Unetus - mida teha kodus, kuidas ravida

Tõenäoliselt on iga inimese elus periood, mil uni on häiritud. Selles artiklis heidan pilgu kõige tavalisemale uneprobleemile - unetusele, selle põhjustele ja kuidas ravida seda kodus ilma ravimiteta. Ütlen teile ka, mida teha, kui näete halba unenägu (ärev, madal, vahelduv) või näete õudusunenägusid..

Mõelge iga probleemi põhjustele ja kuidas sellega toime tulla.

Sisu:

Unetus: 7 põhjust ja ravi

Unetus on see, kui pikka aega ei saa magada. Viskad ja keerad küljelt küljele, loed lambaid, hingad sügavalt, kuid miski ei aita. Hommikul tõusete murtud ja halva tujuga. Nagu iidsed inimesed õigesti märkisid: "halb unistus - halb päev". Unetus on nendel segastel aegadel üsna tavaline nähtus ja sellel on mitu põhjust. Kiire uinumise saavutamiseks peate neid kõiki arvestama ja rakendama kõiki allpool toodud soovitusi. Kõiki näpunäiteid kontrollisin mina isikliku kogemuse põhjal.

Unetuse põhjused

  1. Istuv eluviis. Kui olete terve päeva laua taga istunud, siis pole keha mitte ainult füüsiliselt väsinud, vaid sellel on ka energia ja vereringe stagnatsioon. See häirib tervislikku und.
  2. Vidinate kasutamine enne magamaminekut. Arvuti, teleri või telefoni ere ekraanikuva ergastab nägemisnärvi ning hoiab ära kiire lõdvestumise ja une. Lisaks sellele, kui tajute mingit emotsionaalselt laetud teavet, siis see erutab ka närvisüsteemi..
  3. Stress. Teil oli kellegagi suur tüli, juhtus midagi halba või on suur tõenäosus, et see varsti juhtub. Närvilise šoki seisundis on raske probleemidele mõtlemist lõpetada ja lõõgastuda..
  4. Igapäevase rutiini puudumine. Kui lähete magama erinevatel aegadel, on kehal keeruline teie soovidega kohaneda..
  5. Ebamugavad tingimused: külm, kuumus, tuimus, magamistoa hapnikupuudus, ebamugav voodi, kitsas, keegi norskab, köhib, naabrid teevad lärmi jne..
  6. Unehormooni melatoniini tootmise katkestamine. Seda hormooni toodab keha ainult une ajal, peamiselt kella 12–3 ja ainult pimedas. Seega, kui lähete hommikul magama või magate ilma raskete kardinateta akendel, siis võib tekkida probleeme.
  7. Vähim teadaolev põhjus on organismis magneesiumipuudus. Magneesium vastutab pingeliste närvide ja lihaste lõdvestamise eest. Selle puudumisega ei saa keha lihtsalt füüsiliselt lõõgastuda ja magama jääda.

Unetuse kodune ravi

1. Väsige ära. Meie keha on loodud kasutamiseks, arvestades füüsilist tegevust. Kui seda ei juhtu, siis on tulemuseks terve hunnik haigusi ja unetus pole neist kõige hullem. Las see saab teie motoks - mitte päev ilma kehalise aktiivsuseta! Kui keha teie elustiili tõttu praktiliselt ei tegele füüsilise tegevusega, siis peate tegema fitnessi. Tehke vähemalt 15 minutit hommikust soojendust. Optimaalselt - 1 tund 3 korda nädalas. Ideaalne - 40-50 minutit päevas.

Läksin kell 20 spordiklubisse trenni ja kartsin, et hilised tunnid mind turgutavad. Kuid seda ei juhtunud. Vastupidi, tunnise treeningu ajal olin nii läbi, et tulin koju täiesti lõdvestunud lihastega ja veetsin ülejäänud õhtu diivanil. Ja siis jäin kergelt magama.


2. Lülitage vidinad välja umbes tund enne magamaminekut. Telerist ja internetist on tavaliselt raske end eemale tõmmata, nii et seadistage äratus või programmeerige sülearvuti õigel ajal välja lülituma. Mida sel tunnil teha? Sel ajal saate valmistuda homseks: triikige riided, puhastage kingad, kirjutage päevikusse homseks plaan. Muide, tõhusam on ülesannete nimekiri kirjutada pigem eelmisel õhtul kui hommikul. See annab teie mõttele rohkem aega nende asjade ettevalmistamiseks..

Või saate luua öiseid rituaale, mis aitavad teil magama jääda. Mulle meeldib väga voodit laiali ajada, duši all käia ja siis raamatuga magama minna. Ei mingeid detektiivilugusid, õudusfilme ega muid tegevusterohkeid žanre. Samuti ei tohiks raamat olla põnevalt põnev, muidu ei saa te seda enne hommikut sulgeda ☺. Enne magamaminekut lugemiseks sobib hästi informatiivne kirjandus: teie erialal kuulsate inimeste elulood, populaarteadus sarjast "Kuidas rikkaks / õnnelikuks / terveks saada". Tuleb välja kaks ühes - sa arened inimesena ja pakud endale kiiret uinumist.

Paberil lugemise asemel võite nutitelefonis või sülearvutis lülitada sisse öise režiimi (lugemisrežiimi). See on saadaval Windows 10 seadetes. See režiim vähendab sinise valguse hulka ekraanil, mis on teie silmadele kahjulik ja häirib und..

3. Tahaksin kirjutada: "ära vannu, ära muretse pisiasjade pärast". Kuid saan aru, et sellised soovitused on mõttetud. Igaühe meist elus on raskeid perioode, kui mustad pilved kogunevad ja te ei tea, kuidas see kõik lõpeb ja millal. Mida saaksite teha lõõgastumiseks ja magamiseks? Mõnikord on võimalik olekut muuta elujaatava filmi või raamatu, meeldiva muusika abil.

Seejärel võtke soe vann koos meresoola või männiokkadega. Või laske kallimal teha lõõgastavat massaaži. Kummeli, lavendli, sidrunmeliss, salvei, bergamoti, jasmiini, seedri, basiiliku, kurereha, patšuli, viiruki ja palderjani eeterlikud õlid aitavad. Suuna oma voodis lamades teadlikult meeldivad mälestused, naerata. Sellisel juhul aitab ka orgaanilise magneesiumi võtmine. Räägin teile sellest lähemalt paragrahvis 7.

Selles artiklis ei võta me arvesse selliseid lühiajalisi põhjuseid nagu ajavööndite muutus või asjaolu, et ärkasite hommikul tavapärasest palju hiljem ja seetõttu on teie režiim nihkunud..

4. Jälgige une ja ärkveloleku režiimi. Kui treenite ennast samal ajal magama minema, kaovad paljud uneprobleemid iseenesest. Määratud ajal magama minekuks peate õhtu ette planeerima, esiteks tegema kiireloomulisi ja vajalikke asju. Vahetult enne magamaminekut peab teil olema aega oma igaõhtuse rituaali lõpuleviimiseks. Varuge aeg ette ja saate hakkama.

5. Tee end voodis mõnusaks. Ventileerige tuba kindlasti enne magamaminekut. Parem jäta aken üleöö avatuks. Isegi külma ilmaga jätan väikese prao. See ei tee ruumi liiga külmaks, küll aga pidevat värske õhu juurdevoolu. Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest kangastest. Mugav padi, parem on väike. Soe, kuid kerge tekk (tegelikult on kõik tänapäevased tekid sellised, lihtsalt ära kasuta “vanaema” võimalusi). Tekke ja patju tuleks perioodiliselt puhastada, pesta või osta uusi. Pakkuge endale mugavat magamiskohta. Vana diivani roomatud vedrudel on raske magama jääda. Kui uut voodit pole võimalik osta, siis võite lihtsalt uue diivani peale panna uue madratsi. Soovitan valida vedruta, see joondab selgroogu.
Mis siis, kui unet takistab pidev müra? See sõltub asjaoludest. Pereliikmetega saate viisakalt rääkida, ilma reidide ja pretensioonideta. Naabrite jaoks, kes ei soovi teie huvidega arvestada, võite kirjutada avalduse linnaosa politseiametnikule ja saata selle otse oma piirkonna siseministeeriumi veebisaidilt (uurige kõigepealt oma piirkondlikku vaikuse seadust ja viidake avalduses selle rikkumisele). Las linnaosapolitseinik räägib nendega viisakalt - väga tõhus, soovitan ☺. Akende all karjuvatele joodikutele helistage julgelt politsei riietusse. See aitab mitte ainult ennast, vaid kõiki häbelikke naabreid..

Kui su mees norskab, osta talle spetsiaalne ninakinnitus. Teine võimalus probleemi lahendamiseks helidega on kõrvatropid. Jah, see on ebamugav. Ja neid pole kohe võimalik sisse torgata, et nad kohe tagasi ei tuleks. Kuid mõnes olukorras on neist palju abi. Kui üürisin toa, elasin võõrastega üürikorteris, muutusid kõrvatropid minu jaoks päästmiseks ja säästsid palju närve. Proovisin mitut erinevat ja leidsin need, mis mulle kõige paremini sobivad. Neid nimetatakse ZM Aero-Classiciks. Apteekides pole neid peaaegu kunagi saadaval, kuid mõni veebipood toimetab need igasse linna.

6. Mine enne keskööd magama. See on kasulik mitte ainult hea une, vaid ka tervise ja ilu jaoks üldiselt. Britidel on selline mõiste "ilu uni" - uni, mis säilitab nooruse ja ilu. Sellist unistust peetakse, kui lähed magama ajavahemikus 21:00 kuni 23:00. Sa pead magama pimedas toas. Lülitage kõik valgusallikad välja, sulgege aken pimendavate kardinatega. Siis on melatoniini tootmine teile tagatud..

7. Võtke sisse orgaaniline magneesium. Meie tänapäevases dieedis seda keha töö jaoks olulist mineraali praktiliselt pole. Lisaks sellele, et keha osaleb 350 biokeemilises protsessis, vastutab see ka lõõgastumise eest. Võttes "õiges" vormis magneesiumi, tunnete soovitud lõõgastust vaid 10 minutiga. Kunagi päästis mind krampidest ja unetusest orgaaniline magneesium Looduslik rahulik. Samuti märkasin, et hakkasin paremini magama ja magama piisavalt vähem aega (1-tunnine vahe!). Jõin siis purgi täielikult ära ja siis hakkasin seda vastavalt vajadusele perioodiliselt võtma. See tähendab, et mul on alati kodus loodusliku rahu varu. Kuna näen, et ma ei saa kiiresti magama jääda, tõusen selle joomiseks üles (see on vees lahjendatud pulber). Ja siis võtan veel paar õhtut magneesiumipuuduse leevendamiseks ja unetuse vältimiseks. Aitab palju.

Tahan hoiatada unerohtude võtmise eest. Ma ei soovita neid mingil juhul võtta! Kuna need mõjutavad meelt negatiivselt ja võivad tekitada sõltuvust. See ei välista unetuse põhjuseid. Kas te ei soovi, et teie elu aeglustaks tempot, mõtleksite halvasti ja teil oleks mäluprobleeme? Nii et unerohtudest tulenev kahju on palju suurem kui unetusest..

Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, ärge muretsege magamise pärast! See iseenesest tekitab pingeid ja takistab uinumist. Kellegi tark mõte aitas mind palju, et kui keha on voodis, siis ta nagunii puhkab. See tähendab, et uni on valikuline. Peaasi, et keha lebab oma 7–8 tundi voodis. Nõustusin selle ideega ja tunnen end järgmisel hommikul tõesti hästi, kui tean, et magasin veidi, aga ajasin etteantud ajaks ausalt pikali ☺. Kuid selgus, et kui ma näiteks hommikul ärkasin ja ei saa kiiresti magama jääda, ja kui ma ütlen endale: "Noh, ei midagi, siis ma lihtsalt heidan pikali", siis ma magan jälle kiiresti! Sest see "magamise kohustus", mis tekitab pingeid, on eemaldatud..

Halb uni - mida teha

Selle probleemi põhjuseks võivad olla stressitingimused, samuti B-vitamiinide ja magneesiumi puudus. Kuidas stressiga toime tulla ja kuidas magneesiumi võtta, oleme juba eespool arutanud. Vitamiine on kõige parem võtta looduslikena. Proovige ka B3-vitamiini ainuüksi niatsiini kujul. Naha soojus, kipitus ja punetus on selle vitamiinivormi normaalne reaktsioon. Võtke see lihtsalt mitte hommikul enne tööle minekut, vaid õhtul. Ülejäänud vitamiine saab kõige paremini võtta hommikul pärast hommikusööki. Sel ajal imenduvad nad paremini ja annavad kehale energiat. Aga kui mul oli probleeme magamisega, võtsin öösel B-kompleksi. See aitas.

Mida teha, kui näete õudusunenägusid

Peamised põhjused on:

  • õudusfilmide vaatamine enne magamaminekut
  • rasvane toit õhtusöögiks
  • B1-vitamiini puudus.

Jätke õudused oma elust välja (need pole kasulikud igal kellaajal). Ärge sööge õhtul rasvaseid toite. Õhtustage 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui teil on nälg, siis sobib ideaalselt klaas piima või keefiri öösel. Teise võimalusena söö õun või porgand.

B1-vitamiini puudust võivad põhjustada alkohol, narkootikumid ja kõrge vaimne stress. Üldiselt on deliirium tremens (alkohoolne psühhoos) organismi tugevaima B1-vitamiini puuduse ilming. Vitamiini B1 võib võtta koos teiste B-vitamiinidega või eraldi. Soovitatav annus on 50-100 mg päevas hommikul pärast hommikusööki. Vastuvõtmise kestus - kuni psüühikahäirete sümptomid kaovad.

Unetus - mida teha? 10 viisi, mis aitavad teil kiiresti magama jääda

Kaasaegse inimese unistus on väga habras asi. Stress, igavene kiirustamine ja režiimi mittejärgimine jätavad meid sageli unest ilma..

Mida teha, kui unetus ületab? Kuidas kiiresti magama jääda? Räägime kümnest tõhusast võimalusest unepuuduse probleemi lahendamiseks ning räägime ennetamisest.

Alustame kõige lihtsamate ja nauditavamate viisidega unetusest vabanemiseks:

1. Tehke massaaž

Üks kõige tõhusamaid meetodeid unetuse vastu võitlemiseks on kerge massaaž. See lõõgastab ja stimuleerib stressihormooni blokeerivate endorfiinide tootmist. Massaaži saate ise teha. Masseeri peopesad, sõrmeotsad. Masseeri oma nägu. Need lihtsad protseduurid võimaldavad teil 5-10 minuti jooksul rahulikult magada.

2. Toit, mis aitab teil magada

Teine meeldiv ja ootamatu viis kiiresti magama jääda on söömine. Jah, jah, söö pool tundi enne magamaminekut, kuid teatud toite ja väikestes kogustes. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib: klaas sooja piima, banaan, mõni kalkun, peotäis kuivatatud datlit, juust. Kõik on seotud nendes toitudes sisalduva aminohappe trüptofaaniga. Trüptofaan muundub inimkehasse sattudes serotoniiniks - hormooniks, mis põhjustab emotsionaalse heaolu ja lõõgastumise tunde.

3. Kõnni

Jalutuskäik võib aidata teil kiiresti magama jääda. Piisab isegi vaiksest jalutuskäigust ümber maja. Jalutuskäigu ajal tõuseb kehatemperatuur loomulikult veidi ja kui see hakkab langema, soovite magada.

4. Hoidke jalad soojas

Pane see selga. sokid. Kui soe - õhuke, kui jahe - terry, kui külm - villane. Juba ammu on märgatud, et kui jalad on soojad, jäävad nad kiiremini magama..

5. Positiivne mõtlemine

Mõelge vaid mõnele heale, mis teid alati rõõmustaks. See aitab sageli.

Keerulisemad meetodid

6. Vastuvõtt tekiga

Püüdke katteid järsult lahti lüüa. Külmaks tulles varjata uuesti. Soojuse ja mugavuse tagastamise tundest soovite magada.

7. Lugege igavat raamatut

Vaadake või lugege midagi väga igavat. Pidage meeles, kuidas vaevlesite mõnedes koolitundides haigutamist. Mis oli teema? Tõmmake õpik kaugemast sahtlist välja ja sukelduge lugemisse.

8. Harjutus unetuse vastu võitlemiseks

Neile, kes on täiesti meeleheitel, on harjutus, mis aitab neil magama jääda: lamada selili, sirutada käsi paralleelselt kehaga ja suruda tugevalt rusikad kokku, samal ajal tõmmata varbad enda poole. Juhtus? Hoidke selles asendis mõni sekund ja seejärel lõdvestuge aeglaselt. Korda 7-8 korda.

Võimalused neile, kes on endiselt ärkvel

Kui kõik ülaltoodud ei aidanud, pöörduge järgmiste meetodite poole:

9. Käi vannis

Tehke endale palderjani vann. Siin on retsept: võtke 100 grammi palderjanijuurt, valage liiter keeva veega ja keetke 3 minutit veevannis, seejärel eemaldage tulelt ja katke millegi peal. 45 minuti pärast pingutage infusioon ja nautige. Kui teil on kass, hoidke teda vannitoast eemal..

10. Lavendliõli

Teine taim, mis aitab teil magada, on lavendel. Enne magamaminekut hõõruge oma viskit lavendliõliga.

Pidage meeles, et mõnikord võib unetus olla tõsise tervisliku seisundi tunnuseks. Kui te pole pikka aega rahul une kvaliteedi või kestusega, ärge lükake arsti külastust edasi - ta ütleb teile, mida teie olukorras unetusega teha..

Unetuse ennetamine: mida teha probleemi lahendamiseks?

Siin on mõned lihtsad näpunäited unetuse vältimiseks ja probleemist vabanemiseks:

  • Võtke mõni tund enne magamaminekut sooja vanni.
  • Looge magamistoas mugav keskkond.
  • Kui elate mürarikkas linnaosas, kasutage kõrvatroppe ja magamismask kaitseb teid akende all oleva laterna valguse eest.
  • Ärge peatuge sellel, et peate kiiresti magama jääma, pigem mõelge millelegi meeldivale.
  • Ära söö üle öösel, eriti ära joo alkoholi, kohvi ja teed. Püüdke kaotada ka maiustused, need erutavad närvisüsteemi..
  • Kustutage tuled, sealhulgas koridoris.
  • Proovige samal ajal magama minna ja ärgata..
  • Liikuge terve päeva jooksul.
  • Loo endale magamamineku rituaal. Ärge hirmutage sõna "rituaal". See on umbes sama toimingute jada tegemine igal õhtul. See tähendab, et näiteks sirutate oma voodi sirgeks, siis käite duši all, siis loete veidi ja lähete magama. Ja tehke seda igal õhtul. Aja jooksul häälestavad need toimingud teid automaatselt magama..

Kui järgite neid lihtsaid näpunäiteid, on teil magamisega palju vähem probleeme. Head ööd!

Lisamaterjalid

Kui palju magada ja millal magama minna?
Meie artiklis räägime teile, kuidas korralikult voodisse minna ja kui palju aega peate magamiseks kulutama..

Tunneli sündroom
Mis see on, peamised tunnused, viisid haiguse ennetamiseks.

Hüvasti unetus: kuidas 1 minutiga kiiresti magama jääda

Mida teha, kui sa ei taha üldse magada ja kell on 3 hommikul? Lihtsad ja tõhusad eluhäkid, mis aitavad teil kiiresti magada - vaid minutiga.

Unetus - peamised põhjused

Artikli sisu

Miks tekib unetus? Põhjuseid on mitu, alates rasedusest kuni stressini. Haigusega võitlemise võitmiseks peate kõigepealt välja selgitama unehäirete algpõhjused..

Ebaregulaarne unegraafik

Pidevad muutused töögraafikus, vahelduv unepuudus tööpäevadel või nädalavahetustel üle magamine põhjustavad kõik uneprobleeme. Püüdke magada ja tõusta iga päev umbes samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kui tavaliselt ärkate kell 7 hommikul, siis puhkepäevadel ärkake hiljemalt kell 8–9. See aitab teie kehal luua unerežiimi ja reguleerida ööpäevarütmi (sisemist kella). Keha tunneb unisust ja energiat ainult teatud aegadel..

Ebatervislik toitumine

Enne küsimuse "unetus - mida teha" esitamist analüüsige oma dieeti.

  • Rafineeritud süsivesikud. Uuringud on näidanud, et suures koguses rafineeritud süsivesikute, näiteks täistera asemel saia söömine võib unetust süvendada.
  • Alkohol. Mõned inimesed arvavad, et joomine aitab magada, kuid see pole nii. Seevastu alkohol vähendab une kvaliteeti ja põhjustab päevast unisust. Lisaks häirivad alkohoolsed joogid ööpäevarütmi, mis põhjustab unetust..
  • Kofeiin. Paljud inimesed kasutavad kofeiinijooke toonikuna. Nad töötavad muidugi, kuid häirivad ka teie und. Nii et ärge jooge paar tundi enne magamaminekut kohvi ega muid jooke..

Stress

Unetust võib põhjustada hüperaktiivsus, seisund, kus teie aju lihtsalt ei saa lõõgastuda. Erutunud olekus ei saa keha magamiseks psühholoogiliselt valmistuda. Lõõgastumiseks ärge istuge tööprojektidega hilja ja proovige kõigist murettekitavatest mõtetest lahti lasta..

Depressioon või ärevus

Umbes 50–80% depressiooni ja suurenenud ärevust kogevatest inimestest märgib uneprobleeme. Depressioon süvendab unetust ja unetus süvendab depressiooni. Ärevus häirib ka und ja halb uni on otsene tee ärevusse. See kõik näeb välja nagu nõiaring.

Rasedus

Unetus raseduse ajal on tavaline. Tegelikult ei saa kuni 78% rasedatest hästi magada. Kõige sagedamini algavad uneprobleemid kolmandal trimestril.
Sellele aitavad kaasa mitmed tegurid:

  • Hormonaalsed muutused
  • Füüsiline ebamugavus
  • Sagedane vajadus vannituba kasutada

Hoolimata asjaolust, et raseduse ajal esinev unetus on arstide sõnul tavaline probleem, möödub see kohe pärast sünnitust..

Mõned haigused

Paljud haigused põhjustavad unehäireid. Näiteks apnoe. See on seisund, mille korral inimene une ajal hingamise äkki lõpetab. Teaduslike tõendite kohaselt kannatab unetuse käes 38% uneapnoega inimestest.

Rahutute jalgade sündroom on veel üks levinud vaevus, mis põhjustab unetust. Neuroloogiline haigus põhjustab alajäsemetes ebamugavusi ja häirib unisust.

Muud unetust põhjustavad haigused:

  • Hormonaalsed ja kilpnäärmehaigused
  • Neuroloogilised häired, sealhulgas Parkinsoni tõbi
  • Happe refluks või maoärritus
  • Krooniline valu

Mõned ravimid

Unetus on paljude tavaliste ravimite kõrvaltoime. Peamised uneprobleeme põhjustavad ravimite rühmad on:

  • Antidepressandid. Mõned ärevus- ja depressiooniravimid võivad tervisliku une häirida.
  • Kõrge vererõhu ravimid. Arvatakse, et alfablokaatorid vähendavad REM-und ja beetablokaatorid melatoniini, unehormooni tootmist..
  • Steroidid. Steroidid, sealhulgas artriidi raviks kasutatavad ravimid, võivad häirida uinumist. Nii et parem on neid kasutada hommikul..

Unetuse ravi - kaks toimivat meetodit

Unetus on uinumis- või magamisprobleemid, mis kestavad kauem kui üks või kaks päeva. Ligikaudu iga kolmas inimene planeedil seisab silmitsi unehäiretega. Unetus on eriti levinud eakatel. Kahjuks ei tea kõik, mida teha ja kuidas rikkumisi parandada. Unetuse peamised sümptomid on:

  • Sa lamasid öösel kaua voodis ega saa magada
  • Ärkate mitu korda öösel ilma põhjuseta
  • Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magama jääda
  • Pärast magamist tunnete end väsinuna
  • Päeval ei saa magada, isegi kui tunnete end väsinuna
  • Oled ärrituv ja pole päeva jooksul keskendunud..

Kuidas uinuda unetust ilma ravimiteta? Kahe tõestatud meetodi jagamine.

Unehügieen

Hea unistus on õige suhtumine. Uinumiseks peate enne magamaminekut välistama igasuguse hüperaktiivsuse. Unehügieen aitab teil seda teha. Järgige punkte:

  • Iga päev, tund enne magamaminekut, lülitage kõik vidinad välja ja häälestuge lõõgastumiseks. Näiteks süüdake küünal ja kandke silmade auru..
  • Ärge treenige 4 tundi enne magamaminekut..
  • Ära vaata telerit tund enne magamaminekut.
  • Vältige kofeiinitunde enne magamaminekut.
  • Ärge võtke enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid ravimeid.
  • Ärge sööge enne magamaminekut ega suupisteid keset ööd..
  • Öösel loobuge alkoholist.
  • Ärge suitsetage enne magamaminekut.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia on suurepärane unetuse ravim. Meetod koosneb kahest osast - stiimuli kontroll ja unepiirang.

Kuidas toimib stiimulite kontroll? Kognitiivne käitumisteraapia ületab unehügieeni põhiprintsiipe. Esimese osa eesmärk on unetust põhjustavate tegurite kõrvaldamine või kontrollimine. Siin on stiimuli kontrolli põhiprintsiibid:

  • Ärka samal ajal oma ööpäevarütmi reguleerimiseks.
  • Mine magama alles siis, kui see sulle meeldib. Oluline on eristada väsimust ja unisust. Väsimus on vähese füüsilise ja vaimse aktiivsuse seisund. Kuid väsimus ise ei ole une signaal..
  • Määrake oma unetunnid. Püsi ajakavast eraldi või spetsiaalsete rakendustega.
  • Ärge minge magama, kui te ei kavatse magada. Mine magama alles siis, kui oled unine. Pole vaja lugeda, telerit vaadata ega voodis süüa.

Kuidas unepiirang töötab? Esmapilgul kõlab see ebaloogiliselt. Tegelikult aitab une piiramine tõesti. Kuid arstide sõnul on parem seda harjutada terapeudi või psühhiaatri järelevalve all. Une piiramine hõlmab mitut etappi:

Kõigepealt analüüsite nädala jooksul oma und ja kirjutate päevikusse, kui palju te keskmiselt magate..

Oletame näiteks, et magate iga päev keskmiselt 6 tundi. Sellisel juhul peate tõusma näiteks hommikul kell 8. Selgub, et peate magama minema 6 tundi enne ärkamisaega, nimelt kell 2 hommikul..

Nädal pärast ravi algust peate lisama unele 30 minutit. See tähendab, et 2. nädala jooksul peaksite magama jääma mitte kell 2 hommikul, vaid kell 1.30.

3-nädalase ravi korral lisage veel 30 minutit ja minge magama kell 1 hommikul. Lisage igal nädalal 30 minutit, kuni jõuate 8 tunnise tervisliku uneni.

Ravi ajal peab arst kohandama teie samme ja jälgima dünaamikat. Pidage meeles - esimestel nädalatel tunnete end väsinuna..

Kuidas unetusest lahti saada, lihtsad kodused protseduurid

Milline unetuse ravi määratakse, sõltub selle põhjustest. Mõnel juhul on vaja ravimeid, teisel aga ainult päevase raviskeemi korrigeerimist. Mitte ainult arstid, vaid ka "patsient" ise võib ennast hästi aidata.

Mitmel põhjusel hõivab võitlus unetuse vastu nüüd paljude inimeste meelt. Regulaarne stress, kroonilised haigused ja muud ebasoodsad tegurid põhjustavad asjaolu, et üsna väike arv inimesi magab piisavalt. Peaaegu kõik puutuvad unepuuduse probleemiga kokku erineval määral..

Kui "öövalved" on äärmiselt harva korduvad episoodid, siis pole muretsemiseks põhjust. Kõigil on elus põnevaid hetki, mis hoiavad ärkvel. Teine asi on see, kui inimene kannatab pikka aega unetuse käes. Siin peate mõistma unetuse põhjuseid ja otsima meetodeid selle vastu võitlemiseks..

Ravi vajav unetus

Sellised olukorrad nagu ärevus enne eksamit või lapse haigus on kõigile tavalised. Närvisüsteemi ülekoormamine võib põhjustada lühiajalisi unehäireid. Kui järgmisel päeval magas inimene normaalselt ja magas hästi, siis pole muretsemiseks põhjust.

See on hoopis teine ​​asi, kui unetus kestab nädala või kauem. Arstid nimetavad seda seisundit "unetuseks" ja liigitavad selle ravi vajavaks. Pikaajalised uneprobleemid võivad põhjustada inimesele tõsiseid probleeme:

  • impotentsus, letargia päeval;
  • raskused teabe tajumisel, meeldejätmisel;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • häired reproduktiiv- ja muude süsteemide töös.

Uni on keha eneseregulatsiooni kõige olulisem mehhanism. Selle puudumine toob kaasa äärmiselt tõsiseid tagajärgi, nii et isegi kerge unetus nõuab tähelepanu. Olemas on järgmised unetuse tüübid:

  1. Transistor. See on sama kerge unetus, mis on peaaegu kõigil. Pärast režiimi normaliseerimist, psüühikat häirivate tegurite kõrvaldamist kaob see iseenesest.
  2. Lühiajaline. Sellise unetuse korral ei saa patsiendid magada mitu päeva kuni kuu. See on juba patoloogiline seisund, mis nõuab meditsiinilist nõu ja piisavat ravi..
  3. Krooniline. Selline diagnoos pannakse siis, kui inimene ei suuda unetusega üle kuu aja toime tulla. Krooniline unetus on ohtlik probleem, mis inimese täielikult häirib. Samal ajal kannatab füüsiline ja psühholoogiline tervis, langeb efektiivsus ja üldine elukvaliteet. Krooniline unetus nõuab sundravi!

Unetus põhjustab

Järgmised tegurid võivad põhjustada lühiajalist või kroonilist unetust:

  • unehügieeni eiramine (hiline uinumine, öösel ergutavate / alkohoolsete jookide võtmine jne);
  • vahetustega töö, sagedased lennud, muud konkreetsed töötingimused;
  • tugev või pikaajaline närvipinge (või lihtsalt stress);
  • haigused, mis põhjustavad öösel valu või hingamise kinnipidamist une ajal (osteokondroos, apnoe jne);
  • III raseduse trimestril, kui naine lihtsalt ei saa suurenenud kõhu tõttu unes mugavat asendit;
  • vaimsed häired.

Loe ka sellel teemal

Sellega seoses tekib küsimus, kuidas unetus sel või teisel juhul kõrvaldada..

Kuidas tulla toime unetusega

Tõsine krooniline unetus nõuab tõsist kompleksravi, mida saab läbi viia ainult arst. Kui unetust põhjustavad vaimsed häired, on vajalik psühhoterapeudi või isegi psühhiaatri konsultatsioon. Te ei saa probleemi iseseisvalt lahendada.

Kui osteokondroos või muu "füüsiline" haigus ei võimalda teil normaalselt magada, on kõigepealt vaja seda ravida. Kui põhjus kaob - öised valud, võimetus normaalselt hingata jne -, siis uni normaliseerub järk-järgult. Kui probleem peitub professionaalses sfääris, peate vahetama töökohta ja taastama tavapärase päevakava..

Unetuse vastu võitlemiseks aidake (ehkki mitte kõigil juhtudel probleemi täielikult lahendada) selliseid meetmeid nagu unehügieeni säilitamine, magamiskoha mugavam korraldamine ja ravimtaimedel põhinevate rahustite võtmine. Mis üldiselt aitab unetuse korral ja mida selle all kannatav inimene saab ise teha.

Ennetavad meetmed

Väga sageli põhjustavad stress, töö ja puhkuse tasakaaluhäired unehäireid. Kuidas sel juhul unetusest üle saada? On mitmeid põhireegleid, mis on kasulikud absoluutselt kõigile:

  1. Igapäevase režiimi järgimine on inimese bioloogilise kella normaalse toimimise peamine tingimus. Selleks, et uinumisega probleeme ei tekiks, peate magama minema samal kellaajal.
  2. Füüsiline aktiivsus on suurepärane unetuse ennetaja. Olles kulutanud suures koguses energiat, vajab keha ise puhkust. Kui inimene ei maga hästi, tuleb sportida, rohkem kõndida, joosta, ujuda, registreeruda tantsimiseks või treenimiseks. Rong ainult hommikul, kuni kella 17.00. Liiga põnevil keha pärast rasket õhtust treeningut ei suuda lihtsalt lõõgastuda ja magama jääda..
  3. Sõltumata sellest, kas inimesel on unehäired või mitte, ei tohiks te enne magamaminekut kunagi juua toonilisi jooke (kohvi, alkoholi, energiajooke).
  4. Sööge 3 tundi enne magamaminekut. Tühja kõhuga voodisse minek on ebapraktiline: inimene ei saa lihtsalt magama sundivate tungide tõttu magama jääda. Ka ülesöömine on halb. Mao raskustunne häirib normaalset und, kutsub esile õudusunenägusid ja sagedasi ärkamisi.
  5. Unetuse korral pakub magamiskoha tavapärane korraldus. Tuba peaks olema pime, nii et peate kardinad tihedalt sulgema ja kustutama tuled isegi koridoris. Palju aitab mugavama madratsi ostmine..
  6. Ära vaata telerit öösel! Eriti uudistesaated, põnevusromaanid jms. Nad erutavad psüühikat tugevalt ja segavad und. Parem lugeda raamatut, lülitades sisse tuhmunud öövalguse. Inimene ei pane tähelegi, kuidas ta magama jääb. Unetuse vastu ravi otsimisel peate tähelepanu pöörama oma lemmik sülearvutile. Ta on hea une üks peamisi vaenlasi. Sa ei saa õhtuti sotsiaalvõrgustikes istuda ja arvutimänge mängida!
  7. Ruumi temperatuuri normaliseerimine aitab hästi unetuse vastu. Kui magamistoas on liiga kuum, on raske magama jääda. Optimaalne temperatuur, mille juures keha saab kiiresti lõõgastuda, on 18 kraadi.
  8. Õhtused jalutuskäigud aitavad. Enne magamaminekut peate tund aega kõndima. Veri täitub hapnikuga ning uni on sügav ja rahulik..
  9. On vaja jätta tööprobleemid tööle. Kodus teha ainult pereasju. Looge korterisse hubane ja rahulik õhkkond. Psühholoogiline mugavus on unele väga kasulik..

Mida teha kodus, kui ilmneb unetus?

Kui stress tööl või mõni muu probleem vallandas uneprobleeme, aitavad järgmised meetodid:

  1. Enne magamaminekut soe vann võib aidata teil kiiresti magama jääda. See lõdvestab ja teeb uniseks.
  2. Teine tõestatud meetod on aroomiteraapia. Sidrunmeliss, lavendel, palderjanilõhn mõjub närvisüsteemile väga hästi. Peate panema ühe loetletud taime mitu oksa lõuendikotti ja riputama selle voodi otsa..
  3. Unetuses ei saa peatuda. Probleemile keskendumine on stressirohke ja süvendab olukorda. Kella pole vaja vaadata, pingsalt une saabumist "oodates". Parem tehke lõõgastav protseduur, laske end voodis mugavalt magada, unistage millestki meeldivast. Uni ei hoia teid ootamas.
  4. Sa ei pea valetama silmad lahti ja piiluma pimedusse. Peate silmalaugud sulgema. Kui teie silmade ees olev mustus on täis värvilisi täppe, peate neile keskenduma. See meditatiivne tegevus aitab väga hästi uinuda..
  5. Hingamisharjutused on kasulikud. Peate lamama selili, lõõgastuma nii palju kui võimalik, hingama aeglaselt sügavalt 4 loendusega. Kui kopsud on täielikult õhuga täidetud, hoidke 6 loendust hinge kinni ja seejärel 8 loenduse korral väga aeglaselt välja. Mitu lähenemist - ja inimene jääb magama.
  6. Kerge massaaž aitab väga hästi magama jääda. Mõju nahale stimuleerib retseptoreid, lõdvestab psüühikat. 15-20 minutit massaaži - ja inimene hakkab magama jääma.

Kuidas ravida unetust ravimitega

Pikaajalise unetuse ravi peaks arst määrama pärast patsiendi täielikku uurimist, selgitades välja tema probleemi tõelised põhjused. Mõnel juhul on unetus vaid teise, palju tõsisema haiguse sümptom..

Kui otsite, mida unetuse korral juua, peate meeles pidama: mis tahes ravimit (olenemata sellest, kui palju seda reklaamitakse) võib võtta ainult raviarsti juhiste järgi. Eriti puudutab see:

  • antidepressandid (doksepiin jt);
  • barbituraadid (fenobarbitaal, heksobarbitaal);
  • imidasopüridiinid (zolpideem);
  • bensodiasepiinirühma rahustid (fenasepaam, triasolaam jne);
  • tsüklopürroloonid (Somnol jne).

Sellised ravimid avaldavad ajule väga tõsist mõju, muutes sageli hormonaalseid ja muid süsteeme. Neil on palju kõrvaltoimeid. Lisaks on loetletud ravimid sõltuvust tekitavad, seetõttu müüakse neid ainult retsepti alusel..

Eespool loetletud ravimeid ei kirjutata alati välja. Sageli piisab, kui võtta ravimtaimedest valmistatud andestavamaid käsimüügist unerohtu. Enne kui teate, mida unetuse korral öösel võtta, peate tutvuma nende võtmise peamiste reeglitega..

Kuidas ravimeid õigesti läbi viia

Sõltumata sellest, mida arst on välja kirjutanud, unerohud:

  • ei saa segada alkoholiga;
  • ainult harvadel juhtudel saab seda kombineerida teiste ravimitega;
  • ei saa võtta lapsed, rasedad naised;
  • on rangelt keelatud juua kauem kui 3 nädalat.

Peaaegu kõik ravimid, mis aitavad unetusest vabaneda, avaldavad närvisüsteemile pärssivat toimet. Päeval pärast unerohu võtmist täheldatakse unisust, reaktsioon aeglustub. Unetuse uimastiravi perioodil ei saa te autot juhtida ega kasutada mehhanisme, mis nõuavad suurt tähelepanu kontsentratsiooni.

Mida juua, kui unetust piinatakse: käsimüügiravimid

Unerohtudest vabamüügil on lõõgastav ja rahustav toime. Peaaegu kõik neist on valmistatud ravimtaimede tinktuuridest, ei põhjusta sõltuvust. Sellest hoolimata kehtivad ka kõik nende ravimite ravimite võtmise reeglid.

Siin on see, mis töötab unetuse korral ja on retseptita saadaval ilma retseptita:

  • Novopassit;
  • Glütsiin;
  • Donormil;
  • Afobasool;
  • Persen;
  • Neurostabil;
  • Melaxen;
  • Fütosedaan nr 2;
  • emapiima tinktuurad, sidrunmeliss;
  • palderjan (tablett või tinktuur).

Looduslikud taimeteed piparmündi ja pune abil aitavad unetuse korral väga hästi magama jääda. Paljude armastatud karkade rahustab ja lõdvestab ka.

Üsna rasket ravimit Melaxen müüakse ilma retseptita. See põhineb melatoniini hormoonil. See aitab normaliseerida ööpäevarütme, reguleerib endokriinsüsteemi. Melaxena analoogid - Jukalin, Tsirkadin, Meloton.

Need hormonaalsed ravimid on unetuse ravimisel tõhusad, kuid neil on pikk kõrvaltoimete loetelu. Seda silmas pidades on vaja saada arsti soovitus selliste ravimite kohta, mitte juua neid omaalgatuslikult. Selliste ravimite nagu Melaxen võtmine nõuab pidevat meditsiinilist järelevalvet, annuse ranget järgimist!

Ravimivälised meetodid

Neile, kes ei saa obsessiivse unetuse tõttu öösel magama jääda, määravad arstid lisaks ravimitele ka mitte. Väga hea abi:

  1. Psühhoteraapia. Kui unepuudus on põhjustatud depressioonist või stressist, on vaja nõustamist. Arst aitab nende seisunditega toime tulla, stabiliseerida närvisüsteemi toimimist.
  2. Autotreening. Sellel tehnikal on psühhoteraapiaga palju ühist. Ainus erinevus on see, et autotreening on patsiendi enda vaimse seisundi teatud korrigeerimine. Tehnika hõlmab mitmete spetsiaalselt välja töötatud tehnikate kasutamist, mis aitavad lõõgastuda, hirmudest üle saada, häälestuda positiivsele lainele..
  3. Fütoteraapia. See on erinevate eeterlike õlide kasutamine, taimsed preparaadid, millel on positiivne mõju psüühikale, lõõgastavad, mõjuvad hüpnootiliselt..
  4. Nõelravi. Protseduuri jaoks kasutatakse spetsiaalseid nõelu, mille arst sisestab nahka bioloogiliselt aktiivsete punktide piirkonnas. Tehnika aitab stabiliseerida vaimset seisundit, tugevdab immuunsust, parandab und.
  5. Fototeraapia. See on ravimeetod, mida viiakse läbi ainult haiglas. Protsessis kasutatakse kindlaid lainepikkusi, mis tekitavad kunstliku valge valgusallika. See meetod aitab une stabiliseerida.

Kuidas rahutute ravimitega unetust lahendada

Uimastiravi vastased küsivad sageli, kuidas kiiresti magama jääda, kui unetus ületab ja te ei soovi ravimeid võtta. Selle probleemi jaoks on palju rahvapäraseid ravimeid. Kuid need kõik täiendavad põhiteraapiat. Eriti depressiooni korral.

Niisiis, mida traditsiooniline meditsiin soovitab unetuse korral teha.

Piparmündi infusioon

Kui te ei saa tugevate tunnete tõttu magama jääda, võite juua piparmündi, palderjanijuure, humalakäbide infusiooni:

  1. Segage neid koostisosi vahekorras 2: 1: 1.
  2. 2 supilusikatäit seda segu tuleb valada kahe klaasi keeva veega.
  3. Pool tundi tuleb kollektsiooni kaane all infundeerida.
  4. Siis tuleb see filtreerida, võtta pool tundi enne magamaminekut..

1 vastuvõtu kohta juua 0,5 klaasi infusiooni.

Ravimtaimede kogumine

Retseptiravimite suurepärane asendaja on jook, mis on valmistatud järgmistest ravimtaimedest: emasort, piparmünt, sidrunmeliss, palderjan (selle taime juur tuleb purustada ja lisada ülejäänud koostisosadele).

Jook on valmistatud järgmiselt:

  1. Kõik komponendid segatakse, 1 tl saadud segu valatakse klaasi keeva veega.
  2. Saadud koostisega anum peab olema kaanega kaetud, nii et maitsetaimed aurutatakse ja annavad oma mahlad.
  3. Neid ei tohi infundeerida rohkem kui 10 minutit..

Pärast seda tuleb jook filtreerida läbi marli, võtta sooja pool tundi enne magamaminekut.

Tilli

Tilliteed kasutatakse sageli seedesüsteemi stabiliseerimiseks. Vähesed teavad, et see aitab ka unetuse korral. Tee keetmiseks võite kasutada ürte või tilliseemneid..

Jook on valmistatud järgmiselt:

  1. Peate võtma 1 spl hakitud rohelisi või 2 tl seemneid, valama need klaasi keeva veega.
  2. Infusiooniprotsess peaks kesta 2 tundi.
  3. Kui toode on valmis, võite seda juua kolm korda päevas 0,5 tassi..

Maandab hästi stressi, stabiliseerib une.

Koirohi ja sarapuu

Magavat teed saab teha ka koirohust. Klaas keeva veega vajab 5 grammi rohtu. 15 minuti jooksul tuleks koirohtu nõuda, jooge öösel veerand klaasi.

Samamoodi saate valmistada sarapuu infusiooni. Klaasi keeva vee jaoks piisab 40 grammist taimeõitest. Neid aurutatakse 45 minutit. Vahetult enne magamaminekut peate saadud infusiooni jooma 1 spl.

Unetuse näpunäited

Kasutades ülaltoodud retsepte, saate aidata oma kehal une tuju. Vähem tähtis pole ka psühholoogiline hoiak. Peate õppima aju "välja lülitama" kõigist möödunud päeva muredest ja muredest. 2 tundi enne magamaminekut peate kõik probleemid homseks edasi lükkama..

Kui kõik muu ebaõnnestub ja unetus kestab 2 nädala jooksul, peate kindlasti nõu pidama arstiga.

Kas teil on unetus? 12 võimalust kiiresti magama jääda ja korralikult magada

Unetusel on mitu vormi - mõned ärkavad öösel mitu korda, teised - ilma nähtava põhjuseta ei saa enne koidikut magama jääda, vaheldumisi magada ega ärgata kaua enne äratuskella.

Mis põhjustab unehäireid?

Unetuse peamised süüdlased on stress, "krooniline ületöötamine" ja depressioon. Unetusest vabanemiseks tuleb kõigepealt paika panna elurütm - lõpetada töötamine 10–12 tunniks, mitte viia tööd koju, puhata regulaarselt (nii nädalavahetustel kui puhkusel), lahendada probleemid ja kui see ei õnnestu, muutke oma suhtumist seda ja seega vähendada stressitaset.

Unetus võib olla lühiajaline, näiteks kui inimest piinavad ja teda ei lase lõõgastuda pooleli jäänud asjad, mured, mured ja lahendamata probleemid.

Kui unetus teie elus pole pidev nähtus, siis tasub sisemise põnevuse põhjused endale teadvustada ja rahuliku une nimel kõik kaebused, probleemid ja kogemused peast välja visata..

Hea une vaenlaste nimekirjas on ka alkohol, tubakas ja rasestumisvastased tabletid: mõned neist hävitavad kehas B-vitamiini, mis põhjustab unehäireid.

Mida teha?

Muideks
Esitatud retseptid ja meetodid sobivad episoodilise unetuse raviks tervetel inimestel, kelle kehv uni on põhjustatud stressist, ületöötamisest või psühholoogilistest häiretest. Inimene, kes põeb pikaajalist nõrgestavat unetust ja areneb tõsise haiguse taustal, peab pöörduma arsti poole, sest unetus pole sel juhul põhjus, vaid tagajärg..

Spetsialistid töötavad välja unetusest vabanemiseks terved programmid, kuid neid kasutatakse eriti arenenud juhtudel, kui on juba vaja pöörduda arsti poole.

Kuid võite unetuse vastu iseseisvalt võidelda - pakume lihtsaid ja tõhusaid tööriistu ja näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti lõõgastuda, päevamured unustada ja magama jääda:

1. Magage vähemalt 8 tundi! Just seda kogust peetakse optimaalseks nii füüsilise kui vaimse nooruse, ilu ja tervise säilitamiseks. Ja ärge arvestage nädalavahetusega, mil "saate magada". Esiteks on iganädalast unepuudust kahe päeva jooksul võimatu kompenseerida ja teiseks ei saa otsustaval ööl pühapäevast esmaspäevani normaalselt magada, sest üleunne segaduses olev keha ei saa lõõgastuda..

2. Ärkamine õigel ajal. Teadlased on leidnud, et kui äratate inimese aeglase une ajal, on tal raskem aktiivse päevase eluga kohaneda ning ta on terve päeva loid ja väsinud. Kiirest ärkveloleku faasist ärkamine on seevastu lihtne, isegi kui sa magasid vähem kui tavaliselt. Häire seadmise täpse aja arvutamine pole nii keeruline. Teadlaste sõnul kestab täielik unetsükkel poolteist tundi: see algab aeglase faasiga ja lõpeb kiirega. Jääb ainult oma ajakava arvutamine. Oletame, et sa lähed magama umbes kaheteistkümneselt, see tähendab, et esimene REM-uni saab otsa kell 1.30, järgmine - kell 3 hommikul, siis kell 4.30 ja nii edasi kuni hommikuni. See tähendab, et äratus peaks olema seatud kell 7:30 või 9:00.

3. Sport - ainult 6 tundi enne magamaminekut. Füüsiline aktiivsus ergastab närvisüsteemi ja häirib normaalset puhkust, seetõttu tuleks öise puhkeaja mitte lühendamiseks kõik treeningud lõpetada hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Ja proovige mitte unustada oma hommikusi harjutusi.

4. Õige õhtune suupiste. Õige õhtune menüü peaks koosnema rahustavatest süsivesikutest ja kummalisel kombel on need kuklid, koogid ja teraviljad - neid peetakse parimateks unerohtudeks. Võite süüa vähe - peamine on mitte üle pingutada ja mitte kahjustada figuuri! Ja need, kes kaalust alla võtavad, saavad juua veidi keefiri või süüa kohupiima.

5. Telerist keeldumine raamatu kasuks. Televiisori või filmi vaatamine enne magamaminekut on halvim, mida unetu inimene teha saab. Kunagi ei tohiks öösel vaadata põnevusfilme, märulifilme, õudusfilme ja ulmet. Musta nimekirja kuuluvad ka pisarad melodraamad ja naljakad romantilised komöödiad. Kuigi nad ei ole hirmutavad, erutavad nad kujutlusvõimet mitte vähem kui õudus. Kui soovite lõõgastuda, lugege seda, kuid peaksite valima ka rahuliku raamatu..

6. Lõhnav ürdivann. Kui teete enne magamaminekut vanni ja lisate sellele isegi ravimtaimede keetmist, siis uni tuleb kiiresti, see on tugev ja meeldiv. Üks tund pärast õhtusööki on soovitatav vannis käia. Temperatuur - 37-38 kraadi. Taimse rahustava vanni jaoks on kõige parem kasutada 50 g saialille, sidrunmeliss, pune infusiooni. Vanni ei soovitata võtta kauem kui 20 minutit. Muide, isegi ilma lisanditeta on vann suurepärane viis lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks..

7. Taimne padi. Parem on seda teha individuaalselt, lähtudes teie enda maitsest - teile peaksid meeldima sissehingatavad aroomid. Võite täita padja tükeldatud humalakäbide, kummelite, männiokkade, sarapuuga - need taimed sisaldavad eeterlikke õlisid, mis sissehingamisel rahustavad ja vaibuvad. Taimekoti ise saab panna nii pea lähedale kui ka padja alla..

8. Tillitee. Tillil on palju kasulikke omadusi, sealhulgas võitlus unetuse vastu. Tee retsept: valatakse 1 spl. l. hakitud maitsetaimi klaasi keeva veega ja infundeeriti umbes kaks tundi. Kui värsket tilli pole, võite kasutada 2 tl. purustatud seemned. Enne sööki peate jooma pool klaasi 3 korda päevas ja 1 klaas öösel.

Till sisaldab eeterlikke õlisid, mis leevendavad stressi ja soodustavad head und. Samuti parandab tillirohu infusioon söögiisu ja aitab hüpertensiooni algstaadiumis ning keedetud tilliseemned on heaks rögalahtistavaks ja karminatiivseks.

9. Koirohu tinktuur. Koirohi on parim unetuse ravim. Tinktuuri retsept on lihtne: 1-2 spl. l. koirohu juured või ürdid, nõutakse 2 tassi keeva veega 2 tundi. Joo enne magamaminekut.

Samuti saab tinktuuri valmistada erineval viisil: seemned purustatakse kohviveskis, valatakse taimeõliga vahekorras 1: 4, nõutakse 1 nädala jooksul pimedas kohas, raputades iga päev. Pärast seda tuleb õli filtreerida. Rahunemiseks ja pingete maandamiseks on soovitatav võtta 1-2 tilka suhkrutükile 2–4 korda päevas, hüpnootilise efekti saavutamiseks tuleks annust suurendada 3-5 korda.

10. Palderjani infusioon. Retsept: pane 2 spl. l. kuivatage palderjani purustatud juured ja risoomid emailiga pannil, valage 0,5 liitrit keeva veega, seiske kaane all keeva veega vannis 15 minutit.

Nõuda kuni jahutamiseni, kurnata, pigistada ülejäänud osa infusiooniks, lisada keedetud vett algsele mahule. Võtke 1 spl. l. päeval ja öösel - pool klaasi.

Te peate seda infusiooni võtma ettevaatlikult, kuna palderjani üleannustamine põhjustab vastupidist efekti: inimene on ülepaisutatud, unest ega rahustamisest ei saa juttugi olla..

11. Voodi õige paigutus. Esiteks ei saa te voodis lugeda, sest see koht peaks olema seotud ainult unega. Teiseks mängib olulist rolli voodipesu. Luksuslik siidpesu näeb hea välja ainult filmides, kuid tegelikult on see ebamugav, külm ja libe. Hea une saamiseks on kõige parem valida puuvillast, linasest, popliinist valmistatud voodipesu.

Kolmandaks on oluline, et voodi laseks õhul läbi, nii et parem on kohevusest keelduda, eelistades villast linast või bambusetäidisega.

12. Ära muretse! Unetuse edukaks vastu võitlemiseks on kõige olulisem lõpetada selle südamesse võtmine. Lõppude lõpuks ei tekita kehale kahju mitte niivõrd unetus ise, kuivõrd pidevad mured selle pärast..

Kas unetus sind piinab? Mida teha ja kuidas kiiresti magama jääda

Kas unetus vaevab sind ja sa ei saa magada? Noh, see probleem pole mitte ainult teile tuttav. Maailmas on tohutult palju inimesi, kellel on raskusi uinumisega ja kes uneootuses pidevalt tossavad. Kuidas sel juhul olla? Esimene samm pole muidugi paanika ja selle nähtuse põhjuste mõistmine..

Naiste, meeste ja noorukite unetuse põhjused

Naiste, meeste ja noorukite unetuse põhjused on peaaegu alati ühesugused. Unetus piinab inimesi olenemata soost, vanusest ja inimese iseloomust. Unehäiretest saab rääkida ainult siis, kui uinumisprobleemid on vaevanud rohkem kui 14 päeva. Üksikuid halva une juhtumeid ei peeta tõsiseks patoloogiaks ega vaja parandamist.

Unetuse peamiste põhjuste hulgas on:

  • Une ja ärkveloleku rikkumine. Inimese jaoks on kõige füsioloogilisem öine uni perioodil 22–7 hommikul. Nendel tundidel toimub keha täielikum taastumine pärast tööpäeva;
  • Stress. Sagedased mured nii ilma kui ka selleta mõjutavad une kvaliteeti lõviga. Päeva lõpus kuhjuvad lahendamata probleemid võivad röövida korraliku öörahu. Samal ajal süvendab krooniline stress või pikaajaline depressioon uinumise probleemi tõsiselt. Pidev närvipinge ja depressioon võivad jäädavalt ilma jätta meeldivast unest;
  • Overkill kohviga. Kohvi, kange tee ja moodsate energiajookide tarbimine viib selleni, et õhtul tunned end tuumareaktorina. Teisisõnu, olete täis jõudu ja energiat, kuid uni pole ühes silmas. Fakt on see, et nendes jookides sisalduv kofeiin stimuleerib meie närvisüsteemi. Ja see ei soodusta kuidagi head und;
  • Passiivne elustiil. Kui teie füüsiline tegevus seisneb hiire liigutamises ja klaviatuuri klõpsamises, siis suure tõenäosusega ei hoia unetus end kaua oodata;
  • Sobimatu magamiskoht. Kõva madrats, tänavamüra, ere valgus ja muud tegurid võivad põhjustada pidevat unepuudust;
  • Kroonilised haigused. Neuroloogiliste, kardiovaskulaarsete või hormonaalsete vaevuste esinemine võib põhjustada halba und;
  • Suitsetamine. Sigaretisuitsus sisalduv nikotiin stimuleerib teie närvisüsteemi. Ja see ei sobi tervisliku unega..

Unetuse tagajärjed

Unetuse tagajärjed võivad olla üsna tõsised. Nende hulgas tõstame esile järgmist:

  • Aju töö on häiritud. Esiteks kannatab meie aju unepuuduse käes. Samal ajal tekivad probleemid tähelepanu koondumisega, võivad ilmneda peavalud, krambid ja kõik see suurenenud ärrituvuse taustal. Unepuuduse korral kannatab aga ka mälu. Aju jaoks on raske meelde jätta isegi lihtsat teavet, näiteks nimesid või kahekohalisi numbreid;
  • Ilmub väsimus. Keha halb taastumine unepuuduse tõttu võtab meilt elutähtsat energiat. Lõppude lõpuks piinab unetus mitte ainult meie aju, vaid ka keha. See ilmneb lihasnõrkusest ja kiirest väsimusest, mis ületavad inimest ka majapidamistöid tehes;
  • Süda kannatab. Unepuudus paneb meie südamesse stressi. Isegi üks öö ilma puhketa tõstab järgmisel hommikul vererõhku ja pulssi. Seetõttu peaksid südamehaiguste all kannatavad inimesed olema une suhtes ettevaatlikumad. Lõppude lõpuks võib nende puhul unepuudus järk-järgult põhjustada südameatakk või insult;
  • Immuunsus surutakse alla. Need, kes ei maga palju, kannatavad sagedamini külmetuse ja muude nakkushaiguste all;
  • Vähendab või suurendab söögiisu. Unepuudus mõjutab meie seedimist erineval viisil. Mõnedel inimestel on üldise nõrkuse tõttu söögiisu järsk langus. Teised aga tunnevad nälga..

Kuidas magama jääda, kui unetus teid häirib?

Pakume teile tõhusaid soovitusi une parandamiseks ja kiiremaks uinumiseks:

  • Lõõgastuge enne magamaminekut. Lükake kõik tegevused 2-3 tundi enne magamaminekut edasi ja piirake kehalist aktiivsust;
  • Ärge jooge kohvi ega kanget teed. Kui unetus teid piinab, on parem 6-7 tundi enne magamaminekut loobuda kõigist ergutavatest jookidest;
  • Pea režiimist kinni. Mine samal ajal magama ja tõuse üles. See aitab kehal välja töötada harjumuse, mis paneb teid kergesti magama jääma;
  • Ei mingit päevast und. Pärastlõunane uinak võib häirida teie uneplaane;
  • Magage 7–9 tundi. Hea tervise ja jõudluse tagamiseks peab täiskasvanu magama vähemalt 7 tundi;
  • Ära vaata telerit ega filme öösel. Monitoril või teleri ekraanil virvendav pilt ergastab närvisüsteemi üle ja takistab inimesel uinumist;
  • Ärge vannutage pereliikmetega enne magamaminekut. Pahameel ja viha võivad põhjustada unetust;
  • Seksima. Lähedal olev armastav inimene aitab teil kiiremini magama jääda. Lõppude lõpuks lõdvestab armastus lihaseid ja rahustab teie närvisüsteemi;
  • Ärge üleööge öösel ega minge näljasena magama. Nii tühi kui ka kõht võivad põhjustada probleeme uinumisega. Seetõttu on enne magamaminekut parem teha kerge suupiste ja minna täiskõhutundega magama;
  • Ärge jooge öösel palju jooke. Tõenäoliselt ei hoia ülevoolav põis ärkvel. Seetõttu ärge jooge öösel palju vedelikke. Aga kui teil on janu, võtke paar lonksu vett;
  • Säilitage vitamiinide ja mineraalide tasakaal kehas. Apteegi või spordivitamiinide võtmine aitab und parandada. Lisandite valimisel pöörake tähelepanu nende magneesiumi ja B6-vitamiini sisaldusele. Mõlemad need komponendid koos toimides rahustavad närvisüsteemi ja soodustavad tervet und;
  • Mine sportima. Füüsiline aktiivsus päeval lõdvestab meeldiva väsimuse tõttu lisaks kehale ka psüühikat. Mis jällegi avaldab soodsat mõju unele;
  • Õhutage tuba enne magamaminekut. Värske õhk küllastab aju hapnikuga, mis on väga hea kiireks uinumiseks.

Milline unetuse ravim on uinumiseks parem?

Kui ülaltoodud soovitused teid ei aidanud ja unetus teid piinab ega kao, proovige võtta looduslikke rahusteid. Nende seas on kõige populaarsemad sellised ravimid nagu Novo-Passit, Valeria ekstrakt, Persen jne. Nende lisandite kasutamine võimaldab teil kiiresti magada ja järgmisel hommikul ärkama jõuliselt ja täis energiat.

Pidage meeles, et unetusevastaseid ravimeid on kõige parem võtta rangelt vastavalt juhistele. Niisiis väldite nende võtmise ajal kõrvaltoimeid. Kui aga unetus häirib teid isegi taimsete rahustite kasutamisel, pöörduge unearsti, neuroloogi või terapeudi poole. Kvalifitseeritud arst määrab pädeva ravi ja annab une kohta üksikasjalikumaid soovitusi.