Öösel halb uni täiskasvanul: mida teha?

Kaebused täiskasvanute öise halva une kohta on kõige sagedamini seletatavad stressi, vähese aktiivsusega päeval ja muude teguritega. Lisaks võivad sellised probleemid viidata tõsistele haigustele, millega sageli kaasneb unetus..

Sisu

Kellel on halb uni sagedamini?

Kõige sagedamini esinevad unehäired naistel menopausi ajal. Sel ajal toimuvad naisorganismis hormonaalsed muutused, mis mõjutavad aju toimimist ja selle tulemusel ka une kvaliteeti..

Samuti märgitakse pensionieas inimestel sageli uneprobleeme. Nende puhul on see seotud ka ajufunktsiooni muutusega..

Unehäired on täiskasvanutel suhteliselt haruldased ja tavaliselt ei ole need seotud endokriinsete või neuroloogiliste haigustega. Sellisel juhul eelneb halvale unele sageli stress, selge päevakava puudumine, apnoe jne. Samal ajal on uneraskused tingitud kroonilisest väsimusest ja tõsistest patoloogiatest..

Kehva une põhjused täiskasvanutel

  • Suurenenud erutuvus. See hõlmab nii stressi, liigset füüsilist ja intellektuaalset stressi kui ka rõõmsaid emotsioone meeldivatest sündmustest..
  • Märulifilmide või šokeerivate videote vaatamine enne magamaminekut. Vaadates vabaneb verre adrenaliin - stressihormoon, mis ergastab närvisüsteemi ja häirib und.
  • Enne magamaminekut nutitelefoni või arvutiga töötamine. Seadme ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis häirib unehormooni melatoniini tootmist. Seetõttu väheneb melatoniini kogus veres, mis põhjustab unetust..
  • Ülesöömine enne magamaminekut. Kõht täis magama minek on halb mõte. Rahvarohke kõht muudab uinumise hullemaks. Seetõttu peaks õhtusöök lõppema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut..
  • Liiga palju kohvi ja energiajooke. Liigne kofeiini tarbimine päeval häirib õhtul uinumist.
  • Madal füüsiline aktiivsus. Halva une võib põhjustada asjaolu, et teie keha pole päeval füüsiliselt väsinud. Reeglina on sellega seotud unetus teadmistöötajatel tavalisem.
  • Päevane uni. Pikk siesta nihutab unetsüklit, muutes päeval magava inimese jaoks õhtul magama, kui tal seda tegelikult vaja on, keeruline..
  • Ebamugav magamiskoht. Kõva või liiga pehme madrats, madal või kõrge padi tekitavad ebamugavusi, mille tagajärjeks on unetus.
  • Magamistoas külm, soe, niiske või kuiv õhk. Kliimamuutused mõjuvad une kvaliteedile halvasti.

Lisaks loetletud põhjustele võivad siseorganite haigused põhjustada unehäireid. Me räägime ajuhaigustest ja südame-veresoonkonna patoloogiatest. See hõlmab ka onkoloogiliste haiguste põhjustatud joobeseisundit..

Unehäired võivad olla seotud hormonaalsete muutustega. Näiteks on kehv uni rasedatel naistel tavaline..

Millistele probleemidele viitab halb unenägu öösel täiskasvanul?

Kõige tavalisem unehäire on unetus. Selle tunnuseks on kehv uni, madal uni ja sage öine ärkamine. Pindmise ja lühikese une tõttu tunneb inimene end hommikul nõrkana, mille tagajärjel elukvaliteet halveneb.

Unetusele eelnevad kõige sagedamini depressioon, alkoholism, maksahaigused, hüpertensioon, allergiad või muud vaevused. Lisaks võib unetus tekkida järgmistel põhjustel:

  • Psühhosomaatilised häired;
  • Hingamisraskused;
  • Parkinsoni tõbi;
  • Rahutute jalgade sündroom.

Teine unega seotud probleem on hüpersomnia. Seda haigust iseloomustab une pikenemine pideva päevase unisusega. Veelgi enam, haiguse põhjused on sageli seotud aju haiguste ja hormonaalsete muutustega..

Koos pikaajalise unega võib inimesel tekkida depressioon, ärevus ja närvilisus..

Hüpersomnia arengut provotseerivad:

  • Vaimsed häired;
  • Alkoholism;
  • Unerohtude kuritarvitamine;
  • Hingamisfunktsiooni halvenemine jne..

Päevarežiimi muutus provotseerib täiskasvanul ka öösel halva une. Sel juhul võib režiimi rikkumine olla ajutine või püsiv. Ajutised häired on tavaliselt seotud öötööga, kuid püsivad on sageli tingitud inimese kronotüübist. Näiteks on "öökullidel" teatud ajal raskem magama jääda, mistõttu kaob nende uneaeg sagedamini kui lõoke.

Unepatoloogiaid peetakse ka parasomniateks, mis hõlmavad järgmist:

  • Unes kõndimine. Unes kõndimine ja muud toimingud on magavale inimesele ja temaga koos elavatele inimestele traumaatilised. Sõidu ajal võib inimene komistada, põrutada või kahjustada leibkonnaliikmeid teadmatult.
  • Enurees - tahtmatu iseloomuga öine urineerimine.
  • Öine õudus. Seisund, kui inimene ärkab öösel tugevast ehmatusest. Rünnakuga kaasneb südame löögisageduse suurenemine ja tugev higistamine. Nähtus on täiskasvanute jaoks üsna haruldane ja ilmneb kõige sagedamini lastel.

Täiskasvanu kehva une sümptomid

  • Pikaajaline uinumine;
  • Stress;
  • Sagedased ärkamised unes;
  • Varajane ärkamine ja raskused uuesti uinumisega;
  • Depressioon ja halb tuju;
  • Pettumus pärast und;
  • Vähenenud jõudlus;
  • Raskused inimestega suhtlemisel;
  • Hirm une ees.

Mida teha, kui ärkate sageli öösel

Öine täiskasvanu kehv uni võib viidata tõsisele haigusele. Seega, kui teil on püsiv unehäire, pöörduge kõigepealt arsti poole. Spetsialist uurib teid ja suunab teid diagnoosi saamiseks, et tuvastada halva une võimalikud põhjused. Põhiuuringud hõlmavad hingamise kontrollimist, ninaneelu struktuuri uurimist, südamefunktsiooni uurimist ja und häirivate haiguste avastamist..

Diagnostika kuldstandard on polüsomnograafia - uneuuring spetsiaalses laboris. Enne selle teostamist kinnitatakse patsiendi kehale andurid, mis edastavad arvutisse teavet unekvaliteedi kohta. Seadmed registreerivad aju töö, silmamunade liikumise, tahtmatud lihaste kokkutõmbed, kardiogrammi. Lisaks kogub polüsomnograafia protsess teavet vere hapnikusisalduse kohta, registreerib jalgade ja käte liikumisi ning registreerib ka hingamisfunktsiooni. Pange tähele, et polüsomnograafia ajal uni salvestatakse üksikasjalikuma diagnostika jaoks videosse..

Öösel kehva une ravi täiskasvanul

Füüsiline aktiivsus, autotreening, meditatsioon, psühhoteraapia ja unerohu kasutamine aitavad olukorda parandada. Ravimeetod sõltub diagnoosi tulemustest..

Mõnikord võib ainuüksi ravimite võtmine olukorda halvendada, eriti kui halva une põhjus pole teada. Lisaks on ravimteraapial lühiajaline toime. Seetõttu on parem ühendada see teiste ravimeetoditega ja alles pärast arstiga konsulteerimist..

Apnoe olemasolul tuleb olla uinutite valimisel ettevaatlik. Vale toodete tarvitamine võib olla teie tervisele ohtlik.

Une normaliseerimiseks järgige ka neid juhiseid:

  • Pea kinni unerutiinist. Tõuse üles ja mine magama alati samal ajal.
  • Ärge veetke oma päeva voodis. Magamistuba peaks olema seotud unega, nii et välistage voodis kõrvalised asjad.
  • Ära maga päeval. Pärastlõunane puhkeaeg nihutab õhtuse uinumise aega. Seetõttu on uneprobleemide korral parem hoiduda päevasest unest..
  • Ärge minge täis ega tühja kõhuga magama. Mõlemad segavad uinumist. Selles osas sööge õhtust 2-3 tundi enne magamaminekut ja enne magamaminekut jooge klaas piima või hapendatud piimajooki..
  • Jalutage enne magamaminekut. Tehke 20-minutiline jalutuskäik 1,5 tundi enne magamaminekut. Värske õhk ja kerge kehaline aktiivsus aitavad teil kiiremini magama jääda.
  • Käi vannis või duši all. Õhtused jalutuskäigud võib asendada vanni või dušiga. Soe vesi lõdvestab lihaseid ja aitab kiiremini magama jääda.
  • Loe enne magamaminekut. Raamatute lugemine toimib nagu meditatsioon - see hajutab aju igapäevastest mõtetest ja soodustab und. Samal ajal on soovitatav lugeda mitte tegevusterohkeid detektiivilugusid ega põnevikke, vaid midagi kergemat või isegi pisut igavat.

Kehva une ravimine ürtidega

Unehäirete korral kasutatakse mitut ravimtaime. Räägime neist:

  • Palderjan. Ürdi juurtest valmistatakse keetmine, mis võetakse 30 minutit enne magamaminekut..
  • Melissa. Sidrunmelissi infusioon on efektiivne uinumisprobleemide korral.
  • Hüppa. Taimekoonuse tee aitab unetuse korral.
  • Taimetee sarapuust, emasortast, lavendlist, piparmündist jne. Neil on hea hüpnootiline toime. Valmistatud nagu tavaline tee.

Halb öine uni täiskasvanutel reageerib hästi ravile, kui see on suunatud põhihaigusele. Lisaks on une normaliseerimiseks soovitatav järgida teatud unerežiimi, mängida sporti ja regulaarselt läbida tervisekontroll, mis aitab tuvastada und häirivaid haigusi..

Meeldivad unenäod!

Video täiskasvanute halva ööuni ravimise kohta:

Unetus: mida teha, kui uni on häiritud

Kategooria:Tervislik
| Avaldanud: svasti asta, vaated: 5932, foto: 1

Sisu:

  • 1 88 tüüpi unetust
  • 2 Raske diagnoos
  • 3 Ärevus ja unetus: võitlus ärevusega
  • 4 Lõdvestumine on uinumise võti
  • 5 Liikumine ja hügieen: väljapääsud unetusest
  • 6 unerohtu ja narkootikume
  • 7 uneapnoe: norskamine on eluohtlik

↑ 88 tüüpi unetust

Kaasaegne inimene kannatab unepuuduse all, sealhulgas Saksamaal. 2002. aastal võttis riigis 570 000 inimest arstide poolt välja kirjutatud uinutite ja rahusteid kokku 104 miljoni euro eest. Ilma retseptita müüdavate ravimite hulgas on seda tüüpi ravimid kõige populaarsemad. Ravimata unehäirete tekitatud majanduslik kahju aastas on arstide hinnangul 10 miljardit eurot.

2000. aastal küsitleti 539 Saksamaa üldarsti 20 000 patsiendi küsitlust, mis näitasid murettekitavaid numbreid: kümnest vastanust seitse kaebas unehäirete üle, neli kümnest väitis, et põevad neid regulaarselt. Iga kuues inimene kurtis keset päeva sagedaste unisushoogude üle, kaheksa protsenti märkis, et magab päeva jooksul sageli vastu tahtmist. Väiksemates rahvastikurühmades korraldatud küsitlused ei andnud kõige paremaid tulemusi: umbes veerand Lääne-Saksamaa elanikkonnast ei saa pidevalt või vaheldumisi keset ööd pikka aega magada ega ärgata, said nad teada 1990. aastatel. Göttingeni arstid. Samal ajal on Saksamaa rahvusvahelises võrdluses kuskil keskel: unetuse all kannatab 15–35% arenenud lääneriikide elanikkonnast.

Mida aga täpselt tähendab "halb unenägu"? Millal me räägime unehäiretest? Sellele küsimusele on äärmiselt raske vastata. Paljud inimesed kujutavad asjatult ette, et nad kannatavad unetuse all - näiteks seetõttu, et nad ärkavad öösel mitu korda üles või seetõttu, et voodis oldud aeg enne uinumist tundub neile pikk. Tegelikult on nende uni väga sügav ja mitte liiga lühike ning täidab seetõttu oma põhifunktsiooni: see annab lõõgastustunde.

Mõni, vastupidi, magab palju ja pikka aega ega saa isegi aru, et unega on midagi valesti. Sellest hoolimata ärkavad nad hommikul regulaarselt unise, väsinuna ja loidana ning tahavad siis terve päeva magada. See viitab sellele, et inimene põeb seda teadmata mingisugust haigust, mis ei lase tal tõeliselt sügavalt magama jääda või äratab teda pidevalt lühikesteks hetkedeks. Seetõttu ei too uni puhkust. See põhjustab valusalt suurenenud unevajadust, mida nimetatakse hüpersomniaks..

Unehäirest on palju lihtsam määratleda selle vastand: igaüks, kes hommikul ärkab, on päeval puhanud, optimistlik ja energiline, ei mäleta und ning õhtul õigel ajal tunneb end väsinuna ja uinub kiiresti - tal on unega kõik korras. Aga kas selliseid inimesi üldse on? Muidugi! Lapsed magavad tavaliselt nii. Ja palju täiskasvanuid. Kuid need, kes magavad hästi, ei tea tavaliselt, miks neil see trikk igal õhtul õnnestub. Nende jaoks on ütlematagi selge, et uni toob jõudu. Enamasti nad isegi ei mõtle, kui õnne neil on. Ja mis kõige tähtsam, nad isegi ei tea, kui palju inimesi neid kadestab..

Asi on selles, et halva une põhjuseid on lugematul arvul. Arstid tuvastavad 88 erinevat und häirivat haigust. See number sisaldab kõike, mida mõeldav ja mõeldamatu on: somnambulism, seljavalu, vasika lihasspasmid, valulikud perioodid, astma, hammaste kiristamine, keskkonna põhjustatud unehäired, nagu sobimatu temperatuur või müra, rahutute jalgade sündroom, kõrvade helin, õudusunenäod, erinevate ravimite kõrvaltoimed, hormonaalsed häired, kõrvetised, tugev norskamine koos sagedase hingamisseiskusega - nn apnoe, narkolepsia - äkilised unehood, ebamõistliku paanika hood, rasked öised mõtted, seletamatu sisemine ärevus, hallutsinatsioonid, depressioon, jet lag ja palju muud.

↑ Raske diagnoos

Arstid kulutaksid palju vaeva, kui nad otsustaksid välja töötada iga 88 unehäire jaoks eraldi diagnostikasüsteemi. Seetõttu leppisid nad kokku, et konkreetse patsiendi une kvaliteeti peetakse tervisliku une mõõdupuuks. Lõppkokkuvõttes peavad nad teadma, kas uni täidab oma kõige olulisemat ülesannet: kas see annab meile päeva optimaalse hoogu juurde. Kui ta ei tule sellega toime, ei too inimesele kosutust ja puhkust ning regulaarselt, peab ta teda meditsiini abil täiendama.

Millised on märgid selle kohta, et teil on tõsine, võib-olla meditsiiniliselt vajav unehäire? Põhireegel on järgmine: kui esiteks on peaaegu igal õhtul vähemalt neli nädalat probleeme uinumisega või sagedaste ärkamistega, teiseks tunneb inimene järgmisel hommikul unisust ja kolmandaks tunneb päeval unisust või seletamatut töövõime langust - peate minema arsti juurde. Samal ajal peab samaaegselt esinema vähemalt kaks neist teguritest. Üksnes halb uni ei ole unehäire.

Tavaliselt tulevad patsiendid terapeudi juurde ja kurdavad kõige üle - lihtsalt mitte uneprobleemide pärast. Neil on, eriti hommikul, peavalu, vererõhk on tõusnud ja ravimitest praktiliselt ei vähene, nad on pikka aega tundnud letargiat, hajameelsust, loovuse langust, halba tuju, ärrituvust, ületöötamist või melanhooliat ilma nähtava põhjuseta; neil pole seksi tuju ja mõnikord ka tõeline impotentsus.

Unearstid on oma kaasterapeute juba ammu hoiatanud: kui patsient loetleb korraga mitu mittespetsiifilist kaebust, näiteks jõudluse langus, pidev väsimus või vähenenud immuunsus, „peaks terapeut muu hulgas mõtlema võimaliku unehäire peale,“ ütleb Göran Hayak Meditsiinikeskusest somnoloogia hind Regensburg | Arst peab kohe esitama järgmised küsimused: „Kas tunnete end päeval sageli unisena? Kas juhtub, et jääte tahtmatult keset päeva magama? ".

Kui patsient vastab neile küsimustele positiivselt, tuleks tegutseda. Ärge muretsege: paljude kergete unehäirete korral piisab sellest, kui arst annab paar näpunäidet, kuidas öörahu paremini korraldada ja toob kaebuste tegeliku põhjusena välja unepuuduse. Juhtub, et arst peab ainult selgitama, et patsient alahindab vajalikku unehulka, et ta ei saa hilja töötada või on parem teler tulevikus tund varem välja lülitada. Kui probleemid on põhjustatud keskkonnast, peate proovima nende allikat kõrvaldada - olgu selleks siis liiga kuum aku, kehvad helikindlad aknad või norskav abikaasa.

Eksperdid ei väsi kordamast: mida paremini patsiente une tähendusest, käigust ja vajalikkusest teavitatakse, seda vähem on neil probleeme unetusega. "Need, kes teavad unest kõike, mida nad peavad teadma, magavad rahulikumalt, mis tähendab paremat," kirjutab Regensburgi arst-unespetsialist Jurgen Zulli..

Hea näide on tavalised ärkamisfaasid, mis vananedes pikenevad, kuna uni üldiselt muutub pealiskaudsemaks. Kui nende kestus ületab kolme minutit, suudame neid hommikul meeles pidada. Kui inimene hakkab selle pärast muretsema ja kahtlustab, et tal on unehäire, kiireneb tema vereringe ja vabanevad stresshormoonid. Mõlemad on võimelised pikendama öiseid ärkamisi. Seetõttu muutub inimene järgmisel päeval veelgi ärevamaks, uinub halvemini ja langeb suureneva ootuse spiraali, mis võib lõpuks viia tõelise unehäireni. Arsti õigeaegsed selgitused ei võimalda sellist eskaleerumist.

Paljud muud uneprobleemid on seotud mööduvate probleemidega, nagu surnute leinamine, stress eksamite ajal ja pererahutus. Sellisel juhul paraneb uni tavaliselt siis, kui arst toob välja siin olemasoleva seose või soovitab probleemiga aktiivselt tegeleda või pöörduda professionaalse psühhoterapeutilise abi poole. Parim on mitte viivitada arsti külastamisega, vastasel juhul võib unehäire juurduda ja krooniliseks muutuda.

Mõnikord on unehäired vaid mõne muu füüsilise või vaimse haiguse sümptom, näiteks reuma või fibromüalgia krooniline valu või kilpnäärme talitlushäire, mis põhjustab öösel hormonaalset tasakaalustamatust, samuti alkoholismi või depressiooni. Nendel juhtudel peaks algpõhjust ravima, võimaluse korral eriarst. Eelkõige leidsid teadlased, et üllatavalt palju kroonilise väsimussündroomiga inimesi, see tähendab kaebusi püsiva väsimuse kohta ilma nähtava põhjuseta, osutus lähemal uurimisel depressiooniks..

Üldiselt määrab uneprobleemidega hästi kursis olev üldarst ainult harva saatekirja somnoloogi juurde. Somnoloogid on unemeditsiini spetsialiseerunud arstid, kellel on tavaliselt meditsiiniline eriharidus ühes unemeditsiini jaoks olulises valdkonnas. Need võivad olla üldarstid, pulmonoloogid, neuropatoloogid, psühhiaatrid, lastearstid või kõrva-nina-kurguarstid, kes tavaliselt töötavad unelaboris. Millal ja millistel tingimustel on nende sekkumine vajalik, on selgitatud eelkõige Saksa teadusliku ja meditsiinilise somnoloogia seltsi avaldatud juhendis värskendamata unele..

Selles teatatakse, et kroonilise unepuuduse tundega inimesi on hirmutavalt palju: "Üldiselt on Saksamaal umbes 8 miljonit inimest, kellel on värskendamatule unele omane kliiniline pilt." Kui keskendute eranditult unetuse nähtusele, siis kannatavad naised selle all palju sagedamini kui mehed; kõige haavatavam vanus on 50–70 aastat.

↑ Ärevus ja unetus: ärevusega tegelemine

Paljudel inimestel on peidus peidus padjad. Niipea, kui neil on mugav ja silmad sulguvad, alustab ta oma kuraditööd. Nende õnnetute mõtted, niipea kui nad on magama läinud, kiirustavad paratamatult eelmiste ööde probleemi. Nii satuvad nad põrgulike jõudude lummatud ringi, mis pole juba kuu aega lubanud neil hästi magada. Elutoas või hotellituppa diivanil kipuvad need inimesed hetkega magama jääma. Kuid seal, kus näib, peaks see olema neile kõige mugavam, nad praktiliselt ei saa magada. Teie enda voodi, kõige tuttavam ja tuttavam puhkepaik, muutub piinapingiks.

Igal õhtul samal ajal meenutavad need inimesed valusalt pikki minuteid enne elupäästvat uinumist ja seda, kuidas need minutid kujunesid väljakannatamatuteks tundideks. Enne nende sisemist pilku on keset ööd kohutavad ärkamised, kui iga viieteistkümne minuti tagant vaatad öölaual kella ja õudusega näed, kuidas hommik läheneb - kuid und pole ikka veel. Nad teavad oma kogemustest, et järgmine päev pole hea. See saab olema sama mis eelmine, see kulgeb oma aeglasel, udusel, komistaval ja rõõmutul kursil. Inimene, kes pole terve öö silmi sulgenud, ootab järgmist hommikut ainult lõputu stressiga.

Nõiaring kogub hoogu. Mõtted muutuvad üha häirivamaks ja tormavad suvaliselt pähe. Paanika on jõudmas. Tekib mullivann, mille lehtrisse kaob kogu elurõõm. Kohutav probleemide kummitus, mida on mitu korda üles puhutud, tõuseb tema asemele sügavusest: probleemid ülemusega, ebaõnnestunud eksam, isa infarkt, tüli naabritega.

Süda punnitab, vererõhk tõuseb ja stressihormoonid ajavad vere üle. Uni pole midagi mõelda. Ja samal ajal piirab jäsemeid plii vastik väsimus, mis muudab selle veelgi hullemaks, sest see tuletab meelde peamist probleemi. "Me peame nüüd magama," sosistab naine. "Kui te nüüd magama ei jää, on ülejäänud öö kadunud ja ka järgmine päev! Tee midagi! "

Need, kes on nende probleemidega tuttavad, kannatavad tõenäoliselt omandatud unetuse käes. Sellisel juhul ei maga inimesed hästi, sest kardavad mitte magama jääda. Probleem tekkis mingil ajutisel stressiperioodil, mis on juba ammu möödas ja unustatud. Siis magas inimene mitu päeva või nädalat halvasti - ja langes unetuse nõiaringi. Siinkohal on oluline tegutseda kiiresti, enne kui unetus muutub krooniliseks. Siis see ei möödu, isegi kui hirm selle ees kaob. See tähendab, et füsioloogiline unehaldussüsteem on unustanud, kuidas kiiresti magama jääda ja pikka aega segamatult magada..

Õnneks on tõeline unetus haruldane: ekspertide sõnul vajab Saksamaal selles osas arstiabi vaid üks 25-st. Neist kolmveerandil on haigus muutunud krooniliseks ja kestab üle aasta. Eespool kirjeldatud nõiaring pole alati põhjus. "Unetus pole haigus, vaid sümptom," ütleb unepioneer Dement. Erinevad vaimuhaigused, öine töö, haigused, loomulike biorütmide hooletu käitlemine või aju ergutuskeskuste kaasasündinud hüperfunktsioon - see kõik võib lõppkokkuvõttes põhjustada püsivat unetust.

Unetuse ja valulise melanhoolia seos on väga oluline, kirjutavad Ameerika neuroloogid Mark Mahovald ja Carlos Schenk: "Depressioon võib põhjustada unetust ja unetus võib põhjustada depressiooni." Pole üllatav, et unehäired on üks kõige sagedamini kaasnevaid depressiooni nähtusi ja samal ajal üks esimesi hoiatavaid märke selle lähenemisest..

Somnoloogid ja psühhiaatrid ei tea veel, mis on nende kahe haiguse tiheda seose põhjus. Alates 1960. aastatest on teada, et kuuel patsiendil kümnest saab depressiooni ühe unetu ööga koheselt ravida. Tõsi, sümptomid kaovad ainult lühikeseks ajaks. Sageli naasevad nad juba järgmisel õhtul. Kuid miks unepuudus üldse töötab? Tundub, et depressioon on seotud une düsregulatsiooniga. Ühe teooria kohaselt tekitavad häiritud, halvasti sünkroniseeritud une- ja ärkveloleku rütmid, teise sõnul liiga aeglaselt suurenev homöostaatiline unevajadus kroonilise unepuuduse ja halva une kvaliteedi, mis viib lõpuks depressioonini. Unepuudus aitab mõlemal juhul: see sünkroniseerib rütme ja suurendab unevajadust.

Eksperdid nimetavad emotsionaalse kurnatuse sündroomi ka unehäireteks. Erinevalt depressioonist on põhjus tavaliselt ilmne: need inimesed on pikka aega liiga palju tööd teinud või on end kuidagi üle pingutanud. Seetõttu magasid nad nädalaid ja kuid halvasti või liiga vähe. Ühel päeval annab krooniline unepuudus tunda end jõu ja energia langusega..

↑ Lõdvestumine on uinumise võti

Ravimeetodid on peaaegu kõik unetuse tüübid samad. Somnoloogide nõuanded võivad aidata ka neid, kes ainult aeg-ajalt kannatavad võimetuse tõttu magama jääda. Iisraeli arst Peretz Davi on sügavalt veendunud, et nii kroonilise kui ka perioodilise unetuse pea kõigil juhtudel on kõige olulisem lõõgastuda ja positiivne unehoiak taastada: "Ärevate mõtete taltsutamine on uinumise võti.".

Viimastel aastatel on meditsiiniline somnoloogia leidnud mitmeid teaduslikult tõestatud võimalusi unevõrgustikust välja - neid saab isegi omavahel kombineerida. Räägime kognitiiv-käitumisteraapia vahenditest, mille abil võitlevad arstid ka kroonilise väsimussündroomiga. Lõõgastustehnikad, unehügieen, korralikud une- ja ärkveloleku rütmid, psühholoogiline väljaõpe ja spetsiaalsed intellektuaalsed meetodid ärevate mõtetega öösel toimetulekuks on siin eriti olulised..

Lõdvestustehnikate osas on Jacobsoni lihaste lõõgastumine siin ennast eriti hästi tõestanud, kuna patsiendid saavad seda ise õppida ja ilma abita kasutada. Selleks peate enne munemist panema viisteist minutit ja valima mõne meeldiva moto, näiteks: "Ma olen täiesti rahulik" või "Ma tunnen end suurepäraselt". Seejärel heidab inimene pikali, sulgeb silmad, võtab hinge ja pingutab teatud kehaosa lihaseid, näiteks parem käsi, siis vasak, parem õlg, siis vasak, siis otsmik (korts), kulmud, põsed, alalõug, rind (suruge rindkere välja - tõmmake sisse), kontsad ja lõpuks vasikad. Iga kord tuleb pinget säilitada viis sekundit, seejärel rahulikult välja hingata ja lihaseid järk-järgult lõdvestada ning seejärel pool minutit kuni järgmise kehaosani üleminekuni mitte midagi teha..

Samuti aitavad teised lõõgastusmeetodid, sealhulgas jooga, taiji, autogeenne treening ja hingamisteraapia. Lõppkokkuvõttes teeb kõik, mis alandab adrenaliini ja vere kortisooli taset: rahulik muusika, mitte liiga kuum vann, meditatsioon, unistus vapustavast teekonnast, hea raamat, riiete valimine homseks ja palju muud. Tegelikult kuulub kuulus lammaste loendamine sellesse kategooriasse ja parem on püstitada veidi keerulisem ülesanne kui lihtne järjestikune loendamine, nii et see muudab teid vähemalt pisut keskendunuks. Seetõttu on karjas soovitatav ette kujutada teatud arvu päid ja näiteks lisada sinna pidevalt seitse lammast või lahutada need..

Kui me lõõgastume, kiirgab meie aju valdavalt alfa-laineid. Need on tüüpilised transiseisunditele meditatsiooni, unenägude, hüpnoosi ajal ja on loogiline eelkäija magamiseks..

↑ Koolitus ja hügieen: viisid unetuse ületamiseks

Spetsialistide üldise arvamuse kohaselt on tehnilistest mänguasjadest palju olulisemad ülalnimetatud meetmed unehügieeni, selle piiramise ja stiimulite kontrolli all hoidmiseks, samuti sisemiste rütmide sünkroniseerimiseks ja intensiivistamiseks, olenemata sellest, kas need on seotud alfa lainetega või mitte. Nende arusaamatute ametialaste väljendite taga on peidus täiesti spetsiifilised ja enamasti hõlpsasti täidetavad reeglid, mis "puhastavad" meid häirivatest mõjudest ja viivad füüsilise ja vaimse valmisolekuni normaalseks magamiseks. Tegelikult peaksid neid õppima kõik, kes soovivad unekvaliteeti parandada..

Paljud reeglid kõlavad täiesti tõetruult ja isegi igavalt, kuid kõigi nende range järgimine võib ravida isegi tõsiseid unehäireid. Siin on kõige olulisemad näpunäited:

    Piirake oma aega voodis. Peaksite proovima oma unisuse mõõtmeid täpsemalt tunda. Mine magama alles siis, kui sa tõesti tahad magada, ja tõuse hommikul üles kohe, kui tunned, et oled piisavalt maganud. Need tegevused kutsuvad eksperte kontrollima stiimulite üle. Need aitavad teil taastada kontroll oma unevajaduse üle. Samuti on kasulik veeta voodis veidi vähem aega kui tavaliselt. See suurendab õhtust unevajadust ja võimaldab kiiremini magama jääda. Parim on selles "unepiirangus" abi otsida arst-somnoloogilt. See mõõdab, kui palju sa voodis veedetud ajast tegelikult magad. Siis ei pea voodis veetma rohkem kui see mõõdetud aeg. Pikaajalisel järgimisel toovad need piirangud kaasa asjaolu, et magate tegelikult kogu voodis veedetud aja..

Kasutage voodit ainult magamiseks. Viige teler magamistoast välja. Lõpeta voodis söömine. Ainuke asi, mida seal peale une teha lubatakse, on seks. On väga oluline, et voodist saaks jälle teie jaoks mugav ja hubane pesa, mis toimiks peamiselt uinumise ja magamise jaoks - ning see ei oleks enam seotud piinavate öiste valvsuste ja muude une ära hoidvate asjadega. Kui ärkasite keset ööd ja magada ei saa, ärkake hiljemalt pool tundi ja leidke mõni vaikne tegevus, näiteks lugemine või majapidamistööde tegemine. Ärge pöörduge tagasi voodisse enne, kui tunnete, et soovite tõesti magada. Kuid proovige mitte magada kuskil mujal kui oma voodis..

Säilitage järjepidevad unetunnid. Tõuse üles ja mine korraga magama, ka nädalavahetustel. Dieedi järgimine ja liikumine samal kellaajal aitab ka sisemisi rütme sünkroniseerida, stabiliseerida ja võimendada, mis mõjutab une kvaliteeti väga positiivselt..

Eemaldage magamistoast kell. Pöörake äratuskell näost näkku või eemaldage see muul viisil oma silmadest. Kõik, mis aitab vältida öösel kella vaatamist ja sellest tulenevat ajataju, on kasulik..

Magage enamasti öösel. Vältige päevast und ja kui see on teie jaoks keeruline, piirake selle kestust 1 tunniga. 15 tunni pärast ei tohiks te mingil juhul magada.

Veeda päev aktiivsemalt. Proovige regulaarselt, kõige parem, igapäevaselt liikuda ja üldiselt rohkem liikuda - võimaluse korral õues. Sellest tunnete end õhtul väsinuna. Siiski on oluline mitte ennast üle pingutada viimastel tundidel enne magamaminekut. Vajadusel aitab teie terapeut sobiva spordiprogrammi kujundamisel. Õhtuti, eriti vahetult enne magamaminekut, on keelatud igasugune vereringet aktiveeriv ja erilist keskendumist nõudev koormav tegevus, sealhulgas väga kuumad ja väga külmad vannid, põrandate pesemine, sportimine ja arvuti taga töötamine..

Ärge kasutage stimulante. Vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ärge jooge kohvi, teed, kokakoolat ning ärge võtke kofeiini ega muid ergutavaid ravimeid. Kofeiini tuleks päevasel ajal tarbida ka mõõdukalt, vastasel juhul algavad võõrutusnähud öösel. Sigarettidel on sarnane toime, seega on kõige parem suitsetamine täielikult maha jätta. Kui te võtate kroonilise haiguse tõttu pidevalt arsti poolt välja kirjutatud ravimeid, pidage nõu oma arstiga, kas need põhjustavad unehäireid..

Ei mingit alkoholi! Ärge tarvitage alkoholi 4-6 tundi enne magamaminekut. Alkohol on ravim ja põhjustab öösel võõrutamist, mis häirib pikaajalist und. Kurikuulus "jook enne magamaminekut" aitab lõõgastuda ja hõlbustab seega uinumist. Kuid lühikese aja möödudes võib selline unistus katkeda ja tagasi magama jääda on palju raskem. Alkohoolikud põevad sageli kroonilist unetust..

Öösel ärge kuristage! Liiga tihe õhtusöök võib pikaks ajaks unest ilma jääda. Toitu, mida on raske seedida, tuleks vältida kogu päeva vältel. Kuid traditsiooniline soe piim meega on ideaalne söögikord enne magamaminekut. Nagu kõik piimatooted, sisaldab see ka trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.

Tunne ennast mugavalt. Hoolitsege magamistoas hubase õhkkonna, hea madratsi ja optimaalse temperatuuri eest toas (18 ± 2 ° C). Liiga kuumades või külmades tubades magamine on kahjulik. Ventileerige oma magamistuba hästi ja hoidke aknad tihedalt valguse eest. Ööseks puhkamiseks valige oma kodus tuba, mis on müra ja väliste valgusallikate eest kõige paremini kaitstud. Kui soovite, mängige enne uinumist mõnda kerget muusikat. Ja kui see on lärmakas, kasutage kõrvatroppe.

  • Kui kõik need meetmed ei aita, ärge kartke nõu küsida somnoloogilt või psühholoogilt. Näiteks häirivatest öistest mõtetest on eksperdid välja töötanud palju meetodeid sellest nõiaringist väljumiseks. Üks neist meetoditest on paradoksaalne sekkumine: patsientidel palutakse näiteks võidelda unega ja olla ärkvel seni, kuni neil on piisavalt jõudu. See hajutab tähelepanu ja vähendab hirmu uinumisprobleemide ees. Kujutlusõppes õpivad patsiendid ette kujutama teatud objekte, mis aitavad neil magama jääda.
  • ↑ Unerohud ja narkootikumid

    Ja veel üks soovitus, mis on tõsiste unehäiretega inimestele väga oluline: ärge mingil juhul võtke ilma arsti retseptita ühtegi unerohtu ega rahustit, isegi väidetavalt kahjutut ja ilma retseptita müüdavat. Ilma kogenud arsti järelevalve ja professionaalselt koostatud vastuvõtuplaani ähvardavad teid kõrvaltoimed ja keha sõltuvus ravimitest. Lisaks on neil ravimitel sageli hirmutavalt vastupidine toime: need süvendavad unehäireid ja muudavad ajutised probleemid krooniliseks unetuseks - halvimal juhul ka koos psühholoogilise uimastisõltuvusega..

    Kõigi võimsate unerohtude ja rahustite peamine puudus on see, et aju harjub varem või hiljem nendega. Erutuskeskuste närvirakud hakkavad näiteks tootma rohkem retseptoreid ergutavate signaalainete jaoks või muutuvad vähem vastuvõtlikuks inhibeerivale ainele GABA, mille toime enamikul uinutitest suureneb või jäljendab. Selle tulemusena võivad ravimid inhibeerida dieentsefaloonis ainult suurema annuse korral - ja see on esimene samm sõltuvuse tekkeks. Sellest hetkest alates muutub ravimi kiire ärajätmine problemaatiliseks. Hüpnootilise närvirakkudes tekkivate füsioloogiliste muutuste tõttu muutub unereguleerimissüsteem ravimite puudumisel erutuvamaks kui enne ravi. Tekib ärajätusündroom. Patsiendid kannatavad suurenenud ärevuse ja väga halva une all.

    See on teine ​​asi, kui somnoloog määras ravimravi. Eksperdid teavad täpselt, kui kaua ja mis annustes on ohutu seda või teist unerohtu või rahustit võtta. “Kaasaegsed unerohud on hästi uuritud ja sobivad unehäirete korral usaldusväärselt. Nende soovimatuid kõrvaltoimeid on piisavalt uuritud ja õigel kasutamisel on need tavaliselt tähtsusetud, ”kirjutab šveitsi somnoloog Alexander Borbeli. "Annus peaks olema tõhusaks tegevuseks piisavalt suur, kuid samal ajal võimalikult väike ja manustamise aeg peaks olema lühike.".

    Arstid peaksid unerohtusid välja kirjutama esialgu mitte rohkem kui üheks nädalaks ja seejärel kontrollima, kas ravi on vaja jätkata, soovitab Borbeli. Sel viisil kasutatuna võivad ravimid aidata patsiendil põgeneda ärevate mõtete nõiaringist ja tõrjuda hirmud järgmise unetu öö ees. See omakorda vähendab hirmu taset ja aitab seeläbi üle saada

    kärbes on üks peamisi unetuse põhjuseid. Võimalik, et lühike unerohu periood aitab uneprobleemidest lõplikult lahti saada..

    Koos pillidega kasutavad arstid kroonilise unetuse korral alati käitumisteraapiat. Paljud uuringud on tõestanud, et lõõgastus, unehügieen ja une järgimine on ravimitest tõhusamad. 2006. aastal võrdlesid Norra arstid ravimite, platseebo ja käitumisteraapia mõju unehäiretega eakatele inimestele. Käitumisteraapia kerkis konkurentsist välja kui kahtlemata võitja: isegi kuus kuud pärast ravi algust ärkasid selle rühma patsiendid öösiti harvemini ja magasid palju paremini kui teised..

    Kuna unerohud vähendavad aju erutuvust, jääb inimene nende abiga reeglina magama ja magab probleemideta, sõltuvalt ravimi annusest ja efektiivsusest enam-vähem kaua ja kindlalt. Ravimitest tingitud uni on aga vähem erksam. Eakad inimesed peavad öösel ärgates ja ärgates hoolimata unerohu võtmisest olema eriti ettevaatlikud. Samal ajal on nende tasakaalutunne sageli häiritud ja nad võivad kergesti kukkuda.

    Lisaks tuleb vanematel inimestel sageli ette nn paradoksaalseid reaktsioone: unerohud põhjustavad patsiendil suurenenud ärevust, uni muutub veelgi hullemaks kui tavaliselt. Sellisel juhul tuleb ravim kohe lõpetada. Unerohtude ja rahustite kasutamisel tuleb olla ettevaatlik ka neile, kes kannatavad une ajal norskamise ja sagedase hingamisseiskuse käes. Need ravimid süvendavad seda probleemi sama palju kui alkohol ja nikotiin. Seetõttu magavad nad unerohtudega palju vähem rahulikult ja ärkavad sageli lühikest aega märkamata. Nad tunnevad end järgmisel päeval täiesti unisena..

    Lisaks võivad pikaajalise toimega ained, mis aitavad öösiti vaheldumisi magada ja liiga vara ärgata, põhjustada unisust ja vähendada jõudlust isegi järgmisel päeval, sest keha eemaldab need liiga aeglaselt. Seega, kui unetus väljendub ainult õhtuste uinumisprobleemide korral, määravad arstid tavaliselt väga lühitoimelisi ravimeid, mis on hommikuks vereringest juba täielikult kadunud..

    Kõige sagedamini määratakse uinutid ja rahustid bensodiasepiinid (45% turust), mis on eksisteerinud juba mitu aastakümmet: lormetasepaam, flurasepaam või triasolaam. Sellesse rühma kuulub populaarne Valium (Venemaal tuntud kui diasepaam, seduxen või relanium)..

    Viimastel aastatel on välja tulnud alternatiiv, millel on enamiku ekspertide sõnul vähem kõrvaltoimeid ja vähem sõltuvust. Need ained seonduvad bensodiasepiinidega samade retseptoritega, kuid neil on erinev keemiline struktuur. Erialakeeles nimetatakse neid tsüklopürroloonideks ja imidasopüridiinideks. Oma eeliste tõttu on nad laialt levinud ja on juba hõivanud 34% turust.

    Somnoloogid nimetavad neid 3-ravimiteks, sest nende nimed algavad peaaegu alati tähega "z" - zopikloon, zolpideem, zaleploon. Need erinevad peamiselt toime kestuse poolest. Eszopikloon kuulub samasse rühma, kuigi see algab tähega "e". Siiani on see ainus Saksamaa arstide poolt välja kirjutatud hüpnootikum, mida teaduslikult põhjendatud, platseebokontrolliga uuringus on üheselt tõestatud, et see on efektiivne ja ohutu 3–4 nädalat..

    Taimsed ravimid, nagu palderjan, humal ja piparmünt, on ette nähtud ülejäänud 21% juhtudest. Neil on suhteliselt vähe kõrvaltoimeid, kuid kahjuks pole need nii tõhusad, seetõttu piirdub nende kasutamine vähem raskete juhtumitega. Palderjani puhul oli võimalik tõestada, et see on veidi efektiivsem kui platseebo.

    Kui magate vaid aeg-ajalt halvasti ja seetõttu kasutate aeg-ajalt käsimüügis olevat ravimtaimi või keedate lühikese aja jooksul rahustavat taimeteed, pole selles midagi halba. Peate lihtsalt ennast hoolikalt kuulama, mis aitab teil kõige paremini lõõgastuda..

    Kuid somnoloogid on väga skeptilised pideva eneseravimise suhtes mis tahes ravimitega. Põhiprobleem on see, et enamik inimesi ei suuda eristada tõsist unehäiret kahjutust, ütleb somnoloog Holger Hein, endine unelabori direktor Hamburgi lähedal Grosshansdorfis. Inimene, kes on pikka aega ilma arstiga nõu pidamata unehäirete tõttu kasutanud ravimeid, isegi kahjutuid taimseid preparaate, jätab end sageli tõhusast ravist ilma: „Kahjuks on paljud inimesed kõigist hoiatustest hoolimata aastaid püüdnud uneprobleeme lahendada rahustav tee, palderjan ja isegi unerohud. " Nad ei taha mõista, et see pole võimalus ja selline eneseravimine võib haigust süvendada või aidata selle üleminekul kroonilisse faasi..

    ↑ Uneapnoe: norskamine on eluohtlik

    Igaüks võib norsata: avage suu, tõmmake keel tagasi, lõdvestage kurgu lihaseid ja hingake ühtlaselt. Neelu sein ja palatiinkardin hakkavad kohe vibreerima, kiirgades iseloomulikku müra, millega lastele meeldib sügavat und kujutada.

    Kuid norskamine pole ainult kahjutu helisignaal: see on unehäire - pere piin ja terviseoht ühes pudelis. Inimesed, kes selle all kannatavad, ei luba abikaasadel, ülejäänud perel ja mõnikord isegi naabritel öösel magada ning teevad sageli endale kahju. Tugev norskamine koos hingamise seiskumisega võib põhjustada olulisi tervisekahjustusi.

    Saksa somnoloog Jurgen Schaefer sai teada, millise helitugevuse korral kähe hingamine muutub norskamiseks. "Norskamislävi saavutatakse peaaegu alati 40–45 detsibelli mürataseme juures." See vastab tavalise vestluse helitugevusele. Kuid norskamine võib olla palju valjem. Maailma kõige valjema norskamise omanik on registreeritud Guinnessi rekordite raamatus - rootslane Kare Valkert Kumalast. Ta tegi unes 93 detsibelli helitugevust - nagu autosarv.

    Tüüpilist norskajat peetakse tavaliselt vanaks, paksuks meheks. See on eelarvamus: nüüd on tõestatud, et ülekaal on vaid üks paljudest teguritest, mis võivad haigust soodustada neelu valendikku kitsendavate rasvhapete moodustumise tõttu. Kuid isegi tugeva ja valusa norskamisega patsientide hulgast on ekspertide sõnul 25% normaalkaalus, sportivad ja söövad hästi. See pole üllatav, kuna norskamise võimalike põhjuste loetelu on peaaegu lõputu ja üsna sageli määravad mitmed neist öise müra ühiselt. See hõlmab alkoholi, suitsetamist, rahusteid, allergiaid hingamisteede ärritusega, anatoomilisi tunnuseid nagu suur keel või väike alalõug, mandlite suurenemine, adenoidid, nina vaheseina hälve, selga magades keel alla vajumine ja palju muud..

    Ligikaudu kolmandik Saksamaa täiskasvanud elanikkonnast kannatab tavalise, meditsiinilises mõttes kahjutu, nn esmase ehk harjumuspärase norskamise käes, arvestamata neid, kes aeg-ajalt norskavad, samuti neid, keda elupartnerite müra kurnab. Vanemad inimesed norskavad sagedamini, sest hingamisteede pehmed koed muutuvad vananedes lõtvamaks ja vibreerivad rohkem. Kuid norskamine toimub lastel, mis on tavaliselt seotud suurenenud mandlitega. Mida nooremad on täiskasvanud norskajad, seda rohkem on nende seas ka tugevamat sugu, tõenäoliselt seetõttu, et naissuguhormoon östrogeen hoiab neelu paremas vormis. 60 aasta pärast norskab 50% nii meestest kui naistest.

    Nüüd peetakse esmast norskamist nn obstruktiivse uneapnoe sündroomi, lühendatult OSAS, künniseks. Siinsed piirid on aga hägused ja mida tugevam on norskamine, seda tugevam on kahtlus, et räägime juba ravi vajavast haigusest. Konservatiivselt hinnatakse, et selle all kannatab 800 000 sakslast, sealhulgas lapsed. Enamik OSAS-iga mehi on umbes 55-aastased, naised - kümme aastat rohkem.

    OSAS-i patsiendid näitavad tüüpilisi muutusi unekäitumises. Nende hingamine peatub perioodiliselt, siis kostub kõrvulukustav norskamine ja õhk siseneb uuesti kopsudesse. Esmapilgul tundub, et inimene ei ärka üles. Unelabori riistvaralised salvestused on aga näidanud, et hingamise peatumisel väheneb hapniku kogus veres nii palju, et aju peab andma alarmi. Lõpuks äratab keha põnevuslaine, mis sunnib teda õhku tõmbama. Norskav inimene ise neid ärkamise hetki ei mäleta, kuid kuna uni on kogu öö pidevalt katkenud, tõuseb ta hommikul täiesti unisena ja üle jõu, ei suuda keskenduda, kannatab sageli peavalude all ning on pikemas perspektiivis kalduv hüpertensioonile, depressioonile või impotentsusele. Kuna sekundilise une järele on valdav vajadus, ei tohiks ravimata uneapnoega inimesed autot ega mootorratast juhtida.

    Aeg-ajalt on hinge kinni pidamine täiesti normaalne ega ole ohtlik. Väga karmi reegli järgi on haige inimene, kellel on unetunnis vähemalt 10 hingetõket, mis kestavad vähemalt 10 sekundit. Mõnel patsiendil peatub hingamine kuni 110 korda tunnis. Reeglina on viivitus 30–40 s, kuid on teada ka äärmuslikke juhtumeid, mis kestavad 3 minutit..

    Apnoe rünnaku ajal kukub hingamisteede kurk kokku nagu lõtv tühi voolik, kirjeldab unearst Joseph Wirth selle nähtuse põhjust. Õhus õhku tõmbava kopsude alarõhu tõttu kleepuvad neelu pehmed koed ja varisenud tuuletoru seinad üksteise külge, moodustades pistiku. Tavalise norskamise heli tekib seevastu siis, kui unes lõdvestunud lihased ahendavad kõri keskel hingamisteid. See suurendab seda läbiva õhu rõhku pehmetele kudedele, põhjustades pehme suulae, palatiinkardina, keelealuse või neelu seinte vibratsiooni. Tulemus sarnaneb purje lehvimisega tuules mitte ainult heli, vaid ka selle moodustamise viisiga..

    Registreerimata uneapnoe all kannatajate arv on tõenäoliselt koletult suur. Kuna haigus areneb järk-järgult, harjuvad patsiendid selle tagajärgedega ega saa isegi aru, et nad on haiged. Nad ei tea tavaliselt, et põevad ühte kõige tavalisemat ja ohtlikumat unehäiret. Lõppude lõpuks magavad nad tavaliselt palju ja sageli. Sellised inimesed tajuvad oma norskamist millegi ebameeldiva, kuid kahjutuna..

    Uneapnoesse ei tohiks siiski kergekäeliselt suhtuda. Lõppude lõpuks kaasneb selle sündroomiga - lisaks kõige tugevamale paroksüsmaalsele norskamisele, mille katkestas hingamise seiskumine - kaasnevad nähtused, mis pikka aega püsivad, on eluohtlikud ja võivad igal hetkel põhjustada õnnetuse. Räägime eelkõige pidevalt kõrgenenud, raskesti alandatavast vererõhust ja raskest päevasest unisusest..

    Arstid-somnoloogid ei väsi rõhutamast, kui ohtlik OSAS on. Ravimata uneapnoe põhjustab umbes 30% insultidest, kirjutab Friedrich Vogel Hofheimi 3. meditsiinikliinikust: „Selle haiguse korral väheneb eluiga 10% võrra“. 100st juhtumist 40 korral surevad 10 aasta jooksul inimesed, kes ei tee OSAS-i raviks midagi. Hiljuti selgus, et ohtlikud pole mitte ainult kaasnevad sümptomid, vaid ka tugev norskamine kui selline. Zürichis tegutseva neuroloogi Claudio Basetti sõnul on "mitmesuguste nurkade põhjal tõendeid selle kohta, et uneapnoe on sõltumatu riskifaktor kardiovaskulaarsete haiguste, nagu insult, müokardiinfarkt, südamepuudulikkus ja äkiline südameseiskus.".

    1996. aastal tõi Bassetti esimesena maailmas välja unega seotud hingamishäirete ja insuldi seose. Alates 2005. aastast on tema oletuse põhjal kokku võetud lai epidemioloogiline baas: Clar Yaggi ja tema kolleegid Ameerika Ühendriikide Yale'i ülikoolist on 3,5 aasta jooksul jälginud 842 patsienti, kes pöördusid unelaborisse tugeva norskamise tõttu. Seejärel võrreldi uneapnoe sündroomiga patsientide andmeid regulaarsete norskamiste käes kannatajate andmetega. Taotlejate seas oli 573 OSAS-i patsienti, kellel oli keskmiselt 35 hingamispeatust tunnis. Vaatlusperioodil oli selles rühmas 22 insulti ja 50 surma. Jäänud 269-liikmelises grupis esines samal ajal 2 insulti ja 14 surma.

    Seejärel arvutasid teadlased kõigi muude riskitegurite, sealhulgas kõrge vererõhu, ülekaalulisuse, diabeedi, vanaduse ja suitsetamise mõju. Kui OSAS-il ei olnud millelegi mõju, oleks statistika pidanud olema mõlemas rühmas sama. Selgus aga, et uneapnoe all kannatajatel oli endiselt märkimisväärselt suurem risk. Keskmiselt kahekordistus ja suurenes see haiguse tõsiduse suurenemisega. Rochesteri Mayo kliiniku ameerika kardioloog Wirend Somers avaldas suurt muret. Lõppude lõpuks oli enamus selles uuringus täheldatud patsientidest juba apnoe ravil. "Ravimata inimeste puhul on risk tõenäoliselt veelgi suurem.".

    Reeglina suunavad ärritunud sugulased haigeid pärast pikka veenmist arsti juurde. Pulmonoloogid või somnoloogid kontrollivad OSAS-i kahtlust kaasaskantava seadme abil, mis võib olulisi näitajaid võtta otse kodus. Seejärel suunatakse patsiendid unelaborisse üksikasjalikumaks uuringuks. Seal proovivad patsiendid selle vaevuse jaoks tänapäeval kõige tõhusamat vahendit: hingamismaski, mis vähese suurenenud rõhu abil hoiab ära hingamisteede varisemise. 4 kuni 20 millibaari rõhk neelu pehmetele kudedele aitab õhukanalit avatuna hoida. Inimene hingab peamiselt ise. See on umbes sama, kui pea autoaknast välja pista ja vastutuult sisse hingata.

    See ei kõla eriti meeldivalt, kuid alternatiive on vähe ja need on tavaliselt vähem efektiivsed. Kergematel juhtudel aitavad lõualuu lahased, mis liigutavad öösel alumist lõualuu veidi ettepoole. Norskamise ravimisel tuleb olla eriti ettevaatlik. Operatsioon tuleb mängu siis, kui esineb anatoomilisi tunnuseid, näiteks pehme suulae suurenenud uvula või liiga väike alalõug. Kuid kirurgiline sekkumine ei too sageli kas mingit kasu või välistab ainult norskamise, kuid mitte hingamise seiskumise heli ilmingud.

    Seetõttu peavad kõik, kes öösel valjult norskavad - pole vahet, kas nad kannatavad OSAS-i all või mitte - kindlasti järgima tervisliku eluviisi soovitusi: hea toitumine, rohkem kehalist aktiivsust, vähem suitsetamist, mõõdukas unerohu ja rahustite kasutamine. Arsti-unearsti esimene nõuanne norskamise all kannatavatele patsientidele pole juhuslik - kaalulangus ja alkoholist keeldumine.

    Täiskasvanute unehäirete ravi: põhjused, tagajärjed, ennetamine

    Täiskasvanute unehäired on meie aja nuhtlus. Harvad pole probleemid, mis põhjustavad öörahu, unetust ja muid häireid, mis põhjustavad tõsiseid haigusi. Miks nad ilmuvad ja kuidas neist lahti saada?

    Terve, tervislik uni võimaldab inimesel puhata ja energiat kogu päevaks laadida. Tänapäevane elurütm ja pidev stress põhjustavad asjaolu, et umbes kolmandik elanikkonnast kannatab unetuse või unetuse all. Puudulik öörahu viib elukvaliteedi halvenemiseni ja suurendab ohtlike haiguste tekkimise tõenäosust. Seetõttu on oluline probleemi põhjus õigeaegselt kindlaks teha ja ravi alustada..

    Unehäirete tüübid ja sümptomid (unetus)

    Puhkevajadused on individuaalsed. Kuuest tunnist piisab mõnele jõu taastamiseks, samal ajal kui teised peavad magama vähemalt kaheksa või üheksa. Öösel unepuudusest tulenevad probleemid võivad esineda perioodiliselt või olla kroonilised. Erinevate sümptomitega kõrvalekaldeid on mitut tüüpi:

    1. Presomniline häire või uinumisraskused. Inimene võib tundide kaupa voodis visata ja turnida, proovides magada. Sellega kaasnevad tavaliselt obsessiivsed mõtted, ärevus.
    2. Intrasomniline. Inimene ärkab öösel mitu korda ilma nähtava põhjuseta, pärast mida on tal raske uuesti magama jääda. Unega kaasnevad sageli õudusunenäod..
    3. Post-unine - lühike uni, varajane ärkamine. Paljud inimesed unistavad varakult ärkamise õppimisest, kuid sel juhul ei tunne inimene, et oleks maganud, sest puhkehulk oli ebapiisav. See on põhjus, miks mõelda oma tervisele ja kõrvaldada häiritud unerežiimid..

    Teine märk somnoloogilistest probleemidest on pidev tunne, et öine puhkeaeg, isegi normaalse kestusega, ei anna soovitud efekti. Inimene tunneb end "ülekoormatuna" ja väsinuna.

    Kui need sümptomid püsivad pikka aega, on soovitatav pöörduda spetsialisti abi. Sagedastel öistel ärkamistel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele: immuunsus väheneb, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, rinnavähi, rasvumise oht suureneb märkimisväärselt.

    Millise arsti poole peaksite pöörduma unehäirete korral

    Kõigepealt on mõttekas külastada terapeudi. Arst annab soovitusi unerežiimi järgimise, harjutuste, lõõgastavate protseduuride järgimise kohta ja vajadusel pöördub õige spetsialisti poole:

    1. Neuroloogi (neuropatoloogi) juurde. Enamik unehäirete üleskutseid langeb sellele arstile. Neuroloog võib välja kirjutada unerohud, rahustid ja muud ravimeetodid.
    2. Somnoloog. See arst on spetsialiseerunud igat tüüpi unehäiretele ja on seetõttu soovitatav püsivate öörahu probleemide korral. Peamine uurimismeetod on polüsomnograafia. Kahjuks pole somnoloogi juurde pääsemine nii lihtne: ta on haruldane spetsialist ja ta pole igas linnas..
    3. Psühholoog. Aitab psühholoogiliste probleemide, depressiooni, stressi põhjustatud unehäirete korral.
    4. Psühhoterapeut. Tegeleb vaimse tervise häiretega.
    5. Teised arstid: kardioloog, kui uneprobleemid on põhjustatud südamehaigustest; endokrinoloog, kui inimene ei maga hormoonide tasakaaluhäire tõttu hästi.

    Täiskasvanute uneprobleemid: häirete tüübid

    Välja on töötatud unehäirete klassifikatsioon. Kõige tavalisemad tüübid on:

    1. Unetus (unetus). Sellise diagnoosi korral pöörduvad patsiendid arsti poole kaebusega probleemidest uinumisel või sagedasel ärkamisel. Ajutise unetuse põhjustab tavaliselt psühholoogiline seisund. Selle krooniline vorm mõjutab tõenäolisemalt inimesi, kes kuritarvitavad alkoholi, tarvitavad kesknärvisüsteemi pärssivaid või tõsiseid haigusi.
    2. Hüpersomnia. See on püsiva unisusega seotud häire. Inimene vajab Morpheuse kuningriiki sukeldumiseks vähe aega. Probleemi võib põhjustada stress või muud negatiivsed tegurid, nagu alkohol või ravimid.
    3. Ärkveloleku ja puhkerežiimi rike. Kui inimene ei maga öösiti hästi, kuid päeval tahab ta pidevalt pikali heita, võib see olla tingitud sagedasest ajavööndi muutusest või ujuvast töögraafikust..
    4. Parasomnia. See on rühm unehäireid, mis on põhjustatud kehasüsteemide talitlushäiretest. See hõlmab somnambulismi, öiseid hirme, enureesi, bruksismi, rahutute jalgade sündroomi, paroksüsmaalset düstooniat ja muid probleeme..

    Olles teada saanud haiguse täpse tüübi, saate iseseisvalt või koos arstiga välja töötada pädeva ravimeetodi.

    • 2011. aastal ilmus une- ja bioloogilises rütmis artikkel, mis kirjeldas huvitava uuringu tulemusi. Selgub, et "öökullid" näevad õudusunenägusid sagedamini kui "lõokesed".
    • 1979. aastal avastati haruldane geneetiline haigus - surmav perekondlik unetus. Patoloogiat täheldati ainult 40 perekonnas, 30–60-aastastel patsientidel peetakse seda ravimamatuks ja see põhjustab surma. Selle häire all kannatavat patsienti vaevab kõigepealt tõsine unetus, millega kaasnevad paanikahood ja hallutsinatsioonid. Siis kaotab inimene täielikult magamisvõime, lõpetab siis rääkimise, langeb koomale sarnanevasse seisundisse ja sureb. Esimeste sümptomite surmani kulub vaid 7–36 kuud.
    • Sisemine äratuskell, mis aitab mõnel inimesel valitud ajal ärgata, töötab stressihormooni adrenokortikotropiini tõttu. Tegelikult valmistab inimene end teadvustamata ärkamisel stressirohkeks olukorraks..

    Kehva une põhjused täiskasvanutel

    Unehäired võivad olla põhjustatud erinevatest teguritest. Haiguse täpse põhjuse väljaselgitamiseks soovitavad arstid pidada spetsiaalset päevikut. Kõik sündmused, mis võivad põhjustada unetust, tuleks selles regulaarselt registreerida. Unehäirete esinemise peamised eeldused:

    1. Ebamugav keskkond. Sageli peituvad põhjused vales padjas või madratsis. Hea puhkuse saamiseks peaks tuba olema pime ja vaikne. Samuti peate kõrvaldama kõik ebameeldivad lõhnad ja ventileerima ruumi..
    2. Emotsionaalne seisund. Kui inimene on pinges või ärritunud, peas keerlevad mõtted pidevalt, siis on väga raske magama jääda.
    3. Ebaõige toitumine. Kui õhtusöök koosnes rikkalikust raskest toidust, siis normaalse puhkuse tõenäosus on järsult vähenenud..
    4. Sagedased ümberistumised ühest ajavööndist teise, vahetustega töögraafik. Kehal pole lihtsalt aega uute tingimustega kohaneda..
    5. Psühholoogilist aktiivsust stimuleerivate jookide ja ravimite võtmine. Seetõttu ei saa hilja õhtul juua kanget teed, kohvi, alkohoolseid jooke..
    6. Haigused ja patoloogilised seisundid: neuroos, depressioon, neuroinfektsioonid, põrutus, astma, artriit, südame isheemiatõbi, onkoloogia.
    7. Menopaus naistel. Hormoonide - östrogeeni ja progesterooni - defitsiit avaldub kuumahoogude ja öise higistamise, lihaste lõdvestumise eest vastutava magneesiumi ainevahetuse häirena ja suurendab kalduvust unetuseks.
    8. Ravi teatud tüüpi ravimitega. Unetus on teatud ravimite kõrvaltoime. Sellesse rühma kuuluvad ravimid vererõhu normaliseerimiseks, stenokardia raviks, diureetikumid, kofeiiniravimid, kortikosteroidid.
    9. Hormonaalsed häired, kilpnäärmeprobleemid. Kilpnäärmehormoonid, mille kilpnäärme ületalitlus ületoodab, stimuleerivad ainevahetust ja takistavad lõõgastumist.
    10. Mõne mikroelemendi defitsiit, vitamiinipuudus. Näiteks tekitab magneesiumipuudus organismis närvilisust ja uneprobleeme..
    11. Pärilik eelsoodumus unetuseks. Sellist laadi unehäireid on raske ravida..

    Ainult põhjuste õigesti tuvastamisel saate valida õige teraapiataktika.

    Öösel une katkestamine eakatel, noorukitel

    Vanematel inimestel ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mistõttu puhkevajadus väheneb. Seda ei peeta häireks ega vaja ravi. Vanematel inimestel on aga unehäired sageli põhjustatud haigustest ja teatud ravimitest..

    Noorukieas võivad unehäirete põhjused olla suurenenud ärevuses ja stressis. Te ei tohiks puhkuse ajal mõelda probleemidele ja planeerida tulevast päeva. Laske end voodis mugavalt tunda, mõelge millelegi heale või sukelduge meeldivatesse mälestustesse.

    Unehäirete diagnostika

    Kui kõik ülaltoodud põhjused peituvad välistes tegurites, siis need lihtsalt kõrvaldatakse iseenesest. Juhtudel, kui unetus on põhjustatud haigusest, on vajalik arstlik läbivaatus. Kõige sagedamini kasutatakse diagnostikameetodeid:

    • Polüsomnograafia. Selline uuring toimub somnoloogi järelevalve all. Patsient kutsutakse ööbima spetsialiseeritud laborisse. Seal ühendatakse sellega mitu andurit samaaegselt. Seadmed registreerivad aju aktiivsust, südame löögisagedust, hingamissüsteemi funktsioone, vere küllastumist hapnikuga ja muid näitajaid. Kogutud andmete analüüsimise tulemusena saab arst tuvastada kõrvalekalded ja koostada pädeva ravimeetodi.
    • Täiskasvanute uneprobleeme saab tuvastada ka uneaegade uurimisega. Protseduur määratakse sagedamini juhtudel, kui on kahtlus narkolepsias. Inimene peab viis korda magama jääma. Ühe katse jaoks antakse talle 20 minutit. Õppetöö vaheaeg on 2 tundi. Kui keskmine aeg, mis kulus patsiendi Morpheuse kuningriiki sukeldumiseks, ei ületa viit minutit, diagnoositakse tal "patoloogiline unisus".

    Sellised diagnostikameetodid võimaldavad välja selgitada põhjused, miks patsient ei maga hästi, ja töötada välja õige strateegia unehäirete raviks. Varased probleemid reageerivad ravile hästi.

    Mida teha?

    Mida teha, tuleb kõigepealt kindlaks teha põhjus. Kui arstlik läbivaatus ei näidanud tõsiste haiguste esinemist, aitavad probleemi lahendada lihtsad meetodid:

    • Püüdke magada iga päev samal kellaajal. Selge režiim võimaldab kehal harjuda ja täielikult puhata.
    • Ärge lugege öösel tõsist kirjandust, ärge vaadake õudusfilme ega põnevusfilme. See põhjustab õudusunenägusid ja unehäireid üsna liikuva psüühikaga täiskasvanutel..
    • Kõrvaldage päevane uni täielikult.
    • Magage vaikses ja pimedas toas. Veenduge, et seal pole mustandeid ja umbsust. Oluline on tunda voodis maksimaalset mugavust..
    • Proovige lõõgastuda. Võtke sooja vanni. Sellele saate lisada ravimtaimede või eeterlike õlide keetmisi..
    • Võtke aega, et olla päevas füüsiliselt aktiivne ja minge võimaluse korral õhtul jalutama.
    • Ärge sööge öösel šokolaadi ega jooge kofeiini sisaldavaid jooke. Parem süüa väike osa kodujuustust või õun. Ärge kuristage enne magamaminekut, kuid ka magama ei tohiks minna tühja kõhuga: mõlemad äärmused on kahjulikud.
    • Kui pärast magamaminekut ei saa te magama jääda, siis on parem mitte kannatada. Tõuse üles ja tee vaikset üksluist äri - lugemine, muusika või audioraamatute kuulamine, käsitöö. Niipea, kui tunnete end unisena, heitke kohe pikali..

    Kui ülaltoodud meetodid ei aidanud probleemi lahendada, on põhjused tõsisemad. Uimastiravi on võimalik kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist.

    Kuidas ravida? Ravimid, ravimid, tilgad, tabletid

    Sageli pöördutakse apteeki küsimusega, kuidas unehäireid ravida. Tänapäeval on palju ravimeid, millel on kerge rahustav toime. Need aitavad lõõgastuda, unustada probleemid ja lõõgastuda. Populaarsete tööriistade hulgas on järgmised:

    1. "Novo-passit". See on taimne preparaat. See aitab, kui halb uni on põhjustatud ülepingutamisest, stressist, ärevusest ja ärevusest. Arstid soovitavad seda kasutada unetuse raviks.
    2. Corvalol. Neid tilku kasutatakse sageli südameprobleemide korral. Need aitavad leevendada stressi ja kõrvaldada rahutu une..
    3. "Motherwort Forte". Tabletid sisaldavad ravimtaime ekstrakti, samuti vitamiini B6 ja magneesiumi. Ravim aitab kõrvaldada ärrituvust ja uinumisraskusi.
    4. Donormil. Aitab lahendada katkendliku une probleemi. Kui võtate 20 minutit enne magamaminekut pille, saate endale hea puhkuse tagada. Tuleb meeles pidada, et Donormil sobib ainult olukorra (mööduva) unetuse vastu võitlemiseks, kuna seda ei saa võtta kauem kui 5 päeva.
    5. Melatoniin. See ravim jäljendab und reguleeriva hormooni toimet. Ravimeetod on ette nähtud unetuse varajasteks ilminguteks. Annab hea efekti, kui seda võetakse koos taimsete ravimitega.

    Rahustite võtmine on kerge unetuse korral tõhus lahendus. Tugevaid unerohtusid saab välja kirjutada ainult arst ja neid saab osta ainult retsepti alusel.

    Ravi rahvapäraste ravimitega

    Kõigil unerohtudel on kõrvaltoimeid. Alustuseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte, mis aitavad une häirimisel. Pakume teie tähelepanu lihtsatele kodustele ravimitele:

    1. Kummel. Piisab, kui lisada mustale või rohelisele teele teelusikatäis kuivatatud toorainet ja lasta sellel tõmmata. See jook sobib nii täiskasvanutele kui ka lastele. Kummelit võib tarbida päeval ja õhtul. Ta aitab teil lõpetada ärkamine keset ööd..
    2. Ravimtaimede keetmine. Sega 20 grammi piparmünti, 5 grammi pune, 25 grammi palderjanijuurt ja 5 grammi sarapuuõisi. Keetke segu 0,5 liitris vees ja leotage kaane all umbes pool tundi. Võtke enne sööki pool klaasi.
    3. Kallis. Isegi väike lusikatäis seda toodet on hindamatu väärtusega. Leota klaasi kliisid pooles klaasis vees. Lisage pool klaasi mett. Võtke kaks supilusikatäit seda ravimit enne magamaminekut. Kaks kuud - ja ravi toob tulemusi, unetus lakkab vaevamast. Palju aitab soe piim koos lusikatäie meega, mis on enne magamaminekut purjus.

    Kui te ei maga hästi või teil on raske magama jääda või ärgata, ärge ignoreerige probleemi. Õigeaegne diagnoosimine ja pädev ravi aitavad vältida tõsiseid tagajärgi..