Mis on täiskasvanute tähelepanuhäire

Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on väga ebameeldiv tervislik seisund, mis võib oluliselt mõjutada igaühe igapäevaelu ja jõudlust. Igas vanuses inimestel on oht sellega kokku puutuda, kuid ennekõike põhjustab see täiskasvanuid. Paljud patsiendid ei saa mingit ravi, mistõttu peavad nad kannatama püsivate sümptomite all. Seda seetõttu, et ADHD ravi täiskasvanutel on keeruline protsess, mis nõuab palju tähelepanu ja energiat. Mis tahes tulemuse saavutamiseks peate pärast tavapärasesse olekusse naasmist teadma mitte ainult probleemi lahendamise meetodeid, vaid ka seda, mis see on..

Klassifikatsioon, põhjused

Paljud teadlased seavad kahtluse alla ADHD olemasolu. Selle põhjuseks on täpse võime puudumine patsiendi haiguse tuvastamiseks instrumentaalse diagnostika abil, samuti suur erinevus sündroomiga patsientide arvus erinevates riikides. Sellest hoolimata on probleem ametlikult tunnustatud ja tähelepanu puudus on omistatud ICD koodile F90.0.

ADHD-d täheldatakse kõige sagedamini lapsepõlves. Laps ei tundu nii tark kui eakaaslased, ta ei suuda kõiki määratud ülesandeid täita ja käitub kummaliselt. Seevastu täiskasvanud puutuvad sellise probleemiga kokku väga ootamatult. Reeglina algab sündroom veel lapsepõlves, kuid see avaldub alles paljude aastate pärast, kui inimese aju on tõsise töö, majapidamistööde või probleemide surve all. ADHD-d seostatakse psüühika ebapiisava arenguga, mis ei suuda vastu pidada stressile, millega paljud inimesed on harjunud, ja ebaõnnestub. Samal põhjusel ei pruugi haigus ennast kohe näidata..

Klassifikatsioon

ADHD jaoks on välja töötatud eraldi klassifikatsioon, mis peegeldab haiguse ühe või teise poole domineerimist. See aitab täpsemat diagnoosi panna ja määrata kõige tõhusama ravi. Liik määratakse diagnostilises staadiumis. Neid on 3:

  • ADHD-DV - sümptomid on piiratud või väljenduvad ainult tähelepanupuuduses, patsient on hajameelne ja unustav, võib isegi kõrge IQ-ga rumal välja näha, töövõime on üsna madal, sageli ilmub venitamine;
  • ADHD-G - sümptomeid koondab hüperaktiivsuse ilming, patsiendil on raske paigal istuda, ta saab toolil kiikuda või jalgu raputada, sageli liigub füüsilise tegevuse erinevate ettekäändete abil töökohast eemale, võib ärrituda, sest tal on raske puhata;
  • ADHD-S - sümptomid on segased, patsiendil on raske keskenduda ühele ülesandele, ta on sageli hajameelne, unustab olulise teabe, samal ajal kui tal on alati soov midagi füüsiliselt teha.

Mõnikord toovad arstid eraldi välja täpsustamata ADHD tüübi. Selline diagnoos pannakse siis, kui haiguse kõiki tunnuseid ei olnud võimalik täpselt kindlaks määrata. Seda kasutatakse sageli esialgsete aruannete koostamiseks..

Põhjused

Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häire täpsed põhjused pole siiani teada. Kuid teadlased suutsid tuvastada tegurid, mis võivad provotseerida haiguse arengut. Need võivad keha mõjutada isegi loote moodustumise ajal, mis põhjustab tulevikus ADHD ilmingut..

Peamised põhjused on järgmised:

  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Negatiivsed mõjud raseduse ajal (infektsioonid, ravimid, alkohol, suitsetamine);
  • Raseduse ajal raseduse katkemise riskifaktorid;
  • Kroonilised haigused emal raseduse ajal;
  • Tüsistused sünnituse ajal, keisrilõige;
  • Rh-faktori kokkusobimatus ema ja lapse vahel;
  • Haigused vastsündinul;
  • Tugevate ravimite võtmine esimestel eluaastatel;
  • Ebasoodne ökoloogiline olukord.

Kui täiskasvanul on haigus, võib regulaarne stress, mis on seotud psüühika tõsise stressiga, provotseerida selle ärkamise. Seetõttu on väga oluline doseerida raske töö tulemuslikkust väikseima riskiga sellise haiguse tekkeks..

ADHD-d kirjeldas esmakordselt 1902. aastal D. Põhineb endiselt laste rühmal, kellel on tähelepanematus, hüperaktiivsus ja impulsiivsus ilmekate sümptomitega.

Sümptomid

Sündroom avaldub täiskasvanutel väga märgatavalt. Mõnikord võib väljastpoolt tunduda, et inimene on lihtsalt väsinud, ei saanud piisavalt magada või oli elus raskusi. Kuid tema sugulased teavad, et ta on alati selline ning tema ebatavaline käitumine ja seisund on seotud haigusega. ADHD sümptomeid võib jagada mitmeks komponendiks, millest igaüks sisaldab spetsiifilisi tunnuseid.

Keskendumine

Sündroomi esimene sümptom on keskendumisvõime halvenemine, mis avaldub kõigis igapäevastes tegevustes, töös ja suhtlemises. Koos temaga kaob sageli täielik huvi paljude nähtuste vastu, mis varem patsienti köitsid. Rikkumised hõlmavad järgmisi ilminguid:

  • Aju järsk lahtiühendamine rääkimisest või töö tegemisest;
  • Sagedane tähelepanu hajumine toimingutelt;
  • Võimetus tavaliselt keskenduda ühele nähtusele või toimingule;
  • Tähelepanu puudumine ebaolulistele detailidele;
  • Harvaesinev ülesande täitmine 100% võrra;
  • Tähelepanematus vestluses, suutmatus dialoogi ümber jutustada.

Mõnel juhul see sümptom pöördub. Siis hakkab patsiendil tekkima liigne kontsentratsioon. Ta sukeldub tehtavasse töösse nii sügavalt, et kaotab ajataju ja lõpetab tähelepanu pööramise kõigele, mis tema ümber toimub..

Organisatsioon

Täiskasvanute tähelepanupuuduse tunnused toovad kaasa palju probleeme, milles organiseerumatus mängib olulist rolli. See esineb peaaegu kõigil patsientidel, avaldades negatiivset mõju töö efektiivsusele ja ülesannete edukusele. Sümptom võib ilmneda järgmiselt:

  • Ajapuudus majapidamistöödeks;
  • Regulaarne edasilükkamine "hilisemaks";
  • Ettevõtte asutamise või lõpetamise raskused;
  • Aja arvestamata jätmine;
  • Unustamine, isegi olulise teabe kaotamine peast;
  • Väikeste asjade (võtmed, kaugjuhtimispult jne) sagedane ja sunnitud otsimine.

Sellised inimesed unustavad alati midagi, ei leia asju, mida nad ise 5 minutit tagasi käes hoidsid, hilinevad tähtsatele koosolekutele ja kannatavad pideva ajapuuduse all.

Emotsioonid

ADHD-ga kaasnevad sageli ebameeldivad emotsioonid. Täiskasvanud tunnevad pideva ärevuse tõttu viha või pettumust. Need võivad avalduda järgmiste sümptomitena:

  • Võimetus emotsioone kontrollida;
  • Sagedane ületöötamine;
  • Ärrituvus, meeleolu kõikumine, iraatsus;
  • Madaldatud enesehinnang, pahameel;
  • Halbade tulemuste ootus;
  • Pidev motivatsiooni puudumine erinevate ülesannete täitmiseks.

Paljudest patsientidest saavad kinnised inimesed, sest suhtlemine tekitab neile sageli emotsionaalseid raskusi ja töö viib pettumuseni. Nad on pidevalt kurvad, nende mõtlemine on masendav, positiivsete muutuste suhtes pole ootusi.

Hüperaktiivsus

Suurenenud aktiivsusest ja energiast saab tõeline probleem inimene ei suuda keskenduda ühele asjale, samas ei suuda ta jääda rahulikuks ega istuda paigal. Patsiendil tekivad järgmised sündroomi sümptomid:

  • Pidev agiteerimine, soov midagi teha;
  • Motoorne rahutus, püsivuse puudumine;
  • Iha riskantsete tegude ja erksate muljete järele;
  • Sagedane mõtete muutumine, soov teha mitut ülesannet;
  • Kiire igavuse tekkimine monotoonse töö ajal;
  • Tugev jutukus, igavus.

ADHD-ga inimene ei suuda praktiliselt paigal istuda. Ta üritab pidevalt liikuda, võtab korraga palju asju ette, räägib sageli ja peas olevad mõtted asendavad üksteist väga kiiresti.

Impulsiivsus

Impulsiivsuse all mõistetakse võimetust oma sõnu ja tegusid kontrollida. See on osa ADHD sümptomitest ja võib olla väga ebamugav ning võib rikkuda suhteid ümbritsevate inimestega. Sageli ei märka patsiendid isegi, et nende käitumine on vale. Sümptomid on järgmised:

  • Võimetus ennast kontrollida;
  • Karmid mõtteavaldused;
  • Vestluspartneri katkestamine;
  • Ohtlike tegevuste spontaansus.

Mõni patsient käitub asotsiaalselt, mistõttu teised inimesed neid ei aktsepteeri. Võimalik on uimastisõltuvuse või alkoholismi areng, mis on seotud sõltuvuse ja riski ihalusega.

Statistika näitab, et naistel on suurema tõenäosusega keskendumis- ja organiseerumisprobleeme, meestel on aga impulsiivsuse hüperaktiivsus..

Peamine ravi

Ravi saab alustada alles pärast lõplikku diagnoosi. Siiski tekivad sellega raskused, kuna haigust võib segi ajada teiste organismi häiretega. Arstil on veelgi rohkem probleeme alates suutmatusest tuvastada haigust klassikaliste diagnostikameetodite abil. Peate tegema tavalise uuringu, samuti MOXO-testi, mis võimaldab teil arvutiprogrammi abil patsiendi sümptomeid üksikasjalikumalt uurida.

Kui arst saab teile kindlasti öelda, et inimesel on ADHD, tuleb ravi alustada kohe. See hõlmab mitmeid haiguse mõjutamise meetodeid, millest igaüks on efektiivne omal moel. Tuleb meeles pidada, et keegi ei suuda täielikult taastuda. Kuid õige lähenemisviis ravile kõrvaldab suurema osa sümptomitest..

Narkoteraapia

Ainult arst saab teha täpse otsuse täiskasvanute tähelepanuhäire ravimise kohta. Ravimite väljakirjutamine iseseisvalt, samuti spetsialisti määratud annuse kohandamine on rangelt keelatud.

Peamiseks ravimeetodiks on saamas psühhostimulaatorid: adderal, deksedriin või ritaliin. Need on kõrvaltoimete hulga tõttu paljudes riikides keelatud. Seetõttu asendatakse need tablettidega "Atomoxetin" vms.

Lisaks määratakse patsiendile muid ravimeid:

  • "Bupropioon";
  • Lahti mõtestada;
  • Klonidiin;
  • "Nortriptüliin".

Täpsed retseptid sõltuvad haiguse sümptomitest ja patsiendi individuaalsetest omadustest. Mõnel juhul saate ilma ravimiteta üldse hakkama..

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia meetodi kasutamisel võib positiivne mõju olla peaaegu 100% juhtudest. Spetsialistid aitavad teil lahendada paljusid probleeme ja kohandavad oma mõtlemist nii, et hilisemas elus oleks vähem raskusi..

Esimene neist on personaalne ja perekondlik psühhoteraapia. Need aitavad teil mõista iseennast ja suhteid. Spetsialist õpetab teile, kuidas ADHD-ga seotud raskustega korralikult toime tulla, ning aitab kaasa positiivse ellusuhtumise kujunemisele, mis on sellise haiguse puhul väga oluline.

Teiseks komponendiks saab kognitiivne käitumisteraapia. See aitab kõrvaldada inimese elus kõik negatiivse. Meetodi põhieesmärk on avaldada praktilist mõju patsiendi igapäevaelule, et välistada kõik tähelepanuhäire ilminguid esile kutsuvad tegurid.

Rahvapärased abinõud

Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häireid saab ravida rahvapäraste ravimitega. Nad rahustavad keha, normaliseerivad aju tööd ja soodustavad produktiivsemat tegevust. Selleks sobivad ideaalselt ravimtaimede baasil tavalised rahustid ("Valerian", "Persen"). Ravimi saate ise valmistada ka järgmiste retseptide järgi:

  1. Joovastavad käbid. Keeda 2 käbi 300 ml vees umbes 2 minutit, seejärel hoitakse 5 minutit suletud anumas ja nõrutatakse. Võtke lusikatäis kolm korda päevas.
  2. Naistepuna. Valage ühe lusikatäie hakitud ürtide peale 300 ml vett, keetke 5 minutit, laske sellel 10 minutit tõmmata ja seejärel kurnake. Joo kaks lusikat kolm korda päevas.
  3. Lavendel. Ühe lusikatäie lavendli peale valatakse 150 ml keeva veega, lastakse 10 minutit, nõrutatakse. Võtke lusikas hommikul ja õhtul.

Samuti saate valmistada taimseid preparaate mitmest ürdist, teha vannid meresoolaga või võtta Ginkgo Biloba. Ebatavalistest võimalustest tasub kaaluda kuiva palderjanijuure koti asetamist voodi lähedale..

Harjutused

Harjutus on eriline viis ADHD vastu võitlemiseks. Nende korrapärane rakendamine aitab vabaneda enamikust haiguse sümptomitest, samuti viia keha üldine seisund normaalseks. ADHD ravi täiskasvanutel toimub dopamiini, serotoniini ja muude oluliste hormoonide suurendamise teel.

Erilisi treeninguid pole vaja valida. Piisab iga päev lihtsate füüsiliste harjutuste tegemisest. Alustuseks võite olla hommikul võimlemine või värskes õhus sörkimine. Soovitav on lihtsalt õhtuti jalutada. Kui on soov, on kasulik tegeleda tõsiselt mis tahes spordialaga, pühendades sellele palju aega..

Ligikaudu 6% inimestest kannatab ADHD all. Vaid kolmandik neist saab vajaliku ravi ja püüab sümptomitega toime tulla..

Täiendavad soovitused

Enamike sümptomite ravimine pole nii lihtne, kuid kõigi põhimeetodite tõhusust saate parandada, järgides lihtsaid soovitusi, mis kehtivad inimese igapäevaelus. Mida rohkem neid rakendatakse, seda parem on haigusega võitlemiseks..

  1. Õige toitumine. Toitu tuleks võtta iga paari tunni tagant, järgides režiimi. On väga oluline lisada dieeti piisavalt toitu kalaõli, raua, joodi, tsingi ja magneesiumiga, samas kui kohvist on soovitatav loobuda.
  2. Ajakava. ADHD sümptomid nõuavad päeva planeerimisel väga tõsist lähenemist. Seetõttu peaksite looma ülesandeloendi, kuhu saate märkida iga päeva ülesannete täitmise..
  3. Lõõgastumine. Peate õppima, kuidas korralikult lõõgastuda. Parim viis selleks on registreerumine meditatsiooni- või joogatundidesse. Mõlemad võimalused aitavad teil leida õige lähenemise lõõgastumiseks ja veeta aega hõlpsalt..
  4. Kvaliteetne uni. Öösel peaks ruum olema pime ja vaikne, samas vahetult enne uinumist peaksite loobuma elektroonikaseadmetest, püüdes võimalikult palju lõõgastuda. Parem on magada iga päev samal kellaajal..
  5. Spetsiaalsed koolitused. Organisatsioonilised koolitused näitavad kõrget efektiivsust. Iga patsient peaks neid külastama..

Seda loetelu saab täiendada isiklike reeglite või arsti soovitustega, mis võivad haigusele positiivselt mõjuda. Näiteks enesekontrolli reegel. Selle olemus on regulaarselt jälgida oma käitumist ja mitte häirida kõrvalisi asju, püüdes teadlikult keskenduda.

Mõned arstid soovitavad infopaastumismeetodit. Ta nõuab kõigist uut teavet andvatest asjadest loobumist ja inimestega suhtlemist..

Kas seda üldse tasub ravida

Täiskasvanute tähelepanuhäire põhjustab palju probleeme, mis mõjutavad töö kvaliteeti ja suhteid teistega. Kui sellist haigust ei ravita, on elu väga raske. Seetõttu tasub oma tervise eest hoolitseda kohe, kui ilmnevad esimesed probleemimärgid. Õige lähenemisviisiga teraapiale on võimalik ebameeldivatest sümptomitest peaaegu täielikult lahti saada, muutes oma elu paremaks..

Tähelepanu puudulikkuse häire

Tüsistuste tekkimine kontsentratsiooni ja kontsentratsiooniga, samuti neuro-käitumishäire ilmnemine viitavad haigusele "tähelepanuhäire" või lühidalt ADD. Esiteks on lapsed vastuvõtlikud haiguse mõjudele, kuid pole välistatud ka haiguse ilming täiskasvanutel. Haigusprobleeme iseloomustab erinev raskusaste, mistõttu ei tohiks ADD-d alahinnata. Haigus mõjutab elukvaliteeti, selle vastuvõtlikkust ja ka suhteid teistega. Haigus on oma olemuselt üsna keeruline, seetõttu on patsientidel probleeme õppimise, mis tahes töö tegemise ja teoreetilise materjali valdamisega.

Lapsed saavad osaliselt selle vaevuse pantvangideks, mistõttu sellise puuduse vältimiseks tasub selle kohta võimalikult palju teada saada, mis seda materjali aitab..

Kirjeldus ja tüübid

See haigus on inimeste ebanormaalsus, mille põhjustab kõrge intelligentsus. Sellise halva enesetundega inimesel on raskusi mitte ainult vaimse arenguga, vaid ka füüsiliste raskustega, mida juba nimetatakse tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häireks.

Lapsed on peamine kontingent, kes on selle haiguse ilmnemisele vastuvõtlik, kuid harvadel juhtudel on täiskasvanutel halb enesetunne. Paljude aastate uuringute kohaselt leiti, et tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire esinemine täiskasvanutel on seotud ainult geenide olemusega..

Lastel esineb tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire üsna sageli ja seda saab tuvastada nii pärast sündi kui ka lapse hilisemas eas. Sündroom esineb valdavalt poistel ja ainult harvadel juhtudel tüdrukutel. Näiteks on peaaegu igas klassiruumis üks tähelepanuhäirega hüperaktiivsushäirega laps..

Sündroom on jagatud kolme tüüpi, mida nimetatakse:

  • Hüperaktiivsus ja impulsiivsus. Seda liiki iseloomustavad impulsiivsuse, irascability, närvilisuse ja suurenenud aktiivsuse tunnused inimestel..
  • Tähelepanematus. Ilmub ainult üks tähelepanematuse märk ja välistatud on hüperaktiivsuse tõenäosus.
  • Segatud välimus. Kõige tavalisem tüüp, mis ilmub isegi täiskasvanutel. Iseloomustab esimese ja teise märgi ülekaal inimestel.

Bioloogias on ADHD kesknärvisüsteemi talitlushäire, mida iseloomustab aju moodustumine. Ajuprobleemid on kõige ohtlikumad ja ettearvamatud haigused.

Esinemise põhjused

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire areng on peidetud mitmel põhjusel, mille teadlased on faktide põhjal kindlaks teinud. Nende põhjuste hulka kuuluvad:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • patoloogiline mõju.

Geneetiline eelsoodumus on esimene tegur, mis ei välista halva enesetunde tekkimist patsiendi sugulastel. Pealegi on sel juhul tohutu roll nii kaugel pärilikkusel (see tähendab, et haigus diagnoositi esivanematel) kui ka lähedasel pärilikkusel (vanemad, vanaemad, vanaisad). Esimesed lapse tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire tunnused viivad hoolivad vanemad meditsiiniasutusse, kus selgub, et lapse eelsoodumus haigusele on seotud geenidega. Pärast vanemate uurimist selgub sageli, kust see sündroom lapsel tekkis, kuna 50% juhtudest on see täpselt nii..

Täna on teada, et teadlased töötavad selle eelsoodumuse eest vastutavate geenide eraldamise nimel. Nende geenide seas on oluline roll DNA-piirkondadel, mis kontrollivad dopamiini taseme reguleerimist. Dopamiin on seevastu peamine aine, mis vastutab kesknärvisüsteemi korrektse toimimise eest. Geneetilisest eelsoodumusest tingitud dopamiini düsregulatsioon põhjustab tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire.

Patoloogiline mõju on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire avaldumise põhjuste küsimusele vastamisel märkimisväärse tähtsusega. Patoloogilised tegurid võivad olla:

  • narkootiliste ainete negatiivne mõju;
  • tubaka ja alkohoolsete toodete mõju;
  • enneaegne või pikaajaline sünnitus;
  • katkestamise ähvardused.

Kui naine raseduse ajal lubas endale ebaseaduslikke aineid kasutada, siis pole välistatud hüperaktiivse või selle sündroomiga lapse saamise võimalus. 7–8 raseduskuul sündinud lapsel, st enneaegselt, on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire esinemise tõenäosus suur. 80% nendest juhtudest esineb patoloogia ADHD vormis..

Samuti eristatakse laste haiguse põhjuseid, kui naine, olles sellises olukorras, armastab kunstlikke toidulisandeid, pestitsiide, neurotoksiine ja muud. Seda sündroomi on võimalik provotseerida ka täiskasvanutel tänu toidulisandite, kunsthormoonide jms vaimustusele..

Kuni lõpuni on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire esilekutsumata põhjused järgmised:

  • nakkushaiguste esinemine rasedal naisel;
  • kroonilised haigused;
  • Rh tegurite kokkusobimatus;
  • keskkonna halvenemine.

See tähendab, et tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire on ebatavaline häire, mis tekib ühe või mitme ülaltoodud teguri toimel. Geneetilise mõju kõige põhilisem ja tõestatud põhjus.

Haiguse sümptomid

Haiguse sümptomitel on lastel väljendunud väljendus, seetõttu kaalume lapsepõlves tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire peamisi tunnuseid.

Kõige sagedamini saavad hooldekeskuste poole pöördumiseks tõuke hooldajad, õpetajad ja koolitajad, kes leiavad lastel mingeid kõrvalekaldeid. Haiguse sümptomid on järgmised:

Keskendumine ja tähelepanu on häiritud. Laps ei saa keskenduda ühele asjale, ta läheb pidevalt kuhugi, mõeldes millelegi omaette. Mis tahes ülesande täitmine lõpeb vigadega, mille põhjuseks on tähelepanuhäire. Kui pöördute lapse poole, siis tekib kõne eiramise tunne, ta saab kõigest aru, kuid ei saa kuuldud kõnet üheks tervikuks. Tähelepanuhäiretega lapsed ei suuda täielikult erinevaid ülesandeid planeerida, korraldada ja täita.

Sümptomid väljenduvad ka hajameelsuse vormis, samal ajal kui laps kipub oma asjadest ilma jääma, häirib end kõigist pisiasjadest. Ilmub unustus ja laps keeldub kategooriliselt vaimse tegevuse sooritamisest. Sugulased tunnevad lapse kaugust kogu maailmast.

Hüperaktiivsus. See avaldub koos sündroomiga, seetõttu saavad vanemad lisaks sellele jälgida last ja järgmisi sümptomeid:

  1. Tekib käte ja jalgade sagedane liikumine. Lapsel on pidevalt kuskil kiire, kuid samal ajal ei jää ta kunagi mingite toimingute tegemise külge.
  2. Rahutus paigas, pidevad kehaliigutused ja kiirustamine: laps meenutab mõnevõrra keeristormi, mis on pidevalt rutiinses tegevuses.
  3. Ronib pidevalt sinna, kus see pole lubatud ja samal ajal ei peatu peaaegu mitte milleski.
  4. Eakaaslastega hängides käitub ta rahutult, aktiivselt ega saa lihtsalt ühte mängu mängida.
  5. Koos nende märkidega on patsiendil püsiv iseloom, mis ei mõjuta kuidagi haigust, laste tähelepanuhäireid..

Impulsiivsus. Impulsiivsuse sümptomid on järgmised:

  1. Enneaegne vastus küsimusele, mida lõpuni välja ei öeldud.
  2. Vale ja kiire vastus esitatud küsimustele.
  3. Keeldumine mis tahes ülesannete täitmisest.
  4. Ei kuula kaaslaste vastuseid, võib neid vastamise ajal katkestada.
  5. Räägib pidevalt teemaväliselt, võib-olla jutukalt.

Tähelepanupuudulikkuse ülitundlikkushäirete sümptomitel on sõltuvalt vanusest erinevate laste kategooriate jaoks oma manifestatsiooni tunnused. Mõelgem üksikasjalikumalt.

Sümptomid erinevas vanuses lastel

Mõelge, millised sümptomid on omased järgmises vanuses lastele:

  • eelkool;
  • kool;
  • nooruk.

Eelkoolieas vanuses kolm kuni seitse aastat on sümptomeid raske leida. ADHD varases eas diagnoosib arst.

Alates kolmest eluaastast võivad hoolivad vanemad märgata hüperaktiivsuse ilmingut lapse pideva liikumise näol. Ta ei leia midagi teha, tormab pidevalt ühest nurgast teise, ei võta mitmesuguseid vaimseid ülesandeid ja räägib pidevalt. Impulsiivsuse sümptomid on tingitud võimatusest ennast konkreetses olukorras piirata, laps katkestab pidevalt vanemaid, karjub nende üle, solvub ja muutub isegi ärrituvaks.

Mängud selliste lastega toovad kaasa laastavaid tagajärgi: nad lõhuvad mänguasju, visates kogu oma energia välja; nende eakaaslastele ja isegi vanematele lastele kahju tekitamine ei maksa midagi. ADHD põdejad on omamoodi vandaalid, kelle jaoks pole miski tegelikult oluline. Nende aju kontrollib liigutusi vähe või üldse mitte. Ka oma eakaaslastega võrreldes on arengupeetuse sümptomid omased..

Kui nad saavad seitsmeaastaseks, kui on aeg kooli minna, on ADHD-ga lastel üha rohkem probleeme. Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häirega (ADHD) lapsed ei suuda vaimse arengu osas kaaslastega hästi hakkama saada. Klassiruumis käituvad nad mõõdukalt, ei pööra tähelepanu õpetaja märkustele ega kuula üldse esitatavat materjali. Neid võib ülesandeks võtta, kuid mõne aja pärast lähevad nad aktiivselt üle teisele, lõpetamata esimest.

Koolieas avaldub ADHD lastel selgemini, kuna õppejõud märkavad seda aktiivselt. Kõigi klassiruumis olevate laste seas on ADHD-ga patsiendid märgatavad isegi palja silmaga, selleks piisab paarist tunnist ja isegi meditsiinilise haridusega inimesel ei ole raske tuvastada sündroomi esinemist lastel.

Lapsed mitte ainult ei jää arengus maha, vaid püüavad ka omamoodi eakaaslasi sellele õhutada: nad häirivad tunde, takistavad klassikaaslasi mingeid toiminguid tegemast ning võivad ka hilisemas eas õpetajaga vaielda ja isegi napsata. Klassiruumis õpetaja jaoks on selline laps tõeline proovikivi, mille tõttu tunnid muutuvad talumatuks..

Kui noorukiiga jõuab noorukiikka, hakkavad ADHD sümptomid veidi vaibuma, kuid tegelikult on haiguse tunnustes teatud muutus. Impulsiivsus asendatakse rahmeldamise ja sisemise ärevuse tunde tekkimisega. Teismelised on lubatud teatud ülesandeid täitma, kuid ka kõik lõpeb ebaõnnestunult, ükskõik kui palju nad ka ei üritaks.

Vastutustundetus ja iseseisvuse puudumine on kõik noorukite tähelepanuhäire ja ülitundlikkuse tunnused. Nad ei ole võimelised (isegi selles vanuses) õppetükke iseseisvalt täitma, puudub korraldus, päeva planeerimine ja aja jaotamine.

Suhted eakaaslastega halvenevad, kuna nad ei suhtle õigel tasemel: nad on ebaviisakad, ei piira ennast oma ütlustes, ei jälgi alluvust õpetajate, vanemate ja klassikaaslastega. Koos sellega toovad ebaõnnestumised kaasa asjaolu, et noorukitel on madal enesehinnang, nad muutuvad üha vähem psühhokindlaks ja üha ärrituvamaks..

Nad tunnevad vanemate ja kaaslaste poolt negatiivset suhtumist iseendasse, mis viib negatiivsete ja isegi enesetapumõtete tekkimiseni. Vanemad näitavad neid pidevalt halva näitena, põhjustades seeläbi oma õdede ja vendade vastu vastumeelsust ja antipaatiat. Peres muutuvad tähelepanuhäire ja ülitundlikkusega lapsed armastatuks, eriti kui majas kasvab rohkem kui üks laps.

Haiguse sümptomid täiskasvanutel

Täiskasvanute sümptomid erinevad lastel esinevatest, kuid see ei muuda lõpptulemust. Sama ärrituvus on omane, millele lisanduvad veel depressiivsed häired ja hirm end uues valdkonnas proovida. Täiskasvanutel on sümptomid varjatumad, kuna esmapilgul on sümptomid tingitud rahulikkusest, kuid samal ajal tasakaalust..

Tööl ei ole ADHD-ga täiskasvanud inimesed eriti kiired ja seetõttu on nende maksimaalne töö lihtsate ametnikena. Neil on sageli vaimse tööga toime tulek keeruline, mistõttu ei pea nad valima.

Psüühikahäired ja võõrutus põhjustavad asjaolu, et ADHD-patsient leiab valuvaigisteid alkoholi, tubaka, psühhotroopsete ja narkootiliste ainete probleemide korral. Kõik see ainult süvendab olukorda ja põhjustab inimese täielikku degradeerumist..

Diagnostika

Haiguse diagnoosi ei kinnitata ühelgi spetsiaalsel seadmel, vaid see viiakse läbi lapse käitumist, tema arengut ja vaimseid võimeid jälgides. Diagnoosi paneb paika kvalifitseeritud arst, kes võtab arvesse kogu vanematelt, koolitajatelt ja eakaaslastelt saadud teavet.

ADHD diagnoositakse järgmiste tehnikate abil:

  1. Lapse kohta arsti juurde mineku kohta teabe kogumine.
  2. Dopamiini ainevahetuse uurimine.
  3. Diagnoosi kindlakstegemiseks võib arst määrata ultraheli Doppleri, EEG ja video EEG läbipääsu.
  4. Tehakse neuroloogiline uuring, mille käigus on võimalik kasutada NESS-meetodit.
  5. Vanemate geneetiline uurimine haiguse põhjuste väljaselgitamiseks.
  6. MRI. Inimese täielik uuring näitab muid kõrvalekaldeid, mis võivad haiguse provotseerimist mõjutada..
  7. Pole välistatud neuropsühholoogiliste testimismeetodite läbiviimine koolilastele ja vanematele lastele.

Kõigile neile tehnikatele tuginedes kinnitatakse või lükatakse ümber ADD ja ülitundlikkuse esialgne diagnoos..

Ravi

ADHD ravi peaks hõlmama kompleksset toimet, mis peaks olema tingitud käitumise korrigeerimise, psühhoteraapia ja neuropsühholoogilise korrigeerimise meetodite kasutamisest. Samuti tähendab ravi mitte ainult erinevate meetodite abil patsiendile, vaid ka vanemate, õpetajate ja sugulaste abi..

Esialgu peab arst vestlust last ümbritsevate inimestega ja selgitab neile haiguse tunnuseid. Peamine omadus on see, et selline lapse negatiivne ja hoolimatu käitumine ei ole tahtlik. Patsiendi positiivseks mõjutamiseks ja tema paranemisele kaasaaitamiseks on vajalik, et teda ümbritsevad inimesed kohtleksid teda positiivselt. Lõppude lõpuks algab ravi just sellest..

Vanematele antakse kaks peamist ülesannet, mida nad peavad täitma ja seda jälgima:

Eesmärk number 1: haridus ei tohiks sisaldada kaastundlikku suhtumist lapsesse ja kõikehõlmavust. Te ei tohiks teda haletseda, pöörduda tema poole liigse armastusega, see ainult süvendab sümptomeid.

Probleem number 2: mitte esitada kõrgeid nõudmisi ja ülesandeid, millega ta ei saaks hakkama. See aitab kaasa sellele, et tema närvilisus ja enesehinnang langevad..

ADHD-ga laste puhul on vanemate meeleolu muutus palju negatiivsem kui tavaliste laste puhul. Ravi peab tulema ka õpetajatelt, kellega lapsed suurema osa ajast veedavad. Õpetaja peab kontrollima klassi laste olukorda ja suhteid ning sisendama igal võimalikul viisil armastust ja ausust. Agressiooni ilmingute korral ei tohiks ADHD-ga patsienti norida, rääkimata vanematele helistamisest, vaid ta peaks proovima talle õiget suhtumist selgitada. Lõppude lõpuks tasub meeles pidada, et kõik selle ilmingud on tahtmatud.

Märge! Samuti on lapsel võimatu teiste käest tunda, et teda koheldakse nagu haiget. See vähendab tema enesehinnangut ja viib ainult sümptomite halvenemiseni..

Raviravi

Kompleks rakendab ravi ravimite abil, mis moodustatakse vastavalt individuaalsetele näitajatele. ADHD ületamiseks mõeldud ravimid hõlmavad järgmisi ravimeid:

  1. Kesknärvisüsteemi stimulatsiooniks: metüülfenidaat, dekstroamfetamiin, pemoliin.
  2. Tritsüklilised antidepressandid: imipramiin, amitriptüliin, tioridasiin.
  3. Nootroopse seeria ained: Nootropil, Cerebrolysin, Semax, Phenibut.

Just stimulantidel on tohutu mõju ADHD-ga inimese tervisele. Leiti, et ravi nende ravimitega hõlmab patogeneetiliste tegurite mõju, millel on sihitud mõju ajusüsteemile..

Selliste ravimite peamine eelis on mõjutamise kiirus patsiendi taastumisel, see tähendab, et taastumise mõju on märgatav peaaegu esimesel nädalal pärast ravimite võtmist. Paranemismärkide hulgast tasub esile tõsta suurema tähelepanelikkuse, vähem tähelepanu hajutamise, mis tahes äri lõpuni viimise ilminguid.

ADHD-d raviti hiljuti neuroloogilise ravimiga Gliatilin. Seda ravimit iseloomustab metaboolse ja neuroprotektiivse efektiivsuse kõrge määr. Gliatiliini ravi hõlmab tähelepanematuse ja hüperaktiivsuse sümptomitest vabanemist. Samuti tasub meeles pidada, et õigeaegne ravi aitab kaasa patsiendi tervise kiirele normaliseerimisele..

Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega

Tähelepanuhäire (ADD) on aju bioloogiline ebaküpsus. Reeglina pannakse see diagnoos lastel. ADD avaldub suurenenud tähelepanu hajumise, keskendumisvõime puudumise kujul. Näiteks laps istub rahulikult, ei liigu, olles samal ajal pärsitud, kui annate talle ülesandeid, hakkab ta midagi tegema, kuid ei saa ülesannet täita.

Samuti iseloomustab seda diagnoosi kõrge impulsiivsus ja hüperaktiivsus. Siis räägitakse tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirest (ADHD). See avaldub selles, et laps ei hoia tähelepanu, ei suuda millelegi keskenduda, hüppab pidevalt ühest kohast teise, ei jälgi ülesandeid, tal on suurenenud motoorne aktiivsus.

ADD / ADHD-d on võimalik 100% täpsusega määrata ainult koolieas, kuna sel perioodil hinnatakse tema käitumisreaktsioone, samuti vaimset ja füüsilist arengut..

Täiskasvanutel on ADHD sümptomid haruldased. Paljud neist läbisid lapsepõlves teraapiakuuri, teised lihtsalt kohanesid kaasaegse ühiskonna eluga ja mõned neist pole üldse teadlikud psüühikahäire olemasolust.

Põhjused

Enamiku ADHD juhtude põhjus pole teada; eeldatakse siiski keskkonnaalast osalust. Teatud juhtumid on seotud varasema nakkuse või ajukahjustusega.

Eristatakse järgmisi haiguse riskitegureid:

  • Perekond: pereliikmete psühhiaatrilised häired, mitterahuldav sotsiaalne seisund, kuritegelik keskkond, pidevad konfliktid perekonnas, alkoholism ja narkomaania.
  • Perinataalsed põhjused: emakasisene loote hüpoksia, vastsündinu asfüksia, enneaegsus, ema alkohol, ravimid, suitsetamine.
  • Sotsiaalne: vanemate noor vanus, ettevalmistamatus lapse kasvatamiseks, stressirohke keskkond, stress ja konfliktid perekonnas.

Need tegurid võivad põhjustada aju struktuuride normaalse arengu hilinemist, mille tõttu nende funktsioonid on häiritud. Selle tulemusel suureneb SVDH tekkimise oht..

Sümptomid

Sümptomid ilmnevad tavaliselt lapsepõlves ja õige korrigeerimise korral on täiskasvanul peaaegu nähtamatud. Arvatakse, et vanusega õnnestub inimesel kohaneda, närvisüsteem taastatakse ja ADHD ei mõjuta enam nii palju igapäevaelu. Kui aga sellise diagnoosiga last ei aidata, on sümptomite püsimise tõenäosus täiskasvanueas 60%..

Kõige ebameeldivam sümptom on vähenenud tähelepanu. Sellistel inimestel on raske vestluspartnerit kuulata, filmi vaadata, raamatut lugeda lõpule viia, õppimisel tekivad raskused. Täiskasvanutel võib see ilmneda suutmatuses kulusid planeerida, monotoonset tööd teha jne. Neil võib olla keeruline luua püsivat pikaajalist abielu või saada edutamist..

ADHD tüübid

Traditsiooniliselt eristatakse tähelepanematusega ADHD-d (ADHD-H) ja haiguse kombineeritud tüüpi. Viimane tüüp on tavalisem. ADHD-N-ga lapsed puutuvad kokku pidurdatuna, magades liikvel olles. Nad tajuvad teavet eakaaslastest aeglasemalt ja mäletavad halvemini. Sellised lapsed jätavad unise, argliku, häbeliku, apaatse mulje.

ADHD klassifikatsioon

ADHD kulgu on kolm varianti, sõltuvalt valdavatest sümptomitest:

  • Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega;
  • Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega;
  • Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häire (kõige tavalisem).

Lisaks on haiguse lihtsad ja keerulised vormid. Kui esimest iseloomustab ainult tähelepanematus ja hüperaktiivsus, siis teises lisanduvad neile sümptomitele peavalud, puugid, kogelemine, unehäired.

Diagnostika

Lapsed. ADHD diagnoositakse järgmiste tehnikate abil:

  1. Lapse kohta arsti juurde mineku kohta teabe kogumine.
  2. Dopamiini ainevahetuse uurimine.
  3. Diagnoosi kindlakstegemiseks võib arst määrata ultraheli Doppleri, EEG ja video EEG läbipääsu.
  4. Tehakse neuroloogiline uuring, mille käigus on võimalik kasutada NESS-meetodit.
  5. Vanemate geneetiline uurimine haiguse põhjuste väljaselgitamiseks.
  6. MRI. Inimese täielik uuring näitab muid kõrvalekaldeid, mis võivad haiguse provotseerimist mõjutada..
  7. Pole välistatud neuropsühholoogiliste testimismeetodite läbiviimine koolilastele ja vanematele lastele.

Kõigile neile tehnikatele tuginedes kinnitatakse või lükatakse ümber ADD ja ülitundlikkuse esialgne diagnoos..

Täiskasvanud. Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsushäirega (ADHD) täiskasvanute hindamiseks on saadaval mitu skriinimisvahendit, enesekontrolli või kontrollnimekirja, perekonnaseisuaruannete aruanded ja vanemate aruannete küsimustikud, sealhulgas Connorsi hindamisskaala, täiskasvanute ADHD isemajandamise sümptomite kontroll-loend ja teised.).

Praegu ei ole vereanalüüse, geneetilisi katseid ega pildistamise uuringuid, mis saaksid ADHD-d täpselt diagnoosida.

ADHD ravi

Lapsed. Enamik eksperte usub, et tähelepanuhäire on ravimatu haigus. Sellest hoolimata on neid, kes usuvad, et see on müüt, ja pakuvad ADHD raviks teatud meetmeid..

ADHD ravi hõlmab lühi- ja pikaajalise ravimiteraapia kasutamist ning psühhoteraapia abil käitumise korrigeerimist. Peamised ravimid on antud juhul psühhostimulaatorid nagu dekstroamfetamiin-amfetamiin, lizdeksamfetamiin ja metüülfenidaat, mis toimivad neurotransmitterites, et normaliseerida tähelepanu ja vähendada hüperaktiivsust. Antidepressante kasutatakse sageli, kuid nende toime on palju aeglasem.

Täiskasvanud. Paljud täiskasvanud, kellel pole lapsepõlves ADHD-d diagnoositud, ei saa aru, et just see vaevus on enamiku nende eluraskuste, tähelepanu ja uue materjali omastamise probleemide, raskuste tekkimisel suhetes ümbritsevate inimestega..

Kaasaegsed meetodid laste hüperaktiivsuse ja tähelepanuhäire raviks

Hiljuti hakkasid ilmuma teaduslikud uuringud (mis põhinevad ADHD-ga patsientide vaatlustel 10-20 aastat), mis väidavad tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire farmakoloogilise korrigeerimise meetodite ebaefektiivsust ja ebaefektiivsust. Seega on meie ajal peamine roll mittefarmakoloogilistel lähenemisviisidel laste hüperaktiivsuse ravimisel. Need lähenemised hõlmavad järgmist:

  • Käitumuslik (s.t käitumuslik) psühhoteraapia;
  • Neuropsühholoogiline korrektsioon (kasutades erinevaid harjutusi);
  • Toitumisravimeetod (mille raames kompenseeritakse lapse kehas teatud makrotoitainete defitsiit);
  • Pereteraapia (mis annab vanematele konkreetseid soovitusi, kuidas nad peaksid oma igapäevaelu ja lapsega suhtlemist parandama, et vaevusest hoolimata saaks ta ühiskonnas täielikult areneda ja kohaneda).

Ravivõimalused täiskasvanutele

Sellise häire nagu täiskasvanute tähelepanuhäire korrigeerimisel on juhtiv roll psühhoteraapia. Psühhoterapeut valib kõige tõhusama tehnika, lähtudes patsiendi individuaalsetest omadustest ja tema seisundi tõsidusest:

  1. Kognitiivne ja käitumuslik teraapia aitab tõsta patsiendi enesehinnangut ja edendada enesekinnitust.
  2. Lõõgastavad treeningud on kasulikud, nende kasutamine võib inimesel leevendada tugevat psühho-emotsionaalset stressi.
  3. Käitumiskursused aitavad patsiendil õppida oma elu korraldama, oma aega maksimaalselt ära kasutama ning ka töö ja mängu vahel jaotama..
  4. Pereteraapia aitab parandada suhteid abikaasade vahel, kellest üks põeb ADHD-d. Töökoolitusi kasutatakse professionaalse sfääri normaliseerimiseks.

ADHD prognoos

Prognoos on suhteliselt soodne, märkimisväärsel osal lastest kaovad ka ilma ravita sümptomid noorukieas. Lapse kasvades kompenseeritakse järk-järgult aju neurotransmitterite häired ja mõned sümptomid taanduvad. Kuid täiskasvanutel võib täheldada ka tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire kliinilisi ilminguid (liigne impulsiivsus, iraablus, hajameelsus, unustamine, rahutus, kannatamatus, ettearvamatud, kiired ja sagedased meeleolumuutused)..

Seotud kirjed:

  1. HüpolübideemiaSugutungi vähenemine (hüpolübideemia) on meestel levinud seksuaalse düsfunktsiooni vorm.
  2. Dementsus või dementsus: etapid, põhjused ja raviTeadusringkondade dementsust nimetatakse omandatud elu dementsuse ajal.
  3. Foobiate ravi ravimitegaFoobia on ärevushäire tüüp, mis on määratletud püsiva hirmu seisundiga. Foobia.
  4. Esmased tikid või tikihäiredEsmased tikad on pärilikud, kliinilisest vaatepunktist on soovitatav koostada.

Autor: Levio Meshi

36-aastase kogemusega arst. Meditsiiniblogija Levio Meshi. Pidev ülevaade põletavatest teemadest psühhiaatrias, psühhoteraapias, sõltuvustes. Kirurgia, onkoloogia ja teraapia. Vestlused juhtivate arstidega. Kliinikute ja nende arstide ülevaated. Kasulikud materjalid eneseraviks ja terviseprobleemide lahendamiseks. Vaadake kõiki Levio Meshi kirjeid

Kuidas jääda tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega produktiivseks

Naise isiklik kogemus, kes ehitas eduka karjääri vaatamata oma kalduvusele kõike maailmas edasi lükata ja unustada.

Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) on neuroloogiline häire, mille puhul inimestel on väga raske millelegi pikaks ajaks keskenduda. Vastavalt tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) statistikale kannatab selle häire all 4,4% kogu täiskasvanud elanikkonnast. Selle sündroomiga inimestel on probleeme töö, hariduse, alkoholi kuritarvitamise ja liiklusõnnetustega.

Kuid ADHD ei ole kohtuotsus. Mõnel õnnestub sellega kohaneda. Näiteks Sasha Kollekat.

ADHD diagnoosimine on minu karjääri suuresti mõjutanud. Olen kogu oma elu elanud tõeliselt veendunud, et tähtajast kinnipidamine on nagu taevas pilvede poole sirutamine. Et enne tööle minekut riiete valimine võib võtta terve hommiku. Ja see kriitika peab tingimata olema heidutav ja häiriv.

Sain aru, et mu karjäärikogemus oli ebanormaalne. Ja see arusaam aitas mind: suutsin kohaneda.

Nüüd olen 33-aastane ja mul on töö, mis mulle meeldib, milles ma paistan silma. Iga uus päev toob mulle huvitavaid ülesandeid, mida saan õigeaegselt ette näha, hinnata ja lahendada. Paljud mu kolleegid usuvad, et olen väga vastutustundlik ja organiseeritud inimene (mis mind ka ise üllatab).

Produktiivsuse näpunäited ja tehnikad, mis sobivad teistele inimestele, ei sobi minu jaoks. Ja seetõttu seadsin endale töö säilitamiseks ja karjäärikasvu saavutamiseks ülesande leida süsteem, mis mind aitaks. ADHD mõjutab tavaliselt täidesaatvat funktsiooni. Minu puhul mõjutasid järgmised võimed:

  • Töömälu - see tähendab võime hoida teavet peas lühikese aja jooksul. Probleemid selle tunnusega tööl raskendavad pärast katkestamist või hajameelsust oma ülesande juurde naasmist. Samal põhjusel on ADHD-ga inimestel keeruline järgida keerukaid juhiseid..
  • Emotsionaalne eneseregulatsioon on võime oma käitumist õigesti üles ehitada sõltuvalt hetkeolukorrast. Kui teil pole hästi arenenud emotsionaalse reguleerimise oskusi, olete kriitika suhtes tundlik ja jätate karjäärivõimalused kasutamata..
  • Enesemotivatsioon on võime tegutseda vastavalt oma soovidele. Isegi kui soovite oma elu paremaks muuta, võib olla väga raske lubadusi endale pidada. Ja kui te seda ei tee, on sellel karjääri ja rahalised tagajärjed kohutavad..
  • Planeerimine - võime tulevikku ette näha, aega targalt hinnata ja sündmuste tulemust ennustada. Tähtaegadest kinnipidamine, koosolekutel täpne olemine ja antud ülesande jaoks vajalike ressursside kindlakstegemine on igal tööl hädavajalik. Kuid ADHD-ga inimestel on raske isegi aja peale mõelda - seda kummalist, sageli tähelepanuta jäetud sümptomit uuris Rootsi Umeå ülikooli eksperdid Time Out of Mind: Temporal perspektiiv in ADHD-ga täiskasvanutel..

Viivitamine ja unustamine - tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse igavesed kaaslased - järgisid mind pidevalt tööl. Nad lihtsalt rikkusid mu karjääri, põhjustades stressi ja pettumust. Ja seadsin endale eesmärgiks nendega tegeleda.

Kuidas edasi lükata

Pidev valulik venitamine on Procrastinatori loo üks peamisi tunnuseid: täiskasvanute ADD, elukestvad harjumused ja irratsionaalne mõtlemine ADHD täiskasvanutel. See on tõeline vaimne piinamine - masendav, kurnav ja... vabatahtlik. Ja selle alistamiseks peate tegema oma valiku. Ma tahan olla õigel ajal kontoris, viia projektid lõpule õigel ajal, olla edukas ja olla suurepärane õppejuht. Ma ei taha olla halb ega isegi keskmine töötaja.

Usun, et venitamine on vaid minu haiguse sümptom..

See on nagu aru saamine, et sa pole lihtsalt ronimiseks valmis. Jah, see on probleem (ärgem teeskleme, et ADHD mängib vikerkaarte ja ükssarvikega). Kuid see on probleem, millega tuleb toime tulla.

Ärge mõelge teiste inimeste ootustele

Räägin mulle usaldatud asjadest väga hoolikalt. Selle asemel, et mõelda, et peaksin seda või teist tegema, kuna seda vajab mõni kolleeg või klient, võtan end kokku ja ütlen endale: tahan seda teha, sest usun, et minu ülesanded on minu jaoks olulised. Püüan oma ülesanded sobitada enda tulevikuplaani ja ei taju neid mulle peale surutuna.

Kui arvan, et pean midagi tegema, nagu teised minult ootavad, riskin selle asja suhtes ükskõikseks jääda. Ja see võimaldab edasilükkamise koletisel minu mõtteid üle võtta. Seetõttu pean ettevõtte projekte enda ettevõtmisteks, töögraafikuid isiklikuks ajakavaks jne. Otsin alati võimalusi, kuidas ennast isiklikult motiveerida.

Vaadake probleemi teisiti

Kui te ei saa end millegi tegemiseks meelitada, proovige mõnda huvitavamat probleemi. Ära loobu alustatust ja mine üle hoopis teisele, ei. Vaadake probleemi lihtsalt teise nurga alt.

Näiteks kui teil on kõrini kolleegide samadele küsimustele vastamiseks samade meilide kirjutamisest, kirjutage üksikasjalik juhend ja saatke neile selle link. Selle asemel, et sama malli abil tüütult andmeid käsitsi sisestada, õppige programmeerimise põhitõdesid ja automatiseerige rutiin.

Delegeerige madala prioriteediga projektid alluvatele või praktikantidele. Küsige abi kolleegidelt. Mis kõige tähtsam, vältige edasilükkamist.

Tehke midagi, mida te pole varem teinud

Edasilükkamine on halastamatu metsaline, kuid ei kohane äkiliste muutustega hästi. Kasutage seda ära. Ei tööta kontoris - proovige seda teha sülearvutiga raamatukogus, kohvikus või pargis. Kas te töötate tavaliselt vaikuses? Lülitage seekord muusika sisse.

Osta uus parfüüm. Söö lõunaks midagi ebatavalist. Pange oma laud ümber. Kirjutage oma mitte domineeriva käega. Installige mõni muu tekstiredaktor. Muutke töötamise aegu. Üldiselt tooge rutiini sisse mõni uudsus ja venitamine taandub. Vähemalt korraks.

Petta oma venitamist

See kõlab rumalalt, kuid töötab. Näiteks kui ma ei saa hommikul tööks valmistuda, ütlen endale: "Ma ei lähe veel kuhugi, vaid pakin asju." Siis: "Ma ei istu veel autosse, vaid naudin lihtsalt õues olevat ilma." Ja siis, tulles tööle: "Ma pole veel laua taha maha istunud, joon ainult kohvi".

Ja lõpuks, alustades ülesannetest: "Ma ei tööta veel, ma lihtsalt visandan plaani." Ja selleks ajaks, kui edasilükkav koletis aru saab, mis toimub, olen ma täielikult tööprotsessi sukeldunud ja hunniku asju ümber teinud.

Kiida ennast saavutuste eest

Kella 3 ajal on oluline töö lõpetada väga ebameeldiv, sest olete seda pikka aega edasi lükanud. Teil oleks ilmselt hea meel, et see töö on tehtud, kuid suure tõenäosusega olete siiski enda peale vihane, et kassi nii kaua sabast kinni tõmbasite.

Viha on halb relv edasilükkamise vastu, samas kui rahulolu ja eneseuhkus võivad olla väga kasulikud..

Seetõttu ärge unustage ennast kiita väikseimate, näib, võitude eest..

Mulle meeldib läbi vaadata oma ülesandeloendit ja lõbutseda valminud esemeid vaadates. Oma postkasti avamine ja avastamine, et kõigile e-kirjadele on vastatud - mis võiks olla ilusam? Ja ettevõtte edenemise jälgimine tänu minu jõupingutustele on motivatsiooniks väga kasulik. Ja enesehinnanguks.

Mõista edasilükkamise olemust

See aitab teil olla natuke sallivam enda suhtes, kui proovite teda ohjeldada. Edasilükkamine on viivituse ja lühiajalise meeleolu reguleerimise prioriteedi: tagajärgede tulevasele minale omamoodi katse meeleolu taastamiseks. See koletis üritab teid veenda, et rõõm lühikese aja jooksul tühikäigust kaalub üles kõik probleemid, millega te oma tegevusetuse tõttu hiljem kokku puutute..

Kuidas tulla toime unustusega

Unustamine on ADHD-ga inimeste seas äärmiselt tavaline. Tegelikult on see selle häire kõige tavalisem sümptom. Mul oli halva mälu tõttu väga piinlik ning teised kritiseerisid mind ja isegi mõtisklesid selle üle..

Unustan pidevalt pisiasju. Näiteks võin äkki unustada, mida ma eile tegin. Või kes on mu lemmikkirjanikud. Unustan regulaarselt varukoopiaid teha, plaanilisi ülesandeid täita ning kohtumistele ja koosolekutele tulla, isegi kui need korduvad kord nädalas korraga.

ADHD-ga tegelemine on raske töö ja unustusega tegelemine nõuab palju pingutusi. Ärge raisake oma ressursse, püüdes oma nõrga mäluga hakkama saada. Keskenduge püsivate teadmiste omandamisele.

Jälgige

ADHD-d käsitlevas artiklis öeldes "keskendu oma tähelepanu" on rumal, nii et ma ei ütle seda teile. Vaatlemine on palju enamat kui lihtsalt tähelepanu.

See nõuab avatust, uudishimu, huvi ja keskendumist oma tunnetele..

Ja uudishimu korral on ADHD-ga inimestel kõik korras. Peamine on see, et kui te vaatate, tehke seda kindla kavatsusega närviaktiivsuse modulatsioon toimingute ja nende järjestikuste korralduste vaatlusliku õppimise ajal, et mõista ja korrata toiminguid, mida nägite ise.

Loe

Ma lugesin palju. See on kõige tõhusam viis õppimiseks. Mida rohkem loen, seda paremini õpin. Ma pole selles osas valiv. Lugege uudiseid RSS-i haldurist, infolehti, meediat, avatud juurdepääsuga ajakirju ja uusi raamatuid. Laenan, ostan ja isegi restaureerin mitmeid väljaandeid.

Võtke aega raamatute uuesti lugemiseks ja lugemise teel saadud teadmiste omaksvõtmiseks, üldistamiseks, testimiseks ja rakendamiseks. Teadmised on kasutud, kui te neid praktikas ei rakenda.

Kirjutage

Isegi selle artikli kirjutamise protsess aitab mul võidelda ADHD unustuse vastu. Nii nagu teid aitab artikli lugemine.

Teadmise pakkimine loogilisse ja arusaadavasse teksti on keeruline, kuid see tegevus tugevdab teie teadmisi..

Pole ime, et õpilased märkmeid teevad. Kui saate kirjutamise asemel käsitsi kirjutada, on see veelgi parem. Sarnaselt lugemisega võtke aega, et uuesti lugeda ja uuesti läbi mõelda, mida kirjutate - päevi, nädalaid, kuid või isegi aastaid hiljem..

Treeni teisi

Kas oskate asjatundmatule algajale seletada midagi, milles olete pädev? Oskus oma teadmisi jagada on tõeline professionaalsuse märk. Koolitan teisi katsetama, kui sügavad on minu teadmised. See on minu jaoks midagi sellist nagu minu enda võimete test - kui kiiresti suudan algaja oma isiklikule tasemele tõsta.

Nautige ise õppimist

Nagu enamikul ADHD-ga inimestest, tunnen ka minus unustamatut tõmmet uudsuse ja üllatuste vastu. Ja see on õppimiseks kasulik. Teemad, mida valdan, jäävad mulle paremini meelde, kui need on seotud minu tööga..

Seetõttu püüan saada teadmisi kõigest, mis on isegi kaugelt seotud minu tegevusvaldkonnaga..

Andke endast parim, et oma valdkonnas pidevalt midagi uut õppida. Püüdke valdada oma töö kõiki aspekte.

Tunnustage lühiajalisi teadmisi ja vabanege neist õigeaegselt

Ajutised teadmised on teave, millest on kasu vaid lühikest aega. Peate meeles pidama, et teie lend on kavandatud teisipäeval kell 15, et teaksite, millal pakkida ja lennujaama sõita. Kuid niipea kui lennukisse satute, võib selle teabe ilma tagajärgedeta peast välja visata - kuna see pole enam vajalik.

Ajutised teadmised saab hõlpsasti unustada ja hiljem taastada. Seetõttu ärge raisake energiat sellise teabe meeldejätmiseks. Google'i efektide mälule tehtud uurimused: teabe käeulatuses leidmise kognitiivsed tagajärjed näitavad, et lühiajalistele teadmistele ligipääsu meeldejätmine on parem kui proovimine neid oma peas hoida..

Siin on mõned näited sellisest teabest (ma isegi ei püüa seda teavet meelde jätta, sest ma tean, kust seda vajadusel hankida):

  • Päev, mil kolleeg tööle lahkub (see on minu kalendris kirjas).
  • Vincenti pöördvõrrand (selliste asjade jaoks on olemas Vikipeedia).
  • Kuidas Nothofaguse õietolm välja näeb (saate teada käsiraamatust).
  • Kas mul on vaja viisat selle või selle riigi reisimiseks (Google aitab siin).

Mul on selline teave salvestatud korraga paljudesse kohtadesse. Näiteks kirjutan midagi oma märkmikku ja samal ajal teen kalendrisse märkme koos üksikasjaliku kirjeldusega. Ma saadan endale meilisõnumi ja edastan selle seejärel oma messengerile, et see oleks kõikides seadmetes saadaval. Ma kasutan visandeid isegi paberijääkide peal..

Kuid kui suudate end säästa asjade mäletamisest ja nendega kohe tegeleda, siis tehke seda. Näiteks kui arvate, et unustate kliendile meili saata, saatke see kohe ja viivitamata. Säästke samal ajal aega pakilisemate asjade jaoks.

Mis on tulemus

Olen ADHD-ga kohanenud ja see aitab mind mu elus ja karjääris. Saate seda teha ka. Ma ei teeskle, et see on lihtne, kuid progress on progress.

Minu eesmärk oli tegeleda ADHD kahe peamise sümptomiga: viivitamine ja unustamine. Ja mul oli kaks strateegiat:

  • Edasilükkamise vastane: vältige otsest suhtlust viivitamise koletisega.
  • Unustamise vastu: õppige, mis tegelikult oluline on, ja eemaldage lühiajalised teadmised.

Loodetavasti on minu kogemus teile kasulik.