
  2. Patopsühholoogilised uuringud: tõhus ja mugav tehnika, mis võimaldab spetsiaalsete katsete, uuringute ja vaatluste abil teha psüühikahäirete kvalitatiivset analüüsi ja mõista, miks tekivad obsessiivsed mõtted.
  3. Laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud: kaasaegsed diagnostilised testid, näiteks Neurotesti ja Neurofüsioloogiliste testide süsteem, võimaldavad hinnata patoloogiliste protsesside raskust ja teha täpset diferentsiaaldiagnostikat. Funktsionaalsed meetodid aitavad kõrvaldada orgaanilist patoloogiat.

Kuidas toime tulla obsessiivsete mõtetega

Kõnealuse sündroomi aluseks olev vaimuhaigus on põhjus pöörduda kohe psühhiaatri poole. Sümptomid on väga erinevad ja tunnuste eristamine pole alati lihtne. Seetõttu peate paluma kogenud spetsialistil küsida, mida teha obsessiivsete mõtetega..

Juhtub, et inimene kardab abi otsida või püüab ise leida viisi, kuidas toime tulla nii väsinud obsessiivsete mõtetega. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine on muutumas üheks levinumaks lahenduseks. Kui inimesel õnnestub hajameelsus, võib lühikese aja jooksul tekkida illusioon, et probleem on kadunud. Tegelikult läheb olukord ainult hullemaks. Sel moel ei saa proovida obsessiivseid mõtteid "tappa", sest on võimalus, et alkohoolses joobeseisundis kinnisidee ainult süveneb.

Rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks vanemate või sõpradega. Suurepärane võimalus on minna grupiteraapiasse, sarnaste probleemidega inimeste ühiskonnas. See võimaldab teil jagada kogemusi ja saada tuge..

Alkoholi tarvitamise tagajärjed võivad olla ettearvamatud. Isegi kui on olemas lühike kergendus, tekivad mõtted ikkagi uuesti ja seda suurema jõuga. Selle tulemusena lisanduvad uued terviseprobleemid, tekib sõltuvus alkoholist või narkootikumidest ning häire süveneb. Obsessiivsete mõtete neuroosi korral ütleb ainult spetsialist, kuidas haigusest vabaneda või seda leevendada.

Lisaks ravietappidele, mille arst teile valib, peate meeles pidama ka enesekontrolli, rehabilitatsiooni ja ennetamist. Siin on mõned näpunäited, kuidas lisaks põhiravile ka obsessiivsete mõtetega toime tulla:

  • Lisateave oma häire kohta. Teie seisundi uurimine aitab teil probleemiga kiiremini leppida, rahuneda ja motiveerida raviplaani paremini järgima.
  • Rääkige kellegagi, keda usaldate, näiteks vanemate või sõpradega. Suurepärane võimalus on minna grupiteraapiasse, sarnaste probleemidega inimeste ühiskonnas. See võimaldab teil jagada kogemusi ja saada tuge..
  • Elustiili normaliseerimine: korralik uni, toitumine, keeldumine alkoholist ja tugevatest psühhotroopsetest ainetest, mõõdukas kehaline aktiivsus.
  • Ärge loobuge tavapärasest tegevusest. Ehitage karjäär, õppige, pühendage aega oma lemmikharrastusele. Veetke aega pere ja sõpradega. Ärge laske haigustel oma elu takistada.
  • Vältige stressi: on vale arvata, et tugev emotsioonide hoog muudab võitluse obsessiivsete mõtetega tõhusamaks. Juhtida on võimalik vaid lühikest aega, kuid siis muutub närvisüsteem veelgi haavatavamaks..

Obsessiivsete mõtete ravi

Kaasaegse meditsiini abil on võimalik manifestatsioonide intensiivsust pehmendada ja sageli täielikult vabaneda kinnisideedest ja sundmõtetest..

Obsessiiv-kompulsiivse häire korral on ravi kõige tõhusam koos psühhoteraapia ja ravimitega. Mõnel juhul piisab ühest asjast. Pädev spetsialist valib individuaalse programmi, mis sõltub kliinilisest pildist ja seisundi tõsidusest.

Obsessiivsete mõtete korral võib ravi koosneda psühhoteraapiast ja farmakoteraapiast.

Psühhoteraapia võimaldab teil olukorda täielikult analüüsida ning välja töötada käitumuslikke, psühholoogilisi ja sotsiaalseid probleeme. Suhtlemine kõrgelt kvalifitseeritud psühhoterapeudiga õpetab sümptomeid juhtima, hirmudest üle saama ja end stressi eest kaitsma. Kaasaegse spetsialisti arsenal sisaldab kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, hüpno-sugestiivseid tehnikaid, autotreeninguid ja muid tõhusaid lähenemisviise. Obsessiiv-kompulsiivne teraapia on peamine ravi probleemide mõistmiseks ja nendega toimetulemiseks..

Farmakoteraapia. Kaasaegsed ravimid aitavad parandada neurootilisi sümptomeid, leevendada hirmu ja ärevust ning hoida meeleolu kontrolli all. Kasutatakse kergeid antidepressante, antipsühhootikume ja rahusteid.

Õnneks teab kaasaegne psühhiaatria obsessiivseid mõtteid ravida ja sümptomeid vähendada või kõrvaldada. Tänu pädeva spetsialisti pakutavale tõhusale ravile ja rehabilitatsioonile naasevad patsiendid aktiivsesse ellu ilma hirmude ja piiranguteta..

Kuidas ravida obsessiiv-kompulsiivset häiret ja hirmu

Inimesel võib tekkida seisund, kus valed ideed, mõtted üritavad teadvuse üle võtta. Nad ründavad iga päev, muutudes obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See teeb elu väga keeruliseks, kuid obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest vabanemiseks on võimalusi. Ilma abita muutub seisund aja jooksul ainult hullemaks. Üha raskem on keskenduda tõeliselt olulistele asjadele, leida jõudu igapäevaelus probleemidest ülesaamiseks. Seejärel tekib depressioon, halvad mõtted, soovid ja mõnikord süveneb häire skisofreeniaks.

Miks tekib obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) tekib siis, kui teadvus ei suuda tegevuse impulsse alla suruda. Samal ajal tõrjuvad nad välja kõik muud mõtted, ehkki need on praegu mõttetud või alusetud. Nende impulsside püsivus on nii suur, et tekitavad hirmu. Obsessiiv-foobiliste ilmingute, obsessiiv-kompulsiivse neuroosi arengut mõjutavad erineval määral bioloogilised ja psühholoogilised tegurid.

Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on erinevad ilmingud, kuid need kõik taanduvad selle laadi peamisteks sümptomiteks:

  • korduvad toimingud, rituaalid;
  • regulaarselt kontrollima oma tegevust;
  • tsüklilised mõtted;
  • vägivalla, usu või elu intiimse poole mõtete külge jäämine;
  • vastupandamatu soov numbreid kokku lugeda või hirm nende ees.

Lastel

OCD mõjutab ka lapsi. Reeglina saab arengu põhjuseks psühholoogiline trauma. Lapse neuroos areneb hirmu või karistuse taustal ning sellise seisundi võib esile kutsuda õpetajate või vanemate ebaõiglane suhtumine neisse. Varases eas isast või emast lahusolekul on tugev mõju. Kinnisidee ajendiks on üleminek teise kooli või kolimine. On kirjeldatud mitmeid peresuhete tegureid, mis aitavad kaasa lapse häirele:

  1. Rahulolematus lapse sooga. Sellisel juhul surutakse talle peale tema jaoks ebatavalisi omadusi, see tekitab suurt ärevust.
  2. Hiline laps. Arstid on leidnud seose ema vanuse ja lapse psühhoosi tekkimise riski vahel. Kui naine on raseduse ajal üle 36 aasta vana, suureneb imiku ärevuse oht tingimata..
  3. Perekonfliktid. Sageli mõjutab tülidest tulenev negatiivsus last, tal on süütunne. Statistika kohaselt on peredes, kus mees tegeleb aktiivselt kasvatusega, lastel neuroose palju vähem..
  4. Mittetäielik perekond. Lapsel puudub pool käitumismustrist. Stereotüübi puudumine provotseerib neuroosi arengut.
  • Limaskesta tekkimise põhjused ja ravi kurgus
  • Ninakõrvalkoobaste röntgen
  • 1-aastane beebimenüü koos retseptidega

Täiskasvanutel

Vanemas põlvkonnas mõjutavad obsessiiv-kompulsiivse häire tekkimist bioloogilised ja psühholoogilised põhjused. Esimesed ilmnevad arstide sõnul neurotransmitteri serotoniini vahetuse häirete tõttu. Üldiselt arvatakse, et see reguleerib ärevuse taset, omades seost närvirakkude retseptoritega. Nad võtavad arvesse ka elutingimuste ja keskkonna mõju, kuid seost pole veel teaduslikult tõestatud.

Psühholoogilised tegurid avalduvad teatud elušokkides ja stressirohketes olukordades. Seda ei saa nimetada neuroosi põhjusteks - pigem saavad neist päästik neile inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus obsessiivsete mõtete ja hirmude tekkeks. Inimese selliseid pärilikke omadusi ei ole võimalik eelnevalt kindlaks teha..

Obsessiivsed seisundid

Inimesed, kellel on teatud isiksuse rõhutused, või need, kes on kannatanud trauma all, on eelsoodumus obsessiivsesse seisundisse. Nad puutuvad kokku tahtmatu tunnete, piltide, tegude sissetungiga, neid kummitavad obsessiivsed mõtted surmast. Inimene mõistab selliste nähtuste alusetust, kuid ta ei suuda selliseid probleeme iseseisvalt ületada ja lahendada..

Selle seisundi kliinilised tunnused sõltuvad suuresti sellest, mis põhjustas kognitiiv-käitumishäire süvenemist ja arengut. Praegu on obsessiivseid mõtteid kahte peamist tüüpi - intellektuaalne ja emotsionaalne manifestatsioon. Need kutsuvad esile inimeste foobiaid ja paanikahirmu, mis mõnikord rikuvad inimeste elu ja tavapärase rütmi täielikult..

Intellektuaalne

Intellektuaalse tüübi obsessiivseid seisundeid nimetatakse tavaliselt kinnisideeks või kinnisideeks. Seda tüüpi häirete korral eristatakse järgmisi kinnisidee levinumaid ilminguid:

  1. "Vaimne näts". Põhjendamatud mõtisklused, kahtlused mis tahes põhjuses ja mõnikord ka ilma.
  2. Arütmomania (kompulsiivne loendamine). Inimene loeb kõike ümberringi: inimesi, linde, esemeid, samme jne..
  3. Obsessiivsed kahtlused. See avaldub nõrgenenud sündmuste salvestamises. Mees pole kindel, kas ta pliidi välja lülitas, triikraua.
  4. Obsessiivne kordamine. Mõistus mängib pidevalt telefoninumbreid, nimesid, kuupäevi või pealkirju.
  5. Kinnisideed.
  6. Obsessiivsed mälestused. Tavaliselt rõve sisu.
  7. Obsessiivsed hirmud. Nad ilmuvad sageli töö või seksuaalelu valdkonnas. Inimene kahtleb, kas ta suudab midagi saavutada.
  8. Kontrastne kinnisidee. Inimesel on mõtteid, mis ei vasta tüüpilisele käitumisele. Näiteks tüdrukul, kes on loomult hea ja mitte kuri, on verise mõrva kujutised..

Emotsionaalne

Emotsionaalsete kinnisideede hulka kuuluvad erinevad foobiad (hirmud), millel on kindel suund. Näiteks tunneb noor ema põhjendamatut ärevust, et kahjustab või tapab oma last. Seda tüüpi võib seostada igapäevaste foobiatega - hirm numbri 13 ees, õigeusu kirikud, mustad kassid jne. Hirmu on palju erinevaid, millele on antud konkreetsed nimed..

Inimese foobiad

  1. Oksüfoobia. Probleem avaldub hirmus teravate esemete ees. Inimene on mures, et ta võib teisi või ennast vigastada.
  2. Agrofoobia. Obsessiiv hirm avatud ruumi ees, krambid põhjustavad väljakuid, laiad tänavaid. Sellise neuroosi all kannatavad inimesed ilmuvad tänavale ainult teise inimese saatel..
  3. Klaustrofoobia. Obsessiiv probleem väikeste, piiratud ruumide kartuses.
  4. Akrofoobia. Selle kinnisideega kardab inimene olla tipus. Tekib pearinglus ja hirm kukkumise ees.
  5. Antropofoobia. Probleemiks on hirm suure rahvahulga ees. Inimene kardab minestamist ja rahvahulga purustamist.
  6. Misofoobia. Patsient on pidevalt mures, et ta määrdub.
  7. Düsmorfofoobia. Patsiendile tundub, et kõik ümbritsevad pööravad tähelepanu keha inetule ja valele arengule..
  8. Nosofoobia. Inimene kardab pidevalt raskesse haigusesse haigestuda.
  9. Ei keegi foobia. Pimedusekartus.
  10. Müfoobia. Inimene kardab valet öelda, seetõttu väldib ta inimestega suhtlemist.
  11. Tananatofoobia - omamoodi surmahirm.
  12. Monofoobia. Inimene kardab üksi olla, mis on seotud abituse ideega.
  13. Pantofoobia. Kõrgeim üldise hirmu kui sellise. Patsient kardab kõike ümbritsevat.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada

Hirmu psühholoogia on loodud nii, et obsessiivsed seisundid ei saaks iseenesest läbi minna. Niimoodi elada on äärmiselt problemaatiline, iseseisvalt võidelda on keeruline. Sellisel juhul peaksid lähedased inimesed aitama ja selleks peate teadma, kuidas obsessiivsetest mõtetest ja hirmust lahti saada. Tugi võib olla psühhoterapeutiline praktika või iseseisev töö psühholoogide nõuannete põhjal.

  • Kuidas õppida nullist heegeldama. Heegeldamise põhitunnid algajatele koos videoga
  • Kulmude toonimine hennaga
  • Kuidas teha videotervitust

Psühhoterapeutilised tavad

Häirete ilmse psühhogeense olemuse korral on vaja patsiendiga läbi viia obsessiivse seisundi sümptomite põhjal ravi. Psühholoogilisi võtteid rakendatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi võib toimuda individuaalselt või grupis. Inimese ravimiseks kasutatakse järgmisi psühholoogilisi ravimeetodeid:

  1. Ratsionaalne psühhoteraapia. Ravi käigus tuvastab spetsialist neurootilise seisundi “päästikpunkti”, paljastab konflikti patogeneetilise olemuse. Ta üritab aktiveerida isiksuse positiivseid külgi ja parandab inimese negatiivseid, ebapiisavaid reaktsioone. Teraapia peaks normaliseerima emotsionaalse-tahtelise reageerimise süsteemi.
  2. Grupipsühhoteraapia. Intrapersonaalsete probleemide lahendamine toimub inimestevahelise suhtluse defektide väljatöötamise kaudu. Praktiline töö keskendub intrapersonaalsete kinnisideede lahendamise ülimale probleemile.

Psühholoogiline nõustamine

Obsessiivsete seisundite aste võib olla erinev, mistõttu viimaste olemasolu ei ole otsene tee psühhiaatriasse. Mõnikord peavad inimesed lihtsalt välja mõtlema, kuidas hajutada end alateadvuses tekkivatest halbadest mõtetest. Obsessiivse hirmu ja ärevuse ületamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:

  1. Vastuvõtmine. Obsessiivsete mõtetega püüavad inimesed nende peale mitte mõelda, hõivavad end millegagi, mis end häiriks. Reeglina süvendavad sellised toimingud seisundit, nii et idee aktsepteerimine aitab nõiaringi murda. Niipea kui mõtted ise lakkavad teid häirimast, väheneb ärevustunne - ja see on juba poole haiguse võidu poole.
  2. Peegelduste hindamine ja salvestamine. Hea viis oma obsessiivsete mõtete löömiseks. Kui viskate negatiivse paberile välja, mis kõik vastu peab, leiab negatiivne energia väljapääsu ja muutub lihtsamaks. Kui mõtted pole eriti šokeerivad ega hirmutavad, siis saab neid jagada lähedastega.
  3. Loo positiivne pilt. Positiivsed kogemused võivad aidata teil negatiivseid emotsioone vabastada. Proovige esitada võimalikult üksikasjalikult eredat, rõõmsat sündmust (võimalik, et väljamõeldud).
  4. Otsige teiseseid eeliseid. Mõnel juhul on kinnisideemõtted viis kaitsta end mõne lahendamata probleemi eest. Püüdke mõista, mida nad maskeerivad, ja lahendage need probleemid. Pärast seda kaob neurootiline seisund. Mõnikord saab kinnisidee ettekäändeks olla õnnetu. See on ettekääne mitte võtta ette keerulisi juhtumeid, otsida tööd jne..
  5. Lõõgastumine. Lisaks psühholoogilisele stressile on ka füüsiline stress, nii et lõõgastumisest saab oluline ülesanne selle ületamiseks. Soojendage 10-15 minutit päevas. Näiteks lamage põrandal sirgete jalgadega. Käed mööda keha, pea sirge, sulgege silmad, proovige lõõgastuda igas keharakus ja lamada paigal. Hingamine peaks olema ühtlane, rahulik.

Kuidas hirmust lahti saada

On palju põhjuseid, mis muudavad obsessiivsest hirmust taastumise keeruliseks. Mõne jaoks on see tingitud usalduse puudumisest enda ja oma tugevuste vastu, teistel puudub visadus ja kolmandad ootavad, et kõik kaoks iseenesest. On mitmeid näiteid tuntud inimestest, kes õnnestumise teel suutsid ületada oma foobiad ja hirmud, tulid toime sisemiste probleemidega. Selleks kasutatakse psühholoogilisi võtteid, mis aitavad inimesel obsessiivne hirm teelt eemaldada..

Psühholoogilised võtted

  1. Võitle negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "lülitiks", sest põhiolemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult erksalt, üksikasjalikult ja lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peamine on kujutleda kõike oma kujutluses.
  2. Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hinga julgelt, hinga välja." Ühtlased hingamised väikese viivitusega ja seejärel väljahingamine normaliseerivad hirmuhoo ajal füüsilist seisundit. See aitab rahuneda.
  3. Häirele reageerimine. Raske tava, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, peate patsiendi publiku ette panema. Hirmust on võimalik jagu saada läbi.
  4. Me mängime rolli. Patsient kutsutakse mängima enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutatakse teatrimängu kujul, siis võib aju mingil hetkel sellele reageerida ja kinnisidee hirm möödub..

Aroomiteraapia

Obsessiiv-kompulsiivse häire avaldumise üheks põhjuseks on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi vältimiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia sobib hästi stressi või depressiooni korral. See on hädavajalik kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiprotseduurid on ainult viis pingete leevendamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.

Video: kuidas toime tulla obsessiivsete mõtetega

Mõnikord võib inimestel olla kerge obsessiiv-kompulsiivne häire või obsessiiv-kompulsiivne häire ja nad pole selle esinemisest teadlikud. Kui seisund halveneb, kõhklevad nad abi otsimisest. Allpool olev video näitab võimalusi ärevusest ja ärevusest vabanemiseks. Märkused aitavad teil probleemiga ise toime tulla ja teie seisundit parandada. Kasutatavad meetodid on erinevad, nii et saate valida endale sobivaima..

"Soovin, et saaksin lapsele pähe lüüa ja end rongi alla visata!" Mis on tahtmatud negatiivsed mõtted ja kuidas neile reageerida

Mõnikord ilmuvad meie vaimse pilgu ette sellised metsikud pildid, et me imestame, kuidas on võimalik sellist asja välja mõelda - kuid see ei takista meid end täisväärtusliku neuroosi külge kerkimast, nende juurde ikka ja jälle tagasi pöördumast. Miks satuvad halvad mõtted ka kõige "normaalsemate" inimeste pähe ja mida sellega teha?

Kujutage ette, et ühel ilusal hommikul, seistes metroos perroonil ja vaadates läheneva rongi tulesid, mõtlete äkki ja ei hüppa rööbastele? Ja teie kujutlusvõime loob kohe suurejoonelise lõuendi kõigis üksikasjades: millist liikumist peate selleks tegema, kuidas teie kõrval olevad inimesed karjuvad, milline on mõju liipritele ja kuidas kompositsiooni metallkarkas teid tabab, krõmpsates luud.

Pilt su peas üllatab sind ebameeldivalt - sellist mõttekäiku ei aimanud miski.

Meeleolu oli suurepärane, päev algas suurepäraselt ja elus läheb kõik hästi. Muidugi on mõningaid probleeme, kuid see pole kindlasti põhjus enesetapule mõelda. See on nii.

Mäletate, et enesetapumõttelisi mõtteid peetakse psüühiliste probleemide kuulutajateks - ja ärevus katab kohe.

Mida rohkem sa mõtled, kuidas sa sinna jõudsid, seda rohkem tuled selle pildi juurde tagasi. Hakkate eksperimenteerima: käige oma peas üle teised enesetapumeetodid ja kujutage üksikasjalikult ette koletuid stsenaariume. Tuju rikub tõesti, ärevus kasvab. Ja nüüd kogete juba tõelist hirmu, et teete endale halba, hirmutate oma lähedasi ja mõtlete psühhoterapeudi visiidile. Kõik algas lihtsast vaimsest simulatsioonist - kuid näib, et olete nüüd tõelise enesetapumõtte pälvinud.

Rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni järgi peetakse enesetapumõtteid riskifaktoriteks. On tõesti ohtlik neile mitte mingit tähtsust omistada, kuid mitte kõik neist ei arene aktiivseteks kavatsusteks ega vii selle täitumiseni..

Selliste mõtiskluste tõsiduse hindamiseks on mitmeid meetodeid: Becki suitsiidimõtte skaala, afektiivse enesetapukäitumise skaala (SABCS), Colombia suitsiidimõtte skaala (C-SSRS). Mitte iga enesetapuga seotud fantaasia ei viita sellele, et inimesega on midagi valesti - vastupidi, suutmatus sellist olukorda meeles simuleerida, viitab pigem kujutlusvõime puudumisele.

Pöörates tähelepanu juhuslikult genereeritud mõttele, mille sisu meid muret teeb, saame selle arendada täieõiguslikuks kinnisideeks.

See ei pruugi olla seotud enesetapuga - paljudele tundub see olevat täiesti seaduslik mõtteaine. Kuid psüühika tagumistel tänavatel on muid tundlikke kohti, mida te ei taha puudutada.

Spontaanselt ilmnevad ebameeldivad, hirmutavad või veidrad ideed on erinevat laadi: löövad ilma põhjuseta sulle abitut eakat inimest, rüvetavad hauda või puudutavad murul koerakakat.

Neid fantaasiaid ühendab asjaolu, et need tunduvad subjektile eemaletõukavad ja põhjustavad tugevat soovi neid kohe "üle mõelda". Tõsi, see pole nii lihtne. Tahtmatud negatiivsed mõtted ehk ANT-d (automaatsed negatiivsed mõtted) hiilivad sipelgatena läbi mälu ja jäävad sellesse kinni: julmus, teotamine, absurdsed kahtlused, häbistseenid ja jah, just need stsenaariumid, milles ema osaleb ja mida te isegi ei taha ette kujutada.

Tahtmatute negatiivsete mõtete olemus

ANT-d ilmuvad spontaanselt ja võivad tunduda võõrad, justkui oleksid nad pärit kelleltki teiselt - kuri, õnnetu doppelgangeri pervert. Neid nimetatakse ka "vastandlikeks" ideedeks, kuna need jäävad tugevalt välja subjekti tavapärasest mõtlemisstiilist (või pigem erinevad sellest, mida ta peab normaalseks). Pole üllatav, et usulises paradigmas on tahtmatud negatiivsed mõtted seotud vaimude või deemonite intriigidega, kes sosistavad inimesele mitmesuguseid vastikuid asju. Psühholoog Lee Byer nimetas seda nähtust "mõistuse deemoniks", inspireerituna Edgar Allan Poe jutust "Vastuolu mõju" (või - teises tõlkes - "Perversiooni deemon"). Sellised fantaasiad on täiesti vastupidised sellele, mida peame meeldivaks, õigeks ja vääriliseks või on nii absurdsed, et ei mahu isegi moraalsesse süsteemi..

Kõik kinnisideed ei ole teravas vastuolus - mõned neist tunduvad täiesti “kahjutud” ja vastupidi, on seotud sooviga teha kõik õigesti. Nende hulka kuuluvad näiteks hullumeelsed mõtted (mitte) välja lülitatud rauast, soov riiulitel asju korraldades saavutada täiuslik kord, piinlik tehtud otsuse üle (mis oleks, kui oleks võinud parem olla?), Suutmatus tööd lõpule viia ja rahuneda. Kuid need on eredad, ebameeldivalt löövad kontrastsed mõtted, mis muutuvad väga kiiresti kinnisideeks..

Esmapilgul oleks loogiline seletada nende välimust stressi, mis tahes ainete toime või muude ajutiste füsioloogiliste häiretega..

Aju on tõepoolest vastuvõtlikum igasugustele obsessiivsetele mõtetele, kui keha ressurss on otsas: inimene on väsinud, ei maganud piisavalt, liialdas kohviga, tunneb ärajätunähte või on pohmeluses, ärevuses-depressioonis.

Marihuaana võib koheselt tekitada ka negatiivseid pilte. Kuid need tekivad ka siis, kui inimene on täiesti rahulik, tasakaalukas ja kaine..

Meie aju leiutab pidevalt uusi võimalusi reaalsusega suhtlemiseks - ja isegi subjektiivse taju raamistikus selle "lõpuleviimiseks". See kehtib ka keerulise kognitiivse käitumise kohta üldiselt (sealhulgas väärtuste kujundamise) ja üksikute funktsioonide, näiteks mustri tuvastamise kohta.

Meie valikulise tähelepanu üks peamisi teemasid on meie näod ja silmad. Me näeme neid prügikastides ja luugikatetes tänu tuhandete aastate pikkusele evolutsioonile, mille käigus meie esivanemad lihvisid oma võimet näha pimeduses saaki, kiskjat või hõimlast. Viga võib maksta elu, nii et visuaalne ajukoor igaks juhuks salvestab kõik, mis nägu näeb kaugelt välja, täiendab pilti ja viskab need pildid abivalmis igapäevastes ja pindaktiivsete ainetega seotud hallutsinatsioonides. Sama juhtub abstraktsete ideede valdkonnas: aju kõrgemad osad genereerivad sündmuste arenguks erinevaid stsenaariume - sealhulgas üsna kummalisi ja kummalisi.

Miks see juhtub? Eesmärkide saavutamiseks vajame optimaalset käitumisstrateegiat. Seda teeb prefrontaalne ajukoor: see reastab mõtted, määrates neile "hea" ja "halva" staatuse ning pärsib impulsse, mis võivad viia sotsiaalselt vastuvõetamatute tulemusteni. Kuid nisu eraldamiseks sõkaldest on vaja välja töötada hindamiskriteeriumid. Ja kuna kõik on võrdluses teadlik, siis visandab meie aju erinevaid stsenaariume (ehkki väljamõeldisi) ja teeb üldpilti nähes oma otsuse, otsustades, mida tuleks pidada "normaalseks" ja mida mitte eriti.

Ärevusspetsialistid Sally Winston ja Martin Seif nimetavad hirmutavaid fantaasiaid "rahutuks hääleks". Ta küsib pidevalt: "Mis siis, kui juhtub [midagi ebatõenäolist, kummalist või vastikut]?" Mõnikord saavad sellised ennustused tõeks ja osutuvad kasulikuks, kuid enamasti on need vaid indikaatoriks, et funktsioon töötab korralikult..

Ärevushäire tekib siis, kui aju reageerib mõtetele nii, nagu oleksid need ise tõeline oht..

See kogemus on fikseeritud aju struktuurides ja stsenaariumi "mõte-hirm" sagedased kordused muudavad reaktsiooni automaatseks. Selle käivitab amigdala ehk amygdala, mis vastutab eelkõige emotsionaalsete kogemuste ja hirmu tekitamise eest. Kui visuaalne ajukoor on häälestatud kiskja nägu nägema isegi luugi kaanel, siis aktiveeritakse amügdala igal ohu vihjel. See kaitsemehhanism kaitseb meid tõsiste probleemide eest, mis on seotud tervise ja elu ohtudega. Kuid obsessiivsete vastandlike mõtete korral ilmnevad valepositiivsed tulemused: kurb tulemus on äärmiselt ebatõenäoline ja mõnikord on meie teadvuse tekitatud stsenaarium täiesti fantastiline..

Ohtlikud mõtted tekitavad tahtmise nendega võidelda, kuid mida püsivamalt inimene seda teeb, seda tugevamaks muutub närviühendus. Tegevuste, sealhulgas vaimse tegevuse korrapärane kordamine tugevdab sünapsi ja meie peas tallatakse üha laiemat rada. Halbade ideede korral õpib aju nende juurde ikka ja jälle tagasi tulema, arendades neid ning muutes mahukateks ja punnitavateks..

Mida rohkem vaimseid pingutusi soovimatute mõtetega võitlemiseks paneme, seda tugevamaks need muutuvad. Täpselt nagu mängus "Ära mõtle valgest ahvist".

Mõtted jäävad meie peas kinni ja toituvad energiast, mille kulutame nende vastu võitlemiseks.

Kontrastsete mõtete tüübid

Vormis võivad negatiivsed mõtted olla kas abstraktsed ideed ("Mis siis, kui ma olen rumal ja kõik mu veendumused on valed?") Ja visuaalsed kujutised - pildid või klambrid peas ("habemenuga lõikab silmamuna"). On obsessiivseid valetunnetusi: näiteks tundub, et inimesel on sülge üle või on ebaproduktiivne tung urineerida.

Sisu järgi ehk kontrastide teema järgi saab ANT-d jagada ka mitmeks suunaks..

Julmus ja agressiivsus

Sellesse kategooriasse kuuluvad mõtted autoagressiooni ja enesetappude kohta, vägivald teiste inimeste vastu, julm loomade vastu. Üks vorme on fantaasiad massimõrvast ja tulistamisest õppeasutuses või tööl, kuid sageli on "ohvriteks" lähedased: naine, mees, sõbrad, lapsed.

Sellised mõtted lähedaste kohta on eriti traumaatilised, ehkki ajutegevuse seisukohalt on nende esinemine mõistetav. Sageli näeme sugulasi ja partnereid, nende kujutised on kõige tihedamalt neuronitesse kantud ja muutuvad hõlpsalt kognitiivsete harjutuste materjaliks. Tavaliselt toimub kõik tavalises maastikus..

Itaalia psühholoog Alessandro Bartoletti märgib, et mõtted lapsest ja enesetapust, samuti muud lood lähedastele kahju tekitamisest on seotud igapäevaste oludega. Sellistes lugudes saavad kööginoad, tööriistad, elektriseadmed kuriteo vahendiks auto..

See võib hõlmata ka olukordi, kus inimesed kujutavad ette, kuidas nad hävitavad või rikuvad olulise asja, mida nad hindavad. Tavaliselt on see väärtuslik vara või südamele kallid esemed, mis läbivad antropomorfiseerimise..

Ropp ja räpane

Ühiskondade ja üksikisikute eetilised süsteemid võivad olla väga erinevad, kuid enamiku jaoks on sellised vägistamis-, intsesti-, pedo- ja loomalikud keelud moraalselt vastuvõetamatud..

Mõne jaoks on ka väärastunud seksi fantaasiad tabu. Samal ajal on kõrvalekallete piirid individuaalsed ja sõltuvad meie moraalsetest hoiakutest. Mida rohkem on ühiskonnas piiranguid ja keelde ning konkreetse inimese isiksuse struktuuri, seda suurem on võimalus komistada millegi kategooriliselt lubamatu peas.

Vastik ja absurdne

Mõned kujutavad ette, et restoranis sülitas keegi oma taldrikule ja isegi kui saame aru, et seda tõenäoliselt pole juhtunud, ei saa inimene normaalselt süüa. Teised kujutavad ette väikseid loomade väljaheidete osakesi, mis jõuavad farmides lihasse. Toote kuumtöötlus võib küll baktereid hävitada, kuid see ei aita seda pilti "lahti näha".

Mõned mõtted on täiesti sürreaalsed ja absurdsed - näiteks soov lakkuda määrdunud seina või panna liikluskoonus pähe..

Sotsiaalselt vastuvõetamatu

Sellesse kategooriasse kuuluvad kõik fantaasiad käitumisest, mis ei vasta sotsiaalsetele ootustele: alastus, needuste hõiskamine, loomulike vajaduste avalikkuse saatmine; mõtted käsu, eetika ja suhtlusreeglite jämedast ja ebaloogilisest rikkumisest. Oma võimu all mõtleb subjekt järsku sellele, mis see on - nagu "Deemonite" kangelane Nikolai Stavrogin, keset konverentsi otse keset konverentsi ninast kinni tõmmata või teaduse valgustile vett valada.

Jumalateotust ja jumalateotust

Sellised ideed tekivad religioossetes inimestes - fantaasiad palvetamise ajal pattudest, rõvedad spekulatsioonid pühade eluga, obsessiivsed kahtlused nende endi usus. See hõlmab ka pilte, mis on seotud reliikviate rüvetamisega selle sõna laiemas tähenduses, sealhulgas perekondlikud ja ajaloolised.

Religioosse sisu kinnisidee stsenaariumi leiame prantsuse kirjaniku Gabrielle Wittkopi raamatust “Kirglik puritaan”. Kangelane langeb nende mõtete kuristikku oma nõbu Blanche'i ettepanekul, kes räägib poisile salaja omaenda kompositsiooni lugusid ekstravagantsest jumalateotusest ja näitab jumalateotuse eesmärgil varastatud oblikaid:

„Iga Blanche’i sõna, nagu nool, mida ei saa välja tõmmata, torkas mu hinge mu lapse lihasse, et kurnata mind jõudma hinnatud„ ägeda valu ”punkti. Kõik, mida ta ütles, kõlas mu kõrvus, kui tegin kodutöid, sõin ja eriti palvetades. "Pidage meeles, oh armuline Neitsi Maarja, et iidsetest aegadest pole keegi kuulnud, et keegi sinu juurde jookseks..." Ja Maarja lõhkes nagu mädanenud veini nahk. Ichori vool ähvardas mind võimust võtta. Päevasel ajal iga tund ja isegi siis, kui astusin magama viivale habrasele sillale, ilmusid mu hingesügavustest kurjad sõnad nagu viletsad mullid ja purskasid märjaks..

Kahtlused seksuaalses identiteedis

Eneseuurimine, oma identiteedi otsimine on loomulik protsess, kuid mõnikord arenevad selle suunitlusega mõtted obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

Homoseksuaalsed inimesed kipuvad kahtlema, kas nad tõesti tahavad samasoolisi kontakte ja suhteid või äkki nad tõesti kuskil "eksisid", kuna paljud üritavad neid veenda.

Heteroseksuaalsed mehed ja naised tunnevad ärevust oma hüpoteetilise varjatud homoseksuaalsuse pärast. Nad on valmis sellega seostama kõik raskused suhetes vastassooga ja kardavad, et ühel päeval ilmnevad nende "kalduvused" ja nad peavad taluma avalikku häbi.

Bartoletti märgib, et selliseid kinnisideesid nimetatakse "kinnisideeks homoseksuaalsuse vastu", sest erineva sooarmastuse pooldajad kardavad sagedamini orientatsiooni muutmist kui LGBT.

Isiklikud vead ja ebaõnnestumised

Need on mõtted minevikust või tulevastest ebaõnnestumistest. Teie peas kerivad ebameeldivad stsenaariumid ja nendega kaasneb tunne, et midagi parandamatut on juba juhtunud või juhtub kindlasti. Sama olukord, mis paljudele tuttav, kui ärkvel voodis olles meenutate viieteistkümne aasta taguseid sündmusi ja muretsete, nagu oleks neil tänapäeval midagi pistmist.

Olemise lahendamatud küsimused

Negatiivsete ja ebaproduktiivsete mõtete kõige raskem kategooria on seotud olemise ja teadvuse põhiprobleemidega. Need ontoloogilised küsimused, millele teadus ei anna üheselt mõistetavaid ja rahuldavaid vastuseid: elu mõte, tegelikkuse ja mõtlemise olemus, kahtlused enda eksistentsis..

Akadeemiline filosoofia tegeleb selliste teemade väljatöötamisega, kuid "eraisiku" jaoks on sellised obsessiivsed mõtted täis mitte ainult OCD-d, vaid ka depersonaliseerumist ja derealiseerimist. Muide, mõned filosoofid maksid oma "rõõmsameelse teaduse" eest üsna karmilt - näiteks Friedrich Nietzsche kaotas oma elu lõpuks mõistuse. Nii et kui soovite leida psühholoogilist mugavust ja säilitada vaimset tervist, tuleb mingil hetkel ontoloogiline ja eksistentsiaalne küsitlus lõpetada..

Budismis on vastuseta või kasutute küsimuste kategooria - avyakata: „Kas universum on igavene? Kas vaim ja keha on üks? "Chulamalunkya Sutra andmetel küsis munk Malunkyaputta endalt tosinat neist, otsustades, et temast saab taas võhik, kui ta tõde ei tea. Võib-olla aitab Buddha vaatenurk kedagi lahendamatute küsimustega töötamisel, kes vastas neile "ülla vaikusega" või tegi selgeks, et küsitlemine ei vii nirvaanani või on oma olemuselt vale.

ANT-de käsitlemise meetodid

Kuna soovimatud mõtted juurduvad mõtetesse sügavamale ainult siis, kui nendega võideldakse, on katsed neid mitte mõelda "määratud läbikukkumisele. Rumal on püüelda kontrolli alla, mis on väljaspool kontrolli. Seetõttu on nõuanne "lõpetada kinnisidee" halb. Kuidas leevendada oma lootust ja vältida ebameeldivaid kogemusi, obsessiiv-kompulsiivset häiret ja isegi psühhootilisi episoode?

Kõigepealt peate mõistma ebameeldivate mõtete olemust ja nendega nõustuma. Kuidas võiks midagi sellist juhtuda? Need on meie aju funktsioonid. Mõnikord peate laskma mõtetel olla ainult mõtteid - pilte, mis on loodud kognitiivsete protsesside abil. Me ei kontrolli nende välimust, kuid me ei saa neid järgida, mitte arendada selliseid ideid ajaloos ega mõtiskleda selle üle..

Pole midagi väljamõeldud, lihtsalt televiisor on mõnes toas, mis näitab pornograafiat ja kehahirmu. Saime selle eelmiste üürnike, eelajalooliste inimsööjate käest, kuid me ei saa seda ära visata.

Moodsa kultuuri humanistlik dogma ütleb, et lähedaste vastu suunatud vägivalla mõtted on kategooriliselt vastuvõetamatud. Ja sündsuse normid, mis on õpitud koos häbi ja süütundega, toovad need tunded neile, kes mõtlevad rõvedusele. Paradoksaalsel kombel on ohus kõige auväärsemad ja kohusetundlikumad inimesed. See on kontrollihimu ja soov järgida kõrget moraalset ideaali, mis tekitab hirmu iseenda mõistuse ees ja paneb meid patuseid kujundeid ikka ja jälle närima. Seetõttu on probleemi lahendamise üks võtmeid hüperkontrollist loobumine..

Kas teete tegelikult kohutavaid asju, mida ette kujutate? Vaevalt. Mõtted ja impulsid tegevusele ei ole identsed, kuid antud juhul on nad otse vastupidised. Kui mõistus otsustas näidata vägivaldset stseeni ja teil tekkis hirm, häbi ja vastikus, siis see näitab, et te ei kavatse midagi sellist teha..

Näiteks küsime kõik mõnikord spontaanselt endalt, milline näeb välja meie sõber, kui hakkame teda lämmatama.?

Iidsed esivanemad, kes pidevalt hõimude tülidesse sattusid ja iga lihatüki eest võitlesid, jätsid meile pärandiks välja töötatud mehhanismid. Kuid vaimne pilt ja kavatsus pole ühesugused.

Neuroteaduste andmed toetavad teoloogilist teooriat: inimene erineb inglitest vaba tahte järgi. Me võime ette kujutada kõige kohutavamaid stsenaariume - kuid ainult selleks, et teha tegelikus elus õige valik (olemasolevas moraalsüsteemis, mis see ka poleks). Eksimatu olend ei saa seda teha..

Aitab ANT-de käsitlemisel ja assotsiatiivseeria ümberprogrammeerimisel. Alles hiljuti arvati, et noorukieas tekkinud inimese aju ei muutu enam kuni surmani. Kaasaegsete uuringute tulemused näitavad vastupidist: täiskasvanutel ei teki mitte ainult uusi sünaptilisi ühendusi, vaid ka närvirakke.

See on hea uudis kõigile ärevushäiretega inimestele, sest aju saab treenida suhtlema muudega kui ärevus ja hirm..

Negatiivsetele spontaansetele piltidele ei tohiks tähelepanu pöörata, kuid neid tuleks tunnustada, isegi kui need on nii rõvedad, et te pole valmis seda kellegagi arutama. Kuid neile, kes ei mõtle kunagi millelegi kohutavale, häbiväärsele või vastikule, on meil halvad uudised: võib-olla varitsesid represseeritutes "perverssuse deemonid". Ja kes teab, millal ja mis tingimustel nad sealt välja näevad.

Obsessiivsed mõtted või kinnisideed selle kohta, kuidas foobiatest iseseisvalt vabaneda

Kindlasti olete tuttav olekuga, kui kinnisideeline lugu jääb meile pähe või kui oleme enne eelseisvat sündmust nii mures, et ei oska midagi muud välja mõelda või kui satume ikka ja jälle mingisugustesse mälestustesse. See on normaalne ja kõik inimesed kogevad seda aeg-ajalt. Kuid mõnel juhul muutuvad kinnisideed patoloogiliseks ja see seisund muutub foobiateks ja obsessiiv-kompulsiivseks häireks. Sellest, kes on sellele vastuvõtlik, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla, räägime täna.

Kinnisidee: mõiste iseloomustamine

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) või obsessiiv-kompulsiivne häire on vaimne patoloogiline seisund, mille korral inimene on sunnitud pidevalt tegema samu vaimseid toiminguid. Tavaliselt on see tingitud sisemisest veendumusest, et juhtub midagi halba. Neuroos vähendab elukvaliteeti, häirib tavapärast eluviisi. OCD uurib kliinilist psühholoogiat ja psühhiaatriat.

Kinnisideed (mõtted) nende keskmes

Iseenesest võivad obsessiivsed mõtted olla nii head kui ka halvad. See võib olla tugev soov midagi saada, midagi saavutada, meeldivad või ebameeldivad mälestused, fantaseerimine olukorra kujunemisest või soov vabaneda, unustada (siiski saavutatakse vastupidine efekt). Näiteks võiksite mõelda, kuidas vabaneda kinnisideemõtetest armastatud inimese kohta. Kuid see on täiesti teine ​​teema - õnnetu armastus.

Mõtted erinevad obsessiiv-kompulsiivsest häirest. Need pole alati patoloogilised. Kuid nad on ohtlikud, kui tõmbavad inimese reaalsusest välja, muutuvad foobiateks, petlikeks ideedeks ja maaniaks. Näiteks võib teadlane saada ideest nii kinnisideeks, et unustab kõik eetika põhimõtted. Ajalugu teab paljusid julmi eksperimente inimestega.

Obsessiivsed mõtted murettekitavast (hirmutavast) põhjusest

Obsessiivsed halvad mõtted, ideed, mälestused, hirmud võivad tekkida igas vanuses ja neil võib olla igasugune intensiivsus. Sagedamini tekivad need psühhotrauma taustal, kuid võib eristada ka muid eeldusi - isiksuseomadused:

  • ärevus kui iseloomuomadus;
  • kalduvus enesepettusele;
  • kahtlus ja vihjamine;
  • sõltuvus kellestki või millestki;
  • hajuvus;
  • unepuudus;
  • psühho-emotsionaalne, intellektuaalne ja füüsiline väsimus;
  • krooniline stress;
  • ebastabiilne olukord ühiskonnas või konkreetse inimese elus (materiaalne, rahaline, sotsiaalne ebakindlus);
  • muutused elus (kolimine, uus töökoht jne);
  • depressioon.

Populaarsed foobiad

Üks populaarsemaid foobiaid on thanatofoobia ehk surmahirm. Meenuvad mitmesugused kinnisideemõtted surmast: õnnetusest või enesetapust, kellegi mõrvast. Te ei tohiks kohe psühhiaatri juurde joosta. Kõigepealt pidage seda vaimseks kaitseks. Nii et aju aitab teid, vihjab, et on aeg puhata. Näited:

  1. Kõigil inimestel oli vähemalt üks kord elus kahtlane soov pöörata sillalt jõeks või astuda auto alla. See kõlab hirmutavalt, kuid selle taga on sügav psühholoogiline põhjus: väsimus või soovimatus minna tööle, koju.
  2. Mõnel inimesel on hirmutavad mõtted kellegi tapmisest, näiteks käratsev mees alkoholismiga. Pole ka ime: väsinud psüühika soovitab primitiivseid võimalusi olukorra lahendamiseks. Kui aga rahustate hirmu, lõpetate ennast halbade mõtete süüdistamise ja ratsionaliseerite, võite leida vastuvõetavama ja võrdselt taskukohase lahenduse: jätke oma mees maha, pöörduge abi saamiseks sõprade ja sotsiaalteenuste poole.
  3. Ja lähedaste surmahirm räägib tugevast materiaalsest, moraalsest ja füüsilisest sõltuvusest neist, hirmust üksinduse ees. Kas olete kindel, et kardate nende, mitte iseenda pärast?

On ka teisi populaarseid foobiaid. Näiteks hüpohondria on hirm haigestuda. See võib areneda nii isikliku negatiivse meditsiinikogemuse taustal või lähedase haiguse ja surma tõttu kui ka meedia mõjul (pidage meeles, kuidas kõlavad hirmutavad ja pealetükkivad fraasid nagu „Kas olete kindel, et teil pole AIDSi?”).

Foobiate mehhanism võib olla nii otsene kui ka kaudne. Näiteks võib klaustrofoobia välja areneda lapsepõlves, kui laps pidi väikeses toas oma vanemaid kaua ootama. Tegelikult ei juhtunud midagi kohutavat, kuid laps koges ootusest ja lahusolekust palju stressi. Ja aju seostas seda väikese ruumiga, mitte eraldumisega.

OCD obsessiivse välimuse mehhanism

OCD koosneb kahest sarnasest neuroosist. Kinnisideed on kinnismõtted. Sundused on sunnitud toimingud. Häire arengumehhanism on lihtne: mõtete halva mõju neutraliseerimiseks, probleemide vältimiseks, millest nad räägivad, mõtleb inimene välja rituaalid. Nendest rituaalidest saavad sunnid. See tähendab, et mehhanismi saab esitada järgmiselt: niikaua kui ma seda teen, olen ma turvaline, kontrollin olukorda..

Näide sellest, kuidas obsessiiv mõtlemine võib avalduda

OCD variatsioone on tuhandeid. Vaatame mõningaid populaarseid näiteid:

  1. Inimene kardab mikroobe, see tähendab, et ta kannatab misofoobia all. Hääled mu peas ütlevad mulle, et mikroobe on kõikjal. Enda kaitsmiseks mõtleb inimene välja rituaali: peseb viis korda ühe lähenemisega käsi ja läheneb pärast iga kokkupuudet saastunud pinnaga. Ja ka ta peseb kauplustest kõiki tooteid ja isegi purke, pakendeid. Iga päev veedab ta mitu tundi maja koristamist. Rasketel juhtudel sulgeb inimene end kodus või mõtleb maailmaga kokkupuutumiseks välja täiendavaid atribuute: marliside, antiseptikum, salvrätikud jne..
  2. Populaarne on veel üks neuroosi vorm, mis esmapilgul on ebaloogiline. Inimene kardab, et tema lähedastega juhtub ebaõnne. Selle neutraliseerimiseks ja olukorra üle kontrolli tundmiseks mõtleb ta välja rituaali: peate hommikul tõusma ainult parema jalaga, võtit lukus keerama 10 korda jne..
  3. Teised neuroosihaiged võivad veeta tunde või isegi päevi duši all ja lihtsalt oodata, kuni vesi halva mõtte peast välja "peseb"..

Näideseeriaga saate lõputult jätkata, kuid minu arvates on sisuliselt selge: halb mõte neutraliseeritakse hea tegevusega. Nii saab inimene olukorra üle kontrolli..

Sündroomi peamine põhjus on hirm, kontrolli puudumine. Selle häire korral on kõik omavahel seotud. Obsessiivsed halvad mõtted sünnivad trauma taustal. Kontrolli taastamiseks valib inimene selle, mis on saadaval (rituaalid võivad olla väga erinevad).

Näide: Lapsena oli naine tunnistajaks oma ema surmale (vähki). Neiu tundis oma abitust ja olukorra kontrolli puudumist. Ta ei saanud midagi teha, kuid ta tahtis tõesti aidata. Ema suri, tüdrukul tekkis psühhotrauma ja koos temaga ka kinnisidee surmahirm. Veidi hiljem mõtles neiu välja mitmete rituaalide abil, mis aitasid tal end taas turvaliselt tunda ja kontrollida. Alguses meeldis see talle isegi, kuid igal aastal muutusid rituaalid üha raskemaks, kuni need viisid maja seinte vahel täieliku isolatsiooni ja sama tegevuse ööpäevaringselt kordamiseni..

Ärevuse mõju tervisele

Murel on negatiivne mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Pidev stress viib immuunsuse vähenemiseni, keha kaitsesüsteemide hävitamiseni. Selle taustal hakkab inimene sageli haigestuma, kroonilised haigused süvenevad. Üldiselt on kõik haigused pärit närvidest ja närvid mõtetest.

Obsessiiv-kompulsiivse häire peamised sümptomid

Peamine sümptom on pidev, sama tüüpi irratsionaalsed mõtted ja hirmud, mida ei saa peast välja visata. Mõned patsiendid mõistavad isegi nende irratsionaalsust, kuid nad ei suuda ikkagi end kontrollida.

Aju võtab reaalse jaoks kaugeleulatuva ohu ja reageerib vastavalt:

  • suurenenud rõhk;
  • jäsemete treemor;
  • lämbumine;
  • higistamine;
  • kuiv suu;
  • südamelöögi kiirendamine;
  • kortisooli ja adrenaliini torm, mis veelgi suurendab pinget ja ärevust;
  • paanikahood;
  • agressiivsus;
  • kahtlused;
  • impulsiivsus.

Sellistel hetkedel saab inimene iseendaga rääkida, midagi kõva häälega öelda, "hängida", millelegi mõelda. Ta kerib samu pilte. Neuroosi tõttu väheneb produktiivsus ja töövõime, unega on probleeme.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada: häire diagnoosimine ja ravi

Rituaalid on mõnda aega rahustavad, kuid need pole lahendus. Tõepoolest, arenenud juhtudel võite elust täielikult välja kukkuda. Häire nõuab ravi, kuid kõigepealt professionaalne diagnoos. Üldtunnustatud diagnostikavahend on Yale-Browni skaala. Lisaks võrdleb arst haiguse ilminguid rahvusvahelise haiguste kataloogi kriteeriumidega. Seejärel valib ta optimaalse ravi.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest iseseisvalt vabaneda

Oleme juba öelnud, et hirmude tekkemehhanism võib olla kaudne. Seetõttu võib haiguse psühholoogilise tähenduse iseseisev kindlaksmääramine olla keeruline. Parem on küsida psühholoogi nõu. Siis suureneb võimalus probleemist igavesti vabaneda..

Seniks oleme koostanud mõned näpunäited, mis aitavad teil tüütutest mõtetest ise lahti saada. Kuidas omaette obsessiivsetest mõtetest iseseisvalt vabaneda ja hirmudest üle saada:

  1. Võta vastu oma hirmud ja kinnisideed. Ärge proovige neid oma peast välja saada. Mida rohkem üritate nende eest põgeneda, seda püsivamaks nad muutuvad. Lubage endal sellele mõelda.
  2. Püüdke mõista, mis on mõtete taga. Hetkedel, mil kinnisideed hakkavad võitma, proovige välja selgitada tõeline psühholoogiline probleem..
  3. Pange oma mõte kirja või visualiseerige. Mõnikord aitab see mõista irratsionaalsust. Tajumisel aitab alati nähtavus.
  4. Hirmu osas kujutage seda ja proovige selle üle nalja visata. See meetod sobib rohkem lastele, kuid proovida saavad ka täiskasvanud.
  5. Füüsilist stressi leevendage treenimisega. See aitab vähendada teie adrenaliini taset ja suurendada endorfiini taset..
  6. Tehke hingamisharjutusi. Loendamisele keskendumine aitab teil mõtetest vabaneda ja hingamine ise aitab teil rahuneda..

Paljusid inimesi aitab visualiseerimise meetod. Kujutage ette, et võtate oma hirmu ja panete selle kasti, mille lukustate võtmega. Või kujutage ette, kuidas hirm paljudeks tükkideks rebitakse ja kaob.

Meetodid obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks

Enne psühhoteraapiaseanssi ja eneseabi eesmärgil võite proovida mõningaid harjutusi haiguste ja ärevuse ületamiseks ja närvide põhjal vabanemiseks:

  1. Palve. Jaatuste analoog inimestele, kes usuvad Jumalasse.
  2. Loomine. Koguge paberil laiali. Ripige või põletage leht. Või vormida savist hirm ja purustada kujuke.
  3. Tähelepanu vahetamine. Mõelge millelegi muule. See võib olla mingi ülesanne või lihtsalt fantaseerimine, konkreetne objekt või pilt.

Enne iseseisvat magamaminekut obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks tehke kindlaks, millega need seotud on. Võib-olla on ärevuse põhjuseks soovimatus tööle minna, uue päeva lähenemine..

Kas mõistuse jõul on võimalik mõnda haigust vallutada?

Jah, mõte jõul on võimalik haigusest üle saada. Me tõmbame ligi seda, millest mõtleme. Kuid pealegi mõjutame oma taju mõttejõuga. Õpi arutlema. Meenutagem näiteks lähedaste surmahirmu. Kuidas vabaneda kinnisideemõtetest surma kohta: saada iseseisvaks ja iseseisvaks inimeseks. Jah, me pole kunagi selliseks lahusolekuks valmis, aga kui tead, et sind ei eksita, siis ärevus vaibub. Ja surm ise peaks olema möödapääsmatu. Kõik surevad. See on vaid üks elutsükli etappidest.

Võite proovida muud moodi. Tehke kindlaks hirmu tõeline põhjus ja seejärel kirjutage sellele kinnitus. Korrake installimist kaks korda päevas. Näiteks kahtlete pidevalt, kas olete pliidi, triikraua, vee välja lülitanud. Korrake: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki üksikasju ja nüansse, mis mind ümbritsevad.".

Leidke ja lugege sobivaid kinnitusi raamatust „Mõtte tervendav jõud“ (Louise Hay) ja sama autori teosest „101 mõtet, mis kannavad väge“. Raamatud leiate Internetist, neid saab lugeda ja veebis kuulata. Louise Hay raamatus “Mõtte tervendav jõud” räägib, kuidas mõte jõul haigusest üle saada: “Valitud mõtted on nagu värvid, mida kasutame oma elu lõuendile maalimiseks.” See on vaid üks autori väärtuslikest mõtetest. Pärast kogu raamatu lugemist vabanete kindlasti oma hirmudest ja ärevustest. Isegi ravimatuid haigusi saab mõtte ja rõõmu abil eemaldada. Louise ja tema teosed aitavad ennast kõigist haigustest tervendada.

Kuidas häiret ravida

OCD-d on raske iseseisvalt ravida ja see nõuab kompleksset ravi: ravimid + psühhoteraapia seansid. Tegelikult saab ravimeid välja kirjutada ainult psühhoterapeut. OCD-d saab ravida antidepressantide, rahustite, rahustavate tablettide, ärevusevastaste ravimite võtmisega.

Psühholoogia meetodite hulgas foobiate ja kinnisideede ravis on efektiivne kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Psühhoterapeut loob koos kliendiga traumaatilise olukorra, analüüsib väljastpoolt. Paralleelselt mõtlevad arst ja klient välja uued viisid stressiga toimetulekuks. Seejärel viiakse klient hirmutavasse keskkonda ja talle pakutakse uut käitumismudelit tugevdada.

Lisaks kognitiivsele ravile kasutatakse neurolingvistilist programmeerimist (NLP). Selle olemus on see, et inimesele pakutakse kopeerida mõne autoriteetse eduka inimese tegevusi. Põhimõtteliselt peate mängima kellegi rolli. Tasapisi muutub see harjumuseks, aju programmeeritakse ümber.

Kuidas obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest iseseisvalt vabaneda

Hirmudest vabanemiseks on ainult üks viis - nendega silmitsi seistes. Kuid ise teha on väga ohtlik. Kuid kasulik on teha teadvuse kallal keerukat tööd

Kuidas obsessiiv-kompulsiivsest häirest vabaneda:

  1. Arenda positiivset mõtlemist. Lülitage positiivsete mõtete juurde iga kord, kui tabate end negatiivsena. Aja jooksul saab sellest harjumus. Kuid nagu me ütlesime, ärge proovige probleemide eest põgeneda. Positiivne mõtlemine tähendab probleemi teadvustamist ja mõtlemist: "Ma saan sellest üle ja selleks ma teen seda.".
  2. Õppige ankurdama: pöörduge vaimselt tagasi aja ja olukorra juurde, kus tundsite end tugeva ja õnnelikuna, kus see oli ohutu. Pidage seda olekut meeles. Valige "ankur" (lõhn, muusika, ese), mis meenutab teile seda sündmust. Alati, kui tunnete end ebakindlalt, haarake ankrust. Emotsioonid sellest olekust liiguvad automaatselt praegusesse hetke.
  3. Ärge peatuge kogemustel ja hirmudel, ärge alistuge meeleheitele. Pane end proovile.
  4. Leidke hobi, mis toob positiivseid emotsioone.
  5. Õppige puhkama, valdage lõõgastumis- ja eneseregulatsiooni tehnikaid.

Küsige julgelt abi. Spetsialisti leidmine ja probleemist rääkimine on ka eneseabi. Tänapäeval leiate abi veebist. Konsultatsioonid võivad olla anonüümsed, kirjalikud, Skype'i kaudu ja mis veelgi olulisem - leiate tasuta abi ja tuge.